Начать тестирование |
Люди часто говорят, что у меня завышенные ожидания |
Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям |
Я часто пропускаю приятные и интересующие меня события, потому что много работаю |
Я часто мысленно ругаю себя |
По большому счету мой девиз: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться» |
Я часто преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству |
Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего |
Слишком часто у меня нет свободного времени |
Я злюсь, если у меня что-то не получается сделать с первого раза |
Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться |
Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других |
Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я |
Часто я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу |
Я часто напряжен и подавлен, когда мне нужно что-то сделать |
Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти |
Мне трудно принимать решения |
Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело |
Я могу быть очень зацикленным на деталях |
Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой |
Если подумать, я довольно часто использую слово «должен» |
Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю их есть, потому что уже нарушил диету |
У меня довольно высокие требования к себе и окружающим |
Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу |
Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю |
Мне свойственно снова и снова вспоминать то, что не удалось. При этом обычно я не концентрируюсь на том, что сделал хорошо |
Я откладываю или избегаю задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным |
Мне трудно заканчивать проекты, потому что их всегда можно еще улучшить |
Я часто составляю списки |
Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте |
Во мне силен дух соперничества |
Этот тест определит – перфекционист ли вы
Тест — Этот тест определит – перфекционист ли выЭтот тест определит – перфекционист ли вы
Идет подсчет результатов
11
Выберите, что Вас интересует:
Ожидайте загрузка теста…9
Поделиться тестом:
33 971 просмотров Верно 3 879 / С ошибками 16 685Попробуйте пройти эти тесты:
-
Если в этом тесте вы наберете 13/13, то вам пора поступать в Гарвард
HTML-код Андрей Количество прохождений: 357 940 520 946 просмотров — 03 марта 2019 Пройти тест -
Большой тест на интеллект: узнай свой процент знаний
HTML-код Всякие Научные Штуки Количество прохождений: 687 826 937 129 просмотров — 11 февраля 2019 Пройти тест -
Главный тест на общие знания: насколько ты умён?
HTML-код Всякие Научные Штуки Количество прохождений: 413 526 550 016 просмотров — 28 февраля 2019 Пройти тест -
Тест на общие знания, который по зубам не каждому
HTML-код Андрей Количество прохождений: 407 511 602 304 просмотров — 22 февраля 2019 Пройти тест -
Сможете ли вы пройти тест для разведчиков?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 414 238 760 516 просмотров — 24 июля 2018 Пройти тест -
А насколько вы умны?
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 787 291 1 210 592 просмотров — 20 февраля 2017 Пройти тест -
Если закончите цитаты из советских фильмов на 14/14, то вы наверняка родились в СССР
HTML-код Андрей Количество прохождений: 257 475 372 704 просмотров — 13 марта 2019 Пройти тест -
Насколько вы привлекательны?
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 312 563 461 938 просмотров — 08 января 2017 Пройти тест -
Угадайте воинские звания России по погонам
HTML-код Андрей Количество прохождений: 467 648 690 413 просмотров — 11 марта 2019 Пройти тест -
Если ответите на все вопросы нашего теста без ошибок, то можете считать себя уникумом с высоким IQ
HTML-код Андрей Количество прохождений: 367 088 556 678 просмотров — 25 февраля 2019 Пройти тест -
Тест: К какому Социальному Классу вы относитесь, основываясь на вашем словарном запасе
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 235 001 311 525 просмотров — 25 декабря 2016 Пройти тест -
Что вас ждет в старости?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 296 875 451 434 просмотров — 09 сентября 2018 Пройти тест -
Сумеешь угадать фильм с одного кадра?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 251 386 439 109 просмотров — 15 июня 2018 Пройти тест -
Хватит ли вам фоновых знаний, чтобы ответить на рандомные вопросы из разных областей?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 283 646 429 312 просмотров — 10 марта 2019 Пройти тест -
Насколько уникальна ваша личность?
