100 ПОЗ ИЗ КАМАСУТРЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ. часть 3
Я уже публиковал первую и вторую списка и надеюсь, что ты почерпнул из нее для себя что-то новое. А то и воплотил в жизнь. Ведь да?
51. Оползень
Между прочим, настоящий вызов для любого чувака. Как обстоят дела? Девица ложится на живот, опираясь на предплечья и вытянув ноги, — их следует немного развести в стороны. Он садится прямо за ее ногами и держится за ее туловище, а потом отклоняется назад под углом 45 градусов — так удобнее попадать внутрь. Ну, а дальше ты знаешь: двигаешься взад и вперед, а партнерша может стиснуть ноги для разнообразия.
52. Улитка
Вот это стоящее дело! Сначала женщина ложится на спину, потом подтягивает колени к груди и закидывает ноги за голову партнеру.
Он становится на колени перед ней и входит в нее, перенося вес на руки, которыми упирается или в кровать, или в плечи своей дамы. Эта позиция отлично подходит для глубокого проникновения, так что рекомендуем запастись смазкой, чтобы не причинить даме боль.
А по сути, для женщины поза крайне благоприятна.
53. Скольжение
Мужчина садится на колени и откидывается назад, перенося вес на руки, на которые опирается за спиной. Женщина ложится на спину, кладет голову на подушку. Она обхватывает его бедра коленями, чтобы создать наиболее благоприятный угол для проникновения. У нее свободны руки, так что она может развлекаться со своими грудью и клитором, в то время как мужчина следит за движением. Это очень эротичная позиция, опять же, подходящая для глубокого проникновения. Чем она еще хороша, так это тем, что тебе открывается отличный обзор: можно наблюдать за ее реакцией, а это развлекает.
54. Петля
Хорошая поза: можно глубоко проникать и при этом сохранять полный контроль над ситуацией. Для этого становишься на колени, наклоняешься назад и одной рукой поддерживаешь себя. Женщина тоже становится на колени, а еще опирается на локти — как в позиции по-собачьи. Двигается в этой позе женщина.
А ты в это время можешь использовать свою свободную руку по собственному усмотрению.
55. G-стимуляция
Женщина ложится на спину и подтягивает ноги к груди. Мужчина на коленях устраивается перед ней и держит ее за ступни. Он двигает бедрами и может контролировать каждое движение. А еще на его совести — равновесие. Если хочешь усовершенствовать позицию, можно сделать так, чтобы ноги женщины находились на твоей груди, а сам в это время держи ее за бедра — так можно проникнуть еще глубже.
56. Мертвая хватка
Возможно, эта позиция будет удобнее, если женщине под зад подложить подушку, чтобы ей было проще поднимать бедра. Женщина шевелит тазом — можно в разных направлениях. Отличная поза для послеобеденных развлечений в постели.
57. Вызов принят
Какой вызов? А сейчас поймешь. Чтобы попробовать эту позу, тебе потребуются устойчивый стул, недюжинная гибкость и сила.
Женщина встает на стул и приседает на корточки.
Проникновение — и дальше ты знаешь, что делать. Ох уж и непросто, скажу тебе, чувак!
58. Складка
Женщина лежит на подушке на полу или очень жестком матраце. Мужчина располагается между ее бедрами и входит в нее, притягивая ее к себе; ноги он вытягивает так, что они оказываются около ее головы. Он двигает бедрами и может одновременно целовать ее грудь или живот — до чего дотянется. А женщина расслабляется и получает удовольствие.
59. Сидя на насесте
Мужчина садится на стул, а женщина — ему на колени, повернувшись к партнеру спиной. Она упирается ногами в пол и двигается вверх-вниз. Руки у женщины свободны, так что ими она может стимулировать свои клитор и грудь. Чтобы облегчить проникновение, она может откинуться назад.
60. Свечка
Эта поза обеспечивает глубокое проникновение, а вот для женщины держать ноги вверх может быть ой как непросто.
Женщина лежит на спине головой на подушке, поднимает таз и для удобства может подложить под него подушку поменьше или опереться на край кровати.
Она откидывает таз назад и подтягивает колени к груди, так что ее партнер может пристроиться перед ней на коленях. Его руки свободны, и он может ласкать ее бедра, где располагается масса эрогенных зон.
61. Затычка
Мужчина лежит на спине, вытянув ноги и разведя их в стороны. Женщина ложится сверху, и совершается проникновение. После этого женщина вытягивает ноги и начинает двигаться вперед-назад с любой скоростью. Это отличная позиция, если тебе нравится наиболее полный телесный контакт — можно целоваться и обниматься. Также хорошо подходит женщинам, которым глубокое проникновение кажется болезненным.
62. Предложение
Чтобы преуспеть в этой позиции, надо потренироваться! Но она того стоит.
Партнеры становятся на колени лицом друг к другу, он опирается на правое колено (как будто делает предложение) — а женщина повторяет эту позу — так партнеры смогут быть максимально близки друг к другу. Чтобы войти в женщину, нужно немного наклониться вперед, тут тебя ждет небольшая возня, но мы верим в тебя, чувак!
63.
Тачанка
Это непростая задача, но никто не говорил, что будет легко! Как говорится, любишь кататься — люби и саночки возить: если хочешь новых ощущений, старайся.
Итак, чтобы воплотить эту сумасшедшую идею, женщина становится на четвереньки, опираясь предплечьями на подушки. Мужчина становится на колени сзади и в таком положении входит в нее (можно стоя на одном колене), а потом поднимается на ноги. Держи ее за ноги, следи за равновесием!
64. Бутон лотоса
Здесь тебе потребуется гибкость — именно тебе в первую очередь.
Садишься в позу лотоса, сверху устраивается твоя гирла и обхватывает тебя ногами за талию. Ты помогаешь ей двигаться, держа ее руками за бедра, а еще можешь попробовать подвигаться вверх-вниз и сам.
