Как поменять взгляд на жизнь: 5 простых способов изменить взгляд на жизнь: советы агента ФБР

5 простых способов изменить взгляд на жизнь: советы агента ФБР

137 226

Познать себяПрактики how toКарьера и самореализация

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Знаете, чему я научилась за 24 года работы агентом ФБР? Я довольно быстро усвоила, что негативный взгляд на вещи мешает анализировать сложные ситуации. Вам тоже стоит начать наблюдать за своими мыслями и не давать им искажать истинную картину. Вот пять простых способов, которые помогут вам изменить взгляд на жизнь.

1. Избегайте слов «всегда» и «никогда»

Не стоит быть категоричными: черно-белое мышление редко отражает реальное положение дел. Когда вы сталкиваетесь с препятствием и позволяете себе думать о нем в таком ключе, включается лимбическая система мозга. Как результат, вы начинаете испытывать страх или гнев.

Примеры

• «Дети никогда меня не слушают».

• «Я столько работаю, а этого никто никогда не замечает!»

• «Все всегда лучше меня…»

• «Я всегда остаюсь ни с чем».

Спросите себя, часто ли вы думаете о плохом событии, случае или ситуации, оперируя понятиями «всегда» и «никогда». Попросите близкого друга отслеживать эти слова в вашей речи. Поймав себя на том, что опять мыслите этими категориями, попробуйте найти другой способ выразить недовольство.

2. Обращайте внимание на внутренние монологи

Исследования показывают, что наша «мысленная болтовня» в 70% случаев негативно окрашена. Мы гораздо более самокритичны, пессимистичны и тревожны, чем обычно осознаем. Мы склонны быстрее и чаще замечать плохое, чем хорошее, и чувствительны к любым неприятным новостям.

Начните изучать свои негативные чувства, не идите у них на поводу. Например, если вам стыдно, проанализируйте это ощущение. Поможет ли оно вам чему-то научиться и изменить поведение? Или это просто иррациональная реакция на ситуацию?

3. Перепишите воспоминания о тяжелом событии

Как только у вас сформировалось мнение о вас самих и ваших способностях, вы будете замечать только ту информацию, которая подтверждает эту точку зрения. Мозг будет просто отсекать все то, что противоречит вашему взгляду на себя.

Например, если вы считаете себя неудачником, то любую сложную ситуацию будете воспринимать однозначно: вы потерпели поражение. Опять. То, как вы смотрите на жизнь, становится реальностью.

Если вы недооцениваете свои таланты и способности, то сами себя ограничиваете и действительно достигаете меньшего, чем могли бы

Исследования показывают, что сразу после того, как событие произошло, наши воспоминания о нем весьма неустойчивы. Этим надо пользоваться! К примеру, мы можем избавиться от страха, стерев воспоминания о нем — лучше в первые два часа после того, как с нами случилось что-то плохое.

Пережив неприятный или пугающий опыт, постарайтесь сразу заменить воспоминания о нем чем-то более позитивным. Никогда не упускайте возможность переписать или отредактировать свою память. Конечно, прежде чем это делать, надо убедиться, что вы в безопасности.

4. Настройтесь на позитив

Возможностями, которые открывает позитивное мышление, часто пренебрегают, а зря. Исследователь позитивной психологии Барбара Фредриксон уверена, что такой взгляд на вещи помогает кардинально изменить жизнь. Баланс позитивных и негативных эмоций — ключ к психологическому здоровью, росту и стойкости.

Мы, взрослые, должны разрешить себе чаще улыбаться и больше играть. Играя и учась чему-то новому, мы испытываем прилив радости и уверенности в собственных силах, а значит, лучше справляемся с повседневными задачами и достигаем успеха.

5. Перестаньте считать себя жертвой

Когда что-то идет не так, мы часто объявляем себя заложниками ситуации и виним во всем других. Если нам не нравится то, что мы слышим, или то, как на нас смотрят, мы тут же заявляем, что стали жертвой микроагрессии. Ответственные за свою жизнь люди так себя не ведут. Искать отговорки и перекладывать вину на других — путь в никуда. Мы лжем сами себе, и это мешает нам расти и чего-то добиваться.

