Как жить дальше если муж изменил советы психолога: Как успокоить себя если муж изменяет. Как жить после измены мужа психология

советы психолога, что делать после измены, как жить дальше

Узнав об измене мужа, женщины реагируют по-разному. Одни резко выясняют отношения и стараются как можно быстрее расстаться, не выясняя подробностей и причин. Другие ищут оправдания для партнера и думают о том, что в случившемся есть и доля их вины. Также есть категория тех, кто предпочитает делать вид, будто ничего не происходит… Они даже готовы извлекать из этой ситуации для себя “пользу”, используя чувство вины супруга чтобы получать подарки, внимание, свободу действий. Не получится всем ответить однозначно, как же правильно реагировать на измену мужа. Каждая пара имеет свою историю и обстоятельства, поэтому решения принимать придется исходя из вашей личной ситуации, взвесив все “за” и “против”.

Что делать когда вы узнали об измене мужа

Любые решения лучше принимать, обдуманно и взвешенно, негативные эмоции всегда мешают трезво мыслить и могут усугубить положение, добавив новых претензий и упреков.

Начните думать о себе, вспомните о своих желаниях и целях. В случае измен у многих женщин падает самооценка, поэтому необходимо ее вернуть, чтобы выйти из сложившейся ситуации “победительницей а не проигравшей”.

Возможно, ваш брак уже не дает возможностей реализовать то, что вы хотите, и пора просто отпустить супруга чтобы начать новую жизнь. Это очень сложное решение, и не нужно его принимать из чувства обиды, что вам предпочли другую. Важно, чтобы это было действительно осознанным и вы понимали, как будете действовать дальше. Не нужно пытаться что-либо доказать мужу, думайте о себе и своей жизни, а не о том, кто и что подумает.

Если вы дорожите своим браком и хотите вернуть расположение супруга, вам также стоит задуматься о своей самоценности. Вспомните, что вы упускаете в отношениях, о чем забыли, чего не хватает вашему партнеру, что он ищет “на стороне”.

Сделайте новую прическу, обновите гардероб, подумайте о внешних и внутренних переменах, которые могут привлечь внимание.

Но не делайте этого только для окружающих и мужа, важно чтобы это было вашим желанием вернуть уверенность в себе, в первую очередь.

Когда вы цените себя, остальные тоже воспринимают вас иначе. Если в браке вы “растворились” в домашних делах или, наоборот, забыли о домашнем очаге и углубились в работу, забыли о себе и своих желаниях, такие женщины перестают интересовать мужчин. Поэтому они начинают искать в другом месте яркость, эмоциональность, женственность, красоту, эмоции. Подумайте, есть ли это в вас, и если нет, то как вы можете это вернуть или внести в вашу семейную жизнь.

Как обсуждать измену с мужем

Простить или отпустить

Узнав об измене мужа вам все равно придется для себя решить — сможете ли вы простить его и жить с ним дальше, или для вас это абсолютно неприемлемо и пора начать новую жизнь.

Прощение — это когда внутри вас нет больше обид и претензий, и вы простили не потому что “так надо”, а потому что действительно не испытываете больше негатива к этому человеку. Этот процесс не быстрый, скорее всего, это получится лишь со временем, если вы действительно настроены на то чтобы жить дальше, не оставаясь в роли жертвы.

В любом случае лучший вариант — когда вы проживете эту ситуацию и в будущем не будете возвращаться к ней чтобы манипулировать или обвинять во всех своих бедах. Если вы решите сохранить семью, то факт измены необходимо детально проработать, обсудить с супругом и навсегда закрыть. Иначе вы рискуете при малейших подозрениях вернуться к негативу, каждый раз добавляя все новые переживания, и это точно не поможет выстроить доверительные отношения и сохранить гармоничный брак.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

*все поля формы обязательны для заполненияПоле для сообщенияЯ принимаю условия положения о защите персональных данных и даю свое согласие на обработку персональных данных.

Изменил муж, как жить после измены. Советы психолога.

