Как стать в постели активной: Как стать идеальной в постели — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

Как стать идеальной в постели

Какая она, девушка, о которой мечтает каждый мужчина, что она должна уметь и делать? Что на самом деле нравится партнеру, как доставить ему максимальное наслаждение и стать идеальной любовницей для него? Вопросы как стать лучше в постели время от времени задает себе каждая девушка. Давайте разберемся, как стать идеальной в постели.

Раскована. Не стоит скромничать в постели и делать вид, будто секс нравится только мужчине. Конечно, это не значит, что нужно примерять на себя образы героинь фильмов для взрослых или вести себя вульгарно, но излишняя скромность в этом деле будет лишней.

Инициативна. Не стоит ждать постоянной инициативы от мужчины. Начните первой и следите за реакцией вашего партнера. Естественно, чтобы это не стало привычным поведением, делайте так периодически в качестве разнообразия. А когда инициативу проявляет мужчина не делайте такой вид, будто идете на большие жертвы или делаете одолжение – такое поведение уничтожит желание у любого человека.

Знает, что нравится мужчине. Эрогенные зоны и нажатие на правильные точки – настоящее искусство, ведь доставить неземное удовольствие можно не только половым актом, но и самой прелюдией. Почитайте литературу, внимательно изучайте своего партнера, запоминайте его реакции на те или иные действия и получите результат.

Не думает о сексе, а занимается им! Многие представительницы прекрасного пола думают о том, что хотят получить удовольствие, строят в голове ожидания и рассуждения на эту тему, даже в момент самого процесса. Отключите мысли, забудьте обо всем, кроме того, кто находится в этот момент с вами, и сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

Любит свое тело. Не стоит говорить мужчине о своих недостатках или думать об этом самой. Это не то место и совсем не то время! Как только вы полюбите свое тело и примете его таким, какое оно есть, мужчина это почувствует и полюбит его еще больше.

Желает доставить удовольствие, а не получить

. Именно этот фактор очень важен. В современном мире все больше мы думаем о себе, а не о ком-то, даже включая любимого человека. Поверьте, как только вы сделаете все, чтобы партнер был полностью удовлетворен, он сделает это и для вас.

Удивляет и экспериментирует. Сложно представить успешную половую жизнь, особенно долгие годы с одним человеком, без разнообразия. Испробуйте новые позиции или необычные места, примерьте новые образы или роли, обучитесь технике эротического массажа, устройте романтический вечер или используйте секс-игрушки. Варианты существуют на любой вкус, главное – желание и немножко фантазии!

Не говорит лишнего. Почти все девушки любят поговорить, но иногда это бывает совсем не к месту, особенно если в постели вы решили обсудить коммунальные платежи, новые покупки или семейные проблемы. В таком случае мужчина может расценить это как манипуляцию с вашей стороны или же подумать, что ему совершенно не удалось подарить вам наслаждение.

Чувствует своего мужчину! Советов вы можете услышать много, а вот понять, что действует именно на вашего партнера, можно только путем попыток и практики. Изучайте друг-друга, будьте внимательны к мелочам – удовольствие от секса и внимание со стороны партнера усилится в несколько раз.

Консалтинг, создание и продвижение сайтов, рекламы, СММ, маркетинг, кибербезопасность

Просмотры: 992

как быть активной в сексе

Праздник – хороший повод поиграть в игру, освежить чувства и поменяться ролями!

Статистика говорит, что женская активность в сексе заводит большинство мужчин. Просто они привыкли, что от них ждут «бури и натиска». А мы привыкли к позиции «принимающей стороны». Но смена традиционных ролей может принести море удовольствия обеим! Сделаем себе и ему подарок – поиграем в амазонок?

Как начать первой

С замиранием сердца ждать Его «первого хода» – понятная тактика поведения на стадии первых свиданий. Но, проникнувшись друг к дружке симпатией и доверием, самое время поменяться «фигурами»! Теперь спровоцируй любовную игру ты. Причем не обязательно классическими женскими методами: невзначай задеть, состроить глазки… Можно позаимствовать и более энергичные приемы из мужского арсенала! «Да, именно: это я к тебе пристаю!»

Вноси предложения

Фото: Burda-media

Сексологами замечено: дамы, не удовлетворенные действиями своих партнеров, обычно реагируют на эти действия пассивно. То есть, несчастная лежит тихонько, страдальчески прикрыв глаза, и терпеливо (однако с примесью досады) ждет, когда же кавалер догадается оставить в покое место, где бедняжке просто щекотно – и сделать по-настоящему приятно. А что сам кавалер? Он, существо с менее сложной душевной организацией, с большей вероятностью безыскусно попросит: «Милая, повернись вот так!»
Так вот, кавалер из вас двоих сегодня – ты! И посему без угрызений совести можешь поруководить его движениями. Скажи ему свое веское «хочу», свое решительное «давай так»! Если ему не сразу становится понятно, что делать – покажи требуемый алгоритм на себе! Его это заведет дополнительно: мужчины действительно многое любят глазами.

Делай что хочешь

Фото: Burda-media

Поиграйте в увлекательную игру: он – твой пленник, и ты на правах завоевательницы сегодня можешь сделать с ним все, что захочешь. Если это, конечно, не очень больно и не задевает его глубоких убеждений: вы придерживаетесь некой гуманной конвенции. Между прочим, делать эротический массаж может быть не менее приятным процессом, чем когда его делают тебе самой. Нужно только «отпустить» свои руки и предоставить им свободу двигаться, как они сами пожелают.

Правила активной роли

Фото: Burda-media

● Выражай свои желания ясно. В пылу эротического сражения партнер может и не разобрать, что у него чего-то просят, если просьба была малозаметной. Поэтому мужчины, как существа более настойчивые, и выражают свои намерения так прямо. А если как-то психологически непросто произнести название какой-нибудь части тела или действия? Что ж, это тоже повод поиграть! Ты намекай, а он пусть угадывает. Тренировка любовной интуиции!
● Не стесняйся. Твой день, тебе бояться нечего. Если все-таки в шкуре «главного» чувствуешь себя слегка не по себе, переведи свое стеснение в шутку. Так получится еще пикантнее.
● Меняй тактику. Сильный пол больше любит разнообразие. А чья нынче очередь быть сильным?!

Совет редактора. Если твоя душа не просит особенно богатого арсенала приемов, а предпочитает немногое избранное, не надо себя насиловать. Просто через недолгое время опять обменяйтесь ролями. На середине захватнической операции ты, договорившись с любимым, вполне можешь обратно превратиться в пугливую лань!

Читай также:

Бывает ли секс без любви и любовь без секса?
Факты о сексе: правда или миф?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

12 способов стать уверенной и смелой в сексе

Хотя секс перестал быть табу, многие современные женщины (как и мужчины) нередко испытывают стеснение и страдают от комплексов, когда дело доходит до секса. Особенно в начале романтических отношений. Мы расскажем, как стать уверенней.

1. Освой сексуальные техники

Уверенность в себе будет расти, если ты осознаешь, что даришь своему мужчине неземное блаженство. А для этого одной лишь внешней красоты недостаточно. Тут важно знать об эрогенных зонах мужчины, применять самые разные сексуальные техники (например, технику помпура) и уметь восхитительно целоваться. Перенеси фокус мысли с того «как я выгляжу» на то, что ты чувствуешь и на то, как он реагирует на твои действия. Зацикленная на себе идеальная красотка, лежащая в постели бревном, снижает сексуальное желание в мужчине – любой парень подпишется под этим постулатом.

2. Подумай о своей самооценке

Чаще всего проблема не просто в зажатости во время секса, а в целом в отношении женщины к себе. Проверь, помогает ли твоя самооценка быть расслабленной и раскрепощенной или нет. Если дело в ней, то с этого стоит начинать. Если ты хочешь чувствовать себя свободно не только в отношениях с мужчиной, но и в обычной жизни, то помоги своей самооценке. Работа над самооценкой очень сильно поможет тебе.

Мы так устроены. Нам все время кажется, что другие думают, чувствуют и воспринимают все точно так же как и мы. Если ты акцентируешь внимание на своих недостатках, то это совсем не означает, что твой партнер делает то же самое. Статистика свидетельствует о том, что мужчины вообще не заостряют внимание на особенностях женской внешности, когда дело дошло до постели. Если ты там оказалась, то ты желанная для мужчины.

3. Поработай над своим образом

Создай вокруг себя сексуальную атмосферу. Купи красивое белье, в котором будешь нравиться самой себе. Можно найти очень красивое белье, которое выгодно подчеркнет твои достоинства. Ты должна нравиться себе, глядя в зеркало. Окружи себя приятными запахами. Пользуйся ароматным кремом или маслом, чтобы ты сама кайфовала от этого запаха.

4. Создавай атмосферу

Ни в коем случае не стремись выключать свет в комнате полностью, мужчине важно видеть тебя. Создать максимально интимную и доверительную обстановку помогут свечи. Если ты не уверена в своем теле, то они сильно пригодятся тебе. Приглушенный свет поможет выигрышно подчеркнуть твою фигуру, некоторых недостатков будет не видно.

5. Не зацикливайся на мелких недостатках

Когда мы заостряем внимание на каком-то недостатке, человек начинает тоже замечать его. Возможно, партнер даже не видел твой целлюлит или лишний вес, пока ты сама не начала говорить об этом по нескольку раз в день.

6. Привыкни к себе

Мы очень часто чувствуем себя крайне неловко, когда раздеваемся. Часто это происходит даже не из-за того, что на нас кто-то смотрит. Здесь очень простая и легкая практика: начни чаще ходить голой. Старайся привыкать к своему обнаженному телу, чаще смотрись в зеркало.

7. Развивай свое тело

В современном мире многие выступают за бодипозитив и это неплохо. В принципе девушке не обязательно заниматься собой, чтобы быть классной и сексуальной партнершей. Но, если ты некомфортно чувствуешь себя в своем весе, то почему бы не улучшить себя? Как только ты идешь в спортзал, в этот же день ты чувствуешь себя более собранной и подтянутой. Когда мы начинаем тренироваться, мы чувствуем себя по-другому.

Не нравится спорт? Можно заняться танцами. Они еще больше помогут раскачать твою сексуальность, особенно чувственные танцы в паре. Вот посмотри на эту танцовщицу через призму унылого перфекционизма: простое деревенское личико, толстая шея, волосы на руках, широченные мужские какие-то плечи. Но кто это видит? Все видят сексуальную, страстную, красивую женщину. Она прекрасна! От комплексов не останется и следа, если двигаешься настолько грациозно и эротично.

8. Следи за гигиеной

Если ты чувствуешь себя некомфортно без педикюра или гладких ног, то поработай над этим перед встречей с парнем. Это хороший вклад в свою уверенность. Если ваш секс чаще происходит спонтанно, то можно носить с собой одноразовый бритвенный станок или освежитель для полости рта. Данный пункт поможет тебе не думать о своей неаккуратности во время секса. Просто сгоняй в душ на 15 минут и быстро приведи себя в порядок.

9. Понравься себе

Чтобы это придирчивое отношение не мешало в сексе, тебе нужно захотеть себя. Пойми, что ты сексуальная и желанная девушка. Что нужно сделать для этого? Во-первых, нужно создать так называемый якорь, зацепку, который активирует приятное впечатление о себе. Самый простой вариант в том, чтобы представить на себе корону. На первых порах (если фантазия слабая) можно надевать на голову фальшивую корону. Да хоть новогодний кокошник Снегурочки. Корона мигом придаст уверенность: плечи выпрямятся, грудь станет колесом.

Вот еще один способ: найди фото в купальнике, на котором ты себе нравишься. Положи его куда-нибудь на видное место и почаще смотри, замечай ощущение удовлетворенности от своего образа. Во время секса вспомни об этом. Данная практика поможет тебе раскрепоститься. Вот только давай без фотошопов, ведь ты будешь знать, что фото подкорректировали.

10. Изучи стройнящие позы

Полностью погружаясь в интимную близость, мы забываемся и не обращаем внимание на то, у кого какая поза. И это прекрасно! Но если комплексы тебя снедают, начни ночь со стройнящих секс-поз. Разные позиции помогут скрыть недостатки и подчеркнут плюсы фигуры. Например, зрительно увеличат грудь, скроют живот или помогут акцентировать внимание на ногах.

11. Смотри на себя глазами мужчины

Интересное наблюдение: мужчины и женщины совершенно по-разному воспринимают красивое женское тело. Конечно, бывают исключения, но чаще всего мужчина видит только отдельные интересующие его черты, а не картинку в целом. Он увидит грудь, ягодицы, ножки, губы, но может даже не заметить стрелку на чулке или недобритую подмышку. А вот женщина умудряется одновременно видеть каждую деталь и оценивать эстетичность всей картины в целом. Я не шучу, я проводила эксперименты, опросив многих мужчин и девушек, показывая им одинаковые фото моделей. Научись видеть себя глазами мужчины, чтобы лучше понять, какой он тебя видит. Это придаст уверенности, ведь большинство мужчин на деле вовсе непритязательны.

