Как простить бывшего мужа и отпустить: Как забыть и простить бывшего мужа и начать новую жизнь советы психолога

Как забыть и простить бывшего мужа и начать новую жизнь советы психолога

Психология отношений

Фото

Getty Images/iStockphoto

Ох уж это горькое послевкусие от разрушенных отношений! Оно заставляет чувствовать себя отвратительно — как морально, так и физически. Но если бы только этим была страшна обида на бывшего!

Зачастую, даже когда приходит временное облегчение и вы контролируете ощущения, боль из прошлого все равно перетекает в настоящее, в новые знакомства и отношения. Это сродни тому, что вы пьете родниковую воду из грязной чашки  —  сколько же этой воды нужно, чтобы вымыть весь осадок! Вы неосознанно сравниваете всех мужчин с бывшим и боитесь полностью доверять своему новому партнеру из-за страха снова получить нож в спину.

А ведь этот мужчина может оказаться самым честным, безгранично любящим и искренне заботливым.

Чем он провинился, вызывая к себе недоверие?

Наш эксперт расскажет, в чем кроются главные причины затаивания обид, а также подскажу способы избавления от этих ядовитых паров в вашей жизни. 

Сертифицированный мэтчмейкер, love-коуч, эксперт-новатор по построению отношений с успешными мужчинами, грамотный психолог.

Личный сайт

Как рождается обида

Обида  —  это как застарелое, трудновыводимое пятно на любимой блузке. Как бы вы ни пытались прикрыть его платком, жилеткой, вы все равно знаете, что оно есть. И до чего же досадно оно «натирает» взгляд, каждый раз напоминая о причине своего появления. А причины могут быть разными.

1. Мечты не сбылись. Закладывая первый камень в ваши отношения, вы, конечно же, видели их радужными и воздушными. Вы были почти уверены, что они будут совершенно иными, нежели у других пар. Но мужчина не оправдал ваших надежд, ваша ставка не сыграла, и теперь вы в разочаровании не желаете больше строить новых отношений.

2. Он не оценил ваших стараний. Вы из кожи вон лезли, чтобы угодить, доставить ему удовольствие, старались во благо ваших отношений, а он просто не замечал ваших усилий и не отвечал взаимностью.

3. Отношение к ребенку. Матери часто воспитывают детей иначе, чем отцы. И поэтому жалобы, что отец уделяет крайне мало времени воспитанию и развитию ребенка, — весьма распространенное явление. К тому же женщину обижают холодность и равнодушие мужчины к детям, слабый отцовский инстинкт и иже с ним.

4. Недостаток внимания и заботы с его стороны. Вам казалось, что он готов инвестировать время и другие ресурсы куда угодно, только не в вас. Раньше он был гораздо более старательный и внимательный по отношению к вам, но где-то система дала сбой, и вы, как забытый цветок на окне, начали чахнуть без ухода и заботы.

5. Предательство. Его проглотить сложнее всего, не разгневавшись и не ожесточившись. Добавьте к этому такой нюанс, как идеальное женское воображение и фантазия, и вы получите гремучую смесь из ярой обиды, недоверия, ненависти и агрессии в одном флаконе.

6. Незакрытые «почему». Это вопросы, которые мешают вам провести доскональный анализ прошлых отношений, чтобы впредь не повторять подобных ошибок и не плясать на граблях. «Почему он так поступил?», «Почему я не смогла стать для него единственной и неповторимой?», «Почему наши отношения сошли на нет?». И то, что они, как правило, остаются без ответа, мучает и обижает годами, не пуская к новой любви.

7. Агрессия и физическое насилие. Травмы от ударов любимого оставляют следы как на теле, так и на душе. И последние заживают гораздо медленнее. А вдруг новый мужчина также окажется домашним тираном? Страх и инстинкт самосохранения делают свое дело, и женщина предпочитает одиночество рискам снова пережить эту боль и быть снова загнанной в угол. 

