Что может мотивировать: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

15 техник, чтобы поверить в себя

• Что такое мотивация
• Зачем нам нужна мотивация
• Какой бывает мотивация
• Пять способов повысить мотивацию с помощью дисциплины
• Пять способов повысить мотивацию с помощью эмоций
• Пять способов повысить мотивацию с помощью социума

У Ани большие планы на жизнь и есть все возможности их реализовать. Для старта не хватает только начального рывка

Ане 25 лет. Перед сном она мечтает стать востребованным веб-дизайнером, накопить на первоначальный взнос и купить квартиру в ипотеку.

Все реализуемо, если она:

• пройдет обучение;
• опробует разные проекты, чтобы набраться опыта;
• соберет портфолио;
• найдет работу с возможностями карьерного роста и высокой зарплатой;
• пересмотрит расходы;
• начнет копить.

Список такой внушительный, что у Ани опускаются руки и она живет по-прежнему: снимает квартиру, работает на старой работе, в свободное время активно отдыхает.

В таких случаях говорят, что человеку не хватает мотивации.

Причем стимулы важны не только каждому человеку по отдельности, но и в группах. Учителя поддерживают активность школьников, руководители — персонала.

Как работают механизмы самоконтроля, почему нам лень взяться за дело и как с этим справиться, расскажем в статье.

Что такое мотивация

Мотивация — это то, что заставляет нас двигаться и совершать какие-либо действия.

Чтобы ответить на вопрос «что мотивирует людей в жизни», нужно понимать, что понятие тесно связано с потребностью.

Потребность — это то, что нужно организму.

Вспомните пирамиду Маслоу: в основании располагаются физиологические потребности в еде и воде; затем в безопасности, принадлежности, любви и уважении; потом познавательные и эстетические; а на вершине — потребность в самоактуализации.

Порядок расположения потребностей может меняться от человека к человеку.

Мотивация — это мобилизация сил организма для того, чтобы достичь нужного.

Потребности перерастают в мотивацию, активизируют центральную нервную систему и весь организм в целом.

Выходит, что чем выше у нас потребность что-то сделать, тем больше к этому мотивации. Например, у голодного человека больше стимула, чтобы приготовить себе еду, чем у сытого.

Условия ипотеки в Совкомбанке настолько выгодные, что могут стать дополнительной мотивацией к переезду в новый дом!

Хотите оформить ипотеку, но голова идет кругом от разных условий, документов, процентных ставок? Совкомбанк предоставляет кредит на максимально выгодных условиях. Ипотечные программы помогут купить квартиру мечты людям с разными запросами и материальными возможностями. Простая система оформления документов и широкие возможности позволят сделать мечту ближе.

Оформить ипотеку

Зачем нам нужна мотивация

В настоящей жизни мы не только выживаем, но и совершаем менее необходимые для функционирования организма действия. Добыть себе еду может каждый, но ведь нужно еще учить и работать, развиваться и налаживать связи в социуме.

Для сложной активности нужно больше мотивации. Организм не в силах справиться с таким объемом задач сам (он даже не всегда понимает, ради чего стараться), поэтому нам приходится дополнительно напрягаться, чтобы найти стимул и начать действовать.

Мотивация помогает нам развиваться и достигать поставленных целей.

Для Ани мотивация нужна, чтобы выйти на новый уровень жизни и реализовать свои мечты

Какой бывает мотивация

Что мотивирует людей в жизни? Рассмотрим виды мотиваций на примере Ани. Это важно, потому что в реальности стимулов для приближения к цели может быть много.

• Девушка мечтает самореализоваться. Ей интересно учиться новому и становиться лучше. Эти порывы относятся ко внутренней мотивации.

Подобное можно пронаблюдать на примере хобби. Мы с удовольствием лепим из глины три раза в неделю, если нам это нравится.

Желание появляется само по себе, окрыленные вдохновением мы летим в гончарную студию после работы, позабыв об усталости. И выходим с занятия наполненные силами. Когда мы хотим чего-то сами, нам не приходится себя заставлять.

Мечта Ани подняться по карьерной лестнице, получать высокую зарплату и повысить уровень жизни относится к внешней мотивации. Это факторы извне, которые заставляют вас действовать. Например, сильное желание отдохнуть на Бали или получить премию.

