Обучающие позы: Поза для секса #1 — Челнок (женщина сверху). Фото поз камасутры

Posted on 15.06.201829.05.2021 by alexxlab

Содержание

Камасутра – позы камасутры для секса

Камасутра – как много и как часто люди говорят о ней. Но тем не менее, далеко не все, понимают суть и настоящий смысл этой книги, потому как у преимущественного большинства она ассоциируется исключительно с позами для секса, но не более. Конечно, подобное мнение отчасти правильно, потому как в книге действительно существует раздел посвященный этой теме, но он далеко не единственный, а тем, раскрываемых здесь, гораздо больше, как и тех аспектов в которых можно рассматривать взаимоотношения мужчины и женщины.

До появления этой книги в мире еще не было столь полноценного и систематизированного учения о платонической и духовной близости мужчины и женщины. В наши дни о камасутре знает практически каждый человек не зависимо от его возраста, социального положения, половой принадлежности или же вероисповедания. Тогда странно, что же такого таится в этой “волшебной” книге? Неужели разнообразные позы для секса это все что может дать камасутра влюбленной паре? Нет.

На самом деле она содержит в себе разделы, ознакомившись с которыми, можно понять всю глубь искусства не только сексуальных отношений, но и суть духовной близости двух начал, получить все ответы на сердечные вопросы между мужчинами и женщинами, посмотреть на своего сексуального партнёра другими глазами и найти тот идеальный консенсус, который поможет любой паре  испытать наивысшее блаженство от друг друга.

Как вы видите смысл этого древнего текста на много глубже чем многие себе могли представить. И чтоб ближе познакомить всех желающих с этим удивительным историческим трудом мы и создали эту страницу, на которой собрали, систематизировали и разложили по полочкам всю информацию об этой книге. Прочитав эту статью, вы узнаете все самое важное и интересное о камасутре, а именно: что такое камасутра, кем где и когда она  была написана, каков ее смысл и что она несет в своих текстах, как о ней узнал весь мир и на сколько она актуальна в наши дни и.т.д

Но начнем все по порядку. Чтоб подпитать интригу предвкушаемого путешествия в историю для начала мы познакомим Вас с тем, благодаря чему собственно камасутра и стала столь известной во всем мире.

Камасутра в картинках

Не смотря на то, что на нашем сайте представлено более 245 различных поз для секса и еще как минимум столько же их всевозможных вариаций, в действительности же автор камасутры выделял всего 8 поз, каждая из которых имела еще по 8 различных вариантов. То есть всего эта книга описывает 64 позиции или “искусства”, как называл их автор. Все остальные позиции, которые вы увидите здесь, являются современными производными от них.

Все позы камасутры на нашем сайте представлены в картинках большого формата, при этом они живые! Как это? Это значит, что перед вами оживает реальная небольшая онлайн сцена любви виртуальных партнеров, которые в полной мере воссоздают настоящие движения в каждой конкретной позе. Это позволяет более ясно и ярко передать суть и содержание каждой позы. Чтоб ознакомится с другими позициями, слева под картинкой есть выпадающее меню в котором вы можете ознакомится и выбрать категорию поз.

Как вы понимаете приведенные здесь картинки не являются оригинальными, а если точней, то в оригинале их и вовсе не было, но подробней об этом читайте дальше в статье. Для особо любопытных и любознательных мы все же подготовили картинки камасутры первых ее изданий.

Позы камасутры – фото

Про любителей натуры мы так же не забыли. Поскольку большинство как парней так и девушек предпочитают изучать позы по фотографиям, а не по художественным иллюстрациям, мы собрали все доступные сборники поз камасутры в фото.

Видео камасутра

Камасутра в картинках это конечно хорошо, но никакой текст с картинками не заменит видео, в котором пара в живую демонстрирует все секс позы. В этом видео будет показано и описано 79 поз камасутры.

Камасутра — 79 поз для секса. Подробно! (18+)

Кроме этого видео мы собрали для вас все самые лучшие обучающие фильмы по этой теме в одном месте. Весь их перечень представлен ниже.

Просмотрев наш сборник видео камасутра или хотя бы какую-то его часть, вы получите бесценные знания настоящего искусства любви. Вы можете смотреть видео онлайн а также можете скачать его.

Камасутра. Что это за книга?

11 фактов о камасутре

Совершенно точно это не пособие по сексуальной гимнастике. Свод надёжных и проверенных столетиями древнеиндийских знаний – вот что из себя представляет эта книга.

Камасутра – это глубоко научный трактат о познании истинной любви, помогающий урегулировать и гармонизировать отношения между мужчиной и женщиной на всех уровнях, начиная от мелких бытовых и заканчивая интимной и духовной стороной их союза, что будет способствовать достижению ими Камы (чувственного удовольствия).

Это серьёзнейшее исследование, позволяющее вдумчивому читателю познать истинное значение и смысл любви между мужчиной и женщиной, позволяющее лучше понять самого себя и своего партнёра.

Что означает слово “Камасутра”. В дословном переводе «Камасутра» означает «наставление в Каме». Тогда возникает вопрос, что такое – Кама и зачем она нужна? Ответ на этот вопрос позволяет понять, почему известная на весь мир полузапретная книга – это научный труд. Индийская культура выделяет 4 главных добродетели, то есть 4 главных жизненных цели каждого индийца:

  • Кама – чувственная сторона жизни, физическое и эмоциональное удовлетворение.
  • Артха – знания, профессионализм, материальное благосостояние, слава и власть/
  • Дхарма – нравственность и мудрость.
  • Мокша – освобождение.

Эти добродетели одинаково равны, важны и необходимы для человека. И “Кама”, отвечающая за чувственные удовольствия, является первой ступенькой к осознанию человеком своего божественного начала.

Именно по этому книга называется “Камасутра” или по русски “наставления в Каме”.

Чему учит камасутра. Исходя из вышесказанного становится понятным для чего она была создана. Это книга – переработка лучших религиозных и философских текстов-предшественников, книга-справочник, тексты которой являются своеобразным руководством по достижению “Камы” – одной из 4 главных жизненных целей человека, а именно познание чувственных удовольствий, таких как любовь, сексуальное наслаждение, вожделение и страсть.

Многие удивятся и признают, что даже не предполагали о том, что в действительности Камасутра учит не только разнообразию для физической близости между мужчиной и женщиной, а полностью исключает и вовсе не приветствует такой процесс без эмоционального единства, без той тонкой нити, которая зовётся страсть, чувственность, любовь. Главная мысль книги – если нет любви, то вы никогда не получите полноценного удовлетворения от интимной связи, вы не наполните свои чакры теплом и истомой, вы не освободите своё тело от жажды любви, это просто пустая трата времени.

Без любви этот процесс превращается в подобие того, что происходит между животными в процессе их скрещивания, случки. В таком случае, вам просто не помогут никакие даже самые изощренные позы камасутры.

Эта книга рассказывает о том, что мужчина должен не просто предаваться сексуальным утехам с женщиной, он обязан её защищать, превозносить, брать всю ответственность за её ощущения и эмоции на себя, ведь не зря он мужчина, самец, тот, чьё желание закон, но в руках своей женщины он должен полностью доверять ей, а чтобы было так, нужно создавать все условия для неё, чтобы ей не хотелось искать других, более уютных и привлекательных.

Женщина же, создана для того, чтобы удовлетворять своего мужчину, как говорит Камасутра. Она словно райский сад должна уметь заманить его и окружить теплом, заботой, стать ему не просто сладкой для тела, но и практичной для жизни, только тогда, мужчина будет ей верен и она сможет стать свободной, боле равной по своему мнению.

Камасутра даёт нам понять, что без уважения, без любви, нежности, без влюблённости и чувств, позы для секса будут просто способом единичного удовлетворения своих потребностей – как съесть завтрак, справить нужду, выпить воды. Такая близость, рано или поздно перестаёт привлекать человека, не важно, мужчина это или женщина. Только цветок посаженный в плодородную землю и согретый солнцем, может радовать глаз, так и сексуальная связь, которая согрета и пропитана эмоциональным влечением, близостью, подарит вам неземное блаженство, ради которого можно изучить и испробовать хоть все позы камасутры, с которыми вам никогда не надоест секс, который обязательно даст хорошие плоды, плоды вашей любви – детей.

Основные заблуждения касающиеся камасутры и ее содержания. Основные заблуждения современного человека о сути и содержании камасутры базируются на первом впечатлении европейцев от переведённого в конце 19 века текста. Во-первых, это не книга о сексуальных утехах. Лишь двадцать процентов текста – описание конкретных поз. Остальное – это неторопливое исследование отношений полов вообще, во всём их разнообразии. Точка зрения древнего автора-отшельника, странствующего монаха, во многом близка современным взглядам.

А отдельные неприемлемые для современного общества моменты устройства социума вызывают уже исторический интерес (с точки зрения развития человеческой психологии). Во-вторых, оригинальных иллюстраций в этом труде почти нет, и всё, что предлагается в публикациях, можно сказать, подделка. Картинками она была наполнена, когда попала в Европу. Особенно часто в качестве иллюстраций предлагаются образцы монгольской живописи. Более подробней о причинах этих заблуждений вы узнаете ниже.

Содержание камасутры

Книга камасутра состоит из 7 частей, которые в свою очередь делятся на 35 глав:

  • Раздел 1 – Общий – это введение, где рассказывается об общих понятиях. Что такое любовь и близость, ее место в жизни женщины и мужчины, классификация женщин и мужчин и их гениталий.
  • Раздел 2 — О любовном соединении – В этой части рассматриваются различные виды поцелуев и вступительных ласк. Также описаны различные позы камасутры и их влияние на глубину оргазма со стороны мужчины и со стороны женщины. Рассмотрена парафилия (достижение удовольствия нестандартными или культурно не приемлемыми способами) и любовный треугольник (жена муж и любовница мужа).
  • Раздел 3 – Об обращении с девушками – В третей части даются рекомендации для мужчин как найти себе подходящую жену. Как нужно ухаживать и проводить свадьбу.
  • Раздел 4 — Относительно замужних женщин – Эта часть посвящена женщинам, а именно тому, как им следует себя вести, будучи женой.
  • Раздел 5 — О чужих женах – В этой главе рассказывается о соблазнении и обольщении чужих жен.
  • Раздел 6 — О гетерах – эта часть посвящена проституткам и их ремеслу.
  • Раздел 7 — Тайное наставление – эта часть о том как очаровывать собой других, а так же о различных веществах (афродизиаки), помогающих разжечь страсть у любовного партнера

История создания «Камасутры»


Кем и когда была написана. Камасутра была написана на санскрите древнеиндийским философом и учёным Ватсьяяной Малланагой. Однако, несмотря на это приписывать ему авторство будет не совсем правильно, поскольку он выступил скорей в роли компилятора ранее существовавших знаний. То есть он собрал воедино все ранее написанные труды по этой теме других авторов, переработал, систематизировал их и изложил полученное знаний в более научной форме в своей книге под названием “камасутра”. Этому свидетельствуют постоянные ссылки автора в тексте на другие источники, такие как “Правила любви” или “Кама Шастра”, которая была создана приблизительно в 7 веке до нашей эры и другие, откуда была взята та или иная информация. Другими словами эта книга является ничем иным как отшлифованным и грамотно сложенным сборником более ранних трудов. Хотя несомненно в книге прослеживается определенно выраженный подход автора, его стиль и манера написания.

Что касается жизни и судьбы Ватсьяяна Малланаги, то истории практически ничего неизвестно об этом человеке. Известно лишь то, что он был предположительно выходцем из Юго-восточной Индии и жил в городе Кхаджурахо (там где находятся удивительные храмы, украшенные скульптурами эротической направленности) в 3-5 веке нашей эры в эпоху правления династии Гуптов (на это указывают описанные в тексте книги события тех времен). Именно с правлением этой династии связывают рассвет индийской литературы живописи и архитектуры. Поэтому создание камасутры приписывают именно этой эпохе.

Что пытался вложить в нее автор. Ватсьяяна Малланага не предполагал написание какой-то порнографической книжки о сексе. Напротив, им был задуман и осуществлён серьёзный труд, поучение о том, как действовать, чтобы достичь чувственного счастья – Камы. В книге описано всё, что необходимо знать для достижения такого счастья. Физическая любовь здесь поставлена в один ряд с научным познанием, познанием мира и себя самого. Сексуальные отношения – часть жизни человека, часть его опыта и мудрости, и развиваться в этом направлении важно и абсолютно не стыдно. Подобный подход к данному произведению, к сожалению, не развит среди наших современников. Мало кому удаётся проникнуть в глубины смыслов этого древнего учения.

Для кого она была написана. Изначально камасутра не была предназначена для широких масс населения Индии. Она являлась любовным руководством для высших каст населения, то есть для образованных горожан, поскольку систематизировала и представляла именно их жизнь во всех её проявлениях. Также изучать её имели право гетеры и дочери высших чиновников. Жёны – только с позволения мужей. Поэтому лишь малая часть от общего числа людей имела доступ к знаниям излагаемым в этой книге. Здесь освещены вопросы права, социологии, быта индийцев разных частей страны, искусства, любовного этикета, культуры. Следует понимать, что в Индии того времени все созданные тексты выполняли педагогическую функцию, то есть поучали, наставляли, просвещали. Но спустя время, приблизительно 300 лет, книга стала более доступной для обычных людей. И большинство желающих могло познать высокое искусство любви.

Сексуальные отношения как часть жизни, важная её часть, довольно широко и подробно, по видам и группам, особенностям и возрастам участников расписаны и классифицированы в этой книге. Интересно, что древнеиндийские учёные пропускали через классификацию абсолютно всё, о чём бы ни писали. Поэтому «Камасутра» с её видами объятий, поцелуев, ласк и поглаживаний – лишь типичное в ряду других научных трудов произведение, серьёзное и глубокое по своему содержанию.

Как о камасутре узнал весь мир

Камасутра со времен ее написания и вплоть до начала 19 века оставалась достоянием исключительно индийского населения, а точней лишь небольшой ее части – в основном элиты (высших каст). Но так продолжалось до тех пор пока Индия не стала постепенно колонизироваться Английской империей в 18-19 столетии. В процессе данной колонизации шло активное освоение территорий и культуры этой страны англичанами, в следствии чего ими были обнаружены многие древние тексты в том числе и тексты камасутры.


Человек открывший миру камасутру. Главная заслуга в открытии камасутры принадлежит Ричарду Фрэнсису Бёртону британскому путешественнику, переводчику, писателю, этнографу, поэту и лингвисту. По своей натуре он был настоящим путешественником, охотником за приключениями и авантюристом. И поэтому после не сложившейся учебы в колледже Оксфордского университета он решил записался в войска Ост-Индской компании и в 1842 году отправиться в Индию на службу. Во время своей службы в Индии Ричард большую часть времени тратил на изучение местного языка и культуры.  В течении нескольких лет он выучил хинди и несколько его диалектов, что позволило ему больше общаться с местным населением и ближе знакомится с Индийской культурой. Поскольку Бертон был человеком достаточно свободных взглядов на сексуальность, он интересовался также особенностями сексуальной культуры местного населения. И разумеется, когда в его руки впервые попал текст камасутры он произвел на него огромное впечатление. Он понял, что эта книга не может оставаться достоянием одной лишь Индии.

