Как напомнить человеку о себе мысленно: советы и одиноким, и для тех, кто в паре — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

4 совета о том, как напомнить о себе и получить ответ по электронной почте

Если вы когда-либо проходили собеседование, то вам наверняка знакома первая ситуация. Возможно, вы несколько раз на дню проверяли входящие сообщения, надеясь услышать какие-нибудь новости по поводу работы. Да уж, гробовая тишина в таком случае действует угнетающе.

Второй вариант событий — когда вам срочно нужен ответ по какому-либо вопросу, но вам не пишут — тоже может вывести из себя.

Но хуже всего, когда вам приходится ждать просроченный проект или новости от начальника по крайне важному вопросу. Такие ситуации требуют несколько иного подхода. Дружелюбные напоминания о себе уже не сработают.

Если вам нужно напомнить о себе и срочно получить ответ на вопрос, воспользуйтесь этими четырьмя советами.

Не извиняйтесь

Фото: Giphy

«Не хотел бы вас беспокоить». «Извините, что заваливаю вас письмами». «Простите, что снова вас отвлекаю».

Знакомые фразы? Скорее всего, именно с них вы обычно начинаете свое письмо-напоминание. Такое начало отлично подойдет для письма кадровику, но что если вы напоминаете человеку о том, что он обязан ответить на ваш вопрос?

В таком случае, вам уже не нужно извиняться. Вам нужен ответ, чтобы продолжить работу, и тут уже не за что просить прощения. Вы же не делаете ничего плохого.

Так что подавите желание начать письмо с извинений — они вам не нужны.

Пишите проще

Фото: Flickr

Если вы пишете письмо-напоминание, значит вы уже связывались с этим человеком. А значит, в ваших предыдущих сообщениях уже была вся необходимая информация.

Конечно, контекст не помешает — получатель должен понять основную суть дела из одного письма, чтобы ему не пришлось просматривать всю переписку. Но запомните — вам нужно указать лишь основные моменты вопроса.

Если вам очень нужен ответ, постарайтесь составить письмо максимально просто — а значит, откажитесь от лишних слов и переходите сразу к делу.

Не стоит указывать в теме письма стандартное «Напоминание». Лучше напишите там суть вопроса. Старайтесь разбить само письмо на параграфы, используйте короткие предложения и маркированные списки — так его будет легче воспринять.

Что еще? Добавьте в конце точный срок, к которому вам нужно получить ответ — желательно, выделить его жирным шрифтом. Чем проще читается ваше сообщение, тем выше шансы, что на него ответят и вы получите желаемое.

Вот пример короткого письма:

Добрый день,
Хочу напомнить, что у меня до сих пор нет ваших графиков для ежемесячного отчета. Пришлите пожалуйста:
График прироста клиентов
График производства
Мне нужно их получить не позднее 28 ноября. Заранее спасибо!

Попробуйте другие методы

Кадры из фильма «Гарри Поттер и философский камень»

Все мы обычно полагаемся на электронную почту — и не зря. Это удобный и простой способ связи.

Но порой наша почта бывает настолько завалена, что некоторые письма просто теряются. Человек прочитал ваше сообщение и решил ответить на него позже — вот только «позже» так никогда и не наступает.

Если вы просто надеетесь получить ответ (например, от работодателя), то лучше продолжать полагаться на электронную почту. Но если же вам срочно нужно решить вопрос, лучше встать из-за компьютера и попробовать другие методы достучаться до нужного человека.

Позвоните ему, подойдите к его рабочему месту (если это ваш коллега) или напомните о вашем деле на обеде. Да, возможно, из-за этого вы можете показаться назойливым. Но в минуты отчаяния приходится прибегать к отчаянным методам.

Опишите ваши дальнейшие действия

Если у вас ничего не получается, стоит указать в письме, что вы будете делать, если не получите ответа. Бывает так, что ни один метод не срабатывает, и вам не отвечают. И это не значит, что вам нужно сдаваться. Вам надо приспособиться к сложившейся ситуации и двигаться дальше.

Обычно вы понимаете, что это последнее письмо-напоминание и последний шанс заставить человека вам ответить. Закончите такое сообщение словами о том, что произойдет, если вы не получите желаемого.

Да, звучит немного угрожающе. Но важно донести суть до получателя. Добавьте в конце письма примерно такие строки:

«Если я не получу графики в срок, мне придется закончить отчет без них и сообщить, что я так и не получил(а) их от вас»

Звучит жестче, чем вы привыкли писать? Разумеется. Но это работает.

