Как пережить расставание Энциклопедия Клиники ЭКО
Зачастую все рекомендации семейных психологов сводятся к многочисленным советам на тему как сохранить семью и не травмировать при этом себя, детей и естественно мужа. Однако в реальной жизнирасставание двух некогда любящих людей совсем не редкость.Как достойно пережитьрасставаниеине потерятьпри этом желания найти родную душу?
Зачастую все рекомендации семейных психологов сводятся к многочисленным советам на тему как сохранить семью и не травмировать при этом себя, детей и естественно мужа. Однако в реальной жизни расставание двух некогда любящих людей совсем не редкость. Как достойно пережить расставание и не потерять при этом желания найти родную душу?
С точки зрения психолога, чтобы окончательно освободиться от связи с любимым когда-то человеком, нужно быть готовым пережить боль. Начать новую жизнь будет невозможно, пока прошлое стоит у порога. Решению о расставании часто сопутствуют сомнения. Некоторые пары долгие годы думают, что ситуация разрешится сама собой.
Окончательное решение расстаться принимается, как правило, по трем причинам:
1. потеряна всякая надежда на то, что отношения удастся как-то поправить.
2. совместную жизнь воскресить нет никаких возможностей. Иногда одна из сторон не показывает виду, что страдает, и решение расстаться бывает для партнера как гром среди ясного неба. Он чувствует себя несправедливо обиженным или впадает в бешенство.
3. партнеры вместе приходят к выводу, что все меньше и меньше общего связывает их между собой. Самое главное для женщины — отдавать себе отчет в том, почему тебя бросили, или — почему собираешься уйти.
Когда один из партнеров принял решение расстаться, остается только один разумный выход — разойтись как можно скорее и по возможности доброжелательно. А это самое трудное. Расходящиеся пары очень часто сознательно или подсознательно осложняют себе жизнь, постоянно выдумывая разные поводы для контактов. Это могут быть и встречи в суде, и разговоры о судьбе детей. И то, что называется «забегу за вещами», которые еще не забрал.
Если не остановиться решительно и сразу, раны никогда не заживут. Бывает и так: тот, кто действительно хочет разорвать союз, может, просто боится принять на себя всю ответственность. Поэтому он планирует, что другая сторона, сама решится на разрыв.
Психологи, подчеркивая необходимость решительно рубить все узлы, вместе с тем вовсе не утверждают, что следует прекратить любые контакты. Постоянное участие и сотрудничество просто необходимы, если речь идет, например, о воспитании детей. Кроме того, бывшие супруги, если сохранили взаимную симпатию и уважение, могут преобразовать свой бывший брачный союз в дружеский. Однако при этом в главных жизненных вопросах, таких, как секс, материальная и профессиональная сферы, необходима полная независимость.
Жизнь в одиночку не должна быть только полустанком, на котором вы делаете пересадку между жизнью в родительском доме и замужеством. Это время может дать вам ни с чем не сравнимые шансы для личного духовного развития, новых жизненных навыков.
Если научитесь получать удовлетворение от жизни, живя одна, может быть, когда-нибудь решитесь на новый союз. Но уже не потому, что вам одиноко и трудно без опоры. Это будет ваш свободный выбор.
К сожалению, жить в одиночку становится для многих черной полосой, из которой хочется поскорее выбраться. Страдания трудно переносить в одиночестве, а результат — непродуманные решения, случайные обязательства и связи, которые наверняка не принесут ни облегчения, ни счастья. Иные, наоборот, замыкаются один на один со своими горестями. Одна из причин, почему этот период так труден, очень проста: нам не хватает позитивной модели того, как жить одной (одному) и не быть одиноким.
Во-первых, следует научиться самостоятельно вести дом и устраивать свои дела; во-вторых, постараться создать такие отношения с друзьями, родственниками, коллегами, соседями, чтобы они образовали вокруг вас «группу поддержки». Настоящая самостоятельность заключается в том, чтобы многое делать самому и за свой счет, а также в том, чтобы иметь кого-то, к кому можно обратиться за помощью.
