Как абстрагироваться от людей: Как абстрагироваться от негативных эмоций?

Как абстрагироваться от негативных эмоций?

Сложно быть всегда спокойным и уравновешенным, периодически появляется раздражение, негативные эмоции, портится настроение. Самый популярный совет — это просто абстрагироваться от негатива и сосредоточиться на положительных моментах. Но как это абстрагироваться? Что это означает и как этому научиться? — разберемся в этой статье.

Что означает абстрагирование?

Понятие «абстрагирование» означает отвлечение от чего-либо, то есть сменить вид деятельности. В психологии же под абстрагированием понимается смена именно мышления, изменить взгляд на ситуацию. Человек как бы заново смотрит на проблему только под другим углом. Мы привыкли автоматически обобщать увиденное, произошедшее и сводить это к единому знаменателю. Но для решений порой требуется нажать на паузу и сменить пластинку. Отойти в сторону от бурных реакций и эмоций, выдохнуть и дать отдохнуть своей нервной системе, чтобы вернуться с холодным разумом к ситуации.

Как абстрагироваться от негатива?

Волшебной таблетки от плохого настроения не существует. Необходимо проводить постоянную работу над собой, своим эмоциональным интеллектом, чтобы научиться управлять эмоциями. Поэтому часть советов будет касаться внутренней проработки устойчивых опор, в результате чего вам станет намного проще абстрагироваться от негативных эмоций. Некоторые рекомендации были взяты из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», который можно посмотреть в любое удобное время.

• Развивайте осознанность. Негативные эмоции способны оглушить настолько, что вы не сможете выйти за их пределы. Поэтому важно четко отдавать отчет своим действиям и воспринимать происходящее максимально объективно. Тогда и негативные эмоции будет проще подавить.
• Принимайте жизнь. Жизнь абсурдна, в ней нет ничего и никого идеального. Поэтому не принимайте близко к сердцу многие проблемы, ведь в жизни невозможно все контролировать. Порой мы не можем повлиять на обстоятельства, поэтому просто примите это и действуйте.
• Мыслите по-философски. Это значит воспринимать жизнь не только через призму белого и черного, но и понимать, что в жизни бывают и другие краски. Нельзя мыслить только категориями правильно/неправильно. Анализировать важные моменты, делать выводы и не принимать резких решений. Все плохое, что с вами происходит, это всего лишь опыт, который нужно проработать и отпустить.
• Будьте неидеальны. Многие люди сильно переживают из-за своих неудач, многие годы виня себя в этом. Постоянное обдумывания прошлых промахов только портит настроение и не дает настоящему войти в вашу жизнь. Не ругайте себя, а просто отпустите эту ситуацию.
• Отложите дела. Если вы чувствуете, что эмоции вас поглощают и не дают сосредоточиться на главном, то сделайте перерыв и займитесь любимым делом. Сходите на прогулку, поспите, выпейте кофе с круассаном. Дайте себе отдохнуть, расслабиться и отпустить все мысли.

Уберите плохие мысли. Порой мы сами портим себе настроение, хотя ничего не случилось.

Поэтому просто отгоняйте негатив и замените его на хорошие воспоминания. А пустые страхи можно проработать и осмыслить, понять, что для переживаний повода нет.

: Автор Наталья Авдеева :: Дни.ру

Современному человеку не так просто сохранять спокойствие в ритме мегаполиса: оживленные улицы, многолюдные торговые центры, постоянные пробки, громкие разговоры, звонки, гудки, сигналы… Отдохнуть после тяжелого рабочего дня удается далеко не всем: домашние обязанности никто не отменял.

Ночью не дают покоя навязчивые мысли о планах на завтра. Даже долгожданные выходные могут быть испорчены: то шумные дорожные работы за окном, то внеплановый ремонт у соседа, сопровождаемый назойливым дуэтом дрели и молотка. Зачастую единственным мудрым решением становится абстрагирование ? умение взглянуть на привычные вещи с другой стороны или отвлечься.

Для чего нужно абстрагироваться?

Абстрагирование ? один из самых рациональных способов выжить в условиях постоянного стресса и не потерять себя.

Только «отключившись» от лишней информации можно понять суть проблемы и сфокусироваться на поиске путей ее решения. Отвлечься ? не значит закрыть глаза перед тем, что вселяет страх, нарушает личное пространство или находится за границами зоны комфорта. Основная цель ? освоить алгоритм, который научит отделять ненужную «шелуху» и позволит сосредоточиться на самом важном в минуты высочайшей загруженности и максимального дискомфорта.

От чего следует абстрагироваться?

?     от навязчивых, угнетающих мыслей;

?     от привычки ассоциировать привычные дела с негативными эмоциями;

?     от людей, общение с которыми оставляет неприятный осадок;

?     от внешних раздражителей (громкие звуки, шум и пр.).

