Сделайте это и бегать будет легче, чем ходить. Упражнение для тренировки летящего бега, получите удовольствие от бега / Хабр
Dimon2022Время на прочтение 2 мин
Количество просмотров64K
Занимательные задачки Компьютерная анимация *Научно-популярное Биотехнологии Здоровье
Предполагаемая аудитория этой статьи — люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
Начнем с анализа целевой образцовой техники бега.
Порхает как бабочкаОтчетливо видно доталкивание с полным разгибание колена, захлест не делаетсяМы видим, что впечатление красивого легкого бега создает подпрыгивание примерно на 5-7 см за счет толчка опорной ногой.
Толчок осуществляется в основном полным
А вот так «бегать» вас будут учить в интернет и платные тренера в беговых клубах.
Как видите разница огромная. Вместо полета вас научат семенить на полусогнутых.
Чтобы бежать летящим шагом необходима весьма серьезная специальная силовая подготовка. Без нее мало что получится. Ниже описывает СБУ — специальное беговое упражнение для тренировки необходимых силовых качеств.
Это СБУ выполняется вместо обычной ходьбы по лестницеПри ходьбе по лестнице на следующую ступеньку ставим ногу только после того, как полностью выпрямим колено опорной ноги и зафиксируем такое положение на долю секунды (как на рисунке выше). Биомеханически — это означает точный и сильный (весь вес тела сосредоточен на 1 ноге) тренировочный акцент на группы мышц, развивающих основное усилие для прыжка при «летящем» беге.
На самых первых тренировках ставьте опорную ногу плоско, с опорой на пятку и толкайтесь вверх до полного выпрямления колена через пятку. Модификация с доталкиванием с носка более трудна, но если у вас икроножные мышцы в окружности 40 см и более, то вы, вероятно, сможете сразу делать, как на рисунке выше.
Многие чувствуют легкость в пробежке сразу после 1-го тренировочного занятия.
P.S. Это СБУ не дает никакой ударной нагрузки. Сам легкий летящий бег, если его исполнять в точности как на видео выше в специальных беговых мягких кроссовках по резиновому покрытию на стадионе дает плавную нагрузку неударного характера. Но она действительно больше, чем при ходьбе, беге трусцой на полусогнутых и лежания на диване. Для профилактики травм разумно принимать глюкозамин и хондроитин.
Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.
Как быстро бег убивает колени?
10.34% Бегаю 1 день и уже убил колени 3
3.
45%
Бегаю 1 месяц и уже убил колени
1
13.79% Бегаю 1 год и наконец убил колени 4
0% Бегаю 10 лет и наконец убил колени 0
0% Бегаю 20 лет и наконец убил колени 0
6.9% Всю жизнь бегаю и все еще не убил колени 2
34.48% Не бегаю, а колени иногда побаливают 10
20.69% Не бегаю, колени не болят 6
10.34% Бегаю, колени не болят 3
Проголосовали 29 пользователей. Воздержались 10 пользователей.
Теги:
- физкультура
- бег
- тренировки
- ходьба
- биомеханика
- здоровье
Хабы:
- Занимательные задачки
- Компьютерная анимация
- Научно-популярное
- Биотехнологии
- Здоровье
раскрываем самый легкий способ — Work.
uaДля многих новичков начать бегать дальние дистанции так же трудно, как и ввести бег в привычку. Большинство сдаются на первой-второй неделе и больше не возвращаются к бегу. Мы нашли человека, который все свои спортивные привычки привил себе сам.
Алексей выбегает на пробежку в обычном спортивном костюме и стареньких кроссовках. В ушах играет любимый панк или аудиокнига. На улице приятные сумерки и куча людей, идущих по своим делам. Для крупных городов бегуны на улицах — дело привычное, поэтому никто не обращает на парня внимания. Для Алексея это — свобода, время, когда он может подумать о личных проблемах и вопросах или окунуться в философские блуждания о смысле бытия и мировом порядке.
Плохо — не уметь бегать хорошо
Алексей Бородай работает дизайнером в компании Work.ua, занимается кроссфитом и еще с весны 2020 серьезно бегает. Еще не начав тренировок, сразу записался на 10-километровый забег в Киеве в рамках 10th Work.ua Kyiv Half Marathon.
А потом решил, что менее 2 тренировок в неделю у него не будет.
На первой тренировке Алексей себя не пожалел: сразу поставил себе цель — забег 3,5 км — и выполнил ее. Парень знает, что такое дисциплина и спортивные тренировки. Ведь у Алексея за плечами занятия по боксу, кикбоксингу и тайскому боксу, сейчас — кроссфит, сочетающий в себе элементы высокоинтенсивной интервальной тренировки, тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, зарядки, стронгмена и другие упражнения.
