Поддержка любимого человека: Когда есть поддержка любимого человека. Что нужно говорить, чтобы поддержать мужчину? Помощь людям в тяжелых ситуациях

Когда есть поддержка любимого человека. Что нужно говорить, чтобы поддержать мужчину? Помощь людям в тяжелых ситуациях

Тим Лоуренс, психотерапевт и журналист, написал статью, в которой рассказывает, как можно реально помочь человеку, испытывающему горе. Он предупреждает, что с расхожими фразами, которые принято произносить для поддержки, нужно быть острожнее — они могут ранить еще сильнее.

Мы публикуем статью Тима, который сам пережил потерю близких в юном возрасте и знает, что действительно нужно нам в сложные времена.

Я слушаю, как один мой приятель-психотерапевт рассказывает про свою пациентку. Женщина попала в ужасную аварию, она постоянно испытывает боль и у нее парализованы конечности. Я слышал эту историю уже раз десять, но меня всякий раз шокирует одна вещь. Он сказал бедняге, что трагедия привела к позитивным изменениям в ее жизни.

«Все в жизни происходит не случайно», — вот его слова. Меня удивляет, насколько эта банальность глубоко укоренилась даже среди психотерапевтов. Эти слова ранят и ранят жестоко. Он хочет сказать, что происшествие заставляет женщину расти духовно. А я считаю, это полный бред. Авария сломала ее жизнь и разрушила мечты — вот что случилось и абсолютно ничего хорошего в этом нет.

Самое важное: подобный настрой мешает нам делать то единственное, что мы должны делать, когда у нас беда — горевать. Хорошо говорит об этом мой учитель Меган Дивайн: «Кое-что в жизни нельзя исправить. Это можно только пережить» .

Мы горюем не только тогда, когда кто-то из близких умирает. Мы предаемся печали, когда уходят любимые, когда рушатся надежды, когда настигает серьезная болезнь. Нельзя исправить потерю ребенка и предательство близкого человека — это можно только пережить.

Если с вами стряслась беда, и кто-то говорит вам следующие затертые фразы: «все, что не случается — к лучшему», «это сделает тебя лучше и сильнее», «это было предопределено», «ничего не случается просто так», «надо взять на себя ответственность за свою жизнь», «все будет хорошо» — можете смело вычеркивать этого человека из своей жизни.

Когда мы говорим своим друзьям и родным подобные слова, даже с лучшими намерениями, мы отказываем им в праве на скорбь, печаль и грусть. Я сам пережил огромную потерю, и меня каждый день преследует вина за то, что я до сих пор живу, а мои близкие — больше нет. Моя боль никуда не ушла, я просто научился направлять ее в нужное русло, работая с пациентами, и лучше понимать их.

Но ни при каких условиях мне бы не пришло в голову сказать, что эта трагедия стала подарком судьбы, которая помогла мне вырасти духовно и профессионально. Говорить так — означает топтать память любимых людей, которых я потерял слишком рано, и тех, кто столкнулся с подобной бедой, но не смог с ней справиться. И я не собираюсь притворяться, что для меня это было легко, потому что я сильный, или что я стал «успешным», потому что смог «принять на себя ответственность за свою жизнь».

Современная культура относится к скорби как к проблеме, которую нужно исправить, или как к болезни, которую нужно лечить. Мы делаем все, чтобы заглушать, вытеснять свою боль или как-то ее трансформировать. И когда вы вдруг сталкиваетесь с несчастьем, люди вокруг вас превращаются в ходячие банальности.

Так что же говорить друзьям и близким, попавшим в беду, вместо «все в жизни не случайно»? Последнее, в чем нуждается человек, раздавленный несчастьем, это совет или наставление. Самая важная вещь — понимание.

Скажите буквально следующее: «Я знаю, что тебе больно. Я здесь, с тобой».

Это означает, что вы готовы находиться рядом и страдать вместе с близким человеком — и это невероятно мощная поддержка.

Для людей нет ничего важнее, чем понимание. Оно не требует никаких специальных навыков и подготовки, это просто готовность быть рядом и оставаться рядом столько, сколько потребуется.

Будьте рядом. Просто будьте рядом, даже когда вам неуютно или кажется, что вы ничего полезного не делаете. На самом деле, именно тогда, когда вам неуютно, стоит делать над собой усилие и оставаться рядом.

«Я знаю, что тебе больно. Я рядом».

Мы так редко позволяем себе войти в эту серую зону — зону ужаса и боли — но именно там кроются корни нашего исцеления. Оно начинается, когда есть люди, готовые идти туда вместе с нами.

Я прошу вас, сделайте это для своих близких. Вы, возможно, никогда об этом не узнаете, но ваша помощь будет бесценна. И если вы когда-нибудь попадете в беду, найдите человека, готового быть рядом. Я гарантирую, он найдется.

Все остальные могут идти.

Все женщины очень чувствительны, поэтому даже незначительная неурядица может расстроить их. В эту минуту девушкам важна поддержка, особенно если она будет идти от любимого человека. Как поддержать девушку, когда ей плохо?

Существует два способа, как поддержать девушку в трудную минуту. Первый заключается в моральной поддержке, то есть словами. Второй же предполагает действия, которые позволяет женщине почувствовать заботу и защиту любимого человека. Если все сделать верно, то можно добиться быстрой перемены настроения своей избранницы.

• Увидев, что девушка чем-то расстроена, необходимо обязательно выяснить причину этого. Если женщина желает рассказать, то нужно просто выслушать ее, не прерывая, а просто кивая головой. Личное мнение следует держать при себе. Если же девушка не хочет ничего рассказывать, то заставлять ее ни в коем случае не надо. Необходимо просто дать ей выплакаться и быть рядом.
• Не стоит пытаться навязывать свои решения данной проблемы, советовать что-то. Особенно это касается тех ситуаций, когда решение сложное. Иначе девушка расстроится еще больше, думая, что выхода нет.
• Сопереживать нужно обязательно, но эмоции от молодого человека должны исходить только позитивные. Этот момент очень важен. Необходимо настраивать женщину на позитивное развитие событий в будущем, что все изменится к лучшему. Таким образом, и сама девушка вскоре поверит в то, что все будет хорошо.
• Какая бы проблема не была, пусть даже незначительная, не стоит ее преуменьшать. Поэтому такие фразы как «это совсем неважно», «да у меня сто раз так было и ничего» не подходят. В противном случае женщина подумает, что любимый человек никак не воспринимает ее проблему и ей покажется, что он просто насмехается. А это породит еще большее расстройство.
• Юмор – одна из самых главных составляющих жизни человека. Но он всегда должен быть уместен. Если девушка расстроена, то можно постараться ее рассмешить, отвлечь от проблем занимательной и комической историей. При этом не нужно бояться выглядеть смешным и нелепым. Можно спеть веселую песенку. Пусть даже у парня нет голоса, это будет только в плюс. Если причиной переживания стал какой-то определенный человек, который ее обидел, то можно попробовать в юморном тоне поговорить о нем.

Поддержка словами посредством реального общения или переписки – это только первый этап, далее необходим физический контакт. Он предполагает легкие прикосновения, объятия. Но ни в коем случае нельзя нагло приставать, это не только не успокоит любимую, но и может разрушить отношения.

