Жить не болея: Книга «Жить не болея» – купить книгу с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Жить не болея — мечта или реальность? — Объявления

            Жизнь на нашей планете возникла в результате удивительного сочетания обстоятельств и длительной эволюции.

            Три миллиарда лет понадобилось природе, чтобы пройти путь от первичных комочков живой материи до высших существ и более миллиона, чтобы создать из первобытного человека современный тип людей.

            В сравнении с этим годы нашей жизни кажутся мгновением. И всё же именно они определяют сегодня, исчезнет ли всё прошлое и настоящее, быть ли будущему.

            Жизнь наша – не просто постоянная трата полученного при рождении наследства, но и пополнение фондов в ходе жизнедеятельности.

            Организм человека вынужден постоянно приспосабливаться к изменениям интенсивности воздействия физических факторов окружающей среды, таких, как влажность, температура воздуха, барометрическое давление, освещённость.

            Иначе обстоит дело с химическими факторами. Если в начале ХХ века в промышленном производстве использовались  19 химических элементов, в 40-х годах – уже около 50, в 70-х – более 100, то в окружении современного человека  их уже более 2000.

            Как можно жить в таком окружении? Каковы возможности организма к приспособлению?

            Логически следует вывод, что ликвидация неблагоприятных условий окружающей среды является предпосылкой для предупреждения заболеваний. Если действующий фактор невелик, то организм может сохранить  удовлетворительную устойчивость к нему. Но, если сила или продолжительность  воздействия увеличивается, может возникнуть перенапряжение  и истощение защитных сил. И тогда возникает болезнь, ослабляя трудовые функции человека.

            Особый вред отмечается при сочетании с другими неблагоприятными моментами – вредными привычками, малоподвижным образом жизни.

            Если человек хочет быть здоровым, уравновешенным, то без этого ему не обойтись.

            Общение с природой помогает достичь нормального психологического и физического состояния.

            Природа может заменить практически любое лекарство, но ни одно самое эффективное лекарство не заменит лечебного действия природных факторов.

            Отдых  человека – это подготовка к новому этапу труда, восстановление сил. Труд и отдых нельзя противопоставить, только в их единстве заключается активная жизнедеятельность человека.

            Вместе с тем сегодня, когда характер труда изменился, когда труд требует от человека не столько физических, сколько умственных  напряжений и затрат, представления об отдыхе у многих людей остаются прежними: мол для многих  отдых ассоциируется с покоем и неподвижностью.

            Отдых немыслим без движения!

            Правильное сочетание  труда и отдыха являются источником развития личности, основой здоровья.

            Здоровый образ жизни должен прививаться с раннего детского  возраста, когда впечатления наиболее сильны и глубоки.

            Каждый из нас  должен быть гармонично развитым, здоровым, физически совершенным человеком. В немалой степени этому способствует правильное питание.

            Каковы основные ошибки в питании:

            — обилие пищи, ежедневный избыток всего лишь 9 ккал в течение 5 лет приводит к дополнительным 18 килограммам веса;

            — употребление большого количества жирной пищи;

            — употребление в пищу большого количества сладостей, сахара,  мучных изделий; газированных напитков;

            — неправильное приготовление пищи – пересаливание, пережаривание и др., частое употребление «фаст-фуд».

            В основе здоровья  лежит  способность организма приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.     

            Именно диапазон этого приспособления определяет полноту здоровья , а достигается он  закаливанием.  Из чего состоит закаливание?

            В основном, это способность организма реагировать на всевозможные неблагоприятные факторы  окружающей среды -на холод, жару, вирусы, микробы, понижение давления, повышенную влажность и др.

            Благодаря  физической тренировке организм получает дополнительный запас прочности.

            Что может сделать каждый, чтобы укрепить своё здоровье?

            Прежде всего, организовать чёткий режим труда, учёбы и отдыха. Это основа сохранения здоровья, бодрости духа, работоспособности.

            Трудно определить режим для каждого человека, но существуют общие физические и гигиенические положения, на основе которых  каждый может определить свой личный распорядок.

            Выходной день  должен оправдывать своё назначение , то есть нужно «выйти» из служебной и  домашней обстановки, переключиться на отдых, на новые впечатления.

            Разнообразие впечатлений, активный отдых на свежем воздухе после трудовой недели действуют на организм исключительно благотворно.

            Советы о том, как правильно жить, чтобы не болеть, стали уже прописными истинами, но вера в них, интерес к ним появляются в большинстве случаев  тогда, когда ими бывает уже трудно воспользоваться.

            Противоречий между человеком  и природой нет, надо только  уметь  учитывать факторы, способствующие здоровью и тогда мечта быть здоровым станет реальностью.

Более подробную информацию можно получить еженедельно по пятницам по тел. 8 (8635) 24-74-73 либо по адресу: г. Новочеркасск, пер. Юннатов, 3, каб. №28

Как жить не болея — ГБУЗ «ГП №1 г. Новороссийска» МЗ КК

Опубликовано: 08.05.2019 11:19

Как известно, средняя продолжительность жизни человека для развитых стран находится в диапазоне 75-85 лет. Этот уровень, однако, учитывает все негативные привычки, которые имеет человек и которые уменьшают продолжительность его жизни, вызывая различные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет. Многих стереотипных проблем «старости» можно избежать или значительно уменьшить степень их проявления путем принятия простых мер профилактики и используя проверенные здоровые методы антистарения.

Научитесь быть счастливыми и позитивно относиться к жизни

Исследования, как клинические, так и «неофициальные» показывают нам, что люди, которые имеют положительный характер и позитивно относятся к жизни, живут дольше других.

Найдите способ прожить жизнь как счастливый человек. Помогайте другим – ведь, делая счастливыми других, вы сделаете счастливыми и самого себя. В конце концов, вы начнете чувствовать на себе все то хорошее, что сделали другим людям, и кому помогли по пути. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились лично к вам.

Другой простой способ быть счастливым и позитивным – придавать большое значение своей семье. Хотя иногда семья может являться стрессовым фактором, но, как правило, люди, которые ценят и очень близки к их семьям, живут дольше.

Ведите здоровый и безопасный образ жизни

Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем – одна из основных причин, почему люди не живут дольше. Человек просто не хочет менять свой образ жизни или свои привычки.

Например, в среднем, курение «убивает» людей на 14 лет раньше, чем они могли бы прожить. Курение приводит к раку легких, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета, которые являются одними из ведущих причин смерти. Только одно устранение или отказ от курения позволит вам прожить дольше.

Алкоголь – это еще один очевидный фактор риска, который не ведет к продлению жизни. Избыток алкоголя приводит к авариям, болезням сердца, раку, и в целом вредит телу.

Также, соблюдайте элементарные меры безопасности в различных ситуациях. Ремни безопасности являются одними из них. Вы должны использовать их. Также будьте осторожны, принимая участие в авральных мероприятиях. Несчастные случаи, наряду с болезнями, остаются одной из ведущих причин смерти, и если вы избегаете их, вы, скорее всего, будете жить дольше.

Позаботьтесь о вашем рационе питания

В течение последних десяти лет становится очевидным, что рацион питания имеет много общего с долголетием. Было доказано, что мыши будут жить дольше примерно на 30%, если будут получать на 30 процентов меньше калорий в своем питании, по сравнению с обычным рационом. Те же выводы долголетия были сделаны и для крупных приматов.

Если вы хотите жить дольше – сократите ваши калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Повысьте потребление всех фруктов и овощей. Не забывайте питаться рыбой. Рыбное питание приводит к более продолжительной жизни, потому что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3, которые способствуют защите от заболеваний.

Двигайтесь!

Физическая активность поможет вам прожить долго. Об этом не все хотят слышать, но это очень важно. Вы должны оставаться активными, если хотите жить дольше. Люди, которые чаще ходят и занимаются умеренной физической работой каждый день, как правило, живут дольше.

Не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но нужно встать и подвигаться. Даже те из нас, кто считает себя «рабочим», часто физически не работает. Мы сидим за столами из часа в час, мы ездим повсюду на автомобилях и мы «сходим с ума», когда должны пройти более, чем один пролет лестницы, а о мысли пройти пешком один квартал не может быть и речи.

Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель – прожить долго, начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в обычной повседневной будничной жизни.

• Паркуйте машину подальше.
• Идите пешком до ближайшего магазина, а не проезжайте 100 метров на автомобиле.
• Гуляйте вокруг дома/офиса в перерывах между делами.
• Ходите по лестнице, а не ездите все время на лифте.
• Гуляйте с собакой (если она у вас есть) дольше и дальше, чем обычно.

Есть так много сфер в вашей повседневной жизни, где вы можете добавить физической активности. Больше жизни приходит не к тем, кто сидит и ждет старости. Больше жизни приходит, когда вы используете ваше тело и держите его в форме.

Никто не может сказать вам, как долго вы будете жить, но если вы будете выполнять перечисленные советы долголетия, то вы значительно увеличите шансы прожить долго и счастливо.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

 

Олег Михалевич — Как жить, не болея и не старясь читать онлайн

Олег Михалевич

Как жить, не болея и не старясь

Автор этой книги еще раз нам напоминает, что мы должны задуматься о своем здоровье, о здоровье своих близких, родных.

Жизнь очень коротка. И ее нужно прожить с достоинством, в здравии от начала и до конца, чтобы в молодости не болеть и в старости не создавать проблем окружающим, наоборот, приносить пользу и радость близким.

Всегда надо стараться быть бодрым и активным.

Автор этой книги добивался цели, учась на своих ошибках. Действуя по наитию, он изучал все, что необходимо для здорового образа жизни.

Я считаю, что не нужно допускать ошибок, если есть возможность что-то прочитать, услышать, узнать. Стать мудрее.

Нужны серьезные и разносторонние знания анатомии, диетологии, особенностей организма, а также здоровое питание, огромная самодисциплина и контроль. Тогда вы станете добрыми, радостными, сможете приносить пользу внукам, правнукам, научите их правильному образу жизни, чтобы они не повторяли наших ошибок, были умнее и, в свою очередь, передавали драгоценные знания новому поколению.

С уважением, Директор Центра, академик, доктор биологических наук, профессор В. И. Дикуль

Философы недаром говорят, что здоровье перевешивает все блага. Я не раз убеждалась в том, что успех обеспечивает как активный образ жизни, так и здоровое питание. При этом устойчивого результата невозможно добиться без правильного настроя. Автор книги объясняет, как сделать так, чтобы все наши усилия приносили нам удовлетворение и укрепляли веру в себя, а не превращались в череду преград на пути к здоровью и хорошей физической форме.