К разбазариванию запрещено: распределяем бюджет на месяц

• Мотивация может быть положительной и отрицательной. Если Аня хочет добиться целей и порадовать маму — это положительная. А если действует из страха, чтобы не расстроить родного человека и не услышать рассказы про «дочку маминой подруги» — это отрицательная.

То же самое можно сказать про школьников. Кто-то учится ради похвалы, а кто-то — чтобы не схватить «двойку».

Отрицательная мотивация действует хуже положительной. Она не дает эмоционального отклика, заставляет действовать «из-под палки». В результате может вызвать чувство подавленности и довести до депрессии.

• Аню смущает, что для закрытия базовых потребностей ей хватает сил и желания. Она готовит себе полезную еду, делает зарядку по утрам. А вот решиться на обучение сложнее.

Дело в том, что за первые пункты отвечает устойчивая мотивация. Нам не нужно дополнительно напрягаться, чтобы закрыть основные потребности, ведь наш организм тоже заинтересован в этом.

А вот для более сложных действий нужно поднапрячься и убедить мозг, что нам действительно это важно, что нас ждет положительный результат. За это отвечает

неустойчивая мотивация.

Прокачать мотивацию можно, разобравшись в ее механиках. А в этом вам помогут книги по саморазвитию. Приобретайте их в рассрочку с Халвой, и покупки не ударят по вашему бюджету. Одним из партнеров Халвы является крупнейший представитель рынка электронных и аудиокниг — «ЛитРес».

Карта «Халва» — универсальный финансовый инструмент. Используйте свои средства, получайте кешбэк с покупок до 10% и доход на остаток собственных средств по карте до 12%, а также открывайте вклады под выгодный процент. Вы можете взять заемные средства и потратить их на покупки в рассрочку 10 месяцев или больше, если оформите подписку «Халва.Десятка». Оформите Халву в пару кликов, и курьер привезет ее вам!

Рассмотрим способы повысить мотивацию для жизни и работы, чтобы обмануть мозг и стать эффективнее.

Пять способов повысить мотивацию с помощью дисциплины

• Делите «слона»

Большие проекты пугают — это нормально. Чтобы к ним легче было подступиться, нужно разделить огромное дело на маленькие задачи и выполнять их пошагово.

Чтобы побороть страх, Ане нужно сделать план обучения:

• найти курс в интернете;
• изучить отзывы;
• оставить заявку;
• внести оплату;
• познакомиться с программой;
• запланировать дни для учебы и выделить время.

Так сложное и непонятное становится простым и ясным. Отдельное удовольствие — ставить галочку напротив выполненного пункта и хвалить себя за активность.

• Планируйте

Если перед сном не просто мечтать о будущем, а записывать реальные задачи на новый день, желания станут ближе.

• Ставьте дедлайны

Мечты так и останутся мечтами, если не поставить сроки для их исполнения и не двигаться к целям. Поэтому важно проставлять дедлайны для каждого шага.

Допустим, для Ани дедлайны могут выглядеть так:

• обучение — месяц;
• работа над новыми проектами — три месяца;
• оформить портфолио — одна неделя;
• поиск новой работы — один месяц;
• накопления — два года;
• взять ипотеку — к 2025 году.

 

• Сократите выбор

Старайтесь удалять из поля зрения неважные дела, чтобы сфокусироваться на основном. Телефон — подальше, хобби — на вечер, уборку — на определенный день.

Лучше целенаправленно тратить время на отдельное занятие, чем пытаться успеть все и в итоге остаться ни с чем.

• Анализируйте

Дисциплина дается легче, если вы понимаете, зачем вам нужно выполнять те или иные действия. Для этого регулярно рефлексируйте.

Напоминайте себе, ради чего вы совершаете рутинные задачи, к какой цели движетесь. Помните о результате и представляйте его. Ищите запасные варианты для решения тех или иных вопросов.

Осознанный подход поможет вам собраться с силами и скорее исполнить мечту.

Если Аня использует разные техники и соберется с силами, результат не заставит себя ждать

Пять способов повысить мотивацию с помощью эмоций

• Хвалите себя

Часто мы живем в режиме «белки в колесе» и не замечаем, что жизнь прекрасна. Нам кажется, что мы не делаем ничего выдающегося и радоваться нечему. Это уничтожает вдохновение и вгоняет в тоску.

