Как развить реакцию для уклонения от ударов: Скорость реакции в боксе и способы её развития

Скорость реакции в боксе и способы её развития

Скорость реакции (быстрота реакции) определяется промежутком времени от начала движения противника (удара, передвижения) до начала своего ответного действия (защиты, передвижения, удара). Реакции классифицируют на простые и сложные.

Для простых реакций характерен один сигнал и одно ответное действие, которое можно предугадать. Для сложных реакций свойственны минимум два сигнала и одно или несколько ответных действий. Скорость реакции зависит от ряда особенностей бойца, а точнее, его нервной системы, черт характера, уровня подготовки. Постепенно она снижается под действием утомления и психологических факторов.

Чтобы улучшить реакцию, боксёры проходят специальную подготовку. В систему подготовки включается множество разных упражнений.

Структура и виды реакции

У всех реакций структура одинакова:

• Восприятие сигнала (предварительный период).
• Обработка сигнала (латентный период).
• Ответное действие (исполнительный период).

Несмотря на одну и ту же структуру, реакции имеют разные виды:

• Сенсорная.
• Моторная.
• Нейтральная – аффективная.

Вид реакции зависит от того, куда направлено внимание боксёра. Например, если боксёр ждёт сигнал к началу выполнения действий, то его реакция сенсорного типа, а если он думает о предстоящих приёмах, то его реакция моторного типа. В случае когда реакция нейтральная, у бойца нет конкретного предмета, на который акцентируется внимание.

В любом виде спорта, где есть противоборство противников, в том числе в боксе, преобладают сложные реакции.

У боксёров есть достаточно большой ряд различных приёмов, которыми они владеют. По этой причине не всегда возможно предугадать, как себя повести, какой приём выбрать, поэтому для реакций представителей бокса характерен выбор. Такие реакции тоже достаточно быстрые, но более длительные, чем простые реакции. Всё из-за латентного периода.

Достаточно большой объём информации должен быть обработан в головном мозге, поэтому реакция затягивается.

Для спортсменов скорость реакции имеет немалое значение. То, как завершится поединок, зависит от своевременной реакции боксёра на приёмы соперника или от того, насколько вовремя спортсмен совершает стартовое действие. Быстроту реакции можно развивать с помощью особых тренировок.

Для боксёров наиболее важны сенсорный и моторный виды реакции. Например, спортсмен наблюдает, как противник наносит удар, и вовремя реагирует на него, совершая уклон, нырок или разрывая дистанцию.

У каждого человека своя скорость реакции. Кто-то с детства развивал её, занимаясь единоборствами, кому-то это передалось от родителей, а есть люди, у которых скорость реакции очень мала.

Как натренировать скорость реакции?

Самый простой способ развить быстроту реакции – повторять определённое упражнение, уделяя особое внимание быстрому ответному действию.

Другими словами, это выработка автоматизма.

Каждому свой подход

Важно знать, что к каждому спортсмену необходим свой подход. Например, есть боксёры, которые на тренировочных боях не могут показать высокую скорость реакции, но во время соревнований улучшают свои показатели. Есть и те, кто на тренировках показывают первоклассные результаты, а на соревнованиях скорость их реакции падает.

Также тренеру следует учитывать, что в разных ситуациях показатели одного и того же спортсмена могут сильно различаться.

Упражнения для развития реакции

Существует немалое количество упражнений, которые помогают развивать скорость реакции. Ниже будут перечислены лишь некоторые из наиболее распространённых методов.

Броски мяча в стену

Спортсменам, которые только начали заниматься боксом, рекомендуется начинать развитие скорости реакции именно с этого метода тренировки. Для него боксёру нужен только небольшой мячик.

Упражнение делится на три части.   Сначала спортсмену нужно бросать мяч в стену и ловить его той же рукой. Это действие он исполняет примерно 10 минут. Затем то же самое боксёр проделывает другой рукой. На третьем этапе бросать мяч новичку нужно одной рукой, а ловить другой, потом снова бросать рукой, которой поймал, и ловить другой рукой. Упражнение помогает развить внимательность и слежение за предметом в движении.

