Расстановка приоритетов при переживании измены. Стадии переживания
Содержание
- Расстановка приоритетов при переживании измены. Стадии переживания
- Умение расставлять приоритеты. Методы расстановки приоритетов
- Как ставить приоритеты. Как поставить приоритет
- Расстановка приоритетов тайм менеджмент. Расстановка приоритетов
- Видео как правильно расставить приоритеты? | Способ расстановки приоритетов
Расстановка приоритетов при переживании измены. Стадии переживания
В случае измены очень часто человек испытывает переживания, которые имеют определенные стадии. Во многом, они пересекаются с теми чувствами, которые охватывают человека в случае и расставания (особенно, когда за изменой следует еще и расставание) и даже смерти дорогого человека. Этих стадий несколько — отрицание случившегося, или непринятие. По сути, это шоковая ситуация, когда сознание просто отказывается принимать сам факт того, что произошло.
Потом обычно следует агрессивная стадия, которая может быть направлена на разные вещи — на непосредственного виновника — с обвинениями, демонстрацией ненависти, злости, попыткой скомпенсировать ущерб.
Или же агрессия может направляться на сопутствующие обстоятельства — например, на родственников, которые «довели» партнера. И, конечно, агрессия может направляться на того, с кем партнер изменил — то есть на любовника, или любовницу. В этом случае злость во многом имеет оттенок зависти, что же эта или этот *** мог дать такого, что не смогла я, как она вообще посмела, и тому подобные обвинения, заканчивающиеся иногда не только словесной агрессией.
Далее, человек начинает искать способы все вернуть назад (при условии, конечно, что он считает для себя это возможным). Часто это бывает период поиска решений в мистической плоскости — например, обращение к Богу, к разным экстрасенсам, составление различных мало исполнимых планов. Часто эти действия преследуют целью не реальное возвращение партнера, а стремление уравновесить ситуацию — вернуть «долг», иногда и с процентами. Обращение к высшим силам может иметь вид хорошо известной в психологии сделки — например, я сделаю что угодно или, наоборот, не буду чего-то делать, только пусть все, пожалуйста, вернется обратно и станет, как было.
Следующий этап может быть самым затяжным, тяжелым и опасным. На этой стадии часто развивается депрессия. Основные симптомы могут быть следующими: потеря аппетита, нарушения сна (как бессонница, так и повышенная сонливость), безразличие и потеря интереса к окружающему миру, потеря интереса к себе (например, многие женщины, да и мужчины перестают следить за собой), потеря уверенности в собственных силах, потеря веры в людей, в частности, потенциальных партнеров. «Все мужики одинаковые», «Никому верить нельзя», «Я больше не верю мужчинам», «Все бабы…» и так далее — вот такие «жизнеутверждающие» позиции могут появляться на этом этапе. Самое печальное, что появившись в тяжелой стрессовой ситуации они действительно могут стать очень значимыми и во многом определять характер будущих взаимоотношений. Либо их отсутствие. Кроме того, возвращаясь к депрессивному этапу надо отметить, что появляется много мыслей о своей ненужности, бесперспективности, слабости, неверие в собственные силы. В особо тяжелых случаях могут возникнуть и даже осуществляться суицидальные мысли.
Горизонт осознания под воздействием переживаний катастрофически сужается и человек какое-то время может жить исключительно своим горем, которое не дает возможности отвлечься от него и увидеть новые возможности и перспективы. При этом, надо сказать, что построение на этих стадиях новых отношений практически невозможно и если они появляются, то, как правило, носят скоротечный характер и часто имеют оттенок мстительности и попыток повышения самооценки.
Умение расставлять приоритеты. Методы расстановки приоритетов
Прежде всего, умение расставлять приоритеты заключается в грамотном распределении задач по степени важности. И на этом этапе у многих начинаются проблемы. На первый взгляд многие задачи не кажутся настолько важными, коими являются на самом деле. Определить эту степень и призваны многочисленные способы расставления приоритетов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
1. Принцип Эйзенхауэра. Один из наиболее часто применяемых в определении первостепенных и второстепенных задач.
Чтобы понять, как поставить приоритет, создайте себе анкету, чтобы научиться отделять понятия важности и срочности. Например:
- вы хотите возобновить работу над целью, которую вы поставили на год. Однако никак не можете заняться этим делом. Это важно или срочно?
- на почтовый ящик пришло несколько писем. Прочитать их прямо сейчас это важно или срочно?
- вы решили, что раз в полгода будете посещать врача. Прошло ровно полгода, но вы так и не сходили к нему. На сегодняшний момент это важно или срочно?
Как ставить приоритеты. Как поставить приоритет
Производительность персонального компьютера ограничена. Процессор всегда делает выбор, какой программе выделить больше ресурсов, а какой меньше, это делается при помощи расстановки приоритетов. При необходимости, их можно поставить вручную. Для этого выполните следующие действия.