Чтобы не забывать, что на самом деле вы большой молодец, фиксируйте даже маленькие победы.

Совет: чтобы практика благодарности за день вошла в привычку, можно использовать блокнот под названием «6 минут». Мотивационный ежедневник научит вас фокусироваться на хорошем и отвечать на важные вопросы о себе.

• Награждайте себя

Награждайте себя за любые достижения. Никто лучше вас не знает, чего вам это стоило. К тому же, так мозг будет знать, ради чего старается.

Всю неделю тратили вечера на онлайн-обучение? Порадуйте себя пятничным ужином в кафе и активными выходными.

• Ставьте искусственный дедлайн

Дедлайны не только помогают планировать, но и хорошо работают на эмоциональном уровне. Когда горят сроки, люди становятся эффективнее.

Вы можете проворачивать такую игру с собой и выполнять задачи в срок.

Например, записаться на обучение до 12:00, прочесть книгу до 16:00 и так далее.

Но будьте аккуратнее и не злоупотребляйте методом, чтобы не находиться в постоянном стрессе.

• Ищите вдохновение

Копить несколько лет на первоначальный взнос сложно, если не вдохновлять себя на это. Поиск подходящего жилья, планирование ремонта, истории других людей будут подпитывать стимул скорее приблизиться к цели.

• Не перегружайте себя

Иногда мы придаем вещам слишком высокую значимость и из-за этого боимся начать, совершить ошибку, сделать плохо.

Разделить большое на маленькое и придумать разные варианты развития событий поможет снизить градус накала и излишне высокую требовательность к себе.

Как рассчитать ипотеку самостоятельно

Пять способов повысить мотивацию с помощью социума

• Найдите партнера

Если с другом вышел в путь, веселей дорога и выше мотивация. Подбадривать друг друга и вместе справляться со сложностями всегда легче.

• Найдите наставника

Еще один вариант — найти наставника. Это может вдохновить и добавить ответственности. Ведь вам придется отчитываться о выполненных задачах не только перед собой, но и перед другим человеком, чье мнение вы уважаете.

• Соревнуйтесь

Вы можете соревноваться с партнерами, близкими или самим собой. Так любое дело превращается в азартную игру. А для бóльшего интереса победителя можно наградить приятным призом.

• Расскажите всем о планах

Факт, что о наших планах знает кто-то, кроме нас, добавляет ответственности. Никто не хочет падать в лужу перед другими людьми, но все любят получать похвалу.

Поделитесь вашими планами с друзьями или родными, с коллегами или подписчиками в инстаграме. И предвкушайте минуту славы, когда расскажете о своем успехе.

• Вдохновляйтесь чужими примерами

Если вы видите, что кто-то уже прошел путь, который предстоит преодолеть вам, расспросите его об этом. О взлетах и падениях, о вдохновении и стимулах. Что было просто, а что легко. Как поступать в случаях, когда опускаются руки.

Опыт настоящего человека всегда лучше любой теории.

Аня может копить деньги вместе со своей подругой или даже устроить челлендж. Четко спланировать действия и расставить дедлайны. Перед сном не просто мечтать, а смотреть на реальные проекты квартир и закидывать мебель в корзину.

Все описанные здесь техники не работают по отдельности, чаще всего они применяются вкупе. Ищите то, что будет ближе вам. Экспериментируйте и достигайте успеха!

Что мотивирует и демотивирует сотрудников

Skip to content

Предыдущая Следующая

Во-первых, определимся: проценты с продаж, премии, бонусы и вот это все – это не мотивация. Это вознаграждение, о котором вы заранее договорились с сотрудником. Некоторые руководители так и говорят:

«Почему я должен его мотивировать, когда все прописано в его мотивации?»

А потому, что мотивация – это не зарплата. НИКТО не работает только за зарплату. Мотивация – это то, что возникает внутри человека. Его внутреннее желание что-то делать. Желание это можно взращивать, поддерживать. Или убить.

История студента-руководителя

Андрей работает в команде над важным проектом. Новый начальник решил что-то изменить в системе работы, в результате чего уволились половина программистов и прожект-менеджер. «Андрей! – говорит, – у тебя столько опыта! Лидируй проект. Да, сложно. Да, людей не хватает. Но ты справишься. Это проект стратегически важен для компании».