Он начал бегать через «не могу» и «не хочу». Увидел, что эта дисциплина у него проседает, и твердо решил для себя это изменить. Говорит, сначала трудновато, но со временем привыкаешь, еще позже — получаешь удовольствие от процесса. А если этого не происходит, значит, это — не твое и надо пробовать что-то другое.
«Мне легче проплыть, прогрести, проехать на велосипеде, чем пробежать какую-то дистанцию. То есть это — такая моя слабая сторона. И я все время думал о том, что это нужно улучшить, нужно побегать.В целом бег улучшает выносливость. Я решил, что нужно подтягивать бег не ради каких-то супермарафонов, а просто ради общего физического состояния. И тут я услышал о 10-километровом забеге в Киеве и увидел, что мое желание нашло свою возможность», — рассказывает Алексей.
В целом бег улучшает выносливость. Я решил, что нужно подтягивать бег не ради каких-то супермарафонов, а просто ради общего физического состояния. И тут я услышал о 10-километровом забеге в Киеве и увидел, что мое желание нашло свою возможность», — рассказывает Алексей.Когда из-за карантина марафон перенесли на осень, Алексей признается, что «немного в какой-то степени расслабился. Думаю, больше времени подготовиться будет. Но бегать не перестану. Я уже давно хотел ввести пробежки регулярно 2-3 раза в неделю, теперь я надеюсь, что они останутся не только как подготовка к забегу, а в целом как дополнительная активность». Так и получилось.
Если бегать по городу по асфальту, кроссовки нужны нормальные
Тренируется Алексей наедине, говорит, так можно сосредоточиться на том, что делаешь и подумать. С расписанием тренировок помогает коллега по работе и бегун с 19-летним стажем Стас Демяник. Что-то берет из предыдущего личного спортивного опыта, что-то подглядывает на ютуб-канале «Бег вреден».
Там и узнал прописную истину городских бегунов: если бегать по асфальту, кроссовки нужны нормальные, потому что суставы нужно беречь.
«Я думаю, все люди бегают с разной скоростью, кому-то удобно говорить, кто-то бежит на более высоком пульсе и ему трудно говорить, трудно синхронизироваться. Мне напарник не нужен, но если кто-то будет бегать со мной, я не против», — рассказывает Бородай.
Алексей уверен, для того чтобы начать бегать, специального ничего не нужно. Берешь старые кроссовки, спортивные штаны, футболку — и вперед. Нет стадиона рядом — бегай по улицам, не с кем бегать — бегай сам, нет тренера — спрашивай у опытных коллег и смотри специальные ютуб-каналы. Единственное, что нужно — определенная цель, которая будет мотивировать на еженедельные тренировки, и выдержка, которая поможет не бросить трудное дело через неделю после начала.
«Я на опыте своих товарищей знаю, что те, кто хорошо бегают, они выносливее, и в спорте это очень помогает.
Человек, который хорошо бегает, он хорошо дышит, и когда это переносится на какую-то работу с весом, то он эти упражнения может выполнять дольше, чем человек, у которого выносливость не очень хорошая».Тренировки — это работа над собой, своим телом и разумом. Ты помогаешь своему телу быть здоровым, быть в форме, и тогда оно открывает перед тобой новые возможности.
Пробежка Алексея по городу заканчивается уже в темноте. После бегового круга проспект А. Поля — парк «Зеленый гай» — стадион «Метеор» — ул. Макарова — ул. Титова, парень возвращается домой к жене и ребенку и мысленно уже представляет, как в скором будущем они будут бегать втроем.
Изображение из х/ф Run, Fatboy, Run, 2007 г.
Читайте также
- Бег как способ успевать больше: история Антона Полякова
- 5 причин заняться бегом от бегового клуба Work.ua
Читайте нас в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
15 способов перестать постоянно гоняться за мальчиками
В жизни есть нечто большее, чем попытки найти парня!
Shutterstock
Конечно, иметь компаньона и быть в романтических отношениях — это здорово, а иногда быть одиноким — полный отстой. Да, да, в одиночестве есть много «силы», но, честно говоря, это не помогает. Если вы мечтаете о парне, скорее всего, это потому, что вам не нравится одиночество. Если бы вам нравилось быть одиноким, вы бы читали что-то еще. Раз уж вы здесь, давайте поговорим о некоторых вещах, которых следует избегать, чтобы вы не выглядели неуклюжими или, возможно, слегка отчаявшимися на свиданиях.
Вот 15 советов, которые помогут вам раз и навсегда перестать гоняться за мальчиками.
1. Распознайте шаблон
Подумайте обо всех парнях, в которых вы были влюблены за последний год.
Может быть, парни, с которыми у вас была встреча на одну ночь, или парни, с которыми у вас было несколько свиданий. Как это закончилось? Это ты ему писал? Он призрак тебя? Что случилось? Вы видите закономерность?