После проведенных 10 лет в Индии Ричард Бертон зарекомендовал себя больше ни как военный, а как отличный лингвист, культуровед и исследователь, в результате чего Королевское географическое общество позволило ему покинуть службу для продолжения исследования других стран. Таким образом остальную часть жизни Ричард Бертон активно путешествовал по миру. И только к 1871 году темпы его путешествий немного остепенились, что позволило ему собрать все свои заметки, накопленные за десятки лет, взять перо в руку и изложить все то, что он узнал за эти многие годы, на листе бумаги. Как раз это и стало временем знакомства Европы а затем всего мира мира с камасутрой.


Знакомство Европы с камасутрой. Но поскольку свободные взгляды на сексуальность и эротическую литературу Ричарда Бертона немного опережали его время, то опубликовать подобную книгу в то время было невозможно в связи с “Законом о непристойных публикациях” 1857 года, который не позволял публиковать литературу с подобным содержанием. Поэтому Ричарду совместно со своим товарищем и единомышленником пришлось создать специальное Общество Камасутры от имени которого по специальному разрешению соответствующих органов власти он смог в 1883 году впервые опубликовать перевод камасутры с санскрита.

До сих пор не понятно происхождение и достоверность этого перевода, поскольку Ричард Бертон не владел санскритом, на котором была написана эта книга. Но имеются предположения того, что он переводил уже существовавший на то время перевод камасутры на язык, которым владел Ричард.


Как и почему камасутра стала такой популярной. Консервативная Англия встретила первый перевод этой книги довольно холодно. Законы и общественная мораль шли в разрез содержанию индийского трактата, которое на то время считалось достаточно откровенным. Всего было напечатано 250 экземпляров. Но потом книгу все таки отнесли к порнографии и запретили вплоть до 1963 года. После второй мировой войны с подрастанием нового поколения и изменением в месте с ним общественных норм и ценностей в Европе началась сексуальная революция, которая в сексуальном плане раскрепостила общество. Это дало переводу камасутры новый жизненный импульс. Книгу разрешили печатать снова. Новое поколение избавленное от каких либо предрассудков, правил запретов в сексе встретило эту книгу с большим интересом и любовью и вскоре именовало ее “Библией секса”.

К тому времени перевод уже был оснащен крупными картинками различных поз для секса, чего, кстати, не было в оригинальном тексте. Это безусловно сделало книгу еще более популярной, однако в результате этого были смещены акценты, которые уводили читателя от более ценной, важной и глубокой части содержания камасутры, оставляя ее вне внимания. Речь идет о частях, которые освещали отношения между мужчиной и женщиной, суть их сексуальной близости, предварительную игру, атмосферу, прелюдию – все то, что превращало механический секс в высокий акт любви. В место этого все внимание сосредоточили на позах которые сами по себе без вышесказанного мало что значат.

Дальше, начиная 1970 года начала активно развиваться порно индустрия, которая также подхватила и начала активно развивать бренд “Камасутра” на весь мир, снимая различные фильмы и обучающие пособия по секс позициям. В результате этого название книги у большинства стало ассоциироваться исключительно с позами для секса. С годами известность книги в мире росла, так как становилась всё более созвучной меняющимся взглядам на сексуальную жизнь человека. Так она и до шла до наших дней.

Что говорит камасутра непосредственно о сексе

Что такое секс. Камасутра описывает секс как особое событие в результате которого должно слиться во едино мужское и женское начало не только на телесном, но и на духовном уровне. Это не просто физиологический акт, как принято к этому относится в наше время, это процесс в который вовлекается тело, чувства, эмоции, разум и душа двух любящих друг друга людей. Это чувственная игра, при которой женщина превращается в богиню, самую любимую и желанную, а мужчина получает удовольствие не от своего оргазма, а от оргазма своей женщины.

Каким должен быть секс. Камасутра превращает секс в настоящий ритуал, включающий все наши ощущения и все наше восприятие, для того чтоб получить максимум удовольствия. Поэтому ароматы, обстановка, освещение – все должно быть наполнено интимностью и намекать на предстоящий акт любви. Пара должна уединятся, оставив за дверями своей комнаты все, что их волновало до сих пор. Умом, душой и телом они должны находится здесь и сейчас, только он и она. Прелюдия или сексуальная игра это то, что должно быть в центре этого ритуала, так как во время нее пара больше всего может выразить свои чувства и любовь, которые автор ставит в центр внимания. Непосредственно секс является лишь кульминационным завершением этой любовныой игры. В некоторых случаях его может даже и не быть.

Техники секса. Непосредственно приемам и техникам секса отведена примерно пятая часть трактата. Как говорилось выше, позы камасутры названы «искусствами», их автор приводит 64 в разделе, наиболее известном в мире – «О любовном соединении». Иногда только этот раздел и считают всей книгой, издают его текст довольно неточно, не заботясь о достоверном переводе. В книге также классифицированы три типа мужчин и женщин, восемь видов объятий, 8 восклицаний, 10 видов любви и так далее – и во всём можно проследить некоторую числовую символику. Это в основном числа три и восемь и кратные им. Многие из используемых автором классификаций актуальны, интересны и сегодня.

Камасутра в наше время

Интересно, что в наши дни разнообразные позы для секса могут без оглядки на правду именоваться «Камасутрой». Мало кого волнует, что в оригинальном трактате этого могло и не быть, и большинство было бы шокировано педантичностью в описании предмета. Познакомиться с оригиналом произведения, о котором столько услышано, лучше самостоятельно, без чьих-либо комментариев или всевозможных иллюстраций, которых в настоящем «наставлении в Каме» почти не было. Потому что этот текст – мировая драгоценность, и он многое может дать современным парам. Главное – он учит чувствовать желания своего партнёра как свои собственные. Такая способность сочувствовать вместе, одновременно и дарит счастье наслаждения, приводит в состояние «Камы».

Конечно, самым большим мифом о сексе является информация о том, что нужно владеть большим количеством поз, чтобы считали супер-любовником. Это не так. Важно, по мнению женщин, да и специалистов, не количество, а эффект от применения. Эффект будет потрясающим, если использовать главный завет мудрого автора книги: счастье в любви невозможно, если удовлетворена лишь одна сторона.

Читайте также что говорит камасутра:

Занятие любовью видео.Красивое занятие любовью.Поза 69.Смотреть онлайн

18+Материал может содержать информацию только для лиц, достигших 18 лет.

Если Вам нет 18 лет – закройте эту страницу!

Видео: «Занятие любовью»

1.

Занятие любовью

2.

Занятие любовью

3.

Занятие любовью

Что может быть лучше, чем уверенность в своем интимном партнере? Узнайте секреты правильной половой жизни.

Похожие материалы:

Как правильно выбрать партнера для интимных отношений? Какими качествами должен обладать человек, чтобы полностью соответствовать Вашим требованиям? Что и зачем нужно изменить в себе, чтобы понравиться любимому человеку и сделать его счастливым? Каким образом можно улучшить свою ночную жизнь за счет физических упражнений и нагрузок?

На все эти вопросы Вы найдете ответ в обучающем видео по позициям любви. Наглядное видеопособие позволит полностью понять какими методами можно заставить партнера испытывать настоящее неподдельное наслаждение. Также Вы узнаете много полезной для Вашего здоровья информации и почерпнете что–то новое, даже если Вы — опытный человек.

Научитесь работать с энергией любви, почувствуйте и обуздайте её. Контролируйте момент кульминации, подарите своей половинке новые впечатления, которые можете найти и использовать в этом видео. Узнайте какую пищу принимать для стимуляции влечения. Послушайте советы опытных специалистов.

Это видео предоставлено только в целях обучения.

This video is provided for educational purposes only.

Информация:

Создан:

Обновлён:

Просмотров:

299849

СЕКС ПОЗЫ ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕОРОЛИКИ смотреть порно видео онлайн

Видео:

Чувственный и красивый секс в позе 69

Gentle home sex of a beautiful tattooed teen girl, cumshot from cunnilingus, slobbering blowjob and

TOP BEST SEX POSITIONS TOP POSITIONS IN SEX | SEX POSITIONS | STRIP GAMES | SEX POSITIONS P

снимаем домашку, жена согласилась. разные позы

Пробуем разные позы. Секс с необычного ракурса.

Сочная блондинка с большими сиськами ебется с соседом в разных позах

Ебет Малышку жостко во всех позах. Лекарство от COVID-19.

Kamasutra in a sex game. Learning poses with wife | Adults Mods — porno gam

animation filter best anal positions. chock hold anal pounding. Cute sex doll.

Pov! Group sex! Live shooting! A lot of poses, a lot of sperm!

Beautiful And Passionate Sex In Cowgirl Position — Short Version

My Very First Anal Sex with Preparation Ass and Loud Moans — Short

Ублажаю любовницу перед сном

my favorite sex pose. Hard sex

Жёстко трахает в разных позах худую девочку. Gina Gerson. Стонет. Реал секс

Домашний секс в позе наездница

Двойной оргазм. Секси мамочка в мужской рубашке и чулках мастурбирует в разных позах.

アナタごめんなさいぃ❤️人妻寝取られNTR危険日生ハメ.義理の息子の精液搾り取り騎乗位。サンタコスプレでおまんこプレゼント❤️

Оральное удовлетворение в позе 69 и дикий секс в киску с окончанием в мой маленький ротик

очень удобная поза когда киска узкая

Секс позы обучающие видеоролики — энцеклопедия секса

Камасутра 79 поз для секса обучающее видео. 65 likes. 57,9k views. Поз для секса обучающее видео камасутра 79. Догадайся с трех раз, что не мешало бы оторвать такому любопытному мужику, как ты?

Смотреть видео уроки секса онлайн, взрослые секс игрушки, видеоуроки секса как выбрать вибратор, оральный секс обучение, анальный секс, урокипозы и приёмы орального секса для взаимного удовольствия. Смотрите уроки секса бесплатно и без регистрации. Кто знает, чего от них ждать: могут и послать подальше, они же только о том и думают, что все мужики мечтают их клеить

Миссионерская поза, только кажется банальной и скучной. Я расскажу вам, как сделать влагалище уже в этой позе, а оргазмы ярче, как сделатьЕсли вы хотите заниматься сексом с максимальным наслаждением, сводить своего мужчину или женщину с ума. Понравилось видео?. Наконец Нора с грохотом распахнула дверь и появилась на пороге, раздувая ноздри, как рассерженная лошадь

Худенькая русская парочка нашла в домашней коллекции старое видео пособие по Камасутре и решила изучить, а также попробовать на практике все сексуальные позы из неё. Занятие разнообразным се. Как в Строгино ехать, знаете? От метро «Щукинская» любой автобус, номер которого начинается на цифру шесть…

Здесь Вы найдете важные советы, интересные рекомендации о половой жизни, ютуб видео уроки смотреть бесплатно в режиме онлайн. Все что нужно знать о сексе и интимной жизни. Можно было простить сестре любовь родителей и многочисленных родственников, в конце концов, из нее каши не сваришь, можно было простить ее вечные пятерки и отлученность от домашних дел, когда она начала готовиться в институт

Чтобы получить больше информации о сексуальных техниках и развитии в сфере секса переходите на Новый обучающий фильм о сексе Ккакие позы позволяют довести до оргазма женщину быстрее всего?. Были бы баксы, а желающие за них постараться всегда найдутся

Камасутра, позы и позиции камасутры на видео онлайн совершенно бесплатно. Полное собрание видео уроков искусству любви. Кому ты дал наш телефон? Я хотела уже в милицию сообщить, потом вспомнила, что милиция дома спит

Порно камасутра, смотреть лучшее порно онлайн! Только тут Эксклюзивное видео доступно для Вас бесплатно!. Между прочим, мне смертельно не нравятся лыжи, но это, похоже, мало кого интересует

Уроки секса — техники и позы для женского оргазма, тантрический секс, камасутра, обучение сквирт, струйный оргазм. Hot amateur couple fuck — XVIDEOS. COM. 28. 3k 87% 10min — 360p. Massage loving sex video. «То ли засыпают они здесь, то ли вымирают, как мамонты

Секс-школа. Обучающие материалы. обновлён 6 лет назад. 83 видео. Видео камасутра — 101 поза для секса. Часть 2. СЕКСЛИКБЕЗ — всё о сексе (18+). Я их всех ненавидела, всех, которые совращали мою дочь

Здесь вы найдете уроки секса, узнаете позы для секса. А х да забыл,в это видео также раcкрыты темы секс позы партнеровА главной темой является как правильно заняться сексом позы. Я Алекс Мэй, Alex Мэй эксперт в области секса. Я помог многим семьям обрести. — Значит, Серебряков велел Павлу Сергееву на следующий день, двадцать девятого августа, вернуть пятьдесят тысяч долларов

Запрещенные позы камасутры которые могут закончиться летально. 5 видов секса обязательных в отношениях. Знаешь, сколько я их слышал? И все они похожи до тошноты

Обучающий фильм уроки секса, техники и позы для женского оргазма,как правильно заниматься сексом, эротический массаж, обучение сквирт. Teen Sex In Indian Style With Kamasutra Porn Lessons Inside. Сначала ты ее от всего избавляешь — от сумок, стирки, уборки, от забот о хлебе насущном — и ждешь, что она будет тебе по гроб благодарна

Видеокнига Камасутра знакомит с древнеиндийским трактатом об искусстве любви, чувственном сексе, классификации поз партнеров, техниках тао и точке джи. Познавательные сведения для. — Да знаю я эти ваши два слова: я видела, как Павла Сергеева убил Валерий Валентинович Иванов

Поза для любителей жесткого орального секса. Девушка также может взять контроль буквально в свои руки – обхватить член рукой, чтобы контролировать глубину проникновения. Секс-игрушка (расположить между ног девушки) здесь будет как нельзя кстати. — Вы зададите вопросы, и вдруг я еще вспомню подробности там всякие

Лучшие позы для секса, тренинг техники для струйного женского оргазма, как довести девушку до сквирт оргазма, уроки красивый эротический массаж, обучение тантрический секс, камасутра. — Приду, — откуда-то из-под притолоки прозвучал голос Лизы

Это утверждение касается также и сексуальной жизни человека. Видео уроки камасутры студии «Romantic Arts» помогут внести в вашу сексуальную жизнь совершенно новые краски и свежие чувства и эмоции. Владимир деньги взял, но от схемы не уклонился: пистолет положил рядом, сделал все, как говорила Лена

Видео уроки по сексуальному мастерству для женщин. Видео о том, как стать лучшей любовницей в жизни мужчины, как удовлетворить мужчину в постели, как доставить ему удовольствие, чтобы он никогда тебя не отпускал и не изменял. еще сомневался, что Лада это сделает, ведь за пятнадцать лет брака она ни разу ему не изменяла

Уроки секса от топовых и опытных милф нашей планеты. Молодые пары часто неопытны в отношениях, особенно в постельных. Лучше всего им помогут уроки секса мамаш, которые прожили долгую жизнь и трахались не одну тысячу раз. — Вы не должны выслушивать мнение таких женщин, как эта… — Калачева выразительно кивнула на стену соседнего номера

VIP SEX VAULT — Hot Kamasutra Sex Positions Learning With Alexa Tomas & Joel Tomas. Kamasutra — Desi bhabhi teaches young Devar about sex — hindi audio bollywood taboo story POV Indian. — Не многовато ли несчастных случаев на площади одного не слишком большого санатория?

