11 мифов о жизни после 40 лет, в которые пора перестать верить
11 апреля 2021 Жизнь
То, какими будут эти годы, во многом зависит от вас самих.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
1. Все главные рубежи остались позади
Возможно, у вас уже подросли дети или вы добились успехов в карьере. Однако это не значит, что впереди не будет ничего запоминающегося, а ждать осталось разве что внуков.
Вы по‑прежнему можете попробовать себя в другой сфере деятельности, открыть своё дело, завести новое хобби или даже новые отношения. И конечно же, можно больше путешествовать, заняться творчеством или волонтёрской работой. Ваша жизнь в ваших руках, ставьте себе новые цели и достигайте новых рубежей.
2. Вы достигли карьерного пика, а на новую работу вас уже не возьмут
У вас есть то, о чём мечтают все специалисты по найму: большой опыт, так что не списывайте себя со счетов. К тому же накопленные к этому времени знания (а возможно, и деньги) пригодятся, если вы захотите основать своё дело.
3. Вы начнёте толстеть, и с этим ничего не поделаешь
Обмен веществ действительно замедляется с возрастом, но это не приговор. Если следить за питанием и быть активным, можно сохранить хорошую физическую форму надолго.
Узнайте больше 🏋️♂️
- Почему люди набирают вес после 40 лет и как это исправить
4. Придётся одеваться «по возрасту»
Нет никакого логичного объяснения, почему после 40 вы должны отказаться от яркой одежды, рваных джинсов или открытых купальников. Носите то, в чём вам комфортно, независимо от возраста.
5. Сексуальная жизнь осталась в прошлом
Многие привыкли думать, что люди старшего возраста не должны, не хотят или не могут заниматься сексом, но либидо вовсе не исчезает с наступлением сорокалетия. И хотя некоторые физиологические изменения неизбежны, сами по себе они не станут непреодолимыми препятствиями для сексуальной жизни.
А ослабленная эрекция, сокращение естественной смазки или менее интенсивные оргазмы не означают, что вы больше не заинтересованы в партнёре или в сексе в целом. Для многих пар эти перемены становятся стимулом искать новые способы заниматься любовью. Более того, по данным исследований, многие даже более довольны своей сексуальной жизнью после 40, особенно женщины.
Изучите вопрос 👇
- 7 вещей, которые нужно знать о сексе после 40 лет
6. У вас поседеют волосы
Да, после 40 организм вырабатывает меньше меланина, который отвечает в том числе за цвет волос. Но каждый человек уникален и сорокалетие — это не какой‑то магический рубеж, после которого вы тут же поседеете. На этот процесс влияют генетика, состояние здоровья и другие факторы. А согласно исследованиям L’Oréal, у 10% людей старше 60 нет седых волос.
7. У вас ухудшится слух
Об этом волноваться рановато. У большинства людей проблемы со слухом начинаются ближе к 65, когда меняется внутренняя структура уха.
8. Вы начнёте разговаривать с собой и станете забывчивым
Скорее всего, вы давно уже разговариваете с собой. Это вовсе не признак старения (и не симптом психического расстройства). Это естественный процесс внутреннего диалога. «Речь заставляет нас замедлить свои мысли и по‑другому их обработать, потому что задействуются языковые центры мозга», — объясняет клинический психолог Джессика Николоси (Jessica Nicolosi).
Говоря с самим собой, мы думаем медленнее, так нам легче разобраться со своими чувствами и принять решение. А что касается забывчивости, никаких фундаментальных перемен именно в 40 лет не происходит. Мозг способен производить новые клетки в любом возрасте. Вам остаётся тренировать память и учиться новому.
Попробуйте 🧠
- 19 сервисов и приложений, которые сделают вас умнее, прокачают память и логику
9.
Придётся смириться с недержанием при смехеВопреки распространённому мнению, это вовсе не обязательный спутник возрастных изменений. На самом деле это признак стрессового недержания мочи — проблемы, которую можно лечить.
10. Вас неизбежно ожидает вагинальная сухость или эректильная дисфункция
Первое происходит из‑за снижения уровня эстрогена в женском организме, что действительно связано с возрастом. Но это не значит, что вагинальная сухость — неизбежное явление для всех после 40.
По данным британской медицинской организации Women’s Health Concern, только четверть женщин в возрасте 50–59 лет имеет эту проблему, а среди 18–50‑летних — всего 17%. Справиться с неприятными ощущениями помогут специальные увлажняющие средства, смазки и регулярная половая жизнь.
По данным исследований, каждый четвёртый мужчина, обращающийся к врачу с эректильной дисфункций, младше 40 лет. Так что сам по себе возраст не является прямой причиной этой проблемы.
Сейчас читают 🍆
- Что такое эректильная дисфункция и как её лечить
11.
Вы обязательно начнёте уменьшаться в ростеСтать на 1–2 сантиметра ниже действительно нормально. С течением лет межпозвоночные диски истончаются, начинает теряться мышечная масса, а щели между суставами сужаются. Но вот значительная потеря роста сигнализирует об остеопорозе. При этом заболевании снижается плотность костей и увеличивается риск переломов.
«Лучший способ избежать переломов — это стараться предотвратить потерю костной массы», — говорит ревматолог Эбби Эйбелсон (Abby Abelson). Питание и образ жизни — вот два основных фактора риска, которые вы можете контролировать, чтобы защититься от остеопороза. Для этого в течение жизни питайтесь продуктами, в которых много кальция, и регулярно двигайтесь. Ходьба, бег трусцой, аэробные и силовые упражнения помогут укрепить кости.
Читайте также 🧐
- Чему и зачем стоит учиться после 45, 55, 65 лет
- Как питаться женщинам после 40, чтобы сохранить вес и здоровье
- Почему портится зрение после 40 и как его сохранить
Все только начинается! 6 вещей, на которые можно решиться после 40 лет
Что могут себе позволить женщины 40+: проверьте, все ли из списка у вас получилось
Grazia
Теги:
Косметика
Джинсы
Кино
Книги
Часы
ООН и ВОЗ утверждают, что молодость в современном мире длится до 44 лет.
