7 простых способов как вести личный дневник
Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.
Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:
«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения.
Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»
Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»Содержание
- 7 простых способов как начать вести личный дневник
- 1. Назначьте конкретное время для ведения дневника
- 2. Создайте время для практики
- 3. Никакого давления. Просто пишите.
- 4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день
- 5. Ведите хронологический журнал событий дня
- 6. Заведите книгу личных идей
- 7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий
- Как правильно вести дневник
- 7 рекомендаций как вести личный дневник
- 1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать
- 2. Задайте себе вопросы
- 3. Запишите свои ответы
- 4. Выберите формат
- 5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей
- 6. Не напрягайтесь, пока пишете
- 7. Используйте хронологию и названия как своих помощников
- Дополнительно рекомендую:
- Стоит также прочитать:
Не напрягайтесь, пока пишетеКонечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.
7 простых способов как начать вести личный дневник
1. Назначьте конкретное время для ведения дневника
Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.
2. Создайте время для практики
Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».
Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?
На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник.
Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.
3. Никакого давления. Просто пишите.
Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.
Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».
4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день
Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня.
Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.
Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.
Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.
Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:
5. Ведите хронологический журнал событий дня
Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.
д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».
6. Заведите книгу личных идей
Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.
Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы».
Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.
Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!
Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».
7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий
«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений.
Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.
Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.
Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.
Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.
Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.
Как правильно вести дневник
На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике.
Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.
Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:
7 рекомендаций как вести личный дневник
1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать
Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.
2. Задайте себе вопросы
Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:
- Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
- Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
- Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
- Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?
Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.
3. Запишите свои ответы
Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.
4. Выберите формат
Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:
- Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем. - Диалоги
Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся. - Записи с рисунками
Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей. - Записи с фотографиями
Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.
5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей
Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.
6. Не напрягайтесь, пока пишете
Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.
7. Используйте хронологию и названия как своих помощников
Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса.
В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.
Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна?
Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:
- Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
- Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
- Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
- Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения
Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника.
Хочешь попробовать?
Дополнительно рекомендую:
- Радислав Гандапас: Как начать действовать?
- Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса
- Брене Браун: сила уязвимости, критика, смелость и дары несовершенства
Стоит также прочитать:
10 причин, зачем нужен дневник успехов
Основательница сообщества вдохновения «Пошуршим?» Татьяна Пилипчук делится собственным опытом записывания своих побед и объясняет, как это помогает мотивировать себя и достигать большего.
Современный темп жизни учит нас ставить амбициозные цели: создавать новые продукты, достигать с каждым годом большего, менять мир. Мы смотрим на все глобально, далеко и масштабно. С одной стороны, это прекрасно: открываются новые возможности и горизонты, находятся единомышленники, растет желание двигаться вперед и вообще кажется, что мы на гребне волны. Однако амбициозные цели требуют времени на реализацию.
Постоянно вглядываясь в горизонт новых возможностей, мы рискуем не заметить или обесценить то, что происходит сейчас.
Читайте также
👑
Вт., 28/05 Развитие
Что такое культ успеха и как отличить свои желания и цели от навязанных?
Так произошло со мной. Уже почти 5 лет я создаю проект о планировании и вдохновении «Пошуршим?» и точно знаю, что такое большая цель, мимолетное вдохновение, демотивация, уныние, обесцененные результаты, истощение, выгорание… Я прошла через все это и хочу поделиться с вами интересной практикой, которая помогает мне осознанно осуществлять свои мечты и кайфовать от процесса.
Практика «Дневник успеха» — это ежедневное записывание своих побед. На словах достаточно просто, зато на деле очень эффективно. Это могут быть несколько строк о ваших результатах в конце дня или несколько страниц утром. Вы можете сейчас подумать: «Хм, а в чем суть?». На основе собственного опыта я выделила 10 причин, почему стоит начать вести дневник успеха.