Вам решать, позволите ли вы другим портить вам жизнь, станете ли зависеть от того, что они думают и делают, отдадите ли им власть над собой.

Брианна Уист «От самосаботажа к саморазвитию»

Брианна Уист, писательница и консультант Forbes, объясняет, что самосаботаж — это механизм психологической защиты. Он появляется по разным причинам: из-за конфликта внутренних интересов, страха перед неизвестностью, из-за негативных ассоциаций и личных убеждений. Возникает вопрос: что можно с этим сделать? Ведь мы действительно хотим изменить свою жизнь к лучшему. Автор книги предлагает нам эффективное решение. Однако оно потребует глубокой внутренней работы.

Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru

Об авторе: Ларэй Куай — бывший сотрудник контрразведки США, специалист в области психического здоровья, консультант ФБР, автор книги «Психологическая стойкость для женщин-лидеров: 52 совета, как распознать и использовать свои сильные стороны».

Текст:Юлия ТарасенкоИсточник фотографий:Shutterstock

Новое на сайте

«Муж угрожает убийством, если я во время ссоры скажу ему хоть слово»

Ученые выяснили, как можно отличить психопата от эмпата по одному только взгляду

Принять свое одиночество

«Память заполнена»: с какой информацией нам больнее всего расставаться

Как встречаться с женщиной, которая выросла без матери?

«Я в любовном треугольнике. Как выбрать между привычным и новым?»

«Меня раздражает абсолютно все — от чужих просьб до собственной лени»

Ребенок блогера-сыроеда Максима Лютого умер от истощения. Почему люди «экспериментируют» на детях?

Как изменить взгляд на жизнь: советы, книги и фильмы

В статье мы расскажем:

1. Понятие взгляда на жизнь
2. 7 способов изменить взгляд на жизнь к лучшему
3. Книги, которые помогут изменить взгляд на жизнь
4. 8 фильмов про изменение взгляда на жизнь за одну ночь

Человек с высоким уровнем стрессоустойчивости не задается вопросом, как изменить взгляд на жизнь. Для него нет неразрешимых ситуаций, которые могли бы кардинально повлиять на представление о мире. Наоборот, каждая из них дает простор для получения новых знаний.

Однако редко кто обладает такой волей. Неисправимых оптимистов можно увидеть только в анекдотах. И большинству порой очень сложно изменить взгляд на жизнь, если все вокруг, как кажется, летит в тартарары.

И все же выход есть. Не только человеческое тело, но и мозг обладает удивительной гибкостью. Каждому из нас под силу раскрыть его возможности и перепрограммировать свои взгляды так, чтобы изменить свое отношение к жизни.

Понятие взгляда на жизнь

Какая разница существует между людьми? Отвечая на этот вопрос, прежде всего нужно обратить внимание на фактор отношения к жизни, где не может быть исключений. Например, молодая девушка, мальчик-первоклассник и взрослый мужчина относятся по-разному к любому явлению. За каждым остается выбор, как его расценивать: положительно или отрицательно.

На одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному: кто-то ощущает радость, а кто-то страдает. В связи с этим существует классификация, относящая каждого человека к пессимистам, оптимистам или реалистам.

Первые часто разочаровываются, каждая ситуация ими расценивается как основание для грусти.

Психологи считают, что люди склонны привыкать относиться к жизни конкретным образом. Иными словами, эмоции — это не стремительное проявление, вызванное каким-то условием, а всего лишь привычка. Тогда не представляется нерешаемой проблемой ответ на вопрос, как изменить взгляд на жизнь?

Яркой иллюстрацией того, что перестроить свое видение жизни более выгодно, является следующая ситуация: человек пессимистического склада выиграл в лотерею. Однако начинает грустить, так как вынужден будет выплатить налог. Он считает, что выиграл недостаточно денег на реализацию своей мечты.

Оптимисты ищут в любом случае позитивные моменты.

Эти люди не склонны грустить.

Положительная реакция даст намного больше пользы. Учитывая выгоду, многие люди хотят изменить взгляд на жизнь и научиться мыслить позитивно.