Инструкция
1
Нажмите сочетание клавиш «Ctrl+Alt+Delete». На экране появиться список действий, которые можно выполнить.
2
Выберите «Запустить диспетчер задач ». В нем отображаются запущенные в данный момент приложения, процессы и службы. С его помощью можно мониторить производительность компьютера , завершать работу приложений, которые не отвечают и выставлять приоритеты.
3
В открывшемся окне диспетчера задач перейдите на вкладку «Приложения».
4
Выберите программу, приоритет которой хотите изменить. Щелкните по ней правой кнопкой мыши и, в выпавшем меню, нажмите на пункт «Перейти к процессам». Все программы, которые выполняются на компьютере, имеют свои процессы, именно для них и устанавливаются приоритеты.
5
Автоматически откроется вкладка диспетчера задач «Процессы». Нужный вам процесс будет выделен цветом. Щелкните по нему правой кнопкой мыши и наведите курсор мыши на строку «Приоритет».
6
В выпавшем меню установите средний, высокий, низкий или другой приоритет.
Полезный совет
Вы можете посмотреть дополнительные сведения о запущенном процессе в диспетчере задач.
Для этого щелкните по нему правой кнопкой мыши и выберите команду «Свойства». В появившемся диалоговом окне отображаются сведения о процессе, включая его размещение и размер. Перейдите на вкладку «Подробности», чтобы просмотреть подробные сведений о процессе.
Диспетчер задач можно запустить, если щелкнуть правой кнопкой мыши по панели задач и, в выпавшем меню, выбрать пункт «Диспетчер задач».
Расстановка приоритетов тайм менеджмент. Расстановка приоритетов
Еще один важный принцип тайм-менеджмента – расстановка приоритетов. Данный процесс подразумевает сортировку задач в порядке убывания уровня их важности. Чтобы расставить приоритеты, обычно используется 3 методики:
- квадранты Кови;
- матрица Эйзенхауэра;
- принцип мишени.
Квадранты Кови предусматривают деление всех задач на 4 части:
- важные и срочные;
- важные, но несрочные;
- срочные, но неважные;
- несрочные и неважные.
Успешные люди, использующие методы Кови, предпочитают сначала уделять свое внимание второму квадранту.
Выполняя важные, но несрочные цели, они экономят время при выполнении других задач.
Самым распространенным вариантом считается принцип Эйзенхауэра. Он предусматривает создание некой анкеты, состоящей из ряда вопросов, позволяющих определить срочность и важность той или иной задачи. Используя этот принцип, можно классифицировать все цели и построить иерархию дел.
Данная методика предусматривает использование матрицы Эйзенхауэра, которая похожа на квадранты Кови. В соответствии с принципами ее построения дела также делятся на срочные и несрочные, важные и неважные.
К популярным способам расстановки приоритетов также стоит отнести «принцип мишени». В этом случае человек сначала пытается выполнить те задачи, которые первыми попали в его поле зрения. Он не разделяет свои цели на важные и неважные, поэтому, используя этот принцип, не стоит рассчитывать на продуктивные результаты своей деятельности.
Видео как правильно расставить приоритеты? | Способ расстановки приоритетов
youtube.com/embed/j1vdQZyRqgg» frameborder=»0″ allow=»encrypted-media» allowfullscreen=»»/>Статьи
Раздел 1 Основные понятия
Для обеспечения правильных выводов мы должны определять понятия.
Сократ.
Вера, уверенность, доверие, верность
В чем разность этих понятий?
Измена и предательство
В чем разница и суть этих понятий.
Верность и измена
В чем разница и суть этих понятий.
«- Как он мог мне изменить? Это не справедливо. Как он мог?»
Про справедливость и любовь
Раздел 2 Измена?! Что делать? Как пережить?
Жена (муж) не хочет идти к психологу, что делать?
Рекомендации для тех, чей партнер не хочет обращаться к психологу
Страх повторения измены
«Я хочу сохранить семью после его измены. Но я боюсь, что, если я его прощу – это даст ему разрешение на следующие измены».
Кто виноват в измене?
Кто несет ответственность за измену?
Риски походов налево
Секс – это не только удовольствие, но еще и ответственность
Почему я за сохранение семьи и не вижу смысла в разводе
Мое личное мнение
«Он лжет, я ему не верю»
Про ложь и вранье
Как пример отречение Николая II спас одну современную семью от развода
«Муж влюбился в другую!» и …
про разницу между влюбленностью, сексуальным влечением и любовью
Как вернуть доверие после измены?
версия 2022 г
Зацикленность и повторы мыслей и чувств после измены
Flashback
Сильная женщина, узнав об измене мужа, уходит от него с высоко поднятой головой
Про «сильных» женщин
Уйти или остаться? Что делать?
