Семейная психология кризисы семейной жизни: Семейные кризисы: выходы есть?

когда наступает кризис — Отношения — tsn.ua

«Существует как минимум два принципа классификации кризисов семейной жизни, – говорит психолог Дина Васильченко, – по годам и по событиям, которые в этой самой жизни происходят. Распределение кризисных ситуаций по годам выглядит красивее, поскольку на нас воздействует магия цифр: 3, 7, 15 и так далее, но события, коим мы тому или этому кризис обязаны, не обязательно происходят в указанные годы. Например, рождения ребенка, как правило, связывают с кризисом третьего года совместной жизни, хотя он может появиться на свет как через несколько месяцев, так и через несколько лет после свадьбы. Так что правильнее все же будет ориентироваться на события, которые приводят нас к кризисам».

«Ой, мамочки, кто это?!»

Наверное, именно так можно охарактеризовать первый семейный кризис, который начинается… практически сразу после свадьбы.

Причины. Позади конфетно-букетный период, когда обе стороны из кожи вон лезли, чтобы произвести друг на друга впечатление. Можно уже не напрягаться и немного побыть самими собой, что чревато неприятными открытиями для второй половинки. Оказывается, новоиспеченный муж, до этого успешно прикидывавшийся любителем Мандельштама и симфонической музыки, выходные предпочитает проводить с пивом на диване перед телевизором. А его обожаемая жена вместо шитья, вязания и создания кулинарных шедевров на кухне – то есть занятий, в которых она еще недавно видела предназначение семейной женщины – часами болтает с подружками по телефону. И вообще, люди до и после вступления в брак часто напоминают две картинки с надписью: найди десять отличий! Неудивительно, что взаимное недовольство нарастает и рано или поздно приводит к взрыву: вы ведь входили замуж совсем за другого человека, тогда кто же этот незнакомец рядом?! Прибавьте к этому бытовые трудности, разницу биоритмов (сове с жаворонком ужиться очень сложно) и элементарную притирку характеров. Процент разводов, ставших следствием кризиса первого года жизни, невелик, но случается, что брак действительно длится от нескольких дней до нескольких месяцев.

Как себя вести. Терпимее и толерантнее относиться друг к другу. Концентрироваться не на отрицательных, а на положительных чертах избранника. И всегда помнить: за что-то же вы полюбили этого человека!

Ребенок раздора

Его принято называть кризисом третьего года совместной жизни.

Причины. Связан с самым радостным событием семейной жизни – рождением первого ребенка. Для женщины оно чревато серьезной физической нагрузкой, усталостью и гормональными изменениями, что, в свою очередь, порождает недовольство мужем: «Я одна с ребенком, а у него то аврал на работе, то посиделки с друзьями – он мне совсем не помогает!» Что же до самого мужа, то, оказывается, и у него предостаточно поводов для недовольства: еще вчера царь и бог, а, по сути, большой ребенок для своей жены, сегодня он должен уступить свое место другому ребенку – новорожденному. Если жена при этом еще и отказывает мужу в сексе, происходящее приобретает для него размеры катастрофы. Понимая, что он больше не главный в ее жизни, мужчина теряется: «Она совсем не уделяет мне внимания! Она меня больше не любит?!»

Как себя вести. Вспомнить о существовании партнера. Находить время друг для друга, например, попросить бабушку посидеть с ребенком и сходить в кино или кафе. Создавать условия, при которых отец будет больше общаться с ребенком, делить заботы о нем пополам.

 

Фото: Getty Images/Fotobank

 

Кризис среднего возраста

Третий – по счету, но не по значению – кризис семейной жизни, именно он чаще всего становится причиной развода. Случается с теми, кому «за сорок».

Причины. Чаще всего это возрастное «заболевание» поражает мужчин, а проявляется оно в том, что человек проводит переоценку ценностей всей предыдущей жизни: что-то он сделал плохо, что-то не сделал совсем, а что и вовсе упустил или забыл. Его волнуют важные, экзистенциальные вопросы: зачем он живет на свете, в чем смысл его существования, своим ли делом он занимается и успеет ли сделать все, что наметил? Приходит осознание, что жизнь коротка, бежит быстро, а столько всего хочется сделать, узнать, увидеть, прочувствовать. Это период некой жизненной ревизии, когда человек понимает, что нужно что-то менять, причем, другого времени у него может уже и не быть – или сейчас, или никогда. Как следствие – самые неожиданные поступки: кто-то ищет романтики и завязывает мимолетные знакомства, кто-то в поисках адреналина начинает прыгать с парашютом, кто-то может даже удариться в религию, уйти в монастырь. Но, наверное, самое типичное проявление кризиса среднего возраста – уход из семьи, как правило, к более молодой партнерше.

Как себя вести. Нужно объединиться и осознать: любой кризис – явление временное, он, как и любой другой период нашей жизни, пройдет, а вы будете жить дальше. Нужно стараться больше интересоваться профессиональной жизнью друг друга, чаще хвалить своего партнера по браку и не акцентировать внимание на неудачах.

