КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
Поясничный отдел позвоночника — самый нагруженный. На него приходится вес буквально всего тела, даже, как это ни покажется странным, тех частей, что ниже пояса — но только в положении сидя.
При работе сидя — и вообще при долгом сидении — следует менять положение тела примерно каждые 15 мин. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.
При выполнении письменной работы удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы тела. При продолжительных занятиях чтением, письмом или рисованием следует следить за осанкой, не сутулиться. Для этого необходимо соблюдать достаточное расстояние до стола, чтобы не наклоняться к книгам, бумагам. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных складок. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула.
Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра удобна скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору.
За рулем автомобиля или в кинотеатре важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, часто менять позу и не наклонять голову вперед.
При длительной концентрации внимания, как в двух вышеприведенных примерах, при работе за компьютером, легко не заметить слабых сигналов усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. При поездках в автомобиле на большие расстояния необходимо периодически выходить из него, а при длительном просмотре телевизионных передач — изредка вставать и двигаться. Ежечасные перерывы в работе на 1 — 2 мин важно использовать правильно. Можно встать и немного походить или, сидя на стуле, наклониться назад и свесить расслабленные руки.
Сделать несколько глубоких вдохов и попытаться расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Наклонить голову назад и повернуть ее направо и налево несколько раз.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ ЗА ПИСЬМЕННЫМ СТОЛОМ. РЕЗЮМЕ
Правильно сидеть за письменным столом совсем не сложно — достаточно следовать нескольким простым правилам:
- голени перпендикулярны полу, бедра горизонтальны;
- предплечья лежат на столешнице без напряжения;
- письменный стол и стул отрегулированы по высоте;
- плоскость сиденья наклонена вперед приблизительно на 2 градуса;
- правильно настроена глубина сиденья — бедра не касаются переднего края сиденья;
- спинка стула хорошо подогнана к спине и служит опорой в области поясницы;
- наклонная столешница способствует прямой, щадящей спину осанке.
Можете заметить, что рекомендации достаточно простые, при этом соблюдение данных правил принесет много пользы вашему здоровью.
Как правильно сидеть на стуле
Большую часть своей жизни мы проводим сидя – на учебе, на работе, и даже дома. Но, как правило, большинство делает это неправильно: горбят спину, скрещивают ноги, поднимают плечи и т.д. Тем самым, баланс позвоночника расшатывается, что может стать причиной ряда заболеваний. А как нужно сидеть правильно?
Как правильно сидеть на стуле
Здоровье позвоночника является залогом здоровья всего организма. Пока мы сидим на стуле ссутулившись, позвонки приводятся к компрессии и сжатию. Ежедневное неправильное положение спины является причиной разрушения последних и истончения хрящей и межпозвоночных дисков. С возрастом, на них появляются трещинки, и возникает известная всем болезнь – остеохондроз.
Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо соблюдать несколько правил правильно сидения на стуле:
- Отрегулировать высоту.
Низкие или слишком высокие стулья приводят к неустойчивому положению ног.
- Глубина сидения.
Чтобы положение сидящего было правильным, глубина сидения должна составлять 2/3 длины бедер. Важную роль при этом играет седалищные бугры, опираясь на которые положение является сбалансированным. При этом в пояснице сохраняется лордоз – правильный изгиб. Спинка зачастую даже не нужна, в противном случае возникает желание на нее облокотиться, тем самым исчезает и устойчивость позы.
- Жесткость сидения.
Сиденье не должно быть слишком мягким, иначе следить за правильной осанкой становится сложнее. Убедитесь, что плечи находятся на одном уровне и отведены назад так, чтобы лопатки смотрели друг на друга. Живот при этом должен быть подтянут, так как это поможет поддерживать мышцы в тонусе.
- Спинка.
Наличие у стула спинки является одной из причин неправильной осанки. Мы непроизвольно хотим на нее облокотиться, тем самым происходит пережатие позвонков в пояснице. Они смещаются, деформируются, и нарушаются заложенные в них функции.
Итак, вот основные правила того, как правильно сидеть:
- у ног должна быть опора;
- сидя, нужно опираться на седалищные бугры;
- глубина посадки должна ровняться 2/3 длины бедер;
- контролируйте спину и плечи, подтяните живот.
Казалось бы, правила достаточно просты, но вот соблюдать их на обычном стуле с горизонтальным сидением достаточно сложно. Выходом из положения станет покупка ортопедического стула-седла Салли.
