Как перестать думать о бывшем муже: Как перестать думать о бывшем? Эти 10 шагов помогут выбросить экс-бойфренда из памяти

Как перестать думать о бывшем? Эти 10 шагов помогут выбросить экс-бойфренда из памяти

Любовь

Фото

Getty Images

Как бы иногда (да вообще-то всегда) хотелось воспользоваться нейтрализатором из фильма «Люди в черном». Щелк! И вот ты уже забыла о бывшем парне и не перекручиваешь в голове момент вашего разрыва again and again.

Но, к сожалению, мы не в фильме (хотя жизнь — то еще кино), так что выбросить из памяти кого-то за мгновение не получится. Тебе потребуется время и 10 советов, которые пусть и не сию же секунду, но реально сработают.

1. Занимай себя делами, чтобы времени думать о бывшем не было буквально

Это самый очевидный способ начать забывать экс-партнера, но он, черт возьми, работает! Возьми эту разрушающую тебя энергию и перенаправь ее в другое русло, созидательное.

Займись чем угодно: запишись в тренажерный зал, чтобы усовершенствовать свое тело, начни писать книгу, разработай приложение, начни проходить какие-нибудь курсы, иди в бассейн, разработай бизнес-план или на крайняк начни активно развивать свой аккаунт в TikTok. Вот увидишь, скоро твои мысли сконцентрируются на новых задачах и из них вытеснится твой бывший.

2. Установи границы

Возможно, твой бывший захочет остаться с тобой друзьями. Но вряд ли общение а-ля «ведем себя так, будто ничего не бывало» будет доставлять тебе радость. Скорее переписки и звонки от экс-парня начнут раздирать твою рану, так и не давая ей затянуться. Оставь прошлое в прошлом. Дай экс-бойфренду понять, что больше не хочешь иметь с ним дел (во всяком случае, пока). Попроси его не звонить и не писать, если это необходимо.

3. «А ты не сдерживай слез, реви-реви…»

Так пел олдскульный бойз-бэнд Иванушки International, когда ты еще пешком под стол ходила. Но с годами истина не умирает 🙂 Ты, может, захочешь держать чувство злости и обиды в себе. Но зачем? Позволь себе пострадать, если хочешь — плачь, хочешь выбросить все его подарки — давай! Выплесни все, что наболело, опустоши себя, что дальше наполнять свой эмоциональный сосуд только радостью.

4.

Пойми, что невозможно разлюбить за секунду

Просто прими этот факт: если чувства были настоящими, значит, погрустить о том, что отношения закончились, придется подольше, чем 2-3 дня. И это нормально! Помни: любовь — это величайший дар в жизни, и если ты испытала ее, это прекрасно.

К сожалению, одной любви часто бывает недостаточно для построения счастливых отношений. Тогда приходится расстаться. Но это вовсе не значит, ты тут же должна разлюбить или возненавидеть своего экс. Так что перестань корить себя за то, что ты волнуешься, где он и с кем, даже после разрыва. Это пройдет, но всему свое время.

5. Выплесни эмоции на бумаге

Иногда люди страдают из-за недосказанностей. Но не обязательно звонить бывшему, что наконец-то все ему выговорить и закрыть гештальт. Ты можешь изложить все чувства в письме, которое ему не отправишь. Возьми белый лист, ручку и пиши обо всем, что хотела бы сказать ему, что терзает тебя. А потом можешь слить письмо в унитаз! Там ему самое место😆

6.

Убери с глаз все, что напоминает о нем

Подарки, совместные фото… натыкаясь на все это, ты будешь невольно предаваться воспоминаниям о том, как вам когда-то было хорошо. А потом станешь грустить, и все по кругу. Убери куда подальше все связанные с ним вещи. Знаешь народную мудрость? С глаз долой — из сердца вон.

7. Не звони ему

Серьезно. Что ты хочешь получить от этого разговора? Порцию новых унижений? Если тебя безумно тянет к телефону, лови несколько советов, которые помогут избавиться от желания набрать экс-парню.

8. Позаботься о себе любимой

Самая лучшая терапия после расставания — тотальный тюнинг себя! И не для того, чтобы бывший посмотрел на обновленную тебя, как в фильме «Я худею», и начал локти кусать, что упустил такую богиню. Нет! Все для себя — будешь смотреть в зеркало и говорить: «Ну какая же я звезда!»

Начни чаще принимать расслабляющие ванны, делай пилинги, маски и другие бьюти-процедуры. Сходи на маникюр, состриги сеченые кончики волос, научить наконец-то рисовать красивые стрелки! Короче, вкладывай энергию в себя и в свою красоту ♥️ Ты достойна быть самой лучшей!

