Что дает стойка на голове: техника выполнения, польза и вред упражнения

техника выполнения, польза и вред упражнения

Панацея от всех болезней — вот, если коротко о пользе стойки на голове. Существует мнение, что по способности исцелять, ей нет равных. Давайте подробно разберем, чем так хороша эта асана, как правильно ее выполнять и кому, увы, она противопоказана.

Что означает Ширшасана

Санскритское название стойки на голове – Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Она считается королевой асан, и причин тому много. Один из великой йогов современности Аенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все йогические асаны.

Но прежде, чем начать рассказ о благотворных эффектах Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и делаете их уверенно и правильно, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а так же тех асан, которые подведут вас, помогут без страха и боли, легко и с радостью сделать Ширшасану.

Польза упражнения

1. Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной. Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).
2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.
4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.
5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
7. Улучшает обмен веществ.
8. Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.
9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.
11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.
12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Фото: viktorya-sergeeva, pexels.comФото: yan-krukov, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Вред упражнения

Мы настойчиво рекомендуем вам проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем вы начнете осваивать эту асану. Если вы не уверены в состояния своего здоровья, нужно убедиться, что вы не относитесь к числу тех, кому не стоит делать стойку на голове.

Итак, противопоказания для Ширшасаны:

• межпозвоночные грыжи, протрузии;
• повышенное внутричерепное давление;
• черепно-мозговые травмы;
• сердечная недостаточность и болезни сердца;
• внутриглазное давление;
• отслоение сетчатки;
• глаукома;
• серьезные проблемы со зрением.

Есть и временные ограничения:

• полный желудок и кишечник;
• головная боль;
• физическая усталость;
• беременность;
• период месячных у женщин.

Подробная техника выполнения стойки на голове

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение стойки на голове. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Фото: cliff-booth, pexels.comФото: anastasia-shuraeva, pexels.com

Шаг 1

Садимся на колени, отмеряем расстояние между локтями. Оно должно быть не шире плечей. Внимательно следите за этим: локти не должны разъезжаться в стороны. Ставим ладони перед собой.

Внимание! В этом положении может быть два варианта постановки рук:

• ладони разомкнуты;
• либо плотно сомкнуты, для этого переплетаем пальцы рук.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 2

Затылок устанавливаем ближе к ладоням, а макушку — в пол.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 3

Поднимаем таз над полом и подшагиваем, как можно ближе к себе. Уводим таз назад и, отталкиваясь локтями, поднимаем прямые ноги вверх. Удерживаемся в таком положении некоторое время.

ВНИМАНИЕ! Если прямые ноги трудно сразу поднять, сначала их сгибаем, отрываем стопы от пола и подносим пятки к тазу. Находимся в этом положении, сохраняя равновесие (если тут же начнете их поднимать, рискуете упасть). Когда почувствовали себя уверенно, выпрямляем ноги вертикально вверх.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 4

Плавно в той же последовательности выходим из асаны.

Фото: Павел Яковлев

ВАЖНО!

Отcтройка позы:

• На голову должно приходиться не более 30% всего веса тела, остальные 70% распределяются на руки.
• Затылок, туловище, ноги и пятки образовывают прямую линию, без отклонений в сторону.
• Голова, подбородок и грудной отдел также должны быть на одной линии.
• Бедра, колени, лодыжки и пятки старайтесь соединить вместе. Ноги вытягивайте до предела вверх.

Как лучше заканчивать выполнение упражнения

После того, как вы опустили ноги на коврик, лучше всего принять позу ребенка (это касается всех перевернутых асан): сесть на колени на пол и наклониться вперед, держа туловище и голову на одной линии. Лоб кладем на коврик, руки располагаем вдоль тела, либо вытягиваем перед собой, соединяем ладони.

Если у вас есть еще немного времени, то и после этой асаны лучше не вскакивать и не бежать по делам. Советуем сделать шавасану — позу релаксации. В стойке на голове ваш организм расслабился (или начал это делать, все зависит от времени пребывания в этой позе), и теперь этот эффект нужно усилить и закрепить. Достаточно 7 минут для полного отдыха в шавасане.