НЛП и Камасутра: какая поза для секса тебе нужна?. Это только кажется, что так страшно менять свою жизнь

Позы из камасутры. Что касается поз для секса, все индивидуально, кто считает, что поза “пирожком” единственная возможная, другим вниз головой над обрывом скучно. Очень долго христианская церковь навязывала другим убеждение, что единственная благопристойная. — Да, Лариса Никольская об этом упоминала, но послала она меня к вам, как к самой близкой Лилиной подруге

Бесплатное порно фильмы — секс в задней комнате паба с грудастой школьницей из гастрономической школы. Лучшие позы для секса, тренинг техники для струйного женского оргазма, как довести девушку до сквирт оргазма, уроки красивый эротический массаж. Зачем ты мне нужен толстый? Правильно, Сергей, ату его, пусть не залеживается, — засмеялась Александра

Смотри онлайн жесткое порно видео под названием Уроки Камасутры бесплатно прямо сейчас! Только на xHamster — горячие порно ролики и фильмы про секс, ежедневно. Авось Паша и развернется, она-то считает, что он близкий друг, совладелец и все такое

На все эти вопросы Вы найдете ответ в обучающем видео по позициям любви. Наглядное видеопособие позволит полностью понять какими методами можно заставить партнера испытывать настоящее неподдельное наслаждение. Вторичное присутствие за день в последнем приюте понемногу начинало его угнетать и подавляло жизнерадостный дух и

Strike a pose — «ВЫ можете выглядеть лучше на ваших фотографиях!) Обучающие позы, советы для начинающих фотографов и моделей»

Приветствую Вас, дорогие читатели)!.

Столкнулась с одной ситуацией, после чего, мне просто-напросто пришлось скачать себе данное приложение, сейчас расскажу о котором идет речь).

Мне самой нравится как я выгляжу на фотографиях, есть конечно исключение в виде пары неудачных фотографий, где-то не так посмотрю, где-то моргну, и получается смешно, но расскажите у кого таких не бывает??. И вот вроде думала что с этим проблем нет, пока мне не пришлось попасть на свою первую серьезную фотосессию в студии… Я встала как столб, и вообще не знала что делать, растерялась как-то. Это одно дело, когда с подружкой в парке фотографируешься, можешь и подурачиться, и покривляться, главное естественно себя ведешь, а тут — вспышки вспышки, ветерок в лицо, все ходят-мешкаются,бегают и кричат… и я забыла ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ. Как правильно позировать вообще???! Вообщем, Я забыла абсолютно все, не знала куда мне деть свои руки, и все что я не сделаю мне кричали » НЕ ТО!» «НЕ ТАК!» «Ноги туда!» Руки СЮДАА!» Я очень быстро устала, выглядела на фотографии испуганной и замкнутой, и это не смотря на то что я старалась. Получив свои фото расстроилась конечно, ооочень мало удачных фото, практически небыло. Было жалко не то чтобы деньги, а само время, свои старания, саму себя было жалко. И вот, рассказав своей подружке всю эту ситуацию, она посоветовала мне скачать данное приложение)!

Ну чтож, поговорим о нем )!

Strike a pose — приложение, помогающее вам грамотно позировать, вы получаете потрясные фотографии, и, по- крайней мере, уж точно неудачных фото будет меньше. Cвадьба и для модной съемки

Это все бесплатные версии, для тех, кто хочет больше, может купить полную версию. Там, я думаю, больше советов и поз.

В приложении можно наглядно посмотреть как стоит девушка, попытаться встать точно так — же, а ещё есть такая чудо-кнопочка, Выбираешь понравившуюся позу и в верхнем правом углу нажимаешь на камеру, получается вот это ->>> ВОт такой вот «Трафаретик» можно сказать, блягодаря которому фотография должна получиться неплохо!)

Единственное что в описании приложения написанно :

Для вас трудился профессиональный модный фотограф с колосальным опытом работы и не менее успешные модели, многие из которых не покидают подиума высокой моды и знают толк в позах и позировании. Более 500 действительно эффектных, оригинальных и красивых поз для модельных тестов и гарантируюих потрясающие снимки на выходе.

Может это я что-то не понимаю в высокой моде, но не все снимки я считаю там удачными. Есть там и такие позы, которые режут глаз просто. И явно это не профессиональная поза.

Но это ещё не все. В приложении есть куча советов на тему — как потрясающе выглядеть на фото, советы для модели -успешное собеседование, советы по подготовке к фотосессии, советы ко дню фотосессии, советы для фотографа, словарь модных слов и многое многое другое. Мне оно по душе. Бывает интересно иногда даже просто почитать советы,хоть я и не модель. Качать или нет — решать вам, но почему бы не попробовать. Тем боле приложение бесплатное. Желаю успешных фотографий)!

Референсы для художников и другие источники для самообучения

Подборка самых полезных ресурсов для художников: веб-сайтов и других источников для саморазвития. Референсы, позы и группы профессионалов.

Референсы позы. Фото для набросков поз (Gesture drawing)

В основном позы ню (обнаженные), ведь начинающим художникам нужно именно анатомическое строение.

  • posemaniacs.com (очень много 3д моделей во флеше, много интересных поз и ракурсов)
  • quickposes.com (как и в 1 можно рисовать на время). В основном здесь женские референсы-позы, но помимо фото поз с девушками, мужчинами на этом сайте есть референсы рук, ног, лиц и ступней.
  • reference.sketchdaily.net На этом сайте можно выбрать что рисовать: полные позы или части например: референсы рук, ног, торса и тд, установить время и проводить тренировку на время.
  • human-anatomy-for-artist.com Здесь собраны очень качественные фото с динамичными рефами поз: мужчин, женщин, пар (хаха, можно не смотреть порно). Очень классные боевые позы! И все это с хорошим нейтральным бэкграундом, который не будет Вас отвлекать от рисования. Именно тут можно найти готовые референсы для ваших персонажей!
  • scott-eaton.com (тут есть качественные фото в движении)
  • photo-reference-for-comic-artists.com
  • figuresfordrawing.tumblr.com (архив фото на тумблере)
  • youtube.com/user/NewMastersAcademy/playlist (видео New Masters Academy — разные плейлисты для набросков, длительных зарисовок, портретов и тп)
  • anatomy4sculptors.com — здесь вы сможете найти как анатомические фишки и секреты, так и отдельные мышцы в 3d! Правда большая часть контента в форме диджитал книг, которые стоят не дешево, но все представленное крайне увлекательно оформлено.
  • Группа Smirnov art school Вконтакте — публикуют много бесплатных советов на своем канале,
    тем самым рекламируют свои очень дорогие (но судя по работам учеников очень качественные) платные уроки и курсы

Художники

Очень хорошие художники, у которых есть чему поучиться и работами которых Вы точно вдохновитесь!

  • Loish — классная художница
  • Виталик Ивлев — классный и очень открытый художник, ведет очень полезные стримы на ютубе, в которых рассказывает про то как стать хорошим художником
  • Александр Пушай — очень классный арт. Это просто нужно видеть, я не в силах описать всю сочность красок, милость персонажей, которых делает Александр
  • Sylar 113 — живописец-самоучка. Определенно зайдите посмотреть на его работы. Это нечто.

Видео-школы и другие обучающие ресурсы

Помимо ресурсов с референсами фигур и других, существует множество полезных видеошкол и видео уроков для художников!

Многие среди них бесплатные или частично бесплатные! Подробнее о них в статье — Видеошколы для художников.

Полезные статьи

У нас блог про разработку игр, и, конечно же, есть у нас хорошие статьи про гейм-арт!

Для начинающих художников

Как рисовать крутую 2D графику — огромная статья поясняющая как добиться качественной картинки: из чего она состоит,
важность силуэта, композиции и так далее! Для новичков — это просто клад. Список тем, которые освещаются в статье: Формы, Анатомия и пропорции, Перспектива, Наука о цвете, Освещение и затенение, Оттачивание навыков.

Пиксель арт

Как рисовать пиксель арт? — Крутейшее пошаговое руководство от создателя игры Spelunky. Как делать крутой пиксель? Дуги, шейдинг и прочее-прочее.

P.S.

Несмотря на то, что сам я игровой программист, я очень интересуюсь программированием графики, концепт-дизайном, рисунком и многими другими смежными областями. Мне нужно и понимать художников, разговаривать с ними на одном языке и какой-то художественный вкус иметь самому.

Поэтому я с переменным успехом пытаюсь развиваться в рисунке и живописи. Полезные ссылки я собираю в этой статье, присылайте Ваши ссылки в комментарии.

Summary

Article Name

Полезные ресурсы для художников

Description

Ресурсы с референсами для набросков поз, ссылки на обучающие видео и курсы

Каталожная фотосессия: обучающие видео уроки по подготовке и проведению съемки каталога

Каталожная фотосессия: обучающие видео уроки по подготовке и проведению съемки каталога

Каталог и лукбук относятся к рекламному формату и всегда проходит с командой: фотограф, организатор, стилист по одежде, модели, часто присутствуют визажист и парикмахер, видеограф для съемки бэкстэйджей или карточек товара интернет-магазина. Фотокаталог может рекламировать что угодно: одежду, аксессуары, ювелирные изделия, обувь. Основная задача – выгодно показать и продать товар.

 

Видеоуроки на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут грамотно организовать и провести съемку каталога одежды.

 

Отличие от компэйна и лукбука

 

Для начала важно разобраться в особенностях жанра и не путать с другими видами коммерческого фото. Каталог – просто картинки изделий как они есть по отдельности с нейтральным задником. Компэйн – возможность для больших экспериментов и реализации творческих задумок. Локация может быть любой: фоны, интерьер, урбанистический или природный пейзаж. Главная цель – показать идею и настроение. Лукбук – нечто среднее между первым и вторым. Нужно показать законченный образ (с чем и как носить вещи) в интересной и свободной подаче. Приветствуются яркие аксессуары, обувь, выразительный макияж. 

 

 

Этапы работы

 

1. Препродакшн. Начинается с брифа, где обсуждаются все нюансы и разрабатывается четкое техническое задание для участников. Далее отбирают товар, привозят в студию, распаковывают развешивают и готовят к съемке. Организатор занимается поиском исполнителей. 

2. Продакшн – работа на локации. Место должно гармонировать с концепцией и соответствовать техническим параметрам (розетки, естественные и искусственные источники света). Чтобы сразу точно увидеть, получается ли нужный результат, необходимо иметь ноутбук, подключенный проводом к фотоаппарату. 

3. Постпродакшн — отбор кадров и обработка изображений в соответствии с требованиями заказчика. Все должно быть в русле одной концепции и соответствовать взгляду стилиста и дизайнера. Для упрощения постобработки нужно стараться минимизировать количество складок и заломов, глубоких теней, ворсинок и т.д.  

 

Предварительная подготовка

 

Первый шаг – формирование технического задания, четких и понятных целей, прописанных заказчиком. Перед стартом работы ТЗ должно быть у всех членов команды. Далее продумывают идею – самый сложный этап, от которого зависит выбор манекенщиц, локации, освещения, реквизита. Чтобы понять общие принципы и принятую эстетику, хорошо помогает изучение рекламных фото ZARA, Mango и т.п.  Из понравившихся картинок создается мудборд, которым удобно делиться со всей командой. Референсы нужны для понимания, как должна выглядеть модель, одежда, какие ракурсы можно пробовать. Источниками вдохновения может служить любой визуальный контент: кино, фотография, полотна художников, музыкальные клипы.

 

 

Постановка света

 

Грамотная настройка световой схемы позволяет избежать дальнейших проблем при фотошопе и печати. Чаще всего используют мягкий свет (имитацию естественного освещения). Фото получаются без тени либо с легкими тенями позади объекта. Жесткий свет дает четкие, графичные, контрастные тени и используется для акцентирования на фактуре и форме нарядов. Обычно используют один октобокс (светит сверху) и два стрипа (светят на задник). Плюс два флага по бокам от манекена. Подобная световая схема одна из самых удобных и малозатратных по оборудованию.

 

На каком фоне снимать

 

Один из вариантов (самый консервативный) – белый фон(циклорама) и статичная модель. Главный плюс классического подхода – одежда не мнется, выглядит максимально идеально, четко видна форма. При динамичной съемке приходится делать дубли и тщательно следить, чтобы вещи выглядели так же красиво и правильно сидели. Серые и цветные фоны одинаково приемлемы, но встречаются реже. Песочный активно используют экологичные марки. В зависимости от задумки допустимо снимать в нейтральном экстерьере или интерьере.

 

 

Выбор модели

 

Традиционно выбирают образ без яркой внешности и снимают на циклораме, белом или сером цвете. Делают несколько планов: спереди, сзади, сбоку, по пояс сверху в случае с платьем и по пояс снизу в случае с юбкой. Важно учитывать две вещи: параметры (чтобы вещи хорошо сидели) и опыт работы (для быстрого и качественного процесса). Прическа и мэйк должны подчеркивать индивидуальность и не отвлекать от презентуемого товара. В отличие от подиума, на фотосессию можно брать манекенщиц среднего роста. Преимущество работы с профессиональными  – знание позировок и отсутствие необходимости руководить позированием. Чтобы все выглядело естественно и привлекательно, стоит избегать сложных вычурных поз из журналов. 

 

Постановка кадра

 

Каталоги бывают более минималистичными (европейский) и яркими (азиатский). В первом случае позируют расслабленно, иногда отчужденно, в движении, естественно. Во втором варианте используют коммерческие, наигранные, известные всем позы (с руками на талии, кружениями или отставленным в сторону бедром). На каждый образ нужно знать минимум 10, оптимально 20 поз, менять которые нужно быстро (ориентировочно каждую секунду, на каждый спуск затвора). Важно работать с изделием (карманы, кружева на рукавах, необычные вырезы) и делать акценты. 

 

 

Как подбирать образы

 

Компоновкой образов занимается стилист. Жанр предполагает демонстрацию цвета, фасона и стиля. Любые отвлекающие детали исключены. Гамма может быть контрастной или комплементарной. В качестве акцента можно использовать обувь, сумку или украшения.  В отличие от лукбука, в подобной съемке не приветствуется многослойность и сложные сочетания. 

 

Примеры эффектных аутфитов

 

1. Сочетание объемных брюк (треников, джинс, брюк) и казаков, который ввела в моду принцесса Диана.

2. Вьетнамки с классическим нарядом (романтичное платье, костюм).