Гробовая тишина в ответ на ваши письма очень сильно раздражает — но еще больше бесит, когда вам срочно нужен ответ, а его все нет. В таком случае придется отказаться от привычной деликатности.

Воспользуйтесь этими советами, и шансы, что вы получите долгожданный ответ, возрастут.

Но что если они не помогли? Что ж, по крайней мере, вы пытались сделать все возможное.

Источник.

Материалы по теме:

12 способов выглядеть умнее в электронной переписке

15 непрофессиональных email-привычек, из-за которых вас могут отправить в спам

Как правильно знакомить людей по почте

6 способов справиться с завалом электронной почты

Фразы-напоминания для формирования новых привычек

Привычки — это шаблоны действий и мыслей, которые мы довели до автоматизма через регулярное повторение. Таким образом можно внедрить в свою повседневную жизнь буквально все — от занятий спортом до ежедневного поедания чипсов вечером перед телевизором. Осознавая пагубную природу некоторых привычек, мы можем захотеть их изменить, но в такие моменты наш собственный мозг, который по природе своей стремится к экономии энергии, становится настоящей проблемой и своего рода препятствием.

М. Дж. Райан, психолог и автор книги «Меняем привычки», предлагает «победить» мозг с помощью фраз-напоминаний — перечитали ее книгу и подготовили список выражений, которые помогут найти гармонию в себе, в других, в карьере и жизни в целом.

М. Дж. Райан

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2017

Как показывают последние исследования в области нейрофизиологии, помимо физического повторения, в формировании привычек огромную роль играют и так называемые фразы-напоминания — короткие выражения, которые мы регулярно произносим вслух или у себя в голове. Повторяя их из раза в раз, мозг формирует новые нейронные связи, шаблоны мыслей и действий. Такие фразы «ломают» систему действий и передают право принимать решение из области миндалевидного тела, ответственного за автоматические действия, в префронтальную кору. То есть вместо того, чтобы просто бездумно запустить автоматический механизм, человек начинает понимать, что он собирается сделать в следующую секунду, какие у этого будут последствия и зачем ему это нужно.

Психолог М. Дж. Райан, основываясь на своей многолетней практике и исследованиях нейрофизиологов, вывела наиболее полезные формулировки, повторение которых поможет изменить жизнь так, как вам этого хочется.

Как жить в гармонии с людьми

Люди таковы, каковы они всегда

Фраза призвана напоминать о том, что поведение других людей — это не ваша зона ответственности. Как бы вы ни переживали из-за действий близкого человека, вы не сможете изменить их, пока он сам того не захочет. Единственное, что действительно в ваших силах, — это смириться с правдой, что люди всегда будут такими, какие они есть.

Если помнить об этом, то пассивная агрессия, конфликты и выходящие за рамки вашего понимания поступки другого человека уже не смогут сильно удивить, разочаровать или обидеть, ведь уже будет сформировано правильное восприятие окружающих, которое упростит общение с ними и улучшит душевное равновесие.

Этот человек — мой учитель

Фраза уходит корнями к буддизму, в котором принято рассматривать другого человека как учителя. Любые поступки окружающих, которые злят или расстраивают, — это не больше чем повод стать лучше. Чьи-то эмоциональные всплески могут быть вашей тренировкой самообладания, отсутствие логичности — мотив стать последовательнее, и так далее. Смысл в том, чтобы сместить акцент с поступков другого человека на то, чему это может научить вас.

Я должен помнить о «маленькой пропасти»

Общаясь с людьми, мы в той или иной мере сталкиваемся с непониманием и нередко удивляемся, почему так происходит. Дело в том, что всегда есть маленькая (а то и огромная) пропасть между тем, что мы хотим сказать, и тем, как это воспринимают окружающие. Чем лучше у нас развит социальный интеллект, в частности социальное восприятие, тем точнее мы можем определять, как воздействуем на людей и правильно ли доносим до них свои мысли.

Если регулярно напоминать себе, что между вами и собеседником есть эта маленькая пропасть, вы будете чаще думать не только о том, что вы хотите сказать, но и о том, как быть услышанным.

Я проявляю внимание

Иногда, чтобы что-то узнать, нужно просто спросить. Если ваш руководитель постоянно недоволен результатами работы, вполне возможно, что несколько продуктивных бесед помогут выявить корень всех проблем. Общайтесь, спрашивайте и проявляйте интерес по отношению к другим людям, с которыми необходимо наладить рабочие или личные взаимоотношения.