Сколько по времени делать упражнения

Считается, что вначале освоения этой позы, будет достаточно и одной минуты. Потом время пребывания в асане можно постепенно доводить до 3-5 минут. Продвинутые йоги могут стоять на голове и по 30 минут. Но не стремитесь сразу за такими результатами!

Только при регулярной практике человек начинает чувствовать свое тело, понимать, когда надо выходить из позы. Если вы поднялись и чувствуете себя в полном порядке, это прекрасный результат. Но если возникла тяжесть в голове, возникла боль, появилось давление в глазах — это, значит, вы передержали позу. В следующий раз сократите время, когда будете делать данное упражнение.

Фото: marta-wave, pexels.comФото: miriam-alonso, pexels.com

Советы начинающим

Как вы уже поняли, стойка на голове — достаточно сложная асана. Пожалуйста, не торопитесь с ее освоением. Есть ряд подводящих, помогающих упражнений, например, поза «Собака мордой вниз», и сейчас мы вам о них расскажем. Важно также знать, что все асаны в йоге способны подготовить нас к выполнению стойки, ведь они делают тело человека сильным и выносливым.

Упражнения, который помогут сделать асану:

Поза «Собака мордой вниз»	Нужно встать «треугольник» с прямыми руками и ногами, голова находится внизу, а копчик тянется вверх. Подробную технику выполнения «Собаки мордой вниз» смотрите в нашем разделе асан.
Поза дельфина	Исходное положение как в «Собаке мордой вниз», и мы пробуем подходить стопами ближе к голове.
Поза зайчика	Или Шашанкасана II. В этой позе ставим голову между чуть-чуть раскрытых коленей, беремся за пятки и поднимает таз, округляя таким образом спину и вытягивая шею.
Поза свечи или «березка»	Она же Сарвангасана. Рекомендуется также полностью освоить эту асану и только потом приступать к Ширшасане.
Ширшасана у стены	Чтобы избавиться от страха падения, стойку лучше всего осваивать у стены.

Техника выполнения:

1. Отмеряем примерно 30 см. от стены и устанавливаем на этом расстоянии ладони в пол.
2. Локти находятся на ширине плеч, голова упирается в пол.
3. Встаем в «треугольник», подходим ногами ближе к голове.
   ВНИМАНИЕ! Здесь не надо бояться упасть: даже если вас потянет назад, стена поддержит.
4. Сгибаем правую ногу в колене, подтягиваем ее к груди.
5. Пытаемся перенести вес, отталкиваясь левой ногой от пола.
6. Когда в среднем положении вы будете чувствовать себя достаточно уверенно, подтяните вторую ногу к себе.
7. И затем обе ноги выпрямляйте вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

Со временем все движения: поднятие ног, сама стойка на голове и выход из асаны будут даваться вам почти без усилий. И помните, что Ширшасана только тогда приносит пользу, когда вы чувствуете себя в ней комфортно и уверенно.

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове

Содержание

1. Стойка на голове: польза
2. Как сделать стойку на голове
3. Стойка на голове: техника выполнения
4. Что дает стойка на голове

Ширшасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге.

Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения.

Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной. 

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

В первую очередь это функция омоложения и восстановления как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития. 

Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут.

Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.

Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?

• Омолаживает и укрепляет организм.
• Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.
• Способствует выработке мелатонина.
• Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.
• Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.
• Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.
• Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.
• Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.
• На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
• Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
• Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.
• При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.

Для начинающих: как сделать стойку на голове

Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела. 

Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны. Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.

Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос. 

Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:

• Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.
• Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.

Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны. Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.

Пошаговые инструкции и советы по безопасности

Стойка на голове, которую часто называют королем асан, на санскрите означает поза, является продвинутой инверсией йоги.

Поскольку стойка на голове предполагает переворачивание тела вверх ногами, необходимо помнить о некоторых мерах безопасности. Также важно получать удовольствие.