Бывают минуты, когда вы чувствуете себя одинокой и брошенной. Каждый человек время от времени чувствует себя одиноко. Вы же можете сказать себе: другие, чтобы избежать одиночества, идут на компромиссы семейной жизни, я же сама решаю, как устроить свою жизнь. В одиночку — это ведь не то же самое, что одиноко. Если вы научитесь жить самостоятельно, то однажды вдруг увидите, что есть в вашей жизни место для друга. И для счастья.
или позвоните +7 495 921-34-26 8 800 550-05-33 бесплатный телефон по России [email protected]
Как пережить расставание | Пермь, Психологический центр Вместе
Как пережить боль расставания с парнем / девушкой
Практически каждому человеку случалось расставаться, когда отчаяние рвет душу на кусочки так, что больно физически. Когда терпеть уже не остается сил и все мысли заполоняет один единственный вопрос: «Как мне это вынести? Как пережить расставание?»
Разрыв личных отношений – это всегда очень тяжелый удар для обоих, и для девушки, и для парня.
Это всегда кризис, сопровождающийся как минимум переоценкой совершенных в прошлом поступков и сказанных слов. Самый правильный вариант, если конечным итогом будет избавление от многочисленных иллюзий. Однако далеко не каждому человеку по силам справиться с такой трудной ситуацией. Может начаться падение самооценки, осуждение себя и другие негативные реакции, совершенно не способные помочь и что-либо исправить (только усугубить, а ведь и без того непросто).
Редко кому удается пережить расставание в одиночку, да и не стоит этого делать. Такая душевная рана затягивается с трудом. Большинство людей пытается найти помощь и взаимопонимание у своих близких людей – чаще друзей, реже – родственников, а некоторые вообще выговариваются первому попавшемуся незнакомцу, оказавшемуся благодарным слушателем. Но мы все постоянно заняты своими делами, погружены в мир собственных переживаний, и, к тому же, для помощи выйти из кризиса с меньшими потерями нам может просто не хватить элементарного опыта.
Современный и очень эффективный вариант решения проблемы расставания – обращение за профессиональной помощью к психологу, который сможет дать действенные советы и проверенные временем рекомендации, как пережить боль расставания, применительно к конкретной ситуации, случившейся именно с вами.
Ведь основной задачей на ближайшее время для человека сразу после разрыва отношений становится достойно и с минимальными потерями пережить то, что изменить уже невозможно, и научиться жить уже без своего недавнего партнера, с которым он расстался. Чтобы понять, как пережить расставание с парнем или девушкой, в первую очередь нужно посмотреть на ситуацию трезво, перестать бесконечно ее анализировать. Да, вам пришлось перенести психологический удар, но пора оправиться после него. Ведь испытаний, которые невозможно пережить, человеку не посылается.
Профессиональный психолог поможет вам в душе простить бывшего партнера и вместе с ним отпустить всю ситуацию.
Осознать, что жизнь на этом не заканчивается, впереди множество встреч с другими людьми, и среди них обязательно ждет «Тот самый, Единственный». Поверьте, вы испытаете ни с чем несравнимое облегчение, как только сделаете это. На вас снизойдет спокойствие, умиротворение, в вас закипит жажда новых свершений, и уже через короткое время вы будете искренне недоумевать, как могли довести себя до такого состояния.
Расставание с любимым человеком – это одно из самых болезненных переживаний в нашей жизни. Можно выйти из такой ситуации с психологической и душевной травмой, а можно – духовно окрепшим и повзрослевшим. Как пережить расставание с девушкой или парнем, зависит только от нас, от наших душевных усилий, от нашего желания трезво взглянуть на все события. Ведь то, что причиняет страдания и кажется непоправимой бедой, при правильной помощи может стать ключом к новому счастью.
