Самовнушение примеры из жизни: техники, примеры из жизни. Сила самовнушения и реальность ее воздействия на человека

«Подумаю об этом завтра» и другие примеры нейтрального самовнушения

Познать себя

Попробуйте сознательно обращать внимание на спонтанно возникающие мысли. Приблизительно прикиньте, сколько раз вы ругаете себя течение дня? 5? А может, 500?

Некоторые исследования показывают, что каждый день у нас возникает более 15 000 мыслей и по меньшей мере 75% из них относятся к самокритике. Получается, у нас возникает более 11 000 негативных мыслей каждый день!

Мы знаем, что мысли (осознанные и неосознанные) влияют на наше настроение. Мысленная самокритика вызывает ощущение бессилия, лишает надежды и даже может сказываться на физическом здоровье.

Аффирмации помогают нам заботиться о нашем душевном благополучии. Они поднимают нам настроение, добавляют оптимизма и напоминают о том, что стоит быть добрее к себе. Но есть проблема. Позитивные аффирмации зачастую звучат совершенно нереалистично и даже абсурдно. Они не вызывают доверия!

«Я притягиваю к себе позитив!», «Я успешен во всем!», «Меня переполняет радость!»

Если мы знаем, что все это — неправда, нас начинают раздражать люди, призывающие повторять такие фразы. А иногда мы начинаем стыдиться того, что в нашей жизни аффирмации не работают.

Нейтральные аффирмации — это не мечты о воздушных замках, не фальшивый оптимизм, они реалистичны

Если вы уже практиковали позитивное самовнушение, и эти попытки вызвали у вас лишь раздражение, недоумение или стыд, попробуйте альтернативный вариант: нейтральные аффирмации.

Эти утверждения нельзя назвать ни позитивными, ни негативными, но главное, что в них нет самообмана. Они помогают перестать критиковать и осуждать себя.

Вот примеры нейтральных аффирмаций:

• Сегодня просто день тяжелый, но я сделал все что мог.
• Я учусь принимать себя таким, какой есть.
• Мои чувства — это еще не факты.
• Я смогу «взять себя в руки» и вернуться к делам.
• Даже профессионалы просят о помощи и поддержке.
• Я работаю над собой, и со временем мне станет легче.
• Я достаточно умен и способен со всем справиться.
• Я справлюсь.
• Я не опущу руки.
• Я знаю, кто на моей стороне. В первую очередь, это я сам.
• Пусть не всегда, но хотя бы сегодня я…
• Попробую еще раз.
• Подумаю об этом завтра.
• Я не буду судить о себе по стереотипам.
• Я могу делать то, что надо, несмотря на страх.
• Я стараюсь сделать свою жизнь лучше.
• Я заметил, что мне становится лучше, когда удается избавиться от ограничивающих ошибочных убеждений.
• Сегодня я не особо уверен в себе, но все равно постараюсь сделать все, что смогу.

Нейтральные аффирмации — это не мечты о воздушных замках, не фальшивый оптимизм. Они реалистичны и логичны, нам легко в них поверить. Они помогут остановить поток негативных мыслей, выйти за рамки черно-белого мышления, задуматься об ошибочных убеждениях, которые мы обычно не осознаем. Если уж каждый день у нас возникают тысячи мыслей, почему бы не постараться очистить этот ментальный поток от ненужной самокритики и пессимизма?

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Только встала, уже устала»: почему мы не высыпаемся и как это исправить

«Вы уверены только в своей неуверенности»: что мешает нам двигаться вперед — история клиента психолога

«Люблю мужчину 16 лет, а ему на меня плевать. Как заставить себя уйти?»

«Пять лет содержу мужа и теряю к нему уважение как к мужчине»

О чем говорят мужчины: откровенная беседа читателей о любви — 5 историй

«Секс по расписанию изменил нашу жизнь»: личная история — попробуйте с партнером

8 советов, которые помогут вам развить эмоциональную связь с партнером

Тест: Какой киногерой стал бы для вас идеальным партнером?

Как при помощи самовнушения добиться многого?

Психологическое воздействие человека на свое сознание получило название самовнушение. Для этого характерно некритическое восприятие мировоззрений, установок. Человек сам себе внушает установки, взгляды, мысли, чувства.

10 правил самовнушения

Самовнушение может срабатывать, а может не приносить никаких плодов, даже если на протяжении года повторять себе одни и те же фразы. Психологи советую воспользоваться простыми правилами:

• использовать “нельзя”, “нет”. Особенно отлично это работает при желании бросить пагубную привычку;
• подбирать слова под себя. Не стоит пользоваться фразами, которые используют другие. Они попросту могут не сработать, не подойти. Поэтому подбирать для себя аффирмации нужно вдумчиво и серьезно;
• расслабление. Многие правила начнут лучше действовать, если произносить их ежедневно в спокойной, уютной обстановке;
• заниматься самовнушением каждый день;
• формируется образ. Образы, фантазии должны соответствовать самовнушению, в противном случае оно не сработает;
• подбирать работающие фразы;
• использовать вспомогательные средства — например перед зеркалом;
• проработать негативные установки;
• начинать не с конкретики. Не нужно сначала сформулировать конкретные аффирмации. лучше начать с размытых установок постепенно делая их конкретными;
• внимательно следить за происходящими изменениями.