Эта книга – настоящий кладезь полезной и логически структурированной информации по большинству базовых вопросов здорового образа жизни. Рассказывая об основах правильного питания, автор приводит научные данные о продуктах, указывая их калорийность, которые способны предупредить те или иные заболевания, если потреблять их правильно и в достаточном количестве.

Говоря о физических упражнениях – залоге здоровой жизни, автор особо подчеркивает важность специальных приемов оздоровительной гимнастики, способствующей продлению жизни и улучшению ее качества. Напоминает он и о пользе закаливания, русской бани и водных процедур.

Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно и никогда не рано. И детям, приученным к необходимым правилам с ранних лет, гораздо легче будет придерживаться их всю жизнь, сохраняя здоровье и активность на долгие годы.

Немаловажно и то, что предлагаемые автором советы не требуют большого бюджета. Оказывается, что здоровое питание обходится даже дешевле, а физические упражнения можно выполнять где угодно, используя элементарные подручные средства.

Это издание – отличный подарок для тех, кто готов принять здоровый образ жизни, но нуждается в хорошем, понимающем наставнике.

Ирина Роднина, трехкратная олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира и Европы, депутат Государственной Думы Российской Федерации, член Совета факультета «Высшая школа спортивной и туристической индустрии» РЭУ им. Г. В. Плеханова

От главного редактора

В наше время уже стало очевидным, что каждый уважающий себя человек должен следить за своим здоровьем. Но в современном мире с его стрессами и бешеным темпом жизни это становится делать все труднее. Особенно это относится к людям, которые живут в мегаполисах, да к тому же занимаются бизнесом.

За последние годы в разы выросло количество наименований продуктов, предлагаемых потребителю. Магазины заполнены товарами любого происхождения и на любой вкус. Сотни видов йогуртов и других молочных продуктов, полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления, мучных изделий, напитков, консервов, сладостей, чипсов, сушеных и соленых закусок, обработанной и готовой к употреблению в холодном или разогретом виде пищи ждут покупателя на полках супермаркетов. Все ли они так безвредны для здоровья? Не скрывается ли за кажущейся вкусовой привлекательностью и легкостью потребления опасность возникновения заболеваний? Каждый день люди, даже непьющие и некурящие, в буквальном смысле убивают себя, расплачиваясь своим здоровьем за изделия современной пищевой промышленности. Стремясь сэкономить на питании в угоду другим удовольствиям, мы переходим на более дешевые продукты.

Занятия в фитнес-центрах становятся все менее доступными для большинства людей – и дорого и нет на это времени. Так можно ли поддерживать свое тело в тонусе с помощью самых простых физических упражнений, ежедневно выполняемых дома? Возможно ли питаться правильно и без больших затрат?

В своей книге Олег Михалевич, который сам успешно избавился от ряда различных недугов, проверяя теорию на практике, охотно делится с нами своим бесценным опытом.

Эта книга гораздо глубже обычного трактата о здоровом питании. В ней, прежде всего, представлена ФИЛОСОФИЯ того образа жизни, к которому надо стремиться каждому из нас, и указан СПОСОБ, позволяющий осуществить ее на практике. Автор призывает читателя оставаться молодым как можно дольше, что вполне выполнимо, если человек действительно этого хочет, подчиняя все в своей жизни достижению этой цели. Следуя советам автора и начав питаться здоровой пищей, любой человек сможет не только продлить свою жизнь, но и в корне изменить ее качество.

Как правило, все, чего мы добиваемся в течение своей жизни, – знаний, умений, опыта, сил и материального достатка, в результате уходит на то, чтобы поправить пошатнувшееся здоровье, вместо того чтобы наслаждаться результатами своего труда. Смысл жизни автор видит в том, чтобы получать удовольствие от работы, общения с людьми и ощущать ВКУС ЖИЗНИ, тратить заработанные деньги на благо себе, а не на «ремонт» своего тела.

Вы никогда не замечали, что бывают периоды в жизни, когда какая-то невидимая сила словно помогает нам в том или ином начинании, будто «карты ложатся так, как нужно»?

Пусть каждому из читателей этой книги помогут все силы ВСЕЛЕННОЙ на его жизненном пути, пусть все складывается удачно!

Дмитрий Петров Возможно все

Чаще всего люди жалеют об утраченных с годами возможностях. Самым большим упущением автор этой книги считает то, что в детстве его не научили играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, и целый мир остался для него в стороне. Зато всего остального ему, кажется, досталось сполна.

Читать дальше

Черная свеча читать онлайн, Владимир Высоцкий, Леонид Мончинский

Автор Владимир Высоцкий

Владимир Высоцкий, Леонид Мончинский

Черная свеча

О том, как писалась эта книга

В 1976 году Владимир Высоцкий прилетел в Иркутск с известным организатором старательского дела Вадимом Тумановым, у которого я в то время старался.

Они пригласили меня в свою компанию, и мы отправились в Бодайбо — центр золотодобычи Сибири.

Высоцкий знакомился с работой артели старателей «Лена», дал пару концертов на производственных участках.

Будучи человеком наблюдательным и любознательным, он никак не мог пройти мимо столь удивительного явления, каким в то время была Тумановская артель.

Среди бесцельного социалистического кипения она напоминала островок подлинной жизни, где люди располагали возможностью реализовать свои способности не ради звонкой пустоты лозунга, а для собственного благополучия. Они и душевно были сравнительно благополучны, несмотря на царившую в стране безрелигиозность. Конечно, даже самая теплая забота о человеке не в состоянии заменить Веру, но при заботе он, согласитесь, куда больше человек, нежели на сто рядов обманутый ударник коммунистического труда из какого-нибудь государственного предприятия «Красная синька».

Кроме того, интерес поющего поэта привлек тот факт, что большинство путевых старателей в артели — бывшие зэки, отбывавшие наказание на Колыме. Перед ним они предстали как созидатели, люди дела и слова, не могущие творить зло, потому что им было чем дорожить, хватало сил устоять против самого себя, никчемного и злого.

Воскресение личности произвело на Высоцкого сильное впечатление. Он сказал:

— Давай напишем сценарий фильма об их прошлом и настоящем.

Я охотно согласился, ибо меня самого увлекала задача постижения этого феномена, да и страницы моих дневников уже хранили истории многих потрясающих человеческих судеб.

То, что происходило с бывшими зэками, а ныне старателями, поначалу укладывалось в простую форму: сделайте человека свободным, хорошим он станет сам.

Но стоило нам оглянуться на их прошлое, как возникала мысль: «Возможно, перед нами просто отдельные экземпляры, счастливчики, получившие неполную дозу лагерной радиации?» Кстати, эта мысль не покидает меня по сей день. На человека обрушилась такая тяжесть притеснений, а ему как Бог помог, и он стоит не раздавлен. Странно… ведь другие становились под той тяжестью плоскими, не сумев сохранить в себе ничего, кроме зверовидных страстей и подлости.

Даже жаждущего исправления зэка — весь его срок зверство и подлость. Чтобы выжить, надо непременно обмануть, ответить ударом на удар или стерпеть унижение, сжав зубы, а при удобном случае поразить противника со спины. Надо действовать, всегда во имя зла, как вечное клеймо, неся на сердце негодование и гнев.

Печатая первый вариант книги, машинистка (она проживает в Иркутске) получила сильное нервное потрясение, работу продолжила ее мама. Вероятно, прорыв сознания, прикосновение к другой, страшной жизни способны многое порушить в неподготовленном человеке. Каково же было тем, кто проживал эту жизнь?

Они — наши многомиллионные предшественники, подобно терпеливым каменщикам — масонам, по кирпичикам выкладывали крепость общественной морали, с башен которой мы нынче взираем на цивилизованный мир, а он нас презирает, но боится.

Не Господь создал нас апатичными, вороватыми, двуличными, грязно-пьяными. Корни — в нашем недавнем прошлом, где властно простиралась империя насилия и комворы правили с подспудным осознанием своей никчемности, неизбежного вырождения, с тем самым единственным желанием «рвануть клочину от жизни», впрочем, с ним живут и нонешние властные структуры обездоленной России.

Мы не собирались писать книгу ужасов, просто жили (и живем) в мире, где ничего не надо придумывать, ибо действительность превосходит наши фантазии. Однажды мы беседовали с человеком, который ел людей.

Так он сказал: «Противно только в самом начале, потом даже хочется…».

Хочется кушать людей, хочется их конвоировать, уничтожать за убеждения, оставлять на свободе растленных мерзавцев, чтобы они наводили ужас на рабочий люд, не позволяя ему думать о своем благополучии, хочется создавать условия народу для самопожирания…

Система довольно сложная. Но она работала и работает, будучи предварительно апробированной в лагерях.

Высоцкий остро ощущал влияние той зарешеченной жизни на общество Страны Советов, был убежден — ее создавали тонкие умы, способные проникать мыслью сквозь времена. Однако сказано: «И дело греховное приведено к концу, тогда сласть греховная исчезает и находит горькое жало покаяния».

Время покаяния, увы, не пришло, хотя оно, безусловно, ожидает наших потомков, коих поведет по пути их земному желание жить, а не стремление с ним бороться. Очевидно и то — не следует подсказывать Господу, как нам помочь, про то Ему известно, но с Божьей помощью надлежит взяться за возведение на землях своих многострадальной родины — дома Добра.

Еще хочу сказать — идея написания книги принадлежит Володе. Правда, он настаивал на сценарии, по которому мечтал поставить фильм в США и сыграть главную роль. Мне удалось его уговорить (затрудняюсь сказать — на пользу ли дела): вначале будет роман.

Совместно работали урывками. Иногда — неделю, иногда — ночь. Многое согласовывали по телефону. Поэт, конечно, он был замечательный, огромный поэт, в прозе слегка тороплив. Не по своей частенько воле. Популярность его росла стремительно, требовала присутствия во многих местах. Увы, мы — синтез плоти и духа. Наша плоть, однако, не может передвигаться одновременно в разных направлениях. Володя не успевал.

