Доставляет удовольствие: Словарь и онлайн перевод на английский, русский, немецкий, французский, украинский и другие языки

Содержание

Почему привычные удовольствия больше не делают нас счастливыми

3 февраля Жизнь

Мы постоянно находимся в поиске счастья и забываем радоваться тому, что у нас уже есть. Так работает гедонистическая адаптация.

Что такое гедонистическая адаптация

Первый поцелуй приносит больше наслаждения и позитивных эмоций, чем пятый или тридцатый. Первое мороженое кажется вкуснее, чем такое же, съеденное через некоторое время. Или радость, испытанная в момент покупки нового автомобиля, стирается из памяти, а вам остаётся только грусть от цен на бензин. Так происходит из-за механизма гедонистической адаптации.

После позитивного события, которое вызвало бурные эмоции и заставило испытать счастье, мы всегда возвращается к исходному состоянию — тому, что было до пика эйфории.

Механизм ещё называют «гедонистической беговой дорожкой». Термин этот в начале 70-х ввели учёные Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл, обнаружившие тенденцию человека возвращаться к отправной точке счастья, независимо от того, что случается в его жизни.

Исследование 1978 года Брикмана и его коллег подтверждает теорию: люди, выигравшие в лотерею крупную сумму, спустя полтора года не были счастливее тех, кто ничего не выигрывал. Хотя в тот момент, когда они узнали о своём везении, уровень их счастья был гораздо выше обычного.

Поэтому нам всегда недостаточно того, что мы имеем. Повышение зарплаты радует некоторое время, но потом мы хотим большего. Восторг от первого свидания сменяется бытовыми проблемами, и мы начинаем искать более ярких эмоций, хотя совсем недавно нас всё более чем устраивало.

На самом деле адаптация работает в обе стороны: к плохому мы привыкаем так же, как и к хорошему.

В том же исследовании была ещё одна группа людей, парализованных из-за несчастного случая. Оказалось, спустя некоторое время и они вернулись к привычному уровню удовлетворённости жизнью. Получается, привыкнуть действительно можно ко всему, что бы ни случилось.

Почему мы привыкаем к удовольствиям

В исследовании американских психологов Сони Любомирски и Кеннона Шелдона рассматриваются два пути, которые ведут к гедонистической адаптации. Один связан с ослаблением позитивных эмоций от положительных изменений в жизни, другой — с усиленным стремлением к ещё более позитивным эмоциям.

Позитивные эмоции ослабевают

Представьте, что вы долго путешествовали автостопом с палатками и мечтали оказаться в пенной ванне, расслабиться и помыться в тёплой воде. Сделав это впервые за долгое время вы, конечно, будете очень счастливы. Но позже пенные пузырьки и тёплая вода перестанут доставлять столько наслаждение, как тогда, после изнурительной поездки.

Вы больше не замечаете приятных радостей в ставших привычными вещах. И от этого получаете меньше удовольствия, ведь то, что когда-то было целым событием, стало обыденностью.

Мы хотим большего

Позитивное изменение становится нормой, а вам хочется большего. Например, вы похудели и в зеркале видите результат, который вас радует. Но думаете, что, скинув ещё пару килограммов, будете счастливее, а текущий вес воспринимаете просто как новую норму.

Можно ли взять счастье под контроль

Соня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход» утверждает, что да. Счастье на 10% зависит от обстоятельств, на 50% — от генетики и на 40% — от ваших намеренных действий.

Соня Любомирски

Психолог, автор книги «Психология счастья. Новый подход».

Поэтому ключ к счастью лежит не в том, чтобы изменить свою генетику (что невозможно), и не в том, чтобы изменить обстоятельства (то есть стать богаче, привлекательнее или найти более дружелюбных коллег, что тоже получается далеко не всегда), но в ежедневных, целенаправленных действиях.