65. Русалка
Женщина ложится на стол или на что-нибудь подходящее по высоте и пододвигается к его краю. Под зад ей можно положить подушку, чтобы вам обоим было удобнее и чтобы быть как можно ближе друг к другу.
Она может положить руки под подушку, чтобы было удобнее поднимать таз еще выше, держаться за стол или ничем их не занимать. Мужчина входит в нее стоя. Если вы решили устроиться на кровати, можно встать на колени. Держи ее ноги, чтобы соблюдать баланс — это даст вам дополнительную устойчивость и возможность более глубокого проникновения.
66. Затаившийся тигр
Мужчина садится на кровать, горизонтально вытянув ноги. Женщина ложится на него сверху так, что ее ноги оказываются повернутыми в противоположную сторону, а она лежит на животе. Женщина вытягивает ноги назад и расслабляет торс, находящийся между ногами партнера, а потом начинает скользить вверх-вниз и использует для этого еще и ноги.
67. Байдарка
Мужчина сидит, опираясь на правую руку и вытянув ноги. Женщина садится сверху спиной к нему и наклоняется вперед, становясь на четвереньки. Она контролирует движения, а у него свободна одна рука, которой он может ублажить партнершу как-нибудь еще.
68. Застежка
Мужчина встает, женщина обхватывает его ногами за талию, а он поддерживает ее за зад или за спину. Чтобы конструкция получилась более надежной, а проникновение — более глубоким, она может опереться спиной о стену.
Эту позицию можно применять где угодно, в любое время. Ее единственный недостаток — это то, что от мужчины требуется определенная сила, чтобы удерживать партнершу.
69. Мячик
Пробуй, только если ты достаточно гибок!
Мужчина садится на кровать, женщина располагается сверху и подтягивает к себе ноги. Двигается в этой позе она, а мужчина целует ее спину. Эта поза требует сноровки, однако у нее есть существенное достоинство: благодаря ей мужчина вспоминает о тех частях тела женщины, которым он обычно не уделяет внимания.
70. Тачанка на коленях
Она чуть проще, чем предыдущая версия «Тачанки».
Женщина становится на четвереньки (точнее, на локти и одно колено) и опирается на предплечья, а партнер становится позади нее на колени.
Он держит ее за бедра, а она вытягивает вторую ногу назад. Эта позиция будет утомительна для твоей подруги, так что это так — просто для разнообразия.
71. Самба боком
Женщина ложится на бок на кровать или на пол и вытягивает ноги под углом 90 градусов перед собой. Получается такая форма буквы L.
Мужчина ложится сверху, опираясь на вытянутые руки, расставленные по обеим сторонам от ее туловища. Двигаться нужно медленно и осторожно.
72. Сфинкс
Женщина ложится на живот, перенося вес на предплечья и выставив одну ногу в бок, а другую вытянув назад. Мужчина ложится сверху и входит в нее сзади, опять же, опираясь на руки. Что хорошо — это давление тела мужчины на женский таз, это обеспечит ей удовольствие, а ритмичные движения довершат дело.
73. Колонна
Оба партнера стоят, женщина — спиной к партнеру, он для баланса держит ее руками. Мужчина входит в партнершу сзади, а она чуть наклоняется вперед.
А еще она может опереться на стену или на стол, чтобы достичь более глубокого проникновения и вообще облегчить задачу.
74. Гостевая
Как понятно из названия, эта поза на любой случай жизни — для любого места и времени: мало ли что.
Партнеры стоят лицом друг к другу. Небольшая деталь: будет легче, если женщина будет на каблуках или просто одного роста с партнером. А если нет, можно встать на ступеньку или на цыпочки — оп-ля!
75. Беспечный ездок
Еще один вариант «наездницы». Мужчина лежит на спине, женщина садится сверху лицом к нему, как в «наезднице наоборот», но наклоняется вперед и опирается на руки. Он держит ее за талию, а она скользит вверх-вниз. В принципе, она может и не опираться на руки, а делать ими что-нибудь другое.
часть 1
часть 2
Tags: камасутра
100 ПОЗ ИЗ КАМАСУТРЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ часть 2
Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите.
Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.
Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как.
часть 1
26. Крючок
Она только кажется запутанной, на деле не всё так сложно! Итак, мужчина ложится на бок. Женщина сворачивается калачиком перед ним так, что ее ноги оказываются недалеко от его головы. Она подтягивает колени к груди и обхватывает его ноги. И руками обхватывает его ноги, опираясь на локоть.
27. Классика
Женщина лежит на спине, немного раздвинув ноги. Мужчина ложится сверху на нее, поддерживая себя руками. Ничего удивительного.
28.
На коленях
Мужчина и женщина становятся на колени напротив друг друга. Она раздвигает бедра и обнимает мужчину руками за шею. Он тоже обнимает ее и осторожно двигает коленями. Можно побыть милым, целоваться и обниматься.
29. Крест
Женщина лежит на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене. Мужчина садится перед ней, ставя одну ногу за ее вытянутую ногу и держа ее рукой за согнутую ногу. Весьма запутанное описание. А так — вполне удобно.
30. Шезлонг
Мужчина садится, опираясь на руки сзади и вытянув ноги. Руки можно слегка согнуть в локтях. Женщина ложится сверху, закинув ноги ему на плечи, и двигает бедрами. О-о-очень глубокое проникновение!
31. Лежащий лотос
Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь. Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса. Мужчина пристраивается между ее ног и проникает сверху. Может так случиться, что ты окажешься для подруги слишком тяжелым, поэтому пусть она обнимет тебя.
Под бедра ей можно положить подушку — это чтобы изменить угол.
32. Похотливая нога
И снова тебе понадобится быть по-олимпийски гибким. Суть в том, что партнеры стоят друг напротив друга, а женщина закидывает одну ногу на плечо мужчине. Для удобства подруги ты можешь сначала чуть присесть. Опасно, если она не занимается гимнастикой и у нее плохая растяжка! А потом женщина держится руками за твою шею, а ты — за ее зад. Короче, поза для героев.
