Если плохо кушать что будет: Что будет, если мало есть: симптомы и последствия недоедания

К сожалению, продукты типа “готовы-к-употреблению” и полуфабрикаты “пять-минут-и-готово” прежде, чем попасть на прилавок, подвергаются ультраобработке и в результате содержат много калорий, жиров, сахара и мало витаминов и минеральных веществ. Регулярное употребление большого количества таких продуктов в пищу со временем приведет вас к дефициту витаминов.

Белково-энергетическое недоедание может возникает при долгом нахождении на строгой диете, с жестким ограничением калорийности рациона. 

Содержание статьи

Причины недоедания 

Многие люди умышленно ограничивают себя в еде, следуя несбалансированным диетам с целью похудения или по иным соображениям, например, идеологическим или религиозным.  

Поддерживать здоровую диету становится все сложнее, много факторов влияет на то, что окажется у нас в тарелке на обед. Современный человек все меньше готовит самостоятельно и уже вовсе перестал выращивать фрукты и овощи в огороде, ведь так просто пойти в магазин и купить готовые полуфабрикаты, разогреть их и съесть. 

Интернет пестрит необычными диетами, гарантирующими быстрый эффект за короткий срок. Основная цель любой диеты для похудения — создание дефицита калорий, когда энергетические затраты будут выше, чем количество энергии получаемой с пищей. Люди выдумывают изощренные жесткие диеты, не задумываясь о том, что будет если есть мало. Они стремятся создать дефицит калорий: устраивают кефирные дни, яблочные дни, неделями сидят на гречке. Есть и более экстремальные диеты — питьевая диета, когда можно только употреблять жидкую пищу, диета на сельдереевом супе, диета на печеньях, диета на пицце, шоколадная диета.

Все эти диеты действительно могут помочь похудеть, так как создадут дефицит калорий, но еще они приведут к дефициту витаминов, нехватки микроэлементов, которые могут вылиться в проблемы со здоровьем, сном и даже привести к депрессии. 

Некоторые люди недополучают полезных веществ в силу незнания правил сбалансированного питания, следуя веяниям моды, но не имея медицинских показаний: они исключают из рациона целые группы продуктов: например, молочные продукты, продукты содержащие глютен, растения семейства пасленовых — баклажаны, томаты и картофель. 

Постоянное недоедание и очень скупой рацион может приводить или являться результатам растройства пищевого поведения, состояния, которое требует обращения за психологической помощью.

Симптомы недоедания 

В каких случаях можно заподозрить у себя недоедание, как понять, что количество или качество еды не соответствует актуальным потребностям организма? 

• Постоянное чувство голода, сильного или легкого.

Когда вы стремитесь к быстрой потере веса, вы вскоре обнаружите, что становится все труднее, продолжать терять вес. Через пару недель вы, вероятно, будете все время чувствовать голод. Искушение заползти в постель с коробкой печенья или бутербродом с колбасой будет все сильнее. Дело не в отсутствии силы воли, это все ваши гормоны, они защищают ваш организм от голодания. Если периодически на вас нападает зверский голод, особенно часто это происходит к вечеру, то, возможно в течении дня вы ели недостаточно и организм усиленно пытается добрать необходимые калории.

• Потеря веса или чрезмерная худоба. Когда вы питаетесь недостаточно, ваш вес будет постепенно уходить, даже если вы не чувствуете голода. Чтобы проверить не является ли ваш вес слишком низким, можно применить формулу расчета индекса массы тела (ИМТ) и сравнить значения с нормами, рассчитанными Всемирной Организацией Здравоохранения. 

• Раздражительность, быстрая смена настроения. Если вы всегда вспыльчивы, или ваше настроение постоянно колеблется между веселым и раздражительным или тревожным, возможно, что вы недоедаете. Недостаток еды может привести к низкому уровню сахара в крови. Поскольку для оптимального функционирования мозгу требуется нормальный уровень сахара в крови, и когда он начинает падать, страдают различные когнитивные функции, в том числе и функция самоконтроля. 