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 397 647 567 571 просмотров — 26 декабря 2016 Пройти тест -
Только те, чей IQ 165+, смогут пройти этот тест на общие знания хотя бы на 12/14
HTML-код Андрей Количество прохождений: 241 970 351 443 просмотров — 11 декабря 2018 Пройти тест -
Только 4% людей способны пройти этот тест с вопросами различной направленности
HTML-код Андрей Количество прохождений: 237 646 391 496 просмотров — 23 августа 2018 Пройти тест -
Звериный интеллект: скольких животных ты знаешь?
HTML-код Всякие Научные Штуки Количество прохождений: 573 222 790 703 просмотров — 12 февраля 2019 Пройти тест -
Только те, кто росли в СССР, смогут без труда ответить на все вопросы нашего теста
HTML-код Андрей Количество прохождений: 253 478 373 560 просмотров — 23 ноября 2018 Пройти тест -
Если вы ответите верно на все наши каверзные вопросы, то точно не зря получали высшее образование
HTML-код Андрей Количество прохождений: 247 082 356 939 просмотров — 22 марта 2019 Пройти тест
Популярные тесты
-
Если в этом тесте вы наберете 13/13, то вам пора поступать в Гарвард
HTML-код Андрей Количество прохождений: 357 940 520 946 просмотров — 03 марта 2019 Пройти тест -
Большой тест на интеллект: узнай свой процент знаний
HTML-код Всякие Научные Штуки Количество прохождений: 687 826 937 129 просмотров — 11 февраля 2019 Пройти тест -
Главный тест на общие знания: насколько ты умён?
HTML-код Всякие Научные Штуки Количество прохождений: 413 526 550 016 просмотров — 28 февраля 2019 Пройти тест -
Тест на общие знания, который по зубам не каждому
HTML-код Андрей Количество прохождений: 407 511 602 304 просмотров — 22 февраля 2019 Пройти тест -
Сможете ли вы пройти тест для разведчиков?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 414 238 760 516 просмотров — 24 июля 2018 Пройти тест -
А насколько вы умны?
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 787 291 1 210 592 просмотров — 20 февраля 2017 Пройти тест -
Если закончите цитаты из советских фильмов на 14/14, то вы наверняка родились в СССР
HTML-код Андрей Количество прохождений: 257 475 372 704 просмотров — 13 марта 2019 Пройти тест -
Насколько вы привлекательны?
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 312 563 461 938 просмотров — 08 января 2017 Пройти тест -
Угадайте воинские звания России по погонам
HTML-код Андрей Количество прохождений: 467 648 690 413 просмотров — 11 марта 2019 Пройти тест -
Если ответите на все вопросы нашего теста без ошибок, то можете считать себя уникумом с высоким IQ
HTML-код Андрей Количество прохождений: 367 088 556 678 просмотров — 25 февраля 2019 Пройти тест -
Тест: К какому Социальному Классу вы относитесь, основываясь на вашем словарном запасе
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 235 001 311 525 просмотров — 25 декабря 2016 Пройти тест -
Что вас ждет в старости?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 296 875 451 434 просмотров — 09 сентября 2018 Пройти тест -
Сумеешь угадать фильм с одного кадра?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 251 386 439 109 просмотров — 15 июня 2018 Пройти тест -
Хватит ли вам фоновых знаний, чтобы ответить на рандомные вопросы из разных областей?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 283 646 429 312 просмотров — 10 марта 2019 Пройти тест -
Насколько уникальна ваша личность?
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 397 647 567 571 просмотров — 26 декабря 2016 Пройти тест -
Только те, чей IQ 165+, смогут пройти этот тест на общие знания хотя бы на 12/14
HTML-код Андрей Количество прохождений: 241 970 351 443 просмотров — 11 декабря 2018 Пройти тест -
Только 4% людей способны пройти этот тест с вопросами различной направленности
HTML-код Андрей Количество прохождений: 237 646 391 496 просмотров — 23 августа 2018 Пройти тест -
Звериный интеллект: скольких животных ты знаешь?