Заниматься самовнушением не так просто как кажется на первый взгляд. Не достаточно один раз повторить фразу в конкретный момент. Этим нужно заниматься методично.

Разновидности методов самовнушения

Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. В практике врачей встречались случаи, когда психологическое самовнушение доводило людей до серьезных проблем со здоровьем. Или наоборот, внушение позитивное самовнушение помогало исцелять недуги.

Техники самовнушения могут быть разнообразны: аффирмации, визуализация, благодарность, метод Эмиля Куэ. Рассмотрим каждую технику в отдельности.

Аффирмация

Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух. Она работает по принципу замещения. Наш мозг способен обрабатывать одну мысль в конкретный момент. Поэтому создается последовательность моментов с конкретной мыслью. Как это работает? Примером может быть мутная вода в стакане. Если его подставить под струю чистой воды, со временем от мутной ничего не останется.

В стакане останется чистая вода. Так и в жизни — если не сложилась ситуация, окружают себя положительными мыслями. Со временем они устранят негатив.

Пример Хорошие аффирмации звучат так: “”Меня все любят и уважают”, “Я хорошо зарабатываю. Мне хватает на все”, “Я купил отличную квартиру, дом” и так далее. То есть проговаривая фразы подобным образом, человек отталкивается от своей цели.

Визуализация

Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Самовнушение помогает в этом процессе. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных. Создавая картинки в голове, мозг воспринимает их как реальные. Целью визуализации является представление желаемых событий. При этом представляют все изнутри событий, а не со стороны.

Пример Представляем желаемую квартиру со всем ее убранством. Видим, как ходим по комнатам, готовим на кухне, расставляем мебель.

То есть представляем себя хозяином жилплощади. Все представляется до мельчайших подробностей.

Благодарность

Является разновидность аффирмации. Применяя этот метод, специально вызываются положительные эмоции. Сравнима как звучат две фразы. Первая: “Я купил хорошее авто” и вторая “Спасибо за новое авто”. Вторая фраза звучит реалистично.

Метод Куэ

Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми. Этот метод самовнушения основан французским аптекарем Куэ. В основе его концепции лежит машинальное внушение, то есть не задумываясь. Для улучшения эффекта он предлагал разговаривать с больным органом или перебирать четки.

Правила позитивного внушения

Приемы самовнушения в позитивном ключе должны начинаться с устранения негатива. Для этого не концентрируют внимание на отрицательном. Это могут быть как эмоции, так и ситуации. На мир желательно смотреть с позитивом. Чтобы акцентировать момент, когда эти мысли появляются, на руку одевается резинка. Каждый раз, когда негативные мысли начинают появляться в голове, резинка натягивается и отпускается. При постоянном повторении подобных действий, выработается рефлекс. Человек перестает концентрировать внимание на негативе, так как будет знать, что за этим последует боль. Только после полного избавления от плохих мыслей можно начинать положительное самовнушение.

При формировании позитивных аффирмации придерживаются правил:

Наименование	Описание
Не использовать отрицание	Примеры силы самовнушения: “Я не хочу сегодня пить” заменить “Я равнодушен к алкоголю”
Фразы звучат в настоящем времени	В этом случае происходит убеждение себя, что так и есть на самом деле. Сила нашего мозга в том, что он принимает эти слова за реальные и воплощает. Например, у человека болит сердце. Если каждый день проговаривать, что все хорошо, абсолютно здоров — мозг направит все силы на реализацию
Простота фраз	Чем проще установка, тем легче ее принять

Эксперты советуют проговаривать аффирмации 20 раз перед сном или утром. Но не стоит забывать, что самовнушение — этого недостаточно чтобы достичь цели. Нужно прикладывать еще и усилия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите научиться самовнушению. На дистанционной консультации наши психологи объяснят принципы работы самовнушения, расскажут как правильно ставить положительные установки, будут на связи в любое время суток.

Частые вопросы

Сила внушения является эффектом плацебо?

+

В какой-то степени да. Есть множество примеров, когда врачи лечили тяжелые заболевания, продавая простую воду или витамины. При этом они уверенно сообщали пациентам, что это новый препарат, который справится с патологией. Пациентам становилось значительно лучше, а некоторые поправлялись.

Когда впервые появилось самовнушение в психологии?

+

Данная психологическая техника появилась в начале 20 века. Ее создатель французский аптекарь Эмиль Куэ.

Как выглядит сильное самовнушение?

+

Нет такого понятия как сильное или слабое самовнушение. Заниматься самоубеждением может каждый при желании. Техник и методик существует много. Делать их нужно регулярно. Тогда будет нужный эффект.

Можно ли вылечиться от болезни, если самовнушить ее отсутствие?

+

Согласно исследованиям медиков полное исцеление возможно.

Но чаще происходит простое угасание симптомов. Кроме того, следует понимать, что от серьезных болезней внушение не помогает без врачебной, медикаментозной помощи.