• Сонливость или бессонница. Низкое качество сна, частые ночные пробуждения или невозможность быстро заснуть — все это может признаком недоедания или недостаточно питательной диеты в течении дня.

Одна из причин этого, вероятно, тоже связана уровнем сахара в крови, который зависит от потребления калорий и углеводов в течении дня и падает в течение ночи. Печень должна высвобождать накопленную глюкозу, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Если же вы постоянно недоедаете и вдобавок к этому много тренируетесь, у вашей печени не будет запасов гликогена, необходимого для поддержания стабильного уровня сахара.

• Вам всегда холодно. Пониженная температура тела может быть связана с недоеданием. Вашему телу требуется определенное количество энергии для выработки тепла, а если калорийность вашего рациона недостаточна — вы начинаете мерзнуть. 

Что будет, если есть мало?

Наше тело постоянно нуждается в определенном количестве калорий, и почти все продукты содержат хотя бы небольшое количество калорий, но в то же время не все продукты содержат надлежащие питательные вещества, необходимые организму. Сладкие готовые снеки, например, часто содержат много калорий, могут давать чувство насыщения, но они являются «пустыми калориями», в них нет или совсем мало питательных веществ, таких как витамины и минералы, которые важны для организма. 

Длительное недоедание и дефицит микроэлементов может привести к различным негативным последствиям для организма. 

• Плохое самочувствие. Легкое недоедание может стать причиной головокружения, усталости, ухудшения иммунитета и потери веса. 
• Низкокалорийная диета и недостаточное количество жира в организме могут привести к бесплодию и аменорее у женщин. 
• Признаки сильного недоедания слабость, вялость, иногда даже могут случаться обмороки. 
• Частые болезни. Нехватка достаточного количества питательных веществ влияет на ваши основные органы, это приведет к различным заболеваниям или усугубит их.  Ослабленная из-за нехватки микроэлементов иммунная система сделает вас более восприимчивыми к вирусным заболеваниям.  
• Ломкие и тусклые волосы и хрупкие ногти — тоже могут быть последствиями от недоедания. 

Возможно, вы питаетесь сбалансировано, но едите недостаточное количество еды, чтобы похудеть побыстрее. 

Стоит не забывать, что есть слишком мало так же вредно для здоровья, как и есть слишком много. Найдите правильное количество потребляемой пищи, которой будет достаточно для вас и не бойтесь экспериментировать размером порции, съедая больше, если вдруг заметите у себя какие-либо симптомы недоедания. 

Как не допустить недоедания?

Следить за своим весом — совершенно нормально, а чтобы быть активным и здоровым важно держать себя в форме. Можно ли мало есть и быть здоровым?

Как избежать дефицита полезных элементов, если надо худеть? Прежде чем садиться на диету, следует задуматься о ее долгосрочных последствиях для вашего здоровья. 

Точно определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно для оптимального здоровья и контроля веса, непросто.

Любое изменение пищевых привычек и создание дефицита калорий будет иметь свои последствия и повлияет на скорость метаболизма.

Соблюдение здоровой диеты с ограниченным количеством калорий может привести к здоровой потере веса, ваше настроение будет по прежнему хорошим, у вас будут силы на активные тренировки. 

Вот несколько советов, о которых не стоит забывать при похудении, чтобы оставаться здоровым и полным энергии и избежать дефицитов.

1. Не гонитесь за быстрой потерей веса. Не пытайтесь резко урезать свой рацион, более чем на 500 калорий в день.
2. Ставьте реалистичные цели. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения полезны для здоровья, но не стоит торопиться: меняйте свой рацион и образ жизни постепенно. Например, для начала добавьте в каждый прием пищи порцию овощей и ходите больше пешком
3. Относитесь к быстрым и “экзотическим” диетам настороженно. Эти диеты обещают  вам “быстро похудеть без особых усилий”, однако они могут быть вредными для здоровья, а вес после них не удастся удержать. 
4. Хорошее питание не бывает в таблетках и таблетки не решат ваших проблем с питанием. Вместо этого попробуйте ещё больше разнообразить ваше питание. Ваше тело скажет вам спасибо. 
5. Новомодные диетические программы или супер-продукты могут сбить вас с толку своими обещаниями, обратите внимание на то, что они редко говорят о побочных эффектах, проблемах или повторном наборе веса, не принимайте витамины и биодобавки без назначения врача.  

