В жизни трудности: 4 совета, которые помогут преодолеть любые жизненные трудности

Posted on 17.04.202328.02.2023 by alexxlab

Содержание

4 совета, которые помогут преодолеть любые жизненные трудности

27 октября 2022 Жизнь

Чтобы справиться с проблемами со здоровьем, экономическими кризисами или семейными неурядицами, необходимо развивать психологическую устойчивость.

Эми Морин

Психотерапевт, автор бестселлера «13 привычек сильных духом людей».

Чтобы выстоять во время любых испытаний, нужно уметь контролировать свои мысли, чувства и действия. В этом помогут четыре простых совета.

1. Примите реальность

Принятие не значит согласие. Просто нужно признать, что то или иное событие — это свершившийся факт. Упираясь и повторяя, что этого не должно было произойти, вы только попусту тратите время и силы. Приняв происходящее, вы сделаете первый шаг для того, чтобы найти выход из ситуации.

Представьте пробку на дороге. Один человек будет думать: «Как же несправедливо! И почему это всегда случается со мной?». Он начнёт злиться, нервничать и ругаться с другими водителями.

Психологически устойчивый человек просто напомнит себе: «Каждый день по дорогам ездят миллионы машин, естественно, что время от времени будут пробки». Такое отношение к происходящему поможет сохранить спокойствие. Такой человек включит подкаст и будет ждать, когда движение восстановится.

Чтобы принять реальность, нужно понять, что мы можем контролировать, а что нет. В ситуациях, на которые вы никак не можете повлиять, постарайтесь контролировать самого себя.

2. Перестаньте жалеть себя

Принятие реальности поможет упорядочить мысли и чувства. Это ключ к продуктивному поведению. То, как мы ведём себя, столкнувшись с какой-то проблемой, определяет, насколько быстро мы найдём её решение. Даже если наша проблема решению не поддаётся (например, потеря близкого человека), мы всё равно каждый раз выбираем, как реагировать на произошедшее.

Не стоит предаваться жалости к себе. Она не позволит вам двигаться дальше и совершенно лишит силы духа. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы как-то помочь себе?». Возможно, вам придётся преодолеть свой страх или сделать что-то неприятное. Главное — действовать.

3. Контролируйте грустные мысли

Разум может быть и нашим лучшим союзником, и нашим злейшим врагом. Если вы позволите негативным мыслям завладеть собой, вы просто не сможете ничего делать.

Мысли вроде «У меня это никогда не получится» или «Я больше и минуты не вынесу» помешают вам достичь поставленных целей. Поэтому старайтесь замечать, когда ваши мысли становятся чересчур пессимистичными.

Если чувствуете, что впадаете в панику, подумайте, что бы вы сказали, если бы в такой ситуации оказался ваш друг. Наверняка вы бы ободрили его и заверили, что у него всё получится.

4. Тренируйте психологическую устойчивость заранее

Кризисная ситуация — не самое подходящее время, чтобы начинать развивать психологическую устойчивость. Это нужно делать заранее.

Вы же не станете ждать, когда вам понадобится поднять что-то тяжёлое, чтобы начать качать мышцы? Вряд ли вам поможет, если вы возьмётесь тягать железо за пять минут до того, как передвинуть диван. Но, наращивая силы постепенно, вы сможете поднять больший вес.

То же самое можно сказать и о психологической устойчивости. Чтобы вам хватило силы духа преодолеть жизненные трудности, тренируйте её каждый день.

Читайте также 🧐

  • 3 стадии жизненных неудач и как их преодолеть
  • Антихрупкость: как развиваться и находить хорошее в условиях стресса и хаоса
  • 5 привычек, способных улучшить психическую выносливость
  • Посттравматический рост: 4 стратегии, которые помогут стать сильнее после кризиса
  • Как развить психологическую устойчивость

Зачем человеку трудности жизни

Нечего скрывать: любой человек мечтает прожить легко, не встречая на свои пути трудностей и невзгод. Тем не менее, те или иные трудности жизни постоянно встают у него на пути. Потому что каждая такая трудность – некая ступенька, что позволяет человеку развиваться, становиться сильнее, расти, подыматься на более высокий уровень осознания.

 

Для чего нам даны
трудности жизни

 

Я постаралась выделить несколько важных аспектов, которые показывают, насколько важно человеку в течение жизни проходить через разные трудности. Может быть, вы еще что-что вспомните. Тогда я буду благодарна за ваши дополнения в комментариях к данной статье.

