Паркинсона теория: Что такое закон Паркинсона и почему трехминутное задание может занять целый день?

Содержание

Что такое закон Паркинсона и почему трехминутное задание может занять целый день?

Apple отложила запуск своего HomePod, потому что им требовалось «немного больше времени», чтобы доработать его. Windows постоянно откладывала ожидаемую функцию для Windows 10, прежде чем полностью отказаться от нее. Даже строительство Сиднейского оперного театра предполагалось всего за четыре года. В итоге потребовалось 14. Рассказываем, как это связано с продуктивностью команды и законом Паркинсона.

Что такое закон Паркинсона?

Закон Паркинсона — это старая пословица, согласно которой работа расширяется, чтобы заполнить время, отведенное на ее завершение. Этот термин был впервые введен Сирилом Норткотом Паркинсоном в юмористическом эссе, которое он написал для журнала «The Economist» в 1955 году. Он рассказывает историю женщины, единственная задача которой за день — отправить открытку — задача, которая потребовала бы у занятого человека примерно три минуты. Но женщина тратит час на поиск карточки, еще полчаса на поиски своих очков, 90 минут на написание карточки, 20 минут на решение, брать ли с собой зонтик на прогулку к почтовому ящику… и так далее, пока не закончится ее насыщенный день.

Другой пример: выполнение задачи к дедлайну. Допустим, до внесения финальных клиентских правок остается две недели. Сама работа займет полтора-два часа, но вы усердно растягиваете ее: изучаете, почему клиенту не понравился исходник, параллельно смотрите, как (вежливо) объяснить клиенту, что он не прав со своими правками, параллельно пытаетесь вычислить, что не понравится заказчику в следующий раз и как предвосхитить последующие правки. В результате все две недели потрачены на мелкие доработки и — да — вы внесете все необходимые правки. Возможно.

В конце концов, то, что действительно должно было быть простым делом, становится чем-то, что на самом деле требует двух недель для завершения. Это закон Паркинсона в действии.

Почему задача расширяется и заполняет все ваше время?

Помимо того, что сама работа становится все более сложной, прокрастинация является еще одним ключевым звеном в законе Паркинсона. Знание того, что у нас есть определенное количество времени, чтобы что-то сделать, часто вдохновляет нас оставлять работу на самую последнюю минуту — а наши задержки в начале работы означают, что время, необходимое для этой задачи, увеличивается.

Аумари Бенипайо, менеджер программ в Atlassian, увидела это воочию на предыдущей должности, где она работала с командами разработчиков, которые организовывали работу в виде четырехнедельных спринтов. «Вся работа, которая требовалась для этого спринта, приходилась на самый конец», — говорит она. «В течение четырех недель ничего не было завершено».

Почему так происходит?

Одно предположение заключается в том, что надвигающиеся дедлайны мотивируют. Закон Йеркса-Додсона гласит, что существует оптимальный уровень возбуждения, который улучшает выполнение нашей задачи. Таким образом, эта быстро приближающаяся дата окончания дает нам столь необходимый пендель, чтобы пристегнуться и сосредоточиться.

Будем на связи! Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте каждую неделю подборки актуальных и интересных статей от нашей команды.

Паркинсоновский закон о пустяках

Хотя о законе Паркинсона чаще всего говорят в отношении личной продуктивности, он наиболее активно работает в корпоративной среде, где постоянно присутствуют контрпродуктивные тенденции.

Например, Закон о пустяках Паркинсона гласит, что люди в организациях часто уделяют нужное время и внимание пустякам.

Существует также социальная лень, когда люди, работающие в группах, прикладывают меньше усилий, чем в сольных проектах.

«Вы знаете, что есть много других людей, ответственных за общую задачу, что как бы уменьшает вашу свободу действий, и это чувство размазывает ответственность внутри всей группы», — объясняет Ник Виньялл, клинический психолог и автор.

Как преодолеть закон Паркинсона

Понимание закона Паркинсона — это только половина дела. Что вы действительно хотите знать, так это как сократить разрыв между постановкой задачи и ее выполнением.

Преодолеть прокрастинацию можно с помощью качественного планирования в самом начале проекта. На старте вы можете определить свои ожидания в отношении того, как ваша команда будет подходить к посторонним задачам, которые могут смещать общий фокус внимания. Вот что вам следует обсудить на этапе планирования:

Четко изложите свое видение и движущие силы

Представьте, что ваш босс просто попросил вас расположить в алфавитном порядке огромную стопку файлов (без спешки — всякий раз, когда вы можете дойти до нее). Вы не знаете, что это за файлы, важны ли они или почему их нужно расположить в алфавитном порядке. Насколько вы мотивированы немедленно заняться этими файлами?

Не очень, правда? Это потому, что нет явной важности или воздействия, связанного с задачей, и исследования показывают, что команды, которые понимают, как их работа вписывается в общую картину, более эффективны (к тому же они более креативны и устойчивы).

Уточните роли и обязанности

Для любого проекта, особенно для того, в котором задействовано много разных игроков и команд, очень важно, чтобы вы четко обозначили роли каждого.

Это также помогает определить ожидания в отношении общения и обратной связи, которые могут стать серьезными препятствиями в групповых проектах.

Распределение ролей устанавливает, кто имеет последнее слово при принятии решений и проектов, что устраняет множество споров о (часто противоречащих друг другу) изменениях и предложениях, которые заставляют проекты расширяться и затягиваться.

Поймите, что входит в сферу ответственности, а что — нет

Во время запуска проекта вы и ваша команда должны заранее договориться о том, что входит в проект, а что выходит за его рамки. Установив эти руководящие принципы с самого начала, вся ваша команда будет лучше подготовлена к тому, чтобы пресекать закон Паркинсона в зародыше. Когда в ходе проекта появляется запрос на новую функцию или другое предложение, вы можете вернуться к началу своего проекта и напомнить команде, что вы все согласились, что такие вещи выходят за рамки.

Думайте об этом шаге как об обозначении границ вашего проекта. Вы определяете параметры, которым должен соответствовать проект, и это верный способ уловить расширение работы по мере того, как это происходит, а не после того, как этот процесс уже саботировал вашу временную шкалу.

Работа на удаленке может превратиться в сломанный телефон, курс «Конфлиты на удаленке» помогает преодолевать кризисы и недопонимания.

Определите пространство для маневра

Несмотря на ваши самые лучшие намерения по организации эффективного запуска проекта, все еще возникают неожиданные сюрпризы, дополнительные требования, которые грозят вывести весь ваш проект за рамки графика.

Сроки, объем работы и бюджет являются наиболее распространенными векторами, с которыми можно поиграть, и им следует уделить приоритетное внимание во время вашего начала.

Например, если ваша команда работает над созданием нового продукта перед предстоящей конференцией пользователей, то время — ваш самый важный показатель. К дедлайну продукт обязательно должен быть готов, а это может означать, что вам придется пойти на компромисс с точки зрения объема (сокращение функций) и/или бюджета (дополнительные инвестиции).

«Как только мы поняли, что работа не будет завершена в срок, в соответствии с ее масштабом, команда смогла вернуться и изменить приоритеты того, что было наиболее важным для запуска» — говорит Бенипайо.

Это почти полная противоположность закону Паркинсона — вместо того, чтобы увеличивать объем работы в соответствии с отведенным временем, вам может потребоваться сократить объем работы, чтобы соответствовать временному окну.

Установите график

Интересно, что график — это последний этап запуска проекта, не так ли? В реальной жизни этого почти никогда не бывает.

Но это разумный подход к проектам.

Подумайте о строительстве дома. Вы бы не подошли к строителю и сказали: «Мне нужен дом такого размера, который выглядит точно так же, как этот пример, и мне он понадобится к этому времени». Нет, вы и строитель обсудите свои ожидания и необходимые работы, а затем назначите дату завершения с учетом этой информации.

Устанавливайте сроки в днях, а не в неделях или месяцах. Одно исследование показало, что пересчет в дни может усилить фактор срочности.

Обрисовывая свою временную шкалу, вы должны определить фокусы и сроки своего проекта. «Вы должны быть действительно осознанными при разбиении групповых проектов или целей на подгруппы», — объясняет Уигнал.

Это делает более крупный проект более управляемым и придает большее чувство срочности для начала работы — даже если дата завершения всего проекта не приближается быстро, крайний срок для этой первой задачи, безусловно, наступит. Кроме того, это позволяет команде почувствовать, что они набирают значительную динамику в проекте, что очень мотивирует.

Эксклюзивное исследование сферы корпоративного обучения в России: тренды, практики, инструменты. Опыт 70 компаний совокупной командой 800 000 сотрудников. Скачать бесплатно прямо сейчас.

Болезнь Паркинсона — Клиника Нейровита

Болезнь Паркинсона (синонимы: идиопатический синдром паркинсонизма, дрожательный паралич) — медленно прогрессирующее хроническое неврологическое заболевание, характерное для лиц старшей возрастной группы. Относится к дегенеративным заболеваниям экстрапирамидной моторной системы. Вызвано прогрессирующим разрушением и гибелью нейронов, вырабатывающих нейромедиатор дофамин, — прежде всего в чёрной субстанции, а также и в других отделах центральной нервной системы. Недостаточная выработка дофамина ведет к активирующему влиянию базальных ганглиев на кору головного мозга.

Ведущими симптомами (иначе: основные или кардинальные симптомы) являются:

— мышечная ригидность

— гипокинезия

— тремор

— постуральная неустойчивость

Современная медицина пока не может излечить заболевание или замедлить его прогрессирование (этиологическая или патогенетическая терапия), однако существующие методы консервативного и оперативного лечения позволяют значительно улучшить качество жизни больных.

Термин «паркинсонизм» является общим понятием для ряда заболеваний и состояний с вышеназванными ведущими симптомами. Однако наиболее значимой из форм паркинсонизма является болезнь Паркинсона — идиопатическое заболевание (что означает болезнь самостоятельную, не вызванную генетическими нарушениями или другими заболеваниями).

Эпидемиология.

Болезнь Паркинсона составляет 70—80 % случаев синдрома паркинсонизма. Она является наиболее частым нейродегенеративным заболеванием после болезни Альцгеймера. Заболевание встречается повсеместно. Его частота колеблется от 60 до 140 человек на 100 тысяч населения, число больных значительно увеличивается среди представителей старшей возрастной группы. Удельный вес людей с болезнью Паркинсона в возрастной группе старше 60 лет составляет 1 %, а старше 85 лет — от 2,6 % до 4 %. Чаще всего первые симптомы заболевания появляются в 55—60 лет. Однако в ряде случаев болезнь может развиться и в возрасте до 40 (болезнь Паркинсона с ранним началом) или до 20 лет (ювенильная форма заболевания).

Мужчины болеют несколько чаще, чем женщины. Существенных расовых различий в структуре заболеваемости не выявлено.

Этиология.

Этиология болезни Паркинсона на вторую половину 2011 года окончательно не выяснена. Этиологическими факторами риска считаются старение, генетическая предрасположенность, воздействие факторов окружающей среды. Патоморфологически нормальное старение сопровождается уменьшением числа нейронов чёрной субстанции и наличием в них телец Леви. Старению также сопутствуют нейрохимические изменения в стриатуме — снижение содержания дофамина и фермента тирозингидроксилазы, а также уменьшение числа дофаминовых рецепторов. С помощью позитронно-эмиссионной томографии доказано, что темпы дегенерации нейронов чёрной субстанции при болезни Паркинсона намного выше, чем при нормальном старении.

Около 15 % людей с болезнью Паркинсона имеют семейный анамнез данного заболевания. Однако гены, ответственные за развитие болезни Паркинсона, не идентифицированы.

Причинами паркинсоноподобных проявлений также могут быть воздействие факторов окружающей среды (пестициды, гербициды, соли тяжёлых металлов), хроническая цереброваскулярная недостаточность или употребление лекарств, вызывающих экстрапирамидные побочные эффекты.

Экологические факторы.

Установлено, что после инъекции вещества 1-метил-4-фенил-1,2,3,6-тетрагидропиридин (МФТП) развивается паркинсонизм. МФТП проникает через ГЭБ и под действием МАО-B окисляется до 1-метил-4-фенилпиридина (МФП+). МФП+ проникает в митохондрии и ингибирует комплекс I дыхательной цепи. Сходство химического строения МФТП и некоторых пестицидов (например, ротенон, паракват) и гербицидов (например, Агент Оранж) позволило предположить, что МФТП-подобные токсины окружающей среды способствуют развитию болезни Паркинсона. К факторам риска относят также проживание в сельской местности и близость промышленных предприятий и карьеров.

Риск развития болезни Паркинсона у курильщиков в 3 раза ниже, чем у некурильщиков. Предполагают, что это связано с дофамин-стимулирующим эффектом никотина. Кроме того, это можно объяснить наличием в дыме табака соединений, действие которых подобно ингибиторам МАО. От развития болезни Паркинсона защищает также употребление кофеина.

Окислительная гипотеза.

Окислительная гипотеза предполагает, что свободные радикалы, образующиеся при окислительном метаболизме дофамина, играют важную роль в развитии и прогрессировании болезни Паркинсона. Содержание веществ, которые могут служить донором электронов, в чёрном веществе увеличивается, что способствует образованию свободных радикалов[2]. Кроме того, при окислении дофамина под действием МАО образуется пероксид водорода. Если пероксид водорода не связывается с глутатионом, то происходит накопление весьма реактивных гидроксильных радикалов, которые вступают в реакцию с липидами клеточных мембран, вызывая перекисное окисление липидов и гибель клеток.

Патогенез

Патологическая анатомия.

При болезни Паркинсона поражаются структуры экстрапирамидной системы — базальные ядра и чёрное вещество, голубое пятно и другие. Наиболее выраженные изменения отмечают в передних отделах чёрной субстанции. Характерные для болезни Паркинсона симптомы возникают при гибели 60—80 % нейронов данного анатомического образования.

Макроскопические изменения характеризуются депигментацией содержащих меланин областей чёрного вещества и голубого пятна. При микроскопическом исследовании поражённых областей выявляют уменьшение числа нервных клеток. В них определяется наличие телец Леви. Также происходит гибель астроцитов (разновидности глиальных клеток) и активация микроглии. Тельца Леви образуются вследствие скопления в цитоплазме белка ?-синуклеина. Наличие телец Леви — один из признаков болезни Паркинсона.

Тельца Леви обнаруживают также и при других нейродегенеративных заболеваниях. В связи с этим они не считаются специфическим маркером болезни Паркинсона. Кроме того, при данном заболевании в чёрной субстанции и голубом пятне обнаружены «бледные тельца» — внутриклеточные гранулярные включения, которые замещают распадающийся меланин.

Патологическая физиология.

Тесная взаимосвязь между составляющими экстрапирамидной системы — паллидумом и стриатумом — обеспечивается многочисленными пучками нервных волокон. Благодаря связям между таламусом и стриопаллидарной системой образуются рефлекторные дуги, обеспечивающие выполнение многочисленных стереотипных и автоматизированных движений (например, ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде и др.). Тесная связь стриопаллидарной системы с ядрами гипоталамуса определяет её роль в механизмах эмоциональных реакций. В норме экстрапирамидная система посылает импульсы к периферическим двигательным нейронам. Эти сигналы играют важную роль в обеспечении миостатики путём готовности мышц к произвольным движениям. От деятельности данного отдела центральной нервной системы зависит способность человека принимать оптимальную для намеченного действия позу, достигается необходимое соотношение тонуса мышц-агонистов и мышц-антагонистов, а также плавность и соразмерность произвольных движений во времени и пространстве.

Характер клинических проявлений болезни зависит от того, какая часть стриопаллидарной системы поражена — стриатум или паллидум. Если чрезмерно тормозящее влияние стриатума, возникает гипокинезия — бедность движений, амимия. Гипофункция стриатума приводит к возникновению избыточных непроизвольных движений — гиперкинезов. Паллидум оказывает тормозящее воздействие на структуры стриатума. Для болезни Паркинсона характерно снижение тормозящего влияния паллидума на стриатум. Повреждение паллидума приводит к «торможению торможения» периферических двигательных нейронов.

Открытие роли нейромедиаторов позволило объяснить функции экстрапирамидной системы, а также причины возникновения клинических проявлений болезни Паркинсона и паркинсонизма. В мозге существует несколько дофаминергических систем. Одна из них начинается в нейронах чёрной субстанции, аксоны которых через ножку мозга, внутреннюю капсулу, бледный шар доходят до полосатого тела (лат. corpus striatum). Терминальные отделы этих аксонов содержат большое количество дофамина и его производных. Дегенерация данного нигростриарного дофаминергического пути является основным причинным фактором развития болезни Паркинсона. Вторая восходящая дофаминергическая система — мезолимбический путь. Он начинается от клеток интерпедункулярного ядра среднего мозга и заканчивается в гипоталамусе и лобных долях головного мозга. Этот путь принимает участие в контроле настроения, поведении и контролирует начало двигательного акта и движений аффективной реакции (движений, которые сопровождают эмоции).

Основу всех форм паркинсонизма составляет резкое уменьшение количества дофамина в чёрной субстанции и полосатом теле и соответственно нарушение функционирования дофаминергических проводящих путей головного мозга. Клиническая картина. Для болезни Паркинсона характерны 4 двигательных нарушения (тремор, гипокинезия, мышечная ригидность, постуральная неустойчивость), а также вегетативные и психические расстройства. Тремор (дрожание) — наиболее очевидный и легко выявляемый симптом. Для паркинсонизма характерен тремор, возникающий в покое, хотя редко возможны и другие типы (постуральный, интенционный). Его частота 4—6 Гц (движений в секунду). Он обычно начинается в дистальном отделе одной руки, при прогрессировании заболевания распространяясь на противоположную руку и на ноги. Разнонаправленные движения большого и других пальцев внешне напоминают счёт монет или скатывание пилюль (схожесть с ручной техникой создания пилюль в фармацевтике). Иногда также отмечается дрожание головы по типу «да-да» или «нет-нет», дрожание век, языка, нижней челюсти. В редких случаях оно охватывает всё тело. Тремор усиливается при волнении и стихает во время сна и произвольных движений. В отличие от мозжечкового тремора, который появляется при движении и отсутствует в покое, при болезни Паркинсона типично его наличие в покое и уменьшение или исчезновение при движениях.

Почерк при болезни Паркинсона.

На рисунке видны рваные движения там, где предполагаются плавные линии

Гипокинезия — снижение спонтанной двигательной активности. Больной может застывать, часами сохраняя неподвижность. Характерна общая скованность. Активные движения возникают после некоторого промедления, темп их замедлен — брадикинезия. Больной ходит мелкими шагами, ступни при этом располагаются параллельно друг другу — кукольная походка. Лицо маскообразное (амимия), взгляд застывший, мигания редкие. Улыбка, гримаса плача возникают с запозданием и так же медленно исчезают.

Речь лишена выразительности, монотонна и имеет тенденцию к затуханию. В результате характерного для болезни Паркинсона уменьшения амплитуды движений почерк становится мелким — микрография.

Одним из проявлений олигокинезии (уменьшение количества движений) является отсутствие физиологических синкинезий (содружественных движений). При ходьбе руки не совершают обычных размашистых движений, они остаются прижатыми к туловищу (ахейрокинез). При взгляде вверх не отмечается наморщивания лба. Сжатие пальцев в кулак не сопровождается разгибанием кисти. Больной не может выполнять несколько целенаправленных движений одновременно. Все действия напоминают автоматические.

Мышечная ригидность — равномерное повышение тонуса мышц по пластическому типу. Конечности при их сгибании и разгибании застывают в приданном им положении. Такая форма повышения мышечного тонуса называется «пластической восковой гибкостью». Преобладание ригидности в определённых группах мышц приводит к формированию характерной позы просителя (также называют «поза манекена»): больной сутулится, голова наклонена вперёд, полусогнутые в локтевых суставах руки прижаты к телу, ноги также слегка согнуты в тазобедренных и коленных суставах. При пассивном сгибании-разгибании предплечья, головы, круговых движениях в лучезапястном суставе можно ощутить своеобразную прерывистость, ступенчатость напряжения мышц — «симптом зубчатого колеса».
Изменения мышечного тонуса ведут к нарушению тенденции конечности к возвращению в исходную позицию после совершённого движения. Например, после резкого пассивного тыльного сгибания стопы она некоторое время сохраняет приданную ей позицию — феномен Вестфаля.

Постуральная неустойчивость развивается на поздних стадиях заболевания. У больного отмечаются затрудения преодоления как инерции покоя, так и инерции движения. Больному сложно начать движение, а начав его, трудно остановиться. Возникают явления пропульсии (лат. propulsio — проталкивание вперёд), латеропульсии и ретропульсии. Они выражаются в том, что, начав движение вперёд, в сторону или назад, туловище обычно как бы опережает ноги, в результате чего нарушается положение центра тяжести. Человек теряет устойчивость и падает. Иногда у больных определяют «парадоксальные кинезии», когда вследствие эмоциональных переживаний, после сна либо вследствие других факторов человек начинает свободно передвигаться, пропадают характерные для заболевания симптомы. Через несколько часов симптоматика возвращается.

Вегетативные и психические расстройства.

Кроме нарушений двигательной сферы, при болезни Паркинсона отмечаются вегетативные расстройства, а также нарушения обмена веществ. Следствием может быть либо истощение (кахексия), либо ожирение. Секреторные расстройства проявляются сальностью кожных покровов, особенно лица, повышенным слюноотделением, избыточной потливостью.

Психические расстройства при болезни Паркинсона могут быть обусловлены как самим заболеванием, так и антипаркинсоническими препаратами. Начальные признаки психоза (страх, растерянность, бессонница, галлюцинаторно-параноидное состояние с нарушением ориентировки) отмечают у 20 % амбулаторных и двух третей больных с тяжёлой формой паркинсонизма. Слабоумие выражено слабее, чем при сенильной деменции. У 47 % наблюдают депрессии, у 40 % — расстройства сна и патологическую утомляемость. Больные безынициативны, вялы, а также назойливы, склонны к повторению одних и тех же вопросов.

Различают несколько клинических форм заболевания — ригидно-брадикинетическую, дрожательно-ригидную и дрожательную:

  • Ригидно-брадикинетическая форма характеризуется повышением тонуса мышц по пластическому типу, прогрессирующим замедлением активных движений вплоть до обездвиженности. Появляются мышечные контрактуры. Характерна «поза манекена» («поза просителя»).
  • Дрожательно-ригидная форма характеризуется тремором конечностей, преимущественно их дистальных отделов, к которому присоединяется скованность произвольных движений.
  • Для дрожательной формы характерно наличие постоянного или почти постоянного средне- и крупноамплитудного тремора конечностей, языка, головы, нижней челюсти. Тонус мышц нормальный или несколько повышен. Темп произвольных движений сохранён.

Стадии паркинсонизма по Хён и Яру (Hoehn, Yahr, 1967)

Наиболее часто применяемой в медицине является классификация стадий паркинсонизма по Хён и Яру. Впервые она была опубликована в 1967 году в журнале Neurology Маргарет Хён (англ. Hoehn) и Мелвином Яром (англ. Yahr). Изначально она описывала 5 стадий прогрессирования болезни Паркинсона (1 — 5). Впоследствии шкалу модифицировали, дополнив её стадиями 0, 1,5 и 2,5.

  • Стадия 0 — нет признаков заболевания.
  • Стадия 1 — симптомы проявляются на одной из конечностей.
  • Стадия 1,5 — симптоматика проявляется на одной из конечностей и туловище.
  • Стадия 2 — двусторонние проявления без постуральной неустойчивости.
  • Стадия 2,5 — двусторонние проявления с постуральной неустойчивостью. Больной способен преодолевать инерцию движения, вызванную толчком.
  • Стадия 3 — двусторонние проявления. Постуральная неустойчивость. Больной способен к самообслуживанию.
  • Стадия 4 — обездвиженность, потребность в посторонней помощи. При этом больной способен ходить и/или стоять без поддержки.
  • Стадия 5 — больной прикован к креслу или кровати. Тяжёлая инвалидизация.

Лечение

Консервативное лечение.

В настоящее время болезнь Паркинсона является неизлечимой, все существующие методы лечения направлены на облегчение её симптомов (симптоматическое лечение).

Основные препараты, устраняющие двигательные нарушения: леводопа (чаще в комбинации с периферическими ингибиторами ДОФА-декарбоксилазы или реже с ингибиторами КОМТ), агонисты дофаминовых рецепторов[en] и ингибиторы МАО-Б.

Дофаминергические препараты.

Диоксифенилаланин (сокращённо допа, или дофа) — биогенное вещество, которое образуется в организме из тирозина и является предшественником дофамина, в свою очередь являющегося предшественником норадреналина. В связи с тем, что при болезни Паркинсона содержание дофамина в головном мозге значительно снижено, для лечения заболевания целесообразно применение веществ, повышающих его содержание в ЦНС. Сам дофамин не может быть использован для этой цели, так как он плохо проникает через гемато-энцефалический барьер.

Леводопа.

В качестве лекарственного препарата широко применяют синтетический левовращающий изомер диоксифенилаланина (сокращённо L-дофа), который значительно активнее правовращающего. Леводопа хорошо всасывается при приёме внутрь. Бо?льшая часть препарата попадает в печень и превращается в дофамин, который не проникает через гемато-энцефалический барьер. Для уменьшения декарбоксилирования препарат рекомендуют применять с ингибиторами дофа-декарбоксилазы (бенсеразидом, карбидопой).

Препарат эффективен при болезни Паркинсона и паркинсонизме. Он уменьшает гипокинезию и ригидность. При треморе, дисфагии и слюнотечении лечебный эффект достигается у 50—60 %.

Препарат можно назначать с центральными холиноблокаторами и не следует применять с необратимыми ингибиторами моноаминоксидазы (МАО).

При применении возможны побочные эффекты: диспепсические явления (тошнота, рвота, потеря аппетита), гипотензия, аритмии, гиперкинезы и др.

У пациентов младше 60—70 лет назначение леводопы из-за развития побочных явлений и снижения эффективности при длительной терапии стараются отложить и применяют другие лекарственные средства. Лечение пациентов старше 70 лет даже в начальных стадиях рекомендуют начинать с леводопы, что объясняют меньшей эффективностью препаратов других групп и более частыми соматическими и психическими побочными эффектами в этом возрасте.

Агонисты дофамина.

В качестве основного лечения также используются агонисты дофаминовых рецепторов (бромокриптин, перголид, прамипексол, ропинирол, каберголин, апоморфин, лизурид). Препараты данной группы являются специфическими центральными агонистами дофаминовых рецепторов. Имитируя действие дофамина, они вызывают те же фармакологические эффекты, что и леводопа.

По сравнению с леводопой они реже вызывают дискинезии и другие двигательные расстройства, но чаще оказывают иные побочные эффекты: отёки, сонливость, запоры, головокружение, галлюцинации, тошноту. Ингибиторы МАО типа Б и катехол-О-метилтрансферазы.

Данная группа препаратов избирательно подавляет активность ферментов, которые расщепляют дофамин: моноаминоксидаза (МАО типа Б) и катехол-О-метилтрансфераза (КОМТ). ингибиторы МАО-Б (например, селегилин, разагилин] и ингибиторы КОМТ (например, энтакапон и толкапон) замедляют неуклонное прогрессирование болезни Паркинсона. Фармакологические эффекты аналогичны леводопе, хотя их выраженность значительно меньше. Они позволяют усилить эффекты леводопы, не повышая и даже снижая её суммарную дозу.

Ингибиторы обратного нейронального захвата дофамина

Непрямые дофаминомиметики (амантадин, глудантан) повышают чувствительность рецепторов к соответствующему медиатору. Данные препараты усиливают выделение дофамина из пресинаптических окончаний и тормозят его обратный нейрональный захват. Лекарственные средства данной группы вызывают те же фармакологические эффекты, что и леводопа, то есть они преимущественно подавляют гипокинезию и мышечную ригидность, значительно меньше влияя на тремор.

Центральные холиноблокаторы

Тригексифенидил — основной препарат группы центральных холиноблокаторов, применяемых для лечения болезни Паркинсона

Для лечения паркинсонизма применяют антихолинергические средства. Знаменитый французский врач Жан Шарко ещё в 1874 году использовал белладонну для уменьшения наблюдаемой при заболевании усиленной саливации. Им также было отмечено уменьшение тремора при её приёме. В дальнейшем для лечения стали использовать не только препараты белладонны, но и другие холиноблокаторы — атропин и скополамин. После появления синтетических холинолинолитиков стали применяться тригексифенидил (циклодол), трипериден, бипериден , тропацин, этпенал, дидепил и динезин. Применение холиноблокаторов патогенетически обосновано. Поражения чёрной субстанции и других нервных образований приводит к существенным сдвигам в холин- и дофаминергических процессах, а именно повышению холинергической активности и снижению дофаминергической. Таким образом, центральные холиноблокаторы «выравнивают» нейромедиаторные взаимодействия.

Применяемые ранее препараты белладонны действуют преимущественно на периферические ацетилхолиновые рецепторы и меньше — на холинорецепторы мозга. В связи с этим терапевтическое действие данных препаратов относительно невелико. Вместе с этим они вызывают ряд побочных явлений: сухость во рту, нарушение аккомодации, задержку мочи, общую слабость, головокружение и др. Современные синтетические противопаркинсонические центральные холиноблокаторы характеризуются более избирательным действием. Они широко применяются при лечении экстрапирамидных заболеваний, а также неврологических осложнений, вызываемых нейролептиками. Отличительным свойством центральных холиноблокаторов является то, что они в большей степени воздействуют на тремор; в меньшей мере влияют на ригидность и брадикинезию. В связи с периферическим действием уменьшается слюнотечение, в меньшей степени потоотделение и сальность кожи.

Хирургическое лечение.

Хирургические методы лечения можно разделить на два типа: деструктивные операции и стимуляцию глубинных мозговых структур.

Деструктивные операции

К деструктивным операциям, применяемым при болезни Паркинсона, относятся таломо- и паллидотомия.

Таламотомия показана лишь в тех случаях, когда основным симптомом заболевания является тремор. Для получения положительного результата от операции больные должны соответствовать нескольким критериям: болезнь Паркинсона проявляется односторонним тремором, консервативное лечение неэффективно. Показано, что разрушение вентрального промежуточного ядра таламуса (лат. nucleus ventralis intramedius) приводит к снижению тремора у больных паркинсонизмом. Согласно литературным данным, эффективность операции по устранению тремора при болезни Паркинсона достигает 96 %. При этом те же авторы отмечают высокий риск осложнений (до 1/6 — стойких и примерно 1/2 — преходящих).

К осложнениям, возникающим после таламотомии, относят дизартрию, абулию, дисфазию, диспраксию.

Паллидотомия может быть показана больным с преобладанием двигательных расстройств, для которых консервативное лечение неэффективно. Процедура заключается во введении иглы в бледный шар (лат. globus pallidus) с последующим его частичным разрушением.

Паллидотомия является относительно безопасной процедурой. При анализе 85 статей, посвящённых паллидотомии, и соответственно результатов лечения 1510 больных выделены такие осложнения данной операции: Эффективность паллидотомии при болезни Паркинсона достаточно высока. Гипокинезия в противоположных стороне операции конечностях снижается в 82 % случаев.

С развитием радиохирургии появилась новая возможность производить разрушение соответствующих нервных структур без травматизации окружающих структур и тканей.

Для получения информации о записи на прием к специалистам просим обращаться по телефонам:
 8 499 324-93-39; 8 499 324-44-97, +7 906 749-98-00  
или по электронной почте Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. / Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Нарушение социальных когнитивных функций при болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона (БП) — нейродегенеративное заболевание, которое встречается у 1—3% пожилых старше 65 лет [1]. БП преимущественно связана с дегенерацией дофаминергических нейронов компактной части черной субстанции и других структур, относящихся к базальным ганглиям. Однако, помимо потери дофаминергических нейронов, при БП, особенно на развернутых стадиях заболевания, наблюдаются изменения и в других отделах головного мозга, включая лимбическую и новую кору [2, 3]. Вследствие этого уже на ранних стадиях заболевания могут возникать различные немоторные симптомы, в частности когнитивные нарушения [4]. Когнитивные нарушения выявляются не менее чем у 40% пациентов с Б.П. Характерны нарушения регуляторных функций, которые обеспечивают постановку задач и формирование целенаправленного поведения для их успешного выполнения [5, 6]. К регуляторным функциям относятся рабочая память, способность находить причинно-следственные связи, гибкость мышления, планирование и ингибирование ненужной информации [7]. Кроме того, регуляторные функции включают некоторые аспекты поведенческого контроля, такие как управление эмоциями, проницательность и метапознание, а также принятие решений и оценка рисков [8].

Социальные когнитивные функции являются основополагающими в повседневной жизни, благодаря им возможно взаимодействие с субъектами, понимание поведения других и контроль над собственным. Их нарушение делает невозможным нормальное социальное функционирование больных.

Одним из компонентов, обеспечивающих нормальное социальное функционирование, является сложный психический процесс, который получил в литературе обозначение «теория разума» [9, 10]. Теория разума — это способность приписывать различные психические состояния (желания, эмоции, мысли, убеждения, мотивы) самому себе и окружающим. Как процесс теория разума предполагает взаимодействие с субъектами, восприятие выражений лиц, взглядов, речи, распознавание эмоций и т. д. Развитие теории разума зависит от слаженного взаимодействия нескольких систем головного мозга и формируется социальным окружением, воспитанием и поведением. Орбитофронтальная и медиальная зоны префронтальной коры играют главную роль в контроле основных побуждений, эмоциональном поведении. Эти области отвечают за социальное взаимодействие. Латеральные отделы префронтальной коры играют ключевую роль в организации регуляции поведения.

Выделяют аффективный и когнитивный компоненты теории разума [9]. Когнитивный компонент обеспечивает способность распознавать убеждения, мотивации и желания других [10]. Функционирование когнитивного компонента теории разума обеспечивается нейронами дорсолатеральной префронтальной коры и вентромедиальной префронтальной коры. Аффективный компонент теории разума — это способность определять эмоции и аффективное состояния окружающих; его нормальное функционирование также обеспечивается нейронами вентромедиальной префронтальной коры [11].

Социальные когнитивные функции включают в себя также принятие решений. Принятие решений — когнитивный процесс, связанный с идентификацией и выбором того или иного решения с точки зрения получения награждения или наказания [12]. В этом процессе участвуют вентромедиальная префронтальная кора, островок, миндалина, хвостатое ядро, теменная кора [13, 14].

Теория разума при БП

По данным ряда исследований, у пациентов с БП без деменции наблюдаются изменения в ряде функций, относящихся к теории разума. М. Bodden и соавт. [15] обследовали 21 пациента с БП и 21 здорового с использованием теста чтения психического состояния по взгляду (Reading the Mindin the Eyestest — RMET) и теста Yoni, позволяющих оценивать способность составлять суждение о психическом состоянии с помощью зрительных подсказок, взглядов и эмоционального выражения лица. Было выявлено, что у пациентов с БП нарушаются как когнитивный, так и аффективный компоненты теории разума. При этом степень нарушения аффективного компонента коррелировала с показателем качества жизни. Эта связь указывает на клиническую значимость изучавшихся функций и на то, что установленная дисфункция является частью спектра немоторных симптомов БП.

Для БП характерно ухудшение социальных когнитивных функций с течением заболевания. Так, М. Poletti и соавт. [16] оценивали теорию разума у 35 больных на ранних и развернутых стадиях БП. У пациентов с БП наблюдалось нарушение аффективного компонента теории разума, при этом на ранних стадиях болезни пациенты выполняли тесты достоверно лучше, чем на развернутых стадиях.

М. Roca и соавт. [17] не только обнаружили нарушение когнитивного компонента теории разума у пациентов с БП без деменции, но и установили отсутствие корреляции с выполнением когнитивных тестов, депрессией и дофаминергической терапией. В исследовании J. Peron и соавт. [18], также посвященном влиянию дофаминергической терапии на теорию разума у пациентов с недавно диагностированной БП и БП на развернутых стадиях заболевания, проводили сравнение больных с группой контроля (без БП). Группа пациентов с ранней стадией БП была проанализирована дважды: на фоне приема дофаминергической терапии и после их временной отмены. Использовались тесты на ложные убеждения (False Positive Rate — FPR) и RMET. У пациентов с недавно диагностированной БП не было получено разницы в выполнении заданий вне зависимости от дофаминергической терапии, а также при сравнении с группой контроля. Пациенты на развернутых стадиях болезни выполняли FPR-тест хуже, чем группа контроля и пациенты на ранних стадиях.

Таким образом, ни в одном из исследований не было выявлено влияния дофаминергической стимуляции на функции, входящие в понятие теории разума, что, возможно, свидетельствует о том, что ее функционирование нарушается у больных БП при вовлечении в нейродегенеративный процесс недофаминергических путей.

В рассматриваемом аспекте было выполнено также исследование R. Yu и соавт. [19], в которое были включены 39 пациентов с БП и 40 здоровых (группа контроля). Обследование осуществляли с применением теста FPR, а также теста значения ситуаций (Implication Stories Test), в котором было необходимо понять смысл описываемой ситуации и распознать намерения участников, и теста с картинками, юмористическое значение которых было понять только в том случае, если определить, о чем думает главный герой или чего он может не знать. Было выявлено, что пациенты на ранних стадиях выполняют задания хуже, чем группа контроля. По данным корреляционного анализа было установлено, что выполнение заданий было связано с регуляторными функциями у пациентов на развернутых стадиях БП, но не в группе контроля.

М. Diez-Cirarda и соавт. [20] сообщили, что при БП дефицит когнитивного компонента теории разума определяется, начиная с ранних стадий заболевания. Кроме того, он коррелирует с нарушением других когнитивных функций, с одной стороны, и потерей плотности серого и белого вещества головного мозга, с другой.

В метаанализе, проведенном Е. Bora и соавт. [21], было показано, что у пациентов с БП отмечается нарушение функционирования как когнитивного, так и аффективного компонентов теории разума уже с ранних стадий заболевания. При этом такие изменения коррелируют с общим когнитивным снижением. Авторы также отметили, что на ранней стадии заболевания нарушается социальное поведение больных БП, что приводит к их более ранней социальной дезадаптации.

Принятие решений

Принятие решений — это способность выбирать между двумя и более альтернативными путями в определенной ситуации с учетом потенциальных рисков и выгод. Наиболее часто используемые для оценки этой способности тесты делятся на две категории: задания, которые направлены на оценку способности принимать решения под риском [22] (тест «игра в кости») и задания, которые позволяют оценивать принятие решений в неоднозначных ситуациях [23] (тест «азартная игра Айова»). Считается, что принятие решений не зависит от интеллектуальных способностей или аффективного состояния пациента, однако нарушение нормального функционирования в аспекте теории разума может влиять на этот процесс.

М. Mimura и соавт. [24] при изучении когнитивного и аффективного компонентов теории разума обследовали 18 пациентов с БП без деменции и 40 здоровых и выявили связь теории разума со способностью принимать потенциально выгодные решения, но не с регуляторными функциями. В сходном по теме исследовании С. Xi и соавт. [25], в котором принимали участие 15 пациентов с БП без деменции и 15 здоровых, проводился тест RMET и оценивалась способность принятия решений с использованием теста «игры в кости» и «азартной игры Айова». В результате исследования была выявлена связь между аффективным компонентом теории разума и принятием решений, которая могла быть обусловлена тем, что теория разума участвует не только в распознавании намерений и эмоций других, но также необходима для оценки и выбора решений в неоднозначных ситуациях и ситуациях, связанных с риском.

Нарушение распознавания эмоций

При БП наблюдается нарушение распознавания эмоций трех видов: гнева, отвращения и страха. Предполагается, что миндалина и базальные ганглии, участвующие в распознавании этих видов эмоций, вовлекаются в нейродегенеративный процесс на ранних стадиях Б.П. Действительно, при экспериментальных исследованиях [26, 27] было показано, что дофаминергическая система играет ключевую роль в формировании реакции агрессии у животных.

Поскольку дофаминергическая стимуляция может влиять на структуры, участвующие в распознавании эмоций, было проведено несколько исследований с участием пациентов с БП de novo при лечении и в условиях отмены препаратов. А. Lawrence и соавт. [28] выявили, что прием блокатора дофаминергических рецепторов (сульпирид) приводит к избирательному нарушению распознавания гнева. В другом исследовании тех же авторов [29] были обследованы 17 больных, которым временно была отменена дофаминергическая терапия, и 21 здоровый. Результаты показали, что у пациентов с БП нарушается распознавание гнева, которое коррелирует с особенностями их темперамента. При использовании трехфакторого опросника личности было обнаружено, что пациентов с БП отличают более низкие показатели гнева и агрессии. Похожее исследование было проведено также R. Sprengelmeyer и соавт. [30], в котором изучалась способность распознавания эмоций. В исследование были включены 20 пациентов на развернутой стадии БП, 16 пациентов с БП de novo и 40 здоровых группы контроля. Как и в предыдущем исследовании, авторы установили, что по сравнению с группой контроля у пациентов с БП было нарушено распознавание эмоций. У пациентов с БП de novo, никогда не принимающих дофаминергических препаратов, это нарушение было выражено сильнее. Однако, в отличие от исследования А. Lawrence и соавт., авторы наблюдали у пациентов с БП нарушение распознавания эмоции отвращения.

Нравственное поведение

Нравственность (нравственное поведение) — это сложное и разностороннее понятие, требующее слаженной работы нескольких систем головного мозга. Ряд корковых и подкорковых областей, многие из которых вовлечены в работу аффективного и когнитивного компонентов теории разума, включены также и в процессы, связанные с нравственным поведением. Методы, используемые для изучения различных аспектов нравственного поведения, дают противоречивые, а порой и противоположные результаты. Эмоциональные, когнитивные и личностные нарушения, давно описанные при БП, могут оказывать влияние на моральные аспекты поведения и принятие решений в повседневной жизни больных. Нарушения социального познания были описаны на всех стадиях БП, что позволяет связать их с патогенезом самого заболевания, а не с лечением дофаминергическими средствами или глубокой стимуляцией мозга.

Понятие нравственности, или нравственного поведения, обычно относится к способности индивида действовать правильно или неправильно в соответствии с определенным кодексом поведения, выдвинутым обществом и признанным им самим значимым и соответствующим его взглядам. Это одна из самых сложных высших психических функций, наличие которой отличает поведение человека от поведения животных [31]. Аморальное поведение ведет к нарушению этических норм и законов, и как следствие, к развитию конфликтов и насилию. Здоровые в отсутствие антисоциальных черт характера следуют правилам поведения в обществе, что и является поведением нравственным. Оно заключается в планировании и осуществлении действий в соответствии с моральными соображениями. Для этого человек должен быть способен увидеть и сформулировать моральную дилемму, вынести суждение и совершить действия, согласующиеся с этим суждением, несмотря на наличие отвлекающих факторов и соблазнов сделать иначе. В научных исследованиях изучение различных аспектов нравственного поведения привело к выделению таких понятий, как собственные убеждения и атрибутированные убеждения (убеждение индивида об убеждениях других) [32], что возвращает нас к концепции теории разума [33].

«Нравственный» мозг

В последние годы было предпринято множество попыток выделить нейросеть, отвечающую за моральные аспекты поведения человека, однако цель так и не была достигнута. Было обнаружено, что зоны, участвующие в формировании нравственного поведения, неспецифичны и задействованы также в других когнитивных, эмоциональных и поведенческих процессах. М. Boccia и соавт. [34] показали, что в процессе нравственных размышлений принимают участие такие зоны, как орбитофронтальная кора, островок, миндалина, передняя и задняя поясные извилины и предклинье. Они также выявили, что нравственные размышления от первого лица вызывают двустороннюю активацию в островке и верхней височной извилине, а также левостороннюю активацию в передней поясной коре, язычной и веретенообразной извилинах, средней височной и прецентральной извилинах, в то время как нравственные размышления от третьего лица (атрибутированные) вызывали более высокую активацию в миндалине с двух сторон, задней поясной коре, островке и надкраевой извилине слева, а также в медиальной и вентромедиальной коре правого полушария.

В процессе вынесения нравственного суждения активируются различные сети, в зависимости от принятого решения. В обзоре М. Fumagalli и соавт. [35], основанном на клинических, нейрофизиологических и нейровизуализационных данных, было показано, что в формировании нравственного поведения участвуют различные отделы коры всех долей мозга и некоторые подкорковые структуры, такие как миндалина, таламус и хвостатое ядро.

Нравственное поведение при БП

По имеющимся в литературе данным, изменение поведения у пациентов с БП не зависит от принимаемой дофаминергической терапии. БП представляет собой модель, на которой можно изучать участие базальных ганглиев в нравственном поведении. Ряд исследований посвящен участию субталамического ядра в импульсном контроле и рисковом поведении [36, 37]. М. Fumagalli и соавт. [37] описали изменение низкочастотной активности субталамического ядра при рассмотрении аморальных утверждений по сравнению с моральными или нейтральными.

На премоторной стадии БП (1—3-я стадия по Браак) происходит повреждение обонятельной луковицы, амигдалы, черной субстанции и таламуса. Поражение коры развивается позже и в первую очередь затрагивает медиальные височные отделы на ранней моторной стадии (1-я стадия по Хен и Яру, 3—4-я стадия по Браак). Обычно в это время устанавливается диагноз и начинается лечение. На следующей стадии, которая характеризуется прогрессированием заболевания до 3-й стадии по Хен и Яру, патология достигает префронтальной коры и ассоциативных зон (5-я стадия по Браак). Наконец, поздние стадии БП (4-я и 5-я по Хен и Яру) характеризуются вовлечением в патологический процесс разных областей коры (6-я стадия по Браак). Из этих данных следует, что ряд зон, участвующих в формировании нравственного поведения, затрагивается патологическим процессом, который лежит в основе Б.П. Раннее вовлечение миндалины, нижних стволовых ядер, включая дорсальное ядро блуждающего нерва, может иметь отношение к изменению личности и поведения больных БП еще на премоторной стадии заболевания. Дальнейшее прогрессирование нейродегенеративного процесса объясняет последующие изменения в личности и поведении больных.

В дополнение к альфасинуклеин-опосредованной патологии, корковые функции страдают также от недостатка дофаминергической, серотонинергической и холинергической стимуляции, обусловленного поражением вентральной области покрышки, ядер шва и подкорковых ядер соответственно.

Следует также отметить, что на результат исследования моторных, когнитивных и поведенческих процессов у больных БП большое влияние оказывает компенсаторное повышение активности областей, смежных с поврежденными. Это характеризует процессы пластичности головного мозга в ситуации медленно прогрессирующего нейродегенеративного заболевания. Действие этих процессов на нравственное поведение больных БП оценить крайне сложно.

Изменения личности при БП

Изменения личности при БП являются частью спектра немоторных симптомов. Они могут предшествовать манифестации моторных проявлений заболевания, и некоторые из них даже рассматриваются как предикторы его развития [38]. Было отмечено, что пациенты с БП менее гибки, склонны к интроверсии, тревоге и, как правило, чрезмерно пунктуальны. Клинические нарушения, связанные с расстройством мотиваций, такие как апатия и импульсивно-компульсивные нарушения, являются характерными проявлениями БП и привлекают внимание исследователей в последние годы. Нейропсихологические методы исследования показали, что у пациентов с БП наблюдается тенденция к уменьшению поиска новизны (англ.: «noveltyseeking») и поведению, связанному с избеганием опасности (англ.: «harmavoidance») [38]. Считается, что это может быть связано с когнитивными и эмоциональными нарушениями, однако результаты исследований по данному вопросу довольно противоречивы [39].

В недавно проведенный метаанализ [40] личностных изменений при БП были включены 17 исследований, в которых использовались две принятые модели психобиологических функций. Согласно классической психобиологической модели Клонингера, у пациентов с БП выявлялись большая выраженность поведения, связанного с избеганием опасности, и более низкий уровень поиска новизны в сравнении с группой контроля. При использовании альтернативной модели «Большая пятерка» у пациентов с БП определись повышенный уровень невротизма и меньшая степень открытости и экстраверсии в сравнении со здоровыми.

Эти черты отражают преморбидные особенности личности и могут приводить к развитию аффективных нарушений при Б.П. По результатам недавно проведенного исследования с применением позитронно-эмиссионной томографии [41] выявлено отсутствие корреляции между избеганием опасности, поиском новизны и концентрацией переносчика дофамина в стриатуме, хотя принято считать, что эти нарушения поведения связаны с дофаминергической системой. Тем не менее было показано, что личностные особенности зависят преимущественно от связей полосатого тела с лобными долями и лимбической системой.

Остается открытым вопрос, влияют ли изменения личности на нравственное поведение у пациентов с БП, особенно учитывая распространение нейродегенеративных изменений за пределами дофаминергической системы, нейропластичность, использование дофаминергических препаратов и модификацию нейрональных сетей при применении глубокой стимуляции головного мозга у таких больных.

Социальные когнитивные функции и терапия

Дофаминергическая терапия является одним из важнейших аспектов, который необходимо принимать во внимание при рассмотрении социальных когнитивных функций при Б.П. Дофаминергические препараты — это основа лечения пациентов с БП, поскольку они позволяют восполнить дофаминергическую денервацию полосатого тела.

Лечение обычно направлено на улучшение моторных симптомов болезни, однако известно, что дофаминергические препараты могут оказывать влияние на когнитивные и аффективные функции. При этом как недостаток, так и избыток дофамина может отражаться на поведении пациента [42]. Однако проведенные в настоящее время исследования не смогли показать заметного влияния дофаминергической терапии на социальные когнитивные функции при БП.

В исследованиях M. Roca и соавт. [17] и J. Peron и соавт. [18], выполненных в аспекте теории разума, у пациентов на ранних и развернутых стадиях в зависимости от приема дофаминергических препаратов, связи между результатами тестов и терапией не было установлено. Влияние противопаркинсонической терапии на моральное поведение также не удалось подтвердить в исследовании J. Rosen и соавт. [43]. Результаты этих исследований позволяют предположить, что, скорее всего, изменения социальных когнитивных функций при БП обусловлены самой болезнью, а не являются следствием ее лечения.

С другой стороны, хорошо известны побочные эффекты дофаминергических препаратов, особенно агонистов дофаминовых рецепторов, связанные с непосредственным изменением поведения. Специфическое изменение поведения представляются спектром нарушений импульсного контроля, который включает в себя повторяющиеся и навязчивые действия, такие как пандинг (бессмысленная сортировка или раскладывание тех или иных предметов в течение длительного времени), а также коллекционирование и собирательство, гемблинг (игромания). Эти нарушения могут приводить к семейным конфликтам и нарушению нормального функционирования пациента в обществе [44]. В рамках импульсивно-компульсивного расстройства могут развиваться гиперсексуальность и различные сексуальные девиации, в том числе социально неприемлемые, что также сопряжено с негативными последствиями для пациентов с БП, вплоть до судебного преследования [45]. Таким образом, все же нельзя отрицать влияние лекарственного фактора на нравственное поведение при БП.

Учитывая, что подобные отклонения поведения чаще развиваются у определенных групп пациентов с БП, вероятно, риск их развития связан главным образом с наличием неких преморбидных особенностей личности. При этом данные особенности могут формироваться как под воздействием факторов окружающей среды, так и вследствие генетических факторов [46].

Стимуляция глубинных структур головного мозга

Направленная стимуляция глубинных структур головного мозга (Deep Brain Stimulation — DBS) используется для лечения пациентов на развернутых стадиях БП.

Наиболее распространенной мишенью для DBS является субталамическое ядро, активация которого позволяет уменьшить основные моторные симптомы БП и снизить дозу дофаминергических средств. Были описаны краткосрочные и долгосрочные эффекты стимуляции субталамического ядра, а также предложено использование DBS на более ранних стадиях заболевания, чем было принято ранее [47].

Однако имеются некоторые вопросы, связанные с DBS, которые вызывают озабоченность, в том числе появление сообщений о ряде психических нарушений, многие из которых были описаны как изменения личности. Кроме того, наблюдались случаи мании [48], импульсивно-компульсивного расстройства [49], личностные отклонения со склонностью к риску (авантюризм) [50], которые приводили к нарушению общественных правил, дорожно-транспортным происшествиям, семейным конфликтам [51].

Хотя в исследовании, проведенном M. Fumagalli и соавт. [52] с целью оценки норм морали у пациентов, которым проводилось DBS и стандартная дофаминергическая терапия, не было обнаружено влияния DBS на развитие отклонений в нравственном поведении. Данные этого исследования противоречат тем наблюдениям, которые были опубликованы ранее. Таким образом, требуется дополнительное изучение вопроса действия DBS на поведение пациентов, включая его моральные аспекты. Необходимо отметить, что влияние DBS на симптомы паркинсонизма и другие проявления заболевания может сильно зависеть от параметров стимуляции, включая расположение электрода, распространение, форму и частоту сигнала и т. д. Все эти факторы, а также противопаркинсоническая терапия, должны быть учтены при данном анализе.

Социальное взаимодействие имеет важное значение в повседневной жизни. Социальные когнитивные функции, в частности теория разума, необходимы для формирования и регулирования социальных отношений. Нарушения социальных когнитивных функций являются важным симптомом, возникающим еще на ранних стадиях БП и снижающим качество жизни этих пациентов. Нарушения этих функций возникают даже в отсутствие дизрегуляторных нарушений, однако по мере течения заболевания и развития когнитивного снижения происходит также и их прогрессирование. Имеющиеся исследования на данный момент ограничены небольшим числом работ и ограниченным набором инструментов для оценки социальных когнитивных функций. Результаты исследований не только не сравнимы, в том числе из-за применения различных тестов, но и зачастую противоречат друг другу. Таким образом, изучение социальных когнитивных функций при БП является актуальной темой для дальнейших исследований, особенно на ранней стадии заболевания, что, возможно, позволит выделить нейропсихологические маркеры для диагностики БП.

Работа выполнена при финансовой поддержке РФФИ, проект «Деменция при болезни Паркинсона: предикторы, особенности течения, влияние на личность, социальное функционирование и качество жизни больных.» №18−313−20006.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

The authors declare no conflicts of interest.

Сведения об авторах

Ляшенко Е.А. — https://orcid.org/0000-0002-4483-6147; e-mail: [email protected]

Яковлева О.В. — https://orcid.org/0000-0002-2791-2531; e-mail: [email protected]

Как цитировать:

Ляшенко Е.А., Яковлева О.В. Нарушение социальных когнитивных функций при болезни Паркинсона. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2019;119(9 вып. 2):37-43. https://doi.org/10.17116/jnevro201911909237

Автор, ответственный за переписку: Ляшенко Е.А. — e-mail: [email protected]

Белок Паркинсона за месяц добрался из кишечника в мозг мышей. Это еще одно свидетельство в пользу инфекционной теории возникновения болезни — Наука

В 2003 году исследователи, составлявшие хронологию развития болезни Паркинсона, заметили, что первые повреждения в мозге возникают в отделах, связанных с обонянием и обработкой сигналов от кишечника. Это позволило им выдвинуть инфекционную теорию происхождения этой болезни: возбудитель либо вдыхается — и действует на обонятельные рецепторы в носу, либо проглатывается — и действует на чувствительные клетки в стенке кишечника. Через клетки-посредники патоген влияет на нейроны, и в них образуются скопления альфа-синуклеина, белка, который разрушает нервную ткань и сбивается в тельца Леви — их можно обнаружить в мозге любого больного «Паркинсоном». Альфа-синуклеин распространяется как прион: неправильно свернутые белки заставляют сворачиваться и слипаться здоровые белки (т.е. конвертируя и их в прионы), фактически вызывая белковую эпидемию в ткани. По поврежденным нейронам альфа-синуклеин распространяется дальше, из носа — по обонятельному нерву, из кишечника — по блуждающему, достигая в конце концов мозга и вызывая всем известные симптомы болезни Паркинсона: вначале нарушения моторики, затем деменцию.

Группа американских ученых поставила эксперимент, подтверждающий действительную возможность подобного сценария. Они ввели мышам альфа-синуклеиновые нити (образованные из слипшихся белков) в мышечную оболочку двенадцатиперстной кишки, которая густо оплетена отростками блуждающего нерва. Это не первый подобный эксперимент, но в предыдущих альфа-синуклеин не распространялся по мозгу. По мнению авторов статьи, дело было в низких концентрациях или неправильно выбранном месте инъекции — например, их предшественники кололи альфа-синуклеин в толстую кишку, где иннервация гораздо хуже. 

В этом эксперименте альфа-синуклеин из двенадцатиперстной кишки за месяц достиг продолговатого мозга — первой «станции» на «въезде» в головной мозг. Через три месяца белок-вредитель прибыл в средний мозг и миндалину (часть больших полушарий, отвечающую среди прочего за эмоции), через семь месяцев дотянулся до гиппокампа, обонятельной луковицы и префронтальной коры (передняя часть лобных долей). Вслед за этим у мышей появился весь спектр классических симптомов: моторных, когнитивных и поведенческих.

Чтобы подтвердить, что для путешествия альфа-синуклеина необходим проводник, исследователи перерезали части испытуемых животных блуждающий нерв. Связь мозга с кишечником при этом действительно оборвалась: в условиях нехватки пищи мозг не производил грелин, «гормон голода», мыши хуже ели и набирали вес. Однако  после введения альфа-синуклеина никаких симптомов болезни Паркинсона у них не появилось даже спустя семь месяцев наблюдений.

У человека и раньше наблюдали похожий эффект: пациенты, прошедшие через полное или частичное рассечение блуждающего нерва (для снижения выделения кислоты в желудке, например), реже заболевали болезнью Паркинсона, чем среднестатистические люди. 

Тем не менее авторы исследования призывают не проводить на людях подобных операций в профилактических целях. По их мнению, ценность проведенной ими работы в другом: если механизм передачи болезни Паркинсона из кишечника в мозг подтвердится, то это даст медикам возможность «засечь» альфа-синуклеин на ранних стадиях миграции и предотвратить его распространение или вовремя начать терапию.

 Полина Лосева

В США разработали нейросеть, выявляющую болезнь Паркинсона на ранних стадиях развития — Наука

МОСКВА, 25 марта. /ТАСС/. Медики и математики из США разработали систему искусственного интеллекта, способную выявлять болезнь Паркинсона на первых стадиях ее развития по фотографиям стволовых клеток, извлеченных из кожи пациентов. Об этом в пятницу сообщила пресс-служба Нью-Йоркского института изучения стволовых клеток (NYSCF).

«Главный плюс нейросетей заключается в том, что они могут выявить неочевидные признаки развития болезни при анализе большого числа культур клеток ее носителей. Что еще важнее, эти алгоритмы не опираются на наши знания о болезни Паркинсона, что делает их абсолютно объективными и позволяет использовать их для открытия новых признаков развития этого заболевания», — заявил научный сотрудник компании Google Сэмьюэл Янг, чьи слова приводит пресс-служба NYSCF.

За последние годы ученые значительно продвинулись в разработке систем искусственного интеллекта и создали нейросети, способные выполнять нетривиальные задачи и даже «мыслить» креативно. Например, недавно математики из США создали систему искусственного интеллекта, способную распознавать следы меланомы, рака кожи, а их российские коллеги разработали нейросеть, выявляющую очаги эпилепсии.

Янг и его коллеги по Google, а также медики из NYSCF приспособили системы искусственного интеллекта для решения еще одной важной медицинской и научной задачи — распознавания культур стволовых клеток, принадлежащих носителям болезни Паркинсона.

Нейросетевая диагностика болезни

Разработка этой системы, как объясняют математики и медики, была направлена на решение сразу нескольких задач, связанных как с ранней диагностикой болезни Паркинсона, так и с поиском потенциальных «мишеней» для прототипов лекарств, в теории способных подавить развитие данного нейродегенеративного заболевания.

Для создания этой системы искусственного интеллекта ученые заручились поддержкой 91 носителя болезни Паркинсона на разных стадиях ее развития, извлекли стволовые клетки из их кожи и подготовили свыше миллиона фотографий этих телец. Аналогичным образом исследователи получили снимки стволовых клеток, извлеченных из кожи здоровых жителей США того же возраста и пола.

Часть этих снимков была использована для обучения искусственного интеллекта, который был разработан специалистами Google для работы со специально размеченными изображениями стволовых клеток. Последующие проверки его работы показали, что нейросеть научилась различать клетки носителей болезни Паркинсона и здоровых людей с 80% вероятностью, что подтвердило возможность использования ИИ для ранней диагностики данного заболевания.

Ученые также надеются, что их разработка ускорит поиски «мишеней» для лекарств, способных подавлять болезнь Паркинсона у подавляющего большинства ее носителей, а не небольшой доли носителей конкретных мутаций в генах, связанных с развитием данного нейродегенеративного заболевания.

Удар по нейронам. Коронавирус приводит к болезни Паркинсона? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Последствием коронавируса может стать причиной паркинсонизма и даже привести к болезни Паркинсона. Такую гипотезу выдвигают ученые, наблюдая за перенесшими вирус пациентами. Почему ковид приводит к столь серьезным последствиям и как вовремя распознать серьезный недуг, в материале «АиФ — Тюмень».

Теории возникновения

Болезнь Паркинсона — неизличимое повреждение нервной системы, знакомое большинству по тремору рук у людей с этим недугом. На самом деле его последствия не ограничиваются дрожанием конечностей и куда более серьезны, вплоть до инвалидности.

По словам врача-невролога Тюменского научного кардиологического центра Лилии Граф, к окончательным выводам по поводу паркинсонизма как последствиям коронавируса ученые еще не пришли. Есть три теории возникновения этого недуга у перенесших ковид: первая – это прямое повреждающее действие вируса на нервную клетку. Вторая – сгущение крови на фоне инфекции, которое приводит к небольшим инфарктам в различных органах, включая головной мозг в специфической зоне и таким образом запускает синдром паркинсонизма. Третий механизм основан на способности вируса запускать защитную реакцию нервных клеток. Она приводит к увеличению количества специального белка, а это может быть причиной болезни Паркинсона. При этом до конца еще не понятно, станет ли поддаваться коррекции данное состояние, ассоциированное с перенесенной коронавирусной инфекцией, или же человеку придется жить в дальнейшем с данными проявлениями. Однако, если верить иностранным специалистам, часть пациентов с подобными симптомами с течением времени полностью излечилась от данного состояния.

Обследование пациента. Фото: Тюменский кардиологический научный центр

На фоне воспаления и токсического поражения нейроны в головном мозге начинают умирать.

Восстанавливаются они очень медленно. Однако благодаря пластичности мозга, здоровые клетки могут взять на себя функции  погибших. Это очень длительный и достаточно сложный процесс. До определенного момента мозг сам его запускает и старается мобилизовать свои силы, но его возможности не безграничны и при большом поражении «делегировать» работу пораженных нейронов не получится. Имеет значение и возраст человека, у пожилых пластичность мозга намного ниже, а значит,  больше шансов получить осложнения.

— При синдроме паркинсонизма появляется гипомимия, тремор рук, изменение почерка, — рассказывает Лилия Владимировна. — Но это не значит, что у человека возникла сразу болезнь Паркинсона. Такие симптомы могут быть как началом истинного недуга, так и постковидным синдромом.

Насторожить должны движения, ставшие более медленными, в том числе походка

Что это: первичная болезнь Паркинсона или паркинсонизм — постковидный синдром, определить может только врач невролог или паркинсолог. Насторожить должны движения, ставшие более медленными, в том числе походка, маскообразное лицо с бедной мимикой, изменение почерка, тихий голос, но при этом тремора в руках может и не быть.

Эти симптомы сложно спутать с другими неврологическими болезнями, например, с остеохондрозом. Другое дело, что если тремор рук человека особо не беспокоит, он может сразу не обратиться за помощь, списывая дрожь на возраст, стресс другие причины. Когда тремор уже мешает вести привычную жизнь, бывает поздно, приходится подключать серьезные препараты, — говорит специалист.

Жить будут!

Изначально болезнь Паркинсона корректируется препаратами. Пациенты, обратившиеся вовремя, грамотно ведомые врачом, могут жить с этим диагнозом до глубокой старости, корректируя состояние медикаментами, и встретить свой конец, совершенно не связанный с болезнью.

— Но есть агрессивное течение заболевания, когда болезнь прогрессирует быстро, а симптоматика появляется буквально с каждым месяцем. Здесь нужна сначала грамотная медикаментозная терапия, а если ее недостаточно, можно сделать операцию. Хирургическое вмешательство допустимо только при тяжелых формах недуга, например, когда человек не может самостоятельно передвигаться, при этом лекарства не приносят ожидаемого эффекта. Тремор и замедленность движений — не показатели для операции, — поясняет Лилия Владимировна.

Как будет протекать недуг зависит от самого течения заболевания, от стадии и полноты терапии, — все индивидуально. Как и при любом хроническом недуге, лекарства нужно принимать каждый день без перерывов.

Сейчас ученые пытаются разгадать связь коронавируса и болезни Паркинсона. Вирус однозначно поражает нервную систему, но как, в какой форме и кто в группе риска — пока не установлено.

Как математика помогает лечить болезнь Паркинсона

Ученые Политехнического университета предлагают использовать математические методы для лечения болезни Паркинсона. Специалисты разработали уникальную программу, способную с точностью до 96% определять форму болезни и предсказывать возможную в будущем симптоматику. А, как известно, если предупрежден – значит, вооружен.

Болезнь Паркинсона – это сложное заболевание, которое может развиваться в каждом отдельно взятом случае совершенно по-разному. В понимании обычного человека болезнь Паркинсона, прежде всего, это дрожание рук, так называемый тремор. Но есть и вторая форма этого заболевания, прямо противоположная – скованность конечностей (ригидность). Данная форма считается более тяжелой, так как человек не может совершать даже таких элементарных действий, как самостоятельный прием пищи. Очевидно, что и лечатся эти формы заболевания по-разному.

Ситуация может быть еще куда более сложной, когда у пациента наблюдается и скованность, и дрожание. И тут перед врачом возникает дилемма, какая это форма заболевания: тремор, осложненный скованностью, или ригидность, осложненная дрожанием. На практике, в настоящее время, врач начинает пробовать разные лекарства. Если препарат помогает – то хорошо, а если нет – то драгоценное время уходит, и пациенту может стать только хуже.

Специалисты кафедры «Биофизика» ИФНиТ совместно с сотрудниками Института экспериментальной медицины и университетом ИТМО предложили свой алгоритм определения формы болезни Паркинсона, чтобы максимально оперативно приступать к нужному лечению. Предложенная ими система пока ошибается лишь в 4% случаев!

В чём же суть методики? В вычислительной математике существует метод дискриминантного анализа, который политехники применили для решения данной задачи. Этот анализ позволяет разделить общий массив данных на необходимое число групп. У врача есть входные данные пациента: возраст, пол, описание симптомов, чем лечили, что помогло, а что нет и т.п. Врач не всегда может уже на первом приеме провести анализ этих показателей и сделать вывод, а компьютер может. Написанная специально для решения этой задачи программа позволяет отнести пациента к той или иной группе и сказать, какие препараты, скорее всего, ему помогут, основываясь на данных о таких же пациентах, как и он.

«В ближайшем будущем подобные программы можно будет установить на любом устройстве: компьютере или даже смартфоне. Программа обучаемая, то есть, чем больше информации будет загружаться, тем более точные выводы и рекомендации она будет выдавать», – рассказала доцент кафедры «Биофизика», Марина Николаевна Карпенко.

По словам ученых, программа не только способна отнести пациента к нужной категории, но и предсказать проявятся ли у пациента определенные нарушения в будущем. Например, в результате проведенных учеными Политеха исследований, они установили, что у пациентов с болезнью Паркинсона, у которых сильно снижено количество меди в крови, скорее всего, в будущем проявится такой симптом, как постуральное нарушение – это нарушение позы, в частности, когда тело человека сильно наклонено вбок (его ещё называют «синдромом пизанской башни»). Так вот есть статистические методы, которые по уровню меди могут предсказать, проявится ли у пациента данная симптоматика со временем или нет. А раз врач заранее знает о возможной угрозе, значит может заблаговременно начинать подготовку к лечению.

Подобный подход к ведению истории болезни пациента предоставляет необходимые клинические данные для большого числа пациентов, что помогает врачам усовершенствовать процесс диагностики и подбора индивидуального курса лечения для каждого больного.  А в ситуации, когда на счету драгоценное время – это уникальный шанс сделать жизнь каждого пациента комфортной, как можно дольше.

 

Мария Гайворонская
Сектор научных коммуникаций

Поделиться записью

Как обойти закон Паркинсона

5-секундное резюме
  • Закон Паркинсона гласит, что работа будет расширяться, чтобы заполнить время, отведенное на ее завершение.
  • Дедлайны могут стать причиной прокрастинации или даже побудить людей заполнить свое время тривиальными делами.
  • Помещение проектов в контекст более крупных целей и установление сроков в днях, а не в неделях — две стратегии, помогающие преодолеть закон Паркинсона.
  • Apple отложила запуск своего HomePod, потому что им нужно было «немного больше времени», чтобы доработать его.Windows постоянно откладывала ожидаемую функцию для Windows 10, а затем тихо отключила ее. Даже строительство Сиднейского оперного театра должно было занять всего четыре года. В итоге получилось 14.

    Но почему это происходит? Почему производительность команды (и, как следствие, ваш график) выходит из-под контроля? Закон Паркинсона имеет прямое отношение к этому.

    Что такое закон Паркинсона?

    Закон Паркинсона — это старая поговорка о том, что работа расширяется, чтобы заполнить время, отведенное на ее завершение.Этот термин был впервые использован Сирилом Норткотом Паркинсоном в юмористическом эссе, которое он написал для The Economist в 1955 году. примерно три минуты. Но женщина тратит час на поиск карточки, еще полчаса на поиски своих очков, 90 минут на написание карточки, 20 минут на решение, брать ли с собой зонт по пути к почтовому ящику… и так далее, пока ее день не закончится. заполненный.Прочитайте его оригинальную статью здесь.

    Давайте посмотрим на обновленный пример. У вас и вашей команды есть две недели, чтобы выполнить относительно простое исправление ошибки. На самом деле, это должно занять всего несколько часов.

    Но  , потому что  вы знаете, что у вас более чем достаточно времени, масштаб проекта увеличивается. Пока вы изучаете эту ошибку, вы также решаете проверить несколько связанных с ней проблем. Это вызывает вопросы о том, что вызывает эти проблемы в первую очередь.Хотя эти отвлечения могут в конечном итоге оказаться полезными, они ничуть не приближают вас к достижению вашей цели — исправлению ошибки.

    В конце концов, то, что должно было быть простым делом, становится чем-то, что на самом деле требует  двух недель. Это закон Паркинсона в действии.

    Почему работа расширяется, чтобы заполнить доступное время

    Помимо того, что сама работа становится все более сложной, прокрастинация является еще одним ключевым игроком в законе Паркинсона.Знание того, что у нас есть определенное количество времени, чтобы сделать что-то, часто вдохновляет нас откладывать работу до самой последней минуты, а наши задержки с началом работы означают, что время, необходимое для этой задачи, увеличивается.

    Омари Бенипайо, руководитель программы в Atlassian, лично видела, как это происходит на предыдущей должности, где она работала с командами разработчиков, которые организовывали работу в четырехнедельные спринты. «Вся работа, которая требовалась для этого спринта, выполнялась в самом конце», — говорит она. «В течение четырех недель ничего не было завершено.

    Почему? Что ж, одно обоснованное предположение состоит в том, что надвигающиеся сроки мотивируют. Закон Йеркса-Додсона говорит о том, что существует оптимальный уровень возбуждения, который улучшает выполнение нашей задачи. Итак, эта быстро приближающаяся дата окончания дает нам столь необходимый пинок под зад, чтобы пристегнуться и сосредоточиться.

    Закон тривиальности Паркинсона

    В то время как о законе Паркинсона чаще всего говорят в отношении личной продуктивности, он действительно проявляет свою уродливую голову в групповых условиях, где постоянно присутствуют контрпродуктивные тенденции.Например, закон тривиальности Паркинсона гласит, что люди в организациях часто уделяют слишком много времени и внимания тривиальным вопросам.

    Существует также социальная лень, то есть склонность людей, работающих в группах, прилагать меньше усилий, чем в сольных проектах.

    «Вы знаете, что есть много других ответственных людей, что как бы уменьшает вашу собственную свободу действий, и это чувство социальной ответственности распространяется на всю группу», — объясняет Ник Уигналл, клинический психолог и писатель.

    Как преодолеть закон Паркинсона?

    Понимание закона Паркинсона — это только полдела. Что вы действительно хотите знать, так это то, как предотвратить этот одиннадцатичасовой кран, чтобы получить работу.

    Тем не менее, бороться с законом Паркинсона нелегко, когда вы с головой уходите в работу над проектом.

    Лучший путь — начать как можно раньше, спланировав успешный запуск проекта, когда вы сможете установить ожидания относительно того, как ваша команда подойдет и преуспеет в тех крупных проектах, которые склонны к расползанию масштаба и прокрастинации.Вот что вы должны осветить во время этой встречи.

    1. Четко изложите свое видение и движущие силы

    Представьте, что ваш начальник только что попросил вас расставить в алфавитном порядке гигантскую стопку файлов (не торопясь, когда у вас есть время). Вы понятия не имеете, что это за файлы, важны ли они и почему их нужно расположить в алфавитном порядке. Насколько вы мотивированы заняться этими файлами прямо сейчас?

    Не очень, правда? Это связано с тем, что задача не имеет четкой важности или влияния, а исследования показывают, что команды, которые понимают, как их работа вписывается в общую картину, более эффективны (они более креативны и устойчивы к нагрузкам).

    В начале вашего группового проекта это должно быть очевидно для вашей команды:

    • В чем ценность этого проекта (это видение)
    • Почему этот проект имеет смысл для вашей команды и вашей организации (это движущие силы)

    Обеспечение согласования этих частей дает членам команды возможность увидеть влияние своей работы , что зажжет их мотивацию и чувство ответственности за поставленные задачи и этапы.

    2.Уточнить роли и обязанности

    Для любого проекта, особенно для тех, в которых задействовано множество разных игроков и команд, очень важно четко указать, где каждый подходит.

    Используйте структуру DACI, чтобы установить четкие роли, связанные с групповой работой и принятием решений. «DACI» означает:

    • D = Драйвер. Один человек, отвечающий за сбор заинтересованных сторон, сбор всей необходимой информации и получение решения к согласованной дате.Это может быть или не быть полноправным владельцем проекта, в зависимости от решения.
    • А = Утверждающий. Тот, кто принимает решение.
    • C = Участники. У них есть знания или опыт, которые могут повлиять на решение (т. е. у них есть право голоса, но нет права голоса).
    • Я = Информирован. Они проинформированы об окончательном решении.

    Использование такой схемы для демонстрации членам команды того, как они выполняют свои функции, помогает предотвратить перекладывание ответственности и социальную лень, поскольку они вынуждены брать на себя больше ответственности за свои обязанности и вклад.

    Это также помогает упорядочить ожидания, связанные с общением и обратной связью, которые могут быть основными камнем преткновения в групповых проектах.

    Эта структура устанавливает, за кем остается последнее слово в решениях и проектах, что устраняет множество дискуссий о (часто противоречивых) изменениях и предложениях, которые заставляют проекты расширяться и затягиваться.

    3. Поймите, что входит и выходит за рамки

    Помните, что закон Паркинсона — это больше, чем причудливый термин для обозначения прокрастинации. Он означает, что работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время.Это и есть определение масштаба ползучести.

    Во время запуска проекта вы и ваша команда должны заранее договориться о том, что находится в рамках проекта, а что выходит за его рамки.

    Установив эти правила с самого начала, вся ваша команда будет лучше подготовлена ​​к тому, чтобы пресечь закон Паркинсона в зародыше. Когда в ходе проекта появляется запрос на новую функцию или другое предложение, вы можете указать на начало вашего проекта и напомнить команде, что вы все согласились, что такие вещи выходят за рамки.

    Думайте об этом шаге как о создании коробки для вашего проекта. Вы определяете параметры, которым должен соответствовать проект, что является верным способом уловить расширение работы по мере того, как оно происходит, а не после того, как оно уже саботировало вашу временную шкалу.

    4. Найдите компромиссы

    Несмотря на ваши самые лучшие намерения организовать эффективное открытие проекта, кое-что все же происходит. Возникают неожиданные сюрпризы, которые угрожают вывести весь ваш проект за рамки и вне графика.

    В такие моменты вы будете рады, что заранее определили свои компромиссы. Ваши компромиссы позволяют вам увидеть, где у вас есть наибольшее пространство для маневра в проекте, если вам нужно будет внести коррективы в последнюю минуту.

    Сроки, объем и бюджет — наиболее распространенные векторы, с которыми можно играть здесь, и они должны быть приоритетными во время вашего запуска.

    Например, если ваша команда работает над созданием нового продукта перед предстоящей пользовательской конференцией, то время является вашим самым важным показателем.Продукт абсолютно нуждается в , который должен быть готов к тому времени, что может означать, что вам придется пойти на некоторые компромиссы с точки зрения масштаба (уменьшение возможностей) и/или бюджета (инвестировать больше).

    Это может показаться обескураживающим в начале проекта, но это, несомненно, полезно, когда вы достигаете критических моментов, когда необходимо принимать решения. Бенипайо объясняет, что понимание компромиссов было огромным преимуществом во время недавнего изменения дизайна этого самого блога, который вы читаете прямо сейчас!

    «После того, как мы поняли, что работа не будет завершена вовремя, поскольку она была определена, команда смогла вернуться и изменить приоритетность того, что было наиболее важным для запуска.— говорит Бенипайо.

    Это почти полная противоположность закону Паркинсона — вместо того, чтобы расширять работу, чтобы уложиться в отведенное время, вам, возможно, потребуется сократить работу или другие ожидания, чтобы уложиться во временное окно.

    5. Установите временную шкалу

    Интересно, что таймлайн — это последний этап старта проекта, не так ли? Такого в реальной жизни почти не бывает. Но это разумный подход к проектам.

    Подумай о строительстве дома.Вы бы не подошли к строителю и не сказали бы: «Мне нужен дом такого размера, который выглядит точно так же, как этот пример, и мне он нужен к этой дате». Нет, вы и строитель обсудите ваши ожидания и требуемую работу, а затем назначите дату завершения с учетом этой информации.

    В идеальном мире групповые проекты работали бы так же. Временная шкала будет последней, после того как вы и члены команды договоритесь об объеме.

    При определении временной шкалы вы должны определить вехи и крайние сроки, которые происходят в рамках проекта.«Вы должны очень внимательно относиться к разбиению групповых проектов или целей на подгруппы, — объясняет Виньялл.

    Это делает более крупный проект более управляемым и создает ощущение срочности начала работы — даже если дата окончания всего проекта не приближается быстро, крайний срок для этой первой задачи определенно приближается. Кроме того, это позволяет команде чувствовать, что они набирают значимый импульс в проекте, что очень мотивирует (то, что называется принципом прогресса).

    Подпишитесь на Work Life

    Получайте подобные истории на свой почтовый ящик

    Подписаться

    Как использовать закон Паркинсона, чтобы сделать больше за меньшее время

    Как малые предприятия, так и транснациональные корпорации в разных частях мира внедряют политику работы на дому после вспышки COVID-19. Все больше и больше рабочих мест требуют удаленных работников и становятся надомными. Хотя для некоторых это может быть мечтой, переход от структурированной офисной среды к комфорту собственного дома может оказаться сложным неожиданным образом.Научиться работать из дома важно, если вы хотите быть эффективным и действенным на своей работе, поэтому мы начнем с нескольких отличных советов по работе из дома.

    Дома много отвлекающих факторов, меньше ответственности и меньше общения, чем когда вы работаете в офисе. Некоторые основные отвлекающие факторы, которые будут конкурировать с вашим продуктивным временем, включают работу по дому, семью дома, электронную почту и обмен мгновенными сообщениями, а также социальные сети. Однако это не означает, что вы не можете быть продуктивным.Существует множество способов продуктивно работать из любого места.

    Независимо от того, работаете ли вы из дома каждый день, пару раз в неделю или просто работаете из дома, пока выздоравливаете от болезни, эти советы помогут вам получить максимальную отдачу от удаленной работы.

    1. Выделите место для работы

    Крайне важно выделить рабочее место в вашем доме.

    Питер Вандендрисс, основатель и генеральный директор Guestboard.co, говорит:

    «Хотя сидеть на диване, работая за ноутбуком, легче, вы не можете добиться правильной осанки и эргономики.А поскольку вы находитесь ближе к телевизору, вас легко можно отвлечь».

    Может показаться заманчивым работать с дивана, кресла или даже с кровати, но это может серьезно сказаться на вашей продуктивности. Старайтесь всегда работать из одной и той же комнаты, стола или стула, чтобы сообщить своему мозгу, что пришло время работать, а не отдыхать.

    Когда вы это сделаете, ваш мозг будет ассоциировать вашу кровать со сном, диван с отдыхом, а ваш письменный стол с работой, помогая соответствующим образом изменить уровень вашей энергии.Вы, вероятно, почувствуете себя более внимательным, уверенным и организованным, если будете работать из домашнего офиса. Позаботьтесь о удобном удобном кресле, просторном письменном столе, хорошем Wi-Fi и унифицированных рабочих инструментах.

    Вам нужно найти место в вашем доме, где ваше внимание находится на пике. Это может быть в помещении или на открытом воздухе. Когда вы найдете это место, обустройте свое рабочее место и максимально уменьшите отвлекающие факторы.

    Отвлечение остается серьезной проблемой, которую вам придется преодолеть при работе из дома.Вы не сможете обнаружить свою зону фокусировки, если не выделите свои самые большие отвлекающие факторы.

    Даже если у вас есть домашний офис, всевозможные отвлекающие факторы могут затруднить продуктивную работу из дома. Общие включают:

    Цифровые устройства

    Ваш телефон гудит: конечно, вы думаете, вам нужна всего минута, чтобы проверить это уведомление Facebook. Даже не осознавая этого, вы втягиваетесь в социальные сети на следующие полчаса.

    Когда вы работаете из дома, очень легко попасть в цифровую кроличью нору.Ваш компьютер может получить доступ к любым играм, социальным сетям или развлекательным сайтам по вашему выбору. На вашем телевидении дневные передачи, которые вы обычно не можете смотреть, пока вы на работе. Все это может отвлекать внимание, когда вы работаете из дома.

    Дети и домашние животные

    У вас есть домашние животные? Ваш муж или жена работают в другое время, чем вы? Ваши дети еще слишком малы для школы или у них каникулы?

    Если вы не живете в одиночестве, вы должны научиться работать продуктивно, когда другие дома.Даже если вы попросите их не беспокоить вас, они все равно будут ходить по дому, отвлекая вас.

    Домашние дела

    Если вы относитесь к «типу А», вы знаете, как может отвлекать раковина, полная посуды. Даже по грязному ковру бывает трудно пройти, не вытащив пылесос.

    Если вам трудно продуктивно работать в грязном доме, выделите время до или после рабочего дня для работы по дому. Выполнение нескольких дел по дому до начала рабочего дня может уменьшить беспорядок.Выполнение их сразу после того, как вы выключите компьютер на день, может стать отличным шансом снять стресс.

    Хотя устранить все отвлекающие факторы может быть сложно, вы можете уменьшить их количество, следуя этим советам:

    • Наведите порядок на своем столе и в офисе. Оставьте только те элементы, которые относятся к делу.
    • Повесьте табличку «Не беспокоить!», когда работаете над задачами, требующими оптимальной концентрации.
    • Закройте все браузеры и приложения, не имеющие отношения к выполняемым задачам. Переведите телефон в авиарежим и ответьте на это письмо позже.

    Вы можете установить двойной монитор и использовать рабочий или стоячий стол, в зависимости от вашей работы.

    Ваше рабочее место должно быть предназначено для работы так же, как ваша кровать предназначена для сна. Обязательно персонализируйте свое пространство. В конце концов, вы будете проводить там много времени!

    В этой статье вы можете узнать, как обустроить пространство для домашнего офиса: 20 простых идей организации домашнего офиса для повышения вашей производительности

    2. Сохраняйте нормальные рабочие часы одна из самых важных и основных вещей, которые вы можете сделать, — это составить для себя регулярное расписание.Заманчиво дать себе полную свободу действий в отношении того, когда начинать, делать перерывы и заканчивать работу.

    Однако вы оказываете себе медвежью услугу, если не соблюдаете расписание. Установив себе регулярный рабочий день, вы подотчетны себе и своему начальнику. Это повышает вероятность того, что вы выполните всю свою работу, и людям будет легче связаться с вами.

    Вот важные факторы, которые следует учитывать при составлении графика работы на дому:

    • Когда начальнику нужно, чтобы вы были доступны
    • Общение с коллегами и клиентами
    • Время суток, когда вы наиболее продуктивны

    Это не значит, что нужно работать с 9 до 5 каждый день.Вы должны работать, когда вы наиболее продуктивны. Тем не менее, было бы неплохо узнать, когда вашему боссу действительно нужно, чтобы вы были на работе. Например, будет важно знать, когда запланированы какие-либо конференц-звонки, чтобы вы могли вписать это в свой день.

    Например, многие сотрудники проверяют электронную почту каждое утро, или им необходимо быть на связи по телефону во второй половине дня. Помимо этого, выбирайте время, когда вы, вероятно, сделаете больше всего работы. Сообщите об этих часах доступности всем, кому может понадобиться связаться с вами, и вы будете на пути к продуктивной и стабильной работе.

    3. Создайте свое расписание

    Составьте список задач, которые вы хотите выполнять каждый день. Затем выделите время для выполнения каждой задачи.

    Если вы ярый приверженец задач, создайте их и вычеркивайте каждое выполненное задание. Не забывайте распределять время перерыва. Таким образом, вы можете быть уверены в реалистичном графике.

    По словам Кэти Бернс из Wikihow,

    «Расписание — это эффективный способ оставаться сосредоточенным, продуктивным и организованным. Вы можете поэкспериментировать с планировщиком, блокнотом или приложением, чтобы структурировать свое время.”

    Отслеживайте, сколько времени вы тратите на рутинные действия, в электронной таблице или блокноте. Это действие может помочь вам быть более продуктивным. Например, вы можете проводить 5 часов в социальных сетях каждый день, когда могли бы потратить эти часы на чтение.

    Не только это, но и планируйте свой день так, чтобы он отражал вашу энергию. Выполняйте важные задачи, когда ваша энергия высока, и займитесь менее важными задачами, когда вы менее мотивированы. Например, если утром вы чувствуете себя лучше всего, используйте это время для мозгового штурма и выполнения важных задач.

    4. Разделяйте рабочее и личное время

    Как важно работать, когда вы говорите, что так и должно быть, важно выделять время для домашней жизни, когда вам это нужно. Не продлевайте рабочий день слишком далеко за пределы запланированного, рискуя перегореть.

    Один из самых важных советов по работе на дому — разделять работу и личную жизнь, так как это поможет вам оставаться продуктивным, пока вы на работе, и снижает стресс, когда вас нет.Точно так же, как вы устанавливаете свое рабочее время, составляете расписание, общаетесь и планируете, когда вы не сможете работать.

    Например, если вам нравится проводить вечера с семьей, обязательно сообщите, что вы не будете проверять электронную почту через определенное время. А затем придерживайтесь этого обязательства!

    Чтобы лучше сбалансировать свое время, рассмотрите возможность использования планировщика для организации своего повседневного расписания. Full Life Planner — хороший инструмент, который поможет вам в этом.Возьмите свой ежедневник и начните планировать свое время, чтобы не потерять счет жизни.

    5. Установление границ

    В ваши обязанности входит обучение вашей семьи и друзей тому, как относиться к вам и относиться к вашему рабочему времени.

    Почему это важно? Многие из них не знают, что вы работаете из дома. Вы должны сказать им, что вы не готовы на долгий обед или перерыв в кино.

    Работать дома часто бывает очень выгодно. Вы отвечаете за свой график, и в конечном итоге вы создаете границы, которые работают для вашей конкретной должности.

    6. Планируйте свой рабочий процесс

    Если вы хотите научиться эффективно работать из дома, один из верных способов поддерживать продуктивность на высоком уровне — разумно планировать свой рабочий день. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что вы знаете, каковы ваши приоритеты на день, сколько времени, по вашему мнению, вам потребуется, чтобы все сделать, и над чем вы будете работать, если у вас будет дополнительное время.

    Возможно, вам будет полезно потратить несколько минут перед сном на планирование следующего дня. Возможно, вы обнаружите, что спите лучше без стресса, связанного с планированием в глубине души.

    При планировании учитывайте следующее:

    • Сначала выполняйте задачи с наивысшим приоритетом
    • Планируйте свой день в соответствии со своими естественными циклами — выполняйте самую тяжелую работу, когда у вас больше всего энергии в течение дня
    • Планируйте вознаграждения и перерывы в течение дня

    Таким образом, вы всегда сможете сосредоточиться и не будете отвлекаться.

    В этом видео вы можете узнать больше о том, как убедиться, что вы действительно работаете из дома:

    7.Разрыв дня

    Если вы выполнили последний шаг, то у вас уже запланированы перерывы в течение дня. Обязательно вставайте из-за стола во время этих перерывов — подышите свежим воздухом, перекусите здоровой пищей и поговорите с другим человеком, если это возможно. Все эти действия помогут вам перезагрузиться, разогнать кровь и убедиться, что вы готовы взяться за следующую порцию задач.

    Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что работники, которые делали два коротких перерыва, оставались стабильно продуктивными, когда им давали выполнить конкретную задачу, но когда дело дошло до группы, которая не делала перерывов, «производительность значительно снижалась в ходе выполнения задачи».

    Это связано с тем, как наш мозг регистрирует то, на что ему следует обратить внимание, и подчеркивает важность перерывов.

    Второе исследование показало, что наиболее продуктивными работниками были те, кто работал около 50 минут, а затем делал 15-20-минутный перерыв. Если вы не привыкли делать перерывы, это может быть хорошей моделью для начала.

    Если у вас есть проблемы с соблюдением лимита времени на перерывы, установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости вернуться к работе.Для этого отлично подходит метод Pomodoro, поскольку он устанавливает регулярные рабочие часы и перерывы. Вы можете узнать о методе Pomodoro здесь.

    8. Изолируйте себя от социальных сетей

    Нет ничего более заманчивого, чем социальные сети. Вы можете быть в курсе новостей и того, чем занимаются ваши друзья. Однако попробуйте проверить свое время, и вы обнаружите, что, вероятно, тратили на это более 5 часов каждый день.

    Итак, как вы можете избежать этого?

    Изолируйте свои мобильные устройства, если вам не нужно пользоваться Интернетом, и придерживайтесь своего ноутбука.Лори Чикд, генеральный директор Cheekd, рекомендует использовать приложения для повышения производительности, такие как StayFocusd, чтобы не отвлекаться. Или вы можете установить временные ограничения с помощью расширения Google Chrome Limit. Как только вы израсходуете выделенное время, выбранные веб-сайты будут заблокированы, и вы не сможете получить к ним доступ до конца дня. Вы также можете загрузить лучшие приложения для повышения производительности Android и лучшие приложения для повышения производительности для iPhone.

    Другой подход — заморозить приложения социальных сетей на мобильных устройствах, чтобы сосредоточиться на работе.

    9. Будь сам себе дворником

    В отличие от офиса, у тебя нет уборщика, который будет убирать за тобой, а это значит, что ты должен делать это сам. Поддержание домашнего офиса в чистоте помогает вам оставаться сосредоточенным, организованным и продуктивным. Даже если вас не беспокоит беспорядок на столе, поддержание некоторого подобия порядка поможет гарантировать, что ничего важного не пропадет (или не потеряется в стопке бумаги).

    Однако это выходит за рамки простого поддержания чистоты в домашнем офисе.Беспорядок в доме может побудить вас откладывать рабочие задачи в пользу уборки, что плохо сказывается на вашей продуктивности.

    Составление еженедельного графика уборки поможет вам всегда следить за уборкой дома, чтобы у вас не возникало соблазна убираться в рабочее время.

    10. Настройтесь на вдохновение

    Большим преимуществом работы из дома является то, что вы не можете отвлекать своих коллег. Идите вперед и играйте эти накачанные джемы громко и гордо, если это то, что заставляет вас двигаться.Или попробуйте более успокаивающий саундтрек со звуками природы, инструментальной музыкой или даже оставляйте окна открытыми, чтобы впустить звуки снаружи. продолжайте двигаться. Однако некоторым людям лучше работать в тишине. Если вы один из таких людей, не поддавайтесь желанию включить музыку или включить телевизор фоном.

    11. Будьте в курсе событий

    Одно из лучших преимуществ работы в офисе — возможность сотрудничества и общения.Вам не нужно терять это только потому, что вы работаете из дома. Когда вы учитесь работать из дома, старайтесь связываться со своими коллегами хотя бы пару раз в неделю, будь то электронная почта, телефон, видеозвонок, социальные сети или даже лично.

    Убедитесь, что вы идете в ногу на личном уровне, а также на профессиональном уровне. Вы можете сделать это, не тратя много времени — просто делитесь тем, что наиболее важно, и поощряйте своих коллег делать то же самое.

    12.План физических упражнений

    Если вы работаете дома, то идеально включить некоторые физические упражнения в свой график.

    Когда вы работаете из дома, легко впасть в апатию и забыть вставать и двигаться. Поэтому важно планировать время, когда вы должны тренироваться.

    Итак, что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме и быть продуктивным?

    Тренируйте мышцы! Вы можете делать это как в помещении, так и на улице.

    Во время упражнений укрепляются не только ваши мышцы.Физические упражнения могут повысить производительность вашего мозга. Тренировка может поддерживать поток этих эндорфинов и дать вам естественный прилив энергии.

    Британский университет опросил 200 сотрудников в течение дня, независимо от того, занимались они спортом или нет. Угадайте, чем закончилось?

    Сотрудники, которые занимались физическими упражнениями, набрали на 21% больше баллов за более высокую концентрацию на работе, на 22% больше за завершение работы и на 25% больше за завершение работы без незапланированных перерывов. Мало того, они также набрали 41 процент за мотивацию на работе.

    Другое исследование показало значение пригодности для работы около 683 рабочих.

    Вы не сможете достичь максимальной производительности, работая дома, если вы не в форме.

    Так как же оставаться в форме?

    Попробуйте заняться йогой, танцами или бегом на месте. Вам не нужны сложные гаджеты для занятий спортом; просто начните с того, что у вас есть, и оставайтесь приверженными.

    13. Держите поблизости источник средств для снятия стресса

    Одним из преимуществ работы на дому является то, что у вас есть доступ ко всем средствам для снятия стресса, которыми вы можете воспользоваться после долгого дня в офисе.Воспользуйтесь ими.

    Помимо упражнений, чашка ромашкового чая может творить чудеса, если вы чувствуете беспокойство.

    Какое средство для снятия стресса следует избегать? Алкоголь. Хотя это правда, что пиво может помочь вам на мгновение расслабиться, алкоголь на самом деле может вызвать беспокойство из-за эффектов отдачи.

    The Bottom Line

    Перенести рабочую среду в дом непросто, но с помощью нескольких простых изменений в распорядке дня и пространстве вы обнаружите, что ваш рабочий день все еще может быть продуктивным.Найдите то, что подходит вам и вашей семье, воспользовавшись приведенными выше советами по работе из дома.

    Избранное фото предоставлено Коринн Куц через unsplash.com

    наличие большего количества времени не означает повышение производительности

    Возможно, вам поручили подготовить подробный отчет, на выполнение которого при обычных обстоятельствах ушло бы около 40 часов работы, но ваша компания установила для его предоставления крайний срок в две недели. . Как и в случае с большинством из нас, весьма вероятно, что вы растянете работу, чтобы заполнить эти две недели (около 80 часов работы), вместо того, чтобы оптимизировать свою работу и подготовить ее вдвое быстрее.Не волнуйтесь, вы не одиноки: это действие закона Паркинсона.

    Что такое закон Паркинсона?

    В 1955 году Сирил Норткот Паркинсон, британский военно-морской историк и автор, написал в сатирическом эссе для The Economist, что «работа расширяется, чтобы заполнить время, отведенное для ее завершения ». Он назвал эту теорию законом Паркинсона, которая основана на его опыте работы на государственной службе. С годами его теория стала посмертным успехом в бизнес-теории в отношении организации рабочих задач.

    Паркинсон считал, что если у нас есть определенные временные рамки для выполнения задачи, время, которое мы используем, продлевается, чтобы заполнить период, который нам дали до крайнего срока. Это означает, что мы тратим все доступное отведенное время на выполнение задачи, даже если она нам на самом деле не нужна.

    Мы тратим все доступное отведенное время на выполнение задачи, даже если она нам на самом деле не нужна.

    Как закон Паркинсона влияет на производительность

    Согласно закону Паркинсона, вместо того, чтобы работать эффективно, чтобы сделать больше за меньшее время, мы удлиняем процесс.Это делает нас гораздо более склонными к прокрастинации, и наша продуктивность резко падает. Для британского историка эта парадигма имеет несколько прямых последствий для нашей работы.

    Вместо того, чтобы работать эффективно, чтобы сделать больше за меньшее время, мы удлиняем процесс.

    • Меньше усилий : Согласно закону Паркинсона, мы склонны работать в более медленном темпе, пока не истечет отведенное время, вместо того, чтобы решиться на выполнение задачи в кратчайшие сроки.
    • Использование всего доступного бюджета : Когда работа включает в себя управление бюджетом, мы часто предпочитаем использовать всю сумму, даже если это не является строго необходимым. Это решение часто продиктовано боязнью того, что в будущем потребуется больший бюджет и не будет иметь его в наличии, потому что ранее он считался ненужным.
    • Чрезмерное усложнение задачи : Если мы тратим больше времени, чем действительно необходимо для выполнения задачи, наша работа становится более сложной.Это может быть контрпродуктивно, если все, что нам нужно, — это быстрый и краткий ответ на конкретный вопрос.
    • Тенденция уделять больше времени тривиальным задачам : Это известно как закон тривиальности, который напрямую связан с законом Паркинсона. Это подразумевает, что менее важные задачи будут монополизировать большую часть планирования и доступного времени, в то время как действительно важные, которые определяют «реальную» работоспособность в повседневной деятельности компании и достижение долгосрочных целей, в конечном итоге теряют свой вес значимости, который они должны иметь.

    Достаточно взглянуть на переговорный процесс Brexit, и последствия закона Паркинсона ясно видны. Британское правительство ввело в действие статью 50, которая положила начало процессу выхода из Европейского союза в марте 2017 года. Это дало Великобритании два года на завершение переговоров, прежде чем выйти из ЕС в марте 2019 года. ЕС усилил давление, процесс ухода ускорился. Могла бы Великобритания добиться таких же результатов, если бы стране дали всего шесть месяцев на переговоры?

    В ситуациях, когда есть дополнительное давление, когда мы сталкиваемся с негативными последствиями невыполнения наших сроков, мы склонны отходить от закона Паркинсона и становиться более продуктивными.

    Как выполнять больше задач за меньшее время

    Самый простой способ бороться с законом Паркинсона — начать с предположения, что нам не нужно заканчивать задачу или проект, если нам нужно израсходовать все отведенное время.

    Речь идет не о том, чтобы зацикливаться и пытаться перенести сроки вперед — в проектах могут быть задержки, а иногда требуется действительно назначенное время, — и не о том, чтобы брать на себя слишком много работы. Речь идет о поиске честного баланса, при котором наша производительность является разумной и мы можем выполнять больше задач за меньшее время .

    Нам не нужно заканчивать задачу или проект из-за необходимости израсходовать все выделенное время.

    Техники продуктивности и тайм-менеджмента могут быть полезны, когда мы пытаемся оптимизировать свое время:

    • Использование техники блокировки времени : Речь идет о назначении определенных блоков времени для каждого вида деятельности. Чтобы избежать прерываний и отвлекающих факторов, когда мы отвечаем на электронные письма, отдыхаем, просматриваем социальные сети и т. д., блокировка по времени заставляет нас выделять определенные временные интервалы для каждой задачи, чтобы мы использовали их в полной мере.Например, выделите 50 минут на подготовку отчета, затем 10 минут на ответы на электронные письма, еще 70 минут на продолжение работы над отчетом и после этого 15 минут на отдых. Точно организуйте задачи, и вы сохраните порядок, избежите хаоса и излишнего затягивания задачи.
    • Примените правило двух минут : это основное правило метода Getting Things Done (GTD), созданного консультантом по продуктивности Дэвидом Алленом. Он работает по принципу, что любая задача, которую мы можем выполнить менее чем за две минуты, должна быть выполнена немедленно, а не запланирована или отложена.Эта продолжительность может варьироваться в зависимости от контекста, но принцип остается тем же: делайте то, что вы можете сделать прямо сейчас, и не откладывайте это на потом. Например, сразу ответить на письмо, отправить документ партнеру и так далее.

    Любая задача, которую мы можем выполнить менее чем за две минуты, должна быть выполнена немедленно, а не запланирована или отложена.

    • Следуйте принципу Парето : Часто называемый правилом 80/20, этот принцип гласит, что 80 % результатов достигается за счет 20 % усилий, приложенных к задаче или проекту.Это означает, что основная часть нашей работы оказывает меньшее влияние на конечный результат, а наиболее значимый результат получается в сокращенные сроки. Имея это в виду, наша задача состоит в том, чтобы определить, какая деятельность является наиболее важной, а затем посвятить ей эти 20%, чтобы задача была выполнена в кратчайшие сроки.
    • Создайте свой собственный метод : Описанные выше методы предлагают общие подходы, но вы можете адаптировать метод специально для решения ваших повседневных задач и ограничений.Основываясь на любом из предыдущих пунктов или любых других известных методах управления временем, вы можете создать метод, который идеально подходит для вашей повседневной деятельности и ваших потребностей. Например, если ваше слабое место — отвлекающие факторы, создайте правила и распорядок, направленный на их устранение. В качестве альтернативы, если вы склонны откладывать все на последний момент, создайте систему с реалистичным распределением времени, которой вы должны придерживаться.

    Теперь, когда вы знаете о рисках закона Паркинсона, не увлекайтесь тактикой проволочек и колебанием.Осмельтесь бросить вызов назначенным вам срокам и своей способности выполнять работу лучше за меньшее время. Это не только улучшит ваши результаты, но и повысит ваше личное удовлетворение.

    Фото: Добро пожаловать в джунгли

    Перевод Суниты Махарадж-Ландаэта

    Подпишитесь на «Добро пожаловать в джунгли» на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать наши лучшие статьи каждую неделю.

    Закон Паркинсона | The Economist

    Примечание редактора (июль 2020 г.): в этом эссе 1955 г.Норткот Паркинсон описал и определил естественную склонность чиновников делать больше работы друг для друга. Графики были обновлены, чтобы соответствовать веб-сайту

    . Общеизвестно, что работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения. Таким образом, праздная пожилая дама может потратить целый день на написание и отправку открытки своей племяннице в Богнор-Реджис. Час уйдет на поиски открытки, еще час на охоту за очками, полчаса на поиски адреса, час с четвертью на сочинение и двадцать минут на решение, брать ли зонт в дорогу. к столбу на соседней улице.Тотальное усилие, которое заняло бы у занятого человека три минуты, может, таким образом, оставить другого человека поверженным после дня сомнений, беспокойства и тяжелого труда.

    Допустим, что работа (и особенно бумажная работа) таким образом эластична в отношении требований времени, очевидно, что между выполняемой работой и численностью персонала, которому она может быть поручена, должна быть незначительная зависимость или ее отсутствие. Однако до открытия нового научного закона, впервые представляемого публике и именуемого законом Паркинсона*, значение этого факта в сфере государственного управления признавалось недостаточно.Политики и налогоплательщики предполагали (иногда сомневаясь), что рост общего числа государственных служащих должен отражать растущий объем работы, которую необходимо выполнить. Циники, подвергая сомнению это убеждение, воображали, что умножение чиновников должно было привести к тому, что некоторые из них остались без работы или все они могли работать меньше часов. Но это вопрос, в котором вера и сомнение кажутся одинаково неуместными. Дело в том, что количество чиновников и объем предстоящей работы никак не связаны друг с другом.Рост общего числа занятых регулируется законом Паркинсона, и он будет почти одинаковым, если объем работы увеличится, уменьшится или даже исчезнет. Важность закона Паркинсона заключается в том, что это закон роста, основанный на анализе факторов, которыми этот рост контролируется.

    Справедливость этого недавно открытого закона должна основываться главным образом на статистических доказательствах, которые последуют позже. Больший интерес для широкого читателя представляет объяснение факторов, лежащих в основе общей тенденции, определение которой дает этот закон.Опуская технические детали (которых много), мы можем выделить, прежде всего, две движущие силы. Для данной цели их можно представить в виде двух почти аксиоматических утверждений, а именно:

    Фактор I. Чиновник хочет умножить подчиненных, а не соперников; и

    Фактор II. Чиновники работают друг на друга.

    Теперь мы должны исследовать эти движущие силы по очереди.

    Закон умножения подчиненных

    Чтобы понять Фактор I, мы должны представить себе государственного служащего по имени А, который оказывается перегруженным работой.Является ли это переутомление реальным или воображаемым, не имеет значения; но мы должны мимоходом заметить, что ощущение (или иллюзия) А. может легко возникнуть из-за уменьшения его собственной энергии — нормальный симптом среднего возраста. Для этого реального или воображаемого переутомления есть, вообще говоря, три возможных средства правовой защиты:

    (1) Он может уйти в отставку.

    (2) Он может попросить вдвое сократить объем работы с коллегой по имени B.

    (3) Он может потребовать помощи двух подчиненных, которых будут звать C и D.

    Вероятно, такого случая в истории государственной службы нет. A выбирает любую альтернативу, кроме третьей.В случае увольнения он потеряет право на получение пенсии. Назначив B на своем уровне в иерархии, он просто приведет соперника для продвижения на вакансию W, когда W (в конце концов) уйдет на пенсию. Таким образом, А предпочел бы, чтобы C и D, младшие мужчины, были ниже его. Они прибавят к его последствиям; и, разделив работу на две категории, как между C и D, он будет иметь достоинство быть единственным человеком, который понимает их обе.

    Здесь важно понять, что C и D как бы неразделимы.Назначить С одного было бы невозможно. Почему? Потому что С, если бы он был сам по себе, разделил бы работу с А и, таким образом, получил бы почти равный статус, в котором изначально было отказано В; статус тем более подчеркивается, если C является единственным возможным преемником A. Таким образом, подчиненных должно быть двое или больше, каждый из которых должен соблюдать порядок из-за страха перед продвижением по службе другого. Когда С, в свою очередь, пожалуется на переутомление (а он, безусловно, будет), А с согласия С посоветует назначить двух помощников в помощь С.Но тогда он может предотвратить внутренние трения, только посоветовав назначить еще двух помощников в помощь D, чья позиция почти такая же. При таком наборе E, F, G и H продвижение А теперь практически гарантировано.

    Закон умножения труда

    Семь чиновников теперь делают то, что раньше делал один. Здесь вступает в действие Фактор II. Ибо эти семеро так много работают друг для друга, что все полностью заняты, а А на самом деле работает усерднее, чем когда-либо.Входящий документ вполне может предшествовать каждому из них по очереди. Чиновник E решает, что это входит в компетенцию F, который помещает проект ответа C, который вносит в него радикальные поправки, прежде чем проконсультироваться с D, который просит G разобраться с ним. Но в этот момент G уходит в отпуск, передавая дело H, который составляет протокол, который подписывается D и возвращается C, который соответствующим образом пересматривает свой черновик и кладет новую версию перед A.

    Что делает A ? У него были бы все основания подписать документ непрочитанным, потому что у него на уме много других дел.Теперь, зная, что в следующем году он сменит W, он должен решить, кто из C или D должен унаследовать его собственный пост. Он должен был согласиться на отпуск Г., хотя еще не имел на него строгого права. Он обеспокоен тем, что Х. не должен был уйти вместо него по состоянию здоровья. В последнее время он выглядел бледным — отчасти, но не только из-за своих домашних неурядиц. Затем идет дело о специальной надбавке к жалованью F на период конференции и заявление E о переводе в Министерство пенсий.A слышал, что D влюблен в замужнюю машинистку и что G и F больше не разговаривают — кажется, никто не знает почему. Так что у А может возникнуть соблазн подписать проект С и покончить с ним.

    Но А человек совестливый. Несмотря на то, что его окружают проблемы, созданные его коллегами для себя и для него — созданные самим фактом существования этих чиновников, — он не из тех, кто уклоняется от своего долга. Он внимательно прочитывает черновик, удаляет суетливые абзацы, добавленные С и Н, и возвращает текст к той форме, которую изначально предпочитал способный (хотя и сварливый) Ф.Он исправляет английский — ни один из этих молодых людей не умеет писать грамматически — и в конце концов дает тот же ответ, который он написал бы, если бы чиновники от C до H никогда не рождались. Гораздо большему количеству людей потребовалось гораздо больше времени, чтобы получить тот же результат. Без дела никто не сидел. Все сделали все возможное. И уже поздно вечером А наконец покидает свой кабинет и отправляется в обратный путь в Илинг. Последний свет в офисе гаснет в сгущающихся сумерках, что знаменует собой конец еще одного дня административной работы.Одним из последних ушедших А размышляет, опустив плечи и криво улыбаясь, что поздние часы, как и седые волосы, являются одним из наказаний за успех.

    Научные доказательства

    Из этого описания действующих факторов студент, изучающий политологию, поймет, что администраторы более или менее обязаны размножаться. Однако еще ничего не сказано о периоде времени, который, вероятно, пройдет между датой назначения А и датой, с которой мы можем исчислить зачитываемый для пенсии стаж Х.Было собрано огромное количество статистических данных, и именно на основе изучения этих данных был выведен закон Паркинсона. Пространство не позволяет провести детальный анализ, но в британском флоте начались исследования. Они были выбраны потому, что обязанности Адмиралтейства легче измерить, чем обязанности (скажем) Совета по торговле.

    Прилагаемая таблица основана на статистических данных Адмиралтейства за 1914 и 1928 годы. Критика, прозвучавшая в то время, была сосредоточена на сравнении резкого сокращения числа тех, кто был готов сражаться, и резкого увеличения числа тех, кто был доступен только для управления, создания, было сказано, о «великолепном военно-морском флоте на суше.Но это сравнение не для настоящей цели. Мы должны отметить, что 2000 чиновников Адмиралтейства в 1914 г. превратились в 3569 чиновников в 1928 г.; и что этот рост не был связан с каким-либо возможным увеличением их работы. Военно-морской флот за этот период фактически уменьшился на треть по количеству людей и на две трети по кораблям. Кроме того, с 1922 г. даже не ожидалось, что его численность увеличится, поскольку общее количество его кораблей (в отличие от общего числа официальных лиц) было ограничено Вашингтонским военно-морским соглашением того года.Тем не менее в этих условиях у нас было 78,45-процентное увеличение числа чиновников Адмиралтейства за период четырнадцати лет; средний рост на 5,6% в год по сравнению с предыдущим итогом. На самом деле, как мы увидим, скорость роста не была такой регулярной. Все, что мы должны учитывать на данном этапе, — это процентное увеличение за определенный период.

    Можно ли объяснить это увеличение общего числа государственных служащих, кроме как при допущении, что такое количество всегда должно увеличиваться по закону, управляющему его ростом? Здесь можно сказать, что обсуждаемый период был периодом быстрого развития военно-морской техники.Использование летательных аппаратов больше не ограничивалось чудаками. Подводные лодки терпели, если они не были одобрены. Офицеров-инженеров стали считать почти людьми. В такой революционный век мы могли бы ожидать, что владельцы магазинов должны будут составлять более сложные инвентарные описи. Мы не могли бы удивиться, увидев больше чертежников в платежной ведомости, больше дизайнеров, больше техников и ученых. Но их, чиновников верфи, стало больше всего на 40 процентов, в то время как уайтхоллских рабочих стало почти на 80 процентов больше.На каждого нового мастера или инженера-электрика в Портсмуте приходилось еще два клерка в Чаринг-Кросс. Из этого у нас может возникнуть соблазн сделать предварительный вывод, что темпы роста административного персонала, вероятно, будут в два раза выше, чем темпы роста технического персонала, в то время как реально полезная численность (в данном случае моряков) сокращается на 31,5. процентов. Однако статистически доказано, что этот последний процент не имеет значения. Должностные лица множились бы с той же скоростью, если бы не было настоящих моряков.

    Было бы интересно проследить за дальнейшим прогрессом, благодаря которому 8 118 сотрудников Адмиралтейства в 1935 году стали 33 788 к 1954 году. Но штат Управления по делам колоний предоставляет лучшую область исследований в период имперского упадка. Соответствующая статистика приведена ниже. Прежде чем показать, какова скорость роста, мы должны отметить, что объем обязанностей этого отдела был далеко не постоянным в течение этих двадцати лет. Колониальные территории не сильно изменились по площади или населению в период с 1935 по 1939 год.К 1943 году они были значительно сокращены, некоторые районы оказались в руках противника. Они были снова увеличены в 1947 году, но с тех пор неуклонно сокращались из года в год по мере того, как сменявшие друг друга колонии добивались самоуправления.

    До открытия закона Паркинсона было бы разумно предположить, что эти изменения в масштабах Империи будут отражаться в размерах ее центральной администрации. Но беглый взгляд на цифры показывает, что общее количество персонала представляет собой автоматические этапы неизбежного увеличения.И это увеличение, хотя и связано с тем, что наблюдается в других департаментах, не имеет ничего общего с размером — или даже с существованием — Империи. Какие проценты увеличения? Для этой цели мы должны игнорировать быстрое увеличение штата, которое сопровождало уменьшение ответственности во время Второй мировой войны. Следует отметить скорее мирные темпы роста; более чем на 5,24 процента в период с 1935 по 1939 год и на 6,55 процента в период с 1947 по 1954 год. Это дает средний прирост в 5,89 процента каждый год, процент заметно аналогичен тому, который уже наблюдался в увеличении штата Адмиралтейства в период с 1914 по 1928 год.

    Дальнейший и подробный статистический анализ сотрудников департаментов был бы неуместен в такой статье, как эта. Однако есть надежда сделать предварительный вывод о времени, которое может пройти между первым назначением данного должностного лица и последующим назначением двух или более его помощников. Что касается проблемы чистого накопления персонала, то все проведенные к настоящему времени исследования указывают на средний прирост около 5¾ процентов в год. Установив этот факт, теперь становится возможным сформулировать закон Паркинсона в математической форме: /n

    , где k — численность персонала, претендующего на повышение путем назначения подчиненных; p представляет собой разницу между возрастом назначения и выхода на пенсию; m — количество человеко-часов, затраченных на ответы в отделе; и n — количество вводимых эффективных единиц.Тогда x будет числом новых сотрудников, требуемых каждый год.

    Математики, конечно, понимают, что для нахождения процентного увеличения они должны умножить x на 100 и разделить на сумму предыдущего года, таким образом: 100(2k m +P)/yn

    Всего оригинальный персонал. И эта цифра неизменно окажется между 5,17% и 6,56%, независимо от каких-либо изменений в объеме работы (если таковые имеются).

    Открытие этой формулы и общих принципов, на которых она основана, не имеет, конечно, никакой эмоциональной ценности.Не было предпринято никаких попыток узнать, должны ли отделы увеличиваться в размерах. Те, кто считает, что этот рост необходим для обеспечения полной занятости, имеют полное право на свое мнение. Те, кто сомневается в стабильности экономики, основанной на чтении протоколов друг друга, имеют равные права на свои протоколы. Закон Паркинсона — это чисто научное открытие, применимое только в теории к современной политике. Не дело ботаника искоренять сорняки. Для него достаточно, если он сможет сказать нам, как быстро они растут.

    * Почему? Почему бы и нет? — Редактор

    Как преодолеть это, чтобы повысить производительность • Асана

    Резюме

    Закон Паркинсона состоит в том, что работа расширяется, чтобы заполнить время, отведенное на ее выполнение. Это может означать, что вам требуется больше времени, чем необходимо для выполнения задачи, или вы откладываете и завершаете задачу прямо до установленного срока. В этом руководстве мы объясним, как работает закон Паркинсона, и дадим советы, как выполнить работу за меньшее время.

    Вы когда-нибудь откладывали проект до последней минуты, хотя знали, что он займет всего несколько часов? Это прокрастинация в чистом виде, но это также и закон Паркинсона в действии.Когда у вас есть время, вы берете его. Вы либо используете время, чтобы выполнить задачу медленнее, либо откладываете и выполняете задачу прямо перед сроком.

    К сожалению, сроки не всегда повышают нашу производительность, но понимание закона Паркинсона и поиск способов его преодоления могут. В этом руководстве мы объясним, как работает закон Паркинсона, и дадим советы, как выполнить работу за меньшее время.

    Что такое закон Паркинсона?

    Закон Паркинсона заключается в том, что ваша работа будет расширяться, чтобы заполнить время, отведенное на ее выполнение.Этот закон может вступить в игру, когда вы жонглируете сроками работы или управляете проектами.

    Допустим, вам дан двухнедельный срок для завершения проектного предложения. Вы можете почувствовать облегчение, зная, что у вас достаточно времени. Однако из-за отдаленного крайнего срока вам требуется больше времени, чем необходимо, для выполнения поставленной задачи, или вы откладываете и завершаете ее чуть раньше срока. Другими словами, задача расширяется, чтобы заполнить отведенное вам время.

    Кто ввел закон Паркинсона?

    Сирил Норткот Паркинсон был британским военно-морским историком, который впервые представил закон Паркинсона в сатирическом эссе, написанном для The Economist в 1955 году.Затем он написал книгу под названием « Закон Паркинсона: стремление к прогрессу ». В его рассказе в эссе рассказывается о женщине, единственной задачей которой на сегодня является отправить открытку.

    Поскольку на выполнение этой задачи у нее есть целый день, она тратит час на поиск карточки, полчаса на поиск очков, 90 минут на написание карточки и так далее, пока не заполнит свой день. Его история призвана объяснить, как работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время. Хотя пример с Паркинсоном может показаться экстремальным, мы все испытали это в меньшем масштабе.

    Почему работа расширяется, чтобы заполнить доступное время?

    Исследования показывают, что, когда нам дают задачу, мы думаем о том, сколько времени у нас есть для ее выполнения, а не о том, сколько времени нам действительно нужно. Такое мышление приводит к потере времени и неэффективным рабочим процессам. Именно поэтому мы, люди, чувствуем необходимость использовать все время, которое нам дано, для выполнения задачи, даже если это не требует так много времени.

    Примеры закона Паркинсона

    Закон Паркинсона применим практически ко всему.Никто не застрахован от закона Паркинсона, пока не признает его и не найдет способы лично его преодолеть. Вы можете увидеть примеры закона Паркинсона в командах по маркетингу или дизайну, а также увидеть, как он поднимает голову в более широком масштабе в корпоративных организациях.

    Несмотря на то, что существуют способы обойти закон Паркинсона, конкретная работа, которую вы выполняете, определит, как вы будете бороться с законом Паркинсона. Взгляните на три примера, а также решения для этих конкретных ситуаций.

    Маркетинговая презентация

    Допустим, вы менеджер по маркетингу и работаете над новой клиентской презентацией.У вас есть крайний срок в один месяц, чтобы собрать все материалы, необходимые для презентации. Этот крайний срок дает вам достаточно времени для подготовки, но, поскольку у вас есть несколько других срочных задач, вы откладываете презентацию. Затем крайний срок подкрадывается, и вы изо всех сил пытаетесь завершить презентацию в последнюю минуту.

    В другом сценарии у вас нет других задач, поэтому вы целый месяц работаете на поле. Хотя презентация кажется завершенной после первых двух недель, у вас есть дополнительное время, поэтому вы продолжаете добавлять детали здесь и там, пока не подойдет крайний срок.Теперь ваша работа расширилась, чтобы заполнить отведенное время.

    Возможное решение: Члены отдела маркетинга могут работать вместе, чтобы реалистично определить, сколько времени должен занять проект, вместо того, чтобы устанавливать произвольный срок. Сосредоточение внимания на количестве времени, необходимом для проекта, а не на сроках выполнения, может повысить производительность и предотвратить неэффективность.

    Дизайнерский справочник

    Если вы дизайнер, этот пример для вас. Представьте, что у вас есть лукбук, который нужно заполнить в течение двух недель.Как творческий человек, вы гордитесь своей работой, и ваша цель — сделать каждый проект идеальным. Возможно, вы никогда не почувствуете, что ваши проекты полностью завершены, потому что вы всегда можете найти что-то, что нужно исправить или улучшить.

    Сроки пригодятся вам, потому что они помогут вам не сбиться с пути; тем не менее, вы всегда позволяете своей работе расширяться до последней минуты, потому что вы увлечены каждым проектом.

    Возможное решение: Если вы вовлечете клиента в процесс проектирования на ранней стадии, вы сможете не тратить ненужное время на свои проекты.Добавление контрольных показателей для проверок клиентов или менеджеров может дать вам обратную связь, чтобы вы знали, какого прогресса вы достигли и когда нужно остановиться.

    40-часовая рабочая неделя

    Большинство компаний работают по модели 40-часовой рабочей недели. Эта модель предполагает, что для выполнения большинства задач требуется одинаковое количество времени каждую неделю.

    Реалистично ли думать, что работа в области маркетинга и медицины требует восьми часов в день? Являются ли эти работы одинаково сложными? Короткий ответ: нет.Закон Паркинсона действует повсюду вокруг нас. Некоторые люди заняты 40 часов в неделю, в то время как другие используют тайм-менеджмент в своих интересах, чтобы выполнять задачи за меньшее время.

    Возможное решение: Рассмотрите возможность использования принципа Парето, согласно которому примерно 80 % результатов исходят из 20 % причин. Сосредоточение внимания на эффективной работе вместо времени, затрачиваемого на работу, может привести к повышению производительности.

    Прочтите: 18 советов, стратегий и быстрых побед, чтобы добиться наилучших результатов в работе

    Как обойти закон Паркинсона

    Вы можете использовать определенные стратегии, чтобы обойти закон Паркинсона и лучше использовать свое время.Когда вы перестанете позволять своей работе расширяться, чтобы заполнить ваше время, вы сможете закончить свои задачи быстрее и использовать оставшееся время, чтобы расслабиться или перейти к другим задачам.

    1. Планируйте свою работу стратегически

    Когда вы заранее планируете свою работу стратегически, вы с меньшей вероятностью будете откладывать ее на потом и с большей вероятностью будете работать эффективно. Создание плана может помочь вам управлять своим временем, оценивать, сколько времени займут задачи, и планировать их соответствующим образом.

    В вашем плане вы должны указать:

    Вы также можете создать более широкий стратегический план для ваших краткосрочных и долгосрочных целей в вашей компании.Это может мотивировать вас работать более продуктивно.

    2. Самостоятельно устанавливайте сроки

    Первый шаг к преодолению закона Паркинсона — установление самостоятельно установленных сроков. Вместо того, чтобы думать «сколько времени у меня есть?» начните думать о том, сколько времени вам реально нужно для каждой задачи, и соответственно установите свои собственные сроки.

    Чтобы определить, сколько времени вам действительно нужно для выполнения задачи, сначала: 

    • Поймите требования проекта: Вам потребуется общее представление о том, что от вас требуется, чтобы определить, сколько времени вам потребуется для проекта .Этот шаг включает в себя создание списка всех подзадач и действий в рамках более крупного проекта.

    • Расставьте приоритеты действий и задач соответственно: После того, как у вас есть список требований вашего проекта, вы можете расставить приоритеты в своем списке дел и определить, какие задачи являются наиболее важными и/или сложными. Вы должны поместить задачи, которые занимают больше всего времени, в начало списка.

    • Решите, кого вам нужно привлечь: Если для некоторых частей вашего проекта требуется помощь коллег, вам нужно решить, кого привлечь.Обращение к вашей команде в начале вашего проекта может сэкономить ваше время позже.

    • Оцените время: Теперь у вас должно быть четкое представление о том, кто, что и как участвует в вашем предстоящем проекте. Теперь вы можете делать реалистичные оценки времени выполнения на основе вашей рабочей нагрузки и уровня вашей личной производительности.

    Думайте о своих задачах как о краткосрочных целях: чем быстрее вы их выполните, тем больше времени у вас останется на другие дела.

    Управляйте задачами и расставляйте приоритеты с помощью Asana

    3. Попробуйте тайм-боксинг

    Тайм-боксинг — это продуктивная рабочая стратегия, которая поможет вам бороться с прокрастинацией, восстановить утраченную продуктивность и сосредоточиться на важной работе.

    Ограничение времени предполагает постановку цели завершить задачу в течение определенного периода времени. Когда вы планируете, сколько времени должно занять задание, прежде чем приступить к нему, вы становитесь более целенаправленным в своей работе. Вы можете использовать временные рамки для планирования отдельных задач, организации своей команды или более эффективного управления собраниями.

    Прочтите: Как расставить приоритеты в своей самой важной работе

    4. Попробуйте метод помидора

    Подобно таймбоксингу, метод помидора включает в себя целенаправленные рабочие сессии с частыми короткими перерывами с целью повышения вашей производительности при одновременном снижении умственной усталости. Этот метод использует 25-минутные рабочие сессии и пятиминутные перерывы, чтобы максимизировать концентрацию.

    Пятиэтапный подход к управлению временем с помощью Техники Помидора включает в себя:

    1. Создание списка задач по степени важности

    2. Установка таймера на 25 минут таймера

    3. Сделайте пятиминутный перерыв

    4. После четырех помидоров сделайте 15-30-минутный перерыв

    5.Используйте инструменты управления задачами

    Использование инструментов управления задачами — отличный способ организовать свой рабочий день, запланировать личные сроки и убедиться, что у вас достаточно времени для управления своими приоритетами. Вы также можете составлять списки дел и не отставать от проектов, будь то совместная работа в команде или личные проекты.

    Преодоление закона Паркинсона необходимо, если вы хотите контролировать свое время и увеличить объем работы, которую вы можете выполнить. Если вы закончите задачи до крайнего срока, вы можете использовать дополнительное время, чтобы продвинуться по работе или сделать перерыв.Цель состоит в том, чтобы быть более эффективным, а не переутомляться.

    Достигните большего за меньшее время, используя закон Паркинсона

    Как только вы поймете, что такое закон Паркинсона и как он работает, вы сможете использовать его в своих интересах. При наличии правильных стратегий, таких как проактивное планирование, личные сроки и расстановка приоритетов задач, вы можете выполнить больше работы за меньшее время и достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью.

    Использование программного обеспечения для управления задачами может дополнить ваши стратегии и помочь вам в достижении ваших целей.

    Управляйте задачами и расставляйте приоритеты с помощью Asana

    Болезнь Паркинсона: разоблачение старой теории

    Считается, что группа структур глубоко внутри мозга ответственна за прогрессирование болезни Паркинсона. Эти структуры, известные как базальные ганглии, играют важную роль в координации движения по двум противоположным двигательным путям: «косвенному пути», который подавляет движение, и «прямому пути», который способствует движению. Сообщалось, что гиперактивация непрямого пути и недостаточная активация прямого пути приводят к двигательным нарушениям, связанным с болезнью Паркинсона (Albin et al., 1989; Бергман и др., 1990; Герфен и др., 1990).

    Предыдущие исследования, изучающие клеточные механизмы, вызывающие эти аномалии, в основном были сосредоточены на шиповидных проекционных нейронах (сокращенно SPN), группе клеток, обнаруженных в структуре базальных ганглиев, известной как полосатое тело. Эти клетки экспрессируют один из двух типов дофаминовых рецепторов, называемых D1 и D2. SPN, экспрессирующие D1, часто называют источником прямого пути, тогда как SPN, экспрессирующие D2, называют источником непрямого пути.Эти пути затем передают этот сигнал между несколькими структурами базальных ганглиев, пока они не достигнут группы клеток, известных как выходные ядра.

    Полосатое тело получает большую часть своего дофамина из области мозга, которая дегенерирует при болезни Паркинсона. Считается, что эта потеря дофамина снижает активность D1-SPN и увеличивает активность D2-SPN, заставляя нейроны в стриатуме активироваться с разной скоростью: предполагается, что это приводит к чрезмерной активности непрямого пути и снижению активности прямой путь, который приводит к патологической активности во всех базальных ганглиях (Gerfen and Surmeier, 2011; Figure 1A).Эта гипотеза известна как «модель скорости» и оказала огромное влияние на изучение болезни Паркинсона. Тем не менее, имеется ограниченное количество доказательств in vivo, показывающих, что скорость возбуждения SPN меняется, особенно у пациентов-людей.

    Изучение происхождения клеточных особенностей, связанных с болезнью Паркинсона.

    ( A ) Нейроны полосатого тела экспрессируют рецепторы D1 и D2 для нейротрансмиттера дофамина.Модель скорости предсказывает, что потеря дофамина при болезни Паркинсона снижает активность клеток, экспрессирующих рецептор D1, увеличивает активность клеток, экспрессирующих рецептор D2 (слева), и увеличивает колебательную активность нейронов, экспрессирующих D1 и D2 (справа). . Считается, что эти изменения активности изменяют прямые (бирюзовые) и косвенные (фиолетовые) сигналы, которые D1-нейроны и D2-нейроны посылают другим структурам базальных ганглиев. Считается, что это заставляет нижестоящие нейроны в выходных ядрах базальных ганглиев возбуждаться быстрее, синхроннее и с большим количеством колебаний — патофизиология, обычно встречающаяся у пациентов с болезнью Паркинсона.( B ) Valsky et al. протестировали эту модель на людях с болезнью Паркинсона и не смогли найти никаких доказательств того, что нейроны в стриатуме изменяют скорость возбуждения или характер активности. Это говорит о том, что неврологические особенности, связанные с болезнью Паркинсона, не связаны с полосатым телом (как предсказывает модель частоты), а вместо этого могут возникать ниже по течению от полосатого тела (выделено желтым цветом) в других структурах базальных ганглиев.

    Изображение предоставлено Терезой Спикс.

    Теперь в eLife Марк Деффен (Университет Бордо) и его коллеги, в том числе Дэн Вальски (Еврейский университет Иерусалима) в качестве первого автора, сообщают об экспериментах по изучению частоты возбуждения SPN у пациентов с болезнью Паркинсона (Valsky et al., 2020). . Команде удалось собрать данные о пациентах-людях, которые подвергались хирургической процедуре имплантации электродов в глубокие области мозга. Вальский и др. обнаружили, что частота возбуждения SPN у пациентов с болезнью Паркинсона не отличалась от ожидаемых значений, обнаруженных у здоровых приматов, отличных от человека.Дальнейший вычислительный анализ, объединяющий обнаруженные различные скорости возбуждения, не смог идентифицировать две отдельные популяции нейронов, которые могли бы представлять гиперактивные D2-SPN и гипоактивные D1-SPN.

    Эти результаты противоречат результатам единственного другого исследования на людях, которое подтверждает прогнозы, сделанные с помощью модели частоты (Singh et al., 2016). Однако в обоих исследованиях использовался другой метод выделения и анализа активности нейронов. Вальский и др. применяли строгие критерии, чтобы гарантировать, что зарегистрированная скорострельность исходила только от хорошо изолированных, стационарных одиночных единиц.Это сводит к минимуму вероятность того, что другие факторы, такие как шум от движения или сигналы от поврежденных клеток, будут мешать измеряемой частоте импульсов. Вальский и др. показали, что когда этих критериев не было, они могли воспроизвести изменения в активности, о которых сообщалось в предыдущем исследовании, но утверждали, что это ложный вывод.

    Тот факт, что Valsky et al. не смогли найти доказательств в пользу модели скорости в стриатуме, что не было полной неожиданностью, так как все больше документированных исключений и ограничений этой модели (Obeso and Lanciego, 2011).Другие модели предполагают, что аномалии, наблюдаемые в базальных ганглиях, возникают из-за того, что нейроны меняют свои модели активности, чтобы возбуждаться более нерегулярно или с повышенными колебаниями (Nelson and Kreitzer, 2014). Но когда Вальский и соавт. искали в своих данных эти другие паттерны активности, они не смогли обнаружить ни одной из этих особенностей в стриарных нейронах пациентов с болезнью Паркинсона (рис. 1В).

    Эти данные поднимают много вопросов о роли полосатого тела в двигательных нарушениях, связанных с болезнью Паркинсона.Тем не менее, две критические переменные, которые не рассматривались в этом исследовании, — это синхронность (неосцилляторность) и общее рекрутирование нейронов в полосатом теле. Когда несколько SPN активируются одновременно, это передает более мощный сигнал нижележащим областям мозга, чем если бы SPN активировались независимо. Следовательно, если бы истощение дофамина позволяло активировать больше D2-SPN одновременно или в большем количестве, это могло бы привести к увеличению выхода непрямого пути из полосатого тела. Однако методы, используемые для записи активности нейронов в этом исследовании, означают, что невозможно определить, произошло ли это изменение.

    Эти результаты подчеркивают необходимость критической переоценки давних предположений о клеточных механизмах, участвующих в возникновении болезни Паркинсона. Даже если это исследование не полностью исключает полосатое тело как источник аномалий базальных ганглиев при этом состоянии, оно сужает типы изменений, которые могут быть ответственными. В нем также подчеркивается роль структур мозга, которые традиционно считаются расположенными «ниже по течению» от полосатого тела, в возникновении дефектов нейронов, связанных с болезнью Паркинсона (рис. 1В).Кроме того, эта работа предоставляет ценный, тщательно отобранный набор данных, который будет полезен в этой области.

    Исследователи предложили новую теорию развития болезни Паркинсона — ScienceDaily

    Токсичный белок, лежащий в основе болезни Паркинсона, не может распространяться, как инфекция, от нервной клетки к нерву, согласно новой теории ученых Техниона и Гарвардского университета. Вместо этого белок, называемый альфа-синуклеином, может одновременно воздействовать на все части нервной системы внутри и снаружи мозга.По словам исследователей, их результаты могут изменить подход к лечению болезни Паркинсона.

    Ассоциированный профессор Симона Энгелендер из Израильского технологического института Технион и ее коллега Оле Исаксон из Гарвардской медицинской школы впервые описывают эту «пороговую теорию» болезни Паркинсона в отчете, опубликованном в январском номере Trends in Neuroscience .

    «Вместо изучения того, как белки перемещаются от одного нейрона к другому, и поиска соединений, препятствующих «распространению» агрегированного α-синуклеина, нам необходимо изучить, почему α-синуклеин накапливается внутри нейронов и как эти нейроны гибнут при заболевании, и поиск соединений, которые предотвращают общую дисфункцию нейронов», — сказал профессор Энгелендер.

    Болезнь Паркинсона разрушает нервные клетки по всему телу, особенно ключевые нейроны в головном мозге, которые вырабатывают соединение под названием дофамин, помогающее контролировать движения и осанку. Болезнь со временем усугубляется, и лекарства от нее не существует. По данным Фонда болезни Паркинсона, более миллиона человек в Соединенных Штатах страдают этим заболеванием.

    Заболевание вызывается накоплением α-синуклеина, который подавляет и разрушает нервные клетки. Наиболее распространенная теория болезни предполагает, что пациентам становится все хуже по мере того, как скопления α-синуклеина распространяются между нейронами, почти как при инфекции.

    Но Энгелендер и Исаксон считают, что научные данные указывают на другую модель заболевания. Они говорят, что вместо распространения от нейрона к нейрону скопления α-синуклеина развиваются по всему телу одновременно. Различные части нервной системы различаются по тому, сколько этого токсичного белка они могут переносить, в зависимости от того, насколько хорошо клетки в этой части системы работают вместе, чтобы компенсировать любые разрушенные клетки.

    Исследователи говорят, что их теория лучше соответствует симптомам пациентов, чем теория инфекции.Теория Энгелендера и Исаксона может помочь объяснить, например, почему некоторые из самых ранних признаков заболевания появляются в таких местах, как желудочно-кишечный тракт, где нет нейронов, компенсирующих дисфункцию, и поэтому они имеют более низкий порог толерантности к токсичности α-синуклеина.

    Новая теория может также повлиять на то, как лечится болезнь. Например, некоторые ученые рекомендовали процедуру, при которой отсекается часть блуждающего нерва, проходящего за пределами головного мозга, чтобы предотвратить распространение α-синуклеина из организма в мозг.По словам Энгелендера, пороговая теория предполагает, что в этой операции нет необходимости.

    «Единственное конкретное лечение, которое является и будет оставаться полезным, — это пополнение дофамина в мозге за счет приема добавки L-Dopa для улучшения двигательных симптомов», — сказал Энгелендер. «Это делается в течение нескольких десятилетий и должно продолжаться, так как это может хотя бы облегчить двигательные симптомы на несколько лет, даже если не излечивает и не предотвращает прогрессирование заболевания.»

    «Тем не менее, я считаю, что поиск соединений, которые специально снижают уровень α-синуклеина, является единственной надеждой обеспечить реальное и более эффективное лечение этого заболевания», — добавил Энгелендер.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.