«Восходящая спираль»: 6 быстрых способов поднять настроение — попробуйте прямо сейчас
Для того, чтобы радоваться жизни, не нужен миллион долларов. Хорошее настроение не продается в супермаркете: его можно получить совершенно бесплатно, если завести пару ценных привычек. Все, что от вас требуется, — следовать нескольким простым правилам.
1. Каждое утро убирайте постель«Тоже мне, ценный совет! Ну и как от этого поменяется мое настроение?» — хмыкнут некоторые. Представьте себе, поменяется — элементарное действие задает позитивный тон на целый день. Исследования подтверждают исключительную важность этой привычки.
Такая бытовая мелочь создает ощущение структурированной и упорядоченной жизни. Подумать только, убирая постель, мы приучаемся к организованности! Превратите эту обязанность в ритуал, и очень скоро она перестанет казаться скучной.
2. Не забывайте позавтракатьЛегкий завтрак — отличное начало дня, ведь организм должен получить питательные вещества, чтобы настроиться на активную деятельность.
Начните завтракать по утрам и увидите — сразу прибавится бодрости и энергии.
Выбирайте занятие по душе: фитнес, йога, плавание, бег или велосипедные прогулки — и ваше состояние улучшится в несколько раз. Возрастет ментальная и физическая выносливость, а значит, вы станете спокойнее и продуктивнее.
4. Добавьте светаДневное освещение существенно влияет на наши эмоции и настроение. Даже в пасмурную погоду рекомендуется с самого утра открывать шторы, чтобы впустить в дом как можно больше света.
Это особенно важно для тех, кто работает дома. Если в комнате полумрак, работоспособность падает, охватывает апатия и сонливость. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваше пространство было наполнено светом.
5. Улыбайтесь (даже когда не хочется)«Мимика работает, потому что мозг улавливает сокращение лицевых мускулов (в частности, скуловой мышцы, которая поднимает уголки рта при улыбке) и распознает этот сигнал так: „Меня что-то обрадовало“, — объясняет нейрофизиолог Алекс Корб в книге „Восходящая спираль“.
— Соответственно, если эта мышца неподвижна, мозг считает, что радоваться нечему».
Даже если вам не особо весело, но вы растянете губы в улыбке, многие прохожие начнут улыбаться в ответ, и это наверняка поднимет вам настроение.
6. Проявляйте благодарностьБлагодарность — очень эффективное средство для улучшения настроения. Благодаря ей мозг начинает усиленно вырабатывать нейромедиаторы-антидепрессанты. Практикуя благодарность, мы сами становимся счастливее и создаем хорошие отношения с окружающими.
«Все взаимосвязано. Благодарные люди спокойнее спят. Сон уменьшает боль. Чем меньше боли, тем лучше наше настроение, — объясняет Алекс Корб. — Хорошее настроение снижает уровень тревоги, а значит, можно сосредоточиться и логически мыслить. Сосредоточенность и логика помогают принимать правильные решения. Когда решение принято, тревога окончательно рассеивается и уступает место удовольствию. Удовольствие вызывает прилив благодарности. Так создается новый виток восходящей спирали.
Когда мы довольны жизнью, мы становимся активнее и доброжелательнее, — а значит, чувствуем себя счастливыми».
Как быстро поднять себе настроение: простые способы
Испортить настроение порой может даже пустяк: подгоревшая яичница, обрызганный грязью из-под колес машины плащ или без предупреждения отключенная дома горячая вода. При этом вернуть бодрый настрой бывает не так-то просто. Как помочь себе и быстро поднять настроение? Собрали самые действенные способы.
Сходить на тренировку
Физическая нагрузка заставляет организм усиленно вырабатывать дофамин и серотонин, которые называют гормонами удовольствия и хорошего настроения. Ученые предполагают, что регулярная двигательная активность полезна для укрепления стрессоустойчивости.
Для поднятия настроения полезно сходить на фитнес, устроить пробежку или хотя бы прогулку. Важно, чтобы вид физической активности вам нравился.
Потанцевать под любимую музыку
Во-первых, танцы – это физическая нагрузка, которая, как и занятия фитнесом, приводят к выбросу дофамина и серотонина.
Во-вторых, исследования показывают, что прослушивание музыки влияет на настроение. Например, прослушивание успокаивающей музыки действительно может помочь при тревоге.