Фото

Getty Images

 5 шагов к исцелению от обид

 

Когда отношения разваливаются из-за какой-то причины, что я описала выше, женщина склонна закутываться в обиду, как в одеяло. И поверьте: тот, кто когда-то сказал, что время лечит, явно был так себе доктором. Лечат положительные эмоции, светлые мечты и их достижение, лечат восхищенные взгляды и искренние комплименты, мгновения эйфории и счастья  —  а время только проходит мимо.

И чтобы прийти к тому, что я только что перечислила, надо сделать некоторые важные шаги по отпущению обиды и гнева по отношению к бывшему мужчине.

1.    Признайте, что отношения изжили себя

Смиритесь, что эта лошадь пала, что ее не поднять и не заставить идти дальше. Вы даже можете разозлиться на то, что ваш мужчина позволил вам переживать несчастные моменты. Ощущение гнева поднимет уровень вашего самоуважения. Иногда такие сильные эмоции придают смелости и решимости, чтобы отделиться от нездоровых отношений и оставить их в прошлом.

2.    Выговоритесь… бумаге

Говорят, она все стерпит, и тут уж они не врут! Возьмите чистый лист и напишите послание своему экс-супругу. Не стесняясь в выражениях и эпитетах, высказав все, что очень давно хотелось. Пусть это будет мощный поток накипевших чувств без цензуры и сдерживания, потому что вы… не будете это отсылать адресату. Гнев часто прикрывает серьезную боль. Это значит, что эмоции, скорее всего, польются дождем из слез. Изложив душу, отложите написанное и постарайтесь заняться чем-нибудь бодрящим и активным. А когда эмоции будут на подъеме, избавьтесь от письма — сожгите, например, весело и припеваючи, развеяв пепел по ветру. В общем, карт бланш вашей фантазии!

3.    Наполните радостными воспоминаниями все, что вызывает мысли о бывшем

Покипятились, поворчали — и хватит. Пришло время сменить негатив на позитив. Инструментом для этого могут выступить вещи, места и события, которые связывали вас с мужчиной. То, что окружающие призывают выбросить и раздарить, может стать источником энергии для новых свершений. Смотрите на эти вещи и будьте уверены: следующие отношения принесут вам гораздо больше позитива, радости и приятных воспоминаний.

4. Лечите душу

Восстановление после эмоциональной травмы мало чем отличается от восстановления после физической. Вам нужно отдохнуть и как следует позаботиться о себе в процессе реабилитации. Как можно больше проявляйте уважения, трепета и нежности к себе любимой. Пользуйтесь любой возможностью поухаживать за собой, окружите себя друзьями и семьей, которые заботятся о вас и ваших интересах.

5.    Насыщайте свою жизнь

Культивируйте радость, приятные события и яркие моменты, пропитанные новизной и свежестью. Пересмотрите свой режим дня  —  там явно найдется часик-другой для того, чем вы раньше не занимались, но давно хотели попробовать. Любое активное или творческое занятие, приносящее чувство гордости за себя, приятную истому и непременно положительные эмоции,  — тут выбор широк, и мне не хватит места в статье, чтобы перечислить все. Главное, чтобы у вас не оставалось ни минуты на самокопания, воспоминания и грусть. Это и есть начало дороги к новой мечте и новому витку в личной жизни. Только такой  —  свежей, обновленной и открытой позитиву  —  вы и будете нравиться мужчинам!

Фото

Getty Images

Спасибо, милый, за обиды!

Как вы думаете, если у вас была бы возможность вернуться в прошлое, стерли бы вы его?

Наверное, у вас мелькнула мысль, что стереть  —  это отличная идея. Но лишь на секунду подумайте, как ваше прошлое закалило вас, какой мудрой и сильной оно сделало вас. И ваш бывший принял в этом непосредственное участие. Что ж, и на том спасибо!

