Как справиться с расставанием с девушкой: Что делать после расставания: 10 простых советов — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

Как справиться с расставанием: подробная инструкция

Тебе когда-нибудь приходилось переживать расставание? Если ты не девственник и у тебя был опыт с девушками, то ты знаешь, что рано или поздно люди расстаются. И иногда это бывает ужасно больно.

В лучшем случае это изматывающая рутина, а в худшем – приводит к саморазрушению. Как справиться с расставанием — с минимальными переживаниями и за минимальное время?

Даже если вы не планировали провести вместе всю оставшуюся жизнь, всё равно ты испытывал к ней сексуальное влечение, доверие и симпатию.

Нравится тебе это или нет, но, если вы вместе проводили время, обменивались мыслями и переживаниями, то между вами возникла определённая степень близости и привязанности. Если вы регулярно занимались сексом, значит, существует эмоциональная связь.

Даже если этот разрыв в будущем принесёт тебе пользу, и ты уверен в правильности своего решения, всё равно это болезненный процесс.
Люди запрограммированы на сопереживание.

Если ты видишь, как кто-то истекает кровью, ты чувствуешь, что слабеешь; если ты видишь, что кто-то смеётся или плачет, ты смеёшься или плачешь вместе с ним. Мы чувствуем то, что чувствуют другие люди. Это работа зеркальных нейронов.

Несмотря ни на что, расставание причиняет боль. Причём, иногда тебе оно причиняет боль именно потому — что страдает она.
Как справиться с расставанием с любимым человеком, если инициатором расставания был ты?

Разрыв без разрушения

Несколько лет назад у меня был непродолжительный роман.
Внешне она мне нравилась, но в её образе жизни были привычки, которые меня сильно раздражали (она слишком много пила, ныла и постоянно транслировала негативные мысли).

Я понял, что не хочу связывать с этой девушкой свою дальнейшую жизнь, но мне нравилось заниматься с ней сексом. Кроме того — она была реально красива, и при нашем появлении в обществе, многие смотрели на нас с восхищением.

Мы встречались несколько раз в неделю и благодаря силе окситоцина (гормона любви) и моей потрясающей внешности (если что, это шутка) — она начала эмоционально ко мне привязываться.

Всё пошло наперекосяк, когда я поехал на семинар в другой город.

Пока я пытался сосредоточиться на работе, она прислала мне видеосообщение, в котором говорила, что я обязан каждый день общаться с ней по видеосвязи, писать сообщения и звонить. Что у нормального мужчины всегда найдётся время для своей девушки.

Я вежливо объяснил, что у меня плотный график работы, я не обязан каждый день писать ей сообщения и что вернусь к ней через неделю.
Она это проигнорировала. В тот же день она прислала мне 15-минутную видеолекцию об уважении, ожиданиях и так далее. Я ответил что-то вроде: «Я тебя услышал, разговор закончен».

Да, я расстался с ней из-за слишком настойчивых сообщений.
Она как будто сошла с ума.

Я получил ещё несколько видеосообщений, в которых она 40 минут плакала, кричала, умоляла, оскорбляла, угрожала, использовала весь набор эмоций и манипуляций, которые были в её арсенале.
Я чувствовал себя последней мразью, но сказал, что нужно было просто мне доверять, дать свободу, личное пространство и вместо слежки – заниматься собственным развитием. Тогда у нас всё было-бы по-другому, но теперь придётся расстаться.

Даже несмотря на то, что я и раньше думал о расставании, просто ждал подходящий момент, всё же чувствовал себя ужасно виноватым.
Почему мне было так паршиво? Куда делся этот рассудительный и уверенный в себе мужчина? Кто был этот чувствительный парень, который расстроился из-за того, что вычеркнул из своей жизни временную девушку?

А всё это потому, что мы запрограммированы на сочувствие и сопереживание.

У нас была связь. И нравится мне это или нет, но теперь я должен был думать, как справиться с депрессией после расставания.

С этой девушкой мы встречались около пяти месяцев.

Всю последующую неделю меня съедало чувство вины и сожаления, а потом я разобрался, как справиться с болью после расставания, и всё встало на свои места.