12. Следи за состоянием кожи

Ученые пришли к выводу, что в выборе сексуального партнера (как и женщин, так и у мужчин) первую очередь отыгрывают факторы, сигнализирующие о хорошем здоровье. Прямая осанка, светлые зубы, блестящие волосы и чистая кожа вызывают симпатию к человеку. Сведи вредные привычки к минимуму, продумай свое питание. Вообще не надо усердствовать с макияжем перед сексом, ведь во время интимной близости мы целуемся, тела потеют, макияж может испортиться. Мужчины терпеть не могут, когда женщины прерывают секс, чтобы поправить макияж. Здоровая кожа без морщин, закупорок и прыщей – вот что играет роль в минуты близости, а не контуринги, тоналки и подводки. Кожа важна, ведь когда она идеальная, мы не боимся показаться возлюбленному без макияжа.

В целом же важно понимать, что секс – процесс довольно хаотичный и не выглядит так же красиво, как в киношных сценах. Мы все неидеальны, наши недостатки делают нас уникальными. Так что просто расслабься и получи удовольствие от любовной близости!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как девушке быть активной в постели

Как стать для мужчины самой желанной, которую он не сможет забыть? Следуй нашим советам, и заветная цель станет ближе.

Трудно представить, какая она — суперлюбовница. Ведь вкусы и предпочтения у каждого человека разные. Но, пожалуй, у всех женщин, которых мужчины называют «своим самым ярким приключением в жизни», есть нечто общее.

1 Любовь к себе

По разным причинам многие женщины убеждены в том, что в постели главное — физическое совершенство. Благо, это совсем не так: когда мужчина возбужден, он не замечает никаких лишних волосков или килограммов. А вот то, что действительно способно его свести с ума, — это отношение партнерши к тем самым волоскам, килограммам, формам и другим природным данным.

Когда женщина демонстрирует любовь к своему телу, наслаждение собственной наготой и в то же время не фокусируется на недостатках фигуры и не стыдится самой себя, то такую любовницу каждый уважающий себя джентльмен зачислит в «лучшие». А если она не закрывается одеялом и не тянется к выключателю — и подавно.

2 Раскованность

Умение получать наслаждение — это главный и основной козырь лучших любовниц. Однако многие женщины боятся потерять над собой контроль, в результате чего лишают и себя, и партнера истинного удовольствия.
Любовница, которая способна полностью раскрепоститься как в физическом, так и в эмоциональном плане, непременно запомнится мужчине на всю жизнь.

Она не боится попросить его сделать то-то и то-то, не стесняется криков, не сомневается в своей сексуальности. А что немаловажно — вовремя останавливает своего партнера, если его действия ей неприятны. Здесь имеет место не только физическое обнажение, но и чувственное: если хочешь в постели ругаться, кричать, царапаться, сходить с ума — это только твой плюс.

3 Включение в процесс

Представь себе пианиста, который играет потрясающую эмоциональную пьесу. А теперь вообрази, что он делает это с отсутствующим, каменным лицом… Так же поступают и женщины, которые во время секса находятся мыслями где угодно, но только не в спальне. И вроде бы мужчина старается, но они в это время заняты пересчетом трещинок на потолке или размышлениями о невыключенном кране на кухне.

Хорошая любовница совершенно другая. Она в постели существует «здесь и сейчас», находится с мужчиной в тесном психологическом и эмоциональном контакте, реагирует на каждую ласку, отзывается на любое движение. Она поглощена процессом от кончиков волос до кончиков ногтей. Ее голова отключена, работают лишь чувства и тело. (Как тот самый пианист, когда он движется в такт музыке, сосредоточившись на звуках инструмента.) Вот такую женщину забыть невозможно.

4 Эмоциональность

Во многих сферах жизни большинство мужчин с трудом переносят яркие женские эмоции, однако постель — исключение. Когда женщина выражает свои чувства с помощью мимики, для любовника это означает, что он действительно хорош в делах интимных и дарит ей удовольствие.
Надо понимать, что уровень сексуального мастерства тесно связан у мужчин с самооценкой. Для них нет более явного доказательства собственной неотразимости, чем выраженные чувства партнерши.

! Известно, что, когда отбирали наложниц в гарем султана, предпочтение отдавали девушкам с огненным темпераментом: они сопротивлялись, кричали, ругались — сражались с обстоятельствами, а не мирились с судьбой. Именно эта внутренняя страстность и делала их такими желанными.

Хочешь узнать интимные подробности о своем новом избраннике? Присмотрись к носкам, которые выбирает мужчина!

5 Власть, отданная ему

Абсолютное большинство представителей сильного пола — доминанты в постели. Это вовсе не означает, что они любят ролевые игры, позволяющие им продемонстрировать свою власть.

Однако быть ведущим, играть «первую партию» в сексуальной игре предпочитают фактически все мужчины за редким исключением.
Многие дамы этого не понимают и пытаются конкурировать с мужчинами в делах интимных. Они забирают на себя роль активного партнера: «Давай вот так!», «А вот это надо делать по-другому!» Безусловно, горячую инициативу любят все мужчины. А вот контроль и попытку навязать свою волю — почти никто.

Ну а главное, что делает каждую женщину лучшей любовницей, — это способность быть собой целиком и полностью, не ориентируясь на навязанные извне стандарты. Такая женщина навсегда врезается в память.

Даже самая аппетитная и привлекательная женщина, может оказаться абсолютно пассивной в постели. Дело в том, что за красивым телом скрывается ранимая и стеснительная натура.

Чтоб разбудить в себе сексуальность и стать, хоть немного активнее в постели, нужно выполнять наши несложные рекомендации. Это поможет укрепить отношения с сексуальным партнёром или даже спасти семью от развода.

Хоть все и бравируют тем, что главное в женщине всё же душа, но ещё ни одни здоровые отношения не обходились без секса. Этой стороне нашей жизни нужно уделять особое внимание.

1. Показывайте эмоции

Излишне сдержанные девушки прикладывают массу усилий для того, чтоб скрыть свои истинные чувства и эмоции. Возможно, их так учили с самого детства или она сама боится открыться и остаться непонятой. Несмотря на все свои внутренние переживания, не бойтесь открыться мужчине. Ничто так не расстроит его, как созерцание возлюбленной, которая никак не реагирует на его старания. Это убьёт любую страсть и вожделение.

2. Разговор на интимные темы

Всё тоже стеснение заставляет вас молчать о своих сексуальных фантазиях. Партнёр не сможет сам угадать, чего именно вам хочется и что доставляет удовольствие. Не бойтесь сказать открыто о своих желаниях и идеях.

После того, как вы станете откровеннее друг с другом, качество вашего секса заметно улучшиться. Многие семьи разрушаются именно из-за неумения высказывать партнёру свои желания.

3. Инициатива не наказуема

Активной нужно быть не только в постели, но и на подходе к ней. Многие девушки и женщины, ошибочно полагают, что инициатива должна исходить только от мужчины. Попробуйте проявить её первой, и результат не заставит себя долго ждать.

4. Возбуждайте мужчину

Известно, что мужчины возбуждаются на много быстрее женщин. Но попробуйте сами его возбудить. Нежно поглаживайте живот и бёдра, пройдитесь по эрогенным точкам, шепчите на ухо. Это возбуждает не обоих партнёров и подготавливает ваши тела к соитию.

5. Пробуйте новое

Если ваш партнёр предлагает внести в вашу сексуальную жизнь какие-то новшества, не спешите отказываться. Запомните, не стоит говорить о том, что вам не понравится, пока не попробуете. Это важно для вашего мужчины, а потому нельзя сразу отвергать его предложения. Помимо прочего старайтесь не отставать от партнёра и предлагайте сои идеи.

6. Красивое бельё

Женщина, надевая красивое белье, чувствует себя более уверенной и раскрепощённой. Приобретите себе несколько комплектов для особого случая. Это может быть не только стандартный бюстгальтер и трусики.

Прекрасно будут смотреться ажурные боди, комбинезоны, халатики, пеньюары и накидки. Не забудьте и о чулках. Носите красивое бельё не только ради партнёра, но и ради себя. Не носите растянутые некрасивые трусики, пусть и в обычной жизни.

7. Следите за собой

Часто пассивность женщин обусловлена недовольством своим телом. Лишние килограммы, нежелательная растительность на ногах или в интимных зонах, неприятный запах – всё это может стать причиной нежелания секса или полной пассивности. Для того чтоб не оказаться в подобной ситуации нужно следить за собой не от случая к случаю, а регулярно.

Займитесь спортом и обратите внимание на своё питание. Снижения веса можно добиться можно даже просто ограничив себя в сладком и мучном. Чтоб не брить ноги и интимные участки тела, можно сделать эпиляцию. Так ваше тело останется гладким на более долгий срок.

Мой парень вчера сказал что я не активная. подскажите что мне делать?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Матвиенко

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Баранова Юлия Германовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Казакова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Все время приставай и требуй позу наездница. Тогда парень не скажет что ты неактивная. Но учти, что такие претензии выдвигают только пассивные мужики. Мой активный, даже если я сверху)

приставать везде, где вы остаетесь вдвоем, даже если не в постели.

Стоните, подталкивайте его таз руками, целуйте, покусывайте шею, плечи и т.д., сосите его пальцы. Вариантов много.

Я тоже неактивная, и мне пофик.

бревно это диагноз

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: любовь

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как стать лучше в постели? — www.wday.ru

Остановка с продолжением «Когда я занимаюсь сексом, то люблю прекращать половой акт в самом его разгаре. Мы отвлекаемся, просто целуемся, а через какое-то время снова продолжаем. Это очень усиливает ощущения, особенно если повторять трюк несколько раз и в правильные моменты. Финал получается потрясающим» (39 лет, разведена, влюблена).

Примирение в постели «Ссора — чисто стратегический ход с моей стороны, рассчитанный на страстное воссоединение в постели. Я по собственной воле иду на конфликт, устраиваю скандал, заставляю его ревновать… Я вывожу его из себя, довожу до белого каления, а потом мы занимаемся любовью как сумасшедшие. Это превратилось почти в зависимость!» (42 года, очень удачный второй брак).

Раз за разом «Для начала я прошу мужчину поласкать меня рукой или ртом и первый оргазм испытываю сама. Мужчине нравится за мной наблюдать, он возбуждается еще сильнее и сразу же вводит член, потому что у меня за первым оргазмом немедленно (через несколько секунд) следуют второй, третий и т. д. В итоге все получается очень здорово» (34 года, замужем второй раз).

Свой Playboy «На День святого Валентина я сделала мужу подарок — эротический журнал а-ля Playboy, где только я… в очень вызывающем белье, а местами и без него. «Организовать» съемку мне помогла подруга (в кадре ее не было). У мужа от восторга дыхание перехватило, и до сих пор, мне кажется, он удивляется моей находчивости…» (25 лет, замужем, счастлива и довольна собой).

Текила-пати «Иногда мы с другом устраиваем такую вечеринку на двоих. Текила — самый сексуальный напиток: можно слизывать соль друг с друга (причем с самых разных мест!). Фокус в том, чтобы не перебрать лишнего. Но, если знать меру, алкоголь может быть прекрасным афродизиаком (27 лет, уже очень хочет замуж).

Умывание, купание «Мой мужчина испытывает поистине детский восторг, когда я мою его в ванне, как ребенка: с шампунем, мылом, мочалкой — по полной программе. Его это ужасно заводит, и после купания мы занимаемся любовью уже совсем не по-детски» (34 года, разведена и крайне привлекательна).

5 мужских советов для девушек, как стать сексуальнее – HEROINE

Пользоваться мужскими советами в вопросах сексуальности — это практически чит-код. Но ничего постыдного в таком «читерстве» нет. Другое дело, что сексуальные предпочтения — весьма индивидуальная вещь, так что составить универсальный гайд по ним трудно. Чтобы выбрать 5 лучших мужских советов, пришлось перечитать независимые социальные исследования и опросы последних лет, посвященных теме сексуальности. Итог однозначный: есть много женских деталей, которые нравятся только отдельным мужчинам, но есть и крупная «универсальная пятерка», которую обожают 9 парней из 10 (а оставшийся десятый любит если не всю пятерку, то точно большую ее часть).

Сами советы достаточно просты и именно поэтому могут не соблюдаться. Мы часто не задумываемся об очевидном, предпочитая делать акцент на индивидуальных деталях, но к деталям нужно переходить тогда, когда заложена основа сексуальности.

1. Обратитесь к силе ароматов

В каждом мужчине живет сильный первобытный зверь, который любит не только смотреть, но и трогать, пробовать, но самое главное — обонять. Каждая девушка понимает важность внешнего вида, ведь «мужчина любит глазами», но он любит не только ими, а сексуальное притяжение напрямую связано с более древним чувством.

Запахи воздействуют напрямую на подсознание, именно поэтому они чаще всего способны вызвать в памяти какой-то давно забытый момент или личность. Сексуальность в подсознании чувствует себя как рыба в воде, так что пользуйтесь.

Необязательно использовать дорогой или сильный парфюм, главное, чтобы запах нравился вам самим и составлял пару с вашим естественным запахом. Это довольно легко проверить: если у вас не пониженное обоняние, то проходите с новым парфюмом несколько часов. Если уже через час-два вы перестанете его чувствовать (при условии, что он действительно не выветрился), значит, он гармонирует с вашим естественным запахом. Не забывайте, что наносить парфюм тоже нужно правильно.

