Как вести себя после ссоры женщине с мужчиной и с другой девушкой
Ссоры между людьми всегда ассоциируются с негативом и агрессией. Это не всегда так, ссора может быть разной, тихой, громкой, но она может быть не только разрушающей, но и созидающей. Сам по себе конфликт, это встреча двух противоположных мнений, взглядов, чувств и ощущений. Их сила заключаются в противостоянии или в выражении своего мнения.
В этой статье:
Почему люди ссорятсяЧто приводит к ссореКак помириться после ссоры с близким человекомЧто точно нельзя делать после ссорыМирись и больше не дерись
Почему люди ссорятся
Фото автора cottonbro: Pexels
Люди ссорятся с близкими людьми, с друзьями, с посторонними и то, какое место занимает в вашей жизни этот человек, отображается на последствиях и дальнейшем поведении. Выяснение отношений, пусть даже под видом ссоры, помогает людям сказать то, о чем они молчали то, что возможно скрывали и боялись сказать.
Ссора является вариантом разрешения проблемы, которая заключается в противоположности позиций двух сторон. Итог такого разрешения проблемы бывает разный, люди могут расставаться и, возможно, это действительно правильный выход, могут, наоборот, услышать друг друга и найти более конструктивные способы решения проблемы.
Но, так или иначе, после ссоры с близким человеком всегда наступает некая дезориентация в мыслях, прежний уровень отношений нарушен и как себя теперь вести не понятно, да и эмоции могут подталкивать к импульсивному поведению. Для начала необходимо дать возможность успокоиться обеим сторонам, но в первую очередь нужно пережить негативные эмоции и не предпринимать поспешных решений.
Зачастую в порыве злости и гнева люди делают очень опрометчивые поступки, которые разрушают все мосты, ведущие к примирению. Пауза после ссоры должна быть обязательной, только в более спокойном состоянии, можно адекватно оценить ситуацию и понять, как стоит действовать в дальнейшем.
Что приводит к ссоре
Для начала стоит помнить, что любая ссора – это, прежде всего:
- Накопившаяся негативная энергия, которая требует выхода. Нередко ссоры возникают на ровном месте, но, на самом деле, это словно вулкан, который наполнялся магмой и ждал своего часа.
- Способ достучатся до оппонента, возможно в спокойной обстановке люди не хотят слышать друг друга, и психика подсказывает им радикальный вариант решения проблемы.
- Скрытые обиды в основном выходят конфликтами и часто имеют разрушающий характер, одна из сторон долго находилась в негативном, пассивном эмоциональном состоянии и этот пресс либо раздавит, либо даст возможность вырваться этим эмоциям наружу.
- Кризис в отношениях, так же ведет к ссорам и к выяснению чувств друг к другу. Это просто новый этап в жизни супругов, который требует конструктивного решения и доброго, честного общения.
Осознавая, что стало причиной ссоры можно в дальнейшем понимать, как стоит прийти к перемирию.
Неважно, ссора произошла между мужем и женой, родителями и детьми, коллегами или друзьями, всегда надо дать время остыть эмоциям.
Как помириться и прекратить ссору?
Обе стороны могут после ссоры находиться в эмоциональном напряжении, даже если тебе кажется, что ты 150 раз права, но твой оппонент тебя не слышит и спор перерастает в конфликт, то лучше отойти и взять паузу. Успокоить свои нервы и снять напряжение можно с помощью правильного глубокого дыхания, занятием спорта, например, пробежка, заплыв в бассейне или тренировка в спорт зале, все это отвлечет мысли и даст хорошую разрядку всему организму.
Помимо этого, физические нагрузки позволяют организму вырабатывать гормон счастья, а он уж точно снизит даже важность и остроту обиды после ссоры.
Есть уникальная методика в психологии, когда при любом негативном переживания нужно прибегать к физическим нагрузкам. Автор методики предлагал приседать или бегать, так или иначе свои мысли нужно на время увести от жерла вулкана, где кипят негативные эмоции и обиды.
Как помириться после ссоры с близким человеком
Допустим, ссора произошла, пауза после неё была выдержана, и ты чувствуешь в себе более спокойный настрой и желание наладить отношения. Как правило, самый большой страх у всех людей в этот период, это быть отвергнутым.
