Почему я ничего не чувствую? | PSYCHOLOGIES
210 049
«И что я, по-твоему, должна почувствовать?» — этим вопросом моя 37-летняя подруга Лина завершила рассказ о том, как она поссорилась с мужем, когда он обвинил ее в глупости и лени. Я задумалась (слово «должна» плохо вяжется с чувствами) и осторожно спросила: «А что чувствуешь-то?» Настала очередь моей подруги задуматься. После паузы она удивленно сказала: «Кажется, ничего. А у тебя так бывает?»
Конечно, бывает! Но не тогда, когда мы ссоримся с мужем. Что я чувствую в такие моменты, я знаю совершенно точно: обиду и злость. И еще иногда страх, потому что представляю себе, что мы не сможем помириться, и тогда нам придется расстаться, а эта мысль меня пугает. Но я хорошо помню, что когда я работала на телевидении и мой начальник громко на меня кричал, я решительно ничего не чувствовала. Просто ноль эмоций. Я даже гордилась этим. Хотя назвать это ощущение приятным все же трудно.
«Совсем нет эмоций? Так не бывает! — возражает семейный психолог Елена Улитова.
— Эмоции — реакция организма на изменения среды. Она затрагивает и телесные ощущения, и представление о себе, и понимание ситуации». Рассерженный муж или начальник — довольно существенное изменение среды, оно не может пройти незамеченным. Тогда почему эмоций не возникает? «Мы теряем контакт со своими чувствами, и поэтому нам кажется, что чувств нет», — объясняет психолог.
Мы теряем контакт со своими чувствами, и поэтому нам кажется, что чувств нет
Значит, мы просто ничего не чувствуем? «Не так, — снова поправляет меня Елена Улитова. — Мы что-то чувствуем и можем понять это, проследив за реакциями своего тела. Участилось дыхание? Лоб покрылся испариной? На глазах выступили слезы? Руки сжались в кулаки или ноги онемели? Ваш организм кричит: «Угроза!» Но вы не пропускаете этот сигнал в сознание, где он мог бы быть соотнесен с прошлым опытом и назван словами. Поэтому субъективно вы переживаете это сложное состояние, когда возникшие реакции сталкиваются с барьером на пути к их осознанию, как отсутствие чувств».
Почему так происходит?
Слишком большая роскошь
Внимательному к своим чувствам человеку, наверное, труднее перешагивать через «не хочу»? «Очевидно, что чувства не должны быть единственным основанием для принятия решений, — уточняет экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Но в жесткие времена, когда у родителей нет времени выслушивать про чувства, дети получают скрытое послание: «Это опасная тема, она может разрушить нашу жизнь».
Одна из причин бесчувственности — отсутствие тренировки. Понимать свои чувства — это навык, который может и не развиться.
«Ребенку для этого нужна поддержка родителей, — указывает Светлана Кривцова, — но если он получает от них сигнал, что его чувства не важны, ничего не решают, не учитываются, то он перестает чувствовать, то есть перестает осознавать свои чувства».
Конечно, взрослые делают это не злонамеренно: «Такова особенность нашей истории: целые периоды общество руководствовалось принципом «не до жиру, быть бы живу».
В ситуации, когда надо выживать, чувства оказываются роскошью. Если мы будем чувствовать, то можем оказаться неэффективными, не сделать того, что надо».
Мальчикам часто запрещают все, что ассоциируется со слабостью: печаль, обиду, усталость, страх
Дефицит времени и родительских сил приводит к тому, что мы получаем в наследство эту странную бесчувственность. «Другие модели не удается усвоить, — сожалеет психотерапевт. — Едва мы начинаем немного расслабляться, кризис, дефолт, а в конечном итоге страх снова заставляют нас сгруппироваться и транслировать модель «делай что должно» как единственно правильную».
Даже простой вопрос: «Хочешь пирога?» у кого-то вызывает ощущение пустоты: «Я не знаю». Вот почему так важно, чтобы родители задавали вопросы («Тебе вкусно?») и честно описывали то, что происходит с ребенком («У тебя температура», «Мне кажется, ты боишься», «Тебе это может понравиться») и с окружающими («Папа сердится»).
Странности словаря
Родители закладывают основы словарного запаса, который со временем позволит детям описывать и понимать свои переживания. Позже дети сопоставят свои переживания с рассказами других людей, с тем, что видят в фильмах и читают в книгах… В унаследованном нами словаре есть и запретные слова, которые лучше не использовать. Так происходит семейное программирование: одни переживания одобряются, другие нет.