Но все равно то и дело в сети появляются статьи, в которых женщинам «за 40» объясняют, что неприлично покупать яркие сумки, смешно и нелепо строить глазки мужчинам в ночных клубах, и вообще уже пора признать утрату независимости и принять помощь повзрослевших детей.
Несмотря на многочисленность подобных советов, окружающие меня женщины отказываются смиренно доживать налаженную за сорок лет жизнь с тем, что имеется: одна подруга в 45 родила первого ребёнка, другая — переехала в Израиль, третья — развелась и тут же вышла замуж с двумя детьми, четвёртая — бросила хорошо оплачиваемую должность в банке и переучилась на психолога, пятая занялась даунхиллом и теперь регулярно хвастается медалями. Их пример вдохновляет и даёт повод смеяться всякий раз, когда слышишь: «Тебе уже поздно заниматься этим». Глядя на них и читая рассказы френдесс о том, что с ними происходит на пятом десятке, я хочу рассказать, что же на самом деле может делать женщина «за 40».
Одеваться, как тебе нравится
«Сначала ты работаешь на репутацию, потом репутация работает на тебя» — эта поговорка как нельзя лучше применима к сорока годам.
«Я в 40 сделала первую татуировку. Потом, наконец, перешла к удобному и расслабленному стилю, перестав носить лифчики и переключившись с джинсов на шаровары. Покрасила волосы в синий цвет. А в 43 вдруг попала в рок группу, о чем вообще никогда не думала».
«Выкинула шпильки. Все. А, нет, вспомнила: оставила одни на случай фотосессии какой-нибудь. Сидеть в них красиво».
«Много лет носила черное нижнее белье, сейчас купила в цветочек и радуюсь.
А еще у меня есть розовый комплект — шарф и шапка. И сумка со стразиками».
«В 42 получила на день рождения «мартенсы». Муж подарил. Синие».
«К сорока приурочила стрижку под машинку, потом ядрено сине-зелёный окрас. Потом вообще свалила в другую страну одна с дочкой. Планирую получать новую профессию, какую — пока не определилась. Попутно с ивритом учу корейский (это типа хобби — отдых). А, ещё мартенсы!»
«В день, когда мне исполнилось 40 лет, я купила себе кеды Конверс и поняла, что наконец-то вышла из подросткового возраста. Вскоре после этого моя жизнь изменилась на 180 градусов, включая профессию. Сейчас мне 48, и самое интересное впереди».
«В 37 перекрасила брюнетистое каре и сделала блондинистый ирокез, пересмотрела стиль одежды. Стала цельной благодаря терапии. В 39 эмигрировала в страну, где никогда не была и где никого не знаю, одна с сыном 14 лет.
Учу язык, нашла работу по специальности. Бросила курить, поправилась в общей сложности на 15 кг, перестала париться на этот счет».
«В 40 выкинула все каблуки, сумки, юбки, лаки для ногтей, лифчики, 90% косметики и перестала делать половину домашних дел. В 42 освоила новую профессию».
«В 37 затеяла масштабный проект по украшению себя татуировками. Пока готово только наполовину, к 43 видимо, закончу, а может, и нет, кто меня знает. Ну, и путешествия, да. Раньше ездила в командировки часто, не для себя, а по делу, потом долго никуда не выезжала, а в 36, по-моему, снова начала, как раз для собственного удовольствия, и не планирую пока тормозить».
«Где-то в 42 я забила на всяческие мнения, включая ценное мнение некоторых членов семейства, и стала носить очень жизнерадостные, яркие, многослойные, расписные и вышитые вещи. И выкинула все лифчики, за исключением спортивных, и почти все каблуки — мартенсы и desert boots рулят в 95%.
Уже 10 лет почти исключительно передвигаюсь на великах (огромный, грузовой голландский с корзиной, чтоб пса с собой брать, и два складных, чтоб на работе под стол убирать). Как-то одна старушка-соседка сказала, что каждое утро ждёт у окна, когда я пролечу мимо на байке в своих развевающихся шалях и фонариках-флажках-цветочках на велосипедной корзине. Говорит, у нее настроение от этого поднимается и дух бодрится. По мне — так лучший комплимент в моей жизни».
«В 41 год разменяла нашу с дочерью трешку на две однушки. Впервые в жизни начала принадлежать самой себе! Плюс к этому забила на любое украшательство себя. Хожу с короткой седой стрижкой, в удобной одежде и в топике вместо лифчика. Для меня, которая всю жизнь до ближайшего магазина ходила в макияже, это огромные перемены. Наконец смогла принять и полюбить себя такую, какая есть».
Завести новое хобби
В 18 хобби для девушки очень часто выбирают родители: одно дорого, второе — бесполезно, третье будет занимать слишком много времени и отвлекать от учёбы, четвертое — опасно, пятое — помешает выйти замуж.
В 25-35 денег и времени действительно может не найтись — обычно это разгар карьеры или материнства. И как раз в 40 часто выясняется, что дети уже подросли, освободив пару-тройку часов, а остатка на счёте хватает не только на виндсёрф, но и на авиабилеты до ближайшего берега океана (впрочем, подойдёт и Азовское море). А ещё появился навык оценивать собственные способности и потенциальные опасности новых занятий, не говоря уже об умении игнорировать чужие авторитеты, и останавливаться, когда чувствуешь, что продолжение чревато травмой, хотя тренер кричит, что прямо сейчас надо прыгать выше и дальше.
«В 45 наплевала на мнение, что взрослым язык учить тяжелее, чем школьникам, и начала изучать английский по Youtube — всерьёз и почти без пропусков. Результаты уже есть, и это меня радует».
«В 34 начала прыгать с парашютом, в 38 начала прыгать в команде-двойке, потом в четверке (групповая парашютная акробатика), в 39 начала участвовать в парашютных рекордах, сейчас мне 46, и я всё ещё прыгаю, на счету несколько мировых рекордов, общих и женских.