33. Баланс и приседания
Тут тебе понадобятся сила и тренировка — точнее, твоей подруге. Женщина становится на край кровати, а мужчина — на пол за ее спиной. Потом она приседает, а он помогает ей прицелиться. Она хватается за его руки, чтобы удержать равновесие. Ну, чуть ли не канатоходцы: равновесие-равновесие!
34. Волшебная гора
Перво-наперво нужно построить гору из подушек. Потом женщина становится рядом с ней на колени и облокачивается на них грудью.
Мужчина становится на колени позади нее. Для этой позы нужны большие подушки!
35. Патронташ
Женщина ложится на спину, подтянув колени к груди. Мужчина становится перед ней на колени, и она ставит ноги ему на грудь. Он опирается предплечьями на ее ноги — и готово дело. Если прижать ноги сильнее к ее груди — удовольствие должно увеличиться. К тому же, в этой позе стимулируется точка G.
36. Пропеллер
Вот это необычно! Женщина ложится на спину, вытянув и соединив ноги. Мужчина ложится сверху головой к ее ногам. Тут, конечно, потребуется практика, с успехом мы не уверены.
37. Рок-н-ролльщик
Как ты понимаешь, это не первоначальное название позы. Но оно чертовски круто звучит! Женщина ложится на спину и вытягивает ноги так, чтобы они оказались над головой (как будто собирается сделать кувырок назад). Мужчина садится на колени перед ней.
38. Веер
Женщина становится спиной к партнеру и опирается локтями на что-нибудь: например, на стул.
Мужчина подходит сзади. Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса.
39. Лодочка
Сначала мужчина ложится на спину, а женщина садится на него. Потом мужчина садится, подтягивает к себе колени, женщина делает то же самое — и они сидят лицом к лицу. Твои ноги окажутся прижатыми к ее телу, ее ноги — сразу за твоими ногами. Можно держаться за ноги друг друга и за свои собственные, чтобы не упасть. Такая вот занятная вещь.
40. Орел
Мужчина садится перед партнершей на колени, раздвинув ноги. Она лежит на спине, широко раздвинув ноги. Он держит ее за ноги и дальше делает всё по своему усмотрению.
41. Подвешенные ножницы
Только для атлетов! Вот где настоящий хардкор!
Эта позиция требует больше энергии, а от подруги — еще и силы рук. Она лежит у края кровати на боку, на матрасе находятся только ее икры лодыжки и ноги.
Она поддерживает себя левой рукой, а он держит ее за талию. Он переступает через ее левую ногу и, держа ее другую ногу навесу, входит в нее, когда она буквально свешивается с кровати! Звучит не очень ловко, но в принципе функционирует. Ей должно понравиться!
42. Звезда
Женщина лежит на спине, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув. Мужчина садится между ее ног, переступая через ту, что вытянута вперед. Потом он откидывается назад, опираясь на руки.
43. По-собачьи
Абсолютная классика, в репертуаре любой подруги. Она становится на четвереньки, а он становится сзади на колени, поддерживая ее за бедра. Только не на ковре, чувак!
44. Триумфальная арка
Мужчина ложится на спину, женщина садится сверху на него. Потом он поднимает верхнюю часть тела и нагибается вперед — а она откидывается назад, пока не ляжет спиной на его ноги.
45. Наездница наоборот
Йииихааа! Покатайся на мне, наездница! Это, пожалуй, одна из самых крутых позиций во всем списке.
Мужчина ложится на спину, а женщина садится сверху спиной к нему. Руками она может опереться о его бедра — так ей будет легче двигаться.
46. Супер 8
Она лежи на спине, раздвинув ноги — можно подложить под поясницу подушку. Он ложится сверху, поддерживая себя на вытянутых руках. Она кладет руки ему на бедра или на спину и поднимается навстречу его движениям.
47. Амазонка
Мужчина удобно устраивается на стуле, женщина садится на него сверху лицом к нему. Ее ноги должны упираться в пол — это позволит ей совершать движения вверх-вниз.
48. Собака
Вариация позы по-собачьи. Она всё еще на четвереньках, но при этом опускается на предплечья, и он проникает в нее сзади. В чем еще кайф — можно ласкать ее грудь.
49. Крест-накрест
Она ложится на спину и перекрещивает ноги, ее зад находится где-то на краю кровати. Ты встаешь перед ней, берешь ее руками за ноги — и можно их разводить и снова скрещивать, если хочешь.
50. Кораблик
Мужчина ложится на спину, женщина садится на него боком, раздвинув ноги — со спины она похожа на лодку, которая плывет по воде — отсюда и название позиции. Она контролирует каждое движение!
источник
Tags: камасутра
поз йоги | Yogapedia Pose Directory
Почему позы йоги называются асанами?Асана на санскрите означает «сиденье». Традиционно это относится к сидячей позе, используемой во время медитации. Патанджали, индийский мудрец, автор Йога-сутр, определил асану как одну из Восьми ветвей йоги. Он определял асану как физические позы, которые помогают тренировать тело, чтобы сосредоточиться и помочь позаботиться о физическом я.
Сегодня термин асана используется для описания любой физической позы в хатха-йоге, в том числе в виньясе, аштанге, восстановительной йоге и бикрам-йоге. Вы обнаружите, что почти каждая поза йоги в нашем каталоге имеет асану в качестве суффикса имени позы.
Дришти на санскрите означает «зрение». Это относится к точке, на которую йог должен смотреть, выполняя позу йоги. В йоге есть девять различных дришти. Они используются для улучшения баланса и повышения концентрации внимания.