Я говорю и слушаю поровну

Научиться говорить не так сложно, как научиться слушать, особенно если вы относитесь к категории людей, которым сложно подолгу молчать, хочется комментировать каждое слово собеседника и вести встречи в формате долгого монолога. Тем не менее такие разговоры не дадут должного результата, даже если будет казаться, что все прошло хорошо. Более того, высок шанс столкнуться с раздражением и гневом со стороны других людей.

Так что не забывайте напоминать себе, что важно не только говорить, но и слушать своего собеседника — это позволяет выстраивать прочные и крепкие взаимоотношения, легче и быстрее приходить к согласию.

Я понимаю сторону оппонента

Часто в конфликтной ситуации обстановка накаляется так сильно, что мы начинаем забывать, с чего вообще начался спор, и чем больше эмоций, тем сложнее прийти к общему мнению или определить, кто прав (и есть ли правые вообще).

Однако если научиться смотреть на ситуацию глазами своего оппонента, все может измениться довольно сильно. В процессе разговора попробуйте своими словами озвучить позицию собеседника — это поможет и вам, и ему убедиться в том, что вы понимаете друг друга правильно. Как только вы убедитесь, что верно поняли предмет спора, скажите, с какими положениями вы согласны, и только потом сделайте акцент на тех, которые критикуете. Придерживаясь этой стратегии, в разы проще разрешать конфликтные ситуации и даже в спорах налаживать отношения с окружающими.

Как жить в гармонии с собой

Гнев — это кипящий страх

Как показывает практика, в основе любой вспышки гнева лежит страх. Например, родитель кричит на ребенка, когда тот перебегает дорогу в неположенном месте, потому что чувствует угрозу его безопасности. Самая эффективная методика работы с гневом — это признание, что вы чего-то боитесь и поэтому злитесь. Попробуйте проанализировать каждую эмоциональную вспышку и сформулируйте страх, который ее вызвал. После этого будет несложно начать работать с проблемой.

Я такой, какой я есть

Рано или поздно к каждому приходит понимание, что люди видят нас абсолютно иначе — точно не так, как мы видим сами себя. И только когда мы с удивлением обнаруживаем, что большинство знакомых сложили о нас неверное впечатление, мы начинаем задумываться, что дело не в ошибочном мнении кого-то одного, а в том, как мы сами себя ведем.

Поэтому, например, если вы хотите, чтобы к вам относились искренне, то будьте искренни сами. Честное признание, что вы чего-то не умеете или не знаете, скорее сложит о вас положительное впечатление, чем попытка казаться тем, кем вы не являетесь на самом деле.

Мне нужно идти собственным путем

По предположениям, то же самое миндалевидное тело, которое ответственно за встроенный «автопилот», еще и ограничивает в стремлении в чем-то выделиться. Быть в толпе — безопасно, человек понимает это на интуитивном уровне, потому что эволюционно так меньше шансов, что именно мы станем мишенью хищника.

Именно поэтому человек нередко сталкивается с ощущением, что стоит ему проявить хоть немного индивидуальности, как его непременно за это осудят. Однако если постоянно повторять фразу «Мне нужно идти собственным путем», со временем будет лучше получаться не зависеть от чужого мнения.

Я изменяю, забываю или принимаю как есть

В ситуациях безысходности, когда происходящее беспокоит, но мы не знаем, что с этим делать, вся совокупность решений проблемы сводится к трем основным моментам — изменить, забыть или принять.

Изменить можно все, что находится в нашей зоне ответственности; то, что не поддается нашему влиянию, проще всего забыть и отпустить. Принять ситуацию, как правило, сложнее всего, потому что мы привыкли всегда делать хоть что-то, а принятие — это почти то же самое, что «ничегонеделание». Если проблему нельзя изменить, но избавиться от нее также невозможно, значит, все же нужно научиться с ней сосуществовать.

Как найти баланс между жизнью и работой

Мой список несделанных дел –– бесконечный

Кажется, что от этой фразы можно скатиться в прокрастинацию (зачем вообще что-то делать, если это никогда не кончится?), но если действительно принять этот факт, можно начать гораздо спокойнее относиться ко всем текущим задачам и горящим дедлайнам. Дело в том, что новые дела, требующие внимания, будут появляться регулярно и переделать их все, да еще и за один день, вряд ли возможно. А вот заработать эмоциональное выгорание очень даже легко.