 

Аспект 1.


Выбор.

Каждый раз, сталкиваясь с чем-то, что вызывает у него трудность, человек встает перед выбором. Он может либо сдаться на волю обстоятельств, либо “сцепить зубы” и приложить все усилия, чтобы преодолеть их.

В зависимости от принятого решения, он может превратить себя либо в Жертву, либо в Хозяина Жизни. Серединного пути здесь нет, ибо даже отказываясь выбирать, человек тоже делает выбор.

Трудности определяют,
кем ты будешь.

 

Аспект 2.


Жизнь.

Тот, кто стремится прожить тихо-мирно, без потрясений, на самом деле ищет для себя уютную банку. Только оградив себя от внешнего мира, можно обрести желаемую безопасность. Реальный мир – это смена солнца и дождя, это взлеты и падения, это слезы и радость, это неудачи и успех. Жизнь многообразна в своей полноте.

Трудности позволяют
ощутить жизнь.

 

Аспект 3.


Сила.

Когда человек ищет возможность преодолеть трудности, он открывает в себе новые резервы, не проявленные до этой поры качества и способности. В результате он сильно меняется, начинает смотреть на Мир по-другому, по-другому мыслить. Да и вообще становится совершенно иным, внутренне сильным человеком.

Трудности улучшают тебя.

 

Аспект 4.


Закалка.

Любая трудность – некий урок, который Жизнь специально для вас приготовила. У каждого человека есть свои уроки. Во многом они определяются его предназначением, теми задачами, что он должен решить в этом мире.

Чем более величественнее его цель, тем больше трудностей, боли и страданий будет в его жизни. Они приходят к нему для того, чтобы подготовить его к выполнению своей миссии, раскрыть весь его потенциал и взрастить его как из куколки бабочку.

С помощью трудностей
жизнь закаляет и формирует тебя.

 

Так что трудности жизни для нас имеют глубокое значение. Ибо мало кто может заставить себя прикладывать усилия. Зона комфорта уж слишком приятна и притягательна для многих. Поэтому жизнь и заставляет человека что-то делать, чтобы он мог расти и развиваться.

Трудности очень нужны в нашей жизни. Без них мы бы не смогли стать такими сильными, как стали, никогда не смогли бы взлететь и увидеть большее.

 

Еще по теме:
Есть ли одно “правильное действие“

 

 

 

 

стратегий преодоления жизненных трудностей

Независимо от вашей славы, состояния или способностей, жизнь полна трудностей. Однако вы можете выбрать, как вы будете реагировать на эти трудности. Умение справляться с ними здоровыми и продуктивными способами приводит к личностному росту и душевному спокойствию. В этом информационном бюллетене описаны четыре здоровых и эффективных подхода к решению жизненных проблем: избавление от чрезмерного мышления, использование своих сильных сторон, уделение времени заботе о себе и поиск смысла в своем опыте

Избавьтесь от чрезмерных размышлений

Когда в нашей жизни возникают проблемы, естественно сосредоточиться на себе, чтобы попытаться найти решения для облегчения дискомфорта и несчастья, которые приносят проблемы. Однако чем больше вы размышляете над проблемой или ситуацией, тем более несчастным и напряженным вы себя чувствуете и, скорее всего, не найдете решения. Кроме того, было обнаружено, что чрезмерное обдумывание мешает вашей способности решать проблемы, подрывает вашу мотивацию и поддерживает или усиливает чувство грусти (Любомирский, 2007).

Легче сказать, чем сделать, чтобы перестать думать. Вот пять стратегий (Любомирский, 2007), которые можно попробовать в следующий раз, когда вы застряли в режиме чрезмерного размышления и хотите освободиться от него:

Остановите чрезмерное мышление

Есть несколько способов остановить себя от чрезмерного мышления:

