Рефлексы как развить: Как Улучшить Свои Бойцовские Рефлексы

Как Улучшить Свои Бойцовские Рефлексы

Быстрые рефлексы это стандарт для бойца. Раз уж на то пошло, бокс это не более, чем битва рефлексов. Рефлексы одного против рефлексов другого.

Разумеется, есть навыки, есть стратегия, сила и все остальные качества. Но без рефлексов для использования этих качеств, ты не протянешь и раунда, что уж говорить о победе в бою.

Но, существует разница между тем, чтобы быть просто быстрым и наличием НАТРЕНИРОВАННЫХ бойцовских рефлексов. Это разница между инстинктивным одергиванием головы назад и уклонами и нанесением нокаутирующих контр-ударов.

Это длинный путь к развитию нокаутирующих контр-ударов во вторую натуру. Но я покажу вам, как добраться туда.

 

 

Что такое бойцовские рефлексы?

Бойцовский рефлекс, это физическая реакция на боевой раздражитель.

Боевым раздражителем может быть:

• удар соперника
• обнаруженная дыра в защите твоего соперника
• любое движение твоего соперника
• внезапная возможность, каким-то образом созданная в бою

 

Физической реакцией может быть:

• ты наносишь удар
• ты защищаешься от удара
• ты смещаешься в сторону
• любое движение, которое ты делаешь

Боец с быстрыми рефлексами это тот, кто быстро реагирует на раздражители.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами, это тот, который эффективно реагирует на раздражители.

Естественно, тебе захочется иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы

Быстрые рефлексы не помогут,
если ты не реагируешь эффективно.

 

Возможно ли улучшить свои рефлексы?

Какой процент рефлексов составляет генетика?

Но что, если я медленный от природы?

Что, если я самый медленный в зале?

Что, если я даже не вижу удары?

Это грустная проблема, которой я должен уделить внимание из-за всех людей, которые имеют проблемы с неуверенностью в себе. Я объясню это таким образом:

Мы чувствительные существа. Мы имеем сложную нервную систему, кости, мышцы, и множество различных высокоразвитых физических функций для облегчения реактивных движений. Мы не растения, которые качаются на ветру. И мы не неподвижные камни, лежащие на земле. Мы видим, мы слышим, мы чувствуем запахи, мы касаемся, мы имеем вкусовые ощущения, и мы думаем. Наши тела были сделаны для реагирования на раздражители.

И генетика имеет меньшее отношение к тренированным рефлексам, чем наше количество воздействия на стимуляцию чувств с течением лет. Ребенок, вынужденный думать критично в течение всей его жизни, вырастет умнее. Ребенок, который занимался спортом всю свою жизнь, будет спортивнее, чем тот, который смотрел телевизор все свое детство. Генетика по-прежнему имеет значение, но далеко не такое большое, как твое воспитание и все раздражители, которые происходили с тобой ПОСЛЕ рождения.

• Если ты можешь играть в видео игры, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.
• Если ты можешь отправлять скоростные сообщения на своем iPhone, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.
• Если ты кричишь, когда касаешься раскаленное сковороды, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.

До тех пор, пока у тебя есть инстинктивная способность реагировать,
ты можешь тренировать свои бойцовские рефлексы.

 

Секрет Развития Бойцовских Рефлексов

Цель – развивать ТРЕНИРОВАННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлекс может быть ЛЮБОЙ реакцией.

• ударом
• вздрагиванием
• нырком
• паническим маневром

 

ТРЕНИРОВАННЫЙ РЕФЛЕКС это ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

• контр-удар
• защитное движение

Вот почему меня совсем не волнует, ‘генетически быстр’ кто-то или нет. Без тренировки навыков, у быстрого человека не будет большого преимущества. Если поставить вместе двух совершенных новичков, тот у кого рефлексы быстрее, победит. Но, как только мы поставим вместе двух опытных бойцов, победит тот, кто обладает лучше НАТРЕНИРОВАННЫМИ рефлексами.

 

Что же такое ТРЕНИРОВАННЫЙ РЕФЛЕКС?

Тренированный рефлекс, это эффективная реакция, наиболее подходящая к раздражителю.

1. Чувство раздражителя
2. Реакция на раздражитель

Увидел главный секрет? РАЗДРАЖИТЕЛЬ, затем РЕАКЦИЯ! Сначала раздражитель, затем реакция. Еще лучше, позволь мне сказать это так…

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

 

ЧТО ОЗНАЧАЕТ….

ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

И скажи это еще раз вместе со мной, очень громко….ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

 

Если ты хочешь добиться успехов в реагировании на удары, тебе нужно тренироваться, смотря на удары!

Вот и всё. Чем лучше ты становишься в распознавании ударов, тем лучше ты будешь на них реагировать. Тебе нужно стать лучше в том, чтобы видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, распознавать удары, даже до того, как они вылетают. Фокус должен всегда быть на раздражителе.

 

Распространенная Ошибка Тренировки Рефлексов #1 – не тренироваться с правильным раздражителем

Тебе нужно тренироваться с ПРАВИЛЬНЫМ РАЗДРАЖИТЕЛЕМ.

Если ты хочешь стать лучше в уклонах от ударов, тебе нужно, чтобы в тебя выбрасывали удары. И никак иначе. Игра в пингпонг тебе не поможет. Уклоны от теннисных мячей, когда твой друг бросает их в тебя, не помогут тебе. Конечно, иметь быстрые рефлексы в ЛЮБОМ виде деятельности, это физическое преимущество, но, в конечном итоге, в БОКСЕРСКОМ матче победит парень с лучшими натренированными БОКСЕРСКИМИ рефлексами.