Асраэль Земеник, учитель йоги, практикующий аюрведу и ведический консультант, подчеркивает, что наиболее важным аспектом практики стойки на голове является получение удовольствия.

Она объясняет: «Поскольку это инверсия, она глубоко восстанавливает нервную систему и может быть очень заземляющей. Дело не в том, чтобы держать что-то слишком крепко. Речь идет о том, чтобы войти в состояние глубокого расслабления, мягкости и игривости».

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите усовершенствовать свою текущую практику стойки на голове, существует множество способов развить свой текущий уровень. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах стойки на голове, а также о некоторых практических советах по технике безопасности.

Стойка на голове полезна для здоровья. Они могут помочь:

• успокоить ум
• облегчить стресс и депрессию
• активировать гипофиз и шишковидную железу
• стимулировать лимфатическую систему
• укрепить верхнюю часть тела, позвоночник и сердцевину
• стимулировать
• увеличить объем легких
укрепляют органы брюшной полости
• улучшают пищеварение
• облегчают симптомы менопаузы
• предотвращают головную боль

В дополнение к многочисленным преимуществам стойки на голове также связаны с определенными рисками, такими как боли в шее, плечах и спине или травмы. Вы должны принять определенные меры безопасности, чтобы сделать это безопасно. Это включает в себя наличие необходимой силы, выравнивания и гибкости.

Вот несколько рекомендаций по технике безопасности:

Работа со наблюдателем

Лучше всего работать со наблюдателем. Это может быть квалифицированный преподаватель йоги, эксперт по фитнесу или знающий друг.

Трудно проверить или подумать о своем мировоззрении, когда вы находитесь вверх ногами. Корректировщик может помочь вам правильно выровнять свое тело и поддержать его. Они также будут поддерживать вас, когда вы входите и выходите из асаны.

Используйте стену

Если вы не слишком полагаетесь на нее, говорит Земеник, «можно использовать стену. Вы не хотите слишком привыкать к стене или слишком сильно опираться на нее. Но если вы нервничаете или боитесь, приятно иметь рядом стену для эмоциональной поддержки».

Положите вокруг себя сложенные одеяла или подушки.

По мере продвижения вы можете отодвигаться от стены на несколько дюймов, пока не сможете сделать стойку на голове в центре комнаты. Если вы занимаетесь самостоятельно дома, положите на пол вокруг себя несколько сложенных одеял или подушек. Таким образом, если вы упадете, у вас будет мягкая посадка.

Избегайте стойки на голове, если у вас есть:

• проблемы с шеей, плечами или спиной
• проблемы с приливом крови к голове
• остеопороз
• болезнь сердца
• высокое или низкое кровяное давление
• проблемы со зрением, включая глаукому

Беременным женщинам следует избегать инверсий, если они не практикуют под наблюдением учителя йоги или уже имеют сильную стойку на голове упражняться.

Вам также следует избегать стойки на голове и других инверсионных поз, если у вас менструация. Земеник объясняет: «Не рекомендуется делать инверсии во время менструального цикла, так как это уменьшает нисходящий поток в организме. Это может нарушить естественный поток менструации».

Некоторые асаны помогут вам развить силу, выравнивание и устойчивость корпуса, необходимые для стойки на голове. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно гибкости.

Эти позы включают в себя:

• Dolphin
• Планка предплечья
• Dolphine Dog
• Поддерживаемая подставка для плеча
• Широкие нос. ваша практика. Использование слинга для йоги для выполнения инверсий или выполнения позы «ноги вверх по стене» может дать многие из тех же преимуществ, что и стойка на голове, но с меньшим риском.

  Прежде чем сделать стойку на голове, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно. Как отмечает Земеник, «самый важный аспект — это то, что вы расслаблены, когда делаете это, потому что цель асаны — расслабить, успокоить и смягчить нервную систему».

  Она напоминает ученикам, что нужно соединиться со своим дыханием и создать прочную основу, связанную с их центром.

