Упражнения на реакцию в домашних условиях: Как тренировать реакцию? Тренировка реакции – Как увеличить скорость реакции: практические упражнения

Как тренировать реакцию? Тренировка реакции

Хорошая реакция является важной способностью человеческого организма, которая пригодится в жизни. Люди, у которых она хорошо развита, являются внимательными и собранными, что помогает им в сложных ситуациях быстро сориентироваться и найти выход.

Как тренировать реакцию?

Развивать разные способности своего организма легко, главное, делать это регулярно и правильно. Важный момент, позволяющий сделать тренировки успешными – не бояться, поскольку страх блокирует логику. Прежде чем понять, как тренировать скорость реакции, стоит отметить необходимость напарника, поскольку самостоятельное выполнение упражнений чаще бессмысленно. Именно другой человек обеспечит такие важные характеристики тренинга, как непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя.

Игры для тренировки реакции

Самый простой и доступный для каждого человека вариант тренинга – компьютерные игры, которые, по мнению многих людей, являются бесполезными. Подобные развлечения заставляют концентрировать свое внимание на происходящем, реагировать на различные типы раздражителей. Упражнения для тренировки реакции – динамические игры, например, аркады, симуляторы, гонки и т.д. Подберите для себя вариант, который требует различные движения, и развивайтесь в свое удовольствие, но только не злоупотребляйте, ведь длительное нахождение за компьютером вредит здоровью.

Тренировка скорости реакции

Умение быстро реагировать на различные раздражители необходимо спортсменам, например, боксерам или теннисистам. Есть фитнес упражнения, на развитие быстроты реакции у человека, используемые в занятиях самообороны. Они несложные и не требуют особой спортивной подготовки. Лучше всего выполнять их с закрытыми глазами, что сделает тренировку более эффективной, обострив реакцию.

1. Захват. Партнер стоит за спиной и кладет руку на плечо. Нужно сразу же схватить ее и вывернуться.
2. «Пистолет». Помощник упирается пальцем или в левую, или в правую сторону спины. От места соприкосновения зависит, куда в каком направлении следует сделать шаг.
3. Принятие позы. Тренер должен встать за спиной на расстоянии вытянутой руки. Задача – после касания плеча необходимо максимально быстро выполнить какое-то действие, например, прыгнуть или присесть.

Как развить реакцию?

Чтобы развивать свои способности, рекомендуется выбирать разнообразные задания, которые будут вовлекать в работу разные мышцы. Есть такие виды реакции: зрительная, слуховая и осязательная, и все они поддаются развитию. На начальных этапах тренировок рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы выработать правильный алгоритм движений. Развитие реакции подразумевает регулярные занятия, поскольку без этого результат не будет прогресса.

Хороший эффект в этом деле дает визуализация. В спокойной обстановке расслабьтесь и представляйте выполнение разных движений с желаемой скоростью. Подобная психологическая подготовка является отличным дополнением физической тренировки. Визуализация позволяет развивать правое полушарие, которое менее активно. Регулярные практики за непродолжительный промежуток времени отразятся на результатах.

Упражнения на быстроту реакции

Зрение – важный процесс, позволяющий познавать окружающий мир, оценивать ситуацию и выделять потенциальную опасность. Именно тренировке зрительной реакции важно уделять больше внимания. Результат зависит от того, как быстро человек принимает решение, после визуального осмотра. Выбирайте упражнения для развития реакции, которые подразумевают оценку ситуации и выполнение определенного действия.

1. Помощник прижимает линейку к стене на уровне глаз тренирующего человека. Участник держит большой палец на расстоянии 1 см. от нее и на отметке 10-15 см. от ее края. Задача заключается в том, чтобы остановить пальцем линейку, когда она будет отпущена партнером.
2. Хорошей тренировкой реакции станет игра «камень/ножницы/бумага».
3. Партнер должен показывать при помощи пальцев любое число от одного до пяти. Задача заключается в том, чтобы показать ему противоположное значение, учитывая правило четное/нечетное.
4. Два человека садятся друг напротив друга: один держит руку на столе, ладонью вверх, а другой пытается дотронуться до нее. Задача первого человека не дать ему это сделать.

Развитие скорости реакции

В тренировки необходимо включать упражнения, для развития скорости звукового восприятия. В качестве разрежающего фактора выступает музыка, стук, щелчок и другие звуки. Упражнения на скорость реакции необходимо выполнять с партнером, поскольку тренирующий не должен предугадывать момент звукового сигнала.

1. Помощник становится за спиной, а перед собой тренирующий кладет любой предмет. Задача – по одному хлопку передвигать его влево, а по двум – вправо.
2. Два человека садятся друг напротив друга, а между ними на столе лежит любой предмет. По звуковому сигналу, например, можно использовать таймер на телефоне, необходимо первым забрать предмет.
3. Тренер подает сигнала при помощи свистка. Если был подан один сигнал, то нужно прыгнуть на месте, два сигнала – приседание, а три – хлопок в ладоши. Это упражнение позволяет сократить реакцию на звуковой раздражитель.

