4 простых шага, как перестать думать о человеке :: Инфониак
Полезные советы
Вы когда-нибудь были настолько одержимы мыслями о ком-то, что просто не могли работать, учиться или даже насладиться чашкой кофе?
Порой отношения не складываются, люди расходятся, и не остается ничего другого, кроме как перестать думать о другом человеке.
Читайте также:10 причин, почему вы не можете перестать думать о человек
Это печальная реальность, но иногда тот, кого мы любим, может не отвечать взаимностью, и с этим ничего нельзя сделать.
Хотите узнать, как перестать думать о человеке, который вам нравится, и по которому вы скучаете?
Причины, почему вы не можете перестать думать о человеке
Ваш мозг реагирует на ваши мысли о другом человеке
Преодоление одержимости — это не столько вопрос силы воли, сколько вопрос химии мозга.
По мнению психотерапевта Джулии Верман-Зверин (Julia Werman Zwerin) в том, что вы находитесь во власти повторяющихся мыслей виноват нейромедиатор
Каждый раз, когда вы представляете себе человека, вы получаете небольшую порцию дофамина, что запускает цикл, в котором мы хотим получать еще больше.
Когда мы любим человека, а затем теряем его, это оказывает на мозг такое же воздействие, как и наркотические вещества. Мы зацикливаемся на человеке, а мозг реагирует так, будто его награждают, а затем лишают удовольствия.
Вы сожалеете о том, как все закончилосьИногда причина, по которой вы не можете перестать думать о ком-то, кроется в том, что вам не нравится, как закончились отношения.
Возможно, вы сожалеете о том, что разорвали связь с человеком, или в отношениях не была поставлена точка.
В любом случае, вы можете извлечь пользу из прошлых отношений, осознав, что не можете изменить прошлое.
Мы социальные существа по натуреНаши отношения накладывают отпечаток и на наше сознание. По этой причине у нас навсегда остаются воспоминания о человеке, даже если его уже нет в нашей жизни. Если вы хотите прекратить думать о человеке, самое главное — это ясно понять, как вы хотите двигаться дальше.
В любом случае долгая одержимость человеком, с которым вы уже не поддерживаете отношения, мешает вашей нормальной жизни.
Попытки снова сойтись, вечеринки, алкоголь или мимолетные увлечения могут помочь на какое-то время, однако они не решают реальную проблему. Они заставляют вас притворяться, что можно просто стереть все из памяти в одно мгновение. Но это так не работает.
Согласно научным данным, нам нужно от 3-х до 18 месяцев, чтобы забыть человека.
Однако в ваших руках сделать так, чтобы
Используйте эти советы, и вы научитесь противостоять своей проблеме вместо того, чтобы игнорировать ее. С помощью этих шагов вы перестанете думать о человеке.
Пройдите эти 4 этапа, и вы будете знать, как правильно поступить.
Как забыть и перестать думать о любимом человеке
Шаг 1 — Медитация
1. Выделите время для себя
Установите таймер на телефоне на каждый день и начните медитировать хотя бы 5 минут в день (еще лучше, если это будет 15 минут), найдите тихое место, наденьте наушники и слушайте музыку для медитации или релаксации. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи.
2. Метод пустой коробкиЭта техника визуализации помогает избавиться от мыслей о человеке. Попробуйте использовать ее регулярно, и вы почувствуете себя намного лучше и увереннее в течение недели.
-
Найдите уединенное место, почувствуйте себя комфортно, расслабьтесь и представьте большую черную коробку, парящую в пустых просторах вашего сознания.
Не думайте ни о чем, кроме нее, будто она парит в космическом пространстве.
-
Каждый раз, когда у вас возникает мысль о человеке, представляйте, как вы вытаскиваете эту мысль и кидаете ее в большую коробку, где она навсегда исчезает.
-
Проделывайте это упражнение в течение 15 минут, а затем представьте, как крышка коробки закрывается, и она уплывает в небытие.
Не думайте ни о чем, кроме нее, будто она парит в космическом пространстве.
Думайте о своей одержимости другим человеком, как о зависимости. Если бы вы лечились от наркотической зависимости, вы бы вряд ли сомневались в том, как хороши были наркотики, и следует ли вам вернуться к такому образу жизни. Когда речь идет о человеке, вы можете попытаться убедить себя, что тут все иначе, но это не так.
Вам нужно подвергать сомнению каждую свою мысль об этом человеке.
Ваши навязчивые мысли о другом человеке чаще всего ложные, идеализирующие то, что произошло. Вам может казаться, что вы не можете без него жить, но, поверьте, вы можете, и сможете.
Это значит, что вам нужно перестать говорить об этом с друзьями и близкими. Постоянные разговоры о человеке подпитывают зависимость, так как вы получаете внимание, играя в жертву.