Фото: GLOBAL LOOK press/Oleksiy Maksymenko

Что помогает абстрагироваться?

Многие предпочитают постоянство: любимый дом, стабильная работа, регулярный заработок, нормированный график, бессменный коллектив, друзья ? на всю жизнь. Однако в наши дни все чаще приходится выходить из зоны комфорта.

Если стресс и напряжение ? ваши постоянные спутники, то однажды нервная система может дать сбой. Исключить столь неблагоприятный исход помогут несколько советов.

1. Посмотрите на себя со стороны

В нестандартной ситуации человек нередко теряется и не может взять себя в руки. «Надо было сказать по-другому!», «Вот сейчас бы я иначе поступил!» ? думаем мы, когда прокручиваем в голове свое поведение в тот или иной момент, смотря на себя с позиции наблюдателя. Представьте, что все, что с вами происходит в данный момент, ? фильм или театральное представление, где вы играете главную роль. Это позволит судить о текущем положении дел более объективно и принять верное решение.

2. Систематизируйте, планируйте, ставьте четкие цели

В мире безграничного объема информации сконцентрироваться возможно только при четком структурировании данных. Рисуйте схемы, составляйте таблицы, отделяйте срочные дела от несрочных, разумно распределяйте время. Ведите дневник, делайте заметки в блокноте, расклеивайте стикеры с напоминаниями, используйте удобные приложения в телефоне, проговаривайте важные задачи про себя и вслух. Такие полезные привычки значительно упрощают жизнь и помогают собрать мысли воедино.

3. Научитесь отдыхать

Разве можно ожидать ясности ума при круглосуточной работе без сна и без обеда? Наверняка все слышали мудрость: «Люди всю жизнь тратят здоровье, чтобы заработать деньги, а потом тратят деньги, чтобы вернуть здоровье». Посвятите хотя бы час отдыху: полежите с закрытыми глазами, сходите на массаж, спа-процедуры, йогу или плавание. Организм обязательно скажет «спасибо» ? настроит на нужный лад и не даст напряжению взять верх над вами.

Фото: GLOBAL LOOK press/Erik Buraas

4. Следите за дыханием

Глубокое, медленное, размеренное дыхание насыщает мозг кислородом, а значит, способствует улучшению психоэмоционального состояния. Те, кто регулярно делает дыхательную гимнастику, отмечают: этот метод помогает справиться с волнением, избавляет от негативных эмоций и активизирует мыслительный процесс.

5. Сделайте чайную паузу

Почему-то многие уверены в том, что именно кофе помогает сконцентрироваться на главном. Проведенные исследования доказывают обратное: кофеин повышает тревожность и не влияет на уровень сосредоточенности. Лучше отдать предпочтение чаю:  благодаря ему монахи с древних времен настраивались на медитацию, очищали сознание и «освобождали» разум. Самый простой способ отвлечься от повседневных забот и прислушаться к себе ? сделать перерыв и насладиться вкусным, качественным чаем.

6. Приобщитесь к искусству

Постарайтесь вырваться из серых будней и прикоснуться к прекрасному ? искусству. Погрузитесь в волшебный мир музыки в исполнении симфонического оркестра. Мечтаете хотя бы на день забыть о срочных делах? Купите билет в Ла Скала, чтобы посетить спектакль в Милане ? там вас ждут незабываемые впечатления и ни одной мысли о дедлайнах. Побродите по пустым залам музеев и насладитесь искусством великих художников. Если вам по душе современные направления культуры, посетите потрясающие digital-выставки, где сливаются воедино изображение и музыка.

7. Купите игрушку-антистресс

Игра, как ничто другое, отвлекает от забот и дарит шанс снова ненадолго почувствовать себя ребенком. Кто-то предпочитает клюшку для игры в гольф, а кто-то все выходные будет выбирать себе новые коньки или ролики. Чего только не придумал человек, чтобы абстрагироваться от суровой реальности: кубик Рубика, йо-йо, эспандер, пузырчатую пленку от упаковок, фингерборд, тангл, «мялку», китайские шары Баодинг, головоломки из гвоздей и металлических колец, блокнот «Уничтожь меня!»… Считается, что при выполнении определенных движений руками (сжимание, вращение, подбрасывание, скручивание и т. д.) снимается мышечное напряжение и, следовательно, стресс. В этом году мир охватила спиннеромания. Сегодня эти игрушки признают одним из лучших способов абстрагироваться. Не забывайте, что эмоции ? это то, что  руководит нами; то, что может сделать нас счастливыми или несчастными. Подберите ключик к себе, найдите «свою» игрушку и не бойтесь выглядеть смешными.

