Как сделать приятное мужчине?
Что подарить любимому и как его порадовать?
Что можно сделать, или что купить такого, что действительно сделать подарок любимому мужчине? Чтобы он не только сделает вид, что ему нравится то, что вы купили или сделали, а по — настоящему обрадовался бы?
Часть женщин, если их спросить о том, как сделать приятное мужчине, как порадовать мужчину и что подарить любимому, начинают говорить, или обсуждать между собой то, какой можно выбрать свитер в подарок, бритвенный набор или рубашку.
Перед тем, как сделать такую «радость» мужчине, мне всегда хочется, чтобы они попросили мужчину сделать список тех вещей, которые бы его порадовали. Где бы оказался в виде радости новый свитер или рубашка? У большинства мужчин новый свитер или рубашка занял бы почетное шестнадцатое место в конце третьей страницы списка.
В общем, если вы хотите сделать подарок любимому, то конечно, это то же радость. Подарки для мужчин, основные ошибки при выборе.
Первое. Помогите мужчине чего-нибудь достичь.
О том, как важен успех для мужчин, можете прочитать в книге «Как влюбить в себя Мужчину на всю жизнь? или Не бегайте за Мужчиной, пусть Он бегает за Вами».
Мужчины радуются достижениям и победам, как малые дети. Они им необходимы для жизни. Достижения и победы нужны мужчине раз в 110 больше, чем женщине. Поэтому, если вы поможете достичь мужчине успеха в чём-то, то поверьте мне, он будет радоваться. Действительно радоваться, а не делать вид. И это будет для него одним из самых настоящих подарков.
В чём помочь ему достичь успеха? Конечно в том, что мужчина сам хочет, а не в том, что вы хотите от него. Если мужчина не умеет ровно складывать ложки после того, как помыл посуду, но благодаря вашей помощи он научился это делать, то вряд ли у него будет искренняя радость.
Подумайте о том, чего бы мужчина хотел достичь?
Второй немаловажный вопрос, а чего бы он мог достичь? Ведь, возможно, вы знаете его лучше, чем он сам. Где-то он себя недооценивает, а где-то явно переоценивает.
Еще одна из возможных подсказок – это то, что среди его друзей пользуется популярностью. (лучший гитарист, самый богатый, жмет самую тяжелую штангу и т.д.)
Ну, и конечно, напоследок еще совет. Начинайте с небольшой цели, которую можно достичь за пару месяцев, а иначе можно разочароваться самой и разочаровать мужчину вместо радости.
Второе. Радуйтесь тому, что делает для вас мужчина.
Мужчины не очень разбираются в женской психологии, женских эмоциях и их тонкостях. Поэтому, если он что-то для вас сделал, а вы этому искренне обрадовались, то возможно, он ничего и не понял. Особенно, если внешнее выражение вашей радости такое, что её может понять только женщина, и небольшое «Спасибо», то точно ничего не понял. Скорее подумает: «Зачем я тут старался, бегал, искал Что бы я не делал, ей не угодишь и т.д.» Может быть, даже немного обидится. А там и до небольшой ссоры рукой подать.
Поэтому, если мужчина что-то сделал для вас, то немного усильте те эмоции, которые вы испытываете. Больше улыбайтесь, смейтесь, плачьте, если плачется (от радости), прыгайте как ребенок, если прыгается, говорите о том, что вам хорошо много раз разными словами. (если вам хорошо, конечно)
Я написал, если мужчина для вас что-то сделал. Но радость не исчерпывается только этим. Возможно, мужчина чего-то добился или сделал во внешней жизни не конкретно для вас. На мой взгляд – это так же повод для радости и выражения эмоций, гордости за вашего мужчину и восхищения им.
Третье. Вкусная еда.
Это правило, конечно, действует с некими оговорками. Кому-то нельзя что-то есть по состоянию здоровья, кто-то на диете и снижает вес и т.д. Но в среднем для мужчин вкусная еда и приятные посиделки вдвоем со своей женщиной, спокойное общение о том, о сём – это большая радость. Может быть, я ошибаюсь, но мне кажется, что мужчины намного больше ценят вкусную еду, чем женщины.
При этом вкусовые пристрастия у людей совершенно разные. Приготовьте то, что с удовольствием поест ваш мужчина. Для него это будет настоящим подарком, особенно, если он не ожидает.
Четвертое. Перестаньте дрючить мужчину по какому-то одному вопросу.
Довольно часто складывается ситуация, когда на протяжении многих лет жена «воспитывает» мужа, или просит его о чём-то, но всё бесполезно. Пробовались разные методы, но ничего не помогает. И если это оказалось таким бесполезным, то прекратите об этом говорить, перестаньте жаловаться, ругаться. Ведь если на протяжении нескольких лет ничего не изменилось, то от того, что вы продолжаете это делать, ничего не изменится. Решайте эту проблему как-то по-другому, смиритесь с ней и т.д.
В разных семьях это могут быть совершенно разные привычки. Например, курение, беспорядок в вещах, чамканье за столом, неправильная речь и т.д.
Вы даже не представляете, насколько может обрадоваться мужчина, если вы в чём-то перестанете его тренировать. При этом я думаю, что мужчина не делает вам что-то назло, а действительно не может избавиться от какой-то своей привычки. Ведь это не всегда так просто, как кажется.
Пятое. Сделайте подарок.
Пятым пунктом написал про подарок. Этим я просто хотел показать, что даже самый лучший и дорогой подарок не всегда самая большая радость для мужчины. И в этом проявляется различие в психологии мужчин и в психологии женщин. Женщины больше радуются подаркам, чем мужчины. Но тем не менее подарок для мужчины так же радость. Какой подарок подарить и чем отличается восприятие женщины и мужчины к подаркам, как я говорил выше, может прочитать в статье на сайте sun-hands.ru Что подарить мужчине?
Если совсем вкратце, то:
— мужчинам, как правило, безразлична красивая упаковка товара, которая иногда по стоимости сопоставима со стоимостью подарка, лучше сделайте без упаковки, а на стоимость упаковки сделайте более дорогой подарок,
— мужчина хорошо воспринимает, если подарок с ним заранее согласуют, в отличие от женщин, которые любят сюрпризы,
— мужчины в качестве подарка воспринимают игрушки в том или ином виде, (компьютеры, фонарики, туристическое и спортивное снаряжение и т.д.), а не одежду.
Рашид Кирранов
как сделать приятно любимому мужчине ночью — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Большинство женщин считают, что мужчина полностью отвечает за качество секса. Если женщина плюет в потолок в течение всех десяти минут этого процесса, то мужчина недотепа и олух. Если она зевает, то он выбрал не ту позу. Но, пожалуй, самое страшное, если он не довел свою партнершу до оргазма. Получает, что мужчина неумеха и эгоист, думающий постоянно только о себе и своих потребностях.
Однако данное женское мнение в корне неверно. В сексе всегда участвуют два человека. И то, как он пройдет, будет зависеть от обоих партнеров.
Конечно, большинство мужчин обсуждают свои сексуальные ошибки в статьях, на форумах или с друзьями. Если мужчины решились на то, чтобы попросить о помощи в этом вопросе, то почему этого не могут сделать женщины? В конце концов, мужчина не всегда может угадать все желания своей избранницы с полустона, поэтому неплохо было бы подумать о том, что может раздражать и его.
Во-первых, абсолютно всем представителям сильного пола не нравится поза «бревнышком». Пожалуй, неподвижное тело и зажмурившиеся глаза — это самое худшее, что только может сделать женщина во время секса. Мужскому полу просто необходимо знать, что его возлюбленная согласилась на половой акт не потому, что у нее не было выбора, а потому, что она сама этого хотела.
Во-вторых, мужчин мало привлекает болтливость во время секса. В конце концов, душещипательные беседы можно провести и после ночи любви. Или, если уж так сильно хочется, до нее. Но ни в коем случае не во время. Чрезмерное злоупотребление разговорами в процессе секса воспринимается мужчинами как оскорбление. Они начинают думать, что женщина не может получиться удовольствие от полового акта со своим партнером. Поэтому нужно запомнить раз и навсегда: во время секса можно произносить только имя партнера и слова «любимый», «сладкий», «дорогой», «желанный» или что-то подобное. А если так сильно хочется высказаться, то можно зажать подушку во рту и разговаривать. Но при этом не разжимать зубы.
Мужчина это воспримет как блаженные стоны удовольствия.В-третьих, есть женщины, которые боятся подпортить прическу или макияж во время полового акта, а это каждый мужчина воспринимает в корне отрицательно. Возникает ощущение, что партнерше наплевать, что она в постели не одна. Все женщины должны помнить, что ее красота после занятий любовью заключается в блеске в глазах и растрепанных волосах, но никак не в губной помаде, которая делает губы сексуальными. Стоит только раз посмотреть на себя в зеркало после потрясающего секса, как все сомнения о красивом внешнем виде сразу отпадут.