Птенцы улетели

Четвертый кризис иногда еще называют «синдромом опустевшего гнезда», случается на 20-25 году совместной жизни.

Причины.  Случается, когда вырастают и уходят из семьи дети. С одной стороны, жизнь их родителей, кажется, теряет смысл, с другой – все недовольство друг другом, которые ради детей они загоняли глубоко внутрь, выходит на первый план. Иногда супруги неожиданно для самих себя обнаруживают, что стали совершенно чужими людьми, которых кроме детей ничего в жизни уже не связывает. Ну, а поскольку у детей своя жизнь, то кажется, что и держаться за такую семью больше нет смысла.

Как себя вести. Старайтесь бережнее относиться друг к другу и искать новые цели, к которым можно было бы идти вместе – например, строительство дачи, ремонт, покупка автомобиля. Если вы столько лет прожили вместе, значит, того, что вас объединяет гораздо больше, чем того, что разъединяет.

Пенсия как начало новой жизни

Пятый семейный кризис связан с выходом на пенсию.

Причины. Само отношение к пенсии у нас в стране более чем парадоксально. Сначала ее ждут с нетерпением, строят планы, как будут жить и чем заниматься. Когда же она настает, человек вдруг чувствует себя одиноким, никому не нужным и покинутым. Присутствие рядом человека, с которым прожита жизнь, как ни странно, только усугубляет ситуацию.

Как себя вести. Лучший способ избежать кризисного состояния – найти себе занятие по душе: заняться воспитанием внуков, увлечься кулинарией или рукоделием, пойти учиться, в конце концов, сейчас в высшие учебные заведения принимают до глубокой старости.

Людмила Грабенко

Типология кризисов семьи

Леонид Третьяк
к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, супервизор, тренер и преподаватель гештальт-терапии.

Типология кризисов семьи

Добрачный период отношений крайне важен для их последующей устойчивости. Важнейшим условием является наличие периода влюбленности, со всей свойственной ему некритической идеализацией партнера, страстью и взаимным влечением. Воспоминания об этом периоде становятся своего рода якорем, удерживающим корабль семейной пары во время шторма. Тем не менее, те пары, которые вошли в отношения стремительно (менее трех-шести месяцев), проскочив фазу ориентации в друг друге, с большей вероятностью будут затем разочарованы. Те же пары, которые по разным причинам (наиболее часто по причине слабости страсти либо по причине контрзависимых сценариев) удерживались от заключения брака в течение более чем трех лет, впоследствии будут также неустойчивыми. Наличие опыта добрачных отношений, в том числе и сексуальных также несет преимущественно позитивную нагрузку, так как позволяет лучше понять и исследовать природу собственной сексуальности, предпочтения и ограничения, раскрыть свои сексуальные возможности с разными партнерами, что в дальнейшем способствует зрелой идеализации партнера, лежащей в основе долгосрочных любовных отношений (в отличии от некритической, не прошедшей антимонопольную проверку идеализации периода влюбленности). Брачные ритуалы, такие как ухаживание и свадьба, пресловутый и обесцененный контрзависимыми партнерами штамп в паспорте, несут дополнительную символическую нагрузку, являясь дополнительными стабилизирующими объектами. Они выступают ограничителями неизбежных центробежных тенденций.

Кризис первого года

Кризис совместимости и распределения ролей

Кризис третьего года

Угасание страсти, развитие привязанности,
появление ребенка (реципрокность првязанности и страсти)

Кризис седьмого года

Пресыщенность друг другом, отсутствие новизны, разрыв связи затруднителен из-за привязанности и обстоятельств

Кризис четырнадцати лет

Старение, риск угасающей сексуальности, взросление детей, поиск новизны идентичности, разница привлекательности мужчин и женщин, возможность нового цикла

Кризис двадцати пяти лет

Синдром опустевшего гнезда, поиск нового смысла, желание «пожить для себя»

Кризис первого года

Этот период характеризуется началом совместного проживания супругов. Ослабевает страстный компонент влечения (из-за того, что партнер проживающий совместно, начинает восприниматься как кровный родственник и срабатывает инстинктивный запрет на инцест). Интересно, что медиаторная система, отвечающая за нежные реакции в отношениях, (система привязанности по Pankseepp), связанная с окситоцином, находится в реципрокных отношениях с системой сексуальной агрессии (эротизации), игры и страсти, связанной с тестостероном. Поэтому срабатывает реципрокное торможение-«чем больше близость, тем меньше страсть».

Также в этот период начинается распределение ролей в семье и проявляются конфликты, связанные с борьбой за власть и доминированием. В дисфункциональных семьях преобладают запреты на конфликты как таковые, различия подавляются, и партнеры вместо сотрудничества и конструктивного решения конфликтов предпочитают терпеть друг друга. Для дисфункциональных семей характерна постоянная борьба за власть, преобладание женского доминирования, своеобразная «психологическая кастрация» мужчин с обесцениванием и снижением их статуса. Ненависть в близких отношениях не может выражаться прямо, а проявляется в косвенных формах-в скуке, отчуждении, потере интереса.