Каждая из поз в нашем каталоге содержит список соответствующих дришти для этой позы. Например, дришти для собаки мордой вниз — это набхичакра, то есть дришти, соответствующее пупку. Это означает, что йог должен сосредоточить свой взгляд на пупке или на нем, пока он практикует эту позу.
Сколько существует поз йоги? Точное количество поз йоги все еще обсуждается. Йогические тексты хатха-йоги содержат 84 асаны. Однако другие тексты и священные писания предполагают, что существует столько же асан, сколько существует организмов во Вселенной, что составляет около 8,7 миллиона поз. В более современные времена Шри Дхарма Миттра, выдающийся учитель йоги Айенгара, Аштанга-йоги и Шивананда-йоги, каталогизировал 1300 поз йоги.
По мере развития новых стилей йоги количество асан увеличивается. Теперь есть воздушные версии поз, позы с партнером, акробатические позы и даже позы, предназначенные для занятий йогой на доске для серфинга. Вполне возможно, что количество асан будет только расти, поскольку йоги продолжают экспериментировать и исследовать.
Какие позы йоги мне делать?Одна из лучших вещей в йоге — это то, что есть позы для каждого уровня и любого тела. Позы, которые вы выберете, будут зависеть от того, на каких областях вы хотите сосредоточиться. Мы рекомендуем использовать фильтры в нашем каталоге, чтобы сузить список асан в зависимости от типов поз, которые вы хотите практиковать, и вашего уровня йоги.
Если вы новичок, вы должны начать с мягких и простых асан, чтобы помочь развить гибкость и силу, прежде чем переходить к более средним и продвинутым позам йоги. Выполнение поз йоги, к которым ваше тело не готово, может привести к травме.
Всегда слушайте свое тело; если поза йоги причиняет вам боль, лучше избегать этой асаны или адаптировать более легкую вариацию позы.
Ответ на этот вопрос будет варьироваться от йога к йогу и от дня к дню каждого йога. Каждая поза йоги по-разному воздействует на разные области тела. Лучшая поза йоги может зависеть от того, какие части тела вы хотите укрепить, растянуть, зарядить энергией или расслабить. Лучшие позы йоги также могут зависеть от того, какие позы вам больше всего нравятся. Каждый йог разрабатывает любимые позы, которые просто приятно практиковать.
В общем, «лучших» поз йоги не существует. Каждый йог может определить, какие позы йоги лучше всего подходят для него, и этот ответ, вероятно, будет варьироваться в зависимости от дня и того, как йог чувствует себя физически и умственно.
Если вы ищете позы йоги или последовательности йоги для определенной области тела, ознакомьтесь с нашими статьями «Советы по асанам» для получения дополнительной информации.
Позы на балансировку рук включают перенос веса тела на часть рук или кистей. Поскольку большая часть веса тела приходится на руки и кисти, эти позы помогают укрепить силу верхней части тела, силу кора и равновесие.
Прогибы:Прогибы назад включают изгиб позвоночника назад. Позы с прогибом назад помогают растянуть и укрепить позвоночник, раскрыть грудную клетку и бедра. Позы йоги с прогибанием спины бодрят и укрепляют.
Балансирующие позы: Балансирующие позы — это позы, которые заставляют практикующего сосредоточиться на сохранении равновесия. Эти позы могут сильно отличаться друг от друга; некоторые балансирующие позы требуют, чтобы практикующий балансировал на руках, пальцах ног, ступнях, ягодицах, голове или их комбинации. Балансирующие позы йоги помогают улучшить баланс, укрепить и удлинить мышцы, а также развить силу кора.
Балансировка также может помочь улучшить умственную концентрацию.
Связки относятся к любой позе йоги, когда одна часть тела держится за другую часть и тянет ее, или когда две части тела переплетаются. Наиболее распространенные бинты в йоге требуют, чтобы практикующий соединил руки или запястья вместе. Повязки помогают массировать внутренние органы и могут помочь практикующему расслабиться в позе.
Раскрытие груди:Раскрытие груди — это позы, которые растягивают и расширяют грудную клетку. Расширители груди помогают растянуть и удлинить грудные мышцы, а также туловище и переднюю часть плеч. Позы с раскрытием груди также могут помочь укрепить спину.
Позы для укрепления кора: Позы для укрепления кора требуют задействования основных мышц. Эти позы йоги помогают укрепить ядро тела и улучшить выравнивание. Они также помогают сосредоточить внимание и решить.
Наклоны вперед, также обычно называемые наклонами вперед, представляют собой позы йоги, требующие от практикующего наклона вперед от бедер. Наклоны вперед можно делать стоя или сидя. Позы йоги с наклоном вперед могут помочь увеличить гибкость нижней части тела, улучшить выравнивание, сохранить силу и гибкость позвоночника, а также помочь уменьшить стресс, беспокойство и усталость.
Разгибатели бедер:Разгибатели бедер — это позы йоги, которые растягивают бедра и окружающие мышцы. Позы йоги с раскрытием бедер увеличивают гибкость, диапазон движений и кровообращение в бедрах, нижней части спины и нижней части тела. Это может улучшить диапазон движений и уменьшить боль в пояснице, а также высвободить сдерживаемые эмоции, что приведет к энергетическому сдвигу.
Инверсии: Инверсии — это позы йоги, в которых голова практикующего находится ниже уровня сердца.
В то время как некоторые инверсии требуют, чтобы йог был полностью перевернут, не все делают это. Инверсии помогают уменьшить приток крови, тем самым улучшая кровообращение. Инверсии также помогают улучшить баланс, укрепить и зарядить тело энергией.
Восстановительные позы направлены на то, чтобы помочь телу расслабиться и смягчиться. Это нежные позы йоги, направленные на удлинение и расслабление мышц и помощь организму в восстановлении.
Позы сидя:Позы йоги сидя — это те, которые требуют, чтобы практикующий сидел на полу. Сидячие позы йоги сильно различаются, но они предназначены для улучшения гибкости и выравнивания и способствуют заземлению.