Заключение эксперта

Аутотренинг или самовнушение — повторение положительных мыслей с целью изменения восприятия. Является эффективным способом от избавления от пагубных привычек, достижения целей, изменения мировоззрения. Оно срабатывает в том случае, когда идеи помещаются в подсознание, человек начинает верить в то, что это действительно правда. Выбор техники зависит от личности. Все аффирмации подбираются продуманно под себя.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 331

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что это такое и как это сделать

Вы когда-нибудь были глубоко поглощены книгой? Или настолько увлеклись фильмом, что время, казалось, пролетело незаметно? Если это так, вы, возможно, испытали обычную форму гипноза, которую многие практикующие называют «повседневным трансом».

Гипноз — это нормальное состояние, в которое мы входим много раз в течение дня, каждый раз, когда мы действительно фокусируемся на чем-то, на чем мы концентрируемся. Способность сосредотачиваться по своему желанию является бесценным навыком и является основой для практики самовнушения. В этой статье объясняется, как выполнять «самовнушение», и описываются некоторые преимущества этой техники.

Что такое самовнушение?

Самогипноз заключается в том, чтобы стать очень сосредоточенным и поглощенным опытом, одновременно давая себе позитивные предложения о способах достижения ваших целей. Самогипноз — это индивидуальная практика, в отличие от работы с психотерапевтом. Это может быть очень вдохновляющей практикой, поскольку вы научитесь лучше контролировать свои мысли и реакции, наслаждаясь физическими и эмоциональными преимуществами релаксации, типичной для техник самовнушения.

Чего можно добиться с помощью самовнушения?

Чего могут достичь люди, если они находятся в «правильном» настроении? Когда люди сосредоточены и мотивированы на достижение цели и наиболее эффективно используют свои способности, они находятся на пике своей личной силы. Использование этой силы для более легкого освоения новых навыков, совершения спортивных подвигов, творчества, терпимости к боли и большей уверенности перед неизвестным — вот лишь некоторые из бесконечных примеров ценности самовнушения. Самогипноз — это способ научиться сосредотачиваться, мотивировать себя, лучше осознавать себя и наилучшим образом использовать свои врожденные способности. Если подумать, когда вы видите, как другие люди делают удивительные вещи, они обычно сильно сосредоточены на том, что делают и чего пытаются достичь. Самогипноз — это развитие и использование вашего внимания целенаправленным образом.

Самогипноз — это то же самое, что медитация?

Самогипноз очень похож на медитацию в том смысле, что оба включают вхождение в спокойное и расслабленное состояние. Основное отличие состоит в том, что, когда люди практикуют самовнушение, они, как правило, имеют в виду конкретную цель, что-то, что улучшит их и их качество. жизнь в некотором роде. В типичной медитативной практике нет конкретной цели, просто легкое принятие того, куда идет ум, без осуждения или намерения. И медитация, и самовнушение могут способствовать одновременному укреплению физического и психического здоровья, тем самым подчеркивая достоинства обучения развитию и осмысленному использованию концентрации.

Как загипнотизировать себя

Ниже приведены обычно используемые шаги для выполнения самовнушения. Гипноз совершенно безопасен, и вы все время будете под контролем. Ведь это ваш опыт. Чтобы закончить сеанс гипноза в любое время, просто сосчитайте до пяти и прикажите себе снова насторожиться. Мы обсудим каждый из этих шагов более подробно.

1. Найдите удобное место, чтобы расслабиться и устроиться поудобнее
2. Расслабьтесь с помощью гипнотического наведения, такого как прогрессивная мышечная релаксация
3. Внесите предложение
4. Вернитесь к своему обычному уровню бодрствования

1. Найдите удобное место

Во-первых, убедитесь, что вы чувствуете себя физически комфортно, так как это поможет вам расслабиться. Сядьте на мягкий стул, не скрестив ноги и ступни. Вы также можете лечь, хотя этот метод может привести к тому, что вы просто заснете. Ослабьте тесную одежду и не ешьте большими порциями, чтобы не чувствовать вздутие живота и дискомфорт. Убедитесь, что вас не будут прерывать в течение 20-30 минут во время гипноза.

2. Расслабьтесь с помощью гипнотической индукции

Войдите в гипнотическое состояние с помощью обычной техники, известной как прогрессивная мышечная релаксация. При этом сосредоточьте внимание на любом напряжении, хранящемся в частях тела, и последовательно отпускайте напряжение. Начните с кистей и рук, затем двигайтесь вниз к спине, плечам и шее, затем к животу и груди, ногам и ступням. Визуализируйте, как напряжение растворяется или испаряется, или медленно напрягайте, а затем расслабляйте мышцы. Ощущение глубокого, приятного, комфортного расслабления — отличная отправная точка для начала самовнушения.

3. Ввести внушение

Когда гипноз сочетается с терапией, это называется гипнотерапией. Обычно терапию гипнозом называют «терапевтическими внушениями» или «постгипнотическими внушениями».

В сфокусированном и расслабленном состоянии гипноза вы можете уделять более глубокое и полное внимание предложениям, которые вы хотите дать себе для самосовершенствования. Это могут быть простые, но четкие заявления, которые вы предлагаете себе о том, что вы могли бы сделать по-другому, или как вы могли бы по-другому реагировать в какой-то сложной ситуации, или как вы могли бы начать думать по-другому о себе или о каких-то обстоятельствах. Эти «постгипнотические внушения» (имеются в виду внушения, которые могут вступить в силу после завершения сеанса самогипноза) могут помочь вам в достижении ваших целей. Некоторые распространенные примеры целей, достигаемых при самогипнозе, включают:

• Повышение уверенности и самооценки
• Преодоление беспокойства
• Отказ от курения
• Преодоление зависимости
• Страхи и фобии
• Визуализация цели или действия
• Улучшение сна.