Исследователи ставят под сомнение существование реалистов, потому что актуален вопрос возможности всегда объективно оценивать происходящее. Некоторые психологи не признают эту категорию.

Часто восприятие жизни обусловлено сводом правил, которыми руководствуется социум. Успешная и самодостаточная личность принимает к сведению далеко не все общественные нормы при формировании собственной системы ценностей. Однако чересчур восприимчивые люди меняют жизнь только потому, что иначе живут другие.

7 способов изменить взгляд на жизнь к лучшему

Отношение к происходящему вокруг в большой степени воздействует на уровень стресса и подвижность эмоционального фона. Среди советов, способствующих позитивному мышлению, можно выделить следующие:

1. Не занимать позицию жертвы.

   Человек, который осознает свои действия и не позволяет проблемам испортить его настроение, четко понимает, что многое находится в зоне его контроля. Такие люди включаются в процесс, а не бездействуют, обвиняя обстоятельства в своих неудачах.

2. Ставить амбициозные цели.

   Будет полезно стремиться к своей мечте, прилагая некоторые усилия, потому что небольшой стресс стимулирует и предотвращает негативные потрясения.

3. Расценивать изменения как возможность улучшить жизнь.

   Стоит отойти от понимания перемен в качестве угрозы и повода для волнений. Даже плохие изменения можно превратить в стимул двигаться дальше, так как при более детальном рассмотрении они вовсе не всегда страшны.

4. Доверяться благотворному влиянию окружения.

   Поддержка близких и друзей способна творить чудеса. Такая помощь способствует повышению уровня стрессоустойчивости и снижению негативных последствий от переживаний. Однако стоит помнить, что она не должна затягивать в болото жалости к себе. Социальная помощь призвана поощрять и побуждать к положительным изменениям.

5. Уделять время тому, что нравится.

   С позиции психологии, ответ на вопрос, как изменить взгляд на жизнь, содержится в искреннем наслаждении различными процессами. Специалисты считают, что на стрессоустойчивость влияет мера отдачи любимому делу. Справиться с грустью поможет интерес к своей работе.

6. Исключить скуку и рутину.

   Бодрящий небольшой стресс способствует отвлечению от повседневности. Михай Чиксентмихайи, профессор психологии, разработал схему избавления от тревожности, вызванной суетой, без состояния скуки. Если не впадать из крайности в крайность, то можно обрести гармонию.

7. Проявлять любознательность.

   Ответ на вопрос, как поменять взгляд на жизнь, кроется в том числе и в любопытстве. Его проявление положительно влияет на мозг, а любая атмосфера насытит впечатлениями. Состояние наполненности эмоциями и знаниями развивает нейропластичность головного мозга, что не позволит деградировать.

История знает немало примеров, когда люди не остановились после серьезных травм, а продолжили наслаждаться жизнью. Человек, потрясенный сложным испытанием, порой активно включается в процесс, не забывая, однако, о прошлом. Стойкие люди меняют свою жизнь. В сложных ситуациях можно вспоминать о них и учиться не опускать руки. Шансы на успех повышает самостоятельная работа по формированию хорошего настроения.

Книги, которые помогут изменить взгляд на жизнь

Мемуары этого автора повествуют о жизни редактора с завышенной самооценкой, который оказался в больнице из-за инсульта. Болезнь сильно подорвала его здоровье, приковала к кровати и лишила возможности разговаривать.

Как пронзительная история способна изменить взгляд на жизнь? Прочитав ее, вы сможете понять, как важны близкие и каждая прожитая минута. Книга вызывает сильные эмоции.

Этот философский роман обращает внимание на важность осознанности действий, постановки целей. Автор доносит до читателей, что не стоит отвлекаться на суету, осуществляя мечту всей жизни, а усиленная работа приближает успех.

Книга основана на реальных событиях и повествует об убийстве семьи Клаттеров, произошедшем в 1959 году. Автор пытается понять причины, подтолкнувшие Перри и Дика совершить преступление. Читатели могут сами поразмышлять о теме справедливости, закона и его нарушения.

