Как не ревновать девушку: Как перестать ревновать девушку — советы психолога

Как перестать ревновать девушку — советы психолога

Как перестать ревновать девушку? Все больше мужчин задается подобным вопросом. Ранее чаще женщины ревновали мужчин, оставаясь сами в течение всей жизни в одних отношениях, которые нельзя было разорвать, так как это каралось от морального порицания до физической расправы. Но теперь при равноправии полов женщины стали активными, претендуя на право свободно сменить партнера. Девушки прямо обозначают в отношениях личные потребности, готовы искать мужчину, какой будет соответствовать их ожиданиям. В неудавшихся отношениях сегодня либо девушка захочет расстаться, сообщив о разрыве партнеру, либо неявно будет симпатизировать окружающим парням вплоть до неверности.

Из чего состоит ревность? Ее корни лежат в нашей биологической природе. Ревность по мужскому типу является не лишь страхом потери любимой, почти всегда это и инстинкт оберегания пары, проявленный сильнее у мужчин. Это контроль территории в авторитарной форме, сродни собственническому отношению. На следующем уровне в это чувство добавляются психологические факторы, связанные с личной неуверенностью и эгоцентризмом. Как сделать ревность легкой, лишь приправой в отношениях?

Возможно ли решить проблему ревности, если партнерша не безразлична, и вы желаете укреплять союз, но вечные поводы ревновать вас порядком обеспокоили? Либо же если вы чувствуете, что ваша ревность выходит за рамки здоровой реакции, избыточна и инстинктивна по своей природе. Мы опишем способы устранить проблему ревности в нынешних и в ставших уже прошлыми взаимоотношениях.

Как перестать ревновать бывшую девушку?

Отношения не сложились, вы расстались, но при том не можете полностью забыть и перестать ревновать девушку, ставшую уже бывшей, частью прошлого для вас. Что поможет в этой ситуации? Сначала вам нужно разобраться в самом себе, почему вы живете прошлым, какие зацепки для вас в этой прошлой жизни остались? Возможно, в вас теплится надежда восстановить прошлые отношения. Тогда и ваша ревность будет иметь постоянную подпитку, ведь эмоционального разрыва не произошло, вы все так же думаете о девушке, о прожитых отношениях, том, как складывается сейчас ее жизнь, с кем и где она. От кого бы не исходила инициатива расставания, при каких бы обстоятельствах не произошел разрыв – вам стоит завершить эту ситуацию, этот гештальт, как называют гештальт-терапевты. Необходимо дожить прошлые отношения, отреагировать полностью на свои эмоции, часто противоречивые, сложные, раздирающие вас. Самое сложное, если эти эмоции не осознаются, не принимаются вами самими, тогда словно диверсант, они будут бессознательно подрывать ваше психологическое благополучие, включая комплекс психологических защит и все отдаляя вас от принятия себя и наслаждения жизнью.

Вы должны узнать, что любая ситуация расставания эмоционально близка к проживанию горя и проходит стадии этого переживания. Допустите, что вы многое вложили в прошлые взаимоотношения, имели определенные ожидания, совместные радостные моменты – и сейчас абсолютно естественно испытывать контрастное состояние разочарования. Но стоит помнить – оно не вечно, напротив, чем естественнее вы будете вести себя сейчас, отпуская свои эмоции, тем раньше вам удастся забыть прошлое, вернувшись к активной жизни. Поблагодарите бывшую девушку за то все хорошее, что состоялось между вами, и внутренне отпустите ее выстраивать жизнь отдельно от вас, а вам – свою. Наилучшим образом вы сможете сделать это, обратившись к тому психологу, что специализируется на проживании горя, даже если ваше горе маленькое, не соизмеримое с потерей близкого человека или крупными жизненными потрясениями.

Как перестать ревновать девушку ко всем парням?

