20 фактов, которые должны знать мужчины старше 40 лет
icindekiler
- 20 важных фактов, которые должен знать каждый мужчина старше 40 лет
Годы после 40 лет могут стать лучшими годами в вашей жизни. Вспомните о том, как быстро течет время после 30 лет.
Всю мудрость, которую вы приобрели, людей, которых вы повстречали, и опыт, который вы получили в своей жизни, нельзя променять ни на что другое. Однако реальность такова, что нравится вам это или нет, но с возрастом в вашем теле происходят определенные изменения. Например, у вас начинает меняться гормональный фон. И вы замечаете, что упражнения, которые вы без труда выполняли в 20 лет, сейчас уже немного утомительны для вас.
Не волнуйтесь! Впереди вас ждут гораздо лучшие годы. Вы же хотите прожить эти годы с как можно меньшим количеством проблем, верно? Когда вы замените некоторые нездоровые привычки здоровыми, вы сделаете первый шаг к этой цели.
Необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни с учетом рисков для здоровья и предотвращения определенных ситуаций.
Мы готовим книгу-путеводитель, которая будет сопровождать вас на этом пути. Наша книга «Мужчина 40 с плюсом» выйдет совсем скоро. В этой книге вы найдете ответы на такие вопросы, как: «Как следует жить мужчине после 40 лет, как правильно питаться, как заниматься спортом».
1- У вас более высокий риск заболеть гипертонией
В возрасте после 40 лет риск повышенного артериального давления увеличивается. Мужчины в молодом возрасте также заболевают гипертонией, но намного реже. Чтобы предотвратить высокое кровяное давление, важно придерживаться здорового образа жизни, например, регулярно заниматься спортом. Ваше питание также играет роль в повышении риска артериального давления. Рекомендуется снизить потребление соли (натрия) и употреблять продукты, богатые питательными веществами, что помогает снизить кровяное давление. Кроме того, не забывайте регулярно измерять артериальное давление.
2- Вам следует бросить курить
Если вы курите, вам обязательно стоит отказаться от этой привычки. Бросить курить никогда не поздно. Исследования показывают, что отказ от курения приносит пользу в любом возрасте. Отказ от курения снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, сужения кровеносных сосудов, рака, респираторной недостаточности и смертельных заболеваний легких.
3- Вы подвержены более высокому риску заболеваний простаты
В возрасте после 40 лет повышается риск возникновения проблем с заболеваний простаты, таких как увеличение предстательной железы или рак простаты. С возрастом у мужчин часто наблюдается доброкачественное увеличение простаты (ДГПЖ). На ранних стадиях ДГПЖ обычно протекает бессимптомно. Поэтому вам следует регулярно посещать уролога. Если не лечить доброкачественное увеличение простаты, помимо проблем с мочеиспусканием это может вызвать риск развития рака.
4- У вас может возникнуть эректильная дисфункция
Мужчины любого возраста могут испытывать эректильную дисфункцию.
Но после 40 лет риск значительно возрастает. Согласно исследованиям, эректильная дисфункция является наиболее частой сексуальной проблемой у мужчин. Это заболевание имеет множество факторов риска от вредных привычек до заболеваний сердца. Поддержание здорового образа жизни может помочь снизить риск эректильной дисфункции.
5- Вы подвержены риску образования камней в почках
Пиковый возраст человека для образования камней составляет от 30 лет. Но если у вас камень в почках, в ближайшие 5-7 лет у вас гораздо выше риск образования второго камня в почках. Камни в почках могут быть причиной болезненных приступов и возникать без какой-либо особой причины.
6- Профилактика бесплодия
Думая о рождении детей, не только женщинам следует помнить о возрасте. Возраст мужчин также влияет на способность пар иметь детей. После того, как мужчине исполняется 40 лет, его партнерше требуется больше времени, чтобы забеременеть. Здоровый образ жизни и диетические привычки могут увеличить ваши шансы на зачатие ребенка в будущем.
Сокращение употребления алкоголя, правильное питание и отказ от химикатов — вот несколько примеров. Возможно, вы захотите отказаться от привычек, которые могут серьезно повлиять на количество сперматозоидов.