Маятник с мешком

Чтобы выполнить это упражнение, понадобится верёвка и мешок, наполненный песком. Его вес не должен превышать 300 граммов. Этот мешок на верёвке нужно подвесить. Упражнение делится на три части.

На первом этапе спортсмену необходимо стать перед мешочком на расстоянии примерно в 20 см и толкнуть его вперёд. Задача боксёра – уклониться от мешка, летящего в его голову. На это упражнение отводится 5-10 минут в день.

Второй этап подразумевает собой не только уклон, но и контратаку воображаемого соперника. Эта часть упражнения так же, как первая, займёт не больше 5-10 минут в день.

На третьем этапе боксёру необходимо уклоняться не только в тот момент, когда мешок летит на него, но и обратно, успевая наносить комбинации из 3-4 ударов. На отработку упражнения отводится 5-10 минут.

Тренировка кажется простой, но лишь до тех пор, пока спортсмен не доходит до третьей её части. Уклоны в стороны помогают укрепить мышцы спины и боковые мышцы пресса. Так как иногда человек не способен быстро уклониться, это очень важно. Виновата в данном случае не только плохая реакция. Дело в том, что в повседневной жизни люди почти не совершают резких движений, поэтому мышцы к ним не подготовлены. Данное упражнение укрепляет мышцы спортсмена и помогает развить внимательность.

Метод Мухаммеда Али

Это упражнение Мухаммеду Али ещё в детстве помогало совершенствовать скорость реакции. Как оказалось, метод очень эффективен. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимы несколько мячей и партнёр.

Один из спортсменов становится у стены, а другой бросает мячи в его голову. Задача человека, стоящего у стены, – уклониться от летящих мячей. Насколько сложным будет упражнение, зависит от расстояния, на котором находятся спортсмены друг от друга, и силы, с которой были брошены мячи. Понятно, что чем меньше расстояние между боксёрами и чем выше сила броска, тем сложнее.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Можно добавить разнообразия. Например, не уклоняться от мячей, а отбивать их. Заранее оговорённые условия могут быть совершенно разными. Можно менять размер мяча, расстояние, силу подачи.

Этот метод помогает боксёру развивать скорость обработки информации, слежение за предметом в движении, быстроту собственных действий.

Тренажёр Fight Ball (Файт болл)

Это упражнение позволяет боксёру решать сразу несколько важных задач: совершенствовать реакцию и координацию, тренировать точность ударов. Чтобы выполнять такое упражнение, понадобиться только тренажёр.

Необходимо его правильно отрегулировать. Для новичков лучшим вариантом будет тот, когда мячик висит на уровне пояса. Чем больше спортсмен укорачивает резинку, тем сложнее его тренировка. У упражнения есть пять уровней.

На первом этапе удары наносятся несильно. В зависимости от того, как боксёр бьёт по мячу, он летит вниз или в сторону. Но попадать нужно именно в центр мяча, чтобы он летел прямо. Резинка возвращает мяч в лицо ударившего. Спортсмену необходимо ударить по нему до того, как мяч коснётся его головы. Новичкам лучше при занятиях с таким тренажёром направлять удары так, чтобы мяч отлетал вниз. Отрабатывается эта часть упражнения по 10-20 минут в день, до тех пор, пока этап не будет хорошо выполняться.

На следующем уровне боксёру нужно добавить силы в свои удары и бить уже не вниз, а перед собой. Важно, чтобы мячик оставался на уровне головы.

Удары на данном тренажёре можно тренировать любые. Также работать спортсмен может как одной рукой, так и двумя поочередно. Есть возможность отработать связки ударов. Важно только то, как хорошо это получается. На данный этап отводится 10-20 минут в день. Повторяется он до тех пор, пока задача не будет выполнена.