На вопрос могут ответить и сами девушки. Для них он будет звучать так: «Как перестать вызывать ревность у парня?» При каких условиях девушка не стремится специально вызывать ревность, и даже наоборот – старается сгладить острые углы? Мотивацией прекрасного пола к тому, чтобы заставлять парня ревновать, выступает желание получить внимание. Попросту говоря, причина в нехватке внимания! Уделяйте лично ей больше времени, постарайтесь догадаться, чего именно она хочет, а может, даже открыто заявляет вам, но вы отнекиваетесь или лишь обещаете? «Сходим потом», «поедем когда-нибудь», «говорить не о чем» – такие ответы девушке когда-то да надоедают, и она прибегает к тяжелой артиллерии. Если только включая в вас самца с задетым самолюбием, стремящегося не сдать свои позиции, она может получить нужную дозу внимания – то ревновать вам, по-видимому, придется еще не раз.

Как перестать ревновать девушку ко всем парням? Дарите девушке свое внимание, звоните чаще, пишите, делайте приятные подарки, пусть и небольшие – поверьте, эти мелочи, казалось бы вам, так важны для нее! Благодаря знакам внимания она почувствует – вы ее действительно любите.

Если же вы готовы к еще более серьезным шагам навстречу – спросите, какие качества она желает видеть в вас? Что есть для нее идеальный мужчина? Да, не стоит потакать капризным барышням, но ожидания вашей девушки могут оказаться очень реалистичными и даже полезными для вас, ведь помогут раскрыть ваш личностный потенциал. Иначе девушка пусть даже бессознательно, но будет продолжать искать принца на белом коне – ровно столько, пока не встретит его. Девушкам свойственен идеалистический взгляд на взаимоотношения, для того, чтоб построить отношения мечты, она будет готова практически на все. Лучше для вас даже, если девушка специально, демонстративно провоцирует вас на ревность – тогда она на этом и останавливается, ожидая вашей реакции, а реальных оснований именно для ревности нет. Спросите ее, какие качества она в вас находит негативными, обсудите это с ней. Будьте хладнокровны и постарайтесь судить трезво. И, если пожелания девушки умеренны, то постарайтесь умерить их в себе, воспитав вместо них положительные качества.

Будьте целеустремленным, всегда имейте перед собой важную цель. Девушки любят целеустремленных, а не расхлябанных парней. Идите за мечтой, говорите о ней, делайте каждый день что-то для ее осуществления, знайте, что вы через несколько лет станете тем, к чему стремились. Развивайте в себе навыки, которые пригодятся в будущем. Поверьте, ваша девушка высоко оценит это. Ей важно чувствовать себя защищенной, чему поспособствует ваша ответственность и стремление обезопасить ее.

И обязательно хвалите свою девушку, хвалите за все. Если она одела красивое платье – сделайте комплимент, не забудьте, скажите ей об этом. Поверьте, если вы станете акцентировать внимание на лучших моментах в своей девушке, то она только больше захочет делать вам приятное и проблема «как перестать ревновать девушку ко всем парням?», исчезнет сама собой. Поэтому хвалите, делайте комплименты от чистого сердца, девушки замечают искренность. Получая достаточное количество похвалы и внимания, ваша половинка просто не пожелает больше искать их где-то, ведь она будет наполнена и удовлетворена в вашем союзе.

Следуя этим советам, вы сможете устранить сам корень проблемы, убрать источник поводов для ревности, которые может создавать девушка. И пусть сложно выполнить эти рекомендации за один день, если вы всерьез возьмете их в работу, то результат не заставит себя ждать. Будьте ответственным, защищайте свою девушку, любите, цените, тогда она больше не посмотрит ни на кого, и у вас не будет больше возникать чувство ревности.

Как перестать ревновать девушку — советы психолога

Ревность – это не просто эмоция, что мешает вам в повседневной жизни. Это еще и эмоция, которая сильно соматизирует проблему, способная вызывать целый ряд нарушений в теле. Ревность – есть очень сильный страх остаться одному, быть неоцененным. Патологическая ревность свойственна сильно закомплексованным людям, которым столь важно получить внешнее подтверждение личной значимости и если партнер подает малейшие поводы ревновать, то это сразу воспринимается как унижение, словно их личность растоптана. Здесь психологически стерта грань между девушкой как отдельным, самостоятельным человеком, что не является твоей личной собственностью, и девушкой как частью самого себя. Девушка здесь является объектом в структуре психики ревнивца, индикатором его самооценки.