В дисфункциональном браке партнеры часто дают нереалистические клятвы верности, простроенные на основе мифа о «вечной любви», не допускающего наличие чувств к кому-то другому, кроме партнера монополиста. Подобные клятвы, особенно у людей с ригидным контролем собственных импульсов препятствуют развитию на основе влюбленности зрелой любви.

В дисфункциональном браке партнеры часто дают нереалистические клятвы верности, простроенные на основе мифа о «вечной любви», не допускающего наличие чувств к кому-то другому, кроме партнера монополиста. Подобные клятвы, особенно у людей с ригидным контролем собственных импульсов препятствуют развитию на основе влюбленности зрелой любви.

В позднее советское время и в начале девяностых традиционная российская семья, за счет острого и нерешенного с булгаковских времен квартирного вопроса сталкивалась с затруднением сепарации молодой семьи и носила вынужденный многопоколенный характер. В условиях стесненного проживания формировались хронические конфликты с законсервированными
формами симбиотической ненависти.

С конца первого десятилетия двухтысячных благодаря развитию ипотеки и рынка готового жилья и относительной стабильности доходов эта проблема стала менее актуальной. Тем не менее на первом году совместной жизни у супругов в паре возникает задача по отграничению собственной семьи от вмешательства родительских фигур, которые подобно сильным магнитам, способствуют образованию патологических коалиций «мать-дочь», «мать-сын», способных усилить конфликтную динамику в паре.

Еще одной важной задачей кризиса первого года является формирование уникального для пары способа разрешения конфликтов и противоречий в паре, предполагающего возможность выражения агрессии для устранения нежелательных напряжений в паре.

Пришлите расписание

Назад к списку

Кризис третьего года

Как правило, связан с рождением ребенка и не готовностью членов молодой семьи к принятию родительской функции, бессознательным соперничеством с ребенком за внимание заботящегося супруга, снижением сексуальной активности во время беременности и периода после родов. В это период брак часто становится резко комплиментарным, на мужчину ложится больше обязанностей по материальному обеспечению семьи, в то время как женщина часто начинает страдать от нехватки свободного времени, персонального внимания и общения.

Довольно часто у супругов на этом этапе поляризуются ожидания друг от друга. Жена, встречая мужа после дня, проведенного наедине с ребенком, страстно желает рассказать о проблемах и услышать новости супруга, муж же напротив, очень желает забыться и отключится от общения. Иногда неспособность понять и принять особенности подобной комплементарности приводят к острым эмоциональным конфликтам.

Довольно часто у супругов на этом этапе поляризуются ожидания друг от друга. Жена, встречая мужа после дня, проведенного наедине с ребенком, страстно желает рассказать о проблемах и услышать новости супруга, муж же напротив, очень желает забыться и отключится от общения. Иногда неспособность понять и принять особенности подобной комплементарности приводят к острым эмоциональным конфликтам.

Назад к списку

Кризис седьмого года

условно связан с первой основательной ревизией успешности семейного проекта. Супруги подсознательно сравнивают актуальные семейные отношения с идеальной моделью семейных отношений. Они уже имеют некоторый опыт, хотя все еще достаточно молоды, и готовы к началу нового возможного семейного цикла. Если к этому времени не произошло усиление центростремительных сил, и напротив выросло давление центробежных, то попытка сравнения партнера реализуется путем супружеской измены. Мужчины чаще изменяют вследствие сексуальной неудовлетворенности в браке, наличия накопленной сексуальной скуки, в поиске новых ощущений, либо желая признания, и не получая его в своей паре. Женщины чаще изменяют под влиянием эмоционального игнорирования со стороны супруга, отсутствия у него интереса к эмоциональной стороне жизни жены. Вследствие того, что сексуальное возбуждение женщины имеет реактивную природу, влечение перенаправляется на тех мужчин, которые способны это внимание им уделить. В условиях влюбленности мужчина инстинктивно посвящает свое внимание объекту своего выбора, под влиянием идеализации и желания. Поэтому для успешного прохождения этого кризиса от партнеров требуется способность влюбляться заново.

В этот период старший ребенок в семье как правило, становится более независимым от родительской пары и перестает играть роль стабилизирующего объекта и выступать в качестве центростремительной силы союза.

Детоцентрированные семьи переживают вызов необходимости создания нового смысла близких отношений. Важную роль в оценке успешности семейного проекта является удовлетворенность качеством детско-родительских отношений, способность получать удовольствие от отношений с собственным ребенком.

Детоцентрированные семьи переживают вызов необходимости создания нового смысла близких отношений. Важную роль в оценке успешности семейного проекта является удовлетворенность качеством детско-родительских отношений, способность получать удовольствие от отношений с собственным ребенком.