В этом произведении рассказчиком является 15-летний мальчик Кристофер Джон Фрэнсис Бун. Ребенок страдает от расстройств поведения, однако проявляет выдающиеся способности в математике.

Многие ставят конкретные диагнозы: синдром Аспергера, или аутизм, но автор не расценивает ситуацию как определенное расстройство. Мальчик уникально оперирует числами, но не находит общий язык с окружающими.

Сюжет повествует о том, что в какой-то момент Кристофер узнает об убийстве соседской собаки и решает начать расследование, которое меняет его жизнь. Это произведение доносит важность умения быть непредвзятым.

В книге рассказывается о сложном пути Каллиопы Стефанидис. Женщина переживает многие испытания и осознает, что чувствует себя мужчиной. Автор поднимает проблему гендерного различия и влияния окружения и биологии на личность человека. Складывается впечатление, что каждому необходимо ознакомиться с этой пронзительной историей.

Читайте также

«Мужчина предложил расстаться: конец или новое начало»

Подробнее

Центральной линией сюжета является поведение модели, жизнь которой резко меняется после выстрела в нижнюю часть лица. Женщина лишается возможности говорить и скрывает свое отличие от других. Паланик показывает, что важно не судить человека по первому впечатлению. Главная героиня стремится восстановить справедливость.

Это произведение переведено на многие языки мира и обрело популярность, потому что содержит рассуждение о темах, которые актуальны всегда. Автор задается вопросами: в чем истинный смысл жизни, как устранить боль от расставания с любимым человеком? Главная героиня совершает путешествие, чтобы оправиться после болезненного развода. На протяжении поездки ее жизнь меняется, и женщина вновь обретает радость от пищи для души и тела. Она хочет найти любовь.

Автор поднимает важные проблемы и награждает читателей интересной историей о том, как герой-рассказчик стремится поведать миру о Феликсе Хониккере, который создал атомную бомбу. Воннегут предлагает поразмышлять о том, безгранично ли желание познать мир? «Колыбель для кошки» способна изменить видение науки и религии, обратить внимание на силу оружия.

«Лолита» Набокова популярна и многими любима, однако «Ада, или Радости страсти» может показаться намного сложнее и мудрее. Центральной темой в романе выступает влияние времени на статичность и изменчивость жизни. Возможно, ответом на вопрос, как изменить взгляд на жизнь, станет это произведение.

Книга погружает читателя в проблему завоевания власти в Латинской Америке, прослеживается внутренний мир человека, находящегося в пучине событий. Автор проводит аллегорию повторяющихся явлений в жизни, ее цикличности через одинаковые имена мужчин через поколения рода Буэндиа. Сложно порой проследить за генеалогией Аркадио и Аурелиано.

8 фильмов про изменение взгляда на жизнь за одну ночь

1. «Загадочная история Бенджамина Баттона» (США, 2008)

   Чувственный фильм о мужчине, который родился уже стариком. Парадокс: по мере взросления главный герой телесно становится все моложе. Действия разворачиваются в Новом Орлеане в 1918 году в конце Первой мировой войны. Зрители могут задуматься о вечных вещах, которые неподвластны разрушительной силе времени.

2. «Отмель» (США, 2016)

   В фильме рассказывается история, полная боли и страха. Один на один с огромной акулой остается безмятежная до этого момента девушка. Эта история долго держит в напряжении и заставляет задуматься о ценности жизни.

   Читайте также

   «Что делать, если мужчина хочет вернуть отношения»

   Подробнее

3. «Изгой» (США, 2000)

   Главному герою этого экранного произведения не хватает времени даже на вторую «половинку», потому что он подчиняется своему строго расписанному плану действий на каждый день.

   Но жизнь заставляет его очутиться совершенно в иных условиях: самолет героя терпит крушение и падает в океан. Только Ноланд не погибает в катастрофе и на протяжении многих лет пытается выжить на необитаемом острове.

4. «1 + 1» (Франция, 2011)

   К Филиппу приходит помощник, чтобы облегчить его сложную жизнь в инвалидной коляске. Но кажется, что желающий совершить добро не оправдывает ожидания Филиппа. Недавно вышедший из тюрьмы парень меняет устои главного героя и наполняет его жизнь радостью.