Следующий уровень сложности предполагает включение в упражнение приёмов защиты. После каждого удара боксёру необходимо вернуть руки к лицу. Для спортсменов, занимающихся боксом, важно держать руки у подбородка, защищая локтями корпус. В день упражнение выполняется по 10-20 минут, до тех пор, пока задача данной ступени не будет выполнена.

На следующем этапе задание ещё более усложняется. На четвёртом уровне спортсмену необходимо двигаться, выполняя все те действия, что и раньше. Важно находиться в постоянном движении, бить по мячу так, чтобы он оставался на уровне глаз, и возвращать руки к лицу для защиты. Упражнение выполняется по 10-20 минут в день.

Последний этап этого упражнения самый сложный. Ведь боксёру необходимо выполнить всё то же самое, но направлять своё внимание не на мяч, а на какой-то другой предмет.

Так спортсмен сможет развить своё периферическое зрение.

Упражнение помогает развить скорость реакции, повысить выносливость, быстрее обрабатывать информацию, улучшить точность ударов по цели в движении, улучшить глазомер.

Упражнения для развития реакции и общей физической подготовки

Одно из таких упражнений – бег. Выполнять его можно из разных стартовых положений. Упражнение выполняется по сигналу. Обязательно фиксируется время. С каждым следующим разом время должно уменьшаться.

Обычно забеги проводятся на небольшие расстояния. Чаще всего, 10-20 метров, по 5-6 забегов подряд. После такой серии забегов боксёр отдыхает 1-2 минуты и повторяет то же самое. За одну тренировку спортсмены выполняют 3-4 серии забегов.

Бег с максимально возможной скоростью проводится на дистанции 30-60 метров. В одном подходе тренеры рекомендуют делать по 3-4 забега. За всю тренировку спортсмену необходимо выполнить три серии с перерывами в 1-2 минуты.

Для усложнения задания можно устраивать забеги по пересечённой местности или в горку.

Спортсменам рекомендуется чередовать медленный бег с резким ускорением в 5-10 секунд во время долгих пробежек.

Также скорость реакции можно развить, нанося удары по снаряду руками с максимально возможной быстротой. Во время одного раунда применяется один вид удара. Со следующим раундом спортсмен меняет удар. Если нет возможности заниматься со снарядом, можно наносить удары в воздух. Такие удары боксёры называют «боем с тенью».

Это упражнение можно сделать гораздо эффективнее, если наносить удары с максимальной скоростью – примерно 5-10 ударов за 10 секунд. Удары нужно наносить одновременно с передвижением и защитой. Каждые 3-4 раунда выполняются спустя 2-3 минуты отдыха.

Следующее упражнение развивает не только скорость реакции, но и выносливость спортсмена. Боксёру необходимо выпрыгивать из полного приседа и наносить максимально возможное число ударов (от 4 и более). Одна серия составляет 10-20 выпрыгиваний. Всего выполняется 3-4 подхода с передышками между ними примерно в минуту.

Спортсмену необходимо принять положение «упор лёжа» на полу, опуститься и сделать резкий рывок так, чтобы руки оказались на подставке. Упираясь руками в подставку, боксёру необходимо снова опуститься и сделать рывок. Отталкиваться нужно вверх и немного назад, чтобы приземлиться в начальное положение.

Отрабатывать защиту и уклоны боксёры могут в парах.

Один из спортсменов поочерёдно наносит удары руками, от которых должен уворачиваться другой. Можно менять скорость ударов, порядок рук и т. д. Чем разнообразнее будет тренировка, тем лучше.

Упражнения с координационной лестницей помогают спортсменам улучшить скорость реакции, развивать выносливость, координацию, контроль над телодвижениями. Методик, разработанных с применением этого тренажёра, довольно много. Часть их специализирована под определённые виды спорта, а другую часть можно назвать универсальной. Однако все эти упражнения направлены на развитие координации, баланса, техники движений и скорости.