Как снова испытывать радость от повседневных вещей

Разнообразить жизнь

Получайте положительные эмоции из разных сфер жизни, ищите новые источники удовольствия и дополняйте старые. Добавьте в любимый кофе, который стал утренней рутиной, карамельный сироп, найдите новые интересные вам задачи на работе, попробуйте новую позу в сексе. Делайте всё, чтобы удовольствия не были однообразными.

Ценить то, что у вас есть

Люди постоянно ищут счастье, но почему-то не задумываются, что оно у них, возможно, уже есть. Нужно быть благодарным за то, что имеете, уметь наслаждаться вкусным ужином, думать не только о том, как заработать больше денег, но и планировать, на какие именно приятные вещи вы можете потратить имеющиеся сбережения. Можно всю жизнь гоняться за чем-то большим, так и не ощутив, что когда-либо вы вообще были счастливы. Задумайтесь, что делает вас счастливым здесь и сейчас, и остановитесь.

Попробуйте каждый день записывать по несколько вещей, за которые благодарны сегодня. Вы увидите, что в жизни гораздо больше приятных моментов, чем кажется. Просто ко многому вы уже привыкли.

Следить за уровнем счастья

Попробуйте осознать гедонистическую адаптацию. В какие моменты жизни вас переполняла радость, от чего получали удовольствие? Сопоставьте с настоящим: что, по вашему мнению, сделает вас счастливым и почему вы уверены, что без этого вы не можете быть счастливы сейчас? А сколько на самом деле продлится эйфория?

Наверняка вы найдёте в повседневной жизни вещи, которые когда-то казались вам такими необходимыми для счастья. Теперь они у вас есть, так почему вы перестали получать от них удовольствие?

Гедонистическая адаптация — часть нашей жизни. Но если вы поймёте принцип работы этого механизма, то сможете взять собственное счастье под контроль и научиться получать удовольствие даже от привычных вещей.

Вольтер цитата: Делать то, что доставляет удовольствие, — значит быть свободным.

— Вольтер

Последнее обновление 30 марта 2023 г.

Темы

удовольствие

Вольтер

192французский философ-просветитель XVIII века, поэт, прозаик,… 1694–1778

Связанные темы

Удовольствие

Делай то, что доставляет тебе удовольствие — каждый день

Пятидесятидвухлетний Шон представлял собой настоящее зрелище, когда вошел в мой офис. Он собрал седые с перцем волосы в конский хвост, который свисал до середины спины. На нем была красная фланелевая рубашка, заправленная в выцветшие джинсы, туго стянутая ремнем с серебряной пряжкой размером с долларовую купюру. На ногах у него были рабочие ботинки до щиколоток, туго зашнурованные по низу штанин, чтобы лучше защититься от клещей, объяснил он. На плече он нес рюкзак с бутылкой воды, дневником и закусками, которые он ел, чтобы поддерживать себя в тонусе. Я не мог не задаться вопросом, что Гризли Адамс делал в моем кабинете.

Шон описал чувство вины и депрессию, которые тяготили его больше всего каждый день его жизни. Я исследовал, пока не обнаружил виновников, которые блокировали любой шанс испытать счастье, которого он так жаждал. Неудивительно, что Шон нарушил большую часть всех когнитивных стратегий, которые я призывал вас использовать в предыдущих блогах: он ожидал, что будет совершенным, скорее проклинал себя, чем прощал, когда ошибался, и в основном сосредоточивался на своих отрицательных качествах, игнорируя свои добрые дела. Он мог бы стать олицетворением Unhappiness Unlimited.

Шон пристрастился к терапии, как медведь к меду. Он воспринял мой вклад, выполнил свои задания между сессиями и усердно работал, чтобы выработать более реалистичное отношение к себе. Он научился проклинать свои ошибки, но не себя, он отказался от стремления к совершенству и признал, что обладает массой положительных качеств.

Как вы понимаете, чем больше Шон менял свои негативные мысли о себе, тем больше уходила его депрессия. Однажды он зашел ко мне в кабинет и сказал: «Док, кажется, моя депрессия прошла».

