Как изменить сознание свое: Изменение сознания: 6 практических методов

Изменение сознания: 6 практических методов

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Мы постоянно испытываем совершенно разные чувства, в зависимости от которых и находимся в разных состояниях. Например, когда преобладает грусть – у нас мало энергии и вдохновения действовать, достигать успеха, правда ведь? А когда радость – готовы горы свернуть.

Но чувства имеют свойства «закрепляться», сопровождая человека, даже находясь в фоне, длительное время. И если они не особо приятны, то и жизнь как-то мало радует.

Поэтому сегодня я хочу поговорить о способах, что помогут исправить ситуацию, а именно, произвести изменение сознания, чтобы вы смогли наслаждаться каждым прожитым днём, отпустив горести, страхи и печали.

Зачем это необходимо делать?

Как уже говорилось, состояния имеют сильное влияние на нашу жизнь. Они буквально определяют её. И кстати, от них зависит наша память. Вы вспомните даже мельчайшие подробности какого-либо радостного события, когда вновь испытаете радость.

Если вы читали о таком направлении в психологии, как нейролингвистическое программирование, то знаете о технике якорения. Она представляет собой создание прочной условно-рефлекторной связи.

То есть, с помощью этой техники можно создать переживание, которое возникнет в качестве реакции на раздражитель. Например, «заякорив» партнёра на ощущение нежности с помощью прикосновения к плечу, он каждый раз будет её испытывать, стоит только вам повторить движения.

Точно также можно самостоятельно у себя заменить негативное переживание на позитивное. Согласитесь, когда в голове мысли только о том, как всё плохо и что другим больше повезло – вряд ли что-то хорошее будет случаться с таким человеком. А даже если и будет, он рискует его попросту не заметить.

Вот почему так важно вносить корректировки в сознание, мышление и способы поведения. Чтобы они не только помогали, но и не создавали дополнительных препятствий на пути реализации потребностей и желаний.

Только тогда возможно изменить отношение к жизни и её качество. Насытив непосредственно теми эмоциями и событиями, которых хочется.

Признаки

В момент проживания состояния изменённого сознания, в дальнейшем ИСС, человек испытывает нарушения:

• в ощущении времени и хронологии событий

Он просто теряет ориентацию в пространстве, когда минута может показаться часом, а час пролетит как секунда. К примеру, многие люди, которые стали участниками какой-либо катастрофы, находясь в шоке, не могут даже примерно указать, сколько времени провели на месте происшествия. Или в процессе родов женщина теряет счёт часам, проведённых в схватках и потугах.

Ведущим становится архаическое мышление, которое было свойственно нашим предкам. Оно лишено конкретики, возможности адекватно воспринимать реальность, порой путая с собственными образами и идеями.

• в способности контролировать себя и своё поведение

Появляется страх перед бессилием и беспомощностью. Человек ощущает, что больше не подвластен собственной воле, он слаб и уязвим. Некоторые же испытывают противоположные ощущения от утраты контроля.

Может давать о себе знать деперсонализация, то есть утрата собственного «я», личность будто сливается с пространством, находясь в едином процессе. Иногда происходит разделение души и тела, или кажется, что, допустим, руки или ноги увеличились в размерах, отделились и прочее.

Испытывают такие чувства, которые невозможно выразить, обозначить какими-то словами. Они настолько субъективные и уникальные, что не имеют названия.

Появляются галлюцинации, иногда наблюдается синестезия, то есть изменения в сенсорных ощущениях, когда человек не только видит какой-то цвет, но и слышит его, чувствует на вкус. Также происходят настолько мощные перемены в обработке информации, что кажется, будто познал смысл бытия или заново родился на свет.

Классификация ИСС

Типы и виды способов, благодаря которым возможно достичь ИСС:

Транс

Возникает за счёт сенсорной депривации, то есть частичного или полного ограничения потока поступающей извне информации. Допустим, если человеку «отключить» зрение и слух путём повязки и наушников и оставить на несколько часов в полном одиночестве – он войдёт в транс.

Мозг будет ощущать настолько сильный голод, недостаток информации извне, что путём включения бессознательного начнёт поставлять её самостоятельно.

Проще говоря, такая личность начнёт вспоминать события, которые были вытеснены много лет назад, осознает первопричины и мотивы каких-либо поступков и прочее.

Также транс достигается с помощью каких-либо ритуалов, обычно они носят мистический или религиозный характер.

Человек в трансе ощущает некую отрешенность от происходящего в окружающем мире, то, что волновало его раньше, в данный момент не представляет никакого интереса. Интенсивность чувств настолько снижается, что, кажется, будто он не способен ни на что, кроме равнодушия.

Это происходит за счёт сужения сознания, оно становится туннельным. То есть, охватывает только ту область, которая и вызвала эти перемены.

Когда личность выходит из транса, она может не помнить, что с ней было, это что-то наподобие амнезии. Иногда наблюдаются соматические недомогания в виде головокружения, тошноты, слабости в теле и прочее.

Достигается благодаря таким способам:

Медитация

Медитация – это своеобразное «отключение» сенсорных систем и внутреннего диалога. Человек находится в позиции наблюдателя, только внимание направлено вглубь себя.

Постоянная практика укрепляет здоровье, повышает уровень осознанности, развивает различные когнитивные способности, например память, умение долго концентрироваться на одном занятии, предмете и так далее. Подробнее о пользе медитации вы сможете узнать из этой статьи.

Гипноз

Во время гипноза индивид утрачивает способность субъективно мыслить, принимать решения и давать оценку происходящему. Он воспринимает всё, что ему внушается, становится исполнительным.

После завершения сеанса также может не помнить, о чём шёл разговор. Но подсознательно начнёт совершать действия, которые специалист приказал сделать. В основном используется в лечебных целях, например, чтобы побороть зависимость от курения, алкоголя, наркотических веществ.

Или для изменения жизни, занимаясь самогипнозом и давая себе установки быть счастливым, успешным, перестать бояться… Нередко мошенники используют его в корыстных целях, чтобы завладеть чужим имуществом, внушить идею о совершении преступления и так далее.

Танец

Ещё примитивные цивилизации использовали танец в качестве способа достичь ИСС. До сих пор многие племена обращаются к своим богам именно с помощью хаотичных движений. Монотонность, однообразие ритма действительно вводят в транс.

Если понаблюдать за людьми, которые полностью отдались танцу – вы заметите, что они утрачивают возможность воспринимать окружающую действительность как раньше, будто находясь где-то очень далеко.

Гроботерапия

Эта шокирующая технология заключается в том, что человека помещают в гроб и закапывают. Неглубоко, на несколько часов. Сенсорная депривация наверняка обеспечена.

Ощущая себя похороненным, он перестаёт волноваться, к примеру, о незавершённом рабочем проекте, что у соседа машина лучше и красивее жена. Насущные проблемы начинают казаться несущественными и до того мелочными, что после откапывания он буквально становится другим человеком.

Минуты, проведённые в гробу под землей, вызывают острое желание пересмотреть свою систему ценностей. Приходит понимание, насколько хочется жить, что особенно важно для лиц, что замышляли совершить самоубийство на почве неразделённой любви и прочее.

Но это всё при условии, что человеку удалось совладать с собой и достичь ИСС, иначе ничего вышеперечисленного достичь не удастся, кроме как панической атаки или сердечного приступа.

При РСС личность осознаёт, что она чувствует, к тому же она контролирует процесс и в случае необходимости может остановить его в любой момент. Достигается с помощью:

Холотропное дыхание

Чешский психиатр Станислав Гроф занимался исследованием действия ЛСД, психоактивных веществ на организм и поведение личности в целом.

Но в 1960 году ЛСД стало запрещённым препаратом, вследствие чего ему пришлось искать новые методы достижения ИСС. Именно тогда он и придумал холотропное дыхание.

Суть этой техники заключается в глубоком и частом дыхании на протяжении длительного времени. Примерно полтора часа.

Идеально этим заниматься в групповом формате под наблюдением инструктора, специалиста. Но вполне можно пробовать и в домашних условиях, хотя это достаточно опасно. И сейчас вы поймёте почему.

Существует две группы переживания холотропного состояния:

• Перинатальные

Личность буквально возвращается во внутриутробный период и снова проживает ощущения, которые испытывала в то время. Благодаря этому у неё появляется шанс осознать некоторые первопричины своих сложностей, ограничений.

Это даёт мощный психотерапевтический эффект. Да и кому не хочется вновь побыть в блаженстве, невесомости и беззаботности. Но некоторые «возвращаются» в момент родов, порой тяжёлых и травматических.

Соответственно, проживают «адские муки», задыхаясь, пока двигаются по родовому пути и пугаясь тому, что матка их сдавливает и выталкивает. И если подобное проживать самостоятельно, впоследствии можно нанести себе больше вреда, чем пользы.

• Трансперсональные

Выход за пределы тела и вообще, своего эго. В такой момент можно получить доступ к памяти рода. То есть к информации, что накапливалась веками вашими предками, передаваясь из поколения в поколение.

Карл Юнг называл это состояние коллективным бессознательным. Индивид способен полностью отождествиться  с другими людьми, животными, растениями и даже процессами.

Сон

Во время сна мы не только отдыхаем и наполняемся энергией, восстанавливаем ресурсы, но и перерабатываем полученную за день информацию. Соответственно, наш мозг никогда не перестаёт работать.

Сновидения, которые нас посещают, называют окнами в параллельные миры. Так как ослабевает контроль сознания, соответственно, фантазия не имеет никаких границ.

Существуют так называемые, осознанные сновидения. Это когда человек понимает, что в данный момент спит, соответственно, может делать всё что угодно, при необходимости прерывая сон. Достичь такого уровня возможно только с помощью определённых тренировок.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Выбирайте для себя наиболее подходящий способ и приступайте к его реализации. Только позаботьтесь о собственной безопасности. Как вы могли понять, не всегда процесс ИСС проходит «гладко».

Успехов вам на пути к новой жизни!

Также, рекмендуем вам почитать статью, о сверхспособностях человека и умении их реализовать.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

основные виды практик и способов

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Сегодня у меня для вас интересная тема – будем изучать способности и возможности нашего сознания.

Существуют состояния восприятия реальности, благодаря которым человек способен проживать более осознанную, насыщенную и счастливую жизнь. Это не означает, что он круто меняет окружающий мир или смотрит на все сквозь розовые очки или пелену наркотического воздействия. Расширение собственного восприятия, сознания и взаимодействие с миром дарят новые состояния и способности к самореализации.

В данной статье мы рассмотрим, что такое расширение сознания, под воздействием каких факторов это происходит, а также я предоставлю подборку наиболее действенных методов для самостоятельной работы в данном направлении.