Спортсмену необходимо с максимальной частотой и скоростью пробегать по лестнице. Один подход составляет 2-3 пробежки в зависимости от длины лестницы. С перерывами в минуту необходимо сделать 5-6 подходов за одну тренировку. Важно следить за тем, чтобы спортсмен не перешагивал через ступеньки.

Для боксёров проводятся забеги с препятствиями. За одну тренировку необходимо выполнить шесть забегов. Длина одного такого забега не менее 100 метров.

Конечно, это далеко не все упражнения, которые помогают развивать реакцию и скорость боксёра. Однако эти методики считаются наиболее эффективными, поэтому так сильно распространены.

Как увеличить скорость ударов и выносливость рук

Скорость ударов и выносливость рук играют ключевую роль практически во всех видах единоборств: бокс, муай-тай, кикбоксинг или ММА. Скоростные качества могут быть даны от природы, и тогда их нужно только правильно наработать, но их также можно развить. Как увеличить скорость удара ногами и руками – разберемся в этой статье.

Скорость – выполнение движений тела (удары руками и ногами) за максимально короткое время. Скорость в единоборствах можно разделить на два типа:

• скорость движений;
• скорость реакции.

Практика обоих типов скорости чрезвычайно важна в боевых искусствах. Скорость движений можно развить посредством частного повторения различных ударных упражнений с предельной быстротой, а скорость реакции – работая с быстродвижущимися снарядами, например, с маленьким теннисным мячом. В среднем скорость реакции на удары автоматически развивается, когда только начинают практиковаться спарринги.

Основные способы увеличения скорости удара:

• увеличение мышечной силы за счет силовых тренировок;
• работа на мешке, пневматической груше и fight ball;
• нанесение ударов с утяжелителями в руках;
• бой с тенью.

Чтобы увеличить скорость нанесения ударов, нужно регулярно практиковать их с максимальной скоростью на снарядах и по воздуху. Когда мы тренируемся, например, на мешке, мы наносим удар на полной скорости в течение 10–15 секунд, а затем 30–40 секунд отдыха. Точно так же, когда мы работаем с воздухом. Например, мы наносим 10-15 ударов на максимальной скорости, затем 10-15 секунд отдыхаем. Каждая серия повторяется по 4-6 раз с небольшими промежутками на отдых.

Для развития скорости удара ногами и руками важно, чтобы время отдыха было примерно в 3-4 раза больше, чем время активной работы. Если время отдыха короче времени работы, мы тренируем мышечную выносливость, а это уже другая история. Чтобы лучше понять, как развить скоростные качества, стоит рассмотреть каждый способ более внимательно.

Увеличение мышечной силы

Эффективность удара зависит от количества силы, которая в него вложена. Импульс для удара исходит от ног и корпуса тела, а не от рук или ног. Конечно, можно бить, используя только силу конечности, но такой удар будет слабым и не нанесет противнику серьезного урона. Тяговые упражнения, приседания и быстрые отжимания – хороший способ укрепить мышцы груди и сухожилий, а также верхний отдел позвоночника, активно участвующий в работе корпуса при нанесении ударов.

Работа на снарядах и в спаррингах

Тренировка с боксерской грушей прекрасно развивает силу и точность ударов, но она слишком предсказуема и не содержит того же психологического эффекта, что и тренировка с реальным противником. Именно поэтому работа на мешке должна сочетаться с работой в спаррингах, где тренируется не только скорость удара, но и скорость реакции, вырабатывается техника защиты, подвижность на ногах. Спарринг поможет улучшить рефлексы, повысить скорость и точность удара.

Бой с тенью

Отработка ударов напротив зеркала помогает отработать технику нанесения ударов, развить быстроту движений и повысить выносливость мышц. Упор делается на серийную работу с большим количеством повторений одних и тех же действий. Так вырабатывается мышечная память, которая в спарринге поможет пробивать удары быстро и правильно. Тренировка с отягощениями укрепит мышцы рук и плеч, особенно подверженные усталости во время боя. Лучше использовать утяжелители и для рук, и для ног.

