Укрепляйте эмоциональную связь в браке, укрепляя дружбу
Я всегда был жаворонком. Когда я открываю глаза в 4:30 или 5:00, это лучшее время дня. Тихо и спокойно, и я медленно просыпаюсь.
Но вечером это проблема. Примерно после 8:30 или 9:00 у меня возникают проблемы с произношением многосложных слов или прямохождением. Когда моя голова касается подушки, я засыпаю менее чем через две минуты.
Потом я начал встречаться с Дианой, которая со временем стала моей женой. Мы влюблялись и хотели проводить каждую минуту вместе. Мы не просто любили друг друга; мы понравились друг другу. Быть вместе было весело и освежающе, и каждый день мы узнавали друг о друге все больше.
Внезапно я перестал уставать по вечерам. В течение года нашей помолвки мы обычно были вместе до полуночи или позже, прежде чем я ехал домой, спал четыре или пять часов и начинал свой день. Я думал, что стану не только жаворонком, но и ночным человеком.
После свадьбы все изменилось.
Я задерживался допоздна больше года, но постепенно начал возвращаться к своим старым привычкам. Я была с человеком, которого любила больше всего на свете, но больше не могла бодрствовать.
Сорок четыре года спустя я по-прежнему рано засыпаю, а она поздно просыпается. Но эти различия не имеют значения, потому что мы по-прежнему лучшие друзья, а эмоциональная связь в нашем браке сильна.
Большинство пар становятся хорошими друзьями, когда женятся, но через несколько лет жизненные трудности начинают истощать их энергию и время друг для друга. Если брак продолжается без дружбы, многие пары видят в разводе единственный выход. Но это не так! Если вы думаете, что веселье, дружба и эмоциональная связь в браке невозможны, подумайте еще раз.
Важность дружбы в браке
Дружба не обязательна в браке; это жизненная сила долгосрочного успеха. Исследование Института Готтмана показало, что «большая дружба» тесно связана с «высокой удовлетворенностью браком». В своей книге «Семь принципов успешного брака » доктор Джон Готтман пишет: «…счастливый брак основан на глубокой дружбе».
Если мы с женой хорошо справляемся с тяжелыми трудностями, которые приходят в нашу жизнь, но в дружбе нет глубины, это будет похоже на работу, а не на удовольствие. Но если мы научились развивать нашу дружбу и сделать ее приоритетом, у нас есть ресурсы, чтобы вместе противостоять трудностям.
Сделайте дружбу приоритетом на всю жизнь, и ваш брак будет процветать. Дружба смазывает эмоциональную связь в браке.
Что такое эмоциональная связь в браке?
Сильная эмоциональная связь в браке включает несколько элементов:
Общий опыт
Когда вы работаете с кем-то, посещаете одно и то же общение в церкви или встречаетесь на мероприятии, которое вы оба посещаете, вы разделяете общий опыт. Именно здесь часто начинается романтика, потому что есть точка соприкосновения, когда вы находитесь в одном и том же месте в одно и то же время. Каким опытом вы недавно делились со своим супругом?
Общие интересы
Поскольку на ранних стадиях романтических отношений нужно узнать, что нравится другому человеку и что он ценит, вполне естественно найти занятие, которое нравится вам обоим.
Совместное выполнение этих дел дает вам время поговорить, а определенные занятия всплывут на поверхность как любимые для вас обоих. Конечно, вы не можете ожидать, что спортивный фанатик увлечется шитьем, а любитель активного отдыха будет получать удовольствие от разговоров на диване. Но вы можете исследовать свои различия и максимизировать то, что нравится вам обоим. Сколько общих интересов у вас и вашего супруга?
Общие обязательства
Настоящая дружба не защищена от конфликтов; они просто не уходят, когда становится тяжело. В здоровом браке оба супруга глубоко привержены отношениям — достаточно, чтобы справиться с трудностями. Они считают, что отношения стоят гораздо больше, чем сиюминутные чувства, и сделают все возможное, чтобы справиться с этими проблемами. Они научились видеть в проблеме врага, а не друг друга. Несмотря на то, что эти супруги разочарованы, они концентрируются на проблеме и обязуются работать над ней вместе, вместо того, чтобы позволить ей встать между ними.
Насколько вы оба привержены своим отношениям?
