Как развить реакцию в домашних условиях: Как улучшить реакцию в домашних условиях

Содержание

Как улучшить реакцию в домашних условиях

          Задумывались ли Вы о роли реакции в Вашей жизни? Если этот вопрос Вас ранее не интересовал, то наверняка Вы спрашивали себя как стать продуктивнее, достигать больших результатов и все успевать.

          В этом случае самое время задуматься над тем, что такое реакция и как поднять ее показатели на новый уровень.

          Реакция — важный показатель общего состояния организма человека. С точки зрения биологии скорость реакции человека играет важную роль, поскольку именно этот показатель способен обеспечить безопасность.

          В современном мире роль реакции на вещи особенно важна вне зависимости от возраста и социальной роли. Ее высокие показатели способны помочь ребенку достичь результатов в учебе и спорте. Работодатели предпочитают быстрых и энергичных сотрудников, поскольку они более продуктивны. Даже в экстренных ситуациях еще никому не помогал замедленный отклик на происходящее.

          Быть успешным и результативным сегодня возможно только благодаря развитой реакции. Получать одобрение, быть активным и быстро откликаться на динамично меняющиеся обстоятельства поможет только развитая способность молниеносно реагировать на вещи. Но вот что важно: какие способы применять на практике, чтобы развить реакцию?

                                          

Способы развития реакции

          Реакция — это рефлекс, которым природа одарила человека для возможности самозащиты. Такие процессы, за которые отвечает психика позволяют быстро справляться с внешними раздражителями и корректно реагировать на ситуацию.

          Процессы, отвечающие за реакцию на внешние раздражители, происходят в мозгу, благодаря нейронным связям. Именно они транспортируют электрический сигнал в химический. Химический сигнал помогает телу совершать поставленную задачу.

      

    Развить скорость рефлекса помогает множество способов:
  1. Тренировка органов чувств;

  2. Жонглирование. Начинать обучение рекомендуется с двух предметов;

  3. Многие компьютерные игры способны развить реакцию и мелкую моторику;

  4. Большинство видов спорта, командные и одиночные;

  5. Езда на роликах, велосипедах или скейтборде. Это научит мгновенное реагировать на возникающие препятствия.

          Способов развития реакции на самом деле не счетное количество. Но что делать, если нет времени или желания, выходить из дома, тратить деньги на покупку оборудования или инвентаря, чрезмерно тратить силы?

          Или если ребенок и без занятий спортом имеет дополнительную нагрузку, а компьютерные игры не помогают с развитием скорости реакции?

          Ответом на эти вопросы является Танцующий Стул. С его помощью тренировка реакции в домашних условиях пройдет комфортно и эффективно, с минимальными затратами времени и сил.

                    Секреты тренировки реакции в домашних условиях

          Танцующий Стул — разработка, которая поможет сохранить здоровье, активность и красоту всем членам семьи. Его преимущество состоит в том, что он не только способен сохранить, но и развить некоторые рефлекторные показатели.

          Тренировка реакции в домашних условиях с помощью Танцующего Стула может происходить в любое удобное время, достаточно сесть на него и тренировка началась.

          При его использовании в работу включаются рефлекторные участки мозга, позволяющий нам сохранять равновесие и не падать. В этот момент орган напрямую выполняет свою защитную функцию.

          Когда мы садимся на Танцующий Стул, активизируется работа мозжечка. Тут же в автоматическом начинают работать его зоны, ответственные за концентрацию внимания. Этот небольшой участок мозга и отвечает за координацию тела и удобную позу в конкретный момент времени.

          Процессы, происходящие в мозжечке, мы не можем контролировать  кроме, как через равновесие тела. Уменьшая точку опоры мы усиливаем его активность. Именно поэтому, просто воздействуя на него регулярно, человек способен улучшать реакцию,  концентрировать внимание и координировать движения.

          Конструкция Танцующего Стула создана таким образом, что при его использовании у владельца, происходит непрерывная тренировка вестибулярного аппарата и активизация процессов, описанных выше.

          Наличие в семье Танцующего Стула позволит не только развить скорость реакции и улучшить продуктивность каждого дня, но и повлиять на качество жизни, сделать многие процессы в организме быстрыми и результативными.

 

 

Читайте также:

Как улучшить реакцию и повысить её скорость?
Что дает мозжечковая стимуляция в домашних условиях на Танцующем Стуле?
Как улучшить работу мозжечка?
Как влияет Танцующий стул на активность мозга?

Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом

    Достижение максимально возможной скорости реакции и движения – одна из основных целей занятий функциональным тренингом. Приступая к тренировкам, любой атлет мечтает о ловком теле, которое моментально реагирует на любой вызов. Предлагаем ряд доступных упражнений, которые позволят вам как можно быстрее добиться впечатляющих результатов.

 

  1. Бег из различных положений. Имеются в виду не только спортивные беговые стойки, но и необычные, порой неудобные для начала бега позы – упор лежа, сидя, лежа на животе или спине, в направлении, противоположном движению. Бегать можно поодиночке или в группе, но непременно на время. Рекомендуются короткие дистанции длиной 10-20 метров. Пробегайте их по 5-6 раз подряд, затем делайте 1-2-минутный перерыв и повторяйте серию забегов. В течение одной тренировки выполняйте 3-4 сета.  
  2. Бег на дистанцию 30-60 метров с максимальным ускорением. Повторяйте по 3-4 забега в одной серии, по 3-4 серии забегов в течение одной тренировки. Делайте между сериями короткие перерывы для восстановления дыхания.
  3. Бег на 10-30 метров «без разбега». Стартуйте с места с максимальной скоростью. Делайте такое же количество повторов, как и в предыдущем упражнении.
  4. Быстрый бег в течение 20 секунд по холмистой местности или дороге, изобилующей перепадами высот. Бег перемежайте ходьбой в течение 1-2 минут, за тренировку выполняйте 3-4 сета.
  5. Примите боевую стойку, в течение нескольких минут делайте шаги вперед и назад, вправо и влево. Меняя стойки, проделайте несколько сетов по 1-2 минуты каждый.
  6. Бег на четвереньках. Передвигайтесь так быстро, как можете, желательно в форме соревнования с напарником. 
  7. Наносите одиночные удары по снаряду ногами и руками, стараясь делать это с максимальной частотой. При отсутствии боксерского мешка практикуйте удары по воздуху.
  8. Тренируйте серии ударов длительностью по 10 секунд каждая. В течение тренировки выполняйте 3-4 сета. Наносите удары ногами и руками, делая между ними перерывы по 2-3 минуты.
  9. Совершайте прыжки на месте, одновременно делая удары руками. Постарайтесь за один прыжок совершить как можно больше ударов. Делайте по 10-20 прыжков на каждую руку за одну сессию, всего 3-4 сессии за тренировку с перерывами на отдых.
  10. Бой из 3-4 раундов с воображаемым противником. Во время поединка с «тенью» наносите удары, проводите обманные маневры, уклоняйтесь от встречных ударов. Между раундами – отдых в течение 1-2 минут.
  11. Сложите вместе ладони рук и максимально быстро делайте ритмичные движения с большой амплитудой. Продолжительность упражнения – 5-10 секунд, выполните несколько серий в течение тренировки.
  12. Прыжки со скакалкой, чередование прыгания на скорость с прокручиванием снаряда два и более раз.
  13. Прыжки через скакалку, которую вращают два человека. Прыгать 5-6 минут постоянно ускоряясь.
  14. Упражнение выполняется с партнером. Ваша задача – уклоняться от мяча, который он в вас бросает. В процессе игры частота бросков увеличивается, либо дистанция между вами и бросающим сокращается. Продолжительность упражнения зависит от самочувствия.
  15. В упражнении задействованы два партнера. Один из них бросает мяч, другой защищает условные «ворота». Его задача – отбивать мяч, используя только руки либо только ноги. По мере выполнения упражнения условия игры можно делать более жесткими.
  16. «Кулачки» — традиционная игра для двоих, развивает быстроту и реакцию.
  17. Партнер наносит вам удары поочередно правой или левой рукой. Вы, находясь в защитной стойке, должны увернуться от них. В ходе выполнения упражнения можно менять руки, скорость ударов и другие правила.
  18. Бег вверх и вниз по лестнице с максимальной скоростью. Не перепрыгивая через ступеньки, делайте по 2-3 забега с минутными перерывами. В течение тренировки выполняйте 5-6 сессий.
  19. Бег на 100-метровую дистанцию с легкоатлетическими препятствиями. Делайте 6 забегов за тренировку.
  20. Запрыгивание на тумбу с моментальным соскоком. Высота тумбы должна повышаться с течением времени с 30 до 60 см. В течение тренировки выполняйте 3-4 подхода, по 10-20 прыжков в каждом. 
  21. Броски правой и левой рукой теннисного мяча на дальность и в цель.
  22. Броски вверх баскетбольного и футбольного мяча.
  23. Компьютерные игры (Да-да!). Она развивают быстроту реакции, внимание, логику и память, но злоупотреблять ими не нужно.

Как развить реакцию в домашних условиях

В современном мире с его быстрым темпом жизни нужно уметь реагировать на происходящие события в максимально короткие сроки. В противном случае вы рискуете пропустить все возможности и шансы, которые будут идти в руки к людям, чутко и быстро реагирующим на все, что происходит в окружающем мире. Но ведь ваша судьба в ваших руках, и поэтому вы самостоятельно можете устранить свою медлительность и улучшить реакцию. Давайте разберемся, для чего же еще нужен этот полезный навык, и что нужно делать для его развития.

Для чего нужна хорошая реакция?

Реакцией называют способность человеческого мозга реагировать на внешние раздражители. В зависимости от того, насколько быстро нервные импульсы передаются по телу к мозгу, она может быть быстрой и медленной. Понятное дело, хорошо развитая реакция нужна даже просто для выживания. Ведь согласитесь, человек, у которого этот навык достаточно отработан, сможет в считанные секунды увернутся от летящего в него камня, тогда как особь с медлительной реакцией может не успеть сделать этого. Поэтому, данная способность полезна даже в обычных житейских ситуациях.

К преимуществам хорошей реакции также относится возможность найти достойный ответ своему оппоненту за несколько секунд, не говоря уже и о том, что человек с такой реакцией никогда не пропустит выгодное предложение, а быстро среагирует на него. Поэтому, улучшая ее, вы также становитесь более находчивым и остроумным. Невозможно не упомянуть, что данная способность необходима в любом виде спорта. Следовательно спортсменам также желательно развивать этот навык. Ведь ни один рекорд невозможно поставить без достаточной быстроты действий. Но как развить реакцию в домашних условиях?

Простые советы для улучшения реакции в домашних условиях

Если хотите улучшить этот рефлекс, стоит начать с регулярных занятий спортом. Как говорят психологи, командные игры лучше всего подходят на роль тренажера для улучшения реакции. Залучите свою семью для достижения цели. Например, можете ввести традицию: каждое воскресение занимайтесь любым командным спортом, который предусматривает наличие быстро движущегося предмета. Это может быть бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол, теннис и другие игры, способствующие выработке быстрой реакции. Не забывайте, что для достижения нужного результата занятия должны быть регулярными.

Казалось бы, странно, но компьютерные игры также помогают развить реакцию. Гонки, аркады, стрелялки — это не только способ скоротать время с удовольствием, но и научится быстро реагировать на происходящее. К тому же, работа с компьютерной мышью улучшает моторику рук. Этот навык тоже немаловажен для жизни.