Связанные материалы:
- Как простить обиду при расставании
- Как пережить утрату
- Жизнь, любовь и разочарование
- Давай останемся друзьями
10 одобренных экспертами способов пережить расставание
Расставаться трудно, и справиться с безумием сложных эмоций, которые приходят вместе с ним, может быть тяжело.
Как бы вам ни хотелось щелкнуть пальцами и пережить горе, преодоление разрыва — будь то первая любовь или длительная ситуация — обычно требует времени.
«Поскольку мы, как люди, созданы для связи, потеря кого-то из-за разрыва отношений может быть опустошительной, как потеря части себя», — доктор Наоми Торрес-Маки, лицензированный клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Объясняет руководитель отдела исследований The Mental Health Coalition. Это нормально чувствовать себя отвергнутым, растерянным и злым. Даже если вы стали инициатором разрыва, нормально чувствовать себя расстроенным, эмоционально истощенным и грустным из-за того, что вы не смогли наладить отношения.
«Когда мы формируем романтические отношения с кем-то, мы вкладываем время, энергию и эмоции в построение этой связи», — добавляет доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и директор организации «Понимание разума» в Нью-Йорке. «Когда эти отношения заканчиваются, может показаться, что часть нас потеряна.
Даже если вы были тем, кто решил разорвать отношения, естественно чувствовать грусть, горе и даже сожаление, когда вы приспосабливаетесь к изменениям в своей жизни».
К сожалению, нет установленных сроков для преодоления расставания или способа ускорить его. «Расставание может ощущаться как горе, и, как и в случае с горем, процесс исцеления не является линейным», — объясняет доктор Торрес-Маки. Есть шаги к завершению, и да, это могут быть марафоны грустных фильмов, повторение гимнов Тейлор Свифт и бесчисленные ночевки с вашими лучшими друзьями. Но эти одобренные экспертами советы могут помочь вам восстановить самооценку, восстановить связь с вещами и людьми, которых вы любите, и, в конечном итоге, двигаться дальше. Ниже доктор Торрес-Маки и доктор Хафиз подробно рассказывают, как пережить расставание, и однажды говорят: «Спасибо, следующий».
Позвольте себе испытать все эмоции
Не сдерживайте свои чувства. Расставание причиняет боль, и важно признать эту боль, позволить себе погрузиться в свои чувства и знать, что со временем это пройдет.
«Расстраиваться после расставания — это естественно, — объясняет доктор Хафиз. «Дайте себе время, чтобы почувствовать эти эмоции и выразить их здоровым способом, например, поговорить с другом или написать в дневнике». Выпустите пар на тренировке, отправьтесь на прогулку, послушайте гимн о расставании или посмотрите Кто-то Великий и Блондинка в законе снова и снова. Это все часть процесса исцеления.
Будьте терпеливы к себе
Какими бы плохими ни были эти чувства, не пытайтесь ускорить процесс. Могут пройти дни, недели или даже пара месяцев, прежде чем вы снова почувствуете себя полностью самим собой, и это совершенно нормально. «После разрыва постарайтесь не осуждать себя за то, как долго вы все еще испытываете чувства по этому поводу», — советует доктор Торрес-Маки. «Исцеление — это индивидуальный процесс. Это занимает столько времени, сколько требуется, и это нормально».
Проведите время с семьей и друзьями
После расставания очень важно окружить себя своим личным фан-клубом.
Ваша семья и друзья любят и поддерживают вас, они всегда рядом, чтобы смотреть фильмы, перекусывать, обсуждать свои чувства и плакать вместе с вами. Вы, вероятно, обнаружите, что намного легче смеяться, улыбаться и обрабатывать свои эмоции, когда ваши лучшие друзья находятся рядом с вами. Проведение времени с людьми, которые вас любят, поможет вам чувствовать себя менее одиноким и напомнит вам, что в вашей жизни все еще есть важные люди, которые заботятся о вас.