Примирение, рассматривается, как слабость и уступчивость, но на самом деле, первым на примирение идут более добрые и умные люди, так как дорожат отношениями и могут контролировать свои чувства и эмоции. Конечно, возможность того, что вторая сторона конфликта не пожелает разговаривать и может даже специально манипулировать, и заставлять страдать, и чувствовать вину за собой не исключается.
Но, на то мы и интересуемся психологией, чтобы четко понимать, что стоит за тем или иным поведением человека. Если видно, что твоим решением решили воспользоваться и так сказать тебя «проучить», то лучше вновь взять паузу. Стоит надеяться, что таких случаев не много, и в жизни больше адекватных и здоровых отношений, так что помириться с близким человеком можно следующим образом:
- Если ты действительно была во время ссоры неправа, резка в высказываниях и обвинениях, то можно сказать искренне об этом, о том, что ты сожалеешь.
- Иногда между мужем и женой после ссоры возникает пауза, которую необходимо нарушить, сделав просто знак внимания. К примеру, можно накрыть на стол и позвать мужа, сказав, что наверняка он проголодался или, что ты приготовила его любимое блюдо. Этого достаточно, чтобы понять, что уже нет места для злости, а есть желание для сближения и перемирия.
- Если ссора серьезная и может повлечь за собой расставание, то стоит найти способы для разговора тет-а-тет. Имеется введу, что смс можно использовать в более легких случаях, здесь же нужен открытый разговор с прямым контактом.
- Мужчины часто просят прощение знаками внимания в виде букета цветов или милых подарков. Женщина может так же поступить, к примеру, купить близкому человеку то, чему бы он был однозначно рад.
Самое главное – это не затягивать с примирением, игнорирование в психологии считается одним из видов психологического насилия.
Давай не будем мучить друг друга, а найдем выход из сложившейся ситуации с позиции мира и доброго отношения к ближнему.
Что точно нельзя делать после ссоры
Есть несколько рекомендаций, чего точно не стоит делать после ссоры. Если их придерживаться, то можно более легко и безопасно выйти из конфликта.
- Нельзя после ссоры искать способы мести и задевать ближнего за «живое».
Так же последнее дело использовать для мести секреты, в которые ты была посвящена ещё до ссоры.
- Как было уже сказано, нельзя игнорировать попытки примирения со стороны своего оппонента.
Если обида в тебе ещё кипит, и ты не готова к разговору, то стоит честно об этом сказать, но не молчать в ответ.
- Добивать «по горячему» своими аргументами, даже когда все уже сказано.
Есть люди, для которых принципиально, чтобы за ними было последнее слово, они будут писать смс, звонить или даже искать специально встреч. После ссоры нужно выдержать паузу.
- Не нужно все своё существо и внутреннюю энергетику отдавать ссоре.
Зацикливание на предмете конфликта приведет к накоплению негатива, к неврозу и бессоннице. Отпусти ситуацию и постарайся привести в спокойное состояние свои эмоции и переживания.
- Ошибкой будет посвящать других в детали ссоры, да и вообще говорить о ней, своим друзьям и близким.
Не нужно обсуждать поведение оппонента в конфликте с посторонними людьми.
Воспринимай ссору, как возможность изменить отношения к лучшему, как выход из кризиса, который проявляется в застое отношений. Ссориться лучше по мелочам, не задевая друг друга за самое ценное и живое, тогда после конфликта не останется шрамов на сердце и примирение будет возможным. Выходи из ссоры с юмором, но всегда честно и открыто.
Мирись и больше не дерись
В отношениях любой пары бывают проблемы. Слово за слово и вот уже скандал. А после – долгое молчание и кажется, что уже ничего нельзя сделать. Особенно если никто не торопится извиняться, и каждый решает оставаться при собственном мнении.
Конечно, оба не считают себя виноватыми. А значит, что первый шаг должен делать кто-то там.
Ссора и конфликт могут открыть самые негативные стороны человека. Гнев и переизбыток чувств запустят такие эмоциональные процессы, что потом свое состояние и состояние партнера придется долго восстанавливать. Размолвка не стоит того, чтобы вина потом мучила на протяжении долгого количества времени.