Планируйте приемы пищи заранее, так, ваше меню будет более сбалансированным и предсказуемым, вы сможете отслеживать содержание микроэлементов и достаточный уровень калорийности. Если вы едите мало, чтобы похудеть, старайтесь делать ваши приемы пищи максимально сбалансированными и включайте в меню разные группы продуктов.

В justfood мы составляем планы меню на неделю для рационов с разным уровнем дневной калорийности, в наших меню соблюдается баланс белков жиров и углеводов, а также мы учитываем рекомендации о содержании минеральных веществ и витаминов. 

С justfood вы легко сможете придерживаться рациона питания с низким уровнем калорийности, если вам нужно похудеть или с  высоким уровнем, если вы наоборот хотели бы набрать вес. Блюда при этом будут разнообразными, вкусными, полезными и сбалансированными. 

https://www.bda.uk.com/resource/malnutrition.html

https://www.nhs.uk/conditions/malnutrition/symptoms/

https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/2645124/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117452/

Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день

https://rsport.ria.ru/20210825/eda-1747120164.html

Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день

Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день — РИА Новости Спорт, 25.08.2021

Что произойдет с телом и организмом, если есть один раз в день

Один прием пищи может быть вынужденной мерой — если вы слишком заняты, чтобы есть три-четыре раза в день — или целью, при условии, что вы практикуете… РИА Новости Спорт, 25.08.2021

2021-08-25T04:14

2021-08-25T04:14

2021-08-25T04:14

зож

питание

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db. jpg

МОСКВА, 24 авг — РИА Новости, Анна Черноголовина. Один прием пищи может быть вынужденной мерой — если вы слишком заняты, чтобы есть три-четыре раза в день — или целью, при условии, что вы практикуете интервальное голодание. Как отреагирует организм на экстремальный режим питания, РИА Новости рассказывает специалист по снижению веса Павел Исанбаев.Когда нет времени»Если вы едите раз в день из-за нехватки времени, то у такой ситуации плюсов нет. Вы ослабите свой обмен веществ: организм уйдет в режим экономии и, поскольку период голодания очень долгий, начнет создавать себе стратегические запасы жира. Скорее всего вы будете неосознанно чаще перекусывать: кофе с печеньем, чаем с конфеткой. Большинство людей даже не воспринимает это как прием пищи, хотя организм в любом случае получает калории. Немаловажно, что мы едим глазами: когда вы питаетесь раз в день, объем порции намного больше. Выше риск переедания, и довольно быстро вы привыкнете к той модели поведения, которая в перспективе приводит к набору веса», — говорит Павел Исанбаев. По словам специалиста по снижению веса, если есть заболевания ЖКТ, один прием пищи в день ухудшит состояние здоровья. Будут обостряться язвы и гастриты, которые требуют повышенной дробности в питании, и таким образом, качество жизни снизится.Цель — похудетьНекоторые люди едят раз в день специально: это интервальное голодание в его экстремальной версии. Есть «легкий» протокол голодания, когда человек 16 часов обходится без пищи, а в оставшиеся восемь часов может есть. Но существует и более жесткий: 23 часа вы голодаете, и только один час в сутках отводите на прием пищи.По словам врача, у мужчин до 25 лет повышены тестостерон и гормон роста — эта комбинация гормонов позволяет сохранять мышечную массу легче, чем женщинам до 25-ти (у них гормон роста тоже повышен по сравнению с более возрастными женщинами). Однако если у молодого мужчины имеются проблемы с ЖКТ, требующие дробного питания, то интервальное голодание навредит: обострит болезни и ухудшит их прогноз.Вопрос качестваРазовый прием пищи нужно сделать сбалансированным. У сторонников интервального голодания часто возникает иллюзия, что, отводя на питание час в день, можно съесть все, что хочется, и организм это нормально переварит.»При единственном приеме пищи в день нужно серьезнее думать о том, что вы едите, чем при трех- и четырехразовом питании. Требуется рассчитывать: получите ли вы нужное количество клетчатки, витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов. Мнение, что питание раз в день экономит время и позволяет не думать о еде — неверное. На самом деле человек ощущает сильный голод, ему нужно не объесться во время единственного приема пищи и сделать его полезным», — объясняет Павел Исанбаев.