Андрей почувствовал прилив сил: во-первых, в него поверили. Во-вторых, таких сложных задач перед Андреем еще не стояло, и ему было очень интересно и важно с этим проектом справиться лучшим образом.

И Андрей с командой все сделали в лучшем виде. Приходилось и задерживаться иногда на работе, и ломать голову над оптимизацией процесса, но все удалось. Андрей очень собой гордился!

Руководству результат понравился: «Андрей, оставайся продактом. Правда, зарплата у тебя будет такая же, как и была. И в ближайший год мы ее точно не повысим».

И вот тут мотивация Андрея, которая до этого была на уровне космоса, упала. Ему было интересна амбициозная задача, он горел. Но реакция руководства убила все желание и дальше с таким же энтузиазмом вкладывать в это дело свои силы.

Что на самом деле мотивирует и демотивирует сотрудников?

На одном из тренингов мы попросили студентов проанализировать их опыт работы с разными руководителями. Вот к каким выводам они пришли.

Что мотивирует

Вызов

Амбициозные, но достижимые цели, новые обязанности, интересные проекты, требующие развития и поиска новых решений, творческого подхода даже в технических задачах – всё, что можно назвать профессиональным вызовом. Смогу ли я справиться? По плечу ли мне такая задача? Каждый сотрудник хочет становиться лучше и профессиональнее (если не хочет, возможно, это ваша заслуга). Дайте ему такую возможность, позвольте вырасти над собой. Профессиональный вызов повышает мотивацию. А отсутствие такового превращает даже любимую работу в рутину, от которой хочется сбежать.

Признание

Ощущение собственной значимости в компании, признание заслуг руководителем, высказанная вслух благодарность, закрепляющая обратная связь – если у сотрудника это есть, он чувствует, что делает свою работу не напрасно. Лишите его признания, и появятся мысли: «Одному мне все это нужно, остальным наплевать». Признание – это не только для того, чтобы потешить самолюбие (иногда нужно и это). Когда сотрудник получает признание, для него это как зеленый свет светофора: ты идешь в нужном направлении. Продолжай, пожалуйста. Даже простое «спасибо» помогает ощутить себя нужным, а результаты – значимыми.

Свобода

В детстве каждый хотел вырасти, чтобы быть свободным: в выборе, принятии решений, управлении своим временем, в собственных интересах. Когда, наконец, мы выросли, мы ждем, что к нам будут относиться как к взрослым профессионалам (с таким-то резюме!). Но нередко на работе встречаются опекающие руководители. Они не позволят ошибаться, контролируют каждый шаг и вообще относятся как к детям. Такое положение вещей не примет ни один профессионал. Профессионализм растет пропорционально количеству совершенных ошибок. Если не давать человеку свободу, зашить все его возможные действия регламентами, а все, что в них не укладывается – контролем от руководителя, – не будет свободы, роста. Не будет и мотивации.

Более того, свобода – это доверие от руководителя. А доверие в свою очередь – это умение руководителя делегировать, организовывать процессы. Если нет у сотрудника свободы действий в рамках своей должности – значит, руководитель некомпетентен. А кто с таким хочет работать? Будет ли мотивация?

Авторитет руководителя

Аня устраивается на работу в большую компанию:

«Я иду не в компанию, я иду к конкретному руководителю. Я столькому могу научиться у него!»

С сильным лидером сам становишься сильнее. Сильный руководитель верит в людей, развивает, ставит амбициозные цели перед командой. И все вместе их достигают. Такой руководитель пользуется авторитетом. А еще руководитель последовательный, с понятными требованиями, умеющий давать обратную связь вовремя и грамотно. Умеющий замотивировать. Руководитель требовательный, но справедливый. Авторитет руководителя всегда базируется на его управленческих компетенциях. И чем выше авторитет в глазах сотрудников, тем больше они хотят достигать отличных результатов.

Коллеги

Талантливые коллеги действительно могут вдохновлять на подвиги. Когда работаешь в команде профессионалов, тоже хочешь соответствовать. Причем здесь главное не «команда звезд», а «звездная команда», когда коллеги усиливают друг друга, достигают вершин, стремясь к единым целям. Хотите вдохновлять сотрудников – сделайте так, чтоы у вас была сильная, профессиональная команда.