Даже во время ссоры не следует забывать, почему вы вообще вместе, на чем держится ваша любовь, и почему так важно сохранить ваш счастливый союз. С близким человеком необходимо помириться. Хранить обиды, молчание, игнор – не сделают лучше. Да, иногда нужна небольшая пауза, чтобы эмоции остыли. И тогда решение проблемы будет найти проще.
Важно уметь успокаиваться. Супруги – это самые близкие и любимые друг другу люди. Между ними в совместной жизни могут происходить разные ситуации, и иногда может возникнуть сильный конфликт. Но какой бы ни была причина, необходимо понимать, что сама по себе ссора не рассосется и необходим, как минимум, серьезный разговор.
Иногда достаточно сказать несколько слов, чтобы остудить гнев супруга, а иногда мужчине и женщине нужен полноценный перерыв в отношениях. Есть мнение, что перерывы неизбежно ведут к разрыву. Но иногда такая пауза будет стоить того, чтобы партнеры пересмотрели свое поведение и начали налаживать жизнь.
Есть люди, для которых ссориться – является нормой жизни. Своеобразное развлечение и хороший способ выплеснуть негативные эмоции и получить разрядку. Ещё им может нравиться сам процесс примирения. Мириться для них – так же увлекательно, как и ругаться. Уходить, хлопая дверями, заблокировать в соцсетях, звонить и снова блокировать.
У молодых парней и девушек такое поведение не всегда приводит к расставанию. Это, скорее, игра для поднятия градуса в отношениях. Сначала испортить друг другу настроение, затем долго говорить о чувствах, а потом снова любить друг друга и забывать все неприятные вопросы. Они могут действительно осознавать, что приводят своего партнера в состояние стресса.
Но постараться исправить свой характер – сложная задача.
Большинство мужчин и женщин, состоящих в отношениях, ссорятся и мирятся. Они делают это дома, не перед лицом других людей. В таких отношениях жена не будет прилюдно унижать мужа, устраивая громкую ссору. Женщина лучше будет молчать, пока супруги не вернутся к себе и не смогут нормально общаться наедине.
Возможно, такая пауза предотвратить возникновение серьезного конфликта, и пара сможет разговаривать спокойно, не на повышенных тонах. Когда начинаешь процесс примирения не сразу, то есть шанс, что каждый из партнеров сможет донести свою мысль, и в дальнейшем ссор и конфликтов на эту тему получится вполне успешно избегать.
Разговаривать, а не игнорить друг друга – всегда правильный подход. Все эти молчания, отсутствие попыток позвонить, игнорирования часто становятся источником еще больших проблем. Любой семейный психолог, если пара ссорится часто, даст совет поговорить со своим партнером. Обсудить каждый поступок и действие, которые приводят к конфликтам.
Семья – это маленький мир любящих друг друга людей. Всё, что происходит внутри этого мира – личное дело. Обычно контакт после ссоры можно наладить быстро, если никто не будет никого обижать, и не будет переходить на личности. Тогда размолвка превратится в обычный спор, который можно постараться закончить в любой момент.
Главное в примирении – переставать обижаться, и если разбираться прямо сейчас не хочется, то просто ждать. А потом уже начинать думать над вариантами решения проблемы, признать то, что была совершена ошибка, решать, как жить дальше в новых обстоятельствах. Но решать это должны два человека.
К семейному психологу следует идти и рассказывать о своих проблемах тогда, когда остальные варианты уже не будут помогать. Когда случай уже совсем не решается спокойными разговорами. В статье как раз говорится о том, как помириться после ссоры и как не выходить за рамки дозволенного.
Да, иногда можно не знать, как именно уладить крупный конфликт и найти повод попросить прощения.
Но особенность серьезных отношений и заключается в том, чтобы подобные ситуации решались с помощью слов, а не попытками игнорировать друг друга. При наличии чувств, муж и жена всегда найдут возможность поговорить и помириться.
Если ты виновата в ссоре, постарайся сделать всё, что в твоих силах, чтобы получить прощение. Дай мужу или парню время успокоиться. Пусть он переживёт плохое настроение и подготовится к разговору. Оставлять обиды невысказанными – не стоит. Сильно давить на мужчину – тоже. Ведь ваша цель – помириться и найти пути решения проблемы, а не раздувать новый скандал.