Если отец оказался на периферии семьи, самоустранившись или будучи вытолкнутым туда за счет патологической коалиции ребенка и матери, то степень его отчуждения от семьи в этот период усиливается. Появление второго ребенка может изменить эту ситуацию, но при таком выходе вероятен риск создания новой патологической коалиции. Согласно логике структурного подхода Сальвадора Минухина, иерархия порядков в семейной системе должна соблюдаться, и родительская пара осуществляет свою власть с «высоты своего этажа». Патологические коалиции ребенка (детей) с одним из родителей против другого лишают власти родительскую пару и способствуют поддержанию дисфункции. Таким образом, нерешенные проблемы кризиса трех лет предопределяют течение кризиса семи лет. Иногда он заканчивается смертью супружеской пары (разводом), либо замершим межличностным конфликтом сопровождающимся отчуждением и отстраненностью супругов при видимом отсутствии разногласий («псевдовзаимность»). Выходом из подобного кризиса может быть новый «семейный контракт», обсуждение и формулировка новых целей семьи, новых задач супружеского союза.

Назад к списку

Кризис четырнадцати лет

Часто совпадает экзистенциальными возрастными кризисами супругов. Здесь происходит вторая ревизия семейного проекта, но уже не как сравнение реальной и идеальной модели семьи, а сквозь призму экзистенциальной проблематики. Дети подростки входят в фазу подросткового группирования, в попытках сепарации возводя на пьедестал кумиров собственного поколения (обычно эту роль играют юноши и девушки на 5-7 лет старше), и ниспровергают родителей в попытках обрести собственные ценности и отстоять собственную идентичность. Согласно Э.Якобсон (1964), формирование идентичности идет путем утверждения себя, противопоставления и конкуренции. Родители имеют дело с противопоставлением собственной морали и морали всей подростковой группы, ценностей сепарационной субкультуры. Если система убеждений родителей негибкая, мораль ригидная, то конфликты сепарации в семье становятся более яркими, обнажая ранее заложенные основы семейной дисфункции (патологические коалиции, перевернутые иерархии, патологические типы воспитания). Это также усиливает центробежные силы брака и обостряет экзистенциальные вопросы — отсутствия окончательного смысла бытия, конечности существования и одиночества. Если на предыдущем этапе были заложены основы процесса отчуждения, то здесь оно разворачивается в полном объеме. Как правило, центростремительной силой этого этапа является привязанность супругов и поле общего прошлого. А начало нового семейного цикла в этом возрасте чаще пугает супругов новыми вызовами и риском разрыва с собственным личностным прошлым. Этот общий соразделенный интерсубъективный опыт жизни в сочетании с психодуховной инерцией, естественным образом нарастающий с возрастом тормозит центробежные импульсы от непосредственной реализации. В связи с этим, скука и отчуждение в дисфункциональных семьях еще больше усиливается и последствия экзистенциального кризиса проявляются в косвенных формах (расстройства настроения, психосоматозы).

Назад к списку

Кризис двадцати пяти лет

Ослабевает давление социального фактора успешности, связанного с достижением материального успеха, обладанием определенным уровнем жизни. Становится очевидной бренность существования и относительный характер идеализированных просоциальных ценностей периода юности и ранней молодости. А возможности самореализации начинают стремительно сокращаться. Это тот самый период, когда человек интенсивно в осознавание этого факта пытается дожить непрожитое, меняет профессию, или образует новую яркую и интенсивную любовную связь («седина в бороду, а бес в ребро»).

На этом этапе обнаруживается биологическое неравенство в привлекательности мужчин и женщин для противоположного пола. Мужчины могут стать даже еще более привлекательными для более молодых женщин за счет полученного статуса, в то время как женщины теряют привлекательность вследствие влияния процессов старения и увядания. Новая любовная связь может восприниматься как своего рода «спасательный круг» для угасающих процессов идеализации. Восточные легенды об омолаживающем эффекте секса с юными девушками связаны с процессами обмена психической энергии поколений («энергия в обмен на опыт»). Если к этому возрасту супруги уже пережили «духовную смерть» вследствие предыдущего кризиса, новая любовная связь может стать чем-то вроде удачного реанимационного мероприятия. Также этот период характеризуется окончательным отделением старших детей путем создания собственных семей. Мамы и папы становятся бабушками и дедушками. Проблемы дисфункциональной семьи в этот период оказывают выраженное влияние на здоровье своих членов и у них к этому возрасту накапливается большое количество стрессов, эмоциональных проблем, психосоматической и соматопсихической патологии.

Семьи, живущие исключительно ради детей на этом этапе чаще распадаются, либо переключаются на воспитание внуков. Супруги старшего поколения в дисфункциональных семьях пытаются вмешиваться в воспитательные процессы и отношения молодой пары, формируя патологические коалиции и пытаясь конкурировать за власть с родителями, иногда вплоть до полного лишения их родительского влияния, переводя молодых родителей в статус своих собственных «старших и нелюбимых», а внуков в статус «младших и любимых» детей.