После того как на гастролях в Средней Азии у него горлом пошла кровь и друг Сева Абдулов сообщил по телефону: «Володя плохой», мы предприняли попытку ускорить написание книги. Затем еще один рывок в 1979 году. Тогда он прилетел из Сочи, где его обокрали, вместе с поэтом Андреем Вознесенским. Высоцкий был возбужден, внешне решителен, но внутренне трагично грустен.

. В последующие дни писалось трудно, хотя именно тогда мы нащупали основную нить романа.

Могучий организм поэта работал, как опытный самолет, на саморазрушение. Земная жизнь становилась для него все прозрачней, сквозь нее виднелась иная, тамошняя жизнь, где можно будет спеть «представ перед Всевышним» и «оправдаться перед Ним». Душа жаждала спасения…

Володя ушел, когда первая часть романа — «Побег» — была практически готова. Вторая часть — «Стреляйте, гражданин начальник!» — писалась в Бодайбо, Инте, Ухте, на Воркуте. Где старался, там и писал.

Первыми читателями тоже были старатели артели «Печора». Потом наша работа привлекла внимание «компетентных органов». Оставил книгу в библиотеке своего друга. Там она пролежала несколько лет.

Лично мне, не сочтите это хвастовством, интересен такой факт: каждый новый рецензент, а их было около двадцати, перед прочтением со вздохом произносил почти одно и то же: «Все уже было: Шаламов, Солженицын, Дьяков. Знакомо…».

Отношение круто менялось после прочтения. Жаль, что тех слов не услышит Володя…

Вот, пожалуй, и все.

Леонид Мончинский

Часть первая

Побег

Не затевайте мятежей в понедельник, тем более в Иудин день: худая примета.

Бывший майор Рысаков — разведчик по специальности, баламут по призванию, оказался атеистом в первом поколении. Свежим, до крайности убежденным, как все, что не успевает созреть, и потому почитает себя вправе презирать Истинное. Хотя Господь поберег его на фронтах в ситуациях, которые имеют одно название — чудо, майор с той Милостью не посчитался. В нем всегда жила опасная потребность к решительным действиям.

Таким людям власть и оружие можно доверять только во время войны. Иначе жди революцию или еще что-нибудь неприятное…

Рысаков сказал, будучи уверен — слушают все:

— Через час корабль войдет в нейтральные воды, через два начинаем операцию по захвату судна.

Напряженно повернул голову в угол, где шла азартная игра в очко, спросил (вопрос получился напряженным, не сумел скрыть):

— Воры, вы — с нами?

Воры промолчали. Никто внешне не щекотнулся, игра шла своим чередом. Лишь когда сонный, воловатый с виду Фаэтон — авторитетный каторжанин из честных блатюков, снял банк, он же и ответил на острый вопрос бунтаря:

— Растолкуй темному человеку, хлопец, сколько там нашего? Охрана может хипишнуться раньше?

— Не исключено. Фокус рисковый. Или не привык рисковать?

— Делайте свою революцию, мужики, и Бог вам навстречу.

Вор с трудом подавил глубокий зевок, продолжил, не поднимая на майора шелковисто мирных глаз:

— Мы будем дожидаться неизбежного конца преступного мира, который ему завещал товарищ Ленин. Верно, Блоха?Как на бану: сидишь и ждешь. Глянул — нет ментов, по-шустрому вертанул у лоха уголок с барахлишком, раскопал у богатенькой мадам гробик с мехами и снова сидишь смирно, ждешь, когда тебя повяжут представителя законной власти… Ладом тасуй, подлюка, знаем мы ваши столичные зехера.

Бывший майор Рысаков понял вора так: кроит жулик, ему надо посоветоваться с остальной блататой.

— В других отсеках ждут нашего сигнала, — продолжил он почти командирским тоном. Но тут вмешался косоглазый Кныш, притусовавшийся к воровской компании на последней пересылке:

— В блудную тащишь мужиков, фраер. Вам тут не проканает.

— Глохни, мерзавец бздливый! — со злостью выдохнул майор, уже готовый пустить в ход кулаки.  — Кто еще отказывается участвовать в операции?!Говорите сейчас, потом будет поздно. Потом будет бой!

Заключенные молча смотрели на майора, точно не веря, что все это может с ними случиться, а бескровные губы сомкнулись плотными швами. Тут же среди воров произошла короткая тусовка. Подогретый Блохой, Кныш дернул из-за голенища нож:

— За оскорбление, пидор, придется ответить!

— Ша! — придержал его за руку Фаэтон, заподозривший в ситуации неладное.  — У них свой блат, Петя, пусть вас не влекут сторонние соблазны. Сдавайте.

— Да, он же — во! — Кныш саданул три раза по вентиляционной трубе рукояткой ножа.  — Девять пулеметов на палубе. Всех, как траву, покосят. Сука беспогонная!

И еще раз стукнул по трубе наборной рукояткой финки.

— Пошто психуешь? — спросил Кныша седой крепкий сибиряк из нечаянных убийц.  — Святое дело затевается. Ежели менжуешься — отойди…

— Ну, блин! Разбазарилось фраерское отродье! …

Чтобы жить, не болея | Мир ПК

Точнее, о его сохранении. Одни бегут к докторам и подсаживаются на лекарства, сначала — «от недуга», потом — от «побочных действий». Другие вспоминают «рецепты бабушки», которая в свои восемьдесят выглядела, как они в сорок. А все потому, что ежедневно натощак употребляла настойку из сушеных тараканов (полкило последних залить литром керосина, держать три недели в темном прохладном месте, после чего разбавить в пропорции 1:10 талой водой, собранной в новолуние; употреблять по 1 столовой ложке натощак).

Тем, кто не доверяет ни «экстремалам», ни официальной медицине, наверняка придется по душе диск «Малахов+. Энциклопедия здоровья». Как нетрудно догадаться по названию, основу его составили выпуски популярной телепередачи о здоровом образе жизни «Малахов+». Точнее, ее первые выпуски, когда пару пропагандисту «здоровой жизни» Геннадию Малахову составляла не обворожительная Елена Проклова, а вездесущий однофамилец Геннадия Петровича, телеведущий Андрей Малахов. Собственно, и передача тогда называлась чуть иначе: «Малахов + Малахов». Вот ее-то выпуски и вошли на диск, подготовленный компанией VIEM совместно с «Первой Видеокомпанией».

Темы для этого продукта, изданного компанией «Новый Диск», были подобраны самые актуальные: «Как победить тягу к спиртному», «Как победить мужское бессилие», «Здоровый сон», «Чтобы сердце не шалило»… Помимо видеоматериалов, которые в отсутствие «рекламных пауз» смотрятся куда динамичнее и симпатичнее, в «Энциклопедии здоровья» есть и текстовый комментарий по каждой теме.

Анонс на обложке гласит, что «это электронное издание сконцентрировало в себе материалы книг Геннадия Малахова», но, как и всякая реклама, слегка преувеличивает. (В чем нетрудно убедиться, сравнив тексты комментариев с книжными.) Впрочем, все необходимые сведения в «концентрате» имеются: возможные причины недуга, профилактика, способы лечения… Вот, например, разделы темы «Чтобы сердце не шалило»: «Виды сердечно-сосудистых заболеваний», «Причины возникновения», «Операции и лечение», «Помоги себе сам», «Народная медицина». Кстати, понравившиеся рекомендации можно копировать, распечатывать, сохранять на жестком диске. Добавьте к этому комментарии специалистов, участвующих в каждом выпуске телепередачи, и можно считать, что базовой информацией, относящейся к лечению того или иного недуга, вы овладеете. А дальше — решать вам: глотать ли тоннами таблетки, становясь завсегдатаем аптек и поликлиник, прибегать ли к рецептам из категории ОБС (одна бабка сказала) или выбрать нечто менее «экстравагантное» и более натуральное.

Лишь однажды контент диска заставил поморщиться: в один из разделов «ненароком» просочилась реклама. А как иначе воспринимать такие пассажи: «…лечение проводится различными методами, но метод лечения гипертонии, который предлагает медицинский центр «Бенефакта», является одним из самых результативных» или «методы, используемые при лечении гипертонии в медицинском центре «Бенефакта», помогут справиться с болезнью»? Общего впечатления это не портит, но досаду вызывает, как нелепая фальшивая нота. Впрочем, это, пожалуй, единственная претензия к диску.

---

Малахов +. Энциклопедия здоровья

Системные требования: Pentium II-600, 256-Мбайт ОЗУ, видеосистема, поддерживающая разрешение 1024×768 точек при отображении 65 536 цветов, 8Х-дисковод DVD, 100 Мбайт свободного дискового пространства, звуковая плата, мышь. Программа работает в среде Windows 2000/XP.
Разработка: VIEM, «Первая Видеокомпания»
Издание: «Новый Диск»

Как жить не болея

Чтобы избежать болезней, согласно трактату «Чжуд-Ши», нужно соблюдать три правила. Первое – это избегать излишеств. Такими излишествами тибетская медицина считает переедание, избыток покоя (лень, гиподинамия) и сна, любовной страсти. 

К излишествам относится также злоупотребление жарой как избыток жара, например, на южных курортах. Избыток жара приводит в конечном итоге к возбуждению холода. Поэтому за жарким летним отпуском нередко следуют такие неприятные последствия возвращения в российский климат как опухоли, гинекологические, урологические, эндокринные и другие болезни холода.

Вторая причина болезней – недостаток. Чтобы жить, не болея, нужно избегать недостатка пищи, тепла. Например, голодные, строгие диеты, к которым прибегают, иногда чересчур рьяно, в стремлении как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, зачастую приводят к нервным расстройствам. А через них — к нарушению нейрогормональной регуляции организма, сбою обмена веществ, резкому снижению иммунитета, гормональным расстройствам.

Также следует избегать недостатка и воздержаний в сексуальной жизни, отдыхе (сне), положительных эмоциях (радости). Особенно опасен недостаток тепла. Это и внешнее переохлаждение, и охлаждающее питание. Особенную опасность этот фактор представляет в климатических условиях России – неблагоприятных для здоровья, которые отличают сырость, дефицит солнечного света, холод. Недостаток света почти столь же опасен для здоровья, как и недостаток тепла.

Чтобы жить, не болея, в таких условиях, нужно придерживаться правил согревающего питания. Это означает преобладание согревающих продуктов – рыбы, мяса птицы, печени, яиц, обязательное присутствие в питании пряностей – острого перца, кардамона, гвоздики, имбиря, куркумы, корицы. 

