Как восстановить отношения после измены
Первое, что нужно сделать, — отогнать мысли, что после измены отношения обречены. Безусловно, намного проще возненавидеть неверного партнера, чем постараться решить проблему и найти в себе силы для прощения. Психологи говорят, что измена — не всегда конец отношениям и любви. Если пара сможет пройти через этот сложный этап, ее будет ждать самое светлое будущее и, как ни парадоксально, верность и стабильность. Естественно, при условии, что секс на стороне был единичным случаем.
Постарайтесь донести до вашего мужчины мысль о том, что измена стала настоящей проблемой и ее нужно решать совместно и прямо сейчас, а не откладывать в долгий ящик. Решив сделать вид, что ничего не было, единственное, что вы получите на выходе, будут злость, гнев, недовольство и презрение.
Третьим пунктом должен стать разговор по душам. Если вы намерены сохранить отношения, то необходимо выяснить, что подвигло партнера на измену.
Кажется, что сделать это будет просто, но, к сожалению, большинство предпочитают скрывать настоящую причину и отделываются стандартными отговорками. Придется приложить немало усилий, чтобы найти истину.
К слову, одним из тех барьеров, которые будут мешаться на пути к восстановлению стабильности, станет осуждение. Постоянные упреки и порицания не пойдут на пользу, поэтому постарайтесь держать себя в руках. Обратной же стороной медали осуждения партнера может стать желание обвинить во всем себя. Тут просто придется понять, что отношения — командная игра, а это значит, что никогда не бывает виноват кто-то один.
Откровенные разговоры помогут вам понять друг друга и найти тот самый камень преткновения, что послужил началом проблемы. Однако обсуждение измены не должно занимать все ваше совместно проведенное время. Постарайтесь разбавлять этот неприятный разговор моментами счастья. Найдите занятие, которое доставляет вам обоим удовольствие и позволяет расслабиться.
Объясните мужчине, что вам нужно время, чтобы снова начать доверять ему.
Психологи говорят, что должен пройти хотя бы год, чтобы отношения вновь вошли в привычную колею. За это время паре придется пройти через многое, в том числе научиться быть честными друг с другом. Это будет касаться многого, но больше всего чувств. Сможете ли вы открыто сказать, что вам больно? Или что вы хотите сделать паузу? Поначалу такая честность дается с большим трудом, но со временем она перестанет быть проблемой. В этот момент важно будет почувствовать грань между откровенностью и оскорблением. Ведь вы, скорее всего, захотите сделать словами так же больно партнеру, как он когда-то сделал вам, только делом.
Многие готовы принимать психологическую помощь только от друзей, в то время как делать этого не стоит. Посвящать близких вашей паре людей в эти проблемы — не самое верное решение. Доверьтесь лучше человеку бесстрастному, в данном случае — специалисту по семейным делам. Не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам.
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Союз на небесах: 10 пар женских и мужских имен с идеальной совместимостью — а кто предначертан вам?
Нелепо и немодно: 6 устаревших стрижек, которые делают только россиянки
Забыть до лета: 7 моделей сумок, которые нельзя носить зимой (но все это делают)
Терпение на исходе: 7 признаков, что мужчина страдает в отношениях с вами (но вы не замечаете)
Будет стыдно: 5 привычек, которые сразу выдадут в вас неопрятного человека
Как сохранить отношения после измены?
21 386
Измена выбивает почву из-под ног.
Если вы потеряли доверие и и не чувствуете близости, вы имеете полное право уйти. Но когда вы все же решаете сохранить отношения, вы берете ответственность за свой выбор. Демонстрировать партнеру неприятие и не оставлять у него сомнений в том, что он предатель – худшее, что вы можете сделать. Попробуйте, не отрицая своих чувств, начать движение навстречу друг другу. Эти 11 шагов помогут вам на этом пути.
Забудьте обо всем, что вы читали или слышали об изменах
Важно освободиться от сценария реагирования, который может быть вам навязан извне: фильмами, статьями, статистикой, советами друзей. Каждая ситуация всегда уникальна, и только от вас и партнера зависит, сумеете ли вы справиться с этим испытанием.
Не обвиняйте во всем партнера
Если вы хотите выйти из тупика как сплоченная и любящая друг друга пара, необходимо разделить ответственность за то, что произошло. Возникает закономерный вопрос – как же так, ведь это не я совершил предательство и поставил наши отношения под угрозу.
Я – жертва этого поступка. Однако любая неверность почти всегда результат того, что происходит с вашими отношениями. И значит, вы также косвенно играете в этом роль.