Упражнения на реакцию в домашних условиях

Усовершенствовать свои способности легко самостоятельно дома. Самый простой вариант – подбрасывать монету и ловить ее. Отличный способ тренировки подразумевает использование специального мяча с необычной формой, благодаря которой невозможно предсказать в каком направлении он отскочит после удара о поверхность. Хороши для домашней тренировки и упражнения с теннисным мячом для развития реакции.

1. Отбивайте мяч об пол, как баскетбольный, меняя принимающую руку. Когда упражнение будет получаться, используйте сразу два мяча, ведя их обеими руками одновременно.
2. Бросайте мяч в стену под разным углом и в разные точки. Ловите его тоже рукой, которой бросаете. Делайте упражнение по очереди обеими руками.
3. Для этого упражнения нужен помощник, который должен стать за спиной на расстоянии в несколько метров. Стоять нужно перед стеной. Партнер бросает мяч в стену, а тренирующий человек ловит. Это упражнение учит быстро принимать решение.
4. Два человека становятся друг напротив друга на расстоянии примерно 3-4 м. Необходимо одновременно бросать друг другу тенистые мячи, причем один делает передачу низом, а второй – верхом.

 

Тренировка реакции в боксе: упражнения для развития

Тренировка реакции в боксе также важна, как и тренировка силы удара, физическая подготовка и выносливость. Как известно опасен тот удар, который мы не видим и именно он становится нокаутирующим. В этом случае даже сильные ноги и прокаченная шея мало чем помогут. Именно скорость реакции поможет вам избежать наиболее серьезных попаданий, так часто определяющих исход поединка даже на ранних этапах.

С чего начать

Существуют упражнения для развития реакции в домашних условиях, за которые мы можем сказать спасибо всем первопроходцам бокса, вкладывающих в этот спорт часть себя. У себя дома можно сделать такой тренажер. В верхней части проема двери, или на турнике, если имеется таковой, на обычной веревке или шнурке подвесить мячик для тренировки реакции в боксе на уровне своего подбородка. Как работать на таком тренажере? Очень просто – надо раскачать мячик и уклоняться когда он летит в лицо. Траектория движения мяча отлично имитирует прямые удары и удары по диагонали. Можно также проходить мимо мяча с уклоном с последующим ударом. Это имитация прохода сквозь удар. Также можно купить мячик для тренировки реакции в специализированном магазине.

Важный совет.

Опытные боксеры реагируют, как правило, не на сам удар, а на момент подготовки соперником к нанесению удара. Оппонент обязательно переставит ноги, сменит позицию или даже посмотрит в то место, куда собирается бить. Реакция как таковая это рефлекс, который можно натренировать.

Полный комплекс

В упражнения для развития быстроты реакции боксера чаще всего входит:

1. Работа на скоростной (пневматической) груше или груше на растяжках. Благодаря этому снаряду, можно развить скорость, точность ударов и умение уходить от прямых за счет амортизации груши. В этом упражнении важно уклоняться и максимально точно наносить удары. Работа на силу здесь исключается.
2. Спарринг и работа по лапам. При попытке соперника попасть в голову, новички часто закрывают глаза из-за чего и пропускают. Это нормально, ведь в обычной жизни не так часто прилетает в голову. Чтобы избавиться от этой ошибки необходимо спарринговаться и учиться как принимать удары (т.к. от всех не уйдешь) так и уклоняться от ударов. Именно на реакцию здесь и делаются основные ставки, можно конечно ставить блоки, но если вы встретитесь с панчером, то долго так не продержитесь. Поэтому уклоны и нырки – наше все в английском боксе. Быстрая смена лап тоже своеобразное задание. В реальном бою возможность провести комбинацию в уязвимое место сводится в пару секунд.
3. Уклоны от мячика. Можно попросить кого-нибудь бросать вам в лицо мячик. Главная задача – вовремя увернуться. Чем больше пропущенных – тем больше желание избежать попадания.
4. Файт болл – отличное решение для тренировки реакции в боксе дома. На лоб надевается специальный ободок, к нему прикреплена пружина, на конце которой маленький мяч. Вы бьете по шарику, а он отскакивает или в голову, или в торс. В самом начале выполнения, упражнение может оказаться сложным. Зато по прошествии множества занятий, выходя на ринг, вы будете более спокойны за целостность своего носа и челюсти!

Всегда можно предугадать поведение оппонента. Опытные спортсмены часто вынуждают соперника на определенные действия, открывая ту или иную часть тела и подлавливая его на этом. Это похоже на игру в шахматы, когда жертвуют пешкой для того, чтобы отобрать ферзя. Новичкам так делать не следует, иначе все может обернуться нокаутом.

В боксе важно еще и мышление, когнитивные способности спортсмена. Интересным занятием будет отработка ударов по лапам на звук с повязкой на глазах. Блокировка визуального восприятия обостряет другие сенсорные функции.

