10 правил поведения и советы психолога
18+
Расставание с партнером мало кому дается легко. Но вместо того чтобы пролежать пару месяцев на диване, найди силы встать с него и окунуться в новую жизнь. Так и боль пройдет быстрее! Вот что стоит делать в этот период, а что — нет.
Теги:
Расставания
Женская психология
Запомни, а лучше запиши
voice советы
Vostock-media
1. Заблокируй его в соцсетях
Если тебе интересно, как часто он читает твои записи и смотрит фото, просто заблокируй его! Удали из друзей, отмени подписку, запрети видеть твой блог. И сможешь спокойно писать о своей жизни дальше. Тебе понадобится время для залечивания ран, и видеть его имя лишний раз будет больно и неприятно. Заодно лишишь себя возможности подсматривать, не нашел ли он себе кого-нибудь.
2. Создай окружение без него
С глаз долой — из сердца вон! Отдай или продай все вещи, которые напоминают о нем.
А как быть с дорогими подарками и фото из отпуска? Выбрасывать их не надо, создай этакую «коробку памяти» и положи все туда. Потом, когда пройдет время, тебе могут понадобиться эти приятные воспоминания и красивые серьги.
3. Не ругайся на него слишком сильно
Многим бывает нужно как следует раскатать бывшего в компании подруг, но не надо превращать это в дело всей жизни и верить, что отольются кошке мышкины слезки. В какой-то момент от этого может стать только больнее.
4. Узнай, как продуктивно обсуждать разрыв
Не лишним бывает спросить друзей, в какие моменты, по их мнению, ты вела себя недостаточно корректно в этих отношениях. Взгляд со стороны помогает понять, что было не так, и усвоить уроки на будущее. Но если разговоры постоянно скатываются в ругань на бывшего и твою роль как жертвы, старайся пресекать это.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
5. Не пытайся сразу остаться с ним друзьями
А если предлагает он — обещай подумать.
Не показывай, что ты слишком беспокоишься из-за расставания. Дай себе время подумать, решить, как быть дальше. Может сложиться так, что один настроен на дружбу, а другой хочет большего…
6. Если боишься написать ему сообщение после вечера в баре, отдай друзьям телефон
Иначе стопроцентно пожалеешь обо всем наутро, но будет уже поздно. К тому же такие выпады — пара шагов назад в переживании разрыва.
7. Проводи больше времени вне дома
Многие считают это советом-клише, но повторить его всегда полезно. Мероприятия вне дома помогают проветрить голову и подумать о ситуации под другим углом.
8. Положись на друзей
Полезно иметь поблизости людей, которые помогут в трудную минуту. Не надо отказываться от искренней поддержки.
9. Не торопись заводить новый роман
А если он начался — не гони лошадей. Лучше оставь себе немного времени, чтобы окончательно распрощаться с прошлым.
10. Выплескивай эмоции
Нужно плакать? Плачь.
Не давай негативу накапливаться внутри — он все равно прорвется, причем в самый неподходящий момент!
как вести себя после расставания, если хочешь вернуть?
как вести себя после …
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 665 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
488 ответов
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
17 505 ответов
Как распознать альфонса?
4 265 ответов
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 728 ответов
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 946 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 682 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 542 ответа
Меня сегодня бросили.
..4 284 ответа
..12 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Такая молодая, а все сделала правильно! Теперь примени санчас и не сдавайся.
#8
#9
#10
#11
Гость
похожая ситуация только мы были вместе 3, 6 года это очень тяжело и больно…опусташает
#12
Новые темы за сутки:
мужчина-рыба: помогите понять что происходит
5 ответов
Обидел парень с СЗ
2 ответа
Как в думаете? Глупо искать всё то, что ты ищешь в одном человеке
3 ответа
Встреча/общение с парнем
6 ответов
Парень любит внимание девушек
7 ответов
Любовница — отражение никчемности жены
38 ответов
Как не превратить мужчину в алкоголика?
8 ответов
Зачем женщине старше так еще и замужней это делать?
1 ответ
Cпать в одной постели без секса
5 ответов
Тяжелые отношения
Нет ответов
Популярные темы за сутки:
Почему мужчины такие нищие в наше время?