  1. Отвлеките себя . Когда вы поймете, что слишком много думаете, найдите что-нибудь веселое (и безопасное), чтобы полностью отвлечь свое внимание от лишних мыслей. Вы можете пойти на пробежку, убраться на кухне, посмотреть фильм или пообщаться с друзьями. Иногда достаточно встать и уйти в другую комнату.
  2. Переключите свое мышление – Думайте, говорите или кричите себе «СТОП!» когда вы обнаружите, что слишком много думаете. Затем подумайте о чем-нибудь другом, что не вызовет у вас стресса.
  3. Расписание – Выделите 15-30 минут каждый день, чтобы ничего не делать, кроме как думать. Знание того, что будет определенное время для переосмысления, поможет вам перестать делать это до конца дня. Однако прямо перед сном или когда вы беспокоитесь или грустите, вероятно, не лучшее время для размышлений.
  4. Поговорите с другом – Найдите сочувствующего и надежного друга, с которым вы можете поделиться своими мыслями и проблемами. Иногда достаточно просто озвучить свои мысли, чтобы очистить свой разум. Взамен будьте готовы без осуждения выслушать мысли и проблемы вашего друга.
  5. Запишите это — Запишите свои мысли, чтобы вы могли упорядочить их и осмыслить. Чрезмерное обдумывание усложняет ваше мышление, но запись ваших мыслей позволяет осесть пыли, чтобы вы могли увидеть, в чем заключаются настоящие проблемы.

Замените тревожные мысли

Настоящая свобода приходит, когда вы учитесь заменять навязчивые негативные мысли нейтральными или позитивными мыслями. Помните, что тяжелые вещи в вашей жизни не определяют вашу личность. Особенно когда вы в плохом настроении, не ищите щели. Чрезмерные размышления истощают ваши умственные ресурсы, мешая сосредоточиться на других вещах.

Решите то, что можно решить

Сделайте шаг — пусть даже очень маленький — к решению проблем, из-за которых вы слишком много думали. Если вам нужно, вы можете написать список всех возможных решений проблемы. Затем подумайте о ком-то, кого вы очень уважаете, и спросите себя, какое решение он выбрал бы. Действовать, а не ждать, пока что-то произойдет. Это поможет вам чувствовать себя лучше.

Выясните свои триггеры

Выясните, какие ситуации или люди вызывают у вас чрезмерное мышление, и избегайте их или изменяйте обстоятельства, чтобы они больше не вызывали чрезмерное мышление.

Взгляните на ситуацию шире

Постарайтесь взглянуть на ситуацию шире, спросив себя, будет ли иметь значение то, о чем вы размышляете, через год. Если то, о чем вы слишком много думаете, действительно важно, подумайте о том, чему этот опыт может научить вас.

Чтобы избавиться от привычки много думать, потребуется некоторое время и практика, так что будьте терпеливы к себе. По мере того, как вы прилагаете постоянные усилия, чтобы преодолеть свое чрезмерное мышление, вы мало-помалу начнете замечать прогресс в своем благополучии, а также в своих отношениях с другими.

Работайте, исходя из своих сильных сторон

Приложив очень мало усилий, вы, вероятно, смогли бы перечислить свои слабости и недостатки. Однако сосредоточение внимания на этих несовершенствах не дает положительных результатов. Вместо этого вы должны сосредоточиться на своих уникальных, индивидуальных сильных сторонах. Способность определить эти сильные стороны и использовать их в соответствующих ситуациях может помочь вам чувствовать себя хорошо в себе и в жизни. Кроме того, исследования показали, что использование своих сильных сторон увеличивает счастье и уменьшает депрессию (Greater Good, 2017b).

Рассмотрите следующие шаги (Greater Good, 2017b), чтобы воспользоваться своими сильными сторонами:

  1. Определите свои сильные стороны — Потратьте некоторое время на обдумывание и составление списка своих сильных сторон. Вы можете сделать это самостоятельно, попросив близкого друга или члена семьи помочь вам идентифицировать их, или пройти бесплатный тест VIA Signature Strengths (www.authenticappiness.org). Независимо от того, какой подход вы выберете, составьте список своих главных сильных сторон, поскольку их признание — это первый шаг к тому, чтобы воспользоваться ими.
  2. Размышление – Подумайте, как вы могли бы использовать свои сильные стороны для преодоления трудностей в своей жизни. Также подумайте, как вы можете использовать свои сильные стороны по-новому и иначе, чем в прошлом.
  3. Поставьте цели – Выберите одну из своих сильных сторон и составьте план, чтобы использовать ее как можно чаще. Вы можете сосредоточиться на разных силах каждый день или провести всю неделю, сосредотачиваясь на одном.
  4. Оценка . После выполнения плана найдите время, чтобы оценить свой опыт, сосредоточившись на своих сильных сторонах.
    Напишите о своем опыте, включая то, что вы узнали и как вы себя чувствовали. Установите больше целей, чтобы продолжать работать с вашими сильными сторонами. Если что-то работало не так хорошо, придумайте, как это изменить, чтобы это было полезно.