Понятие о расширенном сознании

Расширение сознания является состоянием, которое у каждого протекает индивидуально. В то же время существуют определенные характеристики, присутствующие даже на физическом уровне. Мозг начинает работать совершенно иначе. Чем чаще и дольше человек пребывает в таком состоянии, тем легче ему вернуться на более широкий уровень восприятия по собственному желанию. Это особенно важно, поскольку в первое время момент расширения сознания является труднопрогнозируемым при выполнении любых практик.

Эксперименты в области психологии, духовных и эзотерических практик, а также влияние жизненных ситуаций на изменение уровня сознания показали, что сильные эмоциональные переживания являются толчком к расширению сознания. Т.е. переживание восторга, безудержной радости или блаженства являются теми эмоциями, которые невозможно заставить себя испытывать и которые одновременно открывают дверь к другому взгляду на реальность.

На бытовом уровне этому помогают фильмы и книги, погружение в чужое творчество или создание собственного шедевра – все то, что максимально связано с вдохновением.

Методы расширения сознания

Разработаны определенные способы, помогающие расширить существующее сознание. Они имеют свои корни в религиозных, духовных и психологических традициях. Наиболее действенные те, которые затрагивают внутренние личностные установки, помогают изменить не только временную точку зрения, но также и взгляд на мир.

Я выделила следующие жизненные концепции:

• Выбирайте правду, причем как перед окружающими, так и перед самим собой. Это экономит внутренние психические ресурсы, т.к. ложь требует придумывать и запоминать новые истории, а также повергает в состояние постоянного стресса в ожидании разоблачения. А повторение правды себе является одной из наиболее древних практик – называния ситуации по фактическому событию до тех пор, пока оно не изменится. Это помогает не только смириться с невозможным, успокоиться относительно беспочвенных переживаний, но и взглянуть на события под другим углом, что и является первым шагом к расширению сознания.
• Методика осознанного проявления смелости и преодоления собственных страхов – помогает выйти на качественно иной уровень не только в сознании, но и во всех жизненных позициях. Избегайте жизни на автоматизме, в безопасной и предсказуемой реальности, где вы передвигаетесь одинаковыми маршрутами, общаетесь с узким кругом людей и не пробуете новые развлечения. Добавляйте риска посредством поиска нового, рассматривайте каждый день как возможность чему-то научиться или с кем-то познакомиться. Даже дорога домой иным маршрутом расширит ваше представление о действительности, натолкнет на новые мысли, подарит другие впечатления.
• Новые желания, цели, деятельность, которая пробуждает энергию, знания или достижения – это все сфера будущего и мечтаний. Чем больше человек погружается в осуществление поставленных целей, дарящих радость, тем шире становится его сознание. Оно открывается поиску возможностей реализации, причем для этого нет необходимости прикладывать дополнительные усилия.
• Заботьтесь о себе – это самая древняя практика, помогающая достигнуть как гармонизации внутреннего мира, так и изменения уровня сознания. Только человек, занимающийся постоянным физическим и моральным самосовершенствованием может научиться чувствовать других людей и процессы, происходящие в мировом масштабе. Способность улавливать энергетические изменения рождается из умения распознавать и удовлетворять потребности собственного тела, а навык взаимодействовать на духовном уровне рождается из постоянной подпитки души (книгами, знаниями, духовными практиками, общением на разнообразные темы).

Это те методы, основываясь на которых вы не получите моментального расширения восприятия привычной действительности. Однако изменение всей жизни относительно данных концепций приведет к ее общему расширению. Ежедневное следование этим инструкциям поможет маленькими шагами расширять свое сознание и сохранять этот уровень, что значительно устойчивее, чем разовая практика максимального расширения и быстрого же возврата к привычному уровню восприятия.

Практики

Практики по расширению сознания подразумевают конкретные упражнения или их комплекс, вследствие которого человек непосредственно в этот момент может выйти на более глубокий уровень понимания. Обычно такие методы воздействия использует эзотерика, а психологические направления, если и применяются, то их корни лежат в шаманских или трансперсональных учениях.

Наиболее простые и эффективные практики:

• Медитация. Подходит абсолютно любой ее вид – от директивного до вольного, от статичного замирания до динамичных практик. Медитативное состояние само по себе является расширенным, где единство с миром ощущается наиболее сильно. Можно повысить ее эффективность, если четко ставить себе цель перед каждым занятием, для чего именно нужно изменить свой привычный уровень восприятия сегодня, ответы на какие вопросы хочется найти в этом состоянии.
• Практика якорения – помогает стабилизировать состояние и вернуть из собственных мыслей, чрезмерных тревог и ментального плена в проживание реальной жизни. Грубо говоря, эта же практика встречается во многих концепциях – рекомендации находиться в настоящем моменте, максимально чувствовать жизнь и заниматься тем, что актуально в эту секунду, а не тем, что может произойти. Практика якорения (или заземления) помогает оставаться в своей жизни и быть открытым миром. Среди рекомендаций встречаются следующие: лежать на полу или траве, прислушиваться к малейшим ощущениям на коже, следить за дыханием – т.е. обращать свое внимание на те моменты, которые присутствуют всегда, но остаются незамеченными.
• Самоисцеление безусловной любовью. Чем больше мы уверены в безопасности и благосклонности мира, тем разнообразнее наше с ним взаимодействие, тем больше деталей и подсказок мы можем замечать. Практики получения безусловной любви, напитавшись которой можно расширить свое сознание, часто включают получение энергии рода, открытие связи с высшими силами, разнообразные приемы ощущения базового доверия.

Заключение

Мы рассмотрели основные способы расширения сознания. Однако практические инструменты изменения себя не ограничиваются только ими. О других методах влияния на сознание, развития личности и способностей читайте в соответствующих разделах блога. Не забудьте подписаться!

Делитесь актуальными статьями с друзьями и подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить самое интересное.

Также рекомендуем почитать статью, про принцип бритвы Оккама. Это принцип, с помощью которого можно значительно упростить свою жизнь.

До новых встреч на моем блоге!

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.

Как мыслить позитивно

Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.

Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.

Простой, но наглядный пример.

Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.

Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.

1. Научитесь вести внутренний диалог

Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования ^{, это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.}

Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.

2. Превратите негативные мысли в нейтральные

Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.

3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.

Как перестать бояться провала

Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.

2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

Каждая неудача — это ценный урок.

Задайте себе вопросы:

• Чему меня научила эта ситуация?
• Какую пользу я могу из неё извлечь?
• Какие положительные моменты в ней есть?

Вы увидите, что всё может быть полезным.

3. Не идентифицируйте неудачу с собой

Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

Учёные выяснили ^{, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.}

Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

Как развить мышление роста

Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.

Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.

1. Измените отношение к неудачам

Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.

2. Приготовьтесь к трудностям

Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.

3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.

Как настроиться на мышление изобилия

Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.

Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

Стивен Кови, американский бизнес-эксперт

Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).

1. Подумайте о том, что у вас есть

Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.

2. Делитесь

Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.

Как мыслить проактивно

Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.

Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.

1. Начните действовать

Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».

Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

Забудьте про:

• Я не могу, потому что…
• Если бы я мог, я бы сделал.
• Мне пришлось…
• Так сложились обстоятельства.

И попробуйте:

• Я найду альтернативу.
• Я могу это сделать.
• Это моё решение.
• Я сам этого хочу.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.

---

Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

Читайте также 🧐

Как эффективно изменить свое сознание

Посмотрев фильм «Самая обаятельная и привлекательная», моя подруга загорелась идеей по-быстрому из обыкновенной девушки превратиться в принцессу. Провела эксперимент с произнесением рекомендованных в фильме фраз, но… Разочарование наступило довольно быстро. Чудеса и быстрые изменения обычно бывают в фильмах да сказках. На самом же деле все не так просто.

Популярные техники срабатывают не всегда

Например, человек решил стать сильным и смелым. И вот дома, в комфортной обстановке он представляет себя в роли любимого героя, будто он по-богатырски крушит врага. Возможно, даже произносит аффирмации вроде «С сегодняшнего дня я ничего и никого не боюсь» и считает, что этого уже достаточно для изменения. И что? Результат уже в кармане? Ан, нет! Человек может оставаться сереньким, слабым и незаметным и на работе, и в отношениях с друзьями.

Происходить так может потому, что выполнены не все условия: необходимо знать алгоритм изменения сознания и пройти по всем его этапам. А отдельно взятые техники, оторванные от общего процесса, будь то самовнушение или медитация — пользу приносят крохотную или вообще не приносят.

Что нужно понимать и делать, какие условия выполнять, чтобы эффективно изменяться?

Основной алгоритм изменения сознания

Существует универсальный алгоритм из четырех этапов, следуя которому, любой человек может получить полноценный результат в изменении своего сознания.

Первый этап. Работа с информацией

Предположим, вы серьезно настроены стать бесстрашным. А что вы понимаете под этим качеством? Это способность без содрогания войти в кабинет начальника-самодура? Может быть, показателем для вас является способность не трястись от страха перед экзаменами или перед выходом на сцену? Или, только прыгнув с парашютом, вы поставите себе зачет? А для кого-то бесстрашие — это жизнь за Родину отдать! Все люди разные, у каждого своя понятийная база и действовать без глубокого понимания — все равно что из пушки по воробьям стрелять.

Необходимо, чтобы у вас в интеллекте по желаемому качеству прорисовалась внятная картина, с чем вы имеете дело сейчас, и появилось решение — что вы с этим хотите сделать. То есть нужно ответить на все вопросы, которые возникнут. Например, как смелость должна проявляться именно у вас. Почему страх для вас плохо, а бесстрашие — хорошо. Какие преимущества это качество вам даст. И так далее. Чем полнее будут ответы, тем лучше. Желательно также четко представлять желаемое и уметь рассказать об этом. Например: при выходе на сцену ваше сердце уже не екает, и вы, как великий артист, получаете огромное удовольствие от своего выступления.

Итак, интеллект задействован, и конечный результат вас вдохновляет. Достаточно ли этого? Как выясняется — нет. Ваше подсознание, привыкшее работать по старинке, обязательно будет сопротивляться. И нужно его вразумить, подчинить своей голове!

Второй этап. Вложение усилий воли

Только когда вы произносите позитивную фразу с усилиями воли, она из уровня знаний, записанных в интеллекте, переходит на уровень программ и установок сознания и таким образом перепрограммирует его. Возникает ощущение приобретения нового качества. Это задачка не из простых и на раз не решается. Здесь потребуются и специальная силовая техника, и время на преобразование сознания.

Наконец вы, на славу потрудившись, полны решимости вести себя по-другому. Но, попадая в конкретную ситуацию, недавно приобретенное умение вы либо вообще применить не можете, либо у вас получается все криво-косо. Почему? Привычка оказалась сильнее и не дает свободы действий. Теперь пришло время потренироваться.