Что демотивирует

Управленческая некомпетентность руководителя

Здесь можно перечислить много примеров поведения руководителя, от которых у сотрудников опускаются руки:

• субъективная оценка, нет критериев оценки работы сотрудников
• постоянная корректирующая обратная связь без закрепляющей обратной связи
• руководитель ставит задачи, не оценивая их объема
• нежелание руководителя разобраться в ситуации, субъективный подход
• тотальный контроль

Руководитель может быть лучшим специалистом в своей отрасли, но при этом – ужасным управленцем. Если есть задача повысить мотивацию сотрудников, начинать всегда нужно с себя: что я как руководитель сделал, чтобы мотивация была низкой? Что я как руководитель могу сделать, чтобы повысить мотивацию сотрудников? Повышая собственные управленческие компетенции, вы работаете и над мотивацией сотрудников: это побочный эффект от повышения управленческого профессионализма.

Несправедливость

Это один из самых сильных демотиваторов! Если руководитель несправедлив к сотруднику, мотивации делать что-то у сотрудника никогда не будет. Наоборот, может появиться саботаж. Довольно часто руководители кажутся несправедливыми не потому, что действительно такими являются. А потому что что-то не заметили, не учли.

Михаил в компании считается «тяжелой артиллерией»: если в каком-то регионе проблемы с продажами, регион отдают Мише, чтобы он выправил ситуацию. Из года в год Миша с задачей справляется. И там, где продажи были на дне, они поднимаются, иногда до самых высоких в компании. На новогоднем корпоративе, как обычно, вручали награды выдающимся менеджерам: тем, у кого результаты были стабильно высокими в течение всего года. А Мише не вручили. Миша вытянул три региона, но про него забыли. Ему так и сказали потом: «Миш, не со зла, просто забыли». А Миша настолько обиделся на руководителя, на эту вопиющую несправедливость, что написал заявление и ушел из компании. А за ним и менеджеры в регионах, которые он вел.

Руководитель не слышит

Когда руководитель говорит-говорит-говорит, указывает, что и как делать, много контролирует, но сотрудникам не дает и слова сказать, это демотивирует. Каждый человек хочет быть прежде всего человеком, а не функцией, не роботом, которому можно отдавать приказы. Сотрудники на местах часто видят, как можно сделать лучше, дешевле, быстрее. Но интересует ли это руководителя, если ему лучше знать, как надо делать?

Что происходит, когда сотрудник делится идеями? Если эти идеи дорабатываются и внедряются – это отлично. А вот если руководитель критикует каждую мысль, а на следующий день выдает эту же мысль за свою, для сотрудника это выглядит как присваивание руководителем чужих идей. Это тоже не окрыляет. Сотрудник видит, что руководитель других людей не ценит, а все заслуги присваивает себе.

Неясные критерии оценки

Каждый сотрудник хочет знать, насколько хорошо или плохо он справляется с задачей. Все хотят получать объективную обратную связь. Но от некоторых руководителей ее очень трудно добиться. И тогда сотрудник не понимает: хорошо или плохо он работает? Тот ли результат выдает, на который рассчитывает компания?

А бывает еще хуже. Сотрудник работает, все всех устраивает, но через какое-то время оказывается, что все, что он делал, не нравилось руководителю. Или вчера нравилось, а сегодня — все не то. Чтобы не наступала демотивация, сотрудник должен заранее знать, по каким критериям будет оцениваться качество его работы. Если таких критериев нет, мотивация скоро закончится.

Неизвестность

Это то, в чем все мы оказались в начале 2020 года. Компании не знали, что с ними будет, выживут ли они, хватит ли денег на элементарные операционные издержки. Сотрудники понятия не имели, будет ли у них завтра работа. Но это — кризисная ситуация. Далеко не все умеют работать в кризис.

А вот когда курс меняется из месяца в месяц, когда сотрудники не понимают целей, не знают, куда идет компания и к каким целям нужно будет стремиться завтра, это выматывает. Неизвестность — это стресс. В состоянии стресса мы мобилизуем наши ресурсы, стараемся все делать по максимуму, чтобы как можно быстрее эта неизвестность закончилась. Но если она не заканчивается, очень быстро снижается мотивация, а затем и вовсе может наступить выгорание.