— Отлично, — сказал я. — Ты определенно много работал над этим.

— Спасибо, — сказал он. «Теперь я думаю, что хочу получить часть этого счастья».

Это был волшебный момент для меня. Почему? Во-первых, я помог одному из моих собратьев вылечить пагубную, высасывающую душу болезнь. Во-вторых, Шон дал мне возможность помочь ему осуществить его цель в жизни: быть счастливым.

Вот что мы сделали. Я объяснил ему, что как только вы твердо решили быть счастливым, ваша задача становится простой и понятной. Это значит отказаться от того, что приводит к страданию, и заняться тем, что приносит вам счастье.

После этого я посоветовал ему в течение недели подумать о четырех или пяти вещах, которые, если бы они стали регулярной частью его жизни, принесли бы ему больше счастья. Вот что он принес на следующей неделе:

1. выполнение работы – работа над моим произведением;

2. близкие отношения с родственной душой;

3. общение с единомышленниками и коллегами;

4. Возвращение к природе.

Подарив это мне, Шон сказал: «Неудивительно, что у меня нет счастья. У меня нет ничего из этого в моей жизни».

— Итак, приступим к их созданию, — ответил я.

Шон начал с малого. Он решил заниматься своим творчеством час каждый день, а также ежедневно выходить на улицу, чтобы рубить дрова или гулять по лесу.

Удовлетворение, которое он получил от этого, побудило его добавить еще. Он все еще в процессе, но я могу сообщить о человеке, чье счастье растет с каждой неделей, поскольку он продолжает встраивать удовольствие в каждый день своей жизни.

Если Шон может добиться таких реальных положительных результатов, то и вы сможете. Принося ежедневное удовольствие в свою жизнь, вы можете, как Шон:

• резко увеличить свой коэффициент счастья.

• испытайте удовольствие от жизни, которую вы считаете достойной.

• Будьте уверены в завтрашнем дне, потому что все, что вам нужно делать, это делать то, что вы делали вчера и сегодня, чтобы вызвать эти счастливые моменты на следующий день.

Живи этим

Чтобы немедленно начать делать то, что приносит тебе счастье – каждый день – следуй следующим советам: ежедневно. Не осуждайте себя; нет ничего слишком маленького или глупого, пока это помогает вам хорошо провести день. Затем, самое главное, убедитесь, что каждый день, начиная с сегодняшнего дня, вы строите хотя бы одно из них.

2. Думайте шире. Перечислите вещи, которые вы хотели бы делать, которые принесли бы вам удовольствие и счастье, но которые могут быть недоступны в повседневной жизни. Примерами могут быть посещение концерта U-2, выходные на пляже или ужин с близкими друзьями. Это дает вам то, на что можно рассчитывать. Организуйте один из них, по крайней мере, каждый месяц, и следуйте ему.

3. Перечислите то, что вы считаете негативным в своей жизни – то, что вас раздражает, разочаровывает, не нравится. Сосредоточьтесь на чем-то одном каждую неделю и используйте Молитву о душевном спокойствии: избавляйтесь от тех, кого можете, и работайте над тем, чтобы изящно свалить в одну кучу те, с которыми не можете (Примечание: я помогу вам научиться терпеть эти нежелательные неприятности в своем блоге в будущем). .

4. Определите людей, которых вы считаете токсичными. Не осуждая их, планируйте либо свести к минимуму ваши контакты, либо исключить их из своей жизни.

5. Каждый вечер перед сном вспоминайте об удовольствиях, которые вы испытали в этот день. Оживите их; смаковать их; быть благодарным за них.

Вперед

Я хочу поблагодарить вас за предоставленную мне честь помочь вам создать счастливую, приносящую удовлетворение жизнь, которую вы любите. Но помните, как я подчеркивал в своем блоге от 2 февраля 2013 года «Пять принципов силы счастья», короткого пути нет. Чтобы быть счастливым, вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы принести счастье в свою жизнь, и, прежде всего, прилагать усилия — каждый день — для этого. Пожалуйста, выполните предложение, которое я предложил вам в этом блоге. Только это даст результат. Я за тобой на каждом шагу.