Это краткий список, но предложения могут быть сосредоточены на любой области вашей жизни, в которой вы надеетесь инициировать ментальный сдвиг. Примеры постгипнотических внушений в форме утверждений, распространенного подхода к самовнушению, включают:

• Я принимаю себя таким, какой я есть
• Я питаюсь здоровой пищей три раза в день
• Я уверен и настойчив в общении с другими
• Я чувствую себя спокойно, уверенно и расслабленно
• Мне легко бросить курить.

4. Вернитесь к своему обычному уровню бдительности

После того, как вы сделаете предложения, вы можете стать более бдительными и осознанными, считая до пяти, говоря себе, что вы начинаете осознавать свое окружение. На счет пять вы можете открыть глаза, вытянуть руки и ноги и продолжить свой день.

Советы по гипнотическим внушениям  

Делая внушения во время самогипноза на шаге 3, следуйте этим советам:

• Говорите убедительно: Представьте, что слова произносятся мягко, но убедительно, и убедитесь, что тон звучит обнадеживающе, уверенно и позитивно. .
• Фразы внушения в настоящем времени: внушение «я уверен» будет более эффективным, чем «я буду уверен», поскольку слово «есть» стоит в настоящем времени и является более определенным.
• Делайте внушения положительными: например, «я в покое» лучше, чем «я не в стрессе»; говорите с собой о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите.
• Делайте предложения реалистичными: избегайте чрезмерно амбициозных предложений, таких как «Я быстро похудею». Вместо этого сосредоточьтесь на более мелких и конкретных целях, таких как «Я буду есть больше овощей и больше заниматься спортом».
• Повторите внушения: во время гипноза повторяйте внушения много раз. Повторение идеи может помочь довести до конца суть.

‍

Тест: поможет ли гипноз бросить курить?

Пройти тест

Бросить курить с помощью гипнотерапии

Успокоить тягу

Справиться с симптомами отмены

Информационный бюллетень Evia

Информационный бюллетень Evia

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли Nerva работать на вас.

✅ 89% успеха

✅ 80 000+ человек помогли
✅ Создано экспертами в области здоровья кишечника
❌ Никаких назначений или списков ожидания
❌ Никаких таблеток или диеты Начать оценку

Управляйте своими горячими вспышками

5 недель.

✅ Подтверждено наукой и эффективно

✅ Натуральный и безопасный вариант
✅ Создан доктором Элкинсом
❌ Никаких назначений и списков ожидания
❌ Никаких лекарств
Узнать больше

Гипнотерапия

Раскройте силу своего разума и позаботьтесь о своем здоровье.

Узнайте, как

Направляйте, отслеживайте и развивайтесь

Бесплатный и простой способ направить пациентов на программы цифровой гипнотерапии.

Давайте наладим связь

Пройдите тест IBS

Испытываете вздутие живота? Боль в кишечнике? Диарея? Запор? Пройдите тест, чтобы узнать, соответствуют ли ваши симптомы СРК.

Пройти тест

Загрузить бесплатное руководство по управлению СРК с помощью гипнотерапии СРК всего за 6 недель?

Пройдите тест и узнайте, сможете ли вы справиться со своими обострениями, устранив неполадки между кишечником и мозгом

Программа без диет и лекарств

Более 60 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс из Университета Монаш

Начать тест сейчас

Пройти тест IBS

Испытываете вздутие живота? Боль в кишечнике? Диарея? Запор? Пройдите тест, чтобы узнать, соответствуют ли ваши симптомы СРК.

Пройти тест

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли гипнотерапия помочь вам.

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс

Начать оценку

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли гипнотерапия помочь вам.

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Питерс

Начать оценку

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли гипнотерапия работать на вас.

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс

Начать оценку

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли гипнотерапия помочь вам.

Программа без диеты и наркотиков

50 000+ человек помогли

, созданные доктором Симоной Петерс

СТАРЬ Оценка

Установить недостаток между вашим кишечником и мозгом

Управление СРК с кишечной гипертерапией

50 000+.

Более спокойный кишечник и разум

Начать бесплатную пробную версию

Управление горячими вспышками всего за пять недель

Гормона Бесплата

Низкий риск

На основе фактических данных

СТАРЬ СЕЙЧАС

Управление горячими вспышками без гормонов

На основе приложения

Низкий риск

на основе

3. Лучше спать без гормонов

На основе приложения

Низкий риск

На основе фактических данных

Начните сейчас

Получите пакет Clinician Pack

Полный доступ к нашим приложениям, официальным документам и многому другому

Реферальные сценарии со скидкой 15%

Бесплатный ознакомительный звонок с нашими специалистами в области здравоохранения

Получите пакет прямо сейчас

Заинтересованы в гипнотерапии?