Кроме того, не забывайте, что от девушки должно пахнуть чистотой. Обратное не замаскируешь никаким дезодорантом. Кстати, про дезодоранты — старайтесь, чтобы ароматы всей вашей косметики сочетались между собой и основным парфюмом или были нейтральными. А вот на духи с феромонами рассчитывать не стоит — это настолько индивидуально, что лишь немногое количество мужчин способно на них прореагировать.

2. Демонстрируйте женственность

Женственность — это не обязательно стереотип внешности или поведения. Конечно, длинноволосая женщина в платье и на каблуках покажется женственной большему количеству мужчин, чем коротковолосая девушка с ирокезом, в тяжелых ботинках и джинсах. Однако и вторая может проявлять женственность в грации, пластике, поведении. Не стоит смущаться своего женского начала, ведь оно прекрасно и естественно. Раскрывайте его ровно настолько, насколько вам комфортно, и пробуйте иногда чуть-чуть выйти за зону этого привычного комфорта. Не исключено, что вам понравится.

Не стоит только путать женственность со стереотипными чертами, которые обычно приписывают женщинам сексисты. Слабость, плаксивость, манерность — это не женственно. Всем этим негативным качествам есть разумная и изящная пара, которая заставит большинство мужчин почувствовать себя маскулинными защитниками. Скромность и готовность принять помощь вместо слабости, чувственность вместо плаксивости, хорошее воспитание вместо манерности — и вот мужчина уже считает вас сексуальной штучкой.

3. Показывайте интерес к жизни

Существует определенный типаж грустных девушек, похожих на поэтесс Серебряного века, который тоже сексуален, однако редко кому такой меланхоличный образ действительно подходит для жизни, а не для маски. На самом же деле мужчины любят, чтобы девушка улыбалась, была в меру активной, обладала чувством юмора (особенно чтобы смеяться над их шутками). Мало кто готов терпеть постоянно раздражающееся, унывающее и печальное существо, тут вопрос уже не в поле или личности, а в самом характере такого постоянства.

Не бойтесь демонстрировать свою открытость миру, пробуйте что-то новое, не стесняйтесь говорить о своих успехах и планах. «Живчики» заряжают людей вокруг особым огнем и интересом, в том числе и сексуальным. Только не перехватите через край.

4. Не забывайте про «дьявола в мелочах»

Один из афоризмов гласит: «Некоторые мужчины, влюбившись в ямочку на щеке, по ошибке женятся на всей девушке». Здравый смысл в ней есть, ведь мужчины действительно влюбляются в детали и заводятся тоже зачастую от мелочей. Что интересно, часто может казаться, словно мужчины не замечают деталей или даже намеренно их игнорируют. Так, например, есть немало примеров того, что мужчина не замечает новое платье, прическу или даже не знает цвет глаз своей возлюбленной. Дело в том, что их внимание избирательно, и они видят лишь те мелочи, которые их заинтересовали или удивили. Именно из мелочей складывается их общее впечатление: из жестов, ярких деталей, манеры или словечек, смеха и маленьких привычек.

Постарайтесь критично отнестись к собственному образу и проинспектировать себя на наличие этих самых мелочей. Они ведь могут быть и негативные — например, неухоженные ногти. Будьте уверены, что многие мужчины обратят на это внимание, так что избавляйтесь от маленьких минусов и заводите маленькие плюсы.

5. Не привлекайте лишнее сексуальное внимание

Секрет женской сексуальной привлекательности для мужчин двойственен, как кот Шрёдингера. Если вы привлекаете повышенное внимание к собственной сексуальности, то для большинства мужчин парадоксальным образом становитесь менее сексуальной. К тому же они могут неверно расценить ваши действия и составить о вас неверное и нелестное мнение.

Больше всего мужчин возбуждает их собственная фантазия, поэтому если вы оставляете много пространства для воображения, то они сами «придумают» вам сексуальность покруче матушки-природы. Так что забудьте о глубоких декольте и чересчур открытых нарядах. Можно иногда использовать одну сексуальную деталь, например, чулки на подвязках, адекватной глубины декольте, короткую юбочку, кожаные штаны или шпильки, но только одну. Тогда она будет манить и заставлять додумывать остальное, а если их будет несколько, то это не пойдет на пользу вашему образу.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как стать богиней в постели: правила и женские секреты

Сексуальные предпочтения мужчин и женщин: Photostockeditor

Пересматривая фильмы о прекрасной Анжелике, многие женщины стремятся оказаться на ее месте. Однако после восьмичасового рабочего дня, уборки и готовки превратиться за пару секунд в сексуальную кошечку довольно сложно. Как стать в постели богиней для своего мужчины, подскажет психолог Павел Раков и личностный тренер Лев Вожеватов.

Работайте над своим телом

Качество интимной жизни во многом зависит от выносливости. Хотите стать богиней секса для партнера, тренируйте это качество:

ведите активный образ жизни;
запишитесь в тренажерный зал;
занимайтесь растяжкой или йогой;
возьмите несколько уроков танцев.

Держите тело в хорошей физической форме и перестаньте беспокоиться о его недостатках. Целлюлит, шрам от кесарева сечения, жирок в области талии или, например, веснушки никак не помешают сексуальной жизни. Мужчина, скорее всего, даже не обратит на них внимания. Гораздо важнее для него эрогенные зоны женщины.

Читайте также

7 подсказок, как отключить голову во время секса

Как стать богиней в постели: Pexels

Не экономьте на нижнем белье

Богиня не может постоянно ходить по дому в майке-алкоголичке или мешковатых спортивных штанах. Подберите себе красивую домашнюю одежду. Но, что еще важнее, купите кружевное или шелковое эротическое белье. Не экономьте на нем. Мягкое кружево на теле подарит определенное настроение и заведет партнера с пол-оборота.

Кстати, не обязательно надевать красивое белье исключительно для встреч с мужчиной. Любите себя и носите его, когда вздумается.

Говорите со своим мужчиной о сексе

Молчание ― золото только, если речь не идет о постели. Личностный тренер и практикующий психолог Павел Раков рекомендует разговаривать с партнером. Говорите с мужчиной о своих сексуальных желаниях и фантазиях. Узнавайте его желания.

Читайте также

Сексуальные предпочтения мужчин и женщин

Это поможет повысить степень доверия в паре, ощутить настоящую страсть и улучшить качество интимной жизни. Так сможете почувствовать себя в постели настоящей богиней.

Как стать богиней в постели: Pixabay

Не стесняйтесь и будьте раскрепощенной

Из-за неудачного сексуального опыта женщины склонны сдерживать себя с новым партнером. Дамы стесняются и умалчивают, если в постели их влечет что-то необычное. Это мешает им выстраивать доверительные отношения с сексуальным партнером и получать от интима удовольствие.

Хотите почувствовать себя богиней:

перестаньте стесняться своих желаний;
изучите свое тело, эрогенные зоны и чувствительные места;
разберитесь, чего хотите в постели и на что готовы пойти ради удовольствия.

Личностный тренер Лев Вожеватов рекомендует экспериментировать в постели. Пробуйте новые места, техники, позы и сексуальные приемы. Используйте секс-игрушки. Это сделает секс незабываемым и поможет произвести неизгладимое впечатление на партнера.

Читайте также

Как удовлетворить мужчину в постели: советы и способы

Изучайте искусство любви

Афродите повезло получить совершенное тело и привлекательную внешность, потому что она родилась богиней. Чтобы добиться такого статуса, обычной женщине придется потрудиться и потратить время на обучение. Изучить новые техники и приемы, которые разнообразят сексуальную жизнь, можно:

на специальных мастер-классах и курсах;
читая тематическую литературу;
просматривая видео для взрослых.

Последнее можете делать вместе с сексуальным партнером. Подобное времяпрепровождение поможет разжечь страсть и добавит изюминку в интим.

Флиртуйте с партнером

Флирт помогает женщине раскрыться, познать свое тело и проявить чувственность. Главное ― делает ее более сексуальной и привлекательной в глазах мужчины, возбуждает его и заставляет чаще думать об избраннице.

Читайте также

Что мужчины хотят в постели: топ-10 желаний

Хотите поддерживать огонь в паре — не забывайте о тактильном контакте. Прикасайтесь к партнеру и позвольте ему касаться вашего тела. По мнению психолога и личностного тренера Ярослава Самойлова, это возбуждает мужчин и усиливает сексуальное влечение.

Как стать богиней в постели: Pexels

Проявите инициативу

Мужчины любят держать все под контролем и управлять ситуацией. Это касается всех жизненных сфер, но в постели женщина вполне может взять инициативу в свои руки. Ощущаете желание ― покажите это партнеру и начните прелюдию первой. Проявите изобретательность в постели и не забывайте демонстрировать эмоции.

Давайте своей голове отдохнуть

Учитесь оставлять проблемы за дверью спальни. Трудно доставлять и получать удовольствие, когда голова забита бытовыми проблемами примеру:

Читайте также

Секреты наслаждения: как получить максимум удовольствия в постели?

квартальными отчетами;
системой налогообложения;
счетами за коммуналку;
поиском репетитора для детей.

Стать богиней для сексуального партнера может каждая женщина. Для этого потребуется приложить немного усилий. Полюбите свое тело, изучите его и перестаньте бояться своих желаний. Открыто расскажите о них партнеру и чаще проявляйте инициативу в постели.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1688357-kak-stat-idealnoy-lyubovnicey-7-pravi/

Как быть более активным в постели как женщина

Когда я впервые занималась сексом, моя единственная мудрость заключалась в том, чтобы не лежать на месте. Друзья-мужчины жалуются на то, что женщины не прилагают достаточно усилий. Я помню, как моя бывшая сидела на мне и думала: как мне, черт возьми, проявить активность в постели, если я не могу двигаться? Я чувствовал себя звездной рыбой, пытающейся обойти осьминога.

Заявление об ограничении ответственности: в этом руководстве упоминаются женщины, желающие вести активный образ жизни в постели с мужчинами. Эти советы применимы к любому полу и сексуальной ориентации. В сообщении есть партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации прочтите мой отказ от ответственности.

Как быть более активными в постели: рано начинать прелюдию

Согласно Men’s Journal, исследования показывают, что люди могут иметь более продолжительный и лучший секс, когда они постепенно переходят к половому акту. Итак, прелюдия не помогает только женщинам — несмотря на стереотип, согласно которому мужчины предпочитают сразу же приступать к делу.

Вместо того, чтобы ждать, пока вы вернетесь домой, чтобы начать целоваться, подумайте о прелюдии за несколько дней до свидания.Вы можете дразнить через сообщения, что вы надеетесь случиться, сообщить, что вы купили новое нижнее белье, а если вы живете вместе, добрые действия, такие как массаж и дополнительная привязанность, могут пробудить желание.

Однажды на свидании с партнером я сказал им, что на мне нет нижнего белья, поскольку мы ехали в лифте, чтобы выпить. (На мне было боди). Это действительно возбудило его, до такой степени, что мы страстно целовались в обратном лифте.

«не полагайся на шумы»

Рассказывай о фантазиях

Вы хотите, чтобы парень толкнул вас к стене, резко снял с вас одежду и стал доминировать над вами? Вы бы предпочли взять на себя ответственность и надеть на него запонки?

The Cut описал исследование, показывающее, что общение является движущим фактором сексуального удовлетворения.Разговор о том, чего хотите вы и ваш партнер, может повысить удовольствие в спальне. Как отмечается в публикации: не полагается на шумы . Предположение, что человек может понять, что вас заводит, через стоны — не самое надежное. Стон никому не говорит о том, что еще может вас взволновать.

Работа над телом и сексуальным возбуждением

Проект «Хорошие мужчины» рекомендует упражнения Кегеля (сокращение мышц тазового дна) для более сильного оргазма и упражнения для увеличения полового влечения.

Умение самоудовлетворять имеет огромное значение в половом акте. Вместо того, чтобы полагаться на человека, который определит, на какие кнопки нажимать (они обычно не имеют ни малейшего представления), возьмите на себя ответственность и узнайте, что работает для вас. Чем удобнее вы будете понимать свою анатомию, тем увереннее вы будете чувствовать себя с кем-то другим, доставляющим удовольствие.

Если вам нужна помощь в достижении самоудовлетворения:

Как личный фаворит, я люблю кроличьи вибраторы. Это был первый тип вибратора, который я купил, и он стал моим любимым.Я предлагаю кролика из Палокета G Spot. Если вы раньше не использовали вибратор, вам может быть удобнее использовать Bullet Vibrator — они, как правило, меньше по размеру и более удобны в эксплуатации.

Если вы хотите создать ощущение орального секса, выберите клиторальный всасывающий вибратор, такой как популярный всасывающий вибратор Rose.

Я составил руководство по советам по женскому оргазму, если вам нужна дополнительная информация о достижении оргазма.

Самоудовлетворение перед партнером

В одном из выпусков подкаста «Близость» ведущая Тари рассказывала о мастурбации во время полового акта и о том, как она вызывает удивительное восхищение.Мысль о том, что ваш партнер настолько хорош в сексе, что вы не можете не прикоснуться к себе. Даже прикосновения пальца к влагалищу может быть достаточно, чтобы показать, насколько вам нравится этот опыт.