Когда человек обнимает или прикасается к другому, у последнего вырабатывается окситоцин. Так называется гормон, благодаря которому повышается чувство взаимосвязи, привязанности, доверия и близости. Можно просто держать девушку за руки, гладить ее ладонь, положить руку на плечо. Этих действий будет вполне достаточно.

Также ободрить девушку можно с помощью похода в кино, боулинг или еще какое-то занимательное место. Хорошо, если придумать для женщины что-то поистине необычное, романтичное. Это позволит приятно удивить любимую и отвлечь от обиды.

В чем следует быть осторожным?

Главная цель мужчины – это поддержать девушку, показать ей свою заботу, любовь, защиту. Поэтому важно не «перегнуть палку», а действовать очень аккуратно. Необходимо быть осторожнее с шутками. Если видно, что не оказывают воздействия на девушку, то лучше прекратить это делать.

Женщины всегда оценивают все старания мужчин утешить их, но далеко не каждая девушка любит это, предпочитая находиться в одиночестве в трудные минуты жизни. Если парень видит, что она хочет побыть одна, или женщина так прямо и говорит об этом, то стоит оставить ее.

Но уходить далеко не нужно, потому что она должна чувствовать что-то любимый рядом и она может выговориться ему в любой момент.

• При разговоре с избранницей необходимо быть искренним, терпеливым, добрым. Не нужно просить ее улыбаться, иначе она может разозлиться. Поэтому следует постараться сделать так, чтобы она улыбалась не по просьбе, а благодаря шутке, приятному комплименту, радостной новости.
• Ни в коем случае мужчине нельзя приставать к расстроенной женщине, лезть с поцелуями и прочими интимными вещами. В трудные минуты девушке хочется, чтобы ее поняли, окружили заботой, а не приставали.
• Нельзя игнорировать любимую в виду незначительности ее проблемы. Она должна знать, что молодой человек поддерживает ее, какой бы ни была ситуация.

Как подбодрить больную девушку?

Болезнь – это неприятное явление, с которым сталкивается каждый человек и не раз в своей жизни. Для представительниц прекрасного пола оно воспринимается плохо, потому, как даже обычная простуда ухудшает внешний вид, которым они так дорожат. В этот момент женщины обычно не хотят, чтобы их видел любимый человек, особенно если отношения еще только развиваются.

В этом случае хорошим способом для мужчин подбодрить больную девушку будут комплименты. Делать ей их необходимо часто. Но с приятными словами тоже нужно быть аккуратным. Комплимент должен выражать сравнение выздоравливающего состояния с больным.

К примеру, не стоит просто говорить заболевшей: «Какие у тебя красивые глаза», а следует перефразировать следующим образом: «Сегодня твои глаза излучают нотки здоровой принцессы». Еще мужчине можно применить такие комплименты: «С каждым днем твои щечки становятся все розовее», «Может вид у тебя и уставший, но ты по-прежнему самая прекрасная девушка на свете»

Если любимая заболела какой-то серьезной патологией, то молодому человеку нельзя показывать ей свои переживания. Когда она болеет, необходимо вести себя позитивно, настраивать барышню на такой же лад, заставить ее поверить в то, что все будет хорошо.

На всем протяжении трудного времени девушка должна ни секунды не чувствовать себя одинокой. Важно окружить ее заботой, любовью, всегда быть рядом, показать, как она дорога и любима. Все проблемы когда-то заканчиваются, это стоит понимать и не зацикливаться на неприятных моментах жизни.

А так же посторонних людей. Если бы не существовала надежда на помощь и взаимовыручка, людям в тяжелых минутах было бы тяжело справиться со своими проблемами , они бы не смогли самостоятельно это пережить. Не каждый может подобрать нужные слова, которые помогают проявить сострадание. Однако только ваше присутствие заменит все заготовленные заранее фразы.

Нужные слова в трудную минуту

Как же поддержать человека словами, если нет возможности с ним увидеться? Можно посоветовать и проявить взаимную поддержку по телефону. Самое главное , чтобы поддержка не была фальшивой, а звучала очень искренне. Можно поинтересоваться, возможно, необходима какая-то помощь. Неадекватное эмоциональное состояние человека, у которого что-то случилось, не всегда дает ему возможность оценить адекватно все, что ему рассказывают. В данном случае важна в голосе интонация и ритм голоса, оказывая при этом на него гипнотическое воздействие и успокаивая его.

Поддерживают не только слова в трудную минуту, но и сама готовность оказать помощь и защиту. Только то, что вы будете с человеком рядом, добавит ему сил и немного уверенности.

Какими словами поддержать человека? Существует несколько фраз, которые принято говорить в таких ситуациях: “Сочувствую”, “Время лечит раны”, “Мне очень жаль”, “Со временем все утихнет, все пройдет” и многие другие. Но если человек во время звучания данных фраз не почувствует искренности, то они не окажут никакого положительного воздействия на него.

Внимательно подбирайте слова

Перед тем, как вы что-то скажите, внимательно подумайте, поставьте себя на место того человека. Чтобы утешило вас в данной ситуации? Необходимо его заинтересовать, “зацепить” за прекрасное будущее, рассказать о том, какие человека ждут перемены и новые хорошие ситуации. Каждая женщина , если расстается со своим мужем после долгих совместных лет, чувствует угнетение, и то, что жизнь оборвалась. Она не видит ничего хорошего в дальнейшем будущем. И ей не поможет обыкновенная поддержка, следует применить специальный план, который поможет выйти из ситуации.

Фразу “Успокойся, соберись, все пройдет” не стоит говорить, так как в ней нет конкретного будущего. Можно рассказать о том, что в таком возрасте жизнь только начинается, что впереди ждут хорошие моменты. В сорок или пятьдесят лет, с богатым жизненным опытом легче найти спутника жизни, с которым можно создать крепкую и надежную семью . Предложите походить по магазинам, загляните во время шопинга в салон красоты, наведите красоту, чтобы покинутая жена снова почувствовала себя принцессой.

Если у человека умер один из близких людей, останьтесь с ним рядом, помогите организовать похороны. Очень часто помогают человека вывести из отчаяния задачи и вопросы, которые необходимо срочно решить. Говорите, что родные друга требуют поддержки. Если вы будете играть роль утешителя, сам друг будет оказывать поддержку и подумает об ответственности за свою семью.

Сочувствие, неравнодушие, сопереживание – вот бесценные умения, свойственные миру людей.

Способность поддержать человека в трудную минуту делает нас ближе и лучше: она важна для обоих – и для того, кто страдает, и для того, кто протягивает ему руку помощи. Но не каждый знает, как, какими словами и действиями поддержать другого.

Поддержка в действии

Задумайтесь: иногда два вовремя сказанных слова спасают жизнь. За красивым и крепким фасадом самодостаточной личности может скрываться глубокая депрессия, приводящая к страшным решениям.

Многие люди рядом с вами стоят на краю пропасти и нуждаются в сострадании, но молчат об этом. Увидеть чужую беду, похлопать по плечу, убедить коллегу или друга, что все наладится, – великое мастерство.

Но недостаточно просто заметить проблему, важно произнести правильные слова. Какими они могут быть?

1. «Чем тебе помочь?» Эта фраза подойдет для деятельных, но не особо сентиментальных альтруистов. Продемонстрируйте готовность ввязаться в бой за товарища, зарыться с головой в его проблему и вместе, плечом к плечу, решать вопрос.

Возможно, ваша помощь и не понадобится, но стремление будет оценено по достоинству и вселит в человека оптимизм.