Узнайте, как гипнотерапия воздействует на мозг и как она меняет здравоохранение.

Узнайте, как

Использование образов и действий при самовнушении

Добавление образов к постгипнотическим внушениям может улучшить гипноз. Вы также можете задействовать свое чувство вкуса, осязания и обоняния. Например, чтобы помочь преодолеть тревогу, вы можете представить:

• Сидеть в спокойном месте, например, на пляже в теплый день чувствуешь себя сильнее, лучше контролируешь ситуацию.

Добавление практических шагов — того, что вы на самом деле будете делать по-другому, чтобы улучшить ситуацию — также очень полезно для успешного самогипноза.

Самогипноз или индивидуальная гипнотерапия?

Самогипноз дает много преимуществ. Он полностью портативный, и с практикой вы сможете очень быстро привести себя в состояние сосредоточенного расслабления.
Однако этому может быть сложно научиться, особенно способности расслабляться и фокусировать ум, давая себе указания. По этой причине многие люди предпочитают использовать индивидуальную гипнотерапию.

Гипнотерапия — это просто акт применения гипноза в качестве терапевтического средства, например, для облегчения боли, беспокойства или бессонницы. Обученный гипнотерапевт проведет вас через процесс, аналогичный описанному выше, и даст вам положительные рекомендации, которые помогут решить вашу конкретную проблему.
‍

Третий вариант — использовать приложения для гипнотерапии. Эти приложения сочетают в себе лучшее из обоих миров — они дешевле, чем индивидуальная гипнотерапия, их можно проводить по запросу (в любом месте и в любое время), но они созданы настоящими гипнотерапевтами и основаны на реальных клинических исследованиях.

Самовнушение в медицине

Существуют замечательные примеры, демонстрирующие, насколько эффективным может быть самовнушение. Возьмем задокументированный случай Виктора Рауша (1980), хирурга-стоматолога, имевшего опыт гипнотических процедур. Когда потребовалась операция по удалению желчного пузыря, Рауш использовал самовнушение в качестве единственной анестезии.

Совсем недавно наука показала, что обучение самогипнозу может помочь пациентам преодолеть целый ряд клинических состояний. К ним относятся:

• Беспокойство : Пациенты, перенесшие операцию на сердце, после изучения методов самовнушения показали более низкий уровень депрессии и усталости. Исследование детей, больных раком, показало меньше беспокойства и поведенческих расстройств, связанных с операцией, после обучения самовнушению.
• Боль : Пациенты с рассеянным склерозом (РС) сообщали о более низких уровнях хронической боли после изучения методов самовнушения, чем те, кто этого не делал. Кроме того, исследование у детей показало, что функциональная боль в животе исчезла через три недели после одного сеанса самовнушения.
• Головные боли напряжения : У детей и подростков обучение самогипнозу снижает частоту головных болей напряжения. Другое исследование на взрослых показало долгосрочное уменьшение головной боли от самовнушения.
• Хроническая одышка : У взрослых с затрудненным дыханием в покое однократное обучение самовнушению разрешило симптомы у 13 из 16 пациентов в течение одного месяца.
• Синдром раздраженного кишечника : Было показано, что пациенты с СРК могут улучшить симптомы СРК так же, как золотой стандарт элиминационной диеты с низким содержанием FODMAP.

Советы по улучшению самогипноза

• Имейте в виду цель : Прежде чем приступать к самовнушению, убедитесь, что у вас есть цель, например снижение стресса. Это гарантирует, что каждое занятие будет целенаправленным и продуктивным.
• Назначить время для самовнушения : Самая трудная часть самовнушения может начаться. Лучше всего каждый день выделять время для самогипноза и записывать его в свое расписание. Самогипноз можно проводить днем ​​или ночью перед сном.
• Продолжайте в том же духе : Как и при езде на велосипеде, обучение самовнушению требует времени. С практикой и инструкциями вы научитесь быстрее входить в состояние транса. Вы также изучите более широкий спектр гипнотических внушений для улучшения результата.
• Используйте мобильное приложение : Мобильные приложения, такие как Evia (для приливов), Nerva (для СРК) и Finito (для отказа от курения), могут быть отличным способом получить лучшее как от самовнушения, так и от гипноза с помощью гипнотерапевт.

Подведение итогов

Самогипноз — мощный инструмент для улучшения вашего ума. Это очень безопасная техника, которая может повысить самооценку и уверенность в себе, напористость и расслабление. Самогипноз также можно использовать в трудные времена, чтобы облегчить симптомы таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника, беспокойство, боль и головные боли.

Тест: поможет ли гипноз бросить курить?

Принять участие в викторине

Бросить курить с помощью гипнотерапии

Успокоить тягу

Справиться с абстинентным синдромом

Подтверждено наукой

Выйти сейчас

Хотите успокоить СРК за 15 минут в день?

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать, может ли программа Nerva по гипнотерапии помочь вам.

✅ 89% успеха

✅ 80 000+ человек помогли
✅ Создано экспертами в области здоровья кишечника
❌ Никаких назначений или списков ожидания
❌ Никаких таблеток или изменений в диете Начать тест

Облегчение приливов

Избавьтесь от приливов всего за 5 недель.