Почему парни реагируют так по-разному в ситуации, когда его девушке сделали комплимент? Один будет спокоен и может найти это приятным и даже для себя, ведь если девушку высоко оценивают, значит и я хорош как мужчина. Другой же теряет самообладание, может даже нагрубить девушке и постараться ограничить ее общение с окружающими, даже заставить сидеть дома.

Здесь можно привести историю, которая будет наглядным примером. Парень с девушкой пришли в клуб, пока девушка выбирает коктейли, он отошел помыть руки. Возле них сидела небольшая компания, отмечала день рождения. Компания уже расходилась, и напоследок одна из девушек из этой компании решила сделать фотографию на свой телефон, попросив девушку из нашей истории их сфотографировать. Ей дали мобильный телефон, она их сфотографировала, но передать телефон обратно не смогла той же девушке из-за толпы, а передала ближайшему к ней человеку из той компании. Это оказался мужчина. В этот момент ее парень возвращался и увидел именно эту картину: его девушка передает телефон обратно какому-то мужчине и, конечно же, она написала ему свой номер! Такое его восприятие такой ситуации, изначально предубежденное. Он подходит к хозяину телефона и ударяет его, человек падает, бьется виском, два дня лежит в коме, потом умирает. Это типичная история, как люди, будучи закомплексованные, имея психологически неадаптивные механизмы, интерпретируют поведение, доводят себя до верхней точки уверенности и действуют неадекватно.

Бывает здоровая и нездоровая ревность. Если говорить про нездоровую ревность, то она есть сильнейший аффект, источник которого кроется в комплексе неполноценности, сформированном в детстве. Если парня в детстве унижали, били, издевались – у него сформируется комплекс, где девушка и какие-то ценности будут не просто значимы для него, а сверхзначимы. В случае если на них посягают, такой человек способен даже задействовать физическую силу. Такое поведение требует психологической коррекции. Хорошие результаты здесь показывает рационально-эмоциональная терапия, относящаяся к когнитивно-поведенческому подходу, который признан даже государственными структурами как самый эффективный при меньших затратах времени.

Парень, не имеющий проблем с чувством ревности, также может ревновать, но при том ревность будет мимолетной, и при ее возникновении он постарается убедиться, какова ситуация в самом деле, в чем мотивация его девушки, и действительно ли есть основания ревновать. Здравомыслящий мужчина осознает, что если партнерша захочет изменить, то она сделает вне зависимости от его ревности. Если парень уверен в себе, чувствует себя состоявшимся – то он не станет спускаться до недоверия своей девушке. Такой парень также будет инстинктивно чувствовать, от какого из других мужчин как самца есть угроза, а от какого нет, что заложено в биологическом начале. И здоровая ревность будет выполнять вполне конкретную функцию защиты своей территории. В противовес мужчине, не уверенному в своих параметрах, испытывающему от этого ревность, в основе какой страх – парень психологически здоровый даже при измене не испытает крах личности, жизнь его не закончится, поэтому он способен спокойно и здраво рассуждать о поведении своей девушки.

Как перестать ревновать девушку ко всем подряд? Мужчинам нужно уметь быть самодостаточными и допускать, что от них могут уйти, встретив другого партнера. Это никак их не характеризует, ведь в итоге уход – решение лично девушки и зависит от ее внутренних мотивов. Поэтому переживать, устраивать слежку, проверку телефона – поведение лишь неуверенных парней. При неправильных расстановках на бессознательном уровне потеря девушки может восприниматься как потеря матери, если девушка выполняет эту роль. Либо при нестабильной самооценке – страх сравнения, выбора не в мою пользу, который будет означать, что я хуже.

Здоровый же мужчина, даже с уходом девушки, способен понять, что просто у нее изменился вкус, потребности, приоритеты. Некоторых беспокоит и то, как перестать ревновать девушку к прошлому. Здесь также диктует свои условия наше биологическое начало, мужчина словно присваивает женщину, опасаясь, что она побывала чьей-то, не полностью его, не лишь его. Но и в таком случае психологически уравновешенный парень должен рассудительно посмотреть на свои инстинкты и согласовать их с нынешними реалиями свободного общества. Задумываясь, как перестать ревновать девушку к прошлому, стоит осознать, что ее вины или злого умысла нет в жизни, какая у нее до знакомства с вами была, необходимо уважать ее жизнь, что есть обязательное условие уважения в целом между партнерами.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать ревновать девушку раз и навсегда

Многие парни и мужчины хотели бы знать, как перестать ревновать девушку, которую любишь, ценишь и боишься потерять. Такое происходит часто из-за собственной неуверенности, либо из-за характера девушки. Причин ревности может быть много, но самое главное это научиться сохранять спокойствие и не ревновать, так как ревность отдаляет и разрушает отношения.