Не секрет, что люди симулируют оргазмы. И легко стонать и притворяться довольным. Поэтому мастурбация означает, что вы действительно счастливы и возбуждены.

Продемонстрировать энтузиазм

Ничто так не поднимает настроение, как скучающий и несчастный вид. Когда я говорил с другом парня о прекрасных сексуальных контактах, он описал один, который звучал довольно ванильно.Не сказать, что ванильный секс не может победить резвость, но мне было интересно, почему именно этот человек стал таким запоминающимся.

Оказывается, девочка не сильно стонала и не дышала громко. Когда он спросил ее, нравится ли ей секс, она ответила «да» с такой преувеличенной, очень страстной тоном, что он знал, что она имела в виду. Знание, что он создает такой уровень экстаза, заставило его почувствовать себя Юлием Цезарем, когда он победил Помпея. Я представляю себе.

Когда вы получаете удовольствие, скажите, когда вы чувствуете себя прекрасно. Поднимите шум, чтобы продемонстрировать, что вы счастливы.(Если вы не чувствуете удовлетворения, укажите новую позицию). И точно так же будет громко доставлять удовольствие . Один парень однажды сказал мне, что когда женщина смотрит на него и улыбается перед тем, как сделать оральный секс, шумит и просит сделать это, это всегда лучшее ощущение.

Полюбуйтесь телами друг друга

Что может побить уверенность? На работе, на танцполе, на свидании … Это клише неспроста. Сделайте все возможное, чтобы оценить свое телосложение: немедленно похвалите себя, когда вы думаете о негативных мыслях о теле, станьте перед зеркалом обнаженным, насладитесь солями для ванн и отшелушиванием тела.

«пауза вокруг интимных мест»

В то время как женщины часто делают комплименты друг другу, мужчины, кажется, редко слышат похвалу за их внешность. Я считаю, что это супер-сексуально, когда человек на секунду смотрит и восхищается тем, с кем он собирается заняться любовью. Особенно, если они останавливаются вокруг интимных мест.

Говорите грязно

Если вы обычно не говорите грязно в постели, вам может показаться страшным начать кричать: «Бля, да… скажи мне, что я твоя грязная сука».

Вы можете начать с описания действия: «Я хочу [вставить действие] вам.«

Или фантазия:« Я не могу перестать думать о том, как ты прикладываешь свои губы к моим соскам ».

Вы также можете попробовать чувство:« Мне нравится, когда твои пальцы внутри меня растирают ».

Инициируйте и взять на себя ответственность

Вы когда-нибудь хотели секса, но молчали, пока ваш партнер не сделал первый шаг? Действуйте в постели, предлагая секс, когда вы возбуждены.

Чтобы взять на себя ответственность в спальне, выберите позиции, которые поставят вас на первое место . Некоторые из этих положений включают сидение сверху (очевидное), верховую езду на скотнице, лотос (сидение на коленях партнера, скрестив ноги) и, чтобы поменять местами, выбор сесть сверху, используя стул (лицом или прочь).

Покажите открытость

Проявите живой интерес к идеям человека, с которым вы спите, и решите исследовать новые границы. Вы можете попробовать посетить секс-шоп и заказать что-нибудь новенькое, посмотреть порно, которое вы обычно просматриваете, и просто изучить разные позы.

Может быть, вы хотите быть более активными в постели, переключившись из спальни в душ или в автобусе. Может быть, ролевая игра или стриптиз?

Расслабляйтесь и стимулируйте до

Статистика показывает, что женщин чаще занимаются сексом после чтения эротической литературы .Подумайте о том, чтобы сделать вашу следующую покупку книги более насыщенной эротикой, такой как Scars by Dana Isaly.

Предлагаемые следующие чтения:

Как естественным образом повысить вашу сексуальную выносливость | Как продержаться в постели для мужчин без таблеток

Плохая работа в постели может не только повредить вашей самооценке, но также может быть признаком плохого сексуального здоровья. Есть несколько способов, которые могут помочь вам повысить вашу сексуальную выносливость, некоторые естественные, а некоторые даже могут закончиться лечением!
Итак, если вы один из тех, кто хочет повысить свою сексуальную выносливость, вот вам помощь! Мы перечислили несколько эффективных способов, которые помогут вам улучшить вашу сексуальную активность!

20 способов повысить выносливость:
Избегайте ненужного давления

Работа под давлением только испортит вам настроение.Освободите свой разум от сексуальных ожиданий, поскольку ненужное давление на вашу производительность повлияет на вашу сексуальную выносливость.

Смазка — ключ к успеху!

Согласно исследованию, проведенному The Journal of Sexual Medicine, мужчины, которые предпочитают смазку во время сексуальной близости, дольше остаются в постели, чем мужчины, которые ее избегают. Таким образом, правильная смазка может повысить сексуальную выносливость.

Прелюдия важна

Прямой переход к половому акту не только болезнен для вашего партнера, но и может привести к снижению сексуальной выносливости.Начните с прелюдии, страстных поцелуев и займитесь оральным сексом. Медленное начало поможет вам продержаться дольше.

Побалуйте себя чаще

Чаще занимайтесь сексом. Вы станете экспертом и, таким образом, повысите свою сексуальную выносливость.

Знай свои точки удовольствия

Знание ваших точек удовольствия важно для вашей сексуальной активности. Таким образом, вы также научитесь более длительное время заниматься сексом.

Укрепите мышцы таза

Мышцы таза играют важную роль в вашей сексуальной жизни. Следовательно, важно укреплять их, поскольку это повысит вашу сексуальную выносливость и улучшит работоспособность.

Приседания полезны!

Приседания с собственным весом могут помочь укрепить мышцы таза. Если вы хотите еще больше повысить свою выносливость, вы также можете попробовать приседания полностью или на одной ноге.

Жим лежа

Еще один способ укрепить мышцы таза — это жим лежа.

Все, что вам нужно сделать, это:

— Лягте на ровную скамью и убедитесь, что вы не выгибаете спину. Возьмитесь за штангу руками на ширине плеч и ладонями к ногам. Жим штанги прямо вверх и обратно вниз.

— При выполнении жимов на наклонной поверхности больше внимания будет уделяться верхней части груди, а при наклонах — нижней части тела.

Упражнения Кегеля

Это лучший и самый простой способ укрепить мышцы таза.Чем сильнее ваши мышцы таза, тем больше шансов повысить сексуальную выносливость. Это также гарантирует более сильную эрекцию.

Оставайтесь активными

Чтобы долго лежать в постели, нужно оставаться активным. А для этого нужны энергия и усилия. Ежедневное выполнение упражнений поможет вам повысить выносливость, а также улучшит кровообращение.

Ограничьте употребление алкоголя

Если у вас сложилось впечатление, что алкоголь помогает вам лучше себя чувствовать в постели, поясните факты.Алкоголь делает вас ленивым, и у мужчин могут возникнуть проблемы с эрекцией. Итак, избегайте употребления алкоголя, если вы хотите сделать своего партнера счастливым и желаете получать сексуальное удовольствие в течение более длительного времени.

Растяжка

Растяжка действительно помогает. Растягивайте мышцы рук и ног, чтобы избежать судорог, а растяжение — самый простой способ избавить мышцы от мышечной боли.

Ешьте продукты, богатые белком

Убедитесь, что вы едите пищу, богатую белком.Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яичные белки, обезжиренное молоко, рыбу и курицу.

Поддержание нормального веса

Поддержание здорового веса важно для вашего общего благополучия. Знайте, каким должен быть ваш идеальный вес в соответствии с вашим ростом и телосложением. А если у вас недостаточный вес, проконсультируйтесь со специалистом по здоровью, чтобы поддерживать идеальный вес. Это также может помочь вам повысить сексуальную выносливость.

Перед сексом не переедать!

Напиток прямо перед половым актом может вызвать сонливость. Итак, для отличного секса не переедайте.

Соблюдайте сбалансированную диету

Чтобы повысить сексуальную выносливость, следите за тем, что вы едите. Хорошо сбалансированная диета также важна для вашего сексуального здоровья. Ешьте нежирные продукты, много фруктов и овощей и нежирное мясо. Таким образом вы останетесь здоровыми и у вас повысится физическая и умственная выносливость.

Улучшить кровообращение

Для более длительной и сильной эрекции важно иметь хорошее кровообращение. Вы можете получить приятный массаж от своего партнера, и эти чувственные прикосновения помогут вам улучшить кровоток и высвободить половые гормоны.

Спать спокойно

Обеспечьте качественный сон в течение 7-8 часов. Важно, чтобы вы не лишались сна и могли полностью наслаждаться своей сексуальной близостью. Таким образом, сосредоточение внимания на лучшем сне, а не на лучшей секс-камере, определенно помогает в продолжительном сексе.

Стресс может нанести вред вашему сексуальному здоровью

Избегайте стресса, так как это может убить ваше либидо. Если вы чувствуете стресс, расслабьтесь. Вы можете медитировать и заниматься тем, что помогает улучшить ваше настроение.

Попробовать другое порно

Знаете ли вы, что овладение искусством «соло-сеанса» действительно может иметь большое значение для того, чтобы вы «долго» оставались в постели? Да, вы правильно прочитали. Итак, мы предлагаем попробовать что-то новое, чтобы вернуть жар в ваши сеансы любви к себе, и что может быть лучше, чем попробовать новое порно.Если порно не то, что вас интересует, вы всегда можете попробовать свои силы в чтении эротических романов или даже просмотре романтических фильмов — все, что плывет на вашей лодке.

Практика контроля оргазма

Также известный как окантовка, это акт сексуальной активности в течение длительного времени, прежде чем фактически достигнет кульминации. Итак, вы возбуждаетесь до точки эякуляции, но останавливаетесь перед самым достижением пика. Делая это снова и снова, вы постепенно улучшите свою выносливость и даже сможете достичь множественных оргазмов.

Упражнения для повышения гибкости

Когда вы гибки, это автоматически гарантирует, что вы можете делать гораздо больше между простынями, повышая тепло и выносливость в процессе. В любом случае упражнения играют огромную роль в улучшении вашей общей выносливости. Вы можете начать с растяжки подколенного сухожилия стоя, чтобы улучшить диапазон движений. Вы также можете попробовать принять позу со связанным углом для внутренней стороны бедра, бедер и паха. И последнее, но не менее важное: выпад со скручиванием позвоночника поможет растянуть квадрицепсы и спину.

30 способов повысить сексуальную выносливость для мужчин (Руководство на 2021 год)

Итак, вопрос, который вы, вероятно, задаете прямо сейчас, звучит так: «Как мне улучшить сексуальную выносливость?»

Сексуальная выносливость и, что более важно, повышение сексуальной выносливости — это то, о чем большинство мужчин регулярно думает.

Считается, что средний мужчина длится 6 минут во время полового акта.

Однако существует сильное давление, чтобы продлиться еще дольше.

Pro Tip: Хотите знать, как долго должен длиться секс, узнайте здесь.

Для большинства парней беспокойство о том, чтобы оставаться в силе, совпадает с их беспокойством о размере пениса, когда дело доходит до оценки их сексуального мастерства.

Самый большой страх состоит в том, что они каким-то образом не смогут сравниться с предыдущими встречами в спальне своего любовника.

Но способность повысить сексуальную выносливость в постели — это то, что придаст каждому мужчине больше уверенности между простынями, а также во всех других аспектах их жизни.

К счастью, есть хорошие новости.

Хотя нет никакого Святого Грааля, когда дело доходит до повышения сексуальной выносливости для каждого парня, есть определенные вещи, которые вы можете делать, чтобы работать лучше и дольше.

В одну сторону с Promescent Delay Spray

Следующие 30 советов помогут вам начать свой путь к преодолению низкой сексуальной выносливости.

30 советов по повышению сексуальной выносливости у мужчин

1. Оставайтесь активными

Физические упражнения помогают вам не только отлично выглядеть.

Это отличный способ повысить сексуальную выносливость.В конце концов, секс — это просто форма упражнений, и от него действительно может биться сердце, если вы все сделаете правильно.

Хотя возня в мешке не похожа на бег Бостонского марафона, 20-30 минут кардио два-три раза в неделю сохранят ваше сердце достаточно здоровым для секса.

Врачи обычно рекомендуют подняться на два лестничных пролета, не дыша тяжело, прежде чем стать слишком резвым.

2. Ешьте фрукты и овощи

Твоя мама знает лучше всех — фрукты и овощи действительно заставляют тебя расти большими и сильными.

Правильная диета — один из лучших способов естественным образом повысить сексуальную выносливость.

Яблоки, брокколи и перец являются продолжением антиоксидантного кверцетина, известного своим повышением выносливости.

Не забудьте еще один-два ломтика арбуза, пищу, богатую L-аргинином.

Запейте все это гранатовым соком, который отлично улучшает кровоток.

Для получения дополнительной информации о еде, которая может повысить либидо и сексуальную активность, мы рекомендуем прочитать: 10 лучших продуктов для повышения либидо и сексуального влечения.

3. Получите небольшую помощь со спреем замедленного действия

Для тех мужчин, которые хотят более надежный способ повысить свою сексуальную выносливость, не стыдно получить небольшую дополнительную помощь от науки.

Спреи отсрочки могут помочь продлить время, необходимое для достижения оргазма с высокой удовлетворительной скоростью.