Что делать с любовью

Помню свою первую «любовь». Я влюбился в неё в восьмом классе и с горем пополам преодолел страх пригласить её на свидание. Для этого я задействовал всю свою смелость и мужество.

Мы встречались около четырех месяцев, и я влюбился в неё по уши (по крайней мере мне так казалось).
Когда она бросила меня из-за моей внешности, ревности и неуверенности в себя, я был разбит. Меня с головой накрыла депрессия, я несколько дней не ходил в школу, притворившись больным и после этого страдал ещё полгода.

Я думал, что эта боль никогда не пройдёт и оставит шрам на всю жизнь. Тогда бы мне очень пригодились техники — как справиться с расставанием с девушкой.

Но скоро всё прошло. Безо всяких техник. Всё прошло само.

На протяжении многих лет я думал об этом: чем дольше вы вместе, и чем больше страсти в ваших отношениях, тем сложнее справиться с расставанием, и тем больше времени потребуется для того, чтобы прийти в норму.

Время лечит все раны. Это потому, что в твоей жизни появляются новые события и впечатления, вытесняя воспоминания о бывшей девушке.

Мысли всегда управляют нашими эмоциями. Поэтому, чем меньше ты думаешь о прошлых отношениях, тем меньше испытываешь чувство боли, сожаления и вины.
Вот почему, когда тебе больно, люди говорят: «Просто не думай об этом». Если ты перестанешь об этом думать, то уже не сможешь переживать все эти отрицательные эмоции.

И это один из основных способов, как справиться с душевной болью после расставания. Достаточно просто не думать об этом.

Страсть сильнее увлечения

Потерю мимолётного увлечения пережить гораздо легче, чем разрыв серьёзных отношений, но всё равно это отстой.
Воспринимай маленькие расставания как тренировку перед серьёзными отношениями с потрясающей женщиной. Тебе нужно быть готовым к тому, что однажды вам придётся расстаться и это будет действительно больно.

Запомни, если ты сумеешь достойно пережить расставание и найти в себе силы двигаться дальше, вполне вероятно, что эта девушка к тебе вернётся.
Но если ты начнёшь выяснять отношения, ревновать, шантажировать, проявлять агрессию и вести себя как полный мудак, то больше её никогда не увидишь.

И здесь очень важно понимать — как справиться с эмоциями после расставания. Как не поддаться искушению всё разрушить, и высказать ей много ужасных вещей. Для того, чтобы сделать ей больно. Потому, что ты сам страдаешь.

У вас могут быть короткие, но очень страстные отношения и расставание накроет тебя с головой чувством потери, сожаления и отчаяния. Эти эмоции могут надолго выбить из колеи. Но ещё хуже обстоят дела с разрывами долгосрочных отношений, которые длятся уже много лет.

Чем дольше длятся отношения и чем больше в них верности и взаимопонимания, тем труднее справиться с разрывом.

Это самые мучительные и болезненные расставания, с которыми приходится справляться. И именно они чаще всего приводят к срывам.
Некоторые из них настолько тяжёлые, что мужчины сходят с ума и убивают бывшую девушку: «Так не доставайся же ты никому!».

Такие убийства называют преступлениями в состоянии аффекта и рассматриваются как «наличие особых обстоятельств», потому что боль расставания может привести к временному безумию.

Этого бы никогда не произошло, если бы все знали — как справиться с болью при расставании.

А это, на самом деле — вовсе не так уж и трудно.
У меня было несколько длительных, очень страстных и невероятно близких отношений, которые длились много лет.
Также — я поддерживал своих друзей, которые переживали развод и потерю семьи.
Исходя из такого богатого опыта, я пришёл к выводу:
Чем дольше отношения, тем дольше период восстановления после расставания.

Страсть в отношениях совпадает с интенсивностью переживаний.

Как справиться после расставания

Когда мы влюбляемся, в наш мозг поступают химические вещества, стимулирующие зону удовольствия. Они вызывают всевозможные физические и эмоциональные реакции: учащенное сердцебиение, потные ладони, покрасневшую кожу, сексуальное возбуждение, страсть и тревогу.

Гормон стресса кортизол поступает в наш организм, чтобы справиться с кризисом.