5. «Достучаться до небес» (Германия, 1997)

   Главные герои фильма встречаются в больнице и узнают о страшных диагнозах, понимая, что жизнь скоро оборвется. За несколько часов они покидают больницу и угоняют машину с крупной суммой денег.

   Герои становятся объектом преследования наемных убийц и полиции, посещают бордель и, полностью доверяясь судьбе, продолжают свой путь.

6. «Куда приводят мечты» (Новая Зеландия, 1998)

   Главный герой Крис Нилсен погиб из-за автомобильной аварии, обретя бессмертие. Он наблюдает за земной жизнью своей жены. Чтобы адаптироваться к раю, Криса сопровождает ангел. События меняются, когда жена героя решает совершить суицид, за что расплачивается проклятием и помещением в ад. Крис хочет найти ее. Если он сделает это, то станет первым, кто смог спасти душу от наказания. Герой встает на путь преодоления сложных преград вместе со своими друзьями из рая.

   Читайте также

   «Незнакомый мужчина во сне: толкование разных сонников»

   Подробнее

7. «Амели» (Франция, 2001)

   Как изменить взгляд на жизнь? Возможно, подсказкой станет этот фильм, который демонстрирует удивительную взаимосвязь между всеми процессами и явлениями в природе, раскрывая смысл эффекта бабочки. Авторы картины показывают жизнь девушки Амели, которая витает в облаках. Радостные и яркие эмоции могут посещать зрителей во время просмотра.

8. «Вверх» (США, 2009)

   Это единственный мультфильм в представленном перечне. Картина как первопроходец в своем жанре впервые открывала Каннский кинофестиваль. Эта история показывает, что изменить свою жизнь в лучшую сторону можно, доверяясь новым людям и судьбе. В центре сюжета находятся два героя — утративший любовь к жизни пожилой мужчина и любознательный мальчик, которые подружились и прошли сложный путь вместе. Мультфильм заставляет задуматься об истинных ценностях.

9 ежедневных привычек, которые улучшат ваш взгляд на жизнь

Автор: Pine Rest Staff

Наше общество часто говорит нам, что счастье приходит извне… выйти замуж за Мистера или Мисс Правильно, получить повышение по службе, предоставить отпуск мечты, быть избранным на главную роль в школьном спектакле или выиграть чемпионат.

Однако «счастье — это внутренняя работа», означающая, что наш уровень счастья чаще напрямую зависит от того, как мы думаем о своей жизни, а не от наших обстоятельств.

Когда мы возьмем на себя ответственность за то, как мы думаем, и как мы заботимся о себе физически, умственно и духовно, у нас будет более позитивный взгляд на жизнь и больше энергии.

Ниже приведены девять советов от нескольких клиницистов Pine Rest о том, как улучшить свое мировоззрение.

1. Начните с хорошего ночного сна.

Соблюдение правил гигиены сна позволяет вам просыпаться с более яркими взглядами на день, поддерживает ваше здоровье и повышает вашу продуктивность.

2. Найдите время для себя.

Me Время важно для вашего физического здоровья, а также для здоровья ваших значимых отношений, психического здоровья и самооценки. Если вы заботитесь обо всех остальных и не заботитесь о себе, вы идете к выгоранию. Как бы вы ни определяли свое время для себя, оно работает только тогда, когда вы намеренно и внимательно относитесь к идее уделять время себе.

3. Оставайтесь на связи.

Быть частью социальной сети дает чувство принадлежности. Общение лицом к лицу, такое как волонтерство, участие в церковных или общественных группах или встреча с другом, помогает уменьшить чувство одиночества и изоляции.

4. Двигайтесь.

Активные упражнения улучшат ваше настроение и внешний вид. Сходите на прогулку или на пробежку, если можете. Размахивайте клюшками для гольфа. Занимайтесь любыми делами, которые вам нравятся, которые заставляют вас двигаться.

5. Переосмыслите свой день.