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

https://rsport.ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html

https://rsport.ria.ru/20210712/turnik-1740928662.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, похудение

ЗОЖ, Питание, Здоровье, Похудение

МОСКВА, 24 авг — РИА Новости, Анна Черноголовина. Один прием пищи может быть вынужденной мерой — если вы слишком заняты, чтобы есть три-четыре раза в день — или целью, при условии, что вы практикуете интервальное голодание. Как отреагирует организм на экстремальный режим питания, РИА Новости рассказывает специалист по снижению веса Павел Исанбаев.

Когда нет времени

«Если вы едите раз в день из-за нехватки времени, то у такой ситуации плюсов нет. Вы ослабите свой обмен веществ: организм уйдет в режим экономии и, поскольку период голодания очень долгий, начнет создавать себе стратегические запасы жира. Скорее всего вы будете неосознанно чаще перекусывать: кофе с печеньем, чаем с конфеткой. Большинство людей даже не воспринимает это как прием пищи, хотя организм в любом случае получает калории. Немаловажно, что мы едим глазами: когда вы питаетесь раз в день, объем порции намного больше. Выше риск переедания, и довольно быстро вы привыкнете к той модели поведения, которая в перспективе приводит к набору веса», — говорит Павел Исанбаев.

По словам специалиста по снижению веса, если есть заболевания ЖКТ, один прием пищи в день ухудшит состояние здоровья. Будут обостряться язвы и гастриты, которые требуют повышенной дробности в питании, и таким образом, качество жизни снизится.

30 июля 2021, 15:24ЗОЖ

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Цель — похудеть

Некоторые люди едят раз в день специально: это интервальное голодание в его экстремальной версии. Есть «легкий» протокол голодания, когда человек 16 часов обходится без пищи, а в оставшиеся восемь часов может есть. Но существует и более жесткий: 23 часа вы голодаете, и только один час в сутках отводите на прием пищи.

«Этот тип питания может подходить некоторым категориям людей: молодым мужчинам до 25 лет, обмен веществ которых не настолько страдает. У женщин интервальное голодание в целом не очень хорошо влияет на гормональный баланс и может вызвать даже преждевременную менопаузу. Женщины активнее, чем мужчины, теряют мышечную массу при голодании: когда они худеют, то уменьшаются визуально за счет мышц, в то время как жировая прослойка остается на месте», — продолжает Павел Исанбаев.

По словам врача, у мужчин до 25 лет повышены тестостерон и гормон роста — эта комбинация гормонов позволяет сохранять мышечную массу легче, чем женщинам до 25-ти (у них гормон роста тоже повышен по сравнению с более возрастными женщинами). Однако если у молодого мужчины имеются проблемы с ЖКТ, требующие дробного питания, то интервальное голодание навредит: обострит болезни и ухудшит их прогноз.

7 сентября 2020, 15:00ЗОЖ

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Вопрос качества

Разовый прием пищи нужно сделать сбалансированным. У сторонников интервального голодания часто возникает иллюзия, что, отводя на питание час в день, можно съесть все, что хочется, и организм это нормально переварит.

«При единственном приеме пищи в день нужно серьезнее думать о том, что вы едите, чем при трех- и четырехразовом питании. Требуется рассчитывать: получите ли вы нужное количество клетчатки, витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов. Мнение, что питание раз в день экономит время и позволяет не думать о еде — неверное. На самом деле человек ощущает сильный голод, ему нужно не объесться во время единственного приема пищи и сделать его полезным», — объясняет Павел Исанбаев.