Позы стоя: Позы йоги стоя требуют, чтобы практикующий стоял как минимум на одной ноге или на носках. Позы стоячей йоги сильно различаются, но они предназначены для развития силы, баланса, концентрации и выравнивания.
Позы на спине — это позы, которые требуют, чтобы практикующий лежал на спине. Позы йоги на спине сильно различаются, но их можно использовать для улучшения выравнивания, гибкости или увеличения расслабления.
Повороты:Повороты — это позы, требующие от практикующего поворота тела либо от корпуса, либо от туловища. Скручивания в йоге или скручивания помогают улучшить гибкость, стимулируют пищеварение и детоксикацию, а также тонизируют мышцы живота. Регулярные скручивания могут помочь уменьшить боль в спине, а также стресс и беспокойство.
30 распространенных движений йоги и способы их овладения
Несмотря на то, что это древняя практика, в последние годы йога стала упражнением du jour . В эти дни все, от знаменитостей до ваших коллег, получают свой ом — и не зря.
Занятия йогой имеют серьезные преимущества для здоровья, помимо гибкости и равновесия Polsgrave MJ, et al.
(2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и баланс спортсменов колледжа. DOI: 10.4103/0973-6131.171710 , хотя это и большие преимущества. Исследования показывают, что йога делает все: от беспокойства, депрессии и стресса Masoumeh S, et al. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин. DOI: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16 , для уменьшения воспаления в организме. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и напряженных упражнений. DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021 Йога может даже сделать мигрень менее болезненной. Кисан Р. и др. (2014). Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца. DOI: 10.4103/0973-6131.133891
Кроме того, выполнение впечатляющей асаны (поза в йоге) выглядит невероятно круто. Единственная проблема? Иногда наш учитель йоги говорит на другом языке, что немного затрудняет понимание.
С названиями на санскрите, такими как Уткатасана и Триконасана, позы йоги могут звучать больше как заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем формы, которые вы можете заставить свое тело сделать.
Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному инструктору по йоге, чтобы помочь составить подробное руководство по позам йоги.
Считайте, что это ваша шпаргалка, чтобы окончательно освоить распространенные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на большинстве занятий открытого уровня.
1. Поза горы
Санскрит: ТадасанаКак выполнять
Встаньте, ноги вместе или на ширине бедер. Приземлитесь на четыре угла ваших стоп. Отведите плечи от ушей, опустите лопатки вниз по спине и поднимите макушку головы.
Задействуйте бедра, втяните пупок и вытяните позвоночник вверх. Поверните ладони лицом к передней части комнаты. Расслабьте челюсть и разгладьте брови.
Вздохнуть с облегчением.
Преимущества
Может показаться, что вы просто стоите там, но потерпите нас. Это план для всех остальных поз. Это способствует балансу и направляет ваше внимание на настоящий момент.
2. Поза стула
Санскрит: УткатасанаКак это делать
Начните с позы Горы. На вдохе поднимите руки, растопырьте пальцы и дотянитесь до кончиков пальцев. На выдохе откиньтесь назад и опуститесь, как будто садитесь на стул.
Перенесите вес тела на пятки и вытяните позвоночник вверх. На вдохе поднимите и вытяните руки. На выдохе садитесь глубже в позу.
Преимущества
Эта разогревающая поза стоя (подождите минуту, вы почувствуете жжение) укрепляет ноги, верхнюю часть спины и плечи. В качестве бонуса у вас будет возможность попрактиковаться в терпении, поскольку ваши бедра усердно работают. Просто не забывайте дышать.
3. Пух Собака на стуле
Санскрит : Уттана шишосанаКак выполнять
Положите руки на спинку стула, ладони на ширине плеч.
Шагните ногами назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу.
Приземлитесь на ступни и поднимите бедра. Отведите бедра от рук, чтобы удлинить бока туловища. Укрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.
Преимущества
Собака мордой вниз — это хлеб с маслом йоги, но это может быть сложно для начинающих.
Эта модификация обладает теми же преимуществами, что и классическая поза, — растягивает подколенные сухожилия, раскрывает плечи и удлиняет позвоночник — без нагрузки на верхнюю часть тела.
4. Собака мордой вниз
Санскрит : Адхо Мукха ШванасанаКак это делать
Стоя на четвереньках, пройдите руками на 6 дюймов вперед. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.
Растопырьте пальцы, прижмите их к ладоням и поверните руки так, чтобы бицепсы были обращены друг к другу.
Прижмите бедра к стене позади вас.
Преимущества
Эта классическая поза раскрывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Поскольку ваша голова находится ниже сердца, легкая инверсия создает успокаивающий эффект.
5. Воин II
Санскрит : Вирабхадрасана II Как это сделатьВстаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов. Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку со сводом правой стопы.
Согните левое колено под углом 90 градусов, удерживая колено на одной линии со вторым пальцем ноги, чтобы защитить коленный сустав. Вытяните прямую заднюю ногу и приземлитесь на заднюю ногу.
На вдохе сведите руки в букву Т на уровне плеч. Отведите лопатки вниз по спине. Растопырьте пальцы и держите ладони ладонями вниз. Смотрите на передние пальцы. На выдохе погрузитесь глубже в растяжку.
Совет для профессионалов: Чтобы отвести лопатки вниз, поверните ладони вверх.
Обратите внимание, как это сдвигает ваши плечи. Установившись, поверните ладони лицом вниз.
Поза со словом «воин» в названии может звучать не очень дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и уравновесить ваш разум. Более прочный, чем кажется, он также укрепляет ваши ноги и лодыжки, повышая выносливость.
6. Поза треугольника
Санскрит : ТриконасанаКак это делать
Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов. Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку со сводом правой стопы.
Держа обе ноги прямыми, приземлитесь на ступни. Поднимите руки в букву Т на уровне плеч. Вытяните вперед переднюю руку. Когда вы больше не можете дотянуться, согните переднее бедро.
