Приятный массаж спины девушке: Расслабляющий массаж спины — Школа мастеров массажа

Расслабляющий массаж спины — Школа мастеров массажа

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

• укрепить общее состояние человека;
• провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

• Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
• Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
• Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
• Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
• Усиление иммунитета.

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

• в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
• для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Дата и время проведения курса:

Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях будет хорошей оздоровительной процедурой для всей семьи. Это полезно, приятно и хорошо расслабляет после целого дня на работе или на даче. Целители древнего Китая начали применять массаж много тысячелетий назад, и до нашего времени эта техника успешно используется, как эффективный способ лечения. Не обязательно посещать дополнительные курсы по обучению или записываться к специалисту, можно научиться качественно делать массаж за короткое время. Близкие люди по достоинству оценят ваш труд и усердие.

Основные правила выполнения

Нужно запомнить правила грамотного массажа, чтобы не причинить вред пациенту:

• наибольшую нагрузку следует давать на плечи и шею, соблюдая осторожность;
• нельзя массировать позвоночный столб;
• нельзя использовать силу между лопатками, в области сердца и почек;
• нельзя нарушать имеющиеся у пациента противопоказания.

При соблюдении рекомендаций массаж окажет положительное воздействие, будет комфортным.

Польза и ограничения при массаже

Массаж усиливает иммунитет, расслабляет мышцы, благотворно действуют на самочувствие, успокаивая и снимая напряжение, которое накопилось за весь день.

Польза от массажа спины:

• усиливает циркуляцию крови;
• обеспечивает ткани усиленным питанием;
• обеспечивает клеткам усиленное снабжение кислородом;
• снимает спазм мышц;
• способствует выводу токсинов;
• ускоряет метаболизм;
• снимает нервное перенапряжение;
• стабилизирует артериальное давление;
• увеличивает стрессоустойчивость;
• улучшает сон.

Проводя массаж позвоночника в домашних условиях, нужно помнить об ограничениях. В некоторых случаях нельзя применять даже лёгкие приёмы, есть риск развития тяжёлых осложнений.

Строгие противопоказания для проведения массажа:

• инфицирование кожного покрова;
• повышенная температура;
• патологии сосудов;
• печёночная недостаточность;
• травмы в области массажа;
• грибковые поражения;
• аллергические проявления;
• поражения почек;
• алкогольное опьянение;
• нестабильное артериальное давление;
• онкологические патологии;
• венерические болезни в острой стадии.

Проводя массаж любой части тела, важно помнить о том, что не нужно прилагать много силы. Даже лёгкие движения, но регулярные сеансы принесут много пользы.

Подготовка

До массажа специалист тщательно моет руки, смазывает маслом, чтобы они по коже скользили. Его растирают между пальцев. Можно использовать обычное растительное масло, добавив в него несколько капель ароматического масла лаванды, персика, апельсина.

Пациент занимает удобную позицию, в которой получится расслабить основные мышцы, провести примерно 30 минут. Есть две традиционные позы:

• на стуле, сидя лицом к спинке, раздвинув ноги. Руки положить на спинку стула, голову на них, и расслабиться. Чтобы мышцы шеи могли стать мягче, можно положить подушечку или полотенце под голову;
• на специальном столе, кушетке, лёжа на животе. Повернуть голову в сторону массажиста. Мышцы нужно по возможности расслабить.

Позвоночный столб имеет три сегмента. Шейный берёт начало на затылке, заканчивается на лопатках. Грудной идёт далее до нижних рёбер. Потом до копчика продолжается пояснично-крестцовый сегмент. Массаж начинается от пояса, потом продолжается вверх до шеи, там специалист уделяет особое внимание позвоночнику. Требуется осторожность, аккуратность, применение всех способов массажа. Сеанс продолжается от 30 до 40 минут.

Специалисты, которые много работали с телом, всегда чувствуют, где здоровое место, а в какой зоне есть проблемы. Сразу не получается это понять, всё приходит с опытом, который набирается со временем.

Техники массажа

В практике массажа применяются такие приёмы:

• поглаживание;
• выжимание;
• растирание;
• разминание;
• похлопывание;
• вибрация.

Овладение техникой массажа спины в домашних условиях поможет выполнять эту процедуру близким людям разного возраста. Один сеанс не будет полезен, обычно делают 10 процедур. Положительные изменения наблюдаются после полного курса. Лучше повторять массаж через полгода для поддержания оздоровительного эффекта.