Когда уровень кортизола повышается, уровень серотонина уменьшается, вызывая обсессивно-компульсивное поведение.
Мы получаем кайф от нашего нового увлечения. Поэтому чем больше нам кто-то нравится и чем дольше мы проводим с ним время, тем ярче симптомы абстиненции.

Очень трудно прощаться со всеми этими сладкими, приятными эмоциями. Поэтому, чем дольше вы были зависимы, тем дольше и интенсивнее ломка.

Это основная причина, по которой многие пикаперы никогда не позволяют своим победам перерасти в более глубокие отношения. Они знают о последствиях, потому что усвоили этот урок на собственном горьком опыте.

Такая позиция обесценивания важна не только для их собственной защиты, но и для покоя их бесчисленных любовниц.

И у них не возникает вопрос — как справиться после расставания с девушкой — просто потому, что это расставание уже изначально закладывается в отношение на самом начальном их этапе.

Но далеко не все из нас профессиональные пикаперы. Мы не придерживаемся политики случайных связей, чтобы обезопасить себя от боли расставания.

Большинство мужчин не удовлетворяются случайным сексом и стремятся к более серьёзным отношениям — и поэтому осознанно подвергают себя риску сильной эмоциональной боли.

У пикаперов на этот счёт есть простой совет: не вступай в отношения, особенно, если девушка тебе сильно понравилась (это профилактика болезненных расставаний). Но что могут сделать неподготовленные люди, как люди справляются с расставанием?

Отвлеки себя от грустных мыслей

Поскольку причиной твоей эмоциональной боли являются мысли, тебе нужно изменить собственное мышление.

Лучший способ – это придумать интересное занятие, которое направит твои мысли в лучшем направлении, и ты перестанешь вспоминать про жалость к себе, раскаяние, чувство вины и стыда.

Переключи своё внимание на что-то другое, более полезное и продуктивное.

Конечно, решая для себя, как справиться после расставания, ты можешь поиграть в видеоигры, это поможет скоротать время.

Но лучше заполнить своё свободное время мыслями, которые действительно улучшают твою жизнь и помогают двигаться дальше. Создавай в своей голове качественные мысли, способствующие личностному росту, а не саморазрушению.

Работа

Я работал в большом шумном коллективе как раз в то время, когда мне пришлось зализывать раны после очередного расставания. Я чувствовал себя полным дерьмом, но всё ещё мог сосредоточиться на повседневной рабочей суете.

В таком бешеном ритме восемь часов пролетают незаметно, и совсем не остаётся времени на жалость к самому себе и на рассуждения — как справиться с одиночеством после расставания.
Я с нетерпением ждал следующего рабочего дня, так как это было единственным местом, куда я сбегал от жалости к себе и бесконечных внутренних диалогов.

Эмоциональные раны, как же, как и физические, со временем заживают. Они могут оставить неизлечимые шрамы, но они действительно заживают.

Твоя работа – это идеальное место, чтобы раствориться во времени и навсегда закрыть вопрос “Как справиться с депрессией от расставания”.

Я эксперт, консультант по отношениям, и многое другое. Для меня это просто работа и в первую очередь я должен думать о своих клиентах.

Как я могу думать о чём-то плохом и негативном, если мне нужно быть мудрым и сдержанным?
Я выбираю не драматизировать, не думать о расставании, а вместо этого с головой окунуться в работу.

Представь, что ты работаешь строителем. Когда тебе переживать по поводу расставания, если работы невпроворот? Или допустим, что ты программист и пытаешься создать новые приложения для Android. Работа – это лучший способ отвлечь себя от плохих мыслей.

Так иди и работай!
И трудись со всей отдачей, не жалея сил и энергии.

Игра как способ пережить расставание

Трудно умирать от жалости к себе, если ты пересекаешь океан на гидроцикле, или забиваешь победный гол в ворота противника.

А как насчет шахмат? Тебе сильно хочется оплакивать потерянные отношения в тот момент, когда ты разрабатываешь стратегию следующего хода?

Отвлечение внимания игрой может оказаться не лучшим средством справиться с разрывом отношений. Он не настолько целостен, но помогает скоротать время и отвлечься от таких неприятных эмоций, как чувство вины, раскаяние, стыд и грусть.