И острожное употребление пищи с охлаждающими свойствами – молочных продуктов, хлеба, овощей, картофеля, макаронных изделий. Такая пища требует обязательной коррекции – то есть добавления согревающих элементов. Это в первую очередь пряности, а также соль, чеснок, укроп. Овощи и зелень следует употреблять только после термической обработки. Картофель следует дополнять топленым маслом, чесноком, перцем, укропом. Это основные правила сохранения здоровья в любом возрасте, согласно трактату «Чжуд-Ши».

Некоторые охлаждающие продукты следует вовсе свести на нет в условиях российского климата – это сахар, кондитерские изделия, молочные супы и каши, холодные молочные десерты. Охлаждающая пища приемлема для жарких стран, но недопустима для России. Только употребляя согревающую пищу, в нашей стране можно жить, не болея.

Особое внимание в трактате «Чжуд-Ши» уделяется пожилым годам. Многие болезни в западной медицине считаются «возрастными», то есть почти неизбежными в пожилом возрасте. Это болезни позвоночника (остеохондроз), суставов (артриты, артрозы), нервной системы (бессонница, депрессия, энцефалопатия), сосудов (атеросклероз).

В тибетской медицине эти болезни считаются отклонением от нормы. Ведь человек должен жить без болезней в любом возрасте, в том числе в пожилом. Чтобы поддержать умственную работоспособность, физические силы и здоровье, нужно соблюдать три правила.

Первое – это поддерживающее питание. В пожилом возрасте оно должно быть маслянистым, упитывающим, согревающим, преимущественно сладкого вкуса. Лучшие продукты, обладающие такими свойствами – топленое масло, рыба (желательно жирная, морская), морепродукты, а также мясо птицы (индейки, курицы, гуся, утки), крепкие куриные бульоны и наваристые рыбные супы.

Для поддержания баланса основы Ветер (она управляет организмом и доминирует в пожилые годы, а также определяет продолжительность жизни, умственную и физическую активность) требуется фитотерапия. Поддерживающие и укрепляющие тибетские фитопрепараты вам назначит врач «Тибета» после проведения диагностики.

В трактате «Чжуд-Ши» сообщаются простые средства для сохранения здоровья и баланса системы Ветер в  пожилые годы. Первое — это смесь острого красного перца, топленого масла и меда. И второй рецепт – смесь топленого масла, острого красного перца и чеснока.

Третье – это образ жизни. Он должен быть подвижным, но в меру. Здесь нужно соблюдать общее правило – избегать излишеств и недостатка в равной степени. Физическое переутомление может быть столь же опасно для здоровья, как и малоподвижный образ жизни.

В зрелые годы умеренность означает подвижные игры на воздухе, пешие походы. В пожилые годы – это неторопливые прогулки, но обязательно ежедневные! Образ жизни – это правила поведения, которые соблюдаются каждый день, а не от случая к случаю. Только в этом случае они будут иметь силу как профилактическое средство против болезней в любом возрасте.

Подвижность – одно из главных требований правильного образа жизни в тибетской медицине. Ее интенсивность следует примерять к физическим возможностям. Например, в пожилые годы достаточно ежедневной 1-часовой неспешной прогулки. 

В детском возрасте необходимы подвижные игры. В среднем возрасте, возможно, потребуются упражнения лечебной физкультуры. Индивидуальный комплекс упражнений для вас подберет врач клиники «Тибет».

Другое требование образа жизни – это соблюдение режима труда и отдыха, чередование бодрствования и сна. Недостаток, как и избыток сна одинаково вреден для здоровья.

Как жить не болея,

06 мая 2019 г.

Научитесь быть счастливыми и позитивно относиться к жизни

Исследования, как клинические, так и «неофициальные» показывают нам, что люди, которые имеют положительный характер и позитивно относятся к жизни, живут дольше других.

Найдите способ прожить жизнь как счастливый человек. Помогайте другим – ведь, делая счастливыми других, вы сделаете счастливыми и самого себя. В конце концов, вы начнете чувствовать на себе все то хорошее, что сделали другим людям, и кому помогли по пути. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились лично к вам.

Другой простой способ быть счастливым и позитивным – придавать большое значение своей семье. Хотя иногда семья может являться стрессовым фактором, но, как правило, люди, которые ценят и очень близки к их семьям, живут дольше.

Ведите здоровый и безопасный образ жизни

Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем – одна из основных причин, почему люди не живут дольше. Человек просто не хочет менять свой образ жизни или свои привычки.

Например, в среднем, курение «убивает» людей на 14 лет раньше, чем они могли бы прожить. Курение приводит к раку легких, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета, которые являются одними из ведущих причин смерти. Только одно устранение или отказ от курения позволит вам прожить дольше.

Алкоголь – это еще один очевидный фактор риска, который не ведет к продлению жизни. Избыток алкоголя приводит к авариям, болезням сердца, раку, и в целом вредит телу.

Также, соблюдайте элементарные меры безопасности в различных ситуациях. Ремни безопасности являются одними из них. Вы должны использовать их. Также будьте осторожны, принимая участие в авральных мероприятиях. Несчастные случаи, наряду с болезнями, остаются одной из ведущих причин смерти, и если вы избегаете их, вы, скорее всего, будете жить дольше.

Позаботьтесь о вашем рационе питания

В течение последних десяти лет становится очевидным, что рацион питания имеет много общего с долголетием. Было доказано, что мыши будут жить дольше примерно на 30%, если будут получать на 30 процентов меньше калорий в своем питании, по сравнению с обычным рационом. Те же выводы долголетия были сделаны и для крупных приматов.

Если вы хотите жить дольше – сократите ваши калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Повысьте потребление всех фруктов и овощей. Не забывайте питаться рыбой. Рыбное питание приводит к более продолжительной жизни, потому что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3, которые способствуют защите от заболеваний.

Двигайтесь!

Физическая активность поможет вам прожить долго. Об этом не все хотят слышать, но это очень важно. Вы должны оставаться активными, если хотите жить дольше. Люди, которые чаще ходят и занимаются умеренной физической работой каждый день, как правило, живут дольше.

Не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но нужно встать и подвигаться. Даже те из нас, кто считает себя «рабочим», часто физически не работает. Мы сидим за столами из часа в час, мы ездим повсюду на автомобилях и мы «сходим с ума», когда должны пройти более, чем один пролет лестницы, а о мысли пройти пешком один квартал не может быть и речи.

Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель – прожить долго, начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в обычной повседневной будничной жизни.

· Паркуйте машину подальше.

·  Идите пешком до ближайшего магазина, а не проезжайте 100 метров на автомобиле.

·  Гуляйте вокруг дома/офиса в перерывах между делами.

·  Ходите по лестнице, а не ездите все время на лифте.

·  Гуляйте с собакой (если она у вас есть) дольше и дальше, чем обычно.

Есть так много сфер в вашей повседневной жизни, где вы можете добавить физической активности. Больше жизни приходит не к тем, кто сидит и ждет старости. Больше жизни приходит, когда вы используете ваше тело и держите его в форме.

Никто не может сказать вам, как долго вы будете жить, но если вы будете выполнять перечисленные советы долголетия, то вы значительно увеличите шансы прожить долго и счастливо.

 

 

Секреты людей, которые никогда не болеют | Здоровье и благополучие

Время от времени кто-то появляется на работе, в пабе, в парке, за школьными воротами или в мифологии вашей собственной семьи. Человек, который утверждает, что никогда не болел. Простуда проносится мимо них, не оставляя даже насморка. Они смеются, глядя на покрасневшее от гриппа лицо, распыляют дезинфицирующее средство для рук на воспаленные глаза от инфекции и никогда не берут выходной. Они кажутся сверхчеловеческими, с такой потрясающей иммунной системой, о которой остальные из нас, простых больных смертных, могут только мечтать, растворяя еще одну таблетку витамина С 1000 мг и надеясь на лучшее.В чем их секреты? Можем ли мы стать более похожими на них? Они вообще существуют?

«У меня почти никогда не бывает простуд, насекомых или инфекций», — говорит Лор Лукас, 97-летний еврейский беженец и переживший Холокост, живущий в Глазго с 1946 года. «Я никогда не пил и не курил, я хорошо сплю и я хотелось немного отдохнуть в течение дня, желательно в постели, или, точнее, на кровати … просто сними обувь «. А как насчет ее диеты? «Известно, что я очень не люблю сыр, — отвечает она, — и мне очень не нравятся шотландские деликатесы, фарш, хаггис или каша.

За свою профессиональную жизнь, сначала в качестве медсестры по беременности и родам в Женеве, где она жила после бегства из нацистской Германии в марте 1938 года, а затем в качестве офисного секретаря, Лукас никогда не имел выходных из-за болезни. Она заболела после войны? «К тому времени я полностью осознавала, что никогда больше не увижу своих родителей, сестру, бабушку и дедушку», — говорит она. «Очень травмирующе … но все повернулось в мою пользу, когда я вышла замуж в 1946 году». Лукас, у которого есть сын и внучка и который является вдовой в течение 30 лет, объясняет свое исключительное здоровье сочетанием хороших генов и хорошей жизни.О, и хорошая игра в бридж. «Чтобы оставаться активным, я много играю», — признается она по электронной почте, поскольку «мои слуховые аппараты плохо работают по телефону». «Я очень зависим, играю в разных клубах и наслаждаюсь социальными играми дома».

Можно ли укрепить свою иммунную систему с помощью чая с лимоном и имбирем? Фотография: Getty / iStockphoto

В среднем каждый из нас заболевает примерно 200 простудными заболеваниями за всю жизнь. Хотя некоторые, кажется, страдают больше, чем другие, нет никаких доказательств или, действительно, исследований о том, почему и если это действительно так.«Это в значительной степени слухи и самооценка», — говорит доктор Натали Ридделл, преподаватель иммунологии в Университете Суррея и представитель Британского общества иммунологии. «Мне нужно больше доказательств, прежде чем я смогу поверить в то, что эти люди действительно существуют». Хотя нет научно доказанной связи между образом жизни и усилением иммунной функции, индустрия повышения иммунитета и наша непоколебимая вера в нее продолжает процветать, как грипп, в течение более свежей недели. По прогнозам, к 2021 году одни только пищевые добавки, которые считаются одним из самых быстрорастущих предприятий в мире, будут стоить 60 миллиардов долларов (48 миллиардов фунтов стерлингов).Как отмечает американская писательница Юла Бисс в своей превосходной книге о вакцинации «Об иммунитете», «создание, усиление и укрепление собственной иммунной системы — это своего рода культурная навязчивая идея в настоящий момент».