Третий этап. Придание формы

В тренинге, в комфортных условиях, вы моделируете свое поведение, эмоции, движения, речь — все что нужно. Вы контролируете свои внешние проявления и все, что творится внутри. Можно десятки раз повторять одно и то же. То есть вы оттачиваете свое мастерство.

Четвертый этап. Применение в жизни

Это завершение процесса — перенесение своего нового навыка в жизнь, закрепление его реальными результатами. А для этого нужна активность, умение ставить цели и планировать свои действия.

Итак. Какую бы сферу жизни вы не выбрали для изменений, невозможно выйти за пределы своего понимания. Это касается и личных качеств. Поэтому вначале нужно разобраться, что за качество вы хотите приобрести и что ему мешает проявляться. Дальше зачистить внутренние проблемы, извлечь нужное качество из кладовых памяти и активизировать его. Затем вывести на максимум и сделать своим. И, в конце концов, научиться применять это качество в жизни.

Можно ли применять этот алгоритм дома в одиночестве? Конечно можно. Но всегда лучше, если в этот момент рядом есть заинтересованные люди, которые помогут и полноту понимания расширить, и потренируют, и обратную связь дадут.

Более подробную информацию об общем алгоритме вы можете узнать на занятии ДОС «Основной алгоритм изменения Сознания». А в дальнейшем прямо на занятиях вы сможете опробовать применение алгоритма на практике.

Семь практических способов изменить своё мышление и жизнь: bdsmn — LiveJournal

#жизненные_уроки, #Психология, #личностный_рост, #мышление, #мотивация, #жизнь, #саморазвитие

Изменение мышления – непростая задача, но обладание открытым и позитивно настроенным умом меняет всё. Ваш личностный рост – это то, что определяет выборы, которые вы делаете для достижения физического, эмоционального и духовного благополучия. Такая простая вещь, как изменение мышления, может кардинально повлиять на вашу жизнь.

Важность работы над мышлением

Очень важно уделять время работе над мышлением. В процессе мы начинаем лучше понимать себя, и благодаря этому пониманию мы становимся более сострадательными и терпеливыми по отношению к себе.

Наше общество и культура процветают благодаря суете, которая проявляется во всём, начиная от жизни в целом и заканчивая обеденным столом. Как результат, мы стремимся использовать быстрые решения и средства (которые лишь маскируют проблему), чтобы пройти через определённые блоки в жизни. Эти решения никогда не длятся долго, и речь идёт о том, чтобы целенаправленно выделять время и усилия на замедление, заземление и смещение фокуса.

Когда вы меняете мышление, вы не только становитесь оптимистичными, но и предоставляете своему уму передышку, необходимую для роста и расширения. Речь идёт о том, чтобы учитывать всё, что не сработало в вашем случае, и быть открытым другим способам.

Как изменить своё мышление и жизнь

Вот одиннадцать практических способов изменить собственное мышление:

1. Заставляйте себя

Не хотите идти в спортзал? Всё равно идите. Не хотите играть на пианино, хотя пообещали себе практиковаться каждый день? Идите и играйте.

Вознаграждение последует в любом случае, но понадобится время. Когда вы делаете то, что нужно, вопреки лени и прочим отговоркам, это укрепляет уверенность, и спустя некоторое время ваше мышление начинает меняться.

Конечно, не всегда это может даваться легко, но достигнув небольших целей из своего списка, вы можете приступить к более крупным, которые поначалу могут казаться невозможными.

2. Найдите якорь

Нам всем нужен якорь, или, иными словами, нам всем нужно во что-то верить, когда наши мысли колеблются. Будь то религиозные взгляды, духовная связь с высшей силой или человек, который заземляет вас, держитесь за это.

Мой отец впервые познакомил меня с законом пр

Сознание и подсознание: как перепрограммировать

Здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье я расскажу как перепрограммировать сознание и подсознание человека, убрать в себе негативные установки, и запрограммировать себя на успех? Хотите во всём этом разобраться? Тогда читайте до конца!  Делюсь только той информацией, что проверила на себе.

Содержание статьи:

Сознание и подсознание

Чтобы понять, как избавиться от негативных программ, в первую очередь надо понять, как работает механизм восприятия человека с сознательными и бессознательными его составляющими.

1. Считается, что сознание – это биологическая функция мозга, которая позволяет индивиду получать информацию об окружающем мире и о себе самом. Благодаря сознанию, человек может вести активную жизнедеятельность: мыслительные процессы, постановка и реализация целей, анализ ситуаций и т.д. Сознание — это программист: думающая, творческая составляющая, которая отвечает за самореализацию в обществе.
2. Подсознание – это биологическая функция мозга человека, которая отвечает за психические процессы, которые протекают без отображения в сознании и помимо сознательного управления. Подсознание отвечает за сохранение жизни в условиях окружающей среды: инстинкт самосохранения, согласованная работа всех систем организма. Подсознание – это база данных плюс сверхбыстрый компьютер по накапливанию, обработке и предоставлению в нужный момент информации.

Данная система так построена, что подсознание накапливает информацию о прошедших событиях в жизни человека, и когда человек попадает в схожую (подобную) ситуацию, сознание получает импульсы, исходящие из подсознания, обрабатывает их и, исходя из данной информации, направляет человека по определенному пути.

Выходит, что человек

сознательно принимает именно такое решение, которое соответствует заложенным в нём подсознательным программам и установкам. Таким образом, успешные люди продолжают быть успешными, а неуспешные остаются неуспешными.

Программирование сознания

В билете №2 «Шпаргалки по успешности» мы разбирались с идеализациями и пришли к выводу, что для того, чтобы избавиться от них, надо научиться принимать жизнь такой, какая она есть. Таким образом, программирование сознания начато, ведь осознание причины неблагоприятных событий в жизни установлено, и сделан первый шаг на пути к благополучию.

Следующий шаг – разобраться в своих убеждениях, так как убеждения – это фильтр, через который человек воспринимает мир и определяет свое место в нем.

Проявление человека во всех сферах жизни зависит от его установок, стереотипов мышления, страхов, которые были заложены родителями, другими авторитетными лицами, средствами массовой информации и личным опытом. Это своего рода программирование  личности на определенные решения, действия и поступки.

Можно выделить:

• Вербальное программирование. Что слышал человек?
• Подражание. Что видел человек?
• Личный опыт. Что с человеком происходило?

Данная информация заложена в памяти, и от того, какого она характера, зависит достижение поставленных целей  и личная успешность.

Если произошло какое-то негативное событие в жизни, то в следующий раз, когда человек окажется в подобной ситуации, он уже будет опираться на свой негативный опыт. Будет относиться с недоверием и переживать, что такое может вновь повториться и, как следствие, негативный опыт повторяется. Человек словно ходит по кругу: негативный опыт – переживание – притяжение очередного негативного события —  повторение негативного опыта.

То же самое происходит и при подражании, и при вербальном программировании. Человек видел, как поступают его родители в той или иной ситуации, запомнил стериотип поведения и тем самым запрограммировал себя на такие же действия в подобных ситуациях.

Не удается найти вторую половинку, устроиться на высокооплачиваемую работу, начать свой бизнес, построить карьеру – всему этому есть причина – личная негативная программа.

Самопрограммирование

Самопрограммирование человека заключается в управлении своим сознанием и правильном программировании своего подсознания.

• Задача сознания заключается в объяснении самому себе сложившихся стереотипов поведения, анализе своих сильных и слабых сторон, нахождении и замене негативных убеждений позитивными установками.
• Задача подсознания заключается в привлечении или создании обстоятельств, которые соответствуют мыслям и образам, закрепленным в нём, и доведении до автоматизма мысленных и других привычек.

То есть, одной силой мысли изменить себя практически невозможно, достичь желаемого результата можно лишь тогда, когда сформируются новые привычки и установки, а информация о новом себе прочно укоренится в подсознании.

Формирование новой привычки

Все мы знаем, что для формирования новой привычки, выработки навыка, необходимо:

1. Мысль о создании новой привычки
2. Закрепление мысли действием
3. Многократное повторение действия
4. Осуществление действия автоматически – привычка выработана

Почему так происходит? Как перепрограммировать подсознание?

Оказывается, перепрограммирование происходит не только на уровне мышления, а и на эмоциональном, и даже на физическом, биологическом уровне.

Нейропластичность и выход на «новый уровень»

О том, что происходит на «уровне мозга» при внедрении новых установок, хорошо рассказывает Джо Диспенза в книге «Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели».

Джо Диспенза – доктор медицины, специалист в области нейрофизиологии, изучающий такие вопросы как биохимия мозга, неврология, формирование памяти и продление жизни.

В данной книге он употребляет такой термин как нейропластичность. Нейропластичность  –  это способность мозга к образованию новых нейронных связей с помощью осознанного намерения и информации из окружающей среды. Именно эта способность нейронов позволяет человеку достичь нового уровня разума:

Нейрофизиологи называют этот процесс усечением и прорастанием нейронов, я же описываю изменения в терминах «научиться» и «разучиться». Нейропластичность дает нам возможность выйти за пределы ограничений и превзойти внешние и внутренние обстоятельства в нашей жизни.

Выходит, что всё, все инструменты, чтобы выйти на новый уровень у нас уже есть, они заложены природой. Просто надо брать и делать – забывать старые привычки и формировать новые.

Программирование подсознания

В данной книге Джо Диспенза говорит не только о нейропластичности, он объясняет, как происходит сам процесс формирования привычки с точки зрения нейрофизиологии.

Давайте, я коротко, своими словами, передам суть данного процесса.

Неокортекс

Итак, в первую очередь, у человека возникает мысль что-то освоить или изменить в себе. В эту же секунду возникает импульс в неокортексе, так как именно он отвечает за мыслительный процесс. Неокортекс  – внешняя часть коры головного мозга, напоминающая грецкий орех.

Именно неокортекс позволяет нам узнавать новое, запоминать, рассуждать, анализировать, планировать, взвешивать варианты и общаться с людьми. Он отвечает за обработку информации, получение, персонифицирование и закрепление новых знаний.

Проще говоря, данная часть мозга отвечает за обработку идей, которые еще не ведомы нам и не переведены в «прожитые», «прочувствованные» и существуют в виде потенциала, который мог бы быть реализован.

Лимбический мозг

Наиболее развитой и специализированной частью мозга всех млекопитающих, кроме дельфинов, высших приматов и людей, является лимбический мозг. Он расположен под неокортексом, и его можно назвать «химическим» или «эмоциональным».

Особенность этой части мозга заключается в том, что когда человек испытывает определенные чувства и эмоции, здесь (в лимбическом мозге) вырабатываются пиптиды, и эмоциональная память о событии закрепляется на химическом уровне.

Этот химический коктейль обладает строго определенным составом, отражающим эмоции, который вы испытываете в данный момент. Как вы уже знаете, эмоции есть результат события; новые события вызывают новые эмоции (которые затем подают новые сигналы новым генам). Таким образом, эмоции дают телу команду сохранять память о событии на химическом уровне, и мы становимся воплощением полученной информации.

Лимбический мозг способствует формированию долгосрочных воспоминаний и чем легче воссоздается в памяти чувства и эмоции, которые человек испытывал в момент события, тем крепче запоминается само событие. Так, ситуации, связанные с эмоциональным напряжением, оставляют в памяти глубокий след.

Если знания предназначены для мозга, а ощущения – для тела, значит, применяя новые знания и создавая новые ощущения, мы учим тело всему тому, что уже усвоили разумом».

Мозжечок

В задней части черепа находится самая активная часть головного мозга именуемая мозжечок.

Мозжечок отвечает за поддержание равновесия, координацию движений, осознание положения тела в пространстве и за совершение контролируемых движений. В мозжечке хранятся определенные типы простейших действий и навыков, а также зафиксированы на нейронном уровне эмоциональные реакции, мнения, повторяющиеся действия, привычки и обусловленные модели поведения. А еще там коренятся бессознательные рефлексы и навыки, приобретенные и заученные в течение жизни.

Это центр памяти и микропроцессор мозга:

Мозжечок с легкостью «загружает» различные виды усвоенной информации в запрограммированные состояния разума и тела.

Это обитель подсознания и именно на этом уровне навыки переходят в состояние бытия, так как каждый нейрон мозжечка может образовывать минимум 200 000 (до миллиона) связей с другими нервными клетками.

Три мозга в действии

Исходя из описания неокортекса, лимбического мозга и мозжечка, вырисовывается логическая последовательность закрепления пережитого: сначала мы получаем информацию, далее проживаем её, получаем ощущения (чувства и эмоции), переводим испытанные ощущения в долгосрочную память с подкреплением на химическом уровне, и таким образом формируем бессознательные привычки и навыки.

Если же нам надо создать «нового себя», надо не только научиться «мыслить по-новому», но и научиться, на постоянной основе, испытывать чувства и эмоции присущие «новой личности».

От себя хочу заметить, что в данном процессе важную роль играет уровень энергетических вибраций человека и личное энергетическое состояние: чем сильнее энергетика и выше вибрационное излучение личности, тем легче будет перейти на новый уровень бытия.

Теперь давайте рассмотрим, каким образом мы можем внедрить в свое сознание новый принцип мышления и закрепление «нового мышления» на генном уровне.

Методы программирования

Позитивные утверждения

В первую очередь надо привести в порядок свои мысли: понять, как мыслить вредно, а как даже очень полезно.

Александр Свияш в книге «Разумный мир: как жить без лишних переживаний» предлагает заменить негативную программу позитивной установкой. То есть нужно стараться мыслить так, чтобы убрать из жизни лишние переживания. Например, деструктивное убеждение: «С таким характером я никогда не выйду замуж!» Заменить конструктивным: «У меня неординарный характер, который сделает мою семейную жизнь оживленной и полной событий!» Или, убеждение: «Я не могу позволить людям плохо думать обо мне!» На: «Я не вмешиваюсь в жизнь моих знакомых и не навязываю им свое мнение обо мне. И мне безразлично, что они думают обо мне!»

Декларирование утверждений

Т. Харв Экер в книге «Думай как миллионер» предлагает не просто произносить позитивные утверждения, а декларировать их:

В чем смысл деклараций? Все в этом мире соткано из одной материи — энергии. У энергии есть частоты и вибрации. Каждая фраза, которую вы произносите, имеет определенную часто­ту вибраций. В тот момент, когда вы говорите, энергия вибрирует в каждой клетке вашего тела, и, прикасаясь к себе, вы можете это ощутить. В декларировании заключается  не только особое послание миру, но и мощный сигнал вашему собственному подсознанию.

То есть, для того, чтобы перепрограммирование происходило быстрее, нужно позитивное утверждение произносить уверенно и громко.

Декларации к каждому виду программирования из книги Т.Харва Экера «Думай как миллионер»:

Вербальное программирование:

Положите руку на сердце, скажите: «Не все, что я слышал о деньгах, правда. Я выбираю другой образ мыслей, который принесет мне удачу и поможет стать счастливым».

Подражание:

Положив руку на сердце, скажите: «Манера обращения с деньгами была мне навязана. Я сам выбираю свой образ жизни».

Личный опыт:

Положив руку на сердце, скажите: «Я знаю, что мой прошлый финансовый опыт мешает мне, и создаю новое, обеспеченное будущее».

Самогипноз

Возможно ли еще, как-то себе помочь и ускорить процесс перепрограммирования?  Да возможно! Для этого нужно погрузиться на медитативный уровень, уровень на котором можно беспрепятственно вносить коррективы в свое подсознание, и заменить негативные установки позитивными. Необходимо представить себя таким, каким желаешь стать и как бы «одеть» на себя новый образ, слиться с собой новым, стать одним целым.

Кратко опишу основные принципы гипноза:

1. Расслабление: Расслабление необходимо для того, чтобы настроиться на принятие информации. На данном этапе необходимо расслабиться физически и эмоционально. (Подробнее о расслаблении в билете № 11)
2. Углубление: Для погружения в гипнотическое состояние можно использовать обратный отсчет от 10 до 1 и с каждой цифрой все сильнее расслабляться и погружаться в сон.
3. Сценарий: На этом этапе происходит замена негативных установок на позитивные.
4. Амнезия: Используется для того, чтобы «усыпить бдительность» сознания, чтобы оно не заблокировало внедрение позитивных утверждений. Поэтому, нужно дать понять себе, что все, о чем говорилось ранее, в общем-то, не важно и поэтому не опасно.
5. Выход из гипнотического состояния:

• Первый вариант – пробуждение и настрой на активные действия: это можно сделать при помощи отсчета от одного до трех: «На счет три, я выйду из гипнотического состояния и буду себя чувствовать еще лучше, чем прежде. Один – начинаю выходить, чувствую себя прекрасно. Два – начинаю шевелиться, осознаю, что происходит вокруг. Три – я прекрасно себя чувствую, бодр, здоров и в хорошем расположении духа».
• Второй вариант – переход в сон с пробуждением утром в хорошем самочувствии и бодрости: «Продолжая расслабляться, я погружаюсь в спокойный и безопасный сон. А утром, я проснусь бодрым, здоровым и полным энергии».

Нужно заметить, что данные принципы применяются во многих медитациях, которые являются практическим дополнением к теоретическому материалу в программах по личностному росту.

Например, для этих целей, можно воспользоваться записями гипноза в mp3 формате из программы «Гипнотека» Стива Дж. Джонса. Только не спешите сразу засыпать под голос диктора, в начале, прослушайте сессию в сознательном состоянии дома или в другом спокойном месте, а когда будете уверены в том, что это не принесет вам никакого вреда, можно начать практиковать. Каждую сессию гипноза необходимо слушать перед сном в течение 21 дня, можно больше, сколько считаете нужным, пока не почувствуете результат.

Используем силу подсознания

Метод немного похож на самогипноз. Мы расслабляемся, закрываем глаза и представляем то, чего хотим достичь. Потом стараемся заметить негативное качество,  присутствующее в образе, когда мы достигли желаемого. Это качество и будет негативной установкой, которую надо убрать. В противном случае, подсознание ни за что не подпустит вас к желаемому.

Как же убрать установку? Очень просто, надо объяснить себе, что это только ваше собственное представление о развитии событий и возможны другие варианты, такие, где этого негативного представления не будет. Ведь есть люди, которые уже имеют это, и при этом они не страдают.

А для того, чтобы проще было выловить свои негативные установки и трансформировать их, разработан специальный тренажер.

Практическое задание: Составление деклараций на успех

О перепрограммировании сознания на медитативном уровне мы еще поговорим в следующих билетах, а сейчас давайте вернемся к составлению деклараций.

Осознание: Запишите наиболее характерные негативные убеждения, страхи, касающиеся  сферы жизни, которую вы бы хотели улучшить.

Понимание: Напишите, как они до сих пор влияли на эту сферу, почему раньше не получалось так, как вы этого желали.

Отстранение: Нужно понять, что эти идеи были вам навя­заны, что они не имеют никакого отношения к вашему самоощущению.

Декларация: Вводим в привычку декларирование установок. Для этого нужно составить декларацию, подобную  тем, которые были приведены ранее, и произносить ее вслух, уверенно и громко, стоя перед зеркалом, два раза в день, утром и вечером.

Еще одно утверждение-декларация, которое необходимо для «успешности»  из книги Т.Харв Экера «Думай как миллионер»:

Положив руку на сердце, скажите: «Я стремлюсь к приобретению знаний и росту!»

Коснитесь лба и произнесите: «Я думаю как миллионер!»

Вот, в принципе, всё, о чём я хотела рассказать в данном билете. Надеюсь, он получился интересным и полезным.

А что вы думаете по поводу перепрограммирования? Возможно, у вас есть какой-то свой метод? Тогда поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Большое спасибо!

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

 Шпаргалка по успешности, билет №3. Перейти к списку билетов

Как я могу изменить свое душевное состояние?

Разум и смысл

7 способов заменить негативные мысли вдохновляющими Сообщение от: Команда Тони

Каково ваше душевное состояние?

Мы все слышали термин «состояние души», но задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что он на самом деле означает? Прежде чем вы сможете ответить на вопрос: «Как мне изменить свое настроение?» сначала нужно узнать, что это такое.«Состояние ума» определяется как качество сознания человека в его отношении к внешнему миру, а также восприятие его внутренних мыслей и эмоций. Когда вы контролируете свое состояние ума, вы хозяин своих эмоций и понимаете, что жизнь происходит для вас, а не для вас.

«Разница между максимальной производительностью и низкой производительностью не в интеллекте или способностях; чаще всего это состояние, в котором находятся ваш разум и тело.”- Тони Роббинс

Как изменить свое душевное состояние

Когда вы в последний раз были в плохом настроении? Как это состояние повлияло на другие аспекты вашей жизни? Мы часто чувствуем, что наши эмоции находятся вне нашего контроля, но это совершенно неверно. На самом деле у вас есть возможность изменить свое душевное состояние — и сделать это в одно мгновение.

1. Изучите свои ограничивающие убеждения

Вместо того, чтобы спрашивать «Как я могу изменить свое душевное состояние?» многие люди думают, что им нужно жить в том настроении, в котором они находятся. Они покупаются на ограничивающее убеждение, что они предрасположены к несчастью или тревоге или что они могут быть в хорошем настроении только тогда, когда внешний мир движется так, как они этого хотят. Ключ к открытию необычной жизни не имеет ничего общего с посторонними людьми или событиями. Вы должны проверить свои ограничивающие убеждения — положительные они или деструктивные? Определите любые деструктивные представления о вашей способности контролировать свои эмоции и замените их вдохновляющими.

2. Измени свой внутренний монолог

Ваши ограничивающие убеждения влияют на ваш внутренний монолог, и эти мысли создают ваш мир.Тем не менее, многие люди никогда не останавливаются, чтобы подвергнуть сомнению своего внутреннего критика и превратить его в друга, а не во врага. В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном разговоре с самим собой, представьте, что вы сами себе лучший друг — вы бы разговаривали со своими друзьями так, как ваш внутренний критик разговаривает с вами? Вместо этого подумайте о чем-нибудь хорошем. Вы не только измените свое душевное состояние, но и полностью измените свой взгляд на жизнь.

3. Отрегулируйте осанку

Наблюдайте за своей позой, когда вы счастливы, а не когда вам грустно, или как вы выглядите, когда вы злитесь, по сравнению с тем, когда вы в приподнятом настроении.Есть разница, правда? Все мы попадаем в негативное психологическое и эмоциональное состояние, но вы можете изменить свое душевное состояние, изменив свое тело и перейдя в состояние в состояние . Язык вашего тела посылает в мозг сигналы о том, как вы себя чувствуете и действуете. Если у вас плохая осанка, она поддается только плохим эмоциям или негативному состоянию. Хорошая осанка и бдительность создают более позитивное состояние.

4. Улыбка

Улыбка посылает в мозг положительные сигналы, как и при изменении позы. Это может даже обмануть ваш разум, заставив его думать, что вы чувствуете себя лучше, чем есть на самом деле. Улыбайтесь себе в зеркало или смотрите в глаза окружающим вас людям. Не в настроении? Посмотрите смешное видео, посмотрите старые картинки или поставьте свою любимую песню. Всегда есть что-то, что вызовет улыбку на вашем лице. В конце концов, ваши эмоции и образ мышления последуют этому примеру.

5. Двигай телом

Как изменить свое душевное состояние, даже когда вы испытываете сильный стресс? Секрет в том, чтобы двигать своим телом.Эмоции создаются движением. Другими словами, эмоции связаны с движением нашего тела. Пока вы слушаете ту любимую песню, которая заставляет вас улыбаться, танцуйте. Сходите на прогулку — зеленые насаждения расслабляют. Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью физических упражнений, которые улучшают настроение. Движение тела снимает весь этот стресс и улучшает душевное состояние.

6. Создавайте обретающие силы ритуалы

Некоторые из самых успешных людей в мире, вероятно, задавались вопросом: «Как мне изменить свое душевное состояние?» У многих из этих людей есть одна общая черта: они создали распорядок, расширяющий возможности, который помогает им оставаться в позитивном состоянии. Начните утро с позитивного, заряжающего энергией завтрака. Практикуйте прайминг или медитацию, чтобы задать тон своему дню. Делайте упражнения, получайте удовольствие и проявляйте благодарность. Жизнь предназначена для того, чтобы ее нужно было прожить, а не из-за нее.

7. Примите мышление изобилия

Истинная свобода приходит, когда вы принимаете каждое мгновение таким, какое оно есть, вместо того, чтобы все контролировать и заставлять его соответствовать вашим ожиданиям. Ожидания опасны именно по этой причине: если они не оправдываются, ваше душевное состояние ухудшается, и вы перекладываете его на себя или других.Когда вы берете на себя ответственность за свой образ жизни, чувства и действия, вы получаете настоящую свободу. Когда вы поймете, что свобода — это состояние ума и что секрет ее достижения — это мышление изобилия, вы сможете совершить прорыв в любой сфере своей жизни.

Команда Тони

Team Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Как изменить свое душевное состояние

«Царство Небесное не в месте, но в состоянии души». ~ Джон Берроуз

Вы когда-нибудь замечали, что то, как вы воспринимаете мир, во многом зависит от вашего внутреннего состояния ума? Можете ли вы вспомнить, насколько тревожным или даже отталкивающим может быть все вокруг, если у вас плохое настроение? И насколько эффективно было то, что вы сделали в прошлый раз, когда почувствовали, что ваша физическая энергия истощена?

С другой стороны, есть такое состояние, когда кажется, что все течет, когда кажется, что вы не можете сделать ничего плохого, а то, что вы делаете, кажется легким.Все это описывает одно: ваше состояние. Разве не было бы хорошо знать, как полностью контролировать свое душевное состояние?

Возможность проактивно изменять свое душевное состояние означает, что все в ваших руках. Вы контролируете, насколько эффективно вы действуете, и, что более важно, как вы себя чувствуете, независимо от событий вокруг вас. Потому что любая ваша эмоция — это реакция на что-то. И если вы сможете более тщательно выбирать свой ответ, ваше эмоциональное состояние не будет зависеть от того, что происходит в вашей жизни, и что ж… жизнь становится проще.

В любом случае, каково ваше состояние ума?

Ваше внутреннее состояние — это эмоциональное и интеллектуальное содержание вашего ума в данный момент. Другими словами, это то, что происходит внутри, будь то преимущественно эмоции или мышление (которые в любом случае взаимосвязаны). Я бы даже пошел немного дальше и сказал, что это вся ваша ментальная установка, которая у вас есть в каждый данный момент.

Как вы можете повлиять на состояние вашего ума?

1. Узнай

Чтобы получить более сознательный контроль над тем, что происходит в вашем уме, вам необходимо развить понимание этих процессов.Что помогает, так это задержаться на мгновение, сделать глубокий вдох и освободить свой разум от всей болтовни, которая происходит внутри. Это оставляет место для изменения состояния, для входа чего-то нового.

2. Измените то, на чем вы сосредоточены

Осознавая свои мысли и эмоции, вы можете сознательно направлять свое внимание. Может быть, добровольно откажитесь от чего-то, что вас тянет, и приложите к чему-то, что вас вдохновляет.

Если вы заметили ситуацию, которая просто бесполезна, отвлекитесь от нее и сконцентрируйтесь на новом.Не отворачивайся. Если есть что-то, к чему вы должны стремиться, сделайте это. Я не об этом говорю. Но обычно мы должны сделать выбор, что мы позволяем проникнуть в наш разум. Это наша ответственность.

3. Используйте свое физическое тело

То, как мы используем свое физическое тело, может сильно повлиять на наше состояние. Только представьте, что вы сидите там, по-настоящему свесив плечи, вытянув плечи вперед, дыхание поверхностное. Может быть, просто сделайте это прямо сейчас, чтобы почувствовать, как это влияет на ваше состояние.

А потом сделайте наоборот: встаньте прямо и широко улыбнитесь.Сделайте глубокий сильный вдох и почувствуйте энергетическое напряжение в своем теле. Это меняет ваше состояние. На самом деле я узнал об этом от Энтони Роббинса, поэтому я не могу поверить в это, и трудно говорить о состоянии, не упомянув его. Цитата:

«Возьмите этот автомобиль, который дал нам наш создатель, и используйте его. Ваше тело — инструмент для наиболее быстрого изменения состояния. Попытки сделать это мысленно занимают вечность ».

Прервите свое текущее состояние

Очевидно, что ключ к изменению вашего состояния — это прервать ваше текущее состояние.Чтобы прервать свое негативное состояние, необходимо вывести вас из потока негативных мыслей и эмоций. Лично мне нравится менять место проживания, например, я перехожу в другую комнату или выхожу на улицу, чтобы сделать перерыв.

Переход в пиковое состояние

Как мы можем попасть в действительно могущественное состояние? Простой ответ — движение. Итак, чтобы достичь пикового состояния, мы используем все 3 фактора:

1. Очистите свой разум к , осознав своих мыслей и эмоций в этот самый момент.

2. Сфокусируйте свой ум на чем-то вдохновляющем. Может быть, что-то, что вам нравится, прошлый успех или люди, которых вы любите. Или просто то, что приведет вас вперед в данный момент. То, что вам нужно сделать.

3. Используйте свое физическое тело , быстро двигайтесь, вставайте прямо и прямо, плечи назад. Слегка поднимите голову, глядя прямо перед собой. Почувствуйте, как внутри вас растет энергия. Сделайте глубокий и уверенный вдох.

Обратите внимание, как меняется ваше состояние.Используйте это всякий раз, когда хотите изменить свое состояние.

Как изменить свое мышление — НАБОРЫ РАЗУМОВ

Начни менять свое мышление сегодня
У всех нас есть возможность изменить свое мышление — изменить наши основные внутренние убеждения, на которых мы основываем свое мнение о себе и мире .

Но изменить наши убеждения — нелегкая задача.

Большинству людей чрезвычайно сложно изменить одно маленькое убеждение, не говоря уже о целом ряде самодостаточных убеждений, основанных на негативной предварительной обусловленности.

Что нам нужно, так это инструмент — инструмент для изменений, который позволяет нам быстро внедрять новые модели мышления и позитивные установки, основанные на проверенных моделях успеха.

Ваше мышление можно изменить
К счастью, наше мышление в отношении определенных аспектов нашей жизни податливо и основано на нашем выборе значения, которое мы придаем вещам.

Если мы сознательно решаем развить позитивный образ мышления, подкрепленный позитивным мышлением вместе с отношением радостного ожидания только лучшего, мы помещаем себя в правильное состояние ума, чтобы подтолкнуть себя к правильным действиям, ожидая и ожидая успешных результатов.

Часто, когда мы делаем это, кажется, что внешние события и обстоятельства стремятся помочь нам в достижении намеченного результата.

Эти знания бесценны.

Знание того, что наше позитивное мышление может воплотиться в мир различий, независимо от цели, которую мы стремимся, может быть той разницей, которая имеет значение.

Три принципа мышления успеха

1. Уверенность в себе
Если нам не хватает веры в себя и свои возможности, страдает наша самооценка.

Это приводит не только к чувству никчемности, но и к беспомощности и даже безнадежности.

Это, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя неполноценными и воспринимать все как бессмысленное.

Легко перестать пытаться достичь, потому что в этом просто нет смысла.

Мы побеждены еще до того, как начнем.

Вот почему правильное самоуверенное мышление имеет решающее значение для всех других способов мышления, которые мы можем принять.

Сначала мы должны взяться за корень.

Когда мы наделим наше СЕБЯ уверенностью и верой в себя, тогда мы сможем лучше выполнять то, что у нас уже хорошо получается, а также научимся делать то, что в настоящее время мы не можем.

Достижение наших целей и задач становится намного проще.

Мы наделены полномочиями изнутри.

И результаты, которых мы можем достичь, укрепляют наши убеждения и еще больше повышают нашу самооценку и уверенность.

Это может быть поднимающийся по спирали воздушный шар или вязкий круг по спирали вниз — в зависимости от нашего выбора.

2. Решительность и настойчивость мышления
Часть позитивного мышления включает решимость и настойчивость для преодоления неудач, когда они случаются.

Никто не может прожить жизнь без неудач.

Разница в том, как мы относимся к этим неудачам и какие значения мы придаем им.

Если мы воспринимаем неудачу как напрасную трату времени и сдаемся, то часто мы не реализуем свой истинный потенциал.

Конечно, встречаются некоторые неудачи, чтобы мы знали, что это недостижимая цель.
Хотя чаще всего это просто неправильно.

Надо просто попробовать по-другому.

Но важно знать разницу.

Отчасти позитивное мышление связано с осознанием того, что мы будем сталкиваться с неудачами на своем пути, и что это нормально в жизни, и мы не должны придавать чрезмерное значение некоторым неудачам.

Уметь правильно оценивать, что пошло не так и почему, а также видеть неудачи в свете позитивного мышления и расширения возможностей, чтобы, возможно, стараться изо всех сил или решать проблему другим способом.

Это признание того, что очень немногие вещи, которые стоит иметь, достигаются с такой легкостью.

Позитивное мышление осознает тот факт, что одна неудача — это не конец истории, а всего лишь один из способов, по которым она не сработала.

Истинная неудача приходит только тогда, когда мы совсем перестаем пытаться.

3. Образ мышления и действие
Правильный позитивный настрой ведет к активным позитивным действиям.

Даже когда мы не уверены или не можем действовать из-за недостатка знаний или навыков, позитивный настрой позволяет нам исследовать и приобретать эти навыки, пока мы не сможем выполнить действия, которые, как мы уже знаем, необходимы и важны для достижения успеха.

Основные внутренние убеждения и образ мышления человека — это то, что ведет к его ощущению потенциальности, действия и результатов.

Просто изменив наше мышление, можно изменить не только наши взгляды на жизнь, но и реальные результаты, которые мы получаем в жизни.

Мониторинг своего разговора с самим собой
Часто, если мы уделяем внимание своим мыслям, мы можем обнаружить, что обрабатываем много негативных разговоров с самим собой.

Это знание иногда может поначалу вызывать беспокойство и заставлять нас чувствовать себя несколько бессильными в отношении того, какие мысли пронизывают наш разум и нашу жизнь.

Но если мы начнем с принятия лишь нескольких из этих негативных мыслей за раз и начнем превращать их в позитивные мысли, мы почувствуем себя намного счастливее, сильнее и лучше контролируем свою жизнь.

Любой и каждый может начать использовать положительные утверждения для изменения и улучшения своей жизни.

Все, что требуется, — это начать и испытать положительные преимущества, которые может принести этот метод.

Как только мы взяли на себя обязательство меняться, контролировать свои мысли и вносить положительные изменения в то, что мы позволяем течь через наш разум, мы можем начать сосредотачиваться и нацеливаться на те области, в которых мы больше всего хотим добиться устойчивых изменений.

Чтобы начать со-творить наш мир и нашу вселенную, сначала внутренне, а затем и внешне.

Позитивный разговор с самим собой или постоянно повторяемые аффирмации — это инструмент, который может позволить нам сосредоточить внимание на том, чего мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотим, а не на том, чего не хотим.

Теперь мы можем впервые сосредоточить свой ум и энергию на творчестве.

Совместное создание
Вместо того, чтобы позволять нашему подсознанию барахтаться без компетентного лидера, который бы им руководил, теперь мы можем взять на себя ответственность и обеспечить хорошее разумное руководство.

Направление наших мыслей так, чтобы показать, что МЫ В КОНТРОЛЕ и мы ведущие.

Авторитетное руководство и твердое направление.

Людям часто трудно представить и принять возможность того, что они сотворяют свою жизнь и свой мир.

Потому что, если мы должны принять это, мы должны признать, что мы также со-сотворили все, что произошло раньше.

В конце концов, это всегда зависит от нас.

Никто не может заставить нас внести необходимые изменения.

Мы должны изучить свой негативный внутренний диалог, взять на себя ответственность и, в конечном итоге, сделать сознательный выбор, который приведет к более позитивному направлению.

ВЫ И ВАШ УМА
Будьте готовы измениться
Это ваши мысли, поэтому ВЫ можете их изменить.

Хотя ваши убеждения, скорее всего, сформировались в молодости, сегодня вы уже взрослый человек и можете повлиять на изменения в своей жизни.

В этом суть личной власти: выбор и ответственность.

Накормите тот образ мышления, который вам нужен
Самый быстрый способ изменить свое мышление — это накормить свой ум тем, что вам нужно.

Каждый раз, когда вы питаете себя позитивным мышлением, оно ослабляет негативное.

Вы будете мгновенно создавать новые нейроны, которые образуют новую, более позитивную нейронную сеть.

Чем больше вы это делаете, тем сильнее станет ваша новая нейронная сеть.

Кормление позитивом ослабляет негатив.

Ученые и вечная мудрость согласны с тем, что многие успешные люди давно открыли: нейроны не знают разницы между тем, действительно ли вы делаете что-то другое или просто визуализируете, делаете это иначе.

В любом случае нейронная сеть становится сильнее.

Любите свое мышление
Позвольте себе привить страсть к вашему новому мышлению.

Новое мышление, которое вы хотите создать.

В результате в вашем теле вырабатываются эндорфины, которые приводят к новому чувству благополучия.

Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы становитесь более вдохновленными и эмоционально вовлеченными, получаете больше удовольствия от жизни, расширяя и укрепляя свою новую нейронную сеть.

НАЧАТЬ СЕГОДНЯ
Выберите одну вещь, которую вы хотите изменить сегодня.

Это может быть одно отношение, одно убеждение или одна точка зрения.

Представьте на мгновение, что вы хотите вместо этого.

Дайте волю своему воображению на мгновение.

Помните, что любое сопротивление — это обычная игра вашей старой нейронной сети.

Используйте силу своего воображения, чтобы наглядно представить то, что вы действительно хотите.

Мысленно репетируйте это всего по 10 минут в день, усиливая его, добавляя энтузиазма, вдохновения и веселья.

Скоро вы будете предпринимать небольшие действия, которые укрепят ваше новое мышление.

Измените фиксированное мышление на установку на рост [Полное руководство]

ОБЗОР : В этом всеобъемлющем руководстве исследуется разница между установкой на данность и установкой на рост, предлагая действенные стратегии для развития установки на рост, критически важной для долгосрочного успеха.

______________

Часто ли вы пробуете новое и продвигаетесь на неизведанную территорию в своем развитии?

Или вы склонны придерживаться того, что знаете?

Ваш ответ на эти вопросы раскрывает ваш образ мышления.

Психолог из Стэнфордского университета Кэрол Двек интересовалась, почему одни люди в жизни преуспевают, а другие барахтаются.

Она изучала основы успеха и достижений более четырех десятилетий.

Ее главный вклад — это различие между установкой на данность и установкой на рост.

Давайте посмотрим, что на самом деле означают эти образы мышления, почему они важны, как определить, какое из них у вас есть, и как изменить свое мышление.

(И если вы уже знакомы с мировоззрением, читайте дальше.Двек обновила свою работу с отличием, о котором вы хотите знать.)

Фиксированное мышление в сравнении с мышлением роста

С установкой на данность люди верят, что они либо рождены с талантами, либо нет. Они либо от природы хороши в чем-то, либо нет. Они рассматривают интеллект как фиксированную черту. Они считают, что успех определяет врожденный талант.

Люди с установкой на рост считают, что талант приходит через усилия. Они верят, что каждый может быть хорош в чем угодно; что их способности можно развить благодаря целеустремленности, настойчивости и правильной стратегии.

Люди с установкой на данность стремятся подтвердить сами. Люди с установкой на рост сосредотачиваются на и развивают сами.

Хотя это различие может показаться простым, последствия огромны.

Опасности фиксированного мышления

Люди с установкой на данность редко преуспевают в чем-либо. Поскольку они верят, что их интеллект и способности — это то, чем они являются, они вкладывают свою энергию в то, чтобы выглядеть умными, вместо того, чтобы учиться и развиваться.

С установкой на данность, если вы попробуете что-то, чего никогда раньше не делали, например катание на коньках, вы, скорее всего, сдадитесь после нескольких падений.

Эта «неудача» покажется вам унизительной, и вы, вероятно, будете избегать катания на коньках всю оставшуюся жизнь. Вы будете извиняться, например: «Катание на коньках — не мое».

Если вы верите, что кто-то просто «прирожденный танцор» или что вы «просто не умеете танцевать», вы придерживаетесь установки на данность.

Обладая установкой на данность, вы избегаете новых проблем, таких как чума, потому что боитесь быть осужденными.Таким образом, когда возникают препятствия, вы склонны быстро сдаваться.

Поскольку у вас не так много примеров того, как люди учатся и развиваются, вы считаете, что прилагать усилия — пустая трата времени.

И вы втайне чувствуете угрозу и завидуете успеху других.

В конечном счете, с установкой на данность у вас нет возможности развить свой потенциал.

Абрахам Маслоу назвал это «прерванной самоактуализацией». Он написал в книге «Дальние просторы человеческой природы»:

.

Если вы намеренно планируете быть меньше, чем вы способны быть, то предупреждаю вас, что вы будете глубоко несчастны всю оставшуюся жизнь.Вы будете уклоняться от своих собственных возможностей, своих возможностей.

Невероятно вредно придерживаться фиксированного мышления, полагая, что интеллект и талант статичны. Тем не менее, большинство из нас придерживается установки на данность во многих сферах нашей жизни.

Сила мышления роста

В мышлении роста, вы считаете, что вы можете развить любую способность через самоотверженность и трудолюбие. Благодаря этой вере у вас есть желание учиться. Это позволяет вам принимать вызовы и проявлять настойчивость, когда в процессе обучения неизменно возникают неудачи.

С установкой на рост вы рассматриваете усилия как важный компонент на пути к мастерству. Вы не уклоняетесь от усилий; вы принимаете это. А когда вы видите, как другие преуспевают на своем пути к мастерству, вы находите вдохновение и уроки, которые можно извлечь для собственного развития.

Установка на рост ведет вас по восходящей спирали постоянного развития, достижения все более высоких уровней личного мастерства и достижений.

Эти самоактуализирующиеся личности имеют больше пиковых переживаний, улучшают отношения и повышают продуктивность в своих сферах деятельности.

Определите свое мышление

Двек предлагает самопроверку в своей книге «Мышление».