1. Чтобы замечать силу каждого дня
Мы стремимся к большим победам, но забываем, что все крупные достижения состоят из маленьких ежедневных шагов. Представим, что ваша большая цель — это гора. Чтобы ее покорить, нужно собрать снаряжение, единомышленников, выделить время на поход, приложить усилия. Это большая работа, к которой мы часто не готовы. В итоге время, которое могли бы потратить на подготовку и восхождение, мы тратим на розовые мечты о вершине и прекрасную панораму оттуда.
Я уверена, что у вас есть стопка целей, отложенных в «долгий ящик», которые ждут своего осуществления. Годами. Поставленная цель настолько велика и красива, что очень трудно преодолеть пропасть между воображаемым будущим и реалиями сегодняшнего дня. Поэтому мы так и стоим у подножия горы — мечтаем ее покорить, но не делаем ни шагу.
Читайте также
👑
Чт., 25/03 Карьера
Достигать амбициозных целей, быть в ресурсе и забыть о стрессе. Утопия или нет?
Успех — это способ мышления, а дневник успеха — это инструмент его формирования.
Вы записываете туда свои победы дня: что получилось сделать и какие препятствия преодолеть. Этот элементарный самоанализ придаст вам уверенность в своих ощущениях и разгрузит голову. Например, через месяц вы можете обратить внимание, что ваши победы никак не касаются цели, и переосмыслить свой путь и дальнейшие действия.
2. Чтобы структурировать мышление
Дневник успеха — такая же техника осознанности (mindfulness), как и утренние страницы или журнал благодарности. Все эти инструменты работают, потому что во время письма мы медленнее прокручиваем свои мысли в голове. Фактически, формулируя их «на бумаге», мы предоставляем им структуру. Это мощный инструмент внутреннего диалога помогает навести порядок в мыслях, уменьшить уровень тревожности, научиться осознанно делать выбор и принимать решения.
3. Чтобы понять, что для вас успех
Читайте также
👑
Пт., 26/02 Карьера
Не деньги и не власть: 4 критерия успеха основательницы The Huffington Post
Каждый человек в течение жизни составляет свою личную формулу успеха, и путь к нему также для каждого уникальный.
Для кого-то успех — это путешествия и работа фрилансером на берегу океана. Для кого-то — создавать ценностный продукт, безразлично где. Кому-то важно окружить себя любимыми людьми, и мерилом успеха для них является внутренняя гармония.
Все мы разные, и если вы видите чей-то успех в инстаграме, это вовсе не означает, что вам подходит именно этот сценарий.
Дневник успеха позволит вам самостоятельно создавать свою историю! Определить свои ценности, понять, что для вас действительно важно и в чем вы хотите развиваться. А это важный шаг в реализации себя как личностно, так и профессионально.
4. Чтобы учиться на своих победах
Именно так — не на ошибках, а на победах 🙂 Описывая свои победы и то, как вы их достигли, вы рисуете свою формулу достижений, понимаете, на что нужно больше времени в следующий раз, что сработало эффективно, а что вообще не принесло никакого результата.
И самое интересное, что это помогает и в бизнесе, и в развитии проектов, достижении любой цели и личностном росте.
5. Чтобы самим создавать свое вдохновение
Вдохновение движется по синусоиде: внезапно появляется и так же быстро исчезает 🙂 Очень метко об этом сказал Джек Лондон: «Вдохновение не нужно ждать, за ним нужно бегать с палкой».
Читайте также
👑
Пт., 14/02 Развитие
5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его
И как-то утром, когда вам ничего не хочется делать, когда все кажется безнадежным и нестоящим никаких усилий, перечитать свои успехи в дневнике под одеялом — отличный способ вылезти из-под него и начать двигаться навстречу своим целям. Мы можем управлять и своим вдохновением, и настроением, и мотивацией. Все в нашей голове и еще в дневнике 🙂
6. Чтобы верить в себя и мотивировать
У каждого человека (даже самого мотивированного) бывают моменты абсолютной демотивации и неверия в своих силы.
Очень важно иметь план на такой случай: например, заручиться поддержкой близкого человека или найти другой способ восстановить ценность себя и выполненной работы. И ваш дневник успеха, который можно перечитать в любой момент, — это антидот обесцениванию и унынию, который работает в 100% случаев. Потому что даже самая маленькая победа имеет значение!