3. Велосипедки и сапоги. Особенно гармонично смотрятся в нейтральном формате.

4. Водолазка под рубашкой (контрастная или в тон). Поверх можно добавить жакет. 

5. Пышная кричащая блуза под платье в бельевом стиле.

 

 

Какими должны быть снимки

 

У рекламных агентств и брендов существуют строгие требования к снимкам. Набор обязательных планов включает полный рост (спереди, сбоку, сзади), средний (поколенный или чуть ниже колена). Дополнительно крупно можно снимать детали (отстрочки, декор, принт, пуговицы, фактуру, нетипичный крой). Больше всех привлекают фотографии динамичные и эмоциональные, с активной мимикой (смех, удивление, восторг). Для хороших продаж важно выбирать позитивные, яркие, положительные настроения. 

Основная цель коммерческой фотосессии – продажа. Поэтому важно изначально определиться с целевой аудиторией и подстроиться по ее запросы и вкусы. 

 

Силовые тренировки йоги: 8 поз, повышающих силу

Как вы думаете, какие физические ассоциации связаны с практикой йоги чаще всего? Эта йога означает гибкость.

Но знаете ли вы, что йога также означает силу? На самом деле гибкость и сила идут рука об руку.

Например, наличие более прочного сердечника означает, что вы можете получить доступ к более глубоким передним складкам. Большая сила верхней части тела делает такие позы, как чатуранга или стойка на руках, более доступными.

Силовые тренировки йоги — это вещь! Существует так много поз йоги, которые также можно использовать в качестве силовых упражнений.

Так как же заставить позы йоги работать для силовых тренировок? Просто удерживайте каждую позу дольше, чем на обычном занятии йогой.


Силовые тренировки йоги: вот 8 поз йоги, которые можно использовать в качестве силовых упражнений

Используйте эти восемь поз йоги в качестве силовых упражнений и наслаждайтесь всеми преимуществами, которые могут принести силовые тренировки йоги.

Ключ к использованию этих поз для силовой тренировки — задержать их на 10 глубоких вдохов. Попробуйте и убедитесь сами, насколько это усложняет задачу!

1. Воин II (Вирабхадрасана II)

Эта поза звучит жестоко, не так ли? Мол, практикуйте это, а затем захватите мир! Неудивительно, что это отличная асана для полного укрепления ног, ягодиц и рук.

Практика:

  • Обе ступни должны быть направлены к длинной стороне коврика. Встаньте, расставив ступни настолько широко, насколько это удобно, но все же достаточно широко, чтобы почувствовать действительно хорошее растяжение внутренней поверхности бедер
  • Направьте пальцы левой ноги так, чтобы они смотрели на верх коврика
  • Согните левое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой или немного позади нее
  • Вытяните руки в Т-образную форму
  • Найдите это «сильное» ощущение, бегущее по позвоночнику, и задействуйте мышцы от плеч до таза.
  • Переведите взгляд так, чтобы он находился над левой рукой
  • Удерживайте эту позу не менее десяти глубоких вдохов
  • Повторить с другой стороны столько же времени



2.Поза стула (Уткатасана)

Это еще одна потрясающая поза для силовой тренировки йоги, рассчитанная на всю длину ваших ног. В зависимости от того, как долго удерживается эта поза, эта асана может вызвать серьезный ожог ваших бедер, что просто доказывает, что она должна работать, верно ?!

Практика:

  • Начните с того, что встаньте на верх коврика, поставив ступни рядом друг с другом
  • Полностью вытяните обе руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга
  • Медленно согните ноги в коленях и «сядьте» как можно глубже, как если бы вы сидели на стуле позади себя.
  • Задействуйте глубокий живот
  • Если можете, сядьте еще глубже в свой невидимый стул
  • Задержитесь как минимум на десять глубоких вдохов

3.Полумесяц (Анджанеясана)

Этот прогиб отлично подходит для силовой тренировки передней части бедер, а также брюшного пресса, поскольку они должны быть задействованы полностью, когда вы тянетесь вверх и назад. Поскольку это прогиб, мы рекомендуем вам подождать, прежде чем принять эту позу, до тех пор, пока вы не сделаете несколько разминок для спины.

Практика:

  • Из положения на коленях сделайте шаг левой ногой вперед и вытяните правую ногу полностью назад
  • Держите бедра квадратными и сделайте упор на растяжку передней части правого бедра
  • Поднимите обе руки над головой, потянувшись высоко от груди, и отведите плечи назад
  • Медленно поднимите взгляд в сторону рук и продолжайте позволять плечам втягивать вас в прогиб назад
  • Постарайтесь не отталкиваться от поясницы, а используйте брюшной пресс, чтобы держать себя в напряжении
  • Откатитесь от верхней части спины как можно дальше
  • Задержитесь как минимум на десять глубоких вдохов
  • Повторить с другой стороны столько же времени

4.Боковая планка (Васиштхасана)

Эта «простая» поза на самом деле довольно сложна, поскольку она работает и укрепляет мышцы по всему телу, задействуя их посредством уравновешивания, и включает в себя брюшной пресс, ноги, плечи и всю длину вашей балансирующей руки. Поговорим о силовых тренировках йоги!

Практика:

  • От Down Dog медленно наклоните ступни так, чтобы левая ступня находилась над правой, а внешний край правой ступни прилегал к земле
  • Перенесите вес на правую руку
  • Медленно поднимите левую руку от земли и наклоните корпус лицом вправо, когда вы это делаете
  • Усиление правой (поддерживающей) рукой
  • Расставьте пальцы так, чтобы все они плотно прижимались к полу
  • Вы можете положить левую руку на талию или, если у вас есть равновесие, выпрямить ее влево
  • Укрепите бедра, приподняв середину так, чтобы ваше тело сформировало как можно более прямую линию
  • Задержитесь как минимум на десять глубоких вдохов

5.Поза лодки (Парипурна Навасана)

Это отличная поза для тех из нас, кто часами сидит за столом, потому что она действительно прорабатывает мышцы бедер и брюшного пресса. Требуемый баланс также задействует мышцы спины, так что воспринимайте это как свою базовую асану для силовой тренировки середины тела.

Практика:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
  • Откиньтесь назад (осторожно, чтобы не округлить спину) и согните колени, отрывая ноги от пола, балансируя на копчике
  • Если можете, выпрямите ноги
  • Напрягите брюшной пресс, поднимая руки в стороны параллельно ногам
  • Удостоверьтесь, что ваша спина удлинена, и сделайте V-образную форму.
  • Притяните грудь к ногам, а ноги — к груди
  • Задержитесь как минимум на десять глубоких вдохов

6.Поза Саранчи (Шалабхасана)

Поза Саранчи — отличная асана для силовых тренировок йоги, которую следует практиковать перед попыткой более глубоких прогибов назад, таких как колесо, поскольку она действительно прорабатывает все мышцы спины — от плеч и шеи до талии — а также заднюю часть ног и рук.

Практика:

  • Начните с того, что лягте на живот, держите руки плоско рядом с туловищем, а ноги вытяните позади себя
  • Напрягите ягодицы, подтягивая копчик к земле, готовясь к подъему
  • Поднимите голову, верхнюю часть туловища и плечи вверх и назад, все время поднимая руки назад, как будто подтягивая их к пальцам ног
  • Поднимите ноги, подтягивая их вверх и назад, чтобы углубить изгиб тела назад
  • Держите шею вытянутой
  • Задержитесь как минимум на десять глубоких вдохов



7.Трёхлапая собака (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана)

Руки и ноги, люди! Именно это нацелено и укрепляет эта простая на вид поза от плеч до запястий и от ягодиц до лодыжек.

Трёхлапая собака, очевидно, является разновидностью классического пса. Но поднятие одной ноги заставляет стоящую (или балансирующую) ногу работать очень тяжело. Вы обязательно почувствуете ожог в верхней части внутренней части бедра стоячей ноги после этой позы силовой тренировки йоги!

Практика:

  • Начните с классической собаки вниз, руки и ноги должны поддерживать ваше тело в устойчивой перевернутой V-образной форме
  • Толкайтесь назад и вверх в лопатки, удерживая их приученными и устойчивыми, чтобы поддерживать верхнюю часть тела
  • Точно так же удерживайте мышцы живота в напряжении, втягивая пупок внутрь, и держите ноги сильными, обе ступни твердо поставлены на землю
  • Медленно восстановите равновесие и поднимите левую ногу вверх
  • Будьте осторожны, держите бедра квадратными, не поднимайте левую ягодицу и не позволяйте левой ступне скручиваться внутрь
  • Напрягите правую ногу (стоя) и держите плечи крепкими
  • Задержитесь как минимум на десять глубоких вдохов
  • Поменяйтесь на бок, на этот раз приподняв правую ногу, и удерживайте такое же время

8.Поза вороны (Бакасана)

Достижение этой позы не может не дать вам почувствовать волну силы, буквально пульсирующую по вашему телу. Поскольку это баланс рук, основные мышцы, которые он задействует, — это, конечно же, руки. Но, как и во всех асанах для силовых тренировок в йоге, все тело тоже участвует в действии!

Практика:

  • Из положения согнитесь вперед и положите руки на коврик перед ногами примерно на расстоянии плеч
  • Поднимитесь на подушечки стоп (кончики пальцев) и сместите равновесие так, чтобы колени находились позади трицепсов
  • Слегка согните руки в локтях, чтобы образовалась небольшая «колыбель» для колен.
  • Медленно сгибайте колени по одному.При этом уложите их на тыльную сторону плеч
  • Сдвинуть все тело вперед
  • Держите равновесие пальцами
  • Задержитесь на десять глубоких вдохов. . . или так долго, как только сможете, чтобы избежать столкновения с растениями!


Выводы о силовых тренировках йогой

Если вы хотите углубить свою практику йоги, попробуйте сосредоточиться на этих позах для силовых тренировок. Потому что увеличение вашей силы приводит к уверенному увеличению вашей гибкости.

А это значит, что более сложные позы, такие как светлячок или стойка на руках, станут такими же простыми, как поза горы. . . Ну, почти!

0 —— 51160 ————— 31 января 2019 г.

Эту статью прочитали 50K + раз. Горячая чертовски!

9 лучших поз для развития силы в йоге

Как мы уже отмечали, йога — это все о балансе. Одно из наиболее очевидных физических проявлений этого — баланс между гибкостью и силой в практике асан.Хотя йога, пожалуй, более известна своей эластичной, гибкой, непослушной стороной, ее яростная, мощная и энергичная сторона не менее важна. Некоторые люди приходят в йогу уже достаточно сильными; им обычно нужно работать над своей гибкостью. Верно и обратное; любой, кто от природы гибок, должен дополнять свою гибкость силой и стабильностью, чтобы минимизировать вероятность травм.

Совершенно новые новички естественным образом разовьют гибкость и силу, если будут регулярно практиковать самые разные позы.Просто постоянно практикуя, новые йоги начнут укреплять свои основные группы мышц (кора, руки, ноги, спина), а также множество других более мелких поддерживающих мышц, о которых вы, вероятно, даже не подозревали, пока не почувствовали боль в самых странных местах. Студенты йоги среднего и продвинутого уровней могут захотеть начать нацеливаться на определенные области для укрепления, когда вы начнете выполнять более сложные позы, такие как перевернутые позиции и балансировка рук.

Хотя это может быть не так просто измерить, как ваш недавно выпуклый трицепс (спасибо, Чатуранга!), Йога, которая укрепляет наши тела, также воздействует на наш разум.Хотя вы (вероятно) не будете телепортировать предметы домашнего обихода в ближайшее время, вы почувствуете психологический эффект от последовательной практики асан йоги. К ним относятся обучение силе настойчивости, обнаружение готовности пробовать что-то новое, преодоление неудач, за которыми следует успех (а затем, возможно, снова неудача), и обнаружение того, что вы в некоторой степени контролируете безумную деятельность ума. Изучение физической стороны йоги часто приводит к интересу к осознанности, но вам не обязательно иметь формальную практику медитации, чтобы начать ощущать пользу йоги для ума.

Достаточно ли йоги для силовых тренировок?

Это вопрос, который сводит с ума стойких йогов, но, тем не менее, он возникает достаточно часто, поэтому заслуживает ответа. И наш ответ однозначно зависит от обстоятельств. Это зависит от многих вещей, например, что вы подразумеваете под словом «достаточно», каковы ваши силовые цели и как вы хотите прожить свою жизнь. Если вы действительно хотите набрать массу, есть более эффективные способы, а именно тяжелая атлетика. Йога подпадает под категорию тренировок с собственным весом, в которых вы обязательно ограничены в том, сколько вы можете поднять в соответствии с вашими размерами.Тяжелая атлетика не знает таких границ, так как вы можете добавлять тарелки к штанге, пока коровы не вернутся домой. Оба типа тренировок наращивают силу, когда мышцы работают до тех пор, пока они не утомятся.

Включение в нашу жизнь всех видов движений делает нас сильнее и здоровее. Кардио-упражнения, такие как бег и плавание, отлично подходят для йоги, а йога — для них. Поднятие тяжестей и выполнение дополнительной основной работы помогут вам выполнять больше поз йоги, основанных на силе, а также улучшить баланс и выносливость в повседневной жизни.Это все связано. Так что, если это заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо, вы должны это делать. Но постарайтесь отказаться от мысли, что вы никогда не делаете достаточно.

Какой вид йоги лучше всего подходит для развития силы?

Активные, динамичные стили йоги отлично подходят для силовых тренировок. Их можно рассматривать как эквивалент выполнения большого количества повторений упражнений с собственным весом. Аштанга с ее упором на ежедневную практику, множество виньяс и последовательное овладение позами — одна из самых эффективных. Многие виды силовой йоги, основанные на принципах Аштанги, также соответствуют своему названию.Ракетная йога — еще один особенно сильный стиль практики, как и Дживамукти. Оба они включают в себя множество уравновешивающих и перевернутых поз в быстро меняющихся потоках.

Тем не менее, стили, в которых позы выполняются на более длительное время, развивают мышечную выносливость. В йоге Айенгара, например, реквизит используется, чтобы позволить удерживать сложные позы намного дольше, чем в контексте потока. Forrest Yoga особенно хорошо известен своим вниманием к деталям и временем удержания на выносливость.Если вы когда-либо занимались только быстрой йогой, вы можете быть удивлены, насколько это сложно. Медленный поток обеспечивает прекрасную комбинацию более длинных удержаний с соединительным движением. Так что, если ваша цель — сила, включите как длительное удержание, так и большее количество повторений.

Поза доски

Планка бесспорно укрепляет мышцы живота, плеч и поясницы. Хотя планка кажется достаточно простой, вы должны убедиться, что ваша форма хороша, чтобы ваши плечи оставались в безопасности.Поначалу может быть трудно судить о положении ваших бедер, поэтому, если у вас нет под рукой зеркала, попросите друга сказать вам, если ваши бедра слишком высоко или слишком низко провисают. На занятиях йогой доски часто используются в качестве быстрой переходной позы. Чтобы улучшить силу, попробуйте удерживать планки хотя бы минуту.