Опустите переднюю руку на голень, пенопластовый блок или землю. Поднимите заднюю руку вверх к небу и растопырьте пальцы. Переведите взгляд вниз на пол или вверх на поднятую руку.
Преимущества
Хотя эта поза может быть сложной для тех, у кого напряжены мышцы, она поможет сохранить равновесие, растянет подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер, а также создаст ощущение расширения тела.
7. Поза Дерева
Санскрит : ВрикшасанаКак это делать
Начните с Позы Горы. Найдите неподвижную точку перед собой и смотрите на нее, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
На вдохе перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на дюйм от пола. Правой рукой поднесите стопу к голени или внутренней стороне бедра. Старайтесь не ставить ногу прямо на колено.
На выдохе заземлите стоящую ногу и вытяните ее через макушку головы. Соедините ладони перед грудью в молитвенных руках.
Совет для профессионалов: Чтобы поиграть с балансом, поднимите руки к небу в форме буквы V. Поднимите взгляд к потолку. Если вы опытный практик, можете даже попробовать закрыть глаза.
Польза
Эта поза помогает улучшить концентрацию и способность сохранять равновесие, укрепляя своды стоп и внешние поверхности бедер.
8. Поза Моста
Санскрит : Сету Бандха СарвангасанаКак это делать
Лягте лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз. Держите ноги параллельно и на ширине плеч, пятки под коленями.
На вдохе активируйте ноги и ягодицы. Отожмите пол ногами и поднимите бедра от пола к небу.
Если у вас напряжены плечи и вам нужно больше усилий, попробуйте взяться за края коврика для йоги и приподнять бедра. Вы также можете переплести пальцы под «мостом» и сдвинуть плечи под грудь.
Когда будете готовы опуститься, поднимите пятки вверх и медленно опустите бедра на землю, позвонок за позвонком.
Совет для профессионалов: Чтобы колени не разгибались в стороны, поместите блок между бедрами. Сожмите его крепко, когда вы поднимаетесь в позу моста.
Польза
Это энергичное прогибание назад открывает грудь и растягивает шею и позвоночник. Это может успокоить ум, уменьшить беспокойство и помочь улучшить пищеварение.
9. Поза связанных лодыжек
Санскрит : Баддха КонасанаКак это делать
Сидя на полу, согните колени и разверните их в стороны, как книгу. Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо.
Поставьте кончики пальцев на пол прямо за собой и вытяните их вверх через позвоночник. Вы также можете держаться за лодыжки и наклоняться вперед в бедрах.
Совет для профессионалов: Если вы чувствуете скованность, сядьте на край одеяла, чтобы облегчить наклон вперед.
Преимущества
Вы хорошо растянете внутреннюю часть бедер и пах, а наклон вперед создаст успокаивающий и охлаждающий эффект.
10. Сгибание вперед сидя
Санскрит: ПашчимоттанасанаКак выполнять
Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упираясь бедрами в пол. Согнитесь в бедрах, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стоп.
Совет от профессионала: Если ваши подколенные сухожилия напряжены, возьмите ремень и закрепите его за ступнями. Используйте рычаг, чтобы приблизить туловище к бедрам. Вы также можете сесть на край одеяла, чтобы легче было согнуться вперед.
Преимущества
Эта удобная складка удлиняет заднюю часть тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.
11. Поза трупа
Санскрит : ШавасанаКак это делать
Лягте лицом вверх, поставив ноги на внешние края коврика, как морская звезда. Разведите ноги в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.
Преимущества
Да, это так просто, как кажется. Каждое занятие йогой включает в себя Шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам возможность впитать преимущества практики.
12. Поза планки
Санскрит: Кумбхакасана
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
Начните с собаки мордой вниз.
Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи оказались над запястьями. Втяните пупок к позвоночнику и следите за тем, чтобы бедра не опускались.
Отведите пятки назад, вытягивая макушку вперед. Приземлитесь на руки, отталкивая пол под собой. Вытяните руки и расширьте грудь.
Совет: Опуститесь на колени, если поза слишком интенсивная.
Преимущества
Поза планки, считающаяся одним из лучших упражнений для укрепления мышц кора, укрепляет брюшной пресс и способствует стабильности.
13. Поза посоха с четырьмя конечностями
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
Из позы планки переместитесь вперед на носочки. Растирайте ладонями и расширяйте грудь. Сделайте вдох.
На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите бедра поднятыми к потолку. Представьте, что копчик тянется к пяткам, когда вы вытягиваетесь через позвоночник. Держите локти на одной линии с туловищем. Смотрите вперед.
Чтобы выйти из позы, опустите колени на пол.
Вы также можете поднять колени и опустить их на живот для дополнительной нагрузки на пресс. Другой вариант — поднять и вернуться к Собаке мордой вниз и расслабиться.
Преимущества
Чатуранга является ключевой частью Приветствия Солнцу, которое вы найдете на занятиях по хатха-йоге, шивананде, аштанга-йоге и виньяса-йоге. Это способствует стабильности корпуса и укрепляет брюшной пресс и трицепсы.
14. Собака мордой вверх
Санскрит: Урдхва Мукха ШванасанаПоделиться на Pinterest
Как делать
Лягте лицом вниз на пол. Согните локти и положите руки на коврик на уровне нижних ребер. Обнимите локти на одной линии с туловищем. Согните пальцы ног и сделайте вдох.
На выдохе оттолкнитесь от пола, как при отжимании. Выпрямите руки и расправьте грудь, одновременно поднимая бедра на несколько дюймов над полом.
Совет для профессионалов: Если у вас есть боли в пояснице или травма позвоночника, измените эту позу.
Держите ноги на коврике, направьте пальцы ног и прижмите верх стопы к полу.