7. Чтобы придерживаться ежедневного ритуала
Читайте также
👑
Пт., 07/08 Кар’єра
10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня
Представьте, как завтра вы проснетесь на 15 минут раньше, заварите любимый чай или кофе, сядете за стол и откроете свой дневник успехов. Он может быть одновременно и вашим блокнотом для планирования или мечтания. Этот блокнот у вас уже ассоциируется со временем для себя, глубинным анализом, мыслями о своей жизни, мечтами и целями.
А если у вас нет 10 минут на восстановление своей гармонии, может быть, что-то не так со скоростью вашей жизни?
8. Чтобы рефлексировать
Как часто мы, словно белки за орехами, скачем от одной цели к другой? Мы не то что не празднуем победы, мы их моментально обесцениваем после достижения, ведь впереди нас ждут новые! Знакомо?
Остановиться и проанализировать, подумать, поблагодарить, порадоваться — именно для этого нужен дневник успеха. Остановка и рефлексия — это то, что изменило мою жизнь и помогло кайфовать каждый день, даже от того, что не очень получается.
Ведь на самом деле важен лишь прогресс, а прогресс без ошибок — это иллюзия.
9. Чтобы понимать свои цели
Представим, что вы ведете дневник своих побед уже месяц или полгода. Вы знаете свою цель и уверенно шагаете к ней.
Но, перечитав свои записи, вдруг понимаете, что ни один из результатов на пути к вашей цели не приносит вам искренней радости. Вы вроде знаете, что это правильно, но уже не столь уверены, что это правильно для вас.
Понять, что цель, которую вы поставили себе несколько лет назад или в детстве, возможно, уже не актуальна для вас, — по-настоящему бесценно.
Мы меняемся, новый опыт творит нас изнутри, и смещение фокуса или даже отказ от какой-либо из целей — это не лень и не страх, а сознательный выбор, который сэкономит вам кучу времени. Согласитесь: иногда гораздо лучше остановиться на полпути, поняв, что этот путь не ваш, чем достичь цели, но быть при этом абсолютно несчастным.
10. Чтобы праздновать свои маленькие победы
Моя любимая причина! Празднование побед — это то, чему нас не учили в школе и к чему лично я пришла уже в процессе самопознания и обучения. Уметь вознаграждать себя даже за малейший прогресс — это мощный инструмент мотивации и вдохновения, которые, поверьте, накроют вас волной.
И речь не о шоколадке или бокале вина, хотя иногда и они имеют место быть 🙂 Речь о любви к себе за малейшие результаты, а не наказание себя за малейшие ошибки. Чувствуете разницу?
Горячая ванна, прогулка по парку, перерыв в работе, победный плейлист, день для себя, массаж, завтрак в любимом месте — это только начало списка ваших вознаграждений, продолжите его сами.
«Progress, not perfection» — это то, чему учит нас ведение дневника успеха. Ведь все, что было, — уже прошло. Все, что в будущем, — еще не наступило. Единственное настоящее — это то, что здесь и сейчас. Не забывайте об этом, празднуя свои маленькие победы 🙂
Читайте также
Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки
7 книг для саморазвития от Тани Пилипчук из «Пошуршим?»
7 лайфхаков эффективного планирования и распечатка для планов на неделю
У нас на сайте как раз много вакансий для специалистов разных профессий 👉
Вакансии
9+ причин вести дневник успеха | by Gil Mahesh
Постоянно вглядываясь в горизонт новых возможностей, мы рискуем не заметить или обесценить то, что происходит сейчас.
Фото Марка Шефера на UnsplashСовременный ритм жизни учит нас ставить амбициозные цели: создавать новые продукты, с каждым годом достигать большего, менять мир. Мы смотрим на все глобально, вдоль и поперек. С одной стороны, это здорово: открываются новые возможности и горизонты, находятся единомышленники, растет желание двигаться вперед, и вообще кажется, что мы на гребне волны. Однако для реализации амбициозных целей требуется время.
