Как быть довольной собой: Как быть довольным собой — ReadRate

Как быть довольным собой — ReadRate

Нет универсальной инструкции, которая поможет быть довольным собой. Это скорее состояние души, чем навык, который можно в себе развить. Но если душа просит перемен и внутреннего покоя – смотрите, эти советы из литературы self-help вдохновят на необходимые действия. 

У каждого есть свои причины заниматься самобичеванием, которое изо дня в день снижает самооценку. Источников недовольства собой множество. Работающие матери страдают от мысли, что мало уделяют времени семье. Спортсмены винят себя за поражения на соревнованиях. Женщины, недовольные цифрой на весах, корят себя за лишнее съеденное печенье. Продолжать?

Как же быть довольным собственной жизнью, если всё время кажется, будто в ней что-то (если не всё) идёт не так? Надо работать над самооценкой и отношением к окружающему миру. В «Осознанности» Денни Пенман пишет, что наши мысли программируют то, как мы оцениваем всё в жизни, в том числе и себя: 

«Мысли – это наши внутренние комментарии о собственных действиях и об окружающем мире. Осознав этот простой факт, вы избавитесь от давления искажённой реальности, которую все мы создаём для себя через бесконечные тревоги, рассуждения и размышления, и вам снова будет виден чёткий путь вперёд».

Порой мы придумываем себе цели, которые нам не по зубам. А затем, не достигнув их, мучаемся. Как этого избежать? Немного понизить планку собственных ожиданий. Не стоит быть к себе слишком требовательными. Мир не рухнет, если вы отдадите всего себя и провалитесь. Зато горечь поражения и переутомление сильно повлияют на то, как вы оцениваете свою жизнь. Вот что советует психотерапевт Илсе Санд в «Близко к сердцу»:

«Высокие стандарты необходимо строго контролировать, иначе велика вероятность психического перенапряжения. Нужно сосредоточиться на собственных жизненных принципах и запустить процесс усмирения. Остальное – дело практики. Решившись поступиться своими принципами, вы, вероятнее всего, будете ждать самых неблагоприятных последствий такого поступка, но напрасно – ничего страшного не случится.

Раз за разом убеждаясь в этом, вы постепенно начнёте отказываться от неоправданно высоких стандартов, перестанете страдать от перфекционизма и заживёте более спокойно».

На наше отношение к собственным решениям и поступкам влияют ожидания окружающих. Мнение со стороны всегда полезно. Главное, не переусердствовать и не поставить чужие слова на первое место. Это прямой путь к сомнениям и недовольству собой. Поэтому стоит прислушаться к словам психолога Эдит Евы Эгер. В книге «Дар» она пишет:

«Нельзя позволять чужим оценкам становиться для нас критически определяющими – в противном случае мы не сможем жить, не испытывая чувства стыда за себя».

Противостоять критике и самокритике может только сила любви. Вот несколько советов из «Дара», они помогут вам полюбить самого важного в вашей жизни человека, от которого зависит ваше счастье, то есть вас самих:

«Любовь к себе – единственная основа, на которой держится наша цельная, здоровая и счастливая личность. Так что влюбитесь в себя! Это не нарциссизм». 

«Начните с того, что утром вы встанете, подойдёте к зеркалу и заглянете себе в глаза. Затем скажите своему отражению: „Я тебя люблю“. Скажите: „Я тебя никогда не брошу“. Обнимите себя. Поцелуйте себя. Попробуйте! Делайте это как можно чаще в течение дня. Делайте это день за днём».

Думаете, полностью довольными собой могут быть только суперпрофессионалы, актёры и публичные бизнесмены? В книге «Вернуть вкус к жизни» Наталья Керре делится важным секретом: на самом деле вы не одиноки в этих мыслях. Проблемы с самооценкой и сомнения есть у всех: у наших родителей, начальников и тех, кого мы считаем успешными людьми.