Реакцию принято делить на простую и сложную. Первая реакция на стимул уже заранее отработанным движением. Например это уклон влево от прямого правой. Вторая, сложная реакция – это ответ несколькими способами на несколько сложных стимулов. Реакция на стимулы – величина непостоянная. В случае пропуска тренировок она снижается.

Далее упражнение на развитие взрывной силы и скорости реакции. При наличии мешка, вся его область чертится на квадраты, обозначенные цифрами. Называя различные цифровые порядки необходимо сразу же наносить удары. Цифровые порядки можно записать на диктофон для максимальной внезапности.

Выводы

Бокс – это достаточно обширный вид спорта, вмещающий в себя целый комплекс разных навыков. К тренировке скорости реакции можно приступить в предсоревновательный период, после физической подготовки или при наличии временных противопоказаний к чрезмерным силовым нагрузкам. Однако стоит помнить про тактическую подготовку, правильность стойки и умении передвигаться на ногах. Также, во избежание переутомления и чрезмерных нагрузок на сердце важно следить за дыханием.

Как развить реакцию — игры и упражнения

Реакция – важный элемент нашей жизни.  Она отвечает за способность нашей нервной системы быстро реагировать на внешние раздражители. Ее качество зависит и от образа  жизни, доказано, что у жителей сельской местности скорость реакции, намного медленней, чем у жителей города. Данная разница обусловлена стремительностью и насыщенностью внешнего окружения. Поэтому каждому стоит узнать, как развить реакцию.

Зачем нужны такие тренировки?

Реакция – это ответное действие нашего организма на внешние раздражители. Это некое проявление защитного механизма человека. Таким образом, чем выше будет скорость реакции – тем выше степень защиты человека. Под реакцией подразумевают целый комплекс видов реагирования тела, которые проявляются через мышцы, органы чувств и зрения.

Чтобы ваше развитие реакции было эффективное, рекомендуем одновременные упражнения сразу на несколько зон. Каждый орган чувств должен своевременно реагировать на те или иные факторы, чтобы человек имел больше шансов избежать неприятную ситуацию. Далее рассмотрим, как тренировать реакцию.

Упражнения для зрительной реакции

Благодаря зрению, наш мозг получает до 80% окружающей информации, таким образом, очень важно развить данную область. Рассмотрим, как развить скорость реакции с помощью упражнений – дома, в спортзале, на улице:

• Теннисные мячи. Вообще теннис очень хорошо повышает скорость реакции, очень рекомендуется, если вы хотите проработать показатели реагирования. В одиночку можно взять два мяча (один в левую руку, второй – в правую). Далее делаем бросок в стену правой рукой, параллельно с этим из левой руки перекладываем мяч – в правую.  Как только первый мяч отскочит от поверхности, его нужно словить левой рукой, но не забыть кинуть уже второй мячик. Конечно, в первые попытки вас ожидает неудачи, но уже спустя несколько тренировок, вы сможете совершить до 7-10 непрерывных бросков;
• Упражнение с линейкой. Тут уже понадобиться помощь друга. Для этого, необходимо стать, плотно прижавшись к стене. Партнёр удерживает линейку над вашей головой, в свою очередь вы фиксируете руки над линейкой. В какой-то момент друг отпускает линейку – вы должны её поймать;
• «Четное – нечетное».  И снова-таки, партнер вам показывает любой число от 1 до 5, вы должны показать ему противоположное число, но рядом идущее. Допустим, если он демонстрирует 3, то соответственно должен указать 2 или 4;
• «Камень, ножницы, бумага». Эта игра знакома нам из детства, и является хорошим способом развить реакцию. Сочетание различных комбинаций рук и надобность быстро выдать нужную – заставляют мозг и глаза работать в разы быстрее.

Упражнения для слуховой реакции

Быстрое и верное реагирование на звуковой раздражитель очень понадобиться в повседневной жизни, ведь может стоить кому-то жизни (резкий сигнал автомобиля, детский плач, крик о помощи и прочее). Вот небольшая подборка отличных способов, как можно развить скорость реакции:

• Тренировки со свистком. Это целая программа упражнений, которая будет зависеть от количества свитков. К, примеру, один – вы приседаете, два – подпрыгиваете, три – бег на месте и тому подобное. Звуковой сигнал должен постоянно выходить в различных комбинациях, чтобы не выработать ложный рефлекс;
• Повтор сигнала. Для первых занятий выберем три предмета (книга, пластиковая бутылка и линейка). Партнер заходит за небольшую ширму или перегородку, затем производит удар о стол любым из предметов. Вы должны точно и быстро определить, что это был за предмет;
• Правильное распределение предметов. Популярная тренировка реакции о стороны слуха. Заранее необходимо определить места для дальнейшего расположения, к примеру, трех предметов (тетрадь, чашка, ручка). Далее, по сигналу, человек должен в считаные секунды все верное распределить.