7- С возрастом повышается риск заболеваний сердца
По данным Национального института здоровья, старение может вызвать некоторые изменения в сердце и кровеносных сосудах. Некоторые из этих изменений, такие как жировые отложения на стенках артерий, могут повышать риск заболеваний сердца. Для поддержания здоровья сердца вы должны употреблять в пищу продукты с высокой питательной ценностью, регулярно заниматься спортом и избегать стрессовых ситуаций.
8- Вы можете облысеть
У каждого волосяного фолликула есть свой жизненный цикл, и с возрастом некоторые из фолликулов могут погибнуть или перестать выполнять свои функции. В зависимости от множества факторов, включая генетическую предрасположенность и состояние здоровья, у некоторых людей наблюдается более резкое замедление роста волос.
Или же рост волос полностью прекращается.
9- Большая вероятность развития заболеваний суставов
Хотя некоторые люди болеют артритом в возрасте 30 лет, заболевание становится гораздо более распространенным в возрасте 40-50 лет. Артрит — это воспалительное заболевание суставов. Есть два типа артрита: ревматоидный артрит, который вызывается воспалением суставов и сопровождается опуханием и остеоартрит (кальциноз), вызванный износом хряща.
10- Физические упражнения помогают сохранить здоровье мозга
Когда вы думаете о том, почему вам следует заниматься спортом, возможно, в первую очередь вам и не приходит на ум здоровье мозга. Но физическая активность играет большую роль в предотвращении снижения когнитивных функций. По мнению неврологов, это один из лучших способов предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию.
11- Вам не следует отказываться от употребления молочных продуктов
Если вам за 40, сокращение молочных продуктов может принести больше вреда, чем пользы.
К 30 годам ваша костная масса достигает своего пика. Если вы едите меньше молочных продуктов, таких как сыр и йогурт, у вас может возникнуть дефицит кальция, который необходим для поддержания костей. Это увеличивает риск остеопороза и болей в суставах. В молоке также содержится большое количество витамина D, который с возрастом поддерживает вашу кожу и волосы в здоровом состоянии и влияет на хорошее настроение и самочувствие.
12- Вам следует больше читать
Чтение — это не только приятный и полноценный досуг, но и полезное для здоровья занятие. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Neurology», чтение помогает замедлить снижение когнитивных функций. Другое исследование показывает, что такие занятия, как чтение, решение головоломок или игра в шахматы, снижают вероятность появления болезни Альцгеймера в 2,5 раза.
13- Значение здорового сна неоспоримо
Сон очень важен, когда речь идет о здоровье человека. Бессонница влияет на все, начиная от вашего психического здоровья и заканчивая здоровьем сердца.
Чем старше вы становитесь, тем больше внимание уделяйте здоровому сну, старайтесь высыпаться каждую ночь. По мере того, как вы стареете, ваш режим сна естественным образом меняется. Пожилые люди более склонны к бессоннице, апноэ во сне и неспособности чувствовать себя отдохнувшими после сна.
14- Вы должны знать симптомы сердечного приступа
Вы, наверное, слышали о таком симптоме, как боль в груди, но как насчет других симптомов? Симптомы сердечного приступа могут быть выражены слабо и не сразу проявиться. У мужчин и женщин разные симптомы сердечного приступа. Но некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание, — это одышка, тошнота, учащенное сердцебиение и повышенная потливость. Если вы внезапно испытаете все или некоторые из этих симптомов, особенно, если они сопровождаются болью в груди, это должно быть поводом обратиться к врачу.
15- По возможности вы должны придерживаться сбалансированной диеты
Это верно для всех возрастов, но чем старше вы становитесь, здоровое питание приобретает все большее значение.
Для нормального функционирования вашего организма необходимы такие питательные вещества, как белки, жиры и углеводы. Сбалансированное питание — это питание, включающее все три типа питательных веществ. Обязательно употребляйте в пищу достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый рост клеток, и жиров для подпитки вашего мозга. Сочетание углеводов с другими питательными веществами помогает поддерживать баланс сахара в крови.
16- Используйте зубную нить
Заболевания десен чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 40 лет. И хотя доказательств недостаточно, некоторые исследования показывают, что использование зубной нити может помочь снизить риск возникновения этих заболеваний.