Измена мужа – сильнейшее потрясение в жизни женщины.  Ведь женщина всегда живет будущим: строит планы на то, как будут рождаться и расти ее дети, как она будет копить с мужем на новое жилье и лучший автомобиль, путешествовать всей семьей, ухаживать за внуками, вместе отмечать праздники и т.д. Поэтому, известие об измене мужа – не просто удар по женскому самолюбию, это удар по всем планам на жизнь, удар по всему, удар по жизни и здоровью вообще! Стресс от подобных сообщений настолько велик, что почти всегда тяжело отражается на здоровье: женщины могут потерять до десяти килограмм за неделю; перестают понимать, что у них происходит на работе; впадают в депрессию; задумываются о суициде; у них развиваются панические атаки; на почве резких гормональных скачков и перепадов давления могут начинаться самые различные заболевания, от кожных и неврологических до сердечно-сосудистых и онкологических. И даже в случае успешного отражения атаки любовницы, последствия измены все равно отражаются как на качестве жизни женщины, так и на ее длительности.

Жизнь, после выявления измены мужа, никогда не будет прежней.

И это даже в том случае, если муж и жена преодолеют кризис и смогут не только вернуть утраченное доверие, но и улучшить свои отношения и родить еще детей.

Отсюда, каждой женщине важно:

• — не допустить возникновения самой такой ситуации, когда муж может изменить;
• — вовремя заметить признаки надвигающейся или уже случившейся измены мужа;
• — знать основные правила поведения жены при измене мужа.

 

Если оказавшись в тупике кризиса любовных или семейных отношений, вам сложно самостоятельно принять

правильное решение, я всегда будет рад оказать вам практическую помощь своими оценками, советами и методиками на личной  или онлайн консультации. Записаться на прием по телефону +79266335200.

Моя методика, работает на 100% и она помогла тысячам моим клиенток изменить свою жизнь.

 

Список статей:

1. Как забыть любовницу (Читать статью) 

2. Как вернуть мужа (Читать статью)

3. Расстались с любимым. Исправляем ошибки (Читать статью

4. Измена мужа с подругой (Читать статью)

5. Мужчина не женится (Читать статью)

6. Любовница. Как бросить любовницу навсегда  (Читать статью)

7. Семья (Читать статью)

8. Любовница. Почему с ними расстаются (Читать статью)

9. Развод (Читать статью)

10. Мужчина.Секс (Читать статью)

11. Почему мужчины изменяют (Читать статью)

12. Как избежать измен (Читать статью)

13. Изменил муж после рождения ребенка (Читать статью)

14. Муж вернулся в семью: ошибки примирения (Читать статью) 

15. Сохранить семью ради детей? (Читать статью)

16. Как разорвать связь мужа с любовницей без скандала? (Читать статью)

17. Как отличить ревность от измены (Читать статью)

18. Измены  (Читать статью)

19. Супружеская измена: критерии оценки ее угрозы браку (Читать статью) 

20. Как жить после измены мужа и примирения? (Читать статью)

21. Почему муж изменяет красивой жене? (Читать статью)

22. Челночный муж: от жены к любовнице и обратно (Читать статью)

23. Как улучшить внешность жены в период семейного кризиса? (Читать статью)

24. Как в семье проводить профилактическую сексуальную коррекцию? (Читать статью)

25. Почему мужья уходят из семьи и зачем в нее возвращаются обратно? (Читать статью)

26. Как избавиться от любовницы (Читать статью)

27. Что требовать от изменившего мужа при быстром примирении? (Читать статью)

28. Как мужа уводят из семьи? (Читать статью)

29. Какие мужья могут изменить жене и уйти из семьи? (Читать статью)

30. Стоит ли выгонять мужа после его измены или уходить самой? (Читать статью)

31. Что нужно сказать жене уходящему из семьи мужу (Читать статью)

32. Развод глазами мужчины (Читать статью)

33. Как покончить с изменами мужа, не показывая, что вы об этом знаете? (Читать статью)

34. Муж, который ушел, и дети (Читать статью)

35. Если любовница пишет жене: будни тайной войны (Читать статью)

36. Если муж не уходит из семьи, хотя об этом уже заявил (Читать статью)

37. Почему муж охладел к жене в интиме (Читать статью)

38. Любовница родила мужу ребенка (Читать статью)

39. Супружеская верность (Читать далее)

40. Когда же муж нагуляется и вернется обратно в семью? (Читать статью)

41. Жена. Размышление любовницы о женах! (Читать статью)

42. Как вернуть мужа в семью? (Читать статью)

43. Что считать изменой в отношениях? (Читать статью)

44. Как спасти отношения с мужем? (Читать статью)

45. Как дети возвращают пап в семью (Читать статью)

46. Жена и любовница: Как сделать правильный выбор? (Читать статью)