Какие проблемы со здоровьем решает стул-седло
Стул-седло от финского бренда Salli является настоящим помощником и решит ряд проблем со здоровьем:
- Сформирует осанку. За счет правильного распределения точек опоры, снижается нагрузка на позвоночник, и спина находится в вертикальном положении.
- Улучшит кровообращение. Когда спина ровная, шейные позвонки не зажаты, а значит, проходящие по ним кровеносные сосуды свободно будут перекачивать кровь и насыщать организм кислородом.
- Нормализует перистальтику. Правильная осанка исключит риск зажатия кишечника между костьми таза и позвоночником, а значит, у пищеварения не будет никаких препятствий.
- Исключит отеки в ногах и станет профилактикой варикоза. На стуле седле положение схоже с позой наездника, и угол наклона в коленях увеличивается с 90°до 135°, таким образом, связки и сухожилия испытывают меньшее напряжение.
- Поддерживает половое здоровье. Половые органы испытывают сильное давление при продолжительном сидении за обычным стулом. Стул-седло, за счет разделения сидения на две зеркальные части обеспечивает вентиляцию паховой зоны и снижает давление на половые органы.
За счет правильного распределения точек опоры, снижается нагрузка на позвоночник, и спина находится в вертикальном положении.
Конечно, конструкция стула является поначалу непривычной, однако ко всему постепенно привыкаешь. Чтобы добавить комфорта в период адаптации в нашем магазине можно приобрести дополнительные аксессуары и комплектующие: подставку для ног, спинку, подлокотники и даже мини-столешницу.
Чтобы проконсультироваться перед покупкой и сделать заказ – звоните нам по указанным на сайте телефонам.
Купить стул-седло для позвоночника
Чтобы сделать заказ на стул-седло звоните нам по указанным на сайте телефонам или посетите офис. Мы с радостью поможем совершить покупку и быстро оформим доставку.- Телефон:+7 (495) 646-75-21 многоканальный, +7 (495) 961-20-51
- E-mail:[email protected]
Положение сидя: осанка и здоровье спины
Принятие правильного положения сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника.
Большинство людей могут улучшить свою сидячую осанку, следуя нескольким простым рекомендациям.
Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.
Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.
Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.
В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.
Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.
Правильная осанка может помочь:
- снижение нагрузки на тело во время движения и физических упражнений
- снижение износа суставов, мышц и связок
- сохранение равновесия при движении и выполнении упражнений
- снижение риска мышечного напряжения и перегрузок
- улучшение здоровья позвоночника
Авторы статьи 2019 года в журнале Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy утверждают, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному у разных людей.
Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.
Узнайте больше о растяжении мышц.
Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа используемого оборудования, которое может включать:
- офисный стул
- кресло
- эргономичный стул
- табурет
- кресло-мешок
- автомобильное кресло8
- стойка с поясничной опорой или без нее
- Одно колено пересекалось по сравнению с остальными
- , скрещивающимися на вершине
- , сжимаемых вперед
- , сброшенные назад
- на колени
- Поперечные ноговые
- Слух . от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.