Между тем для врачей и иммунологов понятие сверхчеловеческого здоровья остается в лучшем случае недоказанным, а в худшем — фикцией. Это связано с очень индивидуальной и сложной природой нашей иммунной системы, которая почти так же специфична для каждого из нас, как наши отпечатки пальцев. «Некоторые из нас наследуют набор генов иммунной системы, которые особенно хорошо справляются с одним конкретным вирусом», — объясняет Дэниел Дэвис, профессор иммунологии Манчестерского университета и автор книги «Ген совместимости», в которой исследуется, как гены иммунной системы формируют нашу биология.«Но это не значит, что у нас с вами будет лучше или хуже иммунная система. Все это означает, что вы справитесь с конкретным вирусом гриппа лучше, чем я. Наша иммунная система по-разному реагирует на различные болезни, и это разнообразие имеет важное значение для того, как наш вид выживает с болезнями ».

В среднем каждый из нас за всю жизнь переболеет около 200 простудными заболеваниями. Фотография: Сэм Эдвардс / Getty Images

Большая часть этого разнообразия связана с нашей унаследованной генетической структурой. «Наибольшее разнообразие из 25 000 генов, составляющих геном человека, заключено в нескольких генах нашей иммунной системы», — объясняет Дэвис.«Это означает, что гены, которые больше всего различаются между нами, — это те, которые влияют на иммунную систему».

Это беспрецедентное разнообразие делает бессмысленными обобщения о более сильной или слабой иммунной системе. Это также ставит под сомнение преимущества всех продуктов, утверждающих, что они повышают наш иммунитет; антиоксиданты, витамин С, горячий чай с лимоном и имбирем, чеснок, эхинацея или пырей. Кто-нибудь из них работает?

«Суть в том, что мы просто не знаем», — говорит Дэвис.Или, как выразилась Энн Робинсон, сотрудник GP и Guardian: «Держите свой скептицизм окутывающим вас, как плащом».

Так почему кажется, что одни люди лучше справляются с инфекцией, чем другие? «Возможно, люди на верхнем уровне были обучены раннему выявлению насекомых, полностью вакцинированы и так далее», — говорит Робинсон. «Каждый человек настроен немного лучше бороться с одними болезнями и немного хуже — с другими», — так объясняет это Дэвис. Оба они также указывают на растущее количество доказательств того, что микробиом кишечника — диапазон и количество микробов в кишечнике — влияет на иммунную систему.Так есть связь между диетой и иммунитетом? «Это горячая тема, — осторожно говорит Дэвис. «Хотя микробиом кишечника напрямую влияет на иммунную систему, пока неясно, как именно».

Для 55-летнего архитектора Дженни Хантер, которая «очень, очень редко болеет», образ жизни и отношение к ней имеют значение. «Моя мама не переносила болезни», — вспоминает она свое детство, первые пять лет из которого она провела в Австралии. «Если бы я думал, что я болен, она отправляла меня в школу и говорила, что мне станет лучше.Она была права… жестока, но права ». Что она делает, чтобы сохранить свое здоровье? «Мой дедушка каждое утро принимал холодную ванну, но у меня нет никаких секретов или извращений», — смеется она. «У меня хорошая диета, я постоянно занят, занимаюсь йогой, пилатесом и бегаю каждую неделю. И я действительно думаю, что счастье играет определенную роль. По умолчанию я считаю, что жизнь хороша ».

Для Ридделла образ жизни играет важную роль в функционировании нашего иммунного ответа. «Иммунная система определяется не только генетикой», — настаивает она.«Одно из моих исследовательских интересов связано с тем, как стресс может негативно повлиять на иммунную функцию. Мы наблюдаем ослабление иммунного ответа, скажем, среди лиц, обеспечивающих уход, по сравнению с сообществом, не обеспечивающим уход ».

Сон — залог хорошего здоровья? Фотография: Getty Images / Rubberball

Томас Уолтерс — писатель и академик на пенсии, который отказывается назвать мне свой возраст, но признает, что ему «вероятно последнее десятилетие». Он никогда не видел себя человеком, который заболевает — фактически, единственная болезнь, которую он мог вспомнить во взрослом возрасте, — это опоясывающий лишай, «который прошел на удивление быстро».Его образ жизни, как и образ жизни всех людей, с которыми я разговариваю, которые утверждают, что никогда не болел, является уравновешенным, умеренным, социальным и пронизан позитивным мировоззрением. «Я пью разумное количество — один бокал вина в день, а иногда и виски», — говорит он мне. «Я всегда гуляла как можно чаще. Я курил недолго… Gauloises, потому что мне нравились Франция и синие пачки, но я легко сдался. Я очень хорошо сплю, наслаждаюсь своими снами, и мне очень мало кошмаров. Я обычно работаю до 22:00 и только что дочитал книгу о позднем викторианском архитекторе.Я бы сказал, что мой мозг так хорош, как никогда ».

Считает ли он, что его хорошее здоровье может быть унаследовано? «Я на три четверти валлийский крестьянин и на четверть французский крестьянин», — отмечает он. «Крутые люди. Многие из моих родственников выехали из дома в возрасте 90 лет, хотя мои родители не дожили до преклонного возраста. У моего отца была очень напряженная карьера, а моя мать была больна раком и умерла в середине шестидесяти. У меня никогда не было такого карьерного стресса ». Позже Уолтерс отправляет мне электронное письмо с предупреждением: «Помните, что даже у самых здоровых китов есть ракушки, растущие на них, и они имеют шрамы от царапин о подводные камни.Я вспоминаю индуистского мудреца, который однажды сказал: «Само тело — болезнь».

Мы рассматриваем здоровье как награду за выбор образа жизни. Фотография: davidf / Getty Images / iStockphoto

Отчасти наше восхищение идеей сверхчеловеческой устойчивости к болезням связано с нашим взглядом на само здоровье. Не как «временное состояние, из которого мы можем быть изгнаны без предупреждения», — пишет Бисс в «Об иммунитете», а как личность. «Подразумевается, что здоровье — это награда за то, как мы живем, а образ жизни — это особая разновидность иммунитета.Для врачей и иммунологов это не только демонстрирует ложное понимание того, как работает иммунная система — врожденная и приобретенная системы работают в тандеме, чтобы нейтрализовать инфекцию, так что простуда, по сути, является свидетельством надежной работы иммунной системы — это бесполезный и даже опасный способ взглянуть на болезнь.

«Вот почему доктора беспокоятся о аргументах позитивной психологии», — говорит Робинсон. «Это означает, что если вы« поддаетесь »болезни, вы каким-то образом проиграете. Остерегайтесь соблазна позитивной психологии, если она предполагает, что вы слабы, если заболеете.«Возможно, нам следует рассматривать вирусы не как врагов, а как воспитателей нашей иммунной системы. «Мы можем рассматривать простуду как небольшой стимул и проблему для нашей иммунной системы», — говорит Робинсон. «Может быть, когда мы переболеем вирусом, нам следует помнить не о простуде, а о том, чтобы поблагодарить нашу иммунную систему за борьбу с ним». Верит ли она в феномен людей, которые никогда не болеют? «Я не вижу ни доказательств, ни преимуществ так называемых сверхлюдей», — отвечает она.

«Довольно сложно понять, существует ли такое явление», — соглашается Дэвис.«Для меня в этом есть исключительно важный посыл. Все великие трагедии, от рабства до Холокоста, сводятся к неправильному пониманию различий между людьми. Главное отличие нашего человека не только в том, как мы выглядим, но и в нашей иммунной системе, в которой нет никакой иерархии ». По мнению Дэвиса, сужение разнообразия нашей иммунной системы, даже если бы это было возможно, было бы нежелательным. «Подобная дезинформация может привести к тому, что люди скажут, что мы можем создать людей, которые будут лучше других.Я твердо уверен, что это не так ».

Что касается Уолтерса, «мы ничего не можем с этим поделать, кроме как позаботиться о себе». Так есть ли у него какие-нибудь советы, как стать если не сверхлюдьми, то самыми здоровыми людьми? «Сохраняйте постоянный высокий уровень любопытства», — отвечает он после некоторого размышления.

Некоторые имена в этом произведении изменены.

Как никогда не заболеть

Будьте реалистами. Нет такого.

Не курите и не употребляйте слишком много алкоголя.

Регулярно мойте руки, но помните, что инфекции в основном передаются через близость. «Если вы хотите, чтобы человек не простудился на трубке, вам лучше переместить тележку, чем использовать дезинфицирующее средство для рук», — говорит врач-терапевт Энн Робинсон.

Путешествующие больные: инфекции в основном передаются из-за близости. Фотография: Alamy

Регулярно делайте физические упражнения умеренно и не забывайте отдыхать. Есть свидетельства того, что регулярные упражнения, улучшающие кровообращение, могут повысить иммунитет, но в какой степени неизвестно.

Управляйте стрессом. «Лучше всего установлена ​​связь с точки зрения того, как образ жизни влияет на иммунную систему, — это то, что уровни стресса связаны с поведением вашей иммунной системы». — говорит профессор Дэниел Дэвис. Хронический длительный стресс производит кортизол, который нейтрализует иммунные клетки.

Иммунизируйте, иммунизируйте, иммунизируйте: если вы подвергаетесь повышенному риску заражения, будь то химиотерапия, длительное употребление стероидов или беременность, сделайте себе прививку.

Соблюдайте здоровую и разнообразную диету, но не переусердствуйте.Это связано с последними исследованиями важности микробиома нашего кишечника. «Многие химические вещества, важные для нашей иммунной системы, происходят из кишечника», — говорит Робинсон.

Спи спокойно. «Сон оказывает огромное влияние на иммунную систему», — говорит д-р Ридделл. «Он находится под контролем циркадных ритмов, и его нарушение может подорвать вашу иммунную систему».

Оставайтесь на связи. «Если и есть что-то, что является врагом благополучия, так это одиночество», — говорит Робинсон. «Выходи и связывайся с людьми… если не с их вирусами.”