В-четвертых, женщины должны помнить, что на мужском теле, на самом деле, не только половой член является эрогенной зоной. Поэтому не стоит настойчиво лезть к этому органу. В противном случае мужчину это рано или поздно будет раздражать. Лучше всего, когда ласки пениса представляют собой завершающий этап прелюдии. Если в голове нет никаких мыслей, как еще можно возбудить любимого, то можно попробовать ласкать его шею, соски, живот, ягодицы.
В-пятых, мужчинам очень не нравится, когда ими манипулируют. Не только в жизни, но и в сексе. Как вариант, муж покупает жене замшевые сапоги, а она ему за это «дарит» ночь любви. Если кто-то был в такой ситуации, и партнер при этом никак на это не отреагировал, то можно радоваться. Этот мужчина святой. Но в большинстве случае все совсем наоборот, поэтому о манипуляциях лучше забыть.
В-шестых, не нужно быть стеснительной. Если постоянно закрывать свои половые органы руками, зажмуриваться, зажиматься, стыдиться и бояться, то мужчина быстро потеряет интерес к своей партнерше. Представителям сильного пола нравятся раскрепощенные женщины, которые любят свое тело и готовы получать удовольствие. Только тогда мужчина сможет расслабиться и сделать приятное своей любимой.
В-седьмых, времена изменились, и бабушкино нижнее белье уже не в моде. Поэтому для любимого человека можно прикупить себе пару-тройку привлекательных комплектов, которые он захочет снять поскорее с тела своей избранницы. Конечно, заношенные бюстгальтеры и заштопанные трусики — это не вариант.
В-восьмых, так уж получилось, что мужчины стали слишком избалованные и стараются получить от женщин оральные ласки, так как, видите ли, секс без них неполноценен. Кроме того, мужской пол воспринимает отказ со стороны своей избранницы слишком болезненно, а объяснить ему причину отрицательного ответа вряд ли удастся. Но если все-таки кто-то прибегает к таким ласкам, то им нужно помнить, что слишком большое количество орального секса ни к чему хорошему не приведет.
В-девятых, мужчинам не нравятся безынициативные женщины. Конечно, хорошо, когда женское тело может принять любую позу, которую хочет мужчина, но все же иногда нужно проявлять инициативу самой.
И в-десятых, никогда и ни при каких обстоятельствах не стоит рассказывать партнеру о своих бывших. Мужчину это явно расстроит и, вероятнее всего, он просто встанет и уйдет, а женщина останется в его глазах «легкого поведения». Женщина всегда должна быть загадкой для своего мужчины.
Как сделать эротическое селфи? Руководство для парней
В этот раз у нас с тобой задача посложнее. Этим фото нужно заставить неровно дышать твою девушку. Прямо также неровно, как и рельеф у тебя на животе. Уже готов, да? Давай только сначала обсудим, я тебе расскажу пару правил, как сделать эротическое селфи, помогу с идеями (какие позы для этого дела наиболее выгодны). И под конец дам несколько ценных советов. Поехали!
Если тебя сюда занесло совершенно случайно, а ты искал, как сделать пару фотографий для своего инстаграм, скорее переходи по это ссылке. Найдёшь там годные советы и идеи для фото.
Основные правила, как сделать эротичное селфи
В общем-то, все правила можно объединить в одно (и закрыть в чертям этот сайт). Всё искусство интимного автопортрета заключается в филигранном балансе между «да я забил всю память телефона, пытаясь это снять сексуально» и «оу, да я даже и не думал фотографировать это, фронталка случайно включилась». Вот девушки овладели этим искусством на все 120%. А нам с тобой ещё работать и работать. Начнём с этих 3х простых правил.
Не части. Ты знаешь, как выглядит твое лицо (пресс, банки, спина и … хватит). Твои подписчики знают, как оно выглядит. И, поверь, никому не интересно смотреть на него 12 раз в неделю. То есть, как минимум, принимай разные позы, или меняй обстановку.
Всякий раз, как у тебя закончится вдохновение, пересмотри эту рекламу
Интимке нужен повод. Запомни, щёлкать себя без причины, признак… моветон, словом. Я уверен, у тебя насыщенная, интересная жизнь! Читай: есть куча мест и поводов оголить свой торс: бассейн, раздевалка спортзала, работа в огороде. Вспомни того чёрного парня из рекламы Old Spice — где он только (в каких декорациях) не побывал!
Никаких странных лиц! Даже и не думай вытягивать губы трубочкой (пресловутый дакфейс), втягивать щеки, кривляться, высовывать язык и прочее. Мы тут разбираемся, как сделать сексуальное селфи парню, не забыл? Сек-су-аль-но-е. А значит, самое лучшее время, чтобы не притворяться и быть самим собой. Я имею в виду твоё обычное выражение лица.
Нет, ну покривляться тебе никто не запрещает. Просто знай, что это не особо сексуально.Эротическое селфи для парней: идеи в помощь
Так, теперь давай накидаем несколько поз, в которых ты будешь фотографировать своё совершенное тело. Никаких сюрпризов, сюжеты, проверенные временем.
В кровати. Да, чуть не забыл подчеркнуть. Чтобы сделать именно сексуальное фото, совсем необязательно раздеваться полностью. Ну я так, на всякий случай. Итак, идея первая. Ляг поудобнее, выставь напоказ всё, что хочешь показать своей половинке и начинай фотографировать. Сразу советую включить серийную съёмку — увидишь, не каждый кадр ты захочешь отправить своей девушке.
Когда я говорил, что раздеваться не обязательно — я говорил буквально. Поэтому лови вторую идею, как сделать сексуальной селфи парню. Подойди к любому зеркалу в спортзале (не забудь надеть свою са-а-а-а-мую обтягивающую футболку) и сделай пару снимков. Напряжённые от тренировки (ты же там качался сейчас, верно?) мышцы будут классно смотреться в кадре. Конечно, ты всегда успеешь сфотографировать свой торс в зеркале душевой. Но это будет не так эротично.
Нет, ты всё-таки хочешь чего-то серьёзнее? Окей, вот тебе идея для интимного селфи мужчинам — надевай свой лучший халат и садись поудобнее в кресло. Только от «вытянутой руки» придется отказаться — ставь смартфон на твёрдую поверхность и запускай таймер. Теперь прими сексуальную позу. Например, как слева. Возьми в руку чашку кофе или бокал с мартини (смотря, какое сейчас время суток).
Эту задумку с вытянутой руки тоже не снять. Но, поверь, она стоит того, чтобы заморочиться. Итак, душ. мечтательное выражение лица с лёгкой истомой. Попробуй представить, что моешься после жутко сложного дня. Или, наоборот, после классной тренировки, когда приятная боль проходит по всем мышцам. Вот уж настоящая идея для интимных селфи мужчинам.
секретные приемы роковых женщин. Что делать в постели, чтобы удивить любовника ➡ klass511.ru
15 простых и сумасшедших вещей в постели, которые сводят мужчин с ума
Постель –неотъемлемая составляющая часть жизни каждой пары.
Однако, иногда физическая близость не приносит радости, становясь скучной и обыденной рутиной.
Специалисты считают, что ключ к счастливой интимной жизни -это, прежде всего, разнообразие, ну и несколько других вещей, о которых знает не каждая.
Как околдовать мужчину, чтобы он любил и хотел вас?
Наверняка многие женщины задаются вопросом, как сделать так, чтобы мужчина просто терял голову от страсти всякий раз, переступая порог спальни.
Есть несколько простых и сумасшедших вещей, которые заводят любого мужчину, и от которых он сойдет с ума.
Как свести с ума мужчину в постели
Энтузиазм-это то, что хочет чувствовать каждый мужчина, находясь с женщиной.
Поверьте, когда партнерша воспринимает физическую близость как одолжение, это мало кого заводит.
Занятия любовью должно доставлять удовольствие обоим партнерам, соответственно, и энтузиазм также должен исходить от обоих.
2. Сопутствующие звуки
Абсолютная и полная тишина во время занятий любовью не всегда подразумевает что-то хорошее. Как правило, это значит, что вы не наслаждаетесь обществом партнера или еще хуже, вы просто уснули.
Так что, быть звучным во время близости с любимым человеком, вполне нормальная и закономерная вещь. Ваш голос –это лучший барометр, по которому партнер ориентируется, правильно ли он все делает.
Прелюдия невероятно важна. Без прелюдии близость становится похожей на американские горки без медленного подъема к вершине трека.
Как и везде само ожидание является ключевым моментом любой близости. Не стоит думать, что прелюдия –это сугубо женское желание. Поверьте, мужчинам также нравится этот этап физической близости.