Инструкции:
1. Встаньте на четвереньки, положив плечи прямо на запястья. Если бы вы остались здесь, вы бы также выровняли бедра над коленями, но в этом случае вам нужно, чтобы колени были немного отведены назад, чтобы подготовиться к выпрямлению ног.
2. Поджать пальцы ног и выпрямить ноги.
3. Широко расставьте пальцы, чтобы распределить вес по ладони.
4. Избегайте блокировки локтей, так как это плохо сказывается на суставах. Слегка смягчение локтей позволяет задействовать поддерживающие мышцы вокруг сустава.
5. Когда бедра находятся в правильном положении (не слишком высоко и не слишком низко), вы можете провести диагональную линию от макушки головы. до пяток.
6. Если вы не можете поддерживать эту форму, опустите колени на пол, чтобы набирать силу.

Поза посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана)

Чатуранга льется из Планки, как масло на горячих тостах. Возьмите все, что мы сказали о важности выравнивания в Планке, и удвойте его для Чатуранги. Вряд ли вы будете так много работать на трицепс, если через несколько лет ваши плечи сядут. Предполагая, что у вас отличное выравнивание, вы не сможете превзойти Чатурангу, когда дело касается силы рук, а также плеч, спины и корпуса. По сути, это осознанное отжимание, и вы можете относиться к нему как к такому.Вместо одной чатуранги попробуйте делать пять подряд, каждый раз возвращаясь к планке. Вы также можете удерживать низкую позицию или добавить дополнительную чатурангу после вашей собаки, обращенной вверх, в классической виньясе. Как и в случае с планкой, опускание колен на коврик — отличный вариант для новичков.

Инструкции:
1. Из планки перенесите вес вперед на пальцы ног так, чтобы плечи оказались перед запястьями (см. Полное руководство по этому методу).
2. Медленно согните руки в локтях назад, чтобы опустить грудь к полу.
3. Прекратите опускаться, когда ваши плечи будут на одной линии с локтями или выше локтей. Следите за тем, чтобы плечи не опускались к полу и не касались пола!

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Невысокая низкая кобра — это гораздо больше, чем просто ступенька на пути к собаке, обращенной вверх. Это редкая возможность задействовать недостаточно задействованные мышцы спины. Чтобы максимально использовать укрепляющий потенциал Кобры, вы сначала должны дать торжественную клятву не использовать эту позу.Когда мы говорим, что вы должны поднять грудь как можно выше, люди внезапно начинают давить на ладони и выпрямлять руки, и да, их грудь поднимается выше, но они совсем не задействовали мышцы спины. . Так что сначала смиритесь с мыслью, что ваша Кобра будет довольно низкой. Вы должны держать локти согнутыми назад и не оказывать никакого давления на руки, чтобы помочь вам подняться.

Инструкции:
1.Лягте на живот, положив лоб на коврик, положив руки под плечи, а локти обхватившись руками.
2. Прикрепите таз к коврику и на вдохе поднимите плечи и верхнюю часть груди с коврика, совсем не надавливая на руки. Отведите плечи от ушей и смотрите в пол, чтобы не сворачивать шею.
3. На следующем выдохе снова опустите лоб на коврик. Выполняя вдох три-пять раз вверх и вниз, вы задействуете мышцы нижней части спины.
4. Если хотите, можете попробовать оторвать ладони от пола, чтобы убедиться, что вы вообще не используете их для подъема.

Поза лодки (Навасана)

При правильном подходе лодка является одним из величайших силовых тренажеров йоги. Здесь нас интересует не то, можете ли вы полностью выпрямить ноги. Самое главное — это соотношение между вашим туловищем и бедрами. Вы хотите сохранить красивую резкую V-образную форму. Так что, если вы выпрямите ноги, а V становится низко и расшатано, вам пока следует держать колени согнутыми.Введение в вашу лодку динамического движения делает ее более похожей на кранч. Для этого на выдохе опуститесь, как будто собираетесь лечь на пол, но держите плечи и пятки над полом. Это называется «Низкая лодка». Затем сядьте обратно в лодку на вдохе. Попробуйте двигаться вверх и вниз пять-десять раз, все время удерживая пальцы ног в активном состоянии.

Инструкции:
1. Сядьте, согнув колени, ступни ног лежат на коврике, а руки слегка покоятся по обе стороны от себя.Это положение помогает вам почувствовать сидячие кости, которые действуют как точка равновесия позы.
2. Немного откиньтесь назад, чтобы оторвать ступни от пола. Держите колени согнутыми и поставьте голени параллельно полу. Поднимите пальцы ног.
3. Если это помогает вам держать туловище в вертикальном положении, вы можете держаться руками за заднюю поверхность бедер. Если вы можете сохранять тугую букву V, не цепляясь за нее, отпустите и поставьте руки на уровень плеч. Ваши ладони могут быть повернуты друг к другу, повернуты вверх или вниз, в зависимости от того, что вам лучше.
4. Выпрямляйте ноги только в том случае, если при этом вы можете сохранять положение бедер и туловища.
5. Перемещайтесь между лодкой и низкой лодкой, чтобы укрепить корпус.

Воин II (Вирабхадрасана II)

Эта поза стоя укрепляет ноги, корпус, руки и спину. Чтобы получить максимальную силу из этой позы, настройтесь на максимально возможное выравнивание, а затем сделайте более длительную задержку, возможно, до десяти вдохов. Выравнивание стопы, при котором передняя пятка находится на одной линии с задней аркой, немного уравновешивает, требуя силы корпуса для стабилизации колебаний.Вы действительно почувствуете некоторую мышечную усталость в переднем бедре, если углубите переднее колено настолько, чтобы бедро было параллельно полу. Вытянутые руки также прорабатывают бицепсы и дельтовидные мышцы.

Инструкции:
1. Поставьте правую ногу на переднюю часть коврика, а левую — на заднюю. Ваша левая ступня развернута на 90 градусов (или чуть меньше), а точки бедра обращены к левой стороне коврика.
2. Совместите переднюю пятку и задний свод с помощью центральной линии на коврике Liforme Mat.Согните правое колено так, чтобы оно касалось правой лодыжки, а бедро было как можно ближе к полу.
3. Положите плечи на бедра и вытяните правую руку вперед, а левую — назад параллельно полу.
4. Ваша голова обращена к передней части циновки.
5. Сделайте пять-десять глубоких вдохов, сохраняя выравнивание.
6. Затем сделайте ту же позу с левой ногой вперед.

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Позы, в которых вы стоите на одной ноге, действительно хороши для укрепления, потому что они требуют, чтобы ваше тело задействовало множество групп мышц, чтобы оставаться в вертикальном положении.Half Moon работает с ногами и корпусом, хотя одна рука все еще находится на земле. Постарайтесь использовать эту руку очень легко, чтобы основную часть работы выполняло ваше ядро. Может быть очень полезно использовать блок под рукой для небольшого дополнительного подъема. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно снимать весь вес с нижней руки. Кроме того, не забывайте держать поднятую ногу включенной, раздвигая пальцы ног, чтобы задействовать всю ногу.

Инструкции:
1. В Warrior II положите левую руку на левое бедро, затем опустите правую руку на пол впереди и немного правее правой ноги.Одновременно оторвите левую ногу от пола.
2. Выпрямите правую ногу, но не сгибайте колено.
3. Согните левую ногу и поднимите левую ногу примерно параллельно полу.
4. Откройте грудь влево и поднимите левую руку прямо к потолку.
5. После стабилизации поверните голову и посмотрите на кончики пальцев левой руки.
6. После пяти-десяти вдохов сделайте другую сторону.

Поза дерева (Врикшасана)

Любое равновесие стоя укрепляет ноги, спину и корпус.Дерево (https://liforme.com/blog/tree-pose/) обычно является первой позой этого типа, которой занимаются новички, и может многое предложить и более продвинутым ученикам, особенно если прошло много времени с тех пор, как вы пробовали Это. Задача здесь состоит в том, чтобы перенести весь свой вес на одну ногу, сохраняя при этом сбалансированное положение бедер и, конечно же, не упасть. Эти типы поз имеют тенденцию быть очень нестандартными вначале, и часто требуется некоторое резкое колебание, чтобы найти середину, поэтому не беспокойтесь, если вы сначала сделаете перевес.Большинство взрослых не проводят много времени, стоя на одной ноге, и требуется немного практики, чтобы снова обрести сноровку.

Инструкции:

  1. Встаньте в позу горы, поставив ступни на расстоянии бедер друг от друга, а колени слегка мягкие.
  2. Поднимитесь на подушечку левой стопы, позволяя правой ноге поглощать большую часть веса тела.
  3. Отрывайте левую ногу от пола. Согните колено и откройте левое бедро влево.
  4. Положите подошву левой стопы на внутреннюю сторону правой ноги. Ставить ступню руками — это нормально. По возможности беритесь за бедро или голень, если у вас меньше подвижности, но не ставьте ступню сбоку от самого колена.
  5. Возьмите руки к бедрам, чтобы почувствовать, не выдвинулась ли одна сторона (обычно это стоячая нога), чтобы компенсировать смещение баланса. Если да, не забудьте прижать бедро к ступне так же, как ступня — на бедро. При необходимости выровняйте бедра.
  6. Поднесите руки к Анджали Мудре у своего сердца или поднимите руки над головой, если можете.
  7. Если балансировать очень сложно, попробуйте позу у стены. Вы можете поставить стену за спину или расположиться так, чтобы она упиралась в ваше колено, когда выходит в сторону.
  8. Повторите позу стоя на левой ноге.

Неуклюжая поза стула (Уткатасана)

Сядьте низко и долго в позе стула, и вы почувствуете пресловутый ожог в бедрах.Это поза, к которой несколько по-разному подходят в разных школах йоги, но все они имеют общее требование глубокого сидения. Когда вы поднимаете руки, это также задействует мышцы плеч, верхней части спины и предплечья. В дополнение к полуприседаниям, ваши ноги должны поддерживать ровное положение коленей, чтобы они не сгибались внутрь и не сгибались наружу. Кресло часто является быстрой остановкой в ​​потоке виньясы, но поставьте перед собой задачу увеличить время удержания, чтобы набраться сил.

Инструкции:

  1. В кресле вы можете выбрать, чтобы ступни соприкасались друг с другом, на расстоянии нескольких дюймов или даже бедер.Важно то, что каждое колено должно оставаться выше соответствующей лодыжки. Другими словами, если ступни вместе, колени должны быть вместе. Если ступни на расстоянии бедер, колени должны быть одинаковыми. Итак, первое, что нужно сделать, это встать прямо, поставив ноги в желаемое положение.
  2. Согните ноги в коленях и позвольте ягодицам опуститься обратно к полу, как если бы вы собирались сесть на стул.
  3. Вы можете опускаться настолько низко, насколько захотите, возможно, даже поставив бедра параллельно полу.Бедра по диагонали тоже подойдут.
  4. Поднимите грудь, поднимая руки над головой. Держите ладони на расстоянии плеч или касайтесь ими.
  5. Дышите здесь от пяти до десяти вдохов и выдохов.

Стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана)

Поначалу может показаться пугающим, но нельзя отрицать, что это невероятный усилитель для рук, корпуса (опять же, весь этот баланс), а также для уверенности в себе. Это поза, которая дается нелегко для большинства людей, поэтому она предлагает широкие возможности для цикла неудач и успеха, которые способствуют установке на рост.Если вы только начинаете, поработайте над удержанием позы, таких как «Планка» и «Собака лицом вниз» (https://liforme.com/blog/downward-facing-dog/), чтобы выработать силу, необходимую для того, чтобы перевернуться вверх ногами. Есть некоторые споры о том, лучше ли изучать эту позу, используя стену или нет. Оба подхода позволяют укрепить свои позиции, о чем мы расскажем ниже.

Инструкции

  1. Начните с собаки, смотрящей вниз.
  2. Шагайте ногами так, чтобы плечи оказались над запястьями.
  3. Поднимите правую ногу в положение для шпагата собаки лицом вниз.
  4. Согните левое колено и поднимите им ногу.
  5. Практикуйте эти удары ногами, пока не вдохнете немного воздуха, что происходит, когда бедра падают на плечи.
  6. Отдохните и попробуйте другую сторону, чтобы сохранить равновесие.
L-образная стойка на руках у стены
  1. Сядьте спиной к стене и вытяните ноги. Обратите внимание на положение пяток. Вот куда нужно приложить ладони, когда вы перейдете к следующему шагу.
  2. Теперь войдите в Собаку, смотрящую вниз, так, чтобы пятки были на стене, а руки были в том месте, где были ноги на последнем шаге.
  3. Шагните одной ногой, а затем другой на стену. Вы хотите, чтобы пятки были на уровне бедер, чтобы ваше тело имело форму L.
  4. Не сгибайте локти.
  5. Останьтесь здесь на пять-десять циклов дыхания.
  6. Если хотите, потренируйтесь поднимать по одной ноге до вертикального положения стойки на руках.

Йога Сильная

Йога предлагает множество способов улучшить вашу силу, которые можно адаптировать к разным уровням практики.Поначалу просто пройти часовой урок будет достаточно сложно. Когда вы станете более опытным, всегда есть способы усилить асаны, чтобы рост и преобразование (https://liforme.com/blog/embracing-transformation/) оставались возможными.

Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства

Сегодня существует множество стилей занятий йогой. Некоторые из них очень сложны для физического развития и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие.Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются в Америке сегодня, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, который относится к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации. Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким.Проконсультируйтесь со школой или учителем, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, основанный на последовательной серии последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга. Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах.Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые включают — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках.Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Айенгар: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги. Классы Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Занятия также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз.Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет глубже растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему. В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного больше расслабиться от занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает в себя несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают в себя легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости.На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.

Примечание: Рекомендуется попробовать несколько уроков йоги. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.

10 поз йоги и упражнений для тренировки равновесия

От балансировки чековой книжки до балансировки в позе Скорпиона баланс требует концентрации, намерения и способности держаться и отпускать.

Тренировка баланса тела улучшает осанку и поддерживает способность тела функционировать с течением времени за счет повышения осведомленности о теле, улучшения динамической стабилизации суставов и снижения риска травм. Кроме того, упражнения на балансировку тела также улучшают способность ума концентрироваться, запоминать и отпускать.

Вот 10 удивительных упражнений для тренировки равновесия, которые вы можете включить в свою следующую практику йоги:

1. Канатная прогулка (канат по желанию)

Шагните пяткой к носку одной стопы перед пальцами другой стопы и повторите с другой стороны.Смотрите прямо вперед на протяжении всего движения. Повторите 20 шагов.

Задача: попробуйте идти задом по канату. Дополнительная задача: шагая, перенесите весь вес на опорную ногу и поднимите вторую как можно выше, сохраняя при этом тело как можно более неподвижным.

Задержитесь на 2-4 вдоха перед тем, как отступить.