Когда вы сгибаете руки в локтях и отжимаетесь, держите бедра на земле и опускайте плечи вниз. Максимально выпрямите руки и сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника. Если вы чувствуете боль или сжатие, медленно опуститесь на живот.
Преимущества
Вы откроете грудь и плечи, растянув мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра. Эта поза следует за чатурангой в классическом Приветствии Солнцу.
15. Поза полумесяца
Санскрит: Ардха ЧандрасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Начните с позы треугольника. Согните переднее колено, держите его на уровне второго пальца ноги. Шагните ногой назад и пройдите вперед рукой примерно на 12 дюймов. Держите его на полу или положите на блок.
Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Выпрямите переднюю ногу, удерживая переднюю руку на полу или на блоке.
Вытяните заднюю ногу к стене позади вас, ступня согнута. Поднимите заднюю руку вверх к небу. Держите взгляд на руке, касающейся земли.
Чтобы выйти из позы, согните переднюю ногу и медленно опустите поднятую ногу к полу.
Совет для профессионалов: Чтобы испытать равновесие, находясь в позе, посмотрите вверх на свою верхнюю руку.
Польза
Эта балансирующая поза укрепляет ноги и внешнюю поверхность бедер. Он также растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю часть бедер и способствует концентрации.
16. Воин I
Санскрит: Вирабхадрасана IПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Dog Starting in Downward-Fac. Шагните одной ногой вперед между руками. Поверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и приземлитесь на заднюю ногу.
Поставьте ноги пятка к пятке или немного шире. Согните переднее колено прямо над передней лодыжкой, выпрямляя заднюю ногу.
Опустите заднюю пятку к полу.
На вдохе вытяните позвоночник и поднимите руки вверх. Положите руки на бедра или поднимите их буквой V к потолку. Поверните туловище к передней части комнаты.
Профессиональный совет: Если вам сложно сохранять равновесие в этой позе, расширьте стойку. Представьте, что вы стоите на железнодорожных путях, а не на лыжах.
Польза
Эта энергичная поза укрепляет ноги, руки и мышцы спины. Это также хорошо растянет вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.
17. Воин III
Санскрит: Вирабхадрасана IIIПоделиться на Pinterest
Как это делать
В положении «Воин I» поверните бедра вперед. Положите живот на переднее бедро. Шагните задней ногой и перенесите вес на переднюю ногу.
На вдохе оторвите заднюю ногу от земли, выпрямите ногу и потянитесь пяткой. Сожмите ладони вместе перед грудиной (молитвенные руки) и смотрите вперед.
Вы также можете положить руки на бедра, вытянув их перед собой, как будто вы летите, или на пол под плечами.
Польза
Эта разогревающая поза укрепляет ноги, внешнюю поверхность бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.
18. Интенсивная боковая растяжка
Санскрит: ПарсвоттанасанаПоделиться на Pinterest
Как это делать
Начните с позы горы. Шагните левой ногой назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра.
Положите руки на бедра. Поверните туловище вперед. Согнитесь в бедрах и вытяните позвоночник над передней ногой. Поднимите от пола и расширьте грудь.
Совет для профессионалов: Если это доступно для вас, соедините ладони так, чтобы они коснулись верхней части спины. Чтобы напрячь плечи, возьмите противоположные локти за спину.
Преимущества
Поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.
19. Поза дельфина
Санскрит: Ардха Пинча Маюрасана
Поделиться на Pinterest0004 опуститесь на ваши предплечья.
Широко расставьте пальцы и держите локти на ширине плеч.
На вдохе подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как будто вы находитесь в «Собаке мордой вниз». Позвольте вашей голове висеть над полом.
Опуститесь на предплечья и оторвите верхнюю часть тела от пола. Прижмите пятки к коврику, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.
Преимущества
Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и на предплечьях. Это также может помочь успокоить ваш разум и снять стресс.
20. Поза лука
Санскрит: ДханурасанаПоделиться на Pinterest
Как это делать
Лягте лицом вниз, сведите лопатки за спину и отведите руки назад. Согните колени так, чтобы стопы оказались рядом с ягодицами.
На вдохе оторвите верхнюю часть туловища и ноги от пола, удерживая бедра на земле. Потянитесь назад, чтобы схватить внешние лодыжки. Используйте рычаг, чтобы поднять свое тело вверх и расширить грудную клетку.
Преимущества
Этот прогиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч. Это также дает хороший массаж органов брюшной полости.
21. Поза верблюда
Санскрит: УстрасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Встаньте на колени, голени на ширине бедер. Прижмите верх стопы к коврику. Положите руки на бедра, большие пальцы у поясницы.
Сделайте вдох и надавите на голени. Вытяните через позвоночник. На выдохе тянитесь руками к пяткам. Используйте рычаг, чтобы поднять грудь к небу и хорошо растянуть плечи.
Совет для профессионалов: Положите руку на два блока или подогните пальцы ног, чтобы вам не приходилось тянуться так далеко.
Преимущества
Этот прогиб назад растягивает всю переднюю часть тела, от горла до лодыжек, и даже помогает укрепить мышцы спины.
22. Боковая планка
Санскрит: ВасиштхасанаПоделиться на Pinterest
Как это делать
Начните с собаки мордой вниз.
Повернитесь на внешний край правой ступни, убедившись, что правая ступня и правая рука находятся на одной линии.
Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните позвоночник через макушку головы. Как только вы стабилизируетесь, поднимите левую руку вверх к небу. Отожмите пол от себя нижней рукой.
Совет для профессионалов: Чтобы усложнить задачу, поднимите верхнюю ногу с опорной. Если это поможет, представьте, что вы морская звезда.
Преимущества
Эта поза укрепляет плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс. Это также способствует стабильности корпуса и лопаток, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.
23. Поза перевернутого треугольника
Санскрит: Паривритта ТриконасанаПоделиться на Pinterest
Как это делать
Из позы горы отступите левой ногой назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Поставьте ноги пятка к пятке или шире для большей устойчивости и пространства.
Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра. Наклонитесь вперед в бедрах и вытяните позвоночник над передним бедром.
Освободите левую руку от блока, расположенного на внешнем крае передней стопы. Вы также можете разместить блок на внутренней стороне передней стопы. Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.
Преимущества
Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние поверхности бедер. Скручивание способствует общему оздоровлению позвоночника и задействует косые мышцы живота, облегчая скручивание.
24. Поза лодки. Положите руки под колени. Откиньтесь назад на седалищные кости и втяните нижнюю часть спины внутрь и вверх, одновременно прижимая пресс к позвоночнику. Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, выпрямите колени, если можете.
Преимущества
Вы укрепите брюшной пресс и сгибатели бедра.
25. Поза вороны
Санскрит: БакасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Начните с позы горы.
Присядьте глубоко, расставив ноги на несколько дюймов и оторвав пятки от мата. Сделайте колени шире бедер.
Опустите ладони перед собой между коленями на ширине плеч. Обхватите голенями плечи.
Посмотрите вперед, перенесите вес вперед на руки и оторвите ноги от пола. Подтяните руки и пресс и округлите верхнюю часть спины. Если можете, коснитесь пальцами ног под копчиком.
Преимущества
Поза Ворона создает (и требует) серьезной силы в ваших руках, запястьях, коре и сгибателях бедра.
26. Поза колеса
Санскрит: Урдхва ДханурасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Лягте лицом вверх, согнув колени, стопы на полу, как будто вы готовитесь к позе моста. Поставьте ноги параллельно друг другу, на расстоянии бедер друг от друга, пятки под коленями.
На вдохе опустите руки к полу, обрамляя уши. Ваши пальцы должны быть обращены к пяткам.
На выдохе надавите на руки и ноги.
Поднимите бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите их через плечи.
Чтобы выйти из позы, согните руки и медленно опустите верхнюю часть спины на пол.
Преимущества
Этот прогиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.
27. Стойка на руках у стены
Санскрит: Адхо Мукха ВрксасанаПоделиться на Pinterest
Как делать
Начните с собаки мордой вниз, лицом к стене. Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены. Согните одно колено и шагните ногой к стене. Поднимите другую ногу в воздух.
Когда вы только привыкнете к тому, чтобы стоять вверх ногами, вы можете чувствовать себя наиболее комфортно, подпрыгивая с нижней ноги, чтобы оттолкнуть поднятую ногу к стене. Другие полагаются на силу корпуса, чтобы поднять обе ноги. В любом случае, прижмите ноги к стене.
Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и с помощью корпуса медленно опустите ноги на землю.
После инверсии потратьте несколько минут, чтобы перестроиться, прежде чем вернуться к своей практике.
Преимущества
Эта энергичная инверсия укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это способствует развитию чувства равновесия, уверенности и спокойствия.
28. Стойка на предплечьях с поддержкой стены
Санскрит: Пинча МаюрасанаПоделиться на Pinterest
Как выполнять
Встаньте на четвереньки, головой по направлению к стене. Поставьте локти на пол и опуститесь на предплечья.
Расположите их параллельно друг другу на ширине плеч. Сожмите пальцы ног, поднимите колени и вытяните бедра вверх и назад в позу дельфина.
Расширьте грудь и посмотрите на пол между предплечьями. Шагните одной ногой на несколько дюймов. Поднимите другую ногу вверх и прямо назад.
Согните колено стоящей на земле ноги. Спрыгните с этой ноги и отправьте обе ноги к стене. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и поднимите пятки к потолку.
Чтобы выйти из позы, согните колени и с помощью корпуса опустите ноги на землю. Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, прежде чем вернуться к практике.
Преимущества
Это глубокое раскрытие плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад. Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.
29. Стойка на голове
Санскрит: ШиршасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Если вы пытаетесь позировать шею или позировать, у вас возникли медицинские проблемы. Эта поза не подходит для всех практикующих, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром доверенного учителя.
Встаньте на четвереньки лицом к стене. Переплетите пальцы так, чтобы костяшки пальцев были обращены к стене. Поставьте локти на пол на ширине плеч. Поместите макушку головы на пол в корзину, созданную переплетенными пальцами.
Подтяните пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад.
Надавите на предплечья и поднимите их через плечи.
Поставьте ноги ближе, расширяя грудь. Большая часть веса должна быть сосредоточена на предплечьях.
Контролируемо подтяните колени к груди, поставьте стопы на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Дотянитесь через ноги.
Выходите из позы с контролем, удерживая плечи поднятыми.
Преимущества
Эта продвинутая инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также благотворно влияет на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.
30. Стойка на плечах
Санскрит: Саламба СарвангасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнить эту позу. Эта поза не подходит для всех практикующих, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром доверенного учителя.
Аккуратно сложите два одеяла стопкой, совместив сложенные края с коротким краем коврика.
Лягте на одеяла и разместите верхнюю часть плеч на расстоянии 2 дюймов от края одеяла.
Опустите голову на пол, от одеяла. Положите руки по бокам. Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки возле ягодиц.
На вдохе подтяните колени к груди. На выдохе выпрямите ноги и направьте их вверх к небу. Положите руки на нижнюю часть спины, чтобы поддерживать осанку, кончики пальцев направлены вниз к копчику.
Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и медленно опуститесь на спину.
Преимущества
Подобно стойке на голове, эта инверсия обеспечивает многочисленные преимущества для многих систем организма. Это охлаждающий и энергичный способ закончить вашу практику.
Над какими бы позами вы ни работали, помните: это всего лишь йога. Независимо от того, что публикуют Instabraggers или что делает человеческий крендель перед вами, мы здесь, чтобы напомнить вам, что асана йоги — это , а не о совершенстве.
Речь идет о прогрессе. Речь идет о том, чтобы смириться с неудобным.