Упражнения для осязательной реакции

Для развития этого органа чувств лучше всего закрыть глаза, тогда восприятия усилятся. Для тренировки используются некоторые комплексы из фитнес-программ, боксёрских и восточных единоборств:

• «Борцовский бросок». Известное упражнение среди борцов, когда необходимо произвести захват противника со спины. Для этого тренинга, ваш партнер должен уложить руку на плечо. Вы должны быстро среагировать, и вслепую, вывернуться и произвести захват;
• «Пистолет». Помощник упирается указательным или большим пальцем вам в спину. В зависимости от того, куда именно упирается палец, вы делает шаг влево или же вправо;
• Ответные действия. Партнер будет касаться ваших рук, ног иди других частей тела. Вы же начинайте приседать, хлопать или делать другие заранее договоренные действия в ответ на эти касания;
• Сидя. Чтобы усложнить и повысить эффективность упражнения на скорость реакции, можно перекрыть уши берушами. Как только помощник, едва ли коснётся рукой вашего плеча, вы тут же должны издать громкий хлопок.

Как развить реакцию и скорость с помощью компьютерных игр

Несмотря на то, что многие считают компьютерные игры бесполезными, на деле это еще один способ, как развить реакцию и скорость. Перед человеком появляется множество различных объектов (разных по форме, цвета и скорости), при этом необходимо давать на соответствующую реакцию на каждый из них.  Конечно, для тренировки реакции лучше всего подойдут игры с динамическим сюжетом – гонки, стрелялки, аркады и прочее. Можно подобрать любой жанр именно под себя. Однако, здесь главное помнить, что долгие игры за компьютером могут быть сильно вредны, так как оказывается сильная нагрузка на глаза, а так же сильно портится осанка.

Самые эффективные спортивные игры для реакции

Скорость и энергичность помогают нам добиться успеха, как в сфере бизнеса, так и в спорте. Развить данную способность, вам так же помогут игры для тренировки реакции. Самой эффективной, как мы уже говорили, являются игры в теннис. Если у вас нет времени ходить в спортзалы или же нет партнера, то просто отбивайте теннисный мяч от стены. Для усиления эффекта от тренировки, можно отбивать мячик от мягкого покрытия, в данном случае вы задействуете не только скорость реакции, но и физическую силу.

Тренеровка реакции может проводиться с помощью таких спортивных игр:

• обычный или мини-футбол;
• волейбол;
• баскетбол;
• жим от пола с хлопом;
• бокс с партнером;
• пинг-понг;
• бадминтон.

Подойдут и детские игры, к примеру, «вышибалы», снежки или любые другие игры с движущимися предметами. Данный вид игр тренирует человека быстро анализировать обстоятельства и принимать верное решение.

Выводы

Реакция – это то, что дается человеку с рождения, некий наш природный механизм защиты. Именно благодаря ей мы можем избежать множество опасных и смертельных ситуаций, но, к сожалению, не у всех она развита должным образом.  Размеренная повседневная жизнь и работа в офисе сделали нас более беспечными, отчего инстинкты реагирования стухли. Однако, при регулярных тренингах и полной самоотдачи, можно добиться высоких результатов. А чтобы все занятия не казались скучными, можно подбирать игровые формы или же те, которые вы можете смело применить в реальной жизни.

Видео: «Как развить скорость реакции упражнения».

Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения

Ранее на портале по самообороне «Оружие, которое лучше оружия«, в разделе «Без оружия» мы затронули такую тему, как улучшение реакции, рассмотрев её больше с теоретической стороны (см. статью Как улучшить реакцию. Теоретические основы). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений. Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂

Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений — когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:

• на слух
• на осязание
• на зрительный раздражжитель.

Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать — но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете — на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. — в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь — и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. — здесь источники также не могут сойтись во мнениях).

Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком — ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.

В общем, некоторое время они ждали — и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?

Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад — и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй — гоняется за врагом народа по всему городу.

Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить — вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань явару» до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.

Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку. То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не «снять шапку».

Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности — с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.

Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения. Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы — бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.

Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник. Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.

Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности — сколько влезет 🙂

Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они — не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.

Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия ( пригибание, прыжок в сторону, падение).

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:

1. Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
2. Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
3. При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
4. Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку — кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа «хлоп», «бум» и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:

1. Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
2. Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Как увеличить скорость реакции на зрение

Зрение — наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:

1. Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
2. Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
3. Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
4. Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.

Чет-нечет. Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага. Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки. Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:

5. Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
6. Простая игра «поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача — эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку — она осталась твоя, не словил — она принадлежит напарнику) — то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
7. Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела — это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе — рука — земля — стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.

Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить — даст основу действий, которые нужно тренировать.

При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html

Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции — пишите в комментарии!

Скорость реакции, как её развить?

Скорость реакции определяется тем, насколько быстро человек может рефлекторно отреагировать на раздражитель. Казалось бы, эта тема должна быть интересна только медикам и ученым-физиологам, а простым людям разбираться в этом вопросе ни к чему. Но на самом деле это не так. От скорости реакции зависит качество выполнения некоторых видов деятельности. А в экстремальной ситуации, если мы сможем отреагировать быстро, мы существенно повысим свои шансы спастись. Так что, чем быстрее реакция, тем лучше.