«Важно помнить — в любом конфликте больно обоим»: зачем мы ругаемся и как это прекратить > Рубрика Люди в Самаре
В любых отношениях нужно уметь договариваться. Но если ситуация накалилась до предела и конфликт неизбежен, то важно знать способы, которые помогут его разрешить. Практикующий психолог Николай Лыдин рассказал «Самарской газете», почему люди повышают голос, каким типажам тяжелее ужиться с другими и как вести себя во время ссор.
Распространенные причины конфликта
Зачастую пары конфликтуют из-за следующих причин: нехватка внимания, несправедливое деление обязанностей, проблема с коммуникацией.
Первая причина может быть связана с окончанием конфетно-букетного периода. Изначально все влюбляются в образ, а потом начинают жить с человеком. Ожидания не всегда совпадают с реальностью и могут ломаться на фоне быта. Влечения все меньше, гормоны успокаиваются, проходит первая влюбленность. И отношения переходят на новый уровень — более качественный. Лучше становится и секс, но реже. И дальше пара либо расходится, либо договаривается.
Вторая причина — деление обязанностей. Обычно оно регулируется тремя рычагами власти: деньги, дети, секс. Порой управление переходит в манипуляцию. Например: «Я больше зарабатываю, поэтому принимай меня таким, какой есть» или «Сегодня у нас секса не будет, потому что ты…».
И третья проблема — с коммуникацией, когда партнеры не могут договориться. Оба заявляют: мы друг друга не слышим, не понимаем.
Если наступает этап постоянных ссор, стоит поставить вопрос: а надо ли его преодолевать? Когда конфликты ежедневные и чуть не доходят до драки, то, возможно, люди действительно не совпадают и такие отношения не нужно сохранять. А бывает, партнер избегает какой-то темы, потому что боится. И тогда он начинает великолепно конфликтовать по другому вопросу, например, бытовому. Так он удерживает безопасное расстояние и избегает ссоры по более серьезной причине.
Интересно, что проблемы семейных пар полярны. Например, если на приеме у психолога оба заявляют: проблема в сексе, то, скорее всего, работать придется с близостью, доверием и наоборот, если супруги обходят стороной интимную жизнь, значит, проблема в ней.
Как люди ведут себя в процессе ссоры
Конфликт — это всегда стресс. И основная задача — завершить этот поведенческий цикл. Если смотреть через психотерапевтическую парадигму, существует цикл «атака-атака», когда оба нападают, а потом отступают. Но чаще встречается ситуация, когда один нападает, а другой убегает.
То есть кто-то кричит и давит, а кто-то избегает ссоры, пытается уклониться — так и бегают друг за другом по кругу. Например, она ругается из-за нехватки внимания, партнер начинает чувствовать вину и, соответственно, избегать взаимодействия. В таком случае можно попробовать иначе донести свою позицию. Например, спокойно сказать: «Я хочу проводить больше времени вместе».
Психолог Робин Скиннер делил пары на три типа. Первый — кошка с собакой: люди ругаются, потому что по-другому не могут. И для некоторых это норма — так они выражают эмоции. Им тяжело сказать напрямую: «Я беспокоюсь за тебя». Проще сделать это через крик, агрессию и прочее. Но это не значит, что они не умеют выражать чувства по-другому. В таких парах есть свои «сюси-пуси», игры, флирт, ритуалы. Другой тип, когда в отношениях ничего не происходит. Людям удобно вместе, они привыкли — и такое равнодушие не всегда хорошо. Лучше динамика и эмоции, и неважно с каким они знаком. И третий тип — «договорной», когда пара может поругаться, а после быстро помириться.
Конфликты можно рассмотреть и через темпераменты. Флегматики и меланхолики привыкли разрешать проблемы внутри себя, поэтому сидят печальные и задумчивые, а холерики пытаются растормошить их расспросами: «Почему ты такой грустный? Что-то случилось?» От этого первые раздражаются, агрессируют и выносят эмоции вовне. То есть кому-то нужно выражать все в моменте, а кому-то, наоборот, успокоиться и все обдумать. И когда такие люди сходятся, то с трудом уживаются.