Поглаживания

Массажный сеанс начинается именно с поглаживания. Оно снимает общее напряжение с тела, мышечных волокон, нервных окончаний, устанавливает приемлемую температуру и контакт специалиста с пациентом. Происходит постепенная подготовка к следующему, более сильному и продолжительному воздействию.

Массажист ведёт руками несколько раз вдоль тела, затем поперёк. Задействована вся поверхность ладоней. Далее прорабатывается зона лопаток (движения круговые). Регулируется степень нажатия. При движениях снизу вверх они лёгкие, и при массировании сверху вниз более интенсивные и существенные. Прорабатывая боковые поверхности, руки специалиста должны двигаться, как бы обхватывая кожу пациента. Оканчивая процедуру, тоже нужно проводить поглаживание спины. Это успокоит нервную систему,

Выжимание

Этот массажный приём нужно делать не спеша, ориентируясь по ходу протекания лимфы. Особенность техники – её глубокое проникновение. Часто выжимание делают с отягощением для усиления положительного эффекта. Одну ладонь кладут на другую, и таким образом постепенно прорабатывают мышцы.

Растирание

Потом проводят растирание. Оно производится от боковых поверхностей к позвоночнику. Больше внимания нужно уделять шейному и плечевому сегментам. Во время проведения этого приёмы затрагивается не только кожа, но и мышцы. Ладонями рук (локтевой поверхностью) нужно совершать пилящие движения. Для щадящего варианта нужно расставить пальцы. Начинать движение следует с поясничного отдела, продвигаться вверх к шее, потом спускаться по другой стороне спины снова до пояса. Таких кругов нужно сделать от 4 до 6.

Разминание

Следующим приёмом будет разминанием мышц. Это производится действиями от позвоночника к боковым поверхностям. С двух сторон массирование проводится отдельно. Для усиления воздействия одну ладонь кладут на другую.

Существует несколько методов разминания:

• большим пальцем – один палец прижимает мышечные волокна к костям и делает движения по кругу;
• подушечками пальцев – все пальцы кроме большого проводят аналогичные действия, используя только подушечки;
• двумя руками – одновременно большими пальцами рук делают разминание симметрично с двух сторон спины;
• фалангами – разминают фаланги всей руки по кругу.

После проработки длинных мышц специалист начинает массировать широчайшие. Движения идут постепенно от подвздошной кости к подмышечным впадинам. При массаже лопаточной части одну руку кладут под плечевой сустав и слегка приподнимают его. Второй рукой разминают его по кругу. Приём разминания является основным, усиливает движение крови, уменьшает болезненность, увеличивает работоспособность. Его хорошо делать при остеохондрозе, застойных явлениях, спазмах мышц.

Похлопывание и вибрация

Похлопывания помогают расширению кровеносных сосудов, увеличивают эластичность мышц, увеличивают нервную проводимость. Постепенно снимается мышечный спазм, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. Осуществляется приём одной или двумя руками. Пальцы сгибаются, образуют при ударе своеобразную воздушную подушку между кистью специалиста и спиной пациента. Это будет смягчать удары по телу. Массажист по очереди делает похлопывания, при этом его руки согнуты в локтях, а кисти двигаются в запястье. Они похожи на пружины. Кости и незащищённые внутренние органы не затрагиваются. Продвижение по спине осуществляется от поясницы к шее и обратно.

Вибрация проводится в отдельных случаях. Это массажный приём, который имеет свои особенности:

• сужает или расширяет кровеносные сосуды в теле;
• изменяет частоту сокращения сердца;
• понижает АД у пациента.

Такое влияние вибрации нужно учитывать, чтобы не навредить здоровью пациента. Похлопывание относится к одному из приёмов вибрации. Вибрация – это проведение специалистом небольших похлопываний, которые следуют по очереди. Они наносятся разными способами – кулаком, тыльной стороной разведённых пальцев, кончиками пальцев, ребром ладони. Руки могут действовать одновременно или по очереди.

Проведение массажа шейно-воротникового сегмента

Чаще всего именно эта зона нуждается в проработке. Здесь имеются отложения солей, проявляется остеохондроз. Для улучшения состояния нужно глубоко промассировать шейный отдел, область лопаток, плечевой пояс. Начинается всегда массаж с поглаживания, потом идёт растирание и разминание. Заключительными приёмами будут вибрация и снова поглаживание.