469 ответов
Мужчины не хотят полную женщину
107 ответов
Девушки, почему мы себя не уважаем?
71 ответ
Совсем не складывается личная жизнь
69 ответов
Отношения с богатым мужчиной
69 ответов
Он флиртует, будучи в отношениях.
Конец работе?56 ответов
Парни обращаюсь к вам
51 ответ
Любовница — отражение никчемности жены
41 ответ
Жених без денег и работы
40 ответов
Чем покормить сожителя?
40 ответов
Конец работе?Следующая тема
Коллега признался в любви и поставил в неловкое положение
31 ответ
Предыдущая тема
Умеют ли мужчины любить?
61 ответ
8 КПТ «Упражнения для расставаний»
КПТ — это сокращение от термина «когнитивно-поведенческая терапия». Это хорошо изученный и широко используемый тип терапии. Люди нашли его полезным для лечения различных состояний психического здоровья, включая тревогу, депрессию, употребление психоактивных веществ, проблемы в отношениях и горе.
«Когнитивно-поведенческая терапия — это терапевтический подход, нацеленный на связь между нашими мыслями, поведением и эмоциями. чтобы мы могли перейти от бесполезных и нездоровых паттернов к более здоровому образу мышления и поведения», — объясняет Виктория Смит, лицензированный терапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния.
Другими словами, когнитивно-поведенческая терапия просит вас посмотреть, как связаны ваши мысли, чувства и действия, чтобы вы могли понять, почему вы чувствуете или ведете себя определенным образом. Как только вы поймете, почему, вы сможете лучше управлять этими мыслями и чувствами и начать их менять.
Гейл Вейл, лицензированный клинический социальный работник с лицензией в Коннектикуте и Нью-Йорке, добавляет: «Если вы измените образ своего мышления, это [может] изменить то, что вы чувствуете, а затем [может] измениться и ваше поведение. ».
Краткий ответ: да.
«После расставания у человека часто остается много неприятных мыслей и чувств, таких как «я неудачник», «я не достоин любви» или «я зря потратил время на эти отношения», — объясняет Кэрри Кравец, лицензированный брачный и семейный терапевт из клиники Birmingham Maple Clinic в Трое, штат Мичиган.
«Эти негативные мысли являются искажениями, которые могут формировать то, как человек думает о себе, и способствовать депрессии или формировать то, как он будет относиться к новым отношениям в будущем, вызывая беспокойство», — продолжает она.
КПТ предлагает методы, которые помогут бросить вызов этим мыслям.
«[Он] предлагает вам способы переформулировать свои мысли и чувства, чтобы помочь вам стать тем, кем вы хотите быть», — говорит Эмилия Ричардсон, лицензированный брачный и семейный терапевт из Южной Каролины.
«Большинство людей пытаются заново открыть себя после расставания. Попытка выяснить новый распорядок дня или представить себе новое будущее. Это страшно», — добавляет она. «КПТ помогает вам создавать здоровые мысли, использовать полезные навыки преодоления трудностей и предпринимать действия, основанные на ценностях, [чтобы] вы могли преодолеть страх и горе потерянных отношений».
Если вы пытаетесь двигаться дальше или справиться с навязчивыми негативными мыслями после расставания, вот несколько советов, которые могут вам помочь.
Выявление закономерностей с помощью ведения журнала
Когда вам грустно, может быть трудно выявить искажения в вашем мышлении. Может быть легко впасть в стереотипы мышления, такие как «Я навсегда останусь один», в ответ на вашу боль.
Одна вещь, которая может помочь, — это начать делать заметки — либо в дневнике, либо просто в уме — некоторые из повторяющихся мыслей, которые у вас возникают после расставания. Вы можете использовать эти заметки, чтобы попытаться определить некоторые закономерности в своем мышлении.
Возможно, вы усугубляете боль, позволяя себе волноваться из-за сроков, которые вы установили для себя в отношении брака и детей. Возможно, вы говорите себе бесполезные (и, вероятно, ложные) утверждения о том, что никогда не сможете преодолеть боль или никогда больше не любить.