«Перед тем как в жизни наступает период ясности и уверенности в себе, обязательно будет „зона турбулентности“ – неуюта, неспокойствия, мучительных сомнений в правильности собственного выбора. Мучаются перед переменами все, даже те, кто кажется вам непоколебимо уверенным в себе».

Все приведённые советы не отвечают прямо на вопрос, как быть довольным собой. Зато каждый из них может приблизить вас к пониманию и принятию себя и окружающего мира. Возможно, следуя этим нехитрым рекомендациям, вы неожиданно для себя поймёте, что на самом деле с вами и вашей жизнью всё так.

Читайте также материал «Вдохновляющие цитаты, чтобы вновь начать новую жизнь с понедельника».

7 простых способов быть довольным собой каждый день

Стремление к счастью заложено в каждом из нас. Ты хочешь быть счастливым в той или иной форме. Но не все знают, как достичь такого состояния.

Искать истинные ответы сложно. Наше общество привыкло ассоциировать счастье с материалистической собственностью.

Линия мышления такова: если у нас будет больше вещей, мы будем более удовлетворены. В результате многие люди проводят всю жизнь в погоне за счастьем, только чтобы остаться побежденными, когда они наконец осознают, что две машины вместо одной приносят лишь кратковременное удовлетворение.

Нет никакой волшебной формулы, которая могла бы сделать тебя счастливым. Счастье — это внутренняя работа, это выбор, который ты должен сделать самостоятельно.

1. Не воспринимай жизнь слишком серьезно

Жизнь так коротка. Если ты проведешь ее, беспокоясь и мучаясь о мелочах, ты пропустишь много прекрасных моментов.

В детстве нас поощряют за любознательность и желание наслаждаться жизнью. Однако многие люди теряют это стремление, как только становятся взрослыми. Если в предыдущем предложении ты узнал себя, то попробуй ответить на один простой вопрос: что произойдет, если ты замедлишься и освободишь себе немного времени, чтобы наслаждаться жизнью?

Подумай о том, что ты будешь вспоминать в старости? Вряд ли тебе будут доставлять удовольствие мысли о том, как много ты работал и какой была твоя заработная плата. Всё это обесценивается, становится абсолютно неважным.

2. Найди то окружение, которое будет поддерживать тебя

По своей природе мы социальные существа. Общение друг с другом помогает нам заручиться необходимой поддержкой, особенно в те моменты, когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями.

Общение строится на взаимной выгоде — если ты называешь дружбу с человеком бескорыстной, ты не прав. Ты оказываешь своему другу помощь, поддерживаешь его морально, делишься с ним переживаниями и проводишь свободное время в его компании. Разумеется, ты ждешь того же и от него. Разве не так?

Если в отношениях один человек делает всё вышеперечисленное и не получает никакой отдачи — это невыгодно. Такие отношения лучше заканчивать как можно скорее.

Каждому из нас необходимо окружение, которое будет поддерживать нас во всём и помогать справляться с трудностями жизни. Для кого-то такое окружение — это семья, кто-то получает больше поддержки от любимого человека или друзей. Но кем бы ни были эти люди, их нужно беречь.

Ты становишься тем, кем себя окружаешь. Это касается самых близких людей. Если ты хочешь быть счастливым и успешным, убедись, что твое окружение способно помочь тебе в этом. Стремись собрать вокруг себя людей, которые помогут тебе стать лучшей версией самого себя.

6 советов тому, кто хочет создать себе позитивное окружение

3. Не ставь себе ограничений в росте

У счастливых людей есть мечты. И чем несбыточнее они кажутся, тем упорнее человек должен работать. Если ты не умеешь мечтать, а делаешь выбор в пользу постоянного понижения своих возможностей, т. е. ставишь себе определенный порог, выше которого ты «точно не прыгнешь», то можно с уверенностью сказать, что ты сам отравляешь себе жизнь.