Еще психологи советуют приучить себя к стрессовым ситуациям и внешним раздражителям. Для этого попросите домашних издавать громкие, пугающие звуки в самые неожиданные для вас моменты. Поначалу вы будете постоянно вздрагивать, но со временем привыкните и будете быстрее реагировать на внешний раздражитель.

Эффективные упражнения, помогающие развить хорошую реакцию

Психологи разработали целый комплекс упражнений, направленных на улучшение реакции. Основная задача таких упражнений заключается в задействовании всех групп мышц и стимуляции мозга для быстрых умозаключений. Их вы можете выполнять даже дома, не имея каких-либо особых навыков.

  • Для упражнения понадобится еще один человек. Он должен совершать разнообразные действия, а вы должны повторять все в точности. От легких и незамысловатых движений необходимо переходить к более сложным. Это упражнение не только развивает реакцию и заставляет мозг думать «на лету», но и укрепляет память.
  • Тренировка зрительного аппарата чрезвычайно важна, ведь посредством зрения мы получаем около 90% всей информации из окружающего мира. Поэтому, для развития реакции следует задействовать зрение. Хорошее упражнение заключается в следующем: человек показывает вам различные предметы, но вы должны реагировать (например, издавать какой-либо звук) только на те, которые вы оговаривали заранее.
  • Следующее упражнение задействует двигательный аппарат. Попросите вашего друга взять какой-либо плоский предмет (линейку, тетрадь и т. д.). Он прижимает его к стене, а вы становитесь рядом и зажимаете палец в сантиметре над предметом. Человек должен неожиданно отпускать его, а ваша задача — не давать ему упасть.
  • Подобное упражнение, хорошо тренирующее реакцию, заключается в следующем: ваш знакомый должен бросать маленький мячик вам в руки в самые неожиданные моменты. Поначалу вы будете постоянно упускать его или вообще никак не реагировать на летящий в вашу сторону предмет, но вскоре, когда движения будут отработаны до автоматизма, вам не составит это труда.
  • Для этого упражнения вам нужно сесть на стул, а друга попросить завязать вам глаза платочком. Знакомый становится позади вас, и слегка дотрагивается до вашей спины. При каждом его прикосновении вы должны реагировать голосом, щелчком, хлопком и т. д. Интервалы между прикосновениями могут быть от нескольких секунд до двух-трех минут.

Как мы видим, выработать хорошую реакцию для повседневной жизни не составляет труда, для этого достаточно всего лишь регулярно выполнять вышеприведенные рекомендации и тренироваться. Если вы все будете делать правильно, вскоре вы увидите положительные изменения.

советы тренеров, как ускорить реакцию и развить скорость реагирования. Упражнения по развитию реакции в домашних условиях.

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Не только профессиональным спортсменам необходимо знать, как развить реакцию, этот навык полезен для всех. В современном мире происходит слишком много изменений, способных кардинальным образом повлиять на жизнь, если вовремя «подсуетиться» и оказаться «на гребне волны». Именно из-за того, что этот навык доступен далеко не всем, он так и ценится.

 

 

Научно-техническая революция

За последние сто лет люди успели:

  • Пересесть с лошадей на автомобили;
  • Покорить небо;
  • Подняться еще выше и добраться до космоса;
  • Перейти от телеграфов к радио, телевидению и интернету;
  • Найти и разработать лекарств больше, чем за всю свою предыдущую историю;
  • Исследовать Луну и запустить сотни искусственных спутников.

С одной стороны, все происходило постепенно и в течение долгих десятилетий. Но если обернуться назад, оценить темпы и сравнить XX век с любым предыдущим столетием, можно обнаружить слишком много изменений для такого короткого промежутка, с точки зрения истории.

Наше столетие обещает быть еще интенсивнее предыдущего века. Прошла лишь его малая часть, но уже заметны перемены.

К сожалению, революционных сдвигов в ближайшее время не намечается по таким причинам:

  1. Далекие галактики так и останутся далекими;
  2. Машину времени человечество не изобретет;
  3. Пришельцев никто не обнаружит;
  4. Альтернативные источники энергии не найдутся.

Во всяком случае, такое мнение формируется сейчас. Возможно, жители XIX века примерно так же думали о последующем столетии. Ну, что еще может быть нового?

 

Как развить реакцию и скорость?

Для боевых искусств и многих других видов спорта, скорость может быть важнее массы и техники:

  • Сила это масса, помноженная на скорость;
  • При «недоборе» в физических показателях можно частично компенсировать все ускорением;
  • Быстрый спортсмен получает гораздо больше возможностей, даже если будет реализована лишь небольшая их часть;
  • По быстро двигающейся цели сложнее попасть, в конце концов.

Чтобы развить скорость:

  1. Занимайтесь с утяжелителями, начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте их;
  2. Включите в тренировку бег с препятствием;
  3. Уделите должное внимание бегу с резкой сменой направления;
  4. Прыжки в высоту, как ни странно, помогают;
  5. Бег с ускорениями способствует, как ни странно, ускорению.

Вы обладаете определенной массой, и все ваши действия рассчитаны под этот конкретный показатель. Если неожиданно его изменить, всем системам придется адаптироваться к новым условиям и мобилизовать резервы.

Тренировки с утяжелителями позволят «научиться» прикладывать дополнительные усилия и работать за пределами своих возможностей. Все остальные методики помогут улучшить не только скорость, но и реакцию.

В этом видео Анатолий Осипов покажет flash-игру, которая поможет вам развить свою реакцию:

 

Как развить реакцию в домашних условиях: упражнения

Для дома достаточно взять пару теннисных мячиков и у нас уже есть упражнение:

  • Становитесь напротив стены;
  • Кидаете мяч одной рукой, чуть выше уровня головы;
  • Ловите, той же рукой;
  • Проводите смену рук, на каждый комплекс по 5 минут;
  • Усложняете задачу, кидая одной рукой, а ловя другой, с попеременной сменой.

Большинству это задание покажется слишком простым, но оно дает неплохие результаты и поддерживает координацию движений на должном уровне.

Второй вариант занятий с теннисным мячиком гораздо сложнее, но интересней:

  1. Чем больше мячей бедует задействовано, тем лучше;
  2. Тренируемый человек становится спиной к стене;
  3. Тренер берет мячики и начинает их по очереди кидать, прямо в лицо;
  4. Главная задача – уклониться и не схлопотать по «самому дорогому».

Риск получить травму выше, но и способ куда эффективней. Говорят, по этой методике тренировался Мухаммед Али.

Последний из самых доступных вариантов:

  • Взять веревку и мешочек с песком или бутылку с водой;
  • Привязать за любую опору, с люстрой лучше не рисковать;
  • Толкать маятник и пытаться увернуться;
  • Добавлять в упражнение контратаки, прыжки или любые другие действия;
  • Пытаться проделать это с завязанными глазами не рекомендуется.

 

Как развить реакцию в боксе?

Огромное значение реакция имеет для боксера, они тренируют именно сенсомоторную разновидность, чтоб поменьше «получать в лицо» на ринге:

  1. Позволяет уклониться от летящего объекта;
  2. Была развита у всех известных боксеров;
  3. Она очень эффективна и эффектна во время выступлений;
  4. Развивается благодаря постоянным тренировкам.

Бокс – это не другое измерение, здесь подойду все уже названные методики. Из чего-то нового можно добавить тренажер Fight Ball, который является неким сочетанием маятника и теннисного мячика.

Перспектива «прилета в лицо» мяча заставляет двигаться и реагировать на раздражитель быстрее, что даст преимущество во время спарринга или реального боя. Эти тренировки не развивают силу, но могут оказаться даже полезнее.

Как ни странно, также помогают прыжки со скакалкой, они одновременно:

  • «Прокачивают» сердечную мышцу;
  • Тренирует восприятие ритма;
  • Повышают выносливость;
  • Обеспечивают хорошую скорость реакции.

У всех начинающих этот показатель находится на разном уровне, ведь отчасти он обеспечивается за счет врожденных данных. Но это не значит, что следует отказаться от тренировок и во всем полагаться только на генетику.

Не нужно отчаиваться и тем, у кого с этим все плохо – упорные тренировки позволят добиться потрясающих результатов.

 

Почему важно быстро реагировать на изменения?

В повседневной жизни и на работе необходимо быстро реагировать на любые изменения, на любые внешние раздражители:

  1. Перехватывать инициативу в свои руки;
  2. Говорить и думать одновременно;
  3. Пытаться подстроиться под изменившиеся условия;
  4. Браться за любую возможность, какая только покажется перспективной.

Прекрасный пол, в этом плане, мужчин несколько опережает. Женщины социально адаптированы и лучше справляются с любыми изменениями, пытаясь встроить себя в изменившуюся картину мира.

Это прекрасно – пытаться изменить мир, но не всегда усилия стоят полученного результата. Иногда проще смириться со сложившимся положением дел и пытаться «урвать» свое, во время каких-либо перемен. Удачно подсуетившись пару раз, можно избавиться от многих проблем до конца своих дней, но опять-таки – это дано не каждому.

 

Все для скорости реакции

Для развития реакции спортсменам необходимо:

  • Прыгать на скакалке;
  • Работать с утяжелителями;
  • Заниматься бегом с препятствиями;
  • Тренировать бег с ускорением;
  • Купить теннисный мячик и по 10 минут бросать его в стену;
  • Включать в каждое занятие бег со сменой направления;
  • Научиться работать с тренажером Fight Ball.

Все это поможет улучшить врожденные качества и повысить скорость реакции. На протяжении длительного времени результаты могут оставаться неудовлетворительными или рост показателей может казаться слишком медленным.

Просто запишите на видео свое первое занятие и пересмотрите через несколько недель или месяцев, для сравнения. Улучшения действительно приходят постепенно, поэтому их легко не заметить, даже на длинной дистанции.

Если вы решили заняться боевыми искусствами, узнать, как развить реакцию лучше начинать уже после первой тренировки. Эта характеристика во многом определяет успех спортсмена, даже при не самых выдающихся физических данных.

 

Видеоурок по развитию реакции

В данном ролике тренер Тимур Шишкин покажет несколько упражнений, при помощи которых можно развить реакцию:

6 советов, как развить реакцию и скорость

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Что такое быстрая реакция и от чего она зависит

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности. У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта. Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности, влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание. И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как тренировать реакцию в домашних условиях. Как достичь молниеносной скорости реакции? Упражнения и игры

). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений . Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂

Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений — когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО ? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:

  • на слух
  • на осязание
  • на зрительный раздражжитель.

Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать — но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете — на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. — в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь — и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. — здесь источники также не могут сойтись во мнениях).

Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком — ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.

В общем, некоторое время они ждали — и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?

Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад — и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй — гоняется за врагом народа по всему городу.

Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить — вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань » до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.

Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным ; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку. То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не «снять шапку».

Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности — с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.

Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения . Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы — бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.

Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник . Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.

Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности — сколько влезет 🙂

Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они — не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.

Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия (пригибание, прыжок в сторону, падение).

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:
  1. Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
  2. Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
  3. При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
  4. Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку — кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа «хлоп», «бум» и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:
  1. Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
  2. Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Как увеличить скорость реакции на зрение

Зрение — наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:
  1. Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
  2. Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
  3. Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
  4. Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.

Чет-нечет . Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага . Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки . Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:
  1. Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
  2. Простая игра «поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача — эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку — она осталась твоя, не словил — она принадлежит напарнику) — то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
  3. Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела — это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе — рука — земля — стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.

Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить — даст основу действий, которые нужно тренировать.

При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html

Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции — пишите в комментарии!

Доброго вам дня, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Бывало ли у вас такое, что вы дали кому-то или себе обещание, но не смогли его выполнить. Например, обещали начать с подругой бегать по утрам, а бегает все еще она одна.

Или обещали себе похудеть и втиснутся в старые джинсы, но по-прежнему не можете пройти мимо магазина с пироженками по дороге домой.

«Не хватило силы воли!» — часто звучат оправдания в таких ситуациях. Сегодня мы как раз хотим поговорить с вами о том, как натренировать силу воли.

Что такое сила воли?

Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим – сила воли

— это изречение Уильяма Шекспира.

Сила воли – это способность человека находить энергию, неустанно двигаться к достижению поставленных целей и воплощать их в реальность. Именно обладание этим качеством способно сделать из вас успешную личность.

У каждого человека есть свои желания: для кого-то – это бросить или употреблять , для кого-то – , для кого-то – вести , кому необходимо построить свое дело, а кто-то хочет путешествовать.

Каждый человек понимает, что для достижения успеха в том или ином деле ему необходимо начать с изменения себя, изменить свои привычки, преодолеть свои страхи и слабости, научиться управлять эмоциями. И для всего этого вам нужна сила воли.

Сила духа поможет вам не свернуть на «проторенную дорожку», а идти к своей мечте до конца. Но что делать, если вы не отличаетесь особенной силой духа?

Ее нужно развить! Многие скажут, что это чепуха и сила воли она либо есть, либо нет. Но это не так! Силу воли можно натренировать, а мы расскажем вам как!

Лао Цзы говорил:

Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен

Существует несколько способов увеличить свою силу духа. Рассмотрим их все по порядку.

Делать то, что неприятно

Первым способом тренировки своих духовных качеств является упражнение, когда вам необходимо заняться теми делами, которые доставляют вам меньше всего удовольствия, но их выполнение необходимо.

Например, вы не любите мыть полы, заставьте себя мыть полы каждый день.

Внесите это непростое для вас занятие в ваш . Вы можете начать с малого – мыть полы раз в неделю, и постепенно добавлять количество раз в неделю, пока вы не станете делать это каждый день.

Этот способ также поможет вам натренировать самодисциплину и выработать полезные привычки. Но не спешите сразу «впихнуть» все неприятные, но нужные дела в свой график. Вводите не больше одного дела в неделю.

Планируйте

Если вам сложно сразу составить план за завтрашний день, то начните с того, что записывайте в конце дня все дела, что вы сделали.

Посмотрите, на какие дела уходит больше времени, а на какие можно выделять меньше. Попробуйте составить план на завтрашний день, исходя из предыдущего дня.

Необязательно неукоснительно следовать плану, можно менять порядок выполняемых действий, заменять и видоизменять их.

– это один из способов научиться контролировать свое время, а также и получить отличный результат.

Для того чтобы освоить методики планирования и эффективного распределения времени вы можете воспользоваться видеокурсом «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность» .
А также вы можете почитать наши статьи на тему тайм-менеджмента и повышения личной эффективности.

Медитативные практики

Медитацию не зря называют духовной практикой, поскольку она помогает расширить свои духовные возможности.

Вы можете начать с простых вещей, например, тренировки усидчивости. Для этого вам нужно сесть в отдельной комнате и просидеть несколько минут с закрытыми глазами. На первый взгляд это кажется слишком простым упражнением, но бывает очень непросто просидеть даже две минуты, ничего не делая.

Захочется лечь или открыть глаза, покажется, что время тянется так медленно. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании при этом. Когда вы освоите этот прием, вы можете увеличить время или усложнить упражнение, например, постараться продержать на вытянутой руке стакан с водой в течение нескольких минут.

Вырабатывайте новые привычки

Существует такое мнение, что если в течение месяца делать что-либо каждый день, то это входит в привычку.

Так, например, маленьких детей учат соблюдению , проводя ритуалы чистки зубов каждый день по утрам и вечерам. Вашей же новой привычкой может стать , введение нового вида , чтение книг или что-то другое.

Также это правило можно обернуть и в отношении тех привычек, от которых вы хотите избавиться. Например, если вы любитель компьютерных игр установите себе лимит времени на игру в день, или совсем откажитесь от игры в определенный день недели.

Самое трудное – в первую очередь

Не откладывайте на потом трудные дела, старайтесь делать их первыми.

Иногда люди тратят много времени на всяческую ерунду, при этом совершенно не оставляя время на важные дела.

Например, вам нужно написать курсовую работу или приветственную речь, заполнить резюме, но вместо этого вы уже второй час сидите в социальной сети и пьете чай.

Да, иногда сложно заставить что-то себя сделать, особенно когда объем работ предстоит большой, но вам всего лишь нужно эффективно распределить свои временные возможности, установить для себя определенные сроки и следовать им.

В этом вам может помочь видеокурс «Хозяин времени — высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова» .

Выполняйте обещания

Приучите себя держать свое слово. Всегда! Каким бы сложным ни было ваше обещание, его выполнение должно стать для вас основной задачей, не делайте себе поблажек.
Ищите скрытые ресурсы для выполнения, а не причины, чтобы мысленно отказаться от этого. Учитесь перебарывать лень и поднимать себя для действий.

Для того, чтобы победить себя нужно постоянно работать над собой, развиваться и не останавливаться на достигнутом.

Если наших советов для вас недостаточно, мы можем порекомендовать вам книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» , которая раскроет вам все секреты укрепления своей духовной силы.

А как обстоят дела у вас с силой воли? Всегда ли вы доводите свои дела до конца? Какими способами вы пользовались, чтобы укрепить свой дух? Поделитесь с нами своим мнением!

Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! А также не пропустите новые интересные темы, которые уже скоро появятся в нашем блоге! До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь.

Мы перевели с научного языка на человеческий несколько важных знаний, которые помогут вам максимально эффективно растить мышцы.

Полагаем, что практически каждый, кто читает тексты и фитнесе понимает, что упражнения могут увеличивать и силу, и размеры мышц. Однако есть четкое различие между тренировкой силы, и тренировкой направленной именно на рост объема мышц.

Как растут мышцы

Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться. Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.

Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание.

Механический и метаболический стресс

Не вызывает никаких сомнений, что если регулярно и правильно тягать железо, то это ведет к увеличению объемов и силы мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц.

Тренировки вызывают два специфических вида стресса: механический (микроразрывы в мышцах – читайте подробнее: « ») и метаболический (запуск химических процессов восстановления из-за потраченной мышцами энергии), и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц.

Проблема для исследований в том, что и механический, и метаболический стресс действуют в паре, и выделить влияние каждого из них по отдельности на рост мышц непросто.

«Медленные» и «быстрые» мышечные волокна

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.

Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся — превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.

«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).

Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.

Метод повторных усилий. Хочешь расти – делай подходы до отказа

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического (грубо говоря, плохо порвутся) и метаболического стресса (мало выделится гормонов для роста) для мышц и минимизировать результаты тренировки.

Проще говоря, для максимального роста мышц целесообразно делать упражнения до мышечного отказа (больше не могу!)

3 вида тренировок

Ученые Зациорский и Кремер в 2006-м году выделили три принципиальных вида тренировок: метод максимальных усилий, метод динамических усилий и метод повторных усилий. Первые два метода хороши для своих целей, но не являются максимально эффективными для роста мышечной массы.

1. Метод максимальных усилий

Для этого метода используются значительные отягощения для повышения активности «быстрых» мышечных волокон (о которых мы подробнее писали выше). Грубо говоря, метод максимальных усилий связан с подъемом максимально возможного веса (соответственно, и небольшого количества повторов в подходе).

Основной стимул от метода максимальных усилий – механический (направлен на создание микроразрывов в мышцах), миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц.

Метод максимальных усилий эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

2. Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий используется не максимальный вес, при этом основной упор делается на перемещение веса с максимально возможной скоростью для стимуляции двигательных единиц.

Этот метод наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, он не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для мышц, которые нужны для стимуляции роста.

3. Метод повторных усилий

Метод повторных усилий предусматривает не максимальные нагрузки, но необходимость делать упражнения до наступления мышечного отказа (когда уже невозможно выполнить ни одно следующее повторение в подходе).

Несколько последних повторений, которые приходится делать через жжение, могут вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. При использовании метода повторных усилий в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут подключаться и «быстрые» мышцы.

Метод повторных усилий с выполнением упражнения до отказа максимально эффективен для роста мышечной массы – говорит наука. При этом важно работать именно до отказа. Если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции «быстрых» двигательных единиц (как вы прочли выше, именно они в основном дают объема мышцам) не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц.

Сон и восстановление не менее важны, чем сами тренировки и питание

Отдых – самый недооцененный элемент тренировок. Независимо от того, насколько долго вы терпели боль последних повторений и как старательно добирали белок и калории в своем рационе, – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия нутриентов и гормонов для синтеза мышечных белков после занятия.

Упражнения и еда – это важная часть уравнения мышечного роста, но далеко не все. Очень важно адекватное восстановление — необходимо дать мышцам достаточно времени для пополнения запасов гликогена и протекания процессов реконструкции и создания новой мышечной ткани.

Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48–72 часа между тренировками отдельной мышечной группы. Этот научный довод, кстати, говорит в пользу сплит-тренировок – когда каждая мышечная группа получает основную нагрузку, например, раз в неделю.

Вызов механического и метаболического стресса во время ваших тренировок в зале будет иметь смысл только пока необходимые для роста мышц гормоны и вещества выделяются в период быстрого сна. А это значит, что для прироста мышц после тренировки важен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление испортит ваши усилия в зале и за обеденным столом. Боле того, при недосыпе может повыситься уровень адреналина и кортизола, что может еще и уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани.

Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей.

«Недовосстановление» — ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013).

Программа тренировок для набора мышечной массы

Количество повторений

Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8–12 повторений до мышечного отказа – хорошо, что этот простой факт, кажется, знает почти каждый тренер в спортзале. Правда, теперь в отличие от вас, далеко не все знают, почему именно.

Величина отдыха между подходами

Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс.

Количество подходов в каждом упражнении

По мнению ученых выполнение 3–4 подходов дает максимально эффективное механическое напряжение для всех вовлеченных мышц.

Скорость движения

Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием быстрее — 1–2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной (2–6 секунд). Более медленное выполнение эксцентрической фазы необходимо для обеспечения достаточного механического напряжения – именно эта, более «легкая» фаза движения наиболее важна для роста мышц. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Свободные веса или тренажеры

Ученый Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы».

Подготовка до серьезных тренировок

При тренировке на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год.

Необходимо начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора (пресс, мышцы-стабилизаторы и другие), чтобы подготовить мышечную ткань к стрессу тренировки высокого объёма.

Порядок упражнений

Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (например, приседания со штангой, становую тягу лучше делать в начале тренировки), и в ходе занятия постепенно переходить к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы.

Крайнее упражнение

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа.

Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Например, в рекомендуемой учеными программе для роста мышц (см. далее) ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц.

Внимание: ПМ – повторный максимум

День 4. Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения

Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?

Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;
— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;

Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции (возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.

В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.
Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.

Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений. За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.
Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.

Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции , которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.

1. Учитесь предвосхищать действия противника. Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т.д. и собственно движение.
Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.

2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.

3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.