Мужчины любят глазами.
Поэтому большинству из них, конечно же, приятно видеть свою партнершу во время близости, смотреть ей в глаза.
Поэтому не стоит выключать свет, сделайте своему мужчине приятное: позвольте ему наслаждаться вашим телом и лицом.
5. Отдача со стороны партнерши
Никому не хочется выполнять работу в одиночку.
Поэтому вполне логично, что ваш партнер ждет от вас такой же полной отдачи, как и с его стороны. Не стоит считать, что только мужчина должен отдавать себя в постели.
Любовь требует присутствия обоих партнеров.
От чего мужчины теряют голову
Вы думаете, мужчины не любят комплименты? Тогда вы ошибаетесь.
Любому мужчине будет приятно услышать о том, какой он мачо, и какой он замечательный любовник. Похвалите его, оцените по достоинству его навыки и умения в любовных делах.
Немного разговоров в постелях никогда не помешают.
Общение имеет решающее значение в понимании партнеров друг друга, а значит, обеспечивает более качественный секс.
Конечно же, это не значит, что вам нужно выкрикивать заученные фразы из пьес или останавливаться в середине процесса, чтобы отпустить несколько комментариев.
Просто помните о том, что ваша прелюдия может быть разбавленной некоторыми словами и фразами.
Общение может включать в себя разговоры, но оно также может быть бессловесным. Ведь понимать друг друга можно и без лишних слов. Порой наши глаза, губы и руки говорят красноречивее любых слов.
Разнообразие особенно важно, когда речь заходит о любовных утехах.
Без него интимная жизнь становится скучной, вяло текущей рутиной. Чтобы ваш мужчина каждый раз терял от вас голову, позаботьтесь о том, чтобы в ваших любовных играх присутствовало хоть какое-то разнообразие.
Большинство женщин считают, что первый шаг должен всегда исходить от мужчины.
Инициатива –это прерогатива сугубо сильного пола. Именно так нас учили с детства, и именно это нам прививают многочисленные статьи, учащие построению правильных отношений.
Но иногда есть моменты, когда мужчине хочется, чтобы инициатива исходила именно от партнерши. Это на самом деле, заводит и возбуждает его фантазии.
Огонь желания в глазах женщины, жесткий флирт –всё это сводит мужчину с ума. И даже если вы по своей натуре не лидер, а всего лишь хрупкая милая женщина, постарайтесь хотя бы иногда отступать от собственных правил и проявлять инициативу в спальне.
Ведь если вы не будете этого делать, вашему партнеру может показаться, что вы холодная и неприступная снежная королева.
10. Красивое нижнее бел
50 секс-советов для мужчин — Рамблер/женский
Мы отыскали лучше советы, которые женщины давали мужчинам, чтобы те были самыми лучшими любовниками. Пошаговое руководство как сделать секс лучше, а самому стать отличным любовником. Эта статья заменит тебе сотни статей о сексе и интимной жизни. Пора быть профессионалом в сексе, а не неопытным студентом. Самые лучшие секс-советы, которые поднимут интимную жизнь на новый уровень.
1. Секс — это не гонка.
2. Больше поцелуев. Во время секса тоже.
3. Хорошие комплименты, в постели, делают интим качественнее.
4. Девушкам нравится полумрак. Тела выглядят сексуальнее и можно быть раскованной.
5. Не обязательно снимать одежду, чтобы заняться сексом, достаточно отодвинуть в сторону.
6. Шепчи девушке на ухо приятные слова.
7. Ищи новые места для секса: ванная, кухня, прихожая. Это добавит разнообразия.
8. Руки должны быть теплыми и мягкими, а не холодными и шершавыми.
9. Девушки чистюли. Чистое тело и приятный запах делают мужчину желаннее.
10. Не прикасайся к половым органам подружки во время прелюдии.
11. Не сильно наваливайся на девушку, особенно если ты гораздо крупнее.
12. Выключайте звук телефонов, чтобы не спугнуть оргазм.
13. Поделитесь своими сексуальными фантазиями.
14. Займитесь вместе спортом, а затем сексом.
15. Женская грудь — не единственная эрогенная зона. Найди больше эрогенных точек. 16. Не объедайся перед сексом и не пей много алкоголя.
17. Подавляющее число женщин нуждается в стимуляции клитора для достижения оргазма.
18. Оральный секс разнообразит сексуальную жизнь: минет, куннилингус, поза 69.
19. Музыка делает интим романтичнее и красочнее.
20. Не отвлекайся от секса, долой смех и покажи свое горячее желание девушке.
21. Чаще ласкай нижнюю частью живота девушки и ее внутреннюю сторону бедер.
22. Секс в автомобиле вернет вас во времена юности.
23. Используй язык не только для поцелуев, но и ласки ее тела.
24. Грязные разговоры и пошлые словечки сделают секс более ярким. 25. Наблюдай за партнершей и за ее реакцией на твои действия в сексе.
26. Секс на побережье или в бассейне обязателен в списке.
27. Чередуй нежность и романтику вместе с напором и грубостью.
28. Начните секс с массажа.
29. Ролевые игры сделают сексуальную жизнь гораздо интереснее.
30. Секс в гостинице всегда прекрасен и необычен.
31. Используйте игрушки и аксессуары из секс-шопа.
32. Анальный секс – обязательное меню в сексуальной жизни парочки.
33. Поменяйтесь ролями в сексе.
34. Заберитесь на стиральную машину и включите режим отжимки.
35. Красивое нижнее белье или эротическое будут очень кстати.
36. Используйте смазку для более приятного и скользкого секса.
37. Поиграйте в карты на раздевание, на желание или в другие игры.
38. Секс в общественном месте, когда есть риск быть застуканными, потрясающий.
39. Найди ее G-точку.
40. Пробуйте новую сексуальную позицию раз в неделю или месяц.
41. Купите мелкие подушки, которые помогут делать интересные позы.
42. Займитесь жарким сексом после жаркой ссоры.
43. Устрой романтический ужин и не менее качественный секс.
44. Снять купе в поезде на двоих и заняться сексом под ритмичный шум колес.
45. Попробуйте БДСМ и доминирование. 46. Посмотрите порно вместе.
47. Используйте еду для прелюдии перед сексом.
48. Кресло-мешок подходит для секса. Любой предмет квартиры подходит для любовных игр.
49. Секс в лесу, в палатке или покрывале будет незабываемым.
50. Занимайтесь сексом после романтического фильма, когда девушка будет на пике эмоций.
Как сделать расслабляющий массаж любимому, или Подарок своими руками
Есть ли люди, которые не любят массаж? Ну, теоретически, конечно, и динозавра можно встретить, а вот практически – мне такие не попадались. Конечно, массаж массажу рознь. Не всем под силу сделать профессиональный массаж, с правкой суставов, да и не всегда это надо. А вот научиться делать расслабляющий массаж своему мужчине может каждая женщина. Отличный подарок ко Дню Святого Валентина и гарантированная порция счастья вечером трудного дня, не правда ли?
Массажное счастье в полевых условиях
Массаж плеч, затылка, головы – это возможность отпустить невзгоды и тревоги, расслабиться и быстро восстановить силы. Освоить самые простые вариации массажа не так уж сложно. Начать можно и самостоятельно, а при наличии интереса – продолжить осваивать науку «причинения счастья» любимым.
В данном случае речь будет идти о массаже, который поможет снять усталость, головную боль, быстро прийти в себя после стресса. А если в момент конфликта, когда пришла твоя очередь «расстреливать словами», ты вместо своей очереди сделаешь массаж дорогому… Конфликт явно сойдет на нет, а за тобой в глазах твоего друга закрепится слава девушки с великолепным характером. А роскошный скандал на той неделе не в счет!
Золотые правила расслабляющего массажа
Хороший массаж начинается вовсе не с правильного расположения рук, а с твоей внутренней настройки. Как делать массаж мужчине так, чтобы он это запомнил надолго? И главное, пожелал повторить бесчисленное количество раз? Перво-наперво усвой основной постулат правильного массажа. Конечно, если ты просто подойдешь к своему (или не к своему, вдруг тебе похулиганить захотелось) мужчине и разомнешь ему плечи – это в любом случае будет хорошо и приятно. Но есть же разница между «приятно» и «потрясающе, незабываемо», как есть разница между чупа-чупсом на палочке и квадратиком элитного коллекционного шоколада. Вот о том, как делать расслабляющий массаж, чтобы он был не «чупа-чупсом», а эксклюзивом, и поговорим.