Фишка в том, что наши мысли материальны. Нет, это не значит, что, думая о миллионе долларов, ты вскоре обнаружишь пакет с деньгами где-нибудь под кроватью. Это значит, что отсутствие веры в свои возможности в конечном счете отрезает тебе пути к жизни мечты.

Помни: нет ничего невозможного. Конечно, придется здорово попотеть, чтобы добиться желаемого, но если результат того стоит — почему бы и нет?

4. Возьми свой ум под контроль

То, как ты начинаешь свой день, имеет большое значение. Если ты неохотно скатываешься с кровати, ставишь на стол кофейник и спешишь на работу — как ты думаешь, как сложится твой день?

Иногда наши мысли и эмоции берут верх над нами. Если ты не овладеешь своим умом, твой ум будет овладевать тобой.

Каждое утро постарайся делать всё возможное для того, чтобы привести себя в порядок. Думай о своих проблемах без суждений, практикуй внимательность, старайся жить осознанно. Вместо того чтобы бросаться от одного дела к другому, найди время, чтобы сделать паузу и дать своему телу и мозгу отдохнуть.

5. Будь благодарным, а не оптимистичным

Благодарность — это своего рода образ мышления, который фокусируется на том, чтобы извлекать плюсы из любой ситуации, независимо от ее тяжести. Оптимизм, в свою очередь, является умением смотреть на всё с позитивной точки зрения. Неудивительно, если тебе кажется, что эти два понятия синонимичны.

Если благодарность может значительно облегчить твою жизнь, заставив тебя воспринимать неудачу как опыт, то оптимизм, напротив, может усложнить возникшую ситуацию. Будучи оптимистом, ты можешь запросто потерять контроль над обстоятельствами, ошибочно решив, что исход будет положительным.

6. Будь самым лучшим другом

Себе. Как ни крути, для тебя самый важный человек во всём мире — это ты сам. И это не эгоизм — это правда жизни. Кто, если не ты сам, может позаботиться о тебе, накормить тебя, одеть, обуть, проводить на работу с утра?

В жизни у тебя никогда не будет более стабильной поддержки, чем от тебя самого. Родители не вечны, любимый человек может уйти, а друзья — раствориться во времени. Тебе же предстоит жить с собой до самого конца. Так почему бы не начать дружить со своим телом, своими желаниями и возможностями?

7. Помни о том, что существует не только «нужно», но и «можно»

Нужно ходить на работу, поддерживать деловые связи, следить за здоровьем, правильно питаться и т. д. Список можно продолжать еще долго, ведь у каждого из нас есть куча обязанностей. О них мы помним всегда, а вот о своих возможностях нередко забываем.

Попробуй делать разгрузочные дни, в которые ты будешь забывать о существовании слова «нужно» и вспоминать о том, чего тебе действительно хочется. В первое время тебе будет трудно просто потому, что ты привык жить «как надо». С течением времени ты будешь лучше понимать, что именно приносит тебе радость, и уделять этим занятиям больше времени.

6 самых бесполезных советов, которыми ты пытаешься заставить себя радоваться жизни

Боретесь с негативным внутренним диалогом? Как быть добрым к себе

В этой статье

• Что значит быть добрым к себе?
• Советы, как быть добрее к себе

‌Жизнь может быть сложной, и многие переменные находятся вне нашего контроля. Нелегко совладать со шквалом эмоций, возникающим в трудные времена. Однако есть вещи, которые мы действительно можем сделать, чтобы быть добрее к себе, особенно когда мы начинаем чувствовать себя неуправляемыми или в отчаянии. Когда мы более снисходительны к себе, эти тяжелые эмоции меньше влияют на наше общее эмоциональное благополучие.

Что значит быть добрым к себе?