Видео каст
Про злость при измене
«Узнав об измене, я думал убью ее за это.
Если бы не ушел во время, не знаю, что было бы…»
«Хочу выяснить отношения, а в ответ молчание»
Чем плохо молчание?
Измена, как большая заноза
Признаваться в измене или нет?
Общие особенности для всех трех сторон любовного треугольника
Как пережить измену мужа/жены? Шаг 1. Советы психолога
Советы по проживанию стадии шока — первых дней после измены.
«- Что мне делать?»
Совет психолога
Признаки измены
8 самых распространённых признаков измены
«-Не могу сделать выбор между женой или любовницей»
Личное мнение
Почему так больно после расставания (измены)? Этапы проживания расставания (измены).
Как пережить боль от расставания (измены)? Этапы проживания измены.
Мстить ли за измену изменой?
Стоит ли мстить за измену партнера? (Месть за измену)
Письмо дочери к отцу, который изменял моей маме.
Измена отца с точки зрения дочери, ее чувства, переживания, вопросы, и про то к каким последствием это может привести
Как вернуть доверие после измены?
Что нужно сделать, что бы вернуть доверие в паре?
Измена.
Послание мужу
письмо жены мужу после измены
Муж изменяет, но даже разговаривать с женой об этом не хочет. Что делать?
Рекомендации и советы психолога
Смогу ли я простить измену мужа?
Про измену, прощение, принятие и терпение.
Муж изменил, и я не знаю, как снова ему поверить.
Из практики
Как люди попадают в любовный треугольник
Или откуда растут ноги измен?
Как сохранить семью после измены мужа?
Советы психолога
Как сделать так, чтобы вы начали слушать и слышать друг друга?
Один из важных секретов построяния гармоничных взаимоотношений
Муж изменил. Простила. Но теперь срываюсь на него по каждому поводу. Или как пережить боль от измены?
Советы психолога
Муж изменил. А жена терпит и думает — я сильная, я справлюсь.
Из практики о наболевшем
Как забыть измену?
Из практики
«Почему мне изменил муж?»
Как помочь себе перестать быть жертвой и начать выбираться из сложной ситуации.
Мнение психолога по поповоду гадалог, тарологов, астрологов, порчи и сглаза
Как пережить измену мужа/жены? Шаг 4. Советы психолога
Исцеление душевной раны от измены
Как пережить измену мужа/жены? Шаг 3. Советы психолога
Подготовка к разговору
Как пережить измену мужа/жены? Шаг 2. Советы психолога
Принятие решения: Сохранить семью или — развод?
Какая реакция нормальная, если вы узнали об измене партнера?
Как правильно от реагировать при известие об измене?
Муж изменил, и сказал жене, что это она во всем виновата.
Муж изменил, и сказал жене, что это она во всем виновата.
Перед разговором с мужем об измене.
Если вы узнали об измене и готовитесь к разговору с мужем, будьте очень внимательны. Это судьбоносный разговор, от него будет зависеть ваша дальнейшая жизнь.
Женщина, которая ждет или Когда мужчина не может сделать выбор?
Посвящается тем женщинам, которые ждут, надеются и верят, что ОН когда-то изменится.
Из личного опыта.
Измена мужа «Чем любовница лучше меня?»
Рассуждения на тему
Меня раздражают влюбленные пары, да и не верю я в романтику!
Если после ссоры, расставания или измены партнера вас начали раздражать влюбленные пары и вы перестали верить в любовь, то эта статья для вас.
Размышления об изъянах и недостатках в теле, судьбе и характере.
О том, зачем нам изъяны в теле, недостатки и страдания.
Раздел 3 Причины измены
Причина измены: Длительное расставание между супругами
Одиночество сложное чувство, которое может привести к измене
Кто виноват в измене?
Кто несет ответственность за измену?
Часть 2: Причины промискуитета у пограничной организации личности
Часть 1: Причины промискуитета у невротической организации личности
Разбор причин измены и развода, на примере одной супружеской пары.
Причина измены — полигамия
Измена и нарциссизм (Он бизнесмен, его жена и несколько любовниц)
Эта статья относится не только к ним, а практически к каждому, т.
к. нарциссизм – это на данный момент одна из главных акцентуаций современного человека, которая поддерживается и даже культивируется обществом и СМИ.
Любовница, как дисфункциональный стабилизатор семьи или как костыль
Как любовница в некоторых случаях «помогает» сохранять семью.
Живу с одним, сплю с другим (люблю другого)
Что с этим делать? Как вы попали в эту ситуацию и откуда ноги растут? Как выйти из этого треугольника и построить отношения, в которых будет и то и другое в одном партнере?