Не делайте из партнера пожизненного должника
Вам хочется, чтобы он ответил за ту боль, которую причинил. Вы словно получаете индульгенцию на то, чтобы отныне требовать от партнера все что угодно, и часто неосознанно торжествуете свое превосходство. Как долго вашему партнеру придется искупать вину? Год? Два года? Пожизненно? Такая позиция не вылечит отношения, зато превратит вас в вечную жертву, манипулирующую своим положением.
Не отвечайте тем же
Ответная измена может принести облегчение лишь в фантазиях, в реальности не только не избавит от боли, но и усугубит чувство горечи и пустоты.
Не рассказываете всем вокруг
Совершенно естественно поделиться с близким или обсудить произошедшее с психологом. Но не стоит расширять круг посвященных. Если на первых порах вы испытаете облегчение от того, что у вас есть возможность выговориться, то в дальнейшем многочисленные советы со стороны будут только раздражать.
Даже если вы встречаете искреннюю поддержку и сопереживание, будет тяжело от большого количества свидетелей.
Не устраивайте слежку
Если вы потеряли доверие, это не дает вам права проверять чужую почту и телефон. Если вам не удастся восстановить уверенность в отношении партнера, то подобные проверки бессмысленны и мучительны.
Общайтесь с партнером
Вам может понадобится время и собственное пространство, чтобы пережить свои чувства. Но только общаясь с партнером – пусть даже поначалу это будет происходить лишь в присутствии терапевта, к которому вы оба обратились – есть шанс снова обрести общий язык.
Поговорите о том, чего не хватало вашему союзу
Если партнер не изменяет вам постоянно, вы, скорее всего, имеете дело не с особенностями его личности, а с проблемами, которые давно накопились. Это может быть отсутствие нежности и внимания, которые близкий человек ожидает от вас, недостаточное признание его физической привлекательности и значимости в вашей жизни.
Узнавать об этом болезненно, ведь это значит, что вы недостаточно вкладывались в отношения. Возможно, и вы избегали близости потому, что ваши потребности не находили понимания.
Не относитесь к измене как к личному оскорблению
Произошедшее напрямую затрагивает вашу жизнь, но вряд ли партнер хотел сделать вам больно. Обвинение кажется привлекательным для вашего эго, но оно не поможет восстановить отношения.
Отделите чувства к человеку от чувств к поступку, который он совершил
Если вы все еще любите партнера, но боль и негодование берут верх и не позволяют сделать шаг навстречу, попробуйте поговорить об этом с кем-то со стороны. Лучше всего, если это будет психолог, но может помочь и близкий друг. Важно лишь, что он был способен выслушать вас, сохраняя объективность.
Не делайте вид, что ничего не произошло
Постоянные болезненные воспоминания убивают отношения. Но попытки полностью вычеркнуть произошедшее из памяти не дают возможности разобраться в том, что произошло.
И открывают дорогу новой возможной измене.
Об авторе
Томас Файфер (Thomas Fiffer), журналист, его сайт.
Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Секс со мной парень променял на порно»
«Влюбилась в коллегу, который решил со мной просто „поразвлечься“»
Крик души: о каких травмах может рассказать наш голос
Как перестать переживать, что подумают другие: 8 важных советов — прислушайтесь к ним
Нет плохому настроению: 5 способов добавить в жизнь ярких красок
Остановите это немедленно! Психотерапевт о том, как порнозависимость разрушает нашу жизнь и как ее побороть
«Страх смерти выливается в отрицание покоя»: о чем книга «Водомерка» — прочитайте отрывок
3 основные причины расстройств пищевого поведения
Как спасти отношения после измены, по мнению психотерапевта
Доверие — важная и неотъемлемая часть любых отношений, и когда ваш партнер делает вам вредные и обидные вещи — лжет, изменяет, заводит интрижку, обманывает — это доверие сломано.
Но неверность не всегда означает, что отношения обречены, и исправить отношения после измены возможно.
В своем знаменательном исследовании, финансируемом Национальным институтом здравоохранения, в котором более 30 лет наблюдали за более чем 300 парами, я попросил самые счастливые пары назвать свои самые важные ожидания в отношениях.
Колоссальные 92% мужчин и 96% женщин ответили: «Вы должны чувствовать, что ваш партнер никогда не обидит вас и не обманет». Другими словами, должно быть доверие. Итак, что вы должны делать, когда один из вас нарушает это доверие?
Если и вы, и ваш партнер хотите предпринять необходимые шагов, чтобы излечиться от романа — или научиться спасать отношения после лжи в целом — это можно сделать, но это требует много работы. Вот мои ключевые способы, как оба партнера могут исправить отношения после измены.