Учись

Независимо от того, насколько ты умный и образованный, ты можешь извлечь урок из собственного опыта.

Признай, что этот разрыв был жизненным уроком, который поможет тебе лучше подготовиться к следующим отношениям. Каждый заживший шрам превращается в броню против будущих ран и придаёт тебе силу.

Стань лучше

Разве ты можешь чувствовать жалость к себе, если приходишь в лучший тренажёрный зал или преодолеваешь собственный скоростной барьер на беговой дорожке?

Вчера ты написал тысячу слов для своей новой книги. Ну что ж, сегодня ты напишешь две тысячи.

Ты можешь залечить свои душевные раны, улучшая собственную жизнь и продвигаясь вперед к намеченной цели, которая никак не связана с бывшей девушкой.

Конечно, саморазвитие можно отнести к отвлекающим факторам, но оно обеспечивает чувство удовлетворения, повышает самооценку и ускоряет процесс выздоровления. Ты не теряешь времени даром, а это самое главное.

Отпусти

Поймите, что, когда ты справляешься с разрывом отношений, ты постоянно возвращаешься в прошлое. Ну было и было, что дальше?

Разреши себе отпустить прошлое. Тебе незачем здесь задерживаться.

Ты можешь в любой момент отказаться от сочувствия и двигаться дальше. Ты в любой момент можешь перестать копаться в себе и давить на больную мозоль. Удерживая прошлое, ты теряешь будущее. Живи сегодняшним днём.

Отпусти ситуацию. Возьми себя в руки и начинай карабкаться вверх, вытаскивай себя из этой помойной ямы, чего бы тебе это ни стоило.
Справься с расставанием можно только двигаясь вперед и не оглядываясь назад.

Заключение

Справиться с разрывом отношений – это справиться со своими эмоциями. Следующие советы наверняка помогут тебе в трудную минуту:

Твои мысли руководят твоими эмоциями. Всё то, о чём ты думаешь, оседает в твоей душе и вызывает определённые эмоции. В твоих силах руководить этим процессом.
Самое лучшее, что ты можешь для себя сделать, это как можно меньше думать о бывшей девушке, по крайней мере, до тех пор, пока ты окончательно не успокоишься.

Затем, когда эмоции улягутся, ты спокойно подумаешь над тем, что произошло.
И сделаешь из этого рациональные выводы.

Но самое лучшее решение – это уехать на Бали и выпить пару бокалов холодного пива на тёплом пляже.

При подготовке статьи, использованы материалы источника:
https://www.girlschase.com/content/coping-breakup-without-breaking-down

Как пережить расставание с девушкой

Весь список статей Предыдущая статья Следующая статья

Рубрика: Актуальное, Видео, Как вернуть бывшую, Проблемы в отношениях, Психология

«Когда поздно возвращаться назад, чтобы все правильно начать, еще не поздно устремиться вперед, чтобы правильно закончить».

— Ошо

Привет, на связи Роман Винилов! Сейчас мы поговорим на неприятную, но важную тему — о расставании и о том, как правильно себя вести после разрыва отношений.

Еще в конце 1960-х годов два психиатра — Томас Холмс и Ричард Рей, создали шкалу стресса, на которой расположили самые разные жизненные события. Так вот, развод или расставание с любимым человеком на этой шкале занимает 2е место (на 1м находится смерть близких). Да, расстаться с любимой девушкой или женой, особенно если это произошло не по твоей инициативе, — всегда больно и тяжело. Но жизнь продолжается, даже если тебе кажется, что она потеряла смысл. И сейчас я расскажу, как пережить расставание с любимым человеком без последствий в виде затяжной депрессии или неудач в личной жизни.

Как вести себя после расставания?

Многие сразу после разрыва начинают делать глупости: пить и проводить ночи в клубах, искать быстрый секс или, наоборот, закрываться дома и уходить в себя. Отчаянно пытаются вернуть любимую или тут же заводят новую девушку. Более того, часто бывает так, что сегодня ты хочешь напиться и кого-то подцепить, а завтра готов мчатся к бывшей с цветами и добиваться еще одного разговора. Это нормально, после разрыва ты находишься в расшатанном состоянии, тебя «колбасит» — можешь считать это лихорадкой во время болезни. Но помни, что твоя цель не прожить сполна все симптомы, а справиться с болезнью и выздороветь.