«Программы у каждой семьи свои, — продолжает Елена Улитова, — они могут различаться и в зависимости от пола ребенка. Мальчикам часто запрещают все, что ассоциируется со слабостью: печаль, обиду, усталость, нежность, жалость, страх. Но разрешаются гнев, радость, особенно радость победы. У девочек чаще наоборот — разрешена обида, запрещен гнев».
Помимо запретов есть и предписания: девочкам предписывают терпение. А запрещают, соответственно, жаловаться, говорить о своей боли. «Моя бабушка любила повторять: «Бог терпел и нам велел», — вспоминает 50-летняя Ольга.
— А мать с гордостью рассказывала, что во время родов она «не издала ни звука». Когда я рожала своего первого сына, я старалась не кричать, но мне это не удавалось, и было стыдно, что я не соответствую «заданной планке».
Назвать своими именами
По аналогии с образом мыслей у каждого из нас есть собственный «образ чувств», связанный с системой убеждений. «На какие-то чувства я имею право, а на другие — нет, или имею право только на определенных условиях, — поясняет Елена Улитова. — Например, можно злиться на ребенка, если он виноват. А если я считаю, что он не виноват, моя злость может вытесняться или поменять направление». Ее можно направить на себя: «я плохая мать!» Все матери как матери, а я не могу успокоить собственного ребенка.
Злость может прикрываться обидой — у всех нормальные дети, а мне вот такой достался, орет и орет. «Создатель транзактного анализа Эрик Берн считал, что чувства обиды вовсе не существует, — напоминает Елена Улитова. — Это — «рэкетное» чувство; оно нам нужно, чтобы с его помощью заставлять других делать то, что мы захотим.
Я обижаюсь, значит, ты должен почувствовать себя виноватым и как-то загладить вину».
Если постоянно подавлять одно чувство, то и другие ослабевают, теряются оттенки, эмоциональная жизнь делается однообразной
Мы способны не только замещать одни чувства другими, но и смещать спектр переживаний по шкале «плюс — минус». «Однажды я вдруг понял, что не чувствую радости, — признается 22-летний Денис, — снег выпал, а я думаю: «Раскиснет, будет слякоть». День стал прибавляться, думаю: «Еще сколько ждать, чтоб стало заметно!»
Наш «образ чувств» и в самом деле часто тяготеет к радости или к печали. «Причины могут быть разные, в том числе нехватка витаминов или гормонов, — говорит Елена Улитова, — но часто такое состояние возникает вследствие воспитания. Тогда после осознания ситуации следующий шаг — дать себе разрешение на чувства».
Дело не в том, чтобы испытывать больше «хороших» чувств. Способность переживать печаль так же важна, как способность радоваться.
Речь идет о расширении спектра переживаний. Тогда нам не придется придумывать «псевдонимы», и мы сможем называть чувства своими именами.
Чувства и время
Разобраться со своими чувствами поможет такая подсказка. Будучи отнесено к «своему» времени, чувство помогает решить проблему. В противном случае оно маскирует собой другое чувство.
Печаль говорит о том, что надо с чем-то проститься, о чем-то отгоревать, забыть или, наоборот, превратить его в воспоминание.
Страх призывает нас предусмотреть защиту от возможной опасности.
Гнев – сигнал о том, что мои границы нарушены и их надо отстаивать прямо сейчас.
Обида в этом случае не помогает.
Радость вне времени: можно радоваться о том, что было, что есть сейчас или случится в будущем. Она помогает нам наслаждаться жизнью на всех временных отрезках.
Слишком сильные переживания
Было бы неверно думать, что способность «выключать» чувства всегда возникает как ошибка, дефект.
Иногда она нам помогает. В момент смертельной опасности многие испытывают оцепенение, вплоть до иллюзии, что «я не здесь» или «все происходит не со мной». Некоторые «ничего не чувствуют» сразу после утраты, оставшись в одиночестве после расставания или смерти близкого.
«Здесь запретным оказывается не чувство как таковое, а интенсивность этого чувства, — объясняет Елена Улитова. — Сильное переживание вызывает сильное возбуждение, которое в свою очередь включает охранное торможение». Так работают механизмы бессознательного: непереносимое вытесняется. Со временем ситуация станет менее острой, и чувство начнет проявляться.
Механизм отключения от эмоций предусмотрен для экстренных ситуаций, он не рассчитан на длительное применение
Мы можем бояться, что какое-то сильное чувство захлестнет нас, если выпустить его наружу, и мы не сможем с ним справиться. «Однажды я в ярости сломал стул и теперь уверен, что могу причинить реальный вред человеку, на которого разозлюсь.
Поэтому стараюсь быть сдержанным и не давать волю гневу», — признается 32-летний Андрей.