17- Ваше зрение может ухудшиться
У некоторых людей с возрастом может наблюдаться снижение зрения. Признаки возрастного ухудшения зрения включают дегенерацию желтого пятна, катаракту, диабетическую ретинопатию, сухость глаз, глаукому и слабое зрение. Все эти признаки можно обнаружить на ранней стадии при проверке зрения.
Когда ваш возраст приблизится к 50, подумайте о том, чтобы обратиться к офтальмологу, для проверки зрения.
18- У вас повышенный риск инсульта
Согласно некоторым исследованиям, риск инсульта повышается после 45 лет и удваивается каждые десять лет. Чтобы снизить риск инсульта, превратите регулярные физические упражнения в привычку и придерживайтесь сбалансированной диеты.
19- Избегайте стрессовых ситуаций
Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня какой-нибудь способ снятия стресса или тактику управления стрессом. Стресс со временем может оказывать изнурительное воздействие, что приводит к повышенному риску заболеваний сердца и других проблем со здоровьем. Длительный стресс может способствовать развитию диабета, высокого кровяного давления, депрессии и тревожности.
20- Почему антиоксиданты важны
Антиоксиданты — ваши главные союзники в предотвращении негативного влияния старения на ваше здоровье. Профилактика рака и других заболеваний может быть поддержана добавлением в ваш рацион антиоксидантов.
Эти вещества защищают и поддерживают клетки в здоровом состоянии. Многие фрукты и овощи богаты антиоксидантами.
Здоровье мужчин после 40 лет
Говорят, что продолжительность жизни мужчины зависит от того, как он прожил десятилетие от 40 до 50 лет. Так ли это? Что же влияет на мужское здоровье пагубно, а что – помогает оставаться здоровым и счастливым нам поможет разобраться врач уролог-андролог, врач первой квалификационной категории Медицинского центра Медикал Он Груп-Ярославль Сальников Максим Владимирович.
-Именно в возрасте после 40 мужчины чаще задумываются над словосочетаниями «аденома простаты», «эректильная дисфункция»… чем опасны, каковы последствия этих заболеваний, если вовремя не обратиться к специалисту?
-Действительно, аденома предстательной железы (доброкачественная гиперплазия) и эректильная дисфункция зачастую выявляются у мужчин после 40-50 лет. Это заболевание возраста. Сами по себе они не представляют серьезной опасности, однако их симптомы значительно снижают качество жизни мужчин, влияют на самооценку и на взаимоотношения в семье.
По причине «деликатности проблемы» многие мужчины, имеющие симптомы нарушения мочеиспускания либо ухудшения эрекции, длительное время скрывают свой недуг, обращаясь за медицинской помощью несвоевременно. И тогда заболевание выявляется уже в «запущенной» стадии. В этом случае уже может потребоваться хирургическое лечение.
-Когда проявляется мужской «климакс»? Каковы его симптомы и признаки?
-«Мужской климакс» или возрастной гипогонадизм – это симптомокомплекс, связанный с прогрессирующим снижением выработки гормона тестостерона у мужчины. Обычно это физиологический процесс «старения» мужчины начинает происходить после 30 лет. Основными проявлениями данного состояния являются: снижение полового влечения, быстрая утомляемость, потеря мышечной массы, потливость, склонность к депрессии, абдоминальное ожирение, ухудшение эрекции.
— Дефицит тестостерона может оказывать влияние на плотность и целостность костной и мышечной ткани, нарушение жирового и углеводного обмена, кардиологические и психо-эмоциональные расстройства.
Правда ли то, что многое в здоровье мужчины зависит от уровня тестостерона? Не сильно ли преувеличено значение мужского полового гормона?
-Тестостерон играет важную роль в мужском организме, модулируя широкий круг физиологических реакций, влияя на физическую, эмоциональную, сексуальную активность.
-Как, на ваш взгляд, обстоят дела с мужским здоровьем в Ярославской области?
-Точной статистикой не располагаю, но могу точно сказать, что в связи с увеличением средней продолжительности жизни населения в настоящее время, растет число пожилых мужчин, имеющих потенциальный риск развития урологических заболеваний. Следует отметить рост заболеваемости среди молодых мужчин, которую можно связать с современными особенностями ритма жизни, склонностью к гиподинамии, депрессии, злоупотребление алкоголем, курение, а так же неблагополучной техногенной обстановкой в регионе.