✅ Подтверждено наукой и эффективно

✅ Натуральный и безопасный вариант
✅ Создано доктором Элкинсом
❌ Без назначений и списков ожидания
❌ Без лекарств
Узнать больше

Раскройте силу разума и примите лучшее 90 Гипнотерапия 90 здоровье.

Узнайте, как

Направляйте, отслеживайте и развивайтесь

Бесплатный и простой способ направить пациентов на программы цифровой гипнотерапии.

Let’s Connect

Думаете, это может быть СРК?

Пройди тест.

Испытываете вздутие живота? Боль в кишечнике? Диарея? Запор? Пройдите тест, чтобы узнать, соответствуют ли ваши симптомы СРК.

Пройти тест

Загрузить бесплатное руководство по лечению СРК с помощью гипнотерапии

Успокоить боль, связанную с СРК

Разорвать цикл стресс-СРК

Справиться с симптомами СРК без диет и лекарств

Загрузить сейчас

Устранение неполадок между кишечником и мозгом

Лечение СРК с помощью гипнотерапии, направленной на кишечник

Более 50 000 человек помогли

Более спокойный кишечник и разум 100003

Лучше спите, без гормонов

На основе приложения

Низкий риск

На основе фактических данных

Начните сейчас

Получите пакет Clinician Pack

Полный доступ к нашим приложениям, официальным документам и многому другому со скидкой

Бесплатный звонок с нашими специалистами в области здравоохранения

Получите пакет прямо сейчас

Заинтересованы в гипнотерапии?

Узнайте, как гипнотерапия воздействует на мозг и как она меняет здравоохранение.

Узнайте, как

Содержание

Успокоить СРК за 6 недель

Пройдите нашу бесплатную оценку, чтобы узнать, может ли Nerva работать на вас.

✅ Показатель успеха 89%

✅ Более 50 000 человек помогли
✅ Создано Dr Peters Начало

Помощь при приливах

Избавьтесь от приливов всего за 5 недель.

‍
✅  Научно доказано
✅  Натуральный и безопасный вариант
✅  Разработано доктором Элкинсом

Узнать больше

Гипнотерапия

Раскройте силу своего разума и позаботьтесь о своем здоровье.

Узнайте больше

Направляйте, отслеживайте и развивайтесь

Бесплатный и простой способ направить пациентов на программы цифровой гипнотерапии.

Давайте свяжемся

Может ли это быть СРК?

Пройдите тест, чтобы узнать.

Пройдите тест

Бесплатное руководство по лечению СРК с помощью гипнотерапии

Загрузить сейчас

Успокоить СРК за 6 недель

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс

Начальная оценка

Что, если бы вы могли успокоить СРК всего за 6 недель?

Программа без диет и лекарств

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс из Университета Монаша

Начать тест сейчас

Может ли это быть СРК?

Пройдите тест, чтобы узнать.

9Пройти тест

Более 50 000 человек помогли

Создано доктором Симоной Петерс

Начальная оценка

Успокоить СРК за 6 недель0003

Начала оценка

Calm IBS за 6 недель

Программа без диеты и без лекарств

50 000+ человек помогли

, созданный доктором Симоной Питерс

Start Assessment

Управление СРК с помощью кишечника Гипнотерапии

Пуск.

Лучше спать без гормонов

Приложение

Низкий риск

Основано на фактических данных

Начать сейчас

Справиться с приливами всего за пять недель

Начать сейчас

Управление приливами без гормонов

На основе приложения

Низкий риск

Основано на фактических данных

Начать сейчас

Направлять, отслеживать и расширять

Бесплатный и простой способ направить пациентов на программы цифровой гипнотерапии.

Получите пакет прямо сейчас

Заинтересованы в гипнотерапии?

Узнайте, как гипнотерапия воздействует на мозг и как она меняет здравоохранение.

Узнайте, как

Преимущества, как попробовать и многое другое

В 18-м веке гипноз был в моде, но эта практика уходит корнями намного дальше, чем многие думают.

Храмовый сон, широко практиковавшийся в Древней Греции и Египте, включал в себя медитативную церемонию, которая, как говорят, вызывала глубокий, исцеляющий сон и сны об излечении физических или психических симптомов спящего.

«Книга исцеления», изданная в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминает гипноз.

Современные практикующие, такие как Франц Месмер, в конце концов привнесли гипноз в общественное сознание. Первоначально это называлось месмеризмом в честь Месмера (хотя он называл это «животным магнетизмом»).

Месмер также успешно загипнотизировал себя и, вполне возможно, обучал самовнушению других заинтересованных лиц.

Говоря простыми словами, самовнушение означает перевод себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-либо пробовали медитировать, вы можете обнаружить, что состояние самовнушения не так уж сильно отличается.

Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, но и, безусловно, помогает расслабиться. Это также может помочь вам избавиться от нежелательных привычек и бесполезных моделей мышления и изменить их.

Практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать больше о его потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать его самостоятельно.

Ряд научных исследований показывает, что самовнушение может иметь несколько ключевых преимуществ.

Улучшение сна

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году среди 90 женщин, испытывающих нарушения сна в постменопаузе, самовнушение показало себя многообещающим средством лечения бессонницы и других проблем со сном.