Долевое вложение
Филиппийцам 2:3-4 говорит: «Ничего не делайте по любопрению или по тщеславию, но по смиренномудрию почитайте других высшими себя. Пусть каждый из вас заботится не только о своих интересах, но и об интересах других».
Если оба супруга сосредотачиваются на удовлетворении собственных потребностей в отношениях, это означает, что они вкладывают в себя больше, чем в своего супруга. Это становится отношениями «брать», а не «отдавать», когда супруги ведут учет того, как работает другой человек.
Если вместо этого человек сосредотачивается на благополучии и росте своего супруга, делая его своим главным приоритетом, он постоянно желает, чтобы он процветал. В такой среде вклад друг в друга становится катализатором веселья и дружбы — настоящей эмоциональной связи в браке.
Какие вы видите доказательства дающих отношений в вашем браке?
Как укрепить вашу дружбу
Крепкий, наполненный дружбой брак не бывает по умолчанию; это происходит по замыслу.
Подумайте о новой машине с запахом новой машины. Со временем машина впитывает запахи упавшего картофеля фри, подгузников, застрявших под сиденьями, и вонючей футбольной формы. Он может по-прежнему водить хорошо, но это уже не весело. То же самое может случиться и с нашими браками. Если мы убираем беспорядок по мере его возникновения, мы инвестируем в долгосрочное удовольствие от отношений.
В обоих случаях, если прошли годы, а беспорядок все еще существует, нам могут понадобиться услуги профессионала, чтобы привести вещи в порядок (автосервис для автомобиля или терапевт для брака).
Независимо от того, как «пахнет» ваш брак, вот несколько простых и практичных способов инвестировать в вашу дружбу и укрепить эмоциональную связь в вашем браке:
- Никогда не прекращайте встречаться, а если да, то начните снова. Поговорите о том, что вы делали для развлечения в ранние годы, а затем найдите способ делать то же самое снова.
- Планируйте еженедельное времяпрепровождение друг с другом в первую очередь.
Жизненные нужды легко вытесняют инвестиции в вашу дружбу, поэтому планируйте время друг с другом. Защищайте эти встречи так же, как важную встречу с начальником. - Мечтайте вместе. Обсудите, что вы оба думаете о будущем, а затем поделитесь своими чувствами, не критикуя их. Вы не ищете немедленных решений или изменений; вы просто напоминаете друг другу, что вы в одной команде.
- Научитесь внимательно слушать. Когда ваш супруг говорит, положите телефон в другой конец комнаты, выключите телевизор и смотрите ему в глаза. Задавайте вопросы, чтобы изучить их мысли. Когда они ответят, скажите: «Расскажи мне больше».
- Если вы оба любите читать, исследуйте книгу вместе. Каждую неделю читайте или слушайте по одной главе, а затем отправляйтесь в ресторан, чтобы рассказать о своих реакциях. Или, может быть, вы предпочитаете слушать подкаст вместе.
- Потянитесь. Если ваш супруг хочет попробовать что-то новое, не отказывайтесь автоматически. Будьте готовы попробовать большинство вещей хотя бы один раз.
- Быстро выдернуть сорняки отношений. Как только появится проблемная проблема, признайте ее друг другу. Вам не нужно иметь решение сразу, но вам нужно сделать его открытым. Не позволяйте корням расти слишком глубоко.
- Получите профессиональную помощь, когда это необходимо. Вы бы не стали делать себе операцию на головном мозге, так что не стесняйтесь обращаться, когда это оправдано.
- Найдите что-нибудь просто интересное для вас обоих и делайте это регулярно. Сделайте развлечения приоритетом в своем расписании.
- Отмечайте успехи своего супруга и поддерживайте его, когда он испытывает трудности. Это способ сказать: «Я тебя прикрою». Это то, что друзья делают друг для друга, поэтому еще важнее сделать это для своего супруга.
Жизненные нужды легко вытесняют инвестиции в вашу дружбу, поэтому планируйте время друг с другом. Защищайте эти встречи так же, как важную встречу с начальником.
Сделайте дружбу приоритетом
Существует распространенный миф о браке: чем дольше вы женаты, тем больше работы и меньше удовольствия. Это убеждение подразумевает, что первые несколько лет брака самые приятные, когда дружба действительно сильна и со временем просто не будет ни времени, ни энергии для такой связи.