Постоянно вглядываясь в горизонт новых возможностей, мы рискуем не заметить или обесценить то, что происходит сейчас.
Практика «Дневник успеха» — ежедневная запись ваших побед. На словах это очень просто, но на деле очень мощно. Это может быть несколько строк о ваших результатах в конце дня или несколько страниц утром. Теперь вы можете подумать: «Хм, а в чем смысл?». Опираясь на собственный опыт, я выделил 10 причин, по которым стоит начать вести дневник успеха.
Мы стремимся к большим победам, но забываем, что все великие достижения состоят из маленьких ежедневных шагов.
Давайте представим, что ваша большая цель — гора. Чтобы его покорить, нужно собрать снаряжение, единомышленников, выделить время на поход, приложить усилия. Это большая работа, к которой мы часто не готовы. В итоге то время, которое можно было бы потратить на подготовку и восхождение, мы тратим на радужные мечты о вершине и прекрасной панораме оттуда.
Я уверен, что у вас есть стопка целей, спрятанных в «длинном ящике», ожидающих своего достижения. Годами. Поставленная цель настолько велика и прекрасна, что преодолеть разрыв между воображаемым будущим и реалиями настоящего очень сложно. Вот почему мы стоим у подножия горы — мечтаем ее покорить, но не делаем ни шагу.
Успех — это образ мышления, а дневник успеха — инструмент его формирования. Вы записываете туда свои победы дня: что удалось сделать и какие препятствия преодолеть. Этот элементарный самоанализ придаст вам уверенности в своих чувствах и разгрузит голову. Например, через месяц вы можете обратить внимание на то, что ваши победы никак не связаны с поставленной целью, и переосмыслить свой путь и дальнейшие действия.
Дневник успеха — это такая же техника осознанности, как утренние страницы или дневник благодарности. Все эти инструменты работают, потому что, когда мы пишем, мы медленнее прокручиваем мысли в голове. Фактически, формулируя их «на бумаге», мы придаем им структуру. Это мощный инструмент для внутреннего диалога, который помогает упорядочить мысли, уменьшить тревогу и научиться осознанно делать выбор и принимать решения.
Каждый человек на протяжении всей жизни создает свою личную формулу успеха, и путь к ней тоже у каждого уникален. Для некоторых успех означает путешествие и работу фрилансером у океана. Для кого-то — создать ценный продукт, неважно где. Кому-то важно окружать себя близкими людьми, и мерилом успеха для них является внутренняя гармония.
Все мы разные, и если вы видите чьи-то успехи в Instagram, это не значит, что этот сценарий подходит именно вам.
Дневник успеха позволит вам создать свою собственную историю! Определите свои ценности, поймите, что для вас действительно важно и что вы хотите развивать.
И это важнейший шаг в самореализации как в личностном, так и в профессиональном плане.
Правильно — не на ошибках, а на победах.
Написав о своих победах и о том, как вы их добились, вы изложите свою формулу достижений, поймете, на что в следующий раз нужно больше времени, что сработало наиболее эффективно, а что не принесло вообще никаких результатов.
И самое интересное, что помогает как в бизнесе, так и в развитии проектов, достижении любой цели и личностном росте. Когда вы анализируете, вы сознательно движетесь вперед, и осознание своих целей и действий является ключом к их гармоничному и счастливому достижению.
Вдохновение движется по синусоиде: оно появляется внезапно и так же быстро исчезает.
Очень метко сказал Джек Лондон: «Вдохновения не надо ждать, за ним надо бегать с палкой».
И однажды утром, когда ничего не хочется делать, когда все кажется безнадежным и не стоящим никаких усилий, перечитывание своего прогресса в дневнике под одеялом — отличный способ выбраться из-под него и начать двигаться навстречу своему цели.
Мы можем контролировать наше вдохновение, настроение и мотивацию. Все у нас в голове, а также в дневнике
У каждого человека (даже самого мотивированного) бывают моменты абсолютной демотивации и отчаяния в своих силах. Потому что на пути к цели бывают темные периоды — когда ничего не получается, когда страшно и не знаешь, что делать дальше.