Первое, что стоит сделать — это обрести равновесие. Прими расставание как данность, как свершившийся факт.

Да, возможно, бывшая пожалеет о своей решении и вернется. Но тебе не стоит об этом сейчас думать. Намного выгоднее принять разрыв за чистую монету и жить дальше так, как будто вы расстались навсегда.

Советы психолога, как вести себя, чтобы пережить расставание:

Прими разрыв и введи мораторий на мысли о возврате бывшей — по крайней мере, на первое время. Если ты бросишься возвращать ее сразу после того, как она ушла, это еще больше снизит твою значимость в ее глазах.
Постарайся не видеть и не слышать бывшую хотя бы 3-4 недели — не ходи вокруг ее дома или места работы, не пытайся устроить случайную встречу, не звони ей и не пиши. Если вы жили вместе и кому-то из вас нужно забрать вещи, лучше сделать это через друзей или знакомых. Помни, что вначале стоит обрести равновесие, а потом уже действовать.
Не заходи на ее странички в соц.сетях и не спрашивай о ней знакомых. Если же они сами будут тебе что-то рассказывать — лучше оборвать разговор и ответить, что тебя она больше не интересует (поверь, ей об этом сообщат). Я знаю, что сложно удержаться и не пытаться узнать «как она там без меня». Но любая новая информация взвинтит твои эмоции и затянет процесс «выздоровления».
Найди способ отвлечься и займись спортом — запишись в зал или на секцию единоборств, участвуй в велозабегах, начни осваивать ролики или скейт… Во-первых, при занятиях спортом выделяются эндорфины (гормоны удовольствия), а во-вторых, снижается уровень кортизола (гормона стресса). Словом, физическая активность — это лучший способ, как быстро и без депрессии пережить расставание с девушкой. Пусть не только твой ум, но и весь организм работает на преодоление негатива.
Избегай всего, что напоминает о бывшей — не посещай кафе и другие места, где вы часто бывали вдвоем, не слушай «ваши» песни, убери подальше с глаз любые предметы, которые могут напомнить о ваших отношениях. Если у тебя остались ее вещи — лучше поскорее вернуть их через общих знакомых (без личных встреч). Кстати, так ты продемонстрируешь, что полностью принял разрыв и не собираешься никого возвращать. Если она ожидала чего-то другого — получится небольшой «разрыв шаблона», а это очки в твою пользу.

В первое время после расставания главное — выдержка, терпение и самоуважение. Если бывшая сама захотела расстаться, не бойся быть слишком холодным и упустить шансы ее вернуть.

Любые обещания, подарки и другие вложения в такой ситуации только снизят твою значимость. Этим ты как бы говоришь ей, что согласен быть рядом и на худших условиях. Сможет ли она тебя уважать, если ты не уважаешь сам себя? А без уважения не бывает любви. Комплиментами, сюрпризами, подарками стоит подкреплять только те слова и поступки девушки, которые идут на пользу тебе и вашим отношениям.

Стоит ли сразу искать новую девушку?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Искать новую девушку специально для того, чтобы побыстрее забыть бывшую — нет, не стоит. Быть открытым для новых контактов и знакомств — конечно же, стоит.

Всем, кто думает, как пережить расставание с любимым человеком и жить дальше, психологи советуют не бросаться тут же в новые отношения, потому что из них вряд ли что-то получится. Скорее всего, ты будешь сравнивать новую девушку с бывшей и не сможешь посмотреть на нее объективно, заметить ее настоящие достоинства и недостатки.

Есть и еще одна причина, почему не нужно пытаться сразу найти замену бывшей. Тема отношений не терпит принуждения — чем больше ты будешь стараться найти «новую любовь», тем хуже это будет получаться. Самые лучшие отношения складываются, когда ты настроен просто общаться, флиртовать и получать от этого удовольствие. Поэтому лучше сказать себе: «мне пока не нужно ничего серьезного, я хочу побыть свободным».

