Как вести дневник личностного роста
Дневник личностного роста – прекрасный инструмент и незаменимый помощник того, кто стал на пути саморазвития. Он позволяет четко прослеживать свои мысли, взять под контроль те из них, что нежелательны для вас, и сразу же их отработать. С его помощью очень легко отслеживать свои достижения и эффективность методик, что вы применяете сейчас.
В этом дневнике вы можете записывать свои цели и планировать их достижение. Вообще-то с его помощью можно много чего сделать. Давайте рассмотрим более подробно, в чем же его польза и как вести дневник личностного роста.
Зачем нужен дневник
личностного роста
Сократ любил повторять, что самое важное в жизни – познать себя, ибо без самопознания невозможно испытать счастья. Все люди стремятся к счастью, но не все понимают, что процесс самосовершенствования, личностного роста и есть путь познания себя.
Все, что написано выше, в принципе, отвечает уже на вопрос: Зачем вести дневник сомопознания? Но я хотела бы углубить данную тему.
Саморазвитие – длительный и сложный процесс. Но это не тупая работа по разгребанию мусора. Прежде всего, саморазвитие – это творчество. Словно Пигмалион, что создал свою Галатею, вы лепите внутри себя кого-то другого. Как и Пигмалион, вы можете получить замечательный результат – совершенно иного человека.
Каждый человек в состоянии изменить в себе все: свои мысли, чувства, привычки. Он может улучшить свое тело почти до неузнаваемости. Это и называется эволюцией Души. Ведь она приходит на Землю не только поесть, поспать, полежать и посмотреть телевизор. Каждый человек – Со-творец Высшей силы. Развивая себя, он учится творить.
Дневник личностного роста аккумулирует в себе полученный жизненный опыт. На его страницах вы учитесь познавать себя и работать со своими ошибками.
Очень важно, что этот дневник со временем становится своеобразной картой. Вы можете сразу увидеть, как разворачивается процесс вашего личностного развития. Вы можете заметить “холмы” и “равнины” своей жизни, где был быстрый рост, а где он затормозился, что было сделано лучше, что хуже.
Как вести дневник
личностного роста
Если вы четко понимаете, для чего вам надо вести этот дневник, то можете спокойно выработать свою систему. А если у вас еще не выработался свой взгляд, то данные советы помогут вам.
Начинайте вести свой дневник с разработки программы саморазвития. У меня есть отдельная статья, где очень обстоятельно описано, как правильно ее составить. Уделите себе некоторое время, чтобы определить стратегию своего роста хотя бы на ближайшее время.
Следующая ваша запись – это ваши цели согласно составленной программы. Как можно четче опишите, чего вы хотите добиться, что ожидаете в результате, как это будет проявляться.
После этого у вас пойдут страницы летописи, которую вы будете вести работая над собой. Здесь вы пишите:
- Свои основные планы по саморазвитию.
- Свои действия, что вы проделали в течение дня.
- События, если они вписываются в схему вашего развития.
- Мысли, что посетили вас.
- Итоги и результаты, к которым привели ваши действия.
Все эти записи, с одной стороны, отражают расширение вашей зоны комфорта. Ставя перед собой планы и достигая их, вы неизбежно привносите в свою жизнь новизну. Новизна неизбежно расширяет границы зоны.
С другой стороны, благодаря этим записям, вы можете анализировать свои действия, видеть свои ошибки и тем самым, избегать их в дальнейшем.
Наконец, так вы можете поймать закономерности, которые происходят в вашей жизни. И на их основе выстроить потом более эффективные стратегии.
Отдельный раздел своего дневника можно отвести под новые идеи, инсайды и прозрения. Процесс личностного роста всегда связан с рождением массы интересных идей. Человек может просто фонтанировать ими. Поэтому важно все их записать, чтобы ничто не забылось. В связи с этим этот дневник лучше держать недалеко от себя, особенно утром. Ведь ночью наше подсознание открыто и легче подключиться к информационному полю Земли.
Процесс
личностного роста
Саморазвитие не может начинаться от простого нажатия кнопки.
Этот процесс напоминает рост дерева и проходит несколько стадий. Все это требует опыта и этому надо учиться. Дневник личностного роста – лучший способ научиться развивать себя.
Причем без четкого самоанализа здесь не обойтись. Научитесь анализировать свои поступки, свое поведение, свои мысли. Когда вы научитесь это делать, вы сможете управлять собой и своей жизнью.
Дневник покажет, туда ли вы движетесь, насколько быстро вы это делаете.