«У меня есть правило: не влюбляться, — говорит 42-летняя Мария. — Как-то раз я без памяти влюбилась в мужчину, а он, разумеется, разбил мне сердце. Поэтому я избегаю привязанностей и счастлива». Может быть, это и неплохо, если мы откажемся от чувств, которые для нас непереносимы?
Зачем чувствовать
Механизм отключения от эмоций предусмотрен для экстренных ситуаций, он не рассчитан на длительное применение. Если мы постоянно подавляем одно чувство, то и другие ослабевают, теряются оттенки, эмоциональная жизнь делается однообразной. «Эмоции свидетельствуют, что мы живы, — говорит Светлана Кривцова. — Без них трудно делать выбор, понимать чувства других людей, а значит, трудно общаться. Да и само по себе переживание эмоциональной пустоты мучительно». Поэтому лучше восстановить контакт с «утерянными» чувствами как можно скорее.
Так что вопрос «Что я должна чувствовать?» лучше, чем простое «Ничего не чувствую».
И на него, как ни удивительно, есть ответ — «печаль, страх, гнев или радость». Психологи спорят о том, сколько у нас «базовых чувств». Некоторые включают в этот список, например, чувство собственного достоинства, которое считают врожденным. Но относительно упомянутой четверки согласны все: это чувства, присущие нам от природы.
Так что я предложу Лине соотнести ее состояние с одним из базовых чувств. Что-то мне подсказывает, что она выберет не печаль и не радость. Как и в моем сюжете с начальником: теперь я могу признаться себе, что испытывала гнев одновременно с сильным страхом, который мешал гневу проявиться.
Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Бывший мстит за расставание, обжимаясь с другими девушками»
Мужчины или женщины: кто считает себя умнее, чем на самом деле, — ответ ученых
Тайная страсть: почему нас возбуждают секретные отношения — 3 причины
«Пожалей меня»: бонусы роли жертвы, от которых пора избавляться
«Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога
Что такое неглект: 3 признака эмоционального пренебрежения в браке — прочитайте примеры
«Я устала работать и хочу уйти на пенсию.
Разве это нормально?»
Доминирование, релакс или абсурд? Что такое чувство юмора и как его развить
«Я ничего не чувствую»: как вернуть себе себя
103 713
ИнтервьюПознать себяАнтистресс
Psychologies: Перенапряжение, усталость, тревожность… Почему мы не справляемся с темпом жизни?
Ольга Армасова, тренер: У нашего «Я» есть три составляющие: физическая — тело, психическая — ум, эмоциональная — чувства. Часто у современного человека между этими звеньями нет связи. Мы растем и развиваемся в среде, где нас учат отождествлять себя с умом, ориентированным на достижение определенных целей. Удерживая в голове большое количество задач, часто связанных с материальными, внешними ценностями — заработать, состояться, все успеть, — мы испытываем ментальные перегрузки.
У нас попросту не хватает ресурсов, и мы не знаем, где их искать, как восполнить энергию. В результате психика не справляется, тело сигнализирует о проблемах, на внутреннюю жизнь времени не остается.
И поэтому мы находимся в состоянии внутренней разобщенности, разъединенности. Недаром в состоянии стресса мы чувствуем, что нас будто разобрали на кусочки. Но мы совершенно не задумываемся о том, как снова сделаться цельными.
Почему, когда мы сильно устаем, нам хочется спать? Это защитный механизм нашей психики, сигнал, что все, хватит, сил больше нет, нужно экстренно восстанавливаться. И если мы не услышим эти сигналы организма и не примем меры, то дальше начинается истощение. Оно выражается в раздражительности, апатии, депрессии, мигренях, бессоннице. Рано или поздно наступит срыв, который будет иметь серьезные или даже необратимые последствия.
Мы хотим казаться сильными и не показываем свое истинное эмоциональное состояние ни другим, ни даже себе
Что это значит — отождествлять себя со своим умом?
Перед современной работающей женщиной стоит задача делать карьеру, добиваться успеха, много зарабатывать.
Она должна хорошо выглядеть, а значит, следить за собой, поскольку соответствие ее внешности принятым стандартам влияет на ее возможности самореализации. А если у нее есть семья и дети, она должна заботиться о них, уделять им внимание. Все эти задачи выстроены в длинную очередь в ее голове, требуют стопроцентной концентрации и занимают все ее время.
Если попробовать развернуть ее в чувственную сторону, спросить ее, что она ощущает сейчас, она скажет: «Я чувствую, что должна то-то и то-то», или «Я ничего не чувствую». Она думает, что испытывает эмоции, на самом деле оставаясь на уровне ума.