Гарантированный способ дольше оставаться в постели.

Вам нужен спрей Promescent Delay Spray в прикроватной тумбочке! Спрей, рекомендованный врачом и клинически проверенный, помог миллионам мужчин и пар сохранить более длительную интимную близость — всего от 19 долларов.95.

Достань мою бутылку

Есть много брендов, из которых вы можете выбирать, но они не все одинаковы.

Для получения наилучших ощущений ищите продукт, который полностью впитывается через кожу. Использование специально разработанного раствора, такого как Promescent, позволит вам уменьшить десенсибилизацию вашего партнера даже без необходимости носить презерватив.

4. Включите в свой рацион большое количество омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты, как известно, повышают остроту ума, улучшают качество сна и укрепляют иммунную систему.

Тем не менее, это также отличный способ защитить здоровье сердца и уменьшить боль в суставах. Здоровое сердце и гибкость — две вещи, которых в мешке недостаточно.

Чем лучше вы себя чувствуете, тем дольше вы можете ехать. Жирная рыба, такая как тунец и лосось, является отличным источником жирных кислот Омега-3, а также авокадо и оливкового масла.

5. Уменьшите стресс, улучшите секс

Стресс повышает кровяное давление, а это убивает вас в спальне и вне ее.

Цитата: «Стресс не только снижает ваше либидо и разрушает мужскую сексуальную выносливость, но и является частой причиной эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.«

Вы можете помочь контролировать стресс в своей жизни, занимаясь медитацией или йогой.

Если вы страдаете такими проблемами, как ЭД или ПЭ, которые вызывают у вас смущение, разговор с партнером вне романтических моментов может помочь вам успокоиться.

6. Бросьте курить сигареты

Есть много причин бросить курить, но если вам понадобится еще одна, отказ от табачной привычки может повысить вашу сексуальную выносливость.

Исследования показывают, что курение может иметь ряд негативных последствий для сексуального здоровья парня, в том числе:

снижение либидо
снижение физической выносливости
снижение качества вашей эрекции

Фактически, курение напрямую связано с повышением шансов на эректильную дисфункцию.

К сожалению, переход на вейпинг тоже не поможет. Исследования показывают, что никотин, независимо от его источника, может снизить сексуальное возбуждение.

7. Прекратите употребление алкоголя или сократите его употребление

Каждый парень знает, что слишком много выпивки может привести к разочарованию в сексе любовных ласк.

Прекращение употребления алкоголя или сокращение потребления алкоголя может помочь вам повысить сексуальную выносливость за счет снижения шансов:

прибавка в весе
уменьшить тираж
слабое здоровье сердца
депрессия
нижнее либидо

8.Ставьте потребности партнера на первое место

Иногда стресс от мысли, что вы не понравитесь партнеру, или чрезмерная сосредоточенность на собственном удовольствии, может вызвать проблемы в отделе секса.

Вместо того, чтобы думать о себе, сконцентрируйтесь на заботе о своем партнере.

Вы можете сделать это, увеличив прелюдию, чтобы убедиться, что она полностью возбуждена, или просто уделив больше внимания тому, как ваши движения заставляют ее реагировать.

Когда вы ставите потребности партнера выше собственных, могут случиться волшебные вещи.

9. Выберите правильное положение

У всех нас есть свои уникальные анатомические особенности, которые заставляют нас отдавать предпочтение одной сексуальной позиции над другой. Если вы хотите повысить выносливость в спальне, попробуйте выбрать позу менее стимулирующую.

Многие парни обнаруживают, что они могут продержаться дольше, когда занимаются сексом, если ваш партнер сверху. В таких положениях пенис будет меньше стимулироваться, что поможет вам повысить выносливость.

Занятие сексом стоя также увеличивает время до оргазма.

10. Измените свою технику

Помимо изменения сексуальной позиции, вы можете подумать о поиске новых моделей толчков, которые помогут вам дольше оставаться в постели.

Большинство парней любят идти как можно быстрее и усерднее. Это не только ускоряет кульминацию, но и утомляет себя, оставляя их партнеров неудовлетворенными.

Попробуйте поэкспериментировать, регулируя глубину толчков от мелкого до глубокого, а также скорость толчков.

Большинство парней, как правило, держатся дольше, когда они используют более неглубокие толчки, поскольку головка полового члена меньше стимулируется, но поиграйте и посмотрите, что работает для вас.

11. Улучшение сна, повышение сексуальной выносливости

Вы поздно ложитесь спать на вечеринках по выходным? Если вы хотите иметь больше секса и лучше, не делайте этого.

Исследования показывают, что дополнительный час или два сна, вероятно, ответственны за более высокое либидо и, конечно же, за гораздо большее количество энергии, чтобы продержаться.

Помните, что у большинства людей качество сна после секса выше, так что это цикл самопитания, состоящий из отличного сна и отличного секса.

12. Зайдите в местную кофейню, прежде чем позвонить по телефону

Исследование Техасского университета показало, что мужчины, выпивающие одну или две чашки кофе в день, не так часто страдают симптомами ЭД, как парни, воздержавшиеся от кофе.

Не волнуйтесь, если вы не переносите кофе. Кофеин кажется наиболее важным фактором.

Две чашки кофе содержат около 180 мг кофеина, но также содержат 90 г темного шоколада.

13. Используйте более толстый презерватив

Слишком высокая чувствительность может снизить вашу сексуальную выносливость.

Простое решение, которое многие парни считают подходящим, — это надеть презерватив или перейти на более толстый презерватив, если вы уже им пользуетесь.

Бренды обычно не рекламируют свои презервативы как более толстые, поэтому вам следует искать на упаковке такие слова, как «Extra Strength» или «Extra Safe».«

Презервативы не только помогают повысить сексуальную выносливость, но и необходимы для предотвращения ЗППП. Просто убедитесь, что если вы переходите с презерватива без презерватива на презерватив, добавьте немного смазки, чтобы облегчить переход вашему партнеру.

14. Измените свои сольные занятия

Каждому спортсмену необходимо потратить время на тренировки, а мастурбация — отличный способ научить свое тело продержаться дольше во время секса.

Если вы склонны достигать кульминации немного раньше, вы можете повысить свою выносливость, пытаясь продлить кульминацию во время мастурбации.

Хотя это не то же самое, но это идеальное место для тестирования новых методов, которые помогут вам получить контроль над своим телом, как те, что перечислены ниже. Большинство из этих техник лучше всего работают с партнером, но рекомендуется заранее проработать любые изгибы.

15. Почему бы не попробовать обрезку кромок?

Кромка имеет несколько разных названий, таких как метод остановки и начала и техника сжатия. Основная цель — привести себя к сути дела непосредственно перед эякуляцией, а затем восстановить контроль, уменьшив стимуляцию.

Освоение процесса обрезки кромок требует времени и практики, и это не всегда самое практичное решение, но есть много наград.

Мужчины, являющиеся экспертами в области обрезки кромок, сообщают, что они не только могут контролировать свою эякуляцию, но и испытывают более сильные и мощные оргазмы. Некоторые даже утверждают, что испытывают множественные оргазмы!

Существуют приложения для iOS и Android, которые помогут вам в этом процессе. Нашим любимым является приложение PEA. Вы можете получить его бесплатно здесь.

16. Выполните упражнения Кегеля

В любом случае упражнения Кегеля (тазового дна) полезны для вашего тела, даже несмотря на то, что распространенный миф гласит, что эти упражнения приносят пользу только женскому населению.

Как мужчина, укрепление тазового дна может дать вам больший контроль над эякуляцией, что является несомненным плюсом, если вы стремитесь к более длительному опыту. В одном исследовании 82,5 процента парней, которые выполняли упражнения для тазового дна, повысили сексуальную выносливость — это, несомненно, впечатляющие цифры.

По сути, кегель подразумевает поиск мышц, которые вы используете, чтобы ограничить поток, когда вы писаете. Как только вы обнаружите, что можете подтянуть эти мышцы, вы можете выполнять повторяющиеся подходы для наращивания силы и мышечного тонуса.

Вот полный обзор того, как выполнять упражнения Кегеля мужчинам.

17. Избегайте обезвоживания

Гидратация очень важна для вашей выносливости при любой физической активности, включая секс. Во-первых, у вас меньше шансов получить пересох в середине более продолжительного сеанса и вы будете спешить.

Но, что наиболее важно, получение достаточного количества h3O означает лучший приток крови к вашему половому члену. При достаточном количестве воды объем вашей крови увеличивается, что помогает крови течь по артериям и венам без особых усилий.

Еще один важный факт, который следует отметить, когда вы обезвожены, ваше тело может вырабатывать ангиотензин, который вызывает сужение кровеносных сосудов. Этот ограниченный кровоток может затруднить поддержание эрекции.

Для справки: мужчинам следует употреблять 3,7 литра жидкости в день, возможно, больше, если у них более высокий уровень активности.

18. Держитесь подальше от простых углеводов

Перед сексом убедитесь, что вы получаете хорошее сочетание сложных углеводов. Напротив, сложные углеводы расщепляются медленно, что дает более устойчивый уровень энергии.

Сложные углеводы можно найти в таких продуктах, как:

Овсянка, киноа или цельнозерновой хлеб
Сладкий картофель
Сушеные бобы и фасоль
Коричневый или дикий рис

Простые углеводы могут дать вам заряд энергии, но этот импульс недолговечен.Вы получаете больше простых углеводов из продуктов с высоким содержанием сахара, таких как фрукты и молоко.

19. Практикуйте метод стоп-сжатия

Метод стоп-сдавливания, также называемый техникой сдавливания, — это простой способ замедлить вращение во время секса и на самом деле может привести к лучшему контролю над эякуляцией.

По сути, стоп-сжатие включает вытягивание, когда вы чувствуете приближение эякуляции, и сильное сжатие головки или уздечки полового члена в течение примерно пяти секунд или до тех пор, пока ваше желание эякуляции не утихнет.

После короткой паузы, когда вы выйдете из красной зоны, вы можете продолжить. Вовлечь вашего партнера в этот процесс может быть очень весело. Здесь вы найдете полное изложение того, как выполнять технику сжатия.

20. Получите немного солнца

Солнечный свет полезен не только для души, но и для мужского тела, когда дело касается сексуальной активности. Итак, если вы ищете бесплатную поддержку, немного солнца может вам помочь.

Если вы проводите много времени в помещении, как и многие люди, постарайтесь по возможности выйти на солнечный свет в течение 30 минут или около того.Воздействие солнца может повысить уровень витамина D, а витамин D связан с улучшением эректильной функции и повышенным либидо.

В одном исследовании у мужчин, которым давали добавки витамина D, улучшилась сексуальная функция и даже увеличился естественный уровень свободного тестостерона.

21. Найдите время для прелюдии

Проще говоря, если у вас возникли проблемы с сокращением разрыва между вами и вашим партнером, попробуйте немного притормозить. Вместо того, чтобы идти ва-банк до эякуляции при прямом половом акте, делайте перерывы для прелюдии.

Удовольствие партнеру может дать вам время остыть.

Хотя использование тайм-аута может звучать как обрезание и имеет схожие атрибуты, тайм-ауты — это не совсем то же самое. Вы можете просто сделать паузу в любой момент во время проникновения, даже если вы совсем не близки к эякуляции.

22. Рассмотрите возможность применения некоторых травяных добавок

Хотя вы должны следить за сомнительными добавками, некоторые травы имеют надежную репутацию, когда дело доходит до улучшения мужской сексуальной активности.

Женьшень, например, был исследован исследователями на предмет его способности помогать мужчинам с ЭД. В рандомизированном контролируемом исследовании 143 мужчинам давали культивированный горный женьшень в течение восьминедельного периода. Симптомы ЭД значительно улучшились.

Исследования на животных показали, что китайские ягоды годжи также улучшают сексуальную функцию.

Конечно, любое намерение попробовать лечебное средство на травах следует обсудить с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства по рецепту.

23. Накачивайте нижнюю часть живота

Как отмечалось в совете номер один, упражнения, безусловно, важны. Тем не менее, некоторые упражнения для наращивания силы действительно могут помочь в повышении сексуальной выносливости. Прекрасный пример, ваш нижний пресс.

Во время секса все эти толчки и движения нижней части тела требуют многого от нижней части пресса. Если у вас недостаточно силы кора или мышечный тонус в нижней половине тела, вы можете быстро изнашиваться.

Как гласит пословица, более сильные мышцы пресса могут дать вам больше контроля в некоторых более сложных сексуальных позах.Итак, если вы хотите попробовать что-то необычное, чтобы замедлить эякуляцию, ваша сила живота может помочь вам справиться.

24. Держите потребление натрия под контролем

Хотя потребление слишком большого количества соли может негативно повлиять на вашу работоспособность, соль может быть важным фактором в регуляции дофамина. Допамин может иметь некоторое отношение как к общему возбуждению, так и к эякуляции.

На протяжении всей истории соль считалась своего рода афродизиаком, а в некоторых источниках даже рекомендовалась как средство от ЭД.Хотя исследований по этому поводу нет, некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, соблюдающие диету с ограничением натрия, могут иметь проблемы с сексуальной функцией.