При поглаживании необходимо обхватывать спину поперёк. Делать движения ладонями в разных направлениях — по кругу, по касательной, волнами. При этом ладонь располагать ребром, всей поверхностью, кончиками пальцев. Далее проводить растирательные, пилящие движения. Это можно делать и кулаками, основаниями руки, также большими пальцами. Некоторые специалисты применяют локти, но делать это нужно с осторожностью, имея большой опыт и знания в анатомии.

Обычно выжимающая техника предполагает применение ребра ладони. Но в зоне шеи и плеч мало места, поэтому нужно пользоваться кончиками пальцев.

На плечевом поясе приёмы надо выполнять плавно и глубоко. Следует прорабатывать мышцы, которые крепятся непосредственно к позвонкам. Все приёмы нужно выполнять от 5 до 7 раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой зоны начнёт улучшаться после третьей процедуры, выполненной подряд. Первые два сеанса могут принести небольшой дискомфорт. В дальнейшем пропадёт чувство тяжести на плечах, улучшится сон, проходит боль в голове.

Руководство для начинающих по великолепному массажу спины (видео)

Идеальный способ доставить кому-то радость — предложить ему успокаивающий массаж спины. Хотя вы можете подарить подарочный сертификат на профессиональный массаж от опытного массажиста, вы также можете сделать это самостоятельно. Посмотрите это видео от опытного профессионала, чтобы узнать основные техники массажа спины для начинающих, которые помогут вам сделать расслабляющий и запоминающийся массаж. Затем следуйте инструкциям ниже, чтобы узнать больше о массаже и некоторых правильных техниках массажа спины.

Что делает массаж?

Давайте немного углубимся в то, что такое массаж. По данным клиники Майо, массаж включает в себя легкое поглаживание или глубокое давление путем растирания, нажатия и манипулирования частями тела. В акте массажа непосредственно участвуют: ¹

• Кожа
• Мышцы
• Сухожилия
• Связки

Массаж – это приятное занятие, которое может принести пользу для здоровья.

Возможная польза массажа для здоровья

Массажи считаются сегментом интегративной медицины, который можно использовать в сочетании с традиционной медициной. Возможные преимущества для здоровья человека, получающего массаж, по данным клиники Майо, включают: ¹

• Снижение стресса
• Повышение релаксации
• Улучшение кровообращения и повышение бодрости и энергии
• Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
• Улучшение иммунной функции.

Массаж может также оказаться полезным для тех, кто страдает от других расстройств, таких как головные боли и боли в шее и верхней части спины, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти заявления, говорят в клинике Майо, и отмечают, что массаж никогда не следует использовать вместо обычного медицинского ухода.

Помимо возможной пользы массажа для здоровья, люди, получающие массаж, часто находят его приятным, потому что он может вызвать чувство заботы, комфорта и помочь установить связи.

По данным клиники Кливленда, массаж также может помочь улучшить качество сна. Это потому, что это может снизить уровень гормона стресса, кортизола. ²

Возможные риски массажа

Несмотря на то, что большинству людей может быть полезен массаж, и они, скорее всего, получат от него удовольствие, он может быть вреден для людей с определенными заболеваниями, сообщает клиника Майо. К ним относятся: ¹

• Принимая лекарства от крови или, если у вас есть расстройство кровотечения
• Заживление ран или ожогов
• или сломанные кости
• Инфекции
• Северовой
• Searre-Thrompes Thrompes If
  11111111111111111111111111111111111111111111111111ЕСКИ вы не уверены, безопасно ли получать массаж или делать его кому-то, может быть разумно, чтобы человек, который будет его получать, сначала проконсультировался со своим врачом.
  Советы для Как сделать хороший массаж спины

  Вот несколько советов, как сделать незабываемый массаж спины.

  Создайте приятную атмосферу для массажа

  Найдите в своем доме устойчивую твердую поверхность и уложите любимого человека лицом к полу. Вам не обязательно нужен профессиональный массажный стол — подойдет любая прочная поверхность.