— Каким образом можно продлить «гарантию» на мужское здоровье?
-Все достаточно просто.
— Какие проблемы урологического характера вы можете помочь решить пациентам, обратившимся в Медикал Он Груп?
— Основные направления деятельности урологического отделения Медицинского центра Медикал Он Груп -Ярославль — это лечение эректильной дисфункции, острых и хронических заболеваний урогенитального тракта, доброкачественной гиперплазии предстательной железы начальных стадий, диагностика и лечение половых инфекций.
Понравился материал? поделись с друзьями!
20 фактов, которые должны знать мужчины старше 40 лет
Содержание
- Вот 20 важных фактов, которые должны знать все мужчины старше 40 лет.
40 лет могут стать лучшими в вашей жизни. Только подумайте, как быстро проходит жизнь после 30 лет.
Вся мудрость, которую вы приобрели, люди, которых вы встретили, и опыт, который вы получили, бесценны и не могут быть обменены ни на что.
Не беспокойтесь! В ближайшем будущем вас ждут гораздо лучшие годы. Вы хотите иметь возможность прожить эти годы с как можно меньшим количеством проблем, не так ли? Замена некоторых нездоровых привычек здоровыми будет шагом к этой цели.
Чтобы лучше предотвратить определенные состояния, необходимо внести некоторые изменения, принимая во внимание риски для здоровья. Вы должны сделать так, чтобы ваши 40 и 50 лет были максимально комфортными и беспроблемными.
Мы готовим путеводитель, который будет сопровождать вас в этом путешествии. Наша книга под названием «Человек 40+» скоро выйдет. В этой книге вы найдете ответы на такие вопросы, как «Как жить мужчине после 40 лет, как ему питаться, как ему заниматься спортом».
1- Вы подвержены повышенному риску гипертонии
В возрасте 40 лет риск гипертонии возрастает. Молодые мужчины также страдают от гипертонии, но очень редко. Чтобы иметь возможность предотвратить высокое кровяное давление, важно принять определенные привычки здорового образа жизни, такие как регулярные физические упражнения. Ваша диета также играет роль в риске артериального давления. Рекомендуется уменьшить потребление натрия и потреблять богатые питательными веществами продукты, связанные с меньшим риском. Кроме того, убедитесь, что вы регулярно проходите сканирование артериального давления.
2- Вы должны бросить курить
Если вы курите, вам обязательно следует бросить эту привычку. В любом возрасте не поздно бросить курить. Согласно исследованию; отказ от курения имеет преимущества для людей всех возрастов. Отказ от курения снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, вазоконстрикции, рака, дыхательной недостаточности и смертельных легочных заболеваний.
3- Вы подвержены повышенному риску заболеваний предстательной железы
В возрасте 40 лет увеличивается риск заболеваний предстательной железы, таких как увеличение предстательной железы или рак предстательной железы. С возрастом у мужчин все чаще встречается доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ). ДГПЖ обычно протекает бессимптомно на ранних стадиях. Поэтому следует регулярно посещать уролога. При отсутствии лечения ДГПЖ может привести к более высокому риску развития рака, а также к проблемам с мочеиспусканием.
4- У вас может возникнуть эректильная дисфункция
Мужчины любого возраста могут страдать от эректильной дисфункции. Однако риск значительно возрастает после 40 лет. Согласно исследованиям, эректильная дисфункция является наиболее распространенным сексуальным расстройством у мужчин. Есть много факторов риска для этого состояния, от употребления вредных веществ до сердечных заболеваний. Здоровый образ жизни может помочь вам снизить риск эректильной дисфункции.
5- Вы подвержены риску образования камней в почках
В 30 лет риск достигает своего пика. Однако, если у вас есть камень в почках, вы подвергаетесь более высокому риску развития другого камня в почках в течение следующих 5-7 лет. Камни в почках могут быть болезненными и могут иметь более одной причины.
6- Вы можете предотвратить бесплодие
Не только женщины должны помнить о возрасте, думая о фертильности. Возраст мужчин также влияет на возможность пар завести ребенка. Когда мужчине исполняется 40 лет, его партнерше требуется больше времени, чтобы забеременеть. Некоторые привычки в образе жизни и питании могут увеличить ваши шансы на рождение ребенка в будущем. Сокращение употребления алкоголя, правильное питание и воздержание от химических веществ — вот несколько примеров этого. Вы можете отказаться от вредных привычек, которые действительно могут уменьшить количество сперматозоидов.