2. Прогулка с выпадом вперед

Сделайте выпад вперед, положив руки на бедра или руки бегуна (противоположные нога и рука двигаются вперед) и удерживайте ноги (в идеале) под углом 90 градусов.Сведите внутреннюю поверхность бедер друг к другу, чтобы помочь приподнять тело.

Испытание: поднимаясь вверх, поднимитесь в Warrior III, прежде чем медленно опускаться в выпад на другой стороне. Дополнительное испытание: попробуйте Backward Lunge Walk с или без Warrior III.

3. Одноручная поза тигра

Из позы стола соедините левую руку и правую ногу за спиной, держите бедра и плечи на одном уровне и распределяйте вес равномерно по всей голени. Постарайтесь, чтобы тело оставалось неподвижным, и просто двигайте рукой и ногой.

Задержитесь на 5 вдохов, затем перейдите на другую сторону.

4. Поза дерева

Начните в позе горы, перенесите вес на левую ногу и поставьте подошву правой ступни на пол, голень или внутреннюю поверхность бедра поддерживающей левой ноги (не ставьте правую ступню на левое колено, чтобы защитить суставы).

Задержитесь на 5-10 вдохов, затем поменяйте сторону. Задача: закрыть глаза.

5. Поза орла

Начните в позе горы, перенесите вес и слегка согните левую ногу, затем скрестите правое бедро над левым и скрестите правую руку под левой рукой.

Задержитесь на 10 вдохов, затем перейдите на другую сторону.

6. Поза вытянутой руки до большого пальца ноги

Начните в позе горы, перенесите вес на левую ногу и подтяните правое колено к животу. Оберните указательный и средний пальцы вокруг большого пальца ноги (или используйте ремешок вокруг подошвы стопы).

Начните выпрямлять ногу перед телом, затем медленно переместите только правую ногу и руку в правую сторону, левую руку на бедре или в сторону левой стороны, и смотрите через левую ногу.Задержитесь на 5 вдохов, затем смените сторону.

7. Воин III

Начните в позе горы, перенесите вес на левую ногу и отведите правую ногу назад. Ваша верхняя часть тела и вытянутая правая нога параллельны полу, а руки тянутся вперед или назад к ступне (руки на бедре, чтобы помочь с равновесием).

Задержитесь на 5-10 вдохов, затем поменяйте сторону.

8. Поза стоячей фигуры четыре

Начните в позе горы, перенесите вес и согните левую ногу, подтяните правое колено к животу, затем скрестите правую лодыжку над левым бедром, сядьте, как будто на стуле, левое колено над левой лодыжкой.

Поднимите руки в молитве у сердечного центра. Задержитесь на 10 вдохов, затем смените сторону.

Задача: дотянитесь руками до пола перед правой голенью и используйте трицепс, чтобы уравновесить ноги в позе «летающая фигура четыре».

9. Стойка на голове

Начните с положения стола, руки переплетите, локти на расстоянии плеч.

Позвольте голове опуститься между руками (50% веса на предплечьях, 50% на голове) и медленно скатывайтесь тугим мячом, используя мышцы спины и передней части кора.

Задержитесь на 5-10 вдохов.

9. Поза ворона

Начните с приседа йоги, трицепс к внутренней стороне бедер, сожмите ноги вокруг плеч и удерживайте туловище в плотном клубке, равномерно распределяя вес через ладони, чтобы оттолкнуться.

Задание: Подведите колени к подмышкам и выпрямите руки для позы Журавля.

Как говорит Руми, «жизнь — это баланс удержания и отпускания». Наслаждайтесь практикой и не стесняйтесь добавлять ниже упражнения или комментарии!

11 поз йоги для велосипедистов

Как велосипедисты, мы часто ищем быстрые упражнения, которые увеличивают мощность, скорость и выносливость.Многие думают о йоге как о противовесе этим упражнениям, которые заставляют мышцы напрягаться и болеть. Но что, если йога может быть больше, чем просто растяжка?

Ну это так.

По определению, йога просто означает соединение дыхания с движением. Йогу часто изображают как последовательность поз, но на самом деле именно дыхание, соединяющее эти позы вместе, делает ее такой мощной. Благодаря глубокому плавному дыханию мы можем контролировать частоту сердечных сокращений и получать больше энергии на велосипеде.

Конечно, гибкие мышцы сильнее и менее подвержены травмам, но это только один элемент, который дает йога. Пространство и выравнивание суставов, а также повышенная внимательность также являются важными аспектами йоги.

Итак, хотя существует множество поз, нацеленных на определенные мышцы, перегруженные на велосипеде, тренировка дыхания и связь с ним важны для вашей практики — без контроля дыхания это не йога; это просто растягивается.

Как и все, что вы хотите освоить, вы можете достичь желаемых результатов только путем регулярной практики.Для большинства велосипедистов часовые занятия йогой могут оказаться нереальным ежедневным занятием.

Но есть одна простая последовательность, которая занимает очень мало времени и может быть повторена, чтобы легко установить ежедневную практику. Эта последовательность, обычно называемая Приветствием Солнцу, является фундаментальной для всех ветвей (стилей) йоги, поскольку представляет собой базовое раскрытие всего тела.

Как пользоваться этим списком : Это Приветствие Солнцу, продемонстрированное Яником Файлаевым, сертифицированным инструктором по йоге в Laughing Lotus в Нью-Йорке, является полным открытием с головы до ног и основой любой практики йоги.Вам понадобится коврик для йоги.

Если вы новичок в йоге, лучше сначала сосредоточиться на правильном выравнивании, а затем усовершенствовать форму и дыхание в этой последовательности, прежде чем добавлять другие позы. Повторение последовательности всего пять раз в день повлияет на ваше осознание контроля дыхания, выравнивания позвоночника и мышечной осознанности. Это довольно быстро превращается в мощность на байке. Наращивайте до 10 раз в день. Эту последовательность можно выполнять до или после поездки (или и того, и другого!), Чтобы получить максимальную пользу.

[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии, чтобы покорить ближайшую вершину.]

Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар

Встаньте наверху циновки, ноги на ширине плеч, глаза закрыты, рука в молитве в сердце. Сделайте глубокий вдох, равномерно втягивая воздух через нос и рот, позволяя диафрагме расширяться по мере наполнения легких. Думайте о каждом вдохе как о наполнении живота и выдыхайте.

Плотно прижав ступни к коврику, поднимайте голову над головой на вдохе.Сделайте паузу, слегка задержав дыхание, затем начните сокращать нижнюю часть живота, чтобы начать выдох. Сопоставьте длину выдоха со вдохом. Сделайте несколько вдохов, чтобы задать ритм, как метроном.

Когда ваше дыхание «установилось», на следующем вдохе поднимите руки высоко над головой. Откройте глаза, позволяя взгляду следить за кончиками пальцев, вытягиваясь прямо с заземленными ступнями. На выдохе осторожно отведите лопатки назад и вниз, слегка опуская плечи от ушей.Держите дыхание ровным и задерживайте еще два вдоха, повторяя этот активный подъем и отпускание с каждым вдохом и выдохом.

На следующем выдохе опустите руки вниз мимо сердечного центра, сгибаясь в бедрах, чтобы дотянуться до пола. Когда вы войдете в сгиб вперед, обратите внимание на длину позвоночника. Вместо того, чтобы сгибать и изгибать позвоночник, согните колени, чтобы грудь приблизилась к коленям, а руки к полу. Задержитесь на пять вдохов, расслабляя голову и плечи на каждом выдохе и слегка приподнимая бедра на каждом вдохе.

На следующем вдохе поднимите голову через макушку, чтобы смотреть вперед, плоской спиной и кончиками пальцев к полу. Задержитесь на два вдоха. На выдохе вернитесь в наклон вперед. Пусть ваша голова свисает между руками. Задержитесь на два вдоха. Выдохните, сгибая колени, чтобы плотно прижать руки к коврику на ширине плеч с широкими пальцами. На вдохе верните ноги в режим высокой планки. Посмотрите вперед, расположив плечи над запястьями, чтобы образовалась прямая линия от головы до пят.Задержитесь на пять вдохов. Ваше ядро ​​должно делать работу, пока вы дышите.

Удерживая локти прижатыми к телу, выдохните, сгибая локти, чтобы опустить тело на коврик. Разведите пальцы ног, чтобы ступни упирались в пол. На вдохе поднимите голову через макушку, посмотрите вперед и отведите лопатки назад, чтобы войти в Кобру или Собаку, обращенную вверх. Активно задержитесь на пять вдохов.

Освободите плечи и голову, затем на выдохе сожмите пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад в положение Собаки, смотрящей вниз.Удерживая пятки парящими над ковриком и вытянутыми вдоль позвоночника, позвольте голове опуститься между руками, ощущая длину от бедер до шеи. Посмотрите между лодыжек, чтобы почувствовать растяжение задней части шеи. Колени оставьте слегка согнутыми, чтобы спина была длинной. Задержитесь на пять вдохов. При необходимости вы можете медленно крутить педали, чтобы растянуть поясницу, бедра и подколенные сухожилия, попеременно прижимая пятки к полу.

Вдохните, идя ногами вперед, чтобы выровняться сразу за руками, чтобы вернуться в сгиб вперед.Задержавшись на пять вдохов, медленно расслабляйте голову и плечи на каждом выдохе. Поднимайте бедра, растягивая заднюю часть ног на каждом вдохе, чтобы медленно углубить сгиб вперед.

Вдохните, поднесите руки к сердцу, затем проведите кончиками пальцев над головой, встаньте прямо и посмотрите вверх. Задержитесь на два вдоха. Выдохните, отводя руки обратно к сердечному центру, ожидая завершения Приветствия Солнцу. Повторите и держите дыхание ровным и плавным. Задействуя дыхание для активации мышц при каждом движении, мы усиливаем растяжку в каждом повторении.

Дополнительные позы после поездки

Практика йоги после поездки также может способствовать восстановлению. Насыщая кровь кислородом, когда частота сердечных сокращений возвращается в состояние покоя, мы можем привести в норму мышечную систему, скелетную систему и сердечно-сосудистую систему одновременно с помощью нескольких минут сознательного движения и осознания дыхания. Эти позы были специально выбраны Файлаевым, чтобы соответствовать мышцам, которые мы используем во время езды на велосипеде.

Кошка-Корова

Марджарьясана- Битиласана

Начните с рук и коленей, запястья прямо под плечами, колени на ширине плеч и прямо под бедрами.Примите позу коровы на вдохе, выгибая спину и опуская живот к коврику. Поднимите подбородок, чтобы посмотреть в потолок. Широко раздвиньте лопатки и отведите плечи от ушей. Выдохните, чтобы перейти в позу кошки, округлив спину и подтянув живот к позвоночнику. Отпустите макушку к полу. Повторите с дыханием.

Поза моста

Сету Бандха Сарвангасана

Лягте лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол.Руки развести по бокам. Плотно прижмите ступни и руки к полу. Выдохните, поднимая бедра к потолку. Раскатайте плечи назад и вниз. Равномерно прижмите свой вес ко всем четырем углам обеих ног. Задержитесь на одном дыхании. Выдохните, медленно перекатывая позвоночник обратно на коврик, позвонок за позвонком.

От собаки вниз к повороту с низким выпадом

Адхо Мукха Сванасана до Паривритта Санчаласана

Старт в позиции высокой планки, запястья под плечами и мышцы кора.На выдохе поднимите бедра вверх и назад, чтобы войти в положение Собаки, смотрящей вниз. Слегка согните колени, чтобы подтянуть грудь к бедрам. Дышать. На выдохе поместите правую ногу между руками, чтобы сделать низкий выпад, согнув колени и лодыжку под углом 90 градусов. На следующем выдохе развернитесь вправо, поднимая левую руку над головой. На вдохе сделайте обратное движение, чтобы вернуться к собаке, смотрящей вниз. Повторите с другой стороны.

От полумесяца до половины передней части

Анджанеясана — Ардха Хануманасана

Из собаки, смотрящей вниз, сделайте низкий выпад, правым коленом вперед и вытянутой за собой левой ногой.На вдохе подайте бедра вперед, поднимая руки над головой. На выдохе опустите руки вниз, чтобы сформировать правую ногу, затем отведите бедра назад, выпрямляя правую ногу. На вдохе повторите с другой стороны.

Планка предплечья для сфинкса

Пхалакасана до Саламба Бхуджангасана

Начните с планки предплечий, при этом предплечья должны быть параллельны и расположены на коврике, локти прямо под плечами, а корпус задействован таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию от пяток до плеч.Вдохните, когда вы опускаетесь бедрами на коврик, разгибаете пальцы ног и наклоняетесь назад, выгибая позвоночник и позволяя макушке головы указывать назад. Задержитесь на столько вдохов, сколько захотите.

От скручивания с низким выпадом до растяжки на четверть

Паривритта Санчаласана до Уттан Приштхасана

Старт в низком выпаде с правой ногой вперед и согнутым коленом под углом 90 градусов, левая нога вытянута назад за собой, руки обрамляют правую ногу. На вдохе положите левую руку на коврик, а на выдохе развернитесь вправо, протягивая правую руку назад.Если возможно, согните левую ногу, чтобы обхватить левую ногу правой рукой для растяжки на квадрицепсы. Если возможно, поверните верхнюю часть тела и голову к потолку. Вернитесь в исходное положение и на вдохе повторите с другой стороны.

Выпад до растяжения пирамиды

Уттхита Ашва Санчаланасана в Парсвоттанасана

Начните с выпада с правой ногой вперед, согнутыми в коленях и лодыжках под углом 90 градусов, с опорой на правую ногу. Вдохните, затем на выдохе выпрямите правую ногу и отправьте бедра вверх и назад, чтобы принять позу пирамиды.Укорочите стойку, при необходимости переместив левую ногу вперед. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите с другой ногой.

От планки до глубоких приседаний

От Кумбхакасаны до Маласаны

Начните с позы планки, руки прямо под плечами, а корпус задействован таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Вдохните, затем на выдохе, шагните правой ногой в правую руку, затем левой ногой в левую руку и опустите бедра, чтобы перейти в глубокое приседание. Поднимите грудь и постарайтесь удерживать пятки на полу, когда вы тянете руки для молитвы на груди.Задержитесь на несколько вдохов.

Поза сидящего голубя

Сидящая Эка Пада Раджакапотасана

Начните сидеть, положив руки на коврик сразу за бедрами, а ноги — впереди себя. Положите левую лодыжку на правую ногу выше колена. На вдохе и на выдохе согните правую ногу и поставьте правую ступню на пол так, чтобы правое колено направило левую голень к груди. Держите грудь приподнятой, а спину длинной. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите с другой стороны.

Поза бабочки

Баддха Конасана

Начните сидеть с приподнятой грудью и вытянутой спиной.На выдохе согните колени и сведите ступни вместе, чтобы соприкоснуться. Позвольте силе тяжести мягко опустить колени, не заставляйте их. Задержитесь на несколько вдохов. Это может быть все, на что вы способны, но если вы обладаете большей гибкостью, наклонитесь вперед, чтобы прижать грудь к полу или лоб к ступням. Задержитесь на несколько вдохов, расслабляясь в позе.