Очень часто люди действуют беспорядочно, не имея четких целей. В итоге может оказаться, что они движутся по кругу. Вот тогда надо обязательно искать средства, чтобы разорвать этот порочный круг.
Дневник поможет вам уловить знаки, что посылает вам Вселенная, стать более наблюдательным и научиться замечать все то, что происходит вокруг вас и лично с вами. Т.о. вы приучаете себя жить в настоящем моменте.
Наша жизнь складывается из маленьких мгновений. Точно также наш личностный рост – это сотни мелочей, которые вы можете не заметить и пропустить.
Дневник поможет вам увидеть их вовремя.
Надеюсь, теперь вы четко понимаете, как вести Дневник личностного роста. Что вы думаете поэтому поводу, поделитесь с нами своими мыслями в комментариях.
Еще по теме:
Как вести Дневник благодарности
Как правильно вести дневник: советы и лайфхаки📖✏️
Про личный дневник слышали, наверное, все. Если вы еще не начали писать, сейчас самое время. Ведь мы дадим вам ряд ценных советов для того, чтобы вести дневник с пользой и удовольствием.
Ведя дневник, вы можете полностью открыться, не скрывать чувств, мыслей и переживаний
Регулярно — не значит каждый день. Важно просто не забрасывать это дело. Если сегодня у вас был тяжёлый день, нет желания и сил на то, чтобы что-то писать, не мучайте себя. Отложите на завтра или послезавтра. Но знайте, что если пауза затянется, вы пропустите большой и несомненно важный отрезок своей жизни, где могло произойти много интересного.
Конечно, дневник может быть полезен в отслеживании изменений своего морального состояния или прогресса в том или ином начинании. Тогда важно писать каждый день. Но если конкретной цели в ведении дневника нет и вы пишете просто для себя, относитесь к этому проще.
О пользе ведении дневника мы уже писали здесь. В этой статье — еще 8 полезных привычек, что сделают вашу жизнь лучше.
Дневник идеально подходит для того, чтоб выплеснуть эмоции наружу
Ведя дневник, вы можете полностью открыться, не скрывать чувств, мыслей и переживаний. Вы можете довериться ему, как своему лучшему другу. Хотите выговориться или поделиться сокровенным? А может, написать всё, что думаете о начальнике или коллегах? Дневник идеально подходит для того, чтоб выплеснуть эмоции наружу.
Причём это важно делать по горячим следам, пока воспоминания свежи. Позже можно будет вернуться к этим записям и проанализировать их: что именно вызвало у вас такую бурную реакцию?
youtube.com/embed/qWikug07yUw?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Храните дневник подальше от чужих глазВы ведь не делитесь со всеми подряд своими мыслями. Потому что это слишком откровенно и смело — правда может разрушить ваши отношения с близким человеком. Да и вообще, личным не стоит делиться — на то оно и личное. Даже от самых близких людей у вас могут быть секреты — это абсолютно нормально. Если же такой близкий человек знает о том, что вы ведете дневник, и просит показать его, знайте, что вы не обязаны этого делать, а он или она в этом случае нарушает ваши личные границы. Его обида на вас — не ваша проблема.
Все о колесе жизненного баланса — в этом материале.
Старайтесь писать только о том, что важноКому-то сложно заполнять личный дневник регулярно.
Но есть и те, что наоборот — готовы писать мемуары каждый день. Как вести дневник правильно? Конечно, вы вольны делать так, как хочется. Но позже — возможно, через полгода, год или больше вы столкнетесь с одной проблемой. И нет, мы не имеем в виду, что у вас закончится бумага. Купить новый блокнот — не проблема.
Речь о том, что такие большие объемы информации сложно анализировать. Среди многочисленных описаний того, как прошёл ваш очередной день, непросто будет отыскать нечто действительно ценное. То, что может помочь вам в самоанализе и оценке собственных поступков. Зачем перечитывать мемуары, если они вряд ли дадут вам пищу для размышлений? Другое дело, если вы хотите в деталях запечатлеть каждый день вашей жизни или сохранить на бумаге все подробности какого-то особенно яркого отрезка. Например, первые месяцы в новых счастливых отношениях или путешествие по Европе в компании лучших друзей.
Кому-то сложно заполнять личный дневник регулярно.