Вместо этого, лучше поговорить с психологом, который окажет вам профессиональную помощь и задаст вам нужные вопросы, чтобы помочь вам увидеть то, что вы могли упустить и найти путь, как двигаться дальше.
Вы также можете помочь себе сами. Вот несколько техник, помогающих справиться с навязчивыми мыслями.
-
Упражнение 1: Попробуйте записывать все свои мысли, не исправляя себя, а затем порвите листы с записями.
-
Упражнение 2: Найдите уединенное место, поставьте таймер и заставьте себя говорить о человеке в течение 5-ти минут.
Можете записать себя на диктофон, а затем прослушать сказанное.
Можете записать себя на диктофон, а затем прослушать сказанное.
Часто у нас возникают навязчивые мысли, поскольку мы неправильно обращаемся со своими эмоциями. Вместо того, чтобы просто чувствовать и принимать то, что они пытаются нам сказать, мы прячемся от них с помощью навязчивых мыслей, гнева, ярости и горя.
Если вы будете работать со своими чувствами, навязчивые мысли будут проходить.
Упражнение
-
В следующий раз, когда вы словите себя на мысли, что зациклились на другом человеке, найдите тихое место, сядьте неподвижно и закройте глаза, и начните применять мысленный подход к ситуации.
-
Что вы, на самом деле, чувствуете в этот момент? Неприятие? Одиночество? Гнев?
-
Просто посидите с этим чувством, спокойно, не осуждая и не копаясь глубоко.
-
На что оно похоже? Вы чувствуете жар, холод, вам тяжело, у вас кружится голова?
-
Где вы ощущаете эмоцию в вашем теле? Позвольте ей перерасти в другие эмоции, например, в печаль.
Каждый раз, когда нежелательная мысль о человеке возникает у вас в голове, принимайте и отпускайте ее.
Однажды наступит момент, когда вы поймете, что можете контролировать свои мысли — и вы уже преодолевали ее раньше.
Когда вам в голову приходит одна и та же мысль, скажите себе, что вы уже сталкивались с ней раньше, и вам больше нечего анализировать.
Шаг 2 — Избегание
7. Перестаньте идеализировать ситуацию
Безусловно вы любили человека, и он казался вам идеальным во многих отношениях. Возможно, ему даже удалось вас убедить в том, что вы будете вместе, и вас ждет светлое будущее.
Однако сейчас, когда вы оглядываетесь назад, задумайтесь над тем, действительно ли у вас много общего. Возможно, вы найдете множество мелочей, в которых вы были несовместимы. Вместо того, чтобы жить в иллюзии, старайтесь думать как можно ближе к реальности.
8. Не ищите встречиОтрежьте себя от любого контакта с этим человеком. Постоянно повторяйте себе, что вы не должны искать человека, потому что он забыл о вас, и это только ухудшает ситуацию.
Когда вы вспоминаете о нем, постарайтесь ассоциировать эти мысли с чем-то негативным. Вы должны осознать, что это правда, потому что если он снова будет в вашей жизни, вы не получите ничего, кроме страданий.
9. Прекратите любое общение с человекомЕсли это возможно, оборвите все контакты с человеком. Если вы будете общаться или следить за человеком в социальных сетях, вы будете продолжать себя плохо чувствовать.
Относитесь к этому этапу, как к затягиванию раны.
Вы прекрасно знаете, что она заживет, но нужно дать ей время. Однако, если вы будете продолжать трогать рану, состояние ухудшится. Помните о том, что через некоторое время ваша кожа снова станет, как новая.
Точно также вы можете научиться перестать думать о ком-то. Главное — не дать своему сердцу снова пострадать или получить шрам, пока оно заживает.
10. Увеличьте расстояние между вамиПерестаньте посещать места, в которые человек часто ходит. Если вы работаете вместе с ним, избегайте встречи с ним как можно чаще.
Когда вы сталкиваетесь с человеком, не вступайте с ним в разговор. Каждый раз, когда ваше сердце начинает учащенно биться в предвкушении встречи с ним, осознайте, что вы только подготавливаете себя к унижению и страданиям снова и снова. Стоит ли оно того?
Шаг 3 — Перенос
11. Думайте о чем-то другом
Вместо того, чтобы пытаться всеми силами избавиться от мыслей о человеке, научитесь перенаправлять энергию мыслей на что-то более личное и полезное.
Всякий раз, когда у вас в голове всплывает мысль о человеке, которого вы пытаетесь выкинуть из головы, быстро подумайте о чем-то другом.
Лучше всего думать о чем-то, что вы хотели бы вырастить или развить например: растение, которое вы недавно купили, или домашний питомец, ваше хобби, проект на работе, тренировки или любое другое занятие, которое поможет вам стать лучше.
Скажите себе, что хотели бы перенести все мысли об этом человеке на свой проект. Продолжайте делать это много раз, и вы начнете развивать себя и становиться лучше, вместо того, чтобы просто раскисать.