Изображения: Julia Hembree Smith

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога для силы: 12 лучших поз йоги для силовых тренировок

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Вы когда-нибудь видели — например, на самом деле, на самом деле обращали внимание на — что йоги могут делать? Силу йоги часто полностью недооценивают — от удерживания собственного веса в сумасшедших корчах до выполнения отжиманий (чатуранга), которые кажутся каждые несколько минут на протяжении всего занятия.На самом деле, часто люди не берут на свой первый урок йоги, пока они не осознают, сколько сил для этого требуется!

Может ли йога помочь вам укрепить силы?

Совершенно верно. Тем не менее, сила, которую помогает вам развить йога, напрямую зависит от типа и уровня занятий, которые вы посещаете, поэтому помните о своих целях в силовых тренировках при выборе занятий, которые вы посещаете. Позже в этой статье мы поговорим о различных типах йоги, которые лучше всего подходят для силовых тренировок.

Является ли йога силовой тренировкой?

Когда большинство людей думают о йоге, они думают о человеке, который может ставить ноги за голову и сгибаться во всех направлениях.

Йога — это комбинация медитации , работы с дыханием, гибкости и силовых тренировок в форме тренировки с собственным весом. Исследования доказали, что тренировки с собственным весом так же эффективны, как и тренировки с отягощениями для набора мышечной массы и похудания.

Теперь, если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят увеличить объем своих мышц, вам нужно больше сосредоточиться на поднятии тяжестей чаще, чем на йоге (тренировка с собственным весом). Независимо от вашей цели, вы всегда должны включать йогу в свои тренировки, потому что она обеспечивает максимальный баланс вашего тела при развитии силы.

Необязательно быть сильным, чтобы пойти на занятия йогой — йога — это не поза, это примерно путь к позе и в нее — достаточно просто появиться на коврике; сила последует.

Внедряя в свою жизнь все виды движений, вы разовьете более сильную и здоровую версию себя. Йога выходит за рамки коврика благодаря своей способности успокаивать и расслаблять ум.

Йога укрепила мой разум, позволив мне больше сосредоточиться на своих задачах из-за стабильности, которую она принесла моему телу и разуму. Тело и ум связаны на очень глубоком уровне, и, практикуя йогу, вы укрепляете эту связь со всеми различными движениями, которые вы создаете своим телом.

В конце концов, цель — работать над тем, что делает ваше тело счастливым. Если сомневаетесь, посмотрите, что ваше тело говорит вам о путешествии.

Какой вид йоги лучше всего подходит для силы?

Любое занятие по типу йоги , которое требует от вас удерживания собственного веса, будет лучшей йогой для силовых тренировок. Следующие занятия потребуют значительных сил и считаются сложнейшими видами йоги . Они заказываются от меньших требований к прочности к большинству:

1.Виньяса Поток

Потоки Виньясы, как правило, являются классами всех уровней (если не указано иное) и полностью настраиваемы — всегда можно изменять. Вы будете делать много Приветствия Солнцу , которые в основном представляют собой отжимания в йоге в сочетании с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений.

Обычно в классах Виньясы присутствует равномерный баланс , гибкости, и силовых тренировок, и часто немного больше «игрового времени», когда инструктор предлагает практику инверсий, практику баланса рук или отдых.

2. Power Yoga

Думайте о силовой йоге как о виньясе на стероидах — она ​​обычно движется немного быстрее, но при этом поддерживает позы с собственным весом (например, планки, парение в отжиманиях и т. Д.) Немного дольше.

Обычно больше внимания уделяется постоянным движениям (сердечно-сосудистой системе) и силе, чем гибкости.

3. Мастерская по любой балансировке рук / Класс

Для балансировки рук требуется, чтобы весь вес тела приходился на руки, а не на ноги.Им также требуется СЕРЬЕЗНОЕ количество силы ядра , которое большинство людей не осознают, пока не начнут практиковаться.

Как узнать, готовы ли вы

Если можно держать:

4. Любая инверсионная мастерская / класс

Инверсии, такие как Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях), стойка на руках и стойка на голове, требуют, чтобы вы поддерживали весь вес своего тела, вверх ногами — так что вы одновременно работаете со своей силой и стабильностью.

Инверсии не только укрепляют силы, они еще и волнуют — они переворачивают ваш мир с ног на голову и оставляют чувство бодрости.

Вы готовы попробовать инверсионный семинар / класс, если можете провести:

  • Поза лодки : 30 секунд или более
  • Предплечье и обычная планка : 60 секунд или более
  • Поза дельфина : 30 секунд или более
  • Посох с четырьмя конечностями (парение в чатуранге) : 15 секунд или более

Вы заметите, что эти предложения аналогичны балансам предплечий — в балансах рук вес вашего тела параллелен земле, поэтому вам требуется тонна силы корпуса;

В инверсиях вес вашего тела полностью перпендикулярен земле, что требует силы корпуса в сочетании с силой туловища и способности стабилизировать конечности в пространстве.

По мере удаления от центра тяжести становится все труднее стабилизироваться. При балансировке рук вы обычно сжаты, что облегчает достижение центра тяжести, в то время как в перевернутом положении ваши конечности вытянуты ввысь — очень далеко от центра тяжести.

Какая йога не поможет развить силу?

Существуют десятки видов йоги, доступных по местному расписанию в любой момент времени, каждый из которых может похвастаться своими преимуществами, но если вы стремитесь к развитию силы в качестве основного компонента, следующие типы — это занятия, которые вы не должны посещать в те дни, когда вы чувствуете, как разминаете мышцы:

  1. Инь или восстановительная йога : нежный класс, который позволяет телу расслабиться в положениях, в которых мышцы могут снимать напряжение, а работа с дыханием снижает частоту сердечных сокращений и освобождает свободное пространство над головой.Это очень расслабляющее занятие, и многие студенты буквально скажут, что они чувствовали себя так, как будто им делали массаж, когда занятие закончилось — конечно, не силовой тренинг!
  2. Поток для начинающих: обычно является вступлением к Потоку Виньясы, с более медленными движениями и базовыми проходами Потока Виньясы, чтобы подготовить вас к классу Виньясы.
  3. Хатха-поток: Подобно потоку для начинающих, это обычно шаг перед виньясой — это более медленный темп, который сосредоточен на соединении дыхания с равновесием.Иногда даже не будет приветствия солнцу!
  4. Айенгар: Б.К.С. Айенгар создал йогу , чтобы удовлетворить свои собственные физические потребности в виде модификаций, так как он был очень болен (физически и внутренне). Эта йога полностью сосредоточена на правильном выравнивании анатомии человека и требует большого количества опор для ее достижения.
  5. Кундалини: более преданная форма йоги , которая сосредоточена в основном вокруг медитации и пения мантр; Говорят, что он пробуждает все энергетические центры в вашем теле, и он достаточно заряжает энергией, но не фокусируется на силе.

Почему я должен заниматься йогой для силовых тренировок?

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья O рекомендует здоровым детям и взрослым 180 минут в неделю физических упражнений для укрепления мышц, то есть 60 минут не менее 3 дней в неделю. Йога, основанная на силе, — отличная форма укрепления мышц, которая поможет вам достичь этой цели — это так же просто, как посещение 3 занятий в неделю!

С нашими бесплатных печатных форм в нашей библиотеке ресурсов, вам даже не нужно выходить из гостиной, чтобы выполнить свою квоту.

Включив йогу в свой распорядок силовых тренировок, вы разнообразите способы развития мышц и силы во всем теле. Переключение вещей поможет вам лучше понять свое тело и развить силу.

Сосредоточение внимания только на одном методе достижения определенного уровня физической подготовки — это только один путь. Добавление большего количества возможностей для упражнений дает вам больше возможностей для роста и сохранения интереса. Вовлеченность, вероятно, самая важная вещь, потому что вы всегда хотите получать удовольствие от всего, что связано с движением.Достижение этого уровня сделает ваше здоровье и желаемый вес частью вашей личности.

Кроме того, некоторые люди просто терпеть не могут постоянно ходить в спортзал и поднимать тяжести — если вы хоть немного похожи на меня, вам станет скучно и вы расстроитесь. Когда вы занимаетесь йогой, вы настолько погружаетесь в опыт занятия, в поток дыхания и сочетание движения, силы и гибкости, что вы действительно не задумываетесь об этом (до следующего дня , когда болит в местах, о которых вы даже не подозревали, у вас есть мышцы!).

Может ли йога быть моей единственной силовой тренировкой?

Если хотите, то да. Ваша физическая активность вращается вокруг вас и никого другого. Если после занятий йогой вы чувствуете себя хорошо, и вы не хотите касаться ни единого веса, продолжайте заниматься чатурангой! Лично я занимаюсь йогой только ради своей силы (в отличие от любых дополнительных силовых тренировок или подъема тяжестей), и я считаю, что она лучше всего служит моему телу — физически и умственно.

Лучшие позы йоги для развития силы

Если вы больше любите сидеть дома, вы можете регулярно включать эти позы в свою практику, чтобы со временем накапливать силу.Мы разделили позы на три части; нижняя часть тела, ядро ​​и верхняя часть тела. Если вы только начинаете, выберите конкретную комбинацию поз, над которой вы хотите работать. Удерживайте каждую позу от 3 до 5 вдохов. Если вы чувствуете себя готовым, попробуйте удержать все позы на 5 вдохов. Начнем:

Силовая тренировка нижней части тела:
Высокий выпад

Высокий выпад отлично подходит для развития рук и ног. Это отличная базовая поза для тренировки, потому что она помогает вам работать над равновесием.Баланс важен, потому что он дает нам ощущение большей стабильности в нашем теле, и, поскольку тело связано с разумом, он укрепляет стабильность в нашем уме.

Инструкции:

  1. Начните в позе горы, расставив ступни и бедра.
  2. Вдохните кончиками пальцев к небу, выдохните в складку вперед.
  3. Поднесите кончики пальцев к коврику и верните левую ногу в выпад бегуна.
  4. Найдите свою опору в этой позиции. Задействуйте оба внутренних бедра, прижимая их оба к центру коврика, чтобы обе линии бедер смотрели вперед.* Цель состоит в том, чтобы убедиться, что у вас есть прочная основа, прежде чем подниматься.
  5. Поднесите кончики пальцев к линии талии и держите грудь открытой. Надавите на переднюю ногу и поднимитесь.
  6. Вдохните и потянитесь кончиками пальцев вперед и над головой. Погрузитесь в позу немного глубже. Убедитесь, что ладони смотрят друг на друга.
  7. Сделайте пять глубоких вдохов

Модификации: Если держать руки над головой сложно, их можно держать на линии талии.Также наличие стула рядом с вами поможет, если ваше равновесие не там, где вы хотите.

Стул (Уткатасана)

Поначалу эта поза может показаться не очень сложной, но чем дольше вы ее держите, тем труднее становится. Ваши бедра будут казаться горящими, а ноги и ягодицы со временем станут намного сильнее. Чем сильнее вы станете, тем дольше вы сможете удерживать позу. Это также отличная поза для верхней части тела, потому что поднятие рук над головой поможет укрепить ваши плечи.

Инструкции:

  1. Начните в позе горы, ноги вместе и ладони смотрят вперед.
  2. Начните балансировать вес на пятках ног, опуская свое сиденье к земле, сохраняя прямой позвоночник и приподнятую грудь.
  3. Поднимите руки вверх и опускайтесь глубже с каждым выдохом, следя за тем, чтобы колени и бедра оставались ровными.
  4. Сделайте долгие глубокие вдохи.

Модификации: Если вам трудно глубоко погрузиться в эту позу, отступите немного.Постепенно переходите к более глубокому удержанию. Вы также можете держать руки на талии, если не можете удерживать их во время позы.

Богиня Приседания

Некоторые инструкторы могут называть эту позу позой стойки лошади. Это действительно хорошая поза для развития ягодичных мышц и раскрытия бедер. Чем глубже вы погрузитесь в эту позу, тем сильнее будут прорабатывать внутренние мышцы бедра.

Инструкции:

  1. Из позы горы широко расставьте ноги так, чтобы пальцы ног были обращены наружу, а пятки — внутрь.
  2. Заземлите ступни, подтяните таз, затем опустите сиденье так, чтобы бедра стали параллельны земле.
  3. Следите за тем, чтобы колени не перекатывались и оставались на одной линии с пятками.
  4. Сожмите руки кактусами или прямо над головой, поднимая их через грудь.
  5. Задержитесь на 5 глубоких вдохов и опускайтесь глубже с каждым выдохом.

Модификация: Отрегулируйте, насколько глубоко вы сидите в этой позе. Если вы не привыкли удерживать эту позу, потребуется время, чтобы развить мышечную силу, чтобы удерживать эту позу.

Воин II

Это отличная базовая поза для укрепления нижних конечностей. Удержание этой позы может быть не таким сложным, как высокий выпад, и это может быть поза, над которой вы хотите работать больше, чтобы вы могли углубить свой высокий выпад. Чем больше вы практикуетесь, тем сильнее вы становитесь.

Инструкции:

  1. Примите широкую стойку, поставив ступни за бедра вперед. Убедитесь, что вы чувствуете себя уравновешенным с прочной основой. Широкий удар сбивает вас с равновесия.
  2. Поверните пальцы левой ноги внутрь, а пальцы правой ноги наружу, лицом к передней части коврика.
  3. Введите свой флот и удлините позвоночник.
  4. Вдохните руки параллельно полу ладонями к полу.
  5. Выдохните и медленно опуститесь в переднее колено. Убедитесь, что ваше колено не выходит за лодыжку и не прогибается.

Модификация: Если ваша передняя нога устала, постарайтесь не углублять позу так сильно. Слушайте свое тело и подталкивайте его в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.

Силовые тренировки корпуса и корпуса:
Доска

Поза планки — одна из лучших поз для верхней части тела и кора. Удержание этой позы в течение длительного периода времени на самом деле лучше для вашего корпуса, чем приседания. Сосредоточение внимания на выполнении этой позы пару раз в неделю покажет значительное улучшение силы корпуса, а если у вас боль в пояснице, вы значительно уменьшите боль, которую вы чувствуете. Сильный стержень не только уменьшает боль, но и помогает предотвратить возникновение травм в будущем.Найдите время, чтобы попрактиковаться в этой позе.

Инструкции:

  1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, пальцы разведены.
  2. Отступайте на одну ногу за раз, ноги вместе.
  3. Включите мышцы кора и слегка подтяните вверх через пупок, создавая прямую энергетическую линию в позвоночнике.
  4. Держите руки на уровне плеч и смотрите немного вперед. Также держите плечи подальше от ушей.

Модификации: Эту позу очень трудно удерживать, если вы не развили силу верхней части тела. В этом случае начните с колен и постепенно переходите в позу. Возможно, вы захотите попробовать выполнить упражнение, удерживая планку в течение 10 секунд и позу Чайлдса в течение 10 секунд. Работайте взад и вперед и сосредоточьтесь на постепенном увеличении времени на планку. Постарайтесь прицелиться 1 минуту в этой позе как на цель.