Готовы общаться со своим партнером каждый день?
1. Посвятите себя восстановлению доверия
Чтобы сохранить ваши отношения после измены, первое, что вам нужно сделать, это поработать над восстановлением или восстановлением доверия к вашему партнеру.
Доверие можно восстановить, но это требует много работы и приверженности со стороны обоих партнеров. Вы не можете восстановить доверие в своих отношениях или партнере в одиночку.
Самое главное помнить, что эта проблема не решится сама собой за несколько недель или месяцев, восстановление доверия занимает очень много времени. Кроме того, вы можете простить своего партнера, но вы никогда не забудете того, что произошло. Можете ли вы жить с этим? Если можно, продолжим.
2. Инвестируйте время в ваши отношения
Если вы хотите сохранить отношения после романа, оба партнера должны быть готовы вкладывать время и эмоциональную работу в отношения.
Вы оба открыты для поиска души, слушания и исцеления? Затем вы и ваш партнер, как команда, должны выбрать определенный период (возможно, шесть недель или шесть месяцев), в течение которого вы оба посвятите себя работе над отношениями.
3. Искренне извиниться
Чтобы избавиться от предательства, ваш партнер должен принести вам искренние и серьезные извинения за свои действия.
Примете ли вы извинения вашего партнера, может зависеть от того, является ли это одноразовым поведением или это постоянная модель ваших отношений. Если ваш партнер продолжает предавать вас, ваши шансы на восстановление доверия значительно уменьшаются!
4. Понимание точки зрения друг друга
Есть ли у вас представление о том, почему ваш партнер совершил предательство (солгал/изменил/завел интрижку)? Понимает ли ваш партнер, что вы чувствуете и как это повлияло на ваши отношения? Чтобы восстановить доверие, оба партнера должны понимать точку зрения другого партнера.
Вам не обязательно соглашаться с их мотивами или мотивами или соглашаться с тем, что вы слышите, но понимание идет в обе стороны.
5. Сопротивляйтесь самобичеванию
Иногда человеку, которого предали, легко винить себя. Ваша самооценка и самооценка не зависят от поведения и действий вашего партнера.
Вы можете быть частью решения или работать над изменением отношений, но вы не являетесь причиной предательства.
6. Выражайте гнев конструктивно
Оба партнера должны выражать свой гнев или разочарование здоровым образом . Исследования показывают, что ведение дневника или письмо партнеру может быть полезным способом справиться с чрезмерным гневом. Не показывайте письмо партнеру; выбросить в мусор. Также полезно поговорить с друзьями и семьей о том, что произошло и почему.
7. Утверждайте положительные качества
Если вы будете думать не только о своем горе и гневе, но и о том, что было положительным, это постепенно поможет вам увидеть свет в конце туннеля, когда вы пытаетесь спасти свои отношения после предательства.
Пары должны перечислить положительные качества друг друга, и оба партнера должны обсудить то хорошее, что свело их вместе.
8. Обратитесь за помощью к консультанту или терапевту
Эта ситуация может быть сложной для любого, независимо от того, насколько вы сильны. Когда отношения превращаются в постоянный шаблон боли и гнева, может быть трудно сломать этот шаблон.
Точка зрения и помощь терапевта могут быть очень полезными.
Начните свое путешествие
8 способов восстановить отношения после измены
Жизнь
от Шана Лебовиц
Независимо от того, кого вы обидели своей изменой и как он или она отреагировали, нет никаких сомнений в том, что неверность действительно может разрушить любые романтические отношения. Исследования показали, что примерно каждый пятый американец, состоящий в моногамных отношениях, признается, что изменял хотя бы один раз.
Но измена не всегда означает конец отношений. Для неверного или преданного партнера есть 8 способов справиться и восстановить здоровое партнерство после измены:
1. Не думайте автоматически, что отношения обречены.
Как только ваш партнер узнает, что вы были связаны с кем-то еще (или когда вы признаетесь), может показаться, что проще всего бежать.
Но эксперты по отношениям говорят, что выход из испорченного партнерства иногда может быть отговоркой — способом избежать ответственности или признания собственных ошибок. Вместо этого предположите, что оставаться вместе в равной степени возможно, если вы готовы приложить необходимые усилия. На самом деле, исследователь секса и отношений доктор Кристен Марк сказала Bustle: «Если пара может пережить измену и восстановить доверие в отношениях… они могут выйти с другой стороны более сильной парой».
2. Признайте, что вы создали проблему.