Если у вас в спальне проблемы с выносливостью или слабой эрекцией, возможно, стоит попробовать слегка соленую закуску за несколько часов до следующей встречи. Конечно, делайте это только в том случае, если врачи не рекомендуют вам избегать соли.

25. Попробуй вайпы с задержкой

Салфетки

Delay работают с теми же механизмами задержки спрея, но некоторым нравятся салфетки немного лучше, потому что они могут обеспечить большую точность при нанесении.

По сути, салфетки предварительно смочены десенсибилизирующим раствором. Вы можете нанести раствор, втирая салфеткой именно в самые чувствительные места.

Например, если стимуляция уздечки обычно приближает вас к эякуляции, вы можете использовать салфетку для нацеливания на эту зону.

26. Попробуйте новую среду

Последовательность — не всегда главное, когда дело касается секса. Иногда нарушение однообразия старого распорядка может вдохнуть новую жизнь в сексуальный контакт, независимо от того, с какими сексуальными проблемами вы можете столкнуться.

Например, если вы и ваш партнер обычно занимаетесь спальней в миссионерском стиле, та же среда и обычная методология могут оставить вас в том же старом мышлении, что и обычно. Это может быть проблематично, если у вас есть проблемы с производительностью, эректильной дисфункцией и даже выносливостью. одинаковость случая может побудить те обычные мысли и чувства, которые мешают.

Сделайте необычный секс своей целью.Возможно, вы могли бы снять номер в отеле на ночь, начать секс в другой комнате дома или даже просто немного изменить спальню с помощью другого освещения, музыки или аранжировки.

Небольших изменений часто бывает достаточно, чтобы привести вас к совершенно другому образу мыслей о сексе.

27. Сделайте что-нибудь, чтобы поддержать вашу уверенность в себе.

Ощущение, что вы хороши в постели, очевидно, может повысить вашу уверенность в себе и заставить вас почувствовать себя Человеком .Но уверенность в себе, связанная с сексом, имеет круговую выгоду; хорошее самочувствие может во многом повлиять на вашу сексуальную активность.

Несколько способов почувствовать себя немного лучше в отношении себя как мужчины, попробуйте:

Немного причесывайся, постригся, подстричь бороду
Установите несколько небольших целей и работайте над их достижением
Подумайте об изучении нового навыка

Еще один крупный строитель самооценки, держите свой негативный внутренний голос под контролем. Если у вас есть постоянная катушка с магнитной лентой, говорящая вам обо всем, что вы недостаточно хороши, бросьте эту катушку на бордюр.Вместо этого напоминайте себе о том, что вы преодолели, о прошлых успехах и о том, что у вас хорошо получается.

Небольшой позитивный внутренний диалог может творить чудеса, если вы боретесь с беспокойством по поводу сексуальной активности.

28. Примерьте рукав для пениса

Оболочка для пениса надевается на пенис и защищает наиболее чувствительные части от чрезмерной стимуляции во время секса. Хотя вы можете найти всевозможные причудливые рукава и удлинители пениса, все, что вам действительно нужно, — это простой рукав без всех наворотов.

Однако выбор чехла для пениса с такими особенностями, как текстурированный внешний вид или небольшой дополнительный обхват, может быть приятным для вашего партнера.

Просто убедитесь, что вы держитесь подальше от рукавов с « внутренних удовольствий для него » или которые могут похвастаться встроенными вибраторами, оба из которых могут привести к его преждевременной потере.

Рукава для полового члена были исследованы как средство, помогающее при определенных формах сексуальной дисфункции, включая ПЭ и ЭД. Medical News Today упомянула устройства как вариант для мужчин, которым необходимо отсрочить кульминацию, и тех, кто испытывает трудности с поддержанием эрекции.

29. Сделайте испытанную до секса мастурбацию перед сексом

Это может быть старый, но все же хороший совет просто потому, что он работает. И Бен Стиллер сделал этот поступок довольно известным в . Что-то о Мэри .

Если у вас есть проблемы с длительным пребыванием в постели, подумайте о мастурбации за несколько часов или около того до ожидаемого полового акта. Обычно второй период кульминации длится немного дольше.

30. Общайтесь во время секса

Общение во время секса может иметь огромное значение, независимо от того, какую проблему вы пытаетесь решить.Точно так же, как вы должны говорить о том, что вам нравится, работайте с некоторым словоблудием, чтобы дать партнеру понять, что вы подходите слишком близко.

Нет ничего постыдного в том, чтобы во время полового акта быстро произнести «, помедлень, » или «, давай, », если ты понимаешь, что особенно возбужден и близок к эякуляции.

Что должны знать мужчины о сексуальной выносливости?

Очень важно понимать, о чем мы говорим, когда в первую очередь говорим о сексуальной выносливости.

Как и большинство мужчин, вы хотите кончить, но вы же не эгоистичный придурок, не так ли? Вы также должны быть уверены, что ваш сексуальный партнер доставит удовольствие.

Следовательно, если вы похожи на большинство мужчин, у вас есть одно намерение, когда дело доходит до секса: позаботьтесь о себе и убедитесь, что вы даете своей женщине большую «ню».

Вот загвоздка: большинство женщин никогда не достигают оргазма только от вагинального секса. Это простая биология.

Вы проигрываете битву, если вы тот, кто судит, насколько вы сильны, по тому, доставляете вы своему возлюбленному оргазм или нет.

Почему? Потому что есть действительно хороший шанс, что ваш партнер достигает оргазма чуть более 50% времени во время секса. Эту сексуальную дилемму часто называют «разрывом оргазма».

Что такое разрыв оргазма?

Узнайте, как можно дольше продержаться в спальне и дать партнеру почувствовать удовлетворение.

Подробнее

Вместо этого сосредоточьтесь на достижении момента, когда вы будете чувствовать себя комфортно с вашим уровнем производительности.

На вынос

Жизнь с низкой сексуальной выносливостью может иметь чрезвычайно пагубные последствия для вашего уровня уверенности.

Низкая самооценка в отделе романтических отношений может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция и беспокойство по поводу производительности.

Вы обнаружите, что по крайней мере некоторые из этих советов могут помочь вам повысить вашу сексуальную выносливость и обрести больше смелости и свободы, когда дело доходит до занятий любовью.

Итак, если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, все сводится к самосовершенствованию.

Это выполнимо, но это требует усилий и готовности пробовать новое.

И всегда помните, что концентрация на развитии сексуальной выносливости никогда не должна заменять истину о том, что секс — это общий опыт.

В конце концов, связь, которую вы устанавливаете со своим сексуальным партнером, и есть суть. Независимо от того, займет ли это минута или час, важен сам опыт.

Статьи по теме:

Как стать лучше в постели — 5 научно обоснованных советов — Science of Us

Фото: Бонита Кук / Getty Images

В то время как самая основная деятельность человечества может показаться не предметом пристегнутых социологов, исследователи секса начали делать некоторые разумные открытия, касающиеся сексуальности, например, что счастливые пары занимаются сексом примерно раз в неделю, а просмотр порно усиливает влечение партнеров. друг с другом.Каждый человек хочет чувствовать себя сексуально уверенным и способным, поэтому мы собрали лучшие советы по сексу, которые может предложить наука. Ниже вы узнаете, как поправиться в постели с помощью пяти простых действий.

1. Получить кайф.

Согласно новому небольшому, но глубокому исследованию, проведенному Нью-Йоркским университетом, марихуана лучше сочетается с сексом, чем выпивка, что приводит к «усиленным» оргазмам и меньшему сожалению. Участники исследования утверждали, что повышение чувствительности во время опьянения приводит к снижению чувствительности и большему сожалению.Исследование также показывает, что люди, употребляющие марихуану, общаются с меньшим количеством незнакомцев, так что принимайте это как хотите.

Узнайте больше о различиях между сексом в состоянии алкогольного опьянения и высоким сексом>

2. Сделайте так, чтобы ваш особенный человек действительно почувствовал себя особенным.

Новое исследование, проведенное в Израиле, показало, что, когда люди чувствовали, что их партнер более внимателен к ним, они сильнее жаждали своих партнеров — и у них было больше секса. Точно так же, как лирика Дрейка , как только вы увидите текст, ответьте мне , подсказывает, что отзывчивость может быть ключом к поддержанию огня в долгосрочных отношениях.Ученые считают, что когда вы чувствуете, что ваш партнер реагирует на вас, тогда вы видите в нем кого-то желанного и достойного преследования.

Узнайте больше о связи между отзывчивостью и близостью>

3. Поймите, что хороший секс требует работы.

Ученые из Университета Торонто проанализировали, как то, как вы формулируете свои предположения о сексуальной химии , формирует вашу сексуальную химию. Они обнаружили, что пары, которые считали, что для улучшения секса нужно прилагать усилия, сообщали о более высоком удовлетворении как в спальне, так и в отношениях.Если вы попадаете в эту категорию, это означает, что вы не позволяете разногласиям по половому признаку создавать напряжение в отношениях, делая их более устойчивыми.

Узнайте больше о убеждениях в отношении сексуального роста>

4. Не изучайте тексты о сексе; изучите своего партнера.

Помимо базовой анатомии знания того, что и куда идет, лучшее, что вы можете сделать, чтобы стать лучше в сексе, — это прислушаться к своему партнеру. Сексуальные отношения, как и любые другие отношения, сводятся к общению, и исследования показывают, что на самом деле сексуальным удовлетворением движет раппорт.Вы не можете полагаться на шумы или жесты — вы должны полагаться на положительное руководство.

Узнайте больше о том, как общение может улучшить вашу сексуальную жизнь>

5. Будьте более альтруистичными.

Оказывается, люди действительно просто ищут в партнере доброты. Согласно новому исследованию, альтруистическое поведение значительно предсказывало, насколько участники были довольны своим сексуальным поведением и количеством своих сексуальных партнеров. Предыдущие исследования показали, что люди предпочитают более бескорыстных долгосрочных партнеров, но это исследование показывает, что щедрость может быть сексуальной и в краткосрочной перспективе.Доказательство того, что хорошие парни не всегда финишируют последними.

Узнайте больше о том, почему альтруисты чаще занимаются сексом>

Связанные

Феномен «секса по зародышу» между гетеросексуальными сельскими мужчинами

советов по улучшению вашей сексуальной жизни

Статья Harvard Health

Как получить больше удовольствия от секса

Независимо от того, велика ли проблема или мала, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть свою сексуальную жизнь в нужное русло. Ваше сексуальное благополучие идет рука об руку с общим психическим, физическим и эмоциональным здоровьем.Общение со своим партнером, ведение здорового образа жизни, использование некоторых из множества превосходных материалов для самопомощи, представленных на рынке, и просто веселье могут помочь вам пережить тяжелые времена.

Наслаждение приятной сексуальной жизнью

Секс. Слово может вызвать калейдоскоп эмоций. От любви, возбуждения и нежности до тоски, беспокойства и разочарования — реакции столь же разнообразны, как и сами сексуальные переживания. Более того, многие люди столкнутся со всеми этими и многими другими эмоциями в течение половой жизни на протяжении нескольких десятилетий.

Но что такое секс на самом деле?

С одной стороны, секс — это просто еще одна функция организма, управляемая гормонами, предназначенная для сохранения вида. Конечно, этот узкий взгляд недооценивает сложность сексуальной реакции человека. Помимо действующих биохимических сил, ваш опыт и ожидания помогают формировать вашу сексуальность. Ваше понимание себя как сексуального существа, ваши мысли о том, что составляет удовлетворительную сексуальную связь, и ваши отношения с партнером являются ключевыми факторами в вашей способности развивать и поддерживать полноценную сексуальную жизнь.

Разговор со своим партнером

Многим парам трудно говорить о сексе даже в самых благоприятных обстоятельствах. Когда возникают сексуальные проблемы, чувства обиды, стыда, вины и негодования могут вообще остановить разговор. Поскольку хорошее общение является краеугольным камнем здоровых отношений, установление диалога — это первый шаг не только к лучшей сексуальной жизни, но и к более тесной эмоциональной связи. Вот несколько советов по решению этой деликатной темы.

Найдите подходящее время для разговора. Есть два типа сексуальных разговоров: те, которые у вас есть в спальне, и те, которые у вас есть в другом месте. Совершенно уместно рассказывать партнеру о том, что ему нравится во время занятий любовью, но лучше подождать, пока вы перейдете в более нейтральную обстановку, чтобы обсудить более серьезные проблемы, такие как несовпадающее сексуальное желание или проблемы с оргазмом.

Избегайте критики. Кушетка предлагает положительные слова, например: «Мне очень нравится, когда ты так легко прикасаешься к моим волосам», вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе.Подходите к сексуальной проблеме как к проблеме, которую нужно решить вместе, а не как к упражнению по поиску виноватых.

Доверяйте партнеру об изменениях в вашем теле. Если приливы не дают вам спать по ночам или из-за менопаузы влагалище пересохло, поговорите со своим партнером об этих вещах. Намного лучше, если он будет знать, что происходит на самом деле, чем интерпретировать эти физические изменения как отсутствие интереса. Точно так же, если вы мужчина и у вас больше не возникает эрекция только от мысли о сексе, покажите партнеру, как вас стимулировать, вместо того, чтобы позволить ей поверить, что она недостаточно привлекательна, чтобы больше вас возбуждать.