7- У вас повышенный риск сердечных заболеваний
По данным Национального института здоровья, старение может привести к некоторым изменениям в сердце и кровеносных сосудах.
Некоторые из этих изменений, такие как накопление жира на стенках артерий, могут представлять большой риск сердечных заболеваний. Для здоровья сердца вам следует употреблять продукты с высокой питательной ценностью, регулярно заниматься спортом и избегать стрессов.
8- Вы можете потерять волосы
У каждого волосяного фолликула есть жизненный цикл, и по мере того, как вы становитесь старше, некоторые из ваших волосяных фолликулов могут погибнуть или работать неэффективно. С возрастом у всех волосы растут медленнее. Некоторые люди испытывают более резкое замедление роста волос, что зависит от бесчисленных факторов, включая генетические особенности и состояние здоровья. Рост волос может полностью прекратиться.
9- У вас больше шансов испытывать боль в суставах
Хотя некоторые люди страдают от артрита в возрасте 30 лет, это состояние гораздо чаще встречается у людей в возрасте 40–50 лет. Артрит – это воспалительное заболевание, которое развивается в суставах.
Существует два типа артрита: ревматоидный артрит, вызванный отеком и воспалением в суставах, и остеоартрит (кальциноз), вызванный износом суставного хряща.
10- Упражнения помогают поддерживать здоровье мозга
Когда вы думаете о том, почему вы должны заниматься спортом, здоровье мозга, вероятно, не приходит вам на ум в первую очередь. Тем не менее, физическая активность играет важную роль в предотвращении снижения когнитивных функций. По мнению неврологов, это один из лучших способов предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию.
11- Вы не должны прекращать употреблять молочные продукты
Если вам за 40, сокращение потребления молочных продуктов может быть скорее вредным, чем полезным. Когда вам исполняется 30 лет, ваша костная масса достигает своего пика. Если вы потребляете меньше молочных продуктов, таких как сыр и йогурт, вы можете упустить возможность получать кальций, который может быть полезен для ваших костей. Это подвергает вас большему риску остеопороза и болей в суставах.
Молоко также содержит большое количество витамина D, который может сохранить вашу кожу, волосы и общее психическое состояние здоровыми, когда вы становитесь старше.
12- Вы должны читать чаще
Чтение – это не только приятное и приятное занятие в свободное время, но и очень полезное для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Neurology, чтение помогает замедлить снижение когнитивных функций. Другое исследование показывает, что такие занятия, как чтение, головоломки или игра в шахматы, снижают риск болезни Альцгеймера в 2,5 раза
13- Сон действительно важен
Когда речь идет о вашем здоровье, сон имеет большое значение. Бессонница негативно влияет на все, от вашего психического здоровья до здоровья сердца. Когда вы становитесь старше, уделяйте больше внимания тому, чтобы высыпаться каждую ночь. По мере того, как вы становитесь старше, ваш режим сна также естественным образом меняется. Пожилые люди чаще сталкиваются с бессонницей, апноэ во сне и неспособностью отдыхать, несмотря на сон.
14- Вы должны узнать о симптомах сердечного приступа
Вы, наверное, слышали о симптоме боли в груди, но как насчет других? Симптомы сердечного приступа вначале могут никак себя не проявлять. Симптомы, наблюдаемые у мужчин и женщин, отличаются друг от друга. Тем не менее, некоторые симптомы, с которыми вы, возможно, захотите быть осторожными, — это одышка, тошнота, учащенное сердцебиение и потливость. Если вы испытываете все или некоторые из них, особенно в сочетании с болью в груди, у вас есть причина обратиться к врачу.
15- Вы должны стараться сбалансированно питаться.
Это применимо в любом возрасте, но по мере взросления питание приобретает решающее значение. Питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры, необходимы для ежедневного функционирования вашего тела. Питание сбалансированным питанием означает употребление в пищу продуктов, содержащих все эти питательные вещества. Чтобы поддерживать здоровый рост клеток, позаботьтесь о потреблении достаточного количества белка и жира для поддержки вашего мозга.