Но браки не должны заканчиваться таким образом. Наличие крепкой дружбы и эмоциональной связи в браке — это осознанный выбор. Это выбор двух людей, приверженных долгосрочным отношениям, и он также требует действий. Второй закон термодинамики гласит, что когда что-то находится в движении, оно имеет тенденцию замедляться, если кто-то не продолжает его подталкивать. Если мы не будем обращать внимание на нашу дружбу и будем продолжать ее, эта дружба потеряет силу и со временем исчезнет, а затем и остальные отношения начнут чахнуть.
Немецкий поэт Гёте сказал: «Самое важное никогда не должно отдаваться на милость наименее важному». Чем дольше вы состоите в браке, тем больше вещей будет вписываться в ваш график и разлучать вас с супругом. Это могут быть хорошие вещи, которые, кажется, имеют реальную ценность; но если они мешают сохранить и развить дружбу с супругом, пришло время пересмотреть ваши варианты.
Дружба жизненно важна для создания брака мирового класса и сильной эмоциональной связи с вашим супругом.
Не оставляйте это на волю случая; сделайте это приоритетом и преследуйте его с намерением. Сделайте свой брак снова веселым!
Семь способов связаться с вашим партнером
Салли Коннолли, LCSW, LMFT, работает терапевтом более 30 лет, специализируясь на работе с парами, семьями и отношениями. У нее есть опыт работы с клиентами …Подробнее
Я часто встречаюсь с парами, которые жалуются на разлуку, поскольку проблемы повседневной жизни заманивают их в рутину, которая оставляет мало времени для того, чтобы сосредоточиться на отношениях. Это, в сочетании с новым и дополнительным стрессом, связанным с технологиями, побуждает людей быть более вовлеченными в другие вещи, помимо брака.
Связь с вашим партнером имеет решающее значение для стабильности любого брака. Не нужно много времени, чтобы раздуть пламя отношений. Фактически, исследования Джона Готтмана, доктора философии, показали, что простые 5 часов в неделю могут изменить качество отношений в паре.
Вот 7 способов восстановить связь с вашим партнером.
1. Найдите способ связаться друг с другом, даже если это будет ненадолго, прежде чем начать свой день. Поделись поцелуем и немного о планах на день. Если есть возможность, позавтракайте вместе, даже если с вами носятся дети. Принимайте ложку за несколько минут до того, как встанете утром с постели, и убедитесь, что вы не всегда ложка маленькая.
Изучите свои возможности сегодня
2. Разработайте ритуал, который включает в себя разделение вашего дня с вашим партнером. Найдите способ проводить время каждую ночь, обдумывая свой день. Используйте время, чтобы поговорить о позитивных или стрессовых событиях. Делитесь друг с другом взлетами и падениями. Делитесь откровениями и секретами.
3. Планируйте регулярное свидание каждую неделю, даже если вы никогда не выходите из дома . Свидания не обязательно должны быть модными, но они должны быть посвящены отдыху или веселью и только вам двоим.
4. Найдите способы связаться друг с другом, просто чтобы сказать: «Я думаю о тебе» в течение дня . Отправьте текст, позвоните или по электронной почте. Оставляйте записки в карманах или коробках для завтрака. Найдите способы напомнить своему партнеру… и себе, что он или она важны для вас. Если вы обнаружите, что вы из тех людей, которые зацикливаются на дне, установите будильник на телефоне или найдите способ напомнить себе о том, что для других может быть естественным.
5. Физически прикасайтесь, держите, успокаивайте, прижимайтесь к своему партнеру . Протягивание руки и прикосновение друг к другу — это физическое напоминание о вашей связи.
Прикосновение побуждает к заботе. Хорошо быть игривым в общении, если ваш партнер это ценит. Романтические прикосновения не нужны все время. Теплые и ласковые способы сказать «Я люблю тебя» и «Ты важен» — отличный способ укрепить отношения.
6. Делитесь положительными комментариями и утверждениями . Готтман обнаружил, что у пар, состоящих в здоровом браке, в течение дня накапливается 5 минут позитивных утверждений.
7. Не заметайте конфликт под ковер . Отсутствие разрешения конфликта может легко привести к отдалению и одиночеству в браке. Может показаться, что избегание конфликтов помогает в краткосрочной перспективе; однако, если его не решить, это может привести к циклу дистанцирования, который является питательной средой для дел. Научитесь спокойно и уважительно говорить о различиях.
Многие живут с мифом о том, что брак и отношения должны рождаться легко, а если этого не происходит, то с браком или партнером что-то не так.