Будьте заняты
Да, дайте себе время поваляться, но постарайтесь занять себя (и свой разум) другими интересами и делами. «Найдите занятия, которые вам нравятся, например, хобби или волонтерство, чтобы занять себя и отвлечься от негативных мыслей», — предлагает доктор Хафиз.
Вы можете вернуться к хобби, на которое у вас не было много времени или энергии, когда вы были со своим бывшим. Может быть, пришло время, наконец, навести порядок в шкафу, к которому вы стремились месяцами, или внести брешь в свой список TBR.
Вы можете присоединиться к спортивной команде, записаться на новый класс тренировок или, наконец, создать учетную запись TikTok, о которой вы говорили.
Попробуйте что-нибудь новое
Начало совершенно незнакомого занятия или хобби на мгновение отвлечет вас от любых негативных мыслей или эмоций. «Это может помочь вам расширить свой кругозор и дать вам чувство цели и волнения», — объясняет доктор Хафиз. Расставание может быть даже идеальным временем, чтобы, наконец, забронировать поездку на выходные со своими лучшими друзьями и отправиться туда, где вы никогда не были.
Избегайте искушения проверить их социальные сети
Сначала это может показаться невозможным, но не следите за социальными сетями вашего бывшего. Да, вы можете захотеть узнать, как они себя чувствуют или как справляются с расставанием, но постоянная проверка их TikTok или Insta не поможет вам забыть о них.
«Это может быть заманчивым поведением, но также может вызвать болезненные эмоции и помешать вам двигаться дальше», — объясняет доктор Хафиз.
Чтобы помочь, вы можете отписаться или заблокировать своего бывшего (даже временно) или закрыть его сообщения. «Цифровое отключение [может быть] полезно, когда вы не можете противостоять своим побуждениям общаться с ними в Интернете так, как вы позже сожалеете, ваш бывший общается с вами обидно или полный разрыв поможет вашему процессу исцеления», — доктор , говорит Торрес-Маки. Но, как отмечает доктор Хафиз, эта мера может не понадобиться, если расставание было мирным или если оно кажется слишком радикальным.
Проведите детоксикацию в социальных сетях
Сейчас самое время нажать на паузу во всех социальных сетях. Выход из системы — и, возможно, даже выключение телефона на ночь или две — дает вам возможность проветрить голову, сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, и восстановить связь с людьми в реальной жизни. Кроме того, меньше шансов, что вы увидите свою бывшую поп-музыку в посте или истории вашего общего друга в Instagram.
Практика благодарности
«Подумайте о том, за что вы благодарны, например, о поддержке друзей и семьи, любимой работе или уютном доме», — говорит доктор Хафиз. Вы можете сделать это с помощью медитации, ведения дневника или общения с близкими.
Расставание вызывает массу негативных эмоций и чувство утраты и покинутости, объясняет доктор Торрес-Маки. Размышление обо всех хороших вещах в вашей жизни может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и исцелиться.
Напишите своему бывшему письмо, но не отправляйте его
Полезный шаг в обработке ваших эмоций — записать его все вниз. Ваши мысли могут показаться сбивающими с толку или подавляющими в вашей голове, так что возьмитесь за перо. «Может быть полезно проработать любые нерешенные проблемы в отношениях», — говорит доктор Хафиз.
Намерение не в том, чтобы отправить это письмо, а в том, чтобы выпустить его наружу.
Но если вы уделите этому некоторое время и по-прежнему чувствуете острую потребность поделиться своей запиской, вы можете попросить своего бывшего поговорить о любых сохраняющихся чувствах или проблемах.
Уделите первоочередное внимание заботе о себе
«Когда разрыв не за горами, найдите время для себя, чтобы вы могли исцелиться», — предлагает доктор Торрес-Маки. «Помните, что ваша самооценка не зависит от того, хочет ли кто-то встречаться с вами».
