Как тренировать реакцию — Новости СНТА
Любое живое существо дает некий отзыв на различные ситуации, внешние раздражители. Этот эффект принято называть реакцией. Для человека реакция имеет большое значение не только в повседневной жизни, но и чрезвычайных ситуациях, поскольку фактически представляет собой набор действий, которые он совершает для предотвращения того или иного события. Например, футбольный вратарь на воротах. Скорость его реакции на действия противников определяет забьют ли ему гол или же он сможет отстоять свои ворота. Другой пример – мама и годовалый малыш, который только учится делать первые шаги. От того, как быстро среагирует женщина зависит упадет ли ребенок или сможет устоять на ножках, путь и с поддержкой. Ситуации достаточно разные, но они задействуют одни и те же механизмы внутри человеческого тела.
Таким образом, можно заключить не только то, что в основе все находятся схожие химические процессы, но и то, что быстрая реакция необходима абсолютно разным людям для диаметрально противоположных целей.
Как тренировать реакцию у ребенка
Конечно, тренировать быстроту реакции у ребенка значительно проще, чем у взрослого. И дело в том, что представления о мире, постижение возможностей собственного тела у ребенка находится лишь на стадии формирования. Более того, необходимо учитывать и тот факт, что ребенок в меньшей степени испытывает страх неудачи и готов пробовать что-то новое, если это преподносить в игровой форме и активно использовать эмоциональное подкрепление в случае успеха.
Для дошкольников отлично подходят в этом отношении подвижные игры, которые имеют сюжет и распределение ролей. Например, существует игра «Цыплята и коршун». Ее суть состоит в том, что есть по команде водящего дети («цыплята») должны спрятаться от салящего («коршун») в специальные убежища (в этой роли могут выступать предметы мебели – стулья, диван), но с каждым новым туром попасть в убежище становится все сложнее, так как возникают различные препятствия.
Стоит отметить, что игр подобного формата достаточно много, только они имеют разные сюжеты. Более того, многие воспитатели придумывают собственные сценарии игры, чтобы они отвечали интересам группы.
Если же возможности использовать подвижные игры с различным инвентарем нет, то существуют способы тренировки, которые предполагают некую статичность положения ребенка. К примеру, в ограниченном пространстве отлично можно реализовать игру «Кодовое слово». Для этого следует выстроить участников в шеренгу и заранее выбрать кодовое слово, которое будет сигнализировать о том, что необходимо выполнять просьбу ведущего. Чаще всего предлагается использовать слово «пожалуйста». Таким образом, если ведущий говорит: «поднимите правую руку, пожалуйста», игроки должны выполнить действие, если же звучит: «поднимите правую руку», обозначенной конечности следует оставаться на месте. Те участники игры, которые не успели среагировать или же ошиблись, выбывают.
А для детей более старшего возраста в качестве тренировок реакции можно применять не только различные физические упражнения, но и некоторые видеоигры.
Дело в том, что компьютерные игры, подразумевающие наличие стратегии, требуют от игрока не только заранее продумывать свои действия, но и быстро реагировать на меняющуюся ситуацию. Конечно, в большей степени тут идет речь не о быстроте физической реакции, а психологической. Хотя справедливо будет отметить, что мелкая моторика также получает необходимую тренировку.
Конечно же, для того, чтобы развитие ребенка проходило гармонично, ему необходимо сочетать различные типы тренировок между собой, отдавая предпочтение тем, которые вызывают больший интерес. Родителю важно понимать, что в данном вопросе учеба «из-под палки» не будет эффективна, необходима личная заинтересованность.
Как тренировать зрительную реакцию
Зрение – одно из важнейших органов чувств, на которое полагается каждый человек. Поэтому важно уделять внимание и тренировкам на зрительную реакцию. Кроме того, упражнения в большинстве своем достаточно простые и их можно повторять практически в любой обстановке.
Например, самым известным способом тренировать зрительную реакцию является всем известная детская игра «Камень-ножницы-бумага». Суть этой игры достаточно проста – показать самую сильную фигуру и победить противника, а сделать это возможно только, если внимательно наблюдать за действиями соперников.
Как тренировать реакцию в домашних условиях
Увеличивать скорость собственной реакции возможно как в процессе тренировок в зале, так и самостоятельно – дома. Но стоит отметить, что все же большая часть упражнений предполагает наличие помощника, который и будет создавать «эффект неожиданности».
Поделиться:
Популярные статьи в категории:
27.08.2019
749696
Как избавиться от мозолей на ногах?
05.06.2019
251464
Польза или вред фиников для организма
08.