Наука о людях, которые никогда не болеют

Вы один из тех незадачливых людей, которые переносят все неприятные простуды на улице, в то время как ваш пуленепробиваемый друг, кажется, пьет текилу на завтрак и остается загадочным образом невосприимчивым ко всем недугам?

Если это звучит знакомо, возможно, вам интересно, в чем секрет вашего друга. Почему одни люди все время болеют, а другие путешествуют по жизни на волне магического иммунитета? И самое главное, как вы можете присоединиться к клубу сильной конституции?

Почему некоторые люди никогда не болеют?

Исследования показывают, что в среднем каждый человек за свою жизнь заболевает примерно 200 простудными заболеваниями.Но некоторые люди, похоже, никогда не болеют и не получают своей справедливой доли болезни. Так в чем же — это их секрет?

Согласно науке, нет (пока). Хотя может показаться, что некоторые люди страдают от различных недугов больше, чем другие, это явление, в котором в основном виноваты саморекламы, поскольку нет убедительных доказательств , позволяющих предположить, что здесь играют роль какие-либо другие факторы.

Хотя одни страдают от различных недугов больше, чем другие, это явление, в основном виноватое в самоотчетах.

«Некоторые из нас наследуют набор генов иммунной системы, которые особенно хорошо справляются с одним конкретным вирусом», — сказал The Guardian Дэниел Дэвис, профессор иммунологии Манчестерского университета. «Но это не значит, что у нас с вами будет лучше или хуже иммунная система. Все это означает, что вы справитесь с конкретным вирусом гриппа лучше, чем я. Разнообразие реакций нашей иммунной системы на различные болезни является неотъемлемым условием, и это разнообразие имеет важное значение для того, как наш вид выживает при болезнях.

Профессор Дэвис продолжил объяснение, что явное разнообразие, которое существует в нашей иммунной системе, делает широкие обобщения об иммунитете не более чем фольклором. Более того, добавил он, это даже ставит под сомнение преимущества всех продуктов, которые, как утверждается, повышают уровень иммунитета, таких как витаминные добавки или лечебные чаи, многие из которых предназначены для тех из нас, чье здоровье, по-видимому, страдает больше.

---

---

Как

не так часто болеть

Хотя наука может не поддерживать концепцию сверхчеловеческого здоровья (по крайней мере, пока), хорошо известно и широко задокументировано, что определенный образ жизни может помочь повысить ваш иммунитет и дать вам лучший шанс побороться с холодом, распространяющимся по офису.

Попробуйте эти полезные советы, чтобы повысить свой иммунитет и бороться с недугами:

Раннее воздействие и ваша иммунная система

Это может быть немного поздно, если вы взрослый, но если вы подвергаете своих детей определенному уровню Чем больше бактерий и вирусов, тем более устойчивой станет их иммунная система в будущем. Это означает, что они с меньшей вероятностью поддаются определенным видам аллергии.

Это называется «гигиенической гипотезой» и подтверждается исследованиями, предполагающими, что широкое использование дезинфицирующих, антибактериальных продуктов и предотвращение загрязнения может остановить развитие у детей здоровых кишечных бактерий.

Очевидно, мы не рекомендуем вам поощрять ваших детей есть гнилую пищу или полностью пропускать время в ванне, но убедитесь, что они проводят время, играя на открытом воздухе, и не беспокойтесь слишком сильно, если они вернутся в грязь!

---

---

Упражнения и ваша иммунная система

Рекомендуемое количество упражнений для достижения оптимального здоровья составляет 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (это 30 минут в день в течение пяти дней), а также два сеанса силовых упражнений.

Доказательства, проведенные Гарвардской медицинской школой, показывают, что регулярные упражнения повышают иммунитет и улучшают кровообращение — не говоря уже обо всех других чудесных вещах, которые они могут сделать для вашего психического и физического благополучия, так что двигайтесь!

Важность качества сна и здоровья

Доказано, что сон оказывает огромное влияние на иммунную систему. Действительно, одно исследование, опубликованное в Национальном центре биотехнологической информации, показало, что ваши шансы заболеть простудой в четыре с половиной раза выше у людей, которым удается не спать всего пять с половиной часов в сутки, по сравнению с теми, кто достичь рекомендованных семи часов.

Если вам сложно отключиться ночью и вам сложно достичь своей семичасовой нормы, попробуйте наши техники осознанности, которые помогут вам уснуть.

---

---

Связь между стрессом и болезнью

Профессор Дэвис называет стресс «наиболее надежным звеном» с точки зрения того, как образ жизни влияет на иммунную систему. Частично это связано с тем, что хронический или длительный стресс производит кортизол. В краткосрочной перспективе кортизол помогает бороться с инфекцией, но когда его уровень постоянно высок, он может иметь негативный эффект, подавляя и ослабляя иммунный ответ на потенциальные вирусы или болезни.

Хорошо задокументировано, что стресс вреден для вашего психического и физического благополучия, поэтому работа над методами снятия стресса пойдет на пользу вашему здоровью в целом и, надеюсь, в свою очередь даст вам силы бороться с этой мерзкой простудой!

Последнее обновление : 01-10-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как разделить дом с больным (не заболеть самому)

Вирусы, вызывающие общие заболевания, такие как сезонный грипп, простуда, желудочный грипп и COVID-19, могут передаваться от человека к человеку, особенно между людьми, которые живут в общих помещениях или живут друг с другом.

В зависимости от заболевания вирусные частицы могут распространяться через инфекционные респираторные капли или руки, зараженные инфекционными фекалиями (ой!).Эти частицы также могут осаждаться на поверхностях, к которым часто прикасаются, а затем подбираться кем-то другим.

Это означает, что безопасное проживание в одном доме с больным человеком требует внесения важных изменений в ваш распорядок дня.

Вот советы, которые вы можете использовать, чтобы оставаться здоровым и предотвратить распространение микробов, живя в одном доме с больным человеком.

Избегайте совместного использования мест общего пользования и личных вещей

Когда кто-то, кого вы любите, заболел, вашим первым побуждением может быть утешение и провести с ним на больше времени, чем обычно.Но на самом деле вам, вероятно, следует сделать наоборот.

Когда кто-то в вашем доме заболел, важно, чтобы он или она держались подальше от других, включая вас, как можно дольше. В идеале больной должен оставаться в отдельной комнате и по возможности пользоваться отдельной ванной. Вам также следует избегать совместного использования предметов повседневного обихода, включая полотенца, постельное белье и посуду. Наконец (и это важно), больной человек не должен готовить еду для остальной здоровой семьи.

Некоторые вирусы требуют дополнительных мер предосторожности. Если вы живете в одном доме с кем-то, кто болен COVID-19, он или она должны носить тканевое покрытие лица, особенно если избегать мест общего пользования сложно из-за размера вашего дома. Тканевая маска не полностью защищает человека от распространения COVID-19, но может помочь снизить риск.

Вымойте руки

Прикасайтесь ли вы к зараженной руке, поверхности или предмету, мытье рук — простой и эффективный способ снизить риск заболевания, а также предотвратить распространение микробов.

Помимо уже известных вам важных моментов, вам также следует мыть руки после общения с больным человеком в вашем доме.

И имейте в виду, что мытье рук требует более тонких нюансов, чем погружение рук в воду. Убедитесь, что вы знаете (и выполняете) все пять шагов по правильному мытью рук.

Не прикасайтесь к лицу

Поскольку вы на самом деле не можете видеть (и, следовательно, знать), скрываются ли микробы на ваших руках — и вы также не можете постоянно мыть руки, — еще один важный способ предотвратить заболевание — не прикасаться к своему лицу.

Хотя упомянутые вирусы не могут вызвать заболевание через кожу, вы можете заболеть, если вирус окажется на ваших руках и вы коснетесь одной из слизистых оболочек вашего лица, например рта, носа или век.

Хотя вы не всегда можете избежать прикосновения к потенциально загрязненным поверхностям, вы можете стараться как можно больше не прикасаться к своему лицу. Если вам все же нужно прикоснуться к лицу, сначала вымойте руки.

Ежедневно дезинфицировать поверхности, к которым часто прикасаются

Микробы повсюду, и каждый микроб индивидуален, но почти каждый микроб может выжить на разных поверхностях в течение разных периодов времени.

Когда кто-то в вашем доме заболел, важно очистить и продезинфицировать поверхности, к которым часто прикасаются, где могут скрываться микробы, включая дверные ручки и дверные ручки, столешницы и столешницы, смесители для кухни и ванной, сливные устройства для унитаза, выключатели света и пульты от телевизора. . Обязательно дезинфицируйте эти поверхности часто — не реже одного раза в день.

В случае большинства вирусов для дезинфекции этих поверхностей достаточно обычного бытового чистящего средства, воды и мыла для посуды или разбавленного раствора отбеливателя.Однако некоторые вирусы сложнее убить, например вирус, вызывающий желудочный грипп. Для очищения поверхностей от более стойких вирусов может потребоваться разбавленный раствор отбеливателя.

Стирать часто и осторожно

С одеждой, полотенцами и простынями, которые носят или используют больные, следует обращаться осторожно и тщательно и регулярно стирать.

При обращении с грязным бельем больного человека держите его подальше от лица и тела, избегайте тряски и после этого тщательно вымойте руки.

Если белье загрязнено, особенно если человек болен COVID-19 или желудочным гриппом, при обращении с грязным бельем рекомендуется надевать перчатки. Вы также можете регулярно чистить и дезинфицировать корзины для белья или использовать одноразовую подкладку для пакетов.

И хотя вам не нужно использовать специальное моющее средство для стирки белья больного человека, вам следует подумать о стирке его с использованием горячей воды и более длительного цикла стирки.

Не принимать гостей

Никто не любит отменять семейный праздник или званый обед.Но если кто-то в вашем доме заболел, лучше не принимать гостей. Это ограничит риск распространения болезни на других здоровых людей.

Вместо того, чтобы приглашать гостей, рассмотрите возможность видеочата с друзьями и близкими. Или попробуйте один из этих инструментов, чтобы оставаться на связи, когда вы застряли дома.

Быть назначенным посыльным

Чтобы предотвратить распространение болезни, больному всегда лучше оставаться дома как можно дольше.

Это означает, что вы, , должны покупать продукты и выгуливать собаку. Это также означает, что вы отвечаете за пополнение запасов любых лекарств и материалов, которые могут понадобиться человеку, например, болеутоляющих и салфеток.