Степень занятости — это вопрос моего выбора

Если вы часто ловите себя на мысли, что выбора нет, вы обманываете себя и других. В объективной реальности вариантов всегда больше, чем ноль, просто они вам, скорее всего, не нравятся, или же вы недостаточно хорошо подумали.

Каждый раз, когда кажется, что непременно нужно задержаться на работе, поехать в третью подряд командировку, взять задачу, когда по другим трем уже горят дедлайны, — это все лишь вопрос выбора. Остановитесь и подумайте, насколько на самом деле будет критично отказаться от того или иного действия, и вы увидите множество возможностей потратить время на себя, свою семью и любимое хобби.

Я готов «перевернуть ведро»

Представьте, что у вас есть ведро, которое вы каждый день наполняете своими достижениями (даже если вы недовольны их количеством). К концу рабочего дня мысленно переверните ведро — это будет означать, что на сегодня вы сделали максимум возможного.

Если регулярно повторять данное упражнение, эта фраза поможет эффективно отделять работу от остальной жизни и со временем научит с легкостью переключаться с работы на отдых, общение с друзьями и другие занятия без мыслей о том, что остались незаконченные дела. Вернетесь к ним завтра, а пока — переверните ведро.

Как развивать новые навыки и качества

Я мыслю шире, чем «или — или»

Часто кажется, что существует всего два варианта: или уходить с работы, или продолжать терпеть. Поехать или на метро, или на машине. Но если регулярно напоминать себе о том, что часто одна задача может иметь более двух решений, можно расширить свои возможности и увидеть варианты, которые раньше оставались незамеченными. Со временем так можно научиться находить решение абсолютно любой проблемы и добиваться всех поставленных целей.

Я делаю то, что в состоянии сделать только я

В это сложно поверить, но выражение «если хочешь, чтобы дело было сделано хорошо, сделай его сам» не аксиома. Да, действительно, сложно передавать другим задачи, которые мы привыкли считать своими, но ресурсы каждого человека не безграничны. Угнаться за всеми возможностями разом — идея из разряда фантастики, а растрата себя на вещи, которыми могут заняться другие, не приближает к цели.

Поэтому если кажется, что вы не продвигаетесь (скажем, не можете найти время на чтение), то, скорее всего, пора пересмотреть список своих дел. Делегируйте то, что можно делегировать, и оставьте при себе только то, что вы можете и хотите делать сами.

Я делаю то, что вознаграждается

Согласно исследованию американского Института Гэллапа, похвала входит в 12 важнейших факторов, влияющих на производительность труда сотрудников. Мозг стремится к тому, чтобы ежедневно получать дозу гормонов счастья, один из которых, дофамин, вырабатывается, когда нас хвалят.

Если мы не получаем положительного подкрепления, мозг делает вывод, что действия не нужны и бесполезны, так что, если вы хотите сформировать новую полезную привычку или заинтересовать сотрудников проектом, разработайте систему вознаграждений. Хвалите себя и других за то, что делаете, и не заметите, как даже самая рутинная работа начнет приносить удовольствие.

Я переступаю через стереотипы

Американская предпринимательница Шерил Сэндберг в книге «Не бойся действовать» упомянула многочисленные исследования, которые демонстрируют, что женщины, как правило, чувствуют себя менее уверенно во многих сферах жизни. По предположениям автора, это связано с социальными стереотипами, которые навешивает общество, однако предрассудки и ярлыки не делают женщину (и кого-либо вообще) неспособной добиваться хороших результатов. Стереотипы, в которые верит наше окружение и иногда мы сами, мешают видеть возможности. Конечно, сомнения и страхи никуда не денутся сами по себе, но в наших силах переступать через них хотя бы периодически. Со временем это все войдет в привычку.

Анна Веселко

Смотрите также

Город

«Архаическое и космическое проглядывает в профанном»: Вадим Руднев о метафизике футбола

Город

Что такое Disability Studies:

от борьбы за пандусы к критике нормативного тела

Общество

Между логикой и пропастью: почему мы верим интуиции и не верим науке

Наука

Кто мыслит абстрактно:

Гегель о том, как судить людей

Перевод

Угрозы в сети: как нам не рады в интернете

Город

Пустые слова:

краткая история термина «революция»

действенных способов напомнить себе, что вы достойны

От домашних животных до маков и стикеров — вас окружают признаки того, что вы достойны любви, успеха и счастья.

Хитрость заключается в том, чтобы увидеть их.