08.2019
247805
Неприятный запах ног: причины возникновения и способы лечения
29.11.2017
178846
Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?Развитие реакции: сольные упражнения
- Подробности
- Категория: Физическое и ментальное состояние
Хорошая реакция для современного человека — скорее редкость, чем нормальное явление. Сигналов в нервную систему со всех сторон поступает множество, и это значительно притупляет чувство опасности у нетренированного индивидуума. В результате — многочисленные ДТП, да и в целом заторможенность в случаях экстремальных ситуаций. Естественно, что реакция тренируется в секциях боевых искусств, но можно ли развить хоть в сколь-нибудь приемлемой степени её самостоятельно (а лучше вообще в домашних условиях)? В этом материале мы попробовали собрать несколько рекомендаций по такому способу тренинга.
.
Первое и самое главное как всегда — точно понимайте и представляйте, что Вы хотите получить в итоге. Абстрактная «реакция» развивается так же абстрактно — то есть никак. Поэтому перед тем как принять решение о необходимости развивать реакцию, подумайте, что вообще Вам нужно, ведь реакция в физкультурном понимании — это ответ организма на внешний сигнал. Так что если хотите развить реакцию для компьютерных игр — это одно (и добро пожаловать на соответствующий сайт), а если Вас интересует умение максимально быстро мобилизовать мышечную силу организма в нужном направлении с требуемом результатом — совершенно другое.
Следующий важный момент — комплексность тренировки. Реакция заключается в ответе вашего тела, и если этот ответ не является лишь кликом мышки, то обязательно параллельно развивайте координацию, силу или гибкость для поддержания мышечного тонуса.
Как самому придумать индивидуальное упражнение на реакцию:
- Определите сигнал, служащий «спусковым крючком» для действия: он может быть визуальный или звуковой.
Хорошо также развивать и реакцию на тактильный раздражитель, но при тренировке в одиночку это гораздо сложнее. Примеры сигналов:
- Визуальные: качающийся боксерский мешок, прыгающий мяч, бросок игральных костей на заданных условиях, выбор карты конкретного цвета.
- Звуковые триггеры: изменение громкости музыки на радио/тв/проигрывателе, сигнал будильника, сигнал случайного таймера (приложение random timer, r примеру)
- Определите действие, которое нужно будет максимально быстро и четко выполнить в случае срабатываения триггера — в идеале, оно должно быть «полезным», то есть нужным в конкретной нестандартной ситуации.
Хорошо также развивать и реакцию на тактильный раздражитель, но при тренировке в одиночку это гораздо сложнее. Примеры сигналов:
Ничего не понятно? Тогда рассмотрим конкретные примеры.
Примеры одиночных упражнения на развитие реакции:
- Чеканка теннисного мяча одной рукой об пол. Триггер — приближение мяча, ответ — отбив рукой. Это упражнение развивает координацию и реакцию. Со временем ускоряйте темп чеканки, добавляйте смену рук и способ отбива (ладонью, кулаком, пальцами).
- Удар по боксёрскому мешку и нырок под него после возвращения. Триггер — приближение мешка/груши, ответ — нырок. Это упражнение помогает улучшить уход от захватов или наоборот взятие противника в клинч.
- Кувырки вбок или назад по сигналу будильника/таймера. Для усиления реалистичности можете поставить в качестве сигнала автомобильный клаксон. Будет стимулировать Вас делать всё быстро и чётко. Позже попробуйте то же самое с завязанными глазами.
Не стесняйтесь творить — разработав таким образом несколько подходящих только для Вас упражнений, смело скрещивайте их с обычными упражнениями на ловкость и силу. Так Вы получите свою уникальную программу тренировок — главное, не увлекайтесь чрезмерно соло-упражнениями, а о парных упражнениях на реакцию мы расскажем в следующем материале.
- Вперёд
Советы по играм и другим видам спорта
Хотите выиграть миллионы, играя в видеоигры?
Вероятно, звучит для вас как подростковая мечта.
Но 16-летний Кайл Гирсдорф из Пенсильвании воплотил эту мечту в реальность, заработав огромную зарплату в размере 3 миллионов долларов, выиграв чемпионат мира по Fortnite 2019 в Нью-Йорке.
Но как измерить, насколько хорош видеогеймер? Скорость.
Хотя некоторые исследования показали, что время реакции увеличивается, вот несколько советов, которые помогут улучшить время вашей реакции, чтобы вы могли победить в соревновании.
Итак, ключом к тому, чтобы стать быстрее в вашей любимой игре, является время реакции (RT). Это промежуток времени между стимулом и вашей реакцией на этот стимул.
RT контролируется вашей центральной нервной системой (ЦНС).