Почему я все еще болею в изоляции? — Клиника Кливленда

Это должно происходить каждую зиму. Это начинается с нескольких насморков, а затем внезапно вас поражает отвратительная простуда или грипп, которые на несколько дней выводят вас из строя.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Однако из-за продолжающейся пандемии COVID-19 сейчас все немного по-другому. Во-первых, COVID-19 остается самой серьезной проблемой, когда речь идет о зимних заболеваниях и вирусах. Но другим результатом стало уменьшение числа других болезней.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), заболеваемость гриппом в сезоне 2020–2021 годов остается необычно низким.Во многом это связано с продолжающимся применением профилактических мер в связи с пандемией. Но это не значит, что вы избавлены от гриппа, простуды и других холодных болезней.

Специалист по интенсивной терапии Рэйчел Шерага, доктор медицины, рассказала нам о рисках заболеть даже в изоляции и о том, что вы можете сделать, чтобы лучше всего не заболеть при понижении температуры.

Как я могу заболеть, даже если меня нет рядом?

Идея о том, что невозможно заболеть при социальном дистанцировании, упускает из виду определенные аспекты нашей жизни.«Мы нечасто болели гриппом, — отмечает доктор Шерага, — но многие из нас все еще время от времени выполняют важные дела, несмотря на пандемию, будь то поход в магазин, на работу или отправку наших детей в школу».

Все эти действия, даже если вы социально дистанцированы или изо всех сил стараетесь оставаться в изоляции, все равно могут привести к болезни из-за того, как долго вирусы простуды и гриппа могут жить на поверхности, говорит она.

Хотя мы до сих пор не знаем точно, как долго они могут жить на поверхности, одно исследование показало, что вирус гриппа может жить на твердой поверхности от 24 до 48 часов.И все же возможно вступить в контакт с кем-то, кто является носителем одного из этих вирусов.

Я всегда буду просто болеть?

Иногда может казаться, что вы просто неизбежно заболеете простудой или насекомым в какой-то момент в течение любой зимы, независимо от изоляции пандемии. Однако, по словам доктора Шераги, это не всегда так.

«Это варьируется от человека к человеку, — говорит она, — и зависит от чьего-то иммунного статуса. Некоторые люди просто более восприимчивы к заражению.Даже в прошлые зимы одни люди не болеют, а другие болеют всегда ».

Но, добавляет она, этой зимой, вероятно, будет меньше болезней. «В целом, число случаев простуды и гриппа снизится из-за этих новых методов социального дистанцирования, и мы более внимательно относимся к гигиене и дезинфекции рук».

Не упускайте из виду другие факторы

Даже при соблюдении основных принципов социального дистанцирования есть другие способы, которыми болезнь может проникнуть в ваш дом.

Главными из них будут взрослые, которым нужно идти на работу, и дети, которые все еще учатся в очной школе. Поскольку в школах по всей стране во время пандемии используются разные подходы — дистанционное обучение, очное обучение или даже гибрид, — то, как ваши дети приносят домой болезни, которые они переняли от одноклассников, может отличаться от предыдущих лет. Но этот риск остается

То же самое и с работниками в вашем доме, которые должны лично явиться на работу.«Любой ребенок или взрослый, который должен побывать в этих местах, увеличивает риск заражения COVID-19 и других заболеваний», — подтверждает доктор Шерага. «Зимой больше вирусов, чем летом, из-за того, как вирусы живут и размножаются».

Остерегайтесь перекрывающихся симптомов

Одна вещь, о которой следует помнить, — советует доктор Шерага, — это природа перекрывающихся симптомов, особенно между гриппом и COVID-19. Иногда бывает трудно сказать что-либо, от головных болей до лихорадки и кашля.

Та же проблема может возникнуть у людей, которые могут видеть частично совпадающие симптомы COVID-19, простуды и аллергии, когда приближается смена времен года.

«Когда вы заболеете и у вас появятся симптомы простуды или гриппа, все равно важно связаться с вашим лечащим врачом», — говорит она. «В некоторых случаях невозможно определить разницу без теста на COVID-19 и панели респираторных вирусов, поэтому ваш поставщик сможет предоставить конкретное лечение.”

Как защититься от болезней

Независимо от ситуации, существуют основные правила гигиены, которые помогут снизить риск заражения этими заболеваниями, не связанными с COVID-19, а также COVID-19.

Кроме того, всегда делайте прививку от гриппа каждый сезон, что является важным фактором, который поможет вам оставаться максимально здоровым всю зиму.

«Лучшая гигиена рук и дезинфекция поверхностей — большой ключ к сохранению здоровья», — говорит д-р Шерага. Но продолжающаяся изоляция также является важным фактором.«Если кто-то в вашей семье заболел, постарайтесь самоизолироваться у себя дома», — говорит она. «Конечно, возможно, у вас не получится, но если вы сможете максимально отделить больного члена семьи от остальных членов вашей семьи, это поможет предотвратить распространение болезни».

10 советов, как избежать болезней от людей, которые никогда не болеют

Каждый раз, когда возникает ошибка, мы все делаем все возможное, чтобы оставаться здоровыми. Но может казаться, что независимо от того, как рано мы сделаем прививку от гриппа или как часто мы моем руки, мы все равно что-то заболеем.А в связи с продолжающейся пандемией коронавируса, уносящей разрушительные потери по всему миру, люди больше обеспокоены заболеванием, чем когда-либо прежде. Имея это в виду, мы собрали несколько советов от тех людей, которым каким-то образом удается всегда избегать болезней. Потому что кто может лучше давать советы по здоровью, чем те, кто на самом деле практикует то, что проповедует? Читайте о том, как повысить свои шансы на избавление от таких распространенных болезней, как простуда и грипп.

Примечание редактора: следующие советы не обязательно применимы непосредственно в качестве передовых методов, которым следует следовать во время вспышки коронавируса.Чтобы получить эти конкретные рекомендации, посетите Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Shutterstock

Нейт Хэлси прыгнул с тарзанки в Южной Африке, совершил дельтапланеризм во Французских Альпах и пробежал 200-мильную эстафету — однако он почти не проводит время в больнице. Так в чем его секрет оставаться здоровым? Как объясняет Джин Стоун в своей книге « Секреты людей, которые никогда не болеют» в 2012 году, Хэлси принимает холодный душ каждое утро, чтобы оставаться бодрым и поддерживать свою иммунную систему в силе.

Очевидно, он что-то понял: согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLOS One, , когда субъекты принимали холодный душ по утрам в течение 30 дней, они получали на 29 процентов меньше больничных дней, чем те, кто придерживался обычного режима душа.

Shutterstock

Томас Эдисон был не только одним из самых умных людей, которые когда-либо жили, но и одним из самых здоровых. Его секрет? На диете. «Люди слишком много едят и слишком много пьют. Если бы врачи прописали диету вместо лекарств, болезни нормального человека исчезли бы», — сказал 82-летний Эдисон в интервью 1929 года о том, как никогда не болеть.«Диета — это секрет моего здоровья».

Если вы не знаете, какой именно диете придерживаться, попробуйте средиземноморскую диету. В метаанализе 2014 года, опубликованном в журнале Endocrine, Metabolic & Immune Disorders — Drug Targets , отмечается, что он «может противодействовать влиянию нескольких воспалительных рынков».

Shutterstock

Как ни странно, некоторые люди приписывают чесноку сильную иммунную систему. Например, в книге Стоуна 51-летняя Сьюзан Браун сказала, что как только она начала постоянно есть чеснок, она перестала болеть.«Каждый раз, когда мне кажется, что я заболею, я начинаю с чеснока три раза в день, и в течение 24 часов чувствую себя хорошо», — сказал Браун.

Метод

Брауна, похоже, тоже не является эффектом плацебо: исследование, проведенное в 2014 году в Копенгагенском университете, показало, что в чесноке есть химическое соединение под названием аджоен, которое фактически предотвращает повреждение иммунной системы бактериями.

iStock / vitapix

Мужчина в возрасте 70 лет говорит в книге Стоуна, что он клянется добавками, утверждая, что он принимает «все витамины [и добавки], известные человеку» — от пальмы пилы и пиджеума до рыбьего жира и ДГЭА.И согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Nature Reviews Immunology , есть некоторые свидетельства того, что они работают — по крайней мере, когда речь идет о витаминах A и D, которые, как говорится в исследовании, «оказывают неожиданное и решающее влияние на иммунный ответ. » И если вам интересно, получаете ли вы достаточное количество определенных питательных веществ, ознакомьтесь с 20 неожиданными признаками дефицита витаминов.

Shutterstock

В книге Стоуна Сарнофф Медник , доктор философии, ныне покойный директор Института социальных исследований Университета Южной Калифорнии, скончавшийся в возрасте 87 лет, никогда не заболел простудой или гриппом и не уснул.И если впечатляющая репутация Медника не убеждает вас в том, чтобы получить твердый глаз, это может быть: в 2017 году исследователи из Медицинского центра сна при Вашингтонском университете изучили 11 пар однояйцевых близнецов и обнаружили, что у тех, у кого более короткая продолжительность сна, более слабая иммунная система.

Shutterstock

«Я не впускаю стресс в свою жизнь, даже когда он очень, очень старается войти в нее», — сказала Сьюзан Смит Джонс в книге Стоуна. Джонс посвятила свою жизнь как обучению, так и практике целостного здоровья, и, очевидно, у здорового от стресса и без болезней целителя есть , никогда не необходимых для приема лекарств.

Связь между стрессом и иммунной системой настолько сильна, что Американская психологическая ассоциация (APA) даже назвала для ее изучения название: психонейроиммунология.

Shutterstock

Самопровозглашенная «духовная хиппи» Феличе Рианнон , единственное серьезное заболевание которой — генетическое заболевание крови, твердо верит в пользу йоги для здоровья. «Традиционно позы йоги преподаются для подготовки тела к медитации», — объяснила она Стоуну, имея в виду, что ваше тело более расслаблено и лучше способно бороться с инфекциями.

Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Yoga , подтверждает эту теорию: исследователи обнаружили, что, когда студенты занимались йогой по 35 минут в день в течение 12 недель, их иммунная система не подвергалась негативному воздействию стресса, как у испытуемых из контрольной группы.