Хотя важно работать над устранением своих слабых сторон, сосредоточение внимания на использовании своих сильных сторон может повысить вашу уверенность в себе. Сосредоточившись на использовании своих сильных сторон, вы станете сильнее и лучше подготовлены к решению жизненных проблем (Greater Good, 2017b).

Найдите время для ухода за собой

Когда возникают проблемы, особенно когда они связаны с другими людьми, забота о себе может быть отодвинута на второй план в пользу того, что кажется более насущным и важным требованием вашего времени и энергии. Особенно, когда в помощи нуждаются близкие друзья и члены семьи, может показаться эгоистичным уделять время себе. Тем не менее, вы сможете лучше заботиться о других и справляться со своими личными проблемами, если вы уже уделили время заботе о своих потребностях (HRMET, 2013).

Чтобы наилучшим образом подготовиться к преодолению жизненных трудностей и помочь другим справиться с их трудностями, позаботьтесь о своих физических потребностях. Достаточное количество сна, хорошее питание и физическая активность — все это важные элементы. Забота о ваших эмоциональных потребностях также важна. Пренебрежение заботой о своих эмоциональных потребностях может вызвать у вас чувство выгорания. Регулярный уход за собой может помешать вам достичь этой стадии.

Попробуйте включить в свою жизнь следующие два предложения, чтобы лучше заботиться о себе:

  • Подумайте о хобби или занятиях, которыми вам нравится заниматься в одиночестве или с другими, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и омолаживают. Подумайте, что именно в этих занятиях заставляет вас чувствовать себя так хорошо (HRMET, 2013). Найдите способы включить эти виды деятельности в свою повседневную жизнь, особенно когда вы начинаете чувствовать эмоциональную усталость.
  • Регулярно делайте перерывы для самосострадания. Если вы уделите время тому, чтобы быть добрым, а не критическим по отношению к себе, особенно в разгар испытаний, это укрепит ваши силы. Рассмотрите возможность включения следующих трех элементов (Greater Good, 2017a) в перерывы на самосострадание:
    • Осознанность. Признавайте, что вы чувствуете, не оценивая их как хорошие или плохие.
    • Обычное человечество. Признайте, что все вокруг вас переживают трудные времена, поэтому страдания не делают вас ненормальными или недостаточно хорошими.
    • Доброта к себе — положите руку на сердце и поощряйте себя быть добрым, сильным, терпеливым и т. д.

Хотя это может показаться эгоистичным, уделять время заботе о своих физических и эмоциональных потребностях на самом деле очень бескорыстно, поскольку это дает вам больше возможностей заботиться о других и наслаждаться жизнью вместе с ними.

Найдите смысл в своих переживаниях

Стресс и травмы — неотъемлемая часть жизни. Независимо от ваших усилий по эффективному решению проблем, с которыми вы сталкиваетесь, иногда все, что можно сделать, — это попытаться найти смысл в переживаниях, которые вы терпеливо переносите, а также смириться с ними постфактум. Этот процесс может привести к тому, что доктор Соня Любомирски (2007) назвала «трансформацией личностного роста» (стр. 157). Это может включать в себя осознание своих возможностей (особенно способности терпеть), улучшение отношений по мере проявления стресса, отношения, которые могут выдержать жизненные бури, большее сострадание к другим, кто страдает, и большее чувство смысла жизни (Любомирский, 2007).

Значение этих личных переживаний будет уникальным для каждого человека. Обретение смысла в этих переживаниях позволяет осуществить физическое и эмоциональное исцеление (Любомирский, 2007).

Один из подходов к поиску смысла в вашем опыте — это потратить некоторое время на размышления над следующими идеями (Любомирский, 2007). Может быть полезно записать свои мысли и чувства или обсудить их с надежным другом, членом семьи или специалистом.

  • Признайте боль, страдание и дискомфорт, которые вы испытали в результате стресса или травматического опыта.
  • Подумайте, что вы сделали в эти трудные времена, чем вы гордитесь.
  • Подумайте, насколько вы выросли в результате этого опыта.
  • Подумайте, как вы изменились и как изменились ваши отношения с другими людьми.
  • Подумайте о том, как травма и стресс могут создать:
    • Повышенная психологическая устойчивость
    • Более глубокие отношения
    • Повышение осведомленности
    • Новые перспективы
    • Лучше ценить жизнь
    • Больше смысла
    • Усиленные приоритеты

Травматические и стрессовые события могут поставить под угрозу вашу самооценку и ваши мечты.