В восточной традиции массаж – это глубокая трансовая техника для двоих. Причем тот, кому делают массаж, на этот период превращается в божество. Нет ничего и никого важнее – на время массажа. Тело человека, которому ты делаешь массаж – священно. А правильное отношение массажиста – благодарность. Тебе доверили это тело. Надо ли говорить, что благодарность от массируемого последует само собой, независимо от того, прописана ли она в трактатах.
Как делать массаж? С благоговением. Если говорить о технической стороне, то делаешь ли ты массаж плеч, массаж спины или эротический массаж, начать нужно с приведения себя в соответствующее состояние. Проще всего представить, что тебя окутывает волна, которая уносит с собой все тревоги, напряжение, отвлекающие мысли. Сними с рук украшения, встряхни кистями, улыбнись и приступай к священнодействию.
Очень важный этап — налаживание телесного контакта. Мягко и постепенно приближай руки к телу того, кому хочешь сделать массаж. Первое прикосновение должно быть тактичным и осторожным. Даже если тела друг друга вы уже изучили вдоль и поперек, все равно начинай массаж деликатно.
Качественный расслабляющий массаж требует соблюдения принципа непрерывности. То есть, прикоснувшись к телу любимого (или будущего любимого, массаж – дело тонкое), ты уже не должна прерывать контакт до самого завершения массажа. То есть, конечно, если ты в какой-то момент разорвешь телесный контакт, все останутся живы. Но! При хорошем массаже объект, который осчастливливают, полностью расслабляется и доверяется массажисту. Прерывая контакт, ты как бы «бросаешь» доверившегося тебе партнера. Не нужно так.
Как сделать расслабляющий массаж мужчине
Поскольку в данном случае мы рассматриваем массаж плеч, плечевой зоны, шеи, затылка (ведь его можно сделать, даже когда «бухгалтер, милый твой бухгалтер» сидит за составлением отчета в налоговую), то лучше сразу положить руки на плечи мужчине.
Для простого массажа достаточно применять такие методики, как поглаживания, растирания, проминания. Каждое движение выполняй от 5 раз до 10 раз. Чтобы расслабить и подготовить мужчину, начни с поглаживаний. С двух сторон от плеча вдоль шеи легкими движениями проглаживай кожу к ушам, потом по той же траектории обратно. Завершив очередное разглаживающее движение в положении «вверху», расставь пальцы и как бы «причеши» голову любимого: от линии роста волос к макушке. Если ты подключишь свое воображение и представишь, что при этом «раскрывается» макушка любимого и наполняется светом – очень хорошо. Впрочем, если ты идеологический противник таких методов – ну что ж, обойдись физическим воздействием. Расслабляющий массаж работает и без визуализаций массажиста. Главное — отдаваться процессу.
Следующий этап: от макушки «сбеги» пальчиками к основанию шеи. Аккуратно прощипывай шею с двух сторон от позвоночника, примерно до уровня лопаток. Если твой «подопечный» раздет, то можно и ниже. Собственно, тогда можно вообще куда больше, но мы же сейчас о варианте, который применим даже в перерыве в офисе. Пощипывания делаем более легкие — спускаясь, и более ощутимые — когда поднимаемся к основанию шеи.
Не забывай – ни на секунду не теряем физический контакт!
Теперь пришло время растираний. Плотно прижав раскрытые ладони по разные стороны позвоночника, совершай растирающие движения – по той же траектории, по которой только что прощипывала. Потом такими же движениями расслабляющий массаж плеч: растираем линию плечи — шея. Движения достаточно интенсивные, но в то же время мягкие. Мы тут все же о том, как делать массаж, приносящий приятные ощущения, а не о правке остеопатической…
Пришло время для самых активных движений: проминания плечевой зоны. Ты как бы захватываешь ладонью участок, разминаешь его и отпускаешь. И так со всей плечевой областью поступаешь, за что тебе безразмерная благодарность, а твоему мужчине – прилив сил обеспечены.
Правильное завершение расслабляющего массажа
Пожалуй, после этого можно приходить к завершающему этапу. Если вначале твои движения были направлены на разогрев, то есть «градус активности» повышался, то теперь наоборот – постепенно снижаешь интенсивность прикосновений. После разминаний расслабляющий массаж хорошо продолжить снова растираниями, но уже более тихими, мягкими, касания легче. То же самое – вдоль позвоночника.
Теперь вспомни о поглаживаниях. И если, начиная массаж, мы поднимали энергию, то на завершение ее лучше «пустить» по телу, то есть движения вниз с чуть большей силой нажатия, чем движения вверх.
От макушки – легкие поглаживания раскрытыми ладонями ко лбу, к затылку, к ушам. То же самое в плечевой зоне: от верхних позвонков к плечам, и то же самое вдоль позвоночника. Завершающие и легкие – это совсем не значит «быстро сворачиваем». Наоборот, пусть массаж плеч будет особо спокойным, массажные движения от макушки – легкими и теплыми, а скольжение твоих рук вдоль позвоночника – бережным и любящим.
И ты же не забыла, какое правильное отношение массажиста к массируемому? Теперь ты знаешь, как делать массаж мужчине практически в полевых условиях. В завершение пусть твои руки очень мягко и бережно, с благодарностью, постепенно, отстранятся от его спины.
Теперь можно подходить не с тыла и принимать благодарные речи и поцелуи, а также наслаждаться блаженным выражением ЕГО лица! Попробуй преподнести в качестве подарка на День Святого Валентина или 23 Февраля такой расслабляющий массаж любимому. Вот увидишь, он будет в восторге от массажа, а ты – от его ответной реакции, мгновенной и отсроченной: ведь 8 Марта не за горами.
Косметика для расслабляющего массажа
- Питательная эмульсия для массажа Emulsion, Gehwol (Германия)
- Массажный мед для тела Enjoy Gold Massage Honey, Attirance (Латвия)
- Массажное масло Миндальное Massage Oil Almonds, Attirance (Латвия)
- Аромамасло для массажа Aromatic Massage Oil, GIGI (Израиль)
- Аргановое расслабляющее масло Argaline Huile Relaxante Lavande, Argaline (Марокко)
25 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью
Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство мира с тем, кем вы являетесь. Или иметь безопасную сеть друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободу воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.
Независимо от вашей версии настоящего счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью можно. Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.
Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?
Вот некоторые ежедневные, ежемесячные и ежегодные привычки, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, как и их путь к его достижению.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и потренировавшись, вы поймете, что вам подходит, а что нет.
1. Улыбка
Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.
Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг вырабатывать дофамин, что делает нас счастливее.
Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.
2.Exercise
Упражнения подходят не только вашему телу. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.
Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует.
Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно погрузитесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль).
Рассмотрите следующие варианты упражнений:
Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
3. Высыпайтесь много
Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к сокращению количества сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь.Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Зарезервируйте час перед сном как время тишины.Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
- В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
- Купите хорошие постельные принадлежности.
- Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.
4. Ешьте с заботой о настроении
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.
Например:
- Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
- Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норэпинефрин, которые повышают энергию и концентрацию.
- Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Так будет и пропуск приема пищи.
Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду.
Например, замените большую сладкую выпечку для завтрака на греческий йогурт с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.
5. Будьте благодарны
Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение.Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.
Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного потренировавшись, вы сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным.
Искренний комплимент — это быстрый и простой способ скрасить чей-то день и подарить себе счастье.
Поймайте взгляд человека и произнесите его с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, обязательно сделайте это уважительно. Вот несколько советов, с которых можно начать.
7. Глубоко дышите
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что вот-вот «потеряете». Все мы знаем это чувство.
Инстинкт может посоветовать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Оказывается, инстинкт хороший
. По данным Harvard Health, упражнения
могут помочь снизить стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:
- Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в уме на каждом вдохе и выдохе.
8. Признавайте несчастные моменты
Позитивное отношение, как правило, хорошо, но со всеми случается плохое. Это просто часть жизни.
Если вы получили плохие новости, ошиблись или просто почувствовали себя в панике, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение.Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.
Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь?
Упустите момент и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.
9. Ведите дневник
Дневник — хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.
Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.
10. Лицом к лицу со стрессом
Жизнь полна стрессоров, и избежать их всех невозможно.
В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу.Узнайте больше о преимуществах стресса.
В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.
Вместо того, чтобы позволить себе ошеломить себя, постарайтесь взяться за дело напрямую. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы возьметесь за это, тем раньше яма в животе начнет сокращаться.
11. Declutter
Declutter звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.
Что можно сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.
Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок).
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому помещению, убрав все случайные предметы, которые окажутся на вашем пути.
Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.
12. Посмотри на друзей
Люди — существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее.
По кому вы скучаете? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону.
В зрелом возрасте найти новых друзей практически невозможно. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь один или два человека.
Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.
Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества.
Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных.
13. Спланируйте свою неделю
Чувствуете, что топтаетесь? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум.