12 июля 2021, 14:35ЗОЖ

Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день

9 признаков и симптомов того, что вы едите недостаточно

Типичными признаками того, что вы едите недостаточно, могут быть потеря веса, чувство усталости, более частые болезни, выпадение волос или проблемы с кожей. Со временем могут возникнуть нарушения менструального цикла и депрессия. Дети могут расти не так, как ожидалось.

В то время как ожирение и связанные с ним заболевания растут, опасности недоедания относительно недооцениваются. Недоедание может иметь ряд неблагоприятных последствий для здоровья и благополучия человека.

В этой статье мы рассмотрим риски и причины недоедания. Мы также выделяем девять признаков и симптомов, которые могут указывать на то, что человек недоедает.

Основным риском недоедания является недостаточный вес. Обычно это определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ использует рост и вес человека, чтобы дать приблизительное представление о том, находится ли человек в диапазоне здорового веса или нет. Как правило, ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом.

Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов ИМТ или таблиц.

The health risks associated with being underweight include:

• osteoporosis and bone fractures
• infertility
• developmental problems
• a weakened immune system
• malnutrition
• increased risk of surgical complications
• anemia
• chronic fatigue

Некоторые люди намеренно недоедают, часто в результате соблюдения ограничительных диет или следования популярным тенденциям в области здравоохранения. Иногда эти диеты и тенденции могут быть неправильно истолкованы или содержать неподходящие рекомендации по питанию, что может привести к недоеданию.

В других случаях человек может недоедать из-за расстройства пищевого поведения или просто не осознавая этого. Иногда люди с аномально высоким метаболизмом или высокой физической активностью не едят достаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Другие могут недоедать в результате стресса, особенно после травмирующего события в жизни, такого как смерть родственника или близкого друга. Люди также могут недоедать в результате депрессии или других психических заболеваний.

Чуть менее 800 миллионов человек во всем мире не имеют достаточного количества пищи для поддержания здорового образа жизни из-за своего финансового положения. Это особенно заметно в развивающихся странах, где недоедает 12,9% населения.

Признаки и симптомы того, что человек может недоедать, включают:

1. Усталость

Поделиться на PinterestНедоедание может привести к утомлению человека.

Одним из наиболее очевидных и распространенных симптомов, указывающих на то, что человек может недоедать, является постоянное чувство усталости.

Тело получает энергию из калорий, содержащихся в пище и напитках, которые человек потребляет. Для нормального функционирования организму требуется определенное количество энергетических калорий. Функции включают в себя основные и автоматические телесные процессы, такие как дыхание, а также более сложные процессы, такие как активное мышление.

Количество калорий, необходимое для поддержания здорового веса, варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как размер тела, метаболизм и уровень физической активности.

Когда кто-то недоедает, он потребляет меньше калорий, чем необходимо его телу для правильного функционирования. Это может оказать серьезное влияние на уровень энергии, вызывая чувство физической и умственной усталости, что может ухудшить повседневную деятельность человека.

Низкий уровень энергии также может отрицательно сказаться на физической активности и физической форме. В обзоре 2013 года исследователи обнаружили, что люди с расстройством пищевого поведения потребляют слишком мало калорий, что отрицательно сказывается на физической форме и спортивных результатах.

2. Более частые заболевания

Недоедание также может привести к несбалансированному питанию. Это может означать, что организм человека не получает достаточного количества определенных питательных веществ для поддержания здоровой иммунной системы и борьбы с болезнями. Это также может означать, что болезни, такие как простуда, длятся дольше, чем должны.

Поддержание здорового питания особенно важно для людей с уже ослабленной иммунной системой, таких как маленькие дети или пожилые люди.

В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что предоставление людям старше 65 лет пищевых добавок привело к значительному улучшению функционирования их иммунной системы.

3. Выпадение волос

Недоедание может вызвать выпадение волос, если потребление питательных веществ недостаточно. В обзоре 2013 года эксперты предположили, что дефицит белков, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может вызвать выпадение волос или другие аномалии, такие как изменение цвета или структуры волос.