 

В статье вы узнаете, как перестать ревновать девушку, часто для этого нужно делать, какие есть секреты и методики, чтобы перебороть данный страх и ревность. Ведь ни одной девушке не нравиться парень, мужчина, который ревнует и сомневается в отношениях.

 

Как перестать ревновать девушку

Чтобы перестать ревновать девушку, вам нужно выяснить причину, почему вы ее ревнуете. Самые основные причины ревности это: неуверенность в себе, либо неуверенность в девушке, за которой бегают многие парня и мужчины. Это часто связано с тем, что девушка очень красивая и привлекает свое внимание других парней. Это основная причина ревности, так как парень сомневается и боится, что кто-то другой ее заберет.

 

Чтобы перестать ревновать девушку, вам нужно для начала подумать и понять из-за чего ревнуете именно вы, имеет ли это какой-то смысл, причины и доказательства. Часто мы сами создаем иллюзию в своей голове, что девушка нам изменяет и гуляет с другими, хотя этого может и не быть, но постоянные сомнения приводят девушку в замешательство и она не хочет быть рядом с парнем, который постоянно на нее давит и контролирует каждый час. Узнайте: как заставить девушку бросить курить.

 

Займитесь любимым делом или работой

Ревность очень опасна, так как она может создать много ложных доводов, которые в итоге приводят к разрушению отношений. Поэтому чтобы перестать ревновать девушку, вам нужно заняться любимым делом или работой, чтобы отвлекаться от дурных мыслей. Если девушка захочет изменить, то изменит и если вы будет ее контролировать и ревновать, она это сделает гораздо быстрее, что вы и не заметите.

 

Поэтому ревновать нет смысла, лучше перестать думать слишком часто о девушке и заняться работой, которая будет отвлекать и приносить радость. Если девушка вас любит, она начнет вас соблазнять, а не одеваться красиво только на работу и на улицу. Главный признак измены, это отсутствие любви и соблазнения со стороны девушки, когда она начинает соблазнительно одеваться не перед вами, а для прогулки или идя на работу.

 

Перестаньте быть привязанным к девушке

Чтобы перестать ревновать девушку, нужно перестать быть к ней слишком привязанным. Если вы ревнуете, то вы подаете ей знак, что вы в ней сомневаетесь и не любите ее. Доверяйте и любите девушку и она, никогда не будет вам изменять. Не нужно ревновать, так как этим вы поспособствуете измене своими мыслями и самовнушением. Освободитесь от негативных мыслей и начните думать о девушке с любовью и доверием.

 

Также чтобы перестать ревновать девушку, не нужно постоянно ей надоедать, звонить и часто дарить подарки, так как это надоедает и она, может вас покинуть. Ведите себя как мужчина, так как девушка, а не вы, должна соблазнять вас. Занимайтесь мужской работой и если девушка, перестанет уделять вам должного внимания, постоянно где-то пропадать, не будет звонить, то просто отпустите и найдите другую девушку. Узнайте: почему я не нравлюсь девушкам.

 

Покажите девушке, что вы ей больше подходите

Чтобы перестать ревновать девушку раз и навсегда, вам нужно просто быть собой и показать ей, что вы для нее больше подходите, чем остальные парни. Девушка начнет изменять вам не тогда, когда вы заняты своими мужскими делами, а тогда, когда вы начнете унижаться, бегать и контролировать ее. Будьте собой, развивайтесь, добивайтесь успеха и тогда, девушке не будет смысла искать кого-то на стороне, так как вы ее полностью удовлетворяете.

 

Чтобы перестать ревновать девушку, нужно ее любить и понимать. Девушке главное чтобы вы ее наполняли, а не привязывались. Когда вы перестаете ее наполнять любовью и позитивными мыслями и начинаете ревновать, то цепочка передачи энергии ломается, девушка перестает чувствовать к вам влечение.