Но есть и те, что наоборот - готовы писать мемуары каждый день
Дневник идеально подходит для того, чтобы фиксировать итоги за определенный промежуток времени. Если вам есть о чем писать в течение недели, то вы тем более можете описать то, что происходило с вами в течение месяца. Это отличный повод взглянуть на весь прошедший отрезок в целом и оценить его: чему вы научились, что чувствовали, что вас удивило или поразило, что переосмыслили, как теперь видите свое будущее. Когда мы оцениваем произошедшее с нами не в границах одних суток, а берем масштаб покрупнее, это позволяет нам правильно анализировать жизнь и делать полезные выводы;
Записывайте важные мысли по горячим следамСтарайтесь не терять времени: важные инсайты, озарения, идеи, задумки фиксируйте на бумаге как можно скорее, пока не забыли о них.
Часто особенно инициативные и изобретательные люди заводят для этой цели отдельную тетрадь. Так поступал Томас Эдисон — у него была собственная “Книга личный идей”. Подобный дневник есть и у известного инвестора Джеймса Альтушера. Правда, говорят, что он заставляет себя генерировать не менее десяти идей в сутки. Не уверены, что это правильный подход.
Но если вы точно знаете, что будете перечитывать свой личный дневник и при этом соблюдаете совет #4 из этой статьи, все ценные мысли можно записывать прямо сюда, не заводя отдельный блокнот. И вот поэтому важно носить дневник с собой. Разумеется, в таком случае вам будет удобнее вести записи в маленьком, компактном блокноте, что умещается в карман куртки или брюк;
Используйте онлайн-площадку Invme для поиска новых друзей, попутчиков и единомышленников. Сегодня здесь уже сотни пользователей создают события, собирают компании в путешествия, устраивают необычные развлечения и ивенты, ищут и находят свою любовь. Не оставайтесь в стороне!
youtube.com/embed/EQU3kCwORKE?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Используйте аудио форматЕсли так удобнее, почему нет? Веди дневник в виде коротких голосовых сообщений, но заранее позаботься о том, чтобы собирать их в надежном хранилище. Важный момент — вам не нужно останавливаться, доставать блокнот, делать привал, искать ручку и твердую поверхность, чтобы записать мысль на бумагу. Вы можете заполнять аудиодневник даже на ходу.
Еще один вариант — видео формат. Из всех трех способов именно видео передает эмоции лучше всего, но требует немалых затрат времени для организации процесса.
Как правильно ставить цели, чтобы достигать их и развиваться? Об этом мы писали здесь. А если вам не терпится начать жизнь с чистого листа, читайте вот эту статью — здесь целый ряд важных рекомендаций.
Веди дневник в виде коротких голосовых сообщений, но заранее позаботься о том, чтобы собирать их в надежном хранилище
Можно использовать цветные маркеры или просто подчеркивать главные мысли, фразы, инсайты.
Это облегчит вам процесс поиска самого главного в процессе перечитывания — глаз сразу будет цепляться за то, что выделено цветом.
Вы можете выделить цветом целый день, если он был особенным. Это еще и повод рассказать обо всем произошедшем в деталях.
Можно использовать цветные маркеры или просто подчеркивать главные мысли, фразы, инсайты
Как правильно вести дневник, как часто писать, насколько подробно? Все это очень индивидуально. И о почерке тоже не стоит беспокоиться, хотя перфекционистам будет непросто. Все-таки вы ведете записи для себя, а не для кого-то. А значит, главное — чтобы сами могли расшифровать написанное.
Кстати, о шифре. Чем сложнее для разбора ваш почерк, тем проще вам будет скрыть сокровенное, даже если дневник все-таки попадет в чужие руки. Некоторые специально используют шифр, чтобы понять написанное могли только “свои”. В общем, все как в фильме о тайных агентах;
youtube.com/embed/19Bf0kAYKtY?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Главное правило — никаких правилВсе вышесказанное воспринимайте как советы, рекомендации, но не строгую инструкцию. Когда мы ведем дневник правильно и стараемся соответствовать определенным установкам, теряется самое главное. Поэтому поступайте так, как считаете нужным. Это касается и регулярности записей, и объема написанного, и деталей. Вы можете дополнять записи рисунками или схемами, вклеивать туда картинки или вырезки из журналов — все, что вздумается.
Вы можете дополнять записи рисунками или схемами, вклеивать туда картинки или вырезки из журналов - все, что вздумается
Если вам трудно писать повествования, вы долго думаете о том, с чего же начать, поступайте проще. Просто записывайте перечень тех вещей, что случились с вами в течение дня.
Это поможет соблюдать ту самую регулярность, о которой шла речь в первом пункте. Многие известные и успешные люди так и поступают. И даже такой формат позволяет проводить неплохой самоанализ.
