Как выйти из депрессии после развода с мужем: как не уйти в депрессию после расставания?

Вы даже можете обнаружить, что у вас есть похожие симптомы депрессии (нарушения сна, проблемы с едой, сильные эмоции и т. д.) после завершения развода.

«Каждый человек, с которым я лечила во время развода, испытал на себе непредвиденные последствия. Прийти к решению расторгнуть брак никогда не бывает легко. Эмоциональная полоса уже ограничена временем, когда они приходят на терапию. Завершенный развод — это средство достижения эмоциональной стабильности и удовлетворения, но путь к этому может быть утомительным. Чувства грусти или горя неожиданны, но типичны. Управление взлетами и падениями процесса — это марафон. Фокус должен быть постоянно направлен на заботу о себе, обработку и установление здоровых границ».

Терапевт Talkspace Эми Цирбус Ph.D, LMHC, LPC

Существует множество признаков депрессии при разводе, о которых следует знать. Это выходит за рамки просто грусти. Депрессия — это серьезное заболевание, которое может иметь огромное влияние на то, как вы думаете, действуете и чувствуете. Симптомы депрессии, связанной с разводом, могут включать любые из следующих симптомов или их комбинацию:

• Внезапная потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались
• Потеря аппетита
• Увеличение аппетита
• Потеря веса или увеличение веса
• Сложность сон
• Чрезмерная раздражительность
• Рука
• Внезапная бессонница
• Увеличение усталости
• Сложность. Столь основная сфокусировка
• .
• Чувство безнадежности
• Чувство пессимизма
• Чувство вины
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Потеря чувства собственного достоинства
• Мысли о самоубийстве
• В крайних случаях попытки самоубийства

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до крайне тяжелых. Они также могут проявляться по-разному у мужчин и женщин. Например, женщины, как правило, имеют такие симптомы, как грусть, чувство бесполезности или вины. Мужчины, с другой стороны, могут стать чрезмерно раздражительными или иметь проблемы со сном. Мужчины также чаще, чем женщины, начинают злоупотреблять наркотиками или алкоголем, чтобы справиться с депрессией после развода.

Чтобы поставить диагноз депрессии, у вас обычно должно быть пять или более симптомов. Однако лучший способ поставить диагноз и получить помощь — обратиться к терапевту или другому поставщику психиатрических услуг. Существует множество различных вариантов лечения, в том числе очная и онлайн-терапия.

«Чувства горя и утраты нормальны. Но многие люди испытывают стыд по поводу самого развода и чувство грусти, особенно если они являются его инициаторами. Даже когда решение кажется правильным, это все равно очень реальная потеря».

Психотерапевт Talkspace Эми Цирбус, доктор философии, LMHC, LPC

Несмотря на то, что депрессия после развода возникает очень часто, вам следует утешаться тем, что есть надежда. Есть несколько способов сосредоточиться на преодолении депрессии.

1. Получите (профессиональную) помощь, если она вам нужна — Да, это правда, что депрессия после развода — это нормально. Но если это начинает мешать вам в повседневной жизни, возможно, пришло время подумать о том, чтобы получить помощь.
2. Дайте себе время и место, чтобы погоревать — Помните, ваш развод — это потеря, и вам позволено оплакивать ее. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы пройти через эмоциональные этапы развода, чтобы вы могли эффективно исцелиться и продолжать свою жизнь здоровым образом.
3. Не корите себя, если вы в депрессии — Будьте добры к себе. Если вы чувствуете себя подавленным, грустным, злым или подавленным… напомните себе, что это нормально. Позвольте себе чувствовать свои чувства без какой-либо вины или стыда.
4. Больше занимайтесь спортом — Упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают стабилизировать настроение, заряжают энергией и дают множество других преимуществ. Вы можете обнаружить, что лучше спите и чувствуете себя лучше, а самое приятное то, что, согласно некоторым исследованиям, эффект от упражнений может быть даже продолжительным.
5. Сосредоточьтесь на своем здоровье и на том, что вы едите — Здоровое питание может помочь при депрессии. Когда вы едите продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, листовые зеленые овощи, продукты с минимальной обработкой и продукты с высоким содержанием омега, вы начнете ощущать преимущества в очень короткий период времени.
6. Общайтесь (даже если вам приходится заставлять себя) — Даже если это кажется рутиной, выйти из дома и пообщаться будет полезно для вас. Попросите друга встретиться с вами за чашечкой кофе или прогуляться. Медленно, но верно желание изолировать себя начнет рассеиваться. «В это время легко изолировать себя. Возможно, вы потеряли друзей из-за своего бывшего или сопротивляетесь общению, потому что не чувствуете себя хорошей компанией. По многим причинам многие люди изолируют себя. Это может способствовать продолжающейся депрессии. Хотя вам не нужно заставлять себя быть таким же социальным, как в прошлом, важно общаться с другими. Найдите одного или двух человек, которым вы доверяете и с которыми вам хорошо, когда вы рядом с ними. Запланируйте время с ними один или два раза в месяц. Это действительно помогает процессу заживления. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, и дает возможность посмеяться, насладиться и сосредоточиться на других вещах», — сказал Cirbus PhD, LMHC.