Вы можете получить необычный планировщик, но даже стикер на вашем компьютере или бумажка в кармане могут сделать эту работу.
14. Откажитесь от телефона
Отключите от сети.В самом деле.
Выключите всю электронику и откладывайте наушники как минимум на час один раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Разумеется, если они вам все еще нужны.
Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Позвольте своему разуму свободно блуждать для разнообразия. Читать. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть в одиночестве. Просто будь.
Звучит слишком сложно? Несколько раз в неделю старайтесь заниматься меньше времени.
15. Отправляйтесь на природу
Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях может помочь снизить кровяное давление и депрессию, согласно исследованию 2016 года.
Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом.
А еще лучше, добавьте в смесь упражнения на открытом воздухе
для получения дополнительной пользы.
16. Изучите медитацию
Есть много методов медитации, которые стоит изучить.Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.
17. Рассмотрим терапию
Мы определенно счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Столкнувшись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом.Это сработает здесь? Что еще можно попробовать?
Если вам кажется, что вы бьетесь о кирпичную стену, подумайте о еженедельной беседе с терапевтом. Вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.
Терапевты проходят обучение, чтобы помочь людям улучшить навыки совладания. Кроме того, после начала вам не нужно продолжать.
Даже всего несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в ваш эмоциональный набор инструментов.
Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию при любом бюджете.
18. Найдите ритуал ухода за собой
В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?
Может быть, это расслабление рабочей недели долгой горячей ванной. Или выберите рутинный уход за кожей, который заставит вас чувствовать себя снисходительно. Или просто выделите ночь, чтобы надеть самую мягкую повязку и посмотреть фильм от начала до конца.
Что бы это ни было, найдите для этого время.Если нужно, положите это в свой ежедневник, но сделайте это.
19. Отдайте ответ
Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают ваше настроение, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячный распорядок более крупными ответными делами.
Может быть, это помощь в продуктовом банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один вечер в месяц.
20. Возьми себя в руки
Не с кем пойти на свидание? Какое правило гласит, что нельзя выходить на улицу одному?
Сходите в любимый ресторан, посмотрите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором всегда мечтали.
Даже если вы социальная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с делами, которые действительно делают вас счастливыми.
21. Составьте список мыслей
Вы приходите на встречу с 10 свободными минутами. Что ты будешь делать с этим временем? Возьмите мобильный телефон и пролистайте социальные сети? Беспокоитесь о предстоящей у вас напряженной неделе?
Возьмите под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени.
В начале каждого месяца составляйте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или на телефоне.
Когда вы ждете поездки, стоите в очереди в продуктовом магазине или у вас есть несколько минут, чтобы убить, вырвите список. Вы даже можете использовать его, когда просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.
22. Найдите время, чтобы поразмыслить.
Начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни. Найдите время, чтобы пообщаться с собой, как со старым другом:
- Как у вас дела?
- Чем вы занимались?
- Вы счастливее, чем были год назад?
Но постарайтесь не попасть в ловушку слишком жесткой оценки себя за свои ответы.Вы дожили до следующего года, и этого достаточно.
Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или поговорить с терапевтом. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с физическим заболеванием, которое влияет на ваше настроение.
23. Переоцените свои цели.
Люди меняются, поэтому подумайте, куда вы идете, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему достичь этого. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свою игру.
Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они хорошо звучат на бумаге.
24. Берегите свое тело
Вы слышите это постоянно, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.
По мере того, как вы вырабатываете привычки для улучшения своего счастья, не забывайте регулярно посещать врача, чтобы позаботиться о своем теле:
- Ежегодно посещайте своего лечащего врача для медицинского осмотра
- позаботьтесь о любых хронических заболеваниях и обратитесь к специалистам, как рекомендуется
- Обратитесь к стоматологу для осмотра полости рта и последующего наблюдения в соответствии с рекомендациями
- Проверьте свое зрение
25.Избавьтесь от обид
Часто легче сказать, чем сделать. Но вам не обязательно делать это за другого человека.
Иногда предложение прощения или обиды — это больше забота о себе, чем сострадание к другим.
Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор.
Это не обязательно сверка. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.
Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.
20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хороший сон невероятно важен.
Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.
Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.
Плохой сон может иметь негативные последствия для многих частей вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).
Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.
Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).
Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру в диапазоне 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) (4).
Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для себя температуру.
Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела. Когда ваше тело потом остынет, это может послать в ваш мозг сигнал, чтобы он заснул (5).
Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить некоторые параметры сна, такие как эффективность и качество сна.
Эффективность сна — это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.
Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.
Они сообщили об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.
Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).
Метод «4-7-8», который Dr.Эндрю Вейл разработал простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).
Он основан на методах контроля дыхания, полученных в ходе занятий йогой, и состоит из модели дыхания, которая расслабляет нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.
Вот шаги:
- Сначала поместите кончик языка за верхние передние зубы.
- Полностью выдохните через рот и издайте свистящий звук.
- Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
- Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
- Откройте рот и полностью выдохните, издав «свистящий» звук и мысленно сосчитав до 8.
- Повторите этот цикл еще не менее трех раз.
Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.
В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом.Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).
Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.
Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).
Также важно спать по 7–9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).
Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться.Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).
Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.
Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).
В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).
Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна. Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).
Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.
Интернет-магазин плотных штор.
Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).
Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).
Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.
Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).
Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).
Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).
Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.
Просыпаться среди ночи — нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).
Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.
Часы — обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).
Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.
По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть его, когда просыпаетесь посреди ночи.
Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.
В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.
Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).
В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).
Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было более низким, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь избыточный вес, чем у тех, кто редко спал (23).
Недавнее исследование старшеклассников пришло к выводу, что дневной сон приводит к более короткой продолжительности сна и снижению его эффективности (24).
Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).
Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.
Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе.
Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, еда с высоким содержанием жиров может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).
Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).
Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).
Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических расстройств сна, таких как бессонница (32, 33).
Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).
Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.
Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).
Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).
Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).
Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.
Упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).
Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).
Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем (41, 42).
Таким образом, умеренные и энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.
Двигайтесь с помощью таких действий, как:
- бег
- пеший туризм
- езда на велосипеде
- теннис
Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.
Было доказано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).
Качество вашей подушки также имеет решающее значение.
Это может повлиять на ваш:
- изгиб шеи
- температура
- комфорт
Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).
Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).
Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).
Продукты, которые стоит попробоватьНаличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:
Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.
Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание (и засыпание) (48, 49, 50).
Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).
Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.
Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.
Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.
Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.
Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.
Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, поскольку он помогает расслабиться.
Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).
Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:
- лаванда
- дамасская роза
- мята перечная
Смеси масел, приготовленные с такими ингредиентами, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).
Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.
Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.
Купите эфирные масла в Интернете.
Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).
Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.
Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.
Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).
Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в это время.
Другое исследование показало, что составление списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).
Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и напитках, как:
- шоколад
- кофе
- газированные напитки
- энергетические напитки
Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).
Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).
Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).
Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.
Существует три основных положения для сна:
Традиционно считалось, что спящие на спине лучше спят.
Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).
Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).
Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).
Тем не менее, важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.
Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).
Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.
Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.
Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод включает в себя попытку бодрствовать вместо того, чтобы заставлять себя спать.
Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.
Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, которые применяют эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).
Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.
В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).
Эта техника помогала им заниматься хорошими мыслями вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться перед сном.
Изображение и концентрация на обстановке, которая дает вам умиротворение и расслабление, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).
Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.
Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой активности.
Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:
- Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
- 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна. Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
- Мелатонин. Организм вырабатывает гормон мелатонин естественным образом, но его также можно принимать в качестве добавки, которая помогает регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 20 до 21 часа. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
- L — теанин. L-теанин — это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК — это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).
Продукты, которые стоит попробоватьВышеуказанные добавки помогут вам лучше спать и почувствовать себя спокойнее. Купите для них онлайн:
Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете спать намного лучше и получить больше энергии на следующий день.
7 способов создать приятную рабочую среду для ваших сотрудников
Работа в приятной обстановке помогает людям чувствовать себя позитивно и мотивированно. Если сотрудникам нравится проводить время на работе, они с меньшей вероятностью будут делать длительные перерывы или уходить в отпуск по болезни.Преимущества для владельцев бизнеса включают повышение производительности и снижение текучести кадров, что приводит к снижению затрат на набор и обучение. Вот несколько способов создать приятную рабочую среду для ваших сотрудников.
1. Décor
Создайте яркую, веселую и вдохновляющую атмосферу, оформив рабочее место в светлых тонах. При необходимости добавьте произведения искусства или фрески на стены. Приобретайте эргономичные стулья и столы хорошего качества, чтобы ваши сотрудники чувствовали себя комфортно во время работы и уменьшили риск травм от повторяющихся напряжений.