Двойные стандарты

Могут проявляться по-разному. Например, одному сотруднику можно опаздывать, другому нельзя. Руководитель может нарушать дресс-код, а сотрудник нет. Одному сотруднику прощаются даже крупные ошибки, а к другому строгие требования и выговор даже за маленькие недочеты.

Видя двойные стандарты, сотрудники теряют доверие к руководителю. Что обязательно влечет демотивацию к работе.

Буллинг со стороны руководителя

Буллинг — это эмоциональная травля, агрессивный прессинг со стороны руководителя. Эмоционально неустойчивые лидеры иногда так делают — выбирают себе жертву и срывают на ней все негативные эмоции. Что-то где-то произошло — виноват будет именно этот сотрудник. Причем ему самому непонятно, за что, почему руководитель так себя ведет. Да и руководитель вряд ли сможет это объяснить. Демотивация тут наступает не только у жертвы буллинга, но и у остальных сотрудников, ставших свидетелями этого давления.

Нарушение баланса работы и личной жизни

Сначала сотрудник живет работой. У него куча идей, коллеги превращаются в лучших друзей, а каждый день на работе — праздник. Интересные задачи, сложные проекты, и на жизнь совсем нет времени. Поначалу это будет устраивать — такой уровень эмоциональной вовлеченности просто не позволит думать о чем-то другом. Но постепенно, с опытом работы или с возрастом, такая ситуация начинает напрягать. Хочется уже чего-то большего. Семье время уделять, с друзьями общаться. Просто почитать книгу. Сотрудники себя часто сами загоняют в эту ситуацию, и руководителю нужно быть очень внимательным, чтобы вовремя отследить нарушение этого баланса и помочь сотруднику расставить приоритеты. Возможно, с него придется снять какую-то нагрузку. Но если этого не сделать, у сотрудника неизбежно наступит эмоциональное выгорание.

---

Для настоящей мотивации не нужны деньги. Мотивация – это не процент с продаж, не повышение зарплаты. Мотивация – это то, над чем руководитель может работать, не тратя ни рубля из бюджета компании. А если руководитель говорит, что для мотивации сотрудников не хватает денег, значит, у него недостаточно компетенций. И в этот самый момент он демотивирует своих людей.

---

Мария Цуркан

Go to Top

Вот что мотивирует людей на успех | Нгуен Тхань Нхан | Живите целенаправленно

Вот что мотивирует людей на успех | Нгуен Тхань Нхан | Живи своей жизнью с целью | MediumPhoto Джуда Бека на Unsplash

Что мотивирует вас на успех? Ознакомьтесь с этими общими мотивами успешных людей и учитесь.

Нгуен Тхань Нхан

·

Читать

Опубликовано в

·

6 минут чтения

·

24 марта 2020 г.

Успешные люди всегда находят мотивацию двигаться дальше, независимо от того, что происходит вокруг них или внутри них. Это одно из их отличий от всех остальных. У успешных людей есть стремление двигаться вперед…

Автор Нгуен Тхань Нхан

405 Последователи

·Писатель для

Статьи об уроках жизни, самопомощи, мотивации. Я очень заинтересован в личном развитии.

Еще от Нгуен Тхань Нхан и Живи своей жизнью по назначению

Нгуен Тхань Нхан

in

7 эффективных способов остановить негативное мышление

Сделайте свой день лучше, думайте о хорошем и остановите негативные мысли

900 06 ·6 минут чтения·19 марта 2020 г.

Стив Spring

в

Напишите нам

Live Your Life On Purpose ищет писателей!

Прочитано 1 мин·11 февраля 2018 г.

Резкий Y

in

11 явных признаков того, что вам следует расстаться и двигаться дальше

“ Иногда отпустить по веской причине лучше, чем держаться без причины. “

13 минут чтения · 5 декабря 2019 г.

Нгуен Тхань Нхан

in

10 лучших книг по менеджменту, которые сделают вас великим лидером

90 045 Хотите стать великим лидером?

·8 мин чтения·12 мая 2020 г.

Просмотреть все от Nguyen Thanh Nhan

Рекомендовано от Medium

Aleid ter Weel

в

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Я пишу вскоре после 38 лет. Пришло время задуматься.

·4 мин чтения·27 декабря 2022 г.