Семьи, живущие исключительно ради детей на этом этапе чаще распадаются, либо переключаются на воспитание внуков. Супруги старшего поколения в дисфункциональных семьях пытаются вмешиваться в воспитательные процессы и отношения молодой пары, формируя патологические коалиции и пытаясь конкурировать за власть с родителями, иногда вплоть до полного лишения их родительского влияния, переводя молодых родителей в статус своих собственных «старших и нелюбимых», а внуков в статус «младших и любимых» детей.

В более здоровом варианте супружеская пара формирует новый контракт, в котором учитываются особенности друг друга и оговариваются варианты дальнейшей жизни в форме совместного увлекательного приключения и союза. В идеальном варианте в современных условиях люди зрелого и пожилого возраста имеют большие возможности для разнообразной и насыщенной жизни за счет возросшей продолжительности жизни и успешных анти-эйджинговых мероприятий. Но для счастья супругам на этом этапе также важно реализовать задачу передачи собственного жизненного опыта новым поколениям. И для этого важно иметь возможность обмена опытом с младшими поколениями, поддержание связи и последовательности передачи опыта с потомками (детьми, учениками, младшими коллегами) играет на этом этапе очень важную роль.

Назад к списку

В условиях кризиса традиционных способов регуляции и ритуализации семейной жизни роль семейных терапевтов в качестве посредников, облегчающих прохождения семьями и парами семейных кризисов будет только возрастать. И это увеличивает значение и востребованность социальной психотерапии, общественная польза которой, увы, до сих пор остается недооцененной в обществе. Несмотря на ее затратность и относительную дороговизну, польза, которую она может принести, в значительной и превосходящей степени выше затрат на нее. К сожалению многие пары и семьи, не справившиеся с кризисами, осознают это только постфактум.

Ведь наличие семьи в современном мире уже не является необходимым с точки зрения, как выживания, так и удовлетворения базовых потребностей. Поэтому семья — это источник вдохновения, эмоциональной поддержки, близости и творчества.

Семейная терапия позволяет раскрыть ресурсы семьи в полном объеме, либо, если смыслы семьи утрачены, прекратить совместное бессмысленное страдание.

СТРУКТУРА ЛИЧНОСТИ И хАРАКТЕР
СТАРТ 3 ДЕКАБРЯ

Все, что нужно знать о клинических проявлениях.
Углубленный курс «Психиатрия для психологов»
Ведущий Антон Ежов
к. м.н., врач-психиатр, психотерапевт

Зарегистрироваться!

Литература к статьям

Кризисы современной семьи и Типология семейных кризисов

1. Минухин С., Фишман Ч. Техники семейной терапии. — М.: Класс, 1998
2. Олифирович Н.И, Зинкевич-Куземкина Т.А, Велента Т.А. Психология семейных кризисов. Речь, 2006-260 с.
3. Палмер Дж., Палмер Л. Секреты поведения Homo Sapiens. Эволюционная психология, Издательство «Прайм-Еврознак», 2007-384 с.
4. Эйдемиллер Э.Г., Добряков И.В., Никольская И.М. Семейный диагноз и семейная психотерапия. Учебное пособие для врачей и психологов. – СПб.: Речь, 2003, 336 с
5. Воwеп М. Family therapy in clinical practice. N.Y.: Jason Aronson, 1978
6. Филипп Зимбардо: «Мальчики рискуют стать зависимыми от видеоигр и порнографии» Интервью журнала PSIHOLOGIST
7. Calhoun, John. Environment and Population: Problems and Adaptation: An Experimental Book Integrating Statements by 162 Contributors. — Praeger, 1983. — P. 486. — ISBN 0-275-90955-7.
8. Jacobson E. The Self and the Object World,1964
9. Panksepp, J. (1998) Affective Neuroscience: The Foundations of Human and Animal Emotions, New York: Oxford University Press.

Автор Леонид Третьяк
Для обложки и беджика взят фрагмент работы
‘The Painter’s Family’, Giorgio de Chirico, 1926

© 2016-2022 All Rights Reserved. PSY4PSY.RU
[email protected]

Семейный стресс: виды, причины, решения

Иногда трудно избежать стресса, вызванного близкими людьми. Но научиться управлять его воздействием можно.

Стресс, вызванный близкими людьми, может быть тяжелым испытанием. Несмотря на то, что мы их любим, дети, пожилые родители и навещающие родственники могут измотать нас.

Воздействие пандемии на семейный распорядок, от виртуального обучения в школе до перерывов в уходе за детьми, вызвало у родителей еще больший стресс. Даже без дополнительного бремени баланс между работой и семейной жизнью, уходом за пожилым родителем или финансовыми проблемами может казаться непосильным.

Но есть способы справиться со стрессом, пока он не стал слишком сильным.