12. Сосредоточьтесь на позитивных мысляхЕсли у вас возникают неприятные мысли, связанные с человеком, заменяйте их хорошими воспоминаниями, в которых нет этого человека.
Сделав это, вы почувствуете себя спокойнее и расслабленнее, не будете постоянно взволнованы, и вам будет легче переключить свои мысли на что-то, не связанное с этим человеком.
13. Решайте задачи
Найдите кроссворд, играйте в занимательные игры, которые требуют сосредоточенности, начните собирать конструктор.
Задачи, требующие напряженной умственной работы занимают большую часть вашего внимания, что позволяет легче отгонять нежелательные мысли.
14. Освойте новое занятие
Приготовление блюд, спорт, новая работа — самое главное найти здоровую альтернативу и окунуться в нее с головой.
Подумайте о мечте или цели, которую вы отложили, когда в вашей жизни появился этот человек. Сядьте и напишите все шаги, которые нужны для достижения этой цели. А затем запланируйте, когда вы сделаете первый шаг и будете двигаться дальше.
Это наполнит ваш разум свежими, радостными мыслями, которые в конечном итоге сотрут все следы человека, которого вы пытаетесь забыть.
15. Начните думать о ком-то другом
Если вы хотите забыть о ком-то, то самый идеальный способ сделать это — найти кого-то или что-то, о чем можно думать.
Создайте отвлекающий фактор и начните думать о чем-то другом. Вы увидите, как такая стратегия творит чудеса.
Это может быть знаменитость или влиятельный блогер. Просто сосредоточьтесь на безобидном увлечении, чтобы привнести в свою жизнь больше радости.
Шаг 4 — Завершение
16. Поставьте точку у себя в голове
Если вы хотите забыть того, кто вам нравится, вам нужно завершить эту историю. Вам необязательно разговаривать с этим человеком. Самое лучшее — это обдумать все в своей голове.
Не пытайтесь игнорировать тот факт, что вас отвергли, или избегать мыслей о человеке.
Подавление только усугубляет ситуацию. Проведите день или два, размышляя над произошедшим в одиночестве, и, как только вы почувствуете, что пресытились этими мыслями, отпустите их и двигайтесь дальше.
17. Не критикуйте себя
Перестаньте ненавидеть себя или считать себя недостойными только потому, что ваши отношения не сложились.
Часто бывают другие причины, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.
Кроме того, некоторые люди эгоистичны по своей натуре или просто недостойны.
18. Уважайте себяЭтот «особенный человек» обошел вас стороной, он не уважает и не заботится о вас.
Как вы считаете, достаточно ли вы уважаете себя?
Если да, то зачем вам еще больше унижать себя, зацикливаясь на человеке, который явно не заслуживает ни вашего времени, ни любви?
19. Простите человека за то, что он причинил вам больСделайте это для себя. Как однажды сказал Будда, «Держать обиду в себе — это все равно что выпить яд и ждать, что другой человек умрет«
Человек продолжает жить дальше, а вы держите обиду и гнев. Это никак не помогает вам, и не ухудшает жизнь человека. Так зачем же вам держаться за это?
Отпустите и простите человека за все, и вы сами начнете чувствовать себя лучше.
Это будет лучшее будущее для вас. Все, что вам нужно сделать, — это поверить в это.
После того, как вы проработали ошибки, или усвоили уроки, которые нужно усвоить, пришло время визуализировать лучшее будущее. Просто смотрите в зеркало или сядьте в тихой комнате и повторяйте:
«Я покончил с этим человеком, сегодня я счастливее, и моя жизнь будет становиться лучше с каждым днем».
Если вы можете себе это представить, то в ваших силах сделать это реальностью.
Как перестать думать о человеке
Оглавление
- Почему приходит решение забыть любимого человека
- Шаг 1: проанализировать прошедший опыт
- Шаг 2: попрощаться с любимым человеком
- Шаг 3: поверить, что все лучшее впереди
- Шаг 4: тщательно планировать каждый день
- Как перестать любить человека, с которым приходится видеться каждый день
Как перестать думать о человеке, которого любишь? Стоит ли это делать? Если ваши чувства начали приносить больше слез и печали, чем радости и счастья, то, конечно же, стоит.
И не надо считать это какой-то невыполнимой задачей. Человек сам является хозяином своих чувств и эмоций, поэтому все в ваших руках. Вы будете думать о любимом человеке до тех пор, пока сами этого хотите.
Почему приходит решение забыть любимого человека
Настоящая любовь на самом деле является светлым чувством. Даже если нет взаимности, она изменяет человека в лучшую сторону: ему хочется измениться, стать прекрасным в глазах возлюбленного. От встреч с любимым сердце начинает стучать чаще, жизнь начинает наполняться особенным смыслом. Ни одна интимная близость не будет столь прекрасной и возбуждающей, как с любимым человеком. Даже если нет взаимности, то любовь может быть прекрасна. После нее рождаются прекрасные стихи, песни, картины и другие произведения искусства.