HTML-код Всякие Научные Штуки Количество прохождений: 573 222 790 703 просмотров — 12 февраля 2019 Пройти тест -
Только те, кто росли в СССР, смогут без труда ответить на все вопросы нашего теста
HTML-код Андрей Количество прохождений: 253 478 373 560 просмотров — 23 ноября 2018 Пройти тест -
Если вы ответите верно на все наши каверзные вопросы, то точно не зря получали высшее образование
HTML-код Андрей Количество прохождений: 247 082 356 939 просмотров — 22 марта 2019 Пройти тест
10 признаков того, что вы перфекционист
Приветствую, друзья. Подготавливая материал к статье о перфекционизме (она выйдет сразу после этой), я все больше убеждался в том, что сам являюсь перфекционистом. Это не самая приятная черта для человека и его близких. Перфекционисты завышают планку ожиданий для всего мира и страдают от любого несовершенства. Поэтому перед тем, как мы перейдем к детальному рассмотрению темы, я предлагаю вам пройти тест на перфекционизм. Возможно, в итоге вы сможете взглянуть на себя с другой стороны.
Тест на перфекционизм
«Перфекционизм — это не поведение, это способ думать о себе.» — Эндрю Хилл, йоркский университет Св. Иоанна (Канада)
Наш тест на перфекционизм заключается в следующем. Ниже я приведу 10 ситуаций, типичных для перфекциониста. Подумайте, насколько эти признаки перфекционизма подходят вам?
Если вы перфекционист, то:
- Вы ожидаете совершенства не только от себя, но и от окружающих. У вас быстро заканчивается терпение, когда кто-то делает что-то медленно, неправильно или не так, как бы хотелось вам. Если вы кому-то что-то объясняете или чему-то учите, то вас должны понять сразу же. Иначе вы переходите в режим ярости берсерка. К сожалению, это как раз обо мне.
- Вам сложно выполнять задачи своевременно. Если нужно написать письмо или статью, то вы раз за разом перечитываете каждое предложение и постоянно вносите правки, пытаясь достичь идеала. Кстати, именно этим я сейчас и занимаюсь. Это приводит к ситуациям, когда вы не укладываетесь в срок или тратите на выполнение простой работы слишком много времени только потому, что считаете ее неидеальной.
- Вы не воспринимаете ошибки как возможность обучения. Каждая ошибка доказывает то, что вы недостаточно хороши, и даже незначительный промах топит все предыдущие достижения. Из своей практики: я играю в онлайн игру, у меня череда побед, но одно поражение легко портит настроение и отбивает всякое желание играть дальше. Поражения приносят больше негатива, чем победы позитива.
- Вы не умеете праздновать успех. Вы не чувствуете себя комфортно, даже когда побеждаете. Свои успехи вы приравниваете к везению, а поражения служат доказательством вашей никчемности. Или вы говорите себе, что должны были выполнить работу быстрее и лучше. Вот если бы вы были более совершенны… Этот случай тесно связан с предыдущим пунктом и тоже местами совпадет с моим ходом мыслей.
- Ваше самовосприятие зависит от ваших достижений. Вы можете чувствовать себя хорошо, только когда добиваетесь чего-то большего. Одна небольшая неудача или отклонение от плана могут пустить вашу самооценку по наклонной.
- Любая критика приравнивается к придирке. Вы можете сами себе признаться, в чем вы не идеальны или где совершили промах. Но если это говорит вам кто-либо другой, вы воспринимаете это как выпад в вашу сторону. Как это вам указывают на ваше несовершенство? У меня это порой доходит до абсурда. Когда мне говорят, где именно я неправ и как мне следует поступить, возникает желание сделать все наоборот, лишь бы не следовать непрошеному совету.
- Вы тщательно пытаетесь замаскировать все свои недостатки и считаете, что о вас будут судить именно по ним. Вы пытаетесь довести свой внешний вид до совершенства, чтобы не к чему было придраться. Оторвавшаяся пуговица или пятно на футболке ввергает вас в панику. Даже когда в вашей жизни все трещит по швам, вы стараетесь выглядеть уверенно и непринужденно, чтобы все видели, как у вас все отлично. Мой пример: многие знакомые уверены, что я всегда смеюсь и нахожусь в отличном настроении, хотя это далеко от истины. Приходится поддерживать имидж.