2. Зона отдыха
Если позволяет место, выделите место, где ваши сотрудники могут расслабиться во время перерывов. Эта зона должна быть отделена от мест, где работают люди. Обставьте зону отдыха стульями, столами и удобными диванами. Позвольте вашим сотрудникам обедать там и поставьте им ряд журналов для чтения.
3. Еда и напитки
Предоставьте микроволновую печь, чтобы сотрудники могли нагревать еду, которую они принесли на работу. Это особенно важно, если рядом с вашим местом работы негде купить горячую еду.Хотя установка автомата по продаже напитков может показаться хорошим вариантом, горячие напитки из многих торговых автоматов имеют ужасный вкус. Поэтому лучше оборудовать кухню кофеваркой, чайником, кружками и хорошим выбором кофе, чайных пакетиков и других напитков.
Купите небольшой холодильник и поручите покупать молоко каждый день. Убедитесь, что уборка кухни и холодильника входит в обязанности вашего уборщика. Установите кулер для воды, чтобы ваши сотрудники могли легко пить в течение дня.
4. Собрания персонала
Ежемесячные встречи для всего вашего персонала могут помочь каждому члену вашей команды почувствовать, что он или она участвует в развитии вашего бизнеса. На этих встречах вы можете сообщить всем о новых важных клиентах, которых приобрел ваш бизнес, или о ваших планах по запуску нового продукта или выходу на новый рынок. Пригласите своих сотрудников задавать вопросы или предлагать предложения о том, как бизнес может двигаться вперед или улучшать свои процессы.
Хотя было бы неуместно раскрывать все свои планы в отношении бизнеса или сообщать своим сотрудникам об определенных событиях или неудачах, собрания сотрудников важны, потому что они укрепляют чувство принадлежности к организации.Сотрудники, которые не знают, что происходит, могут чувствовать себя изолированными, недооцененными и демотивированными.
5. Гибкий график работы
Не всем естественным образом подходят традиционные часы работы с 9:00 до 17:30. Некоторые люди — «ранние пташки», а другие «полуночники». У сотрудников также могут быть обязанности, которые иногда противоречат традиционному графику работы, например, забирать детей из школы.
Если это возможно для вашего бизнеса, подумайте о введении гибкой схемы рабочего времени, чтобы создать более приятную рабочую среду.Одним из преимуществ такой схемы является то, что ваш бизнес, вероятно, будет работать в течение более длительного периода каждый день, возможно, с 6:30 до 21:00. Это дает вашему бизнесу несколько преимуществ по сравнению с конкурентами, например, возможность быстро отвечать клиентам в нерабочее время.
6. Социальные мероприятия
Создайте чувство общности, организуя творческие социальные мероприятия в нерабочее время. Это может быть напиток после работы в пятницу, рождественский ужин в ресторане или поездка в боулинг. Социальные мероприятия позволяют коллегам лучше узнать друг друга. Это может привести к усилению командной работы и сотрудничества. Тем не менее, никто не должен чувствовать себя вынужденным принимать участие в общественной деятельности, и некоторые сотрудники могут быть не в состоянии присутствовать из-за других обязательств.
7. Будьте доступными
Независимо от того, насколько вы заняты, каждую неделю или каждые две недели планируйте какое-то время, чтобы ходить по офису и болтать со всеми. Посмотрите, как поживает каждый и как у него дела. Интересуйтесь ими как человеческими существами.Выразите признательность за их упорный труд. Сотрудники, которые чувствуют, что их ценят и ценят, захотят остаться с вашим бизнесом. Прогуливаясь по рабочему месту, ищите способы показать всем, что их вклад ценится.
Иногда достаточно просто сказать «спасибо». В других случаях вы можете вознаградить особые усилия такими знаками признательности, как подарочные карты или цветы. Сотрудники, которым нравится работать в вашем бизнесе, останутся на своей работе на долгие годы. Если они чувствуют, что их ценят и ценят, они будут мотивированы усердно работать и оставаться верными вашей организации. Примите меры, чтобы создать приятную рабочую среду для своих сотрудников и наблюдать за процветанием вашего бизнеса.
Подпишитесь на информационный бюллетень Small Business Bonfire
И получите бесплатный шаблон одностраничного маркетингового плана.
Как проявить все, что вы хотите, за 8 простых шагов
Эта реальность, в которой вы живете, — это проявление ваших собственных действий.А научиться проявлять то, что вы хотите, намного проще, чем вы думаете.
Куда бы вы ни посмотрели, какое-то странное «совпадение» подсказывает вам идти новым путем.
Трехлетний ребенок вашего лучшего друга спрашивает вас, счастлив ли вы.
Даже ваш двоюродный брат говорил об обучении тому, как проявлять реальность на семейном обеде на прошлой неделе.
Проявление может быть устрашающим понятием. Особенно в эту эпоху, когда кажется, что каждый занимается своей практикой.
Тем не менее, если мы удалим себя от этого грандиозного видения проявленного, процесс проявления , самого , на самом деле довольно прост.
Мы выбираем существовать так же, как и мы, и по мере того, как мы принимаем это состояние осознания, в нас начинает расти великая сила.
Сила намеренного и позитивного проявления.
Мы собираемся взглянуть на то, как заставить проявление работать в вашей жизни, с 8 практическими советами по проявлению.
Что означает проявление?
Что значит проявить что-то в своей жизни?
Слово «манифест» означает отображать, демонстрировать или появляться .Это глагол — слово действия и следствия.
Проявить что-то — значит заставить это проявиться. Казалось бы, из воздуха.
Проявить что-то — значит вывести это из мира снов и утвердить в своей повседневной жизни.
Возможно ли такое?
Ну, с Законом притяжения, да. Безусловно.
Вам просто нужно понять, как работает закон, чтобы использовать его в вашу пользу.
Что такое самопроявление?
Что значит проявить себя?
Ну, это просто еще один способ описания действия Закона Притяжения.
Когда вы проявляете что-то в своей жизни, это потому, что вы, сознательно призвали это вперед.
Самопроявление — это то, как мы вызываем в жизнь наши самые сокровенные желания и стремления посредством Закона Притяжения.
Что означает духовное проявление?
Является ли акт проявления духовной практикой?
Во многом да.
Но это не означает, что вам нужно придерживаться определенного набора убеждений, чтобы иметь возможность проявляться.
Фактически, единственное, во что вам нужно абсолютно верить, — это в свою способность проявлять себя.
Как укрепить эту веру в себя?
Практика.
Чтобы проявить что-то, требуется усердная практика. Практика, которую часто называют законом притяжения.
Как вы что-то проявляете?
«Хорошо, хорошо, хорошо», — скажете вы. «Я готов! Как мне сделать это как можно быстрее? »
Хотите, чтобы эти мечты стали реальностью?
Чем раньше вы начнете действовать на первом физическом шаге, тем скорее вещи начнут проявляться.
Но пока это не произойдет, пока вы не выберете действие, ну, на самом деле вы просто сидите без дела, погружаясь в груду мечтаний.
Выбор за вами.
Проявление просто. Вам просто нужно начать.
По мере развития этой практики и укрепления системы убеждений мы часто сталкиваемся с еще одним важным вопросом.
«Как привлечь то, что я хочу?»
Привлекайте то, что вы хотите, зная, что это вас уже привлекает.
Честно говоря, в этой жизни можно получить буквально все, что угодно.
Работа вашей мечты, эти идеальные отношения или даже билет в один конец в кругосветное путешествие.
Все, чего душа пожелает, уже ждет вас.
Статус вашей жизни, степень вашего счастья — все это решать вам.
Выбор лучшей жизни за вами.
Вот 8 принципов проявления, которые вы можете начать применять сегодня.
8 принципов проявления, чтобы построить жизнь вашей мечты
Вы готовы начать манифестацию?
Вот 8 практических советов, которые помогут вам начать работу:
1. Верьте в себя
Перво-наперво, верь в себя!
Мы знаем, что иногда легче сказать, чем сделать.
И все же легкость есть, если вы решите ее преследовать. На самом деле творческая визуализация — отличный способ начать это становление.
Визуализируйте себя, веря в себя.
Признайте, что вы способны, и через это признание позвольте желанию лучшей жизни сформироваться в вас.
2. Составьте план действий
Помните, однако, что визуализация сама по себе ни к чему не приведет.
Вы должны действовать!
Я бы визуализировал, что ко мне приходит. От этого мне станет легче. Визуализация работает, если вы много работаете.Вот в чем дело. Вы не можете просто визуализировать и пойти съесть бутерброд.
— Джим Керри
В проявлении крайне важно, чтобы вы разработали план действий .
Запишите это. Прочтите и перечитайте. Владейте своим планом и воплощайте его в жизнь.
Играйте с уверенностью, что то, что вы хотите, уже ждет вас. Вы разместили заказ, теперь вам нужно его забрать. Что тебе терять? В конце концов, вам не «нужно» то, что вы хотите, это просто для развлечения.