4. Следует быть максимально расслабленным , чтобы воспринимать максимум информации извне и в то же время сохранять постоянное состояние готовности и концентрации, наблюдая за происходящими вокруг вас событиями и быть готовым на них соответствующим образом реагировать. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние, которое требует длительной работы в первую очередь с самим собой. Вас не должно ничего отвлекать, не должно быть лишних мыслей в голове (лучше, чтоб их вообще не было в боевой ситуации), никаких эмоций, никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. Если это удар, то он должен быть максимально четким, быстрым и внезапным. Вы должны научиться осознавать себя « здесь и сейчас».

5. Максимально используйте визуалицацию (идеомоторику).
Всегда после тренировки, а еще лучше и между тренировками в любое свободное время выполняйте упражнения на визуализацию. Представьте себя, работающего с желаемой скоростью, представьте каждое движение своих мышц, работу рук и ног. Такая психологическая подготовка отлично дополняет физическую. Все мы создаем «образы» в своей голове на подсознательном уровне, за это отвечает наше правое полушарие мозга. У детей оба полушария, как правило, развиты одинаково, но по мере взросления у человека рациональное мышление начинает превалировать над образным, то есть левое полушарие над правым, что часто и мешает нам гармонично развиваться, двигаться и управлять своим телом. Как только вы научитесь представлять себя в условиях реального боя, увидите и почувствуете, как ваши действия достигают желаемого результата – вы добьетесь результата в действительности.

6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.

7. Используйте правильную дыхательную технику . Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.

8 . Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму , даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.

И помните: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:

Упражнение: теннисные мячики


Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке. К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию. Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Упражнение: Бег со старта из различных положений , в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.

Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами , блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности . У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта . Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности , влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание . И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

Главная » Аксессуары » Как тренировать реакцию в домашних условиях. Как достичь молниеносной скорости реакции? Упражнения и игры

Развитие реакции: сольные упражнения

Подробности
Категория: Физическое и ментальное состояние

Хорошая реакция для современного человека — скорее редкость, чем нормальное явление. Сигналов в нервную систему со всех сторон поступает множество, и это значительно притупляет чувство опасности у нетренированного индивидуума. В результате — многочисленные ДТП, да и в целом заторможенность в случаях экстремальных ситуаций. Естественно, что реакция тренируется в секциях боевых искусств, но можно ли развить хоть в сколь-нибудь приемлемой степени её самостоятельно (а лучше вообще в домашних условиях)? В этом материале мы попробовали собрать несколько рекомендаций по такому способу тренинга.

.

 

 

 


 

Первое и самое главное как всегда — точно понимайте и представляйте, что Вы хотите получить в итоге. Абстрактная «реакция» развивается так же абстрактно — то есть никак. Поэтому перед тем как принять решение о необходимости развивать реакцию, подумайте, что вообще Вам нужно, ведь реакция в физкультурном понимании — это ответ организма на внешний сигнал. Так что если хотите развить реакцию для компьютерных игр — это одно (и добро пожаловать на соответствующий сайт), а если Вас интересует умение максимально быстро мобилизовать мышечную силу организма в нужном направлении с требуемом результатом — совершенно другое.

Следующий важный момент — комплексность тренировки. Реакция заключается в ответе вашего тела, и если этот ответ не является лишь кликом мышки, то обязательно параллельно развивайте координацию, силу или гибкость для поддержания мышечного тонуса.


 Как самому придумать индивидуальное упражнение на реакцию:
  1. Определите сигнал, служащий «спусковым крючком» для действия: он может быть визуальный или звуковой. Хорошо также развивать и реакцию на тактильный раздражитель, но при тренировке в одиночку это гораздо сложнее. Примеры сигналов:
    • Визуальные: качающийся боксерский мешок, прыгающий мяч, бросок игральных костей на заданных условиях, выбор карты конкретного цвета.
    • Звуковые триггеры: изменение громкости музыки на радио/тв/проигрывателе, сигнал будильника, сигнал случайного таймера (приложение random timer, r примеру)
  2. Определите действие, которое нужно будет максимально быстро и четко выполнить в случае срабатываения триггера — в идеале, оно должно быть «полезным», то есть нужным в конкретной нестандартной ситуации.

Ничего не понятно? Тогда рассмотрим конкретные примеры.


 

Примеры одиночных упражнения на развитие реакции:
  1. Чеканка теннисного мяча одной рукой об пол. Триггер — приближение мяча, ответ — отбив рукой. Это упражнение развивает координацию и реакцию. Со временем ускоряйте темп чеканки, добавляйте смену рук и способ отбива (ладонью, кулаком, пальцами).
  2. Удар по боксёрскому мешку и нырок под него после возвращения. Триггер — приближение мешка/груши, ответ — нырок. Это упражнение помогает улучшить уход от захватов или наоборот взятие противника в клинч.
  3. Кувырки вбок или назад по сигналу будильника/таймера. Для усиления реалистичности можете поставить в качестве сигнала автомобильный клаксон. Будет стимулировать Вас делать всё быстро и чётко. Позже попробуйте то же самое с завязанными глазами.

Не стесняйтесь творить — разработав таким образом несколько подходящих только для Вас упражнений, смело скрещивайте их с обычными упражнениями на ловкость и силу. Так Вы получите свою уникальную программу тренировок — главное, не увлекайтесь чрезмерно соло-упражнениями, а о парных упражнениях на реакцию мы расскажем в следующем материале.

Аллергическая реакция | HealthLink BC

Вас беспокоит аллергическая реакция?

Да

Проблемы с аллергическими реакциями

Нет

Проблемы с аллергическими реакциями

Сколько вам лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

  • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
Может быть, у вас сильная аллергическая реакция?

Это более вероятно, если у вас была плохая реакция на что-то в прошлом.

Да

Возможна тяжелая аллергическая реакция (анафилаксия)

Нет

Возможна тяжелая аллергическая реакция (анафилаксия)

Были ли у вас когда-нибудь тяжелые аллергические реакции?

Тяжелая аллергическая реакция поражает все тело. Ваш врач мог назвать это анафилаксией.

Да

История тяжелой аллергической реакции

Нет

История тяжелой аллергической реакции

Были ли вы подвержены тому же (или чему-то подобному), что вызывало тяжелую реакцию в прошлом?

Например, это может быть насекомое, определенная пища, лекарство или лекарство.

Да

Повторное воздействие вещества, которое вызывало тяжелую реакцию в прошлом

Нет

Нет нового воздействия вещества, которое вызывало тяжелую реакцию в прошлом

Не уверен

Возможно повторное воздействие вещества, которое вызывало тяжелую реакцию в прошлом

Если произошло воздействие вашего аллергена Есть ли у вас сейчас симптомы аллергической реакции, даже легкой степени за последние 2 дня?

Да

История тяжелой реакции с симптомами сейчас

Нет

История тяжелой реакции с симптомами сейчас

У вас проблемы с дыханием (больше, чем заложенный нос)?

Да

Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос

Нет

Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос

Появились ли новые отеки?

Отекли губы, язык, рот или горло?

Да

Отек губ, языка, рта или горла

Нет

Отек губ, языка, рта или горла

Быстро ли опухли губы, язык, рот или горло?

Да

Быстрый отек губ, языка, рта или горла

Нет

Быстрый отек губ, языка, рта или горла

Поражает ли отек ладони рук, подошвы ног или область от одного большого сустава до другого, например, от лодыжки до колена?

Да

Отек между двумя суставами, на подошвах ног или на ладонях

Нет

Отек на двух суставах, на подошвах ног или на ладонях

Отек усиливается ( через часы или дни)?

Да

Отек усиливается

Нет

Отек усиливается

Вам сделали укол адреналина для лечения реакции?

Да

Была ли у вас прививка с адреналином

Нет

Вам была сделана прививка с адреналином

Большая часть вашего тела покрыта крапивницей?

Крапивница — красные зудящие пятна на коже.У них обычно есть красные границы и бледные центры. Может показаться, что они переходят с места на место на коже.

Да

Крапивница, покрывающая большую часть тела

Нет

Крапивница, покрывающая большую часть тела

Появились ли ульи в течение последних 3 часов?

Да

Крапивница появилась в течение последних 3 часов

Нет

Крапивница появилась в течение последних 3 часов

Как вы думаете, у вас может быть жар?

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или любое хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

Сильный ли зуд?

«Тяжелая» означает, что вы царапаете так сильно, что порезаетесь или кровоточите.

Мешает ли зуд сну или нормальной деятельности более 2 дней?

Да

Зуд нарушил сон или нормальную деятельность более чем на 2 дня

Нет

Зуд нарушил сон или нормальную деятельность более чем на 2 дня

Может ли у вас быть аллергическая реакция на лекарство или вакцину?

Почти любое лекарство может вызвать аллергическую реакцию.Подумайте, возникла ли проблема вскоре после того, как вы начали использовать новое лекарство или более высокую дозу лекарства. Или это началось после прививки или вакцины?

Да

Лекарство или вакцина могут вызывать аллергическую реакцию

Нет

Лекарство или вакцина могут вызывать аллергическую реакцию

Продолжались ли ваши симптомы более 2 недель?

Да

Симптомы более 2 недель

Нет

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой вид ухода может вам понадобиться.К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
  • Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы инфекции могут включать:

  • Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
  • Красные полосы, ведущие с территории.
  • Гной вытекает из области.
  • Лихорадка.

Симптомы тяжелой аллергической реакции могут проявиться в течение нескольких минут после еды или контакта с аллергеном. Хотя симптомы обычно проявляются в течение 2 часов, в редких случаях временные рамки могут варьироваться до нескольких часов после воздействия.Не игнорируйте ранние симптомы. Когда начинается реакция, важно сразу же отреагировать.

Симптомы тяжелой аллергической реакции могут варьироваться от человека к человеку. У одного и того же человека могут быть разные симптомы каждый раз, когда у него возникает тяжелая аллергическая реакция. Симптомы могут включать любые из следующих:

    • Кожа : крапивница, отек (лицо, губы, язык), зуд, тепло, покраснение
    • Респираторные органы (дыхание) : кашель, хрипы, одышка, грудь боль или стеснение, стеснение в горле, хриплый голос, заложенность носа или симптомы сенной лихорадки (насморк, зуд в носу и слезотечение, чихание), проблемы с глотанием
    • Желудочно-кишечный тракт (желудок) : тошнота, боль или судороги, рвота, диарея
    • Сердечно-сосудистая система (сердце) : цвет кожи бледнее обычного / синий, слабый пульс, обморок, головокружение или головокружение, шок
    • Другое : тревога, чувство обреченности (ощущение, что что-то плохое вот-вот произойдет ), головная боль, спазмы матки, металлический привкус

Тяжелая реакция может иметь место и без крапивницы, поэтому обязательно обратите внимание на все признаки аллергической реакции.

Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:

    Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у взрослых:

    • Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
    • Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
    • Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
    • Химиотерапия и лучевая терапия рака.
    • Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
    • Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
    • Отсутствие селезенки.

    Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

    Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

    • Обморок (потеря сознания).
    • Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
    • Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
    • Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

    Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

    Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

    • Обморок (потеря сознания).
    • Сильная сонливость или трудности с пробуждением.
    • Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
    • Дыхание намного быстрее обычного.
    • Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.

    Записаться на прием

    Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

    • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
    • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
    • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу.Вам может потребоваться помощь раньше.

    Обратитесь за помощью сегодня

    На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

    • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
    • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
    • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

    Обратитесь за помощью сейчас

    На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

    • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
    • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
      • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
      • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

    Позвоните по телефону 911 сейчас

    Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

    Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи.