Поддержка на практике – очень актуальная вещь. Вы можете привезти убитой горем подруге продукты на дом, помочь ей с уборкой, забрать из садика ее сына, пока та приводит себя в порядок.

Окружив близкого заботой, вы покажете, что он не одинок и любим.

В тяжелых ситуациях (при похоронах близких, длительном лечении родственников, выбивании бесплатных лекарств), лучший способ поддержать человека – взять на себя часть организационных вопросов.

Вы можете обзвонить родных, проконсультироваться у юристов, сделать копии документов, заказать билеты и тому подобное.

2. «Что бы тебя могло развеселить?» . Поинтересуйтесь, какие вещи приносят человеку удовольствие, наводят на приятные мысли, отвлекают от проблем.

Ведро спелой клубники, поход в контактный зоопарк, поедание огромной пиццы, поездка в парк аттракционов, покупка нового платья… Люди черпают положительную энергию в самых неожиданных предметах.

3. «Хочешь, я побуду с тобой рядом?» , «Может, мне сегодня остаться здесь?». Человеку в беде вредно находиться наедине с негативными мыслями и депрессией. Необязательно сидеть и перемалывать на словах проблему – достаточно просто быть в соседней комнате, неподалеку.

4. «Все пройдет, и это тоже» . Царь Соломон был мудр и справедливо ценил данный лозунг. Заканчивается все – и хорошее, и плохое. Наступают другие времена и приносят с собой перемены. Убедите человека, что нужно потерпеть совсем немного – финал в любом случае настанет.

5. «Что тебя беспокоит больше всего?» . Узнать об истинных причинах печали полезно – это дает горюющему шанс выговориться и заодно покопаться в себе, определив приоритеты и расставив акценты.

Может оказаться, что официальный повод для депрессии – лишь прикрытие для более глубоких комплексов и страданий.

К примеру, ваша девушка переживает, что ее уволили. Выглядит так, будто она плачет из-за финансовой ямы, в которую угодила, но на самом деле в ней говорит заниженная самооценка, страх нового, ощущение себя бездарным и бестолковым сотрудником, который никому не нужен.

Понимание причин депрессии – залог подбора правильных слов для поддержки.

6. Вместо тысячи слов – тишина. Помолчите, крепко обнимите и внимательно выслушайте исповедь страдающего . Умение слушать – не менее ценный дар, чем коммуникабельность.

Как не надо поддерживать в трудную минуту

Иногда молчание – золото. Особенно в те моменты, когда с губ готовы слететь запретные слова и эмоции.

Что не надо говорить, есть у вашего друга – горе?

1. «Мне тебя так жаль! » Жалеть – не значит сочувствовать .

Вообще, жалость к себе – последнее, что хочет ощущать больной, брошенный или уволенный человек. Гораздо лучше излучать позитивный настрой.

2. «Да все наладится уже завтра !» Если вы не в курсе ситуации, не высказывайте ложно-оптимистичных ожиданий.

Смертельно больному человеку трудно слышать вашу убежденность в том, что он «обязательно поправится». В таком случае стоит поискать другие слова поддержки.

3. «Меня раз двадцать увольняли, но я же так не убивался ». Ваш опыт, безусловно, бесценен, но человеку в депрессии кажется, что его ситуация уникальна. К тому же нет гарантий, что вам действительно достались идентичные проблемы, да и восприятие реальности у каждого особенное.

4. «Мне тоже плохо, нога болит, шею надуло ». Не стоит жаловаться в ответ – ведь вы пришли поддержать, а не перетягивать одеяло на себя.

У человека в беде остается одна отрада – побыть в центре внимания, быть окруженным заботой. Да и нелепо выглядит, когда вы пришли к человеку, недавно потерявшему близкого, и сетуете на кашель.

При поддержке друга, возлюбленного или родственника, важно быть рядом даже в самые непростые эмоциональные периоды.

Люди в горе бывают агрессивны, ослеплены яростью, обижены на весь мир, ворчливы и критичны.

Находиться с ними в одной комнате – сложная задача, но именно так проявляется и подтверждается настоящая близость душ.

Для начала пойми и прими одну штуку: пусть вы давно знакомы и ты знаешь человека как облупленного, сейчас это вовсе не значит, что его поведение будет соответствовать твоим ожиданиям. «Существуют некие общие этапы переживания горя. Ты вполне можешь ориентироваться на них, помня, конечно, что к каждому из нас все равно необходим индивидуальный подход», – объясняет психолог Марианна Волкова.

Наши эксперты:

Анна Шишковская
Психолог гештальтцентра Нины Рубштейн

Марианна Волкова
Практикующий психолог, специалист по семейной и индивидуальной психологии

Как поддержать человека, если он в шоке

Стадия №1 : обычно человек в полном шоке, растерянности и просто не может поверить в реальность происходящего.

Что говорить. Если вы действительно близкие друзья, лучше всего тебе быть рядом, не рассчитывая на телефон, «Скайп» или СМС. Для некоторых людей очень важны тактильный контакт, возможность видеть перед собой собеседника вживую. «В это время разговоры и попытки выразить соболезнования не нужны, – уверена Марианна Волкова. – Никакие. Поэтому, если твой друг просит тебя побыть рядом и при этом отказывается от общения, не пытайся его разговорить. Вопреки твоим ожиданиям, легче ему не станет. Говорить о произошедшем стоит лишь тогда, когда близкий будет к этому готов. А пока ты можешь обнимать, сидеть рядом, держать за руку, гладить по голове, приносить чай с лимоном. Все разговоры – строго по делу или на отвлеченные темы».

Что делать. Потеря родного человека, внезапные страшные болезни и другие удары судьбы предполагают не только рефлексию, но и множество забот. Не думай, что оказывать подобного рода помощь – просто. Это требует большой эмоциональной отдачи и очень выматывает. Как поддержать человека в такой ситуации? Для начала спроси, чем ты можешь быть полезна. Многое зависит от того, в каком состоянии находится твой друг. Возможно, тебе придется взять на себя организационные вопросы: обзванивать, выяснять, договариваться. Или поить несчастного успокоительным. Или вместе с ним ждать в приемной у врача. Но, как правило, достаточно хотя бы заняться решением бытовых вопросов: навести порядок, вымыть посуду, приготовить еду.

Как поддержать человека, если он остро переживает

Стадия №2 : сопровождается острыми переживаниями, обидой, непониманием и даже агрессией.

Что делать. Понятно, что общаться в этот момент сложно. Но именно сейчас другу нужны внимание и поддержка. Постарайся почаще приезжать, быть на связи, если он остался в одиночестве. Можно пригласить его в гости на какое-то время. Важно четко понимать, готова ли ты к этому морально.

Слова соболезнования

«Большинство людей, выражая соболезнования, используют общепринятые фразы, которые не несут в себе смысла. Собственно, это проявление вежливости и не более того. Но когда речь идет о близком человеке, нужно нечто большее, чем формальность. Шаблона, подходящего под каждую ситуацию, конечно, не существует. Но есть вещи, которых говорить точно не стоит», – считает Марианна Волкова.