После тренировки обязательна растяжка, цель которой – расслабить мышцы и ускорить процесс восстановления для того, чтобы избежать появления крепатуры. Конечно, после первых активных тренировок, крепатура неизбежна, но если правильно подойти к занятиям, то она будет невыраженной и быстро пройдет. Именно поэтому важно начинать развивать скорость удара в боксе или другом виде единоборств под руководством тренера, который поможет поставить ударную технику, подберет нужные упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

Запишись на тренировки по боевым искусствам в зал Parimatch Fight Academy и занимайся под руководством опытных тренеров.

---

Читать также

5 способов развить молниеносную реакцию для боевых искусств

В непредсказуемой сфере боевых искусств и спортивных единоборств ваша реакция может означать жизнь или смерть. Другими словами, он может определить, останетесь ли вы на ногах или будете нокаутированы, сдадите ли вы соперника или будете сабмишены. Для некоторых бойцов отличные рефлексы естественны, но это не значит, что их нельзя развить различными методами.

Хотите получить экстраординарные рефлексы? Вот 9 Evolve Daily0005 5 способов развить молниеносную реакцию в боевых искусствах :

 

1) Приучите себя сохранять ясную голову Джиу -Чемпион мира по джитсу и черный пояс 3-й степени, Леандро «Бродиньо» Исса.

Начнем, пожалуй, с самого важного фактора хороших рефлексов и скорости реакции: ясной головы. Будь то боевые искусства, вождение автомобиля или игра в баскетбол, расслабленный и ясный ум позволит вам реагировать соответствующим образом, иногда даже не задумываясь!

Паника или чрезмерная сосредоточенность мешают вам видеть приближающиеся удары или обнаруживать открытые возможности для сдачи. Если вы будете сохранять спокойствие и ясную голову, все, что происходит перед вами, начнет двигаться медленнее, что позволит вам избегать, защищаться или извлекать выгоду, когда появляется возможность.

Чтобы настроить себя на сохранение ясности ума, поработайте над своим дыханием и научитесь расслабляться, выполняя любое из перечисленных ниже упражнений или во время регулярных тренировок. Вскоре вы обнаружите, что стали спокойными, собранными и с легкостью реагируете на все!

 

2) Используйте мяч реакции

Возможно, одним из лучших инструментов для улучшения общего времени реакции и рефлексов является мяч реакции. Реактивный мяч — это небольшой шестигранный мячик, который отскакивает в непредсказуемых направлениях, когда его бросают на плоскую твердую поверхность. Выполняя различные упражнения с реактивным мячом, вы улучшите не только время реакции, но и зрительно-моторную координацию, а также быстроту рук и ног.

Для начала выполните несколько простых упражнений с мячом на реакцию:

Бросьте и поймайте. Начните с удерживания мяча на уровне талии. Отпустите мяч, дайте ему отскочить только один раз и поймайте его. По мере улучшения начинайте увеличивать высоту, с которой вы бросаете мяч. Вы также можете приложить некоторую силу, бросив его, чтобы увеличить сложность.

Бросок от стены – Стоя на расстоянии 6-10 футов от плоской сплошной стены, бросьте мяч в стену, захватив его снизу. Позвольте ему подпрыгнуть один раз, а затем попытайтесь поймать его одной или двумя руками. По мере того, как вы становитесь лучше, увеличивайте темп и бросайте мяч обратно в стену сразу же после того, как вы его поймали. Вы также можете добавить постоянное движение в свою ударную стойку, чтобы поработать над работой ног.

 

3) Действие/реакция Комбинированное упражнение

Перспективный игрок Сингапура в смешанных единоборствах и суперзвезда чемпионата ONE Амир Хан работает с подушками вместе с легендой тайского бокса и трехкратным чемпионом мира по тайскому боксу Lumpinee Ороно Вор Петчпуном.