47. Как узнать — изменяет ли муж? (Читать статью) 

48. Почему муж считает, что имеет право изменять, а жена нет? (Читать статью)

49. Почему бывший муж спит с бывшей женой? (Читать статью) 

50. Можно ли «понять и простить» измену? (Читать статью) 

51. Типичные ошибки любовниц — шпаргалка для жен! (Читать статью)

52. Выгнала мужа или «Не нравится? Уходи!!!» (Читать статью)

53. Почему блудный муж после возвращения в семью снова уходит к любовнице? (Читать далее)

54. О чем думает муж-изменщик? (Читать далее)

55. Как принять решение о будущем семьи, если вам изменили? (Читать далее)

56. Как остановить уходящего мужа? (Читать далее)

57. Как любовницы обманывают мужчин? (Читать далее)

58. Как отомстить мужу при помощи любовницы? (Читать далее)

59. Как отвадить мужа «гулять по бабам»? (Читать далее)

60. Синдром «челночного мужа» (Читать далее)

61. Как заставить ревновать мужа, уходящего из семьи?  (Читать далее)

62. Почему нельзя бить любовницу мужа и его самого? (Читать далее)

63. Когда уходит муж из семьи, как общаться с его родителями и друзьями? (Читать далее)

64. Как жене не просить денег у ушедшего мужа? (Читать статью )

65. Что сказать мужу, который уходит из семьи? (Читать статью)

66. Если ушел муж, а жена желает сохранить семью (Читать статью)

67. Истерики и насилие — не лекарство от измен (Читать статью)

68. Сохранить семью: ревность уходящего мужа (Читать статью)

69. Упреждающий уход жены от изменяющего мужа (Читать статью)

70. Доверие мужу после его измены: есть ли гарантии от рецидивов? (Читать…)

71. О чем думает мужчина, который изменяет (Читать статью)

72. Если в семье нет секса (Читать статью)

73. Измены мужа (Читать статью)

74. Муж не понимает и не видит проблемы в измене (Читать статью)

75. О чем думает мужчина, склонный к изменам и разводу? (Читать статью)
76. Муж свободу просит (Читать далее)

77. Любовницы: ожидание и реальность (Читать далее)

78. После развода: общение по поводу детей (Читать далее)

79. Муж изменил, любовница беременна (Читать далее)

80. Внебрачные дети. Зачем мужчине внебрачные дети (Читать далее)

81. МУЖ изменил, любовница беременна (Читать статью)

82. Как остановиться, если хочется влюбиться (Читать статью)

83. Личное пространство в семье (Читать статью)

84. Фиктивный развод (Читать статью)

85. Муж не дает самореализовываться. Муж против бизнеса жены. (Читать статью)

86. Проблемные мужчины: монетизируй свои страдания рядом с ним (Читать статью)

87. Любовницы: в чем их сила? (Читать статью)

88. Любовь это всегда ошибки (Читать статью)

89. Как любовницы добиваются от мужчин дорогих подарков? (Читать статью)

90. Муж не хочет секса с женой? Почему? (Читать статью)

91. Признаки измены мужа. (Читать статью)

92. Мужские мотивы завести любовницу (Читать статью…)

93. Измена мужчины. Семь основных шаблонов мужской измены (Читать далее)

94. Муж просится обратно в семью от любовницы. (Читать далее)

95. Зачем мужчине нужна любовница?  (Читать далее)

96. Почему мужчине после 40-50 нужна любовница? (Читать  далее)

97. Почему мужчина расстается с любовницей? (Читать далее….)

98. Что хочет изменяющий мужчина? Типы изменяющих мужчин. (Читать далее..)

99. Муж изменяет? Причины измен. (Читать далее..) 

100. ТЕРАПИЯ ИЗМЕНЫ: ЧЕМ ПОМОЖЕТ ПСИХОЛОГ (Читать далее..)
101. Почему мужчины изменяют, когда все хорошо? (Читать далее…)
102. После измены. Как жить дальше после измены и примирения.  (Читать далее..)
103. Психология мужчины после измены. Что важно знать жене после измены мужа. (Читать далее. .)
104. Идеальная любовница (Читать далее..)
105. Пауза в отношениях. (Читать далее…)
106. Сохранять семью после измены или подать на развод (Читать далее..)
107. Сколько раз прощать измену? (Читать далее)
108. Секс с любовницей. (Читать далее..)
109. Для чего нужен брак? (Читать далее.)
110. Любовница после 40. Взрослая любовница (Читать далее..)
111. Бросила любовница. Как пережить? (Читать далее…)
112. Любовницы наступают в 2022 году более активнее! (Читать далее..)
113. Про любовницу. Дорогая любовница. (Читать далее..)
114. Любовница с работы. (Читать далее…)
115. Измена мужа- это следствие иллюзий мужчин (Читать далее….) 