1. Если не знаешь, что сказать, – молчи. Лучше обними лишний раз, покажи, что ты рядом и в любой момент готова прийти на помощь.
2. Избегай выражений вроде «все будет хорошо», «все пройдет» и «жизнь продолжается». Ты вроде бы обещаешь хорошее, но только в будущем, а не сейчас. Такие разговоры раздражают.
3. Постарайся не задавать лишних вопросов. Единственный уместный в данной ситуации: «Чем я могу помочь?» Все остальное подождет.
4. Никогда не произноси слов, которые могут обесценить важность случившегося. «А кто-то вообще ходить не может!» – это не утешение, а издевательство для человека, потерявшего, скажем, руку.
5. Если твоя цель – оказать другу моральную поддержку, прежде всего ты сама должна держаться стоически. Рыдания, причитания и разговоры о несправедливости жизни вряд ли успокоят.

Как поддержать человека, если он в депрессии

Стадия №3 : в это время к человеку приходит осознание случившегося. Жди от друга подавленности и депрессивного состояния. Но есть и хорошие новости: он начинает понимать, что нужно как-то двигаться дальше.

Что говорить. Все мы разные, поэтому лучшее, что ты можешь сделать, – спросить, что именно близкий человек ждет от тебя.

1. Некоторым нужно поговорить о случившемся. «Есть люди, которым в сложной ситуации жизненно необходимо проговаривать вслух свои эмоции, страхи и переживания. Другу не нужны соболезнования, твоя задача – выслушать. Можешь поплакать или посмеяться вместе с ним, но давать советы и всячески вставлять свои пять копеек не стоит», – советует Марианна Волкова.
2. Кому-то, чтобы пережить горе, нужно отвлечься. От тебя требуются разговоры на посторонние темы, вовлечение человека в решение каких-то вопросов. Изобретай неотложные дела, требующие полной концентрации внимания и постоянной занятости. Делай все, чтобы другу некогда было думать о том, от чего он пытается убежать.
3. Есть люди, которые в сложных жизненных ситуациях предпочитают одиночество – так им легче справиться со своими эмоциями. Если друг говорит тебе, что пока не хочет никаких контактов, худшее, что ты можешь сделать, – пытаться залезть к нему в душу из лучших побуждений. Проще говоря, насильно «причинить добро». Оставь человека в покое, но обязательно дай понять, что ты рядом и в любой момент готова оказать посильную помощь.

Что делать.

1. В первом случае часто требуется помощь бытового характера, особенно если твой близкий не из тех, кто легко договаривается, общается и может без труда выбрать лучший из нескольких предложенных вариантов.
2. Ты должна помочь другу немного отойти в сторону от случившегося. Если вас связывают рабочие вопросы – можешь проводить отвлекающие маневры в этом направлении. Хороший вариант – занятия спортом. Главное не мучить себя и его изнурительными тренировками, а выбрать то, что по душе. Вы можете вместе ходить в бассейн, на корт или на йогу. Цель – постараться получать удовольствие.
3. В третьем случае нужно только то, о чем тебя просят. Ни на чем не настаивай. Приглашай «выйти и развеяться» (а вдруг согласится?), но выбор всегда оставляй за человеком и не будь навязчивой.

Как поддержать человека, когда он уже пережил горе

Стадия №4 : это период адаптации. Можно сказать – реабилитационный.

Что говорить. Именно в это время человек заново налаживает контакты, общение с окружающими понемногу принимает свой привычный вид. Теперь другу могут быть нужны вечеринки, путешествия и прочие атрибуты жизни без траура.

Что делать. «Если твой приятель вполне готов к общению, не нужно стараться как-то «правильно» вести себя в его компании. Не стоит пытаться насильно развеселить, встряхнуть и привести в чувство. В то же время нельзя избегать прямых взглядов, сидеть с кислым лицом. Чем привычнее ты наладишь атмосферу, тем проще будет человеку», – уверена Марианна Волкова.

Визит к психологу

На какой бы из стадий ни находился человек, друзья иногда пытаются оказать помощь, которая не нужна. Например, насильно отправить к психологу. Здесь придется быть особенно внимательной, потому что иногда это нужно, а иногда – совершенно излишне.

«Переживание беды, грусть – естественный процесс, который, как правило, не нуждается в профессиональной помощи, – считает психолог Анна Шишковская. – Существует даже термин «работа горя», излечивающий эффект которого возможен при условии, что человек позволяет себе пройти все этапы . Однако именно это для многих становится проблемой: разрешить себе чувствовать, встретиться с переживаниями. Если мы пытаемся «убежать» от сильных, неприятных эмоций, проигнорировать их – «работа горя» нарушается, может произойти «застревание» на любой из стадий. Вот тогда уже действительно помощь психолога необходима».

Минусы поддержки

Переживаемая трагедия порой дает людям повод манипулировать окружающими. Речь, конечно, идет не о первом, самом тяжелом периоде. Но от тебя могут требовать постоянного присутствия в течение долгого времени . Твоя личная жизнь, работа, желания в расчет браться не будут. Скажем, ты пригласила друга пожить у тебя какое-то время – довольно распространенная практика. Но все оговоренные сроки давно прошли, а человек продолжает гостить. Ты молчишь, ведь сказать о неудобствах невежливо, но закономерным итогом станут испорченные отношения.

Не менее важен и финансовый вопрос. Бывает, время идет, все, что было нужно, – сделано, а необходимость в инвестициях никак не отпадает. И ты по инерции продолжаешь давать деньги, боясь ответить отказом. «Заметила, что начинаешь жертвовать собой и своими интересами, – значит, есть повод поговорить и прояснить ситуацию, – напоминает Анна Шишковская. – Иначе накопленные обида и негодование однажды спровоцируют серьезный конфликт со взаимными претензиями. Хорошо бы не доводить до скандала, а вовремя обозначить границы».

Личные драмы – как раз одна из тех самых бед, в которых познаются друзья. И твое поведение в этот период наверняка так или иначе повлияет на ваши отношения. Поэтому бросаться помогать стоит только в том случае, если ты искренне этого хочешь.

Поддержка близкого человека: правила и ошибки

В статье мы расскажем:

1. Когда и почему человек нуждается в поддержке близких
2. Важность поддержки близких людей
3. 8 советов по поддержке близкого человека
4. Разница в поддержке мужчины и женщины
5. 8 ошибок, которые допускают близкие при поддержке

Поддержка близкого человека – это действие, которое должно помочь ему справиться со сложной ситуацией. Это могут быть слова, поступки, другие способы. Но основная проблема в том, что от близкого человека ждут большего участия и сочувствия, чем от других. Поэтому очень важно правильно помочь и не навредить неумелыми попытками восстановить душевное равновесие того, кто в этом нуждается.

Поддержка требуется не только в горе или проблеме. Нередко ее ждут, когда принимают какое-то решение или делают серьезный шаг в жизни. В этот момент нужно сохранить уверенность в себе и в том, что действуешь правильно. Посторонний человек может, не подумав или не зная вас, сказать или сделать что-то не так. Но близкие люди просто не имеют права выбивать почву из-под ног, вместо того чтобы ободрить. Порой именно их неправильная реакция приводит к утрате веры в себя и свои силы. Какую поддержку мы ждем от близких, какие ошибки они могут совершить, как правильно помочь – все это вы узнаете, прочитав нашу статью.

Когда и почему человек нуждается в поддержке близких

Окружающие нас люди нуждаются в нашей поддержке не только в тяжелые времена, но и в повседневной жизни. Кому-то требуются ободряющие слова, когда назрела необходимость сменить место работы, а для кого-то важно услышать, что ему просто необходим переезд в другой регион. Но так как мы заняты своими проблемами, то не всегда можем заметить потребность во внимании и поддержке близких нам людей.