В боевых искусствах, основанных на ударах, работа с реактивными лапами или лапами является одним из наиболее полезных и простых способов развития скорости реакции. Для нанесения ударов хорошее время реакции в основном необходимо для двух аспектов вашей игры: защиты и контратаки. Держатели подушек или перчаток могут имитировать любую атаку в любой момент времени по своему выбору. Непредсказуемый момент и угол, под которым на вас обрушиваются смоделированные атаки, тренируют вашу способность видеть приближающиеся выстрелы и реагировать на них. Просто начните с того, что попросите владельца подушки или рукавицы атаковать, как и когда он или она пожелает, одним ударом. Во время сеанса научитесь реагировать на удары, защищая их и немедленно возвращаясь в исходное положение, или выполняя контратаку после них. Чтобы увеличить сложность, просто попросите подушку или держатель для перчаток увеличить темп или выполнить серию ударов и комбинаций вместо одного.

Для борцовских искусств применяется та же концепция. Попробуйте комбинации, в которых один человек атакует, а другой защищается или контратакует. Например, для бразильского джиу-джитсу выполните комбинацию армбара, удушения треугольником и омоплаты из стойки. Отработайте определенные последовательности с обеих сторон как атакующего и как защитника. Упражнения создают мышечную память и сокращают время реакции. Комбинированные упражнения способствуют распознаванию образов и оттачиванию рефлексов. Когда ваш разум и тело быстрее обрабатывают определенный шаблон, время реакции сокращается. Одна и та же наука работает как в нападении, так и в защите.

 

4) Метание цветного мяча

Упражнение по метанию цветного мяча определенно станет самым сложным упражнением на реакцию, которое вы когда-либо выполняли. Каждый цвет представляет собой отдельное действие, которое вам нужно будет выполнить. Эти действия могут включать уклонение, удары руками, ногами, ловлю правой рукой, ловлю левой рукой, ловлю обеими руками и многое другое.

Начните с того, что повернитесь спиной к партнеру на расстоянии 2-3 фута от стены. Стоя примерно в 10-15 футах от вас, ваш партнер начнет бросать в вас цветные шарики. Работайте над тем, чтобы быстро распознать цвет, а затем отреагировать соответствующим действием. Как только вы поправитесь, начните увеличивать темп, добавляйте больше цветов и действий или и то, и другое.

 

5) Медленный спарринг

Суперзвезда чемпионата ONE Джейк Батлер отрабатывает приемы с бойцом UFC Томом Лолором.

Всем известно, что медленный спарринг — это невероятный инструмент для ускорения развития ваших боевых навыков на ногах или на матах. Несмотря на медленный темп и движения, это один из самых эффективных способов улучшить реакцию в реальных ситуациях на ринге, в клетке или на матах. Это дает вам время, чтобы почувствовать своего противника, расслабиться, подумать и придумать творческие ответы.

Начните медленный спарринг, работая только над своей защитой. Таким образом, вы можете сосредоточиться исключительно на реагировании на все, что встречается на вашем пути, будь то ноги или коврики. Когда вы будете удовлетворены своей реакцией и реакцией защиты, вы можете перейти к добавлению контратак в следующем раунде и постепенно увеличивать темп.

Отличная реакция, несомненно, поднимет вашу игру на новый уровень. Эти пять способов помогут вам развить рефлексы, которые станут основой вашего нападения и защиты в боевых искусствах.