Как пережить кризис среднего возраста всей семье, без измен и разводов
рекомендации и советы
Одна из важней причин мужской измены
Как люди попадают в любовный треугольник
Или откуда растут ноги измен?
Книга «Причины измен и как укрепить свою семью»
В этой книге собраны все причины измен, которые я встретила за годы своей работы в этой темы: физиология, психология, духовные. Причины в семье, роду, в паре. Измены характерные только для мужчин или женщинам.
А также рекомендации как укрепить и сохранить свою семью.
Раздел 4 Измена?! Работа над ошибками
Почему он(она) сделал(-а) так больно?
Почему порой семья не крепость и не фундамент?
Эмоциональная зависимость, развенчание мифа
«У меня эмоциональная зависимость от мужа, поэтому я так страдаю от его измены»
«Если бы он меня любил, то никогда бы не изменил бы…»
Можно и любить, и изменять?
«Всё развод»
«Всё я не могу, давай разведемся. Забирай вещи и уходи», «Я так больше не могу, я подаю на развод»
Мифы про измены
А можно ли на консультациях психолога ругаться матом?
Про отношение к мату и нецензурной лексике
Через измену к новой себе
Разбор причин измены и развода, на примере одной супружеской пары.
Причина измены — полигамия
Проблемы во взаимоотношениях
Про контакт, субъективные и объективные отношения, эмоциональную близость — все то без чего построить качественные долгосрочные отношения не получиться.
Стадии развития отношений в паре
Стабилизатор семейных отношений — ответсвенность.
Измена. Вы решаете сохранить семью. Что делать?
Как измена мужа(жены) влияет на будущую семейную жизнь дочери(сына)?
Из профессионального опыта
Почему так больно после расставания (измены)? Этапы проживания расставания (измены).
Как пережить боль от расставания (измены)? Этапы проживания измены.
» — Ой, да ладно, пусть изменяет, лишь бы я об этом не знала»
Мнение психолога
Женская любовь убегать, уходить, расставаться.
И почему этого не стоит делать!
От хаоса к порядку — Круги ответственности, близости и влияния.
Про то как расставляются приоритеты в здоровых уравновешенных отношениях.
Измена и нарциссизм (Он бизнесмен, его жена и несколько любовниц)
Эта статья относится не только к ним, а практически к каждому, т.к. нарциссизм – это на данный момент одна из главных акцентуаций современного человека, которая поддерживается и даже культивируется обществом и СМИ.
Любовница, как дисфункциональный стабилизатор семьи или как костыль
Как любовница в некоторых случаях «помогает» сохранять семью.
Про свадьбу
А зачем жениться? Свадьба все равно ни чего не дает? Расходятся и изменяют и женатые и нет? Ритуалы и традиции – это пережитки прошлого. (Про глубинный смысл свадьбы, ее суть, и очень важное значение в жизни молодоженов, родственником и друзей).
Письмо дочери к отцу, который изменял моей маме.
Измена отца с точки зрения дочери, ее чувства, переживания, вопросы, и про то к каким последствием это может привести
Стоит ли ребенку говорить кто его настоящий биологический отец
Брачные коды
Измена. Работа над ошибками
Живу с одним, сплю с другим (люблю другого)
Что с этим делать? Как вы попали в эту ситуацию и откуда ноги растут? Как выйти из этого треугольника и построить отношения, в которых будет и то и другое в одном партнере?
Страх одиночества
Про то как он нам мешает, от куда берется и как с ним подружиться
Зависть
Я люблю зависть, а вы?
Созависимость (она же зависимость, аддикция, невротическая любовь, дисфунциональные или токсичные отношения)
Ее причины, формы и проявления в семейных отношениях
Про стыд
Про чувство стыда во время измены
Я все для него, а он не ценит.
Почему же он(она) не ценит, когда ты вся для него(нее).
Как пережить кризис среднего возраста всей семье, без измен и разводов
рекомендации и советы
Работа с темой измен Размышления Итоги Выводы
из профессионального опыта
Последствия измены для будущих поколений
Симптомная расстановка
Влияние измены мужа на отношения в паре спустя несколько лет
Из расстановочной работы
Одна из важней причин мужской измены
Помогите мне расстаться с мужем.
Из профессионального опыта.
Как помочь ребенку пережить развод родителей?
Из личного опыта
Как люди попадают в любовный треугольник
Или откуда растут ноги измен?
Как аборт приводит к расставанию, разводу или изменам в паре.
Как аборт приводит к расставанию, разводу или изменам в паре.
Как сделать так, чтобы вы начали слушать и слышать друг друга?
Один из важных секретов построяния гармоничных взаимоотношений
Чем отличается любовь от привязанности, страсть от зависимости, дружба от симпатии?