Фокусирование на чем-то другом, вместо защиты от ударов, будет огромной тратой времени! В лучшем случае, ты улучшишь свою координацию и инстинктивные рефлексы, но ты не станешь ничуть лучше в распознавании ударов или развитии эффективных рефлексов. Больше информации об этом я расскажу позже.

 

Распространенная Ошибка Тренировки Рефлексов #2 – фокусирование на реакции

Очень многие боксеры тратят свое время на выполнение неправильных упражнений на тренировку рефлексов:

• Отработка защитных движений (уклоны перед зеркалом или под веревкой)
• Отработка контр-ударов (на мешке или перед зеркалом)

Я не говорю, что эти упражнения бесполезны (они определенно необходимы для боксерских тренировок). Я говорю о том, что они ужасны для развития бойцовских рефлексов. Очень часто можно увидеть, как новичок практикует движения уклонов перед зеркалом на протяжении целой недели, и затем его уничтожают в ринге, потому что он ПО-ПРЕЖНЕМУ НЕ ВИДИТ УДАРЫ. Чего он ожидал? Как ты можешь уклоняться от удара, если ты его не видишь?

Лишь потому что я провожу время, уклоняясь перед зеркалом и нанося удары по мешку, не означает, что я натренировался видеть возможности для контр-ударов. Бой с тенью и работа на снарядах больше связаны с техникой и координацией. Если я хочу развить рефлексы, мне нужно, чтобы в меня выбрасывали удары. Иметь напарника, который выбрасывает в меня удары (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, будет намного эффективным для развития моих рефлексов, потому что я подвергаюсь раздражителю (в меня бросают удары).

Секрет тренировки рефлексов —
фокусироваться на раздражителе!

 

Упражнения на Развитие Бойцовских Рефлексов

Наконец то, мы подошли к процессу тренировки рефлексов!

 

1. Медленный Спарринг

Если ты читаешь мой сайт на протяжении некоторого времени, ты знаешь, что я один из самых больших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю о том, что медленный спарринг, это невероятный инструмент для тренировок, который ускорит развитие твоих бойцовских навыков. Конечно, ты можешь спарринговать быстро, но все равно обязательно проводи медленные спарринги. Медленные спарринги дают тебе время, чтобы расслабиться, чувствовать, думать, и придумывать новые креативные ответы.

Что самое важное, это что медленный спарринг дает тебе реальную возможность принимать всю сенсорную информацию от движений твоего соперника. Как он двигается? Откуда берет начало его сила? С чего начинается его левый хук? Откуда вылетает его джеб? Медленный спарринг дает тебе время на то, чтобы впитывать и обрабатывать это всё. Быстрый спарринг втягивает тебя в режим “двигайся или умри”, где ты помнишь только о том, как избегать ударов, но никогда не видишь удары, на которые ты должен реагировать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько жестким, что ты больше не хочешь “предчувствовать” удары.

Я уверен, что 80% из вас, кто это читает, не будете проводить медленные спарринги. Либо из-за того, что А) вам уже достаточно комфортно в бою, что вам это не нужно. Или Б) Вы деретесь не так часто, и вас больше заботят технические/стратегические аспекты бокса, нежели само выступление.

Но я скажу вот что… способность усваивать раздражители это то, что делает тебя превосходным во всем, что ты делаешь. Способность видеть, распознавать и чувствовать всё, что летит в твою сторону… вот, что делает тебя превосходным в реагировании на это.

И в боксе, боец, который может реагировать на своего соперника разумно, и при этом инстинктивно, ВОТ КТО НАСТОЯЩИЙ БОЕЦ. Настоящим бойцам не нужно думать, им не нужно ничего помнить. Они лишь реагируют, и делают это естественно. А лучшие бойцы обладают более отточенными реакциями, потому что они могут распознать больше вещей. Поэтому наличие превосходной защиты в большей степени связано со способностью распознать различные виды ударов, нежели чем со знанием множества способов уклоняться от ударов.

Лучшие бойцы могут распознавать больше вещей,
чем менее умелые бойцы.

 

2. Работа на Лапах

Если у тебя нет спарринг партнера или если по какой-то причине ты не можешь найти кого-нибудь, чтобы он побросал в тебя даже медленные удары, работа на лапах будет следующей лучшей вещью. Теперь такой момент, я не говорю о безумном нанесении ударов в полную силу, где ты выдохнешься через 2 минуты. Я говорю о контролируемых упражнениях на лапах, где ты одновременно атакуешь и защищаешься от ударов, и учишься адаптироваться к движениям своего напарника.