Точно так же ей часто трудно соединиться с телесной стороной, определить, где и что она чувствует в теле, поскольку она воспринимает тело лишь как внешнюю оболочку. Между тем тело служит инструментом, с помощью которого мы проживаем и накапливаем в себе те эмоции, которые были подавлены, вытеснены, не осознаны, что отражается на физическом состоянии. Так что «Я» современной женщины — это в основном то, что у нее в голове.
Но почему мы утрачиваем контакт со своими чувствами?
Родители, педагоги, общество в целом транслируют детям социальные нормы, согласно которым выражение чувств не поощряется: нельзя громко плакать, кричать, смеяться. Чтобы выполнить пожелания взрослых, мы запрещаем себе чувствовать. Мы не проживаем, а вытесняем эмоции, «упаковываем» и храним их где-то в глубине до более серьезной стрессовой ситуации. Или до полного истощения ресурсов, когда подавленные эмоции выплескиваются наружу и мы выражаем и проживаем их в острой форме.
Для нас важно, что о нас подумают другие или что мы сами о себе думаем, ведь нередко самый строгий наш цензор — это мы сами. Он постоянно оценивает: вот здесь я могу себе что-то позволить, а здесь не могу, этого я достойна, а этого — нет. Мы хотим выглядеть хорошо, казаться сильными и поэтому не показываем свое истинное эмоциональное состояние ни другим, ни даже себе. И в результате все больше разъединяемся со своей чувственной стороной.
«Что я чувствую?» — это вопрос, который поможет проживать эмоции в настоящем, не вытесняя их
Как этого избежать?
Удовлетворить свои самые основные потребности — в безопасности, покое, тишине, сне. Прекрасная практика, например, — выделять хотя бы полчаса в день, чтобы побыть наедине с собой. Можно для этого вставать пораньше или, наоборот, уединяться вечером, когда дети спят. Побыть с собой не значит сидеть в интернете или в социальных сетях. Наоборот, и гаджеты, и телевизор надо отключить и остаться в тишине. Это время заглянуть в себя, просканировать свое состояние. Если вы чем-то встревожены, обеспокоены — прислушаться к себе, разобраться в ситуации и подумать, как с этим быть.
«Что я чувствую?» — это вопрос, который поможет проживать эмоции в настоящем, не вытесняя их, тем самым давая себе возможность быть самой собой. Если я, например, злюсь на коллегу, то, придя с работы, можно сказать близким, что я расстроена и хочу побыть одна.
Признаться себе: да, я злюсь. Когда я признаю свою эмоцию и соединяюсь с ней прямо сейчас, она сможет перейти во что-то другое. В любой трансформации первый шаг — осознание, второй — принятие. Принятие себя и того, что происходит вокруг, — залог внутренней гармонии.
Как это поможет нам владеть собой и управлять своей жизнью?
Мы тратим очень много ресурсов, если пытаемся сдерживать свои чувства, и это приводит к напряжению. Когда мы даем себе возможность прожить свои чувства, мы это напряжение отпускаем. Эти полчаса наедине с собой нужны для того, чтобы мы перешли в позицию наблюдателя и со стороны посмотрели, что с нами происходит.
Конечно, недостаточно быть только наблюдателем и ничего при этом не предпринимать. Но после такой практики мы уже не будем так сильно зависеть от стрессовой ситуации. Ведь когда мы видим, что нам предстоит сделать, мы не тревожимся в моменте «сейчас». Мы можем расслабиться, потому что у нас есть ясность: где мы находимся, что чувствуем, чего хотим и что предпримем для реализации наших желаний.
Могу сказать по своему опыту, что такая ежедневная практика — хорошая профилактика стресса, она дает возможность поддерживать внутренний баланс.
Нужно перейти из обычного состояния мозговой активности в то, которое соответствует расслаблению
Где еще мы можем почерпнуть силы, пополнить свои ресурсы?
Эффективных практик очень много. Медитации, например, помогают отключить поток мыслей. Ведь наш мозг, как FM-радио, «вещает» 24 часа в сутки. И чтобы успокоить разум, нам нужно перейти из обычного бета-состояния мозговой активности в альфа- или тета-состояние, соответствующие расслаблению и отсутствию контроля. Это дает нам эмоциональную устойчивость.
Для нас важен прямой контакт с землей как источником жизненной силы, но житель мегаполиса мало ходит по земле — разве что добегает от дома до метро или до машины. Если мы находим время погулять за городом или в парке, то сразу чувствуем прилив сил.
Можно слушать музыку, которая нравится. А если еще и подпевать или танцевать, то мы оказываемся в потоке творческой энергии, которая тоже помогает нам соединиться с собой.
Об эксперте
Ольга Армасова — кандидат медицинских наук, ведущая женских тренингов.
Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Бывший мстит за расставание, обжимаясь с другими девушками»
Мужчины или женщины: кто считает себя умнее, чем на самом деле, — ответ ученых
Тайная страсть: почему нас возбуждают секретные отношения — 3 причины
«Пожалей меня»: бонусы роли жертвы, от которых пора избавляться
«Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога
Что такое неглект: 3 признака эмоционального пренебрежения в браке — прочитайте примеры
«Я устала работать и хочу уйти на пенсию. Разве это нормально?»
Доминирование, релакс или абсурд? Что такое чувство юмора и как его развить
Я ничего не чувствую: эмоциональное онемение и как с ним справиться
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки. Трудно описать, на что похоже чувство онемения, но вы интуитивно узнаете его, если почувствуете.
Знай, что ты не один.
Многие люди сообщают, что иногда чувствуют себя оторванными от окружающего мира, чувствуют себя «плохими» или чувствуют, что жизнь идет на автопилоте. Возможно, события и люди кажутся приглушенными или как-то менее яркими.
Его также можно охарактеризовать как хроническую беготню впустую, ощущение отсутствия заземления, трудности с концентрацией внимания или потерю счета времени в течение дня. Чувство онемения может затруднить общение с другими, что создает ощущение одиночества или изоляции в вашем опыте.
Эмоциональное онемение, также называемое «аффективным притуплением», чаще всего связано с депрессией. Это также может произойти с другими психическими заболеваниями и лекарствами. Это может быть связано с такими состояниями, как диссоциация или деперсонализация — чувство оторванности от себя, своих эмоций или своего окружения.
Хорошая новость заключается в том, что эмоциональное онемение обычно носит временный характер и поддается лечению.
Эта статья расскажет вам о причинах, лечении, стратегиях самопомощи и дополнительных ресурсах.
На этот вопрос нет однозначного ответа, но у экспертов есть неплохая теория. Эмоциональное онемение может возникнуть, когда лимбическая система переполнена гормонами стресса. Это область мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию и память.
Есть и эмоциональная составляющая. Стрессовые ситуации могут истощить наши эмоции и истощить физическое тело. Сочетание этих двух факторов может привести к ощущению истощения и, следовательно, оцепенения.
Онемение также может быть защитным механизмом, предотвращающим проникновение боли в психику. Это особенно верно для тех, кто находится в условиях высокого стресса и тех, кто пережил травму.
Психические расстройства, чаще всего связанные с эмоциональным онемением, — это депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Эмоциональное онемение также может проявляться при некоторых диссоциативных расстройствах, связанных с травмой в анамнезе.
Деперсонализация — это ощущение оторванности от себя, как будто вы испытываете внетелесный опыт.
Любой может столкнуться с этим отключением. Иногда это связано с тревожным расстройством или расстройством деперсонализации-дереализации. Это также один из наименее обсуждаемых симптомов панической атаки.
В некоторых случаях причиной эмоционального онемения могут быть антидепрессанты. Исследование 2017 года показало, что 46% участников исследования испытывали эмоциональное онемение как побочный эффект лекарств, чаще всего с классификацией антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата норадреналина (SNRI).
В данный момент вам, вероятно, совсем не хочется ничего делать. Иногда, просто свернувшись калачиком в одеяло и устроившись поудобнее, можно почувствовать себя успокаивающим. В других случаях это может помочь передвигаться, поговорить с другом или высвободить сдерживаемые эмоции. Подробнее об этих методах мы поговорим ниже.
Двигай телом
Некоторым людям эмоциональное оцепенение может показаться «замороженным».
Если это ваш случай, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете.
Тем не менее, любое физическое движение — отличный способ выйти из головы и погрузиться в тело. Попробуйте просто пройтись по комнате и встряхнуть руками, чтобы соединиться со своим телом, или включите веселую песню и двигайтесь под музыку так, как вам нравится.
Если вы хотите разогнаться, попробуйте прокатиться на велосипеде, прогуляться на свежем воздухе, поплавать или заняться йогой.
Если ни один из этих вариантов не кажется вам привлекательным, вспомните, какие физические нагрузки вы любили в детстве — хобби, которые приносили вам чистую, безудержную радость. Может быть, это катание на роликах, верховая езда или буги-бординг. Выполняйте больше таких действий, чтобы увидеть, сможете ли вы подключиться к этому юношескому изобилию.
Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю.
Умеренные упражнения означают, что вы сильно потеете, а ваше сердце усердно работает. Регулярные физические упражнения заставят вырабатываться эндорфины и, возможно, помогут вам чувствовать себя более живым, но в то же время заземленным в своем теле.
Обсудите это
Иногда, когда нам кажется, что нам не с кем поговорить, мы подавляем неприятные эмоции, потому что так чувствуем себя в большей безопасности. Однако делайте это достаточно долго, и вам может быть легче вообще ничего не чувствовать — например, эмоциональное оцепенение.
Хотя трудно быть уязвимым, также трудно держать все в себе. Это может помочь открыться кому-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что в последнее время вообще почти ничего не чувствую. Это когда-нибудь случалось с тобой?»
В процессе общения высвобождается нейромедиатор окситоцин, также известный как гормон объятий. Это чувство связи может стать долгожданным облегчением от ощущения «ничто», к которому вы, возможно, привыкли.
Если вы не хотите открываться другу или члену семьи, вы можете обратиться к онлайн-форуму, в группу поддержки или на сеанс к психотерапевту, чтобы поговорить о том, что вы испытываете.
Попробуйте упражнения на заземление
Если вы чувствуете оцепенение и отстраненность, возможно, вам поможет мягкое осознание тела и окружающего мира с помощью техник заземления. Эти методы часто рекомендуются для преодоления посттравматического стрессового расстройства и тревоги.
Заземление может быть физическим или психическим. Вот несколько идей, которые можно попробовать:
- Дышите глубоко и следите за тем, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
- Прикоснитесь к знакомому предмету и обратите внимание на то, как он ощущается в ваших руках. Он тяжелый или легкий? Какая у него текстура? Ощущается тепло или прохладно?
- Обратите внимание на цвета предметов вокруг вас. Попробуйте найти и назвать пять синих, зеленых или красных предметов в комнате.
- Держите в руке кусочек льда. Как он себя чувствует, когда тает? Испытайте себя, чтобы назвать ощущения.
- Включите любимую песню и послушайте ее по-настоящему. Как это заставляет вас чувствовать?
В этом руководстве вы найдете множество других идей для упражнений на заземление.
Освобождение накопившегося гнева
Если вы подозреваете, что эмоциональное оцепенение связано с подавленным разочарованием, подумайте о том, чтобы пойти на пляж или на озеро и бросить камни в воду. Или вы можете подумать о том, чтобы записаться на курсы кикбоксинга или забронировать день в клетке для игры в мяч.
Вы также можете найти местную Комнату Ярости. Оказавшись там, вам дадут защитное снаряжение и оружие, чтобы разбивать такие вещи, как тарелки и старые телевизоры, в безопасной среде.
Узнайте об эмоциях
Самостоятельное изучение может быть эффективным инструментом для ознакомления со своими чувствами. Создайте дневник настроения, установите ежедневный будильник и записывайте свои эмоции каждый день в одно и то же время.
Присвойте своим ощущениям число от 1 до 10. Если вам больше нравится делать цифровые заметки, попробуйте эти приложения для отслеживания настроения.
В мире эмоций есть нечто большее, чем просто счастье, грусть и злость. Если вы пытаетесь понять, что вы чувствуете, обратитесь к этому списку эмоций — 54 из них, если быть точным.
Скорее всего, вы тоже иногда чувствовали онемение в прошлом. Когда это чувство возникает снова и снова, стоит подумать о составлении долгосрочного плана действий.
Попробуйте разговорную терапию
Врач или психиатр может порекомендовать вам психотерапию или разговорную терапию для преодоления трудностей в вашей жизни. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам преодолеть любые разрывы между вашими мыслями, эмоциями и моделями поведения.
Терапия соматических переживаний также может помочь. Соматическое означает «тело». Эта терапия фокусируется на связи между разумом и телом для устранения физических и психологических симптомов травмы, горя и других проблем с психическим здоровьем.
Другой метод, который используют некоторые терапевты, называется десенсибилизацией и переработкой движениями глаз (EMDR). Используя серию легких постукиваний или сигналов, вы просматриваете прошлую травму с точки зрения наблюдателя и закрепляете новые мысли и убеждения о том, что произошло.
Американская психологическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психолога.
Посетите психиатра
Депрессия и тревога связаны с низким уровнем серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень серотонина может способствовать чувству онемения. Если в настоящее время вы не принимаете лекарства, психиатр может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторые лекарства, о которых вы, возможно, слышали, включают прозак и золофт.
Если вы уже принимаете лекарства и испытываете эмоциональное оцепенение, психиатр предложит вам варианты того, что можно принять вместо них.
При смене антидепрессантов будьте терпеливы. Может пройти до 6 недель, прежде чем новый препарат окажет влияние на вашу систему. В то же время ваш психиатр может назначить успокаивающее лекарство, чтобы помочь вашим симптомам быстрее исчезнуть.
Американская психиатрическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психиатра.
Обратитесь к врачу
Если вы вообще ничего не чувствуете, это может помочь получить некоторые ответы о том, почему это происходит. Это лучше всего зарезервировано для врача или доверенного специалиста в области психического здоровья.
Они спросят о вашем режиме приема лекарств и личном анамнезе, чтобы исключить возможность основного состояния здоровья, такого как черепно-мозговая травма (ЧМТ). Исследования показывают, что это может быть причиной эмоционального онемения.
Начать медитацию
Постоянная практика медитации может помочь вам войти в контакт со своими чувствами, познакомив вас со своим внутренним миром.
Вы сможете увидеть всю полноту того, что происходит в вашем уме. Осознание может быть мощным инструментом для расширения разрыва между вашим триггером (эмоциональная боль) и реакцией (эмоциональное оцепенение).
Умный маленький. Найдите удобное положение сидя, прислонившись спиной к стене. Расслабьте взгляд или закройте глаза. Может быть, включить диффузор с эфирным маслом лаванды. Если вам нравится, добавьте легкую классическую музыку, жанр, известный тем, что вызывает сильные эмоции.
Установите приложение Insight Timer всего на 2 минуты и посмотрите, что придет вам в голову. Поздравляю, вы только что помедитировали. Нет неправильного способа сделать это.
Посещение занятий йогой
Чтобы развить практику медитации, подумайте о посещении занятий йогой. Будучи учеником йоги, а позже инструктором, я не могу вам сказать, сколько раз я был свидетелем того, как я и ученики спонтанно плакали во время практики.
В йогической традиции говорится, что эмоции хранятся в теле физически.
Имеет смысл, что если вы достаточно крутите, поворачиваете и сгибаете, в конце концов что-то ослабнет и освободится. Думайте об этом как о способе прочистить пробку.
Если это случится с вами на занятиях йогой, постарайтесь не смущаться. Это совершенно нормально. Вы всегда можете спуститься на свой коврик и отдохнуть в позе ребенка, ожидая, когда пройдет момент.
Теперь, когда вы знаете, какие шаги можно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше, пришло время напомнить вам, что вы не одиноки в своем опыте. Также может быть утешительно читать о путешествиях других людей.
Вот несколько ресурсов для изучения:
- От эмоционального оцепенения к целостности — это выпуск подкаста о том, как научиться развивать полный спектр эмоций.
- Проверьте эти приложения для депрессии, которые могут помочь с отслеживанием настроения, медитацией, ведением дневника и многим другим.
- Darkness Visible: A Memoir of Madness — это подробный отчет о том, каково это пройти через депрессию, эмоциональное оцепенение и выздоровление.
- Running On Empty — это аудиокнига об эмоциональном онемении и о том, как оно связано с детской безнадзорностью.
10 факторов, вызывающих онемение влагалища. Советы по улучшению чувствительности
Хороший секс должен вызывать у вас кайф.
Если вы чувствуете покалывание, онемение или не можете достичь оргазма… мы здесь, чтобы помочь вам понять, что делать дальше.
И это не одно и то же.
Онемение с покалыванием мало чем отличается от ощущения «мурашек по коже», которое может возникнуть, когда ваша рука или нога «засыпает».
Такое ощущение покалывания и покалывания почти всегда связано с нервами. Некоторые люди чувствуют это во время возбуждения или после интенсивной сексуальной активности.
Это сильно отличается от полной бесчувственности.
Если вы ничего не чувствуете вообще во время полового акта, возможно, происходит что-то более серьезное, требующее клинического лечения.
Ни один из видов онемения не обязательно является «нормальным», но, по словам Регины Кардачи, практикующей медсестры женского здоровья и клинического доцента в Колледже медсестер Рори Мейерс при Нью-Йоркском университете, «они не так редки, как думают люди».
Когда это происходит после секса, это чаще всего вызвано чрезмерной стимуляцией нервов в ваших гениталиях или повышенной чувствительностью.
«Некоторые люди становятся сверхчувствительными после секса и не любят дальнейших прикосновений», — говорит Кардачи.
Чаще всего онемение после секса больше похоже на покалывание, но, по словам Кардачи, у каждого оно может ощущаться по-разному.
«Для некоторых эта [чувствительность] может быть оцепенением, что может раздражать, когда ваш партнер хочет продолжать, даже если вы не способны по-настоящему что-либо чувствовать».
Хорошей новостью является то, что любое онемение влагалища, которое вы испытываете после секса, обычно носит временный характер и должно пройти после некоторого отдыха.
Езда на велосипеде тоже может быть причиной этого
Длительная езда на велосипеде может сдавливать половой нерв в промежности (между влагалищем и анусом). Это, по словам Брук Риттер, DO в Women’s Care Florida в Тампе, штат Флорида, может вызвать чувство онемения.