Будьте честны. Вы можете думать, что защищаете чувства своего партнера, симулируя оргазм, но на самом деле вы спускаетесь по скользкой дорожке. Как бы сложно ни было говорить о любой сексуальной проблеме, уровень сложности резко возрастает, когда проблема скрывается под годами лжи, обид и обид.

Не сравнивайте любовь с сексуальной активностью

Создайте атмосферу заботы и нежности; часто трогайте и целуйте. Не вините себя или своего партнера в своих сексуальных трудностях.Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании эмоциональной и физической близости в ваших отношениях. Для пожилых пар еще одна потенциально деликатная тема, которую стоит обсудить, — это то, что произойдет после смерти одного из партнеров. В парах, ведущих здоровую половую жизнь, выживший партнер, скорее всего, захочет найти нового партнера. Выражение своей открытости этой возможности, пока вы оба еще живы, скорее всего, уменьшит чувство вины и сделает процесс менее трудным для выжившего партнера в дальнейшем.

Использование стратегий самопомощи

Лечить сексуальные проблемы сейчас проще, чем когда-либо прежде.Если вам понадобятся революционные лекарства и профессиональные сексопатологи. Но вы можете решить незначительные сексуальные проблемы, немного изменив свой стиль занятий любовью. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать дома.

Самообразование. Для каждого типа сексуальной проблемы доступно множество хороших материалов по самопомощи. Просмотрите Интернет или свой местный книжный магазин, выберите несколько ресурсов, которые относятся к вам, и используйте их, чтобы помочь вам и вашему партнеру лучше узнать о проблеме.Если говорить прямо слишком сложно, вы и ваш партнер можете подчеркнуть отрывки, которые вам особенно нравятся, и показать их друг другу.

Вопросы конфиденциальности и использование Интернета

Интернет — ценный источник всех типов информации, включая книги и другие товары (например, секс-игрушки), которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Хотя это может быть очевидным, никогда не используйте компьютер на рабочем месте для таких поисков, чтобы избежать потенциального затруднения со своим работодателем, который, вероятно, сможет отслеживать вашу историю поиска.Люди, которым неловко даже при использовании домашних компьютеров и кредитных карт для заказа информации или товаров, связанных с сексом, в Интернете, могут найти ближайший магазин (особенно в крупных городах) и заплатить наличными.

Дайте себе время. С возрастом ваши сексуальные реакции замедляются. Вы и ваш партнер можете повысить свои шансы на успех, найдя тихую, удобную и непринужденную обстановку для секса. Кроме того, поймите, что физические изменения в вашем теле означают, что вам понадобится больше времени, чтобы возбудиться и достичь оргазма.Если подумать, проводить больше времени, занимаясь сексом, — это неплохо; использование этих физических потребностей в вашем распорядке занятий любовью может открыть двери для нового вида сексуального опыта.

Используйте смазку. Часто сухость влагалища, которая начинается в перименопаузе, легко исправить с помощью смазывающих жидкостей и гелей. Используйте их свободно, чтобы избежать болезненного секса — проблема, которая может как снежный ком привести к снижению либидо и росту напряженности в отношениях. Когда лубриканты больше не работают, обсудите с врачом другие варианты.

Поддерживайте физическую привязанность. Даже если вы устали, напряжены или расстроены из-за проблемы, целование и объятия необходимы для поддержания эмоциональной и физической связи.

Практикуйтесь в прикосновении. Техники сенсорной фокусировки, которые используют сексопатологи, могут помочь вам восстановить физическую близость, не чувствуя давления. Многие книги по саморазвитию и обучающие видеоролики предлагают варианты этих упражнений. Вы также можете попросить своего партнера прикоснуться к вам так, как он или она хотели бы, чтобы к вам прикоснулись.Это даст вам лучшее представление о том, какое давление, от легкого до сильного, вам следует использовать.

Попробуйте разные позиции. Разработка репертуара различных сексуальных позиций не только добавляет интереса к занятиям любовью, но также может помочь преодолеть проблемы. Например, усиленная стимуляция точки G, возникающая, когда мужчина входит в партнершу сзади, может помочь женщине достичь оргазма.

Точка G

Точка G, или точка Графенберга, названная в честь гинеколога, который первым ее идентифицировал, представляет собой холмик из сверхчувствительной губчатой ткани, расположенный в верхней части влагалища, прямо у входа.Правильная стимуляция точки G может вызвать интенсивный оргазм. Из-за труднодоступного расположения и того факта, что она наиболее успешно стимулируется вручную, точка G обычно не активируется для большинства женщин во время вагинального полового акта. Хотя это заставило некоторых скептиков усомниться в его существовании, исследования показали, что в этом месте действительно существует другой вид ткани.

Чтобы определить точку G, вы должны испытывать сексуальное возбуждение. Чтобы найти его, попробуйте провести пальцем манящим движением по верху влагалища, когда вы сидите или приседаете, или попросите партнера массировать верхнюю поверхность влагалища, пока не заметите особенно чувствительную область.Некоторые женщины, как правило, более чувствительны и могут легко найти место, но для других это сложно.

Если вам сложно его найти, не беспокойтесь. Во время полового акта многие женщины считают, что точку G легче всего стимулировать, когда мужчина входит сзади. Для пар, испытывающих проблемы с эрекцией, игра с точкой G может стать положительным дополнением к занятиям любовью.

Оральная стимуляция клитора в сочетании с ручной стимуляцией точки G может вызвать у женщины очень интенсивный оргазм.

Запишите свои фантазии. Это упражнение поможет вам изучить возможные занятия, которые, по вашему мнению, могут возбудить вас или вашего партнера. Попробуйте подумать о переживании или фильме, который вас возбудил, а затем поделитесь своими воспоминаниями со своим партнером. Это особенно полезно для людей с низким желанием.

Выполняйте упражнения Кегеля. И мужчины, и женщины могут улучшить свою сексуальную форму, тренируя мышцы тазового дна. Чтобы выполнять эти упражнения, напрягите мышцы, которые вы использовали бы, если бы пытались остановить мочу на полпути.Удерживайте сокращение в течение двух или трех секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз. Старайтесь делать пять подходов в день. Эти упражнения можно выполнять где угодно — за рулем, сидя за столом или стоя в очереди у кассы. Дома женщины могут использовать вагинальные утяжелители для увеличения мышечного сопротивления. Поговорите со своим врачом или сексопатологом о том, где их получить и как их использовать.

Постарайтесь расслабиться. Сделайте вместе что-нибудь успокаивающее перед сексом, например, поиграйте в игру или сходите на хороший ужин.Или попробуйте методы расслабления, такие как упражнения на глубокое дыхание или йога.

Используйте вибратор. Это устройство может помочь женщине узнать о своей сексуальной реакции и показать партнеру, что ей нравится.

Не сдавайтесь. Если ни одно из ваших усилий не работает, не теряйте надежды. Ваш врач часто может определить причину вашей сексуальной проблемы и может подобрать эффективные методы лечения. Он или она также может связать вас с сексопатологом, который поможет вам изучить проблемы, которые могут стоять на пути к полноценной сексуальной жизни.

Поддержание хорошего здоровья

Ваше сексуальное благополучие неразрывно связано с общим психическим, физическим и эмоциональным здоровьем. Таким образом, те же самые здоровые привычки, которые вы используете для поддержания формы тела, также могут повлиять на вашу сексуальную жизнь.

Упражнения, упражнения, упражнения

Физическая активность — это прежде всего здоровый образ жизни, который может улучшить ваше сексуальное функционирование. Поскольку физическое возбуждение во многом зависит от хорошего кровотока, аэробные упражнения (которые укрепляют ваше сердце и кровеносные сосуды) имеют решающее значение.Кроме того, упражнения предлагают множество других преимуществ для здоровья, от предотвращения сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых форм рака до улучшения вашего настроения и помощи в более крепком ночном сне. Также не забудьте включить силовые тренировки.

Не курите. Курение способствует заболеванию периферических сосудов, которое влияет на приток крови к половому члену, клитору и тканям влагалища. Кроме того, у курящих женщин менопауза наступает на два года раньше, чем у их некурящих.Если вам нужна помощь в отказе от курения, попробуйте никотиновую жевательную резинку или пластыри или спросите своего врача о препаратах бупропиона (Зибан) или варениклина (Шантикс).

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Некоторые мужчины с эректильной дисфункцией считают, что одна рюмка может помочь им расслабиться, но чрезмерное употребление алкоголя может усугубить ситуацию. Алкоголь может подавлять сексуальные рефлексы, притупляя центральную нервную систему. Употребление большого количества алкоголя в течение длительного периода может повредить печень, что приведет к увеличению выработки эстрогена у мужчин.У женщин алкоголь может вызвать приливы и нарушить сон, усугубляя проблемы, уже присутствующие в менопаузе.

Ешьте правильно. Чрезмерное употребление жирной пищи приводит к высокому уровню холестерина в крови и ожирению — двум основным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, лишний вес может способствовать вялости и плохому образу тела. Повышенное либидо часто помогает сбросить лишние килограммы.

Используй или потеряй. Когда эстроген падает во время менопаузы, стенки влагалища теряют часть своей эластичности.Вы можете замедлить этот процесс или даже обратить его вспять с помощью сексуальной активности. Если половой акт невозможен, мастурбация так же эффективна, хотя для женщин это наиболее эффективно, если вы используете вибратор или фаллоимитатор (объект, напоминающий пенис), чтобы помочь растянуть влагалище. У мужчин длительные периоды без эрекции могут лишить пенис части богатой кислородом крови, необходимой для поддержания хорошего сексуального функционирования. В результате в мышечных клетках образуется что-то вроде рубцовой ткани, что препятствует расширению полового члена при увеличении кровотока.

Возвращение удовольствия в секс

Даже в самых лучших отношениях секс может стать скучным по прошествии нескольких лет. Проявив немного воображения, вы можете снова зажечь искру.

Будьте смелыми. Может быть, вы никогда не занимались сексом на полу в гостиной или в укромном уголке в лесу; сейчас может быть самое время попробовать это. Или попробуйте изучить эротические книги и фильмы. Даже просто чувство озорства, которое вы испытываете при прокате фильма с рейтингом X, может заставить вас почувствовать себя резвым.

Будьте чувственны. Создайте среду для занятий любовью, которая затрагивает все пять ваших чувств. Сосредоточьтесь на ощущении шелка на коже, ритме джазовой мелодии, ароматном аромате цветов в комнате, мягком свете свечей и вкусе спелых сочных фруктов. Используйте это повышенное чувственное осознание, занимаясь любовью со своим партнером.

Будь игривой. Оставьте любовные записки в кармане вашего партнера, чтобы он или она мог их найти позже. Примите вместе пенную ванну — теплое уютное ощущение, которое вы испытываете, когда вы выходите из ванны, может стать отличным началом секса.Пощекотать. Смех.

Будьте изобретательны. Расширяйте свой сексуальный репертуар и меняйте сценарии. Например, если вы привыкли заниматься любовью в субботу вечером, выберите вместо этого воскресное утро. Экспериментируйте с новыми позициями и занятиями. Попробуйте секс-игрушки и сексуальное белье, если у вас никогда раньше не было.

Будьте романтичными

Читайте друг другу стихи под деревом на склоне холма. Удивляйте друг друга цветами, когда это не особый случай. Планируйте день, когда все, что вы делаете, это лежите в постели, разговариваете и поддерживаете интимную близость.Самый важный инструмент, которым вы располагаете, — это ваше отношение к сексуальности. Вооружившись хорошей информацией и позитивным мировоззрением, вы сможете поддерживать здоровую половую жизнь на долгие годы.

Адаптировано с разрешения Сексуальность в среднем возрасте и старше , специального отчета о состоянии здоровья, опубликованного Harvard Health Publishing.

Слишком устал для секса 8 советов, как улучшить свою сексуальную жизнь

Общение

Исследования показывают, что пары, которые вместе говорят о сексе, как правило, лучше занимаются сексом.Вы не получаете того, о чем не просите. Также может быть полезно узнать, эффективны ли то, что вы делаете в спальне. Общение с партнером о сексе может помочь вам обоим более эффективно заявить о своих потребностях и дать друг другу знать, когда вы (или нет) готовы к близости. Кто знает, возможно, это только улучшит ваши отношения в паре в целом.

Начать прикосновение за пределами спальни

Вы ждете, пока наткнетесь на простыни, чтобы схватить друг друга? Если да, то вы делаете это неправильно.Отличный секс начинается с маленьких прикосновений. Держась за руки, целовавшись или обнимаясь в течение дня, вы оба будете в настроении, когда у вас появится возможность пообщаться. Так что не ждите, чтобы вам немного пригодились. Это укрепит ваши отношения и создаст атмосферу доверия и любви.

Проявите творческий подход

По-прежнему используете те же приемы, что и в первые дни ваших отношений? Пришло время проявить творческий подход. Всех нас (но особенно женщин) заводят разные вещи в разное время, в зависимости от нашего настроения.Так что не используйте старое «отступление», когда дело касается секса. В интимной близости хорошо то, что есть множество способов оживить ее. Могут помочь массаж, грязные разговоры, игрушки и новые места или позы. Что бы вы ни делали, старайтесь сохранять свежесть.