3. Принять меры
Если не сейчас, то когда?
— Вишен Лакхиани, основатель и генеральный директор Mindvalley
Если у вас есть план, примите меры .
Здесь нужно сосредоточиться только на первом шаге. Завершите его, и , затем переходите к следующему.
Постепенно, чекпоинт за чекпоинтом, все начнет красиво разворачиваться.
И программа Mindvalley «Стать безграничным» открывает прекрасный путь роста.
Вот 5 вещей, которые вы можете начать в своей повседневной жизни, чтобы помочь инициировать действия, направленные на превращение вашего воображения в нечто проявленное .
- Запишите свои цели, как долгосрочные, так и краткосрочные.
- Практикуйте дыхание и медитацию.
- Оставайтесь физически активными, двигайте телом.
- Скажите себе, всем, кого вы знаете, и даже незнакомцам, чего вы собираетесь достичь.
- Вести дневник благодарности и писать в нем ежедневно.
Используйте эти шаги, чтобы набрать обороты. Носите с собой новую базу знаний и силу, стремясь вперед к тому, что может предложить жизнь дальше.
4. Сосредоточьтесь на позитиве
Положительные колебания привлекают положительные колебания.
Беспокойство, страх, беспокойство, сомнения или сопротивление в форме ограничивающих убеждений загрязняют и ослабляют вашу вибрацию.
Признайте их такими, какие они есть, но решите подтолкнуть себя в направлении позитивного мышления.
Вообразите себя способным и сильным человеком, чье будущее полностью соответствует вашим желаниям.
Наполните каждую клетку любовью, счастьем, радостью, миром и позвольте этой светлой, яркой энергии излучать наружу, чтобы привлечь то, что вы хотите!
Чем больше вы усиливаете положительных эмоций, тем выше и мощнее будет ваше проявление!
5. Визуализируйте
Visualization — мощный усилитель вибрации.
Физическая реальность не отстает от чудесных идей, которые вы закладываете в свое воображение. –, если вы поливаете их любовью, энтузиазмом, непоколебимой верой и большим счастьем.
Визуализируйте, кем вы собираетесь стать. Визуализируйте то, что вы хотите.
Каждый визуализирует, знает он это или нет. Визуализация — великий секрет успеха.
— Ронда Бирн
Погрузитесь в свое видение, погрузитесь в него и начните по-настоящему ощущать совпадающие эмоции.
6. Оставайтесь скромными и благодарными
Не забывай оставаться скромным.
Никому не нравится большое эго.
Используйте силу благодарности и напоминайте себе о благословении, которое вы получаете каждый день.
Поблагодарите себя за всю тяжелую работу, которую вы проделали, и одновременно поблагодарите Вселенную за то, что удостоились этой работы и предоставили вам результаты.
Поблагодарите себя за то, что инициировали процесс, и находите благодарность за каждый успех или неудачу на этом пути. Но не позволяйте новообретенному успеху вскружить вам голову.
Всегда признавайте, кем вы были когда-то и откуда пришли.
И делайте все возможное, чтобы помочь другим осознать то же, что и вы.
Будьте благодарны за возможности, которые у вас есть, и пошлите благодарность вперед в будущее за то, что вы собираетесь получить.
7. Развивайте свои убеждения
Многие люди также испытывают недостаток позитивной энергии, когда речь идет о деньгах, обычно коренящихся в убеждениях в том, что их мало и что недостойно.
Но поскольку деньги — это не что иное, как число и средство обмена, верите ли вы в редкость вещей, которые вы бы купили на эти деньги?
Вы верите, что не достойны еды, крова или хороших вещей?
Если да, то пора поболтать — долгую, глубокую беседу — с самим собой.
Спросите себя, откуда пришли эти убеждения. Затем посмотрите, сможете ли вы бросить вызов авторитету этих убеждений.
8. Станьте сознательным творцом
Вы уже профессионал в манифестации.
Вы по большей части бессознательно создали существование по умолчанию, основанное на ваших убеждениях. Нет причин, по которым вы не можете создать прекрасную жизнь, используя правильные методы. Все, что вам нужно сделать, это взять сознательный контроль над процессом проявления вместо того, чтобы нарушать свои старые убеждения.
Реализуйте этот потенциал, оставайтесь скромными и сосредоточьтесь на том, насколько вы благодарны за все возможности, которые предлагает вам жизнь.
Создавайте новые убеждения, направляйте свои мысли, эмоции и визуализацию; ощутите удовольствие от наблюдения за тем, как ваше воображение становится реальностью; Поднимите свои вибрации, будучи счастливыми и любящими, и наблюдайте, как сбываются ваши мечты!
9. БОНУСНЫЙ ШАГ — Присоединяйтесь к нашему БЕСПЛАТНОМУ мастер-классу Проявления!
Для тех из вас, кто хочет большего, почему бы не присоединиться к нашему бесплатному мастер-классу Mindvalley, чтобы глубже погрузиться в практические шаги к действительно успешному проявлению… ни с кем иным, как с самим Майклом Беквитом ?!
Др.Майкл Бернард Беквит — основатель Международного духовного центра Агапе, межконфессионального духовного сообщества, насчитывающего более 9000 членов. Он также является основателем Истинного Проявления через Закон Резонанса, который вдохновил год на его новый Мастер-класс Mindvalley.
Появившись в вирусном документальном фильме The Secret , Майкл имеет многолетний опыт в освоении Закона Притяжения. Но он заметил, что традиционная техника, хотя и мощная, серьезно нуждается в обновлении — и вы будете полностью осведомлены об этих изменениях в ходе сеанса!
Если вы находитесь в месте своего путешествия, где чувствуете, что готовы глубже погрузиться в истинное предназначение своей души и захватывающие новые концепции, такие как духовное изменение формы, присоединяйтесь к нам в этом 60-минутном мастер-классе в удобное для вас время, нажав ниже — это совершенно бесплатно для всех.
Как освежить вашу комнату за 10 простых шагов
Знаете ли вы, что недавние исследования показали, что люди могут различать более 1 триллиона запахов? Полученные данные показывают, что наше обоняние гораздо более разборчиво, чем мы когда-то думали, говорит Национальный институт здоровья (NIH). Учитывая способность нашего носа улавливать так много запахов, неудивительно, что нам более комфортно в среде с приятными запахами.
Учитывая, что мы проводим около трети своего времени в спальнях, это отличное место для оценки запаха и качества воздуха в помещении.Вот десять простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать комнату приятной (и одновременно улучшить качество воздуха в доме).
Узнайте больше о новой технологии, которая уничтожает загрязняющие вещества и дает вам свежий воздух.
Обязательно ли приятные запахи влияют на качество воздуха в помещении?
Мы часто делаем предположения о качестве воздуха, основываясь на его запахе. Тем не менее, это не может быть надежным тестом на качество. Куда бы мы ни пошли, есть реклама освежителей воздуха, ароматических свечей и других продуктов, которые сделают ваш дом великолепным.Febreze, один из самых популярных освежителей воздуха в мире, даже имеет рекламные ролики, в которых подчеркивается, насколько неприятным может быть запах в доме, и обещает, что их продукт устранит неприятные запахи. Хотя освежители воздуха и тому подобное, безусловно, могут помочь избавиться от неприятного запаха (по крайней мере, временно), некоторые из них могут быть источниками летучих органических соединений.
Летучие органические соединения или ЛОС — это химические вещества, которые переносятся по воздуху и могут представлять различные риски для здоровья. Steinemann et al. (2011) исследовали летучие органические соединения (ЛОС), выделяемые 25 ароматными продуктами повседневного использования, включая освежители воздуха, средства личной гигиены и моющие средства.Исследование показало, что продукты выделяют 133 ЛОС, 24 из которых классифицируются как токсичные или опасные в соответствии с федеральными законами США.
Избавиться от неприятных запахов в доме очень важно, но вместо того, чтобы скрывать запах потенциально вредными химическими веществами, вы должны начать с понимания того, почему ваш дом пахнет именно так. Как только вы узнаете, откуда исходит запах, вы можете принять меры для полного устранения источника.
Почему моя комната плохо пахнет?
Может ли ваша комната плохо пахнуть из-за этих распространенных виновников? См. Пронумерованные описания ниже для подсказок.
Даже если в вашей комнате присутствует запах, источник запаха может быть не очевиден. Если в вашей комнате пахнет плесенью, это может быть вызвано чем-то, что называется летучими органическими соединениями микробного происхождения (mVOC). Агентство по охране окружающей среды заявляет: «Поскольку мЛОС часто имеют сильный или неприятный запах, они могут быть источником« запаха плесени »или затхлого запаха, часто связанного с ростом плесени. Заплесневелый запах свидетельствует о том, что в здании растет плесень, и его следует изучить »
Плесень можно найти практически в любом месте вашей спальни — спрятать в стенах, на подоконниках, под ковровым покрытием или в углу ванной комнаты, примыкающей к спальне.Хотя некоторые виды плесени являются чисто косметическими неудобствами, Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что если вы видите или чувствуете запах плесени, это может быть опасно для здоровья.