Как ругаться, чтобы быстрее мириться
1. Нужно быть в настоящем — здесь и сейчас. Необходимо говорить о том, чего хочется и что нужно сделать в данный момент, а не вспоминать прошлое и не фантазировать о будущем.
2. Не акцентировать внимание на плохом, не вспоминать каждый промах или неприятный поступок оппонента. Критика не поможет, нужно ориентироваться на результат.
3. Не раздувать из мухи слона. Например, забыл купить хлеба — это не катастрофа.
4. Вести себя спокойно, не повышать голос и не бить посуду.
Главное понять: помогает ли крик быть услышанным? Если нет, стоит снизить тон и эмоции.
5. Не обвинять и не манипулировать. Для этого лучше использовать «я-сообщения» вместо «ты-сообщений»: «мне неприятно», «я бы хотел», а не «ты не прав», «ты не обращаешь на меня внимания».
6. Не бояться признавать вину. В конфликте не бывает правых. И если мы хотим быть услышанными, то следует обратить внимание на себя.
7. Не обесценивать чувства и эмоции партнера. Например, говорить: «Я понимаю, тебе сейчас тяжело». Когда переживания признают — это уже диалог. Оппонент перестает их избегать, а значит, можно завершить цикл в конфликте.
Почему люди не мирятся первыми
Никто не любит чувствовать себя виноватым. После ссор всегда включается самокритика, особенно если человек действительно не прав. А бывает и такое: разругавшиеся принципиально не идут на разговор, потому что обижены. Обида — это способ пассивной агрессии. Она напоминает позицию ребенка: я недоволен, хочу топать ножкой и на ручки.
Но даже во время обиды человек может чувствовать вину. Стыд бывает за детское поведение, т.к инфантильность сложно оправдать во взрослом мире, а в партнерских отношениях мы часто ведем себя как дети. Поэтому классно, если инициативу проявляют оба партнера.
И вообще, мириться значит договориться, то есть заключить соглашение между друг другом. Например, рассмотрим распределение обязанностей в паре. В любом случае один больше занимается бытовыми вопросами, другой финансовыми. То есть у кого-то всегда больше ответственности в определенной сфере. Поэтому нужно установить правила на начальном этапе отношений и распределить роли, то есть договориться.
Важно отметить, что иногда после сильного конфликта страстный секс. И этот негативный ритуал выстраивается в правило: чтобы заняться сексом нужно поругаться, то есть интим становится способом примирения и ассоциируется только с плохим.
Способы, помогающие помириться
Чтобы помириться, нужно успокоиться, потому что когда конфликт на пике, эмоции неуправляемы.
Тем более когда на человека кричат, он уходит в стресс и попросту не воспринимает то, что ему говорят.
Если партнер не слышит вас во время ссоры, можно поменять тактику, стать более конструктивным. Но в первую очередь необходимо признать эмоции близкого и уважать их. Как говорил психолог Джон Готтман: «Взаимопонимание — это искренняя заинтересованность и уважение к миру друг друга». Кроме того, нужно уметь ставить себя на паузу и подумать: “Чего я хочу — устроить истерику или быть услышанным? Если второе, то что для этого нужно — повысить голос или сформулировать «Я-сообщение»?”
Еще можно записать: чем я недоволен и какой результат хочу получить. И если думать про это, а не про то, что бесит, то больше вероятности прийти к соглашению. Кроме того, с готовыми ответами некоторым проще договориться с партнером.
Важные тезисы, которые не стоит забывать
Партнер кричит не для того, чтобы накричать, а чтобы быть услышанным. И это основная задача конфликта.
Отношения — это про гибкость.
Мы учимся жить с другим человеком и для этого нужно где-то менять себя.
Единственное, чего хотят партнеры в ссоре, — поскорее это закончить.
Чем меньше стресса в конфликтах, тем лучше люди друг друга слышат.
Эффективнее фокусироваться на том, что важно, и думать о результате, а не о том, как мне больно и неприятно.