В этом исследовании женщины были разделены на четыре группы. Некоторые встречались лично для сеансов гипноза, в то время как другим звонили по телефону с сеансами самогипноза.

Большинство женщин сообщили, что гипноз помог им дольше спать. Они также заметили улучшения в:

• качестве сна
• приливах и ночной потливости
• изменениях настроения

Поскольку все группы показали одинаковые улучшения, исследователи пришли к выводу, что самовнушение было столь же полезным, как и личные сеансы. , с дополнительными преимуществами удобства и простоты доступа.

В обзоре 24 исследований 2018 года, посвященных оценке использования гипноза при проблемах со сном, 58,3 процента исследований нашли поддержку гипноза в качестве лечения. Еще 12,5% сообщили о смешанных результатах.

Не все включенные исследования были посвящены самовнушению. Тем не менее, авторы обзора говорят, что более половины исследований предлагали аудиозаписи для домашней практики и призывали участников практиковать гипноз самостоятельно. (Кроме того, многие эксперты отмечают, что любой гипноз на каком-то уровне является самовнушением.)

Авторы обзора также отметили несколько ключевых ограничений, в том числе:

• небольшие размеры выборки исследований
• низкое качество исследований
• относительно небольшое количество исследований, посвященных группам, которые испытывают проблемы со сном

Они пришли к выводу, что, несмотря на В связи с необходимостью дополнительных исследований гипноз показал себя в целом многообещающим методом лечения проблем со сном с низким уровнем риска.

Потеря веса

Обзор 2021 года рассмотрел 11 исследований, оценивающих потенциальные преимущества гипноза для снижения веса. В девяти из этих исследований были обнаружены некоторые доказательства того, что гипноз или самовнушение могут способствовать снижению веса.

По мнению авторов обзора, гипноз и осознанность могут помочь с потерей веса за счет:

• повышения осведомленности о еде во время еды
• содействия более глубокому принятию образа тела
• ограничения приема пищи в ответ на эмоциональные или внешние сигналы

Авторы обзора отметили, что гипноз, по-видимому, имеет наибольшую пользу для снижения веса в сочетании с изменениями диеты и физическими упражнениями.

Исследование, проведенное в 2018 году среди 120 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 50, сравнило преимущества двух программ по снижению веса. Обе группы получили:

• рекомендации по питанию и упражнениям
• советы по осознанному питанию, соблюдению питательной диеты и добавлению физической активности в распорядок дня

Одна группа также научилась самогипнозу. Исследователи призвали этих 60 участников использовать самовнушение перед едой, чтобы улучшить самоконтроль и избавиться от нежелательных пищевых привычек.

Согласно результатам, самовнушение способствовало ощущению сытости после еды, наряду с улучшением качества жизни и уменьшением воспаления.

Эти преимущества, безусловно, могут иметь косвенное влияние на потерю веса, что, по-видимому, подтверждает еще один ключевой вывод исследования: участники, которые регулярно использовали гипноз, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Лечение боли

В исследовании 2016 года изучались преимущества гипноза и самовнушения у 53 госпитализированных пожилых людей, страдающих хронической болью.

Исследователи разделили пациентов на 2 группы: одна группа получила сеанс массажа, а другая — 3 сеанса гипноза. Пациенты также научились самогипнозу у квалифицированного врача, который поощрял их практиковать самовнушение для длительного облегчения боли.

Результаты показали, что гипноз более полезен для облегчения боли, чем массаж во время пребывания в больнице. Гипноз также, казалось, предлагал некоторые преимущества для повышения настроения.

Исследование, проведенное в 2014 году среди 100 ветеранов, живущих с хронической болью в пояснице, также подтвердило, что самовнушение является полезным средством для облегчения боли.

Исследователи разделили участников на четыре группы:

• восемь занятий по самогипнозу
• восемь занятий по самогипнозу плюс аудиозаписи для домашней практики
• два сеанса обучения самогипнозу плюс аудиозаписи и еженедельное напоминание о телефонном звонке
• восемь сеансов биологической обратной связи

Согласно результатам, гипноз более эффективен для облегчения боли, чем биологическая обратная связь. Более половины участников группы гипноза сказали, что их боль уменьшилась. Эти преимущества сохранялись в течение 6 месяцев после лечения, если не дольше.

Более того, результаты показывают, что два сеанса самовнушения в сочетании с домашней практикой могут принести столько же пользы, сколько и восемь обычных сеансов лечения.

Другие потенциальные преимущества

Некоторые исследования также предполагают, что самогипноз может быть полезен для:

• повышения внимательности и снижения стресса
• ослабления чувства тревоги
• повышения уверенности в себе
• отказа от курения

  4

  4 изучения потенциальных преимуществ самовнушения имеют меньшие размеры выборки, не говоря уже о других ограничениях.

  С одной стороны, очень мало данных указывает на какие-либо неблагоприятные последствия самовнушения. Тем не менее, исследователи в целом согласны с необходимостью проведения более крупных и качественных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы убедительно подтвердить эту практику как полезный подход к лечению.

  Хотите попробовать самовнушение?