Сочетание углеводов с другими питательными веществами помогает поддерживать баланс сахара в крови.
16- Вы должны использовать зубную нить
Заболевание десен чаще всего развивается у людей в возрасте от 30 до 40 лет. Хотя доказательства немного слабы, некоторые исследования показывают, что зубная нить может помочь снизить этот риск.
17- Ваше зрение может ухудшиться
Некоторые люди могут заметить ухудшение качества своего зрения с возрастом. К возрастным проблемам со зрением относятся дегенерация желтого пятна (известная также как болезнь желтых пятен), катаракта, диабетическая ретинопатия, сухость глаз, глаукома и плохое зрение. Ранняя диагностика всего этого возможна при осмотре глаз. Когда вы приближаетесь к 50-летнему возрасту, подумайте о том, чтобы пройти обследование у офтальмолога.
18- Вы подвержены повышенному риску инсульта
Согласно некоторым исследованиям, риск инсульта увеличивается после 45 лет, и этот рост удваивается каждые десять лет.
Чтобы снизить риск инсульта, придерживайтесь хороших привычек, таких как регулярные физические упражнения и правильное питание.
19- Важно ограничить стресс
Подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня какую-либо тактику снятия стресса или борьбы со стрессом. Со временем стресс может оказывать ослабляющее действие, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Длительный стресс может негативно способствовать диабету, высокому кровяному давлению, депрессии и беспокойству.
20- Важное значение имеют антиоксиданты
Антиоксиданты являются вашими лучшими союзниками в предотвращении негативных последствий для здоровья, сопровождающих старение. Добавление антиоксидантов в ваш рацион может способствовать предотвращению рака и других заболеваний. Такие соединения защищают и поддерживают здоровые клетки. Многие фрукты и овощи являются продуктами, богатыми антиоксидантами.
Физические изменения у мужчин в 40 лет
Физические изменения у мужчин в 40 лет
АВТОР
Амина Дехби
Ученый-биомедик
Краткий обзор статьи
- Мужчины в возрасте 40 лет сталкиваются с множеством физических изменений, которые могут показаться неизбежными.
- Мужчины обычно видят и ощущают эти изменения во всем теле, и, если их не лечить, этого следует ожидать.
- Многие из этих возрастных физических изменений можно хорошо отслеживать, контролировать и даже лечить.
Давайте рассмотрим физиологию некоторых физических изменений, которые вы можете заметить в свои 40 лет, и некоторые научно обоснованные решения, которые помогут вам эффективно отсрочить эти изменения.
Некоторыми из признаков, связанных с процессом старения, которого часто очень боятся, являются выпадение волос, потеря энергии, снижение роста, сексуальная дисфункция, увеличение веса и общее ухудшение здоровья.
Возникновение этих симптомов связано с основными физиологическими процессами, происходящими в организме с возрастом, которые часто можно контролировать или смягчить. Некоторые из этих основных причин начинаются в 40 лет. Способность предвидеть и понимать их может дать вам ощущение контроля над процессом старения.
Как правило, предстательная железа у мужчин начинает медленно расти с возрастом, обычно около 25 лет, что приводит к неопасному для жизни состоянию, называемому доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ). Увеличение простаты происходит, когда клетки предстательной железы размножаются и постепенно создают давление на уретру. Причина неизвестна, но предполагается, что большую роль играет возрастной гормональный дисбаланс.
ДГПЖ является серьезной проблемой для здоровья пожилых мужчин из-за ее симптомов и осложнений. Это наиболее частая причина симптомов нижних мочевыводящих путей и обструкции мочевого пузыря. Это может привести к частому мочеиспусканию, затрудненному началу мочеиспускания, натуживанию во время мочеиспускания и прерывистой струе мочи [И].
Существует множество методов лечения ДГПЖ, в том числе медикаментозное и малоинвазивное хирургическое лечение. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу.
Митохондрии являются источником энергии клеток. Без них клетки не смогли бы экстраполировать энергию из углеводов, жиров и белков.