Вот почему важно быть мужчиной не только при знакомстве и на первых свиданиях, а всегда. Будьте всегда таким, каким вы нравились девушке и просто занимайтесь своими любимыми делами, чтобы не думать плохо и не привязываться к девушке, тогда ревность покинет ваши отношения.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как перестать завидовать другим женщинам и поддерживать друг друга. быть добрым к нашему уму

Попробуйте медитацию для избавления от ревности с помощью Headspace

Что такое ревность?

Ревность — одна из самых сложных наших эмоций, и обычно она возникает из-за недостатка. Что бы мы ни делали, мы чувствуем, что этого недостаточно или что нас недостаточно. Поэтому мы сравниваем себя с окружающими. При этом наши мысли могут обратиться к чувству соперничества с кем-то или чем-то. Может быть, мы подозрительно относимся к тому, что наш партнер уделяет кому-то внимание. Или что нашего коллегу выбрали для повышения вместо нас. Но эти мысли и чувства мешают нам найти перспективу. Мы можем делать вещи, которые исключают кого-то из разговора, чтобы выглядеть хорошо, или мы утаиваем информацию, которая может кому-то помочь, — и все потому, что мы думаем, что это может принести пользу нам.

Признание этого вслух может заставить некоторых из нас чувствовать себя некомфортно. Хотя ревность может привести к тому, что мы поступаем так, как нам не нравится, ревность не означает, что мы плохой человек. Ни одна из наших эмоций не определяет нас. Счастье, печаль, гнев и ревность сообщают нам что-то о нас самих. Мы часто думаем, что ревность связана с кем-то другим, но на самом деле это заставляет нас осознать страх, неудовлетворенную потребность или чувство неполноценности, с которыми мы можем справиться.

Чтобы избавиться от зависти (и почувствовать себя лучше), нам сначала нужно смириться с такими неприятными чувствами, как поражение, стыд или отвержение. Когда мы действуем с точки зрения боли и обиды, мы, скорее всего, будем действовать реактивно. Медитация помогает нам повысить нашу осознанность, что позволяет нам нажимать паузу, когда наши эмоции срабатывают. Как только мы создадим пространство для наших чувств, нам может быть легче не поддаваться ревности.

Почему я так легко впадаю в зависть?

Даже если мы понимаем ревность, это все равно неприятно. Особенно когда это происходит легко и часто. Конечно, некоторые люди менее ревнивы, чем другие. Возможно, мы столкнулись с чрезмерно ревнивым бывшим или расслабленным другом, который никогда не кажется поэтапным, что оставляет нас неуверенными в том, где мы находимся на шкале ревности. Что такое нормальная ревность? Что слишком много? Я слишком быстро начинаю ревновать?

Люди говорят, что пиксельная трава всегда зеленее на другой стороне.

Повсюду фильтры социальных сетей, позы и продуманные посты. Ни для кого не секрет, что социальные сети имеют негативное влияние. В большинстве случаев мы знаем, что то, что мы видим в Интернете, курируется. Так почему мы клюем на приманку? Может быть, мы постоянно просматриваем домашние идеи, которые являются воплощением мечты, а затем смотрим на стопку «необходимо организовать» на нашем столе. Или видим постоянный поток милых предложений, а мы до сих пор одиноки. Когда мы завидуем или имеем FOMO, это может быть потому, что мы сравниваем то, что видим в Интернете, с тем, что видим в реальной жизни.

Это нормально — расстраиваться из-за того, что, как нам кажется, мы упускаем, но важно помнить, что мы не одиноки. Неуверенность универсальна, как и ревность. Внимательность может сыграть огромную роль в том, как мы справляемся с ревностью. Это потому, что осознанность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, принимая себя, свой разум и свою жизнь такими, какие они есть.

Мы даже можем позволить себе принять сильные чувства, а затем отпустить их.

Намеренно решив сидеть с умом, мы также можем лучше поддерживать окружающих нас людей. Медитация открывает нам взгляд на опыт других людей, чтобы увидеть, что все мы иногда боремся. Это делает нас людьми. Это может помочь нам склониться к доброте и состраданию, а не к ревности и соперничеству. Это путешествие, так что помните, давайте будем нежны с собой.