Редко кто готов взять на себя ответственность за чужую жизнь. И, обращаясь за советом, можно услышать: «Прими решение самостоятельно».

Важна поддержка не только за пределами дома. В первую очередь мы ждем ее в семье. Именно тот, кто рядом, готов всегда выслушать и помочь советом и действием в любых ситуациях. Поэтому, выбирая спутника жизни, мы подсознательно ищем родственную душу, чтобы в теплой семейной обстановке делиться друг с другом тем, что произошло за день.

Обсудить совместные планы на ближайшее будущее, порадоваться успехам прошедшего дня, если же он был неудачным – попробовать найти причину и поддержать спутника ободряющим словом.

Редко встретится семья, в которой не было бы ссор. Прекрасный навык – умение договариваться или находить компромисс. Далеко не каждый на это способен, чаще мы встаем в позу и напрашиваемся на конфликт. Выход из этой ситуации – умение найти в себе силы сделать первый шаг на пути к разрешению проблемы. У того, кто овладел этим навыком, будет счастливая и гармоничная семейная жизнь.

Особенная ситуация – поддержка того, кто потерял близкого человека. Время от времени мы сталкиваемся со смертью в нашем окружении. Далеко не всегда мы ожидаем этого и почти никогда морально не готовы. В период переживания потери человек погружен в себя, свои мысли и как никогда нуждается в деликатной поддержке.

Нужно проявить такт, участие, дать возможность погоревать наедине со своими мыслями либо выговориться, если человек в этом нуждается. В столь сложный период жизни ему важно знать, что окружающие поймут его переживания и окажут нужную поддержку, как только в ней появится необходимость.

Проявляя участие в жизни переживающего утрату, мы помогаем ему преодолеть страхи, смириться с потерей, выплеснуть эмоции. Помощь может быть оказана как членами семьи, так и посторонними людьми. Все участники данного процесса будут в выигрыше: люди, которые оказывают помощь, чувствуют свою нужность и необходимость, а те, кто получают, осознают свою значимость и понимают, что они не одиноки в горе.

Важность поддержки близких людей

Мы живем в социуме, окружены большим количеством связей, при этом периодически возникает потребность в одиночестве. Но со временем желание восстановить контакт с окружающими берет верх, особенно если возникли сложные жизненные ситуации, и нам требуется моральная поддержка.

Что означает понятие «поддержка»? Это опора и оказание помощи. Иначе – содействие человеку. Предположим, вы мечтаете переехать к морю, и ваши переживания и страхи при этом естественны. Поддержка близкого человека в этот момент очень нужна. Она поможет вам сделать первый шаг к осуществлению давней мечты.

В жизни случаются и негативные ситуации. Допустим, вы успешный предприниматель, бизнес развивается. Но вот случилась пандемия, и дело покатилось по наклонной. Партнерские связи стали рушиться, сотрудники перестали выходить на работу, платежи нерегулярны. Создается ощущение безвыходности ситуации. Но так как вы обладаете мышлением успешного предпринимателя, вас не сломить этими трудностями. Ведь у вас есть дополнительный источник энергии – ваша семья и близкие друзья, которые всегда окажут поддержку.

Именно в таких сложных ситуациях проверяется настоящая дружба. Как в известной песне: «Друг в беде не бросит, лишнего не спросит. Вот что значит настоящий верный друг!». Эти слова точно описывают поведение друга в беде. Он без ненужных расспросов поможет преодолеть трудности. Ведь бывают ситуации, когда друзья отстраняются от ваших проблем, и приходится искать поддержки у других, посторонних людей.

Нужно помнить, что, возможно, рядом есть человек, который молит о помощи. А вы полностью погрязли в своих проблемах и не замечаете ничего вокруг. Старайтесь уделять время не только себе, но и окружающим.

8 советов по поддержке близкого человека

В Китае было проведено исследование, которое показало, что в депрессивном состоянии люди чаще обращаются за помощью к своим друзьям и семье. Но приятели и родственники тоже могут совершать ошибки и давать неподходящие советы. Далеко не все знают, как поддержать другого в сложной ситуации. Иногда такая помощь может даже навредить или усугубить проблему.

Но если для вас важны переживания родных и близких, вам стоит научиться правильной поддержке. Можно обратиться за советом к психологу, он подскажет, как вести себя в той или иной ситуации. И обязательно примите во внимание следующие рекомендации:

Будьте рядом

Человек, который столкнулся с проблемой или бедой, требует к себе особого внимания. Самое лучшее, что вы можете сделать, – это просто быть рядом с ним. Желательно переехать к нему или поселиться поблизости, чтобы навещать его каждый день.

Читайте также

«Стадии принятия неизбежного и их особенности»

Подробнее

Как показывает практика, слова поддержки, например, «сожалею», «сочувствую», очень хорошо влияют на психическое состояние близкого человека. И напротив, фразы типа «все наладится» угнетают и усиливают негативные эмоции.

Не будьте навязчивыми

Когда происходит какое-либо несчастье у близких людей, допустим, ребенок подруги попал в больницу, то вам, конечно же, хочется получать новую информацию напрямую от нее. Однако не нужно названивать ей по несколько раз в день. Это будет выглядеть навязчиво и раздражающе.

Если хотите оказать поддержку или что-то уточнить, лучше напишите СМС. Когда появится время и желание, подруга обязательно напишет или перезвонит вам.

Не расспрашивайте о подробностях

Зачастую люди излишне любопытны и выспрашивают подробности о случившемся событии, думая, что проявляют этим сочувствие. Как правило, пользы это не приносит. Наоборот, своими расспросами вы заставляете вновь и вновь переживать негативное событие.

Предложите конкретную помощь

Люди, которые оказались в сложной жизненной ситуации, безусловно, нуждаются в помощи. Скажите им, что хотите помочь, и спросите, как вам это сделать.

В тяжелых жизненных ситуациях, как правило, человеку нужна простая повседневная помощь, на которую не хватает времени: приготовить еду, выгулять собаку, отвести ребенка в детский сад или забрать оттуда, сходить в магазин или аптеку. Эти несложные поступки сделают жизнь горюющего комфортнее.

Организуйте сбор денег

Бывает так, что помощь требуется не только эмоциональная, но и материальная. Если вы знаете, что человеку сейчас нужны деньги, не задавайте вопросов. Просто начните собирать средства. Вам будут признательны, такая поддержка очень ценна.

Не давайте бесполезных советов

Не все советы действенны. Поддержать человека в трудный момент жизни – фактически искусство. Банальная фраза «я же говорил, что так делать не нужно» вызывает только негативные эмоции. То, что случилось, не изменишь. Лучше предлагать реальную помощь: телефон хорошего врача, сантехника, психолога и других специалистов. Это один из самых простых и действенных способов помочь.

Откажитесь от оценок

Постарайтесь не использовать оценочных фраз. Они могут добавить больше черных красок в и без того безрадостную действительность. Например, в случае чьей-то смерти такие выражения, как «она была так молода», «еще жить бы и жить», «лучшие люди уходят первыми», еще больше угнетают.