ЦНС состоит из примерно 100 миллиардов нервных клеток (или нейронов), которые получают сенсорную информацию посредством сигналов от ваших органов зрения, звука, обоняния, осязания и вкуса. Они передают эти сигналы в ваш мозг, где они интерпретируются и превращаются в физические и психические реакции.
И все это происходит за крошечную долю секунды — обычно от 150 до 300 миллисекунд.
Но имейте в виду, что есть разница между физической и ментальной RT:
- Ментальная RT — это то, как быстро вы воспринимаете и обрабатываете стимул.
- Физический RT — это скорость вашей физической реакции на раздражитель.
Прежде чем мы перейдем к самому интересному, нужно провести еще одно различие между реакциями и рефлексами:
- Реакции: произвольных движения, которые можно натренировать, чтобы они не только становились быстрее, но и реагировали на определенные раздражители
- Рефлексы: мгновенных, непроизвольных движения, которые развились, чтобы защитить вас, например, удар ногой, когда вы нажимаете ниже ваша коленная чашечка
Теперь вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свой RT, чтобы лучше играть.
Практика. Упражняться. Упражняться!
Чтобы стать лучше в чем бы то ни было, просто делайте это много.
Это особенно важно для вашего времени визуальной реакции (VRT), которое играет центральную роль в играх.
Но повторение — это еще не все. Вам также нужно испытать себя в различных игровых средах и попробовать разные решения одних и тех же повторяющихся проблем, чтобы вы могли импровизировать в непредвиденных ситуациях, когда придет время встретиться с реальными противниками.
Чем больше вы сможете формировать привычки на основе этого опыта, тем больше вероятность того, что вы сможете быстро реагировать, потому что вы превращаете то, что обычно является умственными вычислениями, в компульсии, которые кажутся все более автоматическими.
Разминка рук
Тепло помогает вашему телу реагировать быстрее.
Тепло означает, что атомы в молекулах движутся быстрее, и это приводит к более быстрому движению клеток с момента, когда вы получаете сенсорный ввод в нервную клетку, до момента, когда ваше тело реагирует на этот стимул.
Так что играйте в теплой среде, надевайте специальные перчатки, которые позволяют вам ловко обращаться с геймпадом или клавиатурой, кладите обогреватель рядом с руками или просто держите поблизости чашку горячего кофе или чая, чтобы взять ее, когда ваши руки остынут.
Играйте на высокопроизводительном оборудовании
Это может потребовать некоторых вложений с вашей стороны, но оборудование, которое может быстро реагировать на вашу реакцию, может стать разницей между победой во всем или поражением в первом раунде.
Есть две вещи, на которые следует обращать особое внимание при покупке монитора для игр:
- Гц. Сколько раз в секунду ваш монитор обновляет изображение на экране. Чем выше число, тем быстрее ваш мозг может обрабатывать большое количество изображений и создавать более быструю петлю обратной связи между вашей реакцией и вашим сенсорным входом. Попробуйте выбрать монитор с частотой 120 Гц или выше.
- Задержка ввода. Это относится к тому, сколько времени проходит между вашими действиями с геймпадом, мышью или клавиатурой и когда игра реагирует на эти действия. Меньшая задержка ввода означает, что игра быстрее отражает скорость ваших действий. Стремитесь к как можно меньшему количеству миллисекунд.
Вы можете увеличить время реакции и для других видов спорта.
Бег по неровной местности
Бегайте или тренируйтесь на неровной поверхности, чтобы научиться быстро обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья. Это превращает игру на плоской ровной местности в прогулку в парке — в буквальном смысле!
Пробуй технику
Сначала пробуй новые или сложные техники медленно, затем постепенно увеличивай скорость по мере того, как ты становишься лучше или чувствуешь себя более комфортно при их выполнении. Это помогает вашему телу привыкнуть к ощущению этого движения или техники, поэтому выполнение становится более естественным, даже на более высоких скоростях.
Реагировать на сигнал
Найдите место, где вы сможете попрактиковаться в том, как быстро вы реагируете на сигнал, такой как выстрел или удар хлыстом. Это может помочь вам лучше обучить свой мозг обрабатывать слуховые стимулы и превращать их во все более автоматические физические реакции.
Типичное время реакции человека составляет от 200 до 300 миллисекунд.
Вы можете использовать многочисленные онлайн-инструменты для проверки времени реакции, например этот.
А вот еще один забавный способ, который вы можете попробовать с линейкой и другом:
- Попросите друга ущипнуть верхнюю часть линейки в самой высокой точке.
- Слегка расставьте указательный и большой пальцы в нижней части линейки, как будто вы собираетесь ее ущипнуть.