Крайне важно иметь план на такой случай: например, заручиться поддержкой близкого человека или найти другой способ восстановить ценность себя и проделанной работы. А ваш дневник успеха, который вы можете перечитать в любой момент, — это противоядие от обесценивания и уныния, которое работает в 100% случаев. Ведь важна даже самая маленькая победа!
Представьте, как завтра вы проснетесь на 15 минут раньше, заварите любимый чай или кофе, сядете за стол и откроете свой дневник успехов. Это также может быть ваш блокнот для планирования или мечтаний. Этот блокнот уже ассоциируется у вас со временем для себя, глубоким анализом, размышлениями о своей жизни, мечтах и целях.
Такой перерыв может изменить ваш день, поднять настроение и придать уверенности в своих силах.
Как часто мы, как белки за орехами, прыгаем от одной цели к другой? Дело не в том, что мы не празднуем победы, мы их сразу же обесцениваем после их достижения, ведь впереди нас ждут новые! Разве мы знакомы?
Остановиться и проанализировать, подумать, поблагодарить, порадоваться — для этого и нужен дневник успеха. Остановка и размышление — это то, что изменило мою жизнь и помогло мне получать кайф каждый день, даже когда дела идут не очень хорошо.
Представим, что вы уже месяц или полгода ведете дневник своих побед. Вы знаете свою цель и уверенно шагаете к ней. Но, перечитав свои записи, вы вдруг понимаете, что ни один из результатов на пути к цели не приносит вам искренней радости. Как будто вы знаете, что это правильно, но вы не уверены, что это правильно для вас.
Осознание того, что цель, которую вы поставили перед собой много лет назад или в детстве, может больше не иметь для вас значения, поистине бесценно.
Мы меняемся, новые впечатления создают нас изнутри, и смещение фокуса или даже отказ от одной из целей — это не лень или страх, а осознанный выбор, который сэкономит вам массу времени. Согласитесь: иногда гораздо лучше остановиться на полпути, поняв, что этот путь не ваш, чем дойти до цели, но быть совсем несчастным.
Мой любимый! Празднование побед – это то, чему нас не учили в школе и к чему лично я пришел в процессе самопознания и обучения. Умение вознаграждать себя даже за самый маленький прогресс — мощный инструмент мотивации и вдохновения, который, поверьте, накроет вас волной.
И дело не в шоколадках или бокале вина, хотя иногда они имеют место быть.
Речь идет о том, чтобы любить себя за малейшие результаты, а не наказывать себя за малейшие ошибки. Почувствуйте разницу?
Горячая ванна, прогулка в парке, перерыв в работе, выигрышный плейлист, день для себя, массаж, завтрак в любимом месте — это только начало списка ваших наград, продолжайте его сам.
«Прогресс, а не совершенство» — вот чему учит нас ведение дневника успеха. Ведь все, что было, уже прошло. Все, что в будущем, еще не наступило. Единственное настоящее — это здесь и сейчас.
Подпишитесь на DDIntel здесь.
Присоединяйтесь к нашей сети здесь: https://datadriveninvestor.com/collaborate
9 основных элементов ведения дневника на пути к успеху
Ричард Брэнсон делает это. Опра клянется в этом. Джулия Кэмерон продала четыре миллиона копий книги «Путь художника» , которая ведет людей по ней.
Это факт: ведение дневника может сделать вас более успешным. Как писал Стивен Кови в книге «Основное величие: 12 рычагов успеха» : «Ведение личного дневника — ежедневный глубокий анализ и оценка вашего опыта — это высокоэффективная деятельность, которая повышает самосознание и увеличивает все способности. и синергия между ними».
Связанный: 20 заставляющих задуматься подсказок журнала, которые помогут вам добиться успеха
О чем вы ведете дневник?
О чем вести дневник, полностью зависит от того, что вы хотите получить от процесса.