Нужно работать на опровержение гипотезы. Если думаешь: он меня не любит — лучше подойти и спросить, а не проявлять агрессивные эмоции в надежде получить реакцию. Желательно вкладывать импульсивность во что-то приятное.
Важно помнить: в любом конфликте больно обоим.
Источник фото pexels.com
Как заставить его говорить с вами после ссоры?
В этой статье
Итак, у вас был неприятный спор, и теперь вы смотрите в свой потолок, задаваясь вопросом, как заставить его говорить с вами после ссоры?
Ваш разум, вероятно, зациклен на вопросе: «Следует ли мне сначала написать ему после ссоры?» Помириться после ссоры всегда было деликатным делом, и так будет до тех пор, пока люди вступают в отношения.
Так как же заставить его заговорить с тобой после ссоры, особенно когда какие-то аргументы особенно ядовиты, какие-то менее, но в любом случае оставляют нас в плохом месте. В таких ситуациях мужчины особенно склонны молчать в отношении женщин.
В этой статье я дам ответ на ваш животрепещущий вопрос — «Как заставить его заговорить с вами после ссоры?» путем обсуждения различных способов деэскалации ситуации.
1. Помириться после ссоры, по старинке
Как заставить его заговорить с вами после ссоры? Старомодный способ.
Есть общее правило, как мириться после ссоры, и это старомодное правило. Элементы, с которыми вы здесь работаете, — это извинения и привязанность.
Это может показаться простым, и в некотором роде это так, но вам нужно помнить об этих вещах и не делать их рутинно. Другими словами, извинения должны быть искренними, а привязанность — подлинной, исходящей из места вашей глубочайшей любви и заботы.
Когда дело доходит до того, что сказать своему парню после ссоры, вы должны мыслить рационально.
Большинство мужчин логичны и рациональны, поэтому старайтесь избегать слишком туманных разговоров о своих чувствах и преданности.
Другими словами, будьте точны в том, что вы сделали неправильно и что вы ожидаете в будущем. В противном случае вы можете только разозлить его.
2. Используйте технологии для романтики
Как заставить его заговорить с вами после ссоры?
Использовать технологии для романтики — хорошая идея.
По всей вероятности, ваши мысли постоянно возвращаются к тому, что написать своему парню после ссоры. Мы все привыкли использовать технологии для наших отношений, но будьте осторожны; это может принести больше вреда, чем пользы, если вы не будете осторожны.
Текст — это инструмент, который даст вам время не реагировать импульсивно, поэтому используйте его. Есть несколько вещей, о которых следует писать своему парню после ссоры, и некоторые, о которых нельзя.
Сначала, как при живом разговоре, начните с искренних извинений.
Объясните, почему вы так отреагировали, но избегайте обвинительных высказываний. Никогда не болтайте в сообщениях, никогда не кричите и не ругайтесь.
Не продолжай свой бой. Просто объяснись. Затем предложите решение, настоящий компромисс. Наконец, попросите живую встречу.
Технологии удобны, но личного макияжа нет.
3. Дайте ему место
Мужчины обычно отстраняются эмоционально (и физически), когда их встряхивают. Так как же заставить его заговорить с тобой после ссоры? Дайте ему пространство.
Многие женщины отчаиваются перед подругами: «Он игнорирует меня после ссоры!» Это обычное дело. Мужчинам нужно время, чтобы все обдумать.
Им неудобно говорить об этом, и они не выражаются разговорами о ссоре и своих чувствах. Так что, если после ссоры нет контакта, это может быть хорошо.
Да, вы можете задаться вопросом, заставляет ли молчание мужчину скучать по тебе? Он может это сделать.
Ему нужно время, чтобы привести в порядок свои мысли и эмоции. Ему не понравится ваше неустанное внимание, если он решит немного отстраниться.
Итак, дайте ему пространство, в котором он нуждается, и рассчитывайте на то, что он поймет, что скучает по вам больше, чем то, как сильно его раздражают ваши слова или действия.
4. Не торопитесь
Теперь люди вступают в драки, потому что верят, что они правы.
Если вам интересно, как заставить его понять, что он совершил ошибку, и остановиться прямо сейчас!
Как заставить его заговорить с тобой после боя? Если вы ищете ответ на этот вопрос и ищете совет, как пережить ссору со своим парнем, вам следует отказаться от необходимости заставлять его признать, что он был неправ.