Почему женщины завидуют другим женщинам?

Женщин учат сравнивать друг друга с раннего возраста. Общество и прошлый опыт учат нас судить о своем теле, личной жизни, карьере, общественной жизни, доме и… обо всем остальном. Эти измерения в конечном итоге становятся препятствиями, которые, как нам кажется, мы должны продолжать доказывать себе и другим.

Мы бессознательно носим с собой эти суждения. И они могут повлиять на то, как мы действуем в текущих ситуациях. Может быть, предыдущие отношения закончились плохо, и наше настоящее пронизано сомнениями, сравнениями и ревностью. Но эта история именно такая: история, которую мы рассказываем себе, когда сосредоточены на мысли о самом худшем.

Может быть и научная причина. Исследования показывают, что гормоны влияют на то, насколько легко мы чувствуем ревность. Посмотрите на это исследование ревности и овуляции. Участники просмотрели две фотографии одной и той же женщины: одну, сделанную во время овуляции, и одну, сделанную после. Исследователи обнаружили, что участники могли обнаружить тонкие признаки женщины во время овуляции. Те участники, которых спросили во время их пикового цикла эстрогена (до овуляции), с большей вероятностью увидели женщину в овуляции как соревнование на свиданиях. Эта гормональная связь может быть связана с нашими первичными реакциями. Когда мы биологически подготовлены к размножению, наши гормоны могут заставить нас ревновать к другим женщинам.

Но это не должно ощущаться постоянно. Мы можем активно работать, чтобы исцелить нашу внутреннюю девушку и лучше поддерживать женщин в нашей жизни.

Как перестать ревновать к другим женщинам?

• Проявите любопытство.

В следующий раз, когда мы завидуем кому-то другому, мы можем использовать это как возможность узнать больше о себе. Мы можем понять, что это не имеет к ним никакого отношения. То, что стоит за ревностью, может быть связано с нашей самооценкой, чувством предательства или потери. Когда мы можем определить причину более конкретно, мы можем проявить сострадание к себе, а не осуждение или гнев по отношению к другим.

Медитация помогает нам принять наши чувства и пройти через них без осуждения. Когда мы находим время, чтобы посидеть с умом, мы начинаем замечать любые сильные настроения или эмоции, которые присутствуют, не пытаясь оттолкнуть их. Вместо этого мы пытаемся замечать то, что уже есть, и встречать их с чувством доброты.

Мы также можем замечать, есть ли в уме какие-либо мыслительные схемы или истории, и подтверждать их, а не отталкивать или добавлять к ним. Если мы отвлекаемся, просто обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточение внимания на каждом вдохе и выдохе поможет уму отдохнуть.

Эксперт по медитации Сара Десаи присоединяется к Headspace, чтобы поговорить о ревности. Она говорит: «Всякий раз, когда вы замечаете подлую или необоснованную мысль, подумайте о том, почему. Затем превратите это в момент сострадания к себе». Ум все равно будет захвачен мыслями. Может быть, воспоминания о конкретном событии или ситуации. Мы можем признать и подтвердить эмоцию, сказав: «Я завидую». Будем надеяться, что чем больше мы открываемся себе, тем больше мы можем сказать: «Я понимаю, почему я испытываю это чувство». Чтобы разрешить себе отпустить, может потребоваться время.

• Перестаньте сравнивать сильные стороны других со своими слабостями.

Что интересно в отношении ревности, так это то, что мы обычно не завидуем людям, с которыми не связаны. Если мы хотим быть певцами, мы не особо завидуем Бейонсе. Но когда знакомый по колледжу, который даже не исполнял акапеллу, получает признание за свой голос, мы в ярости. Удивительно, но это часто происходит и с другими. Результаты этого опроса показали, что участники заявили, что они будут больше ревновать к кому-то очень похожему на них, кто на 50% богаче, чем к Биллу Гейтсу.

Кажется нелогичным, верно? Если наша ревность проистекает из богатства, почему бы нам не завидовать одному из самых богатых людей в мире? Или, в нашем случае, Бейонсе?