Семейный стресс может возникнуть, когда в жизни членов семьи больше факторов стресса, чем они могут вынести. Семейный стресс может быть вызван многими стрессовыми событиями, которые накладываются друг на друга, или одним обстоятельством высокого стресса. Они могут происходить как внутри, так и вне семьи.

Семейный стресс может проявляться как:

• ссоры
• пропущенные обязательства
• болезнь

Согласно исследованию 2017 года, стресс может играть значительную роль в различных состояниях, влияющих на психическое и физическое здоровье, особенно если стресс сильный и продолжительный.

Положительный и отрицательный стресс

Положительный стресс, называемый эустресом, часто кратковременный и мотивирующий. Негативный стресс или дистресс вызывают тревогу и кажутся слишком сильными, чтобы справиться с ними.

Стресс может быть положительным или отрицательным для семьи, в зависимости от источника стресса и того, как вы с ним справляетесь.

Например, ребенок, преуспевающий в спорте или в семейном походе, может вывести семью за пределы их зоны комфорта. Но это захватывающе, и справиться с этим по силам каждому.

Вы можете научиться методам улучшения навыков совладания, чтобы семьи могли трансформировать некоторые страдания в эустресс или просто снизить уровень стресса, вызванного ситуацией.

Воспитание всегда было очень напряжённой работой. Добавьте к этому пандемию COVID-19 и ее влияние на детей и взрослых, и вы поймете, что работа с родителями стала более напряженной, чем когда-либо.

Некоторые примеры ситуаций, которые могут вызвать стресс, включают:

• попытки совмещать работу и воспитание детей
• уход за новорожденным при сохранении прежних обязанностей
• конфликт в отношениях
• время и график работы по отвозу детей в школу
• беспокойство о безопасности вашего ребенка в общественных местах
• социальная изоляция
• нарушение режима обучения детей
• нарушение ухода за детьми
• смерть или болезнь близкого человека
• посещение или прием у родственников

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), родителей сообщают о более высоком уровне стресса, чем неродители, при этом 67% взрослых говорят, что их стресс увеличился из-за пандемии .

Семья похожа на электрическую розетку, в которой происходит короткое замыкание при перегрузке. В семьях, находящихся в условиях слишком сильного стресса в течение длительного времени, могут развиться долгосрочные дисфункциональные модели поведения. Другие результаты нерешенного стресса могут включать:

• Аргументы: Это одно из первых последствий стресса, обычно вызванного перегрузкой эмоций и плохой коммуникацией.
• Проблемы со здоровьем: Усталость или эмоциональное выгорание из-за плотного и противоречивого графика могут вызвать как физические, так и психические заболевания.
• Злоупотребление психоактивными веществами: Повышенная зависимость от пищи, алкоголя или наркотиков может возникнуть из-за стресса.
• Семейные разногласия : Между членами семьи могут возникать длительные распри или отчуждение, особенно между теми, кто не живет вместе.
• Проблемы вне дома: В школе или дома могут возникнуть новые проблемы, связанные с продуктивностью или поведением.

Многие семейные сценарии, сигнализирующие о семейном стрессе, могут показаться не связанными со стрессом. Если ваш ребенок начинает капризничать в школе, стресс может быть не первым, что приходит на ум в качестве его причины, но он может быть основным фактором.

К числу наиболее распространенных причин семейного стресса относятся:

• дисциплина детей
• финансовые трудности
• баланс между работой и личной жизнью
• перегруженный график
• развод или раздельное проживание
• серьезные заболевания, как физические, так и психические
• смерть любимого человека
• рождение ребенка
• стресс на работе
16
• уход за детьми другой член семьи

Семейный стресс может возникнуть у вас и вашей семьи, независимо от того, в какой роли вы находитесь. Вот несколько советов по управлению стрессом от Американской психологической ассоциации и Фонда исследований мозга и поведения:

Если вы родитель .

. .

Воспитание детей может быть особенно напряженным, но для снятия напряжения может быть полезно попробовать:

• изменить свои приоритеты и стандарты
• избегать брать на себя ненужные обязанности
• выяснить, где вы находитесь на шкале родительского стресса
• попрактиковаться медитация или упражнения на релаксацию
• принятие помощи, которую предлагают, или наймите помощь со стороны, если вы можете себе это позволить
• получение совета от людей, чьему мнению вы доверяете
• сначала позаботьтесь о себе
• продвиньтесь вперед, подготовившись как можно лучше к следующему дню
• продолжайте общаться со своими детьми и находите время, чтобы облегчить их заботы

Если вы ребенок . . .

Вот некоторые полезные способы, с помощью которых дети и подростки могут снять стресс:

• разговоры о том, что вас беспокоит
• ежедневные физические упражнения
• употребление питательных продуктов, таких как белок и овощи
• соблюдение режима дня
• высыпаться

Если вы взрослый родственник .

. .

Семейная динамика иногда может быть сложной и напряженной.