Сделать доброе дело
Волонтерство и помощь нуждающимся полезны для психического здоровья. Ученые утверждают, что добрые дела заставляют запускают «систему вознаграждения» мозга, ключевым в работе которой является дофамин.
Хотя мозг, судя по всему, отличает альтруизм от тех действий, за которые мы ждем награду, нейромедиатор вырабатывается в обоих случаях.
Помочь бабушке перейти дорогу, отвезти в приют для животных лекарства, пожертвовать деньги благотворительному фонду – выбор добрых дел очень велик.
Поесть
Прием пищи может поднять настроение. Есть данные, что употребление вкусной еды (ученые предлагали испытуемым пиццу) провоцирует выброс эндорфинов – гормонов, связанных с чувством радости.
Регулярно прибегать к этому способу вредно, так как это увеличивает риск ожирения и других проблем со здоровьем.
Сахар, вопреки распространенному мнению, не оказывает устойчивого положительного влияния на настроение – он дарит кратковременное удовольствие. При этом его потребление провоцирует усталость и снижение концентрации. Употребление сладкой пищи связано с появлением депрессивных симптомов.
Кроме того, тип питания человека влияет на его психологическое состояние. Есть данные, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты (с преобладанием рыбы, свежих овощей и фруктов), реже сталкиваются с депрессией. В то же время риск развития депрессии повышен у людей, которые предпочитают жирную и содержащую большое количество сахара пищу.
К здоровым «продуктам-антидепрессантам» же, как считают ученые, относятся морепродукты, листовая зелень, капуста, руккола, брокколи. Это объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, железа, витаминов А, группы В и С, важность которых доказана для борьбы с депрессивными симптомами.
Похвалить себя за достижения
Здесь также включается «система вознаграждения»: нам приятно знать, что мы сделали что-то значимое.
Причем важно отмечать даже скромные, на первый взгляд, достижения.
Можно раз в несколько дней составлять список из двух–трех вещей, которые вам удались. Например, вы легли пораньше, легко встали утром и впервые за долгое время без спешки собирались на работу. Или успели купить билеты в театр до того, как разобрали лучшие места.
Встретиться с друзьями
Встречи с приятными людьми, близкими и друзьями, полезны для психологического состояния. Это поможет отвлечься от проблем и рутины, на время забыть о причинах плохого настроения. По мнению ученых, это один из самых надежных способов почувствовать себя лучше.
***
Если вы чувствуете себя подавленными и не можете справиться с этим на протяжении длительного времени, обратитесь к квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти корень проблемы и при необходимости даст рекомендации, в том числе по приему медикаментов.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.
ru о здоровье
Фото: pexels.com/William Choquette, Andrea Piacquadio; unsplash.com/Kelly Sikkema, Alex Haney, Helena Lopes
10 способов поднять себе настроение, когда вы застряли
Трудные времена неизбежны, и хотя вы всегда движетесь вперед, иногда может показаться, что вы буксуете. Если вам кажется, что жизненные обстоятельства складываются против вас, ваш разум не может преодолеть ментальный блок или ваши эмоции парализуют вас, всегда есть надежда. Это требует некоторых усилий, но когда вы будете готовы измениться и поднять свой дух до состояния оптимизма и движения вперед, попробуйте один из этих 10 проверенных методов повышения вашей энергии и настроения.
1. Попробуйте йогу
Делаете ли вы несколько асан дома или посещаете общедоступные занятия йогой в своей любимой студии, практика некоторых поз йоги изменит ваше состояние к лучшему. Соединяясь со своим дыханием и ощущениями в теле, вы перенаправляете свое внимание на настоящий момент.
Йога также влияет на вашу нервную систему, снимая стресс и усиливая приток жизненной энергии. Так что, если вы чувствуете себя вялым и нуждаетесь в энергии, или вы чувствуете тревогу и вам нужно успокоиться, йога может помочь.
Если вам нужно, чтобы ваша энергия текла, попробуйте несколько приветствий солнцу с дыханием уджайи. Если у вас накопилась нервная энергия, попробуйте оставаться низко к земле, выполняя некоторые позы кошки-коровы и низкие выпады. Не знаете, что делать? Сходите на занятия йогой. Пребывание в обществе других людей также удовлетворит естественную потребность в социальных связях и, вероятно, улучшит ваше настроение.