Раньше я спрашивал своих детей, как прошел их день, когда они возвращались домой из школы. Однако я заметил, что они часто говорили мне только негативные вещи о своем дне. Теперь я спрашиваю их: «Что было самым лучшим в вашем дне?» Это заставляет их искать самые яркие моменты дня, на которые раньше не обращали внимания. Чем больше мы ищем позитива в своей жизни, тем больше находим!

6. Помните, деньги покупают вещи, а не счастье.

Подумайте о своих приоритетах, ценностях и о том, как нематериальные вещи, такие как дарение подарка вместо его получения, волонтерство или проведение времени с близким другом или членом семьи, делают вас счастливыми.

7. Практикуйте прощение.

Когда мы держимся за горечь и обиды, мы только вредим себе. Мы не отрицаем, что нас обидели и обидели, но мы решаем, что больше не хотим быть связанными этим. Прощение освобождает нас.  

8. Отдавайте другим.

Исследования показали, что, когда мы что-то отдаем, в нашем мозгу активируется схема вознаграждения, что приводит к более счастливым и удовлетворенным чувствам. Исследования также показали, что альтруистическое поведение связано с нашей способностью испытывать положительные эмоции. Поэтому даяние ассоциируется со счастьем, которое увеличивает наше общее благополучие.

9. Помните, что вам не обязательно делать «это» идеально.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на неудачных решениях, обратите внимание на этот чудесный более глубокий импульс к изменению. Большая годовая резолюция хороша в качестве нового старта. Но дайте себе возможность каждый день начинать заново.

Связанные статьи

2–8 октября 2022 г. — Национальная неделя осведомленности о психических заболеваниях. Половина всех случаев психических заболеваний в течение жизни в США начинается в возрасте 14 лет, а 75% — в возрасте 24 лет. Тем не менее, средняя задержка между появлением симптомов и вмешательством составляет 8–10 лет. Хотя…

Исследования ясно показывают важность отношений в здоровом образе жизни. Люди со здоровыми отношениями на пятьдесят процентов реже умирают преждевременно. Они также лучше справляются со стрессом, более здоровы и лучше себя чувствуют…

Март — месяц осознания сна! Вы высыпаетесь как можно лучше? Скорее всего, нет, но с помощью этих простых привычек вы сможете лучше спать уже сегодня ночью!

Категории статей и теги

ПОСЛЕДНИЙ КОНТЕНТ НОВОСТЕЙ, ДОСТАВЛЕННЫЙ В ВАШ ВХОДЯЩИЙ ЯЩИК

Подписаться на вопросы психического здоровья

6 шагов к изменению вашего мировоззрения

Источник: Илья Орешков/Shutterstock

Будь то 1 января или 30 июня, каждый день — это день, когда вы можете принять решение улучшить свою жизнь. Каждое утро вы можете просыпаться и выбирать, позволить негативной энергии управлять вашей жизнью или жить с позитивом.

Если у вас был плохой день, неделя, месяц или год, вы можете попасть в спираль негатива. Вы чувствуете себя расстроенным и злым, поэтому проецируете эти чувства на мир и смотрите на все через призму расстроенного и злого. Люди реагируют на вашу отрицательную энергию своей собственной отрицательной энергией, от чего вы чувствуете себя еще ужаснее. Это спираль ужаса, но с ней можно покончить.

Вот шесть шагов, которые помогут вам изменить свой взгляд на жизнь, избавиться от негатива и смотреть на жизнь позитивно.

1. Хватит жаловаться.

Когда вы сидите и жалуетесь на то, как ужасна ваша жизнь, ваша жизнь будет ужасной. Жалобы, уныние, жалость к себе: никто не создает приятную, приносящую удовлетворение жизнь. Первое, что вам нужно сделать, чтобы изменить свой взгляд на жизнь, — это перестать жаловаться на то, насколько плоха ваша жизнь. Даже если у вас еще нет инструментов, которые сделают вашу жизнь лучше, у вас есть инструмент, который перестанет делать вашу жизнь лучше хуже .

2. Практикуйте остановку мыслей.