 

Вот как я работаю на лапах с новым бойцом:

• Я быстро поднимаю лапу, чтобы он пробил джеб, и затем я убираю лапу через секунду.
• Я ничего не говорю, я ничему не “учу” его словами. Я лишь быстро поднимаю лапу и затем быстро ее убираю. И я продолжаю так делать, одновременно передвигаясь по рингу.
• После какого-то времени, он становится умным и учится бить джебом по лапе, как только она поднимается. Он учится быстрее реагировать и высматривать возможности.
• Дальше я показываю лапу, и сразу же после того, как он бьет джеб, я выставляю ему вторую лапу для удара справа. Он вероятно не увидит ее, потому что он был слишком сфокусирован на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает о том, чтобы быть более внимательным к другим возможностям.
• Я возвращаюсь к тому, что ставлю ему лапы только для джебов. Я не хочу, чтобы он выстраивал эту комбинацию в своей голове. Я хочу научить его реагировать!
• Наконец, я выдаю ему возможность пробить двойку, и на этот раз он ее использует!
• Теперь я даю ему несколько джебов и двоек с произвольными интервалами. Я не перехожу дальше, пока он не научится идеально отвечать и на джебы и на двойку.
• Теперь я выставляю ему лапы для двойки, и добавляю возможность для ударов 3-2. Со временем он понимает, как бить комбинацию 1-2-3-2 без необходимости мне говорить ему ни слова!
• Теперь я выставляю ему лапы для комбинации 1-2-3-2, но теперь, после того, как он пробивает последний удар справа, я бью его левой лапой слева по голове. Он быстро учится опасаться левого хука после нанесения своего удара справа.
• Затем я ставлю ему лапы для комбинации 1-2-3-2, бью левый хук, чтобы он уклонился под ним, и затем ставлю лапы для комбинации 2-3-2.
• По истечению раундов, я предоставляю ему разные возможности для нанесения и ухода от ударов.

Это требует времени, но вскоре я натренирую бойца выискивать возможности для нанесения ударов, одновременно сохраняя внимательность в защите. Я не говорю ничего, и корректирую его очень редко, если вообще. Я аккуратен в том, чтобы двигаться так, чтобы создавать эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки в его реакциях.

Не пройдет много времени, как он сможет пробивать целые комбинации, при этом одновременно защищаясь… и всё это без раздумывания!

Это может звучать, как магия, для кого-то из вас, но это не так. Хороший тренер может научить тебя драться, не заставляя тебя учить ничего, не заставляя тебя чувствовать себя неестественно, и даже почти не заставляя тебя думать! Все, что тебе нужно делать, это встать перед ним, и он заставит тебя реагировать по-боксерски.

 

3. Бой с Тенью в Спарринге

Найди напарника и проводите друг напротив друга бой с тенью, как будто вы проводите спарринг, за исключением лишь того, что вы не прикасаетесь друг к другу. Звучит, как нелепое упражнение, но оно чрезвычайно эффективное. Вы учитесь смотреть на реальные удары, и реагировать на реальные движения.

Даже простой факт, что ты проводишь время, смотря на реального человека перед собой, принесет тебе много пользы. Ты подвергаешься реальным боевым раздражителям! Проблема тренировки одному или работы на мешке или боя с тенью одному в том, что это не задействует твои глаза, не задействует твой разум, и не дает твоему телу ничего, что можно распознавать. Ты просто стоишь там и бьешь удары, словно робот. И затем ты заходишь в ринг и не можешь попасть по своему сопернику, потому что ты не можешь понять, где он будет в следующий момент.

 

4. Груша на Растяжках

Последнее, но не менее важное, это груша на растяжках. Она не так хороша, как если бы в тебя выбрасывал удары живой человек, но, по крайней мере, ты вынужден бить по движущейся мишени, и одновременно следить за защитой. По крайней мере, ты вынужден адаптироваться и реагировать на что-то.

Это то, почему многие боксеры высокого уровня не слишком много работают на мешке. Их ударная техника уже хороша, и они предпочитают приберечь свои кости на крушение черепов. Груша на растяжках заставляет их глаза постоянно оставаться включенными и распознавать опасности.

 

Цель Упражнений на Бойцовские Рефлексы

1. Учись ВИДЕТЬ удары

ВСЁ в твоих глазах!

В этом вся прелесть упражнений на рефлексы. Они вынуждают тебя реагировать безобманно. Иногда мы хотим уклоняться, как Майк Тайсон или Флойд Мейвезер, но затем мы заходим в ринг и реагируем по-другому. Это ПРЕКРАСНО! Потому что ты НЕ должен реагировать, как Флойд Мейвезер (поверь мне), ты должен реагировать ЕСТЕСТВЕННО… так, как реагирует твое тело. Может быть это уродливо, или неуклюже, или неэффективно, или это ощущается не так, но, по крайней мере, это твоя истинная реакция. Со временем и тренировками, твои реакции станут более эффективными.

Первый шаг к улучшению своих бойцовских реакций, это реагировать на раздражители искренне. А ты не можешь реагировать эффективно, если ты слишком занят тем, что пытаешься уклониться определенным образом или нанести контр-удар определенным образом.

 

Ты не можешь защититься от удара, который не видишь.

Как выглядит удар? Это смешной вопрос, но, поверь мне, МНОГИЕ ЛЮДИ НЕ ЗНАЮТ! (потому что, если бы они знали, они бы видели и легко уходили от него!) Как выглядит правый кросс? Если ты тебе нужно было подождать, пока правая рука выпрямится полностью, ты НЕВЕРОЯТНО ОПОЗДАЛ. Опоздал с блоком, опоздал с контр-ударом, опоздал со всем.

Ты должен быть способен “видеть” правый кросс ДО того, как он станет правым кроссом. Это означает быть способным увидеть одергивание плеча, которое становится правым кроссом. Это означает быть способным увидеть внезапное вращение в теле, которое генерирует силу правого кросса. Раз уж на то пошло, сам кулак должен быть последней вещью, которую тебе следует высматривать.