Это потому, что ревность связана с нашим внутренним критиком, грубым голосом в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, и другим негативным внутренним диалогом. Мы склонны восхищаться людьми, которые кажутся далекими от нас. Но кто-то похож? Кто продвинулся чуть дальше нас? Это может вызвать у нас вопрос: «Почему меня было недостаточно?» Но это не слабость. У нас тоже может быть фантастический голос, но мы решили позаботиться о члене семьи или вернуться в школу. У кого-то еще была возможность осуществить подобную мечту, но это не умаляет наших мечтаний или достижений.

• Создайте осознанные привычки в социальных сетях.

Если мы сравниваем себя с другими людьми, которых видим в Интернете, это может вызвать у нас чувство ревности. Скажем, мы видим сообщение друга из модного нового ресторана, когда не можем забронировать столик. Или мы обнаруживаем, что влиятельный человек с такими же творческими навыками спонсируется брендом, а наш контент — нет. Если замечание этих подписок всегда раздражает нас, мы можем осознанно отключить звук или отписаться от них. Вместо этого мы можем искать учетные записи, которые заставляют нас чувствовать себя воодушевленными, уверенными и частью поддерживающего сообщества.

• Запишите.

Когда мы замедляемся достаточно, чтобы написать о своем опыте, мы можем освободиться от того, что он держит в уме. Если нам нравится, как ощущается письмо, мы также можем попробовать поговорить об этом. Делясь своими переживаниями вслух, мы можем чувствовать себя менее одинокими.

• Практика благодарности.

Чтобы помочь нам оставаться наедине с собой, мы можем потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на том, за что мы благодарны. Со временем эта практика может дать нам больше уверенности в том, где мы находимся, а не в том, чего нам не хватает.

• Сосредоточьтесь на счастье других.

Чтобы помочь нам изменить нашу общую точку зрения на других, мы можем делать что-то, что приносит кому-то радость. Когда мы пишем кому-то содержательную записку или удивляем его добрым поступком, мы концентрируемся на том, что происходит здесь и сейчас. Мы можем почувствовать теплоту и связь или заметить, как светятся их лица. В медитации мы можем практиковать технику, называемую любящей добротой, когда мы направляем добрые пожелания и доброжелательность сначала к себе, а затем, как волновой эффект, к другим.

• Получите перспективу, чтобы получить поддержку.

Первобытное чувство зависти часто оставляет нас в состоянии дефицита, а это означает, что если кто-то другой получает повышение, когда мы усердно работаем, получает работу мечты, когда мы подаем заявление, или покупает дом, когда мы поиск, мы никогда не будем. Но мы можем перейти к установке на рост, используя медитацию и перечисленные выше инструменты осознанности.

Когда мы замечаем, что чувствуем зависть, и пытаемся понять, почему мы так себя чувствуем, мы можем сделать что-то для себя. Может быть, мы изменим нашу идеальную временную шкалу, чтобы владеть домом, расширить наш поиск или смириться с тем фактом, что мы просто еще не нашли его. Это не делает нас несчастливыми, плохими или обреченными никогда не иметь дома. И это не делает нашего друга удачливым, хорошим или очарованным.

Теперь, когда у нас появилось здоровое чувство перспективы, стало легче поддерживать других. Мы можем отпраздновать новый дом нашего друга и искренне порадоваться тому, что он достиг своей главной цели. Когда мы искренне радуемся победам других, мы подбадриваем друг друга. И, возможно, даже подталкивать друг друга к большим мечтам.

Медитируйте, чтобы избавиться от зависти с помощью Headspace

В приложении Headspace есть сотни пошаговых упражнений, которые помогут вам построить свою практику. Начните с поиска этих трех медитаций, которые помогут вам избавиться от зависти. Счастливее и здоровее вы на расстоянии нескольких вдохов.

• Медитация «Отпустить ревность». Распознавайте, когда вы действуете из места боли.

• Медитация повышения уверенности в себе. Истинная уверенность в себе не зависит от обстоятельств, материальных вещей или того, как нас воспринимают.

• Медитация «Вдохновленная женщинами». Подумайте о женщинах, которые сформировали вас, а также о ролях, которые вы играете сами, чтобы отпраздновать силу, стойкость и любовь друг друга.

Нет учетной записи?