Как справиться с контролирующим мужем

Жизнь с контролирующим мужем может превратить вашу жизнь в ад. Вы хотите, чтобы ваш брак работал, и сделаете все, что в ваших силах, чтобы сохранить мир. Но какой ценой? Вы постоянно живете с пронизывающим чувством вины и бессилия.

Что такое контролирующий муж? Как узнать, просто ли он присматривает за вами или пытается контролировать вашу жизнь во имя любви? Контролирующий муж склонен брать на себя ответственность за каждый аспект вашей жизни и отношений, заставляя вас чувствовать себя полностью неконтролируемой.

Если это похоже на вашего мужа, вы, должно быть, спрашиваете себя: «Как вы можете жить с контролирующим мужем?» «Может ли контролирующий муж измениться?» сначала контролирующий муж, а затем мы покажем вам, как эффективно с ним справляться.

15 признаков контролирующего мужа

Вам может быть интересно, действительно ли ваш партнер настолько контролирующий, или вы слишком много читаете. Что ж, обратите внимание на следующие признаки контролирующего мужа.

Вот 15 явных признаков того, что ваш муж контролирует:

1. Он придирается и находит проблемы во всем, что вы делаете.
2. Он заставляет вас делать все, что захочет.
3. Он критикует каждое ваше движение и хочет, чтобы вы изменили то, как вы едите, одеваетесь и ведете себя.
4. Он заставляет вас чувствовать себя виноватым за то, что вы не потакаете всем его прихотям.
5. Он подвергает вас газлайтингу и заставляет анализировать каждую вашу мысль и действие.
6. Он заставляет вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы живете вне брака.
7. Он пытается изолировать вас от друзей и семьи.
8. Он хочет, чтобы вы были только у него, и ревнует, когда кто-то другой привлекает ваше внимание.
9. Кажется, он слишком заботится о ваших финансах, и ваша финансовая независимость выпрыгнула из окна.
10. Он эмоционально шантажирует вас, требуя и угрожая сделать все по-своему.
11. Он не уважает ваше мнение, и вы не имеете права голоса ни в каких важных решениях в вашем браке.
12. Несмотря на то, что он поклялся любить вас безоговорочно, такой муж предлагает любовь только с «привязанными условиями». Он любит вас только тогда, когда вы делаете то, что он говорит.
13. Он отказывается вас слушать и отвергает вашу точку зрения, даже не задумываясь.
14. Он медленно разрушает вашу самооценку и заставляет вас поверить, что он единственный человек, на которого вы можете и должны положиться.
15. Он не верит вам на слово и шпионит за вами.

Если ваш муж демонстрирует большинство из этих поведений, это не все в вашей голове, когда вы продолжаете думать: «Мой муж все время пытается меня контролировать».

10 способов справиться с властным мужем

Быть замужем за властным мужем может быть очень тяжело. Постоянная критика, слежка и газлайтинг негативно сказываются на вашем психическом здоровье. Итак, если вам интересно, как справиться с контролирующим мужем, продолжайте читать.

Мы познакомим вас с 10 эффективными способами справиться с властным мужем.

1. Сохраняйте спокойствие

Когда имеешь дело с властным мужем, трудно не спорить. Он имеет тенденцию действовать вам на нервы, и вы не хотите подчиняться его необоснованным желаниям. Ну, вам не нужно. Есть и другой способ.

Постарайтесь сохранять спокойствие и терпение при общении с ним. Вместо того, чтобы бросаться ему в глаза, мягко спросите его, рассмотрел ли он вашу точку зрения. Доминирующие мужья вряд ли отреагируют хорошо, если вы будете относиться к ним так же, как они относятся к вам. Будь здесь большим человеком.

2. Выясните причины его контролирующего поведения

Чтобы иметь дело с контролирующим мужем, важно в первую очередь знать, что делает человека контролирующим. Ваш муж потерял близкого человека в аварии? Каким было его детство? Было ли это травматично? Его родители контролировали?