Как практиковать Кошку-Корову
Эта поза заземления растягивает нижнюю часть позвоночника, бедра, спину и основные мышцы. Он также открывает грудную клетку и легкие, помогая вам легче дышать.
- Встаньте на руки и колени в позу стола. Колени должны быть на ширине плеч, руки на ширине плеч, спина прямая, но расслабленная.
- Вдохните, глядя вверх и вытягивая грудь вперед.
- Выдохните, округляя спину и прижимая подбородок к груди.
- Повторите несколько циклов вдохов и выдохов, обращая внимание на ощущения в теле.
2. Отправляйтесь на прогулку
Даже короткая прогулка приносит пользу не только вашему физическому телу, но и разуму и духу. Было доказано, что пребывание на природе улучшает ваше настроение, а сердцебиение во время ходьбы или бега трусцой улучшает здоровье, счастье и общее самочувствие. Ходьба также связана с улучшением когнитивных функций, поэтому, если вы сталкиваетесь с крайним сроком на работе или вам нужно принять важное решение, простая прогулка может дать огромные результаты. Идете ли вы медленно и медитативно, или совершаете энергичную прогулку по кварталу, вы измените свое настроение и свою перспективу.
3. Shake It Out
Включите любимую мелодию и сделайте танцевальную паузу! Попробуйте создать плейлист с песнями, поднимающими настроение, и потанцуйте в одиночестве в своей гостиной или спальне, чтобы встряхнуться.
Физическая активность любого рода способствует ясности ума и увеличению энергии, а танцы под музыку также повышают уровень эндорфинов. Исследования показали, что люди, которые регулярно танцуют под музыку, сообщают о более высоком уровне благополучия и счастья. попробуйте делать трехминутные танцевальные перерывы в течение дня, чтобы поднять себе настроение. Вот несколько вариантов песен:
- «Shake It Out», Florence + the Machine
- «Rock Your Body», Джастин Тимберлейк
- «Canned Heat», Jamiroquai
- «Waka Waka (This Time for Africa)», Шакира и Freshlyground
4. Наслаждайтесь управляемой медитацией
Часто чувство застревания и подавленности может заставить вас вообще отказаться от подушки для медитации. Медитация, однако, скорее всего, как раз то, что вам нужно, чтобы успокоить свой ум и увидеть сквозь ментальный туман. Если вам кажется, что сидеть в тишине слишком сложно, попробуйте управляемую медитацию. Есть приложения, предлагающие управляемые медитации (такие как Calm, Insight Timer и Headspace), и, конечно же, множество невероятных медитаций от Центра Чопры, которые поднимут вам настроение и вытащите из ступора.
Управляемые медитации помогают перенаправить ваш разум, способствуют принятию и вызывают чувство спокойствия и внутреннего покоя, и вы также можете найти медитации на определенные темы, чтобы рассказать о том, что вы чувствуете. В следующий раз, когда вы почувствуете, что от скуки вас зовут в социальные сети или на телешоу, попробуйте вместо этого медитацию с инструктором.
5. Прочтите что-нибудь вдохновляющее
Вероятно, у вас на полке есть несколько книг, которые могут поднять вам настроение и вдохновить. Пришло время снять один и взломать его. Вы можете либо начать с самого начала, либо погрузиться в него, открыв случайную страницу. Вселенная всегда дает именно то, что вам нужно, если вы готовы открыть глаза и увидеть это. Другой вариант — прочитать воодушевляющую статью или блог на вашем любимом веб-сайте. Произнесите небольшую молитву о том, чтобы идеальное послание дошло до вас, и посмотрите, что произойдет.
6. Попробуйте что-то новое
Вы можете чувствовать себя застрявшим, потому что через некоторое время все дни начинают казаться одинаковыми.
Если вы обнаружите, что зашли в тупик, измените свою рутину и попробуйте что-то новое. Сходите в одиночестве на смешной фильм, посетите местную туристическую достопримечательность, как если бы вы были гостем в своем городе, или попробуйте новый вид упражнений, например, спиннинг, теннис или кардио-танцы. Пробование чего-то нового не только расширяет ваши горизонты, но и заставляет ваш мозг производить всплеск дофамина, нейрохимического вещества «вознаграждение и ожидание», которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, поскольку увеличивает опыт и продолжительность положительных эмоций. Вы также получаете удовольствие, удивляя себя и бросая вызов своему собственному статусу-кво.