Запись в книге рекордов Гиннеса. В 41 встала на вейкборд. С 30 — дайвинг. Ролики — с 28. Всё «поздно» начинала. В 39 написала сценарий и поставила первый любительский фильм (10 минут) на конкурс аэрограда Коломна, сейчас их 5, абсолютная любительщина, но опыт офигенный».
«Когда мне было 40 лет, я придумала и организовала фотопроект для сайта друга. И меня «поперло» в этом направлении. Хобби превратилось в профессию. Я сделала фотопроект с когда-то известными, но теперь уже не юными женщинами. Потом мне заказали проект к 100-летию республики. Приезжие немцы вдохновились одним из моих проектов и организовали выставку в Германии. «Домашний очаг» сказал: «Вах, какая вы классная!» — и наградил меня «Героиней нашего времени»».
«В 35 родила дочь, в 36 сделала первые шаги в новой профессии, в которой до сего дня. В 39 начала изучать один язык, в 40 — второй. В 41 очень коротко подстриглась. В 37 побежала, в 42 начала стрелять из лука.
«Как раз в 40 решилась учиться брейк-дансу, потому что с детства этого хотела, но то было недоступно, то девочек не берут, но «уже поздно и стыдно», то «ой, это не для тебя, ты не сможешь». И вот в 40 на диабетическим кризисе решилась пробовать. Понятно, что акробатика мне уже недоступна из-за болезни и отсутствия свободного времени, но все остальное оказалось вполне посильным тётям вроде меня, а не только юным богам мужского пола».
«Моя старшая достигла пика своего кошмарного тинэйджеровского возраста, когда мне стукнуло 42, и я почувствовала, что хватит, задрало, и пошла играть в любительский местный театр — от дурацких комедий до Шекспира, а потом еще научилась и свето- и звукооператором. И декорации крашу, и костюмы делаю. В следующем сезоне меня пригласили на помрежа и хореографа, а там, гляди, до продюсера дойдет, хотя мне больше играть нравится.
Ждем номинаций Гильдии любительских театров северного Эссекса на этот год, но меня уже известили, что я в номинации лучшей комедийной роли. И плевать мне, что это только Amateur Drama, т.е. непрофессиональный театр, я занимаюсь, наконец, уже 8 лет любимым делом, появился мешок друзей и соратников, приобретаю новые навыки».
«Моей маме в 55 лет вдруг стала интересна тема исследования родословных (ну, корни найти свои, всё такое). Она стала заниматься этим не как хобби, а как наукой, и стала экспертом международного уровня. В итоге — 300 научных статей, монографии, методики… Сейчас ей 83, работает фултайм, ведет семинары и конференции, руководит местным родословным обществом».
«Моей маме 60. Она танцует хип-хоп, активно переписывается в соцсетях, катается на самокате, путешествует по Индии, обожает настольные игры и общаться с молодёжью, а мои друзья обожают её. Говорит, что в жизни столько всего интересного, и что это самое счастливое время».
Освоить новую профессию
Много ли вы знаете людей, которые в 18 лет сделали по-настоящему осознанный выбор, поступая в вуз? Я — единицы. Большинство следовали традиции, представлениям родителей о престижных, «хлебных» специальностях, а иногда и просто получали первую попавшуюся профессию в институте, куда позволял попасть проходной балл. Были и совсем уж странные способы выбора — например, девочку из моего класса на семейном совете решили отправить «на технолога», чтобы та нашла себе в институте в «мальчиковой» группе подходящего жениха.
В сорок ты уже знаешь, что тебе нужно, гуманитарий ты или технарь, хочешь общаться с людьми или держаться от них подальше, важно тебе помогать другим или зарабатывать деньги. Сорок — отличное время, чтобы выбирать осознанно, искать баланс между удовольствием и доходом. Конечно, зайти на рынок труда в новом качестве будет сложнее — работодатели предпочитают молодых специалистов.
Но будут и свои бонусы — умение общаться, навыки самопрезентации, уверенность в себе, полученная в прошлой сфере, наконец, круг знакомых, которые готовы тебя рекомендовать.
«Мне 39, и я в марте стану дипломированным абилитологом, двигательным терапевтом, практиком ChildSpace, поднимаю своего младшего ребёнка своими руками, работаю бесплатно с другими детьми, волонтёрю с группой детей из детского дома — интерната. Бросила очень перспективную карьеру в HR. Я счастлива не быть зарабатывателем денег — перекладывателем бумажек. Я счастлива делать нечто важное, я получаю теперь то, что приносит истинное удовлетворение — улыбки детей, счастье родителей, фото прогресса в личку и восторженное «Оля, я не знаю, как ты это делаешь, но поразительно, что мой ребёнок теперь может! «»
«Я знаю одну докторессу — невероятного ума женщина. Ей овер 50, несколько разводов за спиной. Вечно одевается в подростковую одежду. Так вот она крутейший специалист-диагност в одном областном городе, к.
м. н., регалии, звания, специализации… В 50 с копейками она ушла в психиатрию и потом психотерапию. Теперь учится. С такими мозгами она много ещё успеет крутого сделать, я считаю!»
«Мне 38. Открыла благотворительный фонд вместе с коллегой, которой 58. Нашему бухгалтеру 48. Такая у нас команда. Ну, и развелась с двумя детьми и снова вышла замуж. Планирую ещё некоторое количество детей. Каждый год пробую что-то новое. Вот на горные лыжи встала. Довольна собой намного больше, чем в 20».
«Мне 43, я после своих трёх высших образований выучилась на инструктора по йоге, и занимаюсь, наконец, любимым делом. Обоих детей (11 и 7) забрала два года назад из школы на домашнее обучение, и теперь осваиваю ещё тему свободного образования. Год назад переехали в другую страну, я изучаю новый язык и культуру. Возможно, в будущем будет переезд ещё в одну страну. Короче, жизнь открывает новые возможности и радости».
«Моя мама в 46 пошла учиться на режиссёра документального кино, и с тех пор только этим и занимается, фильмы показывали на «Культуре» и «Дожде».