К сожалению, с возрастом наблюдается ухудшение их функционирования, особенно в сердечной и мышечной ткани [И]. Это снижение включает в себя такие изменения, как уменьшение содержания митохондрий, изменение морфологии, снижение активности и повышенное образование активных форм кислорода — все это в конечном итоге приводит к старению и дисфункции органов. На самом деле было показано, что митохондриальная дисфункция предшествует двум основным причинам физического упадка у стареющих мужчин: саркопении и сердечной недостаточности [И].
Однако есть способы улучшить работу митохондрий. Один из способов — упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и тренировки с отягощениями (RT) [R]. Было показано, что HIIT и RT обращают вспять возрастное снижение мышечных митохондрий, тем самым снижая риск мышечного старения.
Другим все более популярным методом повышения митохондриальной функции является активация никотинамидадениндинуклеотида (НАД). НАД представляет собой соединение, имеющее решающее значение для митохондриальной функции, уровень которой снижается с возрастом. Его можно увеличить в организме за счет приема его предшественников, никотинамидрибозида (NR) или никотинамиддинуклеотида (NMN). Это обеспечивает омолаживающий эффект [R].
СаркопенияРаспространенным побочным продуктом старения является саркопения или потеря мышечной массы. К 40 годам мужчины обычно теряют 1-5% своей мышечной массы из-за постепенной потери функции мышечных клеток. [Р] Эта потеря ускоряется с возрастом и, если ее не контролировать, приводит к хрупкости и нарушению физической активности.
Факторы, влияющие на развитие саркопении с возрастом, включают:
- Низкое потребление белка
- Более низкая концентрация гормона роста
- Снижение способности экстраполировать энергию из белка
- Снижение функции двигательных нейронов
- Митохондриальная дисфункция
- Малоподвижный образ жизни
Было показано, что заместительная терапия гормоном роста предотвращает саркопению за счет улучшения белкового баланса и антиоксидантной защиты [И].
У человека есть два типа жировой ткани: белая и коричневая. Жировая ткань (ЖТ) накапливает энергию в виде жира, а бурая жировая ткань (БЖТ) ее рассеивает.
BAT является основным участком, участвующим в термогенезе без дрожи или производстве тепла. Он способствует контролю температуры тела, расхода энергии и ИМТ [И]. С возрастом активность БЖТ снижается, что приводит к возрастному ожирению или накоплению жира [И]. Одно исследование показало, что активность BAT составляла более 50% у молодых людей (в возрасте от 20 до 29 лет).лет) и менее 10% у лиц старше 40 лет.
Так как же повысить активацию НЖТ и, следовательно, избежать возрастного увеличения веса? Активация BAT быстро увеличивается после воздействия холода [И]. Таким образом, криотерапия является эффективным методом повышения активации BAT, тем самым снижая возрастное увеличение веса [И].
Алопеция, или облысение по мужскому типу, часто начинается в возрасте от 30 до 40 лет. Это результат как гормональных изменений, происходящих у мужчин с возрастом, таких как снижение уровня тестостерона, так и наследственных генов [И].
Существуют некоторые эффективные средства, одобренные FDA, такие как миноксидил и финастерид, если мужчина желает уменьшить прогрессирующее выпадение волос. Миноксидил способствует росту волос и выпускается в форме раствора или пены. Вы можете найти его без рецепта в аптеках или супермаркетах. Финастерид — это препарат, который также способствует росту волос, но вам потребуется рецепт от поставщика медицинских услуг [R].
Гиперкифоз Возрастной гиперкифоз – чрезмерное искривление верхней части позвоночника. Это создает горб на спине, который мы часто ассоциируем с пожилыми людьми. У людей всех возрастов естественный изгиб позвоночника, но угол увеличивается с возрастом.
В период с детства до 30 лет нормальный угол составляет от 20° до 29°.°. После 40 лет угол начинает увеличиваться как у мужчин, так и у женщин, хотя у женщин это происходит быстрее [И].
По мере увеличения угла позвоночника качество жизни и физическая работоспособность часто снижаются, поэтому раннее вмешательство имеет решающее значение для долголетия.
К сожалению, не существует лекарств, улучшающих гиперкифоз. Однако было показано, что йога является многообещающим лекарством, а также служит методом профилактики [И].
Снижение иммунной системыСтарение приводит к иммуностарению или снижению эффективности обеих частей иммунной системы: врожденной иммунной системы (первая линия защиты) и адаптивной иммунной системы (вторая, более специализированная линия защиты).