2. Если вас постоянно преследуют, возможно, вы делаете что-то не так
Я не пытаюсь обвинить жертву, а некоторые парни просто засранцы. Я был призраком, больше раз, чем я хотел бы признать, но большую часть времени я не был призраком. Большую часть времени я получаю какие-то признаки того, что он не в меня. Затем я иду дальше. Если вас постоянно преследуют, возможно, вы слишком сильны, и он не знает, как с вами справиться, поэтому он просто… не знает.
3. Следуйте подсказкам
Возможно, он не усадит вас и не скажет: «Я больше не хочу встречаться с вами или встречаться с вами».
Он может сказать, что очень занят работой. Он не забыл свою бывшую. Он не собирается успокаиваться. Все это признаки того, что он просто не в вас.
4. Даже занятые люди пишут сообщения, когда вы им нравитесь
Я был завален работой. Были недели, когда я писал 20 000 слов. Но если мне нравится парень, я все равно пишу ему. И хотя я даю ему знать, что завалена работой, я всегда сообщаю ему, когда мой напряженный график подходит к концу, и потом что-то планирую вместе с ним. Есть огромная разница между получением сообщения, в котором говорится: «Сейчас я очень занят работой. Не знаю, когда мы увидимся в следующий раз», и «Я очень занят на неделе, но хочу пообедать, когда наконец закончу этот проект ?»
5. Спросите совета у друзей
Спросите своих друзей, что они думают, но также не спрашивайте того друга, который только и делает, что высасывает из вас живое дерьмо.
6. Прислушивайтесь к их советам
Я не могу сказать, сколько раз я не слушала советов своих друзей, потому что мне не нравилось то, что они говорили. Это те времена, когда НАИБОЛЕЕ важно прислушиваться к их советам. Да, это легче сказать, чем сделать. Но верь в них. Для начала есть причина, по которой вы дружите. Вы доверяете им.
7. Не верьте, что он вам что-то должен после секса на одну ночь
Люди могут со мной не согласиться, но я просто опубликую это и посмотрю, что скажет мир. Я не думаю, что парень тебе что-то должен после секса на одну ночь. Конечно, приятно быть вежливым. Приятно быть душевным.
8. Прекратите рационализировать/оправдывать/извинять его действия
У него был грипп. Он был занят работой. Он просто уходит из отношений. Да, опять же, это все уважительные отговорки, чтобы не обязательно с кем-то встречаться. Но, как я уже упоминал ранее, если вы ему нравитесь, он все равно напишет. Он что-нибудь скажет. Он даст вам некоторое указание, что да, я не могу видеть вас сейчас, но я хочу видеть вас в будущем.
9. Он просто не в том, что ты не должен задевать твое эго
Это не конец света.
.. Прости. Если парень, который тебе нравится, тебе не нравится, тебе может быть грустно. Было бы странно, если бы ты не грустил. Но это не должно задевать ваше эго. Так что, если вы только что встретили кого-то, у вас было одно свидание, и после этого вы ему не нравились, это нормально. Они, честно говоря, даже не знают вас. У тебя только что было одно свидание.
10. Перестаньте влюбляться в его идею
У меня есть друзья, которые после семиминутного разговора с парнем в баре говорят мне, что они думают, что он «тот самый». Я всегда в шоке. Ты. Делать. Нет. Знать. Ему. Если вы постоянно влюбляетесь сразу, после свидания (или раньше), то на самом деле вы любите не его, а идею иметь доброго, харизматичного парня.
11. Удалите его Instagram/Facebook/Twitter.
Если вы проверяете все его учетные записи в социальных сетях после того, как все закончилось, после того, как вы ему не понравились, вам нужно удалить и двигаться дальше как можно скорее.
12. Отложите приложения на некоторое время
Shutterstock
Это это также нормально быть одиноким и проводить некоторое время в одиночестве, знаете ли. В приложениях для знакомств найти парня почти проще, чем заказать пиццу, но это не значит, что вам нужно сразу же возвращаться к приложению каждый раз, когда что-то не получается. Небольшой умственный перерыв может очень помочь вам овладеть своей силой.
13. Найдите другое хобби
Shutterstock
Должно быть что-то еще, что вам нравится делать. Вы читатель, писатель, художник, художник или любой другой творческий человек? Нравится ли вам разрабатывать приложения? Проводите время на свежем воздухе? Есть буквально тысячи других вещей, которые вы можете сделать, поэтому, если вы оказались в заклинании жажды, возможно, немного перенаправьте свое внимание.
14. Будь недосягаемым
Шаттерсток
Все хотят того, чего не могут иметь, верно? И если никто не может иметь тебя, все будут хотеть тебя. Во всяком случае, так говорит логика. Попробуйте сами и посмотрите, сколько времени пройдет, прежде чем мальчики начнут преследовать вас.