Не пытайся сразу найти «новую любовь» — знакомься с разными девушками, наслаждайся общением, учись флиртовать.

Как справиться с тяжелыми мыслями?

Все, что я сказал, касается практической части — того, как правильно себя вести, чтобы пережить расставание с любимым человеком. Но есть и другая сторона: мысли, чувства, эмоции. Расставание в буквальном смысле выбивает почву из-под ног и создает ощущение, что «мир рухнул». Правильное поведение поможет быстрее избавиться от этих тяжелых мыслей. И помни: как бы тебе ни было тяжело, любая боль спустя время становится слабее.

Психологи выделяют 5 стадий переживания горя — их проходят абсолютно все. Возможно, тебе будет проще пережить разрыв, если ты будешь понимать, что с тобой происходит сейчас и что будет дальше.

Пять стадий переживания горя

Отрицание — это самая первая стадия, когда человек испытывает шок и не может поверить, что все произошло на самом деле. В это время хочется «проснуться» и увидеть, что все случившееся — лишь страшный сон. Так, ты можешь думать, что девушка сказала о расставании не всерьез и это просто очередная ссора, а завтра она успокоится и передумает.
Гнев, агрессия — после первого шока приходит желание найти, кто виноват в разрыве. Ты можешь обвинять во всем себя, свою бывшую, ее родственников или подруг, любых причастных лиц. Но на самом деле в это время поиск виноватых не имеет смысла. Анализировать ситуацию нужно, когда эмоции стихнут, и ты сможешь думать обо всем спокойно, а пока важнее не наломать дров и не потерять лицо.
Переговоры, торг — после вспышек гнева становится понятно, что обвиняя кого бы то ни было, нельзя исправить ситуацию. И тогда приходит желание договориться, придумать какие-то условия, на которых можно «отменить» разрыв. Возможно, тебе захочется пообещать бывшей все, что она пожелает, подарить ей дорогой подарок и любым способом вернуть. Но этого ни в коем случае нельзя делать. Ты ведь не хочешь, чтобы она на время вернулась из жалости, а затем снова решила расстаться?

Единственный случай, когда имеет смысл просить у девушки прощения и обещать ей все исправить — это если причиной расставания была твоя измена или другой серьезный косяк с твоей стороны.

Разочарование, депрессия — как правило, предыдущая стадия показывает, что все напрасно и девушка всерьез решила уйти. Понимать это больно, но душевную боль можно и нужно пережить. Помни, что она — тоже ступенька на пути к выздоровлению. Более того, даже если бывшая вернется в ответ на уговоры и подарки, ты быстро заметишь, что ее отношение к тебе не улучшилось. Ты просто станешь тем, с кем готовы быть на условии каких-то вложений. Поэтому не стоит жертвовать самоуважением ради отношений.
Принятие — последняя стадия, на которой ты готов признать расставание, как свершившийся факт, и воспринимать его без отчаяния, уныния и другого негатива. Именно с этого этапа (но не раньше!) можно думать о том, стоит ли пытаться вернуть бывшую или начать новые отношения.

Психологи, изучающие вопрос, как справиться с эмоциями и пережить тяжелое расставание с любимым человеком, говорят, что сложный период в среднем занимает до 4-6 месяцев. Конечно, это не значит, что спустя 4 месяца ты забудешь бывшую или будешь страдать и переживать не меньше, чем полгода. Хотя в любом случае время работает на тебя, и тяжелые эмоции проходят, если их не поддерживать и не подкреплять. Но опять-таки все зависит от того, насколько ты сможешь заполнить свою жизнь интересными делами и событиями.

Помни, что отношения с девушкой не могут быть смыслом жизни. У тебя должны быть свои увлечения, свои жизненные цели, работа и хобби.

Если получилось так, что после разрыва ты не знаешь, чем себя занять и все кажется неинтересным — это плохой знак. Значит, за время отношений ты слишком сильно слил свою жизнь с жизнью бывшей. Это рано или поздно начало бы мешать тебе, у мужчины должно быть свое личное пространство, независимо от того, встречается он с кем-то или свободен. Твои увлечения, дела, хобби — это круг ресурсов и опор, которые помогут не впадать в депрессию при любых обстоятельствах. Подробнее я говорю об этом в статье «В чем сила мужчины», там есть несколько полезных советов на эту тему.