7. Высыпайтесь — В депрессии или нет, достаточное количество сна необходимо для здорового психического настроя и мировоззрения. Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном, попробуйте составить график и придерживайтесь его. Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время (или примерно в одно и то же время), это может помочь вам избавиться от нездорового режима сна, а и могут помочь вам почувствовать себя лучше.
8. Принять помощь — Это может быть трудно, но принять помощь, когда она предлагается, может быть приятно. Вы не только снимаете часть стресса, который вы можете испытывать, когда вы перегружены, но всегда приятно знать, что вас любят и что люди хотят быть с вами.
9. Выделите время и пространство для «времени для себя» — Выкроить время для себя — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда переживаете потерю, включая развод. Любовь к себе может предложить высшую форму исцеления. Найдите то, что вам нравится делать, и подарите себе это. Это может быть йога, ведение дневника, пробежка, работа в саду, чтение книги… все, от чего вы получаете удовольствие, находите для этого время.
10. Ведите дневник — Ведение дневника — это хорошо известный способ переориентировать свои мысли, найти благодарность и снова начать находить хорошие вещи в жизни. Если у вас возникли проблемы с началом работы, вы можете найти журнал с подсказками, которые помогут вам.
11. Будьте осторожны с отскоком — У вас может возникнуть соблазн быстро завязать новые отношения, особенно если вы обнаружите, что вам не нравится одиночество. Но отношения восстановления могут быть вредными, если вы не будете осторожны. Не торопитесь и научитесь получать удовольствие от одиночества, чтобы, когда вы найдете нужного человека, у вас был реальный шанс сохранить его надолго.
12. Напомните себе, что у вас есть будущее — Это может быть трудно увидеть сейчас, но у вас есть будущее. Как говорится, и это пройдет. И это верно, даже если вы переживаете или только восстанавливаетесь после болезненного развода.
13. Найдите место, где можно стать волонтером — Волонтерство — отличный способ отвлечься от развода. Это может быть отвлечением, которое выполняет двойную функцию, поскольку это также чрезвычайно полезно.
14. Примите то, что вы не можете контролировать — Одна из замечательных вещей, которые вы можете получить от развода, — это перспектива. Вы можете узнать, что беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, не приносит вам пользы. Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, и внесите реальные изменения в свою жизнь там, где это возможно. Застрявший? Задайте себе очень простой вопрос: могу ли я это контролировать? Если ответ отрицательный, мягко скажите себе двигаться дальше.
15. Следите за употреблением алкоголя и наркотиков — Иногда злоупотребление не обязательно является проблемой. Но хотя время от времени хорошо проводить время, как правило, не проблема, убедитесь, что вы не используете это как способ справиться с ситуацией.

В разгар развода бывает трудно отличить грусть от депрессии. Если вы не знаете, как сказать, начните с нашего теста на депрессию, чтобы узнать больше.

Однако, если ваша депрессия влияет на вашу повседневную жизнь или если у вас начинают появляться мысли о самоубийстве или членовредительстве, вам пора обратиться за помощью. Обращение к терапевту или кому-то еще, кто находится в стороне от ситуации, может быть полезным. В особенности, если вы испытываете чувство стыда или вины, специалист в области психического здоровья или лицензированный терапевт может быть особенно полезен.

Общие рекомендации, которые ваш врач или психотерапевт может предложить для преодоления депрессии развода, могут включать:

• Противотревожные препараты
• Антидепрессанты
• Психотерапия (разговорная терапия)
• Методы релаксации
• Иглоукалывание или массаж

Важно помнить, что при разводе вам нужна помощь при депрессии .