Самое время позаботиться о себе. Запланируйте спа-день, посмотрите фильмы о комфорте, почитайте любимые книги или проведите время с друзьями. И постарайтесь много спать, двигаться каждый день и даже выходить на улицу и подышать свежим воздухом, если можете. «Занимайтесь здоровой, отвлекающей деятельностью, которая приносит пользу вашему разуму, телу и душе», — добавляет доктор Торрес-Маки.
Истории по теме
- *Именно* Что это означает, когда вам снится бывший
- Остерегайтесь этих красных флажков в отношениях
- Вот секрет, как преодолеть влюбленность
Партнер Редактор
Лия Кампано — заместитель редактора журнала Seventeen, где она освещает вопросы поп-культуры, развлекательных новостей, здравоохранения и политики.
По выходным вы, вероятно, можете найти ее за просмотром марафонов винтажных Настоящие домохозяйки серий или поиск лучших круассанов с миндалем в Нью-Йорке.
Как пережить разрыв с точки зрения науки
Мы чувствуем вас: пережить разрыв тяжело. И справиться с этим во время пандемии может быть особенно сложно. Но одна длинная вечеринка сожаления вряд ли поможет вам уйти от бывшего. Вот несколько слов ободрения: Возможно, вы более устойчивы, чем думаете. И есть научно обоснованные способы, которые помогут вам двигаться дальше быстро (независимо от того, играете ли вы Тейлор Свифт на повторе или нет).
Мы поговорили с директором Hinge по науке об отношениях (да, это ее настоящая должность) Логаном Юри о том, как пережить расставание и остаться целым на другой стороне. Она также является автором книги «Как не умереть в одиночестве», в которой есть раздел, посвященный расставаниям (который был основным ресурсом для этого руководства).
Итак, как пережить расставание? Во-первых, поддержите себя, чтобы выдержать трудный разговор, или сделайте заметку.
Не просто. Теперь убедитесь, что у вас есть план, кому написать сообщение вместо бывшего. И если вы отличник (и расставание закончилось довольно мирно), вы можете попробовать заполнить контракт Юрия о расставании со своим бывшим возлюбленным. Или просто используйте его части, чтобы помочь сориентироваться в разговоре «как мы должны общаться, если вообще когда-либо». После этого…
Это момент, когда ваш стакан наполовину полон. Возьмите ручку на бумаге (или пальцы на клавиатуре) и запишите плюсы разрыва. Это может быть как простое «Мне не нужно притворяться, что мне небезразлична Формула-1», так и нечто важное, например: «Мне не нужно переезжать через всю страну, чтобы быть рядом с их родителями». Вы также имеете право быть мелочным. Исследования показывают, что запоминание негативных моментов в отношениях может помочь вам двигаться дальше. Как говорит Ури: «Превратите свою тоску в манифест».
2. Откройте себя заново Если вы хотите попросить парикмахера сделать вам прическу, мы вас не остановим.
Но этот шаг больше связан с повторным знакомством со своими увлечениями, чем с переосмыслением своего образа. Вернитесь к своей одиночной рутине, например, бегу трусцой в парке или работая в том кафе, где играет отличная джазовая музыка. А еще лучше: вернитесь к тем занятиям, которыми не увлекался ваш партнер. Подумайте: ходить на занятия по тяжелой атлетике или есть любую пищу, которую он/она необъяснимо презирает (все еще люблю вас, грибы). Некоторые исследования показывают, что повторное знакомство с собой до отношений может помочь вам восстановить ту личность, которую вы отбросили, когда стали частью «мы».
Если вам нужны дополнительные баллы, попробуйте *совершенно новый* вид спорта или класс, который может быть по-настоящему увлекательным. Но да, может потребоваться разговор с самим собой, чтобы поднять вас с дивана. Ури предлагает настроить себя на новое приключение, как будто вы бы тренировались. «Большинству людей не хочется ходить в спортзал, но как только вы приходите в спортзал и начинаете ходить, начинают действовать эндорфины», — говорит она.