Позитивные напоминания о вашей самооценке

Изменения в вашей повседневной жизни могут напомнить вам, что вы достойны и что вы должны быть добры к себе. Вот несколько активных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить чувство собственного достоинства.

GaudiLab/Shutterstock

Пишите список того, что уже сделано, вместо списка того, что нужно сделать

Признайтесь: глядя на список дел длиной в милю, вы готовитесь к панической атаке. Используйте свои навыки составления списков, перевернув их и написав список того, что вы сделали, назвав все, что вы сделали за последнее время, предлагает Лиза Хатчисон, лицензированный консультант по психическому здоровью. И они не должны быть большими. Даже видя, что «оплачен счет за электричество» или «не забыли покормить собаку», это даст вам небольшой импульс, напомнив вам, какая вы на самом деле суперзвезда. «Иногда достаточно увидеть это в черно-белом цвете, чтобы понять, чего вы на самом деле достигли», — говорит она.

Dean Drobot/Shutterstock

Переосмыслите свою очередь на Netflix

Для тех, кто когда-либо смотрел HGTV и чувствовал себя плохо из-за своего дома, слушал подкаст о фитнесе и ущипнул себя за жир, или посмотрел последний документальный фильм и сожалел о каждом жизненном выборе, который они сделали Довелось: Повернуть. Это. Выключенный. (Даже если это должно быть «вдохновляющим»!) То, что вы предпочитаете смотреть или слушать в фильмах, музыке, на телевидении и в Интернете, может оказать сильное влияние на ваше отношение к себе, поэтому не бойтесь изменить это. к чему-то, что заставит вас чувствовать себя лучше, предлагает Наташа Оутс, лицензированный терапевт, коуч по отношениям и международный спикер.

garetsworkshop/Shutterstock

Отвернитесь от Facebook

Бесконечная прокрутка ленты новостей в социальных сетях — один из самых быстрых способов снизить самооценку, особенно если вы склонны сравнивать свои худшие качества с лучшими у других людей. Вы можете беспокоиться о том, что, если вы пропустите социальные сети, вы упустите важные вещи, поэтому вы можете попробовать просто отобрать из списка «друзей» ваших настоящих друзей — людей, которые создают вас. «Когда вы меняетесь, люди в вашей жизни должны будут приспосабливаться», — говорит Оутс. «Некоторых может испугать ваше вновь обретенное уважение. Обратите на это внимание».

Evgeny Hmur/Shutterstock

Выключите спираль стыда

Чтобы понять, насколько вы на самом деле достойны любви, жизни и счастья, сначала вы должны понять разницу между стыдом и виной, говорит Джамила Джексон, консультант по вопросам брака и брака. семейный терапевт. Вина — это «я сделал что-то плохое», а стыд — «я плохой», и хотя оба чувства абсолютно нормальны, только одно из них продуктивно. Чувство вины может вдохновить вас на позитивные изменения, в то время как стыд заставляет вас чувствовать себя неудачником. Поэтому, если вы допустили ошибку, сделайте все, что нужно, чтобы исправить ее и двигаться дальше.

Сожаление о прошлых ошибках только заставляет вас чувствовать себя плохо.

Liderina/Shutterstock

Избавьтесь от токсичных друзей и членов семьи

У вас есть друг, который постоянно говорит вам, но никогда не отвечает на ваше сообщение, когда вам нужна поддержка? Кузен, который требует денег? Родитель, который постоянно унижает и стыдит вас? Ни у кого нет на это времени. Иногда самым большим препятствием для того, чтобы чувствовать себя достойным, является постоянное выслушивание других людей, которые говорят вам, что вы не достойны, особенно если эти токсичные люди очень близки с вами. Вам не нужно полностью прекращать общение, но вы можете научиться любить на своих условиях, говорит Джексон. «Создавайте здоровые границы, определяя тех, с кем безопасно делиться своими чувствами, и тех, с кем нет, и придерживайтесь их», — говорит она.