9.

Уделяй время тем, кто остался в твоей жизни

Мы о родителях, друзьях, одноклассниках. Постарайся сильно не замыкаться в депрессивном состоянии. Делись своими эмоциями с родными. На приглашения погулять отвечай утвердительно. Или сама устрой с подружками пижамную вечеринку — наделаете коктейлей, поиграете в настолки и посмеетесь над всеми своими бывшими!

10. Не мучай себя свиданиями «назло»

Если у тебя есть ухажеры, то мы советуем не бежать к ним, чтобы сразу нырнуть в новый омут с головой. Чаще всего получается совсем наоборот: ты начинаешь сравнивать потенциального бойфренда с бывшим, разумеется, видишь в нем кучу недостатков и расстаешься.

Дай себе время для френдзоны. После болезненных отношений стоит отдохнуть, залечить раны, посвятить время себе. Начинай новые отношения только тогда, когда будешь к ним готова.

Ты обязательно будешь счастливой! ♥️

Подписывайся на theGirl!

• в Telegram ◽ в Viber

• в ВК ◽ в Zen 

• в ВК про Корею

---

Теги

• расставание
• про любовь
• безответная любовь
• первая любовь
• отношения с парнем
• депрессия
• ментальное здоровье

Как забыть о бывшем: советы психолога

Люди расстаются – и это нормально. Жизнь идет своим чередом, чувства могут пройти, а совместные интересы угаснуть. Но часто бывает, что отношения уже завершились, а мысли о них продолжают занимать большую часть времени, не давая перейти на новый жизненный этап. Как устранить эту преграду? Узнаем у семейного психолога Алены Третьяковой.

Grazia

АЛЕНА ТРЕТЬЯКОВА

Семейный психолог

Дайте себе погоревать

Начните с того, чтобы как следует погоревать о разрыве. Особенно, если он случился не по вашей инициативе. Многие стараются отвлечься или забыться, делая вид, что ничего страшного не произошло. Однако эмоции, которые вы так и не проявили, станут причиной того, что вам снова и снова захочется мысленно вернуться к несбывшимся мечтам. В зависимости от типа вашей личности выразите чувства наиболее комфортным для вас способом. Кто-то захочет побыть дома в одиночестве, закутавшись в плед, кому-то необходима поддержка близких, с которыми можно поделиться переживаниями.

  Однако сильно «застревать» в этом процессе не стоит. Если замечаете, что мысленно ходите по кругу и уже в десятый раз оплакиваете несостоявшуюся счастливую совместную жизнь, пора переходить на следующий этап.

Займите мозг

Наше серое вещество устроено таким образом, что думать одновременно о двух серьезных вещах мы не способны. Поэтому не надо стараться «перестать думать о бывшем» — сама эта мысль уже о нем. Необходимо найти что-то, о чем можно подумать вместо этого. Идеально подойдет какая-то совершенно новая деятельность. Ведь в процессе обучения мозг все свои ресурсы направляет на освоение незнакомого навыка. Автошкола, курсы китайского, занятия музыкой – будут полезны для перенаправления мыслительного процесса в нужное русло.

Не соглашайтесь на предложение остаться  друзьями

Ни в коем случае не соглашайтесь на предложение остаться друзьями. Поверьте, никакая дружба мужчине точно не нужна, и предлагает он ее исключительно, чтобы сгладить неприятные ощущения от момента и/или по возможности избежать вашей негативной реакции. А для вас это повод загореться ничем не оправданной надеждой, что все еще может вернуться. Возможна такая дружба только в том случае, если расставание произошло по обоюдному согласию и никаких чувств (в том числе обиды) между партнерами не осталось.

Удалите его из соцсетей

Не надо следить за бывшим, читать его посты, ища в них скрытые смыслы или отслеживать, кто ему ставит лайки чаще других. Запретите подругам сообщать последние новости о вашем экс-возлюбленном, даже если он внезапно сменил ориентацию или женился на престарелой вдове миллионера. Какими бы захватывающими ни были события в его жизни, вас они уже не касаются — человек должен остаться в прошлом. И лучше справиться со своим любопытством, что, кстати, будет отличной тренировкой силы воли, чем каждый раз скатываться в неприятные переживания.

Не храните вещи, которые могут напоминать о ваших отношениях

Какими бы милыми ни были плюшевый заяц, подаренный на 8 марта, или красивая кружка, купленная как сувенир в совместной поездке – избавьтесь от них не задумываясь. В каждой вещи хранятся воспоминания о времени, которое вы проводили вместе. И оставлять их у себя – это почти то же самое, что повесить фото своего бывшего на стене гостиной.