Это может показаться простым, но если вы не смиритесь с тем, что накосячили, а значит, испортили отношения, процесс исцеления никуда не денется. Вместо этого всякий раз, когда вы извиняетесь за что-то обидное, признайте, что вы совершили ошибку, которая причинила боль вашему партнеру. Даже если интрижка была лишь верхушкой айсберга, когда дело доходит до проблем в ваших отношениях — проблем, в которых вы вините своего партнера — вы должны взять на себя ответственность за свои личные проступки.
Посмотрите видео Bustle «Save The Date» и другие видео на Facebook и в приложении Bustle на Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.
3. Выясните, что побудило вас к мошенничеству.
Возможно, это произошло после корпоративной вечеринки, когда вы вдруг заметили, что парень, который делит с вами кабинку, выглядит намного лучше, когда он не горбится над электронной таблицей. Тем не менее, неверность редко является результатом мгновенной ошибки в суждениях или влечения к кому-то другому. Вместо этого, как пишет психолог доктор Пегги Дрекслер, важно докопаться до сути проблемы. Вы чувствовали себя одиноким в ваших нынешних отношениях? Чувствовали ли вы постоянное отсутствие сексуального удовлетворения от вашего партнера (особенно распространенная причина, по которой женщины изменяют)? Какой бы ни была проблема, постарайтесь разобраться в ней, чтобы понять, почему вы допустили свои ошибки, и не повторять их в конечном итоге.
4. Прервите общение с другим мужчиной или женщиной.
Само собой разумеется, что первым шагом к восстановлению отношений после измены является прекращение романа, но это означает больше, чем отказ от секса с другим человеком. Как указывает клиника Майо, по-настоящему вернуться к своим отношениям означает прекратить все взаимодействие с человеком, с которым вы изменили своему партнеру. Это будет непросто, особенно если у вас возникли чувства к этому другому человеку или вы привыкли видеть его/ее на регулярной основе. Тем не менее, вы должны быть в состоянии пообещать своему партнеру, что роман окончен навсегда и что вы полностью привержены продвижению вперед в нынешних отношениях.
5. Ограничьте время, когда вы говорите о неверности.
Как только об измене становится известно, оба партнера легко начинают постоянно об этом говорить — почему это произошло, точные подробности, где и когда это произошло и т. д. Но психолог доктор Коулман предлагает вам двоим вместо этого рассказать о себе около 15 минут каждый день на обсуждение измены, а потом двигаться дальше.
(Преданный партнер может решить, когда он/она будет готов меньше говорить или перестать говорить об измене.) Это потому, что позитивное отвлечение — будь то просмотр фильма или совместный ужин — может быть очень важным для будущего отношений. отношения и для счастья обоих партнеров.
6. Дайте вашему партнеру время на восстановление.
В идеальном мире неверный партнер мог бы просто сказать «Прости» и вернуть любовь другого партнера. Но в реальном мире, пишет доктор Коулман, обманутому партнеру может потребоваться не менее года, чтобы почувствовать, что он снова может вам доверять. Если преданный партнер хочет поговорить о своей измене (в тех рамках, которые вы уже установили — см. выше), дайте ему возможность. Отключение его/ее или намек на то, что он/она уже должен «переболеть», только усугубит ситуацию.
7. Будьте честны с собой и со своим партнером.
После недель, месяцев или даже лет нечестности эксперты по отношениям говорят, что одним из самых важных шагов к восстановлению отношений является полная открытость и честность.
Если у вашего партнера есть вопрос об измене, ответьте на него как можно лучше. В конце концов, было бы довольно ужасно, если бы вы скрывали определенные детали только для того, чтобы они всплыли позже. Самое важное, что нужно помнить, — это «всегда смотреть глазами своего партнера», — говорит доктор Дженис Абрамс Спринг, автор После романа: залечить боль и восстановить доверие, когда партнер изменил . Это может означать, что вы сообщаете своему партнеру, получаете ли вы электронное письмо от человека, с которым вы были связаны, и если вы решите ответить на него.
8. Обратитесь за профессиональной помощью.
Не каждый дуэт решит заниматься парной терапией, и это нормально. Но имейте в виду, что лицензированный психотерапевт может помочь вам двоим понять, как избавиться от романа, подумав о факторах, побудивших одного человека к измене. Терапевт также может помочь вам придумать конкретные способы восстановления доверия и поддержания стабильного партнерства.
Хотите узнать больше о «Сексе и отношениях» от Bustle? Ознакомьтесь с нашим новым подкастом I Want It That Way , в котором рассказывается о сложных и откровенно грязных аспектах отношений, и найдите больше на нашей странице Soundcloud.