Если вам нужно, чтобы это произошло и произошло немедленно, вы можете продолжать сражаться.
Вместо этого не торопитесь. Не подталкивайте его ни к чему. Не спрашивайте, злится ли он все время. Пусть время сделает свое дело.
Пусть сам подумает. Через некоторое время вы можете нормально поговорить о причине ссоры и обсудить свои новые взгляды на нее. Но только если вы все еще верите, что это актуально.
Также смотрите:
Ссылки
https://www.sciendirect.com/science/Article/abs/pii/S0191886907004308
1919191919191919191910 гг. что делать после боя
Будь то маленькая глупая драка, возникшая в данный момент, или назревающий конфликт, который, наконец, достиг апогея после, кажется, МЕСЯЦЕВ борьбы с вашим Т.О. может быть огромным источником стресса, даже после , когда вы высказали свои обиды. Как бы здорово ни было говорить все, что у тебя на уме, после этого всегда нехорошо пытаться вернуться к исходному уровню.
Вот несколько одобренных экспертами советов о том, как лучше восстановиться после боя.
Вещи, которые вы можете сделать в одиночку:
1. Успокойтесь.Если вы не можете регулировать свою нервную систему, вы не сможете эффективно решать любые проблемы или конфликты, пока вы все еще чувствуете себя на грани, объясняет Элизабет Клер де Люн, тренер по вопросам любви, отношений и сексуальности. Двигаться и танцевать — отличные варианты, чтобы буквально ~стряхнуть~ это. Если вы ищете более сосредоточенную физическую активность, попробуйте несколько глубоких вдохов животом, вдох через нос и выдох через рот.
2. Поразмышляйте в одиночестве.Признайте свои внутренние чувства, не пытаясь что-либо изменить в данный момент. Вы расстроены или напуганы прямо сейчас? Вы в бешенстве или чувствуете себя неуверенно? Позвольте себе почувствовать эти эмоции и по-настоящему признайте их.
Связанная история
- Как ведение дневника может осветить вашу личную жизнь
Запишите или запишите несколько триггеров или фраз, которые вы сказали, которые потенциально могли расстроить вашего партнера. Как только вы осознаете, что для борьбы нужны двое, вы сможете вести продуктивный разговор со своим партнером, в котором вы сможете снизить свою защиту, — говорит Кристи Чархутян, LMFT.
Что вы можете сделать вместе:
1. Честно сообщите, когда вы будете готовы снова поговорить.Просто спросите своего партнера: «Ты готов поговорить или тебе нужно больше времени?» предлагает Чархутян. Ни у кого время на обдумывание не одинаково, и ключевое значение имеет возможность вернуться к разговору без какого-либо давления со стороны друг друга. «Хорошие отношения — это отношения между двумя прощающими», — добавляет она. Если вам нужен сценарий того, что сказать на случай, если ваш партнер 9Если 0040 еще не готов к разговору, вы можете сказать что-то вроде: «Я определенно хочу предоставить вам место, которое вам нужно, когда, по вашему мнению, будет подходящее время, чтобы снова зарегистрироваться?»
2.
Когда вы будете готовы снова поговорить со своим партнером, не забудьте использовать «Я-высказывания». «Вы хотите не обвинять их, но также брать на себя ответственность за свои собственные чувства, — объясняет де Люн.0040 ваши чувства как говорящего по поводу любого поведения или конфликта, не сосредотачиваясь на поведении слушателя, объясняет Алия Нуридин, MSW, LSW. История по теме
- Как побеждать в каждом бою с вашим S.O.
Это больше о том, чтобы понять их в тот момент, который в конечном итоге приведет к решению, а не прыгать к решению, добавляет де Люн. Примите то, что чувствует ваш партнер, не преуменьшая его мысли, так же, как вы хотите, чтобы он слушал вас с тем же намерением.
4. Ищите моменты беззаботности или юмора, где можете. После ссоры вам нужно снизить напряженность и успокоиться вместе, что легче всего сделать, когда вы добавляете моменты облегчения в свои споры, — говорит Габриэль Усатински, магистр искусств, LPC.