Шаг 1: проанализировать прошедший опыт
Скорее всего, вы влюблены не в первый раз. Вспомните, сколько времени отняли осознание чувств, их развитие и угасание. Что помогло вам избавиться от мыслей о любимом человеке в прошлый раз? Большинство людей вспоминает: после разрыва отношений приходится страдать очень долгое время.
А сейчас подумайте: стоило ли столько месяцев страдать, тратить время на слезы, вместо того чтобы заняться собой? Почему вы думаете, что больше не влюбитесь?
Чаще всего, когда человек страдает, он испытывает обиду. Он думает о том, почему его не любят, его обманули, любимый выбрал другого человека. Он постоянно вспоминает лучшие моменты в жизни с любимым: первый поцелуй, свидание, совместные переживания. Ему кажется, что такого человека он уже не встретит и таких эмоций больше не испытает. Ему кажется, что никто его больше не полюбит, ни с кем не будет так хорошо. Это и делает его мысли связанными с объектом страсти. Осознав это, можно переходить к следующему этапу.
Шаг 2: попрощаться с любимым человеком
Вы пережили несчастную любовь либо отношения, которые печально закончились. Однако если вы вспомните, то поймете, что в ваших отношениях было не только плохое, но и хорошее. Постарайтесь вспомнить все. Лучше будет, если вы напишете всю свою историю любви в тетради.
Отдельно отметьте все то, за что вы благодарны этому человеку (например, с ним чувствовали себя счастливым, только он понимал в трудные минуты и т. д.). Выпишите все обиды, которые испытывали к этому человеку. Внимательно перечитайте все и запишите причины, из-за которых вам необходимо вычеркнуть этого человека из своей жизни (страдания не дают сосредоточиться на учебе, работе, мешают воспитанию детей, любимый постоянно изменяет и т. д.). Подумайте, какой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы перестали страдать.
Соберите в коробку все вещи, которые напоминают о любимом, тетрадь с историей любви и спрячьте в подвал или закопайте. Осознайте, что этот этап вашей жизни закончен. Как бы ни было печально, но пора прощаться и начинать жить дальше.
Шаг 3: поверить, что все лучшее впереди
Вспомните, как вам грустно было оканчивать школу, институт. Позади остались интересное общение с друзьями, привычные аудитории. Но впоследствии вы нашли новую работу, других интересных друзей и знакомых, научились жить в новых условиях.
Поймите, что, распрощавшись со своей несчастной любовью, вы наконец-то получите шанс встретить того человека, с которым будете абсолютно счастливы.
Однако не стоит сразу бросаться в новые отношения. Пока раны окончательно не затянулись, можно и нужно много общаться. Но не стоит сразу же искать замену бывшему любимому. Это приведет к непрерывным сравнениям и разочарованиям. Не стоит также пользоваться чувствами других людей, чтобы залечить свою боль. Это несправедливо и может затянуть вас в отношения, которые вам вовсе не нужны.
Не стоит идеализировать бывшего возлюбленного. Не стоит считать, что он единственный и неповторимый возлюбленный в вашей жизни. Это очень большая ошибка. В мире живет огромное количество людей, с которыми вы сможете создать идеальную пару. Не стоит торопиться и заниматься активными поисками. Достаточно увеличить круг своего общения, начать вести более активный образ жизни, и в скором времени вы познакомитесь с человеком, интересным вам, к которому у вас появятся чувства.
Шаг 4: тщательно планировать каждый день
Время на печали и страдания есть только у незанятых людей. Не сосредоточивайтесь на своих эмоциях и переживаниях. Обязательно занимайтесь спортом: он помогает выработать гормоны счастья. Для того чтобы вернуть душевное равновесие, может помочь йога. Чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции, займитесь восточными танцами.
Обязательно занимайтесь активным отдыхом: ходите в походы, на пикники, запишитесь в бассейн. Только активный образ жизни поможет наполнить мир вокруг новыми красками и эмоциями. Если все свободное время вы будете проводить дома наедине со своими грустными мыслями, на то, чтобы забыть свою любовь, понадобится очень много времени. Готовы ли вы несколько лет предаваться печальным размышлениям? Стоит ли это того? Через некоторое время вы можете разочароваться в любимом и будете жалеть, что столько времени посвятили ему.
Бывают ситуации, когда особенно тяжело позабыть любимого, так как он живет рядом (либо вы работаете вместе) и постоянно показывается на глаза.
Особенно плохо, когда этот человек постоянно напоминает вам об отношениях, которые были. Например, если человек женат, то ему довольно удобно иметь жену и любовницу, но вас это не устраивает. Из-за этого вы и решаете все прекратить.