Опять же, не полагайся так сильно на работу на мешке, потому что мешок не дает твоим глазам никакого раздражителя. Твои глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что они не работают. Если ты собираешься работать на снарядах, по крайней мере, выбирай грушу на растяжках, чтобы она тренировала твои глаза.

 

2. Учись ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ удары

Тебе не нужно высматривать удары,
если ты можешь предчувствовать их.

После того, как ты научишься распознавать и видеть надвигающиеся удары, следующая вещь, которую тебе нужно развивать, это способность предчувствовать удары. Я разберу это для вас. Когда я только начал заниматься боксом, я пропускал всё подряд, потому что я не мог видеть надвигающиеся удары.

Спустя несколько месяцев я начал замечать, когда выбрасывают джебы, когда вылетали удары справа, когда левый хук был готов вылететь, и тд. Я в точности знал, как выглядел каждый удар, и откуда он вылетал, и всё остальное. Но этого было недостаточно. Способность видеть удар лишь позволяет тебе защититься от него. Тебе нужно нечто большее, если ты хочешь быть способен контерить удары.

Что подняло меня на следующий уровень, это способность ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ надвигающиеся удары. И от одного едва заметного уклона, который делал мой соперник, я мог чувствовать, как он вцепляется ногами в землю, я мог чувствовать, как напрягался его торс, и заряжалась грудь, и я представлял, как он бьет левый хук. И это все происходило в моей голове перед тем, как он в действительности пробил левый хук. Но как только этот левый хук вылетел, я был готов, и я уклонился от него и легко пробил контр-удар.

Теперь, каким образом я был способен ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это отчасти тренировка, отчасти опыт, и отчасти волшебство. Просто невероятно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенных реакций.

Я не уверен на 100% в том, как я уклонился от 4-ударной комбинации, даже не думая об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, если бы не был полностью сосредоточен на моем сопернике. Я могу чувствовать, когда он хочет сместиться, я могу сказать, когда он хочет нанести удар, я могу сказать, потрясен ли он серьезно, или нет. Каким-то образом, я знаю, что он собирается сделать. Я в полной синхронности с его телом и разумом. И эта волшебная способность “предчувствовать удары” не может быть развита на мешке или в бою с тенью. Тебе нужно работать с живым соперником для того, чтобы развить ее.

 

3. Учись ПЕРЕСТАВАТЬ ДУМАТЬ

В этом кроется вся истина!

Способность делать что-то, это, по сути, способность делать что-то, не думая. Если я попрошу тебя показать мне джеб, и тебе нужно подумать об этом, вспомнить в своей голове, попробовать пару раз, и затем ты наконец-то бьешь его… очевидно, что ты не можешь бить джеб. Быть по-настоящему способным что-то делать означает, что ты можешь делать это, не думая.

Быть бойцом,
означает быть способным драться НЕ ДУМАЯ.

Майклу Джордану не нужно думать о своей руке, когда он пробивает трехочковые! Гепардам не нужно думать о правильности своей походки, когда они гонятся за своим ужином! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда я иду в душ! Я просто делаю это. Иногда мы даже не знаем, что мы делаем до тех пор, пока кто-то не задаст нам вопрос. Большую часть времени, мы просто делаем что-то по ощущениям—естественно, инстинктивно, и не думая.

 

Проблема новичков – они думают слишком много

Вот это реальная проблема! Если тебе нужно думать, тогда это больше не рефлекс. Тот момент, когда тебе нужно думать для того, чтобы что-то сделать, это становится процессом, который требует умственной подготовки, и, поэтому, ты никогда не будешь способен делать это автоматически.

Но затем, некоторые говорят: “ЧТО?! Но я не могу делать это, если я об этом не думаю.” И вот, что я отвечаю: “ПОЭТОМУ ТЕБЕ НУЖНО ВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ!” А “видение” и “чувство” могут быть выполнены только с живым соперником. Теперь, если ты намеренно избегаешь боя в ринге, потому что ты не хочешь “ВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ” удары, потому что это больно, то это совершенно другое дело.

Ты не можешь иметь быстрые рефлексы,
если тебе нужно думать.

Когда я спарринговал, будучи новичком, я не помнил ничего, что происходило в ринге. Мои руки и ноги были повсюду, и большинство действий было слишком быстро для моего мозга.  Конечно же, мое тело инстинктивно реагировало, и совсем не так, как я отрабатывал перед зеркалом. Я и не подозревал, что это была возможно лучшая тренировка, которая у меня когда-либо была. Мое тело училось видеть и чувствовать, обходя мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!

Что подводит меня к следующему пункту. Мозг не так полезен, как вы думаете, когда дело касается обучения. Иногда мозг встает на пути, он дурит тебя и мешает тебе работать на своем лучшем естественном потенциале. Иногда лучшие движения, которые ты когда-либо сделаешь, это когда ты забиваешь на всё и попросту наслаждаешься боем, таким какой он есть.

Реальные боевые знания лежат глубоко в мышечной памяти твоего тела и его способности адаптироваться к “боевым импульсам”. Всё аналитическое мышление в мире не значит ничего в физическом спорте. Вот почему зрители, которые смотрят бокс годами, всё равно не смогут перебоксировать ребенка, который тренируется всего 6 месяцев.