Вы можете обратить внимание на эти закономерности и начать спрашивать себя, почему вы сосредотачиваетесь на этих негативных мыслях и верите ли вы вообще в тревожные вещи, которые говорите себе.
Полезный способ заметить эти закономерности — вести журнал. Эта техника позволяет вам замедлить свои мысли, особенно когда они мчатся или крутятся вокруг вашей головы.
«Ведение дневника помогает людям продуктивно выражать мысли и чувства и помогает им замечать свои эмоции», — объясняет Вайль.
Переосмысление своих негативных мыслей
Как только вы заметили некоторые закономерности в своих негативных или бесполезных мыслях, вы можете попробовать переформулировать их, когда они появятся. Возможно, вы захотите переключить их на более сбалансированные и нейтральные мысли.
В КПТ это называется когнитивной реструктуризацией.
«Например, у кого-то может возникнуть мысль: «Я никогда не буду достаточно хорош для отношений, и никто никогда больше меня не полюбит», — говорит Смит. «Таким образом, рефрейм может быть чем-то вроде: «Я замечаю пугающую мысль об одиночестве». Я не знаю, каким будет будущее, но я знаю, что прямо сейчас я чувствую себя одиноко и, возможно, мне нужно обратиться к другу за поддержкой».
Другим примером рефрейминга может быть преобразование мысли «Я навсегда останусь одинокой» в «Я буду одинок какое-то время». Это верное утверждение, но оно менее резкое, а значит менее разрушительное для вашей самооценки и чувств.
Ричардсон предлагает другой пример: «Вместо «Я должен был знать лучше» полезная заменяющая мысль: «Я делал все, что мог, с тем, что у меня было в то время».
В общем, полезно помните, что свидания — это процесс обучения. Это означает, что расставание не является неудачей. Напротив, это возможность для роста.
Упражнение с соотношением 5:1
«Когда мысли человека исключительно негативны, это существенно сказывается на его самооценке и настроении», — говорит Кравец. Если у вас возникли проблемы с переосмыслением негативных мыслей, вы можете попробовать упражнение, которое Кравец называет упражнением соотношения 5:1.
«Чтобы исправить каждый раз, когда клиент говорит что-то негативное или осуждающее о себе, я предлагаю ему определить по крайней мере 5 альтернатив», — объясняет она.
Например, если вы обнаружите, что произносите утверждения, содержащие слова «всегда», «никогда» или «должен», вы можете подумать, являются ли эти абсолютные утверждения справедливыми или сбалансированными. Вероятно, это не так.
Каждый раз, когда вы думаете или говорите что-то, содержащее эти слова, вы можете попытаться поймать себя и вместо этого предложить еще пять нейтральных утверждений.
Возможно, вы говорите себе: «Мои партнеры всегда бросают меня». Чтобы опровергнуть это утверждение, вы можете напомнить себе:
- «Я не отказался от отношений».
- «Я горжусь тем, как глубоко любил».
- «Я предпочел бы быть с кем-то, кто хочет бороться за наши отношения».
- «Мой партнер и я в конечном итоге не были совместимы».
- «Я знаю, что моему партнеру тоже тяжело».
Перефокусировка на себя
Еще одно упражнение когнитивно-поведенческой терапии, которое может быть полезным, называется когнитивной перефокусировкой.
Это включает в себя замечание, когда ваши мысли возвращаются к вашему бывшему, а затем попытку переориентировать их обратно на себя.
«Когда вы обнаружите, что думаете о том, чем занимается ваш бывший или с кем он мог бы быть, — говорит Лекси Джундеф-Брейдбарт, лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка и руководитель группы поддержки, — переключите внимание на себя. Что такое ты делаешь в данный момент? С кем ты общаешься, кроме своего бывшего?»
Это перенаправление ваших мыслей поможет вам сосредоточиться на том, что у вас есть, например на отношениях с друзьями и семьей, а не на том, что вы потеряли.
Составление круговой диаграммы обвинений
«После тяжелого расставания очень часто возникает ощущение, что во всем виноваты либо вы сами, либо вина другого человека», — объясняет Ричардсон. «Ни то, ни другое не соответствует действительности — КПТ классифицирует это как черно-белое мышление, что бесполезно».