Учитесь сосредотачиваться на уроках, которые вы извлекаете из своего опыта. И тогда вы четко увидите: вы только причиняете себе боль, не избавляясь от обиды.

А ведь она, как болезнь, может жить в человеке долго-долго, а затем начинает расти, переходит в хроническую стадию и уж тогда выходит из-под контроля. Поэтому здесь и сейчас — лучший момент, чтобы не запускать и не страдать от этой напасти. 

Согласитесь, очень глупо позволять своей новой любви страдать из-за ошибок прошлой. То, что вы сегодня бессмысленно держитесь за горечь и обиду, не стоит того, чтобы жертвовать своей радостью и счастьем.

И напоследок один совет

Я обязана предупредить: процесс отпускания прошлого может усложняться страхом одиночества в будущем. И, стоя на этом распутье, очень тяжело сделать первый шаг. Но делать его нужно! Потому что победить это состояние можно только с помощью новых отношений. И пока в вашем сознании маячит один мужчина, он не пускает туда другого.

Чтобы избавиться от страха и горечи, не нужно бежать от них. Нужно просто перейти в максимальную точку, после которой все пойдет на спад, а затем нужно переосмыслить и осознать произошедшее.

Готовы сделать это прямо сейчас?

Тогда сядьте, вспомните самые неприятные моменты, переживите их заново, пусть и больно. Осознайте и примите это как ваш опыт. Ведь сейчас вы получили не только боль, но и множество инсайтов.

Это как опуститься на самое дно моря, где холодно и некомфортно. А затем поднять голову и, оттолкнувшись ногами, поплыть вверх к лучику света над вами.

И наверху уже буду ждать вас я, чтобы протянуть свою руку помощи и вытянуть из этой бездны туда, где тепло, комфортно и приятно — на солнечный  берег, где будет ждать вас любимый мужчина.

Юлия Ланске

3 лучших способа избавиться от обиды на бывшего мужа

Обида на бывшего мужа – такой душевный груз, который не только портит настроение, но и мешает проживать полноценную жизнь. И какой бы ни была причина негативных эмоций, способ решения проблемы один – от этих обид нужно избавляться.

Love-коуч №1 в мире по версии международной премии iDate Awards 2019 Юлия Ланске поможет разобраться с причинами обид и злости на бывшего мужа и расскажет, как с ними справиться, чтобы начать новые отношения без этих отягчающих обстоятельств.

---

5 причин, почему остаются обиды

Кажется, что причин для досады может быть великое множество, и ваш случай уникальный. Но большинство ситуаций всё же можно привести к общему знаменателю. Когда мы видим, насколько обиды «универсальны», с ними проще расстаться.

1.      Несбывшиеся мечты

Выходя замуж, каждая из нас мечтает об удачном браке, о муже, который балует и носит на руках. В голове есть образ того, как выглядит семейная жизнь, и женщина, засучив рукава, начинает работать над тем, чтобы реальность соответствовала её мечтам.

Иногда между супругами по этому поводу возникает недопонимание (ведь образы семейной идиллии могут различаться!), а ещё чаще получается: «Я хотела, как лучше, а получилось как всегда!». На волне разочарования от несбывшихся надежд между мужем и женой накаляется обстановка, обиды копятся, что и приводит к разрыву.

2.     Невысказанные недовольства

Обиды часто возникают из-за претензий, которые женщина предъявляла мужчине в браке, и предъявляет до сих пор, только уже внутри себя. Как обидно, когда кто-то не ценит твоих стараний! Муж знал, что ты стараешься и устаёшь, но не считал нужным даже убрать за собой тарелку, не мыл посуду, разбрасывал вещи, а ты одна должна была работать и содержать дом в полной чистоте.

Кроме того, он всё время что-то обещал, но в итоге так ничего и не делал. Вместо этого он играл, иногда выпивал в своё удовольствие, ложился на диван и просто расслаблялся. Возможно, некоторые недовольства так и остались невысказанными, но с кем обсуждать это теперь? И теперь эти претензии так и крутятся в голове, как назойливое радио.