Если у вас подобная ситуация, постарайтесь увидеть в человеке не только достоинства, но и недостатки. Сыграйте на его трусливости, скажите, что если он не перестанет вас преследовать, то все расскажите его жене. Объясните, что вам нужно двигаться дальше и строить свою жизнь. Ни в коем случае вы не должны испытывать недостаток общения, иначе, почувствовав одиночество, вы вновь решитесь вернуть прошлое. Не думать о человеке могут помочь различные игры, путешествия, решение насущных проблем. Начните читать увлекательный роман, который отвлечет вас от грустных мыслей.
Когда возникают мысли о любимом, сразу постарайтесь вспомнить те моменты в ваших отношениях, которые были вам очень неприятны.
С помощью этого несложного упражнения вы в скором времени и вовсе не захотите думать о человеке.
Постарайтесь придумать себе новый образ (не бедного страдальца, а счастливого красивого человека). Каждый день занимайтесь совершенствованием себя. Можете сделать новую прическу, обновить гардероб, сделайте ремонт в своей комнате либо просто поменяйте декор. Это поможет вам осознать, что ваша жизнь уже совсем другая.
Прекратите всяческое обсуждение своего бывшего любимого со знакомыми и друзьями. Попросите их самих не упоминать его в разговорах. Можно на время прекратить встречаться с теми людьми, с которыми вы общались вместе с любимым человеком. Такие встречи будут напоминать вам о ваших потерях и создавать ощущение одиночества.
Чаще балуйте себя: готовьте новые блюда, покупайте красивые вещи. Постарайтесь преобразить все вокруг себя, сделать так, как вам нравится.
Утром не ленитесь: включайте любимую музыку, готовьте себе кофе по любимому рецепту. Всю нереализованную любовь перенаправьте на себя и близких, тех, кто с вами рядом
.
Поймите, что перестать любить человека полностью у вас не получится (если это была сильная и настоящая любовь). В течение жизни мы любим многих людей, но это не означает, что мы должны постоянно страдать и вспоминать каждого из них. Это ваше прошлое, почерпните для себя основные выводы, которые вы вынесли из пережитого опыта. Проанализируйте, почему так все сложилось, и старайтесь никогда не повторять своих ошибок.
Определите, какие качества в любимом человеке причинили вам особую боль и старайтесь избегать отношений с похожими людьми.
Нарисуйте образно портрет своего идеального партнера, подумайте, какими качествами он должен обладать, и обращайте внимание именно на людей, которые похожи на ваш идеал, а не на тех, кто более яркий и сам выбирает вас. Если вы будете следовать этим несложным советам, то совсем скоро почувствуете себя счастливым человеком.
Похожие записи:
How to Stop Thinking About Someone
How to Stop Thinking About Someone- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Уход
- ЗППП
- Featured
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- At-Holeting
- .
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Video Series
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Темы о здоровье
- План
- Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Savvy
- Move
- Move Hod
- Move Hod.
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
8
80008
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Плесолевой склероз
- Psoriasis
Medicals MESLID MESLED MSREY A.
MSNELED MSRELID MSRELID MSRELID MSRELID A., PHRE -PHEM. Автор: Crystal Raypole — обновлено 21 октября 2021 г.Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.
В любом случае вы бы предпочли вообще не думать о них, поэтому решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытка подавить определенные мысли часто лишь возвращает их в полной силе, оставляя вас подавленным и разочарованным.
Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам освежить свое внимание.
Если вы пытались и не смогли отвлечь свои мысли от кого-то, спросите себя, почему. Неуклонное изучение этого вопроса может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, привести к какому-то решению.
Скажем, вы были сильно влюблены в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание. Теперь вы тратите много времени, представляя, как вы ведете этот разговор.
Довольно часто зацикливаются на несбывшихся надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, возможно, через социальные сети или общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, ваша любовь говорит нет. Или, может быть, они говорят да, и свидание полный провал.
В любом случае четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.
Нередко людей изображают из крайностей, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания.
У людей больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить чудесные или ужасные вещи, а не более нормальные, повседневные черты или события.
Эти преувеличенные представления могут довольно легко завладеть вашим мысленным пространством, и от них будет еще труднее избавиться.
Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.- Скажи, что не можешь отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них», спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Рассказывая о конкретных вещах, которые привлекли вас к кому-то, вы поймете, что найти людей с похожими характеристиками может быть не так уж и сложно.
- Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, что они хотят сделать, это сделать меня несчастным». Когда вы потратите время на то, чтобы просеять свои воспоминания, вы, вероятно, определите несколько, которые меняют вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
- Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избежать подозрений, что ваш коллега хочет вас достать, бросьте себе вызов и найдите другие объяснения его поведению. Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что поможет вам легче отмахнуться.
Если вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте повернуть в сторону эти мысли, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.
Эти мысли могут продолжать возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба — все это может причинить массу страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.
Вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы, наконец, позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.
Засунув мысли в ментальные рамки и спрятав ключ, они могут показаться запретными, недосягаемыми. Принятие их и окружающих их обстоятельств может помочь вам более продуктивно справляться со стрессом.
Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.Медитация — это один из полезных способов попрактиковаться в изучении и принятии нежелательных мыслей. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им проходить, пока вы наблюдаете за ними с сочувствием и любопытством.
Не все находят медитацию полезной, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать исследовать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.
Ведение журнала — один из таких подходов. У многих людей ведение дневника ассоциируется с подростковым возрастом, но ведение дневника может принести пользу на любом этапе жизни.
Journals предлагает уединенное пространство, где можно выплеснуть разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может быть даже немного проще определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.
Многие люди находят ведение дневника катарсисом.
Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.
Когда вы пытаетесь найти временное облегчение от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.
Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.
Короче говоря, пока вы не используете отвлечение, чтобы отрицать эмоции и переживания, это может работать как хорошая краткосрочная стратегия выживания.
Может помочь сфокусированное отвлечение или перенаправление мыслей на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять разуму блуждать там, где он хочет.
Несколько полезных способов отвлечься:
- Возьмите книгу.
- Включите музыку.
- Посмотреть любимый фильм.
- Поговорите с другом.
- Отправляйтесь на прогулку или пробежку.
Если вы хотите отвлечься от своего последнего любовного увлечения или от предательства токсичного друга, это может помочь переключить внимание на одного очень важного человека: на себя.
Самостоятельное исследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Вы знаете, те вещи, которые так часто уходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.
Самопознание может принести еще большую награду, когда вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или возлюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем больше вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не совпадают с будущим, которое вы себе представляете.
Когда ты веришь, что тебе нужен кто-то, отпустить тебя гораздо труднее. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, может стать настоящей борьбой за то, чтобы предпринять здоровые шаги для достижения своих целей в одиночку.
Попробуйте спросить себя:
- Какую потребность они удовлетворяли?
- Могу ли я выполнить это самостоятельно?
- Если нет, то как я могу удовлетворить эту потребность?
Ваши ответы помогут вам определить более четкий путь вперед. Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.
Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправлять мысли. С глаз долой, из сердца вон, как говорится.
Если вы не можете полностью избежать их, могут помочь следующие стратегии:
- Временно отмените подписку или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
- Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте свои видеовстречи в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию в связи с COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить взаимодействие.
- Избегайте текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.
Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и оказать положительное влияние на психическое здоровье.
Когда вы живете осознанно, вы лучше чувствуете каждое прошедшее мгновение, поэтому вам становится легче остановить цикл мыслей и вернуть внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия сосредоточена в каждом моменте, когда это происходит, вероятность того, что она ускользнет в сторону того, что могло бы быть, меньше.
Осознанно жить часто так же просто, как:
- использовать свои пять чувств
- заземляться, когда ваше внимание блуждает
- сосредоточить свое дыхание
Другие советы по осознанности можно найти здесь.
Ожидание часто бывает и самым легким, и самым трудным делом.
Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как жить каждым днем своей жизни. Тем не менее, кажется, что время идет намного медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.
Вы можете насмехаться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время обычно делает свое дело. В конце концов наступит день, когда вам придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы сейчас не можете перестать думать.
Слишком легко попасть в беду, когда кто-то обидит вас. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы уравновесить чашу весов.
Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.Вот что не все понимают о прощении: оно предназначено для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам отпустить обиды, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.
Прощать становится легче, когда вы помните, что все совершают ошибки, и за многими из этих ошибок нет злых намерений.
Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, следующим шагом будет профессиональная поддержка.
Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного сияния, но он может предложить сострадательное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.
Во время терапии вы можете научиться продуктивным способам борьбы с нежелательными мыслями и избавления от них, а также практикам осознанности и другим полезным навыкам преодоления трудностей.
Пытаетесь кого-то простить? С этим тоже может помочь психотерапевт.
Разум может быть коварным местом. Он не всегда отвечает так, как вам хотелось бы, а иногда кажется, что у него есть собственный разум. Это может быть особенно неприятно, когда мысли о ком-то, кого вы хотите забыть, всплывают так же быстро, как вы подавляете их.
Другие люди могут сильно повлиять на вас, в лучшую или в худшую сторону. Когда они подводят вас, легко зациклиться на том, что могло бы быть, но принять то, что — может помочь вам отбросить эти сомнения и восстановить душевное спокойствие.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Последний медицинский осмотр 20 ноября 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Аллен А.Б. и др. (2010). Самосострадание, стресс и преодоление. DOI:
10.1111/j.1751-9004.2009.00246.x - Bringle RG, et al. (2013). Распространенность и характер безответной любви. DOI:
10.1177/2158244013492160 - Gonzaga GC, et al. (2008). Любовь, желание и подавление мыслей о романтических альтернативах. DOI:
10.1016/j.evolhumbehav.2007.11.003 - Ведение журнала для психического здоровья. (н.д.).
urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1 - Madan CR, et al. (2014). Воспоминания о лучших и худших временах: воспоминания об экстремальных исходах искажают рискованные решения. DOI:
10.3758/s13423-013-0542-9 - Najmi S, et al. (2007). Подавление мыслей и самоповреждающие мысли и поведение. DOI:
10.1016/j.brat.2006.09.014 - Вегнер Д.М. (2011). Освобождение медведей: побег от подавления мыслей. DOI:
10.1037/a0024985
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием и обновляют наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
Oct 21, 2021
Edited By
Julia Stevenson
Copy Edited By
Copy Editors
Nov 20, 2020
Edited By
Kelly Morrell
Medically Reviewed By
Marney A. White, PhD Поделиться этой статьей0377 Читать дальше
Как простить кого-то (даже если он действительно ошибся)
Медицинский обзор Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST
Прощение может показаться сложным, но если подумать, это просто означает отпустить свой гнев, обиду и желание отомстить.
ПОДРОБНЕЕ
6 причин, по которым дружба полезна для вашего здоровья
Медицинский обзор Марни А. Уайт, доктора философии, MS
Наличие друзей улучшает ваше самочувствие, но это также может повлиять на ваше физическое здоровье. Вот 6 способов, которыми друзья могут обогатить ваш разум, тело и душу.
ПОДРОБНЕЕ
В токсичной дружбе? Вот на что следует обратить внимание (и как с этим справиться)
Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST
Мы часто говорим о токсичности с точки зрения романтических партнеров, но некоторые типы друзей могут быть такими же токсичный.
ПОДРОБНЕЕ
Одиночество и депрессия: какая связь?
Медицинская экспертиза Алекса Кляйна, PsyD
Нет сомнений в том, что одиночество и депрессия имеют какую-то связь, но действительно ли одно ведет к другому?
ПОДРОБНЕЕ
Терапия серфингом: 5 продуктов, которые мы рекомендуем в 2023 году
Медицинский обзор Натана Грина, PsyD
Исследования показали, что терапия серфингом может помочь при различных состояниях здоровья.
Healthline предоставила наш лучший выбор продуктов для серфинга, чтобы помочь вам…ПОДРОБНЕЕ
Как родительская поддержка влияет на психическое здоровье молодежи ЛГБТК
Новое исследование подчеркивает важную роль родителей в психическом благополучии молодежи ЛГБТК люди.
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения могут быть более эффективными, чем лекарства для управления психическим здоровьем: что нужно знатьПОДРОБНЕЕ
Вопросы и ответы: Почему новое приложение Meataverse от Jewel Mental Health меняет правила игры о соучредителе Innerverse, новой платформы виртуальной реальности в Метавселенной, которая предоставляет услуги…
ПОДРОБНЕЕ
9 лучших онлайн-психиатрических услуг на 2023 год
Если вы подумываете о встрече с психиатром, но предпочитаете удаленные визиты, вам может подойти онлайн-психиатрия.
Вот наш лучший выбор для онлайн…ПОДРОБНЕЕ
7 причин, по которым вы продолжаете думать о ком-то, и как перестать
Реальные истории и советы по образу жизни ⁄  Отношения
Есть ли кто-то, кто доминирует в ваших мыслях? Вот почему это происходит и как перестать думать о них, по мнению терапевтов.
Эмили ДиНуццо
Не могу выкинуть тебя из головы
Getty ImagesТак ты думал, что пережил расставание, да? Реальность немного другая: вы не можете перестать думать о своем бывшем. Может, она запала тебе под кожу, а может, он стал твоим призраком.
Как бы ни заканчивались романтические отношения, трудно отпустить и двигаться дальше – особенно когда ты не можешь перестать думать о ком-то.
То же самое касается и неромантических связей, таких как дружба и даже знакомства.
Практически любой может тяготить вас. Мы поговорили с экспертами-терапевтами, чтобы понять, почему так сложно выбросить кого-то из головы и как это сделать успешно.
Реклама
Почему трудно перестать думать о ком-то
Getty ImagesКогда кто-то застрял у вас в голове, вы обычно поддаетесь размышлениям — навязчивым, постоянным и повторяющимся мыслям. Думайте об этом как о мыслях, бесконечно бегущих по колесу хомяка.
Как трудно перестать думать о людях, сводится к тому, кем они были для вас и что они значили для вас в вашей жизни в то время, по словам Джейн Грир, семейного терапевта и автора книги «9».0253 Что обо мне?
Может быть, бывшее пламя дало тебе видения вечности. Возможно, друг предложил утешение в трудную минуту. Есть много причин, по которым люди продолжают думать о других, даже если они этого не хотят.
И не только прошлые связи могут зацикливаться в вашей голове. Вы также можете размышлять о новых друзьях и знакомых.
Хорошая новость заключается в том, что это совершенно нормально, по словам доктора Санама Хафиза, нейропсихолога.