Вместо этого, говорит Ричардсон, вы можете нарисовать круговую диаграмму и попытаться определить, какие действия и обязанности способствовали разрыву отношений.
Это поможет вам переосмыслить то, что произошло, сломать нездоровые стереотипы мышления и обдумать случившееся, чтобы вы могли смириться с расставанием.
Рисование треугольника мысли-чувства-поведение
Треугольник мысли-чувства-поведение — это упражнение, которое вы можете выполнять либо с терапевтом, либо самостоятельно, — говорит Ричардсон.
В этом упражнении вы начнете с рисования двух треугольников.
В первом треугольнике запишите чувства, мысли и действия, которые вы сейчас испытываете. Как только они опустятся, сосредоточьтесь на втором треугольнике. Какие чувства, мысли или действия вы хотели бы испытать вместо этого?
Возможно, вы чувствуете грусть, одиночество, разочарование и страх. Вы хотите чувствовать себя сильным, довольным и полным надежды. Вы можете спросить себя, что мешает вам испытывать те чувства, которые вы хотите испытывать.
Возможно, напишите, что вас сдерживает. Вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими желаемыми чувствами, мыслями и поведением, чем вы думаете.
Представьте себе знак «Стоп»
Чувствовать себя после травматического события, например расставания, — это нормально.
Но иногда эти чувства могут взять над нами верх. Вместо того, чтобы испытать свои эмоции, а затем продолжить свой день, вы можете обнаружить, что проваливаетесь в яму негативных мыслей. Это может привести к еще большему беспокойству и стрессу.
Вместо этого вы можете попытаться определить, когда вы позволяете себе нервничать, и напоминать себе, что вы все контролируете. Изображение знака остановки может быть хорошим напоминанием об этом элементе управления.
«Когда вы заметите, что ваши негативные мысли закручиваются по спирали, просто представьте себе ярко-красный знак «Стоп» и аккуратно перенаправьте свои мысли», — говорит Смит. «Убедитесь, что вы сострадательны к себе, когда перенаправляете свое внимание».
Также может помочь сделать глубокий вдох, когда вы представляете в уме знак остановки. Это дает вам пару минут тишины, чтобы ваш разум сосредоточился и успокоился.
Планирование деятельности
«Когда мы переживаем стресс, например расставание, естественно хотеть провести время в одиночестве и провести много времени, лежа в постели», — говорит Бренда Арельяно, психолог из Кентукки. «Это совершенно нормально в умеренных количествах, [но] может затруднить получение возможности испытать положительные эмоции».
Вместо этого она предлагает вам «дать себе возможность чувствовать себя хорошо». Вы можете сделать это, запланировав занятия, которые вам нравятся, например, пообщаться с друзьями и семьей, сходить в кино или прогуляться в парке.
Вы также можете заняться чем-нибудь, чтобы немного отвлечься. Например, если вы начинаете чувствовать, что ваш разум переполнен негативными мыслями, вы можете встать и пойти прогуляться или позвонить другу.
Иногда смены места или занятия может быть достаточно, чтобы успокоиться и сосредоточить свои мысли.
КПТ может быть чрезвычайно полезна после расставания, но это не значит, что она может полностью избавить вас от боли, которую вы испытываете.
Реальность такова, что вам понадобится время.
«Важно, чтобы мы давали людям возможность погоревать, не пытаясь немедленно изменить то, что они чувствуют», — говорит Смит. «Огромная часть переживаний и переживаний разрыва связана с глубоким чувством горя и печали, и это совершенно [типично]».
Это нормально — быть сострадательным к себе и позволить себе какое-то время погрустить.
Другие вещи, которые могут быть полезны в период после расставания, включают:
- заниматься самообслуживанием
- следить за тем, чтобы не забывать есть и пить воду
- заниматься легкими или приятными упражнениями
- заниматься осознанностью
- концентрироваться на упражнениях по глубокому дыханию
- слушать музыку
- проводить время со своими домашними животными или животные
- прогулки на природе, цветы или немного зелени
- времяпрепровождение с близкими для борьбы с чувством одиночества
- посещение терапии
Расставание может быть чрезвычайно болезненным, и важно дать себе время погоревать и испытать все свои эмоции.