Причём на сайте Высших курсов режиссёров и сценаристов написано, что принимают абитуриентов с 18 до 45 лет, так что она чуть не передумала подаваться. Я им позвонила, спросила, правда ли, что они человека старше не примут, они сказали, что не-не-не, конечно, приходите. Не знаю, убрали ли это требование с сайта».
«Курили как-то на съемках с ассистенткой по актерам и одной актрисой. И я как раз советовалась, какого цвета простыней накрыться, чтобы эффектнее ползти в сторону кладбища. «О, наивное летнее дитя!» — сказали мне дамы. Ассистентка по актерам только в 40 пришла в кино, а ей 50. И вышла замуж в первый раз. А актриса во второй раз вышла замуж в 54 за человека, которого любила всю жизнь. Ну, и работы куча. Впечатлилась».
«Мама почти в 50 лет поступила на второе высшее в Сорбонну. Получила диплом, пошла в аспирантуру. Работает во Франции».
«Моя подруга уволилась в 39 из большой корпорации и открыла собственный бизнес, создав с десяток рабочих мест и полностью содержа семью на заработки от этого бизнеса.
Пятый год, полёт отличный».
«Моя коллега была инженером, строила мосты, кажется, а потом, уже после войны, будучи замужем и с ребенком, в сорок лет пошла учиться (может, немного раньше) и стала адвокатом, одним из лучших цивилистов Москвы. Умерла в 85, готовясь к процессу».
«Мне 46 лет, года назад я ушла от мужа-абьюзера. Боялась, что уже не смогу устроить личную жизнь, что не смогу достойно себя содержать, не справлюсь с воспитанием сына. По факту — три года назад я выучила ведическую астрологию, сейчас у меня запись на консультации за месяц, я чувствую себя востребованным специалистом. Год назад я начала преподавать. Что касается личной жизни, то я много путешествую, встречаюсь и знакомлюсь с мужчинами из разных стран, замуж пока не рассматриваю, мне очень нравится моя независимость. Столько внимания, как сейчас, я никогда не получала, я просто обожаю свой возраст, и с удовольствием хожу на свидания с мужчинами младше меня на 10 лет.
И самое главное — я наконец-то полюбила себя, и считаю, что в свои 46 я — красивая и элегантная женщина, и у меня впереди ещё целая счастливая жизнь».
Выйти замуж
Некоторые мужчины любят рассказывать, что женщины за тридцать уже никому не нужны, что уж говорить о сморщенных сорокалетних старухах. Эти же самые мужчины вряд ли будут подкатывать в восемнадцатилетним — они скорее надеются, что чем активнее транслировать мысль о невостребованности ровесниц, тем с большей радостью и меньшими требованиями те их примут. Статистика же говорит, что замуж после сорока лет выходит примерно одинаковое число мужчин и женщин, так что если в сорок вы хотите семью, то это вполне возможно. Вероятно, она даже будет гармоничнее предыдущей — обычно к сорока годам люди уже хорошо знают, что им нужно, и лучше умеют договариваться.
«Я, будучи успешным и востребованным специалистом, в 35 лет эмигрировала в Германию, в 37 развелась с мужем под комментарии о кошках, потом одновременно сдавала экзамены на подтверждение диплома и вышла замуж.
В 43 уехала на работу в Швецию с семьёй. В 46 — в Австрию. В этом году мне исполнится 50, и у меня планов громадье, среди которых начать подготовку ко марафон у. И ещё два языка как минимум. И, возможно, вернусь в Швецию, мне там очень нравится! А ещё я одеваюсь, как мне нравится, и недавно купила ботфорты. И отращиваю седину».
«В 45 я снова вышла замуж. Переехали в другой город, сменила работу, купили квартиру, завели кота и собаку. После 40 попробовала йогу, силовые упражнения, пришла к феминизму, появились новые знакомые. Прошла школу правозащитника. Мне кажется, что жизнь стала более насыщенной и интересной».
«Моя мама в 50 лет вышла второй раз замуж, получила права, выучила английский, переехала в другую страну на ПМЖ вслед за мужем, там освоила новую специальность, сейчас по ней работает».
«В 37 развелась, двое детей остались со мной. Дальше вышла второй раз замуж, муж прилично младше меня.
Переехала в другой город к мужу, в 40 родила третьего ребенка, после декрета вышла на новую работу с повышением и переездом всей семьей в другой город. Жизнь реально началась с начала».
«У меня пока все скучно. После сорока замуж вышла, вид на жительство в Германии получила, немецкий учу, ежедневно пройденные километры наращиваю, волосы в цвет клубники покрасила. Но род деятельности пока не поменяла (а придется, видимо). А вообще хочу серфингом заняться, по-моему, самое время, только сначала придумаю, чем зарабатывать на такое хобби».
«Моя мама в 50 лет вышла второй раз замуж, получила права, выучила английский, переехала в другую страну на ПМЖ вслед за мужем, там освоила новую специальность, сейчас по ней работает».
Родить ребёнка
Рожать призывают как можно скорее: в 30 поздновато, давай в 25, нет, лучше в 20, в 18 — идеально! В 35 уже опасно, а в 40 из женщины вываливаются яйцеклетки, чтобы тоже ползти на кладбище, потом рассасываются матка и яичники, и если удастся родить, то получится не обычный младенец, а больная неведомая зверушка.
По удивительному стечению обстоятельств люди, утверждающие, что родить здорового ребёнка можно только до 30, очень редко являются врачами.
Конечно, нельзя говорить, что нет разницы, в 25 рожать или в 40. Но беременность и роды — процесс очень индивидуальный. У кого-то не получится стать матерью в самом подходящем для этого возрасте, у кого-то всё легко пройдёт на пятом десятке лет. Нет смысла обращать внимание на разговоры дилетантов — слушать надо только своего врача (которого при нынешнем тренде «женщины, рожайте как можно раньше и как можно больше» ещё придётся поискать).
«Моя тетка в 40 развелась с грудной дочерью на руках, через два года вышла замуж и родила еще одного ребенка».