Не забывайте, что вы можете связаться со мной в любое время. До следующего блога живите со страстью.

Рассел Григер, доктор философии. является автором нескольких книг по самопомощи, призванных помочь людям создать жизнь, которую они любят. К ним относятся: Неумолимый драйв; Брак по назначению; и «Справочник по счастью» (в процессе подготовки). Вы можете связаться с доктором Григером для получения дополнительной информации по адресу [email protected].

Удовольствие дарить — Клаудия Девора

Назад в блог

19 апреля 2021 г.

Адам Грант — современный человек эпохи Возрождения. Он лектор, организационный психолог, мыслитель и автор. Он много лет исследовал человеческое поведение и обнаружил много интересных аспектов человеческого взаимодействия, которые могут изменить нашу точку зрения и нашу способность добиваться успеха; быть победителями.

Так кто же «победитель»? Какие качества, по мнению Гранта, определяют человека как «успешного»?

Каждый человек может по-разному относиться к этой концепции, однако человек, которого считают здоровым, обычно счастлив и доволен тем, чего он достиг. У них могут быть серьезные отношения с семьей и друзьями. Им нравится их работа, они щедры, оптимистичны и обладают другими качествами, которые вы можете добавить к этому определению.

Иерархия потребностей Абрахама Маслоу очень четко объясняет этапы, через которые проходят люди, чтобы достичь самореализации, окончательного состояния счастья и гармонии. Согласно Маслоу, чтобы достичь высших уровней его пирамиды, человек должен удовлетворить основные потребности, такие как еда и кров, затем любовь и общение и так далее, чтобы быть в состоянии найти счастье, проистекающее из удовольствий, таких как щедрость.

Когда мы даем , в нашем мозгу активируется гормон под названием серотонин, который распространяется по всему телу. Это приятно. Создание счастья для других, в основном для тех, кого мы любим и о ком заботимся, приносит нам огромное удовлетворение. Но даяние исходит из состояния баланса и зрелости. Некоторые люди дают с самого раннего возраста. Они обнаруживают, что делать другим комплименты — это обогащать их. Другим требуется больше времени, чтобы понять, что им больше нравится отдавать, чем получать. А другие просто никогда не достигнут этого состояния. Кому-то всего

хочу . Они спрашивают и спрашивают , жалуясь, что если они не получают .

В своей книге «ДАВАЙ И ВЗИМАЙ» (2013) Адам Грант говорит о трех личностях: Дающем, Сопоставляющем и Берущем. Концепция не требует пояснений; однако разгадка заключается в понимании того, кто из этих троих является проигравшим , а кто победителем . Потратьте некоторое время, чтобы сделать свой выбор.

Согласно Гранту, победитель в этом уравнении является Дающим. Человек, который дает, не заботясь о том, получит он что-то взамен или нет. Это человек, который любит отдавать, будь то деньги или что-то еще, и никогда не будет ожидать этого взамен. Дающий, в отличие от Сопоставителя, не считается. Они ничего не ищут, но знают, что кому-то будет лучше из-за того, что они сделали. И они все равно получат взамен многое, но сами того не ожидая: благодарность, признание, восхищение или шоколадки и цветы.

Теперь, по словам Гранта, проигравший в этом уравнении не Сопоставитель и даже не Собиратель. Проигравший снова становится Дающим. Но тот, что дает безрезультатно. Тот, кто не устанавливает границ и продолжает отдавать, настолько, что в конечном итоге они останутся ни с чем, и им придется прибегнуть к тому, чтобы стать Матчерами.

Отдать то, чего у нас нет, время, деньги, любовь, вещи невозможно. Мы можем только дать так много и не чувствовать себя истощенными.