И, как всегда, я в заключение предлагаю посмотреть мое видео с советами для мужчин, как пережить расставание с любимым человеком и не натворить глупостей:

Как помочь другу пережить разрыв

Конец отношений может быть болезненным и изолирующим. Если ваш друг переживает расставание, ему может понадобиться ваша поддержка.

Большинство людей в какой-то момент жизни переживают расставание. Но даже если вы сами пережили потерю отношений, вам может быть трудно понять, как помочь другу пережить то же самое.

Вашему другу может понадобиться не только эмоциональная, но и практическая поддержка. Иногда ваш человек может знать, что ему нужно, а в других случаях вам, возможно, придется прийти с готовыми вариантами.

«Самое главное понять, что восстановление после расставания состоит из нескольких этапов, — говорит доктор Александра Стоквелл, коуч по отношениям и интимным отношениям из Бенисии, Калифорния.

«Первый может быть интенсивным, а после этого он может приходить волнами, в неожиданное время. У хорошей подруги есть место для всего этого, а также она обязательно найдет место, чтобы поесть, когда она становится невыносимой».

Обычные способы поддержать кого-то во время расставания включают:

Предоставление человеку возможности поговорить или выразить свое мнение
напоминая им об их сильных сторонах и качествах
вместе развлекаясь, восстанавливая силы
предлагая практическую помощь
вовремя, помогая им смотреть вперед и планировать будущее

-все решения для поддержки друга после разрыва. Скорее, их потребности будут определяться их обстоятельствами.

Типы разрывов отношений и целевые советы

Слова, которые вы используете, и тип поддержки, которую вы предлагаете своему другу, могут различаться в зависимости от характера их отношений, того, как они заканчиваются, кто их заканчивает и какой побочный ущерб остается позади .

Стоит отметить

Вы можете использовать приведенные ниже советы и рекомендации только в том случае, если ваш близкий друг рассказал о своем разрыве.

Если вы попытаетесь помочь без просьбы, вы можете нарушить их границы, и ваша помощь может иметь эффект, противоположный ожидаемому.

На расстоянии

В конце отношений на расстоянии может быть особенно трудно договориться.

Вашему другу может понадобиться место, чтобы оплакать планы, которые они построили со своим бывшим партнером, будь то сближение друг с другом или совместное путешествие.

Это может помочь подтвердить их горе и помнить, что расстояние не свело на нет их:

степень близости
инвестиции в своего партнера
надежды на отношения

Долгосрочные

Конец длительные отношения могут быть болезненными, особенно если их жизни тесно переплетены.

Если ваш друг функционально полагался на своего партнера — например, если они жили вместе или вместе ездили на работу — ему может понадобиться практическая помощь. Не могли бы вы предложить их подвезти? Нужна ли им помощь в открытии собственного банковского счета? Не могли бы вы помочь им двигаться?

Им также может понадобиться помощь, чтобы приспособиться к жизни без партнера. Вы можете помочь своему другу:

заново открыть для себя свои ценности
попытаться завести новых друзей
найти новые увлечения и занятия

с неверностью

быть привлекательным, интересным или достаточно умным, хотя на самом деле это не то, что мотивирует обман в большинстве случаев», — объясняет Стоквелл.

Если партнер вашего друга изменил ему, вашему другу может понадобиться, чтобы вы заверили его в его ценности или напомнили ему, что есть жизнь, кроме того, что было сделано.

Вот способы, которыми вы можете подбодрить того, кто чувствует себя подавленным.

Поскольку неверность часто вызывает раздражение, вашему человеку также может понадобиться пространство, чтобы обдумать и выразить неуверенность в себе, гнев или сожаление.

Токсичные или оскорбительные

Прекращение токсичных отношений или выход из оскорбительных может быть эмоционально тяжелым.

Если ваш друг боится уйти, вы можете помочь ему придумать план безопасности.

Помните, что люди часто возвращаются к жестоким партнерам по многим причинам. Финансовые трудности, опасения по поводу безопасности и чувство стыда могут помешать кому-то уйти.