Evgeny Glazunov/Shutterstock

Медитируйте о своем счастливом месте

. «Представьте себе место, которое вы любите и хорошо знаете, уделяя время тому, чтобы заметить каждую деталь, от солнца до ощущения травы», — говорит она. «Позвольте себе мягко вдохнуть чудесную, мирную энергию, и вы почувствуете себя наполненным чувством благополучия». Повторяйте эту пятиминутную медитацию каждый раз, когда вам нужно напоминание. Бонус: короткая медитация — это одно из 50 крошечных изменений, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее сегодня.

mavo/Shutterstock

Принимайте к сведению комплименты

Слишком легко запомнить, когда кто-то критикует вас, и так же легко отмахнуться от комплимента. Избавьтесь от этой негативной тенденции, заметив, когда вам делают комплимент или когда кто-то делает что-то хорошее для вас, и вы сразу же почувствуете себя лучше, говорит Крамер. «Не ищите грандиозных выражений; скорее сосредоточьтесь на любых комментариях, которые приятны или подтверждают», — говорит она. «Кроме того, многие люди не разговаривают, но показывают свою заботу жестами и поддерживающим поведением».

Вскоре вы поймете, что вас любят больше, чем вы думаете.

Jacob Lund/Shutterstock

Скажите gracias, danke, merci или простое спасибо

Признание ценности других — отличный способ повысить собственное чувство собственного достоинства, говорит Крамер. Простой способ сделать это: распознайте, когда кто-то старается изо всех сил помочь вам, и скажите ему спасибо. «Каждый хочет чувствовать, что то, что он делает, имеет значение, поэтому ваше признание посылает положительный сигнал, который, вероятно, вызовет у вас такое же чувство», — говорит она.

Peter Bernik/Shutterstock

Создайте оптимистичную мантру и включите ее на повторение в своем мозгу

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных ситуациях, выберите свое собственное счастье, создав мантру специально для себя, которая будет напоминать вам о какой вы классный, говорит Эрика Лабузан-Лопес, лицензированный профессиональный консультант. Оно может быть глупым, забавным, серьезным или сильным, если оно имеет для вас значение. Выберите короткое, лаконичное утверждение, которое укрепляет силу и устойчивость, и повторяйте его, когда сталкиваетесь с трудностями или чувствуете себя непривлекательным. Придумайте свою собственную или используйте одну из этих простых мантр, чтобы сделать день ярче.

wrangler/Shutterstock

Проведите небольшую мысленную операцию «найди и замени» депрессивными мыслями

Я такой толстый. Я такой тупой. Я ненавижу себя. У каждого человека есть какие-то негативные мысли, которые возникают автоматически, когда он совершает ошибку или чувствует себя смущенным, но от этого вам становится только хуже, и это может привести к катастрофическим мыслям, говорит Лабузан-Лопес. Вместо этого сотрите негативные убеждения о себе, записав их и заменив чем-то позитивным и реалистичным. Например, «Я ничего не могу делать правильно на работе» становится «Я не достиг этой цели, но это не делает меня плохим сотрудником или человеком». (Этот умственный трюк также является одним из 11 способов справиться с социальной тревожностью.)

Мария Евсеева/Shutterstock

Будь самой себе лучшей подругой (лучшим другом навсегда)

Если бы твой лучший друг начал говорить о том, какая она ужасная или что он ничего не может сделать правильно, ты бы этого не выдержал, верно? Так что применяйте тот же подход к своему негативному разговору с самим собой, разговаривая с собой так, как если бы вы советовали своему другу, говорит Беннетт. Вместо того чтобы быть злейшим врагом самому себе, станьте себе лучшим другом. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и поможет выбрать действия или модели поведения, которые будут для вас более выгодными. Другими словами, чувство большей силы или уверенности может окупиться как внешне, так и внутренне. (Или попробуйте один из этих 30 способов мгновенно повысить уверенность в себе.)

Rawpixel.com/Shutterstock

Станьте волонтером в местном продовольственном банке

Если вы хотите быстро почувствовать себя достойным и счастливым, служите кому-то другому. Вы не только почувствуете удовлетворение от того, что можете помочь другим, но и отвлечетесь от негативных мыслей, — говорит Донна Вольпитта, доктор медицинских наук, основатель Центра устойчивого лидерства. Думайте о служении как об антидепрессанте без таблеток: обслуживание в бесплатной столовой, посещение дома престарелых, сгребание листьев у соседей — все это дает вам заряд дофамина, серотонина и окситоцина, нейротрансмиттеров, ответственных за позитивное и счастливое самочувствие. объясняет. Есть даже виртуальные способы волонтерства онлайн.

dotshock/Shutterstock

Создайте группу в гараже

Никогда не бывает слишком стар, чтобы заняться чем-нибудь веселым или воплотить в жизнь детскую мечту. (Например, эти 20 вещей, которыми вы никогда не будете слишком стары, чтобы наслаждаться ими!) Воспользовавшись возможностью освоить новый навык или возродить старый, вы получите шанс испытать гордость, благодарность и сострадание — все, что необходимо для формирования истинной самооценки, — говорит Вольпитта. Так что берите уроки игры на фортепиано, запишитесь на курсы кулинарии, купите набор для моделирования автомобиля или делайте все, что вам интересно.0005