Происходит все следующим образом: раздражитель воздействует на рецепторы, посылающие соответствующие импульсы в мозг, который, в свою очередь, посылает ответные сигналы к мышцам, которые призваны сокращаться, выполняя заданное действие. Классическим примером безусловной реакции можно назвать отдергивание руки от горячего. Но есть и условные реакции, которые имеет смысл тренировать. Что же мы в силах сделать в этом отношении?

Скорость реакции, как её развить?

Эмоциональный контроль

Замедлению реакции мы часто можем быть обязаны сознательному или подсознательному страху, особенно если действие несет потенциальную опасность. К примеру, страх падения на скользкой или неровной поверхности. Оказавшись в условиях преодоления препятствия, мы просто тратим силы на страх, снижая концентрацию и скорость передвижения. Чтобы избавиться от страха подобного рода, рекомендуется в качестве тренинга мысленно проигрывать ситуацию, чтобы моделировать в мозгу последовательность действий. Например, представьте, что падение происходит. А теперь подумайте, как и в какой последовательности группироваться, чтобы смягчить удар. Такая тренировка придаст уверенности и ощущение контроля над ситуацией.

Медитативные техники

Замечали, что когда мы расслабляемся, то некоторые физические действия даются нам легче и быстрее, чем тогда, когда мы напряжены и все время думаем, получится у нас или нет. Это обстоятельство можно и нужно использовать, чтобы развивать скорость реакции. Но сочетание собранности и расслабленности достигается не сразу, а путем многократного повторения. В этом отношении хорошо помогает практика медитации. Сначала необходимо научиться расслабляться (в первую очередь физически), а затем концентрироваться на предмете или действии.

Тренинг реакции

Речь идет о комплексах упражнений, направленных на отработку той реакции, которая вам нужнее всего. Это может быть реакция на звук, на прикосновение, на визуальный раздражитель. Классическим примером тренировки тактильной реакции может быть парное упражнение, в ходе которого человек сидит с завязанными глазами, другой дотрагивается до его руки, а первый должен как можно быстрее отреагировать (например, вскочить и побежать к двери).

Комплексные тренировки

После достаточного освоения скорости реакции на разные чувства по отдельности для усовершенствования навыков можно и нужно усложнять упражнения, присовокупляя их друг к другу. Так появляется возможность тренировать одновременно слух и осязание или зрение и слух. Но повторим, что заниматься для достижения действительно устойчивого результата придется ежедневно.

Внесение в занятия соревновательного компонента

В зависимости от того, с какой целью вам нужно улучшить скорость реакции, тренировать ее можно как ответ на один раздражитель, так и на все сразу. Заниматься тоже можно как один на один с инструктором, так и в группе. Второе все же предпочтительнее, т. к. привносит дополнительную мотивацию – выполнить упражнение быстрее и лучше соперников. И, как показывает практика, это является действенным методом, способным существенно сократить время, требуемое на освоение того или иного навыка.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

Как развить реакцию? Рекомендации, упражнения

Существует множество ситуаций, когда от скорости реакции зависит жизнь. Реакция – это ответ организма на любой раздражитель, после которого происходит незамедлительное действие по взаимодействию с этим раздражителем (угрозой). Если говорить упрощенно, то упражнения, развивающие реакцию, ставят своей конечной целью научить мозг управлять телом в автоматическом режиме. Для этого необходимы упражнения и определенная психологическая подготовка. Об этом более подробно пойдет речь в статье.

Что такое реакция

Для начала необходимо кратко определить, что подразумевают под этим понятием и что такое скорость реакции. Реакция – это некое механическое действие, вызванное раздражителем определенным образом в автоматическом режиме. Выделяют три вида основных раздражителей: звуковые, зрительные, осязательные. Человек так устроен: на разные сигналы он реагирует с разной скоростью.

Скорость реакции – интервал времени между появлением сигнала и ответным действием на него. Во многом она зависит от наследственности, устройства нервной системы, возраста, пола и других факторов. Не менее важным условием является осознание человеком, в какой конкретно ситуации ему приходится действовать. Ведь теннис, рукопашный бой, киберспорт или управление автомобилем – это разные области человеческой деятельности. А уж потом задаваться вопросом о том, как развить хорошую реакцию в той или иной сфере. Однако существует ряд общих упражнений и рекомендаций, позволяющих повысить внимательность, собранность, общую координацию и взаимодействие мозга с телом, а также другие немаловажные характеристики. Они не только помогут ответить на вопрос о том, как развить реакцию, улучшить самочувствие, но и просто позволят поднять настроение.

Работа с мячом

Это самый начальный уровень, предназначенный для улучшения общей координации движений. Для таких занятий нужен только маленький мяч, удобный для обхвата кистью, а также регулярность в выполнении.

Подойдя к стене, необходимо ударять по ней мячом и ловить той же рукой, которой производился бросок. Начинать нужно с сильной руки (ведущей). Это монотонное упражнение рассчитано на 10-15 минут.