3.     Плохое отношение к ребёнку

Часто женщины обижаются на своих бывших мужей за то, что они никогда не занимались детьми. Всё, что касалось ухода, воспитания, развлечения ребёнка, было взвалено на хрупкие плечи жены. В лучшем случае малышу включался телевизор, пока отец прохлаждался на диване. Часто такое же отношение распространяется и на саму супругу.

Конечно, может быть больно и обидно, когда от тебя и ребёнка отстраняются, проявляют неуважение или холодность. А часто такое отношение сохраняется и после развода, как сохраняются и негативные эмоции женщины, вот только после развода они уже обострены.

4.    Предательство

Согласитесь, не так-то просто принять тот факт, что муж завёл интрижку на стороне или изменял с другой долгие годы. Многие женщины так и не могут простить мужа, что приводит не только к разводу, но и к многолетним душевным страданиям.

5.     Вопросы без ответа

И ещё одна причина для обид – незакрытые «почему». Такие вопросы можно задавать самой себе бесконечно:

• «Почему он так поступил?»
• «Почему у нас ничего не получилось?»
• «Почему он говорил одно, а делал совершенно другое?»

Зацикливаясь на этих вопросах, трудно найти время и силы на то, чтобы жить настоящим. Но как же забыть бывшие отношения, отпустить прошлое и перестать таить в себе обиды?

3 шага к избавлению от обид

Ваши прошлые отношения, невысказанная боль и обиды держат вас как якорь, не давая вам сдвинуться с места. Вы хотите расправить паруса и ощутить себя прекрасной бригантиной в открытом море, наполниться и отправиться навстречу новым отношениям, новым достижениям.

Но есть чувство, будто вы не в силах пуститься в этот путь – вы не подняли якорь вашего корабля. Итак, вам необходимо сделать 3 шага, чтобы поднять этот якорь на палубу и отправиться вперёд, в счастливое будущее.

1.      Преобразуйте негативную энергию в позитив

Все вещи, подарки и всё то, что заставляет вас вспоминать о бывшем супруге, заполните позитивными воспоминаниями. Берите энергию во всех тех вещах, сувенирах, открытках, фотографиях, которые связывали вас.

Часто можно услышать советы, что от таких вещей обязательно нужно избавляться. Но избавляться – это демонстрировать некую негативную сторону, боль, вовлечённость в неприятные эмоции.

Не нужно всё это выбрасывать, убирать подальше или кому-то дарить!

Это как одна чаша, которая дала вам бесценный опыт, знания, понимание чего-то важного. И пусть бывшие отношения укрепляют вас, делают сильнее и дают ещё больше уверенности в том, что следующие отношения будут более удачными. Думайте о том, что в следующий раз всё будет намного лучше именно потому, что опыт прежних отношений поможет вам избежать множества ошибок в будущем.

Ваша цель сейчас – посмотреть на все эти вещи и взять из них силу, энергию, опыт. Поднять и направить эту энергию на абсолютно новые стремления, на новые созидания.

2.     Наполняйте свою жизнь

Взгляните на вашу жизнь и понаблюдайте за собой. Насколько насыщена ваша повседневная деятельность? Вам вообще интересно с самой собой? Составьте себе интересный, классный, весёлый режим дня, чтобы с радостью просыпаться каждое утро. Ведь совершенно ясно, что, если вы хотите встретить нового человека (а вы хотите его встретить, и обязательно встретите этого нового, любимого, дорогого мужчину!), вам нужно добавить новизны в свою жизнь, как-то её разнообразить, придать ей красок.

Точка пересечения с новым партнёром должна где-то нарисоваться!

Вкладывайте всё ваше оставшееся свободное время не в прошлое, не в рассуждения и самокопания, а именно в будущее. Нацельтесь на новые стремления и желания. Запишитесь в спортивный клуб или на курсы по танцам, займитесь ритмической гимнастикой, начните рисовать или петь, осваивать иностранный язык. Сдайте на права или просто прочтите какую-нибудь вдохновляющую книгу, сходите в кино, встретьтесь с приятелями, с которыми давно не виделись.