У него тревожное расстройство, из-за которого он хочет вас контролировать? Выяснение того, что заставляет его вести себя таким образом, является ступенькой к тому, чтобы иметь дело с контролирующим мужем. С любовью и сочувствием вы, возможно, сможете заставить его перестать быть таким контролирующим.

3. Открыто общаться с ним

Как только вы определите проблему, вы сможете понять, откуда он взялся. Тогда вам следует попытаться поговорить с ним о том, как его поведение вредит вашему браку. Небольшое напоминание : он может полностью сбить вас с толку и разозлиться.

В конце концов, он не хочет отпускать контроль. Большинство контролеров даже не подозревают о своей контролирующей природе. Так что сказать ему: «Ты доминируешь над своей женой, и тебе следует немедленно остановиться» не сработает.

Вам нужно проявить уважение и мягко напомнить ему о тех случаях, когда он вел себя как контролер. Вместо этого скажите ему, как бы вы хотели, чтобы он вел себя. Он не превратится волшебным образом в кого-то другого за одну ночь. Но открытый разговор с ним о проблемах — хорошая отправная точка.

4. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Легко потерять себя, когда муж постоянно критикует каждый твой шаг. Вы можете подумать: «Мой муж слишком властен. Мне следует избегать делать то, что мне нравится, потому что это его расстраивает».

Возьмите свою жизнь под контроль. Ты хочешь бросить работу и вернуться в школу? Сделай это. Хочешь узнать что-то новое, а он не разрешает? Иди на это в любом случае. Не позволяйте вашей страсти умереть только потому, что ваш муж контролирует вашу жизнь.

5. Будьте рядом с друзьями и семьей

Как бы сильно ваш муж не ненавидел вашу лучшую подругу, не прекращайте с ней встречаться. Иди навестить свою маму, даже если это приведет его в бешенство. Вы не должны позволять ему изолировать вас от людей, которые всегда были рядом с вами.

Как помешать контролирующему мужу сделать вашу жизнь невыносимой, спросите вы? Вам нужно окружить себя позитивными людьми. Объясните, почему вам нужно время от времени видеться с подругами.

Составьте с ними планы и не позволяйте мужу помешать вам появиться на вечеринке вашего друга.

6. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Как часто вы боитесь своего мужа? Он кажется вам оскорбительным? Насилие не обязательно должно быть физическим. Оно может быть вербальным, ментальным и психологическим. Дайте ему понять, что вы не потерпите никаких оскорблений.

Если он не слушает вас и продолжает проявлять агрессию, сообщите об этом своим друзьям и семье. Даже если ваш чрезмерно контролирующий муж обещает больше так не делать, следите и не позволяйте ему ходить по вам.

7. Установите жесткие границы

Вы, должно быть, думаете: «Мой муж пытается меня контролировать. Как я могу установить границы, если он не удосуживается выслушать то, что я хочу сказать?» Во-первых, вы должны попытаться поговорить с ним спокойно и попытаться объяснить то, что вы больше не будете терпеть.

Если он игнорирует вас, вы все равно должны установить границы и дать ему последствия, чтобы он понял, насколько серьезно вы относитесь к установленным ограничениям. Однако отказ от любви или частый выход из дома ничего не изменит, если он не хочет исправлять свое поведение.

В видео ниже Рене Слански обсуждает важность границ в отношениях и делится советами, как установить здоровые границы. Проверьте это:

8. Перестаньте давать ему власть над собой

Это может быть не так просто, как кажется. Но вы должны попытаться взять под контроль свою жизнь и отношения. Перестаньте позволять ему контролировать вас. Если вы финансово зависимы от него, найдите работу. Не позволяйте ему разрушить вашу самооценку. Позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье.

Всякий раз, когда он пытается заставить вас чувствовать себя маленькой, постояйте за себя. Если он не попытается признать и исправить свою властную натуру, наберитесь смелости, чтобы поставить ему ультиматум. Скажите ему, что вы уедете, если ситуация не улучшится. Не бойтесь доводить дело до конца, если дело доходит до драки.

9. Попробуйте терапию для пар

Что делать, если ваш муж не пытается исправить свое контролирующее поведение даже после того, как вы постоянно пытаетесь заставить его увидеть, как его действия разрушают ваш брак? В таком случае пора обращаться к профессионалам.