См. каталожные номера

• Торрес, доктор медицины, MBA, DFAPA F. Что такое депрессия?. Психиатрия.org.
• Крафт ЛЛ, Перна FM. Польза упражнений для пациентов с клинической депрессией. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004;6(3):104-111.
• Обри А., Чаттерджи Р. Изменение диеты может помочь подавить депрессию и улучшить настроение. Npr.org.

Статьи Talkspace написаны опытными авторами статей о психическом здоровье; они основаны на научных исследованиях и доказательной практике. Статьи тщательно проверяются нашей командой клинических экспертов (терапевтов и психиатров различных специальностей), чтобы убедиться, что содержание является точным и соответствует текущим отраслевым стандартам.

Служба охраны психического здоровья Talkspace

Как победить депрессию после развода (17 советов)

Даже при самых благоприятных обстоятельствах развод — это отстой.

Независимо от того, ошеломлен ли вы несчастным супругом или испытываете облегчение от того, что ваш брак и ваши отношения наконец-то подошли к концу, вы можете ожидать, что по пути вы будете кататься на эмоциональных американских горках.

Развод бросает вызов нашей самооценке и нашей идентичности. Это меняет наши отношения с другими людьми, как в нашем внутреннем, так и во внешнем кругах.

В конце концов, вы можете чувствовать себя подавленным, или вы можете быть взволнованы, чтобы двигаться вперед к новым приключениям и новым отношениям. Но не заблуждайтесь, по пути вы испытаете неприятные ощущения.

Развод — это форма потери, и хотя он не совсем похож на те чувства, которые вы испытаете, если кто-то действительно умрет, этапы, через которые вы пройдете, будут довольно точно следовать одному и тому же сценарию. И это может привести к депрессии развода.

Пять стадий утраты и горя

Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые предложила различные стадии утраты и горя в своей новаторской книге «О смерти и умирании».

Хотя каждый будет обрабатывать эти эмоции по-своему и в свое время, они в целом стали общепринятой нормой для людей, которые проходят через форму траура, когда заканчиваются ценные отношения. Люди могут попытаться похоронить одну или несколько стадий этих эмоций, или попытаться поторопиться с ними, или застрять в одной или нескольких из них на ненормально долгий период, прежде чем они смогут перейти к следующей стадии.

Пять стадий включают:

Стадия 1: Отрицание и изоляция. Чтобы защитить себя от первоначального шока развода, мы можем попытаться контролировать свои эмоции и пытаться цепляться за ложную реальность того, как все было, вместо новой и резкой реальности. Вы можете оградить себя от собственных эмоций и от взаимодействия с другими людьми, которые только усугубят ситуацию, пытаясь уговорить вас пережить первоначальный шок, прежде чем вы будете к этому готовы.

Стадия 2: Гнев. В какой-то момент человек поймет, что отрицание не может продолжаться, и это вызовет чувство разочарования. Также может быть чувство предательства, которое в разное время сменяется вспышками гнева.

Они могут появиться неожиданно и всплыть на поверхность, или гнев может быть вызван необходимостью противостоять изменениям, которые были навязаны вам. Даже если вы являетесь инициатором развода, вы будете испытывать гнев из-за чувства неудачи или стыда за то, что вы не смогли заставить эту важную часть своей жизни работать правильно.

Гнев может быть чрезвычайно вреден для людей, которые вам небезразличны, если вы неправильно направите свои негативные эмоции. Будьте внимательны, когда начинаете перебарщивать.

Этап 3: Торг. Вы можете попытаться заключить сделку, пытаясь договориться об изменениях, которые вы внесете в обмен на спасение вашего брака. Вы можете пообещать пойти на консультацию, перестать прятать деньги от супруга или бросить употреблять наркотики или алкоголь, чтобы выторговать себе путь к сохранению брака. Вы можете попытаться заключить сделку внутри себя, заключить сделку с Богом или попытаться выиграть больше времени для работы над проблемами, которые могут спасти ваш брак.

Стадия 4: Депрессия. Этот этап опасен, поскольку сопровождается чувством поражения и низкой самооценкой. В этот момент могут проявиться глубокая скорбь и печаль, и обычно это происходит, когда человек изнурен попытками договориться о возвращении в брак или больше не может поддерживать уровень гнева, необходимый для подпитки его эмоций.