4. Репродуктивные трудности

Когда организм человека не получает достаточного количества питания, он выбирает приоритетные процессы, на поддержании которых следует сосредоточиться, например, жизненно важные процессы дыхания и кровообращения. Как следствие, может нарушаться выработка половых гормонов, что может снизить желание человека к сексуальной активности и нарушить репродуктивные процессы.

Исследователи показали, что диета с недостаточным содержанием калорий может отрицательно сказаться на репродуктивной функции как мужчин, так и женщин. Это может предотвратить наступление беременности.

5. Постоянное ощущение холода

Людям требуется достаточное количество калорий для поддержания здоровой температуры тела. Потребление слишком малого количества калорий может привести к падению внутренней температуры тела человека, что может создать постоянное ощущение холода.

В ходе исследования, проведенного в 2011 году, исследователи обнаружили, что у людей, которые потребляли ограниченное количество калорий, температура тела была значительно ниже, чем у тех, кто потреблял больше калорий.

6. Задержка роста у молодых людей

Хорошее питание жизненно важно для правильного развития молодых людей. Недоедание может вызвать дисбаланс питания, который ухудшает определенные аспекты развития, такие как здоровый рост костей.

В период полового созревания правильное питание необходимо для роста и укрепления костей. Без этого человек может навсегда остаться меньше или слабее своих сверстников.

7. Проблемы с кожей

Проблемы с кожей — еще один признак недоедания. Если организм человека не получает достаточного количества питательных веществ, таких как витамин Е, это может привести к проблемам с кожей. Без достаточного количества витамина Е кожа человека может легко повреждаться воспалением или воздействием ультрафиолета.

Другие витамины, необходимые для поддержания здоровья кожи, включают витамин B-3 и ниацин.

8. Депрессия

Депрессия — это очень сложное состояние психического здоровья, которое может иметь ряд взаимосвязанных причин. Не всегда возможно определить, что вызывает у человека депрессию, и это состояние не обязательно является признаком недоедания. Однако недавние данные свидетельствуют о том, что может существовать связь между плохим питанием и депрессией.

В ходе исследования беременных людей ученые обнаружили, что симптомы депрессии были связаны с более низким потреблением омега-3 жирных кислот. В другом исследовании, в котором использовались данные 31 424 взрослых, авторы обнаружили, что у людей с депрессией уровень витамина D ниже, чем у других.

9. Запор

Недостаточное потребление калорий также может привести к запору. Люди с запорами испытывают меньше дефекаций, чем другие люди. У них также может быть более твердый стул, который может быть трудным или болезненным для изгнания.

Когда человек недоедает, в его организме остается меньше пищи для превращения в стул, что может вызвать запор. Запор, как правило, означает наличие менее трех дефекаций в неделю.

Поделиться на PinterestУпотребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка поможет человеку увеличить потребление калорий здоровым способом.

Самый эффективный способ борьбы с недоеданием – это увеличить количество потребляемых калорий. Тем не менее, очень важно делать это с пользой для здоровья.

Продукты с высоким содержанием сахара или вредных для здоровья жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры, содержат значительное количество калорий и могут быть заманчивым способом увеличить общее потребление калорий. Однако эти продукты могут также способствовать целому ряду других рисков для здоровья, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Вот несколько советов по здоровому увеличению потребления калорий:

• более частое питание в течение дня
• употребление пищи с высоким содержанием белка
• употребление большего количества сложных углеводов, таких как рис или макаронные изделия
• потребление большего количества мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров например, орехи и авокадо
• включение в рацион большого количества овощей
• сокращение сердечно-сосудистых упражнений только по рекомендации врача

Людям с расстройствами пищевого поведения или другими состояниями здоровья, которые способствуют недоеданию или недоеданию, следует обратиться за советом к врачу.