Читайте также

«Способы принятия решений: топ-5»

Подробнее

Пусть человек выговорится: так он будет прорабатывать свои эмоции и постепенно возвращаться к нормальному состоянию. Сдерживайте себя в момент поддержки от выражений «он в лучших из миров», «она теперь не страдает», «его душа с нами». Старайтесь больше слушать, это принесет реальную пользу.

Не стройте гипотез

Если произошло несчастье, не нужно строить предположения: «если бы не гололед, то аварии удалось бы избежать» или «если бы ты пришел вовремя, то тебя бы не уволили» и т. д.

Эти высказывания могут вызвать негатив и еще больше испортить настроение. Возьмите человека за руку, погладьте по голове, обнимите, это облегчит состояние горюющего.

Разница в поддержке мужчины и женщины

1. Как поддержать женщину в трудной ситуации? Женщины по своей натуре очень чувствительны и эмоциональны, чем отличаются от сильной половины человечества. Поэтому поддержка близкого человека в трудную минуту должна учитывать эти особенности. Для женщины очень ценно, чтобы ее выслушали, позволили ей проплакаться и таким образом пережить свои негативные эмоции. Важно понимание, что в сложной ситуации она не одинока в своем горе.

   Не имеет значения, из-за каких проблем расстроилась женщина. Для того чтобы ее успокоить, возьмите за руку или заключите в крепкие объятия, просто погладьте по спине. Само собой, эти прикосновения возможны, если вы в близких отношениях с женщиной или она позволяет вам это делать. Если вы замечаете, что ей неприятен тактильный контакт и она отстраняется от вас, сохраняйте дистанцию и поддержите ее словесно. Как только эмоции утихнут, нужно вникнуть в суть проблемы и попытаться ей помочь. Бывают такие ситуации, когда помощь нужна не только моральная, но и практическая (что-то отремонтировать, с кем-то договориться и т. д.).

2. Как поддержать мужчину в трудной ситуации? Несмотря на то, что мужчины считаются сильной половиной человечества, им тоже нужна поддержка. Для них главное, чтобы их не посчитали слабаками, поэтому помощь должна быть очень тактичная. Иначе мужчина не доверит вам свои проблемы и найдет более деликатного человека.

8 ошибок, которые допускают близкие при поддержке

Бывают ситуации, когда трудно подобрать нужные слова, чтобы поддержать близкого человека в его горе. Нередко сказанное или сделанное нами только расстраивает горюющего. Далее расскажем, как не допустить таких ошибок.

Поддержку не просят, а оказывают

Будьте внимательны к близким вам людям. Если вы заметили, что ваш партнер излишне раздражителен или, наоборот, ходит поникший, поговорите с ним. Возможно, что он нуждается в вашем содействии, просто ему неудобно просить. Если вы не примете во внимание негативное эмоциональное состояние партнера, есть большая вероятность того, что это заметит другой человек. А поддержка, оказанная на стороне, негативно скажется на ваших отношениях. Поэтому, если у вас возникли какие-либо сомнения, расскажите о них своему партнеру.

Читайте также

«Как справиться со стрессом: лучшие способы»

Подробнее

Он взрослый человек, сам справится

Считается, что взрослые люди должны сами решать свои проблемы. Отчасти это так, но иногда им тоже требуется помощь и поддержка. Уточните, что вы можете сделать, чтобы помочь быстрее справиться с трудной ситуацией.

Упрёки

Упреками вы только усугубите и без того плачевную ситуацию. Изменить уже ничего нельзя. Постарайтесь сдерживать себя от таких фраз, как «я же говорил», «надо было слушать меня» и т. д. Вместо этого выслушайте человека и постарайтесь ему помочь.

Критика

Как бы вам ни хотелось выступить с критикой, воздержитесь от этой ошибки. Проявите терпимость и такт. Совместно проанализируйте сложившуюся ситуацию и найдите путь к ее разрешению.

Игнорирование

Каждому человеку, независимо от возраста, хотя бы изредка требуется помощь. Хорошо, когда близкие люди вовремя это замечают и оказывают нужную поддержку. Но бывает так, что они погружены в свои проблемы, и помощь приходит со стороны. Это отдаляет близких людей друг от друга. Поэтому нужно стараться почаще обращать внимание на своих близких. Возможно, они нуждаются в вашем участии.

Обесценивание

Если человек делится с вами своей проблемой, значит, она для него важна. Не нужно лишать ее значимости, даже если на самом деле она не такая сложная, как он считает. Откажитесь от фраз «ничего страшного не произошло», «у меня была ситуация намного сложнее» и т. д. Поддержите человека, постарайтесь активировать в нем ресурсы для разрешения возникшей ситуации.

Читайте также

«Что такое абьюз: причины и последствия»

Подробнее

Ненужные советы

Не давайте советов человеку, если он вас об этом не просит. Только когда вы замечаете, что он без вашей подсказки не справится, можете тактично сказать: «Возможно, стоит попробовать…» Или подождите, пока он сам попросит вашего совета. В любом случае будьте вежливы и не навязывайте свое мнение.

Подавление эмоций

Не позволяйте своему партнеру скрывать свои чувства. Попробуйте вывести его на разговор, чтобы он смог выговориться. Помогите прожить свои эмоции. Каждый имеет право на их выражение, даже если они негативные. Постарайтесь их принять и понять. Так вам будет проще помочь. Это очень важно для сохранения гармоничного эмоционального состояния партнера.

Оказывая поддержку близкому человеку, нужно быть искренним и открытым. Подходите к проблемам каждого человека индивидуально. Учитывайте его эмоциональное состояние. Важно понимать, что действовать по общепринятому шаблону не нужно, иначе и реакция на вашу помощь будет стандартной. Бывают такие ситуации, когда стоит отойти от общепринятых норм поведения.

Не забывайте, что все трудности, которые преподносит нам жизнь, являются уроком. Как бы вы ни помогали близкому, прожить неприятности и сделать выводы должен он сам. Благодаря таким урокам человек становится увереннее в себе, мудрее, сильнее, учится управлять своими эмоциями.

8 способов поддержать близкого человека, который борется со своим психическим здоровьем

Главная/ Блог/ Здоровая жизнь/

17 марта 2021 г. Девин Коллинз

В 2019 году Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI) подсчитал, что каждый пятый взрослый американец ежегодно страдает психическим заболеванием. Это более 51,5 миллиона американцев, даже до пандемии. Теперь, когда мы входим во второй год COVID-19Эксперты опасаются, что кризис психического здоровья в стране может быть хуже, чем когда-либо. Декабрьский опрос Бюро переписи населения США показал, что 42% людей сообщили о симптомах тревоги или депрессии, по сравнению с 11% годом ранее. Между тем, НАМИ сообщает, что количество звонков на линию помощи для людей, живущих с психическими расстройствами, и их близких увеличилось на 70%.