7. Молитесь
Когда вы чувствуете, что застряли, полезно помнить, что вы не одиноки. Проведение времени в молитве и размышлении приближает вас к Богу в вашем понимании, что для многих людей дает утешение и надежду в темные времена. Молитва может помочь вам обрести сострадание, прощение и оптимизм.
Если вы чувствуете, что застряли или подавлены, попросите то, что вы хотите. Молитесь об изменениях и руководстве, а также о ясности, чтобы знать, как двигаться вперед в своей жизни.
8. Очистите и украсьте свое пространство
Звучит просто, но уборка вашего физического окружения может оказать огромное влияние на вашу продуктивность и умственный настрой. Найдите минутку прямо сейчас, чтобы осмотреть свое пространство — есть ли беспорядок? В вашем доме или офисе беспорядок? Является ли ваше пространство визуально привлекательным? Потратьте некоторое время, чтобы не только убрать хлам в своем пространстве, но и добавить некоторые предметы красоты, например, один цветок в вазе или вазу со свежими фруктами. Как говорит эксперт по вопросам счастья Гретхен Рубин, «внешний порядок способствует внутреннему спокойствию».
9. Запишите это
Иногда вы чувствуете, что застряли, потому что ваш ум вихрем списков дел или самосаботажных шаблонов мышления. Прикладывая перо к бумаге, вы даете себе возможность выразить свои чувства, взглянуть на содержание своего разума и разобраться с тем, что заставляет вас чувствовать себя застрявшим.
Если вы чувствуете себя перегруженным задачами, написание списка точно покажет вам, что нужно сделать, что часто не так срочно или пугающе, как казалось, когда вы думали об этом. Прикладывание пера к бумаге обладает огромной силой, так что откройте (или начните) дневник и выпишите все.
10. Возьмите на себя ответственность за свое расписание
Вы отвечаете за то, как вы проводите свое время, даже если это не всегда так. Если вы застряли в одной и той же рутине, попробуйте изменить свое расписание, взглянув на него свежим взглядом. Оцените, как вы проводите каждый день, взглянув на баланс дома, работы, отношений, заботы о себе, отдыха, времени простоя и других важных категорий в вашей жизни. То, что вы давно делаете что-то определенным образом, не означает, что так должно быть всегда.
- Что произойдет, если вы пойдете в спортзал перед работой, а не после нее?
- Что, если к обеденному перерыву добавить прогулку в полдень?
- Не могли бы вы каждый месяц запланировать свидание за кофе со своим лучшим другом?
- Как насчет того, чтобы запланировать отдых, поездку на выходные или уединение?
Напомните себе, что вы все контролируете, и сделайте что-нибудь.
Первый шаг к тому, чтобы выбраться из колеи, — это осознать, что вы в ней находитесь. Если вы чувствуете, что вам нужно какое-то движение вперед в своей жизни, для этого требуется только готовность действовать. Даже самый маленький шаг к росту и совершенствованию может принести значительные результаты, поэтому попробуйте что-нибудь из этого списка прямо сейчас и возьмите под контроль свои чувства.
*Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.
Откройте для себя секреты Дипака Чопры, как оставаться энергичным и сбалансированным в течение всего года с помощью нашего онлайн-курса для самостоятельного обучения, Секреты крепкого здоровья .
Узнать больше.
10 способов поднять себе настроение в трудную неделю
«Настоящее счастье рождается в том, чтобы отпустить ненужное». ~Шарон Зальцберг
Вы устали. Каждая сила во Вселенной, кажется, замышляет против вас.
Вы поднимаетесь только для того, чтобы снова быть сбитым с ног новыми плохими новостями.
Это несправедливо!
Вы хотите заползти в постель и дождаться конца недели.
Но ты же знаешь, что не спрячешься.
Иногда наша жизнь бывает тяжелой. Это случается со всеми нами. Вы знаете, что со временем все наладится, но трудно пережить безжалостную неделю в целости и сохранности.