Депрессия также является признаком признания поражения, осознания того, что наступила новая реальность, хотим мы этого или нет. Депрессия может наступать волнами, когда вы меньше всего этого ожидаете, наедине, в переполненном ресторане, во время похода по магазинам или в любых других ситуациях.

Этап 5: Принятие. На этом заключительном этапе вы принимаете то, что произошло. Вы успокаиваетесь, когда, наконец, понимаете, что требуется принятие, прежде чем вы сможете начать реально перестраивать свою жизнь. Ваши эмоции стабилизируются, и вы найдете пару спокойствия и умиротворения с самоанализом, когда начнете ставить свои эмоции на их место. Принятие может быть самым трудным этапом, потому что вы можете застрять на любом из других этапов на долгое время.

Как только вы поймете, что сопротивление принятию только продлевает вашу способность к исцелению, у вас все еще могут быть проблемы, которые нужно обработать, но это самосознание в конечном итоге приведет вас к тому месту, где вы должны быть, что позволит вам двигаться дальше и снова чувствовать себя счастливым .

Сосредоточение внимания на депрессии

К настоящему времени вы, вероятно, уже в определенной степени понимаете, что такое депрессия, каковы ее ощущения и каковы симптомы. Но чтобы лучше справляться с депрессией при разводе, нужно к ней присмотреться.

По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия является распространенным и серьезным заболеванием, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем, которые могут снизить способность человека функционировать на работе и дома.

Депрессия затрагивает примерно 1 из 15 взрослых в любой момент времени, и, хотя депрессия может приходить и уходить, по оценкам, примерно 1 из 6 человек испытывает депрессию в какой-то момент своей жизни.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

• Потеря интереса или удовольствия от деятельности, которой когда-то наслаждались
• Изменения аппетита — потеря или увеличение веса, не связанные с диетой
• Проблемы со сном или слишком долгий сон
• Приступы плача
• Потеря энергии или повышенная утомляемость
• Повышение бесцельной физической активности (например, заламывание рук или хождение взад-вперед)
• Чувство пессимизма
• Замедленные движения и речь (действия, наблюдаемые другими)
• Чувство бесполезности или вины
• Трудности мышления, концентрации или принятия решений
• Мысли о смерти или самоубийстве
• Чувство грусти или депрессивное настроение

В целом женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию при разводе. Однако исследования показывают, что мужчины реже обращаются за лечением и рассказывают о своих чувствах депрессии. Это связано с тем, что мужчины, как правило, более изолированы, чем женщины, и им может быть труднее справляться со своими эмоциями во время развода.

Мужчины и женщины также по-разному переносят депрессию. Депрессия у женщин часто проявляется в виде печали, бесполезности и чувства вины. Депрессия у мужчин вызывает раздражительность и проблемы со сном, а также пьянство или употребление наркотиков.

Также важно отметить, что депрессия отличается от грусти или горя. Хотя они могут иметь некоторые общие характеристики, это не одно и то же.

Когда отношения заканчиваются, грусть — это нормально, процесс скорби естественен и уникален для каждого человека.

Вместе с горем и грустью боль приходит и уходит волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями о человеке, который потерялся. Но при депрессии настроение человека снижается постоянно в течение более длительного периода времени, как правило, две недели или более.

При депрессии часто возникают чувства ненависти к себе и никчемности. Но с горем человек поддерживает собственную самооценку.

Печаль и депрессия могут возникать одновременно, и тогда горе становится сильнее и длится дольше. Понимание того, что они разные, имеет решающее значение для поиска правильной помощи или поддержки.

Следует отметить, что депрессия, вызванная травмирующими жизненными событиями, отличается от клинической депрессии. Несмотря на то, что они будут проявлять симптомы сходным образом, депрессию, вызванную жизненными событиями, иногда называют расстройством адаптации или ситуационной депрессией. Опять же, понимание коренных причин вашей депрессии является одним из основных ключей к правильному ее лечению.

Когда обращаться за помощью

Не будь героем и не думай, что тебе придется сражаться с демонами депрессии в одиночку. Депрессия унесла множество жертв во все времена, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь.

На самом деле глупо не обращаться за помощью, когда она вам нужна.

Будьте честны с собой.

Обо всем по порядку. Поговорите с терапевтом. Если общение с терапевтом лицом к лицу кажется вам пугающим, подумайте о онлайн-терапии.