Быть добрым к себе имеет четыре отличительных признака:

• Говорить с собой добрым тоном
• Понимание того, что боль является универсальным опытом
• Ясно и трезво смотреть на свои эмоции, не подавляя и не преувеличивая их
• Настройка реалистичные ожидания для себя в любой ситуации‌

‌ Если у вас есть привычка быть самокритичным или пессимистичным, вам может быть трудно представить, как вообще выглядит проявление доброты к себе. Практика может показаться неестественной, неудобной и фальшивой. Но если вспомнить, что значит быть добрым к другим, это может облегчить весь процесс проявления доброты к себе.

Советы, как стать добрее к себе

‌Эти практики вы можете внедрить в свою повседневную жизнь:‌

• Покажите свои трудные чувства. Сидеть наедине со своими мыслями трудно и может казаться неестественным. Вот почему практика жизненно важна, чтобы быть добрее к себе, особенно когда жизнь становится тяжелой. Сложные эмоции могут многому нас научить, особенно когда мы перестаем называть их сложными. Заметьте, когда и как вы избегаете своих сложных чувств, и постарайтесь перестать это делать. Это позволит вам быть более добрым к себе.
   
• Делайте то, что вам нравится. Даже если вы самый уничижительный в мире болтун с самим собой, все же есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы быть добрее к себе. Обратите внимание, как вы уже заботитесь о себе и как это выглядит для вас. Знайте, что вам не нужно начинать медитировать или моделировать свою доброту к себе по тому, как другие добры к себе. Может быть, ваше представление о доброте к себе заключается в том, чтобы слушать музыку, танцевать, читать, звонить любимому человеку или играть в настольные игры с семьей. Возможно, это что-то совсем другое. Что бы это ни было, обратите внимание, что это приносит вам радость, и приложите усилия, чтобы делать это чаще и найти дополнительные занятия, которые вам также нравятся.
   
• Сосредоточьтесь на том, что вы цените. Многие из наших способов ведения дел изменились после пандемии COVID-19. Некоторые люди потеряли работу или начали работать удаленно. Другие люди потеряли друзей и семью. Но эти проблемы и трагедии могут продемонстрировать, как мы можем лучше работать, проявляясь в нашей жизни и воплощая наши ценности. Например, если для вас важна финансовая поддержка семьи, но вы потеряли работу, попробуйте поддержать их другими способами, в том числе эмоционально или духовно. Всегда есть способ адаптироваться и воплотить свои лучшие качества, даже посреди трагедии. Это также настоящий акт доброты и заботы о себе.
   
• Заземлитесь. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство или страх, обратите особое внимание на свои ноги. Обратите внимание, как они посажены на землю и что пол поддерживает вас. Верните свое внимание к текущему моменту и постарайтесь привязать себя к настоящему. Если вы отвлечетесь от мыслей, это поможет вам почувствовать себя более ясным и уравновешенным.
   
• Насладитесь своими физическими чувствами. Большая часть современной жизни сосредоточена на чтении, мышлении, работе и осмыслении окружающего мира. К счастью, радость можно найти где угодно, даже в простых моментах наслаждения запахами, вкусами или красивыми видами. Наслаждение вкусной едой или запах любимых духов может принести вам много радости. Несмотря на то, что еще может происходить в вашей жизни, никогда не забывайте подарить себе удовольствие радоваться мелочам — это может изменить то, как вы видите себя и окружающий мир.
   
• Обнимите себя. Физическая привязанность и забота заземляют, укрепляют и любят. Даже если вы одни, вы все равно можете почувствовать это, обняв себя или похлопав себя по руке. Доказано, что эти физические жесты снижают естественный уровень стресса или кортизола.
   
• Обратите внимание на то, за что вы благодарны. Активное нахождение времени для благодарности приносит больше радости в вашу жизнь и помогает отвлечься от негативных мыслей. Благодарность может проявляться даже в самых незначительных моментах — чашке горячего кофе, особенно ярком утре или даже просто мысли о том, что вы живы еще один день.

17 способов быть добрым к себе —

Хотите стать счастливее? Начните с того, что будьте добрее к себе.