- Вы избегаете отказов, слышать «нет» для вас буквально болезненно. Поэтому вы стараетесь делать только то, в чем можете легко продемонстрировать свои таланты, и избегаете нового опыта. Вы должны быть уверены, что успех гарантирован. Если нет уверенности, что вы сможете сделать что-либо очень хорошо, у вас пропадает желание даже пробовать. Из-за этого многие перфекционисты предпочитают уверенный подъем по карьерной лестнице открытию рискованного бизнеса.
- Вы постоянно не удовлетворены своей жизнью. Страх неудачи не дает вам чувствовать себя комфортно. Если вы что-то получаете, то боитесь это потерять или думаете, что могли бы получить побольше. Исследованиями доказано, что перфекционисты чаще преуспевают в средах с низким напряжением. Поэтому вы склонны к стабильности. Но жизнь все равно невозможна без проблем. Поэтому любые стрессовые события могут серьезно пошатнуть вашу удовлетворенность.
- Попытки реализовать завышенные планы сказываются на вашем психологическом здоровье. Из-за невозможности выполнить работу еще лучше, вы испытываете беспокойство, депрессию, теряете аппетит. В особо запущенных случаях могут появляться мысли о самоубийстве (доказано исследованиями). У меня до такого не доходило. Но депрессия из-за того, что я сделал что-то хорошо, но не идеально, накатывала не раз.
Выводы
Лично для меня, как вы уже поняли, картина неутешительная. Практически весть тест на перфекциониста буквально списан с меня. А у вас как дела? Возможно, вы тоже поняли кое-что о себе или кто такой перфекционист вообще. Ну или вспомнили кого-то из близких, кому присущи описанные черты.
Если вы увидели себя хотя бы в нескольких пунктах, читайте мою статью «Что такое перфекционизм». В ней я подробно раскрываю тему и привожу рекомендации, способные облегчить жизнь перфекционистам.
Друзья, много ли из перечисленных пунктов вы можете приписать себе? Напишите свои мысли по этому поводу в комментариях!
Чтобы получать уведомления о выходе новых публикаций на электронную почту, подпишитесь на обновления блога. Также расскажите про мой тест на перфекционизм друзьям. Возможно, кому-то он поможет разобраться в себе.
До новых встреч, ваш Александр Горохов
Тест: На перфекционизм
Все мы окружены бытом, различными делами, задачами и целями. Справляясь, каждый день со всем этим, у нас остаётся мало времени остановится и подумать, как мы выполняем эти задачи. Бесплатный онлайн тест на перфекционизм ответит, насколько ты стремишься к идеалу во всем.
Онлайн тест
В чём выражается перфекционизм
- Есть дела первостепенной важности, как вы к ним относитесь? Всегда ли делаете все во время и с большой скрупулезностью?
- Вам важно не только выполнить задачу, но и сделать это максимально только и дотошно? Вы не упускаете ни одну деталь? Или наоборот, насколько бы важным не было дело, вы предпочитаете поспать лишний час, или позависать в том же телефоне?
- Ведь вы считаете главное выполнить цель, а сроки или качество не так важны? Или вообще ваша позиция, закончили вы дело или нет, это не важно, а главное, то что вы вообще хотя бы начали?
- А какие вы в быту? У вам все столовые приборы разложены по секциям, и вы испытываете чувство гнева, если даже, маленькая чайная ложечка окажется, не на своём месте? Ваши кастрюльки должны стоять строго от большей к меньшей? Или наоборот, вам главное, чтобы при открытии кухонного шкафчика, на вам ничего не упало? А как стоит не важно?
- В вашем пенале или на рабочем месте, все ручки и карандаши лежат по цветам? Для каждого предмета строго своё место?
- Если в вашей квартире часы, переполнились и теперь висят, не так ровно, вы немедленно исправите это? По вашему проходить мимо такого не допустимо?
Насколько далеко зашёл ваш перфекционизм и есть ли он вообще, поможет разобраться наш, онлайн тест.
Совет: в тесте представлен 20 вопросов + три варианта ответа на каждый. Для получения более точного результата постарайтесь отвечать быстро и правдиво. Все вопросы составлены на основании типичных ситуаций, что значительно облегчит ваши ответы и поможет быстро пройти тест и понять, перфекционист ли вы.
насколько вы перфекционист? :: Инфониак
ТестыВас выводит из равновесия вид несовершенного узора, а, глядя на небольшое пятнышко на потолке, вы просто сходите с ума?