При таких темпах, если вы не знали никого, кто боролся бы со своим психическим здоровьем до пандемии, велики шансы, что вы это сделаете сейчас. В прошлом году безработица достигла рекордно высокого уровня, близкие были потеряны, а миллионы американцев были изолированы от друзей и семьи. Но в то время как психические заболевания становятся все более распространенными, а стигматизация вокруг них меняется, наблюдать за тем, как близкий человек борется со своим психическим здоровьем, не стало легче. Может быть душераздирающе видеть, как друг или член семьи испытывает боль, и это может даже вызвать у вас чувство беспокойства, разочарования или беспомощности. Вы можете не знать, что сказать, чтобы показать свою поддержку, как выразить свою озабоченность или даже как заговорить на эту тему. Хотя это может быть сложно, демонстрация поддержки и понимания близкому человеку может стать ключом к его выздоровлению. Вот чем вы можете помочь:

Самообразование

Чем больше вы понимаете, через что проходит ваш близкий человек, тем лучше вы сможете ему помочь. Если у кого-то из ваших знакомых диагностировано психическое расстройство, ознакомьтесь с конкретными симптомами, причинами, методами лечения, а также мифами и неправильными представлениями. Хотя у каждого человека может быть свой уникальный опыт психического заболевания, знание общих черт может помочь вам понять, чего ожидать. «Вступая в разговор с некоторыми знаниями, вы можете помочь своему близкому почувствовать себя понятым и более открытым в отношении своего опыта», — сказала один медицинский специалист по психическому здоровью Шериз Эзель, LMHC, MHP. Если у вашего близкого человека не было диагностировано определенное заболевание, но вы подозреваете, что у него проблемы с психическим здоровьем, изучите предупреждающие знаки. Бывает сложно отличить некоторые состояния психического здоровья, такие как депрессия или тревога, от обычных приступов грусти и беспокойства, и часто друзья и члены семьи могут выявить проблему до того, как их любимый человек узнает ее сам. Кроме того, кому-то, кто борется со своим психическим здоровьем, может быть стыдно или неловко поднимать эту тему самостоятельно, поэтому важно самостоятельно распознавать признаки, чтобы вы могли помочь.

Выразите свою озабоченность

Если вы заметите закономерность изменения поведения или настроения в настроении или поведении вашего близкого человека, вам следует сообщить о своих опасениях. Хотя начинать разговор может быть неудобно, это будет первым шагом к тому, чтобы ваш любимый человек получил помощь, в которой он нуждается. Начните с выражения собственного беспокойства, а не действуйте так, как будто с человеком что-то не так. Попробуйте использовать такие утверждения, как «Я беспокоюсь о тебе в последнее время» или «Я беспокоюсь». Позвольте им вести беседу, задавая открытые вопросы, например: «Я заметил, что в последнее время ты выглядишь подавленным. Как вы себя чувствуете?» Позвольте им предлагать информацию в свободное время и не заставляйте их говорить, если они не готовы. Вы можете быть первым, кто заговорит с ними об этом, и может потребоваться некоторое самоанализ и оценка, прежде чем они смогут полностью осознать проблему. «Напомните им, что вы готовы их выслушать, когда они будут готовы», — сказала Эзель. «Это поможет вашему любимому человеку чувствовать себя комфортно, открываясь вам в будущем». Простое «Я люблю тебя», «Я рядом с тобой на каждом шагу» или «Я хочу поддержать тебя всеми возможными способами» также может оказать большое влияние, сказала Эзель. «Это может показаться общим, но в моменты нужды и растерянности ваш любимый человек может забыть, что он для вас значит, поэтому эти слова могут иметь большое значение».

Слушайте

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь близкому человеку, — это просто предложить свое присутствие. Непредвзятое выслушивание и подставное плечо может утешить человека, который может чувствовать себя одиноким, обеспокоенным или подавленным. Дайте этому человеку понять, что вы готовы его выслушать. Проявите сочувствие и не пытайтесь решить проблему или давать непрошеные советы. Хотя естественно хотеть найти решение боли вашего близкого, это может свести к минимуму его чувства и отбить у него охоту открываться дальше. Вместо этого подтвердите и напомните им, что эти чувства — это нормально. Обеспечьте уверенность и надежду, дав им понять, что все наладится при правильном лечении и со временем, и избегайте критики или обвинений в их плохом настроении. Вместо того, чтобы давать советы, спросите, чем вы можете помочь и что им нужно от вас. «Помните об их опыте и о том, где они находятся в своем пространстве», — сказал Эзель. «Помните, что страх и борьба одного человека могут быть и часто бывают совершенно другими, чем у другого. Практикуйтесь, опираясь на их выраженные потребности и отказываясь от чувства, которое нужно исправить и решить».

Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью

Как бы вам ни хотелось, вы не сможете помочь своему близкому человеку в одиночку. Хотя вы можете оказывать эмоциональную поддержку, специалисты в области психического здоровья и медицинские работники обучены выявлять и создавать планы лечения для всех видов проблем с психическим здоровьем. Для начала попробуйте посоветовать своему другу или члену семьи записаться на прием к своему лечащему врачу. Их лечащий врач сможет направить их к местным специалистам и специалистам в области психического здоровья, а также исключить другие потенциальные медицинские причины. Некоторым людям полезно провести сравнение с физическим здоровьем и напомнить им, что просто важно обратиться за медицинской помощью по поводу их проблемы с психическим здоровьем, как при переломе кости или диабете. У вашего близкого человека может не хватить мотивации, чтобы предпринять эти шаги, или он может чувствовать себя недостаточно хорошо, чтобы сделать это, поэтому постарайтесь устранить как можно больше барьеров. Предложите помочь записаться на прием, связаться с потенциальными терапевтами, проверить их страховое покрытие или пойти с ними на первый прием. Вы даже можете помочь своему другу или члену семьи составить список симптомов и вопросов, чтобы обсудить их с их лечащим врачом.

Предложение практической помощи

Кто-то, кто борется со своим психическим здоровьем, может чувствовать себя перегруженным повседневными делами, поэтому помощь в повседневных делах может иметь большое значение. Предложите посидеть с детьми несколько часов или купить для них продукты. Даже приготовление домашней еды или помощь по дому, например, с посудой или стиркой, может снять стресс и проявить заботу.

Оставайтесь на связи

Лица, страдающие депрессией или тревогой, склонны чувствовать себя одинокими и могут еще больше отдалиться от своих друзей и семьи. Регулярно связывайтесь с любимым человеком с помощью текстового сообщения, телефонного звонка или электронной почты, чтобы сообщить ему, что вы думаете о нем и по-прежнему заботитесь о нем. Хотя они могут не обращаться к вам активно, продолжайте приглашать их в места, как обычно. Спланируйте что-нибудь скромное, не требующее много энергии или общения, например, прогулку или тихий ужин. Они могут пока не хотеть собираться вместе или могут отменить встречу в последнюю минуту, если им это не по душе, но продолжение приглашения поможет им почувствовать себя включенными и менее одинокими.

Позаботьтесь о себе

Поддержка человека с проблемами психического здоровья может быть утомительной, трудоемкой и разочаровывающей. Легко упустить собственное здоровье и благополучие, ставя на первое место потребности других людей. Это не выгодно ни вам, ни близкому человеку, которому вы пытаетесь помочь. «Чтобы наилучшим образом поддержать любимого человека, вы должны быть сильными и активно присутствовать, поэтому обязательно найдите время для себя, чтобы расслабиться и восстановить силы», — сказала Эзель. Продолжайте заниматься любимым делом, например читать, готовить или проводить время с друзьями. Чтобы избежать выгорания, установите четкие границы того, чем и когда вы готовы помочь. Это может означать, что вы принимаете звонки от друга только после работы или посещаете его только раз в неделю, а не каждый день. Также важно искать поддержку самостоятельно. Поговорите с другими членами семьи и друзьями и попросите их о помощи. Вы даже можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом или экспертом в области психического здоровья самостоятельно или присоединиться к группе поддержки друзей и семьи, если вы хотите поговорить с кем-то за пределами вашей непосредственной социальной сети.