8 способов преодолеть ревность и сохранить отношения

Команда разработчиков медиаплатформ

1. Распознавайте, когда вы ведете себя как ревнивый чудак. В большинстве случаев, когда вы чувствуете ревность, вы начинаете небольшие споры или говорите пассивно-агрессивные вещи вместо того, чтобы говорить о том, что вас на самом деле беспокоит. (Для меня это реакция на все, что он говорит: «Да, вы, , сделали бы это, ». Я не знаю, почему.) Если вы можете признать: «О, я действительно сейчас завидую, потому что вы с девушкой в ​​баре прошлой ночью, и это заставило меня чувствовать себя странно», это важный первый шаг.

2. Попробуйте взглянуть на ваши отношения с точки зрения одного из ваших друзей. Если бы вы были вашим другом и узнали о вашей ситуации, как бы вы отреагировали на это? Вас бы это напугало, или вы бы подумали, что это звучит совершенно нормально и, возможно, прекрасно? Некоторая дистанция между вами и вашими отношениями всегда поможет вам увидеть их более ясно и потенциально убережет вас от приступа паники в H&M без причины.

3. Сосредоточьтесь на том, насколько прекрасны ваши отношения. Итак, вы видели, как ваш парень флиртует с одной из своих подруг. ХОРОШО. Но имейте в виду, у вас, ребята, есть целая история между вами двумя и непревзойденная близость. Все флиртуют, иногда даже не осознавая этого. Это не всегда означает, что они хотят действовать в соответствии с этим. Я думаю, что флиртовала с парнем в моем гастрономе на днях, и я не могу сказать вам, почему. Думаю, я просто устал и не в себе. Мне действительно нужно больше спать, ребята.

4. То, что вы ревнуете, не означает, что на самом деле что-то произойдет. Я даже не могу сосчитать, сколько раз я так боялся чего-то, что может случиться, что уже казалось, что это произошло, и я уже оплакивал потерю. И в большинстве случаев то, чего я так боялся, даже близко не происходило. Так что только потому, что у вас есть подозрение, что ваш парень может быть влюблен в кого-то другого, это не значит, что они уже спят вместе, и он уже купил ей кольцо и сделает предложение на этих выходных и сразу же бросит вас в Taco Bell. Если у вас нет доказательств этого, не переживайте, пока не получите. И если вы действительно беспокоитесь об этом, поговорите с ним об этом напрямую. Он либо успокоит вас, либо будет вести себя странно, но в любом случае вы можете перестать удивляться и двигаться дальше.

5. Выясните, есть ли основная причина вашей ревности . Иногда, когда мы испытываем чувство ревности к нашему партнеру, на самом деле это просто потому, что мы злимся на него из-за чего-то совершенно другого. Может быть, они забыли о вашем дне рождения или в последнее время не очень поддерживали вас, и вместо того, чтобы просто поговорить с ними об этом, легче внезапно начать подозревать все, что они делают. Конечно, это может быть не совсем осознанно, но это происходит.

6. Примите тот факт, что вы ревнуете, и не реагируйте на это сразу. То, что у вас есть чувство, не означает, что вы должны действовать в соответствии с ним. Если вы злитесь, это не значит, что вам нужно швыряться вещами или кричать на ближайшего человека в вашей кофейне. Вы можете просто осознать: «О, прямо сейчас я злюсь», и посмотреть, пройдет ли это. То же самое касается ревности.

7. Отпустите весь мусор старых отношений, который не имеет ничего общего с вашим парнем. Возможно, вы беспокоитесь о его измене, потому что ваш бывший парень изменил вам или ваш отец изменил вашей маме, но это не та ситуация, в которой вы сейчас находитесь (надеюсь). Ваш нынешний партнер не связан ни с чем, что было раньше, поэтому ставить его в один ряд с людьми, которые причинили вам боль, или с людьми, которых вы любили в прошлом, несправедливо по отношению к вам обоим. Есть причина, по которой ваши старые отношения не продолжались, а эти продолжались.

8. Верьте всем своим милым сердечком, что вы заслуживаете того, чтобы кто-то любил вас. В большинстве случаев мы ревнуем, потому что какая-то часть нас считает, что мы непривлекательны и что наш партнер мог бы добиться большего, поэтому очевидно, что он будет и будет.