Лодка

Эта поза всегда в хорошем смысле бросает вызов моему сердцу.Работа над этой позой значительно увеличит ваши основные силы и позволит вам удерживать другие позы в течение более длительных периодов времени. Найдите время, чтобы развить свою основную силу, потому что вы используете ее во многих позах и в повседневной жизни.

Инструкции:

  1. Начните в сидячем положении, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Сгибайте одно колено за раз, по-прежнему удерживая ступни на земле. Слегка заведите руки за бедра.
  3. Начинайте поднимать одну ногу за раз, слегка отклоняясь назад, пока не почувствуете, что ваш корпус задействован.
  4. Поднимите обе ступни под углом 90 градусов и вытяните руки по бокам. Поднимите грудь и убедитесь, что вы не сгорбились.
  5. Вы можете остаться здесь или выпрямить ноги для более серьезных испытаний!

Модификация: вместо того, чтобы поднимать обе ноги в положение под углом 90 градусов, попробуйте поднимать одну ногу за раз, чтобы начать наращивать силу для позы лодки.

Супермен

Если вы хотите работать над развитием своей осанки, над этой позой нужно работать.Принятие этой позы не будет похоже ни на что из того, что вы когда-либо испытывали. Найдите время, чтобы принять позы и поработать над движениями, которых вы никогда раньше не делали, и это принесет равновесие вашему телу.

Инструкции:

  1. Начните лечь лицом вниз на землю и вытяните руки перед собой.
  2. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе поднимите все над землей как можно сильнее.
  3. Потянитесь кончиками пальцев, грудью, активно пытайтесь оторвать бедра от земли, одновременно растягивая пальцы ног.
  4. Будьте осторожны и держите плечи подальше от ушей.
  5. Задержитесь здесь на 3-5 вдохов

Модификация: если вы не можете одновременно поднимать ноги и руки, попробуйте поднимать по одной стороне за раз. Начните с рук и держите ноги на полу. Положите руки на землю и попробуйте приподнять только ноги. Медленно переходите к этой позе, пока не сможете поднять руки и ноги одновременно.

Дельфин

Это поза всего тела, которая работает с головы до ног.Во время выполнения позы вы не только укрепите руки, корпус и ноги, но также будете вытягивать ноги и руки. Одновременная активация разных мышц действительно поможет вам развить ваше тело и укрепить его в целом.

Инструкции:

  1. Старт на четвереньках, руки на земле на ширине плеч, носки поджаты.
  2. Опуститесь на предплечья, держа руки параллельно или сцепив вместе.
  3. На выдохе отведите бедра назад, как в упражнении Собака лицом вниз .
  4. Задействуйте корпус и продолжайте вытягивать пятки и отводить бедра назад, балансируя вес между верхней частью тела, корпусом и ногами.

Модификации: Выполняйте эту позу только тогда, когда чувствуете себя более комфортно с собакой вниз. Цель состоит в том, чтобы вы постепенно наращивали свои силы, и если вы не можете сделать позу, сосредоточьтесь на позе, которую вы можете сделать, что позволит вам постепенно продвигаться вперед к той позе, которую вы хотите удерживать.

.

Силовая тренировка верхней части тела:
Планка предплечья

Эта поза выводит планку на новый уровень.Удерживать позу планки будет немного легче, чем удерживать позу предплечья, потому что в этой позе вы окажетесь внизу, что заставит вас сильнее задействовать мышцы кора и верхней части тела.

Инструкции:

  1. Встаньте на четвереньки с параллельными руками, затем опустите к предплечьям.
  2. По очереди отведите ноги назад, чтобы выпрямиться за спиной, соприкасаясь друг с другом.
  3. Включите мышцы кора и поднимите их через пупок, сохраняя ровную спину.
  4. Глубоко вдохнуть 5 вдохов

Модификации: Чтобы уменьшить вес, который держит верхняя часть тела, вам следует встать на колени. Если вам легче удерживать позу планки, поработайте над увеличением времени в позе планки, прежде чем пытаться выполнить планку на предплечьях.

Боковая планка

Не торопитесь с этой позой. Когда я только начал работать над этой позой, я то и дело выпадал из нее. Это поза, в которой вам нужно медленно работать.Если вы будете торопиться с этим, чтобы удержать его, вы только потеряете равновесие. Сосредоточьтесь на стабилизации мышц, а движение с контролируемым намерением разовьет силу рук, необходимую для удержания боковой планки.

Инструкции:

  1. Старт на четвереньках, руки под плечами.
  2. Шагайте на одну ногу назад, прямо позади себя, чтобы принять позу планки.
  3. Отсюда перенесите вес на правую сторону тела, когда вы начнете поднимать левую руку в воздух, поворачиваясь на правую ногу, поставьте левую ногу сверху.
  4. Поднимите бедра и распахните грудь, глядя вверх в сторону левой руки.

Модификация: вы можете поставить правое колено на землю или поставить обе ступни на землю вместо того, чтобы ставить их друг на друга.

Чатуранга

Что делает эту позу очень сложной, так это переход от позы с планкой к тому, что грудь стоит очень близко к земле. Поскольку мы включаем движение, вы начнете замечать, что ваши руки дрожат сильнее, чем обычно.Это потому, что вы задействуете мышцы, которыми раньше не пользовались, и это хороший знак, потому что теперь вы, наконец, начинаете их использовать. Оставайтесь вдохновленными и придерживайтесь этого, не торопитесь, и вы станете сильнее!

Инструкции:

  1. Старт на четвереньках, затем сядь в планку.
  2. Сожмите локти по бокам и убедитесь, что все ваше тело задействовано.
  3. Слегка поднимите тело вперед пальцами ног, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов и зависая над землей.
  4. Держите локти сжатыми и следите за тем, чтобы не сжимать грудь.

Модификации: В положении на столе поднимите колени вверх вместо того, чтобы принимать позу планки. Поступая так, вы значительно уменьшите напряжение, которое вы чувствуете, и это даст вам место для начала наращивания своей чатуранги. Чтобы узнать больше о модификациях чатуранги для начинающих, прочитайте нашу статью Почему чатуранга такая сложная?

Поза ворона

Вот поза, для изучения которой потребуется время.Пожалуйста, не расстраивайтесь, потому что с достаточной практикой вы накопите силу пессария, чтобы принять эту позу. У каждого из нас свой путь, и вам не следует сравнивать свою практику с чужой. Придерживайтесь этого, и вы попадете туда, где хотите.

Инструкции:

  1. Начните в позе приседания йоги , или Маласане.
  2. Отсюда вытяните руки перед собой параллельно друг другу.
  3. Начните переносить вес, позволяя коленям опираться на плечи, прижимаясь друг к другу.Руки должны быть слегка изогнуты.
  4. Попробуйте поэкспериментировать, поднимая одну ногу от земли, пока не почувствуете, что нашли хорошее равновесие.

Модификация: поставьте блок рядом с ногами и больше сосредоточьтесь на развитии силы рук и равновесия, прежде чем подниматься в позу полной ворона. Вы также можете нарастить, оторвав одну ногу от земли. Меняйте каждую ногу и изучайте, что вам нужно делать внутри себя, чтобы улучшить равновесие.

О чем следует помнить при совмещении йоги и силовых тренировок
  • Это не ты — это это сложно. Не расстраивайтесь! Помните, что единственные люди, которые говорят вам, что йога — это легко, — это те, кто либо берет легкие уроки, либо никогда их не посещал.
  • Йога не должна быть направлена ​​на развитие физической силы. Если это ваша цель, это замечательно, но йога — это еще и укрепление психической силы и эмоциональной устойчивости. Даже если это все, с чем вы уйдете, это уже сама по себе сила!
  • Вы не собираетесь заниматься бодибилдингом. Сила йоги — это функциональная сила, а не набор для соревновательной силы тела.Йога работает со всем телом как единым целым, поэтому ваши мышцы интуитивно уравновешивают и уравновешивают друг друга. У вас будет уравновешенная, сильная фигура, а не точечно усиленная фигура.
  • Существуют ограничения по времени. Если у вас нет 60-90 минут, которые можно выделить 3 раза в неделю для занятий йогой, вы можете решить, что для вас более практичны быстрые занятия с отягощениями.
  • Не заставляйте себя слишком сильно. Вы только что наблюдали, как ваш сосед по коврику вышел из стойки на голове, снова прыгнул в двойное отжимание, а затем каким-то образом завершил баланс рук… пока вы все еще пытаетесь удерживать планку.Это ваша практика , и единственное, что имеет значение, — это то, что происходит в четырех углах вашего мата .

В прошлом танцовщица, Эшли практиковала йогу более 15 лет и преподавала 5 лет.
Она уравновешивает «корпоративную» позицию на уровне руководителя в течение дня со здоровыми, осознанными оздоровительными практиками в свободное время, чтобы оставаться на земле; она питается соком сельдерея и холодным варевом и не может жить без черного шоколада!

Повысьте силу за счет интеграции йоги: 10 основных поз для силовых атлетов

Прежде чем углубиться в способы, с помощью которых йога улучшит вашу производительность, позвольте мне сначала изложить несколько руководящих принципов того, как подходить к позам йоги в контексте силовых тренировок:

Йога — это не растяжка

Точнее, это не растяжка, как вы могли бы подумать о «растяжке».Есть масса статей, в которых рассказывается не «растягиваться» или почему статическая растяжка снижает производительность, и обычно у них есть фотография парня, сидящего на земле, как бы наклоненного вперед на одной ноге с округлым позвоночником, наполовину от души тянется к пальцам ног, глядя вдаль.

Ну да, такая «растяжка» определенно не принесет никакого положительного результата для вашего тела. Напротив, большинство поз йоги представляют собой серию целенаправленных изометрических сокращений в сочетании с особыми схемами дыхания, которые приводят к увеличению гибкости, подвижности и силы.

У йоги есть потенциальные приложения для любого человека

Вам не нужно быть гипермобильным или сверхгибким, чтобы начать интегрировать позы йоги в свои тренировки. Вам также не нужно заниматься йогой минимум шестьдесят минут пять дней в неделю, чтобы получить пользу. Существуют десятки вариаций и подготовительных поз, которые могут встретить вас там, где вы находитесь, независимо от возраста, травмы, спортивной цели или структурного дисбаланса.

Занимайтесь йогой в дни активного отдыха или после тренировки

Чтобы использовать позы йоги для набора силы и повышения производительности, практикуйте их после тренировки, чтобы у вашего тела было как минимум 24 часа на восстановление из поз.Хотя йога восстанавливает силы, это все еще очень интенсивная физическая практика (когда вы этого хотите), и вашему телу, особенно вашей нервной системе, нужно время, чтобы оправиться от нее.

10 основных поз йоги (или асан)

Я выбрал следующие десять поз, чтобы помочь любому силовому атлету из-за их способности работать в тех областях, в которых многие из нас часто имеют ограничения. В частности, эти позы будут мобилизовать ваши подколенные сухожилия, декомпрессировать позвонок, помочь снять воспаление, вызванное тугой IT-лентой, и обеспечить более глубокое сгибание и вращение бедра.Они также улучшат вашу способность поддерживать разгибание грудной клетки как в положении сидя, так и на корточках. И уменьшение боли в пояснице — тоже небольшой приятный бонус. Эти позы можно использовать в этой последовательности или наслаждаться индивидуально после интенсивной тренировки.

В будущих публикациях мы рассмотрим некоторые из более тонких деталей каждой позы, а также некоторые модификации для начинающих, которые сделают все это доступным для всех. Но сначала обзор десяти лучших поз для силовых атлетов:

1.Треугольник

Основные преимущества для опорно-двигательного аппарата:

  • Помогает в развитии и углублении модели движения тазобедренного шарнира.
  • Прямое применение для качелей с гирями, становой тяги и ветряной мельницы с гирями.

2. Расширенный боковой угол

Основные преимущества для опорно-двигательного аппарата:

  • Повышает подвижность при сгибании, отведении и внешнем вращении бедра.
  • Удлинение латов.
  • Прямое применение для всех схем приседаний и жимов над головой.

3. Нисходящая собака

Основные преимущества для опорно-двигательного аппарата:

  • Удлиняет и мобилизует всю поверхностную линию спины при декомпрессии позвоночника.
  • Повышает подвижность голеностопного сустава и ахиллова сухожилия.

4. Низкая пирамида

Основные преимущества для опорно-двигательного аппарата:

  • IT-бандаж и подколенные сухожилия.Попробуйте, и вы поймете, о чем я.

5. Warrior 1

Основные костно-мышечные преимущества:

  • Разгибание грудной клетки в сочетании с сгибанием плеча и бедра.
  • Прямое выполнение приседаний со штангой.

6. Вариация выпада

Основные преимущества для опорно-двигательного аппарата:

7.Низкий выпад с вариацией четырехглавой растяжки

Основные преимущества для опорно-двигательного аппарата:

  • Удлинение четырехглавой мышцы при одновременном обеспечении глубокого сгибания колена.
  • Также улучшает вращение грудной клетки.

8. Pigeon

Основные преимущества для опорно-двигательного аппарата:

  • Облегчает более глубокое раскрытие бедер.
  • В большинстве случаев помогает облегчить боль в пояснице.

9.Шнурки

Основные преимущества для опорно-двигательного аппарата:

  • Растягивает ягодичные мышцы, о которых вы забыли.
  • Великолепный инструмент для восстановления после тренировок с большим объемом движений бедра и шарнира.

10. Отклоненное скручивание позвоночника

Основные преимущества для опорно-двигательного аппарата:

  • Глубокая ротация грудного отдела при успокоении центральной нервной системы.

Как совместить йогу с силовыми тренировками

Я хочу выделить два метода интеграции этих поз в вашу тренировку:

  • Метод № 1 — Добавьте один полный день занятий йогой Практикуйтесь в течение дня, когда вы обычно делаете легкую тренировку, или дня, который вы обычно посвящаете активному восстановлению.В то же время добавьте пятнадцать минут практики йоги после тренировок. Выбирайте по три-четыре позы каждый день и работайте над ними. Сосредоточьтесь пока только на этих десяти основных позах. При необходимости вы можете добавить все остальные позы позже.

  • Метод № 2 — В течение двенадцати недель уменьшите интенсивность тренировок. Посвящайте силовым тренировкам только два дня в неделю, желательно короткую тренировку всего тела с меньшей, чем обычно, интенсивностью, с использованием таких упражнений, как махи гирями, становая тяга, приседания с гирями на груди, низкие тяги TRX, жимы с гирями над головой, олимпийские подъемы и т. Д. вариации и турецкие подъемы, или что-то еще, дополняют ваши общие цели.

Стремитесь практиковать йогу пять дней в неделю, четыре дня просто йоги и один день йоги в сочетании с силовыми тренировками. Попробуйте несколько групповых занятий, а также потренируйтесь самостоятельно. В течение первых четырех недель вы, вероятно, будете чувствовать, что становитесь слабее или не набираете силу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *