Нет друзей почему: 9 честных причин, почему у тебя нет друзей

9 честных причин, почему у тебя нет друзей

Люди растут, со временем их взгляды и ценности меняются, они переезжают в другие города, заводят семьи и всё реже и реже общаются со своими друзьями. Казалось бы, ситуация вполне распространённая. Рано или поздно через это проходит каждый из нас. Но как быть, если у тебя совсем нет друзей и никто даже не пытается с тобой сблизиться. Жить обособленно, не имея возможности выговориться или рассчитывать на чью-либо помощь – не очень радужная перспектива. Мы собрали несколько честных причин, почему ты одинок.

1. Ты хочешь быть правым в любой ситуации

Нет ничего хуже, чем беседа с человеком, который считает, что он всегда прав. Такие люди пойдут на всё, чтобы доказать, что их точка зрения единственно верная. Если ты относишься к такому типу людей, то вероятность, что ты когда-либо обретёшь действительно хорошего друга, стремится к нулю.

В дружбе важно выстраивать равноценный диалог, где каждый может свободно высказывать своё мнение и не бояться, что за это его осудят, раскритикуют или признают недалёким. Хочешь найти друзей или сохранить уже существующую дружбу: учись слушать и слышать то, что говорят тебе окружающие. Человек не может быть всегда прав, и это относится ко всем, даже к тебе, если ты уверен в обратном.

2. Ты человек со сложным характером

Если ты привык давить на окружающих, манипулировать людьми, слишком много говорить о себе, то у тебя сложный характер для дружбы, и не только. Не каждый человек сможет смириться с таким поведением. А дружба не должна быть сложной, она, напротив, призвана облегчать жизнь. Причём делать это не в одностороннем порядке: когда тебе легко с кем-либо общаться, это ещё не значит, что твой собеседник испытывает те же чувства.

3. Ты не ценишь дружбу

Постарайся ответить честно на один-единственный вопрос: что для тебя значит дружба? Это просто общение с близкими по духу окружающими или почти такое же важное понятие, как семья? Если человек не ценит дружбу, считает всех обыкновенными знакомыми, с которыми общается только от скуки, то настоящей дружбы у него не предвидится. Он будет обрастать случайными знакомствами и недоумевать, как чужие люди могут стать друг для друга близкими.

Близкие друзья – это те, кому ты можешь доверить свою жизнь и не переживать о том, что они предадут тебя. Для того чтобы у тебя появились такие люди, прежде всего стоит перестать обесценивать дружбу.

4. Ты слишком мало времени отводишь на общение и встречи

Все мы взрослые люди, у которых есть работа, семья, быт. Никто не говорит, что ты должен тратить на общение с друзьями столько же времени, сколько и раньше – пока ты учился и был в целом свободнее. Но и забивать на своих друзей тоже нельзя. Старайся встречаться с ними хотя бы раз в месяц, сообщать обо всех значимых событиях, которые происходят в твоей жизни, интересоваться положением их дел.

Если люди, которые тебе дороги, но живут с тобой в разных городах, это тоже не проблема. Есть социальные сети, мессенджеры, видеозвонки или обыкновенные звонки, если уж на то пошло. Иногда для того, чтобы показать человеку, что ты помнишь о нём и скучаешь по вашему общению, достаточно всего лишь перекинуться с ним парой слов. Ты не сможешь поддерживать дружбу, если для тебя в порядке вещей выходить на связь со своими друзьями раз в полгода, поздравляя их с днём рождения и прочими крупными праздниками. Велик риск, что ты пропустишь множество событий их жизни и не сможешь быть рядом, когда они будут нуждаться в тебе больше всего.

5. Ты отодвигаешь дружбу на задний план, когда у тебя появляются отношения

В жизни человека важны не только романтические отношения, но и дружба. Если ты забываешь о своих друзьях сразу после того, как у тебя появляются новые отношения, перестаёшь выходить с ними на связь, видеться, делиться какими-то подробностями своей жизни, велика вероятность, что дружба не продлится долго. Дружба и отношения не должны быть взаимозаменяемыми понятиями. Очень здорово, что ты нашёл себе девушку и стараешься проводить с ней как можно больше свободного времени, но ведь твои друзья были с тобой долгие годы, и ты всё также нужен им. Мораль проста: распределяй своё время правильно, тратя его не только на отношения, но и на поддержание дружбы.

6. Ты выплёскиваешь на окружающих свой негатив

Если ты негативный человек, который в любом, даже в самом хорошем событии может найти что-то плохое, к тебе вряд ли тянутся люди. Скорее, ситуация противоположна: ты пытаешься сблизиться с кем-то, и человек не против ровно до того момента, пока ты не начинаешь жаловаться, завидовать, критиковать его, осуждать чьё-либо поведение или слова, выплёскивать свой гнев. Общение с таким человеком негативно влияет на психическое здоровье, поэтому тебя пытаются избегать.

Ты можешь постараться избавиться от негативного мышления. Только в таком случае ты сможешь найти себе хороших друзей, и создать вокруг себя позитивное окружение.

7. Ты не умеешь отдыхать и веселиться

Конечно, дружба – это не всегда про веселье. Но для того что, чтобы поддерживать дружеские отношения, вам стоит не только обсуждать серьёзные политические темы или помогать друг другу в решении жизненных проблем. Вам должно быть комфортно проводить время друг с другом, отдыхать, организовывать совместный досуг, веселиться. На встречах с друзьями стоит снять свой серьёзный офисный костюм и превратиться в простого задушевного парня, который готов на приключения и разные авантюры. Ты не представляешь, насколько сильно людей может сблизить совместное веселье. У вас появятся замечательные воспоминания о хорошо проведённом времени, которые вы, возможно, будете пересказывать своим детям.