Фактически, с онлайн-приложениями для консультирования вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов по доступным ценам. Получите необходимую эмоциональную поддержку, не выходя из дома, по видеосвязи, телефону, электронной почте или текстовым сообщениям на таких сайтах, как BetterHelp. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>

Если во время развода у вас появились серьезные симптомы депрессии, которые длятся несколько месяцев, позвоните своему врачу. Депрессия может парализовать ваши действия, но как только вы придете на прием, вы почувствуете себя лучше, потому что сделали первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью.

Обязательно задокументируйте любые симптомы и сообщите своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете.

В зависимости от вашей ситуации ваш врач может порекомендовать вам обратиться к психологу, чтобы он рассказал о своих проблемах и получил практические рекомендации, которые помогут вытащить вас из штопора.

Вместо этого ваш врач может порекомендовать обратиться к психиатру. Основное отличие здесь в том, что психиатр может прописать антидепрессанты или успокаивающие препараты. Психолог не имеет на это права.

Лекарства помогут вам пережить самые трудные периоды развода и выздороветь. Но лекарства также могут быть источником деструктивного поведения и зависимости, если их не принимать должным образом. Некоторые лекарства лучше справляются с депрессией, а другие лучше справляются с тревогой, которая также часто возникает при разводе.

По данным Psychology Today, существует распространенное заблуждение относительно депрессии, беспокойства, стресса и психиатрических препаратов. Заблуждение среди пользователей состоит в том, что таблетка прекратит их страдания. Все их психические и эмоциональные проблемы будут решены одним рецептом, одной добавкой или одной капсулой. Это просто не так. Лекарства помогают, но не панацея.

Во время развода у многих людей возникает реальная потребность просто найти способ притупить свою боль и найти быстрое средство от депрессии. Но такое мышление опасно, особенно если вы родитель.

Детям нужен работающий взрослый, который поможет им расти и свести к минимуму их боль и неудобства. В то время как некоторые лекарства могут показаться привлекательными, быстрыми решениями проблем тревоги и депрессии, с которыми вы сталкиваетесь, они могут быть не столь полезными для ваших детей, которые обращаются к своим родителям за руководством и утешением во время развода.

Другие альтернативы лекарствам могут включать в себя такие процедуры, как иглоукалывание или массаж, методы релаксации, такие как йога или какие-либо спортивные занятия, или даже арт-терапию как способ занять свой ум и высвободить эндорфины через творческую отдушину.

Депрессия и опекунство над детьми

Если вы страдаете депрессией и у вас есть дети, может ли ваш супруг использовать ваше состояние против вас?

К сожалению, скорее всего, да. По крайней мере, в какой-то степени.

Когда источником вашей депрессии является несчастливый брак, который характеризуется жестоким супругом, прелюбодеем, контролирующим супругом или тем, кто безрассудно обращается с деньгами, вы можете легко впасть в чувство гнева, бесполезности и печали.

Когда вы обращаетесь за помощью в связи с ситуационной или клинической депрессией, вам могут назначить антидепрессанты, успокаивающие препараты или психотерапию. Но в горьком браке супруг может быть не прочь использовать против вас, чтобы одержать верх, особенно когда дело доходит до опеки над детьми.

Депрессивные и несчастные супруги часто хотят расстаться с супругами и неудачным браком, но боятся этого сделать, потому что не хотят рисковать потерей детей.

В ожесточенной битве за опеку супруг может сделать все возможное, чтобы одержать верх, представив такую ​​информацию суду. Он или она будет утверждать, что вы наркоман, который не может должным образом заботиться о своих детях из-за употребления наркотиков или психического состояния.

Судьи всегда ставят интересы ребенка при разводе превыше всего, поэтому им будет очень интересно узнать больше о вашем употреблении отпускаемых по рецепту лекарств и душевном состоянии. Чтобы показать, что вы способны заботиться о своих детях, вы должны быть готовы продемонстрировать суду, что:

• Ваши рецепты были выписаны врачом
• Вы принимаете лекарства в соответствии с указаниями вашего врача
• Вы не злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или запрещенными наркотиками
• Ваши лекарства не влияют на ваше поведение
• Ваша депрессия не мешает вам заботиться о детях

Развод, депрессия и самоубийство

Давайте начнем с более важного.