Элизабет Гилберт пишет в своем бестселлере «Ешь, молись, люби», что однажды она в спешке вошла в здание в Нью-Йорке. Она мчалась к лифту, когда мельком увидела себя в зеркале. Однако она не сразу узнала себя. Вместо этого она подумала: «О, смотрите! Я знаю ее. Она мой друг.»

Гилберт с улыбкой двинулась к собственному отражению, готовая обнять этого человека, когда поняла, что смотрит на себя. Позже она вспомнила об этом случае, когда однажды была в Риме. Ей было грустно и одиноко, но воспоминания о том дне в Нью-Йорке принесли ей некоторое утешение. Она вела дневник и внизу страницы написала следующее:

«Никогда не забывайте, что когда-то давно, в беззаботный момент, вы узнали в себе друга».

Чтобы признать себя другом, вы должны быть добры к себе. Если вы не знаете, как это сделать, вы находитесь в правильном месте.

17 способов быть добрым к себе

Ниже вы найдете 17 способов быть добрым к себе.

1. Найдите время для себя. Каждый день уделяйте время себе и делайте то, что приносит вам радость. Вы можете рисовать, вести дневник, писать короткие рассказы, играть на музыкальном инструменте или заниматься чем-то еще, что вам нравится. Будьте добры к себе, уделяя себе немного времени каждый день.

2. Признайте себя. Часто мы быстро признаем достижения других, но медленно признаем свои собственные. Это должно прекратиться. Осознайте свои собственные достижения и дайте себе признание.

Когда вы делаете что-то, чем вы гордитесь, остановитесь на минуту и ​​задумайтесь об этом. Хвалите себя и наслаждайтесь достижением. Дополняйте себя. Похлопайте себя по спине и скажите следующее: «Мне низкий поклон!»

3. Развивайте своего внутреннего адвоката. Все мы знакомы с внутренним критиком. Это тот тихий голос в наших головах, который быстро осуждает и всегда готов осудить. Что ж, пришло время вашему внутреннему критику встретиться с вашим внутренним защитником.

И кто же этот внутренний защитник? Это другой голос в твоей голове: тот, что защищает тебя. Когда ваш внутренний критик обрушивается на вас с насмешками и презрением, ваш внутренний защитник вмешивается и приводит аргументы в вашу пользу. Пока ваш внутренний критик против вас, ваш внутренний защитник за вас.

Будьте добры к себе, взращивайте своего внутреннего защитника (мой носит костюмы от Армани и черный кожаный портфель от Гуччи).

4. Прости себя. Мы все ошибаемся. Посмотрите на следующее:

• Возможно, в прошлом вы сделали что-то, чем не гордитесь.
• Возможно, вы не смогли постоять за себя и позволили кому-то взять над собой верх.
• Возможно, вы упустили прекрасную возможность, потому что испугались.
• Возможно, вы не достигли важной цели.

Если вы злитесь на себя, вам нужно проявить к себе доброту: перестаньте винить себя, примите решение исправиться и простить себя.

5. Берегите себя. Один из лучших способов проявить доброту — хорошо позаботиться о себе. Высыпайтесь, ешьте фрукты и овощи и регулярно занимайтесь спортом. Кроме того, выберите способ снять стресс, будьте ухоженными и следите за своей внешностью.

6. Уважайте себя. Самоуважение — это ценить себя таким, какой вы есть, и не позволять другим диктовать вам свою ценность. Это доверять себе, думать самостоятельно, формировать собственное мнение и принимать собственные решения. Кроме того, это отказ сравнивать себя с другими.

Наконец, самоуважение заключается в том, чтобы сдерживать данные себе обещания и выполнять то, что вы говорите себе, что собираетесь сделать. Будьте добры к себе, глубоко уважая себя.

7. Побалуйте себя. Я не пропагандирую шоппинг-терапию или потребительство. Однако, если вы видите что-то, чего вы действительно хотите, побалуйте себя. Если дорого, накопите на это. Вам не нужно ждать, пока кто-то другой сделает вам подарок. Отдай это себе. (Вы получаете бонусные баллы, если магазин завернет товар в красочную подарочную упаковку.)