Неважно, как он относится к терапии; постарайтесь объяснить ему, как обращение за профессиональной помощью может улучшить ваши отношения. Благодаря терапии пар вы оба сможете почувствовать себя услышанными и решить проблемы с помощью лицензированного терапевта.

10. Наберитесь смелости уйти

Нет ничего плохого в том, чтобы изо всех сил стараться остаться с таким мужем. Это не делает вас слабым. Скорее это показывает, насколько сильно вы поддерживаете свои обеты. Однако нужно помнить, что некоторые люди просто не могут и не будут меняться.

Если после того, как он изо всех сил пытался справиться с таким мужем, он по-прежнему не видит никаких проблем в своих действиях, не говоря уже о том, чтобы исправить свое контролирующее поведение, выход из этого нездорового брака может быть вашим единственным выходом. Это не значит, что вы развалили свой брак.

Вы просто предпочитаете физическое и психическое благополучие нездоровым отношениям.

Заключение

В здоровых отношениях должен быть равный баланс сил. Если вы замужем за таким мужем, вам может быть трудно контролировать свою жизнь. Но при открытом общении и консультировании вы можете восстановить чувство контроля и снова почувствовать себя счастливым.

Если ваш муж готов измениться и взять на себя ответственность за свои действия, можно исправить нездоровую динамику власти в отношениях. В противном случае рассмотрите индивидуальную терапию для улучшения и поддержания вашего эмоционального здоровья.

Психология преодоления перемен: как стать устойчивым

Забота о себе

Многие люди прилагают огромные усилия, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно настигнут вас. Будь то новая работа, переезд в другой город, разрыв отношений или потеря любимого человека, попробуйте эти стратегии, чтобы справиться с переменами

21 февраля 2020 г.

Кэтлин Смит, доктор философии, LPC

Любая жизнь — это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье и новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда они происходят внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, а может быть, это прекрасный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно настигают их. Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревоги и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело будет чувствовать себя здоровее. Но если вы не можете справиться с переменами, лишь незначительное количество стресса может заставить вас чувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете испытывать трудности с постановкой и достижением целей, которые ставите перед собой.

Способность справляться с изменениями иногда называют устойчивостью. Хотя ваша среда и гены могут влиять на ваш уровень устойчивости, сумма не высечена в камне. Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, которая адаптируется к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных практик, которые помогут повысить уровень вашей устойчивости и справиться с изменениями.

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы обвинять других или двигать непоколебимое, стойкие люди нацеливаются на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, спросите себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и работать над возможными переменами, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя застрявшим в трудных ситуациях.

Часто перемены в жизни связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или разрыв отношений. Даже положительные перемены, такие как выпускной или смена работы, могут заставить вас чувствовать себя немного грустно. В эти переходные периоды не отталкивайте горе, которое вы можете испытывать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи, а также подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время перехода.

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет самое худшее. Но если вы потратите время, чтобы изучить свои модели мышления и оценить, насколько они рациональны, вы можете найти место, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практикуйте методы релаксации, такие как осознанность или глубокое дыхание, которые могут помочь вам лучше контролировать свой мозг и то, как вы оцениваете серьезные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если будете находить время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, которые вы успешно преодолевали в прошлом. Составьте список того, как вы проявили устойчивость в своей жизни, и подумайте, какие черты и действия могут помочь вам справиться с текущими проблемами. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более способным справиться с тем, что вас ждет впереди.

Несмотря на то, что важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда во времена перемен вы можете чувствовать себя слишком увлеченным будущим. Когда вы беспокоитесь о том, что принесет будущее или какие ошибки вы можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело. Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и вернуться к настоящему.

Наиболее устойчивые люди видят в переменах возможность, а не монстра, которого нужно бояться. Переходы в жизни позволяют вам задуматься о том, где лежат ваши приоритеты. Как вы на самом деле хотите проводить свое время на земле? Что действительно важно для вас? Где вы видите себя тратящим впустую свое время и энергию? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело доходит до стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять приоритетное внимание своему здоровью в жизненных переменах означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы для того, чтобы противостоять каждому неожиданному жизненному событию без поддержки других. Поговорите с семьей и друзьями, которые испытывают подобные изменения, или подумайте о том, чтобы найти группу поддержки в вашем районе. Спросите своего врача о том, как расставить приоритеты для своего здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости. Вы не можете избежать перемен, но вы живете жизнью стойкости.