 

Вам также может понравиться:

Как развить тайминг в тайском боксе

Преимущества Развивайте ММА Понедельник

Наличие брата или сестры, которые тренируются с вами в боевых искусствах, обогащает ваш путь мастера боевых искусств. Вы можете поделиться опытом в тренажерном зале и насладиться здоровым соревнованием между братьями и сестрами. Ваша общая страсть к…

Боевые искусства Развивайте ММА Четверг

Вам не нужно изучать все техники боевых искусств, когда-либо разработанные, чтобы защитить себя. Многие опытные мастера боевых искусств даже предостерегли бы от изучения слишком большого количества техник, поскольку это часто означает, что вы не…

Фитнес Развивайте ММА Воскресенье

Как и в случае с любым другим видом физических упражнений, занятия боевыми искусствами иногда могут вызывать болезненные ощущения в теле, особенно если вы не разминаетесь и не расслабляетесь до и после тренировки. К счастью, вы…

Боевые искусства Развивайте ММА Вторник

Законность многих боевых искусств часто подвергается сомнению людьми, которые никогда не тренировались в них. Некоторые люди вырабатывают негативное отношение к боевым искусствам из-за бесполезных инструкторов по боевым искусствам, которые больше озабочены…

Вдохновение Развивайте ММА Воскресенье

Боевые искусства дали нам много вдохновляющих образцов для подражания на протяжении многих лет, поскольку их популярность во всем мире росла. Боевые искусства всегда были чем-то большим, чем боевые системы: это образ жизни, который учит вас тому, как…

Боевые искусства Развивайте ММА Четверг

Как бы вы ни старались избегать конфронтации, иногда у вас не остается выбора, кроме как защищаться. Кто-то может решить напасть на вас не по вашей вине, так что…

Развитие ММА Развивайте ММА Пятница

Сингапур — одна из скрытых жемчужин мира для людей, желающих тренироваться в тайском боксе. Вы, наверное, слышали, как люди говорят о переезде в Таиланд, чтобы тренироваться в тайском боксе, если вы будете есть, дышать и спать…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Никогда не задумывались, что дает бодибилдерам желанную «V-образную форму», которая, кажется, всегда была у них? Это их большие, четко очерченные широчайшие. Ваша широчайшая мышца спины, она же широчайшая, представляет собой плоскую крупную мышцу, которая начинается у основания…

Изображение через @kingryan

Бокс Развивайте ММА Среда

Время в мире бокса снова остановилось, поскольку болельщики стали свидетелями еще одного потрясающего зрелища на T-Mobile Arena в Лас-Вегасе. Самый крупный бой года состоялся в субботу, 22 апреля,…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Вторник

Если вы занимаетесь физической подготовкой, вы, вероятно, уже слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), но, возможно, вы не слышали о их родственнике, низкоинтенсивных интервальных тренировках (НИИТ). Эти два подхода к обучению имеют некоторое сходство,…

Бокс Развивайте ММА Понедельник

Чтобы стать хорошим боксером или бойцом тайского бокса, вам нужно будет отточить свои рефлексы. Способность быстро реагировать на события важна для всех спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта, особенно для тех, кто…

Новички Развивайте ММА Воскресенье

В BJJ ранг пояса практикующего является показателем его текущего уровня мастерства. Грепплеры получают заслуженное повышение после того, как проводят значительное время в борьбе на матах. Хотя стандарты могут отличаться от одного инструктора…

Урок 6 — Как увернуться от удара

Мастер Конглинг Все, Как сражаться с Джит Кун До 5

Увернуться от атаки совсем не просто

Парировать удар (например, удар кулаком) не всегда легко, но эффективно увернуться это может быть еще сложнее (читай Уклонение от атак).

Для достижения идеальной способности уклоняться вам необходимо:

• Заметные рефлексы (в сочетании с правильной мышечной памятью, читайте Мышечная память)
• Правильная взрывная скорость (в сочетании с расслаблением, гибкостью и равновесием)
• Способность читать мимику тела противника (не становясь жертвой его финтов)
• Точность (избегать движений, которые бесполезно слишком широки или
• Хороший пространственный интеллект (для интерпретации пространственно-временных связей в сценарии боя)
• …

Примечание. Эту статью задал один из наших практиков Базового курса на Patreon. (узнайте, как посещать наши домашние занятия, здесь Изучайте кунг-фу онлайн: курс от новичка до эксперта).