Людям, обеспокоенным тем, что они могут недоедать, или у которых наблюдаются какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, следует обратиться к врачу или диетологу. Врач или диетолог может сообщить человеку о любых симптомах, которые у него могут быть, и может помочь сформулировать план диеты, который увеличит потребление калорий без вреда для здоровья или увеличит количество потребляемых питательных веществ.

9 признаков и симптомов того, что вы едите недостаточно

Типичными признаками того, что вы едите недостаточно, могут быть потеря веса, чувство усталости, более частые болезни, выпадение волос или проблемы с кожей. Со временем могут возникнуть нарушения менструального цикла и депрессия. Дети могут расти не так, как ожидалось.

В то время как ожирение и связанные с ним заболевания растут, опасности недоедания относительно недооцениваются. Недоедание может иметь ряд неблагоприятных последствий для здоровья и благополучия человека.

В этой статье мы рассмотрим риски и причины недоедания. Мы также выделяем девять признаков и симптомов, которые могут указывать на то, что человек недоедает.

Основным риском недоедания является недостаточный вес. Обычно это определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ использует рост и вес человека, чтобы дать приблизительное представление о том, находится ли человек в диапазоне здорового веса или нет. Как правило, ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом.

Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов ИМТ или таблиц.

The health risks associated with being underweight include:

• osteoporosis and bone fractures
• infertility
• developmental problems
• a weakened immune system
• malnutrition
• increased risk of surgical complications
• anemia
• chronic fatigue

Некоторые люди намеренно недоедают, часто в результате соблюдения ограничительных диет или следования популярным тенденциям в области здравоохранения. Иногда эти диеты и тенденции могут быть неправильно истолкованы или содержать неподходящие рекомендации по питанию, что может привести к недоеданию.

В других случаях человек может недоедать из-за расстройства пищевого поведения или просто не осознавая этого. Иногда люди с аномально высоким метаболизмом или высокой физической активностью не едят достаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Другие могут недоедать в результате стресса, особенно после травмирующего события в жизни, такого как смерть родственника или близкого друга. Люди также могут недоедать в результате депрессии или других психических заболеваний.

Чуть менее 800 миллионов человек во всем мире не имеют достаточного количества пищи для поддержания здорового образа жизни из-за своего финансового положения. Это особенно заметно в развивающихся странах, где недоедает 12,9% населения.

Признаки и симптомы того, что человек может недоедать, включают:

1. Усталость

Поделиться на PinterestНедоедание может привести к утомлению человека.

Одним из наиболее очевидных и распространенных симптомов, указывающих на то, что человек может недоедать, является постоянное чувство усталости.

Тело получает энергию из калорий, содержащихся в пище и напитках, которые человек потребляет. Для нормального функционирования организму требуется определенное количество энергетических калорий. Функции включают в себя основные и автоматические телесные процессы, такие как дыхание, а также более сложные процессы, такие как активное мышление.

Количество калорий, необходимое для поддержания здорового веса, варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как размер тела, метаболизм и уровень физической активности.

Когда кто-то недоедает, он потребляет меньше калорий, чем необходимо его телу для правильного функционирования. Это может оказать серьезное влияние на уровень энергии, вызывая чувство физической и умственной усталости, что может ухудшить повседневную деятельность человека.

Низкий уровень энергии также может отрицательно сказаться на физической активности и физической форме. В обзоре 2013 года исследователи обнаружили, что люди с расстройством пищевого поведения потребляют слишком мало калорий, что отрицательно сказывается на физической форме и спортивных результатах.

2. Более частые заболевания

Недоедание также может привести к несбалансированному питанию. Это может означать, что организм человека не получает достаточного количества определенных питательных веществ для поддержания здоровой иммунной системы и борьбы с болезнями. Это также может означать, что болезни, такие как простуда, длятся дольше, чем должны.

Поддержание здорового питания особенно важно для людей с уже ослабленной иммунной системой, таких как маленькие дети или пожилые люди.

В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что предоставление людям старше 65 лет пищевых добавок привело к значительному улучшению функционирования их иммунной системы.