Некоторые люди очень чувствительны даже к небольшим изменениям и могут зациклиться на мелочах, которые для других могут не иметь такого значения.
Читайте также: Психологический тест: Зайдите в замок и узнайте все о себе
Они внимательно относятся к деталям и прекрасно улавливают даже незначительные элементы.
Посмотрите на эти изображения и узнайте насколько вы — перфекционист.
Ад перфекционсита
Если эти фотографии вызывут у вас приступ нервозности или раздражительности, то возможно вы – перфекционист до мозга костей и страдаете от обсессивно-компульсивного расстройства.
Вот, несколько «несовершенных» фотографий, которые, возможно вызовут у вас желание выровнять, поправить или упорядочить.
как понять, что ты перфекционист
.
Часто человек, ознакомившись в интернете с понятием, начинает примерять его на себя. Тест на перфекционизм поможет определить наличие этого синдрома. Некоторые опросники рассчитаны на то, чтобы оценить степень перфекционизма.
Преимущество тестов в том, что правильных или неправильных ответов нет. Нужно лишь отвечать честно и руководствуясь внутренними ощущениями. Если после прохождения нескольких опросников наличие перфекционизма подтвердилось, необходимо обратиться к психологу.
Определение понятия
Перфекционист — человек, который во всем стремится быть идеальным. Это касается саморазвития, ситуации на работе, в семье и отношениях. За успешным человеком обычно кроется закомплексованная и нервная личность. Любой недочет вызывает панику, истерику, ужас.
Успех других плохо влияет на перфекционистов. Они постоянно сравнивают себя с другими и тяжело поддаются критике со стороны. Замечания воспринимают как способ унизить, а не сигнал, что пора что-то менять для улучшения ситуации.
Синдром развивается с детства. Причина — тоталитарный способ воспитания ребенка. Вместо ласки и заботы он выслушивает жалобы и критику за плохие оценки. В его подсознании складывается мнение: чтобы получить похвалу, нужно много и усердно учиться,и быть лучшим.
Удовлетворить перфекциониста очень сложно. Он надеется на людей, которые своими действиями обычно его разочаровывают. И вместо радости и счастья, он впадает в депрессию. Из-за этого перфекционисты более склонны к самоубийству, чем остальные.
Графические тесты
Обычно предлагаются несколько картинок, среди которых нужно выбрать одну. Характеристики изображенной фигуры:
- найти неточности;
- найти асимметрично или симметрично расположенную фигуру;
- указать картинку с параллельными линиями;
- выбрать круг, который кажется совершенным и т.д.
В некоторых тестах предлагают найти среди трех картинок ту, на которой линия находится не под углом, отыскать изображения с двумя абсолютно одинаковыми фигурами. Еще одно типичное задание — указать на рисунок, где точки не находятся на одной оси.
Графических тестов много. Они считаются более сложными, чем текстовые опросники, и более эффективными. Есть задания, настолько сложные для восприятия, что их сумеет выполнить только истинный перфекционист.
Опросники
Цель теста — дать понять, есть ли у человека признаки перфекционизма. Часто в таких опросниках вопросы касаются детства. Это связано с тем, что проблема начинается развиваться в ранние годы.
Первый вопрос может быть о том, как человек учился в школе. Возможные варианты ответа:
- оценки были разные: и тройки, и четверки, иногда пятерки и двойки;
- учеба не была моим приоритетом;
- получить золотую или серебряную медаль было моей главной целью.
Следующий вопрос может затрагивать тему игр. Для выбора предлагаются интеллектуальные, командные, компьютерные. Сразу понятно, какую из них выберет перфекционист.
В таком тесте обязательно есть вопрос, целевое направление которого узнать отношение к ошибкам других. Перфекционист выберет ответ, где осуждается нерасторопность окружающих.
Другие вопросы касаются отношения к привычным вещам:
- выбору одежды;
- прочтению книг;
- проведению уборки;
- отдыху во время рабочего дня;
- поведению в отпуске и т.д.
Одна из характеристик перфекциониста — трудоголизм.