Хочешь иметь потрясающие рефлексы? Учись драться, учись бить и защищаться, оттачивай свои движения, развивай сильное тело, и затем забивай на всё. Позволь себе почувствовать бой и развить естественные привычки и инстинкты. Тренируйся с фокусом на раздражителе, и ты быстро разовьешь ТРЕНИРОВАННЫЕ БОЙЦОВСКИЕ РЕФЛЕКСЫ!

Развитие рефлексов – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Развитие рефлексов является важнейшим элементом практики боевых искусств.

Рефлексы представляют собой стандартную (одинаковую в определенных обстоятельствах) реакцию организма на раздражитель, либо воздействие и являются основной формой деятельности нервной системы.

Понятие о рефлексе впервые было введено французским математиком и создателем аналитической геометрии Рене Декартом.

Декарт создал концепцию, в которой пытался объяснить все феномены, происходящие в природе, в том числе и поведение живых существ.

Позднее, русский физиолог Иван Петрович Павлов, основываясь, в том числе на работах Декарта сформулировал теорию условных и безусловных рефлексов и совершил прорыв в психофизиологии, объяснив поведенческие факторы с точки зрения врожденные и приобретенных реакций организма.

Академик Иван Петрович Павлов и его собака

Как организм реагирует на раздражители

Скорость, с которой организм реагирует на раздражители является индивидуальной особенностью каждого организма. Как правило, с момента возникновения раздражителя до реакции на него проходит некоторое время.

Скорость реакции зависит от:

• восприятия раздражителя рецепторами;
• передачи сигнала от рецепторов к центральной нервной системе;
• обработки полученного сигнала центральной нервной системой и формирование сигнала-ответа;
• передачи сигнала к мышцам.

Время реакции на раздражитель имеет 3-и фазы:

• восприятие;
• решение;
• действие.

Среднее время реакции (всех 3-х фаз в совокупности) занимает шестую часть секунды.

Занятия боевыми искусствами требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения в кротчайшее время.

Однако скорость, с которой сознание может оценить ситуацию и принять решение, не позволяет рассчитывать на эффективность осознанных реакций организма. Именно поэтому существенная часть тренировочного процесса направлена на работу с подсознанием и развитие условных рефлексов для нужной реакции.

По мнению нейрофизиологов, именно в подсознании закладываются ответные действия на конкретный раздражитель.

Формирование рефлекса достигается путем многократного повторения определенных действий на тренировках.

Считается, что для формирования рефлекса необходимо от 5 до 10 тысяч повторов.

Вероятно, знаменитое высказывание Брюса Ли про 10 тысяч ударов, связано именно с формированием рефлекторной реакции.

«Я боюсь того, кто изучает один удар 10 тысяч раз». — Брюс Ли,

Тренировка скорости реакции

Существует несколько известных правил, позволяющих развить скорости реакции:

Следует научиться предвосхищать действия противника

Отличием ученика от мастера является то, что ученик реагирует на само движение атакующего, а мастер видит подготовительные действия или даже намерения противника.
Мастер видит в каждом движении 2-е фазы:

• фаза, предшествующая движению (едва уловимое изменение позы, перераспределение напряжения мышц, изменение дыхания)
• фаза движения (когда наносится удар или выполняется защитное или атакующее действие).
  Отработка навыка предвосхищать действия противника, проводится исключительно с партнером. Самостоятельно освоить данную технику практически невозможно.

Следует менять условия тренировки

Отработка действий должна проводиться в разном темпе, с разной скоростью, со сменой обстановки (в зале, в лесу, на песке, в городских условиях и т.д.) , с разными партнерами и т.д.

Действия должны отрабатываться до тех пор, пока не станут инстинктивными. При этом важно следить за правильностью выполнения техники. Действия должны выполняться одинаково хорошо и технично в любых условиях.

Следует тренироваться на максимальной скорости

В рамках тренировки можно изменять скорость от максимально медленной до максимально быстрой. Однако биодинамическая структура движений общего объема всех выполняемых движений должна быть приближена к предельной скорости.

Необходимо помнить о расслаблении

Под расслаблением понимается состояние внутреннего покоя, когда способность воспринимать максимальной количество информации извне соединена с абсолютной готовностью к выполнению действия.

Данное состояние включает в себя физический, психологический и эмоциональный самоконтроль и требует длительной работы в первую очередь с самим собой.

Ничто не должно отвлекать. В голове не должно быть лишних мыслей и эмоций. Мастера называют это состояние «Здесь и сейчас».
Кроме того не должно быть никаких внешних проявлений к готовящимся действиям.

Следует использовать визуалицацию

Рекомендуется находить время для выполнения упражнений по визуализации либо Аутогенной тренировке.

Представляя себя безупречно выполняющим то или иное действие, можно весьма значительно повысить качество результата от физических тренировок.

Особенно важно научиться представлять себя в условиях реального боя. Данная практика позволяет в короткие сроки добиться желаемого результата и воплотить визуализируемые образы в реальность.

Не следует выдавать своих намерений

Противник не должен иметь возможности «просчитать» ваши действия.

Необходимо следить, чтобы действия были спонтанными и неожиданными.

Следите, не сжимаете ли вы кулаки до нанесения удара или не занимаете ли определенную стойку. Удар должен быть, как писал Мусаси Миямото в Книге пяти колец «…из пустоты»…
«без плана… без представления …»

Спонтанность и внезапность движений – это то, что позволит скрыть намерения от противника.

Необходимо использовать правильную дыхательную технику.