По этой причине для преодоления трудностей может потребоваться способность переосмыслить свои предположения и убеждения о жизни. По мере того, как вы стремитесь найти смысл в своем опыте, навязчивые мысли о нем уменьшатся, и вы сможете принять то, что произошло или происходит в настоящее время, чтобы двигаться вперед (Любомирский, 2007).

Вывод

Проблемы в жизни неизбежны. Однако по мере того, как вы стремитесь понять и применять здоровые способы преодоления трудностей, такие как избавление от чрезмерного мышления, использование своих сильных сторон, уделение времени заботе о себе и поиск смысла в своем опыте, вы будете более подготовлены к встрече с этими проблемами с миром и спокойствием. уверенность.

Ссылки

  • Больше добра в действии. (2017а). Разрыв самосострадания. Получено с https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compass ion_break
  • Высшее благо в действии. (2017б). Используйте свои сильные стороны. Получено с https://ggia.berkeley.edu/practice/use_your_str engths
  • Тренинг по здоровым отношениям и браку [HRMET]. (2013). Береги себя. Получено с http://www.fcs.uga.edu/docs/01_CFS-T4.pdf
    • .
  • Любомирский, С. (2007). Как от счастья. Нью-Йорк: Пингвин Пресс.

Авторы

Дженнифер Виверос ; Доктор Дэвид Шрамм

Дэвид Шрамм

Специалист по семейной жизни

Отдел человеческого развития и семейных исследований

Телефон: 435-797-8183

Эл.

Обрести покой, оставаясь в настоящем

Легко увлечься событиями прошлого или будущего. Однако это только приносит беспокойство и заставляет вас упустить настоящее. С другой стороны, внимательность — или концентрация на настоящем моменте — ведет к улучшению здоровья, снижению тревожности и

У меня нет стресса! Эффективные методы преодоления стресса

Каждый человек ежедневно испытывает стресс по-разному. Отношения, работа, праздники, трагедии, особые события, школа, работа по дому и пробки — вот лишь некоторые из многих факторов стресса, с которыми мы сталкиваемся в какой-то момент. Стрессовые факторы не всегда легко идентифицировать, но они0003

Выбор образа жизни для снижения риска депрессии в пожилом возрасте

Жизнь полна испытаний, и у большинства из нас время от времени случаются периоды грусти. Однако длительная грусть в сочетании с другими симптомами, такими как трудности с концентрацией внимания, чувство вины, потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие,

Шесть способов стать оптимистичнее сегодня

Если позитивность сейчас не самая сильная ваша сторона, это можно изменить. Этот информационный бюллетень объяснит шесть подходов к повышению позитивности.

Стратегии преодоления жизненных трудностей

Независимо от вашей славы, состояния или способностей, жизнь полна трудностей. Однако вы можете выбрать, как вы будете реагировать на эти трудности. Умение справляться с ними здоровыми и продуктивными способами приводит к личностному росту и душевному спокойствию. это

Стресс и тревога: понимание разницы

Независимо от вашего происхождения, социально-экономического положения, образования или талантов, вы неизбежно будете испытывать стресс как нормальную часть жизни. Однако, когда стресс превращается в постоянное беспокойство, важно получить дополнительную помощь. Так в чем разница

Три шага к счастливой жизни

На протяжении веков философы и ученые изучали, что делает людей счастливыми. Сегодня мы знаем о счастье больше, чем когда-либо прежде. Например, один постоянный вывод состоит в том, что счастливые люди наслаждаются здоровыми отношениями с другими (Vaillant, 2008). исполняется

Советы по преодолению стресса

Каждый человек испытывает стресс от ежедневных неприятностей до серьезных трагедий; это часть человеческого опыта. Высокий уровень стресса с течением времени может сказаться на нашем теле. Исследования показывают, что хронический стресс может влиять на наш сон, настроение, разум и тело, включая

Почему стратегии управления стрессом работают

Стресс — явление повсеместное. Хотя существует множество причин, методы эффективного управления стрессом, как правило, одни и те же. Но почему эти стратегии работают? Этот информационный бюллетень отвечает на этот вопрос, ссылаясь на то, что было проведено в четырех исследованиях.0003