Будьте терпеливы

Наконец, лечение психических заболеваний не является линейным путем. Кому-то может потребоваться время, чтобы почувствовать себя лучше, и для этого может потребоваться попробовать более одного подхода или лекарства. Даже при лечении ваш друг или член семьи может время от времени бороться с симптомами. Вашему близкому человеку также может потребоваться время, чтобы полностью осознать серьезность своего состояния и отнестись к нему серьезно. Понимание этого может помочь вам установить реалистичные ожидания для себя и своих близких. Напомните себе, что со временем все наладится, и люди с психическими заболеваниями вполне способны жить счастливой и здоровой жизнью.

• «Остановись»
• «Думай о хорошем»
• «Я точно знаю, что ты чувствуешь»
• «Могло быть и хуже»
• «В чем твоя проблема?»
• «Это просто потому, что… [вставьте событие или задачу]»
• «Это просто у вас в голове»
• «Почему вы не можете собраться?»
• «Это твоя вина»

Психические заболевания, такие как депрессия, могут увеличить риск самоубийства, поэтому важно серьезно относиться к любым упоминаниям о смерти или самоубийстве, а также знать предупреждающие знаки. Если ваш любимый человек вскользь упомянул о смерти или самоубийстве, скажите об этом. Задавайте уточняющие вопросы. Если ваш разговор вызывает у вас чувство беспокойства или беспокойства за безопасность вашего близкого человека, обратитесь к профессионалу. Попросите их записаться на прием к своему терапевту или спросите, можете ли вы сделать это для них. Если вы чувствуете, что существует непосредственный риск самоубийства или членовредительства, позвоните по номеру 9.11 или в местное отделение неотложной помощи. Уберите все опасное оружие, лекарства или другие опасные предметы и оставайтесь с другом или членом семьи, пока не прибудет помощь.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Как поддержать скорбящего

Может быть трудно понять, как утешить друга или родственника, который скорбит. Если кажется, что ничего из того, что вы можете сделать или сказать, не помогает, не сдавайтесь. Боль не унять, но твое присутствие важнее, чем кажется. Примите тот факт, что вы не можете исправить ситуацию или помочь вашему другу или родственнику почувствовать себя лучше. Вместо этого просто присутствуйте и предлагайте надежду и позитивный взгляд на будущее. Признайте, что горе — это постепенный процесс.

Даже небольшие жесты — отправка открытки или цветов, доставка еды, помощь в стирке или покупках, регулярное назначение свидания, чтобы выслушать и предложить поддержку — могут стать огромным источником утешения для человека, который скорбит. Одна женщина, любительница собак, недавно потерявшая мужа, вспоминала свою радость, когда близкая подруга пришла в приют и принесла ей корзину щенков, которых нужно было взять на воспитание в течение нескольких недель.

Важно быть гибким и открытым к тому, как человек горюет. Например, если друг или член семьи, потерявший близких, приезжает к вам домой на праздники, спросите, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы помочь отметить потерю во время этого события. Будьте готовы отказаться от планов. Предусмотрите лазейку, когда приглашаете: «Мы были бы рады, если бы вы присоединились к нам. Вам не нужно принимать решение до последней минуты, если вы хотите какое-то время подумать об этом». Мягко нажмите на человека, чтобы он принял ваше приглашение, но примите «нет» за ответ без гнева. Позвоните на следующий день, чтобы зарегистрироваться. 

Иногда трудно понять, что сказать человеку, потерявшему близких. Если вы чувствуете себя косноязычным или не знаете, что делать перед лицом чьей-то потери, вот несколько идей, которые вам помогут.

• Имена имен. Не бойтесь упоминать о покойном. Это не сделает вашего друга грустнее, хотя и может вызвать слезы. Ужасно чувствовать, что кто-то, кого ты любишь, должен быть навсегда стерт из памяти и разговоров. Гораздо лучше сказать, как сильно вы будете скучать по человеку, чем формальное: «Я сожалею о вашей утрате».
• Не спрашивай «Как дела?» Ответ очевиден — «нехорошо» — и, поскольку это то же самое приветствие, которое вы бы предложили любому, оно не признает, что ваш друг понес сокрушительную утрату. Вместо этого попробуйте спросить: «Как ты себя чувствуешь сегодня?»
• Дайте надежду. Люди, пережившие горе, часто вспоминают, что именно человек, подаривший обнадеживающую надежду, уверенность в том, что все наладится, помог им совершить постепенный переход от боли к обновленному чувству жизни. Будьте осторожны, однако, не будьте слишком бойкими, так как это может заставить скорбящего человека чувствовать себя еще более изолированным. Лучше скажите что-то вроде: «Ты будешь скорбеть столько, сколько нужно, но ты сильный человек, и ты найдешь выход из этого». Это замечание одновременно признает, что не существует быстрого и простого решения, а также подтверждает вашу уверенность в том, что ситуация улучшится.
• Протяни руку. Позвоните, чтобы выразить сочувствие. Старайтесь держаться подальше от таких фраз, как «На то воля Божья» или «Это к лучшему», если человек, потерявший близких, не скажет это первым. Ваш друг или родственник может нуждаться в вас еще больше после первых нескольких недель и месяцев, когда другие люди могут перестать звонить. Заходите время от времени, чтобы просто поздороваться (может оказаться полезным добавить напоминания в свой календарь). Большинству людей, переживших утрату, трудно протянуть руку помощи, и им нужно, чтобы другие проявили инициативу.
• Помогите. Не спрашивайте просто, можете ли вы что-нибудь сделать. Это перекладывает бремя на скорбящего, и он или она может не захотеть обратиться с просьбой. Вместо этого будьте конкретны, когда предлагаете помощь. Принесите ужин, передайте информацию о похоронах или ответьте на телефонные звонки. Примите участие в уборке кухни. Иногда ваша помощь очень ценна позже. Юрист может помочь ответить на вопросы об имуществе. Умелый человек мог бы застегнуть дом с приближением зимы.
• Помощь с едой. Окажите практическую помощь в приготовлении пищи и помогите с покупками. Для многих людей, потерявших близких, особенно для вдов и вдовцов, привыкание к планированию питания, покупке продуктов и приготовлению пищи только для одного человека может стать большим испытанием.
• Внимательно слушайте, а не советуйте. Чуткое ухо — замечательная вещь. Друг, который слушает, даже если одна и та же история рассказывается с небольшими вариациями, еще лучше. Часто люди преодолевают горе и травмы, снова и снова рассказывая свою историю. Если вас не попросят дать совет, не спешите давать его. Часто те, кто скорбит, действительно хотят, чтобы другие просто слушали. Именно ваше понимание, а не ваш совет, наиболее необходимо.
• Избегайте суждений. Жизнь и эмоциональный ландшафт вашего друга сильно изменились, возможно, навсегда. Вы можете желать, чтобы он или она ушли, но вы не можете ускорить процесс или даже гарантировать, что это произойдет. Пусть ваш друг выздоравливает в том темпе, который считает правильным, и по-своему. «Тебе следует поплакать» или «Пора двигаться дальше» — не совсем полезные указания.

Чтобы узнать больше о том, как пережить собственную утрату и горе или помочь другим в такой же ситуации, прочитайте Горе и потеря , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.