  Инструкции

  1. Сядьте в позу молнии.
  2. Измерьте соответствующую ширину локтя, положив противоположные руки на внутреннюю сторону основания плеч.
  3. Держите локти в этом положении, когда кладете их на коврик.
  4. Соедините руки так, чтобы предплечья образовали треугольник.
  5. Переплетите пальцы, раскрывая ладони и большие пальцы.
  6. Соедините кончики мизинцев вместе, чтобы нижняя часть рук была более устойчивой.
  7. Поместите макушку головы на коврик в руках.
  8. Поднимите бедра и выпрямите ноги.
  9. Поднимите ноги к голове, подняв бедра выше плеч.
  10. Аккуратно подтяните колени к груди.
  11. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  12. Медленно выпрямите ноги.

  Поделиться на Pinterest

  Отпустить стойку на голове так же важно, как войти в позу и удерживать ее. Вы должны использовать свою силу и стабильность, чтобы выйти медленно и с контролем.

  Инструкции

  1. Медленно согните колени, чтобы подтянуть лодыжки к бедрам.
  2. Медленно согните колени к груди.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. Осторожно опустите ноги на пол.
  5. Отдохните несколько минут в позе ребенка.
  6. Сосредоточьтесь на расслаблении и снятии напряжения с шеи, плеч и спины.
  7. Сядьте в позу молнии или героя.
  8. Отсюда вы можете принять Собаку мордой вниз, Позу Кролика или Стойку на плечах.

  Поделиться на Pinterest

  Не вставайте сразу после стойки на голове. Если вы обнаружите, что кровь приливает к вашей голове, как только вы встаете, осторожно опуститесь обратно в сидячее положение или в позу ребенка.

  Старайтесь не сжимать голову и шею.

  Сила верхней части тела и корпуса должна поддерживать равновесие и устойчивость во время стойки на голове. Это гарантирует, что вы не будете слишком сильно давить на голову и шею.

  Избегайте сдавливания этой области тела. Если вы обнаружите, что слишком сильно нагружаете голову, надавите на руки и направьте энергию локтей внутрь, чтобы укрепить фундамент.

  Задействуйте корпус

  Задействуйте корпус все время, втягивая пупок в позвоночник и сохраняя положение тела.

  Найдите правильное место на голове, прежде чем положить ее на пол.

  Чтобы найти правильное место на макушке, приложите ладонь к лицу, начиная с основания ладони у кончика носа.

  Прижмите руку к голове и прижмите средний палец к макушке. Здесь ваша голова коснется пола. Стимулируйте эту область, а затем попрактикуйтесь, положив ее на пол несколько раз, чтобы почувствовать, как она себя чувствует.

  Укрепите руки

  Используйте ремень для йоги, если хотите тренировать руки. Это сопротивление помогает укрепить руки и предотвращает расширение локтей. Просто поместите ремень над локтями у основания плеч, прежде чем перейти в позу.

  Избавление от страха и беспокойства

  Помните, что вполне естественно испытывать какой-либо страх или беспокойство, связанные со стойками на голове. Земеник говорит: «Иногда люди очень боятся стоять на голове.

  Старт в заземленном пространстве. Таким образом, даже если есть нервозность или страх по поводу того, что произойдет, или если вы собираетесь упасть, вы чувствуете связь со своим центром. Тогда у вас автоматически появляется больше сил, чтобы поддерживать себя».

  Стойки на голове могут стать ценным дополнением к вашей практике йоги, предлагая физические преимущества, а также чувство выполненного долга.

  Постепенно подготовьтесь к стойке на голове, отточив некоторые из предварительных поз. Безопасность превыше всего, поэтому необходимо соблюдать все меры предосторожности.

  Прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв, если после тренировки вы почувствуете боль или напряжение.

  10 преимуществ стойки на голове для здоровья

  Али Вашингтон | Последнее обновление 11 августа 2022 г.

  Йога | Йога для начинающих

  Ширшасана или стойка на голове — одна из моих любимых поз уже много лет. Было время, когда я просил стойку на голове на каждом уроке, на который я ходил, всякий раз, когда инструктор спрашивал нас, над чем мы хотим поработать. По сей день я практикую стойку на голове не менее 10 минут 6 дней в неделю.