Опросники такого формата обычно небольшие. Состоят из 5-10 вопросов, максимум 15. Точность определения наличия перфекционизма зависит от теста. В большинстве случаев это 70-80%.
Оценка степени проявления
Этот тест состоит из 20 вопросов. Человеку предлагается всего три ответа: «никогда», «постоянно», «иногда/редко».
Примерный список вопросов:
- Меня больше интересуют детали.
- Обычно оцениваю себя по собственным достижениям, не зацикливаясь на успехах других.
- Мне свойственно пропускать торжественные мероприятия, крутые вечеринки и интересные встречи из-за большого количества работы.
- Я привык мысленно себя ругать.
- Не привык себя хвалить, но ожидаю этого от окружающих.
- Не начинаю делать что-либо, если неуверен в идеальном результате.
- Ошибки воспринимаю серьезно.
- Свободное время отсутствует.
- Пределу совершенства нет и нужно постоянно двигаться вперед.
- Мне тяжело работать в команде, т.к. все делают работу не так, как мне нравится.
- Считаю, что другие не в состоянии работать так же хорошо, как я.
- Боюсь начинать новое дело из-за страха провала и неудачи.
- Чувствую себя уверенно, когда отлично подготовился к чему-либо.
- Меня пугают большие объемы работы.
- Боюсь допустить ошибки в работе.
- Радость при достижении цели кратковременная.
- Обычно после окончания одного дела сразу приступаю к другому.
- Принятие серьезных решений вызывает у меня стресс.
- Окружающие утверждают, что я имею слишком завышенные ожидания.
- Мои требования к окружающим и себе выше нормы.
Если ответов со словом «постоянно» от 15 до 20, то у человека выявлен перфекционизм. Чрезмерное стремление к идеалам может плохо отразиться на психике. Чтобы этого не произошло, необходимо начать бороться с проблемой.
Можно попробовать самостоятельно устранить комплекс. Если ответов «постоянно» будет 19-20, лучше обратиться за помощью к психологу.
Если ответов со словами «постоянно» и «редко» в 10-15, ярко выраженного перфекционизма нет, но присутствуют его отдельные характеристики. Откладывать решение проблемы на потом не следует. Для начала проанализировать, преимущества и недостатки этой характеристики. Поработать над тем, чтобы преимущества остались, а недостатки не мешали самореализации.
Если количество ответов «постоянно» и «редко/иногда» 5-10, выделить положительные стороны и заниматься их развитием. Если ответов менее 5, повода для переживаний нет.
Заключение
Тесты на перфекционизм — отличная возможность проверить, есть ли у человека это расстройство. Некоторые из них построены на ситуативном подходе. Другие опросники ориентированы на оценку степени перфекционизма.
Еще один распространенный вид тестирования — графический. После прохождения 3-5 тестов, подтверждающих наличие расстройства, необходимо обратиться за помощью к психологу. Перфекционизм ведет к негативным последствиям, и лучше его устранить.
А вы перфекционист? Тест, который поможет в работе и личной жизни
Содержание:
Давайте разберемся, в какой степени перфекционизм проявляется в вашей жизни. Чтобы помочь вам, я разработала опросник. Уделите несколько минут его заполнению.
Расслабьтесь! Тут нет правильных или неправильных ответов. Единственная цель — точно определить ваши перфекционистские «болевые точки», чтобы позже можно было сосредоточиться на них.
Тест: оцените степень своего перфекционизма
Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.
4 — постоянно
3 — иногда
2 — редко
1 — никогда
- Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
- Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
- Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
- Я часто мысленно ругаю себя.
- Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
- По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
- Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
- Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
- У меня нет свободного времени.
- Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
- Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
- Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
- Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
- Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
- Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
- Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
- Мне трудно принимать решения.
- Я могу быть очень зацикленным на деталях.
- У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
- Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
- Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
- Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
- Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
- Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
- Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
- Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
- Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
- Я часто составляю списки.
- Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
- Во мне силен дух соперничества.
Подсчет очков
Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.
30: Вы не перфекционист. Тем не менее продолжайте читать мою книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.
31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью советов из книги, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.
61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Применяйте принципы этой книги и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.
91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! Мой план, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное.
120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Начните применять описанные в книге техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете права быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».