Хотя плесень является частой причиной неприятных запахов, — это не только возможный источник неприятного запаха в вашей комнате. Другие потенциальные источники неприятного запаха в вашей комнате:
- Несчастные случаи с домашними животными — Иногда даже самые хорошо обученные животные попадают в аварии. Будь то скрытая авария или авария, которую вы немедленно устраните, запах может сохраняться на недели или даже месяцы.Если оставить его слишком долго, моча животного может просочиться в ковровое покрытие и вызвать появление плесени или плесени.
- Остатки пищи — Старые емкости с едой или напитками могут начать пахнуть. Даже если в вашей комнате явно не осталось еды или питья, старые пятна или разливы также могут создавать запах.
- Грязное белье — Ваша корзина для белья — еще одна питательная среда для бактерий. Фактически, одно исследование, опубликованное в Journal of Chromatography A, показало, что «пот из подмышек не имеет запаха, пока не вступит в контакт с бактериями на коже — Corynebacterium spp.и некоторые виды стафилококков ». Далее в исследовании обсуждались шесть типов летучих органических соединений, обнаруженных в грязном белье. Если вы чувствуете странный запах, возможно, виновато грязное белье.
- Застойный воздух — Застойный воздух задерживает взвешенные в воздухе частицы, такие как пыль, споры плесени и даже табачный дым от вашей одежды. Особенно это актуально в жаркие влажные дни. Если в вашей комнате нет надлежащей вентиляции, воздух будет удерживать эти загрязнители.
- Пыль — Пыль состоит из всех видов грубых веществ: омертвевшей кожи, пыльцы, шерсти и перхоти домашних животных, насекомых, их помета и грязи.И это только начало. Пыль не только делает вашу комнату грязной, но и ухудшает качество воздуха и может вызывать затхлый запах.
Чем опасны газообразные загрязнители?
Химические вещества, переносимые по воздуху, вне зависимости от того, чувствуем мы их запах или видим, могут повлиять на качество воздуха в помещении. Они также могут представлять опасность для здоровья. В любой комнате вашего дома могут присутствовать газообразные загрязнители:
- Летучие органические соединения (ЛОС) выделяются из строительных материалов и мебели, а также из средств личной гигиены и бытовых чистящих средств.По данным EPA, летучие органические соединения могут вызывать такие симптомы, как раздражение глаз, горла и носа, головные боли и тошноту.
- мЛОС выделяются в результате роста плесени. EPA сообщает, что влияние мЛОС на здоровье неизвестно, но воздействие было связано с такими симптомами, как головные боли, головокружение и тошнота.
- Национальная лаборатория им. Лоуренса в Беркли установила, что табачный дым, попадающий в помещение на вашу одежду и волосы, который называется третьим дымом, вызывает генетические повреждения человеческих клеток.
- Дым от вашего камина (дым от дерева) может кратковременно обострить заболевание легких. Согласно EPA, в долгосрочной перспективе воздействие древесного дыма может вызвать снижение функции легких, хронический бронхит и даже преждевременную смерть.
- Окись углерода из вашей газовой плиты, обогревателя или печи может вызывать начальные симптомы, похожие на грипп, такие как головные боли, усталость, одышку, тошноту и головокружение. Воздействие высоких уровней окиси углерода может привести к смерти. Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) рекомендует устанавливать в каждый дом сигнализацию по содержанию окиси углерода.
Итак, хотя вы, безусловно, хотите принять меры, чтобы ваша комната пахла великолепно, важно учитывать, что источник запаха является реальной проблемой, которую необходимо решить, если вы хотите защитить свое здоровье.
Как сделать так, чтобы в моей комнате пахло свежестью?
Теперь, когда вы знаете, откуда может исходить неприятный запах и что качество воздуха в помещении может быть плохим, независимо от того, чувствуете вы его запах или нет, пора приступить к работе, чтобы ваша комната стала такой же свежей, как весенний день. (без пыльцы, пожалуйста).Попробуйте эти десять шагов, чтобы привнести в вашу комнату свежесть и приятное ощущение, а также улучшить качество воздуха в ней.
1. Определить запах
Когда вы заметите неприятный запах в комнате, у вас может возникнуть соблазн замаскировать запах свечой или освежителем воздуха. Однако это краткосрочное решение, и оно не будет эффективным надолго. Это также может повлиять на ваше здоровье. Фактически, когда вы используете коммерческие освежители воздуха, вы можете выделять вредные летучие органические соединения в воздух вашего дома.
В конце дня неприятный запах подавит любые попытки скрыть его. Первый шаг к тому, чтобы в вашей комнате пахло свежестью, является определение источника запаха и его устранение.
Найдите время, чтобы тщательно осмотреть свою комнату на предмет наличия плесени, плесени, протечек воды, конденсата или влаги. Будьте особенно внимательны, чтобы в темных и влажных местах не было плесени и грибка — именно там они процветают.
Для начала вот несколько основных мест, где можно проверить наличие плесени и грибка в вашей комнате:
- Вентиляционные отверстия для кондиционирования и отопления
- Корзины для белья
- Любая обивка, включая мебель и гардины
- Комнатные растения
- Подоконники
- Ковровое покрытие
- Сзади и под любой мебелью, которую редко перемещают, например, комодом или вашей кроватью
Если у вас есть соседняя ванная комната, проверьте, нет ли плесени или грибка:
- На, под и вокруг раковины и унитаза
- В душе и ванне
- На занавеску и лайнер для душа
- На стенах и полу
Если вы обнаружите очевидные источники плесени или грибка, немедленно удалите их.Также важно обращать внимание на любые утечки воды или места в комнате, где собирается конденсат или влага, и устранять их. Даже если плесени и росы еще нет, влажные места — идеальное место для них.
2. Уберите пыль в комнате сверху вниз
Следующий шаг к тому, чтобы ваша комната пахла свежей, — это вытирание пыли. Пыль представляет собой сочетание частиц как внутри помещения, так и на открытом воздухе — от омертвевшей кожи и пыльцы до перхоти домашних животных и помета насекомых. Это может произойти естественным образом внутри вашего дома, а также быть принесено извне.Хотя сама по себе пыль может показаться не такой уж большой проблемой, различные компоненты пыли могут вызывать симптомы аллергии.
15 неожиданных преимуществ видеоигр
Сложные, сложные и амбициозные видеоигры прошли долгий путь со времен простых аркад 1970-х годов, и появляется все больше свидетельств того, что преимущества игры выходят далеко за рамки развлечения и улучшения координации рук и глаз. В честь Национального дня видеоигр (сегодня) мы расскажем о 15 способах программирования лучших людей в играх.
1. Видеоигры делают хирургов лучшими.
Хотя вы можете подумать, что хотите, чтобы ваш хирург читал о последних медицинских исследованиях вместо того, чтобы играть в игры, вы, возможно, захотите пересмотреть свое мнение: исследование лапароскопических (малых разрезов) специалистов показало, что те, кто играл более трех часов в неделю, получали 32 на процент меньше ошибок во время тренировочных процедур по сравнению с их неигровыми аналогами.
2. Видеоигры могут помочь людям преодолеть дислексию.
Некоторые исследования указывают на трудности с вниманием как на ключевой компонент дислексии.Одно исследование показало, что дислектики улучшают понимание прочитанного после игр, в которых много действий. Причина, по мнению исследователей, в том, что в играх постоянно меняется среда, требующая особого внимания.
3. Видеоигры могут улучшить ваше зрение.
«Не садись слишком близко к телевизору» было обычным родительским рефреном, и это не подтверждалось наукой. Вместо этого ученые обнаруживают, что игры в умеренных количествах могут действительно улучшить, а не напрячь ваше зрение.В одном исследовании 10 недель игры были связаны с большей способностью различать разные оттенки серого. В другом случае участники пытались играть в игры, используя только «ленивый» глаз, а «хороший» глаз был закрыт. Эти игроки показали значительное, иногда нормализованное улучшение пораженного глаза.
4. Видеоигры могут помочь вам стать лучшим лидером.
Потому что определенные жанры игр поощряют и поощряют лидерские качества — создание «сообществ», обеспечение их безопасности и т. Д.- исследователи отметили, что игроки могут демонстрировать коррелирующую мотивацию в своих реальных карьерных целях. Импровизация в игре также может привести к тому, что вы станете быстрее, когда возникнет офисный кризис.