что нас ждет и как оставаться активным
В банке клиентку назвали женщиной, и она с ужасом бежит к зеркалу проверить, неужели так плохо выглядит, что к ней не обратились “девушка”. 40-летняя дама вполне серьезно говорит подруге, что у них уже не может быть никаких увлечений, в то время как 60-летняя предлагает своей приятельнице чаще встречаться, ведь жизнь скоротечна.
Сколько людей, столько и мнений, но именно такие эпизоды оставляют в нашей памяти глубокий след. Мы очень остро реагируем на вопросы, связанные с прожитыми годами. Кто-то откровенно думает, что ему еще далеко до старости, ведь и в 50, и даже в 60 большинство полны сил и энергии. Однако именно в указанном возрасте приходит осознание, что впереди ждет увядание, беспомощность и болезни. Поэтому многие теряют смысл жизни, пытаются смириться, злятся на себя и других. И чтобы избежать всего вышеперечисленного, необходимо просто пересмотреть свое отношение к возрасту и всему, что с ним связано.
СТАРОСТЬ ПОДОЖДЕТ
Тему восприятия возраста поднимали еще русские классики.
Помните, как Андрей Болконский у Толстого размышлял, что в 31 год жизнь еще не окончена, или как Тургенев в «Дворянском гнезде» описывал 45-летнюю женщину беззубой старухой со сморщенным лицом. В наше время до 60 лет люди ведут активную жизнь.
Прогресс шагает вперед, медицина постоянно осваивает новые технологии и предлагает свежие методики, наше существование становится более комфортным, – благодаря этому наступление старости отодвигается все дальше. При этом главный парадокс заключается в том, что сознание людей не успевает за модернизацией.
Наш социум предлагает женщине после 55–60 лет отправиться на заслуженный отдых и примерить на себя образ бабушки.
В отличии от нас, на Западе уже давно существует другая культура старения и новое отношение к представителям старшего возраста. Там люди после 60 начинают вести активный образ жизни, много гулять, путешествовать, заниматься спортом. И это нормально, ведь исследователи уже давно доказали: настоящая старость наступает не раньше 75 лет.
ПОЛОЖЕНО СТАТЬ БАБУШКОЙ
В Украине ситуация совершенно другая. В первую очередь это связано с тем, что стандарты жизни западных женщин в старшем и преклонном возрасте далеки от нашей реальности. Одно дело быть пенсионеркой в развитой стране с хорошим финансовым доходом и огромными возможностями, и совсем другое – получать у нас содержание в размере прожиточного минимума.
Более того, в Украине общество предлагает женщинам после 55 лет лишь заслуженный отдых и роль бабушки. А те, у кого внуков нет, испытывают чувство вины, будто и вовсе не справляются с поставленной задачей.
Психологи отмечают, что пенсия для женщин в 55 лет была придумана в советское время с учетом продолжительности жизни, а также физического и психоэмоционального состояния организма. Что же касается сегодняшнего времени, то государство заинтересовано в том, чтобы действовал институт бабушек, ведь оно оказывает все меньше финансовой помощи семьям, где есть дети.
Социологи отмечают, что, с одной стороны, украинские женщины эмансипировались намного раньше западных, так как начали работать еще после революции 1917 года.
Но с другой — они не представляют своей жизни без замужества, детей и внуков.
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ СТАРЕТЬ
Человек предпенсионного возраста испытывает те же чувства, что и маленький ребенок, который разыгрался со своими друзьями и теперь не хочет с родителями идти домой. Вот и после 50 люди прекрасно понимают, что у них изменилась фигура и уже появилась седина и морщины, но они еще полны сил и энергии, поэтому совсем неудивительно, что не готовы считать себя стариками.
Мало того, что их страшит размер будущего дохода, который иногда еле достигает прожиточного минимума, так еще и пугает тот факт, что теперь кардинально поменяется ритм жизни. По мнению многих, после выхода на пенсию человек становится ограниченным в общении и у него появляется много свободного времени, которое он не знает, чем занять.
Негативное отношение к “заслуженному отдыху” также формируют воспоминания из детства. Большинство из нас видели, как бабушка с дедушкой бегали на работу и были бодры и веселы, но едва они вышли на пенсию, сразу же появились проблемы со здоровьем.
КАК СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННЮЮ МОЛОДОСТЬ
Внешний вид 50-летних людей существенно отличается. Одни выглядят очень молодо, а другие, наоборот, гораздо старше своих лет. Со временем этот разрыв становится все заметнее.
Психологи отмечают, что определить хронологические границы пожилого возраста и старости достаточно сложно. Принято различать психологическое, социальное и биологическое “увядание”, причем первый фактор играет ведущую роль. Как только человек начнет мириться со своим преклонным возрастом, его интеллектуальная активность начинает снижаться. И наоборот, если люди, несмотря на годы, продолжают изучать что-то новое и вести активный образ жизни, они ощущают себя молодыми и им все равно, какие цифры написаны в паспорте.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В МЕЛОЧАХ
В зрелом возрасте многим уже не хочется что-то менять в своей жизни, поэтому они не ставят перед собой глобальных целей и не пытаются к чему-то стремиться. Однако такой вариант поведения присущ только нашим соотечественникам после 50, их одногодки в западных странах стараются оставаться максимально активными как можно дольше.
Они посещают языковые курсы или изучают компьютерный дизайн, занимаются спортом, рукоделием и много путешествуют, стремятся познавать новое и следить за изменениями в мире.
При желании и наши люди старшего возраста могут позволить себе путешествия. Главное — действительно этого захотеть. В турагентствах предлагают множество автобусных туров по доступной цене, среди которых каждый сможет подобрать интересное направление.
Еще одним ошибочным мнением наших соотечественников является то, что в старшем и зрелом возрасте невозможно найти друзей и встретить половинку. Все эти мифы, которые десятилетиями вбивались в головы. Не стоит бояться выйти из зоны комфорта, и тогда каждый сможет вести активный образ жизни после 50.
НАЙТИ ХОББИ
Психологи советуют не оставлять любимую работу как можно дольше, пока у вас есть силы. Более того, чтобы не испытывать душевного кризиса после выхода на пенсию, заранее подумайте о том, чем вы будете заниматься. Увлечений может быть несколько: спорт, рукоделие, рыбалка, прогулки с внуками, встречи с друзьями, изучение языков, путешествия, фотография и многое другое.
Иными словами, теперь у вас появился шанс заняться всем тем, на что раньше никогда не хватало времени. А главное — продолжая развиваться и учиться, вы будете отодвигать старение и по-прежнему чувствовать себя молодыми.
Быть открытым всему новому, желать меняться, видеть возможности, строить планы и идти к ним, – все это важные составляющие активной жизни после 50 лет.
Теги: возраст, вопрос психологу, саморазвитие
советы психолога для современных женщин
Создано автором Марина Ставицкая 30.11.2018 в Психология
Достаточно большая часть современных женщин считает, что после 50 лет полноценная жизнь резко заканчивается.
Некоторым из них кажется, что в этом возрасте больше нет секса, хобби, работы, активности, но вместо этого появляются проблемы со здоровьем и наступает старческий маразм.
Однако на самом деле все не так уж и плачевно. Как жить женщине после 50 лет, чтобы оставаться в форме? Советы психолога помогут не завянуть, а наоборот, расцвести после так называемого «жизненного экватора».
О возрастных изменениях
Современный мир постепенно продвигается вперед, а с ним развивается и сфера психологии, появляются все новые направления этой науки. Одним из таких является так называемый антиэйджинг.
Специалисты в данном направлении изучают вопрос старения. И они утверждают, что возраст 50-60 лет — это лишь средний рубеж жизни человека. Поэтому он не опасен, а значит и переживания женщин являются напрасными.
Однако именно в этот период женщина испытывает массу внутренних изменений, к которым относится менопауза и период климакса.
Помимо гормональной перестройки изменения внутри организма, вызывают массу дискомфорта. А если к этому добавить еще и то, что женщина замечает седину на волосах, морщинки, а ее фигура становится далекой от идеальной, то настроение падает вовсе.
Это становится причиной депрессий, нервных срывов и других не особо полезных состояний. Поэтому чтобы не падать духом и не терять должную самооценку, психологи выделили несколько рекомендаций, которые обязательно понадобятся женщинам, причем в любом возрасте.
Побольше движения!
Известно, что с возрастом значительно снижается уровень усвоения полезных элементов и веществ, а кости становятся более пористыми. И чаще всего эта проблема решается с помощью приема лекарственных препаратов.
Однако стойкий мышечные каркас — более эффективное средство. Занятия спортом помогут нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, значительно уменьшит нагрузку на кости и суставы. Это предотвратит травмы в дальнейшем и позволит вам чувствовать себя намного лучше.
Если нет возможности, времени, средств или желания посещать спортзал, то уделите этому внимание хотя бы в домашних условиях. Делайте каждый день зарядку, обязательно приседайте и выполняйте несложные упражнения для мышц пресса. Введите в привычку ежедневные пешие прогулки не менее получаса.
После 50 секс есть!
Существует заблуждение, что после 40-50 лет у людей, особенно у женщин, абсолютно исчезает интимная жизнь. И даже несмотря на то, что у представителей мужского пола после пятидесяти сексуальные функции действительно снижаются, интимная жизнь остается, в любом возрасте.
Особенно это относится к тем парам, которые любят и хотят друг-друга. Просто необходимо понять одну вещь: для мужчин становится более важна психологическая сторона близких отношений со своей супругой.
А чтобы немного поддерживать функциональность, можете пересмотреть меню своего возлюбленного, добавив в него продуктов, повышающих либидо и потенцию. К таковым относится какао, горький шоколад, мясо говядины, орехи, семечки, черная смородина и прочие.
Если же вы или ваш супруг потеряли влечение, то не стоит сразу отчаиваться. Попробуйте что-то изменить в уже привычной схеме. Например, смените обстановку, попробуйте что-то новое. Ну, на крайний случай, обратитесь к семейному психологу или хотя бы попробуйте поговорить на эту тему с мужем искренне на едине. Возможно, его что-то беспокоит.
Следите за питанием
Пожалуй, о вредной пище, тяжелых блюдах и фаст-фуде напоминать не стоит. Речь скорее идет о мясе.
Дело в том, что с возрастом происходит постепенное нарушение обмена веществ, поэтому специалисты рекомендуют свести количество потребляемого мяса и калорийной пищи к минимуму.
Во-первых, при замедленном процессе пищеварения повышается риск образования лишних килограмм. А во-вторых, это приведет к постоянному чувству тяжести в желудке, что явно изматывает женщину и приносит ей массу дискомфорта.
Наряду со снижением количества поедаемого мяса, рекомендуется обогатить свое ежедневное меню овощами и фруктами, которые укрепят иммунитет и помогут предотвратить развитие множества патологий.
Диетологи рекомендуют составить меню, в котором будет присутствовать не менее 60% морепродуктов, сои, помидоров и других продуктов, оказывающих омолаживающий эффект.
Поменьше нервничайте
Именно зря потраченные нервы, частые стрессы, переживания и эмоциональные всплески нередко ведут к ухудшению состояния здоровья, внешнего вида и психического состояния женщины.
Она становится более раздражительной, агрессивной, а отношения с окружающими значительно ухудшаются.
Чтобы немного стабилизировать свою нервную систему, постарайтесь побольше времени проводить на прогулке.
Отличным средством от стресса является и спорт, особенно на свежем воздухе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, просто гуляйте, — это позволит набраться сил, энергии и обогатить свой организм кислородом.
Не забудьте и про отдых, который является неотъемлемой частью стабильной работы нервной системы. Можете просто полежать на диване, можете поспать днем, а можете провести время в кругу семьи. И помните, что здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.
Не забывайте саморазвиваться
Независимо от возраста женщина должна продолжать саморазвиваться. И залог хорошей самооценки — это быть интересной ее партнеру, обществу. Поэтому не зацикливайтесь на решении бытовых проблем, и саморазвивайтесь.
Придумайте или найдите себе какое-то хобби. Это может быть что угодно: вышивка ленточками, бисером, крестиком, маникюр, разработка сайтов, цветы, квиллинг, что угодно.
Если совсем не знаете куда податься, запишитесь на обычную или флай-йогу.
Это поможет не только отвлечься от ежедневных проблем, но и найти себя. К тому же йога очень полезна для фигуры и здоровья.
Не бойтесь изменений! Меняйтесь и меняйте свой имидж, деятельность, будьте смелее. В конце концов, в истории имеется масса примеров того, что после 50 лет жизнь женщины только начинается.
Красота не зависит от количества лет
Люди средних лет должны все время подбирать наиболее подходящий уход за своим телом, кожей, лицом. Различные маски, кремы, гели, скрабы должны соответствовать вашему возрасту.
В таком случае, имеющиеся в составе косметических средств компоненты, окажут должный эффект. Ведь с возрастом снижается выработка гормонов, что негативным образом сказывается на состоянии кожи. И именно благодаря правильному уходу можно немного замедлить этот процесс и не допустить серьезных ухудшений.
Не откладывайте в сторону и декоративную косметику. Конечно, яркие тени и помады уйдут на задний план и останутся в прошлом, но это не значит, что нужно и вовсе отказаться от использования косметики.
Почаще посещаете салон красоты. Меняйте прическу, делайте маникюр, педикюр, можете даже сделать перманентный макияж. Не бойтесь экспериментировать. Это значительно омолодит вас визуально.
В заключение
Ваш физиологический возраст — это не приговор, а 50 и даже 60 лет — это далеко не конец активной жизни. Многие люди, наоборот, добравшись до этой психологической отметки, начинают осознанно понимать свои жизненные цели.
После насыщенной семейной жизни и заботы о детях, в зрелом возрасте у женщины появляется больше свободного времени для себя, своего мужчины и близких друзей. Поэтому не стоит раньше времени опускать руки.
Радуйтесь каждому новому дню, и проживайте его так, чтобы в старости было что вспомнить. А пока до старости еще очень далеко!
Видео к материалу
50 лет возраст женщина жизнь психолог психология человекВам также может понравиться
Хороший, лучший и лучший совет для жизни после 50 лет
Источник:motionproject/usedwithpermission
Хорошо, ребята: я пишу это от имени всех тех новых женщин, впервые попавших в мир 55+, тех, кто скитается торговые центры, улицы, рестораны, музеи, спортзалы и пляжи, пытающиеся выглядеть так, будто знают, где им место, но на самом деле понятия не имеют.
У меня есть несколько друзей, которые в этом году перешагнули через разные возрастные рамки, которые они сами себе назначили, и беспокоятся о переходе. К счастью, у меня есть еще много друзей, которые громко смеются над идеей, что 50, 55, 70 или любой другой возраст — это не что иное, как выход из позднего подросткового возраста, потому что они сами смотрят на 95 прямо в поцелуй с большой, широкой улыбкой.
Меня вдохновляют эти друзья.
Начну, только что просмотрев свои блокноты 2007 года; именно тогда мне исполнилось 50 лет, и я присоединился к высшей лиге.
Свой настоящий день рождения я отпраздновал в одном из легендарных ресторанов Манхэттена. Теперь оно — как-то уместно, учитывая ностальгический характер моих воспоминаний — закрыто: Café des Artistes. Скандально украшенное картинами известного художника Говарда Чендлера Кристи с изображением почти обнаженных лесных нимф, это знаменитое место стало модным с тех пор, как оно открылось в 1917. Я знал, что хочу отпраздновать в месте, хотя бы немного старше, чем любой из моих гостей, так что это было идеально.
У нас было четырнадцать за выпивкой и ужином, и я знал по крайней мере пятнадцать лет, а большинство из них по тридцать. Это было не время для новичков. В качестве подарков я просил людей записывать для меня любые компакт-диски, которые они считают подходящими для моего возраста (даже они сейчас кажутся старомодными, но я, например, до сих пор их слушаю).
В маленькой отдельной комнате, где мы обедали, была музыкальная система, чтобы мы могли слушать музыку во время еды, и песни были идеальными. Они включали в себя все, от «Много дел для жизни» из «Пока-пока, птичка», до «Я еще не умер» из «Спамалота» и «Когда у тебя это есть, выставляй напоказ» из «The Продюсеры» до «Я все еще здесь» Элейн Стрич (она тогда тоже была).
Мы смеялись, разговаривали, пили (по крайней мере, многие из нас выпивали), и я с легким сердцем почувствовал, что вступаю в следующую часть моей жизни. Никаких черных шаров, никаких «шуток» о старости, никакой жалости к себе, замаскированной под игривость: это было признание того, что порог пройден, просто и ясно, без тоски или нытья.
Это был гораздо лучший праздник, чем тот, который у меня был, когда мне был 21 год. Когда мне исполнился 21 год, бойфренд взял меня посмотреть фильм «Зулусский рассвет», в котором показывали резню коренных жителей их белыми надзирателями-мужчинами; Я не помню ни одной женщины в актерском составе, но что я помню, так это то, что весь вечер я была несчастна. Он даже не дал мне визитку, и я не смела жаловаться, потому что я все еще пыталась быть «хорошей девочкой» и не признавать, что у меня есть какие-то собственные мнения, желания или надежды. У меня не было ни денег, ни понимания того, куда я на самом деле иду в жизни, и очень мало уверенности в себе.
Стареть лучше, чем оставаться молодым.
Вот что я хотел бы сказать этой молодой женщине:
1. Не волнуйтесь, так не будет вечно. Перестаньте жалеть себя. Будьте благодарны за карточный столик под единственным светильником. Там вы будете писать свои книги.
2. Возьмите на себя ответственность, даже если кажется, что проще положиться на кого-то другого.
Перестаньте беспокоиться о том, что произойдет через десять лет, потому что жизнь через десять лет не будет похожа на то, что вы представляете себе сейчас.
3. Представьтесь всем. Не прячься. Смотрите в глаза, улыбайтесь и разговаривайте даже с людьми, которые вас пугают. Некоторые из них станут вашими лучшими союзниками и лучшими друзьями.
4. Вы подумаете, что должны были устроиться на другую работу, уехать в другие места, познакомиться с другими людьми и прожить другую жизнь. Вы будете; жизнь еще не закончилась.
5. Когда вы говорите себе, что ваши лучшие дни позади, вы в значительной степени гарантируете, что это так. Напомните себе, что лучшее в жизни еще впереди.
Если подумать, это звучит как хороший совет для любого возраста…
6 советов, как повысить самооценку после 50 лет
Написано Жизель Франко и доктором Сильвиной Гальперин
Старение, безусловно, имеет свои преимущества. У нас есть больше времени, которое можно провести с близкими, может быть, уважение и успех в карьере, а впереди годы мудрости и ума.
Однако с возрастом также происходят изменения тела и проблемы со здоровьем, которые могут поставить нас в тупик. Фактически, исследования показали, что самооценка начинает неуклонно снижаться после 60 лет. Независимо от того, находитесь вы в этом возрасте или нет, вы уже можете чувствовать себя невидимым и недостойным внимания. Хотя важно признавать эти чувства, не менее важно найти способы чувствовать себя хорошо. Вот 6 советов, которые помогут повысить вашу самооценку и осознать, что ваши лучшие дни могут быть еще впереди.
С возрастом все труднее заводить новых друзей. Тем не менее, поддержание социальных связей важно для нашего психического здоровья. Наличие хороших социальных отношений может уменьшить чувство беспокойства или депрессии, поэтому важно развивать социальные связи. Вы можете попробовать связаться с существующими друзьями или семьей и активно планировать еженедельные или ежемесячные виртуальные или социально удаленные встречи.
Некоторым людям нравится пробовать что-то новое, например вступать в книжный клуб, наставлять других и передавать знания будущим поколениям или заниматься волонтерской деятельностью. Эти мероприятия дадут вам возможность познакомиться с новыми людьми, поделиться своей мудростью и попрактиковаться в своих навыках. Кроме того, когда мы общаемся с другими, мы вырабатываем в организме окситоцин, который является гормоном связи, связи и хорошего самочувствия. Вам кажется, что ваше сердце теплое, пушистое и наполнено любовью.
Работа над достижением новых целей показывает нам, что мы все еще способны учиться новому и выполнять проекты. Такое отношение приносит юношеское любопытство и желание заниматься. Изучение новых вещей может пролить свет на другие таланты, о которых вы, возможно, не подозревали. Например, вы можете попробовать научиться играть на новом инструменте или языке, писать, заниматься йогой или заняться садоводством. Хотя сделать первый шаг может быть трудно, удовольствие от доказательства того, что вы можете узнать что-то новое, того стоит и может вызвать улыбку на вашем лице.
Низкая самооценка часто возникает из-за негативных и ограничивающих мыслей, которые у нас есть о самих себе. Например, мы можем смотреть в зеркало и хмуриться из-за своих морщин или корить себя за то, что набрали несколько фунтов. Мы с большей вероятностью поверим тому, что говорим себе, чем тому, что говорят нам другие. Таким образом, важно создать здоровое и позитивное психическое пространство. Всякий раз, когда вы замечаете, что на поверхность всплывает негативная мысль о себе, постарайтесь бросить ей вызов, вместо того чтобы принять ее. Например: «Я сейчас так сильно набираю вес, я такой ленивый» можно переформулировать так: «Я набираю вес прямо сейчас, но я через многое прошел в этом году, и я заслуживаю того, чтобы себя побаловать». с той же добротой, которую я бы оказал другу, прошедшему через это». Чем больше мы бросаем вызов своим негативным мыслям, тем меньше у них власти над тем, как мы относимся к себе.
Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы развить сострадание к себе. Это непросто, поскольку обычно мы склонны испытывать сострадание к другим и быть самокритичными. Тем не менее, у доктора Кристен Нефф есть веб-сайт со множеством бесплатных ресурсов, если вам интересно. Вот короткое видео о сострадании к себе:
Кроме того, вот 15-минутный «перерыв на сострадание к себе» от Криса Гермера.
4.
Практика Благодарности Низкая самооценка может заставить нас забыть ценить то, что у нас есть в жизни, и вместо этого сосредоточиться на том, чего у нас нет. Тем не менее, выработав привычку ежедневно благодарить, мы можем увеличить наше счастье и дать нам новый взгляд на жизнь. Самый простой способ сделать это — завести ежедневный или еженедельный дневник благодарности. Вы можете записать несколько вещей, за которые вы благодарны, например, наличие поддерживающей семьи, тело, которое поддерживает вас в течение дня, и такие мелочи, как пенистый капучино или золотое солнце.
5. Побалуйте себя Часто, когда у нас низкая самооценка, у нас также низкая любовь к себе. Мы можем рассчитывать на то, что другие люди сделают нам комплименты и поднимут настроение. Однако в словах, которые мы говорим себе, заключена большая сила. Делайте себе комплименты каждый день, особенно когда вы плохо себя чувствуете. Побалуйте себя время от времени, в меру, конечно.