Прочтите каждое из следующих утверждений и решите, согласны ли вы с ним в основном или не согласны:

1. Ваш интеллект — это нечто очень важное, что вы не можете сильно изменить.
2. Вы можете узнать что-то новое, но на самом деле не можете изменить свой интеллект.
3. Неважно, насколько у вас интеллект, вы всегда можете его немного изменить.
4. Вы всегда можете существенно изменить свой интеллект.

Вопросы 1 и 2 отражают установку на данность. Вопросы 3 и 4 указывают на установку на рост. Вы можете пройти онлайн-версию этого теста здесь.

Какое у вас мышление?

У вас также может быть смешанное мышление, комбинация обоих, хотя Двек говорит, что люди склонны склоняться к одному или другому.

У вас также есть убеждения относительно своих способностей и личных качеств. Замените «творческие способности» или «деловые навыки» интеллектом и снова ответьте на приведенные выше вопросы.

А как насчет личности? Ты просто такой, какой есть? Вы можете изменить свою личность?

У вас может быть установка на рост интеллекта и установка на данность в отношении вашей личности, или наоборот. И в разных ситуациях ваше мышление может измениться.

Хорошая новость в том, что у вас есть выбор. «Образ мышления — это просто убеждения», — объясняет Двек. «Это сильные убеждения, но они всего лишь что-то в вашем уме, и вы можете изменить свое мнение».

Источник: https: // www.mindsetworks.com/science/Impact

Как формируется мышление

Прежде чем углубляться в способы изменить свое мышление, полезно сначала понять, как создается установка на данность.

Исследование

Dweck обнаруживает два основных источника: похвала и навешивание ярлыков, оба из которых происходят в раннем детстве. Виновники — наши родители и учителя.

Команда

Двека провела эксперимент, в котором одну группу студентов хвалили за их способность , а другую группу хвалили за усилия .

Одной группе сказали, например: «Ух ты, восемь правильно. Это действительно хороший результат. Вы должны уметь это делать ». (группа способностей)

Другой группе сказали, например: «Ух ты, восемь правильно. Это действительно хороший результат. Вы, должно быть, очень много работали ». (группа усилий)

Хотя в начале исследования обе группы были абсолютно равны, после похвалы группа похвалы за способности сменилась установкой на данность.

В последующих тестах группа, которую хвалили за свои способности, начала отвергать новые задачи и избегать всего, что могло бы выявить их недостатки.Их производительность резко упала.

Напротив, многие из студентов, которых похвалили за усилия, на самом деле говорили, что им больше нравились сложные задачи, которые им давали, чем простые. Показатели этой группы продолжали улучшаться.

Окружающая среда поощряет фиксированное мышление

Практически вся наша школьная система построена на хвалить способности и оценивать (оценивать) детей на основе их результатов тестов (умные или глупые).

Большинство родителей также неосознанно устанавливают и укрепляют у своих детей установку на данность.

Dweck пишет:

Дети с установкой на данность говорят нам, что они постоянно получают суждения от своих родителей. Они говорят, что им кажется, что их качества постоянно оценивают.

Двек, очевидно, может точно определить образ мышления ребенка просто по тому, как мать разговаривает со своим новорожденным.

Как изменить свое мышление

Хорошо, теперь самое интересное — по крайней мере, с точки зрения установки на рост.

Допустим, вы определили, что у вас есть установка на данность в определенной области вашей жизни.Что вы можете сделать по этому поводу?

Двек обнаружил, что простое изучение установки на рост может вызвать серьезные сдвиги в том, как люди относятся к себе и своей жизни.

Таким образом, чтение таких материалов, как эта статья или книга «Об установлении мышления», откроет вам путь для изменения вашей точки зрения на то, что возможно.

Зная различие между установкой на рост и установкой на данность, дает вам новый выбор .

Понять, как мозг обучается

Наука об обучении опирается на базовое понимание нейробиологии.

Проще говоря, мозг похож на мышцу. Если вы тренируете его, он становится плотнее. Вы тренируете мозг на этапах обучения.

В процессе обучения, например, играть аккорд до на гитаре, нейроны в различных частях мозга начинают устанавливать новые связи.

Благодаря постоянной практике эти связи становятся сильнее. Изоляция, называемая миелином, выстраивается вдоль аксона (трубки, соединяющей нейрон с нейроном).

Больше миелина означает, что сигнал проходит через нейроны быстрее с увеличением времени.

То есть, чем больше вы практикуете, тем сильнее становится ваш мозг и тем более автоматическим становится то, что вы практикуете.

Это происходит со всеми формами обучения, будь то спортивные, художественные, музыкальные, математические и т. Д. Это просто то, как мозг учится. И этот процесс происходит не только у детей.

До конца 1990-х преобладала научная вера в то, что мозг развивается в детстве, а затем не меняется в зрелом возрасте. (Это как если бы все научное сообщество придерживалось установки на данность!)

Затем была открыта нейропластичность.В 1998 году исследование показало, что мозг взрослого человека действительно способен выращивать новые клетки мозга.

Нейропластичность объясняет, как нервные пути всегда меняются из-за нашего опыта.

Пока наш мозг функционирует должным образом, мы всегда можем учиться, улучшать существующие способности и развивать новые навыки. Наш мозг может расти с возрастом.

Итак, по сути, «установка на данность» — это неправильное убеждение. Это просто неправда.

Неврология подтверждает истину, лежащую в основе установки на рост.(Но не говорите об этом тем, кто придерживается фиксированного мышления.)

См. Также : Четыре лучших ноотропных добавки для повышения потенциала вашего мозга

Измените то, что вы думаете о таланте

С установкой на данность вы считаете, что либо рождены с талантом, либо нет. С установкой на рост вы знаете, что это последнее предложение неверно.

Возможно, лучший способ изменить свое мнение о таланте — это прочитать «Кодекс талантов» Дэниела Койла или «Пик Андерса Эрикссона».

Обе книги показывают, как талант воспитывается осознанной практикой.

Если вы родитель и имеете детей с четвертого по девятый класс, я настоятельно рекомендую пройти курс мозгового исследования.

Брейнология — один из вкладов Двека в систему образования. Это интерактивный инструмент обучения с подробным планом урока, который учит студентов, как развить установку на рост.

Вот краткое введение в программу.

Доступна версия курса для личного домашнего изучения.Я провел сына по программе. Это займет от четырех до шести недель, если вы разберетесь со всеми упражнениями в рамках учебной программы.

Brainology — отличная программа и, как родитель, возможно, один из лучших способов укрепить свою установку на рост (помогая своим детям усвоить ее).

Большая часть материалов по Brainology объясняет, как работает мозг и как он обрабатывает информацию. Курс охватывает материал, аналогичный тому, что можно найти в таких книгах, как The Talent Code и Peak.

Но узнать о установки на рост недостаточно. Если у вас есть установка на данность, вероятно, она была у вас всю жизнь.

Ваше мышление глубоко укоренилось. И поэтому вам нужны эффективные стратегии, чтобы со временем искоренить его…

Четырехэтапный процесс изменения вашего мышления

Ключ к изменению вашего мышления лежит, прежде всего, в самосознании.

Чтобы изменить свое мышление, вы должны уметь определять ситуации, которые вызывают установление на данность, и наблюдать, когда вы в нее попадаете.

Вот четыре шага, которые Двек предлагает на своем первоначальном сайте:

Шаг 1. Научитесь слышать «голос» своего фиксированного мышления.

Приближаясь к новому испытанию, голос может сказать: «Ты уверен, что справишься?» или «Что, если вы проиграете?»

После столкновения с препятствием вы можете услышать: «Если бы у вас был талант» или «Я сказал вам, что это слишком рискованно».

Перед лицом критики голос говорит: «Я не виноват» или «Кто они себя возомнили?»

Каждый лайф и бизнес-тренер знает о внутреннего саботажника .Это голос, который подрывает многое из того, что мы делаем; внутренний критик, который судит нас и нашу работу.

Внутренний саботажник — это установка на данность.

Как только вы узнаете, что у вас есть установка на данность, вы можете заранее предвидеть этот голос. Затем просто слушайте это внутренне.

Шаг 2: Признайте, что у вас есть выбор.

Вы можете интерпретировать эти голоса по-разному: вызовы, неудачи и критика могут быть признаком того, что у вас фиксированный талант и способности.

Или они могут быть признаком того, что вам нужно бросить вызов самому себе, активизировать свои усилия, изменить свои стратегии и продолжить развитие.

Первое, очевидно, является установкой на данность; последняя ориентирована на рост.

Ключ здесь — выйти за рамки суждения (фиксированного) и перейти на арену роста.

Шаг 3. Говорите с ним голосом с установкой на рост.

Когда вы приближаетесь к задаче:

Установка на данность говорит: «Ты уверен, что сможешь это сделать? Может, у тебя нет таланта.”

Установка на рост отвечает: «Я не уверен, что смогу сделать это сейчас, но думаю, что смогу научиться этому со временем и усилиями».

Фиксированное мышление: «А что, если проиграешь — проиграешь»

Мышление о росте: «У большинства успешных людей бывали неудачи».

Когда вы попадаете в неудачу:

Фиксированное мышление: «Это было бы несложно, если бы у вас действительно был талант».

Установка на рост: «Это так неправильно. Баскетбол давался Майклу Джордану непросто, а Томасу Эдисону — наука.У них было страсть и они приложили кучу усилий.

Как вы встречаетесь с критикой:

Фиксированное мышление: «Я не виноват. Это была вина кого-то или чего-то другого «.

Установка на рост: «Если я не беру на себя ответственность, я не могу это исправить. Дай мне послушать — как бы это ни было больно — и узнать все, что я могу ».

Иногда мне полезно записывать эти диалоги в свой дневник. В письме есть что-то, что помогает мне общаться с этими внутренними голосами.

Плюс обеспечивает запись разговора.Позже вы сможете просмотреть эти диалоги и определить общие закономерности.

Шаг 4. Примените установку на рост.

Как только вы услышите голос с установкой на данность и ответите на него установкой на рост, вы затем решите, как предпринять необходимые действия, которые приведут к росту.

Это может включать в себя новый вызов, обучение на неудачах, упорство без исключения, корректировку своих действий на основе обратной связи и так далее.

Вопросы, которые активируют установку на рост

После того, как вы бросите вызов голосу с установкой на данность с установкой на рост, чтобы определить правильное действие, вам будет легче задать правильный вопрос.