Подумайте о том, как это было на самом деле

Подумайте над тем, какими реально были ваши отношения. Мозг так устроен, что если вы сожалеете о разрыве, он будет подкидывать вам только самые романтичные воспоминания. Но посмотрите трезво на ситуацию, если бы все было так прекрасно, то с чего бы таким отношениям заканчиваться. Поэтому посидите и повспоминайте о неприятных моментах, которые были между вами – ссоры, непонимание, разные интересы и т. д. Главное, не идеализируйте бывшего партнера – перечислите для себя все его отрицательные качества. Такой реальный взгляд точно снизит градус вашего сожаления.

Оцените перспективы

Наконец, посмотрите на ситуацию с точки зрения положительных перспектив: ведь окончание любых отношений – это прекрасный повод начать что-то новое.

Не можешь перестать думать о бывшем? Эксперты предлагают сделать следующее

Конец отношений не всегда может привести к завершению, заставляя людей постоянно думать о потерянной любви и их бывших. Саммер Уотсон, MHS, доктор философии, и Джен Фонтанилла, сертифицированный финансовый коуч, говорят, что есть много причин, по которым человек не может перестать думать о своем бывшем.

Вот некоторые из них:

1. Вы не освободились от отношений. Возможно, была какая-то нерешенная проблема, которая привела к разрыву, или вы все еще скорбите об отношениях, и вам может казаться, что вы так и не получили завершения.

2. Возможно, вы идеализируете отношения, что означает, что вы можете придерживаться нереалистичных мыслей об отношениях или считать их лучше, чем они были на самом деле.

Истории только для подписчиков

Просмотреть все

Ежемесячный план доступа к бюджету

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Тенденции свиданий, которые индийцы могут ожидать в 2022 году

3. Вас может спровоцировать музыка, запах, событие или даже определенное время года, которое напоминает вам об отношениях.

4. Возможно, вам не хватает эмоционального удовлетворения в жизни, и мысли о бывшем позволяют вам удерживать некоторые чувства, которые напоминают вам о времени, когда вы чувствовали себя комфортно.

Но как найти решение и перестать думать о бывшем партнере?

По мнению экспертов, вы можете сделать следующее:

Реклама

* Важно изучить свои нерешенные чувства по поводу отношений. Глубоко погрузитесь в свои чувства по отношению к бывшему. Это печаль, гнев, потеря или горе? Определите свои чувства, запишите их и изучите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать освобождать себя от отношений — решения, которые вы хотите принять в отношении своей жизни, и следующих отношений, в которых вы решите быть.

* Подумайте о конкретных случаях, когда вы конфликтовали или не ладили со своим бывшим. Это упражнение поможет вам двумя способами. Это поможет вам думать об отношениях с реалистичной точки зрения, а не идеализировать своего бывшего. Это также поможет вам подумать о том, как вы хотите разрешить конфликт в ваших следующих отношениях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Что такое «преследование»? Все, что вам нужно знать о последних тенденциях знакомств

* Определите свои триггеры, поймите, что это были прошлые воспоминания, и знайте, что вспоминать кого-то с любовью — это нормально. Также нормально начать создавать новые воспоминания и быть с кем-то, чьи ценности больше совпадают с вашими собственными.

Реклама

* Если вы чувствуете себя эмоционально неудовлетворенным, спросите себя, почему. Вы живете в соответствии со своими ценностями? Вы живете на своих условиях? Вы ищете дружбу, которая имеет смысл? Сосредотачиваетесь ли вы на удовлетворении своих собственных потребностей, вместо того чтобы искать кого-то другого для удовлетворения этих потребностей? Вы делаете себя приоритетом и создаете здоровые привычки, которые будут поддерживать ваше психическое и физическое благополучие?

📣 Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления! 9

Источник: DGLimages/Shutterstock или думать о нем без остановки, у вас проявляются симптомы, напоминающие симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Вы также можете страдать от симптомов травмы, если расставание было неожиданным. [Дальше и далее я буду в основном использовать «его», но эти мысли в равной степени применимы и к женщинам, и к мужчинам.]

Это нехорошо. Это может мешать работе и учебе, а также вашим отношениям с друзьями и семьей. Возможно, вы даже занимаетесь самолечением алкоголем или лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Оставленный без внимания, он может разрушить вашу жизнь.

Да, время лечит все раны, но у кого есть время ждать, получая плохие оценки, отставая или увольняясь с работы, теряя друзей и, возможно, страдая от неожиданного сердечного приступа или других кризисов со здоровьем из-за зависимости от психоактивных веществ?