Это становится проблемой только тогда, когда навыки преодоления трудностей (подробнее о них чуть позже) не помогают, и вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли.
Так почему же ваш разум может цепляться за чьи-то мысли?
Мы все люди
Getty ImagesЛюдям нужна связь, говорит Пол Хокемейер, клинический и консультирующий психотерапевт и автор книги Fragile Power .
«Эта потребность в общении заложена в нашей центральной нервной системе, — говорит он. «Это примитивно и инстинктивно, а не рационально или интеллектуально».
А качество и количество эмоциональных связей связаны с самооценкой. По словам Хокмейера, наши человеческие отношения позволяют нам чувствовать себя в безопасности и ценными в мире.
«Они наполняют нас, когда они хороши, и истощают нас, когда становятся кислыми», — говорит он. «Поэтому совершенно естественно, что мы чувствуем себя неуправляемыми, когда кто-то, кто глубоко прикасается к нам, входит и уходит из нашей жизни».
Вот 20 вещей, которые вы никогда не должны делать, чтобы пережить расставание.
Смешанные эмоции
Getty ImagesОдна из причин, по которой трудно перестать думать о ком-то, особенно о бывшем, заключается в том, что это вызывает смесь чувств.
«Например, может быть, то время, когда они были в вашей жизни, было очень счастливым, и поэтому вы не можете перестать думать о них и ностальгии по вашим прошлым отношениям», — говорит доктор Хафиз.
То, что они значили для вас в то время, — это потеря, когда их больше нет в вашей жизни, — говорит Грир.
И думать о них — это способ вспомнить и восстановить часть того чувства благополучия, которое вы разделили с ними.
Это 8 признаков того, что вы находитесь в созависимых отношениях.
Отказ
Это кажется очевидным, но стоит отметить, что трудно выбросить кого-то из головы, если отношения заканчиваются отказом.
Грир говорит, что до сих пор чувствует боль от потери и, возможно, постоянное желание вернуть их в свою жизнь.
«Именно тогда они больше всего у вас в голове, потому что чем больше потеря, тем больше вы будете размышлять о них», — говорит она.
Поэтому понимание величины потери, будь то дружба или отношения, и то, как это заставляет вас относиться к себе, важно для движения вперед.
Расставание приятеля: узнайте, как покончить с ядовитой дружбой.
Нерешенные проблемы
Getty ImagesЕще одна причина подумать о ком-то — это то, что у вас могут быть нерешенные проблемы, которые вы не хотите брать в свои следующие отношения, говорит доктор Хафиз.
«Вам может понадобиться время, чтобы прийти в себя и пережить разрыв, прежде чем двигаться дальше», — говорит она. «Для этого я рекомендую поговорить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья».
То, что я хотел бы знать до развода.
Реклама
Вы сосредотачиваетесь на потенциальных
Getty ImagesРазмышление не зарезервировано для прошлых отношений. Подумайте, как часто вы думаете о влюбленности.
Если вы не можете перестать думать о ком-то новом, это может быть потому, что вы фокусируетесь на его потенциале, говорит Грир.
«Это фантазия о том, что вы могли бы иметь и к чему стремитесь, чего, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни, что вы могли бы иметь с кем-то другим», — говорит Грир.
«И вы видите в этом новом человеке возможность заново пережить и пережить с новым человеком то, что у вас было в прошлых отношениях».Обратите внимание на эти 15 признаков того, что у вас может быть любовная зависимость.
Вспоминая себя в то время
Getty ImagesВаши постоянные мысли могут иметь меньше общего с вашим бывшим, чем с самим собой. По словам доктора Хафиза, возможно, вам нравился человек, которым вы были, когда были со своим бывшим.
«Важно помнить, что вы всегда можете снова стать этим человеком, будь вы одни или с кем-то новым», — говорит она.
Одиночество
ShutterstockЕще одна причина, по которой вы продолжаете думать о людях, — это одиночество.
«Человек, с которым вы проводили все свое время, теперь ушел из вашей жизни, и вы не можете перестать думать о нем, — говорит доктор Хафиз.
Вместо того, чтобы тратить так много времени на размышления о них и одиночество, обратитесь к старым друзьям и родственникам, которых вы давно не видели, рекомендует она.
- Move Hod
- Проблемы со здоровьем
MSNELED MSRELID MSRELID MSRELID MSRELID A., PHRE -PHEM. Автор: Crystal Raypole — обновлено 21 октября 2021 г.
Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.
Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что поможет вам легче отмахнуться.
Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.
Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.
Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
(2007). Подавление мыслей и самоповреждающие мысли и поведение. DOI: 
Healthline предоставила наш лучший выбор продуктов для серфинга, чтобы помочь вам…
Вот наш лучший выбор для онлайн…
«И вы видите в этом новом человеке возможность заново пережить и пережить с новым человеком то, что у вас было в прошлых отношениях».