  Самовнушение, шаг за шагом

  1. Устраивайтесь поудобнее. Старайтесь носить одежду, которая помогает вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно. Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
  2. Найдите правильное место. Устройтесь в тихой комнате, где вам не придется беспокоиться о том, что вас кто-то побеспокоит. Отключите звук телефона и сядьте в любом удобном месте, поддерживающем спину и не вызывающем ощущения тесноты.
  3. Поставьте перед собой цель. Что вы хотите получить от самовнушения? Приступайте к упражнению с четкой целью, будь то повышение самооценки, улучшение сна или избавление от привычки.
  4. Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в пределах прямой видимости, чтобы сфокусироваться, или создайте точку фокусировки, вонзив цветную кнопку в стену или зажег свечу и сосредоточив внимание на пламени.
  5. Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
  6. Продолжайте расслабляться. С закрытыми глазами продолжайте дышать медленно, концентрируясь на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Когда ваше осознание сбивается с курса, верните его к дыханию. Если какая-то часть вашего тела чувствует себя особенно напряженной, представьте, что каждый выдох снимает напряжение.
  7. Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное ментальное «счастливое место». Вы можете окружить себя облаками расслабляющих цветов или представить, что идете по пляжу, сидите в цветочном поле или откусываете сочный, вкусный ломтик дыни.
  8. Проведите некоторое время в своей сцене. Когда визуализация начнет успокаивать вас, представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть. Если это поможет, вы можете даже представить, как слегка опускаетесь на стул или диван.
  9. Подтвердите свое расслабленное состояние. Попробуйте повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я спокоен».
  10. Двигайтесь к своей цели. Как только вы почувствуете себя полностью спокойным, используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на своей цели. Не экономьте на деталях — сделайте сцену максимально яркой. Пытаетесь лучше спать? Почувствуйте себя заправленным в постель своими мягкими простынями. Слушайте гул вентилятора, когда вы мирно дышите в прохладной темноте и погружаетесь в сон.
  11. Подтвердите свою цель. Представляя, как вы достигаете цели, мысленно повторяйте ее, например: «Я говорю уверенно, не нервничаю», «Я спокойно сплю всю ночь» или «Я не хочу курить. Я не хочу курить». Повторяя эти слова, направляйте на себя сострадание и ободрение.
  12. Позвольте вашему телу вернуться к нормальной жизни. Примерно через 5 минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Представьте, что каждый вдох вытягивает энергию из окружающего вас мира, а каждый выдох направляет ее по вашим венам. С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.
  13. Разбуди себя. Начните обратный отсчет с 10, говоря себе: «Когда я дойду до одного, я открою глаза, полный энергии и бдительности».

  Гипноз у вас не работает? Эти советы могут изменить ситуацию.

  Попробуйте управляемый самовнушение

  Описанные выше шаги предлагают один из подходов к самовнушению, но вы можете достичь расслабленного гипнотического состояния, используя несколько методов.

  На YouTube вы найдете множество видеозаписей с инструкциями, если вы не уверены в том, стоит ли полностью заниматься самовнушением.

  Вы также можете использовать книги, чтобы лучше ознакомиться с практикой.

  Попробуйте:

  • «Закрой глаза, освободись» Грейс Смит
  • «Мгновенный самовнушение: как загипнотизировать себя с открытыми глазами» Forbes Blair

  Попробуйте разные техники релаксации

• 90 Если вам трудно расслабиться, вам могут помочь эксперименты с различными стратегиями релаксации:
  • Попробуйте представить, как вы медленно спускаетесь по лестнице, вдыхая и выдыхая один раз на каждом шагу. Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.
  • Если вас успокаивают образы воды, вы можете представить, как погружаетесь все глубже и глубже в подводный мир, оставляя свое напряжение на берегу.
  • Чтобы выйти из гипнотического состояния, просто представьте, что вы поднимаетесь по лестнице или плывете обратно к берегу.

  Сделайте это привычкой

  Как и в случае с любым новым навыком или рутиной, уделение времени ежедневной практике может увеличить ваши шансы заметить улучшения. Даже 10-15 минут в день могут помочь.

  Может быть, вы добавляете самогипноз в свой утренний распорядок или выделяете несколько минут перед тем, как начать готовить ужин.

  Самовнушение также может оказаться более полезным, если вы считаете, что эта практика приносит пользу. Эта уверенность также может облегчить соблюдение привычки с течением времени.

  Вы также можете попробовать гипноз, работая с обученным гипнотерапевтом.

  Гипнотерапия — это подход к охране психического здоровья, который включает использование гипноза. Во время сеанса ваш гипнотерапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, а затем предложит предложения, специально предназначенные для ключевых целей, которые вы обсуждали.

  Профессиональная гипнотерапия может быть вариантом, который стоит рассмотреть, если вам трудно войти в расслабленное состояние самостоятельно.

  Имейте в виду, что выявление основных причин бесполезных моделей мышления или поведения часто является ключом к успешному изменению этих привычек. Поскольку терапевт может помочь с этим, вы можете получить гораздо больше от профессионального лечения.

  Ищете гипнотерапевта?

  • Специалисты, обученные другим подходам к лечению психических заболеваний, а также гипнотерапии, смогут лучше распознать, когда другой подход может принести больше пользы.
  • Обученный и этичный специалист всегда предоставит информацию о своей лицензии и опыте.