Быстрых решений нет.
Упражнения КПТ могут помочь вам выявить нездоровые модели мышления и перенаправить свои мысли в более продуктивное русло. Эти упражнения помогут вам говорить с собой с большим сочувствием. Они могут помочь вам сосредоточиться на исцелении и росте, а не наказывать себя.
Несмотря на то, что упражнения когнитивно-поведенческой терапии — отличное начало для преодоления разрыва, также важно помнить, что вы не одиноки. Очень полезно обратиться за поддержкой к друзьям и семье. Вы даже можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Блог о расставании — РАСПАД И РАЗРЫВ
03.09.2020
425 комментариев
Как правило, расставание может сильно всколыхнуть нас. Потеря важных отношений в нашей жизни может заставить нас задуматься о разных аспектах самих себя, о том, как мы относимся к другим, как мы справляемся и чего нам может не хватать в нашей жизни.
Поскольку расставание может вызвать такого рода размышления и самоанализ, может быть полезно иметь ресурсы, которые помогут справиться с этими мыслями, которые могут возникнуть. Ниже приведены рекомендации по шести книгам, а также причины, по которым мы думаем, что они могут быть особенно полезны после расставания.
1. Прилагается Амиром Левином
Эта книга является отличным учебным пособием и подробно рассказывает о стилях привязанности и о том, как мы относимся к другим (особенно к романтическим партнерам). Эта книга может помочь понять, почему одни совпадения могут быть более сложными, чем другие, и может стать инструментом для более глубокого понимания себя и своих потребностей (и того, как вы выражаете или не выражаете их) в отношениях. Если вы боретесь с определенными шаблонами, которые, казалось, продолжали возникать в ваших прошлых отношениях, эта книга может помочь понять, почему.
2. Rising Strong Брене Браун
Если вы еще не слышали о Брене Браун, вам следует изучить ее книги и ее работы.
Она терапевт и тщательно изучала стыд и уязвимость — две очень важные темы, когда речь заходит об отношениях. В Rising Strong она рассказывает о том, каково это вставать и быть храбрым после того, как мы падаем, и помогает читателю определить истории, которые мы рассказываем себе, которые угнетают нас. Эта книга дает силу и надежду всем, кто переживает трудные времена и пытается встать на ноги и двигаться вперед.
3. Сострадание к себе доктора Кристин Нефф
Эту книгу обязательно должен прочитать каждый, но она может быть особенно полезной, если вы очень строги к себе из-за недавнего расставания. Доктор Нефф говорит о трех различных компонентах, составляющих сострадание к себе, и включает в себя бесконечные упражнения, помогающие практиковать проявление благодати и любви. Расставания часто вызывают чувство вины, стыда и другие неприятные чувства, которые заставляют нас быть строгими к себе, и эта книга помогает читателю поработать и осознать, как мы разговариваем с собой и относимся к себе.
4. Когда все разваливается Пема Чодрон
Пема Чодрон — буддийская монахиня, написавшая несколько бестселлеров. В этой книге «Когда все рушится» она дает духовное понимание, чтобы помочь клиентам справиться с трудными чувствами, особенно с теми, которые возникают, когда в нашей жизни что-то идет не по плану. Эта книга разделена на короткие главы, каждая из которых помечена так, чтобы вы могли пропустить ее и вернуться к тем, которые соответствуют тому, через что вы конкретно проходите. «Когда все рушится» — отличная книга, которую можно носить с собой, и к ней можно быстро вернуться, если вам нужны слова поддержки или любящее руководство.
5. Возможно, вам стоит поговорить с кем-нибудь Лори Готтлиб
Лори Готтлиб — психотерапевт, которая пишет о своей работе с клиентами, а также о своих отношениях с собственным психотерапевтом после разрыва отношений. Эта книга представляет собой захватывающий взгляд на исцеление, которое происходит с помощью терапии, и на отношения, которые влияют на нашу жизнь.