Не следует задерживать дыхание во время поединка. Это мешает мышцам расслабиться, а также уменьшает скорость и силу ударов.

Кроме того, с точки зрения нейрофизиологии, любые громкие выкрики, типа “Киай” гасят импульс.

Необходимо научиться наносить удары, выполнять приемы и совершать защитные действия, как на вдохе, так и на выдохе.

Кстати, данный принцип является одним из основных в практике Русского боевого искусства «ИЗВОР».

Следует поддерживать хорошую физическую форму

Скорости двигательных реакций, координация, скоростно- силовые качества, выносливость и гибкость во многом зависят от физической формы бойца.
Поэтому общая физическая подготовка является важнейшим элементом занятий любыми видами единоборств.

Развитие бойцовских рефлексов

Король Кикбоксинга Бенни Уркидес говорил: «The way you train is the way you react — Как вы тренируетесь, как вы реагируете».

Бойцовский рефлекс является физической реакцией на раздражитель, которыми могут быть.

• удар противника;
• открытое место в защите противника;
• определенное движение противника;
• внезапная возможность, каким-то образом, созданная во время поединка.

Физической реакцией на раздражитель (рефлексом) может быть:

• нанесение удара;
• защита от удара;
• смещение в сторону;
• любое иное движение.

Любой рефлекс можно развить, сделав его эффективной реакцией, наиболее подходящей к конкретному раздражителю.

Для этого необходимо формировать рефлекторную реакцию под каждый конкретный раздражитель.

Существует несколько простых правил для формирования и развития рефлекса:

1. Тренироваться с правильным раздражителем
   Для отработки уклонов от ударов, необходимо чтобы по вам наносили удары. Упражнение с уклонами, например, от теннисных мячей, в данном случае не будут эффективны. Они лишь помогут развить координацию, но не сформируют бойцовских рефлекс.
2. Не нужно концентрироваться на реакции
   Отрабатывая защитные действия, например уклоны перед зеркалом или с веревкой, натянутой на ринге, также можно лишь развить координацию, но не сформировать рефлекс защищаться от наносимых по вам ударам.
   Необходимо, чтобы само тело чувствовало необходимость защищаться. Движения должны быть необходимостью, а не надуманной формой, неким подобием танца.
3. Отработка в парах
   Для развития рефлексов очень хорош, так называемый медленный спарринг. Все движения должны осуществляться, как бы в замедленной записи. Такой способ тренировок позволяет сохранять расслабление, учит чувствовать партнера, позволяет контролировать технику и дает время придумывать ответные действия на его движения.
4. Работа на лапах
   В данном случае имеется ввиду контролируемые упражнения на лапах, где одновременно отрабатывается атака и защита от ударов. Тренировки на лапах учат адаптироваться к движениям партнера и также очень эффективны для формирования и отработки бойцовских рефлексов.
5. Бой с Тенью в спарринге
   Данное упражнение также еще называется бесконтактным спаррингом. Партнеры встают друг напротив друга и наносят удары по воздуху (не касаясь друг друга).
   Это упражнение считается чрезвычайно эффективным. Боец учится смотреть на реальные удары, и реагировать на реальные движения.
6. Груша на растяжках
   Упражнение с грушей на растяжках тренируют технику нанесения ударов по движущейся мишени, и одновременно защиту от ударов. Кроме того груша на растяжках тренирует визуальную реакцию, заставляя постоянно контролировать цель и распознавать опасность.

Необходимо помнить о цели развития бойцовских рефлексов.

Как правило бойцовские рефлексы развивают для того, чтобы:

• видеть удары противника и инстинктивно защищаться от них;
• предчувствовать удары противника и не допускать их;
• иметь возможность действовать не думая, так как процесс мышления, как правило тормозит естественною реакцию тела на раздражитель.

Мастера говорят:

Быть бойцом, значит быть способным драться не думая…
Нужно видеть и чувствовать, освободив свой разум...

Семь лучших советов по улучшению ваших рефлексов – The Irish Times

Выберите вид спорта, любой вид спорта – и занимайтесь

Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? Если это для конкретного вида спорта, у вас хорошее начало. Возможно, вы хотите стать звездой вратаря на дневном матче по четвергам, или, может быть, вы занимаетесь боксом и не хотите получать удары по лицу. Чем конкретнее действие, тем лучше. Прежде всего, справедливо клише: практика делает совершенным. Рефлексы, как правило, являются непроизвольными реакциями, поэтому вам необходимо развивать мышечную память и сделать эти реакции второй натурой. Если вы не будете работать, вы не увидите никаких результатов.

Расслабьтесь

Ваша реакция всегда будет медленнее, если вы слишком напряжены. Жесткие мышцы двигаются медленнее. Если вы только начали спарринговать в единоборствах, один совет, который вы будете получать снова и снова, — это расслабиться, что может быть невероятно сложно, когда вы только начинаете. Цель игры — оставаться расслабленным, но бдительным. Возможно, это означает, что нужно потратить некоторое время на медитацию, сосредоточиться на своем дыхании или практиковать осознанность — исследование 2010 года показало, что медитация помогает людям лучше справляться с задачами, требующими времени реакции.

Ешьте много шпината и яиц

По крайней мере, так считают исследователи из Лейденского и Амстердамского университетов. Они обнаружили, что испытуемые, которые недавно ели тирозин, содержащийся в шпинате и яйцах, лучше справлялись с заданием, основанным на реакции, чем те, кто этого не делал.