— И потом ты почти всегда счастлив, что поехал. Потому что выходить оттуда полезно для тебя. Гораздо лучше для вас в долгосрочной перспективе, чем смотреть каждую романтическую комедию на Netflix за мороженым — хотя немного сидеть на диване тоже нормально, говорит Юри.
Кто-то должен сказать Шарлотте Йорк, что не требуется половина продолжительности отношений, чтобы забыть кого-то. По словам Ури, на самом деле для этого нет конкретных временных рамок. Наоборот, импульс вашего движения вперед определяется тем, даете ли вы себе достаточно времени для размышлений и извлечения уроков из своего опыта. Записывание ответов на такие вопросы, как «Кем вы были в ваших последних отношениях», «Кем вы хотели бы быть в ваших следующих» и «Что вы узнали о том, что действительно важно в отношениях», должно помочь вам в этом. И когда вы чувствуете, что готовы увидеть новых людей, вы, вероятно, готовы. Потому что подборы могут быть полезны для вас.
Мы сказали то, что сказали.
Не зря это называют «разбитым сердцем». Хотя ваше сердце не может быть буквально разбито на куски, исследования показывают, что расставание может причинить физическую и душевную боль. Расставание может быть стрессовым, и впоследствии у вас может быть более высокий, чем обычно, уровень гормона стресса кортизола.
В редких случаях сильный стресс и эмоции могут привести к временному ослаблению сердца, называемому «синдромом разбитого сердца», который может ощущаться как сердечный приступ. Это состояние резко возросло во время пандемии — 7,8% заболеваемости во время нее по сравнению с 1,8% до нее, согласно одному исследованию, — непропорционально затрагивая женщин. И это связано не только с расставанием: потеря работы, смерть любимого человека или любое другое сильно стрессовое событие может спровоцировать его.
Если ваши физические симптомы после расставания не улучшаются, долгосрочная активация реакции на стресс может подавить иммунную систему, что может привести к другим состояниям, таким как бессонница, депрессия и тревога.
(Могут помочь некоторые из наших советов по борьбе с выгоранием и тревогой.) На этом этапе, если вы еще этого не сделали, возможно, пришло время обратиться к своему основному лечащему врачу или терапевту, чтобы составить план лечения.
Ваш мозг также может быть не в состоянии отличить образную сердечную боль от настоящей физической боли. Исследования показывают, что когда кто-то думает о своем романтическом партнере, это может активировать некоторые из тех же областей мозга, что и когда наркоман думает о наркотике, от которого он пристрастился. Неудивительно, что слова, связанные с болью, используются в языках всего мира для описания отказа. Например, французское «la douleur exquise», что переводится как «утонченная боль» — вроде той, которую вы испытываете, любя того, кого не можете иметь. По крайней мере звучит красиво.
Будет ли это горе длиться вечно? Надеюсь, вам хватит времени, чтобы написать отличную песню. Но есть вероятность, что боль, которую вы в конечном итоге почувствуете, будет не такой сильной, как агония, которую вы ожидаете.
Это происходит из-за того, что психологи называют ошибкой аффективного прогнозирования. Перевод: люди плохо умеют предсказывать свои будущие чувства. Исследование Северо-Западного университета показало, что эта тенденция действительно применима к расставаниям — они редко бывают такими ужасными, как вы думаете.
Другое исследование показало, что люди, которые не нашли нового партнера после недавнего разрыва длительных отношений (т. е. люди, которые, по вашему мнению, были бы наиболее грустными), в основном были , а не огорчены тем, что их разрыв произошел. Но если вы обнаружите, что не можете выйти из автобуса борьбы, вот список подкастов, которые полезны для вашего психического здоровья. И помните, что вы абсолютно точно можете поговорить с психотерапевтом.
theSkimm Может показаться невозможным пережить расставание. Они могут ощущаться как жизненные события потрясающих масштабов. Поэтому неудивительно, что ими вдохновлено так много произведений искусства.