Однако это должно быть временным — если это не так, обязательно поговорите с врачом.
Вопреки всем страшным мифам, которые вы, возможно, слышали, вы не собираетесь «сломать» свое влагалище с помощью секс-игрушки.
Это правда, что стимуляция секс-игрушкой может вызвать временное онемение после оргазма.
«Некоторые секс-игрушки, особенно вибраторы, настроенные на «более сильную» или «более высокую» вибрацию, могут вызвать онемение еще до оргазма, что иногда делает кульминацию невозможной, — говорит Кардачи.
Она повторяет: «Это не наносит долговременного ущерба. Просто [выключите] его и повеселитесь».
Гормональные изменения, вызванные менопаузой, могут вызвать некоторое онемение влагалища или снижение чувствительности.
Риттер объясняет, что это связано с «более низким уровнем эстрогена, из-за которого ткани вульвы и влагалища становятся тоньше, суше и менее эластичными».
Онемение также может быть вызвано стрессом, особенно постоянным.
«Сексуальная функция сильно зависит от того, что происходит сознательно и подсознательно, а также от того, что происходит физически», — продолжает Риттер.
Одно исследование 2014 года показало, что высокий уровень хронического стресса у лиц, имеющих вульву, был связан с более низким уровнем генитального сексуального возбуждения.
Это, вероятно, произошло из-за сочетания связанных со стрессом умственных отвлечений и высокого уровня гормона стресса кортизола.
Во время родов нервы в области таза могут сдавливаться, растягиваться или даже повреждаться. Это особенно распространено, если вы родили крупного ребенка.
«Всякий раз, когда перерезается нерв или перерезается сосуд, несущий кровь в эту область, может произойти потеря чувствительности», — объясняет Кардачи.
Это повлияет на ощущения во время секса, а у некоторых людей это проявляется в виде покалывания или онемения.
«Хорошая новость в том, что это обычно со временем проходит», — продолжает она.
«Нервы восстанавливаются, и кровоток улучшается. Обычно это занимает до 3 месяцев, но на больших территориях это может занять больше времени».
Если вы пережили сексуальное насилие или другую травму, это может вызвать онемение во время полового акта.
Это может быть связано с полученной вами физической травмой или психологической реакцией на случившееся, вызвавшей у вас страх или стресс от самой мысли о сексе.
Если у вас есть другие симптомы или постоянное онемение влагалища, это может быть вызвано несколькими другими причинами.
По словам доктора Кеши Гейтер, директора перинатальных служб в NYC Health + Hospitals/Lincoln и акушер-гинеколога, а также специалиста по охране материнства и плода, онемение влагалища может быть признаком неврологической проблемы.
Это включает грыжу диска или, в некоторых случаях, опухоль, сдавливающую нервы в этой области тела.
В обоих этих случаях, скорее всего, будут присутствовать другие симптомы, такие как трудности при ходьбе или проблемы с мочеиспусканием или дефекацией.
Гейтер говорит, что это также может быть связано с некоторыми аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка или герпетическая вспышка.
Если это герпес, вы, вероятно, также почувствуете боль, зуд или язвы.
Онемение также может быть вызвано диабетом. Это связано с тем, что высокий уровень сахара в крови может вызвать невропатию, приводящую к покалыванию или онемению в различных частях тела.
Однако это онемение чаще ощущается в пальцах рук и ног, руках и ногах, поэтому маловероятно, что вы почувствуете онемение только в области влагалища.
Согласно Риттеру, онемение также может быть вызвано рассеянным склерозом, ожирением и злоупотреблением психоактивными веществами.
В некоторых редких, но серьезных случаях это также может быть вызвано синдромом конского хвоста, расстройством, которое, по ее словам, «требует немедленного лечения и требует быстрого решения».
«Это заболевание поражает нервы, расположенные в нижних отделах спинного мозга, и требует неотложной хирургической помощи», — объясняет она.
В дополнение к вагинальному онемению вы также можете испытывать сочетание:
- боль в спине
- боль в ягодицах
- слабость в ногах
- онемение бедер
- трудности с мочевым пузырем или кишечником
онемение влагалища] никогда не бывает нормальным», — говорит Кардачи.
Если вы обеспокоены или если онемение не проходит, лучше как можно скорее поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.
Они проведут медицинский осмотр, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы, и посоветуют вам, что делать дальше.
Лечение, конечно же, будет зависеть от диагноза — процесс, который начинается с гинекологического осмотра органов малого таза.
Дальнейшие действия будут зависеть от того, что, по мнению вашего врача, может быть причиной.
Например, если они решат, что у вас грыжа межпозвоночного диска, опухоль или повреждение нерва, вас направят к неврологу для дальнейшего обследования.