Затем выполняют все то же самое, но только другой рукой.

Следующая задача усложняется и вместе с тем становится более интересной. Бросок производится правой рукой, а ловля меча — левой.

Напарник – половина успеха

Все люди обожают играть. Это прекрасная возможность отточить свои навыки, так как взаимодействие в играх строится на принципах соревнования. Кроме всего прочего, отдавать самому себе различные мысленные команды, а затем выполнять их – занятие нудное, неэффективное. Другое дело, когда это делает компаньон. Его действия предугадать сложно. Да и он будет делать все возможное, чтобы они отличались внезапностью. Поэтому, когда встает вопрос: «Как развить реакцию, используя помощь другого человека?», игровая деятельность, как никакая другая, лучше всего подойдет для этих целей. Она обеспечивает широкий выбор заинтересованных лиц и различных стратегий: от банального «камень – ножницы – бумага» до бросков друг в друга мячом.

Стоит остановиться на ряде четких, действенных рекомендаций, отвечая на вопрос о том, как развить реакцию в домашних условиях. Следует понимать, что тренировку собственного тела необходимо проводить с учетом превалирования определенного раздражителя, например осязательного, и конкретной сферы деятельности. так, упражнения, развивающие теннисиста, мало чем помогут боксеру, а все из-за различности пакетов команд, которые закладываются в подсознание в процессе долгих упорных занятий.

Есть еще один немаловажный фактор. Его мало, кто учитывает, еще меньше людей над ним работают, и, как показывает практика, очень зря. Речь идет о работе тела на «автопилоте» в состоянии стресса.

Воздействие древних инстинктов на скорость реакции

Ряд исследователей в своих работах доказали, что одной из основных эмоционально-поведенческих реакций, напрямую влияющих даже на прекрасно отточенные навыки в стрессовой ситуации, является страх. Этот инстинкт достался человеку в процессе длительной эволюции. Разделяется на два вида: ажитацию и ступор.

Ажитация – это обычное физическое бегство. Одна из стратегий, которую использует человек при реальной или мнимой угрозе. Такая классификация угроз также выбрана неслучайно. Существуют ситуации реальной опасности, когда только бег может спасти жизнь, а есть мнимые (вероятность потерять свой статус, репутацию и т. д.).

Состояние ступора, или, как его еще метко называют, «внутреннее бегство» — совершенно иной защитный механизм. Человек никуда не бежит, но его тело не подчиняется «внутреннему» биокомпьютеру. Не менее древний инстинкт и способ выживания, доставшийся нам от далеких предков. Как считают ученые, способность притвориться мертвым или застыть на месте позволяла выжить при встрече с могучим хищником.

Можно ли с этим что-то сделать и как развить быструю реакцию, которая позволит действовать в экстремальной обстановке? Для этого необходимо рассмотреть некоторые упражнения на различные виды раздражителей. Потому что только проработка всего материала в комплексе позволит достичь неплохих результатов в максимально сжатые сроки.

Важность закрепления навыков слуховой реакции

Как развить реакцию и скорость, если основным раздражителем будет выступать некий звуковой сигнал (свист, хлопок, крик и так далее). Для достижения успеха в поисках ответа на этот вопрос важно помнить: закрепляемое движение должно нести определенную смысловую нагрузку. В нем должен присутствовать конечный результат. Тупое перемещение предметов неприемлемо. Оттачивать необходимо какой-то конкретный, жизненно важный навык. Например, быстрое выхватывание оружия из кобуры или газового баллончика из кармана. Именно из кармана, потому что печальный опыт множества жертв различных ограблений, изнасилований подтверждает истину: предмет, который может спасти жизнь, нужно иметь под рукой, а не в сумочке.

Что важно помнить при отработке навыка

Как развить ловкость и реакцию в максимально сжатые сроки? Первое, на что необходимо обратить внимание – проработка полезных навыков в комплексе различных раздражающих факторов. Сюда входит работа на звук, прикосновение или зрительное обнаружение неприятности.

Полагаться только на одну руку – не вариант. Поэтому предстоит кропотливая работа с участием обеих конечностей. В идеале – достижение результата, когда скорость, грамотность необходимого набора движений не будут зависеть от руки. Движения также должны быть максимально простыми. Именно их простота – залог успеха. Тело само выполняет движение, наиболее подходящее в сложившейся ситуации, с опорой на мышечную память.

Особое внимание необходимо уделить различным условиям (освещение, пространство и т. п). Нельзя ожидать, что в случае необходимости применения навыка условия будут «тепличными». Как правило, все наоборот. Они будут неблагоприятными, опасными. Только самообладание, слаженность позволят достичь успеха. Поэтому учиться применять наработки при любом освещении, окружающем пространстве с учетом воздействия других отвлекающих факторов – это не блажь, а вынужденная необходимость, нацеленная на результат.