Shutterstock / anek.soowannaphoom

Ни для кого не секрет, что витамин С полезен для иммунной системы. А Сьюзан Реннау , медсестра-координатор, которая не болела с 2006 года, доверяет питательным веществам, когда дело касается ее здоровья.«С тех пор, как я начала принимать C, я три или четыре раза чувствовала, что у меня может начаться боль в горле, но потом она проходит», — сказала она Стоуну.

Shutterstock

Это может показаться странным, но это работает для Barbara Pritzkat . Геодезист, который редко болеет, пьет порошок этого продукта каждое утро, и, как она сказала Стоуну, она считает, что это способствует ее хорошему здоровью. WebMD также отмечает, что пивные дрожжи являются хорошим источником витамина B и белка, и что они могут «улучшить защиту организма от вирусных инфекций легких, таких как грипп и простуда.»Так что попробовать определенно стоит.

Shutterstock

Гейл Эванс проработала несколько десятилетий на CNN, и ни разу не заболела. В книге Стоуна она приписывает свой безболезненный успех «безболезненному пренебрежению», говоря: «Если мне действительно плохо, я знаю, что смогу победить это немедленно. Дело в отношении».

Конечно, позитивный настрой не поможет избавиться от раковой опухоли, но есть свидетельства того, что оптимизм может принести пользу иммунной системе. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что когда студентам юридических факультетов вводили дозу мертвого вируса паротита, их иммунитет повышался с их оптимизмом.

Как никогда не заболеть: начните с этих здоровых привычек | Слайд-шоу

Следите за чистотой повседневных вещей

Spiderplay / E + via Getty Images

Запрещается передавать личные вещи

PeopleImages / E + через Getty Images

По данным CDC, вирус гриппа может «жить» на некоторых поверхностях до 48 часов. Помимо использования чистящих средств, одобренных CDC, для регулярной уборки вашего дома, еще одна стратегия, которая поможет вам случайно не поймать что-то от кого-то в вашем доме, — это не использовать личные вещи, такие как полотенца, постельное белье, посуду, утварь или стаканы.

Ешьте иммуностимулирующие продукты

agrobacter / E + через Getty Images

Не стоит пытаться укрепить защитные силы своего тела за ночь. Употребление в пищу продуктов, повышающих иммунитет, таких как чеснок, бананы и брокколи — любимые овощи Америки — может укрепить вашу иммунную систему круглый год. Диета, богатая антиоксидантами и витаминами, может помочь вашему организму бороться с инфекциями.

Не грызите ногти (и не касайтесь лица)

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision через Getty Images

Руки касаются множества различных поверхностей в течение дня.У них также есть забавная привычка попадать в наш рот, глаза и даже нос. Таким образом, микробы могут легко попасть в организм — люди, которые редко болеют, знают, что руки держат подальше. Если вам все же нужно прикоснуться к лицу, особенно к глазам, носу или рту, сначала вымойте руки или воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук.

Тщательно уберите кухню

PeopleImages / E + via Getty Images

Есть много других способов заболеть, кроме простуды и гриппа.Пищевое отравление вызывается различными бактериями, которые могут скрываться в вашем доме, особенно в самой грязной комнате в вашем доме: на кухне. Бактерии, такие как сальмонелла и кишечная палочка, могут вызвать заболевание у вас и членов вашей семьи, если вы не будете правильно готовить пищу и регулярно чистить и дезинфицировать такие поверхности, как столешницы и разделочные доски.

Я не болел одиннадцать лет. Это то, что я делаю, чтобы моя иммунная система оставалась сильной

Как мне не заболеть? Первоначально он появился на Quora: , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Теро Исокауппилы, основателя Four Sigmatic, финско-американской компании по производству суперпродуктов, на Quora:

Прошло 11 лет, если быть точным, с тех пор, как я переболел гриппом, простудой, кашлем — что угодно.

Но так было не всегда.

По словам моей мамы, я был самым болезненным ребенком на свете. У меня была аллергия почти на все. Когда она узнала, что у меня аллергия на клубнику, она включила меня в исследование, в котором проверялось новое замороженное средство для удаления аллергенов из ягод.Большинство детей были в порядке, но у меня ужасная сыпь. Другими словами, моя иммунная система была ужасной.

По мере того, как я рос, я начал принимать некоторые легкие изменения в образе жизни. В конце концов, после многих лет здоровых привычек, количество дней моей болезни сократилось до 0.

Но то, что я годами не брал больничный, не означает, что я не подходил близко — это невозможно.

Что можно, так это разработать методы, поддерживающие вашу иммунную систему, прежде чем вы почувствуете, что насморкуют. Ваша иммунная система похожа на мышцу, которую нужно тренировать.Это означает пить имбирный чай и посещать сауну не только во время болезни, но и регулярно, особенно если вы много путешествуете.

Совершенное здоровье более достижимо, чем мы думаем. Большинство из нас просто не знают, с чего начать. Хорошая новость в том, что это очень просто. Если я могу это сделать, то сможет любой.

Вот как я остаюсь здоровым. И да, даже во время сезона гриппа.

Я принимаю бактерии вместо того, чтобы бороться с ними.

Вот в чем дело: мы каждый день сталкиваемся с патогенами и вирусами, и выхода нет.

Как и царство животных, мир бактерий очень разнообразен. По оценкам, только 1-10% от общего числа бактерий были обнаружены, и это включает ряд хороших и плохих бактерий. В нашем организме живет около 100 триллионов хороших бактерий. Многие из них живут в нашем кишечнике, помогая нашему организму расщеплять пищу и усваивать питательные вещества.

Воздействие различных этих бактерий является ключевым компонентом иммунного здоровья.

За последние 11 лет я жил в восьми разных странах.Я путешествую от 40 до 60 раз в год, а это означает, что я постоянно подвержен воздействию множества новых и незнакомых микроорганизмов. Если я уроню на пол в квартире нарезанный картофель, я все равно его ем.

Когда я служил в армии, мы жили в самых грязных и наименее санитарных условиях — часто мы пять дней обходились без душа. Но вот в чем дело: все мои сослуживцы говорили, что их время в армии было самым здоровым, несмотря на отсутствие мыла. Даже люди, которые обычно постоянно болели, говорили мне: «Эй, я больше не болею так легко.”

Я считаю, что все это произошло из-за того, что мы подверглись воздействию большого количества грязи и бактерий.

Я не говорю, что тебе следует прекратить принимать душ. Но, может быть, не надо мыть руки так агрессивно. И когда вы это сделаете, используйте натуральное мыло. Антибактериальное мыло убивает вредные бактерии.

Сильный иммунный совет № 1: подвергайтесь воздействию хороших бактерий, которые усиливают ваш иммунный ответ.

Я сплю по восемь часов в сутки.

американцев серьезно нарушают сон.

Между работой, семьей, общественной жизнью или внеклассной деятельностью — наша жизнь наполнена обязательствами. Мы так заняты, что часто отказываемся от возможности полноценно выспаться.

И, послушайте, сон может быть несексуальной темой. Большинство людей видят это просто лежащим там, скучающим или пронизанным тревогой и бегущими мыслями. Все устали, но мы лучше пьем крепкий кофе или принимаем добавки, чем пробуем очевидное решение — восемь часов сна.

Ничто не заменит полноценный ночной отдых.

Я недавно вернулся с Гавайев в 2 часа ночи. Я проспал пять часов — не идеально, но для одного дня вполне нормально. Но я позаботился о том, чтобы выспался той ночью, чтобы не чувствовать усталости в течение нескольких дней. Это означает, что в тот день я не пил кофе или что-нибудь с высоким содержанием кофеина и не планировал никаких высокоинтенсивных тренировок или ночных занятий.

Если вы не можете спать по ночам, рассмотрите мой главный секрет здоровья: легкий сон.

Я сплю по 15-20 минут почти каждый день без каких-либо исключений.Мой худший день в году — это день, когда у меня нет времени на него.

Вы будете знать, что высыпаетесь, когда вам не нужен будильник по утрам. Если вы можете просыпаться естественно, значит, вы отдохнули. Если вы просыпаетесь в ужасном состоянии, скорее всего, страдает ваша иммунная система.

Сильный иммунитет Совет № 2: Спите полных 8 часов и вздремните каждый день.

Я управляю своей реакцией на стрессоры.

Стресс неизбежен.

Звонит телефон, и вы узнаете, что ваш отец в больнице. Ваша работа реорганизуется, и вас увольняют. Ураган обрушился на вашу квартиру. Жизнь полна неожиданных препятствий и неудач, что бы мы ни делали. Единственное, что действительно находится под вашим контролем, — это то, как вы реагируете на стресс.

Вот три области, на которых я сосредоточен:

• Mind: Стресс — это во многом умственная игра. Если то, что меня беспокоит, я могу исправить, я не трачу энергию на стресс, потому что знаю, что есть решение.И если я не могу это исправить, я помню, что нет смысла беспокоиться об этом, потому что я все равно ничего не могу с этим поделать. Каждую ночь я заканчиваю свой день составлением списка вещей, за которые я благодарен. Я обнаружил, что это простое упражнение помогает мне изменить точку зрения и снизить уровень стресса. Бонус: это также помогает мне крепче спать и глубже общаться с теми, за кого я благодарен.
• Body: Я считаю, что движение тела помогает мне физически снять стресс. Я обычно нахожу время, чтобы гулять, гулять, плавать или заниматься йогой.Когда я прыгаю в ледяной океан, я не думаю о том, что меня беспокоит. Я просто пытаюсь дышать, потому что так холодно. Пока вы не переусердствуете и не подвергаете свое тело большему стрессу, упражнения — ключевой компонент для улучшения самочувствия. Профессиональные спортсмены постоянно болеют. Для меня движение — это долголетие и равновесие, а не победы в гонках.
• Spirit: Исследования показали, что целеустремленность укрепляет вашу иммунную систему. Есть много способов сделать это. Я всегда звоню кому-нибудь из своих близких, провожу время вдали от компьютера, общаюсь с природой и медитирую.Мы можем чувствовать себя хорошо, когда удовлетворены наши непосредственные потребности, но для оптимального здоровья требуется нечто большее — подлинное чувство смысла и связи.

Сильный иммунный совет № 3: Управляйте стрессом с помощью интегрированных оздоровительных привычек, которые учитывают ваш разум, тело и дух.

Вы не будете здоровы, если ваша иммунная система не в порядке, а это означает, что вы будете спать, не поддавайтесь стрессу повседневной жизни и старайтесь оставаться активным.