Еще один способ, что поможет вам писать регулярно. Если вы будете каждый день выделять по 2-5 минут перед завтраком и ужином на ведение дневника, это быстро войдет в привычку. Это не значит, что дневник можно оставить на полке возле кровати — берите его с собой на случай появления интересных мыслей в течение дня.
Почему именно утро и вечер? Утром мы просыпаемся с “ясной головой” — самое время спланировать день и прописать, что сегодня является для вас самым важным. Ну, а вечером мы подводим итоги. В общем, все логично.
Надеемся, после прочтения нашей статьи вам стало понятнее, как вести личный дневник.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и поступайте так, как хочется. Не забывайте периодически перечитывать записи, чтобы провести самоанализ. Кроме того, вернуться в прошлое всегда интересно.
Как использовать свой журнал для самосовершенствования – Rustico
С началом нового года все настроены совершенствоваться. Будь то постановка новых целей в отношении здоровья, начало проекта, к которому вы так долго стремились, или сосредоточение большего количества времени на себе, пришло время измениться к лучшему.
В Rustico мы постоянно совершенствуемся, и существует так много способов отслеживать свои успехи и работать над собой с помощью своего журнала. Попробуйте некоторые из этих идей, когда вы начнете принимать свои новогодние решения, и пусть они помогут вам достичь ваших целей.
1. Запишите свои цели.
Снова и снова говорят, что изложение ваших целей на бумаге поможет вам их достичь, но это не может быть более верным.
Когда вы записываете их, вы воплощаете их в жизнь и даете обещание себе (и своему дневнику), что будете над ними работать. Пока вы этим занимаетесь, убедитесь, что вы ставите цели, которые являются «УМНЫМИ» — конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.
2. Сделайте ведение дневника одной из своих целей.
Помимо помощи в достижении целей, ведение дневника имеет много преимуществ, в том числе повышение креативности, укрепление самодисциплины и улучшение общего состояния здоровья. Поставьте перед собой цель начать записывать свои мысли каждый день.
3. Заведите дневник благодарности.
Каждый день записывая то, за что вы благодарны, вы можете улучшить свою жизнь во многих отношениях. Среди них более низкий уровень стресса, спокойствие ночью, улучшенная концентрация и повышенное самосознание. Как ты делаешь это? Возьмите новый дневник, положите его у кровати и выделяйте 15 минут, чтобы писать в нем каждый вечер.
4. Раскройте свой творческий потенциал.
Используйте свой дневник как место, чтобы делать наброски, пробовать новые акварели, визуально вспоминать об этом удивительном путешествии. Нам всем время от времени нужна творческая отдушина, и если писать о своем опыте не в вашем стиле, найдите другой способ выразить его. Художественное ведение дневника в последнее время стало популярным, и это может быть прекрасным способом снять стресс.
5. Отслеживайте свои успехи.
Каждый месяц или неделю проверяйте свои цели и записывайте, как вы их выполняете. Составьте план действий, состоящий из небольших шагов, которые вам необходимо выполнить для достижения больших целей, — контрольный список, график или что-то, что вам подходит.
—
Если вам нужна помощь, чтобы напомнить себе о своей новой привычке вести дневник и ставить цели, загрузите наши 365 Days of Writing Prompts, чтобы дать себе что-то, о чем можно писать каждый божий день! С Новым Годом!
—
Пост «Как использовать дневник для самосовершенствования» впервые появился на Rustico.
Вернуться к блогу5 Идеи для ведения дневника для самосовершенствования
Идеи для ведения дневника для лучшей жизни и стремительного роста вашего личного развития, производительности, ясности ума и самосознания.
Harvard Business Review использует этот заголовок в качестве заголовка своей статьи:
Ведение журналов одобряют лучшие работники из всех областей: от стойкого мудреца, императора Рима Марка Аврелия, до дипломата-изобретателя Бенджамина Франклина или современного гиганта самопомощи.
Тони Роббинс. У них есть стопки и стопки бумаги, написанные их мыслями и наблюдениями на протяжении всей их жизни.
Ведение дневника помогает вам лучше мыслить, добиваться более продуктивных результатов и в целом становиться более счастливым человеком. Если вы уже поняли, как начать вести дневник, то эта статья даст вам 5 идей для ведения дневника:
- Ежедневно работайте продуктивнее.
- Управляйте своим прогрессом в личном развитии.
- Развивайте ясность ума.
- Углубить самосознание.