  Эта поза может показаться просто забавным трюком для вечеринки, но на самом деле это нечто большее. Польза для здоровья от стойки на голове и ее вариаций многочисленна.

  Прежде чем начать, помните, что пока вы учитесь стойке на голове, лучше всего практиковаться с учителем, пока вы не научитесь ориентироваться. Эта поза исцеляет, но только если вы делаете ее правильно и безопасно. Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей или спиной, вы, скорее всего, захотите пропустить эту позу, пока не поправитесь. Также обычно рекомендуется не переворачиваться, если вы беременны или находитесь в лунном цикле.

  Все сказанное, если у вас здоровая шея и спина и вы знаете эту позу, вот моя десятка здоровья преимущества стойки на голове .

  Преимущества йоги в стойке на голове

  1. Снимает стресс

  Стойка на голове известна как охлаждающая поза, что означает, что она помогает вам сосредоточить внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вы испытываете тревогу, стресс, страх или другие тревожные мысли. Объедините стойку на голове с долгим медленным дыханием, и вы получите рецепт снятия стресса.

  2. Повышает концентрацию внимания

  Преимущества стойки на голове включают повышение концентрации внимания. Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это может помочь улучшить умственную деятельность и усилить чувство сосредоточенности. Наряду с уменьшением страха и беспокойства, эта поза улучшит вашу способность сохранять ясность ума.

  3. Улучшает приток крови к глазам

  Когда вы переворачиваетесь, к голове поступает больше крови, богатой кислородом и питательными веществами, а это значит, что к вашим глазам будет поступать больше крови. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и другие проблемы с глазами.

  4. Увеличивает приток крови к голове и коже головы

  Стойка на голове — отличная поза, если вы хотите оптимизировать приток питательных веществ к голове и коже головы. Вы можете помочь своему телу доставить дополнительные питательные вещества и кислород к коже головы, тем самым улучшив доставку питательных веществ к волосяным фолликулам, перевернув голову вверх ногами. Вы никогда не знаете, возможно, постоянная практика стойки на голове поможет вам отрастить более пышную шевелюру!

  5. Укрепление плеч и рук

  Когда вы удерживаете себя в стойке на голове, вы должны отталкиваться от земли предплечьями, используя силу рук, плеч и спины, чтобы снять нагрузку с головы и шея. Это потрясающая поза для улучшения силы верхней части тела и мышечной выносливости.

  6. Улучшает пищеварение

  Когда вы позволяете действию силы тяжести обратить вспять свои органы пищеварения, вы помогаете перемещать застрявший материал, высвобождаете захваченные газы, а также улучшаете приток крови ко всем важным органам пищеварения — увеличивая количество питательных веществ. поглощение и доставка к вашим клеткам. Опять же, если вы объедините стойку на голове с сосредоточенным дыханием животом, вы получите двойной эффект удара.

  7. Помогает промыть надпочечники

  Переворачивание вверх ногами сжимает ваши маленькие надпочечники, которые отвечают за выработку так называемых гормонов стресса. Чем чище ваши надпочечники, тем оптимальнее они будут функционировать. Это поможет вам лучше адаптироваться к стрессу!

  8. Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках и ступнях

  Отеки в ногах — это не весело, и это может произойти, если вы склонны проводить долгие часы на ногах. Преодоление воздействия гравитации на жидкости вашего организма поможет вымыть скопившуюся воду в ногах, облегчив неприятное ощущение отека.

  9. Развивает силу основных мышц

  Стойка на голове — основная тренировка корпуса. Вы будете полагаться на свою основную силу, чтобы удерживать ноги и сохранять равновесие на протяжении всей позы. Наличие сильного кора делает вас более выносливым и менее подверженным травмам в йоге и в жизни в целом.

  10. Стимулирует лимфатическую систему

  Вашу лимфатическую систему также можно назвать системой мусорной свалки.