Хорошей новостью является то, что стандартные методы самопомощи при ОКР могут ускорить восстановление после расставания. Вот как вы можете избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения:

Допустим, вы навязчиво отправляете текстовые сообщения своему бывшему, навязчиво проверяете свой телефон на наличие сообщений от него или навязчиво проверяете его сайты в социальных сетях. В этом случае триггерами вашего компульсивного поведения (в дополнение к вашему навязчивому мышлению) являются ваш компьютер и телефон.

Стоит ли отдавать свой компьютер и телефон другу на некоторое время? Нет; это не практично, и вы просто избегаете триггера, что вряд ли поможет.

Вместо этого держите телефон и компьютер под рукой, но сопротивляйтесь или хотя бы отложите желание написать своему бывшему или проверить, писал ли он вам. Сопротивляйтесь или откладывайте желание следить за его сайтами в социальных сетях.

Это тяжелая работа. Вы можете заблокировать своего бывшего на своем телефоне и удалить его из своих социальных сетей, но это может оказаться невыполнимым или вы можете заставить себя сделать это.

Однако у вас может быть функция «Не беспокоить» на вашем телефоне, которую можно настроить для отдельных контактов, например, для вашего бывшего. На обновленном iPhone перейдите в «Контакты» и просто нажмите кнопку «Не беспокоить» под информацией о бывшем. Он или она не будет знать, что вы сделали это. Вы по-прежнему будете получать все его или ее сообщения и звонки, чего не было бы, если бы вы заблокировали своего бывшего. Но при включенном режиме «не беспокоить» вы не будете получать уведомления. Ваш телефон не будет загораться каждый раз (если вообще когда-либо) от вашего бывшего.

Как насчет желания проверить или использовать телефон и сайты социальных сетей? Если вы не можете сопротивляться, постарайтесь сократить время или количество раз, когда вы это делаете. Всякий раз, когда вы можете сделать это, вы начнете получать чувство контроля.

Как сократить количество повторений своего навязчивого ритуала? Переключите свое внимание на другое занятие — на что угодно, кроме злоупотребления психоактивными веществами: просмотрите веб-страницы (не гуглите «Как вернуть бывшего»), поиграйте в видеоигру, отправьте электронное письмо другу, наведите порядок в шкафу. Делайте это не менее 10 минут, прежде чем подойти к телефону или компьютеру. По истечении 10 минут проверьте, так ли сильно ваше желание позвонить, написать или выследить бывшего или проверить телефон, как раньше. Может потускнело.

Увеличивайте задержку каждый день. Или немного уменьшите количество текстовых сообщений, которые вы отправляете своему бывшему каждый день. Вы можете идти медленно. Если сегодня можно отложить на 10 минут, завтра сделайте на 11. Если вы отправили своему бывшему 5 сообщений сегодня, сократите это количество до 4 завтра.

Также обратите внимание на ситуации, которые с наибольшей вероятностью могут склонить вас к компульсивному поведению. Это когда вы с друзьями? Когда ты на работе? Когда ты один дома? Когда ты выпьешь бокал вина? Отметьте в уме, когда позыв наиболее силен. Затем заранее предусмотрите, когда у вас, вероятно, возникнет желание, и сделайте все возможное, чтобы изменить свою деятельность или отложить ее или сопротивляться ей.

А когда вы одержимы и чувствуете побуждение к компульсивному поведению, записывайте свои мысли — в точности как они есть.

Если ваши мысли повторяются, запишите повторяющиеся мысли, даже если вам нужно написать одно и то же 20 раз. Написание одного и того же снова и снова может помочь сделать ваши мысли менее навязчивыми. Не отправляйте никому то, что вы написали, и делайте это ручкой и бумагой, а не на экране, чтобы у вас не было соблазна отправить то, что вы написали своему бывшему.

Если вы зашли так далеко, вы готовы запланировать «время одержимости». Найдите время, когда вы свободны, и отложите все свои навязчивые мысли на это время — например, каждый день дома с 19:00 до 20:00. до 19:30 или дольше, если вам это нужно. (Только не делайте это слишком близко к тому, когда вам нужно идти спать.) Ваше время одержимости должно быть посвящено одержимости, беспокойству, скорби и ничему другому. После этого отпускает до следующего «сеанса».

Когда навязчивая мысль возникает не в назначенное время, скажите себе, что с этой мыслью нужно разобраться в назначенное время. Запишите его, если вам нужно, и просмотрите его во время вашего «сеанса» позже.