Что же на самом деле стоит под понятиями: Любовь, Влюбленность, Страсть, Привязанность и Эмоциональная зависимость.
Женщина, которая ждет или Когда мужчина не может сделать выбор?
Посвящается тем женщинам, которые ждут, надеются и верят, что ОН когда-то изменится. Из личного опыта.
Кого стоит больше любить ребенка или мужа?
Веские причины любить больше мужа, а не ребенка. Профилактика измен.
Правда у каждого своя.
О том что мы разные, и даже иногда не подозреваем на сколько разные.
Раздел 5 Измена?! Работа над ошибками.
Духовная сторона измены
Почему прелюбодеяние (измена) является смертным грехом в христианстве?
Мое личное мнение
40 последствий измены
Список, который написал один студент духовной семинарии
Раздел 6 Секс и сексуальность
Фраза «Я не хочу секса»
для мужчины и для женщины звучит по разному
50 оттенков серого
или была ли Анастейша на самом деле мазохистской или нет?
Почему мужчина не хочет секса?
16 причин
Размышления о сексуальности
Твоя сексуальность, разве она зависит от того в отношениях ты или нет?
Причина холода в интимных отношениях
Из расстановочной работы
Секс базовая потребность или нет?
+18
Мифы и правда о порно
+18
Четыре правила Шахерезады
Шахерезада была мудрой женщиной, и она смогла не только сохранить свою жизнь, но и стать царицей.
Как была утрачена женственность, чувственность и оргазмичность.
Как была утрачена женственность, чувственность и оргазмичность.
Раздел 7 Психика, чувства и состояния
Игровая зависимость, что делать?
Что делать, если у близкого игровая зависимость?
Жена (муж) не хочет идти к психологу, что делать?
Рекомендации для тех, чей партнер не хочет обращаться к психологу
Чувство семья
Про чувство семья и долг перед семьёй
Страх повторения измены
«Я хочу сохранить семью после его измены. Но я боюсь, что, если я его прощу – это даст ему разрешение на следующие измены».
Разница между «настоящим» мужчиной и эмоционально зрелым мужчиной
Путь к эмоциональной Взрослости и зрелости
Этапы развития психики, если человек не прошел сепарацию и индивидуацию
Одиночество сложное чувство, которое может привести к измене
Мечты об идеальной семье
Когда мы станем идеальной семьей? Как стать идеальной семьей? Вы хотите идеальную семью?
Состояние беспомощности — это Важно и это есть
а также не много о Жертве, про уязвимость, ранимость, не понимание и растерянность
Одиночество и пустота
Что это за состояния? Плюсы и минусы.
Виды одиночества и пустоты в зависимости от уровня развития психики
Чувство «тяжелого и сложного»
тонкости отношений
Чувства дома
«Я не моуг дома долго находиться…»
Страх одиночества
Про то как он нам мешает, от куда берется и как с ним подружиться
Зависть
Я люблю зависть, а вы?
Про стыд
Про чувство стыда во время измены
Раздел 8 Расстановки
Соединение с мамой и женским ресурсом.
Про отношения с мамой, раскулачивание и работу с агрессорами
Про «бывших», завершение отношений, разводы и расставания.
Метод расстановок при расставание и разводе
Про женщин, женское тело и его принятие
А так же почему не работает позитивное мышление или работает, но не долго?
Расстановка на тему поиска своего партнера
Метод расстановок при поиске партнера (мужа, жены, любимого (-ой))
Расстановки
Семейные системные расстановки
Расстановки Тема: Я и встреча с партнером
Метод расстановок при поиске партнера (мужа, жены, любимого (-ой))
Нужна помощь? Звоните, пишите!
Подписывайтесь на рассылку, у меня есть чем с Вами поделиться.
Еще больше интересного в социальных сетях
Как восстановить отношения после романа
Метод Готтмана, популярный основанный на исследованиях подход к терапии пар, разбивает процесс восстановления отношений после романа на три основных этапа: искупление, настройка и привязанность.
Шаг 1: Искупить.
Мошенник прежде всего должен выразить сожаление и раскаяние. Согласно методу Готтмана, мошенник должен принять на себя вину. «Искупление не может произойти, если мошенник настаивает на том, чтобы жертва частично взяла на себя вину за интрижку», — пишет Джон Готтман, психолог и соучредитель Института Готтмана, в своей книге 9.0009 Что делает любовь последней?
Во время этого же процесса мошенник должен лучше осознавать свои потребности и уязвимые места. Часто роман возникает как способ для мошенника удовлетворить свои непризнанные потребности.
В книге Готтман также рекомендует тем, кто хочет продолжать моногамные отношения, установить правило «нет второго шанса», которое создает огромное препятствие для повторной измены.
Важно решить, что вас устраивает в будущем, и установить твердые границы, которые сделают ваши отношения безопасным местом для обоих партнеров.