Списки

Производительность 101

20 рассказов·116 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·99 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 рассказ·88 сохранений Улучшение 101

20 историй·107 сохранений

Брайан Йе

в

Как проснуться в 5 утра. Каждый день

Нетрадиционное и сострадательное руководство, как стать ранней пташкой

·15 мин чтения·3 октября 2019 г.

Непристойный

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 мин. чтения·16 февраля 2022 г.

Дариус Фору

3 привычки, которые портят вашу жизнь

Эти привычки разрушают твоя самодисциплина

·Чтение через 6 минут·4 января

Ник Виньялл

7 эмоциональных ошибок, которые совершают даже очень умные люди

#2: Попытка контролировать свои эмоции

·8 мин. чтения·5 дней назад

Посмотреть другие рекомендации

Статус 900 05

Карьера

Текст в речь

Как продолжать работать, когда вы просто этого не чувствуете

Leer en español
Ler em português

Трудно мотивировать себя. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка сохранить свой драйв в задании, проекте или даже карьере иногда может показаться похожей на вытаскивание себя из болота за собственные волосы. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация – это одно из главных качеств, отличающих успешных профессионалов от всех остальных. Так как же продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация индивидуальна. То, что вас заводит, может ничего не сделать для меня. И некоторые люди, похоже, более упорны, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, по-видимому, работают для большинства людей, независимо от того, пытаются ли они похудеть, копить деньги на пенсию или реализовать долгое и сложное начинание на работе. Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за прокрастинации или отсутствия приверженности делу — а кто из нас этого не делал? — я призываю вас читать дальше. Эти четыре набора тактик помогут вам двигаться вперед.

Цели проектирования, а не работа по дому

Многочисленные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, а когда люди выполняют ежедневные физические упражнения, они с большей вероятностью улучшают свой уровень физической подготовки. Абстрактные амбиции, такие как «делать все возможное», обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, первое общее правило: любые цели, которые вы ставите перед собой или с которыми соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда она рассматривается как самоцель; это внешне мотивировано, когда рассматривается как служащее отдельной, скрытой цели — получение вами вознаграждения или предоставление вам возможности избежать наказания. Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Подробнее о

Как (и когда) мотивировать себя

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, принявшие в начале января более приятные решения — скажем, пойти на занятия йогой или по субботам без телефона, — с большей вероятностью выполнят их в марте, чем люди, выбравшие более важные, но менее приятные цели. И это несмотря на тот очевидный факт, что стремления к Новому году обычно трудновыполнимы; если бы их не было, они бы не требовали разрешения!

Конечно, если внешняя награда будет достаточно велика, мы удержимся даже за самые неприятные задачи. Прохождение химиотерапии является крайним примером. В контексте работы многие люди остаются на своей работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях они обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Одна только внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая доставляет вам удовольствие.

В идеальном мире мы все искали бы рабочие роли и условия, которые нам нравятся, и таким образом поддерживали бы нашу вовлеченность. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями для их нынешнего положения, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлых должностях, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто помнить о внутренней мотивации при выборе работы и выполнении проектов может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это нецелесообразно (не все мы находим работу и получаем задания, которые нам нравятся), хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которые вам нравятся. Подумайте шире о том, какое удовлетворение может принести выполнение задачи, например, если у вас будет возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, наладить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, попробуйте компенсировать тяжелую работу занятиями, которые вы считаете полезными, например, слушайте музыку, разбираясь с большим объемом писем в папке «Входящие», или занимайтесь скучной работой с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найти эффективное вознаграждение

Некоторые задачи или даже отрезки карьеры совершенно обременительны — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние мотиваторы на краткосрочную и среднесрочную перспективу, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией . Вы можете пообещать себе отпуск за завершение проекта или купить себе подарок за то, что похудеете. Но будьте осторожны, чтобы избежать порочных стимулов. Одна из ошибок — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда на самом деле заботишься о качестве выполнения. Бухгалтер, который хвалит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может допустить ошибки, в то время как продавец, сосредоточенный на максимизации продаж, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — выбирать стимулы, которые подрывают достигнутую цель. Если наградой сидящего на диете за похудение является пицца и пирожные, он, скорее всего, откажется от части своей тяжелой работы и восстановит вредные привычки. Если наградой за успехи в работе в течение одной недели является возможность расслабиться на следующей неделе, вы можете уменьшить положительное впечатление, которое произвели. Исследование того, что психологи называют уравновешиванием, показывает, что достижение цели иногда позволяет людям поддаться искушению, которое отбрасывает их назад.