  Положите на поверхность полотенца, одеяла или другие мягкие материалы, чтобы увеличить комфорт счастливчика, которому вы будете делать массаж.
  Вы можете создать спокойную обстановку для массажа, включив мягкую музыку, ароматические свечи, цветы или травы и слабое освещение, чтобы сделать его более запоминающимся. Держите под рукой любые массажные масла или лосьоны, которые вы планируете использовать на коже.

  Массажные масла

  Для массажа спины используйте только высококачественное массажное масло. Рекомендуемые масла:

  • Оливковое масло
  • Масло виноградных косточек
  • Смешанные масла

  Совет: Избегайте сильных ароматизаторов для достижения наилучших результатов.

  Позвольте получателю массажа решить, что надеть для массажа спины.

  Человек, которому вы будете делать массаж спины, может быть в легкой одежде или без рубашки, в зависимости от того, что он предпочитает. На этой ноте вы также можете убедиться, что человек чувствует себя комфортно в том, что вы планируете надеть во время массажа.

  Пошаговое руководство по массажу спины

  Эти инструкции относятся к массажу, который вы будете делать человеку, который решил не надевать рубашку или другую одежду, закрывающую спину, во время массажа.
  Совет: Поскольку цель массажа — доставить удовольствие получателю, поощряйте его сообщать вам, если что-то болит или чувствует себя хорошо, когда вы выполняете эти шаги.

  1. Начните массаж спины.

  Начните с того, что разотрите немного массажного масла в руках и легкими и равномерными движениями распределите масло по спине.

  Распределение масла в виде восьмерки поможет вам покрыть всю поверхность. Постепенно увеличивайте силу давления, которое вы оказываете, продолжая массировать спину.

  Совет: Движение тела, когда вы оказываете давление на спину человека во время массажа, может помочь вам сохранить свою выносливость. Это также может помочь предотвратить случайное травмирование себя.

  2. Перейдите к использованию скользящих штрихов.

  Перейдите к следующему скользящему гребку, уверенно двигая руками вверх по спине к плечу, а затем снова вниз по спине.

  3. Используйте вес своего тела.

  Используйте вес своего тела для создания дополнительного давления. Делайте это плавным движением, не отрывая рук от спины человека.

  Если вы хотите двигаться глубже с каждым скользящим движением, вам могут помочь костяшки пальцев.

  Важный совет: Не нажимайте слишком сильно на костные структуры, такие как позвоночник или лопатки.

  4. Сильнее надавите на мышцы вдоль каждой стороны позвоночника.

  Также не забудьте надавить на плечи. Плечи — это область тела, где обычно сохраняется большое напряжение.

  Держите верхнюю часть плечевой мышцы руками и оказывайте различное давление в зависимости от уровня комфорта человека, которого вы массируете.

  5. Завершите массаж, вернувшись к исходному поглаживанию в виде восьмерки.

  Подумайте о карьере массажиста

  Если вам нравится доставлять радость другим с помощью искусства массажа, вы можете подумать о том, чтобы стать лицензированным массажистом. В Carrington College есть отличная программа обучения массажной терапии. Запросите информацию сегодня, чтобы сделать первый шаг на пути к новой карьере.

  Источники

  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
  2. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-massage/

  6 советов экспертов, которым стоит следовать

  Можешь потереть мне спину? Это обычная просьба, потому что чьи мышцы не напрягаются в конце особенно долгого дня стояния, сидения, стресса, погонь и ношения детей? Но давайте смотреть правде в глаза, когда мы соглашаемся с этим, мы виновны в том, что делаем немного больше, чем слегка сжимаем плечо нашего партнера, вытягивая шею, чтобы посмотреть, что происходит на экране перед нами. Иногда это срабатывает, но вы все равно должны знать, как сделать действительно хороший массаж спины. Это навык, которым должен обладать каждый заботливый партнер.

  В тех случаях, когда вы действительно можете пойти на это, разумно освежить некоторые основы — какое давление стоит; какие области заслуживают дополнительного внимания, потому что последнее, что вы хотите сделать, это оставить вашего любимого человека с большим стрессом и напряженными мышцами, чем когда они начинали. С этой целью вот шесть советов, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете готовы сделать массаж.

  1. Пусть ваш партнер ляжет лицом вниз

  Конечно, вы можете сжимать его плечи и шею, когда вы вместе на диване. Но, по словам Берет Лончар, лицензированного массажиста и владельца салона ортопедического массажа Body Mechanics, массаж наиболее эффективен, когда человек лежит лицом вниз. Причина проста: «Вы хотите не заставлять своего партнера выполнять дополнительную работу, сидя прямо и поддерживая собственное тело», — говорит она.