«Я в почти сорок, будучи разведённой женщиной с ребёнком-аутистом на руках, но с успешной профессиональной жизнью, позволила себе бурный роман с мужчиной на двенадцать лет моложе. Думала — развлекусь, а потом вышла за него замуж, вместе с ним эмигрировала в другую страну и родила второго ребёнка.
По прошествии лет могу сказать — одно из самых удачных решений в моей жизни было».
«Моя преподавательница, с которой мы дружим уже много лет, умнейший и в высшей степени порядочный человек, много лет назад захотела и родила ребёнка. Одна. В 40 лет. Имея тогда ещё и тяжело больную маму на руках. Вот так, без всякого лишнего «замужа», без какой-либо поддержки в виде родителей или др. Теперь её дочь уже прекрасная молодая девушка, хорошо воспитанная, с двумя образованиями. Умница и красавица, просто загляденье!»
«Ну, вот мне 40 лет будет в мае. Третьему ребенку в апреле — год. Работаю. Счастлива. Планирую похудеть и вернуться в прыжки в воду. Учу двоих старших детей дома. Мы втроем делаем успехи. Играю в квизы — успешно. У меня своя команда, и это радует меня несказанно. Планов у меня сейчас гораздо больше, чем 20 лет назад».
«В 39 вышла в третий раз замуж, в 40 родила первого ребенка, в 42 — второго.
Сейчас мне 45, вылезаю из декрета, вышла на работу — полностью сменила сферу деятельности».
Перестать слушать советы и менять свою жизнь, как тебе самой хочется
Женщинам едва ли не с детства внушают, что нужно жить ради кого-то или чего-то: образования, карьеры, мужа, ребёнка, ожиданий родителей. Сорок лет — отличный возраст, чтобы начать делать что-то для себя. Что это будет — новая сумка или новая страна — зависит от вас. Удастся ли вам это — от вас и обстоятельств. Главное — никогда не верить тем, кто говорит, что нельзя и думать об этом. Думать как раз нужно: выбирать цели, ставить задачи, оценивать ресурсы, составлять планы.
В сорок мы это отлично умеем.
Текст: Екатерина Попова для Cosmo.ru
8 вещей, которые должны делать все женщины старше 40, чтобы оставаться здоровыми
Помимо странных седых волос, когда вы мчитесь к большим 40, есть мало очевидных признаков того, что вы становитесь старше.
Вы можете чувствовать себя великолепно, но в организме происходят тонкие изменения, которые повлияют на следующее десятилетие. Итак, вот наш путеводитель о том, что должна делать каждая женщина, чтобы оставаться счастливой и здоровой в свои сорок.
1. Ешьте завтрак
Ваш метаболизм замедляется на 2% каждое десятилетие, поэтому необходимо завтракать каждый день. Почему? Прием пищи в начале дня работает вместе с вашим метаболизмом, который находится на пике утром и подпитывает активность.
Исследования показали, что женщины, которые завтракают, теряют больше веса и эффективнее справляются с потерей веса, чем те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, для которой завтрак является самым маленьким приемом пищи, и которые склонны набирать вес уже через четыре месяца.
БОЛЬШЕ: 7 ТАЗОВЫХ БОЛЕЙ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕ СЛЕДУЕТ ИГНОРИРОВАТЬ
2. Тренируйтесь!
Всего 30 минут в день дают вашему метаболизму необходимый толчок.
Вам не нужно ходить в тренажерный зал: простые приседания для бедер и скручивания живота помогут укрепить ваши кости, сохранить равновесие и, что особенно важно, избежать травм, что становится все более важным с возрастом.
3. Принимайте кальций и витамин D
Поддержание крепких костей никогда не было так важно, поэтому дайте им заряд кальция и витамина D, которые вы можете получить естественным образом из таких продуктов, как молоко и лосось. Эксперты рекомендуют женщинам за сорок принимать 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день, при необходимости принимая добавки.
4. Справляйтесь со стрессом
Если вы не только работаете, но и заботитесь о семье, стресс может вызвать нездоровые изменения в организме, такие как повышение артериального давления, снижение либидо и ускорение гибели клеток за счет подавления естественного сердечного ритма.
Все это может способствовать более быстрому старению, поэтому, чтобы поддерживать здоровое сердцебиение, вдыхайте через нос на четыре удара и выдыхайте на восемь, по крайней мере, два раза в день или в любое время, когда вы чувствуете давление.
Это активирует блуждающий нерв, идущий от головного мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ПРОВЕРКИ ЕГО И ЕЕ ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ПРОЙТИ КАЖДАЯ ПАРА
5. Ешьте белок, чтобы подпитывать настроение и мозг
Если вы склонны к плохому настроению, попробуйте увеличить потребление белка. Употребление в пищу продуктов с аминокислотами, необходимыми для образования полноценных белков, по крайней мере два раза в день, повышает уровень нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в мозгу, что, в свою очередь, может помочь при симптомах депрессии и плохой памяти.
Рыба, яйца и лебеда являются отличными источниками белка — стремитесь к четырем унциям при каждом приеме пищи — но не пренебрегайте углеводами, поскольку они помогают увеличить выработку серотонина в мозге и улучшить настроение.
6. Двигайтесь – в спальне и на танцполе
Попробуйте что-нибудь новое со своим партнером (и мы не имеем в виду только в спальне!)
Когда отношения находятся в самом разгаре, дофаминовые участки в мозге стимулируют либидо.
Если ваши отношения немного тусклы, воссоздайте те пьянящие дни, предприняв приключения друг с другом.
Возьмите листок из книги Строго и попробуйте бальные танцы или отправьтесь куда-нибудь более захватывающим, чем ваш обычный пляжный отдых. И войдите в контакт со своим внутренним Пятьдесят оттенков , экспериментируя с секс-игрушками. Опросы показали, что женщины, которые действительно наслаждаются сексуальной жизнью, получают больше удовольствия.
7. Общайтесь с друзьями
Убедитесь, что вы общаетесь с друзьями (лично, а не только на Facebook!) Отдых с ними не только снижает уровень стресса и повышает самооценку, хорошая социальная жизнь также может означать меньший риск диабет, болезни сердца и инсульты.