8. Ты не даёшь окружающим людям проявить себя

Твоя чрезмерная самодостаточность может стать помехой в развитии дружеских отношений. Человек не любит чувствовать себя обязанным, он всегда хочет каким-то образом отвечать на чужую помощь, поддержку, заботу. Но это становится невозможным, если ты привык делать всё сам, никогда не просишь об одолжениях и переживаешь все жизненные трудности в одиночку. Единственное решение этой проблемы – начни, наконец, давать людям возможность проявлять себя с лучшей стороны. Проси друзей об одолжении, доверяй им важную информацию, разговаривай с ними по душам, делись своими чувствами. Не будь таким закрытым и недоступным человеком.

9. Ты чрезмерно подозрительный

Когда кто-либо проявляет в твою сторону банальную вежливость, ты сразу начинаешь задумываться о том, что человеку от тебя что-то нужно. И вообще, ты уверен в том, что любой, кто начинает с тобой общаться, делает это из-за личной выгоды. Твоя подозрительность играет с тобой злую шутку: поощряя её, ты остаёшься одиноким и несчастным человеком, лишённым дружеского общения. Одиночество – это не залог безопасности, это всего лишь выбор, причём не всегда обоснованный. Если ты действительно хочешь завести друзей, перестань отталкивать тех, кто заинтересован в общении с тобой.

15 правил, которые помогут тебе смотреть на дружбу объективно

Что делать, если вы вдруг поняли: у вас нет друзей

20 марта 2014 Отношения

Для счастливой жизни не всегда хватает семьи и карьеры. Лайфхакер расскажет, как восполнить недостаток близкого общения.

Когда вы в последний раз завели нового друга? Не товарища для обмена шутками на работе, а реально близкого человека, которому вы позвонили бы в сложной ситуации. Если вам за 20, вы наверняка задумывались, что делать, если нет друзей.

Подозреваемые: работа, семья, «мало времени»

Многие догадываются, отчего с возрастом дружба отодвигается на задний план. Мы строим карьеру по 40 часов в неделю, у нас есть семья и дети, а на всё остальное времени не остается.

 

Исследование, проведенное Real Simple и Families and Work Institute, показало, что у 52% женщин в возрасте от 25 до 54 лет есть меньше 90 свободных минут в день, а у 29% женщин — меньше 45 минут. Этого недостаточно даже для того, чтобы посмотреть серию «Игры престолов», не говоря о создании дружеских связей.

Едва ли у мужчин эти показатели сильно отличаются.

Когда человек достигает середины жизни, его молодые порывы исследовать всё подряд безвозвратно уходят. Меняются приоритеты, и люди часто становятся придирчивы к своим друзьям.

Алекс Уильямс

репортер The New York Times

Неважно, насколько широк ваш ближайший круг, фатализм не щадит никого. Подростковый возраст и студенческие годы позади. Теперь наступило время «друзей по ситуации» или просто хороших знакомых.

Когда люди становятся взрослыми, между ними как будто возникает невидимый барьер. Они знакомятся, весело общаются, но проводят вместе не так много времени, как раньше.

С возрастом люди меньше склонны заводить приятельские отношения. При этом они становятся ближе с теми друзьями, которые уже есть.

Лаура Л. Карстенсен

профессор психологии Стэнфордского университетаs

Она предположила, что психика человека реагирует на значительные жизненные события, сюда относится и дата 30 лет. Приходит осознание, что жизнь сокращается. Пора заканчивать познавать новое, надо уделять больше внимания тому, что есть здесь и сейчас.

Друзья больше не нужны для выживания

Другая причина, по которой мы с трудом расширяем близкий круг в позднем возрасте: это перестало быть необходимостью. В юности дружба является важной частью личного и социального развития. Нам нужны друзья, чтобы понять, кто мы есть на самом деле и как решать проблемы в обществе.

Конечно, никто об этом не думает, когда заводит приятелей в школе. Мы не особо разборчивы и начинаем дружить просто так. Сидишь со мной за одной партой и тоже ненавидишь училку? Дай пять!

Когда личность сформирована, нам нужно нечто большее, чтобы стать друзьями. Одних обстоятельств уже недостаточно. У вас могут быть одинаковые проблемы и взгляды с человеком, вы ими поделитесь, а потом разойдётесь и будете только вежливо здороваться.

Что можно с этим сделать

Казалось бы, ну и ладно, зачем новые друзья, ведь есть старые. Но если взрослый человек теряет прежние связи, как быть тогда?

В жизни многих из нас нет трех важных вещей: душевной близости, повторных незапланированных взаимодействий и доверия. Без них не построить крепкие отношения. Значит, если вам около 30 лет, вы больше не сможете завести настоящих друзей? Вовсе нет.

Трэйси Мур, автор с сайта Jezebel, предполагает, что просто нужно изменить свое отношение: «Допустим, вы переехали в новый город и у вас там нет знакомых. Или старые друзья теперь кажутся такими нахалами, что вы вообще удивляетесь, как общались с ними последние 10 лет. В любом случае вы должны воспринимать поиск приятелей как увлекательный квест.»

Конечно, нужно выходить из дома и общаться с людьми со схожими интересами.

Вот несколько примеров:

• ищите тематические встречи в своем городе, например, через интересные вам сообщества в социальных сетях;
• запишитесь на курсы: танцы, йога, мастер-классы по декораторскому искусству, борьба;
• заведите собаку и гуляйте вместе с другими хозяевами и их питомцами;
• путешествуйте, придумайте новое хобби, запишитесь волонтером.

Стремитесь туда, где кипит жизнь. Общайтесь с разными людьми. Вполне возможно, что вы найдете друга, когда будете меньше всего этого ожидать.

Есть и преимущества

Как бы ни было трудно расширить близкий круг во взрослом возрасте, игра стоит свеч. В зрелой дружбе много преимуществ перед детской:

• ваши отношения будут завязаны на общих интересах, которых могло не быть во время учебы в школе или в универе;
• нет ограничений: заводите приятелей с большой разницей в возрасте или по интернету;
• дружба будет более расслабленной: вряд ли взрослый человек обидится из-за отмененной встречи, потому что знает, что у всех есть дела;
• вы начнете больше ценить время с близкими.

Когда вы познали себя, новые дружеские связи могут стать более глубокими, чем оставшиеся со школьных лет. И как любые хорошие отношения, со временем они будут становиться все глубже и прочнее.

Читайте также 🧐

• 10 странных друзей, которые есть у каждого из нас
• 11 признаков того, что дружбу пора заканчивать
• Почему с возрастом мы теряем друзей

У тебя нет друзей? Вот что вы можете сделать, чтобы преуспеть

Данные ясны — отсутствие друзей не является аномалией. Так что прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдохните мысль о том, что вы неадекватны или постыдны, потому что у вас нет друзей. Вы не одиноки, если изо всех сил пытаетесь найти настоящую дружбу! У нас есть советы, которые помогут вам процветать.

Отказ от ответственности: для нас большая честь помочь вам найти настоящие связи! Если вы изо всех сил пытаетесь найти необходимую вам помощь, обратите внимание, что весь контент, найденный на этом веб-сайте, не должен рассматриваться как профессиональный медицинский совет. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или лицензированным терапевтом с вопросами или опасениями по поводу вашего физического или психического здоровья. Хороший ресурс для терапевтов вы можете найти в полезном списке Mental Health America.

«У меня нет друзей».

Это утверждение вы слышали от таких актрис, как Селена Гомес или Дайан Китон, или даже говорили сами. «У меня нет друзей.» Он чувствует себя безнадежным и неизменным.

Одиночество становится все более серьезной проблемой. В 2018 году Великобритания назначила министра одиночества, а совсем недавно, в 2021 году, Япония также назначила министра одиночества.

У нас больше «связей», чем когда-либо в истории человечества, и все же у немногих из нас, похоже, есть друзья.

Кроме социальных сетей.

Разве не кажется, что все живут лучшей жизнью в социальных сетях?

Но они? Когда вы сталкиваетесь с тяжелым бременем одиночества, трудно вспомнить, что сообщения в социальных сетях часто тщательно отбираются и даже являются постановочными. Прежде чем мы начнем, обязательно перестаньте сравнивать себя с людьми в социальных сетях! Это не реально… теперь пришло время реальных советов.

Если у вас нет друзей, вопреки тому, что вы могли бы подумать, это захватывающее время. Ваша жизнь ждет. Готовы ли вы окунуться в потенциал, о котором вы даже не мечтали?

↑ Содержание ↑

6 Развлекательные мероприятия для людей, у которых нет друзей  

Если отсутствие друзей заставляет вас застревать дома, пора это изменить! Есть интересные занятия, которыми вы можете заниматься, даже если к вам никто не присоединится.

Когда вы находите радость и удовлетворение независимо от вашей ситуации или окружения, это освобождает.

Попробуйте эти веселые занятия, и кто знает, возможно, вы встретите новых друзей по пути.

#1 Посещение художественного музея

Независимо от того, есть ли в вашем городе художественный музей или он включает в себя однодневную поездку, это одиночное занятие часто экономично и является отличным стартом для самостоятельных занятий.

Возможно, вы не готовы к обеду в одиночестве, но просмотр произведений искусства — это созерцательное занятие, для которого не требуется друг или партнер. Мало того, навык просмотра активирует ваш эмоциональный мозг (в хорошем смысле!) и снижает уровень стресса.

↑ Содержание ↑

#2 Зарегистрируйтесь, чтобы узнать что-то новое

Обучение полезно для вашего мозга.

Каждый раз, когда вы изучаете что-то новое, это создает нейроны в вашем мозгу. Новые нейроны помогают развивать более сильный и здоровый мозг.

Новые идеи для изучения:

• Художественные занятия (живопись, рисование, гончарное дело, плетение корзин, вышивание и т. д.)
• Шахматы
• Другой язык (в дополнение к урокам ищите языковые встречи)
• Серфинг
• Глубоководное плавание
• Пение (после того, как вы получите несколько уроков вокала, попробуйте вступить в вокальный клуб)
• Танцы (сальса, бальные, линейные танцы, хип-хоп)

Вы можете заниматься всеми этими видами деятельности в одиночку, но они также дают вам возможность познакомиться с новыми людьми.

↑ Содержание ↑

#3 Преподавание английского языка беженцам

Знаете ли вы, что в США насчитывается более 1 миллиона беженцев и 82 миллиона беженцев по всему миру? Согласно данным, около 72% беженцев функционально неграмотны, что затрудняет ассимиляцию и успех в Америке.

У беженцев нет друзей, а знакомство с новой культурой в новой стране непосильно. Если вы чувствуете себя неловко в обществе, просто представьте, через что они проходят!

Преподавание английского языка беженцам является важным навыком для улучшения качества их жизни. Обучая их английскому языку, вы сможете больше рассказать о своей культуре, изучая их культуру. Если вам трудно общаться с людьми из разных культур, это поможет вам развить эмпатию.

Оказывая гостеприимство вынужденным переселенцам, вы можете обнаружить, что ваши социальные навыки расцветают, даже не замечая этого.

Действия: 

• Если вы живете в большом городе, ищите некоммерческие организации, работающие с беженцами; они должны быть в состоянии соединить вас с возможностью волонтера. Вы также можете просмотреть доски объявлений с объявлениями о предоставлении услуг беженцам.
• Если вы живете в небольшом сообществе, вам может быть сложнее найти сообщество беженцев, с которым можно было бы пообщаться. Свяжитесь с церквями (часто хорошей отправной точкой являются католические и лютеранские церкви, поскольку они исторически организовывали уход за беженцами) или с Департаментом социальных служб.
• Поиск по штатам в Управлении УВКБ ООН по расселению беженцев.

↑ Содержание ↑

#4 Помогите взрослому научиться читать

Почему бы не стать другом взрослому, который так и не научился читать?

Сорок три миллиона американцев имеют низкий уровень грамотности. Вы идеальный человек, чтобы помочь.

Если у вас нет друзей, вы знаете, каково это быть изолированным или даже отвергнутым другими людьми. Пришло время принять боль, которую вы испытали, и протянуть руку помощи другим.

Не нужно беспокоиться о том, что у вас нет необходимых навыков; советы по обучению грамоте обучают вас и перед отправкой предоставляют необходимые материалы.

Совет для профессионалов: Узнайте в своем совете по грамотности, есть ли у них программа, работающая в тюрьмах или тюрьмах. 3 из 5 в тюрьме не умеют читать.

↑ Table of Contents ↑

#5 Вызовите рассказ в библиотеке

Есть несколько причин, по которым вам нужно это сделать:

• Вы неуклюжи, и вам нужно попрактиковаться в общении с людьми .
• Дети часто более восприимчивы, чем взрослые, так что это хорошее задание для начинающих.
• У детей есть родители (или опекуны), поэтому вы можете разговаривать со взрослыми в контролируемой обстановке.
• Возможности удаленного волонтерства (поищите в Google!) делают это тем, чем вы можете заниматься, не выходя из дома.
• Мы все должны каким-то образом вкладывать средства в детей.
• Вы можете попрактиковаться в том, чтобы проецировать свой голос и говорить авторитетно.
• Ты можешь быть глупым.

↑ Содержание ↑

#6 Посещение дома престарелых

По оценкам, 60% проживающих в домах престарелых не принимают посетителей. Это душераздирающе, и вы можете изменить ситуацию. Пожилым людям, живущим в домах престарелых, все равно, если:

• У вас нет друзей.
• Чувствуешь себя неловко в социальных ситуациях.
• Тебе не нравится, как ты выглядишь.
• Управляй автомобилем из 90-х.
• Обычно ты избегаешь разговоров ни с кем, кроме своего кота.
• Вы не оправдали ни одного из социальных ожиданий успеха.

Многих пугает мысль о посещении дома престарелых. Не будь.

Это лучший способ попрактиковаться в разговорных навыках с людьми, которые хотели бы поговорить с вами. Поначалу это может быть некомфортно, но помните, что каждый человек в этом доме престарелых — это человек с надеждами, мечтами и чувствами (да, вы все еще можете ставить цели в 92 года!). Разговаривайте с ними так, как вам хотелось бы; возможно, вам придется повторить или говорить немного громче.

Задайте вопросы своему новому другу, а затем выслушайте. Общение с пожилыми людьми — отличный способ попрактиковаться в умении слушать и уметь общаться с другими людьми. Когда у вас есть друзья старше вас, это расширяет ваш кругозор, что, в свою очередь, помогает вам развить эмпатию. Это сочувствие может сократить эйджизм.

Посещения домов престарелых предназначены не только для молодых людей! Если вы ближе к людям в домах престарелых, вы знаете некоторые физические и эмоциональные трудности старения.

Действие Этапы:

• Спросите на стойке регистрации, есть ли кто-нибудь, у кого никогда не бывает посетителей, которых вы могли бы навестить (если у вас есть время, старайтесь посещать их раз в месяц или чаще).
• Когда вы встретите своего нового друга, представьтесь и узнайте, любит ли он разговаривать, хочет ли он, чтобы ему читали, или хочет ли он заниматься вместе.
• Принесите свою любимую книгу и предложите им прочитать ее или спросите, есть ли у них автор, которого они хотели бы, чтобы вы прочитали.
• Если это позволяет их диета (сначала спросите у дежурной медсестры), принесите им выпечку или что-нибудь вкусное во время визита.
• Если вы музыкальный человек, предложите спеть или сыграть на пианино. Выбирайте музыку своего поколения и даже принимайте музыкальные запросы. Музыка так важна для психического и эмоционального благополучия пожилых людей.
• Спросите у координатора мероприятий, есть ли какие-нибудь ремесла или мероприятия, которые вы могли бы помочь организовать.

↑ Содержание ↑

#7 Волонтерство в продовольственной кладовой или приюте для бездомных

Волонтерство — отличный способ переключить свое внимание с того, чего вам не хватает, на то, что вы можете дать обществу. Независимо от того, работаете ли вы с нуждающимися людьми или работаете волонтером в местном художественном совете, у вас будет возможность одновременно творить добро и знакомиться с новыми людьми.

Другие возможности для волонтеров, о которых вы, возможно, не слышали:

• Guardian ad Litem 
• Адвокат жертв сексуального насилия (обратитесь в местный кризисный центр)
• Baby Cuddler (свяжитесь с местной больницей, чтобы обнять младенцев в отделении интенсивной терапии)
• Помогите ютуберам создавать лучшие субтитры для глухих и слабослышащих
• Служить ветеранам (обратитесь в местное отделение американских ветеринаров-инвалидов или в местное Управление по делам ветеранов)
• Домашние животные, ожидающие усыновления или нуждающиеся в дополнительном уходе

↑ Содержание ↑

Что делать, если у вас нет друзей  

Это может быть небольшим утешением, но по иронии судьбы, если у вас нет друзей, вы в хорошей компании.

Отсутствие друзей может показаться постыдным. Но это не так. Сегодня быть без друзей становится все более и более распространенным явлением. Будь то известные знаменитости или другие известные люди, сложно развивать и поддерживать близкие дружеские отношения.

Согласно Данбару, британскому антропологу, наши отношения состоят из слоев, основанных на нашей близости к человеку. Это называется числом Данбара. Первый слой состоит из 5 ваших ближайших друзей, а затем расширяется до групп по 15, 50 и 150 человек. Чем больше людей составляют группу, тем менее близки вы к ним. Даже у экстравертов мозг может иметь тесную связь максимум с 5 людьми.

Источник: Sketchplanations

По данным American Sociological Review, наши социальные круги сужаются; среднее число из 5 близких друзей больше похоже на волшебный социальный слой, о котором большинство из нас может только мечтать. По мере усиления социальной изоляции даже в среднем 2-3 близких друга кажутся недостижимыми.

Исследование, проведенное Гарвардом, показало, что 36% американцев сообщают о «серьезном одиночестве», в то время как наш опрос 3164 участников показал, что у 33% людей нет близких друзей.

Если вы потеряли друзей за долгие годы или никогда по-настоящему не общались с окружающими, не отчаивайтесь! У нас есть советы и действия, которые помогут вам преодолеть одиночество и добиться успеха.

↑ Содержание ↑

Избавьтесь от стыда и научитесь нравиться себе

Избавление от ложного стыда жизненно важно для вашего эмоционального благополучия; существует прямая связь между стыдом и самооценкой.

Это означает, что когда вы поглощаете стыд из-за того, что у вас нет друзей, ваша самооценка резко падает. Низкое чувство собственного достоинства приводит к отсутствию принадлежности, а иногда и к мучительной цели отвержения.

Стыд и неприятие — это криптонит вашей способности к процветанию.

Отказ часто принимает форму самосбывающегося пророчества. Во-первых, вы чувствуете себя отвергнутым и одиноким.

Затем волны одиночества заставляют вас сделать вывод, что никто не хочет быть вашим другом.

Ты боишься, что всегда будешь один.

Затем вы невольно ведете себя так, что другие отвергают вас. Или вы просто воспринимаете отказ, которого изначально не было.

Это, в свою очередь, подтверждает ваше убеждение, что никто не хочет быть вашим другом.

Предвзятость подтверждения создает довольно порочный круг.

Так что ты можешь сделать? Пришло время отказаться от отказа и научиться любить себя.

С годами вы усвоили ограничивающие убеждения, которые мешают вам взаимодействовать с другими и испытывать хорошее вокруг себя. Эти ограничивающие убеждения существуют не просто так. Так что да, отбросьте ограничивающие убеждения, но помните, что вам нужно в первую очередь найти корень того, что создало это ограничение взгляда.

Например, если вы считаете себя непривлекательным и никто никогда не захочет быть вашим другом, это ограничивающее убеждение. Но это убеждение не спустилось в ваш мозг из воздуха!

Первопричиной может быть дружба, в которой вы пережили предательство и отвержение. Или, возможно, ограничивающее убеждение возникло из болезненных переживаний в детстве.

Что бы это ни было, вы можете преодолеть эти негативные убеждения и развить здоровую любовь к себе.

Неважно, сколько вам лет — научиться любить себя и заботиться о себе поможет вам процветать.

Действия:  

• Начните с нашего руководства, чтобы стать более уверенным в себе.

• Проведите время, открывая для себя то, что вам нравится. Есть увлечение детства? Попробуйте начать хобби, которое вам интересно, или найдите новое.
• Определите, в чем вы хороши, и запишите это. Вы можете попробовать обратиться за помощью к друзьям или семье.
• Запишите, чем вы увлечены (это могут быть личные интересы или занятия, которые заставляют вас чувствовать себя живым).
• Узнайте, как более активно заниматься тем, что объединяет ваши интересы и увлечения. Например, если вы любите писать и увлечены торговлей людьми, вы можете добровольно стать послом вашей любимой неправительственной организации, занимающейся торговлей людьми. Или, скажем, вы любите ремонт дома, а также страстно желаете помочь нуждающимся одиноким мамам, вы можете добровольно поделиться своими навыками, чтобы помочь одинокой маме сделать ремонт вокруг своего дома.
• Когда вы соедините свои интересы и увлечения, вы увидите, как много вы можете предложить другим.
• Определите ограничивающие убеждения и узнайте, каковы их корни. Попробуйте записать свои негативные мысли и определить, что их вызывает.
• Работайте с терапевтом или коучем, чтобы справиться с более глубокими проблемами.

Совет от профессионала: Исследования показали, что ограничивающие убеждения являются вербальными и обычно происходят в форме внутреннего диалога.

Чтобы сломать эти привычные модели мышления, начните возвращать себе контроль, подвергая сомнению идеи, которые вы слышите, и спрашивая, правда ли это. Недостаточно подвергнуть сомнению или отвергнуть мысль. Заполните эту пустоту новой привычкой говорить о себе положительно или замените негативный отзыв позитивным (но точным) мышлением. Попробуйте…

• Я прекрасный друг.
• У меня есть что предложить миру.
• Я достоин любить и быть любимым.

↑ Содержание ↑

Будьте менее неловкими

Дружба похожа на любое другое человеческое взаимодействие. Нужна практика, чтобы хорошо в этом разобраться.

Не каждый разговор, обед или прогулка должны приводить к более близким отношениям. Это немного похоже на свидание; нереально ожидать, что с каждым человеком, с которым вы идете на случайное свидание, произойдет что-то серьезное.

Читать больше о науке заводить друзей — все равно, что развивать романтические отношения.

Взаимодействие с другими людьми можно рассматривать как практику. Подумайте об этих двух сценариях:

1. Я собираюсь выпить с кем-нибудь кофе, чтобы потренировать свои социальные навыки.
2. Я собираюсь выпить кофе с потенциальным другом, который приведет к пожизненной дружбе эпических масштабов.

Сценарий b представляет собой встречу с довольно высокими ставками и создает сложную среду для развития ваших социальных навыков! Когда вы уберете часть давления, вы почувствуете себя более расслабленным и, как следствие, менее неловким.

Это верно для любого взаимодействия. О чем вы беспокоитесь, общаясь с другими? Эти заботы будут давить на вас, чтобы добиться успеха, и сделают достижение еще сложнее!

Ванесса обучает 10 навыкам, позволяющим сосредоточить вашу социальную энергию в нужных местах.

Действия: 

• Запишите 3 вещи, которые вас пугают в социальных взаимодействиях. Есть ли способ преодолеть эти вещи? Например, если вы боитесь, что не будете знать, что сказать в начале разговора, вы можете попрактиковаться в паре этих способов начала разговора. Или, может быть, вы боитесь неловкого молчания. Если да, прочтите эту статью, чтобы избежать неловкого молчания.
• Старайтесь общаться с одним человеком в день или в неделю, чтобы улучшить свои навыки общения. Мы рекомендуем отрабатывать навыки в Captivate по одному, чтобы вы могли двигаться дальше.
• Попрактикуйтесь в общении с людьми в продуктовом или универмаге. Сделайте комплимент тому, что кто-то носит, или скажите что-нибудь дружелюбное кассиру. Когда кассир спрашивает: «У вас все в порядке?» попробуйте ответить: «Да, спасибо! Вы когда-нибудь пробовали продукт X? Я всегда смотрю на него, но никогда не покупаю!» Если это кажется сложным, попробуйте позвонить в службу поддержки или отправить сообщение незнакомому человеку на онлайн-форуме и продвигаться вверх.

Помните, что вы не ищете дружбы на всю жизнь с помощью этих случайных взаимодействий. Вы просто тренируетесь! Когда вы общаетесь с людьми в среде с низкими ставками, это поможет вам укрепить доверие. Кроме того, вы можете украсить чей-то день, даже не подозревая об этом.

Если кто-то ответит отрицательно, просто стряхните его. Их злоба не имеет к вам никакого отношения.

↑ Содержание ↑

Будьте более открытыми

Для некоторых открытость является еще более серьезным препятствием для дружбы, чем неловкость. Если это так для вас, есть хорошие новости.

Вы можете выбрать, какую информацию вы будете раскрывать окружающим.

Часто проблема возникает, когда кто-то задает вам вопрос, на который вы не хотите отвечать. Если это повергает вас в панику отмены, есть решение.

Действия:

• Подумайте о вопросах, на которые вам сложно ответить, и спланируйте ответ. Потратьте время на обдумывание своего ответа заранее, чтобы не думать слишком много, когда кто-то вас спрашивает.
• Потренируйтесь отвечать перед зеркалом, чтобы научиться уверенно произносить слова.
• Знайте, что можно ответить на вопрос, не сообщая всех подробностей.
• Когда вы не решаетесь ответить на вопрос, вы кажетесь замкнутым или даже обманчивым. Вот почему важно заранее спланировать, чем вам удобно делиться.
• Думайте о своих деликатных темах так же, как о презентации в лифте. Будьте лаконичны и не добавляйте ненужную информацию.
• Если вы не хотите отвечать на вопрос, это нормально! Вы можете сказать: «Спасибо за вопрос, но я бы предпочел не отвечать прямо сейчас». и сразу перейти к новой теме.

Выполняя эти действия, вы почувствуете себя в большей безопасности и подготовитесь к разговору.

После того, как вы определили, о чем вам сложно говорить, найдите темы, которыми вы можете с комфортом поделиться. Возможно, вы можете рассказать о проекте, над которым работаете, или о чем-то, что вы только изучаете. Если вы очень закрытый человек, начните с малого. Связь возникает, когда вы можете быть открытыми с другими людьми.

И помните, вам не обязательно быть открытым со всеми. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно или вы не уверены, можете ли вы ему доверять, доверьтесь своей интуиции. Уместно и естественно делиться разными вещами с разными людьми.

Совет профессионала: Вы чувствуете себя открытым, но другие считают вас закрытым? Ваш язык тела может давать людям неверный сигнал. Проверьте эти невербальные сигналы, чтобы понять, о чем говорит ваш язык тела.

↑ Содержание ↑

Будьте активны

Если вы хотите развивать дружеские отношения, начните общаться с людьми, которые вам нравятся. Другие люди могут чувствовать себя такими же одинокими и неуверенными, как и вы!

Новые друзья могут прятаться где угодно! Стоите ли вы в очереди в продуктовом магазине или ждете в DMV, у вас есть возможность общаться с другими людьми. Но вы должны быть активными. Это нелегко для интровертов, но возможно.

↑ Содержание ↑

Раскройте секреты харизмы

Контролируйте и используйте мельчайшие сигналы, которые вы посылаете — от позы и выражения лица до выбора слов и голоса — для улучшения ваших личных и профессиональных отношений .

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Действия: 

• Есть ли кто-то, кем вы восхищаетесь на расстоянии, или кто всегда украшает ваш день? В следующий раз, когда вы увидите их, спросите, не хотят ли они выпить с вами кофе.
• Завяжите разговор с людьми, которых вы встретили в течение дня.

Начало разговора:

1. Стоя в очереди в продуктовом магазине , попробуйте сказать: «Этот ___ (еда) выглядит великолепно! Как вы его готовите?»
2. Ожидая в зале ожидания , «Какие у вас здесь любимые рестораны?»
3. При посещении мероприятия , «Откуда вы знаете ведущего?» или «Работаете над какими-нибудь увлеченными проектами в последнее время?»
4. Когда незнакомец начинает разговор , продолжайте его словами: «Вы видели это вирусное ___ видео на YouTube?» или «Расскажите мне больше о…».

Получите еще 57 поводов для разговора!

↑ Содержание ↑

Будьте общительны 

Языком тела вы можете непреднамеренно отталкивать людей. Вы отвечаете на разговоры скрещенными руками, односложными ответами и невыразительным лицом? Пришло время невербальной перезагрузки.

Может показаться, что быть общительным естественно для других людей, но правда в том, что вы можете практиковать и развивать этот навык! Узнайте, как быть дружелюбнее, следуя научно обоснованным шагам.

В этом видео Ванесса рассказывает о 10 шагах к тому, чтобы стать более общительным.

Действия: 

• В следующий раз, когда кто-то заговорит с вами, отвечайте открытым языком тела и проявляйте интерес, кивая и используя соответствующее выражение лица.
• Приложите больше усилий. Развитие и поддержание любых отношений требует работы! Если вы хотите больше общаться с людьми, возьмите в привычку проверять других и поддерживать открытое общение.

• Раз в неделю выбирайте 1-3 человека, которым хотите отправить сообщение. Это может быть так просто, как: «Эй, я просто думаю о тебе. Как дела?» или «Надеюсь, у вас будет отличная неделя!»
• Установите на телефоне напоминания, чтобы отправлять текстовые сообщения или звонить людям в день их рождения или другие важные даты, например годовщины.
• Отправляйте дополнительные сообщения людям, которые делятся чем-то негативным, через что они прошли. Задайте такие вопросы, как: «Вы заметили какие-либо улучшения в ситуации на работе?» или «Как ты себя чувствуешь с тех пор, как мы в последний раз разговаривали?» или: «Я знаю, что в последнее время у тебя много дел. Я надеюсь, что скоро все начнет улучшаться».

↑ Содержание ↑

Почему у меня нет друзей?

Причина, по которой у вас нет друзей, может заключаться в том, что вы застенчивы, вам неудобно общаться с другими людьми или вы просто не посещаете места, где можно познакомиться с новыми людьми. У вас нет друзей, возможно, это во многом связано с вашим мышлением. Если вы привыкли рассматривать мир как враждебную среду, которой вы хотели бы избежать, вам будет нелегко заводить друзей.

Другие причины, по которым у вас нет друзей:

• Старые друзья уехали.
• Вы переехали и не связались ни с кем в новом сообществе.
• Вы потеряли друзей из-за болезней, несчастных случаев и старения.
• Все ваши друзья женаты и имеют детей, а вы все еще одиноки, из-за чего вы чувствуете себя лишним.
• Какое-то время вы жили за границей, и большинство ваших друзей живут в других странах. Вы изо всех сил пытались связаться со старыми друзьями или завести новых, когда вернулись домой после проживания в другом месте.
• Вы склонны дружить с токсичными людьми, потому что чувствуете, что можете им помочь.
• У тебя был один идеальный друг, который отнимал у тебя все время и внимание. Теперь, когда вы больше не друзья, у вас больше никого нет рядом.
• Вы понятия не имеете, как разговаривать с людьми, поэтому избегаете общения.
• Предательство в прошлом мешает вам доверять новым людям.
• У вас есть физические или эмоциональные ограничения, из-за которых вам трудно выходить из дома и находиться в обществе.

Иногда трудности с новыми друзьями устанавливают границы. Когда вы общаетесь с новыми людьми, убедитесь, что вы устанавливаете границы, которые помогут вам развивать здоровые отношения и избегать обид.

Действия:

• В следующий раз, когда вы собираетесь сказать «да», имея в виду «нет», сделайте паузу и скажите: «Я вам перезвоню».
• Если знакомый или новый друг настаивает на личной информации, которой вы не хотите делиться, попробуйте сказать: «Я бы предпочел не говорить об этом».
• Чувствуете ли вы, что вас постоянно заставляют сразу же отвечать на звонки или текстовые сообщения? В следующий раз подождите с ответом, пока не закончите то, что делали. Если это вас беспокоит, отправьте сообщение: «Привет! Я просто в середине чего-то. Я вернусь к вам через некоторое время».

↑ Содержание ↑

Нормально ли не иметь друзей?

Не иметь друзей в определенные периоды жизни — это нормально. Если вы переживаете период без друзей, используйте это время, чтобы взглянуть на свою собственную жизнь.

Вопросы, которые следует задать себе: 

• Нужно ли мне место, чтобы оплакать потерю дружбы или других отношений?
• Что я могу улучшить в себе?
• Что во мне такого уникального, чего я не ценил в прошлом?
• Есть ли цели, которые я слишком отвлекся, чтобы выполнить?
• Есть ли вещи из прошлого, за которые я все еще держусь?
• Какой друг оказал самое значительное положительное влияние на мою жизнь?
• Какой друг оказал на меня наибольшее негативное влияние? Это мешает мне завести новых друзей?
• Какой друг мне нужен? Как я могу стать таким другом для других людей?
• Как я могу поддерживать здоровую связь со своей семьей в это время одиночества?

Преодолев препятствия, которые вас сдерживают, вы по-новому взглянете на то, какой должна и может быть дружба в вашей жизни.

Это также захватывающее время, чтобы переосмыслить, кто вы есть! Если у вас сейчас нет друзей, вы можете двигаться вперед без ограничений со стороны старых друзей или знакомых, которые считали вас неуклюжими, застенчивыми или не ценили вас.

Только не задерживайся в этом сезоне слишком долго. Как вы понимаете себя, активно обращайтесь к окружающим вас людям. Ни одно правило не говорит, что у вас должно быть определенное количество друзей, чтобы быть крутым или желанным. Правда в том, что нам всем нужны люди в нашей жизни. Узнайте, как это выглядит для вас, и не сравнивайте это с тем, что вы видите в социальных сетях.

Когда вы начинаете выходить из периода отсутствия друзей, спросите себя:

• Есть ли люди, которых я уволил в прошлом, которые могли бы стать хорошими друзьями?
• Кого я могу наставлять?
• Как я могу предложить дружбу одиноким людям в моем сообществе? (например, пожилые соседи, другие люди без друзей, люди в домах престарелых, которые не принимают посетителей, беженцы и т. д.)

↑ Содержание ↑

Ключевые выводы 

• Не иметь друзей не стыдно.
• Если у тебя нет друзей, это не потому, что тебе чего-то не хватает изначально.
• Этот сезон в вашей жизни — прекрасная возможность для роста.
• Работайте над своими навыками работы с людьми, чтобы вы могли более эффективно взаимодействовать с другими.
• Свяжитесь с нами первым. Другие люди тоже одиноки.
• Примите участие в местных мероприятиях и посвятите время общению с другими.

Жизнь прекрасна.

Даже если ты интроверт, другие люди — это подарок. Так что наслаждайтесь людьми и вещами вокруг вас, и вы сможете общаться с другими значимым образом, который вы, возможно, упустили в прошлом.

Ты тоже подарок. Вы можете преодолеть боль и изоляцию одиночества, чтобы процветать!

Готов начать искать друзей? Попробуйте 13 приложений дружбы!

Почему у кого-то нет друзей?

ВОПРОС: У меня проблема, которая длится всю мою жизнь: у меня нет друзей. Что ж, позвольте мне повторить это: у меня нет друзей, которые поддерживали бы связь без моих усилий, и даже тогда она была бы неравномерной. Мне 35 лет.

Немного истории, если это применимо к моей текущей проблеме: В средней школе у ​​меня была очень близкая лучшая подруга, но она бросила меня, что было очень тяжело. Затем, в старшей школе и в колледже, у меня было несколько лучших друзей, которых я резко бросил из-за пустяка, что, как я позже понял, было связано с проблемами доверия, над которыми я работал сейчас.

Так почему я не могу сохранить друзей?

У меня есть группа из трех друзей, которых я знаю с тех пор, как мне исполнился 21 год. На самом деле они мне не звонят и не пишут по электронной почте, но если я отправлю электронное письмо и соберу всех на встречу, нам будет весело. Но тогда ничего. И я слышу от них, что они тем временем собрались вместе. Я не понимаю — что со мной не так?

По соседству я болтаю, готовлю еду для новых мам и т.д., но потом ничего. А другие мамы собираются без меня. У меня есть двоюродные сестры, которые действительно замечательные, нам весело, когда мы вместе, но они никогда не звонят и не просят меня встретиться. Это всегда должен быть я.

Тот факт, что это характерно для всех моих женских отношений, беспокоит меня и заставляет думать, что я делаю что-то не так, но я не знаю, что именно. Я заботливый человек и стараюсь изо всех сил расспрашивать людей об их жизни, когда разговариваю. Мой терапевт сказал, что нет ничего плохого в том, чтобы всегда быть инициатором встречи, но потом я вижу других, у которых есть группа близких друзей, которые собираются вместе и действительно поддерживают друг друга, и я удивляюсь, почему бы и нет. меня?

Я единственный ребенок и иногда чувствую себя очень одиноким. В других случаях я чувствую себя хорошо, когда у меня нет друзей. Но в целом хотелось бы, чтобы было иначе.

Подпись,
Аманда

Привет, Аманда,

Ой! Похоже, ты чувствуешь себя изгоем. Невозможно догадаться, почему ваши дружеские отношения не «приживаются» и другие не воспринимают их, но проблема, похоже, является закономерностью, а не разовым явлением, и что-то, что вы хотите изменить.

Можете ли вы самостоятельно определить свою конкретную проблему (проблемы)? Вот некоторые из причин, по которым людям трудно поддерживать тесные взаимные отношения с друзьями:

Темперамент. Вы застенчивы и чувствуете себя некомфортно среди других? Это может заставить окружающих вас людей чувствовать себя некомфортно.

Отсутствие безопасности. Вы чувствуете, что не можете соответствовать людям, которых хотите видеть в друзьях? Умеете ли вы доверять другим людям? Это могут быть барьеры, которые создают дистанцию ​​между вами и другими.

Предпочтение. Вы интроверт? Когда дело доходит до дела, вы действительно предпочитаете быть одному, а не проводить время с друзьями? Как вы думаете, люди знают об этом, когда они рядом с вами? Или вы необычайно общительны — настолько озабочены тем, чтобы завести множество знакомств, что упускаете возможность завести тесную дружбу?

Психологические проблемы . Были ли у вас в анамнезе проблемы с установлением интимных отношений с другими людьми? Вам некомфортно, когда люди знают, кто вы на самом деле?

Отсутствие опыта. Независимо от возраста, некоторым людям не хватает навыков, необходимых для создания и поддержания дружеских отношений. Как вы думаете, есть ли у вас то, что нужно, чтобы быть хорошим другом?

Ситуационные препятствия. Вы живете в районе, где особенно трудно общаться с другими людьми? Это может быть проживание в сельской местности, где мало людей, или, из-за частых переездов, пребывание в месте, где вы чувствуете себя аутсайдером.

Инвалиды . К сожалению, из-за стигматизации люди избегают людей с умственными или физическими недостатками.

Личность. Есть ли в вас что-то, что другие находят раздражающим? Вы нуждаетесь? Слишком напористый? Слишком разговорчив? Слишком контролирующий? Вы отчаянно независимы и хотите решать все вопросы относительно того, что, когда и где? Иногда в поведении человека есть что-то отталкивающее, и этот человек не осознает проблему.

Стиль общения. Вы отвечаете на предложения своих друзей, а также инициируете контакт? Доступны ли вы онлайн или по телефону, в зависимости от предпочтительного способа общения вашего друга?

Проблемы управления временем. Вам трудно совмещать возложенные на вас обязанности и требования? Считаете ли вы проводить время с друзьями эгоистичным или легкомысленным?

Нереалистичные ожидания. Вы заставили своих друзей поверить, что вы всегда будете заниматься организацией? У вас нереалистичное, романтизированное представление о дружбе? Вы ожидаете, что все дружеские отношения будут идеальными и будут длиться вечно?

Разговор с объективной третьей стороной — хороший способ получить представление о том, чего вы не можете понять о себе. Это не обязательно должен быть терапевт; это может быть супруг, брат или сестра или кто-то еще, кому вы доверяете.

Поскольку вы уже находитесь на терапии, возможно, этот список станет полезной отправной точкой для изучения различных возможностей с вашим терапевтом.