Черпайте вдохновение из окружающего мира, погружайтесь в новые, удивительные свершения. Перестаньте зацикливаться на обидах и откройтесь новым достижениям.

3.     Создавайте своё будущее прямо сегодня

У вас есть цель: «Хочу забыть бывшего супруга, перестать на него обижаться и встретить своего родного, единственного, дорогого человека». Представьте, что у вас на горизонте появляется ваша мечта, ваше истинное желание, ваша цель. И вы вся устремляетесь туда…

Сейчас ваша задача состоит в том, чтобы начать двигаться навстречу этой мечте – и тогда она и начнёт сбываться!

• Запишите на бумаге, что нужно сделать прямо здесь и сейчас, чтобы познакомиться с тремя, пятью, десятью интересными мужчинами, чтобы иметь возможность выбирать и наслаждаться их комплиментами и ухаживаниями. Желание встретить своего дорогого и любимого человека не начнёт сбываться, если вы будете лежать в кровати и плакать в подушку, прокручивая в мыслях обиды на бывшего супруга. Но мечта станет ближе, когда вы начнёте встречаться с мужчинами, интересоваться ими, и когда они начнут интересоваться вами.
• Делайте всё, чтобы воодушевлять мужчин, чтобы они безотрывно смотрели в вашу сторону, провожали вас взглядом, мечтали сблизиться и пообщаться. Даже если сейчас это кажется фантастикой и уделом роковых красоток, всё равно попробуйте! Тысячи моих учениц научились искусству интеллигентного флирта и стали интересными и желанными женщинами, способными покорить даже самого требовательного мужчину. Получится и у вас!
• Прямо сейчас подумайте и обозначьте для себя 5-7 шагов, которые вы предпримете для того, чтобы ваша мечта о новых счастливых отношениях начала сбываться, и запишите эти пункты на бумаге. И это будет ваш первый шаг к исполнению желания. У вас будто появятся крылья, и вы вспорхнёте, избавившись от прошлых обид. Вы полетите навстречу новым свершениям!

А чтобы мечта стала ещё ближе, чтобы знакомство и романтические отношения с успешным мужчиной сложились самым лучшим образом, вдохновляйтесь позитивными историями разведённых женщин и внедряйте мои советы в свою жизнь.

Как отпустить обиду и простить своего бывшего

“ Раньше я боялся боли, которую причинит отказ от прошлого, пока я не понял, сколько боли причиняет цепляние за прошлое. ” ~ Стив Мараболи

Преодолеть боль плохих отношений никогда не бывает легко.

Даже когда я, наконец, почувствовал, что лучше контролирую свои чувства, боль из моего прошлого все еще перетекала в мое настоящее.

Я постоянно сравнивал своего нового партнера с моим бывшим, который разорвал мое сердце на части. Несмотря на то, что я ушла от этих отношений, я слишком боялась полностью доверять своему новому партнеру из-за боязни снова получить удар в спину.

Я боялся снова пережить ту мучительную боль, которую испытал в прошлый раз, когда мне изменили. Мысль о том, что это произойдет снова, заставила мое сердце биться чаще. Я терял аппетит и чувствовал тошноту в животе. Я бы чувствовал, что у меня была полномасштабная паническая атака.

Хуже всего было то, что у меня не было реальных  причин не доверять моему нынешнему партнеру. Он был честным, любящим, и он действительно заботился обо мне. Я питался горечью из своего прошлого.

Я отказывался отпускать обиду.

Только когда я поняла, что должна двигаться дальше и простить своего бывшего, я смогла изменить свое будущее и построить полноценные отношения. Как только я изменил свой подход и принял несколько стратегий, помогающих справиться со своей болью, я смог жить более счастливой жизнью.