Когда у вас выдалась ужасная неделя, поддаетесь ли вы давлению или научились сохранять бодрость духа?
Когда я учился в колледже, у нас были ужасные недели выпускных экзаменов. Обычно мы начинали в понедельник и заканчивали в субботу. На этой неделе у нас было пять выпускных экзаменов.
Это было тяжело.
Как и большинство из нас, я учился заранее, но обычно мне приходилось много зубрить в течение этой недели. Это были кошмарные недели с бессонными ночами. Я думал, сумасшедшие времена закончатся в колледже.
Но я ошибся.
Годы спустя я устроился на работу менеджером проектов. Сначала было очень весело, пока не стало напряжно. У меня и моей команды постоянно росло количество проектов с безумными стандартами, с которыми мы сталкивались.
Вскоре я работал по шестьдесят-восемь часов в неделю. Я потушил костер, и меня ждали еще полсотни. Я едва мог держать голову над водой.
В те дни мои предохранители были очень короткими. Когда что-то дома шло не так, как я ожидал, я взрывался. Я злился, кричал и заканчивал комментарием, бьющим кинжалом в самое сердце.
Это была взрослая версия детской истерики.
Выпускание пара нездоровым образом позже будет преследовать меня. Мне было стыдно за свое поведение, и кто-то, кого я любил, страдал из-за меня.
В конце концов, я понял, что это очень вредно для меня и моих близких. Пришлось кардинально изменить свою жизнь.
Признаюсь, на внесение изменений ушло несколько месяцев, но, по крайней мере, я увидел свет в конце туннеля. Тем временем я научился лучше справляться с чрезвычайно напряженными временами.
Вот десять приемов, которые я использовал или узнал позже, которые помогут вам оставаться счастливым посреди сумасшедшей недели:
1. Представьте свою жизнь через месяц после сегодняшнего дня.
Вы преодолеете свои проблемы, и ваша жизнь вернется в нормальное русло, но в большинстве случаев это не произойдет в одночасье.
Это помогает иметь долгосрочную перспективу, чтобы отвлечься от подавляющего стресса сегодняшнего дня.
Когда я был завален проблемами и грудами писем без ответов, я часто впадал в уныние. Я обнаружил, что мечты о моем будущем, о том, что все снова станет нормальным, успокаивают меня.
Перемотать на месяц вперед.
Подумайте о том, что вы снова живете счастливой, нормальной жизнью. Это поднимет вам настроение, и вскоре вы снова будете там жить.
2. Создайте для себя спокойное пространство.
Ваше окружение имеет значение.
Последнее, чего вы хотите, когда находитесь в состоянии стресса, — это сидеть за унылым столом, заваленным грудами бумаг и беспорядком.
Находясь под сильным давлением, мне посчастливилось вернуться домой, в дзен, в спальню без беспорядка. Я бы сразу почувствовал покой.
То же самое может случиться и с вами. Когда вас окружает хаос, вы добавляете в свою жизнь ненужный стресс. Если вы создадите вокруг себя спокойное пространство, вы сможете дышать глубже и легче расслабиться.
Так что, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени, потратьте пятнадцать минут, чтобы убрать вещи и создать тихую обстановку. Вы не пожалеете об этом.
3. Избавьтесь от негативных, истощающих разговоров.
Невозможно все время изолировать себя от «негативных людей».
У всех нас бывают трудные дни, и время от времени мы получаем немного негатива.
Когда у вас выдалась тяжелая неделя, может возникнуть искушение впасть в состояние жалости к себе. Увеличьте свои шансы на сохранение позитивного мышления, избегая негативных, эмоционально истощающих разговоров.
Раньше, когда я работал сумасшедшими неделями, я не мог игнорировать своих негативных клиентов. Но я научился держаться подальше от других негативных разговоров или переключаться на позитивные темы, даже если единственной положительной вещью, о которой я мог думать, была погода.
Не позволяйте негативу поглотить всю вашу энергию. Вы закончите депрессивный разговор, и ваш день пойдет дальше на юг.
4. Отмечайте свои маленькие победы.
Когда вы находитесь в эпицентре бури, может пройти некоторое время, прежде чем вы одержите крупную победу. Но вы можете радоваться мелочам и поднимать свой дух.
Это может быть выполненная задача, хороший отчет или то, что вы выбрали большую дорогу, когда кто-то критиковал вас.