Если вы попали в состояние глубокого фанка или у вас есть суицидальные мысли, позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255). Возможно, проще обратиться за помощью к анонимному и обученному специалисту, чем признать, что вы боретесь с кем-то, кого вы знаете.

Никто особо не любит говорить о возможности самоубийства в результате развода, но она существует.

Самоубийство усугубляется психическими проблемами, которые часто возникают при разводе. Конечно, выделяется депрессия, но посттравматическое стрессовое расстройство, которое может присутствовать в ситуации развода, также является основной причиной самоубийства. В Соединенных Штатах посттравматическое стрессовое расстройство затрагивает около 8 миллионов взрослых американцев, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины.

ПТСР — это расстройство, связанное с тревогой, которое возникает после крайне стрессового события. Чаще всего это связано с военными действиями, но также может иметь место после сексуального насилия или любого физического насилия. В этом смысле развод, безусловно, считается травмирующим событием для многих людей.

Социальная изоляция, которая часто является побочным продуктом развода, также может представлять опасность самоубийства. Признать, что вы одиноки, может быть непросто, поэтому многие люди страдают в молчаливой агонии. Эта изоляция может привести к депрессии, а без сети поддержки людей, которые могут попросить о помощи, это может привести к мыслям и действиям самоубийства.

Поскольку мужчины часто не являются родителем, получающим основную опеку, они чаще страдают от потери контакта не только со своим супругом, но и со своими детьми.

Могут проявляться чувства, направленные к бывшей супруге и к судам, предоставившим ей опеку, а также озлобленность, тревога, депрессия, снижение самооценки и общее ощущение, что жизнь «не стоит того, чтобы жить» сами по себе и объединяются, чтобы создать опасную и фатальную ситуацию.

Отсутствие контакта может вызвать серьезные проблемы у среднестатистического парня, ведь его жена и дети являются его основным, а иногда и единственным источником поддержки. Таким образом, поддержание прочных связей имеет решающее значение для сохранения хорошего психического здоровья.

Это идет рука об руку с тем фактом, что разведенные мужчины чаще пьют и курят, занимаются более рискованным сексом, чаще избегают визитов к врачу и умирают от предотвратимых и излечимых болезней.

На мужчин, не состоящих в браке, приходится 62% всех самоубийств среди мужчин, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Одно исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что у разведенных людей уровень самоубийств выше, чем у их женатых сверстников, и что в целом разведенные мужчины в восемь раз чаще совершают самоубийства, чем разведенные женщины. Другое недавнее исследование, проведенное Национальным институтом исследований в области здравоохранения, показало, что разведенные люди в три раза чаще совершают самоубийства, чем люди, состоящие в браке.

Подсчитано, что 80% людей, совершивших самоубийство, проявляют признаки своих намерений перед самоубийством. Это может включать такие действия, как:

• Раздача ценных вещей
• Увеличение употребления наркотиков или алкоголя
• Слишком много или слишком мало сна
• Уход от друзей
• Отказ от общественной деятельности
• Составление завещания, организация похорон
• Потеря интереса к внешнему виду
• Рискованное поведение и поиск острых ощущений
• Зацикленность на смерти или самоубийстве в поэзии, музыке, искусстве или творчестве
• Внезапно приподнятое настроение из-за того, что некоторые люди на самом деле поднимают настроение, когда они приняли решение убить себя, как будто сняли бремя

Очевидно, что некоторые из этих поведений имитируют признаки депрессии, но в более выраженной форме.

17 советов по преодолению депрессии во время и после развода

Все люди разные, и их реакция на развод будет такой же уникальной и индивидуальной, как и они сами и их обстоятельства. Далее следует несколько советов, которые помогут вам бороться с депрессией во время развода или после того, как он состоялся.

Одна вещь, которую вы должны понять о депрессии, прежде чем вы сможете предпринять какие-либо шаги, это то, что депрессия часто может парализовать вас. Самое сложное — заставить свою задницу принять меры, которые помогут вам почувствовать себя лучше и исцелиться.

Самая большая битва, которую вы будете вести, будет между вашими ушами, и точно так же, как развод приводит в движение нисходящую спираль, действие имеет тенденцию создавать восходящую спираль из уныния в лучшее место.