3. Выпадение волос

Недоедание может вызвать выпадение волос, если потребление питательных веществ недостаточно. В обзоре 2013 года эксперты предположили, что дефицит белков, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может вызвать выпадение волос или другие аномалии, такие как изменение цвета или структуры волос.

4. Репродуктивные трудности

Когда организм человека не получает достаточного количества питания, он выбирает приоритетные процессы, на поддержании которых следует сосредоточиться, например, жизненно важные процессы дыхания и кровообращения. Как следствие, может нарушаться выработка половых гормонов, что может снизить желание человека к сексуальной активности и нарушить репродуктивные процессы.

Исследователи показали, что диета с недостаточным содержанием калорий может отрицательно сказаться на репродуктивной функции как мужчин, так и женщин. Это может предотвратить наступление беременности.

5. Постоянное ощущение холода

Людям требуется достаточное количество калорий для поддержания здоровой температуры тела. Потребление слишком малого количества калорий может привести к падению внутренней температуры тела человека, что может создать постоянное ощущение холода.

В ходе исследования, проведенного в 2011 году, исследователи обнаружили, что у людей, которые потребляли ограниченное количество калорий, температура тела была значительно ниже, чем у тех, кто потреблял больше калорий.

6. Задержка роста у молодых людей

Хорошее питание жизненно важно для правильного развития молодых людей. Недоедание может вызвать дисбаланс питания, который ухудшает определенные аспекты развития, такие как здоровый рост костей.

В период полового созревания правильное питание необходимо для роста и укрепления костей. Без этого человек может навсегда остаться меньше или слабее своих сверстников.

7. Проблемы с кожей

Проблемы с кожей — еще один признак недоедания. Если организм человека не получает достаточного количества питательных веществ, таких как витамин Е, это может привести к проблемам с кожей. Без достаточного количества витамина Е кожа человека может легко повреждаться воспалением или воздействием ультрафиолета.

Другие витамины, необходимые для поддержания здоровья кожи, включают витамин B-3 и ниацин.

8. Депрессия

Депрессия — это очень сложное состояние психического здоровья, которое может иметь ряд взаимосвязанных причин. Не всегда возможно определить, что вызывает у человека депрессию, и это состояние не обязательно является признаком недоедания. Однако недавние данные свидетельствуют о том, что может существовать связь между плохим питанием и депрессией.

В ходе исследования беременных людей ученые обнаружили, что симптомы депрессии были связаны с более низким потреблением омега-3 жирных кислот. В другом исследовании, в котором использовались данные 31 424 взрослых, авторы обнаружили, что у людей с депрессией уровень витамина D ниже, чем у других.

9. Запор

Недостаточное потребление калорий также может привести к запору. Люди с запорами испытывают меньше дефекаций, чем другие люди. У них также может быть более твердый стул, который может быть трудным или болезненным для изгнания.

Когда человек недоедает, в его организме остается меньше пищи для превращения в стул, что может вызвать запор. Запор, как правило, означает наличие менее трех дефекаций в неделю.

Поделиться на PinterestУпотребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка поможет человеку увеличить потребление калорий здоровым способом.

Самый эффективный способ борьбы с недоеданием – это увеличить количество потребляемых калорий. Тем не менее, очень важно делать это с пользой для здоровья.

Продукты с высоким содержанием сахара или вредных для здоровья жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры, содержат значительное количество калорий и могут быть заманчивым способом увеличить общее потребление калорий. Однако эти продукты могут также способствовать целому ряду других рисков для здоровья, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Вот несколько советов по здоровому увеличению потребления калорий:

• более частое питание в течение дня
• употребление пищи с высоким содержанием белка
• употребление большего количества сложных углеводов, таких как рис или макаронные изделия
• потребление большего количества мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров например, орехи и авокадо
• включение в рацион большого количества овощей
• сокращение сердечно-сосудистых упражнений только по рекомендации врача

Людям с расстройствами пищевого поведения или другими состояниями здоровья, которые способствуют недоеданию или недоеданию, следует обратиться за советом к врачу.