Прежде чем вы сможете открыть себя для позитивного мышления, вы должны перестать мыслить негативно. Когда все ваши мысли негативны, негатив будет всем, что вы знаете. Помните: энергия следует за мыслью. Вы можете практиковать остановку мыслей, осознавая, когда ваши мысли основаны на негативе, а не на фактах. Когда вы осознаете, что думаете негативно, а не фактически, вы останавливаете мысль, прежде чем она затуманит ваше восприятие.

3. Прекратите установку «Да, но…».

«Да, но…» — фраза-маркер негативного мировоззрения. Когда вы «да, но…» жизнь, вы видите дырку вместо бублика. На вопрос: «Вам нравится ваша работа?» вы отвечаете: «Да, но это плохо оплачивается». Когда кто-то предлагает вам поискать более высокооплачиваемую работу, вы отвечаете: «Да, но тогда мне, возможно, придется переехать в другой город» и так далее.

Каждая жизнь имеет свои взлеты и падения, но когда вы считаете важными только падения, вы упускаете все взлеты. Счастье может быть как состоянием ума, так и фактической ситуацией. Второй шаг вашего превращения в более позитивного человека — перестать говорить «Да, но…» и попробовать 9.0056 «Да, и…» Вместо . «Вам нравится Ваша работа?» «Да, и я упорно работаю над своей карьерой».

4. Остерегайтесь самосбывающегося пророчества.

Иногда вам кажется, что вы воспринимаете свой подлинный внутренний мир, когда на самом деле продвигаете свой опыт в определенном направлении. Это называется самоисполняющимся пророчеством . Вы говорите себе, что ваша жизнь ужасна и никогда не станет лучше, поэтому вы делаете тонкие вещи, чтобы сделать вашу жизнь ужасной — и застреваете в этой колее. Мы делаем это, потому что хорошо чувствовать себя хорошо, даже если чувствовать себя хорошо означает чувствовать себя ужасно.

В своей работе я встречаю пациентов, которые чувствуют себя более комфортно, рассказывая версию своей жизни, которая заставляет их застрять в роли жертвы, а не рисковать исследовать, почему они чувствуют себя жертвой. Изучение их чувств может показать, что они являются виновниками своих несчастий. Внимательно, целенаправленно и без осуждения исследуйте то, как вы видите себя в качестве жертвы. Когда вы смотрите на свою жизнь через нейтральную призму, вы можете быть удивлены тем, как много есть областей, в которых у вас больше контроля, чем вы думали.

5. Замените негативные убеждения.

Заменяя негативные, бесполезные мысли о себе позитивными, полезными, вы можете стать более сильным. Если, например, вы используете мышление, ориентированное на людей, полагая, что вы будете счастливы только тогда, когда будете всем нравиться, сконцентрируйтесь вместо этого на том, чтобы нравиться себе. Если вы пессимистично думаете, что ваша жизнь никогда не сложится, скажите себе, что ваша жизнь может быть такой, какой вы решите ее сделать.

Вы можете переформулировать каждую негативную мысль о себе в позитивную сторону. Это не ложь себе. Однако это означает, что вы проводите больше времени, глядя на пончик, а не на дырку, и это означает, что пончик покрыт глазурью и посыпкой, а дырка — просто нейтральная, ничем не примечательная дырка.

6. Примите меры.

Часто недостаточно изменить свое отношение к себе и ситуациям. Иногда вам тоже нужно делать что-то по-другому. Если вы когда-то жаловались на одиночество, а теперь изменили свою негативную мысль — «Я никогда не встречу никого, кто мне нравится» — на позитивную: «Я еще не встретил никого, кто мне нравится, но все еще могу» — следующий шаг — пойти на свидание. Или, если это новая работа, которую вы ищете, недостаточно сказать себе: «Дело не в том, что все работы хаотичны и напряжены, просто та, которая у меня сейчас есть», вам нужно отшлифовать свое резюме, получить там и сеть.

Осознайте, что у вас действительно есть возможность выбрать другой путь. Вы можете смотреть на жизнь через темную линзу, в которой все ужасно и всегда будет ужасно, и иметь негативный взгляд на жизнь, или вы можете смотреть на жизнь через ясную призму, в которой все есть то, что есть. -и-в-жизни-есть-взлеты-и-падения-и-это-нормально, и иметь позитивный взгляд на жизнь.