Шаг 2: Настройка.
На втором этапе партнеры снова начинают ставить друг друга в приоритет. В этот момент оба партнера могут подумать о восстановлении того, чего они хотят в отношениях и друг в друге.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Распознавание корней проблемы.
Эксперт по отношениям Рэйчел Мадорски, LCSW, объясняет, что, как только вы решили двигаться вперед вместе, «важно, чтобы оба человека начали смотреть на то, как они совместно создали отношения, а затем и роман. начинают происходить чудеса».
Идея состоит не в том, чтобы обвинить человека, пережившего предательство, а в том, чтобы изучить проблемы, возникшие между двумя людьми в отношениях, которые предшествовали роману, поскольку легко позволить роману затмить все остальное, что произошло до него.
.
«Мошенники не обязательно ищут кого-то другого; они хотят стать кем-то другим», — пишет доктор Тэмми Нельсон, психотерапевт, сертифицированный сексолог и автор книги «Когда ты обманываешь ». . «Человек может изменять, потому что ему нравится, кто он есть, когда он со своим любовным партнером. Он может чувствовать себя сексуальнее, умнее, очаровательнее и живее, когда изменяет. Когда супруг дома, он может чувствовать себя невидимым, скучным. , скучный или старый. Роман может противодействовать негативному разговору человека с самим собой не по вине его партнера ».
События и контекст, которые привели к интрижке, не оправдывают измену, но дают ясность относительно того, почему это произошло, и путь к исцелению для обеих сторон.
Восстановление доверия.
Имея это в виду, важной частью фазы настройки является восстановление каждым человеком доверия и безусловного положительного отношения к другому. Харвилл Хендрикс, психолог отношений и создатель терапии отношений имаго (другого популярного метода терапии пар), рекомендует одно отличное упражнение для восстановления доверия в своей книге 9.
0009 Получение желаемой любви : Каждый человек записывает 20 небольших добрых дел, которые он хотел бы, чтобы его партнер сделал для него. Это могут быть небольшие подарки, такие как цветы, написание любовных записок, совместное времяпрепровождение за приготовлением завтрака, посещение нового ресторана или объятия в постели в воскресенье. Как только у каждого человека есть свой список желаний, они обмениваются ими и пытаются выполнять одно из этих действий в день для своего партнера. Со временем эти добрые дела помогают парам восстановить взаимопонимание и доверие. Постепенно они могут снова начать ценить друг друга и наслаждаться друг другом, даже если поначалу это кажется вынужденным.
Для человека, которому изменили, Мадорски говорит, что научиться снова доверять своему партнеру может быть сложно, но это также может придать силы: «Когда вы не владеете тем, сколько власти у вас есть в вашей жизни, вы чувствовать себя жертвой. На самом деле лучше доверять, чем не доверять.
Поэтому, пока каждый партнер предан делу и предпринимает позитивные действия, подумайте о том, чтобы снова подарить себе доверие ».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Избегайте антагонизма.
Когда вы начинаете восстанавливать свои отношения на этом этапе, Дэвид Лей, доктор философии, психолог и автор книги Ненасытные жены: женщины, которые изменяют, и мужчины, которые их любят , подчеркивает важность избегать онлайн-дискуссий об изменах. . «Как и в остальной части Интернета, они, как правило, заполнены злыми, токсичными людьми, которые радуются, когда ваши отношения заканчиваются тем же пламенем ярости, что и их собственные», — пишет он.
Он также предостерегает от проверки на детекторе лжи: «К сожалению, существует постоянный бизнес, который продвигает идею о том, что «это единственный способ, которым вы когда-либо снова сможете доверять своему партнеру».
Эти тесты недействительны и лишь порождают еще больший антагонизм и одностороннее принуждение».
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных аспектах романа, Лей говорит, что лучше сосредоточить внимание на хороших моментах, которые вы разделили в прошлом, и на всех новых, которые вы встретите вместе в будущем.
Шаг 3: Прикрепить.
Как только вы снова почувствуете положительное отношение к своему партнеру, вы можете начать работать на будущее и восстановить интимную связь. Поскольку здоровый секс основан на сильной эмоциональной связи, вы хотите снова узнать своего партнера только после того, как произошла настройка.
«Важно помнить, что восстановление после неверности требует от нас способности понимать и признавать свои собственные сексуальные и интимные потребности, а также сообщать о них нашему партнеру, слушать их и уважать их, поскольку они делают то же самое с нами, — пишет доктор Лей.
Одно из упражнений, помогающих развивать и углублять эмоциональную близость, включает в себя ответы на серию популярных вопросов, разработанных доктором Артуром Ароном и широко представленных в разделе «Современная любовь» New York Times .