- Внушение позитива и благодарности
Ежедневное ведение дневника может значительно повысить вашу продуктивность и производительность.
Как так?
Ведя дневник, мы ежедневно практикуем визуализацию и размышления.
Каждая записанная цель сопровождается визуализацией ее достижения, что в конечном итоге намного убедительнее, чем просто мимолетная мысль.
В конце каждого дня мы размышляем и изучаем прошедший день: что удалось сделать, на что мы отвлеклись, что мы могли бы улучшить на следующий день.
Все это простые вещи, но чрезвычайно мощная практика, если вы внедрите их в свою повседневную жизнь.
Если вы сделаете это один раз и перестанете вести дневник, это вам не поможет. Планирование производительности должно сопровождаться последовательностью и повторением.
Только тогда вы сможете нести ответственность за свои цели и наблюдать, сколько вы реально можете выполнить за день, а затем постепенно улучшаться.
Планирование продуктивности — это выбор жить с намерением каждый день. Быть внимательным и защищать наше время и энергию на самом микроуровне, чтобы медленно, но верно достигать наших макроцелей в жизни.
Если вы хотите повысить свою производительность, вам также может понравиться: Как хобби резко повышают вашу производительность
Так как же написать об этом запись в журнале? Ручка, блокнот и 15 минут в день.
Выделение одной страницы на каждый день. Разрежьте страницу пополам на 2 части:
Запишите свои цели дняУ Натаниэля Дрю есть очень эффективная демонстрация на YouTube и одно интересное дополнение: запишите одно-два слова Почему вы размещаете эти вещи в вашем фокусе.
Этот список должен быть коротким, максимум от 3 до 5 пунктов, чтобы вы могли видеть, на что вы должны тратить большую часть своего дня, как показатель успеха в каждый день.
Что бы ни случилось, если вы добились этого, вы одержите победу.
Запишите и представьте, как вы выполните этот список еще до начала рабочего дня.
Натаниэль Дрю демонстрирует свой журнал Productivity Bullet Journal СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как медитировать для концентрации внимания
Запечатлейте свои мысли дняВ этом разделе вы записываете свои размышления о прошедшем дне.
Если мы не привыкли записывать свои мысли, это может быть немного утомительно и может показаться рутиной.
Так что противодействуйте этому, сделав их веселыми, привлекательными и лаконичными.
И вам не нужно ждать конца дня, чтобы наполнить свои мысли. В любое свободное время доставайте блокнот и записывайте свои мысли.
Иногда мы можем быть настолько измотаны к концу дня, что теряем сознание и ничего не документируем.
Как вы относитесь к своей продуктивности. Почему вы не достигли того, на чем хотели сосредоточиться. Каких побед вы достигли за день.
От 3 до 5 предложений может быть достаточно, важно, чтобы вы сели и записали свои мысли на день и были ответственны за свое внимание накануне вечером.
Натаниэль Дрю демонстрирует свой журнал Productivity Bullet Journal
Примечания к размышлениюНа сегодняшний день журнал Product Planning — самый простой способ столкнуться с жестокой и неприглядной правдой о нашей продуктивности.
Без системы ответственности за нашу ежедневную производительность дни или недели могут быть поглощены прокрастинацией и ленью.
Ведение этого журнала позволяет нам установить четкую цель для создания намерений на каждый день. С журналом идет структура на день.
Это не лишает нас чувства свободы, а фактически создает пространство и время для заслуженного отдыха и устраняет хаос в нашей жизни.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Советы по составлению расписания для баланса между работой и личной жизнью
2. Запись прогресса — идея ведения журналаОтслеживайте свое личное развитие, свое психическое здоровье или свою библиотеку знаний с помощью журнала
Как так?
Питер Друкер однажды сказал:
«Что можно измерить, тем можно управлять».
Как мы можем гарантировать, что действительно движемся вперед? Действительно ли мы становимся лучше в тренажерном зале или в беге?
Ну, мы могли бы сказать, что их можно легко отследить: время, которое я потратил на пробежку, или вес, который я добавляю в становой тяге. Но как насчет более тонкого аспекта обучения? Например, потребление воды, перерывы между подходами, темп, погода, количество часов сна накануне вечером, ваше настроение во время тренировки, ваше настроение после тренировки, время дня, когда вы тренировались.
Все эти элементы влияют на то, как вы работаете в тренажерном зале, и, в конечном счете, решают, что вы становитесь лучше с прогрессом в тренировках.