- держите ступни ровно или ставьте их на пол или на подставку для ног
- избегайте пересечения коленей или лодыжек
- сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
- устанавливайте колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
- размещение лодыжек перед коленями
- расслабление плеч
- удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
- удержание локтей по бокам, создавая L-образную форму рук
- сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
- прислоняясь спиной к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к стулу, особенно в нижней части спины
- избегать сидения в течение длительного времени, в идеале делать перерыв не менее 10 минут через каждый час сидения
- регулярно менять положение
- держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии обзора
- настраивая рабочие пространства — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
- использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
- использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
- опробование различных типов клавиатуры и мыши
- использование гарнитуры для длительных разговоров или диктовки для снижения нагрузки на шею
- расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
- время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
- сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов или мониторов мобильных устройств
- сидения со сгорбленным набок и согнутым позвоночником
- скрещивания коленей, лодыжек или рук
- свисания или неправильной поддержки стоп
- длительное сидение в одном положении
- длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
- длительное сидение без перерыва
- сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
- поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
- поясничный отдел без опоры, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
- сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
- отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
- сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину
- упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачивая внимание на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику
- подъем тяжелых предметов, сгибая ноги, а не используя сзади
- удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
- регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и сгибания коленей
- установка подушек поясничной поддержки на сиденья, включая автомобильные напряжение спины
- ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
- ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
- быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
- хранение детских переносок на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
- чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
- наращивание основных групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , шраги плечами и отжимания
- снизить нагрузку на тело во время движения и упражнений
- уменьшить износ суставов, мышц и связок
- сохранить равновесие во время движения и упражнений
- снизить риск мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
- улучшение здоровья позвоночника
- Офисное кресло
- Кресло
- Эргономическое кресло
- Стул
- Beanbag
- Автомобильный сидень
- со скрещенными лодыжками
- сгорбившись вперед
- сгорбившись назад
- стоя на коленях
- со скрещенными ногами
- сгорбившись набок
- сидя на краю сиденья
- держит ступни ровно или ставит их на пол или на подставку для ног
- избегает скрещивания коленей или лодыжек колени и стул
- , расположив колени на одной высоте или немного ниже бедер
- поставьте лодыжки перед коленями
- расслабьте плечи
- по возможности держите предплечья и колени параллельно полу
- держите локти в стороны, образуя L-образную форму рук
- сидя прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
- прижимая спину к креслу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к креслу, особенно в нижней части спины
- избегать длительного сидения, в идеале делать перерыв не менее 10 минут через каждый час сидения
- регулярно менять положение
- держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии взгляда
- индивидуальная настройка рабочих мест — например, добавление подставок для ног, подлокотников или спинки
- использование стола для стояния, чтобы чередовать сидячее и стоячее положение
- использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
- тестирование различных клавиатур и типы мыши
- использование гарнитуры для длительных разговоров или диктовки для снижения нагрузки на шею
- расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
- время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
- сидит прямо и смотрит прямо вперед при чтении с экранов мобильных телефонов или мониторов
- сидения, сгорбленного набок с согнутым позвоночником
- скрещивания коленей, лодыжек или рук
- свисания или неправильной поддержки стоп
- длительное сидение в одном положении
- длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
- длительное сидение без перерыва
- сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
- поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плече и шее
- сидя с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных спазмов
- предплечья без опоры для предотвращения болей в спине и плечах
- сидение с раздавленными под столом бедрами, что ухудшает кровообращение
- сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину
- упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачиваясь на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику
- поднятие тяжестей путем сгибания ног вместо использования спинка
- удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
- регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и сгибания коленей
- установка подушек поясничной поддержки на сиденья, в том числе автомобильные снижение нагрузки на поясницу
- носить удобную, поддерживающую или ортопедическую обувь при длительном стоянии
- ходить с прямым позвоночником и стараться не сутулиться и не наклоняться
- быстро и равномерно размахивать руками при ходьбе, беге трусцой или беге уровень выше уровня бедер с ручками коляски на уровне пупка
- чередование сторон при длительном ношении ребенка
- развитие ключевых групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков, пожимания плечами и отжиманий
Человек может улучшить свою осанку и принять правильное сидячее положение с помощью:
здоровая осанка и спина.
При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить осанку сидя:
Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут проводить ментальную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза.
Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.
Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.
Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.
Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».
Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.
Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:
Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:
Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.
Любое постуральное положение и движение, совершаемые телом, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, помогающие поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.
Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:
Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.
Многие люди подолгу сидят. Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.
Однако, зная, как выглядит правильная сидячая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей могут научиться самокоррекции и таким образом добиться хорошей осанки.
Внесение дополнительных изменений в образ жизни, таких как регулярные физические упражнения и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.
Положение сидя: осанка и здоровье спины
Принятие правильного положения сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую осанку, следуя нескольким простым рекомендациям.
Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.
Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.
Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.
В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.
Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.
Правильная осанка помогает:
Авторы статьи 2019 года в журнале Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy заявляют, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному у разных людей.
Узнайте больше о растяжении мышц.
Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа оборудования, которое он использует, которое может включать:
Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.
Человек может улучшить свою осанку и занять правильное положение сидя, если:
дополнительные меры предосторожности для поддержания здоровой осанки и спины.
При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить осанку сидя следующим образом:
Приняв правильное положение, человек может пытаться каждые 10–15 минут проводить мысленную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза.
Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.
Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.
Как только человек исправит свою осанку, ему нужно работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.
Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».
Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.
Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:
Канадский центр охраны труда и техники безопасности также рекомендует людям избегать:
Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.
Каждое постуральное положение и движение, которое совершает тело, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.
Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:
Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.