Имейте в виду, что каждый, вероятно, испытает некоторую форму ситуативной депрессии как часть нормального процесса горя. Но когда вы не можете стряхнуть эту ситуативную депрессию, и она длится дольше, чем следовало бы, вам нужно осознать, что происходит, и предпринять шаги, чтобы двигаться в новом направлении.

Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:

1. Не падайте духом, если вы попали в беду. Перепады настроения во время и после развода — это нормально.

2. Разрешите себе горевать. Оплакивать потерю брака — это нормально, но если вы позволите гневу взять верх над вашими чувствами, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Когда вы скорбите, вы обрабатываете, и если вы не обрабатываете вещи, ваши эмоции могут быть заблокированы, и это может вызвать у вас депрессию.

Чувствовать боль утраты не весело, но это неотъемлемая часть длительного процесса выздоровления. Горе — это именно то, что вам нужно чувствовать, чтобы двигаться дальше. Остановка горя на самом деле продлевает процесс.

3. Питайтесь правильно. Для многих людей еда утешает их в депрессии. Если у вас есть слабость к шоколаду, или мороженому, или шоколадному мороженому, то можно время от времени наслаждаться ими. Но поиск утешения в избыточных калориях не улучшит ситуацию. На самом деле неправильное питание может повлиять на ваше настроение и даже ухудшить ваше самочувствие.

4. Упражнение. Исследования неоднократно доказывали, что физические упражнения — отличный способ борьбы с негативными последствиями депрессии. Упражнения создают настоящую биологическую цепь событий, которые могут улучшить ваше настроение, улучшить сон, снизить кровяное давление, защитить от сердечных заболеваний и диабета и получить множество других преимуществ.

Упражнения высокой интенсивности высвобождают эндорфины. Это химические вещества для хорошего самочувствия, которые создают «кайф бегуна», о котором вы, возможно, слышали. Упражнения низкой интенсивности стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста. Это заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, что приводит к улучшению работы мозга, благодаря чему вы чувствуете себя лучше.

Не переусердствуйте, чтобы начать. Начните с 5 или 10 минут постоянной активности, и постепенно количество времени будет увеличиваться. Через несколько недель вы обязательно заметите разницу. Ключ в том, чтобы найти занятие, которое вам нравится, чтобы вы хотели продолжать им заниматься.

5. Получите более качественный сон. Депрессия может вызвать бессонницу, поэтому вам нужно обратить внимание на то, насколько хорошо вы спите, и принять меры, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном. Это может включать принятие теплой ванны или душа, чтение книги, чашку ромашкового чая или другие подобные действия.

Не проводите слишком много времени у экрана поздно ночью, будь то телевизор, компьютер или мобильный телефон. Все они предназначены для того, чтобы задействовать ваш мозг в то время, когда вам нужно отключиться, чтобы дать ему передышку.

6. Найдите способы общения. Тьфу… это может быть особенно тяжело для интроверта, у которого к тому же депрессия. Но мужчины и женщины по своей природе созданы быть социальными существами, и отгораживаться от других — это совершенно нездорово.

Найдите социальные ситуации, в которых вы чувствуете себя комфортно, и тяготейте к ним. Это может быть время, проведенное в библиотеке, любимая официантка, которая подает еду или напитки в местном пивном баре, или затеряться в толпе на спортивном мероприятии или концерте.

Если хотите, проведите время с близким кругом друзей или с одним другом, с которым вы сможете расслабиться и поговорить о своих чувствах. Они могут не только предложить поддержку, но и помочь изменить ваше душевное состояние, когда это необходимо.

7. Разрешите себе наслаждаться «своим» временем. Некоторые люди в разводе находятся в депрессии и чувствуют себя виноватыми из-за своего положения, из-за чего им еще труднее найти радость в жизни. Избиение себя — дерьмовая стратегия, и она ничего не решит.

Вместо этого сделайте перерыв и займитесь тем, что вам действительно нравится. Это может быть чтение книги на пляже, поездка с включенной стереосистемой и опущенными окнами или часовое купание в пенной ванне.

Если у вас есть дети, вы можете привлечь их к чему-нибудь веселому или, при необходимости, найти няню, чтобы вы могли проводить время в одиночестве, которого вы заслуживаете.

8. Принимайте помощь друзей и семьи, если она вам нужна. Развод — это большое дело. Когда вы добавляете к этому депрессию, вы ведете тяжелую битву, и попытка справиться с ней в одиночку увеличивает сложность и продолжительность вашей борьбы. Вы не получите медалей за попытку стать героем, действуя в одиночку.