Когда вы навещаете родственников, подумайте:

• спланируйте свой визит, чтобы не задерживаться слишком долго
• подготовьте разумные ответы к потенциально стрессовым разговорам
• сообщите детям, что важно вести себя хорошо
• прогуляйтесь или вздремните, если вы расстроены

Когда к вам приезжают родственники, попробуйте:

• заранее спланировать свой сон, питание и составить бюджет
• принять помощь в приготовлении пищи и уборке
• наполнить кухню едой, которую легко приготовить
• ограничить употребление алкоголя минимум, особенно если вы склонны спорить

Если вы ухаживаете за больными…

Уход за больными — важная, но часто напряженная роль. Попробуйте эти советы, чтобы справиться со стрессом у опекунов в вашей семье:

• просить и принимать помощь, когда она вам нужна
• проходить обучение, необходимое для помощи близкому человеку
• находить время для перерывов каждый день
• заниматься самообслуживанием в Zoom, для поднятия настроения

Неважно, насколько напряжена ваша семья, всегда есть способ двигаться навстречу друг другу, а не отдаляться.

Подумайте о том, чтобы обратиться к семейному терапевту. Консультант или терапевт может помочь вам развить навыки общения и преодоления трудностей, а также найти решения, которые вы не сможете увидеть в одиночку.

Вы также можете превратить стресс в возможность сплочения семьи. Families for Depression Awareness предлагает несколько семейных занятий для снятия стресса, например:

• поход в поход
• игра фрисби
• рисование пальцами

Вы не одиноки в семейном стрессе. Подкаст Healthy Family Connections, который ведет семейный терапевт Нил Д. Браун, обсуждает решения для родителей, пар и детей в трудных семейных ситуациях.

Вы и ваша семья можете научиться справляться со стрессом в семье. Возможно, вы даже окажетесь ближе.

Как стрессовые ситуации в семье влияют на детей

Семьи могут испытывать стресс от негативных и позитивных событий. Преодоление этого стресса может иметь ключевое значение для здоровья и благополучия ваших детей и семьи.

Семьи часто сталкиваются с различными стрессорами. Однако этот стресс не всегда возникает из-за негативных событий. Даже счастливые перемены в жизни могут сопровождаться своими осложнениями и проблемами.

По мере того, как меняются мир и социальные обстоятельства, меняются динамика и факторы стресса в каждой семье. Например, пандемия COVID-19 вызвала множество новых факторов стресса с точки зрения здоровья, финансовой стабильности и конфликтов в отношениях.

Чтобы адаптироваться и выстоять в переменах, полезно понимать, с какими кризисами сталкиваются семьи, и как справляться, когда жизнь дает вам и вашим детям новую гору, на которую нужно взобраться.

Стрессовое событие – это ситуация, вызывающая различные изменения в семейной системе. Ваша семейная система может состоять из:

• границы
• структуры
• цели
• подпрограммы
• роли
• ценности

Когда они затронуты изменением, это может вызвать дополнительный стресс и стать кризисом.

Семья может столкнуться со многими факторами стресса. Их можно разделить на пять основных типов кризисов.

Развод или раздельное проживание

Развод или раздельное проживание является серьезным жизненным стрессом, который влияет не только на супружескую пару, но и на детей. Во время развода или раздельного проживания родители могут быть настолько поглощены своими проблемами, что могут забыть, как это влияет на их детей.

Негативное влияние развода может распространяться на многие сферы жизни вашей семьи. Некоторые эффекты могут проявляться как:

• проблемы в школе или на работе (например, когда у детей ухудшаются оценки или они теряют интерес к деятельности)
• депрессия и тревога
• трудности в общении с другими
• проблемы с доверием

болезнь

Когда вы думаете о качестве жизни человека, когда он справляется с болезнью, полезно также обратить внимание на качество жизни тех, кто с ним связан.

В обзоре литературы за 2013 год исследователи определили шесть областей воздействия, когда член семьи живет с болезнью:

• Эмоциональное воздействие: психический стресс, испытываемый семьей из-за чувства беспомощности или потери контроля
• Финансовые последствия: включает расходы на лечение, транспортировку на приемы и расходы на найм сиделок и терапевтов
• Семейные отношения: член семьи не знает, как поддержать другого эмоционально или имеет место потеря близости
• Работа и образование: перерыв в учебе, потеря работы или неспособность работать
• Свободное время: семьи больше не могут получать удовольствие от досуга и отпуска, что может повлиять на качество вашей жизни, заставив вас чувствовать себя более изолированным
• Социальное: время, проведенное вдали от друзей и общественной деятельности

с врачом о получении помощи, которая вам нужна, чтобы справиться.

Финансовые проблемы

Когда возникает финансовый стресс, часто возникает семейный стресс. Страх потерять свое имущество и смотреть вперед в неопределенное будущее может давить на ваш разум.