И не говоря уже о других формах прогресса, которые гораздо менее очевидны, таких как попытка стать лучшим медитирующим, более здоровые отношения со своим настроением и эмоциями, изучение нового языка…
С дневником мы можем хранить весь прогресс с первого дня до того момента, когда мы станем мастерами в своей области. Проще говоря, наблюдая за тем, как мы что-то делаем, мы знаем, как работать лучше.
Так как же написать об этом запись в журнале?
Первый шаг: Настройте пространство журнала выполнения для всех ваших проектовВы можете выделить одну записную книжку для каждого проекта или создать один мега-журнал для всех ваших проектов.
Отличный способ вести журнал прогресса — перейти на цифровой формат.
Найдите платформу, которая поможет вам:
- Мобильность: вы можете удобно писать на ходу с помощью планшета или смартфона, чтобы вы всегда могли легко войти в систему и проверить прогресс.
- Уведомление: оно автоматически отправляет вам обновление и напоминает вам о входе в систему.
- Хранилище: у вас есть неограниченное пространство для отслеживания вашего прогресса от начала до конца проекта.
Лично я использую функцию ведения заметок Habitify, чтобы вести журнал прогресса по всем аспектам моего личного развития: изучение психологии, ежедневное письмо и размышления, чтение книг и статей и ежедневная медитация.
Я получаю уведомление, чтобы обновлять прогресс, ежедневно медитировать, ежедневно изучать психологию и ходить на занятия йогой 3 раза в неделю.
Узнайте больше о методе отслеживания прогресса здесь: Метод отслеживания привычек — Какой из них вам подходит?
ВТОРОЙ ШАГ: ЗАПИСЫВАЙТЕ ПРОГРЕССЗаписывайте свои успехи и то, как вы можете улучшить свою работу.
Определите, что вы хотите отслеживать в каждом поле, и постоянно обновляйте эти индикаторы.
Я занимаюсь медитацией Випассана, поэтому меня волнует, насколько тщательно я могу «просканировать» все свое тело с полным осознанием каждой части тела.
Поэтому я хочу отслеживать, насколько тщательно я могу проникнуть в область.
Затем я записываю, как я отношусь к тому, как проходит моя сессия…
Или это было когда-то, когда я тренировался, чтобы лучше осознавать короткую смертность человечества, и записывал, как я думал о смерти.
Примечания для рассмотренияВсе долгосрочные проекты имеют несколько периодов затишья, когда мы не видим явных повседневных улучшений. Вместо того, чтобы разочаровываться и отказываться от проекта, используйте журнал журнала прогресса, чтобы определить, как улучшить, что вводить новшества и экспериментировать, чтобы выйти из плато.
Также приятно время от времени посещать предыдущие записи, ценить журнал и видеть, как далеко мы продвинулись.
Вам также может понравиться: Как часто я должен пересматривать свои цели?
3. Очистка ментального сада – идея ведения дневника Очистите свое пространство в уме и обретите ясность ума после 15 минут ведения дневника.
Как так?
«80 % мыслей негативны… 95 % повторяются»
Это важное открытие, опубликованное Национальным научным фондом США в 2005 году.
Качество нашего существования зависит как от нашего внешнего, так и от внутреннего диалога. И, как предполагается в результате, 80% нашего внутреннего диалога разрушают нашу жизнь, и они продолжают повторяться от дней до недель и месяцев.
Это может быть страх, беспокойство о будущем или сожаление, постыдное и виноватое в чем-то, что вы сделали в прошлом. Мы зацикливаемся и становимся заезженной пластинкой, снова и снова проигрывая мысленный цикл. Тогда мы начинаем чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.
Записывая свои мысли на бумаге, мы разорвем порочный круг негативных мыслей, так как сможем взглянуть на свой ментальный ландшафт с высоты птичьего полета, используя стратегический и логический подход.
Когда мы думаем, наши мысли вовлекают нас в негативные эмоции.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Признаки выгорания и что с этим делать
Предоставлено: ustwo.
com/blog/mindful-digital-experienceПисьмо автоматически ставит нас в линейную последовательность причин и следствий.
Мы можем проследить чувство или мысль до ее корней и определить, когда вы были спровоцированы, раскрывая основную проблему, которая вызывает все эти страдания.
Только искоренив основные проблемы, мы можем обрести ясность ума и душевное спокойствие.
Если мы не избавимся от сорняков, здесь будет беспорядок, сколько бы красивых цветов мы ни посадили в своем мысленном саду.
Как написать об этом запись в журнале?Не торопитесь, приготовьтесь к жестким разговорам со своими негативными эмоциями и извращенным мышлением.