8. Успокойте себя. У тебя был тяжелый день? Вы поссорились с коллегой или другом? Вы взорвали свою презентацию? Был ли это один из тех дней, когда все, что могло пойти не так, пошло не так? Будьте добры к себе, успокаивая себя. Сделайте следующее:

• Понежиться в горячей ванне. Добавьте ароматизированное масло для ванны.
• Сделайте себе массаж головы. Потри ноги.
• Приготовьте себе горячего какао с маленьким зефиром и откиньтесь на спинку кресла с детективным романом.
• Запри дверь в спальню, включи музыку и танцуй в нижнем белье.

Ведь никто лучше вас не знает, как вас успокоить.

9. Напомните себе о своих хороших качествах. Возможно, вы немного полнее «идеального телосложения», но у вас длинные блестящие волосы. Может, ты не силен в спорте, но ты хорош в математике. Может быть, у вас есть склонность к мелодрамам, но у вас отличное чувство юмора.
Всегда напоминайте себе о своих хороших качествах.

10. Поднимитесь.

Когда вы терпите неудачу, совершаете ошибку или делаете что-то не так, у вас есть два варианта. Вы можете сломить себя, а можете поднять себя. Люди, которые добры к себе, выбирают второе.

Скажите себе, что все будет хорошо. Поднимите себе моральный дух, напомнив себе о своих прошлых успехах. Затем придумайте план, как справиться с тем, что произошло, и примите меры.

11. Скажите себе: «Мне достаточно». У всех нас были времена в жизни, когда мы думали: «Я недостаточно хорош собой, недостаточно умен или силен, чтобы получить то, что хочу». Остановите это разговором с самим собой «мне недостаточно» и замените его следующим;

• «Я такой, какой я есть».
• «Я достоин».
• «Я заслуживаю счастья».
• «Я заслуживаю иметь все, что хочу».

Кроме того, скажите себе, что ничего не должно происходить, чтобы сделать вас достойным. Вам уже достаточно.

12. Чествуйте свои мечты. Люди, которые уважают себя, люди, которые добры к себе, чтят свои мечты. То есть они не преуменьшают свои мечты, называя их глупыми фантазиями. Вместо этого они серьезно относятся к своим мечтам, превращая их в цели и создавая план для достижения этих целей.

13. Найдите золотую середину между принятием и стремлением . Частью доброты к себе является признание вашего потенциала. Как было сказано в предыдущем пункте, вы должны знать, чего хотите, и добиваться этого. Однако никогда не быть довольным тем, где вы находитесь, или тем, чего вы уже достигли в жизни, значит быть недобрым к себе.

Будьте добры к себе, найдя золотую середину между тем, чтобы быть довольным тем, кто вы есть, и тем, чтобы стать еще лучше.

14. Перестаньте пытаться быть идеальным. Люди, устанавливающие для себя стандарт совершенства, обрекают себя на неудачу. Ведь совершенство недостижимо. Можете ли вы придумать что-нибудь более недоброе, чем лишить себя успеха?

Вместо того, чтобы устанавливать для себя стандарт «совершенства», стремитесь к совершенствованию, шаг за шагом.

15. Проявляйте сострадание. В книге Милдред Ньюман и Бернарда Берковица «Как стать самому себе лучшим другом» авторы рекомендуют подружиться с самим собой, проявляя к себе сострадание. Лучший способ почувствовать сострадание к себе — представить, что кто-то, кого вы любите, чувствует боль. Посмотрите на следующее:

• Что бы вы им сказали?
• Как бы вы к ним относились?
• Как бы вы их успокоили?
• Как бы вы заставили их чувствовать заботу и любовь?

А теперь сделайте это для себя — проявите к себе сострадание.

16. Верьте в себя.