Финансовые проблемы могут быть вызваны:

• потерей работы
• экономическим кризисом
• инфляцией
• временной или постоянной потерей дохода финансовые проблемы. Этот стресс может привести к:
  • головные боли
  • расстроенные желудки
  • Проблемы со сном

  Эти стрессоры могут:

  • Влияние на психическое здоровье члена
  • . в новый дом или школу

    Люди, как правило, естественным образом процветают в своей рутине и привычном пространстве. Когда вы переезжаете в новый дом или школу, это может нарушить уровень домашнего комфорта.

    Последствия этого изменения могут ухудшиться, когда дети переезжают из-за развода или раздельного проживания. Внезапно новое жилище ребенка оказывается в двух разных местах, и он проводит меньше времени с одним или обоими родителями.

    Ребенок также может испытывать еще большие негативные последствия, если один из родителей уезжает далеко.

    Новорожденный

    Согласно обзору 2012 года, почти у 80% детей в Соединенных Штатах есть хотя бы один брат или сестра.

    Несмотря на то, что это обычный переход, рождение второго ребенка все же может быть стрессовым переходом для первенца. У ребенка больше нет полного внимания родителей, и им приходится делить свое пространство.

    Как родители новорожденного, вы можете быть в восторге от своего нового прибытия, но важно понимать, что это все еще может вызвать стресс. Этот стресс может быть вызван такими факторами, как:

    • потеря сна
    • увеличение финансовых потребностей
    • уход за несколькими детьми

    физического здоровья, влияющих на их здоровье и развитие. Стресс может повлиять на младенцев и детей в критические периоды роста, например:

    • младенчество
    • раннее детство
    • половое созревание

    Люди реагируют на внезапные стрессоры, готовясь к борьбе, бегству или реакции замирания. Мозг немедленно изменяет свой химический состав, и последствия этого распространяются на все остальное тело, что приводит к таким симптомам стресса, как потливость и одышка.

    Справляясь с кратковременным стрессом, ваше тело может быстро вернуться к своей обычной функции.

    Однако при хроническом стрессе нарушение химических веществ в организме длится дольше, вызывая проблемы в развитии и функционировании мозга. Затем это влияет на функционирование вашей иммунной, метаболической и сердечно-сосудистой систем, среди прочего.

    Эти последствия также известны как вторичные результаты реакции на стресс. Они могут влиять на психическое и физическое здоровье в течение нескольких лет, что может способствовать развитию:

    • депрессии
    • беспокойства
    • сердечных заболеваний
    • диабета

    их дети.

    Общение

    Исследования показывают, что дети в возрасте 2 лет осознают изменения вокруг себя. Затем, когда они становятся старше, это осознание растет.

    Итак, когда вы разговариваете со своими детьми, старайтесь использовать деликатную и эффективную коммуникацию об изменениях, принимая во внимание их возраст и этапы развития.

    Честность очень важна, и если у них нет фактов, дети склонны по-своему осмысливать свои ситуации, что часто бывает неточно.

    Подтверждение

    Вашему ребенку может потребоваться подтверждение того, что с ним все в порядке и что он в безопасности. Это также может помочь поделиться советами о том, как вы справляетесь со стрессом, чтобы они не чувствовали себя одинокими.

    Соблюдайте их распорядок дня

    Постарайтесь максимально ограничить изменение распорядка вашего ребенка. Их рутина может быть там, где они находят утешение.

    Например, если ваш ребенок внезапно не может посещать школу, подумайте о том, чтобы составить расписание учебных, расслабляющих и веселых занятий, аналогичных тем, которые он может испытывать в классе.

    Проведите с ними время

    Важно проводить время вместе с пользой. Сосредоточьтесь на участии в значимых мероприятиях, таких как:

    • чтение вместе
    • упражнения
    • игры

    Будьте образцом для подражания

    Ваши дети смотрят на вас как на проводника в жизни. Подумайте о том, чтобы стать образцом для подражания, пытаясь:

    • делать перерывы
    • много спать
    • регулярно заниматься спортом
    • придерживаться сбалансированной, питательной диеты кризиса.

      Когда семьи испытывают сильный стресс, это может негативно сказаться на всех участниках.

      Как родители, легко забыть, что если вы чувствуете последствия стресса, то, скорее всего, ваши дети тоже, даже если источник стресса не влияет на них напрямую.

      Если вы и ваша семья переживаете кризис или хронический стресс, помощь всегда рядом.

      Помощь во время кризиса

      Если вы переживаете кризис, вы можете получить немедленную помощь, позвонив по телефону:

      • 911 или в местные службы экстренной помощи
      • Национальная линия спасения от самоубийств: 1-800-273- 8255 для английского или 1-888-628-9454 для испанского языка
      • Текстовая строка в кризисной ситуации: отправьте сообщение HOME на номер 741741
      • Горячая линия при бедствии: позвоните или отправьте текстовое сообщение по номеру 1-800-985-5990 (нажмите 2 для испанского)

      Дополнительные ресурсы можно найти в Центрах контроля заболеваний и Веб-сайт профилактики (CDC).