Купите себе хороший блокнот, ручку, чтобы вы могли чувствовать себя более интуитивным и быть более близким со своими эмоциями.
Шаг 1: Опишите проблемы Определите, что вас беспокоит через объективную призму (кто вас беспокоит, что они сделали, чтобы вас беспокоить, какова на самом деле ситуация) и субъективную призму (как вы относитесь к все это).
Сам процесс записи мыслей может быть терапевтическим, но мы не останавливаемся на достигнутом. Мы постараемся добраться до корней этих неприятных эмоций.
Шаг 2. Определите проблемыМы не сможем решить проблему, если не будем точно знать, что нам нужно решить.
После того, как вы описали проблемы, с которыми вы столкнулись. Вернитесь к началу страницы и запишите в нескольких словах: Моя проблема [ЗАПОЛНИТЕ СВОЮ ПРОБЛЕМУ ЗДЕСЬ]
Сидя вверху страницы, теперь вы четко знаете, с чем имеете дело. Либо это прокрастинация, отношения с собой или другими, либо зависимость, от которой вы не можете избавиться.
Затем мы начинаем разрывать петли мыслей.
Шаг 3: Напишите о своих проблемахМы можем освободить наш обезьяний разум и писать все, что приходит на ум. Пишите все, что приходит вам в голову, что захватывает ваше внимание, как вы чего-то боитесь.
Или вы можете использовать стратегический подход и активно расспрашивать себя о своих мыслях и чувствах.
Почему я так много откладываю? Я просто не чувствую никакой мотивации что-либо делать.
Когда я обычно чувствую мотивацию? Когда я сталкиваюсь с обязанностями, которые я должен выполнить, особенно с четким сроком.
Из-за чего мы с отцом так часто спорили? Ну, мы оба вспыльчивы
Шаг 4: Найдите решениеИногда четкое решение может появиться, просто записав наши проблемы, и теперь вы знаете, что с этим делать
Иногда мы можем просто перечислить: «10 способов решения этих проблем» и 15 идей, выскочивших на страницу.
Но иногда решить наши проблемы будет не так просто и очевидно.
Многие проблемы имеют глубокие корни и требуют многих часов работы над нашей внутренней разработкой только для того, чтобы справиться с ними. В случае трудностей я бы предложил закончить запись в дневнике двумя вещами.
Слова подтверждения : в конце концов вы сможете решить эту проблему. Запишите это в свой журнал.
Повторяйте их снова и снова, если вам нужно. Это не даст вам скатиться в негатив и поднимет настроение после записи.
3 вещи, которые я могу сделать лучше завтра : оставить запись в дневнике с четким указанием на то, что вы обязуетесь сделать следующее. Если не знаете с чего начать: спросите у того, кто решал эту задачу. Если вы слишком напряжены из-за проблемы: поговорите об этом с кем-нибудь.
Примечания для размышленияУ каждого из нас есть постоянные проблемы, от которых страдает наша жизнь. И может быть совершенно ужасно столкнуться с этими проблемами лицом к лицу.
Возвращаясь к аналогии с садом, когда сорняки все еще сеют хаос, независимо от того, сколько красивых цветов мы сажаем, в саду все равно беспорядок.
Вырывать эти сорняки эмоционально сложно. Ведение дневника в этой ситуации особенно полезно, чтобы понять и обработать наши эмоции, а затем найти решение, которое можно найти в их корнях с помощью стратегических, хирургических предложений.
Расширьте свое самосознание и дайте себе чувство направления, просто задавая себе вопросы в дневнике.
Как так?
Тони Роббинс поделился своей мудростью:
Сколько раз вы делали что-то, о чем потом сожалели?
Чем вы готовы пожертвовать в этой жизни?
Чем вы не пожертвуете в этой жизни?
Что для вас считается успехом?
Что для Вас считается счастьем?
…
Мы все должны задавать себе эти важные вопросы, но редко.
Одной из причин является то, что мы застряли в нашем напряженном графике и нам нужно оплатить счета. По сравнению со многими нашими обязанностями, саморефлексия в настоящее время является хобби для проведения досуга. И у большинства людей не так много свободного времени.
Но недостаток усилий, вложенных в саморефлексию, приводит к нашей дезориентации, нашей бесцельности, которую мы можем чувствовать каждый раз, когда в насыщенной жизни возникает сбой, и мы оказываемся вечером, не зная, что делать с 3 часами свободного времени.