Pavel1964/Shutterstock

Подпишитесь на 5K

Если вы хотите почувствовать, что чего-то достигли, начните с достижения чего-то. Это так просто, но многие люди считают, что они не достойны времени, денег и усилий, которые требуются для достижения чего-то важного, например, для похудения, восхождения на гору, написания книги или получения лучшей работы. Вы того стоите, и один из способов доказать это самому себе — поставить цель и сделать все возможное для ее достижения, говорит Вольпитта. (Вот еще несколько советов о том, как принять свое тело и научиться любить себя.)

Katrinphoto/Shutterstock

Приготовьте большой, красивый, вкусный салат

Забота о своем физическом здоровье является важной частью самооценки, потому что мозг и тело неразрывно связаны, говорит Марша Феррик, доктор философии, лайф-коуч и консультант . «Придерживайтесь сбалансированной диеты, высыпайтесь каждую ночь, пейте много воды, двигайтесь каждый день — все это поможет вам лучше смотреть на жизнь, включая себя», — говорит она.

HTeam/Shutterstock

Приласкайте ребенка

Увидев совершенно нового малыша, мы убедительно напомним, что все мы рождены достойными. «Каждый младенец, который приходит в этот мир, рождается невинным, чистым и достойным любви, заботы, здоровья и изобилия», — говорит преподобная Конни Л. Хабаш, лицензированный семейный терапевт из Менло-Парка, Калифорния. «Это не ваша вина, если вы родились в трудной семье или в трудной ситуации, или что вы пережили болезненные времена, которые заставляли вас чувствовать себя хуже. Ты по-прежнему остаешься невинным и чистым существом внутри, и все так же достоин прямо сейчас, независимо от обстоятельств».

Africa Studio/Shutterstock

Заведите домашнее животное

Вы кошатник? Любитель собак? Любите морских свинок и шиншилл? Каким бы ни был ваш пушистый малыш, домашние животные дарят особую безусловную любовь. В конце концов, что может заставить вас чувствовать себя более достойным любви, чем тот, кто буквально писает от волнения каждый раз, когда вы входите в дверь, даже если они видели вас всего 10 минут назад? Будьте открыты и цените любовь, которую дает вам ваш питомец, говорит Хабаш.

TORWAISTUDIO/Shutterstock

Примите ароматизированную ванну с пеной и посмотрите любимый фильм

Простой способ проявить любовь к себе — уделить немного времени тому, что вам действительно нравится. Хитрость заключается в том, чтобы сделать это чем-то, что задействует несколько органов чувств, — говорит Карен Уайтхед, лицензированный социальный работник и консультант из Джорджии. Подумайте о ванне с ароматными свечами и любимой музыкой или о прогулке на свежем воздухе, вдыхая запах дождя и слушая, как ваши ноги шлепают по лужам. Сосредоточение внимания на всех ваших чувствах поможет вам погрузиться в настоящий момент и даст вашему мозгу отдохнуть от ежедневной рутины. (Эти продукты для ухода за собой — именно то, что вам нужно для личного времяпрепровождения.)

Pressmaster/Shutterstock

Поднимите что-нибудь тяжелое и положите обратно

Упражнения в целом являются мощным стимулятором самооценки, помогая вам не только лучше выглядеть, но и чувствовать себя лучше внутри и снаружи. Но не останавливайтесь на пробежке вокруг квартала; Поднятие тяжестей может быть особенно мощным фактором в построении ценности, говорит Дебби Мандель, автор книги «Пристрастие к стрессу » и специалист по управлению стрессом. Силовые тренировки легко поддаются количественной оценке, так что вы можете четко видеть свой прогресс, кроме того, они снимают стресс и вызывают хорошее самочувствие. (Превратите стресс в силу с помощью этих 37 советов, которые помогут вам справиться со стрессом.)

dejanknezevic/Shutterstock

Попросите друга составить список того, что ему в вас нравится

Предупреждение: это будет очень странно. Сделай это все равно. В следующий раз, когда вы будете сомневаться в себе, попросите свою маму, лучшего друга или любимого человека, который хорошо вас знает, записать несколько вещей, которые им нравятся в вас и что вы, по их мнению, хорошо умеете, говорит Роб Коул, лицензированный консультант по психическому здоровью, клинический директор службы психического здоровья в Banyan Treatment Center в Бока-Ратон, Флорида. Мало того, что это станет важным уроком в тот момент, вы также сможете вернуться к их записке в любое время, когда вы чувствуете себя подавленным.