Несколько предпосылок

Важно:

• В этом уроке мы будем иметь дело с одной из самых классических уловок, но, как и в предыдущих уроках, мы все еще находимся в области теоретического изучения
• В ситуации личной защиты , чтобы избежать настоящей атаки (на полной мощности/скорости) требуется значительная практика и подготовка
• Особенно, если вы не являетесь опытным практиком, не пытайтесь уклоняться от атак противника без защиты (читайте Урок 5.2)
• …

Уклонение от удара: движение «U»

Движение «U», которое мы собираемся описать, это:

• Простое криволинейное движение вниз из положения A в положение B (где ноги могут даже оставаться неподвижным)
• Общие для различных видов единоборств/дисциплин (например, бокса) и многих других боевых искусств (например, Джит Кун До)
• Полезны для уклонения от атак противника в верхнюю часть тела живот)
• Идеально подходит для предотвращения (высоких) ударов ногой, режущего/ударного оружия или ударов руками (например, удар кулаком в голову)
• Не единственная возможность и не всегда лучший выбор (но на высоком уровне это одна из предпочтительных тактик)
• Нормально направленный вправо или влево (на продвинутом уровне даже в другие направления)
• Техника, используемая не только для защиты, но и для завоевания выгодной позиции для разрушительных контратак
• Идеальное тренировочное движение
• …

Техника: как увернуться от прямого удара

Остаться в рамках того, что у нас есть уже упоминалось (Урок 5. 3), давайте посмотрим (дидактически), как избежать прямого удара:

• Защитная стойка — Как всегда начинаем в нашей боевой позиции (помните, на протяжении всего движения вы должны держать защитную стойку, читайте Как быстро научиться кунг-фу: защитная стойка)
• Атака противника – Противник наносит удар с намерением попасть нам в нос (в данном случае представим атаку правой рукой)
• Выход с траектории – Первое, что нужно сделать (что касается парирования), это выйти с траектории атака, таким образом вы достигнете своей первой цели, безопасность
• Исходное направление головы — При прямом ударе можно идти как вправо (внутрь), так и влево (наружу, как мы говорили, лучше для новичка)
• Против удара крюком – В частном случае удара хуком мы должны принудительно отойти от удара кулаком (в данном случае движение вправо)
• Движение тела – Сначала отводит голову (от удара), затем одновременно) колени сгибаются и последовательно, все остальное тело следует за
• Уклонение — При выходе из траектории тело опускается, проходит под кулак и зеркально поднимается с противоположной стороны подпружиненный, гармоничный и круговой
• Характеристики движения – Наше тело должно двигаться стремительно и (в базовой версии) избегать контакта с конечностью противника

Примечание Мастера Конлинга – Это базовая версия, позже мы см. более подробную информацию. Хорошее упражнение для развития хорошей способности к уклонению (и для развития выносливости/выносливости) описано в статье Подготовка нашего тела к уклонению от ударов (движение «U»).

Подробные статьи

• Уклонения, баланс, пространственный интеллект и атака: одно упражнение — фантастическое упражнение для одновременного развития различных боевых навыков (средний/продвинутый уровень)
• Скорость и быстрота — Интересное различие о разнице между скоростью и быстротой в терминах боевых искусств

<< Урок 5.5 – Указатель – Урок 6.1 >>

Как освоить кунг-фу 6 драконов?

Вы ищете:

• Ежедневные тренировки?
• Синтетическая теория и концепции?
• Пошаговый путь от белого до черного пояса?
• Путь (ясный, последовательный и постепенный), предназначенный для развития настоящих боевых навыков?
• Прямой контакт с Мастером Конлингом?

Зайдите на нашу страницу Patreon и выберите план обучения: начиная с уровня Практика, вы получите доступ ко всему этому и многому другому.