Подчеркните позитив

Близость — это еще не все розы, но разговоры об этом так, как есть, могут улучшить ваше сексуальное удовлетворение. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что пары, которые могли шутить о неловких сексуальных моментах и подчеркивать похвалу во время секса, получали большее сексуальное удовлетворение.Сохранение позитивного настроения в спальне (и вне ее) поможет вам обоим оставаться довольными своей сексуальной жизнью.

Начать прелюдию (много) раньше

Мысленная прелюдия — самый эффективный вид прелюдии. Регулярно разговаривайте и флиртуйте в течение дня, даже если это всего лишь короткое сообщение или электронное письмо. Внимательность и комплименты супругу часто создают настроение задолго до того, как вы доберетесь до спальни.

Двигайтесь

Это хорошо известный факт, что упражнения производят эндорфины, которые поднимают настроение.Помимо множества других преимуществ для здоровья, упражнения также могут повысить ваше сексуальное влечение. Когда вы тренируетесь, улучшается кровообращение в вашем теле (включая приток крови к гениталиям). С усилением кровообращения улучшится ваше настроение и сексуальное желание. Зашнуруйтесь и вместе займитесь тренажерным залом, чтобы получить еще больше преимуществ, прежде чем отправиться в спальню.

Работаем вместе

Совместная работа по дому может привести к более приятному и более частому сексу. Исследования показывают, что справедливое разделение труда в доме может оживить обстановку в спальне.Пусть приготовит еще немного. Разделите стирку и по возможности работайте вместе по дому.

Изменить синхронизацию

Если вам кажется, что вам не удается заинтересовать вашего партнера интимными отношениями по вечерам, возможно, вы пытаетесь не в то время дня. Вместо обычного распорядка по вечерам попробуйте добавить секс в свой утренний или дневной распорядок дня. Когда уровень тестостерона у мужчин достигает пика утром, а у женщин — гормоны овуляции во второй половине дня, вам будет удобнее заниматься сексом в то время, когда один (или оба) из вас готовы, а не по вечерам, когда вы оба истощены. .

Улучшение секса и близости в ваших отношениях не должно быть трудным. С помощью нескольких небольших настроек вы можете улучшить свои отношения вместе, вместо того, чтобы засыпать перед телевизором, прежде чем погрузиться в сон.

15 повседневных привычек для повышения либидо

Если вы потеряли это резвое чувство, вы не одиноки. Исследования показывают, что почти треть женщин и 15% мужчин не хотят регулярно заниматься сексом. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть шипение в свою сексуальную жизнь.Поднимите свое либидо с помощью этих одобренных экспертами изменений образа жизни.
Запланируйте больше свиданий

Если веселый субботний вечер с мужем означает просмотр Showtime в спортивных штанах, это может убить ваше сексуальное влечение. Разожгите свой роман, выбравшись из дома на старомодное свидание. Свидания не обязательно должны быть грандиозными романтическими вечерами; просто сходить в кино или поужинать может снова искра, которую вы почувствовали при первой встрече. «Если нанимать няню обходится слишком дорого, попросите друзей с детьми присмотреть за вами на ночь и предложите вернуть услугу», — говорит Лия Миллхейзер, доктор медицины, директор программы женской сексуальной медицины в Stanford Hospital & Clinics.Скорее всего, им тоже когда-нибудь понадобится вечер!

Health.com: 10 причин, по которым вы не занимаетесь сексом
Примите другую противозачаточную таблетку

Гормональные изменения серьезно сказываются на вашем половом влечении. Противозачаточные таблетки могут быть одним из главных виновников: они могут снизить выработку тестостерона вашим телом и, в свою очередь, уменьшить ваше желание избавиться от него. Некоторые разновидности могут даже вызывать боль во время секса.

И даже если вы не принимаете противозачаточные средства, осведомленность о своем гормональном статусе может помочь вам набрать свое либидо. Пролактин, гормон кормления грудью, снижает уровень эстрогена и тестостерона у кормящих женщин, что может нанести ущерб гормональному фону. Кроме того, доктор Миллхейзер предупреждает, что менопауза может привести к снижению уровня тестостерона и эстрадиола, одного из видов эстрогена.

Проверьте и другие лекарства

Взгляните на свою аптечку — ваши рецепты могут быть причиной вашего более низкого либидо.Помимо противозачаточных таблеток, обычные преступники включают лекарства от высокого кровяного давления, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), тревоги и депрессии. «Если лекарство является наиболее вероятным виновником, обсудите свое беспокойство с лечащим врачом», — говорит д-р Миллхайзер. «Не исключено, что можно будет использовать другое лечение с меньшим количеством побочных эффектов».

Разделите домашние дела поровну

После долгого рабочего дня вы можете отправиться домой, чтобы заняться другой работой на полную ставку: быть родителем.«После того, как дети ложатся спать, часто за уборкой следует работа, которую вы приносите домой, — говорит доктор Миллхайзер. «В результате интимность отодвигается на второй план». Если вы и ваш партнер оба работаете полный рабочий день, соблюдение равного разделения домашнего труда и обеспечение того, чтобы один из партнеров не брал на себя все бремя, сделает вас обоих более счастливыми в спальне и на улице.

Health.com: 10 величайших мифов о сексе
Создайте свою комнату для романтики

Легко выработать привычку позволять своим детям залезать к вам в постель после того, как им приснился дурной сон. или разделить время с кошкой или собакой.«Это основные убийцы настроения», — говорит доктор Миллхейзер, который предлагает не пускать детей и домашних животных, просто запирая на ночь дверь спальни. На то, чтобы избавиться от этих привычек, может потребоваться некоторое время, но если вы снова сделаете постель сексуальной, это сделает вас более расслабленным и готовым к романтике.

Добавьте секс к своим делам

Мы назначаем приемы к врачу, рабочие встречи и напитки с друзьями — так почему бы не заняться сексом? Это не самый романтичный подход, но выделение определенного времени для вашей второй половинки означает, что вы берете на себя обязательство вести активную половую жизнь.Таким образом, вы будете вынуждены прийти на встречу и с меньшей вероятностью будете извиняться.

Используйте лубрикант

Поднять настроение может быть почти невозможно, если секс причиняет вам боль, но это не обязательно. Одна из основных причин — сухость. «Если сухость влагалища вызывает боль во время полового акта, попробуйте использовать сексуальную смазку на основе силикона или увлажняющий крем для влагалища», — предлагает доктор Миллхейзер. «Силиконовые лубриканты более долговечны и более увлажняют, чем альтернативы на водной основе.Если это не улучшит ситуацию, вы можете проконсультироваться с гинекологом, чтобы узнать, подходит ли вагинальная терапия эстрогенами ».

Снятие стресса перед сексом

Повседневные стрессовые факторы — ваша работа, оценки ваших детей, протекающий кран в ванной — оказывают более сильное влияние на вашу сексуальную жизнь, чем вы можете себе представить. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше гормона кортизола, который необходим вашему организму в малых дозах, но может подавлять либидо, когда организм вырабатывает его избыток.Прежде чем приступить к простыням, найдите простой способ очистить свой разум, будь то длительная ванна или игра с хорошей книгой.

Ешьте чисто

Соблюдение здоровой для сердца диеты может помочь вам усилить тепло между простынями. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , обнаружило связь между высоким уровнем холестерина и женщинами, испытывающими трудности с возбуждением и оргазмом. Когда холестерин накапливается в артериях, кровоток затрудняется; в области таза, что может снизить чувствительность гениталий и затруднить достижение оргазма.Снизьте уровень холестерина, употребляя больше фруктов и овощей и сократив потребление животных жиров и цельномолочных продуктов.

Ешьте афродизиаки

Растущее количество исследований показывает, что определенные витамины и компоненты могут улучшить сексуальную функцию и желание. Авокадо, миндаль, клубника и устрицы — это лишь некоторые из продуктов, которые могут поднять настроение.

Здоровье.com: 7 продуктов для лучшего секса
Изучите свои отношения

Медленное половое влечение может быть признаком более серьезных проблем в отношениях за пределами спальни. Это может быть сдерживаемое недовольство множеством мелких проблем (он снова оставил зубную щетку на стойке?) Или что-то более серьезное, например, отсутствие общения (например, слишком много текстовых сообщений и недостаточно фактических разговоров, как показало недавнее исследование). «Если качество отношений требует профессиональной помощи, найдите лицензированного терапевта по вопросам брака и семьи в вашем районе», — советует д-р.Миллхайзер. «Если проблема отношений касается только секса, поищите сертифицированного сексопатолога».

Сходите в поход вместе

Или пробежитесь, уроки физкультуры, кулинарный семинар — любое хобби или интерес, которыми вы и ваш партнер можете заниматься вместе, предлагает доктор Миллхейзер. «Это может укрепить вашу эмоциональную связь, а чувство поддержки усиливает желание». В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пары, которые занимались новыми интересными занятиями, были более удовлетворены своими отношениями.«Новое и захватывающее» — понятие относительное, поэтому в зависимости от того, насколько вы любите приключения, это может означать что угодно, от катания на горных велосипедах до прыжков с парашютом.

Делайте упражнения часто

Меньше стресса, улучшается настроение и повышается самооценка — все это полезные для здоровья физические упражнения, а вместе они могут повысить ваше сексуальное влечение. Фактически, недавнее исследование показало, что женщины, которые принимали антидепрессанты и испытывали притупление либидо (частый побочный эффект), улучшали сексуальное удовлетворение, делая три 30-минутных сеанса потоотделения в неделю.

Health.com: 10 лучших тренировок для вашей сексуальной жизни
Слушайте свое тело

Иногда медленное половое влечение становится одним из симптомов более серьезной медицинской проблемы. Поэтому, если наряду с низким либидо вы начинаете замечать прибавку в весе, сухость кожи, выпадение волос и усталость, не игнорируйте это — вы можете быть среди 15 миллионов американцев, неосознанно страдающих от проблем со щитовидной железой. Простой анализ крови подтвердит диагноз, и его можно лечить с помощью лекарств.Доктор Миллхейзер предупреждает, что низкое либидо также связано с другими заболеваниями, включая депрессию и хроническую усталость.

Нет игральных костей? Посетите документ

. Если после этих изменений образа жизни ваш двигатель все еще не работает, могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту. «Некоторые лекарства, такие как тестостерон или веллбутрин, могут использоваться не по назначению для лечения низкого либидо и доступны только по рецепту», — говорит доктор Миллхейзер.

Эта статья впервые появилась на Health.com.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

Свяжитесь с нами по letter@time.

Как стать идеальной в постели

как быть активной в сексе

Как начать первой

Вноси предложения

Делай что хочешь

Правила активной роли

12 способов стать уверенной и смелой в сексе

1. Освой сексуальные техники

2. Подумай о своей самооценке

3. Поработай над своим образом

4. Создавай атмосферу

5. Не зацикливайся на мелких недостатках

6. Привыкни к себе

7. Развивай свое тело

8. Следи за гигиеной

9. Понравься себе

10. Изучи стройнящие позы

11. Смотри на себя глазами мужчины

12. Следи за состоянием кожи

Как девушке быть активной в постели

1 Любовь к себе

2 Раскованность

3 Включение в процесс

4 Эмоциональность

5 Власть, отданная ему

1. Показывайте эмоции

2. Разговор на интимные темы

3. Инициатива не наказуема

4. Возбуждайте мужчину

5. Пробуйте новое

6. Красивое бельё

7. Следите за собой

Эксперты Woman.ru

Кузьмин Иван Иванович

Антакова Любовь Николаевна

Ольга Матвиенко

Баранова Юлия Германовна

Тропина Наталья Владимировна

Светлана Казакова

Виктория Киселёва

Сокуренко Анна

Спиридонова Надежда Викторовна

Зубкова Анна Андреевна

Похожие темы

Жалоба

Жалоба отправлена модератору

Форум: любовь

Как стать лучше в постели? — www.wday.ru

5 мужских советов для девушек, как стать сексуальнее – HEROINE

1. Обратитесь к силе ароматов

2. Демонстрируйте женственность

3. Показывайте интерес к жизни

4. Не забывайте про «дьявола в мелочах»

5. Не привлекайте лишнее сексуальное внимание

Как стать богиней в постели: правила и женские секреты

Работайте над своим телом

Не экономьте на нижнем белье

Говорите со своим мужчиной о сексе

Не стесняйтесь и будьте раскрепощенной

Изучайте искусство любви

Флиртуйте с партнером

Проявите инициативу

Давайте своей голове отдохнуть

Как быть более активным в постели как женщина

Как быть более активными в постели: рано начинать прелюдию

Рассказывай о фантазиях

Работа над телом и сексуальным возбуждением

Самоудовлетворение перед партнером

Продемонстрировать энтузиазм

Полюбуйтесь телами друг друга

Говорите грязно

Инициируйте и взять на себя ответственность

Покажите открытость

Расслабляйтесь и стимулируйте до

Как естественным образом повысить вашу сексуальную выносливость | Как продержаться в постели для мужчин без таблеток

30 способов повысить сексуальную выносливость для мужчин (Руководство на 2021 год)

30 советов по повышению сексуальной выносливости у мужчин

1. Оставайтесь активными

2. Ешьте фрукты и овощи

3. Получите небольшую помощь со спреем замедленного действия