  Плоская поверхность — например, твердая кровать или пол с ковриком или одеялом — идеальна, а подушки можно использовать в качестве опоры, когда вы начинаете оказывать давление. «Вы хотите иметь возможность передвигаться», — добавляет Локар. «И вы хотите, чтобы ваш партнер оставался в нейтральной позиции, чтобы оставаться расслабленным».

  Если ваш партнер беременен или не может лежать лицом вниз по другим причинам, Лончар предлагает ему сесть на стул и наклониться вперед к столу, используя руки (скрещенные, лежащие на них как на подушке), чтобы поддерживать голову, шею, и плечи.

  2. Используйте правильный лосьон или масло

  Массажный лосьон и масло служат для увлажнения и питания кожи, уменьшая трение, позволяя рукам массажиста легче двигаться по коже. И, учитывая их аромат, они также добавляют немного дополнительной ароматерапии. Массажисты обычно используют лосьоны для клинического применения, но Лонкар говорит, что любой лосьон или масло, которые есть у вас дома, скорее всего, подойдут для хорошего растирания.

  «Функция лосьонов — позволить вашим рукам скользить по коже», — говорит Лонкар. «Так что все, что вы используете, действительно зависит от личных предпочтений». (Мы слышали много хороших отзывов о лосьоне и масле лаванды и дикой орхидеи от Shea Moisture).

  3. Обеспечьте правильное давление

  Массаж спины — это не ситуация «без боли — без результата». Вы трете кому-то мускулы, а не шкаф из Икеи собираете. Слишком сильное нажатие может вызвать синяки и болезненность, а слишком легкое поглаживание может вызвать приступы щекотки. Идеал: «Давление может сбивать с толку, но для растирания спины большинство людей предпочитают прикосновение, похожее на то, как вы аккуратно выжимаете полотенце», — говорит Лонкар. «Вы ищете достаточный вес, чтобы сжать мышцу частично, а не полностью». Все разные. Но начните с техники мокрого полотенца, описанной Лончар, а затем прислушивайтесь к сигналам вашего партнера, чтобы соответственно повышать и понижать давление, пока не достигнете нужной точки.

  4. Обращайте внимание на сигналы вашего партнера

  Во время массажа сосредоточьтесь на реакции тела вашего партнера. Они напрягаются или отстраняются? Их дыхание становится неустойчивым? «Все это может быть признаком того, что давление слишком велико или слишком мало», — говорит Лончар.

  Хорошее правило: сочетайте глубокий нажим с более медленными ударами кулаками, костяшками пальцев, большими пальцами или предплечьями — все они имеют разные преимущества. На костяшках есть красивые выступы, которые можно использовать для придания текстуры. Закругленную поверхность большого пальца можно использовать для копания. А ваши широкие, плоские предплечья? Они отлично подходят для сжатия больших площадей. Кроме того, Лончар говорит, что использование твердой широкой руки — например, вместо кончиков пальцев — может помочь свести к минимуму непреднамеренное щекотание при массаже.

  5. Держитесь подальше от определенных областей

  Скорее всего, вы уже это знаете. Но стоит повторить. «Все, что имеет небольшую прокладку над костью — например, позвоночник — будет неудобным, когда на него будет оказываться давление», — говорит Лонкар. «Вы можете трогать их и работать вокруг них, просто не нажимайте на них слишком сильно, потому что они не дают, и вы можете случайно поранить своего партнера».

  Она также советует не надавливать на области с большим количеством нервов, вен или артерий, например, на области над ключицей, вдоль грудной клетки или в подмышечных впадинах, поскольку они чрезвычайно чувствительны у большинства людей и могут вызвать внезапные ощущения, которые могут испортить расслабление вашего партнера.

  6. Быстрые удары = Стимулирующие; Медленные поглаживания = успокаивающие

  Массажисты, такие как Лончар, ходят в школу, чтобы изучить нюансы эффективных техник массажа. Однако для любителей она предлагает несколько простых советов, которые помогут направить ваши волшебные руки.

  «В целом быстрые движения стимулируют, а медленные успокаивают», — говорит она.