8. График жизненно важных медицинских осмотров
Это десятилетие, когда медицинские осмотры действительно начинают учитываться. Отметьте необходимые проверки, такие как проверка зрения (пресбиопия или «старое» зрение может появиться примерно в 45 лет), кровяное давление, уровень холестерина, щитовидной железы, маммография и мазок из шейки матки.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ БОЛИ ПО УТРАМ
(Изображения: Гетти)
Нравится? Подпишитесь на рассылку Good Housekeeping.
20 изменений, которые нужно внести в свою жизнь после 40 лет. Способы заново открыть себя
Каждый человек уникален и отличается от других. Мы сами делаем выбор в жизни. Хотя старение неизбежно, мы можем оставаться в форме и быть здоровыми. Весь процесс старения можно увидеть в новом свете. Общество всегда хочет быть молодым и динамичным, и мы пытаемся скрыть свой возраст как физически, так и умственно. Половину своей жизни вы хотели быть вдвое моложе себя. Чаще всего трудно справиться со всем процессом взросления. Тем не менее, вы можете стареть изящно и оставаться здоровым, когда стареете.
Когда вам исполнится 40 лет, вы начнете замечать значительные изменения в своем теле. Вам решать, как максимально использовать этот переход и начать новую жизнь после 40 лет.
К счастью, в этом современном мире у нас есть как знания, так и технологии, которые помогут нам справиться с этим этапом. Мы обязаны наилучшим образом использовать знания и вести здоровый образ жизни после сорока лет. Здесь мы обсудим 20 изменений, которые вы можете внести, чтобы 40 из них стали лучшим десятилетием вашей жизни.
1. Соблюдайте режим здорового сна
Крепкий сон играет очень важную роль как для психического, так и для физического здоровья. Это не только повышает производительность и производительность, но и качество жизни. Согласно исследованию, взрослому человеку требуется 7-8 часов хорошего и крепкого сна каждую ночь. Когда вы достигнете 40 лет, наряду с продолжительностью сна, вам также необходимо постоянно следовать этому режиму. Если вы выспитесь, вы почувствуете себя отдохнувшим на следующее утро. Наоборот, вы можете чувствовать себя раздражительным и усталым из-за отсутствия нормального сна. Организм имеет тенденцию восстанавливаться во время сна. Так же, как ваше тело нуждается в воздухе и пище, оно также требует хорошего сна для поддержания хорошего здоровья.
По мере взросления у вас могут наблюдаться определенные изменения в режиме сна. Некоторые из причин, по которым вы должны придавать этому равное значение:
- Люди, которые хорошо спят, как правило, потребляют меньше калорий. Правильный сон снижает риск ожирения.
- Сон напрямую влияет на работу вашего мозга. Хороший ночной сон повышает концентрацию и работоспособность человека.
- Непостоянный сон увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
- Нарушение сна влияет на ваше психическое здоровье и часто приводит к депрессии.
- Сон не менее 8 часов также повышает иммунитет организма.
2. Запланируйте регулярные визиты к врачу
Если вы молоды и энергичны, посещение врача может не входить в ваш список дел, за исключением случаев особой необходимости. Тем не менее, регулярные тесты и осмотры важны для раннего выявления и лечения заболеваний в любом возрасте.
Эти регулярные визиты также помогут вам создать комфортный уровень общения с врачом.
40 лет — лучшее время для оценки текущего состояния здоровья. И для мужчин, и для женщин очень важно регулярно посещать врача, так как в этом возрасте вы более склонны к заболеваниям. Ваше кровяное давление, уровень холестерина, проверка зрения и уровень сахара должны тщательно контролироваться. Особенно для женщин в возрасте 40 лет риск рака молочной железы также увеличивается. Вы должны убедиться, что проверили его для раннего выявления и избежать каких-либо осложнений на более позднем этапе.
3. Бросить курить
Курение оказывает неблагоприятное воздействие практически на все органы тела. Это также влияет на общее состояние здоровья человека. Курение является одной из основных причин предотвратимой смертности во всем мире. Это увеличивает риск смерти как у мужчин, так и у женщин.
Отказ от курения к сорока годам снижает риск чрезмерной смертности. Независимо от того, как долго вы курите, отказ от курения помогает вам легче дышать, чувствовать себя энергичным и продлевать жизнь на годы.
Это снижает кровяное давление, и вы подвергаетесь меньшему риску сердечной недостаточности. Другие преимущества включают сильную иммунную систему, улучшение кровообращения, снижение риска инфекций полости рта, снижение риска рака легких и многое другое. Поскольку жизнь меняется в 40 лет, вы также должны быть готовы изменить свои привычки.
Жизнь после 40 лет для женщины ничем не отличается от мужской. Но когда дело доходит до курения, оно может иметь неблагоприятные последствия. Женщины, которые курят, подвергаются более высокому риску проблем, связанных с фертильностью. Если вы женщина и планируете забеременеть, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.
4. Сократите потребление алкоголя
Никогда не поздно уменьшить потребление алкоголя или полностью бросить пить. Часто мы не считаем употребление алкоголя проблемой, если оно не вызывает проблем со здоровьем, перепадов настроения или каких-либо других последствий. И тогда мы подумываем о том, чтобы вообще бросить пить.
- С возрастом похмелье от употребления алкоголя только усиливается.
- К 40 годам ваша печень становится менее эффективной и не может восстанавливать себя, как раньше, когда вам было 20 или 30 лет.
- Вы можете заснуть после выпивки, но это не считается здоровым сном. Когда вы достигаете 40 лет, здоровый сон очень важен.
- Алкоголь добавляет много сахара и калорий, а также замедляет обмен веществ, что приводит к увеличению веса.
- Если вы принимаете лекарства, есть вероятность, что алкоголь вступит в реакцию с вашими лекарствами. Даже простые обезболивающие плохо сочетаются с алкоголем и могут вызвать желудочное кровотечение.