Целенаправленно находите мелочи, которые заставляли вас гордиться собой в течение дня. Сделайте мысленную пометку о них.
Подумай о своих маленьких победах, и пусть это поднимет тебе настроение.
5. Эгоистично устанавливайте свои ограничения.
В конечном итоге вы несете ответственность за свое благополучие. Никто не будет заботиться о вас так, как вы сами.
Когда я работал более шестидесяти часов в неделю, я понял, что независимо от того, сколько часов я трачу на работу или насколько я эффективен, я не смогу уложиться в сроки. Я решил сообщить об этом начальству.
Вы лучше других знаете, когда достигаете истощения. Вам нужно начать говорить «нет» задолго до того, как вы достигнете своего предела.
Будьте эгоистичны в отношении своего времени.
Когда вы видите на горизонте бурную неделю, пришло время отменить все приятные дела, которые прокрались в ваш календарь (если только это не освежит вашу душу).
6. Сделайте кого-нибудь восхитительно счастливым.
Что-то интересное происходит, когда вы сосредотачиваетесь на чьем-то счастье. Когда вы делаете кого-то счастливым, это возвращается к вам.
Вы уже сталкивались с этим раньше. Может быть, вы написали кому-то сердечную записку или приложили особые усилия, чтобы сделать кому-то подарок. И им понравилось! Этот акт любви и доброты наполнил ваше сердце так, как ничто другое.
Подумайте о том, чтобы позвонить другу, чтобы сказать ему, как сильно вы его цените, или сделать перерыв, чтобы пригласить кого-то, кого вы любите, на ужин. Это изменит вашу неделю и может украсить их неделю.
7. Просыпайтесь на двадцать минут раньше.
Это может показаться нелогичным, потому что, конечно же, вы хотите спать как можно больше. Но в этом ты должен мне доверять.
Первый час дня задает настроение на весь день.
Если вы начнете свой день с того, что будете спешить, куда бы вы ни направлялись, дальше дела пойдут под откос.
В сумасшедшие недели вы уже на грани, так что не заставляйте себя еще больше.
Вместо этого просыпайтесь немного раньше. Готовьтесь и медленно завтракайте. Не спешите.
Ваше спокойствие в течение первого часа дня будет иметь большое значение.
8. Принимайте несовершенное.
Когда ваша жизнь похожа на тонущую лодку, не время настаивать на том, чтобы каждая деталь была идеальной.
Конечно, некоторые вещи нужно будет довести до совершенства, но многие другие — нет.
Ужин слегка переварен? Тогда никто не отравится. Ваша обувь не подходит к вашему наряду? Если вы не являетесь редактором журнала Elle, это никого не волнует.
У вас всего двадцать четыре часа в сутках, но теперь ваша тарелка намного полнее, чем на прошлой неделе. Вам нужно смириться с тем, что некоторые вещи не будут выполнены так, как вам хотелось бы.
Будьте добры к себе и откажитесь от некоторых высоких стандартов.
9. Положитесь на настоящего друга.
Трудно быть объективным наблюдателем, когда вы переживаете трудные времена.
Иметь хорошего друга, который поможет тебе, бесценно.
В трудные времена я часто опираюсь на мужа. Он достаточно чувствителен, чтобы дать мне высказаться, но он также может показать мне и положительную сторону вещей.
Вы должны быть осторожны при выборе этого друга. Если вы обнаружите, что во время разговора с другом впадаете в депрессию, вам следует на время прекратить с ним или с ней разговаривать.
Вам нужен друг, который сможет выслушать и посочувствовать вам, и в то же время помочь выбраться из ямы.
10. Сосредоточьтесь на своей крутости.
Трудно смотреть на себя через призму позитива посреди бури.
Но ты не изменился. Во всяком случае, вы становитесь сильнее и выносливее в трудные времена.
Вам нужно напомнить себе о своих удивительных качествах.
Перечислите их. Попросите лучшего друга помочь вам. Всегда держите их перед собой.
Потому что это настоящий ты, а не перегруженная, напряженная версия, которую ты видишь в зеркале.
Вы можете оставаться счастливыми даже в тяжелые времена
Трудно увидеть свет в конце туннеля, когда вы идете по долинам жизни.