Играйте больше в видеоигры (нет, правда)

Видеоигры могут повысить вашу скорость реакции. Исследование ученых из Университета Рочестера показало, что видеоигры в жанре экшн помогают людям быстрее принимать правильные решения. У них также развилась повышенная чувствительность к окружающему миру.

ПОДРОБНЕЕ

Используйте разменную монету

Вы можете использовать свободные монеты, чтобы ускорить эти рефлексы. Вытяните руку ладонью к земле и положите монету на костяшки пальцев. Вытянув руку, бросьте монету вверх, а затем попытайтесь поймать ее той же рукой. Если это слишком просто, попробуйте добавить больше монет, чтобы увеличить ставку.

Мяч для игры

Еще один бесценный и недорогой инструмент для улучшения рефлексов — скромный теннисный мяч. Вы также можете использовать шестигранный мяч, называемый реактивным мячом, хотя, если вы не можете найти его, подойдет любой надувной мяч. Все, что вам нужно, это поверхность, на которую можно бросить мяч, с целью поймать его, прежде чем он срикошетит в чей-то задний сад. Вы также можете попросить друга бросить его в вас, пока вы практикуете уклонение — вам решать, выберете ли вы друга с недовольством.

Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Недостаток сна может иметь огромное влияние на рефлексы и мгновенное принятие решений. Исследователи из Калифорнии обнаружили, что лишение сна может сделать вас почти таким же вялым, как несколько алкогольных напитков, поэтому убедитесь, что вы проводите свои восемь часов в сутки. – Guardian

Улучшите свои рефлексы с помощью этих 5 простых упражнений

Упражнения и тренировки Развивайте ММА вторник

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Мы все могли бы использовать улучшенные рефлексы независимо от того, чем мы зарабатываем на жизнь. Это улучшает функциональность вашего тела и физическую форму. Жизнь может быть игрой в дюймы, поскольку способность действовать немного быстрее может иметь решающее значение в некоторых ситуациях.

Время реакции и рефлексы — наименее изученные аспекты спортивных результатов человека. Тем не менее, они играют важную роль во всем, что мы делаем в повседневной жизни. Ваши рефлексы — это ваши непроизвольные реакции на внешние раздражители, а время вашей реакции — это скорость ваших произвольных реакций на внешние раздражители.

Ваша нервная система и мозг ответственны за большинство ваших движений. Каждое действие, которое вы предпринимаете, начинается в вашем мозгу еще до того, как ваше тело начинает двигаться. Когда вы сталкиваетесь с раздражителем, в ваш мозг посылаются электрические сигналы для обработки информации. Ваши органы чувств (слух, осязание и зрение) — это рецепторы, которые обнаруживают стимул и посылают сигналы в мозг, чтобы определить соответствующую реакцию. Этот процесс происходит независимо от того, насколько значительным или незначительным является раздражитель.

Мозг обрабатывает информацию и посылает электрические сигналы в периферическую и центральную нервную систему, сигнализируя тем частям тела, которые должны на это реагировать. Это сложный процесс, который занимает доли секунды.

Улучшение рефлексов не ограничивается улучшением спортивных способностей. Просто подумайте о многих повседневных сценариях, в которых быстрые рефлексы могут быть полезными. Например, быстрые рефлексы могут помочь вам избежать автомобильной аварии, когда ночью на проезжей части находится крупное животное. Быстрые рефлексы также пригодятся во время спотыканий и падений. Если ваши рефлексы достаточно быстры, вы сможете восстановить равновесие или поймать себя до того, как упадете на землю.

 

Упражнения для улучшения ваших рефлексов

Теперь, когда мы понимаем, как работают ваши рефлексы и время реакции, давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые вы можете использовать для развития более быстрых рефлексов:

 

1) Двойной конец Мешок

Это эффективное упражнение для мастеров боевых искусств, позволяющее улучшить их тайминг, координацию ударов и рефлексы. Двойная груша позволяет работать как с ударами в голову, так и в корпус. Мешок с двойным концом прыгает взад-вперед в быстром темпе, позволяя вам улучшить свои рефлексы.

При выполнении упражнений с двойным концевым мешком ваше внимание должно быть сосредоточено на расчете времени, точности и скорости, а не на мощности. Большинству людей требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к работе с двойным торцевым мешком, но в конце концов это приносит значительные дивиденды. Сосредоточьтесь на своих прямых ударах, таких как джеб и кросс, когда вы впервые начинаете работать с одним из них. Переходите к комбинациям по мере улучшения ваших рефлексов.

 

2) Эластичный головной убор

Эластичный головной убор представляет собой мягкий упругий мяч, прикрепленный к головному убору с помощью эластичного шнура. Вы можете легко сделать один для себя. Чтобы улучшить свои рефлексы с мячом с эластичной головой, вы просто бьете по мячу прямыми ударами и пытаетесь делать то же самое, когда резинка поворачивает его обратно к вам. Чем сильнее вы бьете по мячу, тем быстрее он возвращается к вам, поэтому начинайте с легких ударов и наращивайте удары.

 

3) Работа с подушечкой

Работа с подушечкой — это эффективный способ улучшить ваши рефлексы, и он существует уже много столетий. Это также улучшает ваш баланс, координацию, технику и положение тела. Добавьте некоторые защитные элементы в свое упражнение, когда выполняете работу на лапах, чтобы вы могли имитировать защитные и наступательные движения, которые вы бы делали во время спарринга или боя.