Разве скука не является признаком отсутствия удовлетворения в нашей жизни?
Другая причина заключается в том, что у нас просто нет возможности достаточно глубоко сосредоточиться, чтобы обдумать эти вопросы. Мы вкладываем труд «больших вопросов, на которые я не могу (и не должен) отвечать» на всю созерцательную деятельность в нашей жизни.
Но неспособность ответить на такие вопросы может привести к неудовлетворительной и бесцельной жизни.
Итак, как мы можем использовать журнал «Вопросы дня»?Чтобы начать этот журнал, мы должны совершить путешествие самопознания и исследования. Только тогда мы можем начать выделять время для созерцания.
Чтобы найти вопросы для размышления, вы можете начать с этих 100 вопросов и постепенно продвигаться по списку.
Поскольку нам не хватает способности сосредотачиваться, чтобы созерцать, мы будем использовать дневник в качестве нашего спутника.
Во-первых: выделите время и место Чтобы это было эффективно, выделите от 30 до 60 минут, которые вы посвятите этой практике.
Выберите время дня, когда вы полностью бодрствуете и обладаете полной умственной способностью сосредоточиться.
Выберите место, где бы вы могли уединиться. Побыть наедине только с собой, блокнотом, ручкой.
Удалите отвлекающие факторы, такие как телефон, ноутбук, книги… Все это может вернуться в вашу жизнь после времени размышлений.
Второй: выберите один вопрос, чтобы задать себе.Я не ожидал найти конкретный ответ после 30 минут ведения дневника. Все это большие и глубокие вопросы, на решение которых могут уйти недели, месяцы и даже годы.
Суть здесь в самом процессе задавания вопросов, который приведет вас к дальнейшему пониманию себя по мере того, как вы будете погружаться все глубже и глубже.
Примечания к размышлениюЕсть один вопрос, одна тема, которая открыла мне глаза, чем больше времени я провожу в размышлениях: смерть.
Я спрашиваю себя Если бы я больше осознавал свою неизбежную смерть, что бы я изменил в своей жизни?
Все проблемы и незначительные тривиальные вещи расставляются по своим местам, когда их помещают в рамки этого вопроса.
В детстве меня никогда не учили вести внутренний диалог с самим собой. На все, что меня интересовало, я находил ответы из внешних источников.
Но много раз во мне уже был этот ответ, особенно когда дело касалось самопонимания. Все, что нам нужно сделать, это задать правильный вопрос и серьезно посвятить ему свое время.
Журнал «Вопрос дня» может стать вашим спутником в лучшей жизни.
5. 5-Minute Elevation – Идея ведения дневникаЖивите счастливее и наполняйте свою жизнь позитивом с помощью дневника.
Как так?
Ведение дневника повышает нашу способность сосредотачиваться на одной теме за раз, как мы упоминали в журнале идей #2
Если бы жизнь была фотографией, ведение дневника могло бы стать линзой, через которую мы смотрим на мир.
И если бы мы сами выбирали объектив, чтобы запечатлеть это существование, не было бы мудрее выбрать более яркую сторону жизни?
Напишите, за что вы благодарны.
Запишите все лучшее, что произошло за день. Запишите все хорошее, что вы сделали за день, даже самые незначительные достижения. Это принесет благодарность и чувство позитива, основанное на ваших реальных событиях повседневной жизни. Это приведет вас к большей уверенности в себе, укрепит вашу самооценку.
Доказано, что позитивное мышление улучшает нашу жизнь и производительность. Когда мы счастливы и чувствуем себя хорошо, мы наполняем наш мозг серотонином и дофамином, которые улучшают нашу память и способность обрабатывать информацию.
В книге «Преимущество счастья» Шон Ахор заявил, что счастливые работники, как правило, превосходят ожидания, достигают целей и привносят в компанию более предпочтительную культуру. Это также улучшает вашу академическую успеваемость, так как счастливые студенты учатся быстрее и дольше запоминают информацию.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как медитировать для получения благодарности
Итак, как написать об этом запись в дневнике?Используйте эти подсказки, чтобы вести дневник каждый день и смотреть, как они улучшают вашу жизнь:
- Сегодня я благодарен за: *запишите то, за что вы благодарны*
- Сегодня я преуспел в: * запишите свои достижения*
- Сегодня мне повезло, что: *запишите, что получилось хорошо*
- Сегодня я: *запишите, какую хорошую черту вы продемонстрировали*
Если вы напишете по 3 записи для каждой из этих подсказок, это займет у вас не более 5 минут.