Проведя романтический вечер и вместе ответив на эти вопросы, вы заново узнаете, кем стал ваш партнер. Это упражнение может быть особенно эффективным для пар, которые вместе уже много лет.
(Если вам нужно больше идей, вот пять других способов снова связаться с вашим партнером.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Весело.
Работая над этими этапами восстановления, также важно продолжать получать удовольствие. «Во время этого процесса можно разделить роман на части и повеселиться вместе, если вы привержены решению проблем», — говорит Мадорски. «На самом деле, весело проводя время вместе, вы можете быстрее выздороветь».
Будущее.
После того, как вы прошли три этапа искупления, настройки и привязанности, вы можете начать двигаться вперед, глядя в свое будущее.
В своей книге «Семь принципов успешного брака » Готтман излагает теорию Дома здоровых отношений, которая включает семь «уровней» отношений.
Два верхних уровня, доступные только после прохождения и управления конфликтами, такими как дела, — это «воплощение жизненных мечтаний» и «создание общего смысла». В этот период создания смысла пары могут начать определять, что они хотят сделать важными для себя как пары, двигающейся вперед. Например, ваши общие цели могут включать в себя международные поездки, совместное создание бизнеса или создание семьи. Возможно, вы захотите начать с планирования отпуска, подарив себе что-то, чего можно с нетерпением ждать и чем наслаждаться, а затем продолжить строительство.
Для пар, переживших роман, построение планов на совместное будущее является высшим признаком воссоединения. Требуется время, чтобы добраться до этого места, но если вы медленно и целенаправленно будете проходить каждую стадию процесса выздоровления, вы снова сможете получить доступ к этому месту единения и приверженности.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Учиться снова любить после романа
Можно ли восстановить доверие после измены партнера?
Можно ли восстановить доверие после того, как ваш партнер изменил?
Можно ли восстановить доверие после того, как ваш партнер изменил?
Можно ли восстановить доверие после того, как ваш партнер изменил? Потеря отношений, которые вы себе представляли, может вызвать сильную ярость, ревность и печаль, а также вызвать много вопросов. Должны ли вы остаться? Будут ли вещи когда-либо такими же? Одно можно сказать наверняка: научиться снова любить — это медленный процесс.
Хотя восстановление доверия сопряжено с большими трудностями для обоих партнеров, есть основания для надежды.
Со временем неверный партнер должен быть готов ставить отношения на первое место и демонстрировать надежность своими словами и действиями. В книге «Наука доверия» д-р Джон Готтман утверждает, что доверие — это действие, а не убеждение — больше о том, что ваш партнер делает, чем о том, что он говорит.
Ниже приведены три вопроса, которые помогут вам решить, прекращать ли ваши отношения после романа:
1. Хотели бы вы быть преданными своему партнеру, если бы снова ему доверяли?
Другими словами, достаточно ли у вас осталось восхищения и уважения, чтобы спасти отношения? Будьте честны и спросите себя: нам все еще весело вместе и большую часть времени мы наслаждаемся обществом друг друга?
2. Отпустили ли вы свой гнев и обиду на предательство вашего партнера и можете ли вы двигаться вперед?
Можете ли вы представить, что когда-либо чувствовали себя счастливыми в своих отношениях или хотели быть близкими или близкими со своим партнером, несмотря на его действия?
3. Можете ли вы простить своего партнера за его действия?
Это не означает потворствовать их действиям, а просто не давать им власти над вами. Исследования показывают, что готовность прощать может помочь решить семейные проблемы, как большие, так и маленькие.
На самом деле семейные терапевты обнаружили, что прощение является важным компонентом исцеления от неверности и способствует долголетию и успешному браку.
Если вы ответили «нет» на один или несколько из этих вопросов и считаете, что пришло время сделать следующий шаг, вы должны сказать своему партнеру, что хотите развода. В конце концов, вы единственный человек, который знает, сможет ли ваш брак пережить измену.
Если вы решите остаться со своим партнером, будьте оптимистичны. Не все отношения можно спасти после измены, но в What Makes Love Last? Доктор Готтман предсказывает надежду для пар, полных решимости исцелиться и желающих следовать определенным шагам.
Шон и Ванесса: научиться доверять с умом
Когда ему было под тридцать, Шон связался со мной после шести месяцев индивидуальной и парной терапии со своей женой Ванессой, которая предала его, завязав роман с коллегой. Несмотря на то, что Ванесса первоначально отрицала совершение прелюбодеяния, она, наконец, признала это, когда Шон принес копии электронных писем с графическими подробностями ее сексуальных действий с любовником на сеансы терапии.
В Вот что подталкивает кого-то уйти от неверного супруга , терапевт Эмбер Мэдисон говорит, что люди склонны классифицировать измену двумя способами: либо как ужасную ошибку, которую их партнер не повторит, либо как привычку, от которой им придется избавиться. с, если они решат остаться в отношениях. Она советует людям определить, была ли измена ошибкой или частью схемы, и оценить качество отношений вне измены.