Постоянная, сострадательная поддержка поможет вашему другу уйти навсегда.

Созависимый

Прекращение отношений может быть трудным для людей, страдающих созависимостью, так как они могут чувствовать, что теряют свою идентичность, если они были в запутанных отношениях.

«Поддерживать созависимого друга может быть очень сложно, потому что он часто обвиняет себя и необоснованно надеется на то, что могло бы быть», — объясняет Стоквелл.

Ваш друг может почувствовать, что ему нужно подтверждение своей самооценки, и обратиться к вам, чтобы подтвердить это. В этом случае может быть лучшим принципом «научить их ловить рыбу», а не «дать им рыбу», то есть поддержать их в открытии этого утверждения внутри себя.

Вы можете предоставить руководства по самоутверждению и поощрять их к самопознанию, чтобы узнать, чего они действительно хотят. Вы даже можете рискнуть вместе с ними проверить себя для моральной поддержки.

С родителем своего ребенка

Вашему другу может понадобиться прагматическая и эмоциональная поддержка, когда он перейдет от семейной пары к совместному воспитанию со своим бывшим партнером.

Например, им может понадобиться поддержка в:

в том, чтобы найти кого-то, кто мог бы выговориться
сгладить юридические последствия их разрыва, например, разработать план воспитания
практическая помощь, когда они станут родителями-одиночками — для например, присмотр за детьми, сбор обеда или автобазы

Нелегко понять, что сказать, когда вашему другу больно. Просто слушать их и подтверждать, что вы заботитесь о них, — это хорошее начало. Им, вероятно, потребуется время, чтобы обработать свои эмоции после поражения.

1. Сидеть со своими эмоциями

Потеря отношений такая же потеря, как и любая другая. Воображение мира, отличного от будущего, которое они себе представляли, может быть болезненным для вашего друга.

«Иногда люди чувствуют, что должны быстро справиться со своим горем или сделать счастливое лицо, чтобы другие люди чувствовали себя комфортно», — говорит Стоквелл. «Но лучший способ пережить расставание — это почувствовать настоящие чувства, а не подавлять их».

Сидеть с их болью означает не противодействовать их печали и не спешить решать трудности, с которыми они сталкиваются, говорит Стоквелл. Вот как:

практикуйте активное слушание, без «должен» или предложений
избегайте упоминаний о себе или сравнения с чужим опытом — сосредоточьтесь на них
сохраняйте тишину, просто разделяя пространство и время

2.

Спрашивая их, что они хотят

Каждый человек имеет уникальные потребности и ограничения, и некоторым людям может потребоваться больше поддержки, чем другим.

Важно понимать, что нужно вашему другу, даже если ему сложно общаться.

Вы можете откровенно связаться со своим другом, чтобы убедиться, что вы не перегружаете его и не оставляете его без внимания.

3.

Совместное времяпрепровождение

Иногда вашему другу может быть нужна ваша компания больше, чем ваш разговор.

Вы можете предложить или вместе насладиться занятиями, которые они могут найти омолаживающими и интересными, будь то поездка на пляж, вечер игр или спортзал.

4. Предложение терапии

«Чувствовать себя грустным после расставания — это нормально, но если вам слишком трудно идти на работу или заботиться о себе через несколько дней, то пришло время обратиться за профессиональной помощью», — Стоквелл. говорит.

Краткосрочная или долгосрочная терапия беседой может быть полезна для исцеления после расставания.

Если им нужна помощь в поиске терапевта, вы можете направить их к этим полезным ресурсам по психическому здоровью и нашему руководству по поиску хорошего терапевта.

Есть много способов утешить и поддержать друга в период расставания, будь то эмоционально или практически.

Возможно, вам следует помнить, что нельзя преступать границы и уважать желания вашего друга, если он не хочет обсуждать свои отношения.

Имейте в виду, что это не ваша работа — устранять все трудности, с которыми сталкивается ваш друг после расставания, и невозможно избавить его от боли.

Вместо этого вы могли бы сидеть с их болью, слушать, как они выражаются, и откровенно узнавать об их потребностях. Терапия также может помочь изучить поведенческие модели, психические расстройства и травмы.