Управляй своими мыслями

Когда я узнала, что мой бывший мне изменял, я не могла перестать думать о том, что я могла бы сделать по-другому, чтобы он не сбился с пути.

Я подумал про себя, Может быть, я должен ’ Я старался немного больше , или Я должен был ’ быть более внимательным к его потребностям.

Я готовила, убирала и всегда следила за тем, чтобы о нем хорошо заботились. Но, видимо, наших отношений было недостаточно.

Вскоре я понял, что каким бы внимательным и любящим я ни был, он все равно бы мне изменил.

Я постоянно представляла его с другой женщиной. Эта мысль привела бы меня в ярость.

Все, о чем я мог думать, было: Как он мог сделать это со мной? Зачем ему выбрасывать все годы, которые мы провели вместе? И пока он уходил и наслаждался своей новой жизнью, я все еще молча страдал.

Скоро стало не по себе. У меня было чтобы перестать себя мучить. Пришлось как-то отпустить.

Итак, я начал переключать внимание. Вместо того чтобы зацикливаться на своей боли, я представляла себя в более счастливом месте. Я бы заменил каждую плохую мысль на позитивную.

Вместо того, чтобы подумать, Как он мог предпочесть мне кого-то другого? Я думаю, Мне лучше с кем-то, кто ценит меня и относится ко мне с любовью и уважением.

Чем больше я это делал, тем меньше обиды я чувствовал к нему.

Изменив свои мысли, я смог изменить свои чувства. Со временем я смог двигаться дальше.

Помните, что заставляет вас улыбаться

В какой-то момент мои отношения так напрягали меня, что я не хотел выходить из дома. Я презирал видеть счастливые пары на улице. Даже выйти на улицу в солнечный день было проблемой. Я бы предпочел, чтобы дождь отражал мое настроение. Это ’ s как я был несчастен.

Мне отчаянно нужно было жить дальше, несмотря на боль в сердце.

У меня было множество вещей, за которые можно быть благодарным. Мне нужно было подумать обо всем, что происходило в моей жизни.

В общем, у меня была отличная семья. Я знал, что независимо от того, через что мне пришлось пройти, они всегда будут рядом со мной. У меня была красивая дочь. И несмотря на то, каким отверженным я себя чувствовал, я знал, что она всегда будет любить меня и заботиться обо мне.

Чем больше времени я проводил с родными, тем больше я чувствовал себя любимым и желанным.

Я также нашел, чем себя занять, чтобы почувствовать себя лучше. Я ходил на свидания с друзьями и отдыхал в разных местах.

Оглядываясь назад, даже тренировка была бы отличным способом снять напряжение.

Я понял, что моя жизнь не закончилась только потому, что у меня были плохие отношения. Я был все еще жив и дышал еще один день. Уже одно это было причиной быть благодарным. Каждый день восхода солнца был еще одним шансом на счастье.

Когда нам больно, мы склонны постоянно ощущать боль в уме. Если мы находим приятные занятия, мы можем заменить негативные воспоминания позитивными.

Найдите уроки

Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы никогда не стер свое прошлое. Это потому, что мое прошлое превратило меня в сильного человека, которым я являюсь сегодня.

Как только я начал сосредотачиваться на уроках, которые я извлек из своего опыта, я перестал тонуть в обиде.

Я узнал, что его обман был не по моей вине. Какой бы внимательной или любящей я ни была, он все равно бы мне изменил. Он предпочел свои желания и желания нашим отношениям.

И, как и у него, у меня был выбор  идти дальше и быть счастливым. Я только причиняла себе боль тем, что не выпускала боль.

Если я хотел иметь здоровые отношения в будущем, я должен был отпустить плохие воспоминания о моих прошлых отношениях. Я не мог позволить моей новой любви страдать из-за ошибок моей прошлой любви.

И, наконец, я заслужил быть счастливым не меньше других. Держась за горечь и обиду, не стоило жертвовать своей радостью.