Главный совет ? отвлекайте себя любимыми занятиями. Делайте то, что приносит вам удовольствие: слушайте любимую музыку, смотрите веселые комедии, читайте хорошие книги, проводите время с родными и друзьями, ходите в спортзал, путешествуйте, открывайте для себя новые хобби.

Придя в гармонию с собой, вы услышите свой внутренний голос и перестроитесь с ненавистной рутины на позитивный лад. Проблемы есть у каждого из нас, но не все умеют смотреть на них под другим углом, находить плюсы в допущенных ошибках, делать правильные выводы и двигаться дальше. Воспринимайте трудность как новую цель, которой надо достичь. Абстрагируясь и оценивая обстоятельства со стороны, вы легко найдете способы решения поставленных задач.

10 способов уйти, не покидая

Мы поняли. Жизнь занята. Есть обязательства, их много. И стресс. ТАК много стресса. А иногда мы жаждем кнопки перезагрузки, когда мы можем просто уйти и вернуться со свежим взглядом. Ну, ты можешь. И найти способы снять стресс проще, чем вы думаете. Это не должно стоить целое состояние и требовать полной перестройки вашего графика, но вам нужно это сделать. И хотя это может быть не неделя на экзотическом пляже (хотя мы все за тех, кто может это сделать), вы почувствуете себя обновленным и обновленным даже от этих небольших изменений в перспективе:

1) Сходить в кино. .. в одиночестве:  Перестать думать, что это грустное занятие. Это не. Как только вы попробуете это, вы поймете, что это удивительно и является верхом самоуспокоенной роскоши. Бонус: весь попкорн ваш, делиться им не нужно.

2) Получите знания по:  Запишитесь на урок, посвященный тому, что вы всегда хотели попробовать. Это не обязательно должен быть 6-недельный семинар. Загляните в местный художественный магазин или магазин канцелярских товаров, чтобы узнать о вечерах ремесел. Вы всегда хотели научиться программировать? Сделай это! Проверьте местный центр обучения взрослых или университет, чтобы найти список и забронировать его.

3) Расписание «вашего» времени:  Когда вы представляете день (или даже час!) в одиночестве, на что это похоже? Вы сворачиваетесь калачиком со своим DVR? Вы бесцельно просматриваете проходы в Target? Что бы вы ни задумали, делайте это. Удивительно, что может сделать для вас час или два вашего времени.

4) Техническая детоксикация:  Если мысль о том, что вам придется не пользоваться смартфоном более нескольких минут, вызывает тревогу, то вы уже давно это сделали. «Но что, если я понадоблюсь своим детям или что-то пойдет не так?» Спросите себя: «Являюсь ли я в настоящее время президентом Соединенных Штатов?» Если ответ «нет», все в порядке. Оставьте телефон дома на несколько часов и пожинайте плоды восстановления.

5) Забронируйте тренировку:  Чего бы вы ни хотели в плане фитнеса, просто перестаньте думать об этом и запишитесь! Заранее забронировав класс, вы снизите вероятность того, что вы сдадитесь из-за того, что жизнь помешала вам, или что все билеты будут распроданы, как только вы туда доберетесь.

6) Проведите кухонный тест:  Наши дни и наши приемы пищи часто заранее спланированы, возможно, даже приготовлены заранее. Отбросьте осторожность на ветер и дайте себе разрешение на эксперименты. Может получиться несъедобно, может получиться восхитительно. Вы никогда не узнаете, пока не попробуете. (Кроме того, доставка пиццы — отличный запасной план на случай, если эксперимент пойдет не так.)

7) Исследуйте свой родной город:  Разве не забавно, что мы не ходим смотреть вещи, которые находятся прямо за дверью, пока к нам не придут друзья или семья? Станьте туристом в своем родном городе и исследуйте огромный резиновый мячик или причудливый музей прямо в своем родном городе.

8) Смените обстановку:  Что, если мы скажем вам, что простой сон на улице (да, ваш задний двор, патио или крыльцо считаются!) может полностью изменить вашу перспективу. Это может. И у него даже есть классное название: микроприключения.

9) Побалуйте себя:  Мы не говорим о шоппинге (хотя это было бы неплохо), но просто сделать что-то приятное для себя действительно может быть как глоток свежего воздуха. для твоей души. Так что давай, закажи латте с миндалем или купи новый лак для ногтей, просто так.

10) Совершите путешествие по закоулкам памяти:  Если вы чувствуете себя подавленным текущей ситуацией, подумайте немного о хороших воспоминаниях. Будь то просмотр старых фотографий или перечитывание старых счастливых моментов, ностальгия — это очень мощная положительная эмоция. Просто помните, что в те беззаботные дни, которые вы вспоминаете, вероятно, тоже были свои взлеты и падения. Память – величайший оптимист. И это хорошо.