Работа по звуку

Как следует из названия, разговор пойдет о том, как тренировать реакцию в условиях, где основным раздражителем будет выступать некий сигнал. Вариации могут быть различные, но реалистичные (крик, имитация топота ног). Чем реалистичнее будет проходить тренировка — тем лучше. Загрузка в бессознательную сферу необходимого набора психологических команд уменьшит вероятность того, что в самый неподходящий момент человека охватит паника.

В качестве инструктора/тренера в этой ситуации может выступать любой человек. Главное — чтобы соблюдался эффект неожиданности. По его сигналу необходимо как можно быстрее достать газовый баллончик и быть готовым его применить.

Еще будет полезным научиться перехватывать быстрее какой-нибудь предмет со стола, на полу (вариантов много), чем это сделает соперник.

Упражнения на осязание

Важность этих базовых навыков заключается в том, что уже произошел контакт в ситуации, где у человека нет визуального контроля над пространством за спиной. Это упражнение позволит развить навык по обеспечению личной безопасности.

Его смысл заключается в том, что, как только напарник совершил неожиданное прикосновение сзади к любой точке тела, обучающийся должен молниеносно дать адекватный ответ. Вариантов несколько. Один из них, пожалуй, самый разумный – отскочить в сторону. Второй — развернуться к условно нападающему уже в боевой стойке. Развернуться по-любому придется – это позволит установить визуальный контроль. Другой вопрос, с каким набором «домашних» заготовок это произойдет. Начинать взаимодействие сразу с членовредительства Уголовный кодекс Российской Федерации не рекомендует. Поэтому следует подходить с умом в выборе наработки необходимого навыка.

Как развить зрительную реакцию и скорость

Тут как нельзя лучше подойдут игры знакомые с детства. Например, «камень — ножницы – бумага» или «чет – нечет». Объяснять правила игры про камень и ножницы не стоит. Эта игра знакома с детства, особенно по непередаваемым ощущениям в случае проигрыша. Единственная оговорка и поправка – в самом проведении мероприятия. В обычной дворовой игре все участники одновременно выбрасывают свои «фигуры», а при тренировке реакции инструктору нужно давать обучаемому некоторую фору во времени для принятия правильного решения.

А вот что такое «чет – нечет», стоит объяснить. Здесь распределяются роли: есть ведущий и ведомый. Задача ведущего – выбросить любое произвольное количество пальцев. Например, два – это четное число. Ведомый в свою очередь должен выбросить на пальцах любое нечетное число.

Заключение

В разных рекомендациях относительно того, как развить реакцию, приводится множество способов, приемов, методик. Единственное, что нужно соблюдать – это регулярность занятий для закрепления материала. Как и в любом деле, на помощь придут контроль и самодисциплина. И не стоит забывать, что в каждой конкретной сфере человеческой деятельности понадобятся свои уникальные навыки.

ТРЕНИРОВКА ЗРИТЕЛЬНОЙ и ОСЯЗАТЕЛЬНОЙ РЕАКЦИИ, УПРАЖНЕНИЯ и МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ РЕАКЦИИ

Тренировка реакции является способом сокращения времени между воз­ник­но­ве­ни­ем внеш­не­го воздействия и ответного противодействия ему. Соответственно, тре­ни­руя ре­ак­цию, сле­ду­ет учитывать характер внешнего воздействия и необходимую реакцию ор­га­низ­ма, пос­коль­ку на­и­бо­лее быстрой реакцией может быть только не­ко­то­рое ме­ха­ни­чес­кое дей­с­т­вие, не тре­бу­ю­щее участия головного мозга. По сути, реакцию мож­но вы­ра­зить так: воз­ни­ка­ет раздражитель – раздражитель воздействует на ор­га­ны чувств – ор­га­ны чувств от­да­ют сигнал головному или спинному мозгу – мозг отдает ко­ман­ду дви­га­тель­ным ре­цеп­то­рам мышц – рецепторы отдают приказ мышцам. Из прак­ти­ки мы зна­ем, что каж­дый че­ло­век с раз­ной скоростью реагирует на разные раз­дра­жи­те­ли, по­э­то­му раз­ви­вать реакцию следует в конкретном направлении.

Тренируют реакцию, чаще всего, единоборцы и, в последнее время, ки­бер­спор­т­с­ме­ны, по­с­коль­ку скорость реакции в этих видах спорта играет ключевую роль. Это не значит, что, нап­ри­мер, тен­ни­сис­там реакция не нужна, конечно, нужна, есть даже спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные уп­раж­не­ния для её развития, но, как уже говорилось выше, реакцию сле­ду­ет тре­ни­ро­вать на конк­рет­ный раз­дра­жи­тель. Можно выделить три основных вида раз­дра­жи­те­лей: зву­ко­вые, зри­тель­ные и осязательные. Соответственно, развивая ско­рость ре­ак­ции, сле­ду­ет ис­поль­зо­вать тот или иной раз­дра­жи­тель, но так же важна и са­ма ре­ак­ция, по­с­коль­ку, ес­ли Вы тре­ни­ро­ва­ли реакцию на прикосновение, за которым шел бро­сок, то это вряд ли Вам по­мо­жет быс­т­рее сре­а­ги­ро­вать на пис­то­лет­ный выст­рел, сиг­на­ли­зи­ру­ю­щий ко­ман­ду «старт».