- Пусть ваш друг отпустит линейку.
- Как можно быстрее поймайте линейку между большим и указательным пальцами.
- Обратите внимание, где вы поймали линейку. Чем меньшее расстояние может пройти линейка, тем быстрее будет ваша реакция.
Вот некоторые другие факторы, которые могут повлиять на вашу реакцию:
- Возраст. Время вашей реакции замедляется с возрастом из-за постепенной потери нейронов, особенно при выполнении более сложных задач.
- Гидратация. Даже пара часов без воды может значительно замедлить RT.
- Содержание алкоголя в крови. Алкоголь может значительно снизить ваш когнитивный RT.
- Фитнес. Регулярные физические упражнения связаны с более быстрой RT.
Время реакции играет ключевую роль в играх, и вы можете многое сделать, чтобы улучшить его.
Независимо от того, являетесь ли вы обычным игроком, который хочет стать лучше, или нацелены на участие в чемпионатах, улучшение времени реакции может поднять ваше игровое мастерство на несколько ступеней и, по крайней мере, произвести впечатление на ваших друзей.
Думай быстро! Как ускорить реакцию
Узнайте, как ваш мозг реагирует на раздражители и как это улучшить, чтобы работать еще быстрее.
Элли
3 минуты чтения
Поделиться статьей
Время реакции — это способность, которую часто упускают из виду в спорте.
Это просто означает, насколько быстро спортсмен способен реагировать на стимул. Подумайте о спринтерском старте в беге, ответной подаче в теннисе или уклонении от удара в боксерском поединке. Но это еще не все. Быстрая реакция требуется почти во всех видах спорта и в повседневной жизни. И хорошая новость в том, что это сила, которую можно улучшить.
Итак, если вы из тех, кто часто спотыкается во время пробежки или никогда не ловит мяч, играя в командные виды спорта, читайте дальше, чтобы узнать больше о времени реакции, о том, как оно меняется, и о том, что вы можете сделать, чтобы думать и думать. действовать быстрее.
Основы
Так что же такое время реакции? Наши реакции определяются и контролируются нашей нервной системой: центральной нервной системой (состоящей из спинного и головного мозга) и периферической нервной системой (нервами, не входящими в состав позвоночника или головного мозга).
Когда ваше тело ощущает стимул, на который оно должно отреагировать, сигнал от ваших зрительных сенсоров (глаз) отправляется через нейроны в мозг.
Затем эти сигналы обрабатываются центральной нервной системой, и принимается решение. Затем сигнал из мозга отправляется через эфферентные моторные нейроны к мышцам, которые затем выполняют инструкцию. Все это происходит почти мгновенно.
Реакции и рефлексы
Есть ли разница между реакцией и рефлексом? Короче говоря, да. В то время как реакции позволяют нам реагировать на все виды раздражителей, рефлексы специально предназначены для защиты нас от вреда. Поскольку их нужно обрабатывать быстрее, чем реальную реакцию, сигналы проходят непосредственно через спинной мозг и не затрагивают наш мозг. Напротив, наши реакции должны сначала обрабатываться мозгом.
Как улучшить время реакции
Быстрая реакция полезна не только для спринтеров; способность быстро реагировать на раздражители является полезным навыком для многих видов спорта и занятий. И хорошая новость заключается в том, что это сила, которую вы можете улучшить. Вот четыре способа:
1. Спринт по сигналу
Попросите друга или партнера по тренировке помочь вам потренироваться в спринте по сигналу взрыва.
Держите тайминги нерегулярными, чтобы действительно проверить свои реакции. Со временем ваше тело научится быстрее обрабатывать раздражители.
2. Обучение технике
Когда вы выполняете упражнения медленно, ваше тело привыкает к движениям и запоминает их. Когда дело доходит до их выполнения на скорости, ваш мозг и тело уже знают упражнение; вам даже не нужно думать, вы просто реагируете.
3. Плиометрика
Быть взрывным важно для хорошей реакции. Плиометрические упражнения, такие как приседания и выпады, заставляют ваши мышцы максимально быстро напрягаться, развивая взрывную силу и мощь.
4. Бег по лесу
Бег по пересеченной местности — эффективный способ научить мозг быстро реагировать на препятствия. С ветвями, камнями и неустойчивой землей ваше тело будет вынуждено быстрее реагировать на сигналы процесса, ускоряя ваши реакции.
Подведем итоги:
Скорость реакции — ключевой навык, которым часто пренебрегают. Каким бы ни был ваш вид спорта, уровень физической подготовки или возраст, улучшение времени реакции может иметь множество преимуществ.