Совет дня для руководителей

Быстрый практический совет для руководства, который поможет вам лучше выполнять свою работу.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, 50-процентный шанс получить либо 150, либо 50 долларов), чем они делают это для получения определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно, потому, что первое более сложное и увлекательное. Неопределенные вознаграждения труднее настроить на работе, но не невозможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, оставив на своем столе два конверта — один с более ценным угощением — и выбрав наугад только один после того, как работа будет сделана.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь, а не приобретать эквивалентные выгоды — также может быть использовано для разработки сильного внешнего мотиватора. В 2016 году ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить по 7000 шагов в день в течение шести месяцев. Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день достижения цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им это не удавалось. Вторая группа достигала своей ежедневной цели на 50% чаще. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем нести убытки, если они ее не достигнут: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Поддержание прогресса

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем спад в середине, где они, скорее всего, застрянут. Например, в одном исследовании соблюдающие евреи с большей вероятностью зажигали менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в остальные шесть ночей, хотя религиозная традиция гласит, что свечи нужно зажигать восемь дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над заданием по вырезанию фигур из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем в исходной и конечной формах.

К счастью, исследования выявили несколько способов борьбы с этой закономерностью. Я называю первые «короткие средние». Если вы разбиваете свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не ежеквартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому надоедливому спаду.

Давать советы может быть еще более эффективным способом преодоления дефицита мотивации.

Вторая стратегия — изменить свое отношение к достигнутому прогрессу. Когда мы уже добились прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны наращивать усилия. Например, потребители в программах лояльности, как правило, тратят больше, когда они ближе к получению вознаграждения. Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая о том, что ваша отправная точка находится далеко в прошлом; может быть, проект начался не с того момента, когда вы начали действовать, а с того момента, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали до середины задачи, а затем переключить свое внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что такой сдвиг точки зрения может повысить мотивацию. Например, в рекламе для постоянных покупателей подчеркивание завершенных шагов («вы совершили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и подчеркивание пропущенных шагов («вам осталось две покупки до бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление, поскольку покупатели приближались к цели.

Эта тактика может работать как для рутинных задач (таких как отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать опытным пианистом). Человек, который пишет заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько писем он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних стадиях своего развития; затем, когда она улучшится, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели и тремоло и т. д.), которые ей нужно освоить.

Использование влияния других

Люди — социальные существа. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокоэффективным сотрудником, вы можете увеличить свою производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика становится более сложной. Когда мы видим, как коллега быстро выполняет задачу, которая нас расстраивает, мы реагируем одним из двух способов: либо мы воодушевлены и пытаемся скопировать это поведение, либо мы теряем мотивацию, предполагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. . Это не совсем иррационально: люди как вид процветали благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в наших интересах. Одно правило — никогда не наблюдать пассивно за амбициозными, эффективными, успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с этими сверстниками о том, чего они пытаются достичь своей тяжелой работой и почему они рекомендуют это делать. Мое исследование показывает, что когда друг рекомендует продукт, люди с большей вероятностью его купят, но вряд ли это произойдет, если они просто узнают, что друг купил продукт. Слушая то, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, вы можете найти дополнительное вдохновение и поднять свои собственные взгляды.

Интересно, что давать советы, а не просить их, может быть еще более эффективным способом преодоления дефицита мотивации, потому что это повышает уверенность и тем самым побуждает к действию. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, борющиеся за достижение такой цели, как поиск работы, полагали, что им нужны советы экспертов, чтобы добиться успеха. На самом деле, они получали больше пользы, предлагая свою мудрость другим соискателям работы, потому что, когда они это делали, они излагали конкретные планы, которым могли следовать сами, что, как было показано, повышало целеустремленность и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — признать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно хорошо справляются с ними. Вместо этого это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники. Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Женщина может счесть тяжелую работу полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если это помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он с друзьями.

. . .

В позитивной психологии поток определяется как психическое состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность, энергично сосредоточен и получает удовольствие. Увы, это чувство может быть мимолетным или неуловимым в повседневной жизни. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, изо всех сил пытающимся двигаться вперед в погоне за нашими целями.