15. Расслабьтесь. Помните, что нет такого понятия, как «тот самый»
Это хорошо! Мир просто не заботится о вас настолько, что они отправили на эту планету одного парня, который был бы идеальной парой для вас. На самом деле это было бы жестоко, потому что по статистике этот человек живет в стране, которую вы никогда не посетите. К счастью, я считаю, что есть несколько «единиц». Не торопитесь. Кто-то из них рано или поздно обязательно появится.
Мужчины просто обожают погоню? Вот их ответ
Джакарта —
Все мы знаем, что мужская природа такова, что охотиться, преследовать и выслеживать то, что они хотят, находится в их руках.
Обычно говорят, что женщинам говорят не гоняться за мужчинами, если они хотят найти настоящую любовь. Точно так же, как Джордан Кристи написала в своей книге «Как быть Хепберн в мире Хилтон», говорится, что женщины должны быть вежливыми, хорошо говорить, грациозными, очаровательными и вдумчивыми. Она также написала, что женщины должны позволять мужчинам приходить к ним и быть грациозными.
Есть несколько исследований, которые показывают, что мужчин больше привлекает то, что не совсем доступно и легкодоступно для них. Исследователи из Чикагского университета показали группе мужчин-добровольцев две фотографии женщины. На одной из фотографий женщина была четко видна, а на другой изображение было размыто. Мужчин привлекала размытая фотография больше, чем четкая, поскольку женщина на размытой фотографии кажется менее достижимой.
Похожие статьи для вас
Это каким-то образом изображает мужскую природу в погоне за женщинами, что они чувствуют себя более сложными в погоне за потенциальными партнерами, которых нелегко преследовать.
По словам лицензированного брачного и семейного терапевта и автора книги «Рациональные отношения: умный способ оставаться в здравом уме в безумном мире любви», для многих людей погоня за погоней более заманчива и вознаграждает, чем сами отношения.
Также научно доказано, что мозг вырабатывает определенные химические вещества, включая дофамин, адреналин, адреналин и норадреналин, на ранних стадиях влюбленности. Эти естественные гормоны могут привести к ощущению счастья и эйфории. Однако иногда люди путают эти химические чувства с подлинными связями — до такой степени, что когда кайф проходит, исчезает и искра отношений. Таким образом, предполагается, что мужчины, скорее всего, отдадут все свои силы на ранних этапах отношений и придут в себя, когда отношения уже будут в их руках.
Итак, вопрос в том, действительно ли все мужчины относятся к этому? Чтобы дать лучшее понимание, мы взяли интервью у некоторых мужчин, чтобы поделиться их личным мнением по этому вопросу.
Познакомьтесь с Томми (имя изменено).
Когда его спросили о том, что мужчинам нравится только фаза погони, он ответил: «Я понимаю это. Почему? Причина в основном в том, что я должен приложить много усилий, чтобы показать девушке, что я заинтересован и полон энтузиазма, чтобы добраться до нее. знаю ее.» Томми также продолжил, что преследовать труднодостижимую женщину довольно сложно, что он заинтересован в том, чтобы продолжить свою миссию.
Он также признался, что не стал бы делать все возможное, если бы уже был на грани знакомства с девушкой, за которой когда-то гнался. «Ну, я уже получил девушку, мне больше не нужно ее заманивать, верно? Но я все еще люблю ее», — объяснил Томми. Услышав такой ответ, все женщины должны быть против того, чтобы мужчины любили только погоню.
Некоторые мужчины также говорят, что чем труднее добиваться женщин, тем они интереснее. «Должен признаться, что когда я проявляю к кому-то такой огромный интерес, а мне оказывается довольно трудно приблизиться к ней, это каким-то образом бросает мне еще больший вызов.
Я определенно приложил бы все усилия, чтобы заполучить ее, — сказал Иван, еще один парень, с которым мы разговаривали. «Это волнение погони, которое побуждает меня идти за ней», — продолжил он.0006
А как насчет тех женщин, которые гоняются за мужчинами? Их это раздражает?
«Если бы мне пришлось выбирать: гоняться или быть преследуемым, я бы выбрал гонку за женщинами. Как только я получаю ту, о которой давно мечтал, это приносит больше удовлетворения. Не говоря уже о том, что я получаю опыт этих взлетов. и падений на протяжении всего пути гоняться за ней. Это было бы историей, — ответил Иван. Он также объяснил, что их не раздражает, когда за ним гонится девушка, поскольку для него честь получить такое внимание, которое заставляет ее сделать первый шаг.
Однако, несмотря на все признания о том, что мужчинам нравится погоня за фазой, женщины никогда не должны отчаиваться, чтобы взять на себя инициативу в выражении своего интереса к кому-либо. Для любого человека, независимо от пола, нет ничего плохого в том, чтобы сделать смелый шаг и сделать первый шаг.