    Если вам сделали укол адреналина, сделайте его, пока ждете прибытия помощи. Следуйте инструкциям на этикетке о том, как сделать укол.

    Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

    Обратитесь за помощью сейчас

    На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

    • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.У вас может появиться реакция после того, как действие адреналина прекратится.
    • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
      • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
      • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

    Аллергическая реакция | Michigan Medicine

    Вы обеспокоены аллергической реакцией?

    Да

    Проблемы с аллергическими реакциями

    Нет

    Проблемы с аллергическими реакциями

    Сколько вам лет?

    Менее 12 лет

    Менее 12 лет

    12 лет и старше

    12 лет и старше

    Вы мужчина или женщина?

    Почему мы задаем этот вопрос?

    • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
    • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
    • Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
    Может быть, у вас сильная аллергическая реакция?

    Это более вероятно, если у вас была плохая реакция на что-то в прошлом.

    Да

    Возможна тяжелая аллергическая реакция (анафилаксия)

    Нет

    Возможна тяжелая аллергическая реакция (анафилаксия)

    Были ли у вас когда-нибудь тяжелые аллергические реакции?

    Тяжелая аллергическая реакция поражает все тело.Ваш врач мог назвать это анафилаксией.

    Да

    История тяжелой аллергической реакции

    Нет

    История тяжелой аллергической реакции

    Были ли вы подвержены тому же (или чему-то подобному), что вызывало тяжелую реакцию в прошлом?

    Например, это может быть насекомое, определенная пища, лекарство или лекарство.

    Да

    Повторное воздействие вещества, которое вызывало тяжелую реакцию в прошлом

    Нет

    Нет нового воздействия вещества, которое вызывало тяжелую реакцию в прошлом

    Не уверен

    Возможно повторное воздействие вещества, которое вызывало тяжелую реакцию в прошлом

    Если ваш укус или укус произошло за последние 2 дня, есть ли у вас сейчас симптомы аллергической реакции, даже легкой?

    Да

    История тяжелой реакции с симптомами сейчас

    Нет

    История тяжелой реакции с симптомами сейчас

    У вас проблемы с дыханием (больше, чем заложенный нос)?

    Да

    Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос

    Нет

    Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос

    Появились ли новые отеки?

    Отекли губы, язык, рот или горло?

    Да

    Отек губ, языка, рта или горла

    Нет

    Отек губ, языка, рта или горла

    Быстро ли опухли губы, язык, рот или горло?

    Да

    Быстрый отек губ, языка, рта или горла

    Нет

    Быстрый отек губ, языка, рта или горла

    Поражает ли отек ладони рук, подошвы ног или область от одного большого сустава до другого, например, от лодыжки до колена?

    Да

    Отек между двумя суставами, на подошвах ног или на ладонях

    Нет

    Отек на двух суставах, на подошвах ног или на ладонях

    Отек усиливается ( через часы или дни)?

    Да

    Отек усиливается

    Нет

    Отек усиливается

    Вам сделали укол адреналина для лечения реакции?

    Да

    Была ли у вас прививка с адреналином

    Нет

    Вам была сделана прививка с адреналином

    Большая часть вашего тела покрыта крапивницей?

    Крапивница — красные зудящие пятна на коже.У них обычно есть красные границы и бледные центры. Может показаться, что они переходят с места на место на коже.

    Да

    Крапивница, покрывающая большую часть тела

    Нет

    Крапивница, покрывающая большую часть тела

    Появились ли ульи в течение последних 3 часов?

    Да

    Крапивница появилась в течение последних 3 часов

    Нет

    Крапивница появилась в течение последних 3 часов

    Как вы думаете, у вас может быть жар?

    Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

    У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или любое хирургическое оборудование в этом районе?

    «Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

    Да

    Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

    Нет

    Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

    Сильный ли зуд?

    «Тяжелая» означает, что вы царапаете так сильно, что порезаетесь или кровоточите.

    Мешает ли зуд сну или нормальной деятельности более 2 дней?

    Да

    Зуд нарушил сон или нормальную деятельность более чем на 2 дня

    Нет

    Зуд нарушил сон или нормальную деятельность более чем на 2 дня

    Может ли у вас быть аллергическая реакция на лекарство или вакцину?

    Почти любое лекарство или вакцина может вызвать аллергическую реакцию.Подумайте, возникла ли проблема вскоре после того, как вы начали использовать новое лекарство или более высокую дозу лекарства. Или это началось после прививки или вакцины?

    Да

    Лекарство или вакцина могут вызывать аллергическую реакцию

    Нет

    Лекарство или вакцина могут вызывать аллергическую реакцию

    Продолжались ли ваши симптомы более 2 недель?

    Да

    Симптомы более 2 недель

    Нет

    Симптомы более 2 недель

    Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой вид ухода вам может потребоваться.К ним относятся:

    • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
    • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
    • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
    • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
    • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

    Попробуйте домашнее лечение

    Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

    • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
    • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

    Симптомы инфекции могут включать:

    • Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
    • Красные полосы, ведущие с территории.
    • Гной, вытекающий из области.
    • Лихорадка.

    Симптомы тяжелой аллергической реакции (анафилаксия) могут включать:

    • Внезапное появление приподнятых красных участков (крапивница) по всему телу.
    • Быстрый отек горла, рта или языка.
    • Проблемы с дыханием.
    • Обморок (потеря сознания). Или вы можете почувствовать сильное головокружение или внезапно почувствовать слабость, замешательство или беспокойство.

    Тяжелая реакция может быть опасной для жизни. Если у вас раньше была сильная аллергическая реакция на какое-либо вещество и вы снова столкнулись с ним, относитесь к любым симптомам как к неотложной помощи. Даже если сначала симптомы легкие, они могут быстро стать очень серьезными.

    Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых.Например:

    • Вы можете немного запыхаться, но все еще можете говорить (легкое затрудненное дыхание), или вы можете настолько запыхаться, что вообще не можете говорить (тяжелое затрудненное дыхание).
    • Возможно, вам становится трудно дышать при активности (легкое затруднение дыхания), или вам, возможно, придется очень много работать, чтобы дышать, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (серьезное затруднение дыхания).

    Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями.Вот некоторые примеры для взрослых:

    • Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
    • Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
    • Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
    • Химиотерапия и лучевая терапия рака.
    • Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
    • Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
    • Отсутствие селезенки.

    Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

    Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

    • Обморок (потеря сознания).
    • Чувство сильного головокружения или головокружения, как будто вы можете потерять сознание.
    • Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
    • Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

    Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

    Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

    • Обморок (потеря сознания).
    • Сильная сонливость или трудности с пробуждением.
    • Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
    • Дыхание намного быстрее обычного.
    • Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.

    Записаться на прием

    Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

    • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
    • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
    • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

    Обратитесь за помощью сегодня

    Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

    • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
    • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
    • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

    Обратитесь за медицинской помощью сейчас

    Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

    • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
    • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
      • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
      • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

    Позвоните по телефону 911 сейчас

    Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

    Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

    Если вам сделали укол адреналина, сделайте его, пока ждете прибытия помощи.Следуйте инструкциям на этикетке о том, как сделать укол.

    Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

    Обратитесь за медицинской помощью сейчас

    Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь .Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

    • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. У вас может появиться реакция после того, как действие адреналина прекратится.
    • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
      • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
      • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

    Типы, симптомы, причины и методы лечения

    Обзор

    Что такое аллергия?

    Аллергия — это реакция вашего организма на вещество, которое он считает вредным «захватчиком». Например, контакт с тем, что обычно является безвредным веществом, таким как пыльца, может вызвать реакцию вашей иммунной системы (защитной системы вашего организма). Вещества, вызывающие эти реакции, называются аллергенами.

    Что такое аллергическая реакция?

    «Аллергическая реакция» — это то, как ваше тело реагирует на аллерген.Происходит цепочка событий, в результате которых возникает аллергическая реакция.

    Если вы предрасположены к аллергии, при первом контакте с определенным аллергеном (например, пыльцой) ваше тело в ответ вырабатывает аллергические (IgE) антитела. Задача этих антител — находить аллергены и удалять их из вашего организма. В результате выделяется химическое вещество, называемое гистамином, которое вызывает симптомы аллергии.

    Какие виды аллергии и как их лечить?

    У вас может быть аллергия на самые разные вещества, включая пыльцу, шерсть животных, плесень и пылевых клещей.

    Пыльца

    Сезонный аллергический ринит или сенная лихорадка — это аллергическая реакция на пыльцу. Он вызывает воспаление и отек слизистой оболочки носа и защитной ткани глаз (конъюнктивы).

    Симптомы включают чихание, заложенность носа (чувство заложенности) и зуд, слезотечение в глазах, в носу и во рту. Варианты лечения включают безрецептурные и рецептурные пероральные антигистаминные препараты, антилейкотриены, назальные стероиды, назальные антигистаминные препараты и назальный кромолин.У некоторых людей симптомы аллергической астмы (хрипы, одышка, кашель и / или стеснение в груди) могут быть вызваны воздействием пыльцы.

    Ваши симптомы можно уменьшить, если избегать пыльцы. Оставайтесь дома, когда количество пыльцы велико, закройте окна и включите кондиционер. Спросите своего лечащего врача об иммунотерапии («прививках от аллергии») для лечения аллергии на пыльцу.

    Пылевые клещи

    Пылевые клещи — это крошечные организмы, обитающие в пыли и волокнах предметов домашнего обихода, таких как подушки, матрасы, ковры и обивка.Пылевые клещи растут в теплых влажных местах.

    Симптомы аллергии на пылевых клещей аналогичны симптомам аллергии на пыльцу. Чтобы помочь справиться с аллергией на пылевых клещей, попробуйте использовать чехлы для пылевых клещей (герметичные пластиковые / полиуретановые покрытия) поверх подушек, матрасов и пружинных коробок. Кроме того, убирайте ковер или часто пылесосьте с помощью высокоэффективного пылесоса с фильтром. Лечение может включать в себя лекарства для контроля симптомов со стороны носа, глаз и грудной клетки. Иммунотерапия может быть рекомендована, если ваши симптомы недостаточно контролируются с помощью методов избегания и лекарств.

    Формы

    Плесень — это крошечные грибы (например, Penicillium) со спорами, которые плавают в воздухе, как пыльца. Плесень — частый провоцирующий фактор аллергии. Плесень можно найти в помещениях с повышенной влажностью, таких как подвал, кухня или ванная, а также на открытом воздухе в траве, кучах листьев, сене, мульче или под грибами. Споры плесени достигают пика в жаркую влажную погоду.

    Лечение может включать прием лекарств для контроля симптомов со стороны носа, глаз и грудной клетки. Иммунотерапия может быть рекомендована, если ваши симптомы не контролируются должным образом с помощью лекарств и избегания.

    Перхоть животных

    Аллергические реакции могут быть вызваны белками, выделяемыми потовыми железами кожи животного, которые выделяются при перхоти, а также белками слюны животного. Меры по предотвращению не работают так же хорошо, как простое удаление домашнего животного из дома. Однако, поскольку многие люди не хотят этого делать, второстепенные меры включают в себя не пускать вашего питомца в спальню, использовать воздухоочистители с HEPA-фильтрацией и часто мыть вашего питомца (кошку или собаку).

    Лечение может включать прием лекарств для контроля симптомов со стороны носа, глаз и грудной клетки. Иммунотерапия может быть рекомендована, если ваши симптомы недостаточно контролируются с помощью методов избегания и лекарств.