5. Держите гаджеты подальше от спальни
Электронные устройства часто отвлекают и мешают вашему сну. Вы можете удалить музыкальные плееры, телевизор, будильник, мобильный телефон и все, что может мешать. Это, само по себе, поможет вам спать спокойно и крепко. Эти устройства, когда они разрешены в нашем пространстве для сна, также приводят к лишению сна.
Спальня без технологий дает массу преимуществ. Во-первых, не имея мобильного телефона рядом с собой, вы снижаете вредное воздействие радиации. Во-вторых, вы можете проводить больше времени со своей семьей, чтобы поддерживать здоровые отношения. В-третьих, это позволяет вам размышлять о прошедшем дне и оценивать его. В-четвертых, отсутствие гаджетов лишает возможности пользоваться социальными сетями и, в свою очередь, снижает вероятность разочарования, гнева, одиночества и т. д.
6. Регулярно вставайте во время работы
Долгие часы сидения могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего тела и общего состояния здоровья. Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда вы стоите или двигаетесь. Увеличение веса, боли в спине, болезни сердца, ожирение, ригидность затылочных мышц и плеч — вот некоторые из проблем со здоровьем, возникающих при длительном сидении. Сидение более 6-8 часов в день также увеличивает риск смерти.
Старайтесь двигаться каждые 20 минут.
Простое стояние также помогает. Любая физическая активность задействует мышцы и помогает привести их в тонус. С возрастом вам нужно как можно больше сосредотачиваться на движениях тела. Если вы стоите или двигаетесь через равные промежутки времени, это повышает производительность, снижает усталость, улучшает настроение и избавляет от болей в спине. Если вы испытываете сильную боль в спине или необычную боль в других частях тела, посетите известную клинику хиропрактики.
7. Потребляйте больше белка
Белок является жизненно важным компонентом организма. Белок используется организмом для восстановления и построения тканей. Его также называют строительным блоком мышц, костей, крови и кожи. Когда вы стареете, вам нужно потреблять богатую белком пищу, чтобы поддерживать мышечную силу. Когда вам за 40, вы склонны терять мышечную массу, ваш аппетит может снизиться, и вашему телу требуется больше белка, чем обычно, для увеличения силы. Некоторые другие преимущества высокого потребления белка:
- Уменьшает тягу к ночным перекусам.
- Повышает метаболизм.
- Увеличивает сжигание калорий.
- Помогает похудеть.
- Снижает риск сердечных заболеваний.
8. Соблюдайте строгие правила фитнеса
Жизнь начинает меняться, когда вы стареете. Чем старше вы становитесь, тем сложнее становится оставаться в форме и быть здоровым. Вы не становитесь моложе в 40 лет, и восстановление становится труднее. Но это не значит, что вы отказываетесь от своего фитнес-режима. Вам нужно вести активный образ жизни, чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем. С возрастом тело легче накапливает жир, вы склонны терять мышечную массу, а плотность костей снижается. Эти изменения можно компенсировать регулярными физическими упражнениями.
Регулярные физические упражнения укрепляют тело, а также укрепляют сердечные мышцы, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. Тренировки избавят вас от стресса и беспокойства. Физическая активность является одним из наиболее важных привычек, которые следует перенять, когда вам 40 лет.
Соблюдая постоянный распорядок дня, вы не только остаетесь в форме и здоровы, но и чувствуете себя намного моложе.
9. Дышите глубоко
Глубокое дыхание действует как мощный инструмент для снижения стресса, напряжения и тревоги. Когда вы испытываете стресс, вы замечаете учащенное дыхание, высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Глубокое дыхание координируется с вашим мозгом и телом и помогает уменьшить эти факторы.
Когда вы стареете, стареет и ваша дыхательная система. Вы становитесь более подвержены респираторным инфекциям, таким как грипп и пневмония. Дыхательные упражнения улучшают работу легких и снижают риск возникновения проблем с дыханием. Он также улучшает пищеварение, снижает стресс, выводит токсины из организма, повышает уровень энергии и снижает кровяное давление. Глубокое дыхание неестественно, его нужно практиковать ежедневно, особенно когда вам исполнится 40 лет.
10. Найдите время для путешествий
Изучение различных мест повышает вашу креативность и улучшает общее состояние здоровья.
Вам нужно выкроить время из своего напряженного графика и повседневной рутины, чтобы путешествовать хотя бы раз в год. Путешествие помогает временно отвлечься от повседневных дел и дает душевное спокойствие. Это делает вас творческими и улучшает ваши коммуникативные и социальные навыки. Это влияет на ваше психическое благополучие и является лекарством от беспокойства и депрессии.
Жизнь в сорок лет может быть совсем другой. Путешествия подвергают вас воздействию различных сред, что приводит к выработке более сильных антител и значительно укрепляет вашу иммунную систему. Знакомясь с новыми людьми, вы адаптируетесь к изменениям и становитесь эмоционально сильным. Это хорошая возможность для физических нагрузок, заставляющих ваши мышцы усердно работать. Путешествие дает вам возможность заново открыть себя в 40 лет.
11. Практикуйте медитацию
Медитация — это метод тренировки вашего ума. Он включает в себя концентрацию и должен практиковаться последовательно. Старение имеет свою долю прибылей и убытков.
Вы можете стареть изящно, практикуя медитацию. Он имеет множество преимуществ для психического, физического и эмоционального здоровья.
- Замедляет прогрессирование деменции.
- Помогает развить острый и сосредоточенный ум.
- Улучшает пищеварение.
- Помогает расслабиться и уменьшить беспокойство.
12. Проводите достаточно времени на свежем воздухе
Природа необходима для здоровья человека. Обладает потрясающими целебными свойствами. Пребывание на солнце увеличивает содержание витамина D в организме. Исследования показали, что витамин D помогает бороться со многими заболеваниями, такими как депрессия, рак и остеопороз. После 40 лет очень важно следить за уровнем витамина D. Воздействие естественного света также способствует более быстрому выздоровлению. Пребывание на свежем воздухе повышает вашу концентрацию, делает вас активными, улучшает зрение, облегчает боль, а также помогает вам крепко уснуть.