По сравнению с молодыми людьми мужчины среднего возраста обычно имеют более высокий уровень воспаления. Это подвергает этих людей повышенному риску таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак.
Эта сниженная иммунная эффективность также способствует задержке восстановления после травмы, наблюдаемой с возрастом [И].
Однако степень иммунного старения также сильно зависит от уровня стресса, поскольку было показано, что стресс, и особенно хронический стресс, усугубляет иммунное старение [И]. Таким образом, одним из способов уменьшить влияние старения на иммунную систему является уменьшение стресса.
Питание также является мощным оружием против иммунного старения. Такие добавки, как цинк, витамин Е и пробиотики, эффективно улучшают иммунную функцию [И]. Ограничение калорий — еще одно изменение диеты, которое помогает отсрочить возрастное снижение иммунитета. [И] Ограничение калорий — это строгая диета с пониженным потреблением калорий, которая хорошо известна своими антивозрастными эффектами, но должна контролироваться профессионалом.
Гормональные изменения Уровень тестостерона начинает снижаться с постоянной скоростью 1-2% в год между третьим и четвертым десятилетием жизни мужчины [R].
Это не единственное эндокринное соединение, на которое влияет старение, хотя оно вызывает серьезную озабоченность у стареющих мужчин. Также наблюдается снижение уровня дегидроэпиандростерона (предшественника тестостерона), гормона роста и мелатонина и повышение уровня фолликулостимулирующего гормона, лютеинизирующего гормона, кортизола и эстрадиола [И].
Уровни других гормонов, например инсулина, могут оставаться стабильными, но их рецепторы с возрастом становятся менее чувствительными, что означает, что они менее функциональны. Упражнения, добавки и заместительная гормональная терапия могут помочь контролировать эти гормональные изменения.
Снижение качества спермыИсследования постоянно показывают, что существует положительная связь между возрастом мужчины и временем, которое требуется его партнерше, чтобы забеременеть. Кроме того, увеличение мужского возраста также связано со снижением частоты наступления беременности [Р].
Эти эффекты обусловлены снижением качества спермы с возрастом под влиянием описанных выше гормональных изменений, которые наиболее выражены после 45 лет.
Изменения в сперме, наблюдаемые у стареющих мужчин, включают более низкую концентрацию сперматозоидов, низкую подвижность, снижение морфологии , низкий объем семенной жидкости и фрагментация ДНК в сперматозоидах [R].
Существует несколько научно обоснованных методов улучшения качества мужской спермы и, следовательно, фертильности, включая добавки D-аспарагиновой кислоты [R], витамина D [R], витамина C [R] и цинка [R]. Было доказано, что в дополнение к добавкам физические упражнения улучшают параметры спермы [И].
Сексуальная дисфункцияГормональные изменения с возрастом также естественным образом приводят к сексуальной дисфункции, поскольку гормональный баланс имеет решающее значение для сексуальной функции. Сексуальная дисфункция включает изменения связанных с сексом переменных, таких как удовлетворенность, частота эректильной активности и сексуальное желание.
Изменения половой функции начинаются у мужчин среднего возраста и становятся более выраженными с возрастом.
Например, к 40 годам мужчины испытывают на 3 эрекции меньше в месяц [Р].
Ключ к улучшению сексуальной функции лежит в гормональном балансе и снятии стресса. Добавки тестостерона и ДГЭА могут улучшить возрастную сексуальную дисфункцию, как и упомянутые выше витаминные добавки, такие как витамин D, цинк и D-аспарагиновая кислота, которые часто действуют за счет повышения уровня тестостерона в сыворотке. Повышение уровня тестостерона имеет решающее значение для улучшения сексуальной функции [Р].
Ежедневный стресс также негативно влияет на половую функцию [R]. Медитация и йога — это подтвержденные исследованиями способы снятия стресса, и поэтому их следует рассматривать для улучшения сексуального функционирования [И].
Заключение 40-е годы сопровождаются множеством физических изменений, которые могут показаться неизбежными. Тем не менее, многие возрастные физические изменения, с которыми вы сталкиваетесь, можно хорошо отслеживать, контролировать и даже лечить.