Величайший боксер новейшей истории Флойд Мейвезер сделал работу на подушках основным элементом своих тренировочных сборов, и это принесло большие плоды на боксерском ринге. Помните, что ваши рефлексы — это ваша способность бездумно реагировать на внешние раздражители. Другими словами, ваша мышечная память. Работа с подушечками — это эффективный способ развить рефлексы, характерные для боевых искусств, таких как бокс или тайский бокс.

Обычная работа Мейвезера с подушками включала множество коротких и точных движений. Эти упражнения требовали, чтобы Мэйвезер быстро выполнял множество защитных и атакующих движений. Флойд и его покойный дядя Роджер Мейвезер свели все к науке. Боксерские движения, такие как уклоны, уклоны и рывки во время атаки, стали второй натурой Мэйвезера благодаря десятилетиям практики, которые он имел. Он часто выполнял упражнения на подушках, даже не глядя на своего дядю, чтобы продемонстрировать свое мастерство во время видео перед боем.

Вот где ты хочешь быть бойцом. Лучшие бойцы не принимают сознательных решений блокировать, уклоняться, уклоняться или контратаковать во время боя. Их рефлексы просто берут верх. Удар наносится им под определенным углом, и их тело автоматически знает, как лучше всего уклониться и противостоять ему.

 

4) Ловля монет

Вот простое и увлекательное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно. Это помогает улучшить ваши рефлексы и зрительно-моторную координацию. Движение, которое вы используете для выполнения этого упражнения, также имитирует механику парирования удара. Это эффективное упражнение для бойцов или тех, кто хочет улучшить свою способность реагировать на окружающую обстановку. Вот как это выглядит:

• Стоя, вытяните одну руку, слегка согнув локоть и повернув ладонь к земле. Держите руку где-то между грудью и животом.
• Поместите монету поверх вытянутой руки, прямо под костяшками пальцев.
• Теперь бросьте монетку немного вверх и внутрь и поймайте ее одним быстрым движением. Если это слишком просто для вас. Добавьте еще одну или две монеты, чтобы усложнить задачу. Расположите монеты в ряд от костяшек пальцев до запястья.

 

5) Бросание монеты

Вот еще одно простое упражнение, которое можно выполнять практически где угодно, но для него вам понадобится напарник. Вот основы упражнения:

• Встаньте на расстоянии двух вытянутых рук от партнера. Вы должны стоять лицом друг к другу.
• Ваш напарник держит монету на уровне груди и роняет ее.
• Затем вы пытаетесь поймать монету одной рукой до того, как она коснется земли.

 

Вам также может понравиться:

Улучшите свою стабильность с помощью 4 простых упражнений 

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Понедельник

Скакалка — она же скакалка — является одним из самых доступных предметов тренировочного оборудования, которое вы можете купить, а также одним из самых простых в использовании. Возможно, у вас уже есть…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Подтягивания и отжимания — два эффективных упражнения с собственным весом для верхней части тела. Первый нацелен на большие мышцы спины, плеч и трицепсов, а первый — на грудь, плечи и трицепс. Эти двое…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Гири в наши дни пользуются всеобщей популярностью, так как все больше людей осознают многочисленные преимущества тренировок с ними. Из-за их странной формы люди не решаются попробовать их, но именно это делает их превосходными…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Воскресенье

«Художественная гимнастика» относится к упражнениям с отягощениями, которые в основном используют вес вашего тела для сопротивления. Многие из движений, используемых в художественной гимнастике, аналогичны тем, которые используются в обычных тренировках в тренажерном зале, где используются свободные веса или тренажеры…

Изображение через @angelaleemma

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Вторник

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна (лонно-копчиковые или ЛК-мышцы). Как правило, это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые может выполнить каждый. Термин «тазовое дно» относится к скоплению тканей и мышц, образующих…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА вторник

Вот вопрос, который задавали целую вечность, и на который нет четкого ответа. Самый простой способ ответить на этот вопрос — признать, что мышечная выносливость и сила полезны для мастеров боевых искусств в разных…

Изображение с ONE Championship

Бразильское джиу-джитсу Развивайте ММА Вторник

Возбуждение, которое боевые единоборства приносят болельщикам во всем мире, неописуемо. Наблюдать за тем, как некоторые из наших любимых спортсменов побеждают своих соперников с помощью идеального показа ярких приемов, не имеет себе равных и может вдохновлять людей независимо от…

Фитнес Развивайте ММА Воскресенье

Похудение — одна из самых популярных целей в фитнесе, но она может быть сложнее, чем просто здоровое питание. Некоторые люди делают все правильно и все равно не могут похудеть из-за…

Изображение с Wikimedia Common

Бокс Развивайте ММА Суббота

Величайшие боксерские поединки в истории подарили нам нечто большее, чем серию зрелищных поединков. Бокс — один из самых физически и морально сложных видов спорта, и ставки часто высоки, когда лучший…

Дети Развивайте ММА Пятница

Запугивание всегда было проблемой для детей школьного возраста, но за последние несколько десятилетий ситуация стала намного хуже из-за Интернета и социальных сетей. Около 14,5% подростков в Сингапуре сообщают, что…

Фитнес Развивайте ММА Четверг

Поздравляем вас с тяжелой работой по увеличению мышечной массы вашего тела.