Джейкоб Лунд/Shutterstock

Используйте всю мощь стикера Post-It

Одно дело говорить себе такие вещи, как «Я красивая», «Я умная» и «Меня любят», — и совсем другое. видеть их перед собой, — говорит Лакиша Гантт, доктор философии, лицензированный психолог. Напишите несколько утверждений на стикерах и развесьте их по дому. Выберите места, где вы можете извлечь выгоду из небольшого усиления, например, на зеркале в ванной, в шкафу, на руле, в спортивной сумке или на портфеле. (Это один из 12 простых способов лечения депрессии и тревоги, рекомендованных терапевтами.)

ДМИТРИЙ СИМАКОВ/Shutterstock

Поиграйте с собой в психолога

То, что ваш мозг говорит, что вы недостойны, не означает, что это правда, и все же мы часто принимаем отрицательную самооценку за факт. Бросьте вызов этим разрушительным мыслям и предположениям, поставив под сомнение их, говорит Эмма Беннетт, лицензированный клинический социальный работник из Therapy For New Moms. «Спросите: «Что случилось, что вызвало это?» «Что происходит со мной прямо сейчас?» Что я на самом деле чувствую внутри? И затем позвольте себе отпустить эти бесполезные мысли», — говорит она. «Это всего лишь мысли — они не являются собой». Затем ознакомьтесь с лучшими способами быть добрее к себе.

Источники

Лиза Хатчисон, лицензированный консультант по психическому здоровью
Джамила Джексон, LAMFT, консультант и терапевт по вопросам брака и семьи
Хелен Крамер, писатель и терапевт
Эрика Лабузан-Лопес, LMFT, лицензированный профессиональный консультант
Донна Вольпитта, доктор медицинских наук, основатель Центра устойчивого лидерства
Марша Феррик, доктор философии, лайф-коуч и консультант
Преподобный Конни Л. Хабаш, лицензированный семейный терапевт из Менло-Парка, Калифорния
Карен Уайтхед, лицензированный социальный работник и консультант в Джорджии
Дебби Мандель, автор книги «Пристрастие к стрессу » и специалист по управлению стрессом
Роб Коул, LMHC, клинический директор службы охраны психического здоровья в Banyan Treatment Center в Бока-Ратон, Флорида
Лакиша Гантт, доктор философии, лицензированный психолог
Эмма Беннетт, LCSW, Therapy For New Moms

Первоначально опубликовано: 26 февраля 2018 г.

Шарлотта Хилтон Андерсен

Шарлотта Хилтон Андерсен, магистр медицины, отмеченная наградами журналистка, писатель и писатель-призрак, которая на протяжении почти двух десятилетий освещала вопросы здоровья, фитнеса, воспитания детей, отношений и других тем, связанных с благополучием и образом жизни, для крупных изданий, включая Reader’s. Дайджест, О, журнал Опры, женское здоровье и многие другие. Шарлотта появлялась в телевизионных новостных агентствах, таких как CBS, NBC и FOX. Она сертифицированный инструктор группового фитнеса в Денвере, где живет со своим мужем и их пятью детьми.

21 способ напомнить себе, что вы достойны

Условия ⁄&nbsp Психическое здоровье

От домашних животных до маков и заметок Post-It: вас окружают признаки того, что вы достойны любви, успеха и счастья. Хитрость заключается в том, чтобы увидеть их.

Шарлотта Хилтон Андерсен

Положительные напоминания о вашей самооценке

Shutterstock

Напишите список того, что уже сделано, вместо списка того, что нужно сделать

Shutterstock

Признайтесь: смотреть на список дел длиной в милю — это паническая атака, ожидающая своего часа. Используйте свои навыки составления списков, перевернув их и написав список того, что вы сделали, назвав все, что вы сделали за последнее время, предлагает Лиза Хатчисон, лицензированный консультант по психическому здоровью. И они не должны быть большими. Даже видя, что «оплачен счет за электричество» или «не забыли покормить собаку», это даст вам небольшой импульс, напомнив вам, какая вы на самом деле суперзвезда. «Иногда достаточно увидеть это в черно-белом цвете, чтобы понять, чего вы на самом деле достигли», — говорит она.