В случае с Шоном он считал, что неверное и предательское поведение Ванессы, хотя и крайне болезненное, не означает, что их восьмилетнему браку должен быть положен конец. Он все еще дорожил ею и был готов оказать ей доверие, потому что верил, что она больше не совершит ту же ошибку. Самое главное, он отпустил свой гнев и обиду и был готов простить ее.
Что должен делать ваш партнер
Во время сеансов семейной терапии Шон также мог проявить уязвимость и сказать Ванессе, что ей нужно сделать определенные вещи, чтобы он остался с ней в браке и начал процесс исцеления.
Следующие шаги, кратко изложенные в «Методе возрождения доверия Готтмана», могут помочь вам восстановить здоровые доверительные отношения после измены. Система основана на лабораторных результатах доктора Готтмана, которые подтверждают ее эффективность.
Фаза 1: Искупление вины
Мошенник должен сначала выразить раскаяние. По словам доктора Готтмана, восстановление отношений после измены невозможно без этого действия. Он пишет, что «раненый партнер почувствует порывы новой веры только после многочисленных доказательств благонадежности. Искупление не может произойти, если мошенник настаивает на том, чтобы жертва взяла на себя частичную вину за дело».
Честность и полное раскрытие информации
Очень важно, чтобы мошенник понимал чувства своего партнера и брал на себя ответственность, не обороняясь. Секретов больше быть не может, и мошенник должен сознаться. Хотя полное раскрытие информации болезненно, оно обеспечивает прозрачность, проверку и уязвимость.
Пары, исцеляющиеся от боли неверности, должны понять, что пошло не так, не обвиняя их. Хотя это правда, что некоторые партнеры будут злиться, обижаться и чувствовать себя преданными, когда узнают, что их возлюбленный сделал что-то неприемлемое для них, честное противостояние проблемам — лучший способ восстановить доверие и близость.
Чтобы сделать это, мошенник должен лучше осознать свои уязвимые места и изучить причины, по которым он возвращается к своему партнеру. Например, Ванесса поняла, что она была несчастлива в своем браке с Шоном в течение некоторого времени и хотела более активной половой жизни, не обвиняя его в том, что он отвлекается или не инициирует секс чаще.
Второго шанса не будет
Неверный человек должен положить конец роману и прекратить все контакты со своим возлюбленным. Это правило «отсутствия второго шанса» может показаться суровым, но оно сильно препятствует сбиванию с пути. Например, Шон твердо чувствовал, что не сможет простить Ванессу, если она снова изменит ему или свяжется со своим бывшим любовником.
Она согласилась и попросила о переводе в другое подразделение своей компании.
Фаза 2: Настройка
Второй этап, настройка, возможен только тогда, когда пара продвигается вперед с прощением и готова восстановить свои отношения, не обвиняя жертву в неверности. На этом этапе пара должна взять на себя обязательство научиться справляться с конфликтом, чтобы он не подавлял их. В Что делает любовь последней? Доктор Готтман предлагает набор чертежей и последствий со стратегиями управления конфликтами.
Кроме того, важным аспектом Фазы 2 является то, что бывший изменщик должен теперь решить сделать свои отношения приоритетом. В рамках этого нового обязательства заботиться друг о друге пара обнародует состояние своих отношений и предупреждает самых близких им людей (например, детей и родственников мужа), что они снова привержены друг другу и работают над восстановлением доверия. Это помогает установить эти новые отношения как «настоящие» и получить поддержку.
Фаза 3: Присоединение
Проще говоря, заключительная фаза этой модели заключается в готовности воссоединиться со своим партнером, рискуя физической близостью.
Если пара полна решимости оставаться вместе, способность настраиваться должна достигать и спальни. Доктор Готтман объясняет, что «без наличия сексуальной близости, которая доставляет удовольствие обоим, отношения не могут начаться снова».
Сексуальная близость основана на эмоциональной связи, которая служит барьером от отвлекающих факторов в будущем. Ключом к поддержанию приятной и значимой сексуальной жизни является интимный разговор.
Восстановление после любовной связи сложное и почти всегда требует помощи опытного терапевта. Способность выражать обиду в безопасной обстановке может облегчить выздоровление. Щелкните здесь, чтобы найти специалиста, обученного методу Готтмана, рядом с вами.
Если вы хотите узнать больше о том, как оправиться от неверности и восстановить доверие, подпишитесь ниже, чтобы получать сообщения из нашего блога прямо на ваш почтовый ящик.
Терри Гаспар, MSW, LICSW
Терри Гаспар MSW, LICSW — лицензированный терапевт и автор.