Почему улыбаться полезно: 8 причин улыбаться еще чаще

8 причин улыбаться еще чаще

Чарли Чаплин говорил: «День, проведенный без улыбки, можно считать прожитым зря», а теплолюбивые итальянцы готовы улыбаться целыми днями просто так, без видимых причин, не задумываясь, о том, чем они обязаны своим постоянным улыбкам. Между тем, группа ученых одного из европейских научных университетов потратила почти десять лет на изучение полезных свойств улыбки, результаты оказались поистине ошеломляющими. 

• Улыбка — это естественное обезболивающее. Оказывается, даже если растянуть уголки губ в разные стороны без веских на то причин, организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Несмотря на говорящее название, эндорфины отвечают не только за хорошее настроение, но способны заменить легкое обезболивающее. Конечно, порез сам собой не затянется в считаные минуты, но облегчить жжение вполне реально всего лишь улыбнувшись.

• Улыбаясь, вы разрабатываете мышцы лица. Чтобы всегда оставаться обладательницей юной подтянутой кожи, нужно улыбаться, по меньшей мере, сто раз в день, это позволит оставаться мышцам лица всегда в тонусе и заменит вам любой самый дорогой массаж в салоне красоты.

• Улыбка — тренажер для зрения. Согласно исследованиям, улыбчивые люди гораздо реже страдают резким снижением зрения в молодом возрасте. Стимуляция мышц, которая происходит во время улыбки, не только приводит в движение поверхность лица, но и посылает сигнал в ту область нашего мозга, которая отвечает за зрение. Улыбайтесь чаще и забудьте о надоевших очках и линзах.

• Улыбаться чаще — значит выпускать наружу эмоции, которые по какой-то причине не находили выхода раньше, а проще говоря — умение улыбнуться в трудную минуту позволит вам посмотреть на проблему с другой стороны, и вполне возможно — откроет пути ее решения. В любом случае, улыбнуться в глаза неприятностям — самое верное решение. А обо всем остальном можно подумать завтра.

• Улыбка — источник уверенности. Если вы улыбаетесь, значит у вас все хорошо. Даже если проблемы навалились неподъемным грузом — улыбайтесь, вспомните барона Мюнхгаузена, который считал, что самое серьезное выражение лица — признак глупости. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

• Улыбка замедляет сердцебиение. Удивительно, но факт: при частых улыбках нормализуется ритм сердца, самый главный орган нашего тела удивительным образом успокаивается  и начинает работать равномерно, без видимых сбоев.

• Улыбка — универсальный язык. Вероятно, это знает каждая из нас, но почему-то прибегнуть к помощи улыбки при общении с людьми никто не спешит. Даже не зная ни одного слова по-английски или по-французски с легкостью можно расположить к себе собеседника всего лишь… улыбнувшись ему. Да, и, кстати, в Европе улыбаться просто так — признак воспитанности. Не стоит буравить тяжелым взглядом незнакомца, который взглянул на вас в метро — просто улыбнитесь, пусть у обоих останутся приятные воспоминания на весь день.

• Улыбка — залог гармонизации рабочей среды. Если вы часто улыбаетесь, совсем не значит, что вы недалекий человек, напротив улыбчивость располагает к себе, особенно это касается работы, ведь во время напряженного трудового дня так хочется иногда расслабиться. Будьте уверены — ваша улыбка способна разрядить любую напряженную ситуацию.

Фото: Getty images

Саша Баринова

Сегодня читают

Только для избранных: самое красивое ожерелье королевы Елизаветы, которое она одалживала всего лишь двум принцессам

Три знака Зодиака, которые встретят любовь этой зимой

Никогда вас не обманут: 3 самых честных знака Зодиака, которым вы можете доверять

Испортят любой образ: 5 моделей ботильонов, которые давно вышли из моды (но вы их все равно носите)

10 лаков для ногтей, которые будут в моде зимой 2022/23: от шоколадного до алого

8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще

13 ноября 2021ЛикбезЗдоровье

Даже фальшивая улыбка сделает вас счастливее и здоровее.

Поделиться

0

Только на первый взгляд улыбка — нечто непроизвольное и малозначимое. На самом деле это мощнейшее профилактическое средство, способное предотвратить и простуду, и мигрень, и сердечно-сосудистые заболевания — доказано наукой. Вот что произойдёт с вами, если вы начнёте чаще улыбаться.

1. Снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Как показывает исследование, у людей, которые начинают улыбаться в стрессовой ситуации, снижается частота сердечных сокращений. А это ведёт к восстановлению спокойствия и уверенности в своих силах. Кроме того, стресс с улыбкой меньше нагружает сердечно-сосудистую систему, почти не оказывая негативного влияния на её здоровье.

У тех же, кто в сложных ситуациях предпочитает сохранять естественно-паническое или нейтральное выражение лица, сердце продолжает колотиться, и успокоиться им сложнее. Так что в следующий раз, даже если всё плохо, попробуйте улыбнуться — чуть полегчает.

2. Уменьшится стресс

Улыбки и смех ощутимо снижают уровень гормонов стресса: кортизола, эпинефрина, норадреналина. Чем чаще вы улыбаетесь, тем ниже риск возникновения хронического стресса, который современные учёные считают ответственным практически за все проблемы со здоровьем — от лишнего веса до мигреней, проблем с пищеварением и кожных реакций.

3. Появится ощущение счастья

Даже натужная социальная улыбка (когда и не улыбался бы, да надо!) повышает выработку эндорфина — гормона счастья. А его уровень напрямую связан с настроением. Чем он выше, тем светлее и радостнее кажется жизнь.

Фальшивая улыбка повышает уровень эндорфина так же, как и настоящая: мозг, давая команду на выработку гормонов, реагирует на поведение лицевых мышц, а не на эмоции.

4. Утихнет боль

По тем же причинам, что и в пункте выше: эндорфины обладают успокаивающим и болеутоляющим действием, сравнимым с эффектом опиатов. А опиаты, между прочим, раньше использовали вместо наркоза при операциях.

5. Укрепится иммунитет

Улыбка заставляет организм быстрее вырабатывать белые кровяные тельца — лейкоциты. Лейкоциты — одни из ключевых солдат иммунной системы: именно они отвечают за защиту организма от вирусов, бактерий и прочей заразы. Чем оперативнее тело способно производить лейкоциты в ответ на угрозу, тем выше иммунитет. Исследования, проведённые с участием детей в стационарах, демонстрируют: у госпитализированных малышей, которых навещают аниматоры и клоуны, заставляя улыбаться, уровень белых кровяных телец выше, чем у детей, которых не веселят.

6. Уйдёт бессонница

Хорошие новости для тех, кто любит по вечерам посмотреть комедии или просто провести время с семьёй, друзьями и любимыми. Улыбки, которые сопровождают такой досуг, существенно улучшают сон, делая его более спокойным и глубоким, и облегчают процесс засыпания.

7. Улучшится память

Исследователи из Медицинского центра Университета Лома-Линда (Калифорния, США) провели тесты на запоминание среди людей в возрасте между 60 и 70 годами. Пожилым добровольцам было предложено запомнить содержание нескольких карточек. Затем испытуемых разделили на две группы: первой разрешили просто отдохнуть, а второй включили смешные видеоролики.

Через 20 минут пожилых людей попросили вспомнить содержание карточек. Выяснилось, что те, кто смотрел ролики и улыбался, вспомнили в среднем в два раза больше информации, чем их отдыхавшие коллеги. Это говорит о том, что улыбки способны улучшить как минимум кратковременную память.

8. Увеличится продолжительность жизни

Люди, которые часто улыбаются, имеют в среднем 70-процентный шанс дожить до 80 лет, в то время как у их менее улыбчивых приятелей этот шанс составляет лишь 50%. Таковы результаты исследования, проведённого Эрнстом Абелем и Майклом Крюгером из Университета Уэйна (Мичиган, США).

К данному выводу учёные пришли после анализа старых фотографий: они выделили улыбающиеся и хмурые лица, а затем проследили по архивам судьбу изображённых на снимках людей. Связь между улыбчивостью и продолжительностью жизни была доказана в большинстве случаев.

В общем, чаще улыбайтесь, и ваша жизнь будет не только долгой и здоровой, но и исключительно приятной.

Читайте также 😁

• 6 простых вещей, которые сделают вас намного счастливее
• Как насытить организм гормонами счастья
• 10 проверенных способов поднять себе настроение

Реальная польза для здоровья от улыбки и смеха

Категории: Тело, Разум

Нравится (0)

«Жизнь подобна зеркалу, улыбнитесь ей, и она улыбнется вам в ответ»

Говорят, чтобы нахмуриться, требуется больше мускулов, чем для того, чтобы улыбнуться, и хотя нет веских доказательств, подтверждающих это, мы делаем знайте, что улыбка приносит пользу в реальной жизни. Это не всегда легко сделать, особенно после долгого и напряженного дня. Но если вы можете взять на себя смелость улыбнуться, вы действительно почувствуете себя лучше.

Выпустите эндорфины!

Когда вы улыбаетесь, ваш мозг выделяет крошечные молекулы, называемые нейропептидами, которые помогают бороться со стрессом. Затем вступают в действие и другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и эндорфины. Эндорфины действуют как легкое болеутоляющее, тогда как серотонин является антидепрессантом. Одно исследование даже предполагает, что улыбка может помочь нам быстрее восстановиться после стресса и снизить частоту сердечных сокращений. На самом деле, возможно, вам даже стоит потратить время на фальшивую улыбку и посмотреть, к чему это приведет. Есть некоторые доказательства того, что принуждение к улыбке все еще может повысить ваше настроение и уровень счастья. При этом, если вы страдаете от депрессии или беспокойства, вам следует немедленно поговорить со своим врачом, чтобы найти наилучшее лечение для вас.

Создание волнового эффекта

Оказывается, польза от улыбки не ограничивается только вами — она также может влиять на окружающих. Мы уже говорили о том, как наш мозг реагирует, когда мы улыбаемся, но мы также вознаграждаемся, когда видим, что улыбается кто-то другой! Активируется центр вознаграждения в нашем мозгу, и это заставляет нас чувствовать себя немного лучше. Кроме того, одно шведское исследование предполагает, что мы не можем не улыбнуться, когда видим, что кто-то улыбается — так что это тотальная заразительная петля счастья.

Счастье на лицо, босс на рабочем месте

Помимо приятного самочувствия, улыбка и счастье могут реально повлиять на вашу работу. Группа экономистов провела исследование и обнаружила, что «человеческое счастье имеет большое и положительное причинно-следственное влияние на производительность. Положительные эмоции, по-видимому, бодрят человека, в то время как отрицательные эмоции имеют противоположный эффект».

Другое исследование связало принятие решений, обработку и обучение с выбросом дофамина, вызванным счастьем, поэтому улыбка также может сделать вас более творческим и эффективным работником.

Так что в следующий раз, когда вам захочется взбодриться, попробуйте широко ухмыльнуться, и это может дать вам желаемый подъем. И если вы уже в хорошем настроении, почему бы не посветить незнакомцу этими жемчужно-белыми лучами и не передать ему хорошее настроение?

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо на ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Поделитесь с нами своей историей.

Счастливые, грустные, взволнованные, испуганные, полные надежд. Мы видим эти эмоции каждый день в наших больницах. Если у вас был незабываемый или волнующий момент с SCL Health, мы будем рады услышать от вас!

Имя и фамилия

Имя и Фамилия должны содержать не менее 0 и не более 256 символов. Недопустимое значение поля Имя и Фамилия.

*

Электронная почта

Введите действительный адрес электронной почты. Пожалуйста, убедитесь, что после вашего адреса электронной почты нет дополнительных пробелов.

*

История

В истории должно быть не менее 1 и не более 512 символов. Недопустимое значение поля «История».

*

Почему улыбаться полезно

 

Почему улыбаться полезно

Оказывается, демонстрация жемчужно-белого лица дает множество преимуществ. Вот почему переворачивание хмурого взгляда вверх ногами полезно для вашего здоровья.

Уменьшает стресс  

В следующий раз, когда вы будете с тревогой ждать в пробке (или в любой другой стрессовой ситуации), выдавите из себя улыбку. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что у людей, которые улыбались после стрессовой задачи, даже если это была ненастоящая улыбка, частота сердечных сокращений была ниже, чем у тех, кто сохранял нейтральное выражение лица. ¹

Это заразно  

Вы слышали, что улыбка заразительна, но, по мнению экспертов ¹ , когда кто-то видит вашу улыбку, в его мозгу активируются нейроны, отражающие аналогичную реакцию. Как будто они тоже улыбаются.

Улыбка — естественное обезболивающее

Когда вы улыбаетесь, ваши нейроны сообщают вашему телу, что вы счастливы или взволнованы, и ваше тело вырабатывает дофамин, эндорфины и серотонин — нейротрансмиттеры, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно. Высвобождение этих эндорфинов имеет много преимуществ, но одно из них заключается в том, что это естественное обезболивающее. И еще лучшая новость? У этого болеутоляющего средства нет отрицательных побочных эффектов. ²   

Вы привлекательнее

Это не просто преимущество. Исследования ³  показывают, что люди считают улыбающихся более привлекательными, искренними, надежными и расслабленными. И это не один путь. В исследовании и мужчин, и женщин больше привлекали фотографии тех, кто улыбался и шел на контакт, чем тех, кто этого не делал.

У вас больше шансов наладить долгосрочные отношения  

Может быть, секрет счастливого брака заключается в улыбке? Может быть, это не так просто, но 30-летнее исследование Калифорнийского университета ⁴ показало, что те, кто демонстрировал положительные эмоции на фотографиях из ежегодника в возрасте 21 года, с большей вероятностью имели лучшее личное благополучие и счастливые браки 30 лет спустя.

Замена хмурого взгляда на улыбку может помочь облегчить депрессию  

На ваше настроение влияет не только улыбка. Некоторые исследования ⁵ показывают, что ограничение хмурого взгляда облегчает депрессию у 27% исследованных пациентов. Итак, поменяйте хмурый взгляд на улыбку и наблюдайте за эффектами, изменяющими настроение.

Улыбка может продлить вашу жизнь

Одно исследование ⁶ Университета штата Уэйн показало, что те, кто искренне улыбался, чаще жили на пять-семь лет дольше, чем те, кто этого не делал.

Улыбка делает вас более привлекательным  

Хотите казаться более компетентным, симпатичным и дружелюбным? Исследование Университета штата Пенсильвания показало, что сотрудники, искренне улыбавшиеся во время работы, заставляли клиентов уходить с большим удовлетворением. ⁷

Помогает вам быть более творческим

Эта широкая старая ухмылка помогает вашему мозгу быть более инновационным, чем когда вы испытываете негативные эмоции. Улыбаясь, вы помогаете своему мозгу находить больше решений и повышаете свою креативность. ⁸

Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни. Для получения информации о наших медицинских или стоматологических планах посетите веб-сайт selecthealth.org/plans.

Связанный: 7 полезных для здоровья вещей, которые следует делать каждый день

Для вашего удобства SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не поддерживает взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если иное не указано явно.