Времяпрепровождение на свежем воздухе укрепляет ваше психическое здоровье и делает вас счастливее.
Само присутствие природы помогает избавиться от усталости, заставляя чувствовать себя более активным.
13. Проведите некоторое время с самим собой
Нельзя отрицать, что всем нам нужна система поддержки вокруг нас, но не менее важно проводить некоторое время в одиночестве. Мы живем в быстро меняющемся мире, где все находится на расстоянии одного клика. По мнению экспертов в области психического здоровья, быть в одиночестве не менее 20 минут в день полезно и полезно. Это позволяет лучше понять себя.
Когда вы стареете, вам становится все труднее постоянно находиться в компании других людей. Времяпрепровождение в одиночестве дает вам свободу и удовлетворение. Это дает вам время подумать о себе, заставляя вас чувствовать себя счастливее и спокойнее. Одиночество позволяет подумать о том, как изменить свою жизнь в 40 лет. Уединение также является хорошим способом расслабиться и восстановить силы.
14. Не пропускайте завтрак
Завтрак – это первый и самый важный прием пищи за день.
Употребление здорового завтрака, включающего свежие фрукты, белок и нежирную пищу, повышает производительность и концентрацию. Люди в возрасте 40 лет, которые регулярно завтракают, как правило, имеют острую память. Пропуск завтрака может привести к гипертонии, высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и другим рискам, связанным с сердцем.
Утром уровень сахара в крови снизился. Чтобы начать свой день, вам нужно съесть здоровый завтрак, чтобы получить энергию и улучшить обмен веществ. Он восстанавливает уровень глюкозы, а также снижает стресс. Вы с меньшей вероятностью будете переедать в течение дня, что необходимо для поддержания веса.
15. Пейте больше воды
Одной из серьезных проблем со здоровьем, особенно у людей старше 40 лет, является обезвоживание. С возрастом способность организма удерживать воду снижается, и он имеет тенденцию терять больше воды. Если вы принимаете лекарства, частое мочеиспускание также приводит к потере содержания воды.
Даже легкое обезвоживание у взрослых может привести к серьезным проблемам, влияющим как на физическое, так и на психическое состояние.
Употребление достаточного количества воды в течение дня очень важно для поддержания водного баланса организма и хорошего здоровья. Он выводит токсины из организма, регулирует температуру тела, перекачивает кровь к мышцам и помогает различным органам усваивать питательные вещества. Если ваше тело правильно гидратировано, это также уменьшает образование камней в почках. С возрастом суставы становятся слабыми. Потребление достаточного количества воды смазывает суставы, повышая их амортизирующую способность.
16. Займитесь йогой
Исследования показали, что занятия йогой по крайней мере 15 минут в день оказываются более полезными, чем можно себе представить. Йога улучшает ваше общее состояние здоровья и учит вас, как начать новую жизнь в 40 лет. Некоторые преимущества для здоровья от регулярного занятия йогой:0003
- Повышает иммунитет.
- Делает вас сильнее и физически крепче.
- Уменьшает тревогу.
- Улучшает осанку.
- Делает вас более гибким.
- Помогает похудеть.
- Уменьшает бессонницу.
17. Поддерживайте здоровье кишечника
После 40 лет у вас повышается риск желудочно-кишечных заболеваний. Запор, расстройство желудка, изменение веса и постоянная усталость — вот некоторые из проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться из-за нездорового кишечника. Здоровый кишечник помогает лучшему пищеварению и предотвращает инфекции.
Старайтесь есть больше здоровой и энергичной пищи. Лучший вариант – здоровое приготовление пищи дома. Если вы эмигрант в Дубае, и вам сложно регулярно готовить, вы можете выбрать больше свежих фруктов и овощей, планы здорового питания, менее острую пищу в ближайшем ресторане и все, что может повысить ценность вашего здоровья.
В ваших руках изменить свою жизнь в 40 лет. Достаточное количество сна, здоровое питание, употребление пробиотических продуктов и регулярные физические упражнения — вот некоторые из способов поддержания здоровья кишечника.
18. Сосредоточьтесь на уходе за кожей
С возрастом меняется и ваша кожа. Ваша кожа теряет жир, становится тоньше и не кажется такой гладкой, как в молодом возрасте. Вы можете заметить сухость, морщины и пигментные пятна. Кости и вены становятся более заметными. Кожа становится более чувствительной, и даже небольшой порез или царапина заживают дольше.
Как для мужчин, так и для женщин очень важно поддерживать здоровье кожи. Здоровая кожа замедляет процесс старения. Борьба со шрамом или морщиной становится легче со здоровой и упругой кожей. Ежедневный уход за кожей может оказаться чрезвычайно полезным. Это снижает риск рака кожи и повышает уровень уверенности в себе.
19. Общение
С возрастом становится крайне важно оставаться на связи с друзьями и семьей. Люди, которые регулярно общаются, более здоровы, чем те, кто этого не делает. Общение должно стать приоритетом, особенно когда вам исполнится 40 лет. Это поддерживает остроту ума и предотвращает деменцию.
Взрослые, которые социально активны, испытывают большую самооценку и лучше справляются со стрессом. Повышенный уровень социализации помогает жить счастливее и дольше.
20. Будьте позитивными
Жизнь в 40 лет может быть сложной как умственно, так и физически. Когда вы достигаете 40 лет, вы испытываете и стресс, и радость. Для вас становится очень важным справиться с этими изменениями. Научитесь ценить и радоваться тому, что имеете. Позитивное мышление увеличивает продолжительность жизни. Когда вы настроены оптимистично, вам становится легче справляться со стрессом и невзгодами. Вы не можете остановить старение, но вы можете принять процесс старения с позитивным мышлением.
С возрастом вы становитесь мудрее и учитесь приспосабливаться к различным изменениям. Научитесь извлекать максимум из своей невероятной жизни, старея изящно. Позаботьтесь о себе и поддерживайте здоровый образ жизни, чтобы жить счастливее и дольше. Небольшими изменениями в распорядке дня вы можете изменить свою жизнь в 40 лет.