Ищете спасение? Импульс убежать от всего этого

Я вымотался и выгорел. После длительного периода стресса на работе я с облегчением обнаружил, что с нетерпением жду нескольких часов, чтобы исследовать юго-запад Америки за день до научной конференции. Я приехал во второй половине дня, арендовал дешевую малолитражку и уехал.

Оказавшись за чертой города, я почувствовал, что начинаю расслабляться.

И вскоре я начал находить этот ритм открытой дороги — чувство, столь мощное на юго-западе, с его широко открытыми видами и экзотическими скалами, манящими на горизонте. Когда по радио звучал классический рок, я ощутил чувство свободы, которого не испытывал уже так давно. Я не знаю, как долго. Слишком долго.

Единственная проблема заключалась в том, что я не хотел возвращаться. Я не хотел идти на конференцию. Я не хотел знакомиться с новыми людьми, вести разговоры и перегружать мозг информацией. Все, что я хотел сделать, это продолжать ездить. Я хотел идти дальше, дальше в пустыню, прокладывая милю за милей между собой и всеми остальными. Это желание было настолько сильным, что я не чувствовал, что я просто хотел ; это было похоже на то, что мне нужно . Это казалось таким срочным, давящим… отчаянным. Я должен был уйти.

В конце концов я вернулся в отель той ночью и отправился на конференцию, как и планировал. Но, оглядываясь назад, я хотел понять, что происходило внутри меня, что породило это мощное желание уйти. Было ли это желание животворным порывом или опасным? Что мой разум (или моя душа, или мое подсознание) пытался сказать мне этим криком о побеге?

Присмотревшись повнимательнее, я вижу, что убегал как минимум от трех вещей:

• Люди. Мне нужно было отдохнуть от людей. Как интроверту, мне нужно много времени наедине с собой, и я быстро устаю от социальных взаимодействий, особенно с незнакомцами. Усталый и не в духе, я не чувствовал себя готовым провести несколько дней в интенсивных разговорах с другими людьми. Часть меня чувствовала вину за то, что не хотела быть рядом с этими людьми. Но в этом не было ничего личного; Я их еще даже не встречал. Я просто хотел немного побыть наедине с собой. Чтобы подготовиться к этому интенсивному социальному взаимодействию, мне сначала нужно было перезарядить свои батареи в одиночестве. (Подробнее об интроверсии см. в книге Сьюзан Кейн «9».0065 Тихо .)
• Задачи и «обязательства». Я отправился в поездку в напряженное время на работе, когда чувствовал себя подавленным и усталым. Моя жизнь была похожа на один большой список дел. И это действительно проблема, потому что на каком-то уровне самоконтроль является ограниченным ресурсом. Если мы сталкиваемся с постоянными требованиями оставаться на задании, будь то работа, диета или удовлетворение потребностей других, мы истощаемся и нам трудно заниматься самоконтролем. Истощив себя переутомлением, я чувствовал, что просто не могу больше справляться. Чтобы быть в лучшей форме, мне действительно нужно было некоторое время, чтобы расслабиться. (Обзор исследований самоконтроля и истощения см. в книге Roy Baumeister & John Tierney’s 9.0065 Сила воли .)
• Негативные мысли. Перед поездкой на Юго-Запад я был в мрачном настроении, затуманенном тревогой, раздражением и жалостью к себе. Мой сценический драйв действительно помог: между драматическим пейзажем и грохотом рок-музыки я был увлечен моментом, унесенным от моих забот, но только на несколько часов. Хотя поездка была освежающей, в конечном итоге я не смог бы избавиться от своих задумчивых мыслей, сменив обстановку или место.

Сожалею ли я о том, что не уехал в ту ночь на закат, приняв необдуманное решение полностью провалить конференцию? Ну… я думаю, что нет. Но мой невыразительный ответ является точным отражением моих смешанных чувств. Конференция была главной причиной поездки, и я взял на себя обязательство присутствовать на ней. Но я определенно был не в лучшей форме. Моя тоска по свободе и пространству была удовлетворена лишь частично. Это было похоже на верхушку айсберга. Этих нескольких часов вождения в одиночку, хотя и драгоценных, было недостаточно, чтобы заправить меня внутри.

Оглядываясь назад, я очень рад, что нашел время для этой живописной поездки. И я тоже рад, что был один. Я дорожу воспоминанием об этой одиночной поездке.

Но я мог бы использовать еще один свободный день перед встречей. Мне было бы полезно иметь больше времени, чтобы собраться с мыслями, отдохнуть от списка дел и насладиться прекрасной обстановкой.

Я также мог бы лучше заботиться о себе до этой поездки, а также иметь больше возможностей обработать свои мысли и чувства.