Вот список вопросов, которые помогут вам выработать ориентацию на рост (собран из различных разделов книги «Установки мышления»):

• Что я могу узнать из этого?
• Какие шаги я могу предпринять, чтобы добиться успеха?
• Знаю ли я, какой результат или цель преследую?
• Какую информацию я могу собрать? А откуда?
• Где я могу получить конструктивный отзыв?
• Если бы у меня был план, как добиться успеха в [blank], как бы он выглядел?
• Когда я выполню свой план?
• Где я буду выполнять свой план?
• Как я буду выполнять свой план?
• Что я узнал сегодня?
• Какая ошибка меня чему-то научила?
• Работает ли моя текущая стратегия обучения? Если нет, как я могу это изменить?
• Что я сегодня старался изо всех сил?
• Какие привычки мне нужно развить, чтобы продолжать достигнутые успехи?

Ваши вопросы определяют ваше внимание и сильно влияют на вашу реальность.С установкой на данность наша реальность тусклая и ограниченная, ваш мир невелик.

Чем больше мы задаем вопросов, ориентированных на рост, тем шире, ярче и крупнее становится ваш мир и возможности.

Остерегайтесь ложного мышления роста

С момента выхода в свет книги «Об установлении мышления» Двека в 2006 году растущее осознание фиксированного мышления и установки на рост вошло в сферу образования и личного развития.

Однако многие люди неправильно понимали, что на самом деле означает установка на рост, что привело к возникновению того, что Двек называет «ложной установкой на рост».”

В недавнем интервью The Atlantic она объясняет:

Ложная установка на рост — это утверждение, что у вас есть установка на рост, когда у вас ее на самом деле нет или вы не понимаете [что это такое]. Это также ложно в том смысле, что ни у кого нет установки на рост во всем. Каждый человек представляет собой смесь фиксированного мышления и установки на рост. У вас может быть преобладающая установка на рост в той или иной области, но все же могут быть вещи, которые подталкивают вас к черту установки на данность.

Что-то действительно сложное и выходящее за пределы вашей зоны комфорта может спровоцировать его, или, если вы встретите кого-то, кто намного лучше вас в том, чем вы гордитесь, вы можете подумать: «О, у этого человека есть способности, а не у меня.Поэтому я думаю, что все мы, студенты и взрослые, должны искать триггеры нашего фиксированного мышления и понимать, когда мы впадаем в это мышление.

Это важное различие.

Хитрый, скрытый фиксированный образ мышления

Я интересовался саморазвитием с восемнадцати лет.

Когда я впервые прочитал Mindset , я предположил, что у меня была установка на рост на протяжении всей моей взрослой жизни.

Однако со временем я начал наблюдать, как на меня подсознательно влияет установка на данность.

Например, даже при том, что я мог приложить усилия, чтобы узнать что-то новое, мое обучение часто останавливалось.

Я постоянно упирался в стену, когда пытался изменить свою личность или научиться играть на гитаре.

В конце концов я понял, что это произошло из-за установки на данность, обусловленную в детстве.

Хотя во взрослом возрасте я развил части моей психики с установкой на рост, все мои детские и подростковые части все еще имеют установку на данность.Вот почему у всех нас есть триггеры установки на данность.

Итак, если вы находитесь на пути роста, но часто чувствуете, что запутались или застряли на плато, причиной может быть нераспознанная установка на данность.

Определение голоса с установкой на данность и триггеров, которые его пробуждают, — ключ к изменению вашего мышления.

Зная, когда изменить свой подход

Двек обнаружил, что многие педагоги и родители слишком упрощали установку на рост, сводя ее просто к усилиям.Она объясняет:

Учителя просто хвалили усилия, которые не были эффективными, говоря: «Ого, вы очень старались!» Но студенты знают, что если они не добились успехов, а вы их хвалите, это утешительный приз. Они также знают, что вы думаете, что они не могут ничего лучше. Так что такая идея установки на рост была незаконно использована, чтобы попытаться заставить детей чувствовать себя хорошо, когда они не достигают результатов.

Итак, установка на рост заключается не только в том, чтобы все больше и больше стараться, биться головой о стену, пока стена не поддастся.

Вместо этого примерно работает умнее . Это заставляет нас искать проверенные стратегии и проверять их на себе.

И если стратегия не работает, что это значит для вас? Абсолютно ничего. Это просто означает, что вы не нашли правильную стратегию.

Если бы существовала формула установки на рост, она могла бы выглядеть так:

Последовательная практика / прилежные усилия + правильный метод = рост

Другой взгляд на фиксированное мышление

Парадигма мышления — это когнитивная перспектива.Он помещает обучение в контекст наших мыслей и убеждений.

Но есть еще одна точка зрения, о которой стоит упомянуть: эмоциональное измерение.

Установкой на данность управляет страх. Как я указывал в руководстве по самообладанию, внутри каждого из нас есть две противодействующие силы: одна тянет нас к безопасности, а другая подталкивает к росту.

Как сформулировал Маслоу, когда радость роста превышает тревогу за безопасность, мы выбираем рост.

Но когда беспокойство о безопасности больше, чем радость от роста, мы замираем.

Психологи называют это леденящим душу невротическим страхом. Когда наш мозг испытывает соответствующий страх, реакция «беги или сражайся» сигнализирует об опасности, которую нам следует избегать или устранять.

То есть соответствующий страх вызывает действие.

Напротив, при невротическом страхе активируется реакция «беги или сражайся», но без результата. Это означает установку на данность.

Одно из распространенных проявлений невротического страха, с которым мы все сталкиваемся, — это лень. (См. Также: Руководство по преодолению лени для успешных людей)

Использование страха, чтобы изменить свое мышление

Человек с установкой на данность больше заинтересован в том, чтобы выглядеть умным, чем в обучении.Когда вы хотите выглядеть умным, вы боитесь выглядеть глупо .

Вероятно, это происходит из-за чувства отвержения или насмешек в детстве; события, которые были сохранены в вашем подсознании, но которые вы, вероятно, не помните.

Если вы можете получить доступ к той части себя, которая пережила эти переживания, и почувствуете их сейчас , я верю, что вы естественным образом ослабите основу своего фиксированного мышления. Он может растворяться сам по себе.

Когда мы руководствуемся установкой на данность, мы избегаем пробовать что-то новое, сопротивляемся обучению, тормозим наше развитие и ведем себя ленивым.

Да, лень происходит от страха. Все это признаки невротического страха.

Установка на данность — это просто еще один контекст для описания нашего сопротивления самообладанию.

Еще один способ дополнить тренировку мышления — это осознать страх, движущий вашим поведением.

Приветствуйте этот страх. Осознайте, что это не имеет основы в вашей нынешней реальности. А потом отпусти.

Использование действий для изменения вашего мышления

Ваш образ мышления — часть вашей личности.Если вы можете изменить свою личность, вы сможете изменить свое мышление. Но как изменить свою личность в сторону роста?

Как отмечает Джеймс Клир:

По моему опыту, единственный известный мне способ изменить тип человека, которым вы считаете себя, — построить новую и лучшую идентичность для себя — это делать это небольшими, повторяющимися действиями.

Все доступные исследования показывают, что навыки и таланты развиваются путем повторения и последовательной практики.

После выявления и опровержения голоса с установкой на данность, повторение действий, ориентированных на рост, снова и снова является ключом к изменению вашего мышления.

Это не происходит в одночасье, но благодаря повторной, целенаправленной практике рождаются новые навыки.

Каждое заметное улучшение становится еще одной точкой отсчета вашей способности к изменениям и росту.

Каждый новый навык, который вы развиваете, ослабляет голос фиксированного мышления. В конце концов, этот голос становится просто шепотом на фоне того, кем вы становитесь.

---

Готовы экспериментировать с «цифровыми ноотропами»?

Хорошо, то, что я собираюсь с вами сейчас поделиться, может звучать как научная фантастика.

Эрик Томпсон — изобретатель и бывший соучредитель iAwake Technologies. Несколько лет назад Эрик основал компанию под названием Subtle Energy Sciences .

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений с определенными энергетическими сигнатурами.

В результате получилось то, что он назвал Digital Mandalas или Quantum Energy Apps , которые объединяют прекрасное цифровое искусство со слоями различных энергетических технологий.

Если вы открыты для изучения новых технологий в качестве помощи для поддержки своего саморазвития, ознакомьтесь с Digital Nootropic — программой цифровых медиа, специально разработанной для улучшения когнитивных способностей.

Хотя я не могу утверждать, что понимаю, как работают эти цифровые мандалы, я действительно чувствую эффект. У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).

Итак, если у вас нет чувствительности к энергии, вы можете ничего не чувствовать.Если это так, Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Эта цифровая ноотропная программа поставляется с 18 цифровыми файлами с энергетической кодировкой для повышения внимания, остроты ума и когнитивной обработки.

Ознакомьтесь с подробностями здесь.

(отказ от ответственности: партнерские ссылки выше)

---

Резюме: как изменить свое мышление

С точки зрения самоактуализации, максимальной производительности и личного развития принятие установки на рост является необходимым предварительным условием.

Вот краткое описание того, как вы можете изменить свое мышление с фиксированного на рост:

• Определите триггеры вашей установки на данность. В каких ситуациях ваша установка на данность становится проблемой? (например, пробовать что-то новое, пытаться изменить поведение или развить навык)
• Научитесь слышать свой голос с фиксированным мышлением. Что ваш внутренний саботажник говорит вам, пытаясь помешать вам приложить усилия?
• Поймите, что установка на данность проистекает из страха. Это может быть страх неудачи, страх выглядеть глупо или страх быть осужденным, но страх всегда мешает нам полностью раскрыть свой потенциал.
• Добро пожаловать в страх. Непризнанный страх скрывается за установкой на данность. Добро пожаловать. Это просто эмоция. Если вы можете оставаться в присутствии страха, он рассеется и, следовательно, перестанет доминировать над вашим поведением.
• Поймите, у вас есть выбор между фиксированным и ростом. Установки мышления — это просто убеждения.Вы можете изменить свое мнение о своих убеждениях.
• Опровергните голос фиксированного мышления установкой на рост. Установка на данность — это ограниченная и дезинформированная точка зрения. Бросьте вызов этому, используя свои новые знания об установке на рост. Ведение дневника — отличный способ вести этот внутренний диалог.
• Принимайте меры с установкой на рост, которые продвигают вас вперед в своем развитии. Лучше всего небольшие, инкрементные действия.
• Оставайтесь гибкими, внимательными и адаптируйтесь. Если вы не добиваетесь прогресса в своих усилиях, это ничего не говорит о ваших способностях.Обычно это означает, что вам нужно использовать другой подход или попробовать другую стратегию.

Итак, что вы всегда хотели узнать или изменить в себе? Примените уроки, приведенные выше, и сделайте это.

Дополнительные ресурсы

Мышление: новая психология успеха Кэрол Двек

Книга

Двека входит в мой список из 10 лучших книг по личному развитию для чтения.