Некоторые предприниматели хотят найти больше баланса, потому что они работают до упора; другие хотят поправить свое здоровье; в то время как третьи хотят ставить профессиональные цели и достигать их.
Хотя я веду какой-то дневник с 6 лет, в прошлом году я решил вести его ежедневно. Но без направления мои мысли блуждали, и я отклонялся в направлении, которое не имело для меня значения, поэтому я начал спрашивать себя, какие области моей жизни были для меня наиболее важными. Со временем я понял, что все вопросы, которые я себе задавал, основаны на девяти основных элементах. Сосредоточившись на них за последний год, я не только достиг большего, но и обрел много спокойствия.
Элементы:
- Самоупотребление
- Постановка целей
- Акты обслуживания
- Признание страха
- Работа с возмущениями
- .
Связанный: Почему пришло время стряхнуть пыль с этого дневника
Почему забота о себе стоит на первом месте?
Хотя большинство предпринимателей чрезвычайно целеустремленны, иногда мы можем настолько сосредоточиться на своих целях, что забываем позаботиться о самом важном элементе: о себе.
Вот почему первый вопрос, на который я отвечаю каждую ночь, это то, как я заботилась о себе в тот день. В начале практики я понял, что мне нужно четко понять, что для меня значит забота о себе. Для предпринимателей, которые всегда в пути, вздремнуть может быть высшей формой заботы о себе. Для других вздремнуть будет похоже на отговорку (спойлер: я принадлежу ко второй группе).
Важность постановки целей, признания прогресса и помощи другим
Поскольку ответственность играет ключевую роль в достижении ваших целей, я понял, что нет лучшего способа держать себя подотчетным, чем каждый вечер записывать, какие шаги я предпринял в этот день для достижения своих целей. мои цели.
Иногда ваш прогресс может быть незначительным. Но если у вас есть цель, которая важна для вас, я предполагаю, что вы делаете один маленький шаг к ней каждый день. Если вы этого не сделаете, знание того, что вы должны написать об этом в своем дневнике, скорее всего, побудит вас сделать один из этих шагов.
Многие предприниматели, достигнув определенного уровня успеха, обнаруживают, что дальнейшее сосредоточение на восхождении становится все более неудовлетворительным. Лучший способ снова разжечь огонь внутри может быть таким же простым, как помощь другому человеку — будь то наставничество для кого-то, кто только начинает работать в вашей области, волонтерство или просто стараться изо всех сил, чтобы помочь другу или партнеру.
По теме: Ведение ежедневного журнала может дать вам огромную силу
Как справиться со страхом и обидой
Согласно различным исследованиям, 80% деловых партнерств распадаются. Хотя во многих случаях эти разрывы являются результатом старых разногласий и битв за власть, во многих случаях причина, по которой эта борьба заканчивается так, как они заканчиваются, заключается в том, что один или другой партнер не осознает, когда их страх или негодование закрадываются.
Возможно, один деловой партнер опасается, что компания теряет деньги, а другой партнер считает, что им нужно больше тратить для роста.
Может быть, один обижается на другого за то, что он получил больше признания за свой успех, но не чувствует, что может что-то сказать — до тех пор, пока его разочарование не просочится в спор о прекращении отношений.
Если бы партнеры регулярно писали о своих страхах и обидах, я гарантирую, что не было бы столько неприятных разводов в бизнесе.
Вера и благодарность
Хотя для того, чтобы начать бизнес, нужна вера, легко упустить эту веру из виду, когда наш бизнес испытывает трудности. Вот почему запись того, как Вселенная поддерживает вас, может сохранить вашу веру на хорошем счету.
Также легко настолько привыкнуть к успеху, что мы забываем быть благодарными за него. Вечерние списки благодарностей держат меня под контролем — помогают мне помнить, как мне повезло и как далеко я продвинулся, а это то, что нужно каждому предпринимателю.
Связанный: 5 журналов с постановкой целей, которые проведут вас от намерения к финишу
Придумывать новые идеи
Придумывать новые идеи — это последний элемент.