Тренировка зрительной реакции

Тренировка с мячами – это упражнение для развития реакции и ко­ор­ди­на­ции дви­же­ний, ког­да атлет стоит у стенки, в руках у него два теннисных мяча и он правой ру­кой ки­да­ет мяч в сте­ну, мяч из левой перекладывает в правую руку, затем левой рукой ло­вит мяч, од­нов­ре­мен­но ки­дая правой мяч снова в стену. Именно такой способ тре­ни­ров­ки ре­ак­ции ис­поль­зу­ют теннисисты, он учит быстро реагировать на раз­дра­жи­тель на ко­рот­ких дис­тан­ци­ях, но у этого способа, конечно, есть свой минус, а имен­но от­сут­с­т­вие адек­ват­ной ре­ак­ции. Скажем, если в Вас полетит кулак, то ловить его и «ки­дать в сте­ну» смыс­ла нет, поэтому этот метод тренинга са­мос­то­я­тель­но при­ме­нять не нуж­но.

Тренировка с мячом – это уже более спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ный метод тренинга реакции, ког­да ат­лет использует мяч на резинке. Можно крепить мяч к голове, можно к пе­ре­кла­ди­не, хо­тя, ко­неч­но, прикрепленный теннисный мяч к голове гораздо удобнее. Суть тре­ни­ров­ки в том, что­бы ударами отбивать от себя мяч, тренируя этим меткость и ре­ак­цию на дви­же­ния со­пер­ни­ка. Огромным плюсом является неспо­соб­ность пре­ду­га­дать, ку­да по­ле­тит мяч, поэтому так же, как в настоящей драке, Вы вы­нуж­де­ны ре­а­ги­ро­вать на не­пред­с­ка­зу­е­мые дви­же­ния.

Моделирование – это наиболее спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные методы тренинга реакции, ко­то­рые мож­но под­раз­де­лить на два типа. Первый тип относится к ментальной работе, ког­да Вы мо­де­ли­ру­е­те си­ту­а­цию и свою реакцию на неё у себя в голове. Например, Вы иде­те по ули­це и пред­с­тав­ля­е­те, что из-за уг­ла выпрыгивает грабитель, моделируя свое по­ве­де­ние, бла­го­да­ря че­му в прак­ти­чес­кой ситуации Вы быстрее сориентируетесь. Вто­рой тип от­но­сит­ся к мо­де­ли­ро­ва­нию самой ситуации, скажем, спаррингу, или от­ра­бот­ки при­е­ма, бла­го­да­ря че­му реакция на внешнее воздействие становится ав­то­ма­ти­чес­кой. Вам не нуж­но ду­мать, как от­ре­а­ги­ро­вать, организм просто механически ста­вит блок, ухо­дит от уда­ра, пры­га­ет в сто­ро­ну или выполняет любое другое действие, ко­то­рое для Вас яв­ля­ет­ся оп­ти­маль­ным.

Тренировка реакции на звук

Тренировать реакцию на звук можно так же мо­де­ли­ро­ва­ни­ем и спе­ци­аль­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми, если речь идет о моделировании, то Вы можете стартовать на звук пис­то­ле­та, или пры­гать в сторону, в зависимости от того, зачем Вы тренируетесь. Если речь идет о спе­ци­аль­ных уп­раж­не­ни­ях, то тут можно дать волю фантазии, выполняя лю­бое за­да­ние, ска­жем, соб­рать что-то с пола, начиная это делать по звуковой команде. В дан­ном слу­чае плю­сом яв­ля­ет­ся отсутствие необходимости в тренере или напарники, мож­но прос­то зап­рог­рам­ми­ро­вать телефон или другое устройство, хаотично вы­да­вать зву­ко­вой сиг­нал. Важ­но за­ме­тить, что сигнал должен поступать именно хаотично, чтобы Вы ни­как не мог­ли его пре­ду­га­дать.

Тренировка осязательной реакции

В данном случае имеет смысл использовать только моделирование, когда напарник или тре­нер к Вам при­ка­са­ют­ся, Вы выполняете необходимое действие. Скажем, если Вам кла­дут ру­ку на пле­чо, то Вы должны выполнить захват, или бросок, а, если упирают па­лец в спи­ну, Вы дол­ж­ны уйти в сторону, как бы моделируя ту или иную ситуацию. Луч­ше все­го ис­поль­зо­вать в дан­ном слу­чае так же систему наказаний, чтобы было боль­ше сти­му­ла пра­виль­но ре­а­ги­ро­вать, скажем, приставлять к спине не палец, а «воз­душ­ку». Ко­неч­но, сра­зу так жес­то­ко поступать не стоит, но со временем для улуч­ше­ния ре­зуль­та­тов мож­но при­ме­нять и та­кие эк­с­тра­ва­ган­т­ные спо­со­бы.

Функциональные тренировки