Уроки, которые я усвоил, были бесценны. И как только я решил не позволять тому, что человек сделал  , диктовать мне свои чувства, я стал жить более счастливой жизнью.

Вся боль, душевная боль и слезы, которые я испытал, превратили меня в стойкого человека, которым я являюсь сегодня. И теперь я могу помочь другим преодолеть их боль.

Иногда мы проходим через негативный опыт, чтобы подбодрить кого-то другого. Есть кто-то, кому будет полезна ваша история. Выйдите из своей боли победоносно, чтобы вы могли быть источником вдохновения для других.

Воспринимайте это как опыт обучения

Когда я решила отпустить и простить своего бывшего, несмотря на его действия, я наконец-то успокоилась. Как только я выпустил свой гнев, он больше не контролировал меня. Я больше не был связан ранами прошлого.

Теперь у меня новое понимание прощения. Прощение не для другого человека; это исцелить нас . Когда вы прощаете своего бывшего, вы лишаете его власти над вашими эмоциями.

У вас нет контроля над своим прошлым, но у вас есть полный контроль над тем, что вы делаете в настоящем.

Когда вы научитесь отпускать обиду, враждебность и горечь, вы обретете свободу. Свобода от обид и боли, которые когда-то держали вас в плену.

Изображение разгневанной пары через Shutterstock

О Тиффани Кеннеди

Тиффани Кеннеди — наставница, чья страсть — помогать женщинам преодолевать самые сложные жизненные трудности. Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию «56 мотивационных цитат, которые изменят вашу жизнь».

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

6 шагов к тому, чтобы навсегда простить бывшего супруга

Вам трудно избавиться от гнева, горечи и обиды после развода? Если так, то ты не одинок. Многие люди оказываются в порочном кругу обид после развода. Они могут полагать, что их бывший супруг обидел их, и им трудно избавиться от своих болезненных переживаний. Вас может удивить, что одним из самых полезных инструментов, помогающих вам на пути к эмоциональному исцелению, является прощение.

По словам эксперта по бракоразводным процессам Деборы Москович, прощение — это не то же самое, что забыть о том, что произошло, потворствовать действиям бывшего супруга, отказаться от претензий на справедливое юридическое урегулирование или примирение. Хотя прощение может принести пользу другим, в первую очередь оно может помочь вам. Она пишет: «Прощение включает в себя отказ от негативных мыслей, чувств или поведения по отношению к обидчику (в данном случае, вашему бывшему супругу) и принятие более позитивного подхода».

Прощение является одним из самых неправильно понимаемых понятий, потому что многие люди считают, что это означает забыть о том, что произошло, или потворствовать плохому поведению. Правда в том, что достижение прощения позволяет вам превратиться из чувства жертвы в более сильного человека.

Отпустить багаж

Что на самом деле означает прощение? Я пришел к выводу, что прощение — это скорее перспектива и практика, а не одно действие. Прощение — это один из способов избавиться от старого багажа, чтобы вы могли исцелиться и двигаться вперед по жизни. Речь идет о том, чтобы дать себе, своим детям и, возможно, даже своему новому партнеру такое будущее, которого вы все заслуживаете, — свободное от боли и переработанного гнева. Речь идет о том, чтобы выбрать жизнь, в которой другие не имеют власти над вами, и над вами не доминируют неразрешенный гнев, горечь и негодование.

Многие терапевты считают прощение важнейшим аспектом восстановления после развода, но они предполагают, что принятие является достойным вариантом в некоторых случаях, когда человек не готов вступить в процесс прощения своего бывшего супруга. Это часто происходит в случаях, когда партнер чувствует себя преданным или оскорбленным по разным причинам, или его бывший отказывается участвовать в процессе исцеления.

В своей новаторской книге « Как я могу простить вас ?» Дженис Абрамс Спринг, доктор философии, объясняет, что принятие является ответственным, подлинным выбором в отношении межличностной травмы, когда обидчик не будет участвовать в процессе исцеления или извиняться.