Даже если вы самый независимый человек в мире, если вам нужна помощь, попросите о ней или примите ее, если она будет предложена. Ваши настоящие друзья и члены семьи будут с пониманием относиться к вам и помогут вам с такими мелочами, как прием пищи, присмотр за детьми, если у вас назначены встречи, или, возможно, даже с домашними делами или выполнением поручений.

Имейте в виду, что в какой-то момент нашей жизни все мы сталкиваемся с трудностями, и услуги, оказанные вам сегодня, — это услуги, которые вы можете вернуть другим в той же форме позже.

9. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Развод — это грязно. Развод эмоциональный. Он может поглотить вас, а в некоторых случаях не отпустит.

Итак, если вам нужна профессиональная помощь терапевта или вы хотите улучшить свое настроение с помощью лекарств, не беспокойтесь о каких-либо потенциальных стигмах, которые вы можете воспринять как постыдные. Многие люди прошли через то же, что и вы, и вы, возможно, удивитесь, узнав, сколько из них обратились за помощью.

В качестве дополнения, имейте в виду, что вы не единственный, кто борется с депрессией. Если у вас есть дети, они обязательно пострадают от развода. Если им нужна консультация, попросите их помочь.

Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом BetterHelp >

10. Рассмотрите возможность ведения журнала. Один из способов очистить мозг и обработать мысли — записать их на бумаге (или на экране компьютера). Будьте честны и высказывайтесь столько, сколько вам нужно.

То, что вы напишете, может вас даже удивить. Несколько мыслей могут долго бурлить под поверхностью, но когда вы выпускаете их из головы, вы можете оторваться и начать двигаться вперед.

Вы можете использовать то, что вы пишете, как основу для получения помощи, или вы можете вернуться и просмотреть свои заметки с течением времени, чтобы увидеть, какого прогресса вы достигли.

11. Вам нужно помнить, что у вас еще есть будущее. Хотя оно может отличаться от того, что вы себе представляли, после развода у вас все еще есть будущее, которого вы с нетерпением ждете. Постепенно ваши переживания по поводу утраты начнут заменяться новыми занятиями, новыми людьми, которых можно встретить, и новыми местами, куда можно пойти.

Важно ставить достижимые цели. Это активирует ваш мозг и отвлечет вас от травм, через которые вы прошли. Когда вы достигаете цели, вы, естественно, испытываете чувство выполненного долга, которое прямо противоположно депрессии.

12. Подумайте о том, чтобы стать волонтером. Ничто так не отвлекает вас от собственных проблем, как помощь другим людям в преодолении их проблем. Волонтерство также позволяет вам знакомиться с новыми людьми и является шагом к изменению вашей социальной жизни. Есть буквально десятки возможностей принять участие в любом сообществе в Америке. Если вы в отчаянии, выберите одно из них и возьмите на себя обязательство помогать другим.

13. Поменьше употребляйте наркотики и алкоголь. Единственное, что может быть хуже, чем депрессия вкупе с разводом, — это еще и постоянно повторяющееся неприятное похмелье. В какой-то степени у вас может возникнуть соблазн заняться самолечением, но поиск помощи на дне бутылки — это не то место, где стоит искать. Наркотики и алкоголь не зря называют депрессантами.

14. Будьте осторожны с отношениями восстановления. Ваша самооценка может быть подорвана настолько, что у вас может возникнуть искушение прыгнуть в первые новые отношения после развода, которые вам предложат. Может быть, это сработает для вас, но если вы в депрессии после развода, вы также можете отчаянно пытаться что-то сделать или быть с кем-то, чтобы вытащить себя из эмоционального штопора.

Независимо от того, пытаетесь ли вы заменить своего партнера или думаете, что это поможет вам двигаться дальше, немного расслабьтесь, пока не поймете, как вы себя чувствуете, и подходят ли вам эти отношения в настоящее время. .

15. Страдали ли Вы в прошлом депрессией? Если да, то, скорее всего, он снова затронет вас. Развод только повысит ваш профиль риска, и вам нужно быть особенно бдительным к симптомам депрессии, если они появятся.

16. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете контролировать. Если вы хотите довести до максимума свое беспокойство и гнев, попробуйте подумать обо всем, что находится вне вашего контроля при разводе.