    Латекс

    У некоторых людей аллергия на латекс возникает после многократного контакта с латексом. Резиновые перчатки, используемые в хирургии или при уборке дома, являются основным источником реакции такого типа. Кожная сыпь, крапивница, слезотечение и раздражение, хрипы и зуд кожи могут возникнуть, если у вас аллергия на латекс.

    Аллергические реакции на латекс могут быть умеренными, например покраснение кожи и зуд. Более серьезные реакции могут возникнуть при обнажении слизистых оболочек, например, во время операции, стоматологического или гинекологического осмотра.

    Лечение латексных реакций начинается с удаления нежелательного латексного продукта. Если у вас аллергия на латекс, важно носить браслет Medic Alert® и набор для экстренной помощи с адреналином. Все процедуры должны выполняться с соблюдением требований защиты от латекса. Лекарства от аллергии на латекс не существует, поэтому лучшее лечение этого состояния — профилактика и предотвращение.

    Определенные продукты

    Пищевая аллергия развивается, когда в вашем организме вырабатываются определенные антитела к определенной пище. Аллергическая реакция возникает в течение нескольких минут после приема пищи, и симптомы могут быть серьезными. У взрослых наиболее распространенными видами пищевой аллергии являются моллюски, арахис и древесные орехи. У детей они включают молоко, яйца, сою, пшеницу, моллюски, арахис и древесные орехи.

    Если у вас пищевая аллергия, ваши симптомы включают зуд, крапивницу, тошноту, рвоту, диарею, затрудненное дыхание и отек вокруг рта.

    Чрезвычайно важно избегать продуктов, вызывающих симптомы аллергии. Если у вас (или у вашего ребенка) пищевая аллергия, ваш врач может прописать вам инъекционный адреналин (адреналин), который вы всегда должны носить с собой. Это нужно на тот случай, если вы случайно съели продукты, вызывающие аллергию. Существуют новые методы лечения аллергии на арахис, называемые пероральной иммунотерапией.

    Яд насекомых (укусы)

    Если вас укусит пчела, нормальная реакция включает боль, отек и покраснение вокруг места укуса.Большая местная реакция включает опухоль, выходящую за пределы места укуса. Например, если вас ужалили в лодыжке, вы можете увидеть опухоль на ноге.

    Самая серьезная реакция на укус насекомого — аллергическая реакция, требующая немедленной медицинской помощи. Симптомы аллергической реакции на укус насекомого включают:

    • Затрудненное дыхание.
    • Генерализованная (широко распространенная) крапивница, которая проявляется в виде красной зудящей сыпи, которая распространяется не только на укушенную, но и на другие области.
    • Отек тканей лица, горла или рта.
    • Свистящее дыхание или затрудненное глотание.
    • Беспокойство и беспокойство.
    • Учащенный пульс.
    • Головокружение или резкое падение артериального давления.

    Если у вас наблюдается подобная реакция, повторный укус может вызвать серьезную реакцию, которая может быть опасной для жизни.

    Аллергическая реакция лечится адреналином (адреналином). Если у вас была аллергическая реакция на укусы пчел, обратитесь к сертифицированному аллергологу / иммунологу, чтобы сделать анализ кожи и / или крови, чтобы подтвердить вашу аллергию на пчелиный яд.При подтверждении аллергии на яд рекомендуется иммунотерапия ядом. Это поможет снизить вероятность того, что повторный укус вызовет серьезную реакцию.

    Что такое аллергический ринит?

    Симптомы назальной аллергии и сенная лихорадка называются «аллергическим ринитом». Сезонный аллергический ринит — это аллергия на нос, которая меняется в зависимости от времени года из-за пыльцы растений (деревьев, травы или сорняков). Сезонные симптомы возникают в сезон опыления определенных растений. Поскольку у вас может быть аллергия на несколько вещей, ваши симптомы могут ухудшаться в разное время в течение года или могут быть постоянными.

    У всех бывает аллергия?

    Нет. Большинство аллергий передаются по наследству, то есть передаются детям от родителей. Люди наследуют склонность к аллергии, но не на какой-либо конкретный аллерген. Если у вашего ребенка развивается аллергия, очень вероятно, что у вас или вашего партнера есть аллергия.

    Насколько распространены аллергии?

    Более 50 миллионов американцев (1 из 6) страдают всеми типами аллергии, включая аллергию на дома и на улице, на продукты питания и лекарства, латекс, аллергию на насекомых, кожу и глаза.Число людей, страдающих аллергией, продолжает расти среди всех возрастов, полов и расовых групп.

    Аллергия на рыб (для родителей) — Nemours Kidshealth

    Что такое аллергия на рыбу?

    Аллергия на рыбу — это не совсем то же самое, что аллергия на морепродукты. Морепродукты включают рыбу (например, тунец или треску) и моллюски (например, омары или моллюски). Хотя они оба относятся к категории «морепродуктов», рыба и моллюски биологически различны. Таким образом, моллюски могут вызвать аллергическую реакцию у человека, страдающего аллергией на рыбу, только в том случае, если этот человек также страдает аллергией на моллюсков.

    Люди с аллергией на рыбу могут иметь аллергию на одни виды рыб, но не на другие. Хотя большинство аллергических реакций на рыбу возникает, когда кто-то ест рыбу, иногда люди могут реагировать на прикосновение к рыбе или вдыхание паров от приготовления рыбы.

    Аллергия на рыбу может развиться в любом возрасте. Даже у людей, которые раньше ели рыбу, может развиться аллергия. Некоторые люди со временем перерастают определенные пищевые аллергии. Но у людей с аллергией на рыбу эта аллергия обычно сохраняется на всю оставшуюся жизнь.

    Каковы признаки и симптомы аллергии на рыб?

    Когда у кого-то аллергия на рыбу, иммунная система организма, которая обычно борется с инфекциями, чрезмерно реагирует на белки рыбы. Каждый раз, когда человек ест (или, в некоторых случаях, берет в руки или вдыхает) рыбу, организм думает, что эти белки являются вредными захватчиками, и выделяет химические вещества, такие как

    . гистамин. Это может вызвать такие симптомы, как:
    • хрипы
    • проблемы с дыханием
    • кашляет
    • охриплость
    • герметичность горла
    • боль в животе
    • рвота
    • понос
    • зудящие, слезящиеся или опухшие глаза
    • ульи
    • красные пятна
    • припухлость
    • Падение артериального давления, вызывающее головокружение или потерю сознания (обморок)

    Аллергические реакции на рыбу могут быть разными.Иногда один и тот же человек может по-разному реагировать в разное время. Аллергия на рыбу может вызвать серьезную реакцию, называемую анафилаксией , даже если предыдущая реакция была легкой. Анафилаксия может начаться с тех же симптомов, что и менее тяжелая реакция, но может быстро ухудшиться. У человека могут возникнуть проблемы с дыханием или он потеряет сознание. Может быть задействовано более одной части тела. Если не лечить, анафилаксия может быть опасной для жизни.

    Ребенок, страдающий аллергией на рыбу, должен полностью избегать употребления рыбы.Иногда аллерголог может проверить наличие аллергии на определенные виды рыб. В противном случае людям, страдающим аллергией на рыбу, лучше избегать употребления всей рыбы.

    Как лечится аллергическая реакция на рыбу?

    Если у вашего ребенка аллергия на рыбу (или любой другой вид серьезной пищевой аллергии), врач попросит его или ее иметь при себе автоинжектор эпинефрина на случай чрезвычайной ситуации.

    Автоинъектор адреналина — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое поставляется в небольшом удобном для переноски контейнере.Легко использовать. Ваш врач покажет вам, как это сделать. Детей достаточно старшего возраста можно научить делать себе инъекции. Если они переносят адреналин, он должен быть поблизости, а не в шкафчике или в кабинете медсестры.

    Где бы ни находился ваш ребенок, воспитатели всегда должны знать, где находится адреналин, иметь к нему легкий доступ и знать, как сделать укол. Персонал школы, где учится ваш ребенок, должен знать об аллергии и иметь план действий. Лекарства вашего ребенка должны быть всегда доступны.Также подумайте о том, чтобы ваш ребенок носил браслет с медицинским предупреждением.

    При аллергической реакции на счету каждая секунда. Если у вашего ребенка появляются серьезные аллергические симптомы, такие как отек рта или горла или затрудненное дыхание, немедленно введите автоинжектор адреналина. Также давайте его сразу же, если симптомы затрагивают две разные части тела, например, крапивница с рвотой. Затем позвоните 911 и отвезите ребенка в отделение неотложной помощи. Вашему ребенку необходимо находиться под медицинским наблюдением, потому что даже если худшее уже прошло, может возникнуть вторая волна серьезных симптомов.

    Также неплохо иметь при себе антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта (OTC), для вашего ребенка, поскольку они могут помочь в лечении легких симптомов аллергии. Используйте

    антигистаминные препараты после — а не в качестве замены — адреналина во время опасных для жизни реакций.
    п.

    Что еще мне нужно знать?

    Если тестирование на аллергию покажет, что у вашего ребенка аллергия на рыбу, врач даст вам рекомендации по обеспечению безопасности вашего ребенка. Чтобы предотвратить аллергические реакции, ребенку нельзя есть рыбу.Ваш ребенок также не должен есть продукты, которые могут содержать рыбу в качестве ингредиентов. Всем, кто чувствителен к запаху готовящейся рыбы, следует избегать ресторанов и других мест, где готовят рыбу.

    Информацию о пищевых продуктах, которых следует избегать, можно найти на таких сайтах, как Сеть исследований и образования в области пищевой аллергии (FARE).

    Всегда читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, есть ли в них рыба. Производители продуктов питания, продаваемых в Соединенных Штатах, должны указывать, содержат ли продукты какие-либо из восьми наиболее распространенных аллергенов, включая рыбу.На этикетке должно быть указано «рыба» в списке ингредиентов или «Содержит рыбу» после списка.

    Некоторые продукты выглядят нормально из списка ингредиентов, но в процессе приготовления они могут контактировать с рыбой. Это называется перекрестным заражением . Ищите рекомендательные заявления, такие как «Может содержать рыбу», «Обработано на предприятии, которое также обрабатывает рыбу» или «Изготовлено на оборудовании, также используемом для рыбной ловли». Не все компании маркируют перекрестное заражение, поэтому в случае сомнений позвоните или напишите в компанию, чтобы убедиться.

    Перекрестное заражение часто случается в ресторанах. На кухне рыба может попасть в пищевой продукт, потому что персонал использует одни и те же поверхности, посуду (например, ножи, разделочные доски или сковороды) или масло для приготовления рыбы и других продуктов.

    Это особенно часто встречается в ресторанах морепродуктов, поэтому некоторые люди считают безопаснее избегать таких ресторанов. Рыба также используется во многих блюдах азиатской кухни, поэтому существует риск перекрестного заражения в китайских, вьетнамских, тайских или японских ресторанах.Во время еды в ресторанах лучше избегать жареной пищи, потому что во многих местах курицу, картофель фри и рыбу готовят на одном масле.

    Когда вы едите вдали от дома, убедитесь, что у вас есть автоинжектор адреналина и его срок годности не истек. Также расскажите об аллергии на рыбу людям, которые готовят или подают еду вашему ребенку. Иногда вам может понадобиться взять с собой еду, которая, как вы знаете, безопасна. Не ешьте в ресторане, если шеф-повар, менеджер или владелец не удовлетворены вашей просьбой о безопасном обеде.

    Также поговорите с персоналом школы о рисках перекрестного заражения продуктов в столовой. Лучше всего упаковать обеды дома, чтобы вы могли контролировать, что в них содержится.

    Еще о чем следует помнить:

    • Убедитесь, что автоинжектор адреналина всегда под рукой и не просрочен.
    • Не давайте ребенку приготовленную пищу, которую приготовили сами, или что-нибудь из неизвестных ингредиентов.
    • Носите с собой персональную «карту шеф-повара» для вашего ребенка, которую можно передать персоналу кухни.На карточке указано, что у вашего ребенка аллергия на приготовление пищи. На веб-сайтах, посвященных пищевой аллергии, можно найти распечатанные бланки карточек шеф-повара на разных языках.
    • Сообщите всем, кто занимается приготовлением пищи — от родственников до сотрудников ресторана, — что у вашего ребенка аллергия на рыбу.

    Аллергия на никель — Диагностика и лечение

    Диагноз

    Ваш врач обычно может диагностировать аллергию на никель на основании внешнего вида вашей кожи и недавнего контакта с предметами, которые могут содержать никель.

    Если причина вашей сыпи не очевидна, ваш врач может порекомендовать пластырь (тест на контактную гиперчувствительность). Он или она может направить вас к специалисту по аллергии (аллергологу) или специалисту по коже (дерматолог) для проведения этого теста.

    Патч-тестирование

    Во время патч-теста очень небольшое количество потенциальных аллергенов (включая никель) наносится на вашу кожу и покрывается небольшими пятнами. Пятна остаются на вашей коже в течение двух дней, прежде чем врач удалит их.Если у вас аллергия на никель, кожа под никелевым пластырем будет воспалена, когда пластырь будет удален или через несколько дней после удаления пластыря.

    Из-за низкой концентрации используемых аллергенов патч-тесты безопасны даже для людей с тяжелой аллергией.

    Лечение

    Первый шаг в лечении аллергии на никель — избегать контакта с металлом. От аллергии на никель нет лекарства. Как только у вас разовьется чувствительность к никелю, у вас появится сыпь (контактный дерматит) всякий раз, когда вы соприкасаетесь с металлом.

    Лекарства

    Ваш врач может назначить одно из следующих лекарств для уменьшения раздражения и улучшения состояния сыпи в результате реакции аллергии на никель:

    • Крем с кортикостероидами, , например клобетазол (Clobex, Cormax, другие) и дипропионат бетаметазона (дипролен). Их длительное использование может привести к истончению кожи.
    • Кремы нестероидные, такие как такролимус (Протопик). Наиболее частым побочным эффектом является временное покалывание в месте нанесения.
    • Пероральный кортикостероид, , например, преднизон, если реакция тяжелая или если сыпь покрывает большую площадь. Эти препараты могут вызывать множество побочных эффектов, включая увеличение веса, перепады настроения и повышение артериального давления.
    • Антигистаминные препараты для перорального применения, для снятия зуда. Однако они могут быть не очень эффективными при кожном зуде.

    Фототерапия

    Эта процедура включает воздействие на кожу контролируемого количества искусственного ультрафиолетового света.Как правило, он предназначен для людей, которым не стало лучше с помощью местных или пероральных стероидов. Для того чтобы фототерапия повлияла на аллергическую реакцию на никель, могут потребоваться месяцы.

    Образ жизни и домашние средства

    Для лечения контактного дерматита, вызванного аллергией на никель, вы можете использовать в домашних условиях некоторые из следующих методов лечения. Если эти методы лечения не помогают или сыпь усиливается, обратитесь к врачу.Домашние средства включают следующее:

    • Используйте успокаивающие лосьоны, , например лосьон с каламином, который может облегчить зуд.
    • Регулярно увлажняйте. У вашей кожи есть естественный барьер, который разрушается, когда она реагирует на никель и другие аллергены. Использование смягчающих кремов или лосьонов, таких как вазелин или минеральное масло, может снизить потребность в местных кортикостероидах.
    • Приложите влажные компрессы, , которые могут помочь высушить волдыри и уменьшить зуд.Смочите чистую ткань в водопроводной воде или растворе Бурова, отпускаемом без рецепта лекарстве, содержащем ацетат алюминия.

    Избегайте использования некоторых безрецептурных мазей, таких как кремы с антибиотиками, которые могут содержать ингредиенты, особенно неомицин, которые могут усугубить аллергическую реакцию.

    Подготовка к приему

    Вы, скорее всего, сначала обратитесь к семейному врачу, если у вас появится зудящая сыпь, которая может быть связана с аллергией на никель.Подготовка к визиту поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом.

    Что вы можете сделать

    • Напишите описание ваших симптомов, когда они впервые появились и возникают ли они в определенной закономерности.
    • Составьте список всех принимаемых вами лекарств, включая витамины и пищевые добавки.
    • Подготовьте список вопросов.

    Вопросы, которые вы можете задать своему врачу, включают:

    • Какая наиболее вероятная причина моей сыпи?
    • Что еще может вызвать это?
    • Есть ли тест, который может подтвердить аллергию на никель? Нужно ли мне готовиться к этому тесту?
    • Какие существуют методы лечения аллергии на никель и какие вы рекомендуете?
    • Какие побочные эффекты можно ожидать от этих методов лечения?
    • Могу ли я использовать безрецептурные лекарства для лечения этого состояния?

    Чего ожидать от врача

    Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов:

    • Когда у вас появились симптомы?
    • Изменились ли ваши симптомы со временем?
    • Какие домашние процедуры вы использовали?
    • Какой эффект имело это лечение?
    • Что может ухудшить ваши симптомы?

    Авг.03, 2021

    Аллергия на пылевого клеща | AAFA.org

    Аллергия на пылевых клещей

    Если у вас аллергия или астма, крошечное существо, живущее в вашем доме, может создать для вас большие проблемы. Хотя вы их не видите, у вас может быть аллергическая реакция на них. Это пылевые клещи, которые обитают во многих домах по всему миру.

    Пылевые клещи могут быть наиболее частым триггером круглогодичной аллергии и астмы. Они есть на всех континентах, кроме Антарктиды.Может быть, не удастся полностью избавить ваш дом от этих существ. Но есть способы уменьшить аллергические реакции на них.

    Что такое пылевой клещ?

    Пылевой клещ имеет размеры от одной четверти до одной трети миллиметра . Они слишком малы, чтобы их можно было увидеть одними глазами. Под микроскопом они выглядят как белые жучки. У них восемь ног, поэтому они не насекомые, а членистоногие, как пауки.

    Пылевые клещи размножаются при температуре от 68 до 77 градусов по Фаренгейту (от 20 до 25 градусов по Цельсию).Им также нравится уровень влажности от 70 до 80 процентов. Есть как минимум 13 видов клещей. Все они хорошо адаптированы к среде вашего дома. В основном они питаются крошечными чешуйками человеческой кожи, которые люди сбрасывают каждый день. Эти хлопья проникают глубоко во внутренние слои мебели, ковров, постельного белья и даже мягких игрушек. Это места, где размножаются клещи. В среднем взрослый человек может терять до 1,5 граммов кожи за день. Этого хватит, чтобы накормить миллион пылевых клещей!

    Что такое аллергия на пылевого клеща?

    Аллерген — это вещество, вызывающее аллергическую реакцию.И части тела, и отходы пылевых клещей являются аллергенами для многих людей. Большинство пылевых клещей погибают при низкой влажности или экстремальных температурах. Но они оставляют свои трупы и отходы. Они могут по-прежнему вызывать аллергические реакции. В теплом влажном доме пылевые клещи могут выжить круглый год.

    Каковы симптомы аллергии на пылевых клещей?

    Общие симптомы аллергии на пылевого клеща включают:

    • Чихание
    • Насморк
    • Зудящие, красные или слезящиеся глаза
    • Заложенный нос
    • Зуд в носу, рту или горле
    • Зуд кожи
    • Постназальное выделение (выделение слизи из-за носа в горло)
    • Кашель

    Если аллергия на пылевого клеща вызывает астму, вы также можете испытать:

    • Затрудненное дыхание
    • Стеснение или боль в груди
    • Свист или хрип при выдохе
    • Проблемы со сном, вызванные одышкой, кашлем или хрипом

    Как врач диагностирует аллергию на пылевых клещей?

    Чтобы диагностировать аллергию на пылевых клещей, ваш врач может провести медицинский осмотр и обсудить ваши симптомы.Если ваш врач считает, что у вас аллергия на пылевого клеща, он может предложить анализ кожи или крови. Если симптомы проявляются круглый год, у вас может быть аллергия на пылевого клеща.

    Тест кожного укола (SPT)
    При тестировании на укол / царапину на вашу кожу наносится небольшая капля возможного аллергена. Затем медсестра или врач слегка уколют или поцарапают место иглой через каплю. Если у вас аллергия на это вещество, в течение 20 минут на участке пробы появится покраснение, отек и зуд.Вы также можете увидеть волдырь. Волдырь — это приподнятая круглая область, похожая на улей. Обычно чем больше волдырь, тем выше вероятность аллергии на аллерген.

    Положительный SPT на конкретный аллерген не обязательно означает, что у вас аллергия. Медицинские работники должны сравнить результаты кожной пробы с временем и местом появления ваших симптомов, чтобы убедиться, что они совпадают.

    Анализ крови на специфический IgE
    Анализы крови полезны, когда люди имеют кожное заболевание или принимают лекарства, мешающие проведению кожных пробы.Их также можно использовать у детей, которые не переносят кожные пробы. Ваш врач возьмет образец крови и отправит его в лабораторию. Лаборатория добавляет аллерген в образец крови. Затем они измеряют количество антител, которые вырабатывает ваша кровь, чтобы атаковать аллергены. Этот тест называется анализом крови на специфический IgE (sIgE). (Раньше это называлось RAST или ImmunoCAP-тестированием.) Как и в случае с кожным тестом, положительный анализ крови на аллерген не обязательно означает, что аллерген вызвал ваши симптомы.

    Как лечить аллергию на пылевых клещей?

    Самый важный шаг — как можно больше избегать пылевых клещей. Ограничение контакта с пылевыми клещами уменьшит ваши симптомы. Однако полностью избавиться от пылевых клещей в окружающей среде практически невозможно. Вам также могут потребоваться лекарства для контроля симптомов.

    Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут помочь уменьшить симптомы аллергии на пылевых клещей.

    • Антигистаминные препараты доступны в виде таблеток, жидкостей или спреев для носа.Они могут облегчить чихание и зуд в носу и глазах. Они также уменьшают насморк и, в меньшей степени, заложенность носа.
    • Назальные кортикостероиды представляют собой спрей для носа. Они уменьшают отек в носу и блокируют аллергические реакции. Они являются наиболее эффективным лекарством от аллергического ринита, поскольку могут уменьшить все симптомы, включая заложенность носа. Назальные кортикостероиды имеют мало побочных эффектов.
    • Антагонисты лейкотриеновых рецепторов блокируют действие важных химических посредников (кроме гистамина), участвующих в аллергических реакциях.
    • Кромолин натрия — спрей для носа, блокирующий выделение химических веществ, вызывающих симптомы аллергии, включая гистамин и лейкотриены. У этого лекарства мало побочных эффектов, но вы должны принимать его четыре раза в день.
    • Противоотечные средства доступны в виде таблеток, жидкостей, спреев для носа или капель. Они помогают уменьшить слизистую носовых ходов и уменьшить заложенность носа. Используйте противозастойные капли и спреи для носа только в течение короткого времени. Пероральные деконгестанты могут вызывать у некоторых людей такие побочные эффекты, как бессонница и повышение артериального давления.Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

    Многие люди, страдающие аллергией на пылевых клещей, не получают полного избавления от лекарств. Это означает, что они могут рассмотреть возможность иммунотерапии (уколы от аллергии). Иммунотерапия — это долгосрочное лечение, которое может помочь предотвратить или уменьшить тяжесть аллергических реакций. Он может уменьшить течение аллергических заболеваний за счет изменения иммунного ответа вашего организма на аллергены.

    Прививки от аллергии — подкожная иммунотерапия (SCIT) — это эффективное лечение, которое существует уже более 100 лет.SCIT — это серия уколов, содержащих все большее количество аллергена. Инъекция аллергена вводится в подкожный жир примерно раз в неделю на начальном этапе лечения. Многие пациенты полностью избавляются от аллергии после приема SCIP в течение одного-трех лет. Многие врачи будут продолжать SCIT в течение пяти или более лет. SCIT может обеспечить длительное облегчение симптомов. Многие люди ощущают улучшение в течение как минимум нескольких лет после прекращения прививок.

    Сублингвальная (под язык) иммунотерапия (SLIT) — это способ лечения аллергии на пылевых клещей без инъекций.Пациенты кладут под язык небольшие дозы аллергена. Такое воздействие улучшает переносимость пылевых клещей и уменьшает симптомы. Таблетки SLIT, которые лечат аллергию на пылевых клещей, были одобрены FDA в 2017 году. Поговорите со своим аллергологом, если вы хотите узнать больше о SLIT.

    Как предотвратить аллергическую реакцию на пылевых клещей?

    Помните, наличие пылевых клещей не означает, что ваш дом не чистый. В большинстве регионов мира эти существа обитают в каждом доме, каким бы чистым он ни был.Но вы можете уменьшить их эффекты. Вы можете внести множество изменений в свой дом, чтобы уменьшить количество этих нежелательных «гостей».

    Исследования показывают, что в вашей спальне обитает больше пылевых клещей, чем где-либо еще в вашем доме. Так что это лучшее место для начала.

    • Накройте матрасы и подушки пылезащитными чехлами на молнии. Эти крышки сделаны из материала со слишком маленькими порами, чтобы пропустить пылевых клещей и продукты их жизнедеятельности. Их еще называют аллергенонепроницаемыми.Пластиковые или виниловые чехлы — наименее дорогие, но некоторым они кажутся неудобными. Вы можете купить другие тканевые непроницаемые для аллергенов чехлы во многих обычных магазинах постельных принадлежностей.
    • Еженедельно стирайте простыни и одеяла в горячей воде. Вы должны мыть их в воде с температурой не менее 130 градусов по Фаренгейту или выше, чтобы убить пылевых клещей.
    • Избавьтесь от всех типов тканей, которые нравятся клещам и которые нелегко стирать регулярно в горячей воде . Избегайте в спальне ковров, штор, жалюзи, мягкой мебели, пуховых покрытий и подушек. Ставьте на окна рулонные шторы вместо штор.
    • Попросите кого-нибудь, у кого нет аллергии на пылевых клещей, убрать вашу спальню. Если это невозможно, наденьте фильтрующую маску при вытирании пыли или уборке пылесосом. Эти предметы продаются во многих аптеках. Присыпание и уборка пылесосом поднимают пыль. Так что постарайтесь выполнить эту работу по дому, когда вы сможете некоторое время не ходить в спальню.
    • Special СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ пылесосы с фильтром могут помочь предотвратить попадание клещей в воздух. Пылесосы СЕРТИФИЦИРОВАНЫ научно протестированы и подтверждены как более подходящие для улучшения здоровья вашего дома.
    • Пылесоса недостаточно, чтобы удалить всех пылевых клещей и их отходы. Большое количество популяций пылевых клещей может остаться, потому что они живут глубоко внутри диванов, стульев, матрасов, подушек и ковровых покрытий.

    Относитесь к другим комнатам в доме как к спальне. Вот еще несколько советов:

    • По возможности избегайте коврового покрытия от стены до стены. Если вы используете ковровое покрытие, клещам не понравится ковровое покрытие с коротким плотным ворсом. Используйте моющиеся коврики по дереву, линолеуму или плиточным полам, которые регулярно мыли влажной шваброй.
    • По возможности стирайте коврики в горячей воде. Холодная вода не так эффективна. Химчистка убивает всех пылевых клещей, а также хороша для удаления пылевых клещей, живущих в тканях.
    • Поддерживайте влажность в доме ниже 50 процентов. Используйте для этого осушитель и / или кондиционер.
    • Используйте СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ фильтр с вашей центральной печью и кондиционером. Это поможет уловить пылевых клещей со всего вашего дома. Отдельно стоящие воздухоочистители фильтруют воздух только в ограниченном пространстве. Избегайте устройств, обрабатывающих воздух теплом, электростатическими ионами или озоном.


    Ищите этот знак, чтобы найти продукты, более подходящие для людей с астмой и аллергией.
    Найдите СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ продукты для лечения астмы и аллергии® на нашем веб-сайте программы сертификации.

    Медицинское обследование, октябрь 2015 г.

    Аллергии — Профилактика — NHS

    Лучший способ предотвратить аллергическую реакцию — избегать употребления вещества, на которое у вас аллергия, хотя это не всегда легко и практично.

    Ниже приведены несколько практических советов, которые помогут вам избежать наиболее распространенных аллергенов.

    Клещи домашней пыли

    Одной из основных причин аллергии являются пылевые клещи — крошечные насекомые, которые встречаются в домашней пыли.

    Вы можете ограничить количество клещей в вашем доме:

    • Выбор деревянных или твердых виниловых напольных покрытий вместо ковра
    • подходит для рулонных штор, которые легко протирать
    • Выбор кожаной, пластиковой или виниловой мебели вместо мягкой
    • Регулярная чистка подушек, мягких игрушек, штор и мягкой мебели путем стирки (при высокой температуре) или пылесоса
    • с использованием проверенных гипоаллергенных покрытий на матрасах, пуховых одеялах и подушках
    • с использованием пылесоса, оснащенного фильтром HEPA (высокоэффективный воздушный фильтр для твердых частиц), так как он может улавливать больше пылевых клещей, чем обычные пылесосы.
    • Регулярно протирайте поверхности влажной чистой тканью — избегайте сухой пыли, так как это может распространить пыль в воздух

    Сосредоточьтесь на борьбе с пылевыми клещами в тех частях дома, где вы проводите больше всего времени, например, в спальне и гостиной.

    Дополнительную информацию об аллергии в домашних условиях можно найти на веб-сайте Allergy UK.

    Домашние животные

    Аллергическую реакцию вызывает не шерсть домашних животных. Вместо этого это хлопья их омертвевшей кожи, слюны и засохшей мочи.

    Если вы не можете навсегда удалить питомца из дома, вы можете попробовать:

    • Как можно больше держать домашних животных на улице или ограничивать их определенным участком дома, предпочтительно участком без ковра
    • Не допускать домашних животных в спальню
    • мытье животных не реже одного раза в неделю
    • Регулярно ухаживают за домашними животными на улице
    • Регулярная стирка всех постельных принадлежностей и мягкой мебели домашние животные лежат на
    • использование воздушного фильтра в помещениях, где вы проводите большую часть времени
    • Повышение вентиляции с помощью вентиляторов или кондиционеров или открытием окон

    Если вы навещаете друга или родственника с домашним животным, попросите их не вытирать пыль и не пылесосить в день вашего визита, так как это приведет к выбросу аллергенов в воздух.

    Прием антигистаминного лекарства примерно за час до входа в дом с домашними животными также может помочь уменьшить ваши симптомы.

    На веб-сайте Allergy UK можно найти дополнительную информацию об аллергии на домашних животных.

    Споры плесени

    Крошечные частицы, выделяемые плесенью, у некоторых людей могут вызывать аллергическую реакцию.

    Вы можете помочь предотвратить это:

    • Обеспечение сухости и хорошей вентиляции вашего дома
    • Удаление любых комнатных горшечных растений из дома
    • запрещается сушить одежду в помещении, не хранить одежду во влажных шкафах и избегать слишком плотной упаковки одежды в шкафах
    • устранение влаги и конденсата в вашем доме
    • Избегать сырых построек, сырого леса и гнилых листьев, скошенной травы и компостных куч

    Пищевая аллергия

    По закону производители продуктов питания должны четко маркировать любые продукты, содержащие что-то, что вызывает аллергические реакции у некоторых людей.

    Тщательно проверив список ингредиентов на этикетке, вы сможете избежать аллергической реакции.

    Люди с пищевой аллергией чаще всего испытывают аллергическую реакцию во время еды в ресторане.

    Этого можно избежать:

    • не полагаться только на описание меню (помните, что многие соусы или заправки могут содержать аллергены)
    • четко общается с обслуживающим персоналом и спрашивает совета
    • Избегайте мест, где есть вероятность контакта различных продуктов, таких как буфеты или пекарни
    • Сообщает персоналу ресторана о ваших диетических требованиях, в том числе о том, насколько серьезна ваша пищевая аллергия или непереносимость.
    • всегда проверять, какие аллергены есть в блюде, даже если вы ели его раньше, так как рецепты и ингредиенты могут измениться.

    Помните, что в простых блюдах меньше шансов содержать «скрытые» ингредиенты.Если вы не уверены в блюде, не рискуйте.

    Узнайте больше о жизни с пищевой аллергией и получите совет от Агентства пищевых стандартов по маркировке пищевых аллергенов.

    Сенная лихорадка

    Аллергия на пыльцу, более известная как сенная лихорадка, возникает, когда деревья и травы выделяют пыльцу в воздух.

    Врачи часто называют сенную лихорадку аллергическим ринитом.

    Различные растения опыляют в разное время года, поэтому количество месяцев, в которые вы заболеете сенной лихорадкой, будет зависеть от того, на какую пыльцу у вас аллергия.

    Обычно люди поражаются весной (деревья) и летом (травы).

    Чтобы контролировать сенную лихорадку, вы можете:

    • Проверяйте отчеты о погоде на предмет содержания пыльцы и оставайтесь дома, когда она высокая, если возможно
    • Избегайте сушки одежды и постельного белья на улице при высоком содержании пыльцы
    • Носите солнцезащитные очки с закругленными краями для защиты глаз
    • По возможности держите двери и окна закрытыми
    • душ и переодеться после выхода на улицу
    • Избегайте участков с травой, таких как парки и поля, особенно рано утром, вечером или ночью, когда количество пыльцы самое высокое.
    • Если у вас есть газон, попросите кого-нибудь постричь газон за вас

    Узнайте, как предотвратить сенную лихорадку

    Укусы и укусы насекомых

    Если вы когда-либо страдали от плохой реакции на укус или укус насекомого, важно принять меры предосторожности, чтобы минимизировать риск.

    Когда вы находитесь на улице, особенно летом, вы можете:

    • прикрыть открытые участки кожи
    • носить обувь
    • нанести репеллент от насекомых
    • Избегайте использования сильных духов или духов, так как они могут привлекать насекомых.

    Узнайте, как предотвратить укусы и укусы насекомых

    Профилактика тяжелой аллергии (анафилаксии)

    Если вы подвержены риску серьезной аллергической реакции (анафилаксии), убедитесь, что вы всегда носите с собой 2 автоинжектора адреналина.

    Ношение медальона или браслета MedicAlert или Medi-Tag может помочь другим узнать о вашей аллергии в экстренных случаях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.