. В то время как доктор Абрахамс призывает читателей набраться смелости, чтобы простить тех, кто обидел их, она также говорит, что неискреннее прощение «дешево», поэтому не стоит многого. Она пишет: «Тех из вас, кого обидели, я призываю вас позаботиться о себе, быть справедливыми и искать спасительные способы очистить свою рану». Она предполагает, что, хотя искреннее прощение — достойная цель, принятие — это золотая середина между непростительной болью и дешевым прощением.

Прощать во благо

По словам эксперта по прощению доктора Фреда Лускина, существует множество причин, по которым людям трудно отпустить прошлое и простить других, которые, по их мнению, обидели их. В своей книге «Простить навсегда » он утверждает, что вы можете взять на себя боль чужих ошибок, потому что принимаете их обиды на свой счет. Затем некоторые люди создают историю недовольства, в которой основное внимание уделяется их страданиям и возложению вины. Например, вы можете пересказать ту же историю о чувстве, которым воспользовался ваш бывший.

Доктор Лускин объясняет, что люди выздоравливают лучше всего, когда они способны признать нанесенный ущерб и переключиться на безличную точку зрения.

Затаив обиду, вы застрянете в прошлом и помешаете двигаться вперед по жизни. Лускин пишет: «Прощение — это не сосредоточение внимания на том, что произошло в прошлом, а также не то, чтобы оставаться расстроенным или затаить обиду. Возможно, в прошлом вам было больно, но сегодня вы расстроены. И прощение, и обиды — это переживания, которые вы испытываете в настоящем».

Шесть шагов к прощению бывшего (адаптировано из модели доктора Лускина): 

1. Осознайте эмоции, которые вы испытываете по поводу прошлой боли. Чувствовать обиду или злость — это нормально, но отрицание этих чувств заставит вас застрять в прошлом. Инвентаризация ваших отношений может помочь вам преодолеть боль и обрести покой. Ваше внимание должно быть сосредоточено на извлечении уроков из прошлого, а не на его повторении.
2. Помните, что прощение нужно вам, а не человеку, которого вы хотите простить. Такой настрой может помочь вам сосредоточиться на своем исцелении и найти способы успокоить обиду. Это может включать в себя написание письма или освобождение вашего бывшего, который причинил вам вред, даже если вы не отправляете его по почте. Ваше освобождение может звучать примерно так: «Я освобождаю тебя от боли, которую ты причинял мне, когда мы ссорились».
3. Сделайте выбор, чтобы чувствовать боль в течение более короткого периода времени. Бросьте вызов своему мышлению и определите любые нереалистичные ожидания, которые вы возлагаете на себя и других относительно сроков исцеления (которые в конечном итоге приводят к чувству разочарования или страдания).
4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать прошлое, но сегодня вы можете сделать лучший выбор, например, отпустить обиду.
5. Примите тот факт, что люди делают все возможное, и старайтесь быть более понимающими. Это не означает, что вы оправдываете вредные действия других; вы просто начинаете более реалистично смотреть на своего бывшего супруга. Когда вы подведете итоги, вы поймете, что большинство людей руководствуются одними и теми же основными побуждениями, в том числе личным интересом. Развитие чувства сопереживания по отношению к бывшему поможет вам простить навсегда.
6. Думай как прощающий человек. Не держите зла и заявите, что вы можете перестать играть роль жертвы. Ведь все мы несовершенны. Помните, что прощение нужно для вашего же блага. На самом деле вам даже не нужно говорить своему бывшему партнеру, что вы его простили.

Создание новой истории

Прощать других и себя бесконечно страшно, но необходимо для достижения здоровых отношений. Речь идет о готовности признать, что мы способны быть ранеными и рискнуть разоблачить себя. Это